Dá sa z orientálneho tanca schudnúť? Ako si vybrať štúdio a učiteľa

Ľudí od nepamäti lákali orientálne krásy a ich očarujúca schopnosť pohybu. V súčasnosti sa toto umenie brušného tanca môže naučiť každý, dokonca aj doma. Koniec koncov, existuje veľké množstvo techník, ktoré vám umožňujú naučiť toto, na prvý pohľad, zdanlivo ťažké umenie.

Zároveň je symbolom ženskosti, sexuality a šarmu. Mnoho obdivovateľov orientálneho brušného tanca hovorí, že nielenže učí krásne a plynulé pohyby, ale umožňuje vám zbaviť sa aj nadbytočných kilogramov. Tu je dôležité naučiť sa správne vykonávať všetky pohyby a bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Brušný tanec na spaľovanie tukov je vynikajúcou alternatívou k diétam a tradičnej fyzickej aktivite (,). Tu sa však niet čomu čudovať, pretože existujú špeciálne techniky, ktoré dokážu prekonať mnohé metódy korekcie tela.

Pre tých, ktorí sa nevedia naučiť orientálny brušný tanec doma, ale naozaj chcú, stojí za to vedieť, že je to príležitosť nielen na získanie estetického potešenia. Tráviť tento čas prináša mnoho výhod. Pri rytmickej hudbe sa vykonávajú pohyby, pri ktorých pracujú všetky svaly tela. Ak pravidelne cvičíte brušné tance, možno budete prekvapení výsledkami, pretože tak môžete získať štíhlu a vyrysovanú postavu. Okrem toho sa počas tried zvyšuje sebavedomie, žena začína milovať seba a svoje telo.

Pre tých, ktorí nevedia, ako sa naučiť brušný tanec doma, musíte vedieť, že hodiny majú veľa výhod, ako napríklad:

Prijímanie estetického potešenia
Skvelý pocit
Rozvoj zmyslu pre rytmus
Zvýšená odolnosť tela
Aktívny proces chudnutia
Ženskosť a sofistikovanosť
Sebavedomie a láska k svojmu telu.

Ak chce dievča získať ploché brucho a osí pás, orientálny brušný tanec bude v tejto oblasti vynikajúcou pomocou. Nie je možné si nevšimnúť ich výhody pre dievčatá, ktoré sa pripravujú na to, aby sa stali matkami. Pri brušnom tanci sa zapájajú všetky svaly, treba rozhýbať telo, krk, krásne sa usmievať, brúsiť tajomno v pohľade. Aby sa všetky jemnosti procesu stali známymi, musíte to robiť pravidelne. V prospech domáce vzdelávanie Stojí za to zvážiť skutočnosť, že môžete cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase.

Domáci tréning brušného tanca je najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Slávni choreografi natáčajú svoje videá, kde učia majstrovstvo hlavné prvky. Takýto tutoriál vám výrazne pomôže cítiť sa oveľa sebavedomejšie na hodinách s trénerom.

Video lekcia č.1, brušný tanec od Vina a Niny Bidashi (základné pohyby)

Brušný tanec ako spôsob, ako schudnúť

Sny o tenkom páse prenasledujú mnohých predstaviteľov nežného pohlavia. Osí pás, tónované a tenké boky sú hlavnými vinníkmi týchto túžob. Orientálnym brušným tancom napriek aktuálny názor nie hladké a melodické. Ide o rytmické a intenzívne pohyby, ktoré zapájajú všetky svalové skupiny, nielen oblasť brucha. Pri počúvaní príjemnej hudby môžete hýbať telom a pracovať na svaloch, vďaka čomu sú pružnejšie a spevnené.

Spolu s týmito pohybmi sa centimetre na tele začínajú „roztápať“. Orientálne tance trvajú tak dlho, že je dosť času na telesné zmeny. Pri brušnom tanci sa zvyšuje prietok krvi v tele a to má zase pozitívny vplyv na proces odbúravania tuku.

Kurzy brušných tancov sú užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Mnoho dievčat začína tancovať orientálne štýly, čo im umožňuje rozvíjať ženskosť a zdokonaľovať charakter.

Fyzická aktivita je najlepšia možnosť na chudnutie, pretože počas dňa musíte minúť viac kalórií, ako ich skonzumujete s jedlom. Práve brušný tanec dokáže spáliť dostatočné množstvo kalórií. Táto športová metóda ľahko nahrádza štandardné.

Video lekcia č.2, brušný tanec od Vina a Niny Bidashi (svaly rúk a pásu)

Doplnkové prvky brušného tanca

Teda pri tancivyzerať harmonicky, je dôležité vybrať si veľa prvkov, najmä:

Kostým
Topánky
Bižutéria
Make-up.

Dokonca vstupná úroveň vyžaduje, aby ste v brušnom tanci vyzerali krásne. Udržať si sexi imidž tanečníka je nesmierne dôležité. Okrem toho oblek a doplnkové prvky vám umožní úplne sa ponoriť do brušného tanca.

Praktická rada: Kostým na brušný tanec je lepšie kúpiť po nejakom čase po vyučovaní, v každom prípade sa postava stane ženskejšou a pás sa zjemní. Začiatočníčkam bude stačiť krátky top a nohavice.

Keď sa naučíte základné pohyby, môžete si kúpiť bedrovú rúšku s mincami. Tento prvok vyzerá hravo a sexy a navyše vytvára osobitnú náladu. A teraz hovoriť o topánkach. Akékoľvek arabské tance predvádzal naboso. Je teda zaznamenané zvláštne spojenie medzi človekom a Zemou. Ak nechcete tancovať naboso, potom vám stačia ponožky, papuče alebo baletné topánky.

Základné pohyby pri brušnom tanci

Lekcie brušných tancov pre začiatočníkov sa môžu zdať náročné, pretože zároveň potrebujete ovládať každú časť tela, krásne hýbať rukami, ovládať mimiku, pohľad, úsmev. Učenie brušného tanca však možno začať jednoduchými videami.

Postupným vykonávaním nasledujúcich tanečných pohybov rýchlo a ľahko zvládnete tento na prvý pohľad náročný smer:

Základným pohybom pri brušnom tanci je hojdanie. Musí sa správne vykonávať v stoji na špičkách. Nohy je potrebné dať k sebe, mierne sa ohýbajú v kolenách. Mentálne nakreslite zvislú čiaru cez pupok. Pohybujte bokmi pozdĺž tejto línie, ale pupok by mal zostať nehybný.
Kyvadlo– technika cviku je zdvihnúť pravé stehno do podpazušia, priviesť ho do podpazušia pravá strana a znova ho spustite. To isté robíme s ľavým stehnom.
Kruhové rotácie bokov. Pri pohyboch je dôležité, aby bol váš chrbát rovný a rovný. Je potrebné, aby ste si pred sebou predstavili kruh, pomocou zadku ho obkresľujte, pričom čo najviac ohýbajte spodnú časť chrbta.
Kruhy. Musíte opísať kruh s vašimi bokmi, zatiaľ čo panva musí byť stiahnutá dozadu a bok je hodený zhora nadol. Ďalšie kolá musia byť nepretržité. Môžete robiť kruhové rotácie v horizontálnom smere, vertikálne. Môžu byť veľké, malé alebo stredné. Nový pohyb môže nastať, ak sa pohyby vykonajú vo frontálnej rovine.
Vlna. V tomto prípade stačí hýbať bokmi. Horná časť tela zostáva nehybná. Musíte stáť na vysokých polprstoch, pol otáčky. Musíte sa pohybovať vo vertikálnej rovine a opísať kruh cez bedrové kosti. Je možné sa pohybovať dopredu alebo do strany. Môžete robiť rotácie bočných alebo čelných vĺn.

Takéto cvičenia sú len počiatočné štádium. Existuje mnoho ďalších techník, ktoré je potrebné krok za krokom zdokonaľovať dobré výsledky. Orientálne brušné tance nie sú len krásna postava, ale aj ladné držanie tela, ženskosť a rafinovanosť.

Video lekcia č.3, brušný tanec od Vina a Niny Bidashi (boky a zadok)

Brušné tance k nám prišli z Blízkeho východu. Egypťanky a Arabky to predvádzali už dlho. Zmyselné pohyby tanca symbolizujú ženskosť, no jeho hlavným účelom nie je zvádzať. IN východných kultúr jemné okrúhle pohyby sprevádzajú človeka od narodenia až po smrť. Existujú špeciálne tance na počesť prvorodených a v mene uzdravenia z choroby, svadobné tance a na rozlúčku posledná cesta. Dnes však brušný tanec na chudnutie nás zaujíma viac ako sociálne a kultúrne aspekty toto staroveké umenie. Takže priaznivci tanca ako spôsobu chudnutia tvrdia, že všetkého nepotrebného sa môžete zbaviť jednoducho navštevovaním kurzov a pohybom doma pri krásnej orientálnej hudbe. je to pravda?

Brušný tanec: dá sa schudnúť?

Tanečné pohyby a kroky sú kardio cvičením strednej intenzity. Zatiaľ čo kývame bokmi a robíme kopy na bruchu, učíme sa arabesky a ladné pohyby paží, naša srdcová frekvencia sa zvyšuje a naše telo začne spaľovať kalórie.

Počas hodinového cvičenia vo fitness klube alebo sledovaním videa môžete spáliť až 450 kcal a počas hodiny hovorenia na verejnosti - asi 600 kcal.

Ak teda cvičíte 3-4 hodiny týždenne, môžete sa zbaviť 1600 kcal. To všetko však znie ako rozprávka, ak ste niekedy videli skutočných arabských a egyptských tanečníkov. Mnohé z nich sú pôvabné a krásne, ale tieto ženy nemožno nazvať tenkými. Ako si vysvetliť tento jav a dá sa brušným tancom schudnúť? Je to jednoduché - in východných krajinách Práve takáto postava sa cení a na chudnutie je potrebné okrem brušných tancov dodržiavať aj brušné tance. Ak sa stravujete striedmo a nepreháňate sa sladkosťami, mastnými a vyprážané jedlá, budete môcť schudnúť pomocou tohto cvičenia.

Brušný tanec a postava

Brušný tanec pomáha vytvárať krásne kontúry ženského tela. Kyvadla, osmičky, švihy bokmi – pri všetkých týchto pohyboch sa aktívne využívajú šikmé brušné svaly, priamy brušný sval, spodné chrbtové svaly. Pohyby paží pomáhajú posilniť triceps a ramená a zbaviť sa ochabnutia. Mnoho krokov sa vykonáva s mierne pokrčenými kolenami a to je vynikajúca záťaž pre štvorhlavý sval stehenný a svaly gluteus maximus. S pomocou nič „nenapumpujete“ – tréning je založený na opakujúcich sa pohyboch, ktoré svaly tonizujú, ale neprispievajú k zväčšeniu ich objemu. Preto by dievčatá, ktoré snívajú o „vyrezávaní“ zaoblených zadkov, mali absolvovať ďalší tréning.

Určite ste si všimli, že brucho profesionálnych tanečníkov je mierne zaoblené, aj keď na ňom nie sú žiadne tukové usadeniny. Súvisí to s mechanikou pohybov. Ak uprednostňujete „six pack“ na bruchu, mali by ste dodatočne vykonávať sed-ľahy a iné cviky na túto oblasť.

Brušný tanec na chudnutie: kde a pre koho

Móda brušných tancov doslova zachvátila našu krajinu. Veľa škôl a tréningov vo fitness kluboch, súkromné hodiny doma a fitness videá – podľa čoho si vybrať vlastné štúdie? Najprv by ste si mali položiť otázku: „Naozaj chcem tancovať tento tanec? a dostať na to úprimnú odpoveď. Charakter a temperament sú niekedy skutočnou prekážkou v procese dosahovania úspechu. Niekedy sa vaše tréningy zdajú nudné a vaše tanečné pohyby príliš pomalé. A niektorí ľudia jednoducho nemajú radi hudbu, na ktorú tancujú. V každom prípade, ak pochybujete nie o svojich schopnostiach, ale o chuti tancovať práve tento tanec, mali by ste sa poobzerať po inom type tréningu.

Aby vám brušné tance pomohli schudnúť, je dôležitý systém a žiadne vymeškané hodiny. A takýto výsledok môžete dosiahnuť iba úprimným užívaním si lekcií. Ak chcete len schudnúť a vyformovať si postavu, je lepšie cvičiť vo fitku alebo s fitness inštruktorom. Ak chcete vystupovať, má zmysel ísť do tanečnej školy tanečné čísla, a nie len sa hýbať a zlepšovať si postavu.

Mnoho ľudí hovorí, že domáce cvičenia s videami sú dôstojnou alternatívou k tanečnej škole. Avšak „na diaľku“ je dosť náročné zvládnuť techniku mnohých pohybov a naučiť sa formovať tanečné sekvencie. Ak sa rozhodnete študovať doma sami, má zmysel zakúpiť si niekoľko diskov s vyučovacími technikami a niekoľko videí s majstrovskými kurzami známych tanečníkov. Okrem toho nebude zbytočné počúvať hudbu, pri ktorej budete trénovať voľný čas. To vám pomôže lepšie cítiť farbu tanca. Chudnutie pri takejto záťaži sa deje „medzičasom“. Toto je hlavná myšlienka: "Chudnúť a zároveň si užívať tento proces a nie mučiť seba a svoje telo."

Za hodinu tréningu sa môžete zbaviť v priemere až 450 kcal., a pri verejnom vystúpení takmer 600 kcal. Ukazuje sa, že ak budete cvičiť 3-4 krát týždenne, spálite takmer 1500-1800 kcal. Okrem cvičenia by ste mali dodržiavať aj diétu.

Aké svaly fungujú:šikmé brušné svaly, priame svaly, chrbát. Cviky na ruky posilňujú tricepsy, ktoré sú často problémovou partiou žien. Preto po brušnom tanci ochabnutosť zmizne a nadobudne sa krásna úľava. Dobre vypracované sú svaly nôh – kvadricepsy a gluteus maximus.

Profesionálni tanečníci majú guľaté, vyčnievajúce brucho. Je to spôsobené špecifickými pohybmi. Ak chcete napumpovať brušné svaly, budete musieť navyše robiť cvičenia na krútenie, zdvíhanie tela a nohy.

Brušný tanec má vplyv takýto účinok na telo a telo: súčasná práca svalov stehien a zadku, vďaka ktorej odchádzajú záhyby v dolnej časti chrbta a chrbta, vytvára sa ženská a elegantná silueta a bolesť chrbta zmizne; hip thrusty pomáhajú v boji proti celulitíde; stav vnútorných orgánov, najmä ženského reprodukčného systému, sa zlepšuje, metabolizmus sa zrýchľuje; v dôsledku pohybov hlavy sa stimuluje krvný obeh v krčných svaloch a prívod kyslíka do mozgu; Plynulé pohyby pomáhajú rozvíjať strečing a funkciu kĺbov. Bolesť zmizne.

Diéta na chudnutie s tancom zahŕňa: konzumáciu väčšieho množstva bielkovín (vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky, morské plody, strukoviny, orechy), vylúčenie rýchlych sacharidov (buchty, cukríky, sušienky a iné sladkosti a múku), ale pol hodiny pred tréningom môžete zjesť ovocie, tm. čokoláda, marmeláda bez cukru, udržiavanie vodnej rovnováhy - 1,5-2 l vody, minerálny alebo obyčajný, zelený, bylinkový čaj. Celkový kalorický príjem by nemal byť vyšší ako 1200-1500 kcal za deň. Mali by ste mať dostatok spánku a snažiť sa vyhýbať stresu.

Kontraindikácie: srdcové zlyhanie, problémy s chrbticou, bolesti kĺbov, gastrointestinálne ochorenia. Môžete tancovať, ak nerobíte náhle pohyby.

Ako tancovať brušný tanec doma pre začiatočníkov.:

"Hojdacie kreslo." Musíte pohybovať bokmi doľava a doprava, hore a dole. Mali by ste stáť rovno, kolená mierne ohnuté a zadok zdvihnutý do strán.
"Vlna". Mali by ste pohybovať iba bokmi; horná časť tela zostáva statická. Kreslia vlny hore a dole v kruhu.
"Osem". Pomocou bokov napíšte číslo do vzduchu vo výške pása. Aby ste vytvorili jasné črty, musíte cvičenie vykonať hlboko, opísať osmičku, zdvíhať a tlačiť zadok do strán.
"Kruh". Boky alebo hrudník sa pohybujú v pomyselnom kruhu.
"Štrajky." Žalúdok je vyhodený pomocou bokov, potom sa spustí sám. To isté sa robí so zadkom a hrudníkom, len ich treba na pár sekúnd zafixovať v maximálnej polohe.
"Kyvadlo". Posúvajú jeden bok do strany, potom nahor a potom ho znižujú. To isté s tým druhým.
"Chvenie." Dá sa to v rôznych častiach telo: boky, ruky, brucho, zadok, hrudník. Vibračné pohyby by sa mali vykonávať čo najdlhšie. Profesionálni umelci môžu vykonávať pohyb až 15 minút.

Prečítajte si viac v našom článku o brušnom tanci na chudnutie a jeho vlastnostiach.

Prečítajte si v tomto článku

Brušné tance alebo pohyby Belidance sú skvelé na chudnutie, pretože poskytujú kardio strednej intenzity. Totiž aktívne cvičenia, ktoré rozbúchajú srdce, pomáhajú spaľovať tukové zásoby. Navyše pomáhajú k výraznejšej, pružnejšej a ženskejšej postave. Brušný tanec rozvíja a posilňuje svaly brucha, chrbta a bokov. Toto skvelá alternatíva nudné cvičenia v telocvični.

Počas tanca sa zvyšuje srdcová frekvencia, zlepšuje sa krvný obeh a saturácia kyslíkom. Preto telo začne silnejšie spaľovať kalórie. Za hodinu tréningu sa môžete zbaviť v priemere až 450 kcal a pri verejnom vystúpení takmer 600 kcal. Ukazuje sa, že ak budete cvičiť 3-4 krát týždenne, spálite takmer 1500-1800 kcal.

Samozrejme, pri pohľade na orientálne krásky Pre tých, ktorí majú zakrivenú postavu, je ťažké uveriť, že brušný tanec vám pomáha schudnúť. Faktom však je, že v týchto krajinách sú cenené práve tieto formy. A ak je cieľom priamo schudnúť a dať si postavu do poriadku, tak okrem cvičenia by ste mali dodržiavať aj diétu.

Aké svaly fungujú?

Brušný tanec vytvára ženskú postavu. Dievčatá na hodine predvádzajú osmičky, kyvadlá, hojdacie kreslá – všetky tieto pohyby aktivujú šikmé brušné svaly, priame svaly, chrbát. Cviky na ruky posilňujú tricepsy, ktoré sú často problémovou partiou žien. Preto po brušnom tanci ochabnutosť zmizne a nadobudne sa krásna úľava.

Dobre vypracované sú aj svaly nôh. Keďže väčšina pohybov prebieha s pokrčenými kolenami, dochádza k vynikajúcej záťaži štvorhlavého svalu stehenného a svalu gluteus maximus. Je dôležité poznamenať, že počas tanca dochádza k mnohým opakovaniam, takže vlákna sú zapracované hlboko a poskytujú dobrý tón. Ale nakoniec sa telo nenapumpuje. Preto, ak chcete získať hustejšie a výraznejšie formy, budete musieť dodatočne zapojiť energetické zaťaženie.

Zvlášť stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že profesionálni tanečníci majú zaoblené, vyčnievajúce brucho. Je to spôsobené špecifickými pohybmi. Preto nebude možné napumpovať šesťnásobné brušné svaly, hoci tukové zásoby odídu. Aby ste to dosiahli, budete musieť dodatočne vykonať cvičenia na krútenie, zdvíhanie tela a nohy.

Brušný tanec má aj nasledujúce účinky pozitívny vplyv na telo a telo:

Súčasná práca svalov stehien a zadku. Záhyby na spodnej časti chrbta a chrbta idú preč. Vytvára sa ženská a pôvabná silueta. Bolesť chrbta zmizne.
Hip thrusts pomáha bojovať proti celulitíde tým, že robí pokožku a svaly pružnejšími a pevnejšími.
Zlepšuje sa stav vnútorných orgánov, najmä ženského reprodukčného systému. Okrem toho sa zlepšuje trávenie a zrýchľuje sa činnosť čriev. To znamená, že váš metabolizmus sa zrýchli.
Pohybom hlavy sa zlepšuje krvný obeh v krčných svaloch a zásobovanie mozgu kyslíkom. To prispieva k jeho aktívnemu fungovaniu, zlepšovaniu nálady a energie.
Plynulé pohyby pomáhajú rozvíjať strečing a funkciu kĺbov. Bolesť zmizne.

Pozrite si video lekciu o učení sa brušného tanca:

Diéta

Ak chcete schudnúť pomocou brušného tanca, budete musieť navyše sledovať svoju stravu. Len kombinácia stravy a športu vedie k chudnutiu a získaniu pevného tela. Nasledujúce stravovacie návyky vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky oveľa rýchlejšie:

Viac bielkovín. Proteín je stavebným materiálom pre svaly bez toho, aby spôsoboval ukladanie tuku. Výsledkom je, že svaly vytvoria a spaľujú lipidové bunky na energiu. Strava by mala obsahovať viac vajec, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, morských plodov, strukovín a orechov.
Vylúčte rýchle sacharidy. Aby ste začali chudnúť, budete musieť zabudnúť na buchty, cukríky, sušienky a iné sladkosti a múku. Ale pred tréningom, pol hodinu pred tréningom, môžete jesť ovocie, horkú čokoládu a marmeládu bez cukru.
Udržiavanie vodnej rovnováhy. Dostatočné množstvo tekutín pomáha udržiavať metabolizmus a odstraňuje škodlivé toxíny a odpad z tela. Za deň musíte vypiť 1,5-2 litra vody. Môžete si dať aj minerálny, zelený, bylinkový čaj.

Vo všeobecnosti, aby ste schudli, musíte tvoriť, to znamená, že musíte minúť viac, ako zjete. Celkový kalorický príjem by nemal byť vyšší ako 1200-1500 kcal za deň.

Aby ste schudli, mali by ste mať dostatok spánku a snažiť sa vyhnúť stresu. Pretože to vedie k jedeniu a prejedaniu, respektíve k priberaniu, a to aj napriek chudnutiu.

Kde sa môžem učiť

Brušné tance na chudnutie sa môžete naučiť v špeciálnych štúdiách alebo fitness kluboch, kde sa konajú kurzy aj pre začiatočníkov. Nachádzajú sa takmer všade. Hlavná vec je venovať pozornosť pravidelnosti tried a kvalite pohybov.

Existujú aj tanečné školy, kde sa väčšinou učia tancovať, aby mohli vystupovať. Ale to nie je vhodné pre každého, takže ak máte skutočný záujem, oplatí sa prihlásiť sa do nich.

Inštruktora by ste si mali vyberať starostlivo, aby si ku každému žiakovi našiel prístup a sledoval správne pohyby.

Znalecký posudok

Julia Michajlová

Odborník na výživu

S brušným tancom však začnite, ak mu vyhovuje jeho temperament. Niektorým ľuďom sa zdajú pohyby príliš pomalé a niekedy sú nekonzistentné vnútorný stavženskosť. Ak chce dievča v sebe rozvíjať tieto vlastnosti, malo by to skúsiť. Ale ak sa vám nepáči Belidance, choďte na tréning s zlá nálada a v strese sa to bude len zhorsovat.

Ako tancovať brušný tanec doma pre začiatočníkov

Ak nemáte čas ísť do klubu alebo školy, alebo je dievča plaché, môžete študovať sami. Internet má viac videí a kanálov s brušným tancom na chudnutie doma. Okrem toho si môžete zakúpiť disky s nahrávkami za samoštúdium. Majú podrobné pokyny ako tancovať a robiť cvičenia. S trénerom to však bude jednoduchšie.

Určite treba brať do úvahy kontraindikácie.Ľudia so srdcovým zlyhávaním, problémami s chrbticou, bolesťami kĺbov, gastrointestinálnymi ochoreniami by mali byť opatrní a najskôr sa poradiť s lekárom. Ale ak neurobíte náhle pohyby, potom brušný tanec nespôsobuje škodu.

Nasledujúce jednoduché cvičenia sa môžete naučiť sami:

"Hojdacie kreslo." Musíte pohybovať bokmi doľava a doprava, hore a dole. Mali by ste stáť rovno, kolená mierne ohnuté a zadok zdvihnutý do strán.
"Vlna." Mali by ste pohybovať iba bokmi, horná časť tela zostáva statická. Kreslia vlny hore a dole v kruhu.
"Osem". Pomocou bokov napíšte číslo do vzduchu vo výške pása. Aby ste vytvorili jasné črty, musíte cvičenie vykonať hlboko, opísať osmičku, zdvíhať a tlačiť zadok do strán.
"Kruh". Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, iba boky alebo hrudník sa pohybujú v pomyselnom kruhu.
"Štrajky."Žalúdok je vyhodený pomocou bokov, potom sa spustí sám. To isté sa robí so zadkom a hrudníkom, len ich treba na pár sekúnd zafixovať v maximálnej polohe.
"Kyvadlo". Posúvajú jeden bok do strany, potom nahor a potom ho znižujú. To isté s tým druhým.
"Chvenie." Môže sa to robiť s rôznymi časťami tela: stehná, ruky, žalúdok, zadok, hrudník. Vibračné pohyby by sa mali vykonávať čo najdlhšie. Mali by ste začať s niekoľkými sekundami, postupne zvyšovať. Profesionálni umelci môžu vykonávať pohyb až 15 minút.

Brušné tance vám môžu pomôcť schudnúť a zlepšiť postavu. Toto je dobré kardio cvičenie. Mali by ste cvičiť s náladou a túžbou, a ak budete dodržiavať špeciálnu diétu, mali by ste dosiahnuť viditeľný výsledok bude to oveľa rýchlejšie. Je to dobrá alternatíva k nudnému cvičeniu v telocvični.

Pohyb je život. Napriek fyzickej aktivite je však schopný vážne zničiť život. nadváhu. A napriek úsiliu sa ho nemožno zbaviť. Diéty neprinášajú výsledky alebo prinášajú veľmi krátkodobý efekt. A fyzická aktivita, ktorý bojovník proti obezite spočiatku rieši s elánom, rýchlo omrzí. Sú bolestivé, zaberajú veľké množstvo energie, a čo je najdôležitejšie - nudné.

Po opustení domáceho cvičenia ide človek do posilňovne. A chápe, že skupinové hodiny sú ešte horšie ako domáce. Začiatočník nie je schopný držať krok so skupinou a niektoré prvky nie je možné dokončiť. Toto je boj s nadváhu končí. Vzdáte sa, nechcete prejsť okolo zrkadla, zdá sa, že ste vynaložili toľko úsilia, ale výsledok je nulový.

Znie to povedome? Ak áno, nevzdávajte sa a neprepadajte depresii. Alternatívou k jednoduchým cvičeniam je tanec. A tento článok hovorí o troch gigantoch moderného priemyslu - o tanci na chudnutie.

O tom nie je potrebné dlho hovoriť, je čas začať s recenziou.

Pole Dance nie je striptíz

Prvý na zozname najlepšie tance na chudnutie - Pole Dance. Tento tanečný štýl nie je vo svojej zábave horší ako tie bežné. spoločenský tanec. umenie, telesný tréning, jasnosť a taktnosť prevedenia tanečných prvkov vplyv všeobecný dojem z tanca.

Čo je Pole Dance? Doslovný preklad je „tanec pri tyči“. A tak to aj je týmto smerom zahŕňa predvádzanie tanečných prvkov na tyči. Pylón je stĺp.

Hlavné smery v Pole Dance

Exotický tanec pri tyči. Najsexi smer. Takmer všetky pohyby sa vykonávajú na podlahe v blízkosti tyče. Miesto toho druhého v tanci je znížené na minimum. Kvôli istým, skôr erotickým pohybom sa rozšíril pohŕdavý názor, že Pole Dance tancujú výlučne na tyči a len striptérky. V skutočnosti ani Exotic Pole Dance, ani iné smery nemajú so striptízom nič spoločné.
Umelecký Pole. Smer ako tanec na chudnutie je vhodný pre začiatočníkov. Zahŕňa vykonávanie rôznych trikov na tyči. Technicky je táto oblasť náročná, vyžaduje si vyvinuté svaly paží, flexibilitu a stabilné sebavedomie. To druhé je potrebné, pretože tréningovým oblečením sú zvyčajne šortky a športový top. Je veľmi nepohodlné pracovať na tyči v inom oblečení, môžete z nej skĺznuť. Nie každá tanečnica môže byť v skutočnosti nahá a má chyby na postave.
Športová póza. Nie najbežnejší smer. Pomerne ťažké, vyžadujúce dobre vyvinuté svaly a flexibilitu. Ako už názov napovedá, tento typ Pole Dance je športový. Robia to hlavne muži. Na tyči predvádzajú športové prvky ako vlajky, stojany a iné náročné veci. Dievčatá zapojené do Pole Sport majú vyvinuté svaly.

Výhody tohto tanečného štýlu

Najúčinnejšia možnosť tanca na chudnutie. Pri práci na tyči sa zapájajú všetky svalové skupiny, takže telo spoločne získava úľavu.
Rozvoj ohybnosti a svalov. Pylon vyžaduje fyzická sila, a niektoré prvky, ako napríklad „čarodejnica“, sú dobrým riešením. S každou lekciou sa telo bude rozvíjať a získavať potrebné zručnosti.
Rozvíjať vytrvalosť a vytrvalosť. Prvok nie vždy vyjde na prvýkrát. Musíme na tom znova a znova pracovať. Vytrvalosť alebo vytrvalosť pomáha nielen pri tanci, táto vlastnosť je užitočná aj pri každodenný život.
Výsledky sú viditeľné. Po troch alebo štyroch sedeniach sú už viditeľné výsledky. Figúrka je dotiahnutá a upravená. Po mesiaci tréningu sa stratí až päť kilogramov. Po šiestich mesiacoch, ak nevynecháte hodiny, sa môžete pripraviť na svoje prvé osobné vystúpenie.

Odsek venovaný nevýhodám

Ak sa niekto z nejakého dôvodu rozhodol, že Pole Dance je ideálnym druhom tanca na chudnutie doma, tak to tak nie je. Možno táto osoba pozná tento tanečný štýl a videla pylón v byte svojich priateľov. Tí, ktorí majú palicu doma, ju využívajú na tréning a precvičovanie potrebných prvkov. A tancovať sa učia v špecializovaných školách Pole Dance, ale nie sami. Začiatočníci určite potrebujú mentora. Pri práci s tyčou existujú bezpečnostné opatrenia, väčšina škôl má bezpečnostné podložky. Je veľmi ľahké spadnúť z tyče a sú potrebné podložky, aby sa zabezpečilo, že padnúca osoba sa vyhne vážnemu zraneniu. Okrem rizika pádu sú riziká pri predvádzaní tanečných prvkov. Áno, niektoré z nich sú veľmi jednoduché, ale sú aj také, ktoré môžu spôsobiť modrinu, vyvrtnutie alebo dokonca natrhnutie väzov. Navyše k tomu na internete nie sú takmer žiadne slušné videonávody. tanečný smer, takže nebude môcť študovať sám.
Pole Dance nie je vhodný pre osoby s nadváhou nad 10 kg. Je to spôsobené maximálnou pravdepodobnosťou zranenia v dôsledku dodatočného namáhania chrbtice a iných častí tela.

Napriek vyššie uvedeným „hororom“ je Pole Dance celkom schopný zvládnuť začiatočníka. Je žiaduce, aby mal aspoň minimálnu fázu fyzickej prípravy. Pod kompetentným vedením profesionála môže tanečník začiatočník dosiahnuť úspech. Ak nevynechá tréningy.

No ako dezert – video s tancom na chudnutie: Artistic Pole.

Zumba – bzučte a bavte sa

Pre chudnutie plne zodpovedá svojmu menu a účelu. Zumba v preklade znamená zábava alebo bzučanie (v španielčine). Toto je pomerne mladý smer v tanečnom priemysle. Kombinuje latinskoamerické motívy a prvky aerobiku. Tanečné pohyby sú dynamické, s vysokou intenzitou, čo vedie k strate 500 kcal za hodinu tréningu.

Druhy zumby

„zlatá zumba“ alebo zumba zlatá. Tento smer je určený pre starších ľudí. Nevyžaduje dynamiku pohybov, čo znamená, že nepredstavuje veľkú záťaž pre srdce.
„Vodná Zumba“ alebo Aqua Zumba. Smer je prispôsobený pohybom vo vode. Vhodné pre ľudí s veľkou nadváhou a pre starších ľudí, ktorí majú povolené zdravotne intenzívne cvičenie.
Zumba pre deti. Určené pre deti od 4 do 16 rokov.
Kroková zumba. Tanečné prvky sú kombinované s aerobikom na step platforme. Tieto aeróbne aktivity sú zábavné, hlučné a svojich účastníkov nabíjajú pozitivitou.

V čom je krása zumby?

Rovnako ako v Pole Dance, aj v tomto smere pracujú všetky svalové skupiny. To urýchli chudnutie a dodá krásne kontúry tela.
Zumba je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku, s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti.
Vynikajúci začiatok pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu. Môžete si vybrať smer, ako je „Vodná zumba“ a schudnúť bez obáv z rizika vzniku podmienok pre zranenie.
Pre začiatočníkov je Zumba, podobne ako tanec na chudnutie, celkom vhodná. Tanečný kostým nezahŕňa predvádzanie vašej postavy. Pohodlné nohavice, tričko, tenisky - hlavná uniforma na tréning. Môžete robiť Zumbu, baviť sa a nehanbiť sa vlastnú postavu.
Existujú tanečné video lekcie. S ich pomocou sa môžete naučiť tancovať bez toho, aby ste opustili domov.

Nevýhody smeru

Aby ste dosiahli maximálny účinok pri korekcii tela, budete musieť zabudnúť na lenivosť. Cvičiť by ste mali pravidelne, bez vynechávania.
Zumba nie je vhodná pre profesionálnych športovcov, pretože im nezabezpečí správny tréning.

Na internete nájdete množstvo tanečných lekcií na chudnutie, štýly Zumba. A tu je jeden z nich.

Orientálne rozprávky

Orientálne tance sú totiž porovnateľné s krásna rozprávka. Hladké pohyby tanečníkov a svetlé oblečenie vytvárajú pocit rozprávkovej dovolenky. Už dlho si získali obľubu medzi veľtržnou polovicou. No nielen ženy sa venujú orientálnym tancom či brušným tancom. Nechýbajú ani čisto mužské trendy. Toto je tanura, teda sukňa a tankhib - rýchly pohyb.

Tanura je tanec, ktorý je fascinujúci svojou podívanou. Každý, kto to videl, túto axiómu nepochybne potvrdí. Tanura je možné vidieť v Egypte; Ide o rýchly tanec s rôznymi prvkami. Všetky tieto prvky sú vykonávané bez prerušenia tanečného rytmu. Zároveň muž tancuje v nadýchanej a veľmi svetlej sukni. IN v niektorých prípadoch, sukne sa dajú navliecť na seba, čo dáva tancu ešte väčší jas.

Tankhib - veľmi dynamický mužský tanec. Tanečníci sú oblečení v bielom oblečení, neustále sa pohybujú, točia na mieste a predvádzajú všetky druhy piruet. Vďaka rýchlym pohybom tanec uchváti diváka, nie je možné spustiť oči.

Medzi orientálne tance patria cigánske, turecké a egyptské rytmy. Existuje viac ako päťdesiat štýlov a osem hlavných tanečné školy vyznačujú sa kultúrnym a historickým dedičstvom.

Prečo sa to oplatí robiť?

Ideálna destinácia pre tých, ktorí nemajú čas navštevovať skupinové kurzy. Tanečné lekcie na chudnutie sú cenovo dostupné a ľahko sa učia.
Na cvičenie orientálneho tanca nie je potrebná žiadna fyzická príprava. Sú vhodné pre tých, ktorí netušia, čo je to body training. A tiež pre ľudí s veľkou nadváhou.
Dôležitý fakt pre dievčatá: rytmické pohyby Brucho a stehná podporujú prekrvenie panvových orgánov. To znamená, že riziko popôrodných komplikácií je výrazne znížené.
Radosť z každého pohybu. Je pekné pozerať sa na dievča, ktoré ovláda umenie orientálneho tanca. Ale je oveľa príjemnejšie byť takým dievčaťom a mať potrebné zručnosti.

Orientálne tance sú jediné, ktoré nemajú žiadne nevýhody. Ako nevýhodu však možno brať vysoké náklady na tanečné kostýmy. Video s lekciou tanca pre začiatočníkov, na chudnutie a inšpiráciu je nižšie.

IN arabských krajinách Za neslušné sa považuje, ak má tanečník menej ako 100 kg.

Na záver

Nie vždy je možné navštevovať skupinové kurzy. S moderné technológie- to nie je problém. Je celkom možné vytvoriť si telo svojich snov dodržiavaním tanečných lekcií na chudnutie a dodržiavaním zdravej výživy.

Kardio tréning spôsobuje, že srdce a pľúca pracujú tvrdšie a aktívne saturujú telo kyslíkom. Tento proces úzko súvisí s metabolizmom, ktorý sa začína zrýchľovať, podporuje spaľovanie tukov a chudnutie. Tanec v orientálnom štýle zahŕňa nepretržitý pohyb na hudbu, ktorý je zároveň kardio cvičením. Počas tanečnej relácie (60 minút) môžete v priemere spáliť 400 – 450 kcal.

Orientálne tance pre postavu

Ideálna možnosť ženská postava uvažovaný typ" presýpacie hodiny" Väčšina športových komplexov pre ženy je zameraná na priblíženie kriviek tela k tomuto typu - zoštíhlenie pásu, odstránenie brucha, vytvorenie elegantnej línie bokov. Orientálny tanec na chudnutie „funguje“ rovnakým smerom - v dôsledku rytmických kontrakcií brucha sú priame a šikmé svaly napnuté a hladké pohyby vpred boky tvoria ich ladnú krivku.

Východniarski tanečníci aktívne využívajú ruky – zbavujú sa tak ovisnutých tricepsov a napínajú ostatné svaly. Vďaka rozvoju ramenného pletenca sa svaly podporujúce hrudník tiež pumpujú a stávajú sa silnejšími. Tukové usadeniny v problémových oblastiach sa začínajú topiť, čím ustupujú svalovému tkanivu. Aby práca na sebe priniesla ovocie, okrem tanca je vhodné optimalizovať aj stravu.

Pozitívny vplyv orientálnych tancov na zdravie žien

Okrem zjavných benefitov pre ženskú postavu má orientálny tanec aj zdravotné benefity. Pravidelné cvičenia prinášajú pozitívny účinok, ovplyvňujú rôzne orgány a systémy:

Vďaka práci nôh sa aktivuje krvný obeh na vonkajšom povrchu stehien a zadku. To tónuje pokožku a znižuje výskyt celulitídy.
Orientálny tanec na chudnutie - dobrý spôsob formujte krásne držanie tela, naučte sa ovládať telo - počas tréningu musíte udržiavať rovnováhu a pohybovať sa plynulo.
Sťahuje sa vonkajšie a vnútorné svalstvo panvy, čo je prevencia inkontinencie moču u žien. Vďaka práci panvových a brušných svalov dochádza k masáži gastrointestinálny trakt, ktorý zlepšuje črevnú motilitu a odstraňuje zápchu.
Kardio cvičenie posilňuje srdcový sval a je užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Nasýtenie svalov kyslíkom pomáha zlepšovať výkonnosť, čo má pozitívny vplyv na iné oblasti života.
Orientálny tanec je séria nacvičených a overených pohybov, ktoré trénujú vytrvalosť. Takýto tréning odbúrava stres, preto sa odporúča pre nervóznych, nie vždy vyrovnaných ľudí.

Základné pohyby orientálnych tancov na chudnutie

Aby ste dosiahli výsledky – naučili sa krásne hýbať pri hudbe, nadobudli ladné formy a pocítili pozitívny vplyv na zdravie – musíte pravidelne cvičiť. Tréningu sa odporúča venovať tri dni v týždni, trvanie – 45–60 minút. Zároveň pred začatím intenzívneho cvičenia venujte 10-15 minút príprave svalov, ich zahrievaniu – kývanie nohami, ohýbanie trupu. To vám pomôže vyhnúť sa vyvrtnutiam a zraneniam a efektívnejšie pracovať na chudnutí.

Osem

Základný pohyb nájdeme takmer vo všetkých typoch orientálne tance- ležatá osmička:

Ak to chcete urobiť, zaujmite polohu, položte nohy na šírku ramien, potom zatlačte pravé stehno dopredu a mierne otočte telo. Horná časť telo zostáva nehybné.
Urobte polkruh pravým stehnom, pohybujte sa dozadu v horizontálnej rovine. Hneď ako je pravý bok vzadu extrémny bod, ľavý sa posunie dopredu. Potom sa podobný polkruh urobí s ľavým stehnom.
Osmička tvorí zaoblenú líniu bokov a pomáha pri chudnutí v problémových partiách.

Hojdacie kreslo

Ďalší kľúčový prvok orientálny tanec - hojdacie kreslo:

Postavte sa rovno, nohy pri sebe, kolená mierne pokrčené. Posuňte boky trochu dopredu, aby ste si neporanili chrbticu.
Zdvihnite jeden bok, narovnajte nohu a súčasne ohnite druhú nohu v kolene. Tento pohyb sa vykonáva nepretržite - boky sa kývajú hore a dole bez akcentov alebo zastávok.
Hojdacie kreslo stimuluje črevá, sťahuje žalúdok a zadok.

Vlna

V orientálnych tancoch existuje niekoľko typov vĺn - boky, hrudník, celé telo:

Najjednoduchšie je cvičiť vlnu proti stene, aby ste si pripravili svaly zapojené do tohto cviku. Musíte sa postaviť čelom k stene vo vzdialenosti 10 cm, potom sa po nej posúvať hornou časťou hrudníka, potom žalúdkom a bokmi a hladko sa ohýbať. Uistite sa, že malá časť vášho tela sa dotýka steny.
Opakujte rovnaký pohyb vlny, posúvajte sa chrbtom po stene.
Vlna trénuje flexibilitu a rozvíja chrbticu.

Brucho fúka

Klasické a vizitka tancuje:

Ak chcete vykonať tento pohyb, postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami.
Predstavte si, že lano je priviazané k vášmu bruchu a ťahané nahor. Potom prudko zdvihnite spodnú časť brucha v smere pohybu pomyselného lana, pričom svaly zadku sa stiahnu a brucho sa napne.
"Údery do brucha" majú spätný pohyb- "údery do zadku."
Cvičenie je účinné na zbavenie sa tuku na bruchu a chudnutie v oblasti zadku.

Trasenie

Tento typ pohybu je známym prvkom orientálneho tanca, svojou jedinečnou ozdobou. Hlavná vlastnosť trasenie je účinok, ktorý vyvoláva na diváka. Zároveň to od tanečníka nevyžaduje takmer žiadnu námahu pri trasení, môžete si trochu oddýchnuť. Existuje veľa možností pre tento prvok, ale všetky majú spoločný znak- trasenie ovplyvňuje dolnú časť tela:

Ak chcete vykonať brazílsky shake, musíte sa postaviť rovno a preniesť váhu tela na prsty na nohách.
Potom môžete začať s pohybom, ktorý simuluje chôdzu na mieste, ale nezdvíhajte ponožky z podlahy. Kolená sa mierne pokrčia a narovnajú, ale nie úplne. Postupne zvyšujte tempo a znižujte amplitúdu.
Tento typ trasenia vyzerá dobre zozadu - zadoček sa trasie ako želé.

Kontraindikácie

Orientálne tance - perfektný spôsob relaxovať, naučiť sa ovládať svoje telo a dosiahnuť chudnutie v problémových partiách. Ide o jednu z mála aktivít, ktorá nemá vekové obmedzenie. Brušný tanec na chudnutie sa však neodporúča v nasledujúcich podmienkach:

počas tehotenstva, najmä v druhom a treťom trimestri;
po úraze alebo operácii;
na choroby srdca a krvných ciev;
s pľúcnou insuficienciou;
v prítomnosti hernie (pupočná, linea alba) v ťažkom štádiu.