Apakah mungkin menurunkan berat badan dari tarian oriental? Bagaimana memilih studio dan guru

Sejak dahulu kala, orang-orang tertarik pada keindahan oriental dan kemampuan bergerak mereka yang menawan. Saat ini siapa pun bisa mempelajari seni tari perut ini, bahkan di rumah. Lagi pula, ada berbagai macam teknik yang memungkinkan Anda mengajarkan seni yang, pada pandangan pertama, tampaknya sulit ini.

Pada saat yang sama, itu adalah simbol feminitas, seksualitas dan pesona. Banyak pengagum tari perut oriental mengatakan bahwa ini tidak hanya mengajarkan gerakan yang indah dan halus, tetapi juga memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih. Yang penting di sini adalah mempelajari cara melakukan semua gerakan dengan benar, dan akan lebih mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tari perut untuk membakar lemak adalah alternatif yang bagus untuk diet dan aktivitas fisik tradisional (,). Namun tidak perlu heran disini, karena ada teknik khusus yang mampu mengungguli banyak metode koreksi tubuh.

Bagi mereka yang belum tahu cara belajar tari perut oriental di rumah, tetapi sangat ingin, perlu diketahui bahwa ini adalah kesempatan tidak hanya untuk mendapatkan kenikmatan estetika. Menghabiskan waktu ini membawa banyak manfaat. Untuk musik berirama, gerakan-gerakan dilakukan di mana seluruh otot tubuh bekerja. Jika Anda rutin berlatih tari perut, Anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya, karena dengan cara ini Anda bisa mendapatkan sosok langsing dan kencang. Selain itu, selama kelas, harga diri meningkat, wanita mulai mencintai dirinya dan tubuhnya.

Bagi yang belum mengetahui cara belajar tari perut di rumah, perlu Anda ketahui bahwa kelas ini memiliki banyak sekali manfaat, seperti:

Menerima kenikmatan estetis
Merasa luar biasa
Perkembangan rasa ritme
Meningkatkan daya tahan tubuh
Proses penurunan berat badan aktif
Feminitas dan kecanggihan
Percaya diri dan cinta pada tubuh Anda.

Jika seorang gadis ingin mendapatkan perut rata dan pinggang tawon, maka tari perut oriental akan sangat membantu dalam bidang ini. Perlu diperhatikan manfaatnya bagi gadis-gadis yang sedang bersiap menjadi ibu. Selama menari perut, semua otot terlibat, Anda perlu menggerakkan tubuh, leher, tersenyum indah, dan mengasah misteri dalam pandangan Anda. Agar semua seluk-beluk proses diketahui, Anda perlu melakukan ini secara teratur. Untuk keuntungannya sekolah di rumah Perlu mempertimbangkan fakta bahwa Anda dapat berlatih kapan saja.

Pelatihan tari perut di rumah adalah pilihan terbaik untuk pemula. Koreografer terkenal merekam video mereka di mana mereka mengajarkan cara menguasainya elemen utama. Tutorial semacam itu akan sangat membantu Anda merasa lebih percaya diri di kelas dengan seorang pelatih.

Video pelajaran no 1, tari perut dari Vina dan Nina Bidashi (gerakan dasar)

Tari perut sebagai cara menurunkan berat badan

Mimpi pinggang kurus menghantui banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil. Pinggang tawon, pinggul kencang dan tipis menjadi penyebab utama keinginan tersebut. Meskipun demikian, tari perut oriental pendapat saat ini tidak halus dan melodis. Ini adalah gerakan berirama dan intens yang melibatkan semua kelompok otot, bukan hanya area perut. Sambil mendengarkan musik yang menyenangkan, Anda dapat menggerakkan tubuh dan melatih otot-otot Anda, menjadikannya lebih elastis dan kencang.

Seiring dengan gerakan tersebut, sentimeter pada tubuh mulai “mencair”. Tarian oriental bertahan lama sehingga ada cukup waktu untuk pergantian tubuh. Aliran darah dalam tubuh meningkat saat menari perut, dan hal ini pada gilirannya berdampak positif pada proses pemecahan lemak.

Kelas tari perut bermanfaat tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak. Banyak gadis mulai menari gaya oriental, hal ini memungkinkan mereka mengembangkan feminitas dan kehalusan karakter.

Aktivitas fisik adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, karena pada siang hari Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi dengan makanan. Tarian perutlah yang mampu membakar kalori dalam jumlah yang cukup. Metode olahraga ini dengan mudah menggantikan metode standar.

Video pelajaran no 2, tari perut dari Vina dan Nina Bidashi (otot lengan dan pinggang)

Elemen tari perut tambahan

Sehingga sambil menariterlihat serasi, penting untuk memilih banyak elemen, khususnya:

Kostum
Sepatu
Perhiasan kostum
Rias.

Bahkan tingkat masuk mengharuskan Anda tampil cantik dalam tari perut. Menjaga citra seksi seorang penari sangatlah penting. Selain itu, jas dan elemen tambahan memungkinkan Anda untuk benar-benar membenamkan diri dalam tari perut.

Saran praktis: Lebih baik membeli kostum tari perut setelah beberapa waktu setelah kelas; Pemula hanya membutuhkan atasan pendek dan celana pendek.

Setelah gerakan dasar dipelajari, Anda dapat membeli cawat dengan koin. Elemen ini terlihat ceria dan seksi, serta menciptakan mood yang istimewa. Sekarang mari kita bicara tentang sepatu. Setiap tarian Arab dilakukan tanpa alas kaki. Dengan demikian, ada hubungan khusus antara manusia dan Bumi. Jika Anda tidak ingin menari tanpa alas kaki, kaus kaki, sandal, atau sepatu balet bisa digunakan.

Gerakan dasar tari perut

Pelajaran tari perut untuk pemula mungkin terasa sulit, karena pada saat yang sama Anda perlu mengontrol setiap bagian tubuh, menggerakkan lengan dengan indah, mengontrol ekspresi wajah, tatapan, dan senyuman. Namun, belajar tari perut bisa dimulai dengan video sederhana.

Dengan melakukan gerakan tarian berikut secara bertahap, Anda dapat dengan cepat dan mudah menguasai arah yang tampaknya sulit ini:

Gerakan dasar tari perut adalah goyang. Itu harus dilakukan dengan benar sambil berjinjit. Kaki harus dirapatkan, sedikit ditekuk di lutut. Gambarkan garis vertikal melalui pusar Anda secara mental. Gerakkan pinggul Anda sepanjang garis ini, tetapi pusar harus tetap tidak bergerak.
Bandul– teknik latihannya angkat paha kanan sampai ke ketiak, bawa ke dalam sisi kanan dan turunkan lagi. Kami melakukan hal yang sama dengan paha kiri.
Rotasi melingkar pada pinggul. Penting agar punggung Anda rata dan lurus selama melakukan gerakan. Anda perlu membayangkan sebuah lingkaran di depan Anda, gunakan bokong Anda untuk menguraikannya, sambil menekuk punggung bawah sebanyak mungkin.
lingkaran. Anda perlu menggambarkan lingkaran dengan pinggul Anda, sedangkan panggul perlu ditarik ke belakang, dan pinggul dilempar dari atas ke bawah. Lap berikutnya harus nonstop. Anda dapat melakukan rotasi melingkar dengan arah horizontal, vertikal. Mereka bisa berukuran besar, kecil, atau sedang. Suatu gerakan baru dapat terjadi jika gerakan dilakukan pada bidang frontal.
Melambai. Dalam hal ini, Anda hanya perlu menggerakkan pinggul. Tubuh bagian atas tetap tidak bergerak. Anda harus berdiri dengan setengah jari kaki yang tinggi, setengah putaran. Anda perlu bergerak dalam bidang vertikal dan menggambarkan lingkaran melalui tulang pinggul. Dimungkinkan untuk bergerak maju atau ke samping. Anda dapat melakukan rotasi gelombang samping atau depan.

Latihan seperti itu saja tahap awal. Ada banyak teknik lain yang perlu ditingkatkan langkah demi langkah untuk mencapainya hasil yang bagus. Tarian perut oriental tidak hanya itu sosok cantik, tetapi juga postur anggun, feminitas dan kecanggihan.

Video pelajaran No. 3, tari perut dari Vina dan Nina Bidashi (pinggul dan bokong)

Tarian perut datang kepada kami dari Timur Tengah. Wanita Mesir dan Arab telah melakukannya sejak lama. Gerakan sensual dari tarian ini melambangkan feminitas, namun tujuan utamanya bukan untuk merayu. DI DALAM budaya timur gerakan bulat lembut menemani seseorang sejak lahir hingga meninggal. Ada tarian khusus untuk menghormati anak sulung, dan atas nama penyembuhan penyakit, tarian pernikahan dan perpisahan. jalur terakhir. Namun hari ini tari perut untuk menurunkan berat badan menarik minat kita lebih dari sosial dan aspek budaya ini seni kuno. Jadi, para pendukung tari sebagai cara menurunkan berat badan mengklaim bahwa Anda dapat menghilangkan segala sesuatu yang tidak perlu hanya dengan menghadiri kelas dan bergerak di rumah sambil mendengarkan musik oriental yang indah. Apakah ini benar?

Tarian perut: apakah mungkin menurunkan berat badan?

Gerakan dan langkah tari merupakan latihan kardio intensitas sedang. Saat kita mengayunkan pinggul dan melakukan tendangan perut, mempelajari bahasa arab dan gerakan lengan yang anggun, detak jantung kita meningkat dan tubuh kita mulai membakar kalori dengan sekuat tenaga.

Selama satu jam berolahraga di klub kebugaran atau menonton video, Anda dapat membakar hingga 450 kkal, dan selama satu jam berbicara di depan umum - sekitar 600 kkal.

Jadi, jika Anda berolahraga 3-4 jam seminggu, Anda bisa membuang 1.600 kkal. Namun, semua ini terdengar seperti dongeng jika Anda pernah melihat penari asli Arab dan Mesir. Banyak dari mereka yang anggun dan cantik, namun wanita ini tidak bisa disebut kurus. Bagaimana menjelaskan fenomena ini dan apakah mungkin menurunkan berat badan dengan tari perut? Sederhana saja - masuk negara-negara timur Bentuk fisik seperti inilah yang dihargai, dan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti tari perut selain tari perut. Jika Anda makan secukupnya dan tidak berlebihan mengonsumsi makanan manis, berlemak, dan makanan yang digoreng, Anda akan bisa menurunkan berat badan dengan latihan ini.

Tarian perut dan figur

Tarian perut membantu menciptakan keindahan kontur tubuh feminin. Pendulum, angka delapan, ayunan pinggul - semua gerakan ini secara aktif menggunakan otot perut miring, rektus abdominis, dan otot punggung bawah. Gerakan lengan membantu memperkuat trisep dan bahu serta menghilangkan timbunan lemak. Banyak langkah dilakukan dengan lutut sedikit ditekuk, dan ini merupakan beban yang sangat baik pada otot paha depan dan gluteus maximus. Dengan bantuan, Anda tidak akan "memompa" apa pun - pelatihan ini didasarkan pada gerakan berulang yang mengencangkan otot, tetapi tidak berkontribusi pada peningkatan volumenya. Itulah sebabnya gadis-gadis yang bermimpi “memahat” bokong bulat harus melakukan pelatihan tambahan.

Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa perut penari profesional agak membulat, meskipun tidak ada timbunan lemak di atasnya. Hal ini berkaitan dengan mekanisme gerakannya. Jika Anda lebih menyukai “six pack” pada perut Anda, Anda juga harus melakukan sit-up dan latihan lain untuk area ini.

Tarian perut untuk menurunkan berat badan: di mana dan untuk siapa

Mode tari perut benar-benar telah melanda negara kita. Banyak sekolah dan pelatihan di klub kebugaran, les privat di rumah dan video kebugaran - apa yang harus dipilih studi sendiri? Pertama-tama, Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Apakah saya benar-benar ingin menarikan tarian ini?” dan dapatkan jawaban yang jujur. Terkadang karakter dan temperamen menjadi penghalang nyata dalam proses mencapai kesuksesan. Terkadang latihan Anda terasa membosankan dan gerakan tarian Anda terasa terlalu lambat. Dan beberapa orang tidak begitu menyukai musik yang mereka bawakan. Bagaimanapun, jika Anda tidak meragukan kemampuan Anda, tetapi keinginan Anda untuk menari tarian khusus ini, Anda harus mencari jenis pelatihan lain.

Agar tari perut dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sistem dan tidak adanya kelas yang terlewat adalah penting. Dan Anda dapat mencapai hasil seperti itu hanya dengan menikmati pelajaran dengan tulus. Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan dan membentuk bentuk tubuh, lebih baik berolahraga di klub kebugaran atau dengan instruktur kebugaran. Masuk akal untuk pergi ke sekolah tari jika Anda ingin tampil bersama nomor tari, dan tidak hanya menggerakkan dan meningkatkan bentuk tubuh Anda.

Banyak orang mengatakan bahwa latihan di rumah dengan video adalah alternatif yang layak untuk sekolah dansa. Namun, “dari jarak jauh” cukup sulit untuk menguasai teknik banyak gerakan dan mempelajari cara membentuk rangkaian tarian. Jika Anda memutuskan untuk belajar sendiri di rumah, masuk akal untuk membeli beberapa disk dengan teknik pengajaran, dan beberapa video dengan kelas master penari terkenal. Selain itu, tidak akan berlebihan jika Anda mendengarkan musik yang akan Anda latih waktu luang. Ini akan membantu Anda merasakan warna tarian dengan lebih baik. Nah, penurunan berat badan di bawah beban seperti itu terjadi “di sela-sela waktu”. Inilah gagasan utamanya: “Menurunkan berat badan sambil menikmati prosesnya, dan tidak menyiksa diri sendiri dan tubuh.”

Dalam satu jam latihan, Anda rata-rata dapat membuang hingga 450 kkal., dan selama pertunjukan publik hampir 600 kkal. Ternyata jika Anda berolahraga 3-4 kali seminggu, Anda akan membakar hampir 1500-1800 kkal. Selain berolahraga, Anda juga harus mengikuti pola makan.

Otot apa yang bekerja: otot perut miring, otot rektus, punggung. Latihan lengan memperkuat otot trisep, yang sering menjadi masalah bagi wanita. Oleh karena itu, setelah tari perut, kelemahannya hilang dan kelegaan yang indah diperoleh. Otot-otot kaki bekerja dengan baik - otot paha depan dan gluteus maximus.

Penari profesional memiliki perut yang bulat dan menonjol. Hal ini disebabkan oleh gerakan tertentu. Untuk membentuk perut, Anda juga harus melakukan latihan memutar, mengangkat batang tubuh, dan kaki.

Tarian perut mempunyai dampak efek seperti itu pada tubuh dan tubuh: kerja simultan otot-otot paha dan bokong, sehingga lipatan di punggung bawah dan punggung hilang, siluet feminin dan anggun terbentuk, dan nyeri punggung hilang; dorongan pinggul membantu melawan selulit; kondisi organ dalam terutama sistem reproduksi wanita membaik, metabolisme dipercepat; karena gerakan kepala, sirkulasi darah di otot leher dan suplai oksigen ke otak terstimulasi; Gerakan halus membantu mengembangkan peregangan dan fungsi sendi. Rasa sakitnya hilang.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan menari termasuk: makan lebih banyak protein (telur, daging, ikan, produk susu, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan), menghilangkan karbohidrat cepat (roti, permen, kue dan makanan manis dan tepung lainnya), tetapi setengah jam sebelum latihan Anda bisa makan buah, gelap coklat, selai jeruk tanpa gula, menjaga keseimbangan air - 1,5-2 liter air, mineral atau teh herbal hijau biasa. Total asupan kalori sebaiknya tidak lebih dari 1200-1500 kkal per hari. Anda harus cukup tidur dan berusaha menghindari stres.

Kontraindikasi: gagal jantung, masalah tulang belakang, nyeri sendi, penyakit saluran cerna. Anda bisa menari jika tidak melakukan gerakan tiba-tiba.

Cara menari tari perut di rumah untuk pemula.:

"Kursi goyang." Anda perlu menggerakkan pinggul ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah. Anda harus berdiri tegak, lutut sedikit ditekuk, dan bokong terangkat ke samping.
"Melambai". Anda sebaiknya hanya menggerakkan pinggul, tubuh bagian atas tetap statis. Mereka menggambar gelombang ke atas dan ke bawah dalam lingkaran.
"Delapan". Gunakan pinggul Anda untuk menulis angka di udara setinggi pinggang. Untuk membentuk fitur yang jelas, Anda perlu melakukan latihan secara mendalam, menggambarkan angka delapan, mengangkat dan mendorong bokong ke samping.
"Lingkaran". Pinggul atau dada bergerak membentuk lingkaran imajiner.
"Menyerang." Perut dimuntahkan dengan bantuan pinggul, lalu diturunkan dengan sendirinya. Begitu pula dengan bokong dan dada, hanya saja perlu difiksasi selama beberapa detik pada posisi maksimal.
"Bandul". Mereka menggerakkan satu pinggul ke samping, lalu ke atas, lalu menurunkannya. Hal yang sama dengan yang lain.
"Goncangan." Itu bisa dilakukan di bagian yang berbeda tubuh: pinggul, lengan, perut, bokong, dada. Gerakan getar sebaiknya dilakukan selama mungkin. Pelaku profesional dapat melakukan gerakan tersebut hingga 15 menit.

Baca lebih lanjut di artikel kami tentang tari perut untuk menurunkan berat badan dan fitur-fiturnya.

Baca di artikel ini

Gerakan tari perut atau Belidance sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena memberikan latihan kardio dengan intensitas sedang. Yakni, olahraga aktif yang membuat jantung berdetak lebih cepat membantu membakar cadangan lemak. Selain itu, mereka membantu menjadikan sosok lebih menonjol, fleksibel dan feminin. Tari perut mengembangkan dan memperkuat otot-otot perut, punggung, dan pinggul. Ini alternatif yang bagus latihan membosankan di gym.

Selama menari, detak jantung meningkat, sirkulasi darah dan saturasi oksigen meningkat. Oleh karena itu, tubuh mulai membakar kalori lebih kuat. Dalam satu jam pelatihan, Anda dapat menghilangkan rata-rata hingga 450 kkal, dan selama pertunjukan di depan umum hampir 600 kkal. Ternyata jika Anda berolahraga 3-4 kali seminggu, Anda akan membakar hampir 1500-1800 kkal.

Tentu saja, melihat keindahan oriental Mereka yang bertubuh montok sulit percaya bahwa tari perut membantu Anda menurunkan berat badan. Namun faktanya di negara-negara inilah bentuk-bentuk inilah yang dihargai. Dan jika tujuannya adalah untuk langsung menurunkan berat badan dan menertibkan bentuk tubuh, maka selain berolahraga sebaiknya ikuti pola makan.

Otot apa yang bekerja?

Tarian perut menciptakan sosok feminim. Selama kelas, anak perempuan menampilkan angka delapan, pendulum, kursi goyang - semua gerakan ini mengaktifkan otot perut miring, otot rektus, dan punggung. Latihan lengan memperkuat otot trisep, yang sering menjadi masalah bagi wanita. Itu sebabnya setelah tari perut, kelemahannya hilang dan kelegaan yang indah diperoleh.

Otot-otot kaki juga bekerja dengan baik. Karena sebagian besar gerakan dilakukan dengan lutut ditekuk, terdapat beban yang sangat baik pada otot paha depan dan gluteus maximus. Penting untuk dicatat bahwa selama menari ada banyak pengulangan, sehingga serat-seratnya bekerja secara mendalam dan memberikan nada yang bagus. Namun pada akhirnya, tubuh tidak akan terpompa. Oleh karena itu, jika Anda ingin mendapatkan bentuk yang lebih padat dan menonjol, Anda juga harus melakukan beban daya.

Sangat penting untuk memperhatikan fakta bahwa penari profesional memiliki perut yang bulat dan menonjol. Hal ini disebabkan oleh gerakan tertentu. Oleh karena itu, tidak mungkin membentuk perut six pack, meski timbunan lemaknya akan hilang. Untuk melakukan ini, Anda juga harus melakukan latihan memutar, mengangkat tubuh, dan kaki.

Tarian perut juga memiliki efek sebagai berikut pengaruh positif pada tubuh dan tubuh:

Kerja simultan otot-otot paha dan bokong. Lipatan di punggung bawah dan punggung hilang. Siluet feminin dan anggun terbentuk. Sakit punggung hilang.
Dorongan pinggul membantu melawan selulit dengan membuat kulit dan otot lebih elastis dan kencang.
Kondisi organ dalam, khususnya sistem reproduksi wanita, membaik. Selain itu, pencernaan membaik dan fungsi usus meningkat. Ini berarti metabolisme Anda menjadi lebih cepat.
Dengan menggerakkan kepala, sirkulasi darah di otot leher dan suplai oksigen ke otak meningkat. Ini berkontribusi pada fungsi aktifnya, meningkatkan mood dan energi.
Gerakan halus membantu mengembangkan peregangan dan fungsi sendi. Rasa sakitnya hilang.

Tonton video pelajaran belajar tari perut:

Diet

Untuk menurunkan berat badan melalui tari perut, Anda juga perlu memantau pola makan Anda. Hanya kombinasi diet dan olahraga yang menghasilkan penurunan berat badan dan mendapatkan tubuh yang kencang. Kebiasaan diet berikut akan membantu Anda mencapainya hasil yang diinginkan jauh lebih cepat:

Lebih banyak protein. Protein merupakan bahan pembangun otot tanpa menimbulkan timbunan lemak. Akibatnya, otot akan membentuk dan membakar sel lipid untuk dijadikan energi. Diet harus mencakup lebih banyak telur, daging, ikan, produk susu, makanan laut, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Hilangkan karbohidrat cepat. Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda harus melupakan roti, permen, kue kering, dan makanan manis serta tepung lainnya. Namun sebelum latihan, setengah jam sebelum latihan, Anda bisa makan buah, coklat hitam, dan selai jeruk bebas gula.
Menjaga keseimbangan air. Jumlah cairan yang cukup membantu menjaga metabolisme dan menghilangkan racun dan limbah berbahaya dari tubuh. Anda perlu minum 1,5-2 liter air per hari. Anda juga bisa minum teh mineral, hijau, herbal.

Secara umum, untuk menurunkan berat badan Anda perlu berkreasi, yaitu Anda perlu mengeluarkan lebih banyak daripada yang Anda makan. Total asupan kalori sebaiknya tidak lebih dari 1200-1500 kkal per hari.

Selain itu, untuk menurunkan berat badan sebaiknya Anda cukup tidur dan berusaha menghindari stres. Karena hal ini menyebabkan makan dan makan berlebihan, sehingga menambah berat badan, meskipun berat badan turun.

Di mana saya bisa belajar

Anda dapat belajar tari perut untuk menurunkan berat badan di studio khusus atau klub kebugaran, di mana kelas diadakan bahkan untuk pemula. Mereka ditemukan hampir dimana-mana. Yang utama adalah memperhatikan keteraturan kelas dan kualitas gerakan.

Ada juga sekolah tari, tempat mereka biasanya belajar menari untuk tampil. Namun ini tidak cocok untuk semua orang, jadi ada baiknya Anda mendaftar jika Anda benar-benar tertarik.

Anda harus memilih instruktur dengan hati-hati agar dia dapat menemukan pendekatan kepada setiap siswa dan memantau gerakan yang benar.

Pendapat ahli

Julia Mikhailova

Pakar nutrisi

Tapi mulailah menari perut jika temperamennya cocok untuknya. Beberapa orang menganggap gerakannya terlalu lambat dan terkadang tidak konsisten keadaan internal kewanitaan. Jika seorang gadis ingin mengembangkan kualitas-kualitas ini dalam dirinya, maka dia harus mencobanya. Tetapi jika Anda tidak menyukai Belidance, ikutilah pelatihan bersama suasana hati buruk dan di bawah tekanan, keadaannya hanya akan bertambah buruk.

Cara menari tari perut di rumah untuk pemula

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke klub atau sekolah, atau gadis itu pemalu, Anda bisa belajar sendiri. Internet memiliki lebih banyak video dan saluran tari perut untuk menurunkan berat badan di rumah. Selain itu, Anda dapat membeli disk berisi rekaman belajar mandiri. Mereka punya instruksi rinci cara menari dan melakukan latihan. Namun, akan lebih mudah melakukan hal ini dengan seorang pelatih.

Kontraindikasi pasti harus diperhitungkan. Penderita gagal jantung, masalah tulang belakang, nyeri sendi, dan penyakit saluran cerna sebaiknya berhati-hati dan berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu. Namun jika tidak melakukan gerakan secara tiba-tiba, maka tari perut tidak menimbulkan bahaya.

Anda dapat mempelajari sendiri latihan sederhana berikut:

"Kursi goyang." Anda perlu menggerakkan pinggul ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah. Anda harus berdiri tegak, lutut sedikit ditekuk, dan bokong terangkat ke samping.
"Melambai." Anda sebaiknya hanya menggerakkan pinggul, tubuh bagian atas tetap statis. Mereka menggambar gelombang ke atas dan ke bawah dalam lingkaran.
"Delapan". Gunakan pinggul Anda untuk menulis angka di udara setinggi pinggang. Untuk membentuk fitur yang jelas, Anda perlu melakukan latihan secara mendalam, menggambarkan angka delapan, mengangkat dan mendorong bokong ke samping.
"Lingkaran". Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, hanya pinggul atau dada yang bergerak membentuk lingkaran imajiner.
"Menyerang." Perut dimuntahkan dengan bantuan pinggul, lalu diturunkan dengan sendirinya. Begitu pula dengan bokong dan dada, hanya saja perlu difiksasi selama beberapa detik pada posisi maksimal.
"Bandul". Mereka menggerakkan satu pinggul ke samping, lalu ke atas, lalu menurunkannya. Hal yang sama dengan yang lain.
"Goncangan." Hal ini dapat dilakukan dengan bagian tubuh yang berbeda: paha, lengan, perut, bokong, dada. Gerakan getar sebaiknya dilakukan selama mungkin. Anda harus mulai dengan beberapa detik, secara bertahap meningkat. Pelaku profesional dapat melakukan gerakan tersebut hingga 15 menit.

Tari perut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda. Ini adalah latihan kardio yang bagus. Anda harus berolahraga dengan suasana hati dan keinginan, dan jika Anda mengikuti diet khusus, Anda harus mencapainya hasil yang terlihat itu akan jauh lebih cepat. Ini adalah alternatif yang bagus untuk latihan membosankan di gym.

Gerakan adalah kehidupan. Namun, meskipun melakukan aktivitas fisik, hal itu dapat merusak kehidupan secara serius. kegemukan. Dan meskipun ada upaya, tidak mungkin untuk menghilangkannya. Diet tidak memberikan hasil, atau membawa efek jangka pendek. A aktivitas fisik, yang pada mulanya dihadapi oleh pejuang obesitas dengan semangat, akan cepat bosan. Itu menyakitkan, mereka menghilangkannya jumlah besar energi, dan yang paling penting - membosankan.

Setelah meninggalkan latihan di rumah, seseorang pergi ke gym. Dan dia memahami bahwa kelas berkelompok bahkan lebih buruk daripada kelas di rumah. Seorang pemula tidak mampu mengikuti perkembangan kelompok, dan beberapa elemen tidak dapat diselesaikan. Ini adalah pertarungan dengan kegemukan berakhir. Kamu menyerah, kamu tidak mau berjalan melewati cermin, sepertinya sudah banyak usaha yang dikeluarkan, tapi hasilnya nihil.

Kedengarannya familier? Jika ya, maka jangan menyerah dan depresi. Alternatif olahraga sederhana adalah menari. Dan artikel ini membahas tentang tiga raksasa industri modern - tentang menari untuk menurunkan berat badan.

Tidak perlu panjang lebar membicarakan hal ini, saatnya memulai review.

Pole Dance bukanlah striptis

Pertama dalam daftar tarian terbaik untuk menurunkan berat badan - Tarian Tiang. Gaya tarian ini tidak kalah dengan gaya hiburan pada umumnya. dansa ballroom. Kesenian, pelatihan fisik, kejelasan dan kebijaksanaan dalam menampilkan unsur-unsur tari mempengaruhi kesan umum dari menari.

Apa itu Tari Tiang? Terjemahan literalnya adalah “tarian tiang”. Dan memang demikian adanya arah ini melibatkan pertunjukan elemen tari di tiang. Tiang adalah tiang.

Arah utama dalam Pole Dance

Tarian Tiang Eksotis. Arah paling seksi. Hampir semua gerakan dilakukan di lantai, dekat tiang. Tempat yang terakhir dalam tarian diminimalkan. Karena gerakan tertentu yang agak erotis, tersebar pendapat yang meremehkan bahwa Pole Dance ditarikan secara eksklusif di atas tiang dan hanya oleh penari telanjang. Faktanya, baik Exotic Pole Dance maupun arahan lainnya tidak memiliki kesamaan dengan striptis.
Tiang Artistik. Arahan seperti menari untuk menurunkan berat badan cocok untuk pemula. Melibatkan melakukan berbagai trik di tiang. Secara teknis, area ini sulit, membutuhkan otot lengan yang berkembang, kelenturan, dan harga diri yang stabil. Yang terakhir ini diperlukan karena pakaian latihan biasanya berupa celana pendek dan atasan olahraga. Sangat merepotkan untuk mengerjakan tiang dengan pakaian lain; Anda bisa melepasnya. Faktanya, tidak semua penari bisa telanjang, memiliki kekurangan pada sosoknya.
Pose Olahraga. Bukan arah yang paling umum. Cukup berat, membutuhkan otot dan fleksibilitas yang berkembang dengan baik. Sesuai dengan namanya, Pole Dance jenis ini merupakan olahraga. Hal ini terutama dilakukan oleh laki-laki. Mereka melakukan elemen olahraga seperti bendera, rak dan hal-hal sulit lainnya di tiang. Gadis-gadis yang terlibat dalam Pole Sport telah mengembangkan otot.

Kelebihan gaya tari ini

Pilihan menari paling efektif untuk menurunkan berat badan. Saat bekerja di tiang, semua kelompok otot terlibat, sehingga tubuh memperoleh kelegaan secara bersamaan.
Pengembangan fleksibilitas dan otot. Tiang membutuhkan kekuatan fisik, dan beberapa elemen seperti "penyihir" adalah hal yang bagus. Dengan setiap pelajaran, tubuh akan berkembang dan memperoleh keterampilan yang diperlukan.
Mengembangkan daya tahan dan ketekunan. Elemen tersebut tidak selalu berhasil pertama kali. Kami harus mengerjakannya lagi dan lagi. Ketekunan, atau ketekunan, tidak hanya membantu dalam menari, kualitas ini juga berguna dalam kehidupan sehari-hari.
Hasilnya terlihat. Setelah tiga atau empat sesi, hasilnya sudah terlihat. Angka tersebut diperketat dan dimodifikasi. Setelah satu bulan pelatihan, hingga lima kilogram hilang. Setelah enam bulan, asalkan Anda tidak ketinggalan kelas, Anda dapat mempersiapkan penampilan pribadi pertama Anda.

Paragraf yang didedikasikan untuk kerugian

Jika karena alasan tertentu seseorang memutuskan bahwa Pole Dance adalah jenis tarian yang ideal untuk menurunkan berat badan di rumah, maka sebenarnya tidak demikian. Mungkin orang ini mengetahui gaya tarian ini dan melihat tiang di apartemen teman-temannya. Mereka yang memiliki tongkat di rumah menggunakannya untuk melatih dan melatih elemen-elemen yang diperlukan. Dan mereka belajar menari di sekolah khusus Pole Dance, tetapi tidak sendiri. Pemula pasti membutuhkan seorang mentor. Ada tindakan pencegahan keselamatan saat bekerja dengan tiang; sebagian besar sekolah memiliki alas pengaman. Sangat mudah untuk jatuh dari tiang, dan tikar diperlukan untuk memastikan orang yang jatuh terhindar dari cedera serius. Selain resiko terjatuh, ada pula resiko saat menampilkan unsur tari. Ya, ada yang sangat mudah, namun ada juga yang bisa menyebabkan memar, keseleo, atau bahkan robeknya ligamen. Selain itu, hampir tidak ada video tutorial yang layak mengenai hal ini di Internet. arah tarian, jadi dia tidak akan bisa belajar sendiri.
Pole Dance tidak cocok untuk orang yang kelebihan berat badan melebihi 10 kg. Hal ini disebabkan kemungkinan besar terjadinya cedera akibat tekanan tambahan pada tulang belakang dan bagian tubuh lainnya.

Meski “kengerian” di atas, Pole Dance cukup mampu dikuasai oleh seorang pemula. Diinginkan bahwa ia memiliki setidaknya tahap pelatihan fisik minimum. Di bawah bimbingan seorang profesional yang kompeten, seorang penari pemula dapat mencapai kesuksesan. Jika dia tidak melewatkan latihan.

Nah, untuk hidangan penutup - video dengan tarian untuk menurunkan berat badan: Artistik Pole.

Zumba - bersenang-senang dan bersenang-senang

Untuk menurunkan berat badan, ini sepenuhnya sesuai dengan nama dan tujuannya. Zumba diterjemahkan menjadi menyenangkan atau ramai (dalam bahasa Spanyol). Ini adalah arah yang cukup muda dalam industri tari. Menggabungkan motif Amerika Latin dan unsur aerobik. Gerakan tari bersifat dinamis, dengan intensitas tinggi sehingga menyebabkan hilangnya 500 kkal dalam satu jam latihan.

Jenis Zumba

"Zumba Emas" atau Zumba Emas. Arahan ini ditujukan untuk orang tua. Tidak memerlukan dinamika dalam gerakan, sehingga tidak menimbulkan beban berat pada jantung.
"Zumba Air" atau Aqua Zumba. Arahnya disesuaikan dengan pergerakan di dalam air. Cocok untuk orang yang sangat kelebihan berat badan dan untuk orang lanjut usia yang diperbolehkan melakukan olahraga intensif secara medis.
Anak Zumba. Dirancang untuk anak-anak berusia 4 hingga 16 tahun.
Langkah Zumba. Unsur tari dipadukan dengan aerobik di atas panggung. Kegiatan aerobik ini menyenangkan, berisik, dan memberikan energi positif bagi pesertanya.

Apa indahnya Zumba?

Seperti dalam Pole Dance, semua kelompok otot bekerja ke arah ini. Ini akan mempercepat penurunan berat badan dan memberikan kontur tubuh yang indah.
Zumba cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran fisik apa pun.
Awal yang baik bagi mereka yang kelebihan berat badan. Anda dapat memilih arah seperti “Zumba Air” dan menurunkan berat badan tanpa takut akan risiko timbulnya kondisi cedera.
Bagi pemula, Zumba seperti menari untuk menurunkan berat badan cukup cocok. Kostum tari tidak berarti memamerkan sosok Anda. Celana panjang yang nyaman, T-shirt, sepatu kets - seragam utama untuk latihan. Anda bisa melakukan Zumba, bersenang-senang dan tidak malu sosok sendiri.
Ada pelajaran video tari. Anda bisa belajar menari dengan bantuan mereka tanpa meninggalkan rumah.

Kerugian dari arah

Untuk mencapai efek maksimal dalam koreksi tubuh, Anda harus melupakan kemalasan. Anda harus berlatih secara teratur, tanpa melewatkan.
Zumba tidak cocok untuk atlet profesional, karena tidak akan memberikan mereka latihan yang tepat.

Di Internet Anda dapat menemukan banyak pelajaran menari untuk menurunkan berat badan, gaya Zumba. Dan inilah salah satunya.

cerita timur

Memang, tarian oriental sebanding dengan sebuah dongeng yang indah. Gerakan halus para penari dan pakaian cerah menciptakan perasaan liburan yang luar biasa. Mereka telah lama mendapatkan popularitas di kalangan kaum hawa. Namun tidak hanya wanita yang berlatih tari oriental atau tari perut. Ada juga tren yang murni maskulin. Ini tanura, yaitu rok, dan tankhib - gerakan cepat.

Tanura merupakan sebuah tarian yang memesona dalam tontonannya. Siapapun yang pernah melihat ini pasti akan mengkonfirmasi aksioma ini. Tanura dapat disaksikan di Mesir; pertunjukan ini diselenggarakan khusus untuk wisatawan. Ini adalah tarian cepat dengan berbagai elemen. Semua unsur tersebut dibawakan tanpa mengganggu ritme tarian. Pada saat yang sama, pria tersebut menari dengan rok berbulu halus dan sangat cerah. DI DALAM dalam beberapa kasus, rok dapat dikenakan satu sama lain, sehingga tarian menjadi lebih cerah.

Tankhib - sangat dinamis tarian pria. Para penari berpakaian putih, terus bergerak, berputar di tempat dan melakukan berbagai macam putaran. Berkat gerakannya yang cepat, tarian ini memikat orang yang melihatnya;

Tarian oriental meliputi ritme gipsi, Turki, dan Mesir. Ada lebih dari lima puluh gaya dan delapan gaya utama sekolah tari dibedakan berdasarkan warisan budaya dan sejarahnya.

Mengapa hal ini layak dilakukan?

Tujuan ideal bagi mereka yang tidak punya waktu untuk menghadiri kelas kelompok. Pelajaran menari untuk menurunkan berat badan terjangkau dan mudah dipelajari.
Tidak diperlukan pelatihan fisik untuk berlatih tarian oriental. Mereka cocok untuk mereka yang tidak tahu apa itu latihan tubuh. Dan juga bagi orang yang sangat kelebihan berat badan.
Fakta penting untuk anak perempuan: gerakan berirama Perut dan paha meningkatkan aliran darah ke organ panggul. Artinya, risiko komplikasi pasca melahirkan berkurang secara signifikan.
Kenikmatan dalam setiap gerakannya. Senang rasanya melihat seorang gadis yang menguasai seni tari oriental. Tapi jauh lebih menyenangkan menjadi gadis seperti itu dan memiliki keterampilan yang diperlukan.

Tarian oriental adalah satu-satunya yang tidak memiliki kekurangan. Meski begitu, mahalnya harga kostum tari bisa dianggap sebagai kerugian. Video pelajaran menari untuk pemula, untuk menurunkan berat badan dan inspirasi ada di bawah.

DI DALAM negara-negara Arab Dianggap tidak senonoh jika berat badan penari kurang dari 100 kg.

Kesimpulannya

Tidak selalu mungkin untuk menghadiri kelas kelompok. DENGAN teknologi modern- ini bukan masalah. Sangat mungkin untuk mewujudkan tubuh impian Anda dengan mengikuti pelajaran menari untuk menurunkan berat badan dan mengikuti pola makan yang sehat.

Latihan kardio membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, secara aktif memenuhi tubuh dengan oksigen. Proses ini berkaitan erat dengan metabolisme, yang mulai meningkat, mendorong pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Menari gaya oriental melibatkan gerakan terus menerus mengikuti musik, yang juga merupakan latihan kardio. Rata-rata, selama sesi menari (60 menit) Anda bisa membakar 400–450 kilokalori.

Tarian oriental untuk figur

Pilihan ideal sosok perempuan dianggap tipe " jam pasir" Kebanyakan kompleks olahraga untuk wanita ditujukan untuk mendekatkan lekuk tubuh ke tipe ini - membuat pinggang lebih tipis, menghilangkan perut buncit, dan menciptakan garis pinggul yang rapi. Tarian oriental untuk menurunkan berat badan "bekerja" dalam arah yang sama - karena kontraksi ritmis perut, otot-otot rektus dan miring dikencangkan, dan otot-otot halus gerakan ke depan pinggul membentuk lekuk anggunnya.

Penari oriental secara aktif menggunakan lengan mereka - ini menghilangkan trisep yang terkulai dan mengencangkan otot-otot lainnya. Berkat perkembangan korset bahu, otot-otot penyangga dada juga terpompa dan menjadi lebih kuat. Timbunan lemak di area yang bermasalah mulai mencair, digantikan oleh jaringan otot. Agar usaha diri Anda membuahkan hasil, selain menari, disarankan untuk mengoptimalkan pola makan.

Pengaruh positif tarian oriental terhadap kesehatan wanita

Selain manfaat nyata bagi sosok wanita, tarian oriental juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Olahraga teratur membawa efek positif dan mempengaruhi organ yang berbeda dan sistem:

Berkat kerja kaki, sirkulasi darah diaktifkan di permukaan luar paha dan bokong. Ini mengencangkan kulit dan mengurangi munculnya selulit.
Tarian oriental untuk menurunkan berat badan – cara yang baik membentuk postur yang indah, belajar mengendalikan tubuh - selama latihan Anda perlu menjaga keseimbangan dan bergerak dengan lancar.
Otot-otot panggul luar dan dalam dikencangkan, yang merupakan pencegahan inkontinensia urin pada wanita. Karena kerja otot panggul dan perut, pemijatan terjadi saluran pencernaan, yang meningkatkan motilitas usus dan menghilangkan sembelit.
Latihan kardio memperkuat otot jantung dan bermanfaat untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Menjenuhkan otot dengan oksigen membantu meningkatkan kinerja, yang berdampak positif pada bidang kehidupan lainnya.
Tarian oriental merupakan rangkaian gerakan yang dilatih dan diverifikasi yang melatih daya tahan tubuh. Pelatihan seperti itu menghilangkan stres, oleh karena itu dianjurkan untuk orang yang gugup dan tidak selalu seimbang.

Gerakan dasar tari oriental untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai hasil - belajar bergerak dengan indah mengikuti musik, memperoleh bentuk yang anggun dan merasakan dampak positif bagi kesehatan - Anda perlu berlatih secara teratur. Disarankan untuk mencurahkan tiga hari seminggu untuk pelatihan, durasi – 45–60 menit. Pada saat yang sama, sebelum memulai latihan intensif, luangkan 10-15 menit untuk mempersiapkan otot, menghangatkannya - mengayunkan kaki, menekuk tubuh. Ini akan membantu Anda menghindari keseleo dan cedera, dan bekerja lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Delapan

Gerakan dasar terdapat pada hampir semua jenis tarian timur– angka delapan horizontal:

Untuk melakukannya, ambil posisi berdiri, letakkan kaki selebar bahu, lalu dorong paha kanan ke depan sambil sedikit memutar badan. Bagian atas tubuh tetap tidak bergerak.
Buatlah setengah lingkaran dengan paha kanan Anda, gerakkan ke belakang secara horizontal. Begitu pinggul kanan berada di belakang titik ekstrem, yang kiri bergerak maju. Kemudian dibuat setengah lingkaran serupa dengan paha kiri.
Angka delapan membentuk garis pinggul membulat dan membantu menurunkan berat badan di area bermasalah.

Kursi goyang

Lain elemen kunci tarian oriental - kursi goyang:

Berdiri tegak, kaki rapat, lutut sedikit ditekuk. Gerakkan pinggul Anda sedikit ke depan agar tidak melukai tulang belakang Anda.
Angkat satu pinggul, luruskan kaki, sekaligus tekuk kaki lainnya di lutut. Gerakan ini dilakukan tanpa henti - pinggul berayun ke atas dan ke bawah tanpa aksen atau berhenti.
Kursi goyang merangsang usus, mengencangkan perut dan bokong.

Melambai

Dalam tarian oriental ada beberapa jenis gelombang - pinggul, dada, seluruh tubuh:

Cara termudah adalah dengan melatih gelombang di dinding untuk mempersiapkan otot-otot yang terlibat dalam latihan ini. Anda harus berdiri menghadap dinding dengan jarak 10 cm, lalu meluncur dengan dada bagian atas, lalu perut dan pinggul, membungkuk dengan mulus. Pastikan sebagian kecil tubuh menyentuh dinding.
Ulangi gerakan gelombang yang sama, geser sepanjang dinding dengan punggung.
Gelombang melatih kelenturan dan mengembangkan tulang belakang.

Perut buncit

Klasik dan kartu nama tarian:

Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah tegak dengan lutut sedikit ditekuk.
Bayangkan seutas tali diikatkan ke perut Anda dan ditarik ke atas. Kemudian angkat perut bagian bawah secara tajam searah dengan gerakan tali imajiner, sedangkan otot bokong memendek dan perut menegang.
"Pukulan perut" punya gerakan terbalik- "pukulan pantat".
Latihan ini efektif untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan di area bokong.

Goncangan

Jenis gerakan ini merupakan unsur tari oriental yang terkenal, dekorasinya yang unik. Fitur utama gemetar adalah efek yang dihasilkannya pada pemirsa. Pada saat yang sama, penari hampir tidak memerlukan usaha apa pun; sambil gemetar, Anda dapat beristirahat sebentar. Ada banyak varian untuk elemen ini, tetapi semuanya punya fitur umum– gemetar mempengaruhi tubuh bagian bawah:

Untuk melakukan gerakan Brazil shake, Anda harus berdiri tegak dan memindahkan berat badan ke jari kaki.
Setelah ini, Anda bisa memulai gerakan meniru berjalan di tempat, namun jangan angkat kaus kaki dari lantai. Lutut sedikit ditekuk dan diluruskan, tetapi tidak sepenuhnya. Tingkatkan tempo secara bertahap dan kurangi amplitudo.
Jenis guncangan ini terlihat bagus dari belakang - bokong bergetar seperti agar-agar.

Kontraindikasi

Tarian Timur – cara yang sempurna santai, belajar mengendalikan tubuh Anda dan mencapai penurunan berat badan di area yang bermasalah. Ini adalah salah satu dari sedikit kegiatan yang tidak memiliki batasan usia. Namun, tari perut untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan pada kondisi berikut:

selama kehamilan, terutama pada trimester kedua dan ketiga;
setelah cedera atau operasi;
untuk penyakit jantung dan pembuluh darah;
dengan insufisiensi paru;
dengan adanya hernia (umbilical, linea alba) dalam stadium yang parah.