Bagaimana cara makan agar berat badan tidak bertambah? Bagaimana cara menghindari penambahan berat badan berlebih? Apa yang harus dimakan agar berat badan tidak bertambah? Kami berbicara tentang produk yang tidak berbahaya.

Transisi ke nutrisi yang tepat tidak hanya dikaitkan dengan adanya masalah kegemukan. Siapa pun yang ingin memiliki bentuk tubuh yang baik harus menormalkan pola makannya.

Nutrisi yang tepat melibatkan dua hal aturan sederhana. Misalnya, tidak perlu kelaparan. Membatasi pola makan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Tubuh harus menerima jumlah kalori dan elemen bermanfaat yang dibutuhkan.

Anda juga harus berhenti mengonsumsi makanan setengah jadi dan makanan siap saji. Dianjurkan untuk menyiapkan seluruh menu sendiri. Sebagian besar makanan yang diproduksi secara industri mengandung banyak gula, bahan pengawet, dan bahan tambahan. Selain itu, makanan olahan biasanya memiliki keseimbangan yang buruk antara lemak, karbohidrat, dan protein.

Jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi konsumsi hariannya. Ahli gizi merekomendasikan makan tidak lebih dari 1800 kilokalori per hari. Volume pastinya dihitung untuk setiap orang secara individual, itu tergantung pada kondisi fisik dan gaya hidup Anda.

Sarapan lezat dan makan tiga kali sehari

Sejak kecil sudah diketahui bahwa sarapan harus lengkap dan lengkap. Dialah yang menentukan pasokan energi untuk hari itu. Biasanya, semua kalori yang dikonsumsi sebelum makan siang dibakar sebelum akhir hari. Sarapan dapat mencakup produk-produk berikut:

sereal gandum utuh dan granola;
roti dari biji-bijian yang berbeda;
buah-buahan dan kacang-kacangan kering;
beri dan buah-buahan;
susu, krim, krim asam, dll.

Makanan harus mengandung sayuran mentah dalam jumlah besar. Mereka meningkatkan pencernaan yang baik. Untuk pengendalian diri, Anda bisa membuat menu setiap minggunya. Disarankan untuk memperkenalkan beberapa produk baru setiap minggu, yang akan mendiversifikasi pola makan.

Menurut sebagian besar ahli, makan tiga kali sehari dianggap sebagai diet optimal. Ini memungkinkan Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang diperlukan tanpa menambah berat badan. Waktu makan bisa diubah. Jadi, Anda bisa sarapan dari jam tujuh pagi sampai jam 10, makan siang jam 12 dan 14. Anda bisa makan malam kapan saja, tapi minimal 1,5-2 jam sebelum tidur.

Penting agar makanannya lengkap dan tidak ada rasa lapar yang besar di antara mereka.

Keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak

Meskipun diet protein sangat populer, karbohidrat tidak dapat dikecualikan dari makanan. Tentu, karbohidrat sederhana membawa sedikit manfaat, pertama-tama, ini berlaku untuk makanan manis dan makanan yang dipanggang. Namun mustahil membayangkan nutrisi yang tepat tanpa karbohidrat kompleks, karena tubuh akan mengonsumsi protein jika kekurangan energi. Sumber karbohidrat kompleks adalah nasi, soba, kacang-kacangan dan buah-buahan.

Anda juga tidak perlu takut dengan makanan berlemak. Misalnya, keju cottage 9 persen diserap tubuh jauh lebih baik dibandingkan keju cottage rendah lemak. Tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam diet Anda minyak zaitun, kaya akan asam tak jenuh, dan mentega merupakan sumber vitamin E dan D. Kacang mengandung banyak lemak sehat.

Setiap makan harus mengandung sekitar 100 gram produk susu, ikan, telur atau daging. Produk-produk ini adalah sumber utama protein yang bertanggung jawab atas rasa kenyang.

Protein yang dikombinasikan dengan karbohidrat membantu memperlambat pencernaan dan menormalkan kadar gula darah. Protein juga merupakan komponen utama massa otot.

Nutrisi yang tepat untuk menormalkan berat badan melibatkan 2 bagian protein, 2 bagian karbohidrat kompleks, dan 1 bagian lemak. Berdasarkan proporsi tersebut, dengan mempertimbangkan asupan kalori harian, Anda dapat menghitung jumlah makanan yang dikonsumsi.

Keseimbangan air

Norma konsumsi air yang berlaku umum per hari adalah 2 liter. Jumlah ini tidak hanya mencakup air itu sendiri, tetapi juga sup dan cairan yang terkandung dalam buah-buahan.

Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan mengurangi nafsu makan. Anda dapat memasukkan berbagai ramuan sehat daun lavender, sawi putih, thyme atau lingonberry ke dalam makanan harian Anda. Jika Anda menambahkan beberapa sendok teh larutan mint atau seledri ke dalam air, atau cuka sari apel, maka Anda akan mendapatkan minuman pembakar lemak yang luar biasa. Teh dengan sedikit adas bintang akan melancarkan pencernaan.

Kaldu sayur memberikan efek positif bagi tubuh. Mereka meningkatkan metabolisme dan meminimalkan kemungkinan timbunan lemak. Anda bisa menyiapkan kaldu sayuran dengan tambahan bit, tomat, bawang putih, daun bawang, daun salam, peterseli, dan thyme. Sayuran harus dimasak sebelum menjadi lunak. Air kaldu Anda harus meminumnya dengan makan siang atau makan malam.

Nutrisi yang tepat adalah keseimbangan makanan yang dikonsumsi dan kualitasnya. Kami tidak berbicara tentang produk mahal, melainkan produk sederhana yang Anda persiapkan sendiri. Penting juga untuk tidak makan berlebihan setiap kali makan. Lebih baik tetap sedikit lapar setelah makan daripada meninggalkan meja dengan perasaan makan berlebihan. Tubuh harus mengolah makanan yang dikonsumsi pada waktu makan sebelumnya sebelum makan berikutnya.

Picvario/Rusialook.ru

1. Makanlah sebanyak yang Anda mau, tetapi per jam

Nasihat klasik dari ahli gizi - makan dalam porsi kecil, empat hingga lima kali sehari - tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda menyadari bahwa pola makan ini memancing nafsu makan atau sebaliknya Anda makan secara paksa karena tidak sempat lapar, kurangi porsi makan Anda menjadi dua atau tiga kali sehari. Untuk metabolisme normal, lebih penting untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari, sebaiknya sebelum gelap. Ahli neurofisiologi Amerika dari Universitas Ohio menemukan: cahaya buatan, makan tidak teratur dan terlambat mengganggu pekerjaan hormon melatonin, yang mengontrol tidur dan terjaga. Alhasil, tanpa makan berlebihan atau mengurangi pun aktivitas fisik, kami sedang merekrut kegemukan.

2. Bakar lemak berlebih dengan produk susu

Southernxfit/flickr.com

Tiga hingga empat porsi (50-100 g) yogurt, keju cottage, keju keras, kefir, susu memicu mekanisme pembakaran lemak di dalam sel dan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih lebih cepat. Seperti yang ditunjukkan riset ilmiah, semuanya tentang kalsium, fosfor, dan magnesium - mineral trinitas inilah yang mempercepat pemecahan jaringan lemak berlebih, terutama di area pinggang. Pada saat yang sama, tubuh menerima protein dalam jumlah besar - mereka juga berkontribusi pada kelangsingan, memperkuat jaringan otot, dan meningkatkan elastisitas kulit. Hanya saja, jangan berlebihan - misalnya keju mengandung banyak lemak dan garam, dan yogurt buah mengandung gula.

3. Makan air

Karena kekurangan air, metabolisme melambat dan memburuk penampilan dan kesejahteraan (kulit kering dan kerutan dini + insomnia), proses penuaan semakin cepat. Dokter kulit Inggris Howard Murad menyarankan untuk mengisi kembali kekurangan air (normanya adalah 2-2,5 liter per hari) terutama dengan bantuan sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya akan antioksidan dan air, yang dengan mudah menembus sel-sel tubuh tanpa mengganggu sirkulasi darah atau menyebabkan pembengkakan.

Sepuluh makanan paling “encer”, menurut Murad: mentimun dan semangka (95% air), tomat (95% air), terong (92% air), persik (87% air), wortel (88% air), kacang-kacangan (77% air), dipanggang dada ayam(65% air), salmon panggang (62% air).

4. Gunakan aromaterapi

rogersmj/flickr.com

Dalam kondisi musim dingin yang ekstrim, aroma manis dan pedas dari vanilla, kayu manis, coklat, jeruk, sedap malam, melati, nilam, lavender, rosemary tidak hanya menghangatkan dan mengangkat semangat Anda, tetapi juga menyelamatkan Anda dari stres. Psikolog Amerika Brian Raudenbush dari Wheeling Catholic University di West Virginia, dalam penelitiannya, menemukan bahwa aroma mint membantu orang dengan nafsu makan meningkat untuk menurunkan berat badan. 40 sukarelawan menghirup aroma mint setiap dua jam selama lima hari berturut-turut, dan selama seminggu, masing-masing sukarelawan makan rata-rata 1.800 kkal lebih sedikit dibandingkan dengan pola makan biasanya.

5. Bertemanlah dengan makanan biji rami

sweetbeetandgreenbean/flickr.com

Tepung ini seolah dipesan, mengandung semua yang dibutuhkan tubuh - asam lemak omega-3 dan omega-6, vitamin B, potasium, magnesium, zinc dan antioksidan, penting untuk kekebalan tubuh, sistem saraf, otak, kulit dan rambut yang sehat.

kamu tepung biji rami Ini memiliki rasa pedas yang luar biasa dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama karena tinggi protein dan serat. Anda bisa menggunakannya untuk membuat bubur, pancake dan roti buatan sendiri untuk sarapan pagi, gunakan sebagai pengganti roti cincang dan breading untuk irisan daging dan tambahkan pai buah sebagai pengganti tepung terigu dan telur, ini akan mengikat adonan dengan sempurna.

6. Masker sayuran

raebrune/flickr.com

Sayuran menyediakan serat dan vitamin. Tanpa mereka, metabolisme melambat, dan masalah dimulai pada saluran pencernaan - sembelit dan peradangan. Jika Anda membenci sayuran, sembunyikan sayuran tersebut, misalnya dalam saus. Bumbui pasta dan nasi dengan pesto (campurkan adas/kemangi/ketumbar, bawang putih, minyak zaitun, parutan Parmesan, kacang pinus, dan jus lemon dalam blender) atau saus serupa yang terbuat dari bumbu, tomat segar, paprika, daun bawang, cabai dan alpukat. Hidangan kentang dan daging - campuran daun bawang, krim asam, garam, dan cabai. Ikan - campuran bit rebus parut halus, lobak pedas, jus lemon dan rempah-rempah.

Dan jangan lupa tentang sup pure panas (pilihan musim dingin adalah labu dan kacang-kacangan) dan sup dalam panci - dengan kentang, daging atau ikan, sayuran dan gandum (lihat di bawah). Ada banyak resep sup seperti itu dalam masakan Irlandia, Skandinavia, dan Jerman.

7. Kendalikan nafsu makan Anda

kenyal/flickr.com

Belajarlah untuk menentukan apa yang memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama dan apa yang meningkatkan nafsu makan. Bagi sebagian orang, sup membangkitkan nafsu makan yang brutal, bagi yang lain - apel. Bagi sebagian besar dari kita, makanan pemicunya adalah makanan manis, roti putih dan pasta, makanan yang digoreng(kentang, daging), produk daging setengah jadi dan makanan lezat (sosis, sosis, irisan). Mereka mengandung banyak garam, gula dan lemak - kombinasi ini mengubah biokimia otak dan mematikan sinyal kenyang. Cobalah untuk makan makanan seperti itu hanya sesekali dan praktikkan makan dengan penuh kesadaran - dengan cara ini Anda akan dapat menangkap sinyal kenyang dan berhenti tanpa makan berlebihan.

Sup sayur dengan gandum dalam panci

(4 porsi masing-masing 420 kkal)

Bahan-bahan:

150 g biji gandum, 1/2 l air, 250 g bawang bombay, 150 g wortel, akar seledri dan daun bawang, 75 g mentega, 1/2 l kaldu sayur, 200 g champignon, 125 g kacang hijau, sejumput pala, garam dan merica secukupnya, seikat bumbu.

Persiapan:

1. Rendam gandum semalaman dalam air.

2. Kupas bawang bombay dan potong dadu.

3. Kupas dan cuci sayuran, potong tipis-tipis.

4. Panaskan minyak dalam panci, goreng sebentar bawang bombay dan sayuran cincang. Tambahkan gandum dengan air rendaman dan kaldu sayuran.

6. Potong champignon yang sudah dikupas menjadi irisan, tambahkan jamur dan kacang polong ke dalam sayuran dan gandum. Masak selama sekitar tiga menit.

7. Taburi pala dan hiasi dengan bumbu sebelum disajikan.

Cara makan, menjalani hidup penuh dan pada saat yang sama tidak menambah berat badan, namun tetap dalam suasana hati yang baik, mungkin membuat semua orang khawatir. Inilah yang akan kita bicarakan hari ini.

Saya menyajikan lima cara praktis yang pasti akan membantu Anda memulai perjalanan menuju citra sehat hidup tanpa mengalami ketidaknyamanan dan stres.

1. Porsi kecil.

Seperti yang Anda ketahui, jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan agar setelah makan Anda kenyang perasaan ringan rasa lapar, yang akan hilang dalam 10-15 menit. Jika Anda terbiasa menyantap first course, main course, dan salad dalam satu kali makan, misalnya, dan seseorang tidak keberatan menikmati makanan manis, maka saya sangat menyarankan agar semua komponen makan siang diletakkan dalam satu piring. Kelaparan memiliki mata yang besar, dan jika Anda menaruh, katakanlah, daging dengan lauk di satu piring, dan memotong sebagian salad ke piring lain, maka bersama-sama Anda mendapatkan dua porsi penuh, untuk dua kali makan, dan akibatnya, makan berlebihan dan berat badan. memperoleh. Oleh karena itu, untuk menghindari akibat yang tidak diinginkan, gunakan trik kecil ini dan Anda akan bahagia! Makan siang saya terlihat seperti ini: 3/4 atau bahkan 1/2 piringnya adalah salad, sisanya adalah hidangan utama.

Jadi, Anda akhirnya memutuskan untuk mengubah hidup Anda dan lahir ke dunia nutrisi yang tepat, tetapi pada saat yang sama Anda tidak tahu bagaimana hidup tanpa permen. Selanjutnya saya akan memberi tahu Anda cara mengatasi masalah ini. Jika Anda memiliki kebiasaan minum teh dengan permen setelah makan siang, maka dalam hal ini ada solusinya. Kita harus menggunakan beberapa trik untuk meminimalkan kerusakan pada gambar tersebut. Saya memahami bahwa pada hari-hari, minggu-minggu dan bahkan bulan-bulan pertama mengenai nutrisi yang tepat sangat sulit untuk melepaskan semuanya kebiasaan buruk. Oleh karena itu, sampai Anda benar-benar meninggalkannya, cobalah mempersiapkan diri Anda dengan lancar dan tanpa tekanan psikologis untuk langkah yang bertanggung jawab tersebut.

Saya akan memberi tahu Anda apa yang diperlukan menggunakan contoh saya di bawah ini.

Mari kita bicara tentang masalah umum lainnya - makan berlebihan. Jika karena alasan tertentu Anda tidak punya waktu untuk makan tepat waktu dan jeda antar waktu makan ternyata terlalu lama, maka tidak sulit membayangkan betapa bersemangatnya Anda ingin menerkam segala macam makanan. Saya tahu betapa sulitnya dalam situasi seperti ini untuk mendekati dengan kepala dingin pilihan produk yang diperlukan dan sehat. Bukan hal terburuk jika saat ini ada kue kecil yang lolos (asalkan ini waktu makan siang, bukan nanti), dalam hal ini masih ada peluang untuk "membakarnya" tanpa konsekuensi negatif untuk gambar itu. Namun jika Anda makan secara menyeluruh, bahkan dengan makanan sehat, dan perut Anda terasa berat, kasus ini menjadi jauh lebih rumit.

Untuk mencegah hal seperti itu terjadi, Anda harus memikirkan terlebih dahulu apa saja, misalnya makan siang yang sama dan tentunya mempersiapkan mental Anda sebelum momen “bertemu” dengan makanan. Salah satu tugas terpenting, seperti yang sudah Anda pahami, adalah jangan makan berlebihan. Untuk melakukan ini, mari kita melakukan penipuan yang tidak berbahaya atas rasa lapar kita yang brutal. Sekali lagi, ambil piring kecil dan taruh semua yang Anda butuhkan. Dalam keadaan seperti itu sulit mengendalikan diri. Porsi apa pun tampaknya tidak cukup untuk membuat kenyang dan orang tersebut mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh. Banyak orang menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa begitu mereka merasa kenyang, mereka dapat berhenti dan membiarkan kelebihannya sampai waktu yang lebih baik. Dalam 99% kasus, semuanya dimakan, yang menyebabkan makan berlebihan.

Untuk menghindari hal ini, apapun yang terjadi, terapkan cara yang biasa porsi kecil dan jangan menerkam makanan, melainkan makanlah dengan tenang dan terukur. Ingat, rasa kenyang tidak akan datang begitu saja.

Saran penting - 20 menit sebelum makan, minumlah 250-300 ml air murni.

2. Ngemil dan gigi manis.

Saya akan memberi tahu Anda cara lain yang akan membantu Anda menghindari situasi krisis yang terkait dengan makan berlebihan. Interval waktu di antara waktu makan harus diperhatikan dengan ketat - ini akan membantu Anda untuk tidak makan berlebihan dan menjaga metabolisme Anda. tingkat tinggi. Bagi yang rutinitas hariannya diatur sedemikian rupa sehingga setelah sarapan tidak memungkinkan untuk makan siang selama 3-4 jam, maka snack dianjurkan untuk Anda; karena akan mencegah rasa lapar yang kuat dan tidak terkendali.

Saya menulis secara detail di artikel tentang peran jajanan dan apa yang seharusnya.

Bagi mereka yang suka menikmati sesuatu yang manis untuk hidangan penutup.

Jika Anda masih bertekad untuk menurunkan berat badan, Anda harus melupakan kue keju dengan kolak setelah makan siang yang lezat. Sayangnya, tradisi minum teh dengan manisan setelah makan siang, bahkan setelah makan malam, masih lumrah di kalangan masyarakat. Kebiasaan ini tentu berdampak buruk pada jalannya pencernaan, kesehatan, dan tentu saja bentuk tubuh Anda. Anda harus benar-benar meninggalkannya, atau menggunakan trik dan mencoba menerjemahkan kerugian yang nyata menjadi manfaat bagi tubuh. Seperti yang saya lakukan ketika saya diliputi keinginan untuk menikmati makanan manis: karena saya makan siang paling lambat pukul 12-13, saya menganggap sedikit penyimpangan dari aturan yang diperbolehkan bagi diri saya sendiri, dan memilih produk yang paling sehat sebagai makanan penutup. Misalnya, selalu ada kiwi di lemari es saya. Kiwi kaya akan vitamin C, yang memecah lemak dan membantu mencerna makanan. Jika Anda bukan penggemar buah beri ini, jeruk keprok atau beberapa potong jeruk akan membantu Anda. Selain itu, yogurt alami tanpa bahan tambahan berbahaya atau sesendok sirup rosehip dengan fruktosa membantu saya mengatasi keinginan kuat akan makanan manis. DI DALAM sebagai upaya terakhir selai buatan sendiri.

Mengapa saya membicarakan kebiasaan ini dalam bentuk lampau? Ini karena saya diselamatkan dengan metode yang dijelaskan di atas untuk beberapa waktu, selama satu atau dua bulan, tetapi pada titik tertentu tubuh beradaptasi begitu banyak terhadap makanan yang tepat dan sehat sehingga keinginan untuk menikmati makanan manis setelah makan benar-benar hilang. Saya yakin peristiwa menyenangkan yang sama akan segera terjadi pada Anda!

3. Tidur nyenyak.

Perhatikan hal ini! Untuk terlihat muda dan segar, dan yang terpenting, dalam kasus kami, untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus melakukannya cukup tidur. Banyak orang secara keliru percaya bahwa kurang tidur tidak ada hubungannya dengan penambahan berat badan, padahal ini salah. Saya melaporkan dengan penuh keyakinan bahwa ini memang fakta.

Lalu apa hubungannya kurang tidur dengan berat badan berlebih?

Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang pada gilirannya menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan berlebih;
Karena tidak mendapat tambahan energi di malam hari, tubuh membutuhkan kompensasi di siang hari. Pernahkah Anda memperhatikan betapa hebatnya rasa lapar sepanjang hari setelahnya malam tanpa tidur? Hasilnya tidak terkendali, permisi, “” dan makan berlebihan.
Perasaan kenyang menjadi tumpul. Saya telah lama mengembangkan ukuran porsi yang cukup untuk membuat saya kenyang dan fungsi normal seluruh tubuh. Seperti kebanyakan orang, saya tidak bisa cukup tidur dan setelah makan standar, menurut saya saya mungkin bisa makan lebih banyak dan tidak merasa kenyang. Jika bukan karena kemauan keras, hal ini akan menyebabkan makan berlebihan, yang kita semua coba hindari.

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa seseorang yang sering kurang tidur lebih rentan mengalami obesitas.

4. Gerakan.

Pada artikel selanjutnya saya akan memberi tahu Anda lebih detail bagaimana agar tidak menambah berat badan dan bahkan secara aktif menurunkan berat badan. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan diet kelaparan, meskipun Anda tidak punya waktu atau kesempatan untuk berkunjung gimnasium. Untuk saat ini, saya akan mengatakan bahwa setelah setiap makan, Anda harus membantu tubuh Anda mencernanya dan mengubahnya menjadi energi, dan bukan menjadi timbunan lemak di pinggul dan samping. Untuk melakukan ini, setelah makan, aturlah aktivitas fisik ringan untuk diri Anda sendiri, baik itu jalan-jalan udara segar atau membersihkan rumah. Yang utama jangan langsung sampai dalam keadaan tidak bergerak sambil duduk di depan komputer atau berbaring di sofa di depan TV. Jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, maka ini sungguh luar biasa, tetapi jika pekerjaan Anda tidak memungkinkan Anda untuk mengatur jalan-jalan, maka disarankan untuk mengurangi volume dan kandungan kalori dari porsi tersebut, sesuai dengan gaya hidup Anda.

5. Dukungan psikologis.

Ketika saya pertama kali berhenti makan malam seperti biasa dan beralih ke makan sehat, tanda bahwa saya tergantung di lemari es membantu saya. Ya, ya, berkat dia aku berhenti menunda-nunda sistem baru makanan “untuk besok”. Di papan itu, dengan huruf besar, tertulis sesuatu seperti ini: “Ksyusha, berhenti makan apa saja, kalau tidak kamu akan berubah menjadi tong gemuk!!!” Sejujurnya, kata-katanya sedikit diubah dan teksnya terdengar lebih kasar, yang memberikan lebih banyak insentif dan semacam kejutan psikologis, tetapi karena alasan etis teks tersebut harus diubah, meskipun pesannya tetap sama. Coba metode ini hari ini - ini benar-benar berhasil!

Seringkali dalam proses menurunkan berat badan khususnya tahap awal, terjatuh jalan yang benar makan malam, yaitu nafsu makan meningkat, yang meningkat pada malam hari. Izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa Anda harus merencanakan pola makan harian Anda terlebih dahulu untuk menghindari pertemuan tatap muka dengan lemari es dalam keadaan lapar yang tidak terkendali. Jelas ini tidak akan berakhir dengan baik.

Bayangkan Anda masih bergerak ke arah yang benar, merencanakan segalanya, dan makan dengan benar. Ketika tiba-tiba saat makan malam Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa berhenti dan ingin terus makan. Kemudian perasaan bersalah muncul, Anda menyerah dan makna dalam upaya Anda selanjutnya hilang. Terjadi apa yang disebut kerusakan. Setelah semua yang Anda makan, di pagi hari tidak ada nafsu makan yang sehat, sistem yang berfungsi dengan baik runtuh dan di malam hari kisah hari sebelumnya terulang kembali.

Ini lingkaran setan, jalan buntu yang hanya bisa dilewati oleh Anda sendiri!

Saya pernah menghadapi masalah ini juga. Membantu saya berhenti merusak hidup saya dengan sikap psikologis saya. Saya berhenti mengkultuskan makanan dan menikmati makan malam yang panjang. Saya mulai memperlakukan makanan hanya sebagai cara untuk mendapatkan energi dan manfaat. Yang paling menyemangati saya adalah pemikiran bahwa saya akan makan makanan ringan dan sehat untuk makan malam, dan di pagi hari saya akan menikmati sarapan lezat yang menunggu saya, di mana saya mampu membeli lebih banyak.

Dalam prosesnya, saya jatuh cinta dengan sedikit rasa lapar. Hal itu mulai mendatangkan kenikmatan yang luar biasa, apalagi jika dibandingkan dengan apa yang saya alami sebelum tidur setelah makan malam yang mengenyangkan dan berat. Saya berharap Anda merasa positif dan gembira karena perasaan ringan di malam hari dan antisipasi sarapan lezat di pagi hari!

Saya ingin tahu cara apa untuk menghindari penambahan berat badan berlebih yang membantu Anda?

Jika Anda memiliki pertanyaan, atau ingin mendapatkan bantuan saya, tulis di komentar atau hubungi VK -

KE Bagaimana cara makan yang benar agar berat badan tidak bertambah?

Jawaban – tips agar berat badan tidak bertambah berlebih :

Menurunkan berat badan dengan benar: minum lebih banyak air! Jangan mencari-cari alasan, misalnya air di keran kurang enak atau Anda tidak suka airnya. Ada opsi yang pasti cocok dengannya. Misalnya…. air matang. Jika itu menjijikkan bagi Anda, atasi diri Anda dan minumlah air keran. Anda sangat membutuhkan air.
Makan tupai: jangan lupakan “kegunaan” rantainya! Ada pembicaraan tentang protein, lemak, karbohidrat yang terkenal dan esensial. Protein digunakan pertama kali di sini, karena tidak ada yang mungkin terjadi tanpanya. Dia lebih dari seorang penyihir biasa. Dia tahu bagaimana mengubah karbohidrat menjadi lemak. Dan jangan terburu-buru memeriksa daftar belanjaan! Kuantitas terbesar Ada protein dalam kedelai.
Jangan memperhatikan bahwa semuanya diberi nama tidak berurutan. Makan saja sesuatu yang kaya serat! Pergi mencari serat... Lupakan coklat yang lezat! Dan daftar produk berikut akan membantu Anda dalam hal ini: kacang-kacangan, dedak, biji-bijian, polong-polongan.
Kesampingkan pemikiran tentang fashion…. Bagikan karbohidrat Anda! Faktanya adalah karbohidrat bisa bermanfaat dan berbahaya. Karbohidrat berbahaya banyak disembunyikan dan akan muncul pada produk-produk berikut: es krim, selai, gula, roti, coklat, pretzel, semak belukar, kue kering. Daftar makanan sehat yang mengandung karbohidrat antara lain: pisang, tomat, mentimun, kiwi, jeruk keprok, jeruk, madu, bubur. Serat sebenarnya terdapat pada semua buah dan sayuran.
Jangan melakukan diet jangka pendek. Sejujurnya, tidak ada gunanya menurunkan berat badan “dalam jangka pendek”. Diet yang tidak perlu Anda jalani waktu singkat- Bukan diet yang efektif. Mereka hanya tahu cara menurunkan berat badan sementara. Kemudian beratnya kembali lagi. Tapi Anda tidak setuju dengan ini! Jadi, pilih lebih banyak pola makan yang tepat daripada diet yang berlangsung lebih lama daripada jangka pendek.
Saat menyelami lemak makanan, ingatlah tentang lemak biasa! Bukan tentang yang menumpuk di pinggang dan di badan jika Anda kelebihan berat badan. Kita berbicara tentang mereka yang ada dalam makanan. Lemak hewani seharusnya membuat Anda khawatir karena, sayangnya, lemak tersebut memperpendek umur (durasinya). Lemak hewani mengandung kolesterol. Dialah alasannya. Lebih sehat adalah lemak nabati yang mengandung Omega-6. Sistem kardiovaskular hidup lebih baik dengan komponen ini.
Minumlah lebih banyak susu untuk mengetahui dengan pasti... Bahwa itu akan sangat membantu Anda untuk tidak menambah berat badan. Rahasianya adalah ini akan menyelamatkan Anda dari kedinginan dan kelaparan. Dingin - hangatkan diri Anda di bak mandi air hangat. Dan cuci dingin dengan susu hangat. Kombinasi ini akan mencegah Anda menambah berat badan meski sedikit.
Jika alam didandani di musim gugur, pastikan makanannya dihangatkan! DI DALAM waktu musim gugur Penting untuk makan makanan yang dipanaskan secara eksklusif, bukan makanan dingin. Biarkan yang dingin di freezer dan lemari es.
Jika Anda ingin “lebih kurus”, dengarkan diet DeBaike!

P dengarkan cara makannya:

Makan ikan setiap hari. Perhatikan juga porsinya. Seharusnya seperti ini: seratus tujuh puluh gram.
Usahakan makan daging tidak lebih dari tiga kali seminggu. Makan hanya daging tanpa lemak: ham, daging sapi (muda), babi (tanpa lemak), kalkun, ayam.
Bumbu yang cocok untuk Anda antara lain: pasta tomat, mustard, lobak pedas, merica. Jika Anda tidak suka bumbunya, Anda tidak perlu menyentuhnya.
Lupakan kuning ayam, karena banyak mengandung kolesterol.
Anda juga tidak boleh terlalu terbawa suasana dengan susu. Anda juga perlu mengetahui batasan kadar susu. Takar: keju buatan sendiri - seratus gram, keju cottage rendah lemak - dua ratus gram, susu rendah lemak - tidak lebih dari dua gelas.

P Diet DeBaike, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan berlebih.

Sarapan menurut DeBaike:

Sepotong roti kering.
Keju buatan sendiri (seratus gram).
Secangkir coklat.
Susu rendah lemak (gelas).

Makan siang menurut DeBaike:

Daging sapi (seratus tujuh puluh gram).
Salad wortel dan kubis dengan kismis.
Beberapa potong roti.
Sayuran.

Makan malam menurut DeBaike:

Spageti.
Teh hijau.
Sepotong roti.
Keju cottage dengan buah (dua ratus gram).

Kami telah mendengar banyak tentang bagaimana Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun ketika kita mulai makan dengan benar, kita rasa kita tidak mendapatkan efek yang diinginkan. Mengapa ini terjadi? Atau lima kesalahan umum yang dilakukan hampir setiap ketujuh wanita saat memutuskan untuk makan sehat.

Kesalahan pertama. Anda mengira Anda tahu segalanya tentang makan sehat, sehingga Anda membuat pola makan yang salah

Pola makan yang sehat terdiri dari beberapa komponen: gaya hidup, pilihan makanan dan tentunya pola makan. Hanya seorang spesialis yang dapat memilih diet yang sesuai dengan tubuh Anda dan hanya tubuh Anda. Anda tidak bisa melakukan diet yang Anda pilih sendiri hanya karena Anda menyukainya karena alasan tertentu. Dengan melakukan ini, Anda tidak hanya tidak akan membantu diri Anda sendiri menurunkan beberapa kilogram, tetapi Anda juga akan merugikan diri sendiri.

Saat memilih diet tertentu, karakteristik tubuh, individu setiap orang, biasanya diperhitungkan. Diet yang membantu teman Anda mungkin tidak berhasil untuk tubuh Anda. Selain itu, jika Anda tiba-tiba beralih ke pola makan berbeda dengan rangkaian produk berbeda, Anda dapat merusak kesehatan secara serius, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan memperburuk masalah pada kulit, kuku, rambut, dll.

Bukan peran terakhir tingkat metabolisme juga berperan. Anda mungkin pernah memperhatikan lebih dari sekali bahwa seseorang yang Anda kenal mengonsumsi kalori tiga kali lebih banyak daripada Anda, namun tetap langsing dan bugar. Dan Anda, meski mengurangi kalori dan porsinya sebanyak mungkin, tetap terus menambah berat badan.

Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bersifat individual bagi setiap orang. Program ini hanya dapat disusun oleh dokter spesialis, ahli gizi atau ahli gizi, berdasarkan pemeriksaan, analisis dan pengujian yang lengkap.

Anda juga dapat melakukan tes sendiri untuk mengetahui toleransi Anda terhadap produk tertentu. Ini akan membantu Anda membuat pola makan yang hanya berisi makanan yang hanya bermanfaat bagi tubuh Anda.

Kesalahan kedua. Apakah menurut Anda pola makan Anda sudah benar?

Hampir setiap detik penggemar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan percaya bahwa pola makannya benar-benar seimbang dan tidak mengandung sesuatu yang tidak perlu. Tapi tetap saja, Anda tidak mendapatkan efek yang diinginkan - Anda tidak bisa menurunkan berat badan ekstra, paling-paling, beratnya tetap dalam satu pori. Tapi mari kita lihat cara kita makan:

untuk sarapan, kopi dengan sandwich atau penolakan total terhadap sarapan, atau kopi “telanjang”;
untuk makan siang, salad kecil dimakan sambil berlari atau sandwich dengan semacam camilan;
untuk makan malam banyak makanan padat yang akhirnya memakan waktu lama dan sulit dicerna.

Jika Anda menghitung kalori, maka kemungkinan besar hanya ada sedikit kalori dalam diet seperti itu, bisa dikatakan, diet. Namun Anda tidak akan mendapatkan efek apa pun dari diet ini. Memang hakikat gizi yang baik dan sehat terletak pada isi 4-5 kali makan. Hanya dengan cara ini Anda dapat menghindari rasa lapar di siang hari dan keinginan untuk mengemil sesuatu yang manis.

Pola makan sehat disusun untuk setiap individu, namun ada beberapa aturan umum, setara untuk setiap diet:

Gula harus diminimalkan atau dihilangkan sama sekali dari makanan. Dan bukan hanya gula kristal saja bentuk murni, dan bahkan terkandung dalam saus, sereal batangan “sehat”, soda dan jus;
diet harus terdiri dari hidangan sederhana. Semakin sedikit komponen yang dikandungnya, semakin baik;
meminimalkan jumlah garam. Pada awalnya, masakannya mungkin terasa hambar dan hambar, namun lambat laun Anda akan terbiasa dan bisa merasakan kepenuhan rasanya;
memilih makanan dengan hati-hati. Informasi pada paket akan membantu Anda dalam hal ini;
menyiapkan makanan terlebih dahulu. Jika Anda tidak sempat memasaknya selama seminggu, maka di akhir pekan sebaiknya pikirkan matang-matang menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan selama seminggu dan menyiapkan semuanya sekaligus, atau menyiapkan produk setengah jadi agar Anda dapat dengan mudah menyiapkannya di malam hari. Hindari ngemil sembarangan; lebih baik gunakan wadah untuk membawa makanan rumahan ke tempat kerja;
Makanlah dari piring kecil atau dari wadah, hal ini akan memudahkan Anda mengontrol ukuran porsi.

Kesalahan ketiga. Diet ketat untuk menurunkan berat badan

Terlepas dari kenyataan bahwa berbagai diet dipromosikan di Internet, televisi dan media yang membantu Anda menurunkan berat badan, jangan pernah melakukannya. Tentu saja, hal ini tidak bisa dikatakan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Tapi untuk berapa lama? Berapa lama Anda akan puas dengan hasilnya? Lagi pula, penolakan ketat terhadap makanan, pembatasan signifikan pada beberapa makanan tidak akan pernah memberikan hasil yang bertahan lama. Lebih baik mulai berpikir ke depan. Cobalah untuk memikirkan bukan tentang bagaimana cara menurunkan 5-6 kilogram, tetapi tentang mengubah gaya hidup Anda agar kilogram yang hilang tidak pernah kembali.

Anda tidak boleh menyiksa tubuh Anda dengan diet ketat rendah kalori dan jangka pendek, jangan membuatnya stres. Jika tidak, dia akan melampiaskannya pada Anda dengan menangkap semua makanan yang masuk ke dalam timbunan lemak. Jangan mengharapkan hasil yang instan, perkirakan dibutuhkan waktu 2 hingga 6 bulan untuk mendapatkan hasil apa pun. Temukan keseimbangan optimal Anda, dan Anda akan senang dan terkejut dengan efeknya.

Hal utama yang perlu diingat adalah itu diet cepat jauh dari nutrisi yang sehat dan tepat, hanya membawa kerugian bagi tubuh, dan akibatnya hanya berumur pendek. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah adalah perubahan gaya dan gaya hidup yang membutuhkan waktu 2-6 bulan dan bertahan selamanya.

Kesalahan empat. Anda tidak sependapat tentang manfaat nutrisi terpisah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada spesialis yang dapat membantu Anda dalam hal ini, cobalah memasukkan makanan terpisah ke dalam diet Anda. Artinya, usahakan untuk menghindari pencampuran protein dengan karbohidrat dalam satu kali makan. Namun ini tidak berarti Anda harus berhenti mengonsumsi steak dan kentang untuk ini. Biarkan saja pola makan Anda mencakup, misalnya, dua hari daging, dua hari ikan, dan sisanya sebagai hari puasa.

Bagaimana cara memisahkan karbohidrat dari protein? Misalnya, jika Anda suka pai, pilihlah dengan sayuran (wortel, kubis), dan bukan dengan daging cincang. Apakah Anda suka soba dengan ayam? Ganti ayam dengan terong, efek rasanya hampir sama.

Jika Anda secara khusus beralih ke makanan terpisah dan menu Anda terdiri dari hidangan dari satu produk, maka tubuh Anda akan segera kembali normal dan mulai memahami apa yang sebenarnya dibutuhkan dan apa yang harus ditinggalkan. Dan untuk melakukan ini, cukup dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa hari ini, katakanlah, saya hanya makan karbohidrat dengan sayuran, dan besok hanya daging atau ikan atau produk berprotein lainnya.

Kesalahan lima. Apakah Anda lebih suka makanan rendah lemak?

Tahukah Anda bahwa tidak semua produk rendah lemak selalu menyehatkan? Dengan mengonsumsi makanan rendah lemak asam laktat saat mencoba menurunkan berat badan, Anda mengisi tubuh Anda dengan makanan yang tidak berguna, karena kalsium tidak dapat diserap tanpa lemak.

Selain itu, lemak berbeda dengan lemak. Misalnya, asam lemak Omega-3 merupakan elemen penting untuk fungsi tubuh. Dengan menghilangkan asam lemak ini darinya, Anda tidak hanya akan membantunya menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan Anda. Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak sayur ke dalam makanan Anda. Dan tidak hanya zaitun, tapi juga bunga matahari, lobak, kedelai akan membantu penyerapan sejumlah vitamin.

Banyak orang mengira menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat itu sangat mahal. Namun pertimbangkan pengeluaran sehari-hari Anda - biaya pizza, bungkus, anggur - itu setara dengan memilih makanan sehat. Dan ada banyak keuntungan dari nutrisi yang tepat: Anda dapat dengan mudah menghilangkan berat badan berlebih, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan kinerja Anda.