Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi pria. Diet pria untuk menurunkan berat badan atau diet untuk pria

Banyak pria yang menjadi gemuk selama bertahun-tahun dengan tulus percaya: penampilan perut dan dagu ekstra sama sekali bukan berarti kurangnya bentuk tubuh, tetapi semacam simbol kedewasaan pria dan kebahagiaan keluarga. Meskipun sebagian besar wanita tidak setuju dengan mereka. Jika Anda semakin berpikir bahwa orang yang Anda sayangi bisa makan sedikit lebih langsing, kendalikan pola makannya. Dan diet terbaik untuk pria akan membantu Anda dalam hal ini!

Apakah menurunkan berat badan bagi pria merupakan suatu pertaruhan?

Jadi, intinya jelas: pria Anda sebaiknya menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan dan kepercayaan dirinya, tetapi dia tidak ingin mendengar tentang diet apa pun. Jangan memaksa, jika tidak, ada kemungkinan Anda akan berakhir dengan kontradiksi gender yang tidak terselesaikan. Perubahan gaya hidup yang drastis selalu mendatangkan stres dan kecemasan. Namun jika Anda mulai mengubah pola makan seorang pria (atau pasangan!) dengan lembut namun sistematis, Anda dapat mencapai hasil yang nyata di masa mendatang. Dan kemudian alam akan melakukan tugasnya - mulai terlihat lebih baik dan merasa lebih menarik, manusia yang rasional dan gigih akan dengan rela dan antusias terus mengikuti aturan baru.

Tugas pacar atau istri adalah mendukungnya, menjaganya dari kesalahan dan terus memberikan motivasi.

5 kesalahan nutrisi utama dari seks yang lebih kuat

Tentu saja, setiap pria berbeda, namun ada beberapa kebiasaan makan yang paling umum dan umum yang membuat pria menjadi gemuk dan gemuk selama bertahun-tahun. Semua kebiasaan ini berkisar pada satu titik tandingan, yang secara kasar dapat digambarkan sebagai “dia makan banyak dan melakukan hal yang salah”:

1 Dia makan lebih banyak dari yang dia butuhkan. Manusia modern seringkali terus menjalankan program nenek moyang guanya - dia makan selama makanan tersedia. Kemampuan sehat dari seks yang lebih kuat untuk hidup saat ini tampaknya menunjukkan bahwa lain kali mereka mungkin tidak memberi Anda makan, jadi Anda perlu memanfaatkannya. Selain itu, beberapa stereotip pendidikan tidak bermanfaat dalam hal ini, “berkat” anak laki-laki sering diajarkan untuk menyamakan kekuatan fisik (serta kesehatan) dengan kemampuan cepat makan yang pertama, kedua, ketiga dan kolak sebelum otak memilikinya. Saatnya untuk memahami bahwa tubuh sudah makan terlalu banyak - dan sudah pada tahap piring kedua.
2 Dia makan "makanan manusia".“Sayuran dan ikan untuk wanita yang rapuh, tapi saya butuh pangsit dengan mayones dan daging dengan kentang, kalau tidak saya akan lapar! Dan bagian yang nyata bagiku, bagian laki-laki!” Kedengarannya familier? Banyak pria yakin bahwa berdasarkan hak berhubungan seks, mereka seharusnya hanya makan makanan berkalori tinggi dan cepat mengenyangkan. Kami akui, ibu mereka, dan kemudian pasangan hidupnya, sering mengikuti asumsi ini. Namun sia-sia! Secara alami, pria sebenarnya membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita. Tapi bukan jumlah yang mematikan, dan junk food bukanlah satu-satunya, dan tentu saja bukan sumber kalori tambahan yang paling bermanfaat.
3 Ia sering ngemil dan makan di depan TV. Untuk orang-orang dari jenis kelamin apa pun, pola makan yang optimal adalah tiga kali makan seimbang sehari, disertai dengan makanan ringan - sayuran, sereal, dan susu fermentasi. Bagi laki-laki yang tidak berpikir untuk mengendalikan rasa lapar, keinginan untuk mengunyah sesuatu seringkali berubah menjadi makanan lengkap (toh, menurut poin 2, saat dia makan, dia makan makanan “laki-laki”). Dan mungkin ada banyak teknik seperti itu di siang hari - “Saya belum makan, saya hanya makan cacing. Dan saya laki-laki, saya tidak bisa membuatnya kelaparan dengan wortel”. Dan makan di depan TV itu berbahaya karena seorang pria tidak menyadari berapa banyak dan apa yang telah dia makan - saluran persepsinya sibuk dengan sesuatu kalau tidak.
4 Dia menerima “kalori cair.” Anda perlu bernapas setelah bekerja, minum sebotol bir atau segelas wiski bersama teman-teman. Pertama, botol yang sekilas tampak polos jarang berakhir sendirian. Kedua, alkohol, dan terutama bir, memiliki kalori yang cukup tinggi, konsumsinya membangkitkan nafsu makan dan menumpulkan rasa kenyang. Konsumsi alkohol secara teratur meskipun dalam jumlah kecil akan menghasilkan surplus kalori setiap saat. Dan kalori yang tidak terkontrol berupa soda, jus, serta kopi dan teh manis di siang hari tidak hanya tidak dapat dihitung dan dinilai, tetapi juga mengeluarkan cairan dari dalam tubuh sehingga mengganggu metabolisme.
5 Ia yakin kebugaran akan mengatasi masalah kelebihan berat badan. Brett White, MD, dari Portland Health and Science University, mengumumkan penelitiannya yang menunjukkan bahwa olahraga... tidak akan berpengaruh kecuali dibarengi dengan perubahan pola makan. “Pria bisa menghabiskan waktu berjam-jam mengayuh sepeda atau melelahkan diri di treadmill. Hal ini akan memberikan beberapa manfaat bagi sistem kardiovaskular mereka, namun tidak akan mengurangi berat badan. Apa yang kita masukkan ke dalam mulut sangat menentukan bentuk tubuh kita,” kata Dr. White. “Oleh karena itu, ketika Anda makan berlebihan, tidak masuk akal untuk berharap bahwa gym secara otomatis akan menyelesaikan semua masalah kelebihan berat badan Anda.”

Makanan “pria” berkalori tinggi dan junk food, serta sikap meremehkan olahraga - seiring berjalannya waktu, gaya hidup seperti itu mau tidak mau mengubah pria langsing dan kurus secara alami menjadi pria gemuk. Oleh karena itu, poin pertama dalam diet yang kurang lebih efektif untuk pria adalah penolakan terhadap menu yang biasa, dan yang kedua adalah pendekatan “dewasa” terhadap aktivitas fisik...

Mengapa perut membesar dan apakah diet akan membantu pria?

Perut pria adalah topik cerita rakyat yang tidak ada habisnya dan salah satu alasan paling penting dan jelas untuk memikirkan diet untuk pria. Munculnya perut buncit yang secara keseluruhan menyerupai perut ibu hamil biasanya disebabkan oleh tiga penyebab utama:

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kelebihan waktu yang dihabiskan untuk mengemudi (melemahnya otot perut yang miring);
Perubahan keseimbangan hormonal yang berkaitan dengan usia dan stres(perkembangan sosok wanita, pertumbuhan timbunan lemak di perut dan pinggul);
Dan tentu saja makan berlebihan(termasuk juga konsumsi minuman seperti bir dan soda secara berlebihan).

Penumpukan timbunan lemak di area perut tidak hanya tidak menghiasi seorang pria, tetapi juga menjadi salah satu indikator bahaya kesehatan - misalnya jika, dengan tinggi badan sekitar 170 cm, lingkar pinggang (atau tempat) seorang pria dimana seharusnya lokasinya) lebih dari 37 inci (94 cm ), maka risiko insufisiensi koroner akut, diabetes, dan tekanan darah tinggi dinilai rata-rata. Jika lingkar pinggang lebih dari 40 inci (101 cm), risikonya sudah menjadi tinggi.

Jawaban atas pertanyaan mendesak - akankah diet membantu dalam memerangi perut buncit pada pria - jelas: ya, itu akan membantu. Hasil terbaik dapat dicapai dengan menggabungkan perubahan pola makan dengan peningkatan aktivitas fisik, dan ketika memilih pola makan, pria perlu mengingat tidak hanya keseimbangan dan moderasi, tetapi juga konsumsi makanan kaya seng dan magnesium, yang mana diperlukan untuk produksi testosteron yang cukup, hormon maskulinitas, dan mendukung fungsi sistem kardiovaskular.

Diet seimbang untuk pria akan membantu menghilangkan perut "hamil", yang sama sekali tidak menghiasi seks yang lebih kuat...

Mengandung banyak seng:

Ikan dan makanan laut, terutama tiram;
Biji wijen, bunga matahari dan labu;
Kakao;
daging sapi rebus;
Kenari, kelapa dan kacang pinus;
Oat, barley, gandum bertunas;
lentil;
Berry segar, terutama raspberry dan blueberry.

Mereka mengandung banyak magnesium:

Kakao;
tepung kedelai;
Soba;
Kacang;
roti gandum utuh;
Buah-buahan kering.

Diet paling ampuh untuk pria adalah no diet?

Jujur saja: banyak pria tidak menyukai rumusan pertanyaannya - cara menurunkan berat badan untuk pria... Hanya karena mereka menganggap diet apa pun secara apriori sebagai hal yang “tidak jantan”. Oleh karena itu, ini paradoks, tetapi benar: strategi diet terbaik untuk seks yang lebih kuat bukanlah diet dalam arti biasa.

Diet ketat dan, khususnya, diet tunggal di kalangan pria tidak akan mendapat pemahaman atau dukungan. Dan, jika seorang wanita menetapkan tujuan untuk mengubah sistem nutrisi suaminya, pertama-tama dia perlu menjaga variasi makanan agar pasangannya tidak bosan dan mulai merasa kekurangan.

Diet untuk pria: pilihan sarapan

Menurut ahli gizi yang menangani masalah kelebihan berat badan pada pria, sarapan adalah satu-satunya makanan yang pernyataan “semakin banyak semakin baik” benar adanya. Dan yang terpenting, sarapanlah yang paling baik dikontrol oleh pasangan hidup Anda. Pat Dyson, anggota British Dietetic Association, mengatakan pria yang rutin sarapan di rumah memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibandingkan mereka yang melewatkannya atau membelinya di restoran cepat saji.

Sarapan yang tepat adalah langkah awal menuju normalisasi nutrisi pria. Untuk merawatnya, Anda bisa mempersiapkan:

roti panggang gandum utuh dengan keju lembut dan rempah-rempah;
satu porsi oatmeal atau sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak dan segenggam buah beri segar;
telur dadar dengan sayuran (masak dalam wajan anti lengket, tambahkan satu sendok teh minyak zaitun);
roti panggang dengan dua irisan tipis bacon panggang dan tomat;
beberapa butir telur dalam sekantong roti gandum utuh.

Pendamping yang baik untuk sarapan ringan namun memuaskan dan energik adalah teh atau jus segar. Jika seorang pria terbiasa memulai hari dengan kopi, secangkir pagi hari setelah makan tidak akan terlalu buruk dibandingkan saat perut kosong.

Anehnya, banyak pria yang senang minum smoothie untuk sarapan, tetapi bukan smoothie buah wanita yang “glamor”, melainkan smoothie sayuran yang lebih padat - misalnya dengan wortel, brokoli, seledri. Coba saja tawarkan sekali saja - mengapa tidak? Selain itu, “catatan” sarapan lainnya yang sehat dan memuaskan mungkin berupa segelas bifidokefir rendah lemak atau susu panggang fermentasi.

Kapan sebaiknya pria makan dan kapan sebaiknya tutup mulut?

Makan siang dan makan malam tidak kalah pentingnya dengan sarapan. Pada siang hari, sup adalah pilihan yang baik untuk pria - makanan hangat baik untuk perut, dan makanan cair membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Yang pertama bisa ditambah, misalnya dengan sayur rebus dengan daging tanpa lemak atau fillet ayam panggang dengan salad hijau atau vinaigrette. Sangat disarankan untuk menghindari pilihan pertama, kedua dan ketiga yang terkenal berlimpah, dan tidak mencuci makanan - agar tidak mengencerkan jus lambung dan tidak mempersulit proses pencernaan makanan. Kebanyakan ahli gizi “mengizinkan” minum sekitar setengah jam setelah makan.

Penting untuk makan malam selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur. Idealnya, makan malam harus terdiri dari makanan berprotein (tetapi tidak berlemak!), “dibumbui” dengan salad ringan, seperti: selada hijau, mentimun, lobak. Bahan protein terbaik adalah daging kalkun atau seafood, ikan tanpa lemak, dan tahu.

Sayangnya, baik operasi plastik maupun tato rumit yang menyamarkan lemak sebagai “tampilan Skandinavia” tidak akan membantu pria mendapatkan kesehatan dan daya tarik. Sebaiknya kita bertaruh pada diet jangka panjang untuk pria, perubahan radikal dalam perilaku makan, dan peningkatan aktivitas fisik.

Makanan apa saja yang penting dalam diet pria?

Seperti yang telah kita ketahui, pria membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita. Selain itu, untuk metabolisme penuh, mereka membutuhkan lebih banyak air putih per hari (minimal 2,5 liter setiap hari). Selain itu, kondisi diperlukan untuk produksi testosteron dan perlindungan jantung dan pembuluh darah yang andal. Terakhir, dibutuhkan vitamin penting A, B, C, D dan E, serta kalsium dan protein. Oleh karena itu, pria tidak disarankan untuk berhenti makan daging - steak yang enak atau ayam tanpa kulit hanya akan bermanfaat, tetapi biarkan daging babi berlemak tetap ada di meja tukang daging.

Dan hindari dengan tegas produk setengah jadi industri dan saus siap pakai di supermarket - karena mengandung banyak natrium, yang menahan air dalam tubuh, dan kelebihan gula. Pilihan utama harus dibuat untuk bubur sereal, sayuran musiman, rempah segar, dan produk protein rendah lemak. Anda pastinya harus menghindari makanan yang digoreng dan digoreng, tetapi Anda bisa dan harus memanggangnya (ini selain merebus dan mengukus).

3 diet tidak ketat untuk menurunkan berat badan yang disukai pria

"Lampu lalu lintas diet" menjadi tersebar luas karena kesederhanaan dan orisinalitasnya. Esensinya adalah semua produk dibagi menjadi tiga zona warna bersyarat:

“sayuran” (makanan laut, kubis, sayuran berdaun hijau, mentimun, apel tanpa pemanis, wortel, buah jeruk, bubur soba, produk susu rendah lemak) dapat dimakan kapan saja dan dalam jumlah berapa pun;
“kuning” (pasta dan bubur dengan air (kecuali semolina), kue puff pastry, sosis rebus tanpa lemak, sosis, daging tanpa lemak, coklat, manisan, keju rendah lemak dan keju cottage, buah-buahan, buah-buahan kering, acar, rempah-rempah, saus tomat , kopi, anggur kering) hanya dapat dikonsumsi dari pagi hingga jam 6 sore;
"merah" (susu, mayones, lemak babi, daging berlemak, sampanye, bir, kue, pai krim, es krim, minuman manis berkarbonasi, roti putih, makanan panggang yang terbuat dari adonan ragi, makanan cepat saji) sepenuhnya dilarang.

Cara kedua menurunkan berat badan untuk pria yang terkenal "Diet ABS" Dia sangat populer di kalangan pria muda di Amerika dan Eropa. Nama tersebut berasal dari singkatan nama bahasa Inggris dari jenis makanan yang disukai, dimana A - almond dan kacang-kacangan lainnya, B - buncis dan polong-polongan, S - bayam dan sayuran hijau lainnya. Tidak perlu menghitung kalori dan mengontrol jumlah makanan yang dimakan pada diet ini, namun Anda perlu melengkapi diet Anda dengan bubuk protein dan juga pergi ke gym 2-3 kali seminggu.

Diet ini diakui sangat efektif, namun sebagian besar ahli gizi Eropa setuju bahwa alih-alih menggunakan bubuk protein setiap hari, Anda harus memenuhi diet Anda dengan makanan kaya protein dan rendah lemak.

"Diet Pengendara Tour De France"(atau versi yang lebih umum -) dibedakan oleh gaya tertentu, ditujukan untuk pria yang menjalani gaya hidup aktif. Untuk sarapan di sistem ini Anda dapat memilih:

satu porsi sereal gandum utuh dengan buah atau tiga pancake dengan sirup maple atau roti panggang gandum utuh dengan selai kacang dan jeli;
untuk camilan sore: sebatang muesli atau tiga kue dengan biji-bijian dan buah-buahan kering atau sandwich dengan dada ayam panggang dan sepotong keju;
untuk makan siang: seporsi brokoli kukus dengan tomat dan keju atau dada ayam panggang dengan nasi;
untuk makan malam: 2 porsi yogurt tawar atau spageti (tanpa saus!) atau roti panggang gandum.

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk pria? Lakukan diet - berduet!

Kebutuhan untuk menurunkan berat badan yang muncul bagi kepala keluarga adalah alasan yang bagus untuk mengikuti kursus nutrisi yang tepat dan menemukan cara-cara baru yang menyenangkan untuk bersantai keluarga. Jalan kaki dan bersepeda secara umum, jogging, mengunjungi kolam renang dan sauna tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga untuk suasana hati. Dan Anda bisa menjadi kecanduan jauh lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Yang utama adalah langkah pertama. Idealnya - bersama!

Seperti yang Anda ketahui, berat badan berlebih sangat berbahaya bagi pria. Masalahnya adalah wanita, sampai titik tertentu, atau lebih tepatnya, hingga menopause, dilindungi oleh efek anti-aterosklerotik dari estrogen - hormon seks wanita. Dengan demikian, “jenis kelamin yang lebih lemah” lebih stabil dalam hal kerentanan terhadap penyakit kardiovaskular. Namun pria yang kelebihan berat badan dan, terutama obesitas, memiliki risiko yang sangat tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Memang benar, semakin banyak pasien di unit perawatan intensif jantung yang berusia muda di bawah empat puluh tahun. Oleh karena itu, baik para ibu yang menanamkan kebiasaan makan pada putra maupun istrinya perlu memikirkan bagaimana merencanakan menu yang baik bagi pria agar dapat menjaga kesehatan pasangannya semaksimal mungkin.

Bagaimana cara memberikan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, menu untuk pria, dan juga membuat makanan enak? Mari kita bahas lebih lanjut.

Tentu saja, selain hidangannya sendiri, nutrisi untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dalam mode tertentu, yaitu pecahan, empat hingga lima kali sehari.

Sarapan pagi

Pagi hari, seperti yang Anda tahu, diawali dengan sarapan pagi, dan tidak hanya dengan secangkir kopi hitam, tapi dengan sepiring bubur dengan buah atau sandwich roti gandum utuh yang sehat dengan sepotong daging rebus atau kukus, ikan, unggas atau keju rendah lemak.

Dan jangan lupakan sayuran dan rempah-rempah yang bisa menjadi bagian dari sandwich lucu Anda. Jadi, sereal atau roti akan memberi pria Anda tambahan energi, daging atau keju akan memberinya protein untuk ototnya, dan sayuran akan memberinya vitamin dan serat.

Anda bisa melengkapi sarapan lengkap tersebut dengan secangkir kopi atau teh, tapi tanpa gula. Hilangkan sebisa mungkin karbohidrat yang benar-benar tidak sehat ini dari hidup Anda, karena penyerapannya terjadi secara instan, dan kemudian diperlukan porsi baru.

Hasilnya adalah porsi baru yang manis-manis dan, karenanya, kilogram baru, karena karbohidrat berbahaya dan langsung berubah menjadi lemak jika dikonsumsi berlebihan.

Makan siang

Dan kemudian semua orang mungkin berpikir tentang makan siang? Tapi tidak, jam sebelas kita mulai sarapan kedua, yang juga bisa dihitung sebagai snack. Di sini kita bisa memberi pria kita sandwich jika tidak dimakan saat sarapan atau terdiri dari bahan lain. Anda juga bisa menawarkan sesuatu yang kaya protein, misalnya casserole keju cottage dengan buah atau kue keju dengan krim asam rendah lemak. Anda bisa melengkapi sarapan kedua Anda dengan segelas minuman yogurt atau kefir, juga dengan kandungan lemak yang rendah.

Makan siang di sore hari

Menjelang tengah hari, menu untuk pria menjadi lebih rumit. Dan hal ini wajar, karena waktu makan siang sudah dekat. Dan makanan ini menempati tempat sentral dalam diet. Dan memang, hari sedang berjalan lancar, dibutuhkan porsi energi dan nutrisi baru. Bagaimana cara mendapatkannya? Sebagai permulaan, Anda bisa menawarkan sup pria yang terbuat dari daging tanpa lemak, ikan atau unggas dengan tambahan kentang dan pasta. Perlu diingat bahwa jumlahnya harus secukupnya, dan pasta harus dibuat dari gandum durum. Pastikan untuk menambahkan sayuran.

Untuk hidangan kedua - sayuran direbus atau dikukus dengan daging atau irisan daging. Sepotong roti gandum utuh bisa diterima di sini.

Sedangkan untuk sup, sama sekali tidak perlu memasukkannya ke dalam menu setiap hari. Yang utama adalah makanan kedua yang disajikan memenuhi prinsip makanan sehat dan disiapkan dengan salah satu cara berikut:

Memadamkan;

Pembakaran;

Oleh karena itu, Anda harus mengecualikan hidangan yang memerlukan penggorengan dan penggunaan minyak dalam jumlah besar.

Camilan sore

Setelah makan siang, tibalah camilan sore hari - makanan yang akrab bagi banyak orang sejak taman kanak-kanak, dan kemudian dengan senang hati hilang dalam makanan ringan dan setengah makanan yang tak ada habisnya.

Anda bisa mengisi camilan sore Anda dengan buah-buahan, keju cottage, sayuran, dan produk susu. Jangan lupa untuk memperhatikan kandungan lemak pada setiap produk yang Anda masukkan ke dalam menu.

Makan malam di malam hari

Sedangkan untuk makan malam, yaitu makan terakhir pada hari itu, perlu disebutkan terlebih dahulu bahwa hal itu tidak dilakukan segera sebelum tidur, tetapi setidaknya tiga jam sebelumnya.

Pendapat umum adalah bahwa Anda tidak boleh makan setelah jam enam malam; hal ini tidak memiliki alasan yang kuat, karena jeda yang terlalu lama di antara waktu makan berdampak negatif pada lambung dan saluran pencernaan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, makanlah makan malam yang lengkap dan, pada saat yang sama, ringan. Sayuran dan protein inilah yang paling cocok untuk makan malam. Selain itu, Anda bisa menambahkan segelas susu fermentasi untuk melancarkan pencernaan dan asimilasi makanan yang disantap pria sepanjang hari.

Oleh karena itu, ada beberapa hal yang tentunya perlu Anda perhatikan dengan baik: saat menyiapkan diet untuk pria:

Variasi makanan dan menu seimbang;

Makan lengkap alih-alih ngemil terus-menerus yang tidak terkontrol;

Perhatian terhadap preferensi selera seseorang yang penting bagi Anda;

Sangat penting untuk memperhatikan kandungan lemak suatu produk, karena terkadang komponen ini mungkin tidak terlihat secara visual (misalnya, pada produk susu);

Ingat sayur-sayuran dan buah-buahan;

Selain aktivitas fisik, pola makan yang sehat merupakan landasan kesehatan pria.

Tak hanya wanita, pria juga ingin memiliki sosok cantik dan bugar. Kelebihan berat badan pada seks yang lebih kuat dapat memicu berbagai penyakit, seperti serangan jantung dan stroke, masalah pada hati dan ginjal, serta gangguan reproduksi.

Banyak pola makan yang “dijalani” oleh wanita tidak dapat dianggap oleh pria sebagai pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Untuk seks yang lebih kuat, penting untuk menghilangkan lemak berlebih sambil tetap bugar dan energik. Untuk melakukan ini, Anda perlu secara kompeten membuat pola makan untuk menurunkan berat badan bagi pria; menunya harus bergizi, sehat, dan seimbang kalori.

Seorang pria dapat menurunkan berat badan dengan cukup mudah dengan menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makannya, merampingkan asupan makanannya, dan menambahkan aktivitas fisik dalam hidupnya.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi pria - prinsip dan aturan

Tidak mungkin membuat menu penurunan berat badan yang kompeten tanpa mengetahui prinsip dasar nutrisi yang tepat. Mari kita lihat yang utama.

Kurangi diet Anda sebesar 20% dari asupan kalori harian Anda. Bagi pria yang menjalani gaya hidup sedentary (misalnya bekerja di kantor), rata-rata kandungan kalorinya adalah 2000-2200 kkal.
Usahakan rasio protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan Anda adalah 1/1/4.
Batasi asupan garam Anda.
Makanan untuk menurunkan berat badan bagi pria harus mengandung jumlah protein yang dibutuhkan, dan juga perlu makan sayur dan buah segar.
Hindari makanan berlemak, gorengan, asap, makanan olahan, dan makanan cepat saji.
Ikuti pola makan Anda, makan 4-5 kali sehari.
Jangan makan berlebihan di malam hari. Makan terakhir adalah 2-3 jam sebelum tidur.

Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda sudah mulai menurunkan berat badan.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan pria: menu

Saat membuat menu untuk hari atau minggu, jangan lupakan distribusi produk yang benar, serta cara menyiapkannya. Diet akan membantu secara perlahan, tapi
Efektif menurunkan berat badan, mengencangkan bentuk tubuh, meningkatkan metabolisme, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

Diet penurunan berat badan untuk pria mungkin terlihat seperti ini:

sarapan: telur dadar, sayuran segar, roti gandum, teh atau kopi;
camilan: 20 gram kacang apa saja, teh hijau;
makan siang: kaldu ayam atau daging kukus, salad sayuran musiman, kentang atau pasta rebus baru (terbuat dari gandum durum);
camilan kedua: yogurt, apel atau jeruk;
makan malam: ikan panggang, sayuran rebus.

Anda perlu minum hingga 2 liter air murni per hari. Total kandungan kalori harian tidak boleh lebih dari 1800 kkal. Anda dapat menghitung jumlah pasti makanan dan kalori menggunakan alat kalori apa pun.

Jika Anda merasa kesulitan melacak rasio kalori dan nutrisi, pastikan Anda memiliki diet penurunan berat badan yang tepat untuk pria. Cukup makan sering, dalam porsi kecil, hindari makanan berlemak, gorengan, asap dan makanan manis.

Nutrisi untuk menghilangkan lemak perut untuk pria

Apa yang harus dilakukan pria jika dia ingin mengecilkan perutnya? Anda dapat mengencangkan bentuk tubuh dan membentuk perut di rumah, cukup dengan mengubah gaya hidup dan pola makan.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berhenti minum bir dan minuman beralkohol lainnya. Diet pria untuk menurunkan berat badan melibatkan sering makan, hingga 4-6 kali sehari - ini akan membantu mengecilkan perut. Merasakan rasa lapar yang kuat tidak dapat diterima, karena Anda berisiko kehilangan kesabaran dan mengisi perut Anda dengan makanan yang tidak sehat.

Makan malam sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur. Untuk makan malam, makanlah makanan berprotein, seperti ikan atau ayam, bersama dengan sayuran. Jangan lupakan aktivitas fisik. Hal ini sangat penting jika Anda ingin mengencangkan otot perut.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan - menu mingguan untuk pria

Kondisi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah komposisi makanan yang benar dan kepatuhan yang ketat. Jika hari ini Anda makan makanan diet, dan besok Anda pergi ke kafe cepat saji, minum sebotol bir di malam hari dengan keripik atau ikan asin, maka Anda tidak akan melihat minus yang diinginkan pada timbangan.

Anda tidak bisa membodohi tubuh Anda: hanya penurunan berat badan yang sistematis dan teratur yang akan membantu Anda menjadi langsing dan kuat. Sangat mungkin untuk mengatur nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi pria di rumah. Mari kita lihat contoh menu penurunan berat badan selama seminggu.

Sarapan

telur dadar dengan sayuran;
keju cottage dengan buah dan roti;
oatmeal dengan madu dan buah-buahan kering;
telur rebus dengan sayuran;
dada ayam rebus dengan sayuran rebus;
sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan keju cottage dan rempah-rempah;
Telur goreng dengan mentimun dan tomat.

Makan siang

sup ayam dengan mie;
dada ayam panggang dengan sayuran;
udang dalam saus, brokoli rebus;
kubis rebus dengan stik drum ayam;
daging sapi dengan saus asam manis;
borscht merah dengan kaldu jamur;
kentang baru dengan kari ayam.

Makan malam

ikan dipanggang dalam oven dengan sayuran;
casserole keju cottage dengan krim asam;
kaki ayam direbus dengan saus krim asam;
daging sapi rebus, saus;
irisan daging ayam kukus, soba;
zucchini diisi dengan ayam cincang;
gulungan kubis terbuat dari daging sapi tanpa lemak.

Jangan lupa untuk minum cukup cairan setiap hari dan makan camilan sehat dengan menggunakan buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu.

Pola makan yang terdiri dari fast food dan fast food sudah menjadi begitu familiar sehingga perubahan di dalamnya menghadapi penolakan bahkan di tingkat bawah sadar. Hambatan internal terutama terlihat jika Anda mengubah pola makan secara drastis. Tapi apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Hanya ada satu jalan keluar: lakukan penyesuaian pola makan Anda secara bertahap namun sistematis. Maka tubuh dan jiwa Anda tidak akan mengalami stres, dan Anda akan segera merasakan peningkatan kesejahteraan dan melihat perubahan positif pada sosok Anda. Akan menjadi nilai tambah yang besar jika istri (pacar) Anda mendukung Anda dalam hal ini.

3 diet paling efektif untuk pria

No.1. Lampu lalu lintas
Inti dari diet ini adalah membagi makanan berdasarkan warna:

Warna merah (produk dilarang): susu penuh lemak, daging berlemak, sosis, sosis, mayones, saus putih, roti putih, produk adonan ragi, kue krim, makanan cepat saji, makanan ringan, soda manis dan limun, bir.

Warna kuning (makanan diperbolehkan sampai jam 6 sore): spageti gandum durum, bubur air, produk gandum, daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi muda), keju rendah lemak, coklat, keju cottage, saus tomat, kopi, dan anggur kering.

Warna hijau (bisa dimakan kapan saja sepanjang hari): bubur soba, oatmeal, produk susu rendah lemak, sayuran, buah-buahan, teh hijau tanpa gula.

No.2. ABS

Diet ini dikembangkan oleh ahli gizi Amerika khusus untuk pria. Diet ABS dibuat-buat 12 kelompok makanan, yang akan membentuk keseluruhan pola makan Anda. Setiap makan harus mencakup minimal 2 jenis makanan dari daftar ini. Selama diet, batasi diri Anda atau hentikan alkohol, jus manis, dan minuman berkarbonasi sama sekali. Penting juga untuk melakukan latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot dan otot perut.

Diet ini dirancang untuk periode 6 minggu. Seharusnya ada satu hari 6 kali makan- sarapan, camilan, makan siang, camilan, makan malam, camilan. Sebaiknya di antara waktu makan jeda setidaknya selama 2 jam. Tidak ada batasan mengenai ukuran porsi, tetapi Anda harus menggunakan akal sehat - jangan makan berlebihan, tapi juga jangan kelaparan.

Dan agar selama masa diet ABS Anda tidak diserang oleh kesedihan dan kemurungan - pada salah satu hari (untuk sarapan, makan siang atau makan malam) Anda secara resmi dapat membiarkan diri Anda makan apa pun yang Anda inginkan. Tentu saja, tanpa menyalahgunakannya.

Jadi, daftar produk untuk diet ABS

1) berbagai jenis kacang -kenari, almond, kacang mete, hazelnut, kacang Brazil

Dapat ditambahkan: biji-bijian (bunga matahari, labu), alpukat.

Terlarang: manisan atau kacang asin.

Produk-produk ini kaya akan protein nabati, magnesium, potasium, fosfor, lemak tak jenuh ganda, vitamin B dan E. Selain membantu mengatasi kelebihan berat badan, produk ini juga aktif melawan penyakit kardiovaskular dan kanker. Penyajian yang disarankan – dua genggam sehari.

2) polong-polongan dan polong-polongan - buncis, buncis, kacang polong, buncis

Dapat ditambahkan: lentil, buncis, kedelai.

Terlarang: goreng produk ini. LCara terbaik untuk menyiapkannya adalah dengan merebus atau merebusnya.

Kacang-kacangan aktif melawan lemak, membantu membangun massa otot, dan juga bertindak sebagai pencegahan penyakit seperti kanker usus, penyakit jantung dan pembuluh darah, serta tekanan darah tinggi.

3) semuasayuran hijau (terutama bayam), sayuran hijau - mentimun, paprika hijau, kol, zucchini

Dapat ditambahkan: sayuran warna merah, kuning dan oranye: tomat, wortel, paprika.

Terlarang: memasak makanan menggunakan mentega. Pilihan terbaik adalah - bumbui sayuran yang sudah disiapkan (dimasak atau direbus) dengan sayuran mentahminyak nabati (zaitun, jagung, biji rami).

Sayuran hijau menetralisir radikal bebas penyebab kanker dan penuaan pada tubuh. Sayuran banyak mengandung vitamin, serat, kalsium, fosfor, magnesium dan minyak atsiri.

4) produk susu rendah lemak - keju cottage, susu, kefir

Dapat ditambahkan: keju, yogurt.

Terlarang: susu penuh lemak, keju cottage buatan sendiri, krim asam, krim.

Produk susu merupakan gudang kalsium, vitamin A, B dan D, fosfor, protein, dan asam amino. Produk kelompok ini memiliki efek positif pada mikroflora usus.

5) daging unggas - kalkun, ayam

Dapat ditambahkan: daging kelinci, ikan, makanan laut.

Terlarang: daging berlemak (babi, domba, bebek), sosis, frankfurter, ham.

Protein hewani merupakan komponen integral dari setiap diet olahraga. Protein, seng, zat besi, fosfor, kalium, yang terkandung dalam daging, membantu “membangun” otot. Dan ikan dan makanan laut merupakan pemasok lemak tak jenuh bagi tubuh, yang terlibat dalam metabolisme dan pembentukan sel-sel sehat.

6) oatmeal murni

Dapat ditambahkan: sereal yang kaya serat (jagung, soba).

Terlarang: bubur instan.

Bubur dalam makanan meningkatkan fungsi usus, membuang racun dan limbah dari tubuh, serta mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker usus. Semua manfaat tersebut karena tingginya kandungan karbohidrat kompleks dan serat.

7) roti gandum utuh

Dapat ditambahkan: nasi liar (merah), spageti gandum utuh.

Terlarang: makanan yang dipanggang dan produk tepung putih.

Produk berbahan tepung gandum mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh. Pola makan kaya biji-bijian membantu tubuh melawan penyakit jantung, kanker, dan obesitas.

8) telur

Sarapan telur merupakan sumber protein, protein, vitamin A dan B12. Mudah disiapkan dan rendah kalori. Telur sangat diperlukan dalam proses pembakaran lemak dan pembentukan massa otot.

9) selai kacang

Dapat ditambahkan: pasta almond atau kacang mete.

Terlarang: produk dengan tambahan gula dan lemak trans.

Selai kacang jarang ditemukan di toko kelontong biasa. Oleh karena itu, ada baiknya mencarinya di rak-rak toko produk ramah lingkungan.

10) minyak zaitun yang tidak dimurnikan

Dapat ditambahkan: bunga matahari, jagung, biji rami.

Terlarang: mentega, margarin. Tambahkan minyak mentah hanya pada makanan yang tidak akan dimasak.

11) raspberry

Dapat ditambahkan: buah-buahan dan beri tanpa pemanis - apel, kiwi, jeruk, nanas, jeruk bali, ceri, kismis.

Terlarang: manisan beri dan buah-buahan, manisan, selai.

Antioksidan yang terkandung dalam raspberry membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh lingkungan yang tercemar pada tubuh. Vitamin, antioksidan, dan serat dari buah-buahan dan beri melawan penyakit jantung dan pembuluh darah, berperan dalam produksi hormon yang sehat, dan meningkatkan penglihatan.

12) bubuk protein

Dapat ditambahkan: tidak ada pengganti.

Terlarang: protein kedelai.

Produk ini dapat dibeli di toko nutrisi olahraga atau klub kebugaran. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah protein yang optimal. Bubuk protein dapat ditambahkan ke susu dan milkshake. Ini adalah tambahan ideal untuk diet Anda untuk membakar lemak dan membangun massa otot. Penting untuk menjaga pola minum.

Nomor 3. Diet "7 hari"

Pola makan diet ini cukup bervariasi, dan rasa lapar adalah hal terakhir yang akan ditemui oleh siapa pun yang memutuskan untuk mencoba sistem nutrisi ini. Diet ini telah terbukti keefektifannya dalam praktik lebih dari satu kali. Inti dari diet ini adalah Setiap hari didedikasikan untuk suatu produk. Pada saat ini, hal itu diperlukan hentikan alkohol, gula, dan minimalkan garam.

Orang yang menderita maag, radang usus besar atau penyakit ginjal sebaiknya menghindari pola makan seperti itu.

Hari 1 "Minum": cairan apa pun dalam jumlah tidak terbatas - kefir, susu, kaldu, yogurt, susu panggang fermentasi.

Preferensi: yogurt rendah lemak, kefir, teh hijau, air bersih.

Hari ke-2 "Sayuran": sayuran apa pun mentah, direbus atau dipanggang.

Preferensi: mentimun, tomat, kubis, zucchini, bawang bombay, paprika, wortel, selada, sayuran hijau.

Hari 3 "Minum": seperti pada hari ke-1.

Hari ke-4 "Buah": buah apa pun.

Preferensi: buah-buahan tanpa pemanis - apel, kiwi, jeruk bali, jeruk, nanas.

Hari 5 "Protein": makanan apa pun yang tinggi protein - ikan, ayam, kalkun, telur, keju cottage.

Preferensi: fillet kalkun, ayam; tuna, salmon, makarel. Lebih baik merebus atau memanggang ikan dan daging.

Hari 6 "Minum": seperti pada hari 1 dan 3.

Hari ke 7 “Nutrisi seimbang”: Pada hari Anda berhenti dari diet, disarankan untuk memasukkan semua makanan dari diet ini ke dalam diet Anda.

Semua sistem tenaga di atas seharusnya lengkapi dengan olahraga teratur. Dan jika Anda memutuskan sudah waktunya untuk mulai menjalani gaya hidup sehat, kami menyarankan Anda untuk “mengubah” istri Anda. Setuju, jauh lebih baik pergi ke gym bersama, jogging, merencanakan diet dan tentunya menikmati hasilnya.

Tubuh indah dan kencang menjadi dambaan banyak pria yang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga dan menjalani pola hidup sehat. Apakah Anda salah satunya dan ingin sekali menata bentuk tubuh Anda tanpa “mengganggu” rutinitas harian Anda? Gunakan resep untuk pria. Sistem nutrisi akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Anda bisa saja meninggalkan perut buncit, sesak napas, dan masalah kesehatan lain yang berhubungan dengan kelebihan berat badan di masa lalu!

Prinsip dasar nutrisi untuk pria

Ciri-ciri tubuh pria menentukan prinsip utama nutrisinya. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkannya secara lebih rinci menggunakan contoh pria biasa dengan tubuh rata-rata:

Perwakilan dari separuh umat manusia yang lebih kuat membutuhkan lebih banyak energi daripada wanita karena meningkatnya aktivitas dan kerja fisik yang berat. Norma kalori baginya adalah 3300-3500 kkal. Jika seorang pria melakukan pekerjaan fisik yang berat, dia membutuhkan lebih banyak kalori.
Seorang pria perlu mengonsumsi lebih banyak protein dibandingkan lawan jenis. Zat tersebut sangat diperlukan untuk menjaga jaringan otot, kadar hormonal dan mengatur metabolisme. Protein yang tepat disuplai ke tubuh bersama dengan produk susu, daging tanpa lemak (ayam, kelinci, daging sapi muda), sayuran hijau, dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Pola makan pria harus mencakup makanan yang meningkatkan produksi testosteron agar sistem reproduksi berfungsi normal. Rangkaian produk harus mencakup fosfor, selenium, vitamin E dan seng. Komponen terakhir ini sangat penting, karena kekurangannya berdampak buruk pada potensi.
Produk yang merangsang produksi hormon wanita (bir, sosis, kopi instan, makanan instan dengan protein nabati, soda) dikontraindikasikan untuknya. Penggunaannya yang tidak terkontrol menyebabkan terbentuknya perut yang kendor bahkan pada pria muda.

Pilihan menu diet pria untuk menurunkan berat badan

Pola makan yang tepat untuk pria merupakan konsep yang relatif. Tidak ada satu diet universal untuk pria yang dapat membantu mereka menghilangkan perut buncit dan sisi tubuh yang kendor. Dalam hal ini, kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan beberapa diet efektif yang dirancang selama seminggu. Bahan-bahan yang berbeda memungkinkan setiap perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat untuk memilih sendiri pilihan diet tanpa takut menyebabkan alergi dan efek samping lainnya.

Klasik

Para olahragawan dan ahli gizi percaya bahwa diet ini sangat lembut. Merekomendasikannya untuk pemula. Dianjurkan untuk makan minimal 4 kali sehari dengan urutan sebagai berikut:

Sarapan – 2 butir telur rebus, salad sayuran yang diberi minyak sayur.
Makan siang – sepiring sup panas yang dimasak dengan kaldu rendah lemak.
Camilan sore – buah beri segar dan buah-buahan.
Makan malam – daging rebus tanpa lemak atau makanan laut (udang, kerang, cumi).

Mengikuti diet klasik berarti tidak adanya camilan apa pun. Dianjurkan setelah diet seperti itu untuk tidak mengonsumsi makanan berkalori tinggi, karena penambahan berat badan akan kembali menjadi masalah. Kebiasaan makan hanya 4 kali sehari yang bisa Anda tanamkan pada diri Anda dengan pola makan ini akan menghilangkan lemak subkutan. Kebugaran dan olah raga yang lebih berat akan membantu mengembalikan keindahan tubuh dan kekenyalannya. Pola makan seperti itu akan sangat membantu bagi mereka yang menderita urolitiasis, sistitis, prostatitis, dan mereka yang menderita infark miokard. Ini juga akan membantu dalam kasus sariawan (kandidiasis).

Cepat

Sangat mudah untuk menambah beberapa kilogram dalam beberapa hari jika Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan melupakan olahraga - dasar dari gaya hidup sehat. Namun, ada juga peluang untuk menurunkan berat badan dengan cepat jika Anda menjadikan diet lima hari untuk pria ini sebagai dasar. Menariknya, pola makan seperti itu tidak melibatkan konsumsi makanan tertentu: pria bisa makan apapun yang mereka mau. Yang utama adalah Anda harus makan antara pukul 15:00 dan 19:00, dan minum air mineral dan air bersih sepanjang waktu.

Protein atau protein

Diet rendah karbohidrat sangat populer di kalangan penikmat tubuh kencang, indah, dan perut terbentuk karena keefektifannya. Biasanya, mereka diamati tidak lebih dari 2 minggu, meskipun pria tidak harus berhenti makan daging. Contoh dietnya terlihat seperti ini:

Sarapan – satu sandwich dengan daging ayam, bumbu, dicuci dengan teh atau segelas jus segar. Jika diinginkan, sandwich dapat diganti dengan sepotong daging tanpa lemak yang diberi perlakuan panas (100-120 g).
Makan siang – potongan daging babi atau ikan tanpa lemak (150 g), roti panggang keras, salad buah ringan, kentang rebus sebagai lauk (bisa diganti dengan kacang polong).
Camilan sore – telur dadar ringan atau kentang rebus dengan kacang.
Makan malam - steak, dada ayam, ham kering, sup sayuran, sepotong roti dengan sepotong tuna bisa menjadi alternatif yang baik. Anda harus memilih satu hal.

Diet apa yang paling efektif untuk pria?

Pertanyaan mendesak bagi berbagai perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat yang mencoba menata bentuk tubuhnya adalah menu mana yang paling efektif. Tidak ada resep universal. Beberapa pria hanya perlu menghilangkan lemak perut, yang lain perlu membentuk otot, yang lain perlu menghilangkan kolesterol dari darah, dan beberapa hanya ingin menurunkan berat badan karena diabetes atau penyakit lainnya. Di bawah ini adalah pilihan diet berbeda bagi mereka yang ingin mempelajari cara menurunkan berat badan pria di rumah.

Untuk mengeringkan tubuh

Ada beberapa diet yang dapat membantu jika diperlukan bagi pria:

Diet Kremlin membatasi konsumsi makanan berkarbohidrat dan menggantinya dengan makanan berprotein nabati. Hasilnya adalah tubuh menggunakan lebih banyak cadangan energi yang tersembunyi di timbunan lemak dan secara bertahap dihilangkan. Benar, diet rendah karbohidrat merupakan kontraindikasi bagi pria yang menderita penyakit ginjal, jantung, lambung, dan sistem peredaran darah.
Diet soba dirancang agar tubuh secara bertahap memecah lemak internal, karena tidak menerima karbohidrat cepat dari makanan biasa. Peningkatan kekakuan membatasi kepatuhannya pada kisaran 7-14 hari. Tidak semua orang siap makan satu bubur soba setiap hari. Ahli gizi menyarankan untuk menambahkan sedikit salad ringan, telur rebus, yogurt rendah kalori, bumbu dapur, kecap, dan minuman kefir (kefir + jus segar).

Ada diet lain, seperti diet Jepang, Dukan, yang ditujukan untuk membakar lemak tanpa mengurangi massa otot. karena laki-laki juga ada, dan aksinya, menurut banyak orang, sangat efektif. Ini mengacu pada diet kefir untuk pria, yang berhasil mendapatkan popularitas di kalangan wanita yang berjuang untuk langsing. Layak digunakan bagi mereka yang tertarik dengan cara menghilangkan lemak perut untuk pria.

Untuk mendapatkan massa otot

Atlet dan pria yang ingin menambah otot daripada menurunkan berat badan sering memilih diet ini. Pola makan yang kaya sangat bermanfaat. Ini membantu tidak hanya membangun massa otot, tetapi juga meningkatkan hemoglobin, dan tubuh pria menerima semua yang dibutuhkannya. Menu:

Sarapan – keju cottage rendah lemak dengan buah, oatmeal dengan jeruk bali atau telur dadar, jus jeruk segar.
Sarapan kedua – keju cottage dengan apel atau yogurt rendah lemak dengan buah persik.
Makan siang – ayam rebus, nasi rebus, salad sayuran.
Camilan sore – pisang dengan buah-buahan kering (bisa diganti dengan keju cottage dan kacang-kacangan).
Makan malam – ikan rendah lemak (100 g) dan salad sayuran (bisa diganti dengan ikan kukus dan spageti rebus).

Anda dapat mengikuti diet ini hampir terus-menerus, mengganti beberapa makanan dengan makanan lain. Misalnya:

Untuk sarapan pagi Anda diperbolehkan makan bubur soba, segelas susu, muesli dengan susu dan apel, jus buah persik segar, selain hidangan yang disebutkan di atas.
Untuk makan siang - ikan panggang, daging ayam dalam roti pipih, sup dengan kaldu daging rendah lemak.
Untuk camilan sore - jus pisang dan stroberi segar, salad buah.
Makan malam - daging sapi rebus (150 g), salad seafood, keju cottage dengan kismis, salad buah dengan yogurt.

Cari tahu juga apa itu dan resep masakan sehari-hari.

Video: diet terbaik untuk perut dan samping untuk pria

Sosok pria yang lembek memang terlihat jelek, apalagi jika usianya masih muda. Situasi ini dapat diperbaiki dengan bantuan diet khusus, yang kami tawarkan untuk dipelajari dari video ini. Informasi yang berguna darinya adalah kunci sukses bagi para perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat yang putus asa dan tidak tahu cara menghilangkan lipatan lemak yang dibenci. Lihat, ikuti sarannya dan selalu tetap menjadi pria yang agung dan tampan!