ความฉลาดทางอารมณ์ จะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างไร ทำไมต้องพัฒนา

เราต้องการให้ตัวเองและลูก ๆ ของเราประสบความสำเร็จและมีความสุข แต่เรามักลืมไปว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะใส่เครื่องหมายเท่ากับระหว่างแนวคิดเหล่านี้ คุณสามารถประสบความสำเร็จได้แต่ยังคงรู้สึกไม่มีความสุขตลอดเวลา หรือคุณสามารถเผชิญกับความยากลำบากในการศึกษาหรืออาชีพของคุณอยู่ตลอดเวลา แต่อย่าปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านั้นเป็นโศกนาฏกรรม แต่เป็นการก้าวไปข้างหน้า

เหตุใดอารมณ์จึงมีความสำคัญมาก?

ชีวิตคือ 10% สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน และ 90% ฉันจะตอบสนองต่อมันอย่างไร

ชาร์ลส สวินดอลล์ นักเขียน

โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วย สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งรับมือได้ยากแม้แต่กับผู้ใหญ่ไม่ต้องพูดถึงเด็กด้วย พวกเขาไม่เข้าใจและไม่รู้ว่าตนเองประสบกับอารมณ์ใดในคราวเดียวหรือจะจัดการอย่างไรจึงมีความคิดที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น. สิ่งนี้นำไปสู่โรคประสาท ความไม่แยแส และสภาวะซึมเศร้าอื่นๆ

ความต้องการที่สูงเกินจริงของครูโดยปลูกฝังความสำคัญของชัยชนะและความเหนือกว่าให้กับคนตัวเล็ก (หลายคนอยากเป็นพ่อแม่ของผู้ชนะ) - ทั้งหมดนี้ถือเป็นภาระหนักเกินไปสำหรับไหล่เด็กที่เปราะบาง ยิ่งภาระนี้หนักเท่าไร การจัดการกับความรู้สึกและประสบการณ์ของเด็กก็จะยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น

เข้าแล้ว ชีวิตผู้ใหญ่เราพบว่าคนที่ควบคุมอารมณ์ไม่ได้จะประสบปัญหาในทุกด้านของชีวิตรวมทั้งในอาชีพการงานด้วย

เมื่อบุคคลถูกครอบงำด้วยอารมณ์เชิงลบและไม่สามารถประเมินความรู้สึก ความปรารถนา และความสามารถของตนได้อย่างเป็นกลาง จะรับประกันผลการทำลายล้าง

ความสัมพันธ์กับผู้อื่นแย่ลง บุคคลถอยห่างจากตนเอง สูญเสียศรัทธาในตนเอง จุดแข็งหรือความเป็นมืออาชีพ หงุดหงิด และสับสนในความรู้สึกมากขึ้น แล้วคำถามก็เกิดขึ้น: “เขามีความฉลาดทางอารมณ์ระดับไหน?”

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) มีหน้าที่รับรู้และตีความอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง เขาคือผู้ที่ให้ความยืดหยุ่นทางจิตใจแก่บุคคลและความสามารถในการโต้ตอบกับโลกรอบตัวเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

นั่นคือเหตุผลที่แนวคิด " ความฉลาดทางอารมณ์“ถูกเปล่งออกมาครั้งแรกเกี่ยวกับการสร้างอาชีพและการตระหนักรู้ในตนเอง อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาจับประเด็นย่อยของวัยแรกเกิดได้ในทันที เนื่องจากการพัฒนาบุคลิกภาพขั้นพื้นฐานเกิดขึ้นอย่างแม่นยำใน วัยเด็ก.

สำหรับเด็ก การพัฒนา EQ เป็นโอกาสในการสร้างระบบการรับรู้ที่เป็นที่ยอมรับและเข้าใจได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถโต้ตอบกับผู้คนรอบตัวคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับรู้คำวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างถูกต้อง รับรู้ความรู้สึกของผู้ใหญ่และคนรอบข้าง และตอบสนองต่อพวกเขาได้อย่างเพียงพอ

ความก้าวร้าวความไม่แยแส ฝันร้าย, การเหม่อลอย, ไม่สามารถติดต่อกับคนรอบข้างและอาการที่น่าตกใจอื่น ๆ ในพฤติกรรมของเด็กเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

จะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ตั้งแต่วัยเด็กได้อย่างไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเด็กทุกคนคือ ความรักของพ่อแม่- รักลูกของคุณ แสดงความอ่อนโยนและความเอาใจใส่ให้เขา การสื่อสารด้วยการสัมผัสระหว่างแม่และเด็กไม่ได้สูญเสียความสำคัญของเด็กที่มีอายุมากกว่าวัยทารก

ความรักทำให้ทุกคนรู้สึกได้รับการปกป้องและมั่นใจ นี่เป็นรากฐานที่เชื่อถือได้สำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพที่ประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้การสร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับอารมณ์ที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญมาก แสดงให้ลูกของคุณเห็น ตัวอย่างจริงความสุขคืออะไร? บางทีอาจจะเป็นกลิ่นของเค้ก? บางทีเสียงระฆังดังขึ้น? แล้วมิตรภาพล่ะ? คุณเชื่อมโยงมิตรภาพกับการกอดหรือไม่? ถ้าไม่อย่างนั้นมันจะเป็นอย่างไรในใจคุณ?

สร้างโลกที่เต็มไปด้วยสีสันและมีชีวิตชีวารอบๆ ลูกของคุณ ซึ่งทุกความรู้สึกจะมีสี กลิ่น และรสชาติเป็นของตัวเอง วิธีนี้คุณจะไม่เพียงแต่เปิดประตูสู่โลกแห่งอารมณ์ความรู้สึกของลูกของคุณเท่านั้น แต่ยังได้ใกล้ชิดกับเขามากขึ้นและเพิ่มความไว้วางใจระหว่างคุณอีกด้วย

วิธีการที่คล้ายกันนี้ใช้ได้กับ . อย่าเพิ่งอ่าน แต่เล่นนิทาน เล่าให้เด็กๆ ฟัง เรื่องราวมหัศจรรย์ผ่านเกมหรือ ประสิทธิภาพขนาดเล็ก- แสดงฉากต่อหน้าพวกเขา ใช้ความรู้สึกสัมผัส น้ำมันหอมระเหย น้ำเสียงที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้เด็กรู้สึกถึงอารมณ์ที่จริงใจทั้งหมดซึ่งเรื่องราวมหัศจรรย์เกิดขึ้น

แต่ละวิธีเหล่านี้มีการอธิบายไว้อย่างดีในหนังสือของเราเรื่อง “Monsiki อารมณ์คืออะไรและจะเป็นเพื่อนกับพวกเขาได้อย่างไร” ของเรา เพราะเราสร้างมันขึ้นมาร่วมกับ Gleb ลูกชายของฉัน โดยอิงจากประสบการณ์ของเราเอง สามารถเรียกได้อย่างปลอดภัย คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่หนึ่งมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการพัฒนา EQ แสดงออกผ่านการโต้ตอบกับ ตัวละครในเทพนิยายมอนซิกามิ. แต่ละคนแสดงถึงอารมณ์ความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงและมีทักษะที่จะช่วยให้เด็กเข้าใจและรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้หลายวิธี Monsies เป็นสัตว์ในเทพนิยายที่ใจดีและเด็กจะรับรู้นิทานได้ดีที่สุด

การทำงานเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ในวัยเด็กเป็นกุญแจสำคัญ การพัฒนาที่ประสบความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต

เป็นไปได้มากว่าเด็กดังกล่าวในฐานะผู้ใหญ่จะสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้เกือบทั้งหมด ปัญหาทางจิตวิทยาที่สังคมยุคใหม่กำลังเผชิญอยู่ทุกวันนี้

เด็ก ๆ เปิดรับทุกสิ่งใหม่ ๆ มากขึ้น จิตใจของพวกเขาก็เหมือนกับดินน้ำมัน - ยืดหยุ่นและเฉลียวฉลาด แต่สิ่งที่จะปั้นจากดินน้ำมันนี้มักจะขึ้นอยู่กับผู้ใหญ่เท่านั้น เรามาเริ่มกันที่ตัวเรากันก่อน

แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อพัฒนา EQ

วิธีการพัฒนา EQ นั้นเรียบง่ายและตรงไปตรงมา แต่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่และนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ นี่คือแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด

การฝึกสติ

ไดอารี่อารมณ์

เพื่อเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงตัวเองที่นี่และเดี๋ยวนี้ ให้จดอารมณ์ที่คุณประสบทุกๆ สามชั่วโมง ในขณะนี้- ในตอนท้ายของวัน ให้ระบุอารมณ์ที่ครอบงำและคิดถึงสิ่งที่คุณต้องดำเนินการ

ภายในสองสามสัปดาห์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงตัวเองแบบเรียลไทม์โดยไม่มีปัญหาใดๆ

แบบฝึกหัดนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการตรวจสอบประเภทหนึ่ง - การวิเคราะห์สภาพร่างกายเมื่อประสบกับอารมณ์บางอย่าง การปฏิบัตินี้ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

หยุด!

การกระทำของเรามักจะมาพร้อมกับ ? เราไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ แต่เพียงแค่ทำกิจวัตรที่คุ้นเคยและสม่ำเสมอ แบบฝึกหัด "หยุด!" ประกอบด้วยการขัดจังหวะการกระทำใด ๆ อย่างกะทันหันเพื่อกำจัดความเฉื่อยและปล่อยให้ตัวเองคิดถึงสถานการณ์ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรู้สึกถึงตัวเองที่นี่และเดี๋ยวนี้เพื่อเริ่มควบคุมความเป็นจริงของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง

โชคดีอะไรอย่างนี้!

สอนตัวเองให้คิดเชิงบวก โต้ตอบแม้กับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยวลี: "โชคดีจริงๆ!" ปฏิกิริยาดังกล่าวจะทำให้ผู้อื่นประหลาดใจ แต่ความจริงข้อนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณด้วย เพราะเมื่อนั้นคุณจะพบข้อได้เปรียบมากยิ่งขึ้นในสถานการณ์นี้ หากต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถใช้วลี: “This is so great เพราะว่า...” ทำไม ลองคิดดูสิ

ขายจุดอ่อนของคุณ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณตีความบุคลิกภาพด้านลบได้ในทางบวก บอกผู้ฟังเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณ หรืออีกนัยหนึ่ง ให้เป็นสีที่ต่างออกไป ตัวอย่างเช่น คำเตือนถือได้ว่าเป็นความขี้ขลาด และความกล้าหาญถือเป็นความประมาทได้หรือไม่? แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณมองจากด้านใด วิธีการสังเคราะห์ขึ้นอยู่กับแนวทางเชิงบวกในการพัฒนา เขาพูดว่า: คุณไม่มีข้อบกพร่อง คุณมีคุณสมบัติ

จำเป็นต้องพัฒนาจุดแข็งและแก้ไขจุดอ่อนของคุณ

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถขายข้อบกพร่องใดๆ ของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ขายความไม่แน่นอน บอกผู้ฟังอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่าคุณมีคุณสมบัตินี้อย่างไร ก่อนที่จะดำเนินการขั้นตอนสำคัญ พิจารณาตัวเลือกทั้งหมดสำหรับกิจกรรม ดูโซลูชันต่างๆ อย่างใกล้ชิด และหลังจากนั้นจึงดำเนินการตามขั้นตอนที่ทำกำไรได้มากที่สุดสำหรับคุณเท่านั้น

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาแรงจูงใจ

การเปิดรับสิ่งใหม่ๆ

เพื่อพัฒนาคุณภาพอันมีค่านี้ในตัวคุณเอง คุณสามารถใช้สิ่งที่เรียบง่ายแต่ได้มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งก็คือการค้นหาแอปพลิเคชั่นให้ได้มากที่สุด สิ่งธรรมดา- ปล่อยให้มันเป็นผ้าเช็ดตัวธรรมดา ถังเก่า หรือแค่กระดาษลัง ขึ้นมาด้วย จำนวนมากที่สุดตัวเลือกสำหรับวิธีใช้สิ่งเหล่านี้ มันไม่เพียงแต่น่าสนใจเท่านั้น แต่ยังสนุกสนานอีกด้วย ดังนั้นควรฝึกออกกำลังกายนี้ร่วมกับครอบครัวและลูกๆ ของคุณ พวกเขาจะมีเวลาที่ดีและได้ใช้จินตนาการและความเฉลียวฉลาดของตนเอง

สองคำสุ่ม

เปิดหนังสือหรือนิตยสารเล่มใดก็ได้ สุ่มเลือกคำสองคำจากข้อความแล้วลองค้นหาสิ่งที่เหมือนกันระหว่างคำเหล่านั้น เปรียบเทียบ วิเคราะห์ ไตร่ตรอง และสร้างการเชื่อมโยง มันมีประสิทธิภาพและสนุกสนาน

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับตัว

สุดท้าย วิธีนำเสนอโครงการที่รู้จักกันดีคือการนำเสนอโครงการธุรกิจของคุณภายใน 30–60 วินาที ลองนึกภาพว่าคุณเป็นโครงการธุรกิจของคุณเอง เริ่มนำเสนอตัวเองให้สดใสที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยยังคงซื่อสัตย์กับตัวเอง

ในการเริ่มต้น ให้ใช้เทมเพลตนี้:

1. วิชาชีพ.
2. งานอดิเรก.
3. ฉันจะเปลี่ยนโลกให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดแต่ละข้อจะช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นทั้งในด้านอารมณ์และจิตใจ ความรู้สึกทางจิตวิทยา- อย่างไรก็ตาม ความฉลาดทางอารมณ์ไม่ควรถูกมองว่าเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ ชีวิตค่อนข้างหลากหลาย ดังนั้นจงพัฒนาจิตใจ ร่างกาย จิตวิญญาณ และรักตัวเองให้ดี ท้ายที่สุดสิ่งเดียวที่เราควบคุมได้ในโลกนี้ก็คือตัวเราเอง

เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นชุดของทักษะที่ช่วยให้สามารถควบคุมภูมิหลังทางอารมณ์ของตนเองและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของบุคคลรอบข้างได้ ดังนั้นการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์จึงเป็นกระบวนการที่ต้องเริ่มต้นด้วย ช่วงปีแรก ๆเพื่อ อายุที่เป็นผู้ใหญ่ปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็ว ชีวิตทางสังคมและรู้สึกมั่นใจ

ข้อได้เปรียบหลักของตัวบ่งชี้ EQ สูง (นี่คือวิธีกำหนดความฉลาดทางอารมณ์ในทางวิทยาศาสตร์และ ชีวิตประจำวัน) – การย่อเล็กสุด อารมณ์เชิงลบ- แท้จริงแล้ว ด้วยปรากฏการณ์นี้ คุณสามารถระบุความสัมพันธ์ของเหตุและผลกระทบของการเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว และประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นอย่างชาญฉลาดและใช้มาตรการที่ทันท่วงทีเพื่อแก้ไขปัญหา

ตั้งแต่ทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ 20 มีการศึกษาจำนวนมากเริ่มดำเนินการ เป้าหมายพื้นฐานของพวกเขาคือการกำหนดความเชื่อมโยงร่วมกันที่เกิดขึ้นระหว่างความสำเร็จในโรงเรียนและความสำเร็จในชีวิตต่อๆ ไปของนักเรียน มีการสรุปข้อสรุปหลายประการ โดยมีข้อสรุปหลักดังต่อไปนี้: เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะต้องสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นโดยการสร้างข้อตกลงและสร้างความร่วมมือ

ปัจจัยใดที่เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนา EQ

การเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์เป็นงานที่จริงจังและซับซ้อนตั้งแต่เริ่มต้น อายุก่อนวัยเรียน- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือมีหลายปัจจัยที่ป้องกันปรากฏการณ์นี้:

• ขาดความไวต่อ ตัวชี้นำอวัจนภาษา(อาการนี้พบได้ในประมาณทุกๆ 10 คน โดยเฉพาะในเด็กก่อนวัยเรียน และแสดงออกในแง่ของพื้นที่ส่วนตัวที่ไม่ดี ไม่สามารถสร้างการมองเห็นได้ และการตีความการแสดงออกทางสีหน้าของผู้อื่นอย่างไม่มีเหตุผล)
• ออกไป สถานการณ์ความขัดแย้งแทนที่จะแก้ไข (คนที่รู้สึกไร้ประโยชน์ เหงา หรือเป็นภาระ ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ไม่สามารถติดต่อกับโลกภายนอกและสังคมได้อย่างแน่นอน เลือกที่จะอยู่คนเดียวและเศร้ามากกว่าค้นหาวิธีแก้ปัญหา)
• ความก้าวร้าวมากเกินไป (หลายคนเลือกความก้าวร้าวเป็นปฏิกิริยาหลักต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาซึ่งนำไปสู่การแยกตัวจากสังคมทันทีและความเหนื่อยล้า พลังงานที่สำคัญ, ความร่าเริง)

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายจากปัจจัยเหล่านี้จำเป็นต้องตอบคำถามว่าจะเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างไร

ทำไมคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตจึงมี EQ สูง

ตามกฎแล้วผู้ที่ประสบความสำเร็จในชีวิตในฐานะปัจเจกบุคคลมีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูง มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสถานการณ์นี้พร้อมกัน

1. การพัฒนาทักษะนี้ช่วยให้บุคคลสามารถขจัดความสงสัย ความกลัว อคติ และกระตุ้นให้เกิดการดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
2. พารามิเตอร์พื้นหลังทางอารมณ์ที่สูงช่วยให้เข้าใจแรงจูงใจและการกระทำของผู้คนรอบตัวคุณได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่ามีโอกาส ปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพกับบุคคลที่ “เหมาะสม” และเลือกรูปแบบพฤติกรรมที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้
3. ปรากฏการณ์สามารถพัฒนาได้ตลอด ชีวิตมนุษย์ซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับไอคิวได้ คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ตั้งแต่วัยเด็กและพัฒนาการที่สมบูรณ์ในวัยชรา สิ่งนี้รับประกันความสามัคคีของแต่ละบุคคลกับตัวเองและคนรอบข้าง

หลักการเพิ่ม EQ

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะต้องพิจารณาวิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ด้วยตัวเอง มีหลักการพื้นฐานหลายประการสำหรับเรื่องนี้

1. ต้องรับรู้ทุกอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง สิ่งที่เป็นลบ- คุณสามารถหลอกลวงทุกคนได้ แต่ไม่ใช่บุคลิกภาพและแก่นแท้ของคุณเอง
2. ควรจะขยาย คำศัพท์เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณเอง อารมณ์ไม่เพียงมีการแสดงร่วมกับใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงด้วยวาจาด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งชื่ออารมณ์ที่แตกต่างกันอย่างน้อยหนึ่งโหลและเติมเต็มกระปุกออมสินนี้ในทุกโอกาส
3. การวิเคราะห์ความรู้สึกของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณจัดการกับความรู้สึกของตนเองได้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มจัดการกับความรู้สึกของผู้อื่นได้ คุณควรสังเกตวิธีการที่พวกเขาใช้เพื่อตอบสนองต่อการเรียกร้องและข้อเรียกร้องหรือในทางกลับกันต่อเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจ พวกเขาประพฤติตนอย่างไรในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาความสงบ
4. จำเป็นต้องค้นหาวิธีใหม่ในการตอบสนองต่อกรณีทั่วไป พวกเขาทำให้เกิดอารมณ์และความรู้สึกอะไรบ้าง? คุณต้องการที่จะแสดงความก้าวร้าวต่อพวกเขาหรือในทางกลับกันเปลี่ยนเป็นความอ่อนโยน?
5. คุณต้องตรวจสอบสถานที่ควบคุมของคุณเอง นั่นคือต้องตระหนักถึงความรับผิดชอบของคุณ ชีวิตของตัวเองและเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในนั้น

เป็นไปได้อย่างไร?

มันเป็นไปได้อย่างแน่นอน ในความเป็นจริง EQ ของแต่ละคนเป็นเพียงชุดของทักษะบางอย่าง ซึ่งในภาษาอังกฤษหมายถึง "ทักษะทางอารมณ์" นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความฉลาดทางปัญญาของบุคคลจะเติบโตในช่วง 20 ปีแรกของชีวิตเท่านั้น แล้วมันจะอยู่ที่เดิมหรือตก อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องโง่เขลาที่จะเชื่อว่าความสำเร็จในชีวิตนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราสั่งสมมาในวัยเด็กเท่านั้น มิฉะนั้นจะมีสักกี่คนที่ประสบความสำเร็จ

นี่คือจุดที่ EQ มาช่วยเหลือ ตรงกันข้ามกับ (ตัวบ่งชี้ความฉลาด) การพัฒนาเกิดขึ้นตลอด ประสบการณ์ชีวิตได้รับจากบุคคล จะสังเกตการเพิ่มขึ้นของมันในทุกกรณี แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามอย่างมากในกระบวนการนี้ ผลลัพธ์ที่ได้จะดีขึ้นมาก ค่าสัมประสิทธิ์นี้ถูกกำหนดโดยปัจจัยต่อไปนี้เป็นส่วนใหญ่:

• สภาพแวดล้อม "ที่อยู่อาศัย" ของแต่ละบุคคล (ส่วนใหญ่เป็นเงื่อนไขที่เขาเติบโตและพัฒนา)
• ระดับการรับรู้ (การรับรู้ตนเองและโลกรอบข้างความเป็นจริง)
• ความรู้อันมากมาย (การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าอะไร คนที่ฉลาดกว่าโดยหลักการแล้ว EQ ของเขาก็จะสูงขึ้น)

ข่าวดีก็คือการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในผู้ใหญ่ที่มีประสบการณ์นั้นเป็นไปได้พอๆ กับการพัฒนาในเด็ก น่าเสียดายที่ไม่มียาวิเศษใดในโลกที่จะช่วยให้คุณพัฒนาและมีความสุขได้ในทันที แต่มีวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ - การฝึกอบรม การปรับปรุง และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของการวิเคราะห์ตนเองและเข้าใจวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งที่สุดผ่านงานของคุณเองเท่านั้น

แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อเพิ่มระดับ EQ ของคุณ

มีแบบฝึกหัดห้าข้อ (จริงๆ แล้วยังมีอีกหลายอย่าง) ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

ไดอารี่แห่งอารมณ์

ปฏิกิริยาใด ๆ ต่อเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตนั้นเป็นผลมาจากประสบการณ์ในอดีต ยิ่งคุณเอาชนะความยากลำบากได้มากเท่าใด การตอบสนองต่อความยากลำบากใดๆ ที่เกิดขึ้นก็จะยิ่งเพียงพอมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์เดียวกันในลักษณะเดียวกัน

ตัวอย่างเช่น เหตุการณ์ต่อไปนี้เกิดขึ้น: เจ้านายอารมณ์ไม่ดีและตะโกนใส่ลูกน้องว่า "ไม่มีทาง" พนักงานคนหนึ่งจะเข้าใจผู้จัดการของเขาและทำงานไปในทิศทางเดียวกันต่อไป อีกคนหนึ่งจะขุ่นเคืองและตัดสินใจแก้แค้น (เช่น "สนิช" ต่อผู้บังคับบัญชา) คนที่สามถึงกับหลั่งน้ำตาตัดสินใจว่าเขาเป็นพนักงานที่ไม่ดีและไม่คุ้มกับตำแหน่งของเขา เด็กนักเรียนที่ได้รับคำพูดจากครูก็สามารถโต้ตอบได้แตกต่างออกไปเช่นเดียวกับวัยรุ่นต่อคำสอนของพ่อแม่ อารมณ์เป็นลักษณะเฉพาะของทุกคน ดังนั้นปฏิกิริยาทั้งหมดนี้จึงเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

เป้าหมายของคุณคือการกำหนดสิ่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ แล้วค่อยจัดการกับ กลไกภายใน(เหตุผล) ที่รับประกันการเปิดตัว เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณเอง คุณต้องเข้าใจปัญหานี้อย่างถี่ถ้วน ควรเลือกหลายปฏิกิริยาในคราวเดียวเพื่อเลือกปฏิกิริยาที่เหมาะสมที่สุดหากจำเป็น สิ่งนี้เรียกว่าความสามารถในการควบคุมอารมณ์ และแทนที่จะชอบฮิสทีเรีย กลับชอบความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเอง

ควรบันทึกความสำเร็จลงในไดอารี่ หากคุณลองทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองและสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคุณเองได้

ทางเลือกของคำ

ในความเป็นจริงไม่มีสิ่งที่ไม่สามารถอธิบายเป็นคำพูดได้ ทุกวัน คนทันสมัยประสบการณ์และอารมณ์มากมาย "ตก" แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีคำศัพท์ที่เหมาะสมในคำศัพท์ที่จะแสดงออกมาได้ง่าย เห็นด้วย ไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคนจะเลือกคำและวลีเพื่ออธิบายความรู้สึก ความสามารถสูงสุดที่เราสามารถอธิบายได้คือความสุข ความเศร้า ความโกรธ แล้วประสบการณ์อันลึกซึ้งล่ะ? เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับเด็กได้บ้าง? อายุน้อยกว่า- และถ้าเป็นเช่นนั้น มันก็เป็นไปได้ที่จะโต้ตอบกับอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อเสนอแนะ

ปัญหาคือส่วนแบ่งส่วนใหญ่ของบุคคลไม่สามารถให้และรับข้อเสนอแนะทั้งในทางบวกและลบ และถึงแม้พวกเขาจะรู้วิธีทำแต่พวกเขาก็ทำผิด ทำให้มันเป็นเรื่องส่วนตัว ทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น

เมื่อให้ข้อเสนอแนะ การบอกบุคคลหนึ่งว่า “คุณประหลาดเกินไป” และมีบางอย่างที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: “ เมื่อวานนี้ฉันถามคุณว่าฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร และคุณก็ตะโกนใส่ฉันและวางสายใส่ฉัน ในความคิดของฉัน มันไม่บ้าบิ่นเกินไป เพราะฉันต้องการช่วยคุณจริงๆ”

การยอมรับผลตอบรับ (เชิงลบ) แทนที่จะพูดว่า “โอ้ งั้น คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง? และโดยทั่วไปแล้ว ให้มองดูตัวคุณเอง” คุณสามารถพูดว่า: “ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ฉันจะลองคิดดู…”

นี่คือการตระหนักรู้ในตนเอง คุณจะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในผู้ใหญ่ได้อย่างไร?

การทดสอบ

ในทางปฏิบัติของโลกมันเป็นธรรมเนียมที่จะใช้ จำนวนมากประเภทซึ่งมาพร้อมกับความสอดคล้องกัน งานทดสอบ- เมื่อพูดถึงการรู้จักตัวเอง มีปัญหาหลายประการ:

• การทดสอบทั้งหมดไม่แตกต่างกัน คุณภาพสูงดังนั้นควรให้ความสำคัญกับงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและเป็นงานต้นฉบับเสมอ (ยิ่งมีคำถามมากเท่าไร ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น)
• การตีความผลลัพธ์ที่ถูกต้อง (อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยการทดสอบต่าง ๆ ที่ให้เฉพาะบทคัดย่อสั้น ๆ จากคำอธิบายซึ่งในความเป็นจริงไม่ได้ให้อะไรเลย (หรือแทบไม่ให้เลย) การอ่านหนังสือดีๆในหัวข้อหรือทำความคุ้นเคยกับบทความทางวิทยาศาสตร์จะมาก มีประโยชน์มากกว่าคุณต้องอ่านเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้มูลค่าและเพิ่มตามความต้องการของคุณเอง)
• การรับรู้ถึงผล โดยเฉพาะด้านลบ (ด้านอ่อน) (ควรเข้าใจว่าดีหรือไม่ดี ประเภทจิตวิทยาไม่มีอยู่จริงเพราะแต่ละฝ่ายมีด้านบวกและด้านลบ)

เป็นผลให้คุณกลายเป็นคนที่มีความมั่นคงทางอารมณ์และสามารถรับมือกับความรู้สึกของตัวเองได้

จำนวนความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งย่อมาจาก EQ ในวรรณกรรมเฉพาะทาง เป็นตัวกำหนดว่าบุคคลนั้นเข้าใจ ตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น สามารถสร้าง จัดการสิ่งเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ได้มากเพียงใด และนำไปใช้ในการแก้ปัญหาที่ได้รับมอบหมาย บุคคลที่มีความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนามาอย่างดีสามารถลดผลกระทบของอารมณ์เชิงลบที่มีต่อชีวิตได้อย่างมาก การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ส่งเสริมการจดจำ ผลกระทบด้านลบจากภายนอก ความเข้าใจอย่างสงบในสถานการณ์และปฏิกิริยาปกติและสมดุลต่อสถานการณ์ บุคคลที่ได้รับการพัฒนาทางอารมณ์จะปล่อยอารมณ์เชิงลบออกไปและไม่ได้สัมผัสกับมันครั้งแล้วครั้งเล่าซึ่งจะทำลายจิตใจของเขาโดยเฉพาะและชีวิตโดยทั่วไป

คุณสามารถเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมว่าการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์มีประโยชน์อย่างไรโดยใช้แผนภาพด้านล่าง:

หากคุณต้องการที่จะหามันได้อย่างง่ายดาย ภาษาทั่วไปแม้จะกับคนที่ไม่คุ้นเคย มีความเป็นมิตรและเปิดกว้าง ดังนั้นจึงน่าสื่อสารด้วย หากเป้าหมายของคุณคือการบรรลุความสำเร็จสูงสุดในความพยายามใดๆ คุณเพียงแค่ต้องพัฒนา EI ของคุณเอง

วิธีการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

1. รับรู้อารมณ์และระบุช่วงเวลาที่สำคัญ

สูญเสียการควบคุมพฤติกรรมของตัวเอง ระเบิดเพราะคำพูดของใครบางคน สูญเสียความสงบจากที่ไหนเลย? โอ้ช่างคุ้นเคยอะไรอย่างนี้! ทุกคนมีจุดเดือดที่แน่นอนซึ่งเกิดจากสถานการณ์ที่นำไปสู่การสูญเสียการควบคุมตนเอง ซึ่งเรียกว่าตัวกระตุ้นทางอารมณ์ คนที่รู้จักพวกเขาและยอมรับพวกเขาสามารถหยุดได้ทันเวลาและไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์ที่ทำลายล้าง

จะเรียนรู้การควบคุมดังกล่าวได้อย่างไร? วิเคราะห์อารมณ์ของคุณ บันทึกลงในกระดาษ เน้นสิ่งกระตุ้นอารมณ์ของคุณเอง

2. ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกในสถานการณ์ทางจิตใจที่นำไปสู่การสลายทางอารมณ์

การเล่นซ้ำสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้นในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณค้นพบ การตัดสินใจที่ถูกต้องและไม่โต้ตอบอย่างรุนแรงเท่าที่จะเกิดขึ้นได้ ชีวิตจริง- เมื่อนึกถึงเหตุการณ์ที่อาจนำไปสู่การเสียอารมณ์ ให้คิดการกระทำที่แตกต่างจากปกติ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณยอมรับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับโอกาสในการดำเนินการแตกต่างออกไปเมื่อเกิดสถานการณ์ระเบิดจริง

3.ออกกำลังกายสมองของคุณ

ใครๆ ก็สามารถควบคุมสติของตัวเองได้ และ... ทันทีที่คุณรู้สึกโกรธคืบคลาน ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น เช่น แก้ปัญหาคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อน เห็นด้วย มันยากที่จะโกรธและกังวลเมื่อคุณคูณเลขสามหลักในหัว!

ไม่ว่าคุณจะแก้ไขปัญหาได้อย่างถูกต้องหรือไม่นั้นไม่เกี่ยวข้อง สิ่งสำคัญคือคุณได้พยายามใช้สมองอย่างเต็มที่และอย่าปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำคุณ

4. หลีกหนีจากความเป็นจริงไปสู่ความทรงจำ

ถ้าเข้า. ช่วงเวลาที่ยากลำบากหากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ให้ใช้เทคนิคอื่น: นามธรรมจากสิ่งที่เกิดขึ้น และดื่มด่ำไปกับความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ แน่นอนว่ามีบางอย่างในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณยิ้มได้ อาจเป็นเพลงโปรดหรือหนังสือที่คุณเพิ่งอ่าน จำไว้ อ้างอิงประโยคที่คุณชื่นชอบกับตัวเอง ความคิดเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเสียอารมณ์ เนื่องจากจะทำให้สมองของคุณเปลี่ยนไปสู่สถานการณ์อื่น

สิ่งสำคัญคืออย่ามองว่าเทคนิคนี้เป็นการหลีกหนีจากความเป็นจริงอย่างขี้ขลาด สิ่งนี้ทำเพื่อประโยชน์ของคุณ

5. ก่อนที่คุณจะส่ง จดหมายโกรธผู้รับ โปรดอ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้ง

ด้วยวิธีนี้ คุณจะใช้เวลานอกเวลาอย่างน้อยสองสามนาที เพื่อหวนนึกถึงสิ่งที่คุณพบขณะเขียนอีกครั้ง และสามารถคิดใหม่เกี่ยวกับอารมณ์ที่ล้นหลามของคุณได้ คุณหยุดพัก - และมันวิเศษมาก คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนใจและแก้ไขทุกอย่าง หากอ่านแล้วยังต้องการส่งจดหมายอีก ลองถามเพื่อนหรือ ที่รักอ่านมัน ฟังคำแนะนำจากภายนอกและคิดให้รอบคอบว่าการจะทำให้ผู้รับขุ่นเคืองนั้นคุ้มค่าหรือไม่ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ!

ผลวิจัยยืนยันว่าทุกคนคิดต่างกัน ข้อความที่ค่อนข้างเป็นกลางอาจทำให้เกิดความก้าวร้าวในส่วนของผู้รับได้ เพื่อให้เข้าใจว่าผู้รับจะตอบสนองต่อจดหมายของคุณอย่างไร ให้จำลักษณะของบุคคลที่คุณกำลังเขียนจดหมายถึง ปรับข้อความเพื่อไม่ให้ผู้รับของคุณขุ่นเคือง

6. หลีกเลี่ยงคำตอบทันที

ชีวิตสมัยใหม่บางครั้งทำให้เราต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว แต่บ่อยครั้งที่คุณไม่สามารถบังคับสิ่งต่าง ๆ และใช้เวลาคิดสักครู่ พวกเขาต้องการคำตอบที่ชัดเจนจากคุณหรือไม่? หลีกเลี่ยงการตอบทันที บอกว่าคุณจะกลับมาที่บทสนทนานี้และหยุดพักเพื่อคิด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญจริงๆ และไม่ปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำเหตุผลของคุณ

7.เคารพคู่สนทนาของคุณในทุกสถานการณ์

โปรดจำไว้ว่าในสถานการณ์ใด ๆ คุณต้องมีมารยาทที่ดี ผู้มีการศึกษาแสดงความคิดของตนให้ชัดเจนและชัดเจนหลีกเลี่ยง คำหยาบคาย- สิ่งนี้จะแสดงว่าคุณเป็นคนจริงจังและน่านับถือและยินดีทำธุรกิจด้วย อารมณ์อาจโหมกระหน่ำในจิตวิญญาณของคุณ แต่คุณไม่ควรแสดงออกมา เพื่อลดปัญหาคุณควรคิดถึงคำศัพท์ของคุณล่วงหน้าและเน้นคำเหล่านั้นว่าไม่ควรพูดออกมาดัง ๆ

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ คุณจะก้าวไปสู่การควบคุมอารมณ์และพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

“อารมณ์นำไปสู่การหลงผิด และนี่คือคุณค่าของมัน คุณค่าของวิทยาศาสตร์อยู่ที่ความไม่ต้องใช้อารมณ์”

"รูปภาพของโดเรียน เกรย์"

คุณเคยสังเกตไหมว่าอารมณ์บิดเบือนหรือเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงอย่างไร ในด้านจิตวิทยาก็มี เงื่อนไขพิเศษ“ความฉลาดทางอารมณ์” และเขาได้ การกำหนดพิเศษ- อีคิว ผู้คนเริ่มพูดถึงเขาอีกครั้งเมื่อต้นทศวรรษ 2000 เรามาพูดถึงแนวคิดนี้และจะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างไร

การจัดการความฉลาดทางอารมณ์เป็นที่สนใจของฉันมานานก่อนที่ฉันจะได้ยินคำนี้ มันเป็น ความเข้าใจตามสัญชาตญาณความจริงที่ว่าการพัฒนาของสถานการณ์หรือการไม่มีผลลัพธ์นั้นไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากความคิดของฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาของฉันต่อสิ่งเหล่านั้นด้วย สภาวะทางอารมณ์- แต่เป็นอารมณ์ที่หล่อหลอมความคิด ไม่ใช่ในทางกลับกัน ความคิดเชิงลบปรากฏชัดเพราะคนไม่มี ข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน ความกังวล ความรู้สึกกลัว ความไม่พอใจ ความโกรธ และความคาดหวังบางอย่าง เห็นด้วย ความขัดแย้งส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพราะคนที่เรารักไม่ประพฤติตามที่เราคาดหวัง นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่าการชี้แจงความสัมพันธ์หรือใครถูกต้องเกิดขึ้นเพราะบุคคลไม่ได้รับความรู้สึกเชิงบวกที่เข้มแข็ง สดใส จากความเป็นจริง และการต่อสู้ได้รับการออกแบบมาเพื่อชดเชยข้อบกพร่องนี้

สถานการณ์ที่ตึงเครียดกลายเป็นขุมทองสำหรับคนบางกลุ่ม ซึ่งรวมถึงหมอดู นักมายากล และนักจิตวิทยา เซสชันต่างๆ ทำหน้าที่เหมือนมอร์ฟีน โดยขจัดความคิดเชิงลบไประยะหนึ่ง ทิ้งประสบการณ์เชิงบวกและความรู้สึกผ่อนคลายไว้ เป็นผลให้ลูกค้ากลับมาอีกครั้งเพื่อไม่ได้รับคำทำนาย แต่เป็นความมั่นใจว่าทุกอย่างจะโอเค นี่คือสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด

นักพลังจิตและนักมายากลบางคนจงใจเพิ่มระดับความวิตกกังวลของลูกค้าเพื่อปลูกฝังความกลัวให้มากขึ้นและด้วยวิธีนี้จึงล่อลวง เงินก้อนใหญ่เงิน. พวกเขายึดติดกับสิ่งที่สำคัญสำหรับบุคคล เช่น ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก สุขภาพ และอื่นๆ แบบฝึกหัดความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา คิดให้ชัดเจนและมองหา โซลูชั่นที่สร้างสรรค์ปัญหาโดยไม่ต้องหันไปขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการ

แนวคิดเรื่องความฉลาดทางอารมณ์

นักจิตวิทยา Kahneman และ Smith ได้ทำการวิจัยในสาขาจิตวิทยาพฤติกรรมซึ่งพวกเขาได้รับรางวัล รางวัลโนเบล- พวกเขาสามารถพิสูจน์ได้ว่าเมื่อตัดสินใจคนส่วนใหญ่นั้นถูกชี้นำโดยอารมณ์ ไม่ใช่ตรรกะ

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการมองเห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของตนและยอมรับในผู้อื่น ความสามารถในการแยกความรู้สึกและข้อเท็จจริงส่วนตัวออกจากกัน มีต่ำและ ระดับสูงความฉลาดทางอารมณ์ ระดับต่ำความฉลาดทางอารมณ์มีลักษณะอารมณ์ดังต่อไปนี้:

• อิจฉา;
• วิจารณ์;
• การลงโทษ;
• การมองเห็นในเชิงอุโมงค์ของสถานการณ์ (คน ๆ หนึ่งเห็นเพียงอันเดียว ตัวเลือกที่เป็นไปได้การพัฒนาและส่วนใหญ่มักเป็นไปในทางลบ)
• การปราบปรามความรู้สึก
• ความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูงมีลักษณะดังนี้:
• ความยืดหยุ่นของจิตใจ
• ความแปรปรวนของการคิด (บุคคลสามารถค้นหาตัวเลือกมากมายสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์และรายละเอียดการทำงานแต่ละอย่างโดยละเอียด)

EQ - ความฉลาดช่วยในการค้นหาภาษากลางกับผู้คนที่แตกต่างกัน กลุ่มทางสังคมและวัย การจัดการความฉลาดทางอารมณ์มีประโยชน์ในการดำเนินธุรกิจ การขาย และการทำงานเป็นทีมที่ต้องการการจัดระเบียบและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คน

เหตุใดจึงจำเป็น?

ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องพัฒนา EQ - ความฉลาด มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

1. การประเมินความสามารถของตนเอง การยอมรับจุดแข็ง และ จุดอ่อนบุคลิกภาพของคุณ การใช้ทรัพยากรภายในอย่างมีประสิทธิผล
2. เข้าใจสาเหตุของอารมณ์บางอย่าง
3. ความเข้าใจและ ทัศนคติที่ระมัดระวังความรู้สึกของคนรอบข้างครอบครัว
4. เข้าใจความต้องการของผู้อื่นและสร้างแนวพฤติกรรมตามพวกเขา
5. การยอมรับและความเข้าใจในเงื่อนไขของความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์
6. การจัดการอารมณ์ ค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่กำหนด

คุณจะได้รับไม่เพียงแต่ความมั่นคงทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังได้รับความเคารพจากผู้อื่น ทั้งในทีมและจากฝ่ายบริหารอีกด้วย คนที่สามารถเข้าใจผู้อื่นสามารถเติบโตเป็นผู้นำที่ดีได้ คุณสามารถเขียนได้ หนังสือของตัวเองเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ หรือเป็นหัวหน้าของบริษัท หรือบางทีในอนาคตคุณอาจจะได้ฝึกอบรมการเติบโตส่วนบุคคลด้วยตัวเอง? ปัจจุบันทิศทางนี้เป็นที่นิยมอย่างมากซึ่งเป็นประสบการณ์ของผู้ที่ไม่มี การศึกษาพิเศษสามารถเข้าใจตนเองและลุกขึ้นมาได้ ระดับใหม่สวัสดิการ.

ปรมาจารย์ดังกล่าว ได้แก่ Joe Vitale ซึ่งกลายเป็นเศรษฐีพันล้านหลังจากใช้ชีวิตอยู่บนถนนมาหลายปี หรือ Niko Bauman ผู้เขียนหนังสือชุดเกี่ยวกับพลังแห่งการเพ่งสมาธิโดยไม่ต้องมีการศึกษาพิเศษใดๆ นักเขียนรุ่นเยาว์ก่อตั้งโรงเรียนออนไลน์ของตัวเอง ดำเนินการสัมมนาผ่านเว็บและหลักสูตรเข้มข้นซึ่งเขาสอนให้ผู้คนควบคุมความสนใจและควบคุมอารมณ์ไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ขั้นตอน

ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้ 4 ขั้นตอน:

1. สื่อสารกับผู้อื่นอย่างชัดเจนและชัดเจน รับฟังอย่างดี และสื่อสารความคาดหวัง ความสามารถในการจูงใจผู้คนให้ดำเนินการ การทำงานเป็นทีม, ความเป็นผู้นำของคนกลุ่มเล็ก, ความสามารถในการไม่เข้าไปเกี่ยวข้องกับความขัดแย้งที่เปิดกว้าง
2. รู้สึกสบายใจในหมู่ กลุ่มใหญ่ผู้คน ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนเก็บตัวหรือเป็นคนเปิดเผย ความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น กรณีของความเข้าใจผิดกับใครบางคนซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก
3. ความรู้และการยอมรับทุกด้านบวกและ ด้านลบบุคลิกภาพ การอยู่ร่วมกับพวกเขาอย่างสบายใจ เข้าใจอารมณ์และอิทธิพลที่มีต่อเหตุการณ์ปัจจุบัน
4. การจัดการอารมณ์อย่างมีทักษะ จำกัดอิทธิพลในการทำลายล้าง ความสามารถในการปฏิบัติตามสัญญาและความรับผิดชอบ รักษาความสัมพันธ์ระยะยาว ปฏิบัติตามสถานการณ์

วิธีการพัฒนา

เรามาดู 7 วิธีหลักในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในผู้ใหญ่กันดีกว่า

1. ปฏิเสธที่จะแบ่งปันความรู้สึก เราถูกสอนตั้งแต่เด็กๆ ให้แบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นหมวดหมู่ นี่ดี อันนี้แย่ มีขาวดำ แต่การแบ่งแยกดังกล่าวเป็นเรื่องส่วนตัวมาก เพราะโดยทั่วไปแล้วคุณไม่รู้ว่าอะไรกระตุ้นให้คนทำสิ่งไม่ดี การกระทำที่ดีจากมุมมองของสังคม บางทีถ้าคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะยิ่งแย่ลงไปอีก สิ่งที่ฉันหมายถึงคือมีฮาล์ฟโทนในโลก ตัวอย่างเช่น ความโกรธถือเป็นอารมณ์ที่ไม่ดี แต่ก็มีความปรารถนาที่ซ่อนอยู่เพื่อให้ทุกสิ่งดีขึ้นกว่าเดิม และนี่ก็เป็นด้านบวกอยู่แล้ว สำหรับหลายๆ คน ระหว่างที่ความโกรธเริ่มมีแหล่งที่มา ความแข็งแกร่งภายใน- การปฏิเสธที่จะแบ่งอารมณ์ออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" ช่วยให้เข้าใจสาเหตุของการเกิดอารมณ์ที่มักเรียกว่าเชิงลบ
2. เขียนอารมณ์ที่คุณประสบระหว่างวัน ด้วยการจดบันทึก คุณสามารถติดตามสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดประสบการณ์นี้ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถติดตามว่าปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร เขียนโดยไม่ต้องจำกัดตัวเองและคุณจะเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณกังวล วิธีตอบสนองของคุณ เช่น ความกลัว และสิ่งที่ทำให้คุณก้าวต่อไป
3. สังเกตผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น อารมณ์ที่แข็งแกร่ง- บรรยายถึงความรู้สึกทางกายภาพของอารมณ์ที่คุณประสบในไดอารี่ของคุณ
4. หากคุณพบว่าการติดตามและจดบันทึกอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องยาก ให้สังเกตสิ่งที่คุณชอบ: สิ่งที่คุณชอบดู ฟัง สิ่งที่คุณอ่าน อะไรเติมเต็มจิตสำนึกของคุณวันแล้ววันเล่า เพลงหรือภาพยนตร์เรื่องใดที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงภายใน ทำไมคุณถึงเลือกสิ่งนี้โดยเฉพาะ? ตัวละครใดที่คุณมีความเห็นอกเห็นใจจากภายในและเพราะเหตุใด การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มติดตามอารมณ์ของคุณได้
5. บางครั้งอารมณ์และคำพูดของเราถูกคนอื่นพูด ในรูปแบบเพลง การแสดง ในภาพยนตร์ พวกเขาสัมผัสอารมณ์เช่นเดียวกับคุณ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบใจ คุณสามารถจำตอนลวงได้หลายตอน
6. วิธีที่พิสูจน์แล้วมากที่สุดในการทำความเข้าใจบุคคลอื่นคือการวางตัวเองในตำแหน่งของพวกเขา ลองนึกถึงว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์เหล่านั้นหรือถ้ามีคนอื่นพูดกับคุณในสิ่งที่คุณพูด
7. ลองคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณจะทำอะไรในกรณีนี้ คุณจะออกจากสถานการณ์ได้อย่างไร นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

เป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณ อย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณ คุณคือนายของชีวิตคุณ แม้แต่สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพียงแค่มองจากมุมมองที่ต่างออกไป คุณสามารถเป็นได้โดยการพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ บุคลิกภาพที่แข็งแกร่งหลังจากนั้น สถานะภายในไม่ได้ขึ้นอยู่กับเงินในกระเป๋าของคุณ หรือตำแหน่งของคุณ หรือขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีพันธมิตรในบริเวณใกล้เคียง คุณเป็นผู้สร้างทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณมีพลังที่จะบินหรือล้ม