แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ: แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด ห้าขั้นตอนจากโรคกระดูกพรุน

Osteochondrosis เรียกว่าความเสียหายต่อกระดูกอ่อนข้อซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของข้อต่อ ในกระดูกสันหลังแผ่นดิสก์ intervertebral มักได้รับผลกระทบมากขึ้นเนื้อเยื่อข้อที่ถูกทำลายภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก

แพทย์ถือว่าสาเหตุของโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่: อยู่ประจำที่คอมพิวเตอร์โดยไม่ต้องเงยศีรษะในตำแหน่งที่ไม่สบายมากนัก ปัจจุบันโรคนี้เริ่มอายุน้อยกว่าอย่างรวดเร็ว และตามสถิติหากก่อนหน้านี้เด็กหญิงอายุ 30 ปีกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายในปัจจุบัน - การออกกำลังกายแบบบำบัดที่คอชนิดใดจะช่วยกำจัดความเจ็บปวดได้

Osteochondrosis ปากมดลูกเกิดขึ้นได้อย่างไร?

กระดูกสันหลังส่วนคอมีขนาดเล็กกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างมาก บริเวณนี้มีหลอดเลือดและปลายประสาทหลายพันเส้น เมื่อเกิดความตึงเครียดน้อยที่สุด เส้นประสาทจะถูกบีบอัดและเกิดการอุดตันของหลอดเลือด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ไส้เลื่อน และส่วนที่ยื่นออกมา เมื่อการจัดหาเลือดหยุดชะงักกระบวนการอักเสบมักเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาและแม้กระทั่งความพิการ

อาการของโรคขึ้นอยู่กับชนิดของโรค

• อาการปวดตะโพกปากมดลูก- ความเจ็บปวดแผ่ซ่านจากคอถึงสะบักและลามไปจนถึงนิ้วมือผ่านปลายแขน บ่อยครั้งที่ความไวของนิ้วมือและมือหายไป
• กลุ่มอาการระคายเคืองสะท้อน- อาการปวดน่าเบื่ออย่างรุนแรงเกิดขึ้นที่คอและหลังศีรษะ แผ่ไปที่ไหล่ หน้าอก และมักปรากฏที่ปลายแขน
• โรคหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง- ปวดหัวไม่หาย มีเสียงดังในหู มีอาการวิงเวียนศีรษะและการมองเห็นผิดปกติ ได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกประเภทที่อันตรายที่สุด ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองบกพร่อง เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้ด้วยยิมนาสติกที่คอและหลังเท่านั้น
• โรคหัวใจ- อาการปวดเฉพาะที่คอ สะบัก และหัวใจ รุนแรงขึ้นด้วยการจามและหันศีรษะ

การรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

โรคกระดูกพรุนเป็นอันตรายไม่เพียงเนื่องจากความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนด้วย ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดคอเป็นเวลานานและรุนแรงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ในระยะเริ่มแรกของโรคคุณจะได้รับการแนะนำเฉพาะการออกกำลังกายบริเวณคอสำหรับโรคกระดูกพรุนเท่านั้น ในสภาวะขั้นสูง โรคนี้ต้องใช้ยาบำบัดเพื่อขจัดอาการอักเสบและฟื้นฟูการแจ้งเตือนของหลอดเลือด ในบางกรณีจำเป็นต้องสวมเครื่องรัดศีรษะแบบพิเศษเพื่อรองรับศีรษะ

อย่างไรก็ตาม ในแต่ละกรณี คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ หน้าที่หลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อรองรับข้อต่อของกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมเมื่อทำเป็นประจำ ยิมนาสติกจะให้ผลที่เห็นได้ชัดเจน: ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง การไหลเวียนของเลือดปกติจะกลับคืนมา และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอไม่สามารถรักษาโรคได้ มันไม่ไปไหน! และจะไม่รบกวนคุณเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องเท่านั้น ทันทีที่ลืมยิมนาสติกสำหรับคอสำหรับโรคกระดูกพรุนความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะกลับมาในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและเสริมสร้างความแข็งแรง

1. ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ผ่อนคลายแขนของคุณ ลดแขนลง หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้งเท่าที่จะทำได้ หากความเจ็บปวดทำให้คุณหมุนไม่ได้ ให้กระตุกศีรษะไปทางขวาและซ้ายหลายครั้ง
2. ให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน. ลดศีรษะลงแล้วพยายามเอาคางแตะหน้าอก หยุดเป็นเวลา 10 วินาที เอียงศีรษะ 5 ครั้ง
3. นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายแขนของคุณ เหน็บคางและพยายามขยับศีรษะไปด้านหลัง ทำ 10 การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อปากมดลูกด้านหลัง และมีไว้สำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในท่าที่ตึงเครียด
4. ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนหน้าผาก เอียงศีรษะไปข้างหน้า กดฝ่ามือลงบนหน้าผากให้แน่น กดค้างไว้ 10 วินาที พัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนหน้าและช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
5. ยืนขึ้น ผ่อนคลายแขนของคุณ ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายไหล่และหายใจเข้าลึกๆ รู้สึกว่ามือของคุณดึงไหล่ลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
6. นอนหงายบนพื้น ยกศีรษะขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีแล้ววางลงบนพื้น ทำซ้ำหลังจากผ่านไป 5 วินาที ทำ 8 ครั้ง
7. ขอให้ผู้ช่วยนวดกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกบริเวณท้ายทอยกับส่วนที่อ่อนอย่างแรง ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความโล่งใจอย่างมาก
8. นอนราบกับพื้นแล้วขอให้ผู้ช่วยนวดส่วนบนของสะบักซึ่งเป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อปากมดลูกหลัก ความรู้สึกเจ็บปวดจะถูกแทนที่ด้วยความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ

การออกกำลังกายคอสำหรับโรคกระดูกพรุนจะช่วยให้คุณอยู่กับโรคร้ายได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย

LG ตั้งเป้าหมายดังต่อไปนี้: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่คอ, กล้ามเนื้อของท่าทาง, แขนและผ้าคาดเอวไหล่ส่วนบน; บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การป้องกันการเกิด periarthrosis ของ glenohumeral การรักษาข้อบกพร่องของเท้ากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเป็นรายบุคคล เรามุ่งมั่นที่จะขจัดความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังด้วยโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน กระดูกสันหลังส่วนคอ

ต้องใช้วิธีพิเศษจากการกายภาพบำบัด

เนื่องจากโรคนี้สามารถส่งผลต่อการไหลเวียนในสมองและสภาพของแขนขาได้

เราจะดูโรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังส่วนคอ:

เอ็นช๊อป (ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ)

สสส (กลุ่มอาการการบีบอัดหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง)

การย่อยของ Atlas.

Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

นี่คืออายุและการสึกหรอของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอเช่นเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอก สาเหตุ ได้แก่ กรรมพันธุ์ การบาดเจ็บที่คอ (รวมถึงการบาดเจ็บตั้งแต่แรกเกิด) “งานฝีมือ” ของหมอแผนโบราณ ความผิดปกติของการเผาผลาญ วิตามินต่ำ การไม่ใช้งานทางกายภาพ เท้าบกพร่อง โรคกระดูกสันหลังคด แขนขาขนาดต่างๆ ความโค้งของกระดูกเชิงกราน (เมื่อด้านใดด้านหนึ่ง กระดูกเชิงกรานจะสูงกว่าส่วนอื่น)

ความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนา ร้านโรคกระดูกพรุนความเครียดเรื้อรังก็มีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากภายใต้ความเครียดจะมีความตึงเครียดในการป้องกันจิตใต้สำนึกในกล้ามเนื้อบริเวณคอและคอเสื้อ ในเวลานี้การเคลื่อนไหวจะคมชัดเลอะเทอะกระดูกสันหลังถูก "บีบอัด" ด้วยกล้ามเนื้อที่เกร็งแผ่นดิสก์ intervertebral ถูกบีบอัดและอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลังถูกโหลด ค่อยๆปรากฏขึ้น ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังคอ.

มุมมองด้านหลัง. Atlas และกระดูกสันหลังส่วนคอที่สอง (แกน)

ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ

กระดูกสันหลังส่วนคอมีความเครียดน้อยกว่ากระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจึงค่อนข้างเล็ก กระดูกสันหลังส่วนคอสองอันแรกมีรูปร่างแตกต่างจากส่วนที่เหลือเนื่องจากมันเชื่อมต่อกับกะโหลกศีรษะและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของศีรษะ กระดูกสันหลังส่วนคอมีความคล่องตัวมากกว่ากระดูกสันหลังส่วนอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อนที่สัมพันธ์กันจึงมีอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลังและสภาพของกล้ามเนื้อรัดคอก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

เมื่อกระดูกสันหลังไม่มั่นคง ร่างกายจะพยายามปกป้องกระดูกสันหลังจากการเคลื่อนตัว และการเจริญเติบโตจะเติบโตบนกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุน - กระบวนการของกระดูกซึ่งเกาะติดกันค่อยๆเติบโตไปด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

กระดูกสันหลังสูญเสียความยืดหยุ่น Osteophytes จะ "เกา" เนื้อเยื่อรอบๆ หลอดเลือด และรากประสาทขณะเคลื่อนไหว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อกระตุกของหลอดเลือดแดงได้ เมื่อคุณเอียงศีรษะไปด้านข้าง คุณจะได้ยินเสียงกระทืบ

เมื่อเซลล์ประสาทของอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลังระคายเคืองโดยกระดูกสันหลังที่ไม่เสถียรจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในเส้นโค้งทางสรีรวิทยา ในกระดูกสันหลังส่วนคอมีอาการ lordosis เรียบซึ่งทำให้สมองเสื่อมถอยลงเมื่อเดินวิ่งและกระโดด

การเคลื่อนตัว (ความไม่แน่นอน) ของกระดูกสันหลังส่วนคอก่อให้เกิด VBI (กระดูกสันหลังไม่เพียงพอ): ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวในส่วนท้ายทอยของสมอง

กระดูกสองชิ้นมีส่วนเกี่ยวข้องในการเชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับกะโหลกศีรษะ: ท้ายทอยและแผนที่ (กระดูกคอชิ้นแรก) แต่กระดูกสันหลังส่วนคอที่สอง (แกน) ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะเช่นกัน

ข้อต่อระหว่างกระดูกท้ายทอย แอตลาส และกระดูกสันหลังตามแนวแกนมีลักษณะพิเศษคือมีความคล่องตัว แข็งแรง และมีความซับซ้อนทางโครงสร้างสูง พวกมันให้การเคลื่อนไหวของศีรษะ: การพยักหน้า การเอียงด้านข้าง และการเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะ

(“ใช่-ใช่”, “ไม่ใช่-ไม่ใช่”, “อัย-อัย-อัย”)

กระดูกคอที่สอง (แกน) มีฟันซึ่งอยู่ในวงแหวนที่มีเส้นใยกระดูกและในระหว่างการหมุนจะถูกยึดโดยเอ็นของปลายฟัน, เอ็น pterygoid และเอ็นไขว้ของแผนที่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ที่นี่ว่าเส้นเอ็นสามารถยืดได้ (เช่น เมื่อยกคน (เด็ก) ขึ้นที่ศีรษะ) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอและการย่อยของ Atlas.

การเคลื่อนตัวของแผนที่สัมพันธ์กับกระดูกคอที่สอง

อันตรายเนื่องจาก torticollis

โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

น่าเสียดาย,

ผู้ใหญ่บางคน

ยกเด็กขึ้นโดยศีรษะ:

หลังใบหู

เพื่อ "แสดงมอสโก"

สิ่งนี้เป็นอันตรายไม่เพียงเนื่องจากลักษณะของความไม่มั่นคงในกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการยืดตัวของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังและแม้แต่การปรากฏตัวของรอยแตกขนาดเล็กบนผนังด้านในซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของแผลเป็น

พื้นผิวของภาชนะไม่เรียบ ซึ่งหมายความว่าความปั่นป่วนของเลือดเกิดขึ้นในสถานที่ที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งทำให้ในอนาคตเกิดการสะสมของแคลเซียมและโคเลสเตอรอลในบริเวณที่มีความปั่นป่วนตลอดจนการก่อตัวของลิ่มเลือด

Torticollis ที่มี subluxation ของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน

Subluxation ของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน

นอกจากนี้เด็กๆยังได้ เป็นพยาธิวิทยาพัฒนาการ อุปกรณ์เอ็น, โครงสร้างกระดูกสันหลัง dysplasia ข้อต่อและ แผ่นกระดูกสันหลัง จึงมีขนาดใหญ่ ความเสี่ยงของความคลาดเคลื่อน และการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน Subluxation ของ Atlas อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการคลอดบุตรเนื่องจากการจัดการแรงงานและพยาธิสภาพของแรงงานที่ไม่เหมาะสม

เพื่อคืนระยะการเคลื่อนไหวบริเวณข้อไหล่ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ส่วนบน ,

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

จำเป็นต้องใส่ใจกับการเสริมสร้างท่าทาง (แบบฝึกหัดไอโซโทนิก)

และเป็นรายบุคคล

มีการกำหนดผ้าพันแผลคอปก

เพื่อลดแรงกดทับศีรษะที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

และเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังส่วนคอจากการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง

ปลอกคอป้องกันความเป็นไปได้อย่างกะทันหัน

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในคอ

เมื่อสวมผ้าพันแผลเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อคอลีบ

ดังนั้นคุณต้องสวมปลอกคอทางการแพทย์ในปริมาณที่กำหนด

ปลอกคอแบบเป่าลมสำหรับยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ

มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

นิ้ว; เรื่องความสมดุลและการประสานกันของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันช่วยได้

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขจะถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อต้านทาน

กดที่แขนขาหรือดึง

ภาพสามมิติการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนกระดูกสันหลังส่วนคอแนะนำให้แสดงหน้ากระจกเพื่อควบคุมตำแหน่งของศีรษะ ในตอนแรกคุณสามารถฝึกสวมผ้าพันคอได้

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

เราเริ่มโหลดด้วย 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 7 วินาทีในช่วงหลายวัน เราทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด ระหว่างเซต พักพร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อนานกว่าโหลด 2 เท่า ตัวอย่างเช่น ด้วยโหลดความต้านทาน 5 วินาที ส่วนที่เหลือระหว่างแนวทางจะเป็น 10 วินาที และด้วยโหลดสูงสุด 7 วินาที ส่วนที่เหลือจะเป็น 14 วินาที การผ่อนคลายจะเกิดขึ้นได้ดีขึ้นเมื่อหายใจออก

อย่าทำการโหลดความต้านทานนานเกิน 7 วินาที เรานับวินาทีดังนี้: "ยี่สิบเอ็ด ยี่สิบสอง ยี่สิบสาม..." - และอื่นๆ (สำหรับ "ความซื่อสัตย์")

มีสมาธิกับความรู้สึกของคุณ คิดว่าตัวเองจะดีขึ้น

ดำเนินท่าเริ่มต้นและสิ้นสุดท่าอย่างราบรื่น ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

1) “มือเหมือนเชือก” ขั้นแรก มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งของผ้าคาดไหล่ช่วงบนกันก่อน ยืนเอามือลง แกว่งร่างกายของคุณโดยหมุนไปทางขวา - ซ้ายเล็ก ๆ แขนของคุณ "ห้อยเหมือนเชือก" กล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ส่วนบนผ่อนคลาย

นั่งบนขอบเก้าอี้เพื่อให้น้ำหนักของร่างกายกระจายไปที่เท้า ควบคุมท่าทางของคุณ

2). วางมือบนหน้าผาก ข้อศอกไปด้านข้าง อย่าหันศีรษะไปด้านหลัง กดมือของคุณบนหน้าผากเบา ๆ ศีรษะของคุณต้านทานแรงกดและยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

กดค้างไว้ 3 วินาที

ค่อยๆ เอามือออกจากหน้าผาก ลดมือลง เขย่า และผ่อนคลาย

พัก 6 วินาที

3). วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างกัน (ไม่จำเป็นต้องล็อกเข้าด้วยกัน) วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกกางไปด้านข้าง

กดมือของคุณลงบนด้านหลังศีรษะเบา ๆ ศีรษะไม่ขยับ จับแนวต้านศีรษะไว้ 3 วินาทีแล้วเอามือออกอย่างนุ่มนวล ลดระดับลง ผ่อนคลาย

พัก 6 วินาที ทำ 3 ครั้ง

4) นั่งบนเก้าอี้ วางฝ่ามือขวาไว้ทางด้านขวาของศีรษะ โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ใต้หู และนิ้วที่เหลือชี้ขึ้น มือขวาถูกเลื่อนไปด้านข้าง

กดมือของคุณเบา ๆ บนศีรษะและกดแรงต้านค้างไว้ 3 วินาที

เลื่อนมือลงอย่างนุ่มนวล พักและผ่อนคลายเป็นเวลา 6 วินาที ทำ 3 ครั้ง

5). ทำซ้ำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย

6). นั่งบนเก้าอี้ กำมือของคุณเป็น "หมัด" แล้ววางซ้อนกัน วางคางไว้บนหมัด

ตอนนี้ใช้หมัดกดคางของคุณเบา ๆ จากล่างขึ้นบน หัวไม่ขยับและต้านทานแรงกด

กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อยมือออกอย่างนุ่มนวล

ลดแขนลงผ่อนคลาย การพักผ่อนนานกว่าเวลากดดันถึง 2 เท่า ฟังความรู้สึกของคุณ ทำ 3 ครั้ง

7). "เกวียน". เหยียดแขนไปด้านข้าง นิ้วชี้ขึ้น จำลองความพยายามที่จะแยกรถม้าออกจากกันและจับด้วยมือของคุณ

การพักผ่อนนานกว่าภาระ 2 เท่า 3 ครั้ง.

เราย้ายรถไปด้านข้าง

8). "ออกไปจากกำแพง" เหยียดแขนไปด้านข้าง เหยียดมือออก ยกนิ้วขึ้น ลองนึกภาพว่าฝ่ามือของคุณติดอยู่กับผนัง กระชับกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามหลุดออกจากกำแพง กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราเอามือของเราออกจากผนัง

9) "น้ำหนัก" มือลง กล้ามเนื้อตึง จำลองการยกของหนัก กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เคตเทิลเบลล์

10) "ออกไปจากหลุม" แขนไปตามลำตัว เหยียดมือออก เลียนแบบความพยายามที่จะดันแผ่นพื้นด้วยมือของคุณหรือปีนออกจากหลุม (เหยียดแขนลง ยกไหล่ขึ้น

ไม่มีการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราออกจากหลุม

11) “เรากำลังผลักกำแพง” แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือ "พัก" กับผนังในจินตนาการ จำลองการผลักหรือพยายามเคลื่อนย้ายกำแพง

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราดันกำแพง

12) “ฉีกฝ่ามือของคุณออกจากกำแพง” แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือ "พัก" กับผนังในจินตนาการ ลองนึกภาพในใจว่าฝ่ามือของคุณติดอยู่กับผนัง จำลองความพยายามที่จะฉีกมือของคุณออกจากผนัง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อระหว่างสะบักของคุณกระชับขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เอาฝ่ามือของคุณออกจากผนัง

13) “เรากำลังดันขึ้นไปบนเพดาน” ยกมือขึ้น. จิตใจ "พัก" มือของคุณบนเพดาน เลียนแบบการยกเพดาน: เอื้อมแขนขึ้น

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เรากดบนเพดาน

14) "เดลต้า - 1" มือขวายกขึ้นจากด้านล่างไปข้างหน้าเป็นมุม 45 0 มือซ้ายออกแรงกดที่ปลายแขนของมือขวาเพื่อตอบโต้การยก

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

เรากดด้วยมือขวา มือขวาต้านทาน

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

15) "เดลต้า - 2" ลงมือ. จับมือขวาด้วยมือซ้ายโดยจับที่ปลายแขนใกล้กับข้อข้อมือ

มือขวามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไปด้านหลัง และมือซ้ายจะขัดขวางการเคลื่อนไหวนี้ กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง 3 ครั้ง.

เราไม่อนุญาตให้มือขวาขยับกลับ

ผ่อนคลายแขนและผ้าคาดไหล่ส่วนบน มือเหมือนเชือก

16) "พระพุทธเจ้า". แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกเป็นมุม 90 0 แล้วกดเข้ากับลำตัว

ขยับปลายแขนไปทางด้านข้างรอบแกนไหล่ โดยยืดแถบยางยืดที่แน่นอยู่ในจิตใจ

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

3 ครั้ง.

"พระพุทธเจ้า". ตำแหน่งเริ่มต้น.

"พระพุทธเจ้า". เราเลียนแบบการยืดของแถบยางยืดที่แน่น

17) "โซ่". ใช้นิ้วครึ่งงอจับกัน (มือข้างหนึ่งหงายขึ้นด้านหลัง อีกข้างใช้ฝ่ามือ)

จำลองความพยายามที่จะทำลายโซ่ กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง 3 ครั้ง.

ความพยายามที่จะทำลายโซ่

"โซ่". มาเปลี่ยนตำแหน่งมือกันเถอะ

18) "หน้าอก". มือประสานกันที่ด้านล่างด้านหลังแบบ "ล็อค" ขยับแขนที่เหยียดตรงไปด้านหลัง 30 0 งอหน้าอกของคุณไปข้างหน้า

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

19) "โดม". มองตรงไปข้างหน้าอย่าหันศีรษะกลับไป เหยียดแขนให้ตรงและยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยมีฝ่ามือประสานกัน

กดฝ่ามือเข้าหากัน กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

20) "สี่เหลี่ยมคางหมู". แขนขวางอที่ข้อข้อศอก ข้อศอกยกขึ้นที่ระดับคอ ฝ่ามือซ้ายวางอยู่บนข้อข้อศอกของมือขวา

มือขวามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไปด้านข้าง - ด้านหลัง, ด้านซ้าย - ต่อต้านการลักพาตัวไหล่ขวาไปด้านข้าง กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ 3 ครั้ง.

เราไม่อนุญาตให้ข้อศอกเคลื่อนไปด้านข้าง-หลัง

21) กดฝ่ามือเข้าหากัน กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

เรากดฝ่ามือเข้าหากัน

22) "หนังยาง" (ชี่กง). ยืนเท้าชิดกัน แขนไปตามลำตัว

1- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจากด้านข้าง ประสานมือไว้ใน "ล็อค" (มือกดไว้ที่หู)

2- หันฝ่ามือออกแล้วเหยียดแขนขึ้น ส้นเท้าลง ยืดกระดูกสันหลังเหมือนยางยืด กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

อย่ายืนบนนิ้วเท้าของคุณ

3 – 4- ปลด "ล็อค" และลดแขนลงทางด้านข้างและผ่อนคลาย

3 ครั้ง.

"หนังยาง" อ้างอิง ตำแหน่ง.

"หนังยาง" ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง

"หนังยาง" แปรงใน "ล็อค"

"หนังยาง" หันฝ่ามือออกแล้วเหยียดแขนขึ้น ส้นเท้าลง

"หนังยาง" ลดแขนลงไปด้านข้าง

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

หากทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น มันจะร้อนขึ้น ผิวหน้าของคุณจะกลายเป็นสีชมพู

24) "การวาดรูปด้วยจมูก" การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบนที่มีการย่อยของ Atlas ใช้หลอดค็อกเทลกับริมฝีปากของคุณ แล้วใช้หลอดนี้วาดรูปทรงต่างๆ (วงกลม สี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม เกลียว) เป็นเวลา 3 นาที หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน ข้อต่อชอบการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น มีเพียงศีรษะเท่านั้นที่ขยับ ส่วนคอไม่เคลื่อนไหว รักษาท่าทางของคุณ

การว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อโรคกระดูกพรุน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอควรแสดงก่อนทำงานใดๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระ หากมีเวลาทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอยังไม่เพียงพอ ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันโดยใช้แรงกดบนศีรษะและแรงต้านของศีรษะ: ที่หน้าผาก หลังศีรษะ คาง ด้านข้างของศีรษะ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวบริเวณคอ (ห้าจุด) และแบบฝึกหัด "ฉีกฝ่ามือออกจากผนัง" และ "โดม" มีไว้สำหรับท่าทาง

เริ่มฝึกและ กายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะมีบทบาทมหัศจรรย์ต่อสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าสถานะของกระดูกสันหลังส่งผลต่อการไหลเวียนในสมอง

นีน่า เปโตรวา.

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นวิธีหลักในการหยุดโรคนี้ แพทย์คนใดจะยืนยันเรื่องนี้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนที่กระดูกสันหลังส่วนคอ วิดีโอยิมนาสติกจะทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อและโทนสีของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ และยังเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและการส่งเลือดไปยังร่างกายกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายปากมดลูกสำหรับโรคกระดูกพรุนร่วมกับการหายใจเป็นจังหวะจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนในสมองให้เป็นปกติ สิ่งนี้จะนำมาซึ่งการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต - จะป้องกันการสูญเสียความทรงจำและช่วยปรับปรุงกระบวนการท่องจำ

คนส่วนใหญ่ไปพบแพทย์เมื่อมีอาการปวดคอจนไม่สามารถทนได้อีกต่อไป หากไม่ได้เกิดจากสาเหตุอื่นเช่น myositis หรือการแตกหัก จากนั้นเมื่อชี้แจงการวินิจฉัยโดยใช้ภาพเอ็กซ์เรย์หรือ MRI ตามกฎแล้วจะตรวจพบโรคประเภทหลายส่วน - มีอยู่อย่างน้อยหนึ่งชนิด ไส้เลื่อน intervertebral "ล้อมรอบ" โดยส่วนที่ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ข้างเคียง

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกในระยะเฉียบพลันและระหว่างการกำเริบจะช่วยแก้ปัญหาเดียวกัน:

• ความช่วยเหลือในการบรรเทาอาการปวด
• กำจัดภาวะกล้ามเนื้อมากเกินไปส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง
• ส่งเสริมการเกิดรอยแผลเป็นจากการแตกของวงแหวนเส้นใยของแผ่นดิสก์

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอในช่วงที่สองของการรักษาและระหว่างการบรรเทาอาการ:

• ป้องกันการพัฒนาความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวด
• การปรับปรุงโภชนาการเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง
• เพิ่มเสียงและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
• ป้องกันการก่อตัวของการยึดเกาะและกระดูกพรุน (การเจริญเติบโตเฉื่อย);
• การฟื้นฟูและบำรุงรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอ

มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนเป็นรายบุคคลสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกทุกวันและหลายครั้ง การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ความสนใจ. ค่าใช้จ่ายในการไม่รักษาหรือออกกำลังกายเป็นครั้งคราวคือความก้าวหน้าของพยาธิวิทยาซึ่งจะสิ้นสุดในการผ่าตัดอย่างแน่นอนหรือการพัฒนาของ myelopathy ปากมดลูก (การทำลายไขสันหลัง) ลงท้ายด้วยอัมพาตและความพิการ

ข้อห้าม

ในบทความนี้ เราขอนำเสนอแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้เกือบทุกอย่าง โดยไม่ต้องขออนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตามคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้ก็มีข้อห้ามเช่นกัน

ห้ามดำเนินการที่ซับซ้อนของยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ (วิดีโอ) หากคุณมีโรคหรือเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• อาการปวดเฉียบพลันในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง
• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะหรือในลูกตา
• ระยะเฉียบพลันของโรคใด ๆ พร้อมด้วยอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 38 ° C;
• การบาดเจ็บที่สมองและการถูกกระทบกระแทกที่“ สด” ระยะเฉียบพลันหลังการผ่าตัดสมองและการแทรกแซงกระดูกสันหลังส่วนคอ

ขอแจ้งให้ทราบ จำเป็นต้องมีการฝึกหายใจสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอและไม่มีข้อ จำกัด สำหรับเรื่องนี้ การฝึกหายใจในท่านอนพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือจะถูกระบุแม้หลังจากการผ่าตัดช่องท้องหรือการผ่าตัดระบบประสาทอย่างรุนแรง

รูปแบบของการออกกำลังกายบำบัด

รูปแบบของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายตามที่กำหนดนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของโรค:

1. ในระยะเฉียบพลันหรือในช่วงกำเริบการรักษารวมถึง:

• การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับกล้ามเนื้อคอต่อการต้านทาน
• การรวมกันของตำแหน่งคงที่ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลูกหนู, สี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (ดูภาพด้านบน)
• การลักพาตัวแขนแบบพาสซีฟ, การเคลื่อนไหวที่แกว่งอย่างราบรื่นในข้อต่อไหล่ในแอมพลิจูดที่เข้าถึงได้;
• หากจำเป็นให้ใช้หลักสูตรของคอมเพล็กซ์การผ่อนคลายหลังไอโซเมตริก Kogan-Malevik พิเศษ - เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ตามด้วยการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟของแขน
• แบบฝึกหัดการหายใจ

1. ในช่วงที่สองและระหว่างการบรรเทาอาการ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของวิดีโอกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วย:

• การออกกำลังกายแบบคงที่ (มีมิติเท่ากัน) สำหรับกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
• การแกว่งเหมือนลูกตุ้มและการแกว่งแขน (การยืดแบบขีปนาวุธ);
• การออกกำลังกายสำหรับผ้าคาดไหล่โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
• การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ช้าและราบรื่นในบริเวณปากมดลูก
• การว่ายน้ำ.

เพียงแค่บันทึก ในระยะเฉียบพลันอย่าลืมรวมการหายใจทรวงอกและช่องท้องไว้ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก มันจะช่วยให้กลับสู่ภาวะปกติ การเคลื่อนตัวของหน้าอกที่ลดลงเนื่องจากตำแหน่งของกระดูกสันหลังผิดธรรมชาติ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้

กฎการดำเนินการ

คำแนะนำในการเลือกแบบฝึกหัด ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีภาวะกระดูกพรุน:

1. หากจำเป็น ก็สามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้
2. หากกระดูกสันหลังส่วนคอไม่มั่นคงและคุณสวมเฝือก Shants ให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดโดยไม่ต้องถอดเครื่องรัดตัวออก
3. การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทั้งหมดควรช้าและราบรื่นโดยไม่กระตุกหรือกระตุกและแอมพลิจูดควรสูงสุด แต่ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
4. คุณสามารถกินอาหารได้ 30 นาทีหลังจากจบบทเรียน และการเริ่มบทเรียนควรอยู่ห่างจากอาหารหลักเพียงหนึ่งชั่วโมง

เพียงแค่บันทึก ก่อนที่จะทำยิมนาสติกที่ซับซ้อนนี้สำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ วิดีโอจะแสดงการนวดกล้ามเนื้อคอด้วยตนเอง การถูด้วยครีมหรือเจลที่แพทย์สั่ง หรือตัวอย่างเช่น Dolobene-gel, Troxevasin-gel หรือครีม Decontractile

การเลือกท่าออกกำลังกายและตำแหน่งในการรักษาโรคกระดูกพรุนที่คอ

หลังจากนวดตัวเองไม่กี่นาที คุณควรออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกาย ทุกคนคุ้นเคยและไม่ต้องการตำแหน่งวิดีโอในบทความนี้

ดังนั้น:

• ทำการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังส่วนคอหลาย ๆ ครั้งในการฉายภาพที่แตกต่างกัน:
  1. งอไปข้างหน้าและข้างหลัง;
  2. เลี้ยวซ้ายและขวา
  3. เอียงไปทางซ้ายและขวา
  4. ขยับคางไปข้างหน้าและข้างหลัง (ในภาพด้านบน - ล่างขวา)
  5. การหมุนรวมกับการเอียง
  6. การหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• ออกกำลังกายเพื่อวอร์มนิ้วของคุณ
• วอร์มอัพข้อต่อและกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่:
  1. การยกและลดไหล่แบบซิงโครนัสและแบบอะซิงโครนัส
  2. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบหมุนพร้อมกันในไหล่

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอแบบสามมิติ

ทำการ "เอียง" ศีรษะไปทางซ้าย, ขวา, ไปข้างหน้า, ถอยหลังรวมทั้ง "เลี้ยว" ไปทางขวาและซ้ายเพื่อเอาชนะแรงต้านของมือและไม่เคลื่อนไหวดังที่แสดงในภาพด้านบน การออกกำลังกายเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้อย่างดีเยี่ยม

ปฏิบัติตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:

1. ปิดกั้น:ความตึงเครียด 3 วินาที (หายใจเข้าทางจมูก) – การผ่อนคลาย 6 วินาที (หายใจออกทางริมฝีปากที่เม้ม)
2. ทำซ้ำแต่ละบล็อก 3 ครั้งจากนั้นหมุนหัวหนึ่งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
3. ดำเนินการบล็อกแรกโดยใช้กำลังน้อยที่สุด บล็อกที่สองโดยใช้สื่อกลาง และบล็อกที่สามโดยใช้แรงตึงของกล้ามเนื้อและแรงกดสูงสุดของแขน- ดังนั้นในช่วงสองช่วงตึกแรก เส้นใยกล้ามเนื้อสีแดงจะได้รับการฝึกฝนและเครือข่ายเส้นเลือดฝอยจะแข็งแรงขึ้น และในช่วงช่วงที่สาม เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวจะถูกเปิดใช้งาน ความตึงเครียดซึ่งจะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาตรเล็กน้อย
4. หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ให้เพิ่มระยะเวลาของความตึงเครียดเป็น 4 วินาที และผ่อนคลายเป็น 8 วินาที- มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มระยะเวลาของความตึงเครียดไอโซโทนิกหนึ่งเป็น 7 วินาทีไม่มากไปกว่านี้ ในกรณีนี้ การหายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะใช้เวลา 14 วินาที

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งในตำแหน่งใดก็ได้ งอแขนและวางนิ้วบนไหล่ โดยให้ข้อศอกเหยียดตรงไปด้านข้างตามที่แสดงในภาพด้านบน

เคลื่อนไหวเล็กน้อยโดยให้ข้อศอกขึ้นและลง จากนั้นยก 4-5 ครั้งต่อหน้าคุณและยืดตัวสูงสุดไปด้านหลัง หลังจากนั้นให้ใช้ข้อศอกวาดวงกลม "ไปข้างหน้า" และ "ถอยหลัง" พร้อมกัน

สำคัญ. ระหว่างออกกำลังกาย หลังและคอของคุณควรตรง และส่วนบนของศีรษะควรจรดเพดาน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์

เข้าร่วมแขนของคุณเหนือหัวของคุณในล็อคหมีดังแสดงในรูป (1):

1. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดยพยายามทำลาย "ล็อค" ทำแรงตึงภาพสามมิติขณะกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 3 ถึง 10 วินาที (สูงสุด) จากนั้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือที่ประสานกัน หนึ่งครั้งในแต่ละทิศทาง (2 ในภาพ) ทำซ้ำการสลับสถิตยศาสตร์และไดนามิก (1-2) อีกสองครั้ง อย่าลืมว่าความตึงเครียดควรอ่อนในตอนแรก จากนั้นปานกลาง และครั้งที่สาม - สูงสุด
2. วาง "ล็อคหมี" ไว้ที่ด้านหน้าของช่องท้องโดยวางข้อศอกไปด้านข้างโดยให้มือขวา "อยู่ด้านบน" ด้วยความตึงเครียดเล็กน้อยที่บริเวณคอและไหล่ ในขณะที่ "แขนของคุณกำลังจะหัก" ให้เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น 8-10 ครั้งด้วยข้อศอกของคุณ ข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างลง (เช่น แขนโยก) จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณในล็อคแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

หมีล็อคอยู่ด้านหลังของคุณ

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยสลับตำแหน่งแขนโดยแยกออกจากกัน ที่จุดสิ้นสุด - ในการล็อคให้กระชับกล้ามเนื้อให้มากขึ้นในแต่ละครั้งโดยสังเกตอัลกอริธึมเวลาต่อไปนี้: 3 วินาทีแรกจากนั้น 4 และต่อไปจนถึง 7 อย่าลืมว่าหลังและคอจะต้องตรง

โปรดทราบว่าโคลนคลาสสิก (ตำแหน่งมือ) ของโยคะ "ล็อคหมี" ทำได้โดยการประสานสี่นิ้วโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของนิ้วหัวแม่มือ แต่ควรกำนิ้วให้แน่นเป็นหมัด

หากไม่มีแบบฝึกหัดนี้ ให้เริ่มด้วยผ้าเช็ดตัวแบบน้ำหนักเบาดังที่แสดงในภาพด้านล่าง

หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ข้อต่อจะพัฒนาขึ้นและจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้ผ้าเช็ดตัว

ตั๊กแตน (ตั๊กแตน)

ท่านี้จะช่วยผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร ระบบทางเดินปัสสาวะ และต่อมลูกหมากได้ด้วย

ในเวอร์ชันคลาสสิก อาสนะโยคะนี้จะนอนราบ อย่างอหน้าอกมากเกินไปและเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง เส้นคอและหน้าอกควรตรง ใส่ใจกับขาของคุณ - เท้าของคุณไม่ควรกว้างกว่าไหล่และส้นเท้าของคุณควร "มอง" ที่เพดาน

เวลาในการดำรงตำแหน่ง: ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ แต่ไม่เกิน 3 นาที อย่างไรก็ตาม ในการเริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนท่ายืนหรือท่านั่งได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

ท่านี้มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีโรคข้อเข่าและท้องเสียควรทำด้วยความระมัดระวัง

ในตอนท้าย เราแนะนำให้ทำอาสนะที่จะช่วยให้ข้อต่อทั้งหมดของกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคตามธรรมชาติ และไม่จำเป็นต้องเดินทางไปพบหมอจัดกระดูก เข้ารับตำแหน่งให้ใกล้กับตำแหน่งที่แสดงในรูปภาพด้านบนมากที่สุด โดยวิธีการ "ส่วนล่าง" และแขนที่งอสามารถเหยียดตรงได้

ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้บิดตัวเล็กๆ ที่หลังส่วนล่าง หน้าอก และคอ พยายามอย่าให้กระดูกสันหลังงอมากเกินไป แต่ให้ทำการบิดเท่านั้น

เวลาที่ใช้ในอาสนะ: จาก 5-10 วินาทีสูงสุด 3 นาที อย่าลืมออกกำลังกายในทิศทางอื่น หลังจากฝึกฝนทุกวันเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ ตำแหน่งของคุณจะไม่เลวร้ายไปกว่าผู้สอน

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกจะมีผลก็ต่อเมื่อทำเป็นประจำโดยเฉพาะทุกวัน ราคาสำหรับการปฏิเสธที่จะดำเนินการและดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือการกลับมาของความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดตลอดจนความก้าวหน้าของโรคซึ่งคุกคามการเกิดส่วนที่ยื่นออกมาและไส้เลื่อนในแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังมีปลายประสาทหลายส่วนซึ่งทำหน้าที่ในการทำงานของอวัยวะต่างๆ รวมถึงอวัยวะที่สำคัญด้วย กระดูกสันหลังส่วนคอมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะที่จุดสูงสุดจะเชื่อมต่อสมองและกระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอได้ และการออกกำลังกายยังสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ของภาวะกระดูกพรุนได้อีกด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงความรุนแรง

โรคคอเรื้อรังบางครั้งทำให้เกิดอาการกำเริบอย่างเจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

ความคล่องตัวที่ดีขึ้น

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอทำให้กระดูกสันหลังมีความคล่องตัวมากขึ้นและกล้ามเนื้อคอมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ถ้าคอของคุณเจ็บปวดมากจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง คุณต้องพักผ่อนหลายวัน อาจมีผ้าพันแผลที่จะช่วยยึดตำแหน่งของคอ หลังจากอาการปวดเฉียบพลันทุเลาลงแล้ว ก็สามารถออกกำลังกายได้ คุณไม่ควรออกกำลังกายหากอาการปวดรบกวนการนอนหลับปกติ

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดทำได้โดยการนั่งบนเก้าอี้หรือยืนด้วยแขนตรง ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง:

เสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ หรือการถูกลมจับ กล้ามเนื้อจะอยู่ภายใต้ความตึงเครียด แม้ว่าจะอ่อนแรงก็ตาม แบบฝึกหัดการรักษาต่อไปนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด:

ดังนั้นการออกกำลังกายบำบัดร่วมกับการนวดจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดเฉียบพลัน ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในได้ดีขึ้นอย่างมาก การหายใจและการเคลื่อนไหวของมือยังขึ้นอยู่กับสภาพของกระดูกสันหลังเป็นส่วนใหญ่ด้วย ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตคุณสามารถบรรลุสภาวะที่จะทำงานและพักผ่อนได้สบายหากไม่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

อย่าลืมว่าในภาวะเฉียบพลัน เมื่อกระดูกสันหลังส่วนคอป่วยเรื้อรัง คุณจะไม่สามารถหมุนศีรษะได้!

กายภาพบำบัด (กายภาพบำบัด) สำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคนี้ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยขจัดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการกระตุก เวียนศีรษะ ไมเกรน และอาการชาที่แขนขา ปริมาณเลือดดีขึ้น กล้ามเนื้อมีความกระชับและแข็งแรงขึ้น และกระดูกสันหลังจะยืดตรง คุณเพียงแค่ต้องเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมและเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกจะดำเนินการในกรณีที่ไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกกล้ามเนื้อจะออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในเนื้อเยื่อแข็งและอ่อน กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ได้รับสารอาหารที่เข้มข้นมากขึ้น การไหลเวียนโลหิตแบบแอคทีฟช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังบริเวณที่มีปัญหามากขึ้น ขณะเดียวกันก็กำจัดของเสียและสารพิษออกไปพร้อมกัน ระบบน้ำเหลืองยังช่วยทำความสะอาดร่างกายช่วยกำจัดของเสียหรือจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายออกจากช่องว่างระหว่างเซลล์

การออกกำลังกายบำบัดสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้หนังยาง (เครื่องขยาย)

โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นโรคที่พบบ่อยในยุคของเรา เจ้าของอาชีพ "อยู่ประจำ" มีความอ่อนไหวต่อปัญหานี้เป็นพิเศษ: โปรแกรมเมอร์ นักบัญชี พนักงานออฟฟิศ พวกเขาใช้เวลาเกือบทั้งวันในตำแหน่งบังคับที่โต๊ะ โดยปกติแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่จำท่าทางที่ถูกต้องและการออกกำลังกายป้องกันห้านาทีได้ ท่าทางที่ไม่สมมาตร การดึงคอเข้าหาไหล่ และการขาดการพักผ่อนส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังอย่างมาก แต่ค่าใช้จ่ายทางวิชาชีพไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องตำหนิสำหรับความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ สิ่งต่อไปนี้สามารถทำงานได้ดี:

• น้ำหนักเกิน;
• การเผาผลาญบกพร่อง (การสะสมของเกลือ);
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม
• นอนในท่าที่ไม่สบายบนที่นอนและหมอนที่ไม่สบาย
• นิสัยที่ไม่ดี: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่

การเปลี่ยนแปลง Dystrophic ในกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการประสาทซึ่งหมายถึงความเจ็บปวด ส่งผลให้ศีรษะอาจรู้สึกวิงเวียน แขนอาจชา และบุคคลนั้นจะรู้สึกเหมือนกำลัง "ยิง" ระหว่างซี่โครงเป็นระยะๆ อาการไม่ร้ายแรง แต่ไม่เป็นที่พอใจเนื่องจากทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมแย่ลงและลดคุณภาพชีวิต จะช่วยตัวเองอย่างไรโดยไม่ต้องพึ่งยา? มีวิธี! มันง่ายไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมากดังนั้นจึงเปิดเผยต่อสาธารณะ นี่คือการบำบัดทางกายภาพที่ซับซ้อน (กายภาพบำบัด) ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ แม่นยำยิ่งขึ้นเขาไม่ได้อยู่คนเดียว มีความคิดเห็นและแนวทางการป้องกันตนเองจากปัญหาหมอนรองกระดูกมีมากมาย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นชุดของแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการฟื้นฟูและการป้องกัน จะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่นและอ่อนโยน เป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก คอมเพล็กซ์จะต้องมาพร้อมกับการหายใจที่เหมาะสม บริเวณปากมดลูกเป็นบริเวณที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด และการเคลื่อนไหวอย่างไม่ระมัดระวังอย่างกะทันหันอาจทำให้หลอดเลือดบีบตัวและการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก

การออกกำลังกายสามารถคงที่ - หยุดนิ่งในตำแหน่งที่แน่นอน - และไดนามิก

ยิมนาสติกบำบัดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อไปนี้ในบริเวณปากมดลูก:

• เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• สมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังให้เป็นปกติ
• เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
• การฟื้นฟูปลายประสาท

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายทำให้สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้อย่างครอบคลุม มีข้อแม้เล็กน้อย: ผู้ป่วยจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ยิมนาสติกแบบกล้ามเนื้อและข้อยังหมายถึงการไม่มีโรคร่วมซึ่งเป็นข้อห้าม

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

คุณต้องรู้ว่าอนิจจาการกายภาพบำบัดไม่ได้มีประโยชน์สำหรับทุกคน และในบางกรณีก็เป็นสิ่งต้องห้าม หากตรวจพบโรคดังกล่าวมาก่อน ควรงดการออกกำลังกาย:

• สายตาสั้นรุนแรง
• เบาหวานที่ไม่ได้รับการชดเชย;
• ความดันโลหิตสูง;
• พยาธิสภาพของการแข็งตัวของเลือด (มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก);
• อิศวรและจังหวะ;
• การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดกระดูกสันหลัง (ช่วงแรก);
• ความผิดปกติของขนถ่าย;
• โรคของระบบประสาทส่วนกลางที่มีการประสานงานการเคลื่อนไหวบกพร่อง (ataxia);
• ระยะเฉียบพลันของโรค (มี);
• โรคติดเชื้อ

ผู้สูงอายุควรใส่ใจเป็นพิเศษกับข้อห้ามในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

หากขณะออกกำลังกายครั้งถัดไป คุณรู้สึกวิงเวียน ปวด คลื่นไส้ หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ คุณต้องหยุดการออกกำลังกายครั้งถัดไป หากการออกกำลังกายทั้งชุดทำให้รู้สึกไม่สบายให้รีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกระบบอื่นที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

บ่งชี้ในการออกกำลังกายบำบัด

มีแบบฝึกหัดป้องกันชุดพิเศษเพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อายุเกิน 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกอ่อนเริ่มบางลง และข้อต่อสูญเสียความสะดวกในการเคลื่อนไหวแบบเดิม

แพทย์บางคนถือว่าโรคกระดูกพรุนเป็นการวินิจฉัยเชิงพาณิชย์เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วการเปลี่ยนแปลง dystrophic ในกระดูกสันหลังไม่ใช่โรค แต่เป็นสัญญาณของความชรา

แพทย์จะสั่งการออกกำลังกายเพื่อการรักษาหากโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอได้เปิดเผยตัวเองแล้วในหลายอาการ:

1. อาการปวด Vertebrogenic, myelopathy (เกิดจากกระดูกสันหลัง);
2. อันตรายจากการหลอมรวมของกระดูกสันหลังเนื่องจากความเสียหายต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง
3. อาการทางคลินิกของโรค:
   • กระทืบและปวดเมื่อขยับศีรษะ
   • ปวดคอแผ่ (แผ่) ไปที่ด้านหลังศีรษะแขนไหล่;
   • อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าของแขนขา, ความรู้สึกไม่สบายและการเผาไหม้ในบริเวณระหว่างกระดูกสะบัก;
   • ปวดหัวที่ไปจากด้านหลังศีรษะถึงขมับ
   • เวียนศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
   • ความอ่อนแอความอ่อนแอการสูญเสียน้ำเสียง

หากมีอาการอื่น ๆ เกิดขึ้น: หูอื้อ, รบกวนการมองเห็นแนะนำให้ตรวจหาโรคร่วมด้วย (ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด) จากนั้นจึงเริ่มทำกายภาพบำบัดเท่านั้น

เตรียมตัวทำแบบฝึกหัด

การจัดองค์กรบำบัดการออกกำลังกายที่ถูกต้องเริ่มต้นด้วยการกำหนดความซับซ้อนที่เหมาะสมและทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำในการแสดงยิมนาสติก กฎที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. ก่อนเรียนวิชาพลศึกษา คุณต้องระบายอากาศในห้องและสวมเสื้อผ้าที่สบาย
2. ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง แนะนำให้ทานอาหารที่ไม่หนักเกินไปแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ
3. การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและไม่เร่งรีบ มันคุ้มค่าที่จะทำให้มันซับซ้อนขึ้นทีละน้อย: ย้ายจากพื้นฐานไปสู่สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น
4. คุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งและหายใจอย่างถูกต้อง หากความเจ็บปวดหรือไม่สบายรบกวนใจคุณ ควรหยุดหรือไปผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อจะดีกว่า ในขณะเดียวกันก็ยอมรับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยได้
5. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคที่เหมาะสม ท่าทางของคุณควรเรียว ไหล่และศีรษะของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกัน
6. สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสม่ำเสมอ ตามหลักการแล้ว ให้ฝึกฝนทุกวัน หากไม่ได้ผล ให้ฝึกอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองวัน

นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับระยะเฉพาะของโรค คำแนะนำของเขาจะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของผู้ป่วย โรคที่เกิดร่วมกัน และระยะเวลาของการกำเริบครั้งสุดท้าย มีโอกาสร่วมออกกำลังกายบำบัดทั้งในห้องพิเศษที่คลินิกและที่บ้าน ไม่จำเป็น.

สิ่งที่ไม่ควรทำโดยผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน:

• ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงที่มีอาการกำเริบ
• ห้ามมิให้ยกน้ำหนัก - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ที่ดี
• ไม่แนะนำให้กระแทกโดยไม่จำเป็น: วิ่ง, กระโดด, ขว้างอะไรก็ตาม;
• ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนไม่ควรแขวนบนคานประตูหรือทำท่าโดยเน้นที่มือ

ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนการวินิจฉัยสามารถออกกำลังกายตามปกติต่อไปได้หลังจากปรับเปลี่ยนแล้ว แพทย์จะช่วยขจัดการออกกำลังกายที่เสี่ยงซึ่งนำไปสู่โรคแทรกซ้อน มิฉะนั้นคุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติต่อไปได้

วิธีการดำเนินการและขั้นตอนของการฝึก

มีแนวทางที่แตกต่างกันในการแก้ปัญหาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ความนิยมมากที่สุดเป็นที่รู้จักกันดี: นี่เป็นวิธีการดั้งเดิมของการแพทย์ทางวิทยาศาสตร์ในประเทศ (Bubnovsky, Shishonin) และความซับซ้อนของคำสอนดั้งเดิมของตะวันออก (ชี่กง, โยคะ) ซึ่งรวมถึงการพัฒนาทางเลือกการรักษาอื่น ๆ ด้วย ( นอร์เบคอฟ, โปปอฟ) แบบฝึกหัดอาจเป็นแบบไดนามิก คงที่ มีมิติเท่ากัน วิธีการนำไปปฏิบัตินั้นพิจารณาจากวิธีที่ผู้เขียนมองเห็นปัญหาและสาเหตุของปัญหา

กฎหลักของการรักษาที่ซับซ้อน: การเปลี่ยนแปลงทีละขั้นตอนจากแบบฝึกหัดง่าย ๆ ไปเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วเกินไป โรคนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่ต้องใช้เวลาหลายปีในการพัฒนา นอกจากนี้การรักษายังเป็นกระบวนการที่ช้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้น ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอถือเป็นหลักสำคัญของการฝึกอบรม คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยอยู่เสมอ และคอยสังเกตข้อห้าม

ชุดออกกำลังกายโดย Shishonin-Bubnovsky

ศาสตราจารย์ แพทยศาสตร์บัณฑิต Bubnovsky ผู้ก่อตั้ง kinesitherapy (kinesis - การเคลื่อนไหว + การบำบัด - การรักษา) ครั้งหนึ่งฟื้นตัวอย่างเป็นอิสระจากอาการบาดเจ็บสาหัสอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุ Bubnovsky กล่าวว่าอาการปวดคอเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อกระตุก และพวกเขาคือผู้ที่ต้องได้รับอิทธิพล ยังไง? ความเคลื่อนไหว! วิธีการของเขาประกอบด้วยการประยุกต์ใช้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องบางชุด (จากง่ายไปจนถึงซับซ้อน) ดังนั้นกระบวนการโภชนาการของเซลล์ รวมถึงการเผาผลาญในกระดูกและกล้ามเนื้อ จึงค่อยๆ กลับคืนสู่สภาพเดิมโดยสะท้อนกลับทางระบบประสาท มีการใช้เครื่องจำลองการฟื้นฟูพิเศษ (ระบบสลิงสลิง) ในการรักษา แต่ไม่จำเป็น มีแบบฝึกหัดสำหรับทำที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม นอกจากนี้ยังสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาแบบพกพาได้ เช่น เครื่องขยาย ฟิตบอล ลูกกลิ้งหลัง ฯลฯ ผลการรักษามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการฝึก ตามข้อมูลของ Bubnovsky มันควรจะเป็นแบบกะบังลม กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องหายใจโดยใช้ท้อง ไม่ใช่หน้าอก

Kinesitherapy ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ (การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด เกมมือถือ) และขั้นตอนที่ไม่โต้ตอบ (การนวด การใช้กลไกบำบัด การยืดกล้ามเนื้อ)

ในยิมนาสติกตาม Bubnovsky เน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง งานของพวกเขาส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ตามต้องการ ไม่เหมือนระบบขนาดใหญ่อื่นๆ ในร่างกาย

ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ นักวิชาการ A. Yu. Shishonin เสนอชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและทำในท่านั่ง คอมเพล็กซ์การรักษาและป้องกันโรคได้รับการพัฒนาในคลินิกของ Dr. Bubnovsky เพื่อนร่วมงานของ Shishonin จึงเป็นที่มาของชื่อคู่

ใช้สำหรับการรักษาและป้องกันโรค:

• Osteochondrosis ปากมดลูก;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด (VSD);
• ไมเกรนและเวียนศีรษะ;
• โรคความดันโลหิตสูง
• การรบกวนจังหวะประจำวัน (การนอนหลับและความตื่นตัว);
• ความผิดปกติของความจำและสมาธิ

ชิโชนินมองว่าปัญหาหลักของสุขภาพที่ไม่ดีคือระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว สาเหตุคือกล้ามเนื้อคอกระตุก ซึ่งจะบวมและกดทับปลายประสาทและหลอดเลือด จึงเกิดความเจ็บปวด วิงเวียนศีรษะ คิดช้า

โฮมคอมเพล็กซ์ของ Shishonin-Bubnovsky ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัดและมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอ เหมาะสำหรับคนทุกวัย โดยมีเทคนิคที่ถูกต้อง และไม่มีข้อห้าม ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 5–10 ครั้ง:

1. นั่งและให้หลังตรง ลดศีรษะลงบนไหล่ข้างหนึ่งอย่างนุ่มนวลและค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น
2. ค่อยๆ ลดศีรษะของคุณลงบนหน้าอก (คางแตะหน้าอก) โดยให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นค่อยๆ ยืดคอไปข้างหน้าแล้วยกขึ้น
3. เอียงศีรษะแล้วค่อยๆ หมุนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย โดยหยุดในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
4. วางมือขวาบนไหล่ซ้ายยกข้อศอกขึ้น จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆ หันศีรษะไปทางมือที่ยกขึ้น (ในกรณีนี้คือไปทางขวา) อยู่ในท่านี้ ให้ความสนใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
5. ดำเนินการเป็นแบบฝึกหัดจากขั้นตอนที่ 3 เฉพาะตำแหน่งของมือเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง: เชื่อมต่อและยกขึ้นเหนือศีรษะ
6. นั่งตัวตรงวางมือบนเข่า จากนั้น จับมือของคุณไว้แล้วค่อยๆ ขยับไปด้านหลัง โดยยืดคอขึ้นด้านบน
7. การออกกำลังกายเพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอก็ช่วยเติมเต็มความซับซ้อน ยืนตัวตรง แขนไปตามลำตัว ยืดคอไปข้างหน้าแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา พยายามให้คางจรดไหล่

ยิมนาสติกประเภทนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด และมีอารมณ์ทางจิตมากเกินไป มันจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่ละเมิดโภชนาการที่ไม่ดีซึ่งส่งผลต่อการสะสมของเกลือในข้อต่อ

ยิมนาสติกกับอาการปวดคอ (Bubnovsky) - วิดีโอ:

ระบบการรักษาของ Norbekov

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางเลือก M. S. Norbekov กล่าวไว้ กระดูกสันหลังส่วนคอควรได้รับการฝึกแยกออกจากกัน ซึ่งหมายความว่าบริเวณทรวงอกส่วนบนและส่วนล่าง รวมถึงบริเวณเอวยังคงไม่เคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวหลักในยิมนาสติกของเขาคือ: งอ - ยืด, บิด - คลี่คลาย, ยืด - บีบอัด ขอแนะนำให้หายใจทางจมูกเท่านั้น ออกซิเจนจะแตกตัวเป็นไอออนในจมูก และทำให้เลือดดูดซึมได้ดีขึ้น

แบบฝึกหัดคอของ Norbekov (ทำแต่ละ 10-15 ครั้ง):

1. ในท่านั่งหรือยืน โดยให้หลังตรง ไหล่ของคุณคงที่โดยไม่เคลื่อนไหว จับฝ่ามือและวางไว้ต่อหน้าต่อตา คุณต้องเหยียดศีรษะไปทางเพดาน พยายามมองออกจากด้านหลัง "รั้ว" ที่ฝ่ามือของคุณสร้างขึ้น ยืดคอโดยใช้กระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น หันศีรษะไปทางขวาและซ้าย
2. ยืดตัวขึ้น ยกคางขึ้น มองไปในระยะไกล เริ่มเลื่อนคางลงมาที่หน้าอกอย่างนุ่มนวลจนกระทั่งหยุด คอมีความตึงเครียดปานกลาง หลังจากทำสไลด์ย้อนกลับแล้ว ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. รักษาท่าทางให้สม่ำเสมอ ขยับศีรษะไปด้านหลังอย่างราบรื่น โดยให้หลังศีรษะแตะด้านหลัง ในขณะเดียวกันก็กดศีรษะเข้าหาไหล่ไปพร้อมๆ กัน จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า ดึงเข้าไปที่กระดูกสันหลัง และเริ่มเลื่อนคางไปตามหน้าอกในทิศทางที่สะดือ คุณต้องออกกำลังกายโดยไม่มีความตึงเครียดค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่ง
4. กระดูกสันหลังตั้งตรง ไหล่ไม่ขยับ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้าง สลับกับไหล่แต่ละข้าง พยายามบรรลุช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากนั้นสักพักก็จะรับมือได้ง่ายขึ้น
5. ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลัง ค่อยๆ ขยับตาไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ในขณะเดียวกันก็หันศีรษะไปทางที่คุณจ้องมองไปพร้อมๆ กัน โดยมองไปจนสุด พยายามมองไปด้านหลัง ทำมันโดยไม่ต้องเครียด
6. วาดแกนจินตภาพในใจ โดยปลายด้านหนึ่งผ่านจมูก และอีกด้านผ่านด้านหลังศีรษะ หันศีรษะไปรอบแกนนี้ เลื่อนขึ้นและไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ทำได้ 3 เวอร์ชัน ได้แก่ ตำแหน่งระดับศีรษะ การเอียงไปข้างหน้า หรือการเอียงศีรษะไปด้านหลัง
7. รักษาหลังและไหล่ให้ตรง ยืดคอไปข้างหน้าขนานกับพื้น ชี้คางขึ้นและไปด้านข้าง: ซ้ายและขวา
8. หมุนศีรษะโดยใช้ศีรษะ กลิ้งไปบนไหล่อย่างนุ่มนวล ทำแบบสบายๆ ไร้ความตึงเครียด

การออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอยังช่วยฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายและบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะอีกด้วย บุคคลหยุดอาการเมารถระหว่างการเดินทาง และแม้แต่อาการเมาเรือก็หายไป ต้องบอกว่า Norbekov ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอารมณ์โดยเสนอให้วาดภาพจิตใจของเยาวชนและสุขภาพในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายซึ่งมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ของการมีอายุยืนยาวและการฟื้นฟูจากโปปอฟ

หมอแผนโบราณ ป.ล. โปปอฟแนะนำว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ให้หล่อลื่นจุดที่เจ็บด้วยครีมที่เตรียมไว้: ผสมน้ำมันการบูร ขิงขูดละเอียด และมะรุมในปริมาณเท่ากัน วิธีนี้ผลจะดีกว่า นอกจากนี้ หากอุณหภูมิห้องเอื้ออำนวย ก็ควรสวมเสื้อสเวตเตอร์คอตั้งสูง มีคำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกาย:

• คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกนั้นดำเนินการบนพื้นผิวแข็ง
• เมื่อออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
• หายใจให้สม่ำเสมอตามการเคลื่อนไหวของคุณ ระวังอย่ากลั้นลมหายใจ
• ให้ความสนใจกับบริเวณของร่างกายที่คุณกำลังทำอยู่
• คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยและการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นต่ำ
• เป็นที่ยอมรับได้สำหรับความรู้สึกไม่สบายที่จะเกิดขึ้นในช่วง 1-2 วันแรกหลังพลศึกษา หากคุณรู้สึกแย่ลงทันทีหลังออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ เขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเหมาะสมในการดำเนินการต่อ
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นยิมนาสติกของโปปอฟคือตอนเช้าหลังตื่นนอนและตอนเย็นก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกันแพทย์เชื่อว่าแต่ละคนมีสิทธิ์กำหนดเวลาในการชาร์จและความถี่เป็นรายบุคคล
• ผลลัพธ์แรกสามารถสัมผัสได้หลังจาก 3-5 วัน แต่คุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์ในทันที การปรับปรุงจะมาแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่ขึ้นอยู่กับการดำเนินการที่ซับซ้อนเป็นประจำ

ตัวอย่างการออกกำลังกาย (ทำซ้ำครั้งละ 8-10 ครั้ง):

1. นอนหงายได้อย่างราบรื่น แต่ใช้ความพยายามในการเคลื่อนไหวแบบหมุน (รอบแกน - กระดูกสันหลัง) หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาจนกระทั่งหยุด การออกกำลังกายนี้ได้ผลดีโดยเฉพาะกับอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อ และปวดศีรษะ
2. ในตำแหน่งแนวนอนบนหลังของคุณ แขนของคุณจะเหยียดออกไปด้านหลังศีรษะและประสานกัน เข่าของคุณงอ และกระดูกเชิงกรานของคุณจะถูกยกขึ้นและถือตามน้ำหนัก เอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างกระตือรือร้นและราบรื่น ขณะที่กระดูกเชิงกรานเคลื่อนลงพร้อมๆ กัน แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้น กลับไปที่ตำแหน่งย้อนกลับ การออกกำลังกายทำให้กระบวนการในบริเวณปากมดลูกเป็นปกติ
3. นอนบนม้านั่งหรือบนเก้าอี้สองตัวที่ยืนใกล้กัน ให้ศีรษะและคอพาดขอบม้านั่ง ประสานมือแล้วเหยียดไปด้านหลังศีรษะ พยายามอย่างอหลังส่วนล่างมากเกินไป ลดศีรษะลงให้ต่ำที่สุด และหมุนไปทางซ้ายและขวาจนสุด
4. ในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายข้อ 3 ให้เกร็งกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณ และยกแขนขึ้นพร้อมกันอย่างกระตือรือร้น (แต่ไม่รุนแรง) โดยให้ศีรษะไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนเพื่อให้คุณดูเหมือนสวิง

ผู้สูงอายุควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยความระมัดระวัง เป็นการดีที่คุณจะต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ

ชี่กงยิมนาสติก

การแพทย์แผนตะวันออกทางเลือกทำให้เราสนใจวิธีการป้องกันและรักษากระดูกสันหลังส่วนคอของตัวเอง นี่คือชี่กงยิมนาสติก - ระบบการหายใจและการออกกำลังกายแบบจีนโบราณ ซึ่งสันนิษฐานว่าเป็นลูกหลานของการฝึกศิลปะการต่อสู้ของจีน

ตัวอย่างการออกกำลังกาย:

1. ในท่ายืนหรือนั่ง ร่างกายจะผ่อนคลาย วอร์มมือด้วยการถูมือเข้าหากัน จากนั้นสลับถูหลังคอด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างโดยใช้แรงปานกลาง ทำการเคลื่อนไหว 8 ครั้ง หลังจากนั้นให้ถูด้านข้างของคอทีละ - 8 ครั้ง จากนั้นใช้ด้านนอกของฝ่ามือทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน 8 ครั้งจากกรามล่างไปยังตำแหน่งเหนือโพรงในร่างกาย (จุด tyantu)
2. ขณะอยู่ในท่าเดียวกัน ให้นำมือของคุณกลับมาโดยประสานกัน ขณะหายใจเข้า ให้ยืนบนเท้า ยกศีรษะขึ้น แล้วกดมือลงบนส่วนล่างของคอ (จุดต้าจู่ย) ในทิศทางขึ้นและไปข้างหน้า ค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งในระดับปานกลาง ทำ 8–10 ครั้ง
3. ยืนตัวตรง คางลงบนหน้าอก เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบาๆ โดยให้ศีรษะไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถจินตนาการถึงวงกลมที่ศีรษะของคุณบรรยายไว้ระหว่างการหมุนได้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งที่ 3 เราหันศีรษะ กลิ้งคางพาดหน้าอก วาดครึ่งวงกลมจากขวาไปซ้ายไปจนสุดแล้วกลับมา มีเพียงการเคลื่อนศีรษะเท่านั้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้ทำได้ง่ายสำหรับทุกคน แต่เราต้องจำไว้ว่าชี่กงก็เป็นการฝึกที่เน้นจิตวิญญาณเช่นกัน นอกจากนี้ยังรวมถึงการฝึกสมาธิ: การสร้างภาพและการจดจ่อกับภาพ เสียง และเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ

ชี่กง: อุ่นกระดูกสันหลังส่วนคอ - วิดีโอ

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

แบบฝึกหัดตามหลักการสถิตยศาสตร์และต่อต้านแรงต้านของวัตถุต่าง ๆ เป็นเวลา 5–10 วินาที มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อโครงร่าง ยิมนาสติกประเภทนี้เหมาะสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ออกฤทธิ์อย่างอ่อนโยนต่อเนื้อเยื่ออ่อนโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบกระดูกกระดูก

ตัวอย่างการออกกำลังกาย:

1. ในท่ายืน ไหล่ของคุณจะถูกดึงไปด้านหลังเล็กน้อย ท่าทางของคุณตั้งตรง ยกแขนขวาขึ้นโดยงอข้อศอกไปด้านข้าง โดยให้ฝ่ามือขนานกับศีรษะ วางไว้ที่ด้านข้างของศีรษะเหนือหู เราพยายามเอียงศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามด้วยมือของเราในขณะที่ต่อต้านด้วยศีรษะโดยใช้กล้ามเนื้อคอ ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 5 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย
2. วางมือของคุณไว้ในล็อคใต้คางแล้วกดจากล่างขึ้นบนปานกลาง ในขณะเดียวกันก็ต้านทานศีรษะโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 5 วินาที
3. วางมือของคุณไว้บนหน้าผาก พยายามเอียงศีรษะไปด้านหลัง ใช้แรงต้านทานกับศีรษะของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำ 3 แนวทาง
4. เราวางมือของเราไว้ในล็อคที่ส่วนนูนของด้านหลังศีรษะโดยกดดันศีรษะและพยายามเอียงไปข้างหน้า ต่อต้านด้วยศีรษะของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จุดสำคัญของความซับซ้อนคือหัวควรให้ความต้านทานต่อมือและไม่ใช่ในทางกลับกัน

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ - วิดีโอ

ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้หรือวิธีที่จะไม่หักโหมจนเกินไป?

เหมาะที่จะออกกำลังกายบำบัดภายใต้การดูแลของแพทย์ โหลดที่คัดสรรอย่างมืออาชีพ การปรับเทคนิคการดำเนินการทันทีเป็นข้อดีที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ในขณะที่หลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะแทรกซ้อนหลังการทำกายภาพบำบัดคือความกระตือรือร้นที่ไม่ยุติธรรมของผู้ป่วย ผู้คนเริ่มฝึกฝนอย่างจริงจังโดยไม่ให้ความสนใจกับความถูกต้องทางเทคนิคและข้อห้ามมากนัก ตามหลักการ ยิ่งมาก (เร็ว แรง) ยิ่งดี อย่างไรก็ตาม ในกรณีของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด กล่าวอย่างอ่อนโยน ไม่ใช่เช่นนั้น

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและการเล่นกีฬาเป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน เป้าหมายของการบำบัดไม่ใช่การบันทึกโอลิมปิกหรือการชนะการแข่งขัน หน้าที่ของการออกกำลังกายบำบัดคือการฟื้นฟูสุขภาพและศักยภาพทางกายภาพของร่างกาย หากกฎบอกให้ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง และคุณรู้สึกไม่สบาย คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำซ้ำโดยใช้กำลัง โดยทำตามคำแนะนำแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ในกระบวนการนี้ คุณจะต้องฟังร่างกายและสังเกตเบาะแสที่น้อยที่สุดของมัน ดีกว่าทำน้อยแต่มีคุณภาพทางเทคนิค

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือกะทันหันเมื่อยืดกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ เช่น น้ำตาและรอยแตก ซึ่งจะกลายเป็นไส้เลื่อนในที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังมีประโยชน์ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ แต่ความเกี่ยวข้องในกระบวนการเสื่อมทำให้เกิดการถกเถียงกันอย่างดุเดือดในหมู่แพทย์

ผลที่ตามมาของการละเลยการออกกำลังกายบำบัดอาจเป็น:

• ความเจ็บปวดอย่างกะทันหันจากแพลง;
• กล้ามเนื้อกระตุก;
• ไมโครแคร็กของแผ่นดิสก์

ในกรณีที่มีอาการปวดและเคล็ดอย่างรุนแรง ควรหยุดกิจกรรมที่เคลื่อนไหวอย่างเร่งด่วน แนะนำให้ประคบเย็น ทานยาแก้ปวด และพักผ่อนสักครู่ หากอาการปวดไม่ทุเลาเป็นเวลาหลายวัน คุณควรไปพบศัลยแพทย์หรือแพทย์บาดแผล เขาจะกำหนดให้เอ็กซเรย์หรือการตรวจอื่น ๆ - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของเขา หลีกเลี่ยงขั้นตอนที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนชั่วคราว นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดจะมีข้อห้ามสำหรับคุณในอนาคต แต่แนวทางจะต้องมีการปรับเปลี่ยนอย่างแน่นอน เริ่มต้นด้วยการรักษาอาการแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น