วิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ - วิธีการและวิธีการที่มีประสิทธิภาพ จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรในทุกสถานการณ์

หากความขัดแย้งปะทุขึ้นแล้ว ในกรณีนี้ ความสงบก็จะไม่ทำร้าย ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่าอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปของคู่รักที่นำไปสู่การแตกหักของความสัมพันธ์ ท้ายที่สุดแล้ว ในกระบวนการแยกแยะความสัมพันธ์ ผู้ที่รักจะพรากจากกัน และเนื่องจากคนของเราไม่ชอบไปหานักจิตวิทยา สิ่งนี้นำไปสู่การยุติการแต่งงาน เพื่อหาจุดยืนร่วมกันกับคนที่คุณรัก นักจิตวิทยาแนะนำให้ควบคุมอารมณ์และสงบสติอารมณ์

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของเรื่องอื้อฉาวในครอบครัว นักจิตวิทยาได้ระบุถึงการนอกใจ ความขัดแย้งในการเลี้ยงลูก และความสัมพันธ์กับญาติและเพื่อนฝูง

หากคู่รักตัดสินใจที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยตนเอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรียนรู้ที่จะโต้แย้งมุมมองของคุณอย่างใจเย็น และพยายามอย่าขาดการติดต่อใกล้ชิดกับคู่รักของคุณ มันอยู่ในระยะห่างจากกันและฉากการประลองทางอารมณ์ที่มากเกินไปซึ่งสาเหตุของการล่มสลายของการรวมตัวกันของคนที่รักสองคนนั้นโกหก

คู่รักโดยเฉลี่ยพยายามขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพให้น้อยที่สุด แท้จริงแล้ว การติดต่อผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บ่งชี้ถึงจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์แล้ว

เราตอบสนองอย่างถูกต้องต่อการดูถูกและการละเมิดหรือไม่? ในงานใดๆ ความเข้าใจผิดกับเพื่อนร่วมงานและสถานการณ์ความขัดแย้งกับฝ่ายบริหารก็เป็นไปได้ ไม่ต้องพูดถึงขอบเขตของชีวิตประจำวันซึ่งเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาความสงบในใจในสภาพแวดล้อมที่มีความขัดแย้ง? นักจิตวิทยาบอกว่าเป็นไปได้ถ้าคุณสมัคร ความกล้าแสดงออก.

บุคคลที่กล้าแสดงออกมีความมั่นคงทางจิตใจและเป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่น

คำแนะนำ: วิธีรักษาความสงบระหว่างการทะเลาะวิวาทหรือความขัดแย้ง

• ปราชญ์ชาวตะวันออกซึ่งมีชื่อเสียงในด้านแนวทางการใช้ชีวิตที่วัดได้แนะนำว่าอย่ากำหมัดโดยสัญชาตญาณในขณะที่เกิดความขัดแย้ง แต่ในทางกลับกันให้ยืดนิ้วของคุณให้ตรง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ช่วยให้เลือดไหลออกจากศีรษะและทำให้สามารถเย็นลงได้ทันทีและประเมินสถานการณ์อย่างสงบราวกับมาจากภายนอก
• หากคุณจงใจยั่วยุให้เกิดความขัดแย้ง อย่ายอมแพ้ ขั้นแรกอย่ามองตาคู่สนทนาของคุณ เลิกสบตากับเขา ซึ่งเขาจะสามารถจัดการกับคุณในระดับจิตใต้สำนึกได้ ห้ามขึ้นเสียงไม่ว่าในกรณีใด ๆ ในทางกลับกัน หากถูกตะคอกใส่ จงตอบอย่างเงียบ ๆ แต่ชัดเจน สิ่งนี้ทำให้ศัตรูสับสน และบังคับให้เขาต้องหุบปากเพื่อฟังสิ่งที่คุณพูด
• ในกรณีที่คุณกำลังไปประชุมหรืองานกิจกรรมที่สงบสติอารมณ์ได้ยาก (อาจเป็นงานปาร์ตี้กับแฟนเก่าหรืองานบริษัทกับคู่แข่ง) ให้กังวลเรื่องอารมณ์ล่วงหน้า ในกรณีที่วิกฤติ คุณสามารถรับประทานยาระงับประสาทได้ แต่อย่าให้ยาเกินขนาดเพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ทางที่ดีที่สุดคือเตือนตัวเองให้นึกถึงกฎพื้นฐานของความใจเย็น: แม้กระทั่งการหายใจและรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ

ความแน่วแน่หมายถึงอะไร?

คำภาษาอังกฤษ "ยืนยัน" หมายถึงการยืนยัน จากคำนี้แนวคิดทางจิตวิทยาของ "การกล้าแสดงออก" เกิดขึ้น - สภาวะภายในที่บุคคลมีความคิดเห็นของตนเองและเป็นอิสระ แต่ในขณะเดียวกันเขาก็เป็นอิสระจากแรงกดดันจากภายนอกจากการประเมินภายนอก การตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบที่ขัดแย้งกันมีสามระดับ: ความก้าวร้าว - ความกล้าแสดงออก - ความเฉยเมย นอกจากนี้ความกล้าแสดงออกยังอยู่ตรงกลางซึ่งเป็นสภาวะที่ถูกต้องและสงบที่สุด

เมื่อเผชิญกับการปฏิเสธ บุคคลส่วนใหญ่มักประสบกับปฏิกิริยาหลักสองประการ: ความก้าวร้าว - การตอบสนองต่อการละเมิด ความโกรธต่อความโกรธ ผลที่ตามมา - ความขัดแย้ง อารมณ์เสีย เส้นประสาทหลุดลุ่ย ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ในกรณีที่รุนแรง - มีผลกระทบที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้น . ตัวเลือกการตอบสนองที่สอง: ความเฉยเมย - เมื่อบุคคลหนีจากความขัดแย้งที่เป็นอันตราย สิ่งนี้สามารถแสดงออกด้วยความเงียบเฉย ๆ การไม่ทำอะไรเลย ออกจากห้องที่มีความขัดแย้งปะทุขึ้น หลีกเลี่ยงสถานการณ์เชิงลบหรือบุคคลที่คิดลบต่อคุณ ตัวเลือกนี้ไม่ก้าวร้าว แต่นำมาซึ่งความหายนะทางจิตใจ ความไม่พอใจในตัวเอง และความอัปยศอดสู

แต่มีตัวเลือกที่สามสำหรับการตอบสนองต่อความคิดเชิงลบ - ความกล้าแสดงออก ปราชญ์โบราณหลายคนยึดมั่นใน "ค่าเฉลี่ยสีทอง" นี้เสมอ ซึ่งเป็นการตอบสนองที่ถูกต้องที่สุดต่อสถานการณ์ความขัดแย้ง

รัฐที่กล้าแสดงออก- นี่คือรัฐอิสระ ความสามารถในการมีความคิดเห็นของตนเอง และไม่ใช่สภาวะก้าวร้าวที่ต้องได้รับการปกป้อง เช่น ไก่ชน แต่เป็นการประเมินเหตุการณ์หรือผู้คนในปัจจุบันอย่างสงบและเชิงวิเคราะห์ เมื่ออยู่ในสภาพที่กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม เป็นการยากที่จะกดดันบุคคล และเป็นการยากที่จะบงการเขา บุคคลดังกล่าวมีความมั่นคงภายในจิตใจ เขาเป็นอิสระจากการประเมินของผู้อื่น จากความคิดเห็นภายนอก จากกรอบมาตรฐาน

อหังการค่อนข้างแยกออก - ช่วยให้คุณมองสถานการณ์เชิงลบจากภายนอกและไม่เฉยเมยหรือเย็นชา แต่ราวกับว่าคุณกำลังดูเวทีจากโรงละคร แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ได้เป็นเพียงผู้ชม แต่ผู้ชี้ขาดที่จะต้องแสดงความเห็นต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การตัดสินใจของคุณ ให้ประเมินภายในถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากำหนดการประเมินภายในถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้อื่น ไม่ใช่เพื่อกำหนดเจตจำนงของคุณและอย่าพิสูจน์ความคิดเห็นของคุณว่าเป็นเพียงสิ่งที่ถูกต้อง

ลักษณะบุคลิกภาพที่กล้าแสดงออก

สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาตัวเอง ทักษะที่กล้าแสดงออก:

เข้าใจสถานการณ์เชิงลบอย่างรวดเร็ว

วิเคราะห์มัน

พัฒนาจุดยืนของคุณเองเกี่ยวกับเรื่องนี้และผู้เข้าร่วมทั้งหมด - เหตุใดจึงเกิดขึ้น ใครเป็นผู้ยุยง อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงและภายนอกของการเกิดขึ้น ผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้

อย่าละเมิดขอบเขตทางจิตใจของผู้อื่น - อย่าโจมตี ดูถูก หรือดุด่า

สามารถปกป้องขอบเขตทางจิตวิทยาของคุณเอง - รักษาความสงบและสมดุล อย่าดูถูกเป็นการส่วนตัว อย่าขุ่นเคือง อย่าปล่อยให้ความโกรธของคนอื่นลึกลงไปในจิตวิญญาณของคุณ

ขงจื๊อกล่าวว่า: “ไม่มีใครถูกทำให้อับอายได้ จนกว่าเขาจะรู้สึกอับอาย”- ภูมิปัญญาพื้นบ้านรัสเซีย พูดว่า: “พวกเขาขนน้ำไปมอบให้ผู้กระทำผิด”- นี่เป็นความคิดแบบเหมารวมของศตวรรษที่ผ่านมา - คุณต้องตอบโต้ด้วยการดูถูกเหยียดหยาม ต่อยต่อย และถ้าคุณไม่ตอบ แสดงว่าคุณเป็นคนขี้ขลาด และคุณไม่สามารถ "ปล่อยให้ใครเช็ดเท้า" ได้ กับคุณ” เป็นต้น การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้อยู่ที่การตอบโต้อย่างก้าวร้าว แต่อยู่ที่ปฏิกิริยาที่สงบ ฉลาด และสมดุลต่อสิ่งเชิงลบใดๆ ในบรรดาลิงในฝูงนั้น ผู้นำที่แท้จริงไม่ใช่ผู้ที่ประพฤติตัวท้าทายที่สุด ตะโกนรังแกมากที่สุด แต่คือผู้ที่นั่งอยู่ไกลออกไปเล็กน้อย ห่างเหินบ้าง เป็นผู้สงบที่สุด เป็นผู้แก้ไขข้อขัดแย้งทั้งปวง .

การประยุกต์ใช้ความกล้าแสดงออก

“เมื่อขว้างไม้ สิงโตจะมองคนที่ขว้างไม้ และสุนัขก็มองที่ไม้นั้นเอง” ความกล้าแสดงออกก็เช่นกัน เมื่อเข้าใจความขัดแย้ง ให้ดูว่าใครเป็นคนขว้างไม้และทำไม และโต้ตอบอย่างถูกต้องต่อความขัดแย้ง ความกล้าแสดงออกสามารถช่วยได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

การแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งใด ๆ ทั้งในสภาพแวดล้อมการทำงานและในชีวิตประจำวันหรือที่บ้าน

เข้าใจความแตกต่างภายในของคุณ

เรียนรู้การทำงานที่หลากหลาย แม้กระทั่งงานที่ไม่พึงประสงค์ เอาชนะความกดดันด้านเวลา โดยไม่ต้องเครียดและตื่นตระหนก

ปรับปรุงความเป็นมืออาชีพของคุณในที่ทำงาน

ความสามารถในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับลูกค้าที่หลากหลาย

อย่าสูญเสียลูกค้าที่ก้าวร้าว

พัฒนาความนับถือตนเอง

มาดูการปฏิบัติกันบ้าง ตัวอย่างของความกล้าแสดงออก- โปรดจำไว้ว่าผู้คนมักจะพยาบาทแม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม

บางครั้งสิ่งนี้ก็แสดงออกมาในระดับจิตใต้สำนึกที่ลึกมาก สิ่งนี้จะเอาชนะได้อย่างไร? การตอบสนองที่ขัดแย้งกัน: เชิงบวกถึงเชิงลบ ตัวอย่างเช่น ในสำนักงาน คุณต้องเข้าไปหาพนักงานและแสดงงานที่ทำได้ไม่ดีให้เขาดู และขอให้เขาทำใหม่ ปฏิกิริยาของพนักงานอาจเป็น:

1) ก้าวร้าว - ความขุ่นเคือง "ฉันทำทุกอย่างได้ดี", "พวกเขาจับผิดฉัน", "ทำเอง";

2) เฉื่อย - การโยนโฟลเดอร์บนโต๊ะอย่างไม่ใส่ใจ“ โอเคฉันจะทำทีหลัง” ความเงียบที่แยกออกมา

คุณทำอะไรได้บ้างด้วยความกล้าแสดงออก? ก่อนอื่น ต้องทำความเข้าใจว่าทำไมพนักงานคนนี้ถึงได้งานห่วยขนาดนี้ เหนื่อย ป่วย มีบางอย่างผิดปกติที่บ้าน เขาไร้ความสามารถ เขาเหนื่อยกับงาน ถึงเวลาไปเที่ยวพักผ่อนแล้ว ฯลฯ ปฏิกิริยาของคุณขึ้นอยู่กับคำตอบที่คุณได้รับ แต่ไม่ว่าในกรณีใด บางสิ่งเชิงบวกและไม่คาดคิดก็สามารถแสดงออกมาได้ เช่น “ฉันเข้าใจนะว่าคุณเหนื่อยกับทุกอย่างและคุณก็เหนื่อย ฉันก็อารมณ์แบบนั้นเหมือนกัน แต่จะดีกว่านี้ถ้าเราลองทำใหม่” กล่าวขอบคุณพนักงานอย่างอบอุ่น “ขอบคุณ คุณก็รู้ว่าฉัน เช่นหนังสยองขวัญ” และรายงานของคุณมาจากซีรีส์นี้” เป็นต้น คำตอบที่ไม่คาดคิดและแม้แต่ด้วยอารมณ์ขันก็สามารถต่อต้านความพยาบาทได้ การให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการทำงานร่วมกันและการอภิปรายร่วมกันสามารถช่วยได้: “มาดูกันว่าเราจะแก้ไขสถานการณ์นี้ได้อย่างไร” “ก่อนอื่น ขอให้ทุกคนใจเย็นลง ดื่มกาแฟสักแก้ว แล้วคิดว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง” ฯลฯ

ไม่ว่าในกรณีใด การแสดงความสงบ ความเข้าใจ และความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ใช้ได้กับสถานการณ์ที่ก้าวร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งอารมณ์เดือดดาลและการโต้แย้งด้วยเหตุผลไม่มีอำนาจจนกว่าบุคคลจะสงบลง มีการฝึกกล้าแสดงออก เทคนิคต่างๆ ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือตำแหน่งภายในคิดและพัฒนาซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในทุกสถานการณ์ชีวิตและไม่ทำลายขอบเขตทางจิตวิทยาของผู้อื่น

สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ทุกสิ่งสามารถทำให้คุณโกรธได้ ทั้งปัญหาร้ายแรงและแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด การระบายอารมณ์ไม่ใช่เรื่องผิด แต่ในบางกรณี การงดเว้นและสงบสติอารมณ์ก็ยังดีกว่า โดยเฉพาะถ้าอารมณ์เป็นลบ

มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีที่จะช่วยให้คุณดึงสติและสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

1. นั่งพักผ่อน หายใจเข้า หลับตาและจินตนาการถึงน้ำเย็นสีขาวเป็นเวลา 30 วินาที ซึ่งเหมือนกับน้ำตกที่ตกลงบนหัวของคุณและค่อยๆ ไหลจากหัวถึงเท้า จากนั้นลองจินตนาการว่าน้ำทั้งหมดค่อยๆ ไหลลงสู่พื้นเข้าสู่ช่องทางอย่างช้าๆ เห็นภาพทุกอย่างอย่างละเอียด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตา

2. ทำให้มือเปียกด้วยน้ำเย็นแล้วสัมผัสคอ (ใช้มือข้างเดียวก่อนแล้วจึงใช้ทั้งสองมือ) ค่อยๆ ถูคอและไหล่เป็นวงกลมเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแรงกดบนนิ้ว จากนั้นภายใน 30 วินาที ให้ลดแรงกดลงเป็นการสัมผัสเบาๆ จากนั้นล้างคอด้วยน้ำเย็น

3.นำผ้าเช็ดตัวผ้าหนาๆ บีบมันอย่างดีในมือของคุณแล้วบิดมันอย่างสุดกำลังราวกับว่ากำลังบีบมัน กัดฟัน หลับตาให้แน่น และเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้มากที่สุด (โดยเฉพาะบริเวณคอและแขน) หลังจากผ่านไป 25-30 วินาที ให้วางผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ด้วยการใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถมีสติและสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วทั้งก่อนเหตุการณ์สำคัญและหลังการทะเลาะวิวาทอันไม่พึงประสงค์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีบางสิ่งในโลกนี้ที่คุ้มค่ากับเวลาของคุณจริงๆ

การเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ในมหาสมุทรแห่งชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็น ปัญหาต่างๆ หลั่งไหลลงมาบนหัวของผู้อยู่อาศัยบนโลกราวกับมาจากความอุดมสมบูรณ์ นิเวศวิทยา การเมือง การเปลี่ยนแปลงทางสังคม เศรษฐศาสตร์ สภาวะทางจิตวิทยาของสังคมโดยรวมและปัจเจกบุคคล - ไม่มีแม้แต่คำแนะนำของการรักษาเสถียรภาพของสถานการณ์

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแยกตัวเองจากทุกคนที่มีรั้วสูงหรือไปที่เกาะร้างได้ - เกาะและรั้วมีไม่เพียงพอ แต่การพยายามเป็นคนที่มั่นใจในตนเองและสมดุลนั้นเป็นไปได้สำหรับทุกคน

ฉันต้องการสิ่งนี้หรือไม่?

ผู้ที่มีอารมณ์บางประเภทจะมีทักษะนี้ตั้งแต่แรก มันเกิดมาพร้อมกับพวกเขาและช่วยรักษาความสงบในทุกสถานการณ์ตลอดการเดินทางของชีวิต เรากำลังพูดถึงคนวางเฉยที่ไม่สามารถประหม่าได้ เรือลาดตระเวนที่ไม่มีวันจมแห่งความสงบและความมั่นใจ แต่ประการแรกมีอารมณ์ที่บริสุทธิ์ไม่มากนักในธรรมชาติและประการที่สองเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์แล้วคุณสามารถสอนสิ่งนี้ให้กับครอบครัวและคนที่คุณรักได้

ตัวแทนของสังคมเหล่านั้นควรเชี่ยวชาญเทคนิคในการควบคุมสถานะภายในของตน:

• ผู้ที่พบว่าการควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยาก
• ผู้หลีกเลี่ยงคำถามที่ยากและสถานการณ์ที่ยากลำบาก
• ผู้ที่ทุกสิ่งเล็กน้อยทำให้คุณกังวล
• ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความยากลำบากที่จะเกิดขึ้น จริงหรือจินตนาการ
• ผู้ใฝ่ฝันที่จะเป็นคนสุขุมอยู่เสมอ

เมื่อเริ่มต้นเส้นทางนี้ คุณจะสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเองและชีวิตได้อย่างรุนแรง ทำให้รู้สึกสบายขึ้น ไม่วิตกกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และเริ่มต้นเส้นทางสู่การพัฒนาตนเองและการจัดการสุขภาพของคุณ

เหตุใดคุณจึงไม่ควรกังวล

บางทีการฝึกการมีความสงบนี้ล่ะ? ทุกคนต่างกังวลและรอดชีวิตมาได้ และบางคนก็ดูดีไปพร้อมๆ กัน สร้างอาชีพ ปกป้องวิทยานิพนธ์ และสร้างครอบครัวได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะดูสดใสนัก มีสาเหตุหลายประการที่คุณไม่ควรวิตกกังวล

• หากคุณกังวลใจ คุณจะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ และใครก็ตามที่ต้องการจับมือคุณด้วยมือเปล่า
• หากคุณกังวลใจ ความสัมพันธ์ในครอบครัวในทุกแนวดิ่ง (สามี-ภรรยา ลูก-พ่อแม่ ฯลฯ) จะประสบปัญหา
• หากคุณรู้สึกประหม่า คุณจะได้รับเอฟเฟกต์บูมเมอแรงจากคนรอบข้าง และอารมณ์ของคุณจะกลับมาหาคุณ โดยมีขนาดเป็นสองเท่าเท่านั้น คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?
• หากคุณรู้สึกประหม่า คุณจะเกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง และทุกอย่างตามมา (ไมเกรน หลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง)
• หากคุณรู้สึกกังวล ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำลายเซลล์สมองและการสลายตัวของกล้ามเนื้อด้วยไนโตรเจน

ฉันควรทำให้คุณกลัวมากกว่านี้หรือเพียงพอแล้ว? แม้แต่เหตุผลข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นก็เพียงพอที่จะทำให้คุณภาพชีวิตของ Homo sapiens (homosapiens) แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ และเนื่องจากเขาเป็นคนมีเหตุผล เขาจึงต้องเรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์ มั่นใจ และควบคุมอารมณ์ของตนอยู่เสมอ

เรียนรู้ที่จะสงบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคที่ให้คุณได้สัมผัสและกลับสู่สภาวะแห่งความสุขนี้ตามต้องการ ขอแนะนำให้ค้นหาภาพที่จะแสดงถึงความสงบนี้สำหรับคุณและวางไว้ในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงของคุณ

นี่อาจเป็นวอลเปเปอร์บนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ ปฏิทินติดผนัง โปสเตอร์บนผนังที่แสดงภาพทิวทัศน์อันเงียบสงบ เด็กที่กำลังหลับใหล พระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้น ท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาว โดยทั่วไป อะไรก็ได้ที่จะเป็นสัญลักษณ์ของสันติภาพสำหรับคุณ

เทคนิคสี่ประการต่อไปนี้เสนอโดยนักจิตวิทยาชาวฝรั่งเศส E. Pigani เพื่อกระตุ้นและรวบรวมความรู้สึกสงบโดยไม่ได้ตั้งใจ

“ขวดน้ำผึ้ง” เทคนิคชะลอการเคลื่อนไหว

คุณต้องเลือกการกระทำที่เป็นกิจวัตรที่คุณทำทุกวัน “โดยอัตโนมัติ” อย่างรวดเร็วและไม่ต้องคิดอะไร นี่อาจจะเป็นการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า ล้างจาน อาบน้ำ ชงชา หรือกิจกรรมง่ายๆ อื่นๆ การหายใจช้าๆ และลึกๆ คุณต้องชะลอการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

ตอนนี้ความสนใจมุ่งไปที่ทุกการเคลื่อนไหว ความรู้สึกของการสัมผัสกับวัตถุที่กำลังใช้งาน เพื่อให้น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองจุ่มน้ำผึ้งขวดใหญ่และทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงมากยิ่งขึ้น

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อหยุดวิตกกังวล ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และสัมผัสถึงตัวตนของคุณ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ด้วยความเฉียบแหลม

“ข้าวโอ่ง” เทคนิคฝึกความอดทน

ในการทำเช่นนี้คุณต้องนับเมล็ดข้าวแล้วย้ายจากแก้วหนึ่งไปอีกแก้วหนึ่ง คุณคำนวณใหม่แล้วหรือยัง? จดจำนวนเงินที่คุณได้รับ จากนั้นทำทุกอย่างในลำดับย้อนกลับ แน่นอนว่าผลลัพธ์ควรจะเหมือนกัน หากคุณต้องการบ่น จำไว้ว่าในวัด คุณจะถูกบังคับให้นับเมล็ดข้าวแต่ละเมล็ด

“หม้ออาหาร” - การกินอย่างมีสติ

ทัศนคติต่ออาหารในยุคฟาสต์ฟู้ดและอาหารสะดวกซื้อ ขนมหวานแช่แข็ง และอาหารสำเร็จรูปจากซูเปอร์มาร์เก็ตมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเมื่อเทียบกับต้นศตวรรษที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามร่างกายมนุษย์ทั้งในอดีตและปัจจุบันสามารถส่งสัญญาณแห่งความอิ่มไปยังสมองได้เพียง 20-30 นาทีหลังจากเริ่มการทำงานของน้ำย่อย

เริ่มมื้อแรกด้วยการรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และค่อยๆ หักจานที่เสิร์ฟออก คุณต้องนั่งหลังตรงและคอตรง ค่อยๆ หยิบช้อนส้อมเข้าปาก และรับประทานอาหารอย่างใจเย็น สัญญาณของความอิ่มจะไปถึงสมองตรงเวลา ต้องการอาหารน้อยลง รูปร่างเพรียวบางมั่นใจพร้อมกับความสามารถไม่หงุดหงิดขณะรับประทานอาหาร

“หม้อเปล่า” เทคนิคการฟังความเงียบ

ทุกสัปดาห์คุณต้องเผื่อเวลาไว้ห้านาที (แค่ห้า!) เพื่อฟังความเงียบ ปิดโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ทั้งหมด หรี่ไฟ คุณต้องนั่งสบาย ๆ โดยไม่ตึงมือโดยวางมือไว้ที่สะโพก มือซ้ายวางอยู่ทางด้านขวา นิ้วหัวแม่มือของมือขวาวางอยู่บนฝ่ามือซ้าย ไม่กดทับ แต่เพียงวางอยู่ตรงนั้น

เมื่อหลับตา คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก ณ จุดที่นิ้วแตะฝ่ามือ ในตำแหน่งนี้ ให้ฟังความเงียบเป็นเวลาห้านาที หลังจากผ่านไปสองเดือน การประชุมอย่างเงียบๆ ก็เกิดขึ้นทุกวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถคิดถึงความดีและความชั่วได้ ความรู้สึกในการสงบสติอารมณ์จะค่อยๆ มั่นคงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายเพื่อไม่ให้เกิดความกังวลใจ และเพื่อให้เกิดความสมดุลในสถานการณ์ความขัดแย้งใดๆ

การควบคุมอารมณ์เชิงลบ

ชาวพุทธนิกายเซนเชื่อว่าอารมณ์เชิงลบทุกอย่างเป็นข้อความที่ต้องอ่านและเผยแพร่ พวกเขาเปรียบเทียบอารมณ์เชิงลบกับไฟและน้ำ โดยบอกว่าการรับมือกับไฟที่เพิ่งเริ่มต้นและก๊อกน้ำที่รั่วนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณเริ่มแก้ไขปัญหาทันที เช่นเคย พูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตาม มีเทคโนโลยีที่ช่วยจัดระเบียบทุกอย่าง

1. เขียนรายการอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุด 14 ประการ (ความวิตกกังวล ความอับอาย ความเกลียดชัง ความเศร้าโศก ความอิจฉา ความขุ่นเคือง ฯลฯ)
2. แยกอารมณ์เหล่านี้ออกจากตัวตนภายในของคุณ เช่น ไม่ใช่ “ฉันรู้สึกอิจฉา” แต่ “ฉันรู้สึกอิจฉา” ไม่ใช่ “ฉันรู้สึกผิด” แต่ “ฉันรู้สึกผิด” ให้ดำเนินต่อไปตามแบบแผน
3. จดจำการโจมตีที่รุนแรงที่สุดของความโกรธ สาเหตุของความโกรธ ความรู้สึกของคุณในเวลาเดียวกัน ความรู้สึกทางกาย แล้วตอนนี้ความโกรธอยู่ที่ไหน?
4. กลับไปที่รายการจากจุดแรก ตอนนี้เราต้องพิจารณาว่าแต่ละอารมณ์ให้บริการแบบใด “ความวิตกกังวลช่วยให้คุณตื่นตัว” “ความเขินอายช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับคนแปลกหน้าได้”
5. ในอนาคต หากคุณรู้สึกว่ามีทัศนคติเชิงลบเพิ่มขึ้น ให้ลองพิจารณาว่าอารมณ์นี้จะมีประโยชน์ได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าเมื่อตระหนักเช่นนี้แล้ว คุณจะไม่กลายเป็นตัวประกันของเธออีกต่อไป

การวิเคราะห์ดังกล่าวต้องใช้เวลาและความปรารถนาพอสมควร นี่ไม่ใช่ราคาที่สูงนักที่จะจ่ายเพื่อโอกาสในการมั่นใจเสมอและไม่หงุดหงิดในทุกสถานการณ์

สำหรับทุกความเครียด มี... ตัวต่อต้านความเครียด

หากคุณต้องการประเมินระดับความเครียดในชีวิตของคุณ คุณสามารถใช้ "ระดับความสอดคล้องทางสังคม" ของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน T. Holmes และ R. Rahe ซึ่งให้คะแนนทุกเหตุการณ์ในชีวิตของคนทั่วไปในระดับ 100 คะแนน . อันดับแรกคือคู่สมรสเสียชีวิต (100 คะแนน) และอันดับสุดท้ายคือวันหยุดปีใหม่ (12 คะแนน) และการละเมิดกฎหมายเล็กน้อย (11 คะแนน)

ผลรวมคะแนนใช้ในการคำนวณระดับความเครียดและ (ความสนใจ!) ความเสี่ยงในการป่วย เราไม่ต้องการปัญหาเช่นนี้ - เราจะทำแบบฝึกหัด "ต่อต้านความเครียด" เพื่อช่วยตัวเองและไม่หงุดหงิด

มาแกล้งทำเป็นว่า

การออกกำลังกายได้ผลดีในทุกระดับความเครียด คุณต้องแสร้งทำเป็นสงบ สิ่งนี้จะสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย และหลังจากนั้นไม่กี่นาที ความสงบที่แท้จริงก็มาถึง ที่นี่คุณจะต้องเป็นนักแสดงสักหน่อย โน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังเล่นบทบาทของคนที่สงบ ความลับที่นี่คือจิตใต้สำนึกของเรามักจะนำทุกสิ่งตามมูลค่าเสมอ - โดยการเชื่อคุณมันจะมีอิทธิพลต่อสภาวะภายนอก

ยิ้มและหาว

หนังสือเรียนจิตวิทยาทุกเล่มยกตัวอย่างว่าเมื่อยิ้ม กล้ามเนื้อใบหน้า 42 มัดจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาท กระตุ้นกระบวนการควบคุมการหายใจ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปล่อย “ฮอร์โมนแห่งความสุข” มันใช้งานได้แม้จะฝืน ยิ้มแบบฝืน และทันที ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดจากการหาวกว้าง ซึ่งป้องกันการระคายเคืองและผ่อนคลาย

มาทำความเข้าใจโลกรอบตัวเรากันเถอะ

วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความเครียดคือการรักษาการติดต่อกับตนเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับว่ามาจากภายนอก เพื่อที่จะทำตัวห่างเหิน คุณต้องไม่สูญเสียความสนใจและควบคุมสถานการณ์ บอกตัวเองทุกการกระทำ เมื่อคุณออกจากบ้าน ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังจะออกจากบ้าน” เมื่อคุณล้างจาน ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังล้างจาน” เมื่อคุณเปิดคอมพิวเตอร์ ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังเปิดคอมพิวเตอร์”

คุณคิดว่านี่เป็นเรื่องดั้งเดิมเกินไปหรือไม่? แต่“ ทุกสิ่งที่ชาญฉลาดนั้นเรียบง่าย” คุณเพียงแค่ต้องพยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าเคล็ดลับง่าย ๆ มีประสิทธิผลซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจในความอุ่นใจอยู่เสมอและไม่หงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

บนโลกนี้มีชาวพุทธผู้เชื่อมั่นในเรื่องกรรม เขาไม่เคยโวยวาย และเมื่อคนรอบข้างมาก่อกวนเขาอย่างเปิดเผย เขาก็ตุนป๊อปคอร์นและเตรียมพร้อมที่จะชมภาพยนตร์ระทึกขวัญที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่นเรื่อง “How Life Will Revenge You” เราไม่ใช่ชาวพุทธ และเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะควบคุมตนเองได้ในระดับนี้ แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้

จังหวะบ้าๆ

ตอนนี้คน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตในจังหวะที่บ้าคลั่งซึ่งมีเพียงความสงบเท่านั้นที่เขาสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง จากสถิติล่าสุด จำนวนผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มขึ้นทุกปี ปัญหาเรื่องการเรียน การทำงาน ชีวิตประจำวัน การเงิน และครอบครัว ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาท เมื่อถึงจุดหนึ่งคน ๆ หนึ่งก็พังทลายลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าและปัญหาสะสม

แล้วจะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการมีความสงบอย่างแท้จริงหมายถึงอะไร ไม่เฉยเมยหรือดูถูก แต่สงบ

ความสามารถในการสงบสติอารมณ์หมายถึงความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ใดก็ตาม คนที่สงบไม่เคยสูญเสียความอดทนและการมองโลกในแง่ดีแม้ในกรณีเหล่านั้นที่เราดูเหมือน (ซึ่งมักจะยุ่งอยู่ตลอดเวลา) ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น

เนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปและความกังวลใจอยู่ตลอดเวลา คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกไม่สบายทางร่างกายได้ ดังนั้นจึงจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการเรียนรู้เทคนิคในการรักษาความสงบ

ปัญหาการควบคุมและปราบปราม

บ่อยครั้งที่ผู้คนเผชิญกับปัญหาการไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างการระงับอารมณ์และการควบคุม นี่ยังห่างไกลจากสิ่งเดียวกัน โดยปกติแล้วบุคคลจะเริ่มระงับอารมณ์หลังจากที่พวกเขาเข้ายึดครองร่างกายของเขาแล้ว นั่นคือพวกเขาไม่ได้แสดงออกมา แต่ซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งภายในตัวมันเองจากสภาพแวดล้อมภายนอก ในกรณีนี้พลังงานด้านลบจะไม่ไปไหนแต่เป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดโรคต่างๆ

การควบคุมอารมณ์เป็นอย่างอื่น คนเรียนรู้ที่จะไม่ตกอยู่ภายใต้พลังของความเครียดต่อต้านมันและไม่ยอมให้แม้แต่ความลังเลแม้แต่น้อยที่จะผลักดันเขาให้เข้ามุม ผลกระทบของอารมณ์เชิงลบนั้นค่อนข้างชวนให้นึกถึงก้อนหิมะ: หากคุณเพียงแค่ผ่อนคลายสักครู่อารมณ์เหล่านั้นก็จะกลืนคุณไปหมด

ดังนั้นความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์จะมีประโยชน์หากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตในทุกด้าน แน่นอนว่าเราแต่ละคนสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหากเรารู้สึกกังวลก่อนเหตุการณ์สำคัญ ทุกอย่างจะเริ่มหลุดลอยไป และบุคคลนั้นจะหงุดหงิดไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การปฏิเสธนี้สามารถส่งผลได้อย่างรวดเร็ว - มันจะยากมากสำหรับคนที่จะกระทำและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

ดังนั้นการจะสร้างชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีความสุขได้นั้น คุณจำเป็นต้องรู้จักการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แน่นอน ในตอนแรกคุณจะต้องพยายามฝึกการต้านทานความเครียด แต่แล้วความพยายามนั้นจะกลายเป็นนิสัย

วิธีการด่วน

สำหรับผู้ที่ไม่ระวังความเครียด วิธีการด่วนที่จะช่วยคืนความสงบให้กับจิตใจจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มประสบกับความเครียดและการระคายเคืองขณะทำอะไรบางอย่าง ให้หยุดพักและหันเหความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง ซึ่งจะช่วยคืนความสมดุล มิฉะนั้นความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นและโอกาสที่จะเกิดอาการทางประสาทก็จะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้อย่าแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนหรือญาติในทันที ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสถานการณ์ด้วยตัวเองโดยวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียด สำหรับตัวคุณเองคุณต้องสังเกตอาการกังวลใจทั้งหมดที่ปรากฏในระดับร่างกาย ตัวอย่างเช่น บุคคลหนึ่งหน้าแดง นิ้วเริ่มสั่น หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อสังเกตลักษณะเหล่านี้ คนในอนาคตจะสามารถเข้าใจว่าเขาเครียดแค่ไหนและดึงตัวเองขึ้นมาได้

การหายใจ ภูมิทัศน์ การยอมรับ

แล้วจะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับการหายใจ เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด อะดรีนาลีนจะเริ่มผลิตออกมาอย่างแข็งขัน กระบวนการนี้จะขัดขวางจังหวะการหายใจ คุณต้องใช้เทคนิคการหายใจเพื่อให้อาการกลับมาเป็นปกติ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสามครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งในช่วงเวลาที่มีความเครียดและในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อผ่อนคลาย

อากาศบริสุทธิ์ช่วยฟื้นฟูความต้านทานความเครียด เพราะการทำให้สมองอิ่มด้วยออกซิเจนช่วยให้สงบลงได้ การยอมรับและทำความเข้าใจยังช่วยควบคุมอารมณ์ได้อีกด้วย หากบุคคลหนึ่งรู้สึกเครียด เขาควรแสดงความรู้สึก กำหนดและรับทราบอารมณ์เชิงลบ เช่น พูดว่า “ฉันโกรธมาก” หรือ “ฉันกังวล”

ความน่าสงสัย การสร้างภาพ ไอดอล

แม้ว่าความเครียดจะอยู่ในสถานะตัวอ่อน แต่ก็ต้องควบคุมความเครียดได้ - นี่เป็นกฎข้อแรกของการต้านทานความเครียด จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? อย่าปล่อยให้สถานการณ์บานปลายจนบานปลาย บางคนน่าสงสัยเป็นพิเศษ มันไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เลยที่จะพองแมลงวันให้มีขนาดเท่ากับช้างและทนทุกข์ทรมานจากมัน ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียด คุณจะต้องระบุแหล่งที่มาของมันทันที และหากเป็นไปได้ ให้กำจัดมันออกไป

การนึกภาพยังช่วยฟื้นฟูความสงบได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังบรรจุปัญหาและด้านลบทั้งหมดลงในกล่องแล้วโยนมันลงทะเล จริงอยู่ที่เทคนิคนี้เหมาะกับคนที่มีจินตนาการดีเท่านั้น

คุณยังสามารถจำตัวละครหรือบุคคลจริงที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นศูนย์รวมแห่งความสงบ และลองจินตนาการว่าเขาจะทำตัวอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ประการแรก ควรใช้การวิเคราะห์สถานการณ์ตามวัตถุประสงค์ คุณต้องมองสถานการณ์จากภายนอกราวกับว่ามันเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น เมื่อเลิกมีส่วนร่วมทางอารมณ์กับเหตุการณ์ต่างๆ เราก็สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและสมเหตุสมผล หากคุณมีอารมณ์มากเกินไป คุณต้องพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คนนอกจะมองสถานการณ์ปัจจุบันอย่างใจเย็นและหาทางออกที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น

โภชนาการ

น่าแปลกที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยฝึกการต้านทานความเครียดและรักษาความสงบในทุกสถานการณ์ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าอาหารไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ด้วย เป็นความผิดพลาดที่จะสรุปว่ากาแฟ บุหรี่ หรือแป้งและขนมหวานปริมาณมากจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ในทางตรงกันข้าม กาแฟ (เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน) จะทำให้คนเราหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น น้ำตาลเป็นแหล่งของกลูโคส และในทางกลับกัน มีส่วนรับผิดชอบต่อความแข็งแรงและพลังงาน ดังนั้น เมื่อรับประทานขนมหวานในปริมาณมากในช่วงที่มีความเครียด บุคคลจะรู้สึกตื่นเต้น หุนหันพลันแล่น และสูญเสียความสามารถในการใช้เหตุผลมากขึ้น เมื่อคุณเครียด การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตและอาหารที่มีวิตามินซีสูงสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ หากคนที่เป็นโรคประสาทไม่สามารถอดอาหารได้จริงๆ เขาสามารถใช้หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลได้

งาน

คำแนะนำประการที่สามคือไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้แรงงานทางกายภาพ การเดิน การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง ฯลฯ จะช่วยให้คุณ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากปัญหาได้ สิ่งสำคัญคือเขาปลดปล่อยพลังงานที่สะสมมาและไม่ได้นั่งขังตัวเองอยู่กับความคิดของเขา

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้เช่นเดียวกับอย่างอื่น

อารมณ์ขัน การให้อภัย การลืมเลือน

บางครั้งบุคคลอาจเผชิญกับสถานการณ์ที่เขาจะรู้สึกผิดและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในการที่จะสงบสติอารมณ์ได้ คุณต้องตระหนักถึงความรุนแรงของความผิดพลาดของคุณและ... ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดนั้น ไม่มีใครที่ไม่ทำผิดพลาด ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เราสะสมประสบการณ์ชีวิตได้ คุณทำอะไรผิดหรือเปล่า? ให้โอกาสตัวเองในการแก้ไขปัญหานี้ ควรมองทุกสถานการณ์ในแง่บวก เพราะทุกสิ่งที่ทำไปย่อมดีขึ้น

การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด หรือวิธีรักษาความสงบและประสิทธิภาพ: คำแนะนำสำหรับทุกคน

บางทีอาจมีบางคนสังเกตเห็นว่าคนที่มีความมั่นใจและมีความนับถือตนเองสูงกังวลเรื่องมโนสาเร่น้อยลง พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ หากบุคคลหนึ่งพอใจกับตัวเองและรู้สึกสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขาก็ตาม

เพื่อพัฒนาความมั่นใจในตนเอง คุณต้องยอมรับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณเสียก่อน บุคคลควรชอบตัวเองในสิ่งที่เขาเป็น ดังนั้นเขาจึงต้องส่องกระจกให้บ่อยขึ้นและชมเชยตัวเอง

คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ สถานการณ์เมื่อคุณจัดการเพื่อรับมือกับความยากลำบากได้สำเร็จ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาทำในสิ่งที่คุณรักและอย่าอารมณ์ดี ยิ่งคนคิดบวกมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสะสมรายการวลีที่ยืนยันชีวิตและทำซ้ำทุกวัน

แม้ว่าทุกอย่างจะเดือดพล่านอยู่ข้างใน แต่อย่างน้อยคุณต้องแสดงความสงบจากภายนอกซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสมดุลภายใน

เมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันมีเป้าหมายและแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่ และมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุเป้าหมายทุกวันในชีวิต ในสมัยนั้น ความปรารถนาสูงสุดของฉันคือการใช้ชีวิตแต่ละวันอย่างมีศักดิ์ศรีและความสงบในจิตใจ อยู่อย่างสงบและเคลื่อนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งอย่างสงบด้วยสมาธิและความสงบและพลังที่ควบคุมได้

ทุกอย่างดูเรียบง่ายใช่ไหม? บางทีอาจจะไม่ แต่มีขั้นตอนต่างๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อให้สงบสติอารมณ์ได้บ่อยขึ้น ทำไมต้องสงบ? ให้ตายเถอะเพราะมันให้ความรู้สึกที่วิเศษมาก! ความโกรธและความไม่อดทนจะส่งผลต่อจิตใจ จิตวิญญาณ และครอบครัวของเรา เมื่อเราควบคุมอารมณ์ได้ เราก็จะทำงานได้มากขึ้น สื่อสารได้ดีขึ้น และใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลและมีเป้าหมายมากขึ้น

1. พยายามอย่าดราม่า

มันง่ายมากที่จะสร้างละครและสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดใดๆ เมื่อคุณประสบปัญหา อย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่จะพูดเกินจริงถึงเรื่องเชิงลบ หลีกเลี่ยงคำว่า "เสมอ" และ "เมื่อ" คุณอาจรู้สึกเหมือน Stuart Smalley แต่การบอกตัวเองว่า “ฉันจัดการได้” “ไม่เป็นไร” และ “ฉันแข็งแกร่งกว่านี้” สามารถช่วยให้คุณมองปัญหาแตกต่างออกไปได้จริงๆ

2. คิดก่อนแบ่งปันปัญหา

อย่าพูดคุย บล็อก หรือทวีตเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่าปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณในทันที แยกแยะด้วยตัวเองก่อน นี่จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย บางครั้งเพื่อนที่หวังดีก็เห็นใจคุณมากเกินไป นี่เป็นการเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟและทำให้คุณอารมณ์เสียมากยิ่งขึ้น

3. ค้นพบคำอุปมาอุปมัยและการแสดงภาพเป็นวิธีสงบสติอารมณ์

สิ่งที่ช่วยฉันได้คือ: ฉันพยายามคิดว่าปัญหาเป็นเพียงโหนด ยิ่งฉันตื่นตระหนกและดึงปลายปมมากเท่าไร ปมก็จะแน่นมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อฉันมีสมาธิเต็มที่ ฉันจะสงบลงและสามารถคลายเกลียวได้ทีละเส้น

นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณจินตนาการว่าตัวเองสงบและมีสมาธิ หยุดตะโกนและเคลื่อนไหวให้ช้าที่สุด พูดช้าๆและเงียบๆ กลายเป็นคนสงบและสงบที่คุณเห็นในจินตนาการของคุณ

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง: คุณรู้จักใครที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนที่ไม่โอ้อวดบ้างไหม? ลองนึกถึงสิ่งที่บุคคลนี้จะทำแทนคุณ

4. ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณคลั่งไคล้

มีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือไม่? ระบุปัจจัยที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่ช่วงเวลาของวัน จนถึงความยุ่ง (หรือเบื่อ) ของคุณ ไปจนถึงระดับน้ำตาลในเลือด คุณอารมณ์เสียเมื่อเสียงดังเกินไปหรือเงียบเกินไป? การรู้สิ่งกระตุ้นส่วนตัวจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน

5. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

ลองนึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้สำเร็จ บางทีอาจเป็นตอนที่คุณต้องการตะโกนใส่คู่สมรสหรือลูก ๆ ของคุณ แต่แล้วกริ่งประตูก็ดังขึ้น และคุณก็สามารถเปลี่ยนใจได้ทันที จำไว้ว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ด้วยการรู้ว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิดและอะไรช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้

6. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย

หากดนตรีสงบทำให้คุณสบายใจ จงใช้ประโยชน์จากมัน หากความเงียบทำให้คุณสงบ จงใช้ประโยชน์จากมัน บางทีคุณอาจจะเล่นดนตรีบรรเลงที่ผ่อนคลาย หรี่ไฟ และจุดเทียนหอม

เมื่อคุณ กลับบ้านจากที่ทำงานใช้เวลาสักครู่เพื่อให้จิตใจสงบลงก่อนจะดำดิ่งสู่เรื่องครอบครัว นั่งในรถสักสองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที ถอดรองเท้าและดื่มน้ำเล็กน้อย พิธีกรรมดังกล่าวทำให้สงบลงอย่างมากระหว่างการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง

7. ดูแลความต้องการเร่งด่วนของคุณ

ให้แน่ใจว่าคุณ นอนหลับให้เพียงพอและได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุอย่างเพียงพอ บ่อยครั้งที่ฉันหงุดหงิดเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ฉันต้องทำคือกินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและฉันรู้สึกดีขึ้น (ค่อนข้าง)

ลองยัง ออกกำลังกาย. ออกกำลังกายทุกวันช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายซึ่งจะช่วยคุณได้ ควบคุมความรู้สึกของคุณ- ถ้าฉันรู้สึกว่าจำเป็น แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง ฉันกลับเล่นคิกบ็อกซิ่ง มันช่วยได้

หลีกเลี่ยง การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปและ คาเฟอีน, และ อย่าทำให้ร่างกายขาดน้ำ- ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่แล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้น สงบขึ้น และตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่

8. เอาใจใส่จิตวิญญาณและจิตวิญญาณ

ขึ้นอยู่กับความชอบทางศาสนาของคุณ ทำสมาธิหรืออธิษฐาน ฝึกโยคะ - หรือนั่งเงียบๆ สักพัก ความสามารถในการค้นหาความสงบของจิตใจจะให้บริการคุณได้ดีมากกว่าหนึ่งครั้ง เข้าชั้นเรียนทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณควบคุมจิตใจที่วุ่นวายได้

9. หยุดพัก

แทนที่จะคิดถึงสิ่งเดียวกัน ให้ทำสิ่งที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น หรือสร้างสรรค์ พยายามหัวเราะ(หรือหัวเราะเยาะตัวเอง) ดูตลกหรืออ่านบล็อกที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ เมื่อคุณมีชีวิตชีวา คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก

10. หยุดสักวัน

ถ้าฉันทะเลาะกันอย่างบ้าคลั่งที่ไม่ยอมหยุดสักวัน ฉันรู้แน่นอนว่าฉันต้องการมัน หากฉันสามารถเอาชนะตัวเองและใช้เวลาทั้งวันจากการทำงาน ฉันจะกลับมาสงบขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ เสมอ

11.อย่าลืมหายใจ

เมื่อลูกๆ ของฉันยังเด็กมาก เราช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์โดยการสอนให้พวกเขาหายใจทางหน้าท้อง มันยังคงใช้งานได้ - สำหรับพวกเขาและสำหรับฉัน การหายใจออกจากกะบังลมจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ทันทีและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้สองสามนาที บ่อยครั้งเวลานี้ก็เพียงพอที่จะประเมินสถานการณ์และฟื้นความรู้สึกของการควบคุมอีกครั้ง

ในระหว่างการหายใจหน้าท้องอย่างเหมาะสม ท้องของคุณจะขึ้นและลงอย่างแท้จริง หากต้องการฝึกซ้อม ให้วางมือบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและดูว่ามือของคุณยกขึ้นขณะหายใจเข้าหรือไม่ กลั้นหายใจนับสองสามครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ

12. คิดทบทวนคำพูดที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้

“คุณคือสวรรค์ อย่างอื่นก็แค่สภาพอากาศ” เพมา โชดรอน

“จิตใจที่สงบและมีสมาธิ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้ายผู้อื่น มีพลังมากกว่าพลังทางกายภาพใดๆ ในจักรวาล” เวย์น ไดเออร์

“ชีวิตที่เร่งรีบมันไม่มีประโยชน์อะไร ถ้าฉันใช้ชีวิตอยู่บนการหลบหนี ฉันก็ใช้ชีวิตผิด นิสัยเร่งรีบของฉันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะให้เวลากับทุกสิ่ง ถ้าฉันสละชีวิตเพื่อความเร่งรีบ มันจะเป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการใช้เวลาคิด นี่หมายถึงการใช้เวลาคิด คุณสามารถไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องรีบร้อน” Carlos Petrini เป็นผู้ก่อตั้งขบวนการ "อาหารช้า"

“เหตุผลที่สำคัญที่สุดประการเดียวในการสงบสติอารมณ์ก็คือพ่อแม่ที่ใจเย็นจะได้ยินมากขึ้น พ่อแม่ที่ยับยั้งชั่งใจและเปิดกว้างคือคนที่ลูกๆ พูดอยู่เสมอ” แมรี่ ไพเฟอร์

“รักษาความสงบ ความสงบ ควบคุมตนเองอยู่เสมอ แล้วจะเข้าใจว่าการอยู่อย่างสงบสุขนั้นง่ายเพียงใด” ปรมหังสา โยคานันทะ

การควบคุมตนเองเป็นศิลปะที่แท้จริง ปัจจุบัน คนที่มีความคิดเชิงบวกมีคุณค่า แต่แม้แต่พวกเราที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดก็ยังมีช่วงเวลาที่เลวร้ายของเรา จะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่มักเรียกว่าเชิงลบจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณในทุกสถานการณ์ได้อย่างไร?

เชื่อกันว่าจะต้องต่อสู้กับการปฏิเสธไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม และในทางกลับกัน จะต้องปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก นักจิตวิทยามีความคิดเห็นที่แตกต่าง: หากไม่มีความเศร้าก็จะไม่มีความสุข การระงับและปกปิดอารมณ์เชิงลบเป็นหนทางสู่ปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง ฉันควรทำอย่างไร? เรียนรู้ที่จะยอมรับและจัดการ “อีกด้านหนึ่งของเหรียญ” อย่างมีสติ เรามาดูเคล็ดลับในการเรียนรู้งานศิลปะนี้โดยใช้ตัวอย่างเฉพาะ

วิธีที่จะไม่ถูกผู้คนขุ่นเคืองและปล่อยวางสถานการณ์

สาเหตุของความขุ่นเคืองสามารถพบได้ในทุกวันของชีวิต เพื่อนเก่าไม่ได้ชวนคุณไปเยี่ยม เพื่อนคนหนึ่งเขียน SMS เพื่อเป็นเกียรติแก่วันเกิดของเธอ แต่ไม่ได้โทรมา เพื่อนร่วมงานในงานปาร์ตี้ของบริษัทเพิกเฉยต่อเรื่องตลกของคุณ สามีปฏิเสธคำของ่ายๆ คนรู้จักไม่ได้ขอบคุณฉันสำหรับการให้บริการ ความรู้สึกนี้ทำให้เกิดภาพขาวดำที่ใหญ่โต เต็มไปด้วยสีสันและสมบูรณ์ ทุกสิ่งในดวงตาของคุณกลายเป็นเรื่องเรียบง่ายและชัดเจน ฉันอยู่นี่ ขาวและนุ่มฟู ใจกว้างและไม่เห็นแก่ตัว และนี่คือผู้คนที่น่ารังเกียจและโลกใบเดียวกันรอบตัวฉัน สิ่งที่ควรซ่อนความรู้สึกที่ดีท่ามกลางความเลวร้ายประสบการณ์ความโกรธอันชอบธรรมต่อผู้กระทำความผิดเพื่อสร้างฉากการกลับใจอย่างรุนแรงที่แสนหวาน

แต่ผลลัพธ์สุดท้ายจะเหมือนเดิมเสมอ - ทันใดนั้นบุคคลหนึ่งก็พบว่าสภาพสมัครใจของเหยื่อได้ "กิน" ความแข็งแกร่งและเวลาทางจิตของเขาซึ่งสามารถนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้มากกว่ามาก โชคดีที่การออกจากสถานะนี้ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด

ความแค้นและความเจ็บปวดในจิตวิญญาณ

อันตรายหลักของความรู้สึกขุ่นเคืองคือการเล่นซ้ำสถานการณ์เดียวกันในหัวของคุณ โดยเน้นไปที่บุคลิกภาพของผู้กระทำผิด สิ่งนี้นำไปสู่ความขุ่นเคืองที่เพิ่มมากขึ้นจนเกินกว่าจะวัดได้ ก่อให้เกิดอันตรายเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เหตุผลของการ “เดินเป็นวงกลม” อยู่ที่ตัวคุณเอง โดยเชื่อว่าคุณไม่มีสิทธิ์ที่จะถูกขุ่นเคือง และสมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ คุณจึงพยายามซ่อนความจริงของความผิดไม่ให้ตัวคุณเองและผู้อื่นเห็น ทิ้งแนวทางนี้ไว้!ซื่อสัตย์กับตัวเอง แยกความรู้สึกของตัวเองออก แล้วบอกตัวเองและ (แม้จะแค่กับตัวเองเท่านั้น) ว่าต้นเหตุของความไม่สบายใจ: “ฉันรู้สึกขุ่นเคือง” การรับรู้และการรับรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดพายุในตัวคุณจะหยุดมันได้

เข้าใจให้อภัย

การเอาชนะความขุ่นเคืองเป็นไปไม่ได้หากปราศจาก "การอภัยบาป" สำหรับผู้กระทำความผิด และสิ่งนี้สามารถทำได้โดยยืนอยู่ในสถานที่ของเขาและเข้าใจแรงจูงใจของเขาเท่านั้น มองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง บางทีความผิดนั้นอาจเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและในความเป็นจริงบุคคลนั้นไม่ต้องการทำให้คุณขุ่นเคือง? หากเป็นเช่นนั้น คุ้มไหมที่จะเสียกำลังจิตไปกับอุบัติเหตุ?

“ฉันอยู่บ้านคนเดียว”

ก่อนที่คุณจะมุ่ย ลองคิดถึงผลที่ตามมาสำหรับคนที่คุณรักก่อน

• ประการแรก คนอื่นๆ ไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะสื่อสารกับผู้ที่ไม่พอใจไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
• ประการที่สอง เหตุผลอาจไม่ร้ายแรงนัก ถ้าอย่างนั้นทำไมต้องเสียความกังวลอันมีค่าของคุณไปกับเรื่องนี้?

มันเกี่ยวกับฉัน

จะเป็นอย่างไรหากคุณมี "มลทินในปืนใหญ่"? คุณสามารถกระตุ้นให้บุคคลเกิดปฏิกิริยาดังกล่าวโดยไม่ได้ตั้งใจหรือเรียกร้องมากเกินไป ซื่อสัตย์กับตัวเอง. และจำไว้ว่าการยอมรับความผิดพลาดและความภักดีต่อเพื่อนบ้านมากขึ้นจะทำให้คุณโล่งใจได้เช่นกัน

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธและความขุ่นเคือง

ตลอดชีวิตของคุณ คุณเผชิญกับความโกรธมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง ของคุณ. หากได้รับการจัดการอย่างไม่เหมาะสม ความรู้สึกนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธ มันอาจกลายเป็นผู้ช่วยเหลือ ไม่ใช่ศัตรู ทำให้คุณพัฒนาตัวเอง เข้าใจตัวเองและแรงจูงใจในการกระทำของตัวเองได้ดีขึ้น และกระตุ้นให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ ดังนั้น หากมีสิ่งใดทำให้คุณโกรธ ให้ใช้กลวิธีฝึกให้เชื่องเพื่อให้ถูกมองว่าเป็นคนสมดุลและได้รับประโยชน์จากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด

หยุดต่อสู้!

เมื่อมีความรู้สึกเกิดขึ้น คนส่วนใหญ่มักจะพยายามสงบสติอารมณ์ทุกวิถีทาง เปล่าประโยชน์. ในกรณีนี้พายุฝนฟ้าคะนองควรจะสงบลงตามธรรมชาติ รับรู้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกเช่นนี้ การยอมรับปฏิกิริยาเชิงลบจะเปลี่ยนความสนใจไปที่การแก้ปัญหา เป็นการประหยัดพลังงานเพื่อต่อสู้กับองค์ประกอบต่างๆ ที่ไร้ประโยชน์

ปล่อยไอน้ำออกมาบ้าง

แต่เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายแก่ตนเองหรือผู้อื่น ให้ออกไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง หายใจออก หลับตา ประสิทธิผลไม่น้อยไปกว่าการจินตนาการทางจิตใจว่าตัวเองขว้างฟ้าร้องและฟ้าผ่าใส่มนุษย์ คุณชอบสิ่งมีชีวิตหน้าแดงเกือบระเบิดที่มีใบหน้าบิดเบี้ยวตัวนี้ไหม? แล้วลองนึกดูว่าคุณระงับความโกรธได้อย่างชำนาญเพียงใด โดยแสดงให้เห็นปาฏิหาริย์ของการมีวินัยในตนเอง การแสดงภาพจะป้องกันไม่ให้ความโกรธเข้าครอบงำ ช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะปกติได้

จัดลำดับความสำคัญโดยมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา ไม่ใช่ปัญหา

เป็นเรื่องง่ายและน่ายินดีที่จะกลับมาทำสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ในความเป็นจริง สิ่งนี้เป็นเพียงอันตราย ขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาและมีบทบาทเป็นผู้ใหญ่ในชีวิตของคุณเอง ให้เรียนรู้จากอดีตเพื่อให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และชาญฉลาดมากขึ้นในอนาคต

จำไว้ว่าคุณเป็น “คนมีเหตุผล”

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ศึกษาต้นตอของความโกรธทั้งหมดอย่างรอบคอบ คิดให้รอบคอบถึง “เส้นทางถอย” ทั้งหมดล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณรำคาญเพื่อนร่วมงานที่พูดเสียงดังและคุยโทรศัพท์ในออฟฟิศเป็นเวลานาน ให้ใช้บทสนทนาของเธอเป็นการพักจากงาน น้อยคนนักที่จะชอบความโกรธ และการคาดหวังถึงช่วงเวลาที่อาจระเบิดได้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะยังคงรวบรวมสติและสงบสติอารมณ์ได้

วิธีออกจากความสิ้นหวังและไม่แยแส

ความหดหู่ ไม่แยแส... ปรากฎว่าอารมณ์เหล่านี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน ทั้งหมดนี้เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นเองเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันตัวเอง โหมดนี้ซึ่งประหยัดอารมณ์และกิจกรรมช่วยให้คุณเอาชีวิตรอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยความเสียหายที่น้อยที่สุดเพื่อที่ในอนาคตคุณจะสามารถชื่นชมยินดี ฝัน และความหวังด้วยพลังที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ผู้ที่สามารถรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้คือผู้ที่ไม่ลืมว่าแม้ในช่วงเวลาวิกฤติที่สุด ชีวิตจะได้รับเพียงครั้งเดียวเท่านั้น คำตอบที่ตรงไปตรงมาสำหรับคำถามด้านล่างจะช่วยเตือนคุณถึงสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือสัมภาษณ์ตัวเองทุกเย็น ไม่ใช่แค่ในช่วงที่มีอาการเศร้าโศกเท่านั้น เพื่อเป็นการป้องกัน

• วันนี้ฉันเรียนรู้อะไร?

มีเพียงเด็กนักเรียนและนักเรียนที่รับผิดชอบมากที่สุดเท่านั้นที่สามารถเรียกคำถามนี้ว่าง่าย แต่ผู้ที่มีอายุมากกว่าคงจะคิดเรื่องนี้ คุณจะหยุดรู้สึกสนุกสนานกับชีวิตหากคุณปฏิบัติตามสถานการณ์อัตโนมัติที่ได้รับการฝึกฝนทุกวัน คุณสามารถกระจายความประทับใจของคุณได้โดยการทำความคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ เป็นประจำ: คำที่ไม่คุ้นเคยก่อนหน้านี้ ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์... อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ - ร่างกายของคุณก็ต้องการความประทับใจที่สดใหม่เช่นกัน

• วันนี้ฉันผ่านมาเท่าไหร่แล้ว?

สุขภาพจิตควรอยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณเสมอ ในขณะเดียวกัน หลายคนปฏิบัติต่อตนเองแย่กว่าโทรศัพท์มือถือของตนเอง พวกเขาบ่นเมื่อเห็นรอยขีดข่วนบนนั้น พวกเขาวิ่งไปที่ร้านและซื้อเคสที่ทนทานมาให้ พวกเขาทำสิ่งของหล่นเมื่อใดก็ได้เพื่อชาร์จ “ผู้ช่วย” โดยเร็วที่สุด เพื่อหาเวลาให้ตัวเอง พลังงานของพวกเขาควรจะอยู่ที่ระดับ 10% อย่างดีที่สุด อย่าทำตามตัวอย่างที่เป็นอันตรายเช่นนี้! หยุดพักเพื่อชาร์จพลัง เนื่องจากเทคโนโลยีที่ทันสมัยที่สุดจำเป็นต้องมีการหยุดพัก ทำไมคุณถึงแย่กว่าความสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่อุปกรณ์ที่มีชีวิต?

• ฉันทำให้คนอื่นรู้สึกอย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่ถามคำถามนี้ ในขณะเดียวกัน การแสดงความสนใจต่อเพื่อนบ้านอย่างเรียบง่ายก็ให้ความรู้สึกถึงคุณค่าของชีวิตตนเอง และให้ความหมายกับทุกวันที่ใช้ไป

• อะไรทำให้ฉันยิ้มได้?

สิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพทางอารมณ์คือการเข้าสู่โลกแห่งความฝันด้วยใจที่สดใสโดยไม่ต้องคิดมาก ในการทำเช่นนี้ ให้ถือเป็นกฎในการสิ้นสุดวันของคุณด้วยข้อความที่มีความสุข แม้ว่ามันจะไม่เป็นไปด้วยดีก็ตาม สิ่งต่างๆ จะช่วยได้ง่าย แต่จำเป็นสำหรับทุกคน เช่น การฟังเพลงโปรดของคุณ การจูบคนที่คุณรัก รายการสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน การสร้างความทรงจำที่น่ารื่นรมย์จากชีวิตโดยเฉพาะทางจิตใจ

• พรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรได้ดีกว่านี้?

คำถามนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งตำหนิตนเองในเรื่องข้อบกพร่องและการคำนวณผิด ทุกคนทำผิดพลาด สิ่งสำคัญกว่านั้นคือปฏิกิริยาและไม่ใช่ความผิดพลาด ท้ายที่สุด ไม่ว่าความล้มเหลวจะน่าเศร้าแค่ไหน มันก็มีประโยชน์บ้าง เช่น นำมาซึ่งความชัดเจน หลังจากนั้นบุคคลก็สามารถมองการณ์ไกลได้มากขึ้น - ทันใดนั้นเขาก็ตระหนักได้ว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไปในทิศทางที่ถูกต้อง ดังนั้นจงปล่อยให้ตัวเอง “มองเห็นแสงสว่าง”