Tanečná gymnastika pre celé telo. Základy tanečného aerobiku

Dnes jeden z najviac efektívne metódy chudnutie je tanec. Tieto aktivity majú mnoho druhov, čo umožňuje každému nájsť sa v nich. Ktoré tance si vybrať, aké sú ich výhody, kde je lepšie cvičiť - viac o tom neskôr.

Výhody tanca

Tanečné kurzy majú mnoho výhod:

Mnoho ľudí má rád tento druh tréningu, takže ho takmer nikdy nevynechávajú.
Mnoho druhov tancov umožňuje v procese ich vykonávania zapojiť prácu všetkých svalov tela a následne vyriešiť všetky problémové oblasti.
Nevyžaduje sa použitie akéhokoľvek dodatočného vybavenia alebo špeciálnej úrovne školenia.
Cvičenie spaľuje kalórie, napína pokožku a udržuje telo v tóne.
Takáto fyzická aktivita vám dokonale zdvihne náladu a dodá vám energiu.

Ako schudnúť tancom

Ako je známe, väčšina ťažký náklad poskytované počas jedného rytmického tanca, kedy musia byť zapojené všetky svalové zóny. Povedzme, že vďaka kurzom orientálneho tanca si ľahko zredukujete žalúdok, žalúdok a... A tie írske pomôžu skrášliť nohy a držanie tela.

Môžete trénovať ako tanečné školy, fitness centrách aj doma. V prípade domácich úloh by ste sa mali zamerať na videonávody, ktorých je plný internet. Tu je zoznam tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na tanečné chudnutie doma.

Tanečný priestor by mal byť priestranný a samotná miestnosť by mala byť svetlá a veľká. Je veľmi dobré, ak sú v miestnosti veľké zrkadlá, ktoré vám pomôžu vidieť chyby počas vyučovania.
Treba predchádzať dôvodom, ktoré vás rozptyľujú. Vo všeobecnosti by prostredie malo prispievať k potešeniu a radosti. Preto by mali byť všetky domáce zvieratá a deti ponechané v inej miestnosti.
Oblečenie a obuv musia byť pohodlné.
Úlohu zohráva výber hudby. Musí sa vám to páčiť, aby vás to motivovalo do ďalšieho štúdia.
Frekvencia tried sa vyberá individuálne. V priemere musíte cvičiť 4-5 krát týždenne pol hodiny až hodinu alebo 3-4 krát týždenne jednu až dve hodiny. Po tréningu je veľmi dôležité strečing.
Výživa by mala zohrávať úlohu paliva a potraviny by mali byť zdravé. Ak po tanečnom tréningu pocítite hlad, potom nemá zmysel cvičiť. Je lepšie jesť 1-2 hodiny pred tréningom a po ňom - asi pol hodiny a len ľahké jedlá, ako sú bielkovinové jedlá a zelenina.
Ak z prvých tréningov nič nevyjde, nezúfajte. Tanec by mal prinášať len potešenie.

Dôležité je motivovať sa výsledkom, ktorý sa určite dostaví.

Výber

Čo sa týka tanečné štýly ktoré vám pomôžu schudnúť, stojí za to zdôrazniť nasledovné:

Zumba. Je to trochu analogické, čo pomáha rýchlo spáliť kalórie a posilniť kardiovaskulárny systém. Vďaka takejto fyzickej aktivite vaše svaly určite spevnia. Zvláštnosťou zumby je, že pohyby sa neučia naspamäť a choreografia je veľmi jednoduchá, vďaka čomu môže tancovať každý.
Orientálne tance. Sú ideálnou možnosťou na chudnutie. Táto aktivita vám pomôže odstrániť prebytočné centimetre z vášho pásu, stiahne brušné svaly a posilní vás.
latinčina. Tento typ zahŕňa sambu, salsu, rumbu a mnoho ďalších. Pohyby pri tomto tanečnom štýle sú plynulé a rytmické zároveň, čo je pri chudnutí tak akurát. V latinčine sú zapojené všetky svaly tela, pracujú brušné svaly a boky. Najúčinnejší bojovník proti nadváhu- samba, ale stojí za to pamätať, že zaťaženie tu bude silnejšie.
Stripový tanec. Pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj získať flexibilitu, posilniť svaly tela a tiež sa stať sebavedomejšími, stojí za to vybrať si tento konkrétny štýl. Pohyb pomôže vášmu telu a postave sa rozvíjať a prebytočné kalórie miznú rýchlo a nepozorovane.

Efektivita: ako rýchlo očakávať

Mnoho začiatočníkov očakáva, že efekt tréningu sa dostaví okamžite. Toto je mylná predstava. Je dôležité pochopiť, že telo sa musí najprv naladiť nová úroveňčinnosť, zvyknúť si. Aby vás efekt chudnutia nenechal čakať, musíte cvičiť pravidelne a s dušou, len v tomto prípade sa telo premení a zmení tvar.

Prvé výsledky budú badateľné už o pár mesiacov, u niekoho to bude rýchlejšie, ale opäť sa kladie dôraz na pravidelnosť tréningu a jeho intenzitu.

Kontraindikácie

Napodiv, tanec na chudnutie má svoje kontraindikácie. Napriek tomu, že ich môže robiť doma každý bez výnimky, stojí za to vziať do úvahy niekoľko tipov a varovaní:

Rýchle pohyby by nemali vykonávať ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, chorobami dýchacieho systému, vysokým krvným tlakom alebo chronickými ochoreniami, pretože to môže spôsobiť ich recidívu.
Počas tehotenstva, menštruácie, slabosti a horúčky je lepšie zdržať sa tréningu.
Arabský tanec sa neodporúča pri zápalových procesoch, posunoch stavcov, nádoroch, kŕčových žilách.
Ak ste obézni, máte skoliózu alebo vám hrozia poranenia kĺbov či kolien, nemali by ste cvičiť polovičný tanec.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, je dôležité zmeniť stravu. Jedálny lístok by mal obsahovať minimálne množstvo sacharidov a trochu viac bielkovín. Za deň by ste mali vypiť aspoň 2 litre tekutín, pretože to pomáha vylúčiť z tela všetky nepotrebné zložky.
Pred začatím cvičenia je lepšie poradiť sa s lekárom, pretože sa môžu vyskytnúť choroby, ktoré obmedzujú schopnosť zapojiť sa do tohto typu intenzívnej činnosti.
Zvolený štýl by sa vám mal páčiť. Ak tanečný smer prináša potešenie, potom bude väčšia túžba zapojiť sa do neho a rozvíjať sa, čo znamená viac. Pravidelný tréning umožní telu rýchlo si zvyknúť na záťaž a spáliť extra kalórie.

Pohyb je to prvé, čo potrebuje každý, kto chce schudnúť doma. A vôbec nie je potrebné robiť kolá na štadióne, robiť tlakové cvičenia 200-krát denne alebo robiť kliky, keď už nemáte silu. Tanec na chudnutie, ktorý je niekedy dokonca účinnejší ako fitness, môže nahradiť aktívny šport. Pripomínajú jednoduché nabíjanie, ku ktorému stačí len vybrať vhodné cvičenia a hudbu. Ale je tu aj iná možnosť – nájsť si video s lekciami a cvičiť podľa neho.

Skôr ako začnete, postarajte sa o veci ako:

Hudba. Ak sa vám to vo vybratom videu zdá príliš rýchle alebo pomalé, môžete prehrať disk s inými melódiami. Na to, aby bol možný dýchací tréning, je najprv potrebné niečo stredné tempo. Po 2-3 mesiacoch od začiatku vyučovania už môžete zrýchliť.
Miesto. V súkromnom dome by s tým nemali byť žiadne problémy, ale pre tých, ktorí žijú v byte, to môže byť veľmi ťažké. Na tanec potrebujete miestnosť aspoň 5x5 metrov štvorcových. m s výškou stropu 200 cm Zároveň by mal byť ľahký a mať okná, ktoré sa otvárajú na vetranie. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa susedia a členovia domácnosti sťažovali, môžete ho odhlučniť. V takýchto podmienkach budete môcť pokojne predvádzať skoky, kotúľ a iné tanečné prvky. Ďalšou úlohou je pripraviť priestor, kde plánujete cvičiť: odstráňte všetko nepotrebné, položte protišmykovú podlahu, zaveste na steny veľké zrkadlá. Vďaka tomu budete mať možnosť poučiť sa zo svojich chýb objavených počas vyučovania.
Situácia. Pre chudnutie tanec vykonávané doma pomôcť, budete potrebovať obrovská sila bude. Preto je veľmi dôležitá nálada a vhodná atmosféra, na vytvorenie ktorej by nikto nemal odvádzať pozornosť od tréningu. Musíte svojim blízkym vysvetliť, že je to pre vás veľmi dôležité, mali by to brať vážne a nezasahovať. Ak sú v dome domáce zvieratá, musia byť počas vyučovania izolované v inej miestnosti. Najlepšie je však trénovať, keď nablízku nie je vôbec nikto.
Vybavenie. Bez športového oblečenia sa nezaobídete a môžu to byť nohavice s tričkom, šortky s topom, legíny s tričkom. Hlavná vec je, že je pohodlná a neobmedzuje pohyb. Topánky sú tu tiež dôležité; tanec naboso je škodlivý, pretože chodidlo je veľmi namáhané. Aby ste tomu zabránili, sú vhodné balerínky, hrubé ponožky alebo mokasíny.

Ako vyzerá tanečné oblečenie, pozrite sa na fotografiu nižšie

Poznámka! Na resetovanie nadváhu doma pomocou videa sa odporúča cvičiť 4-5x týždenne 20-40 minút alebo 2-3x 1-1,5 hodiny. Po triede je veľmi užitočné urobiť krátky strečing. Začiatočníci musia začať lekciu pomaly, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu svalov.

Vlastnosti výživy pri chudnutí tancom

Po ukončení lekcie by ste mali jesť najskôr o 2 hodiny neskôr. Existujú tiež obmedzenia týkajúce sa jedenia pred jeho začiatkom: vhodný čas na to je približne 30 minút predtým. Jedlo by malo byť ľahké a nízkotučné, najlepšie je prejsť na zdravú výživu. To zahŕňa:

rôzne obilniny (pohánka, proso, ryža, pšenica, ovsené vločky atď.);
mliečne výrobky (obzvlášť užitočný je kefír);
vláknina – pomáha čistiť črevá od odpadu a toxínov;
zelený čaj;
surová zelenina a ovocie;
olivový olej a ďalšie atď.

Akýkoľvek tanec na chudnutie neprospeje, ak sa po jeho nacvičení zakaždým vyprázdni chladnička: zje sa klobása, masť, bravčové mäso, maslo, buchty a iné pečivo. Rýchlo stráviteľné sacharidy treba vynechať, odporúča sa ich nahradiť bielkovinami. Tieto látky dodávajú energiu a podporujú rast svalovej hmoty. Z nápojov stojí za pozornosť ženšen, šípkový nálev a bielkoviny zriedené vo vode. Odporúča sa konzumovať ho na raňajky alebo večeru oddelene od jedla.

Ako to vyzerá správnej výživy, pozrite sa na fotografiu nižšie:

Ktoré tance si vybrať na chudnutie na základe videa doma

Tu treba vychádzať zo stavu svojho zdravia, voľného času, túžob a dostupného priestoru. Na spaľovanie tukov sa často uchyľujú k orientálnym a latinskoamerickým tancom, o niečo menej často k zumbe. Tomu, kto si ich vyberie, dodajú nielen štíhlosť, ale aj pružnosť a plasticitu. Ale to je len vtedy, ak ich robíte pravidelne.

Orientálne tance

Tieto tanečné pohyby sú vhodné pre všetky vekové kategórie a typy postavy, sú ľahko zapamätateľné a poskytujú:

normalizácia metabolizmu v tele;
sprísnenie brucha;
posilnenie chrbtových svalov;
odstránenie celulitídy;
elasticita zadku;
posilnenie bedrových svalov.

Len 60 minút denne zadarmo spálite 400 – 500 kcal. Nepotrebujete k tomu žiadne športové vybavenie ani špeciálne oblečenie, stačí zopakovať všetko, čo inštruktor ukazuje vo videu. Najprv by ste mali začať s malými záťažami na bruchu a bokoch, potom postupne trénovať nohy a ruky. Na chudnutie sa odporúča absolvovať tanec dychové cvičenia a strečing.

latinskoamerické tance

Ak sa niekomu nepáči myšlienka brušného tanca doma, stojí za to pozrieť sa bližšie na pohyby z plesových produkcií. Ak treba klásť dôraz na nohy, vhodný je jive, v ostatných prípadoch je vhodná cha-cha-cha a samba. Ak chcete odstrániť tuk na stehnách, mali by ste venovať pozornosť salse, bachate, merengue a mambo. Všetky sú založené na rýchlych kruhových rotáciách bokov, ramien a samotného tela. S ich pomocou sa minie asi 900 kcal za hodinu.

Ako vyzerá kurz latinskoamerických tancov, pozrite sa na fotografiu nižšie:

Zumba

Tento typ tanečného tréningu nie je pre telo škodlivý, hoci pri ňom sú svaly chrbta, brucha a nôh vystavené veľkej záťaži. Jeho účinok je veľmi podobný ako pri kardio cvičení. Aby ste takto schudli 1000 kcal, stačí cvičiť 1 hodinu. Všetky cvičenia sa robia za sprievodu ohnivej latinskoamerickej hudby.

Sú založené na:

pochodovanie;
hojdať nohami;
bočné kroky;
drepy;
otočí.

Poznámka! Pri tanci Zumba je dôležité čo najviac napnúť svaly nôh a rúk, vtiahnuť brucho a narovnať chrbát. Pozornosť by sa mala sústrediť na video, musíte prísne opakovať všetky pohyby po učiteľovi. Začiatočníci musia trénovať aspoň 3-krát týždenne a skúsení tanečníci - 4-5.

Tanečný tréning doma, video:

zumba:

Tanec na chudnutie doma je alternatívou fitness pre kreatívnych jedincov.

Dnes si povieme, ako môžete pomocou tanca schudnúť doma. Ktorý tanec je lepšie zvoliť samoštúdium, ako aj to, aké účinné sú takéto cvičenia na dosiahnutie harmónie a pohody.

Tanec je považovaný za najstaršie umenie. Viac primitívnych ľudí pohybmi tela prenášali radosť, smútok a vyjadrovali svoje túžby. Všetci oslavovali tancom najdôležitejšie body v živote: narodenie a smrť, vojna a prímerie, uzdravenie chorých. Rytmickými pohybmi sa modlili k bohom za ochranu, odpustenie, slnečné svetlo, dážď a plodnosť.

Moderné ženy používajú tanec ako prostriedok sebavyjadrenia, ako aj na dosiahnutie svojho drahocenného sna - štíhlosti. Dnes sú rôzne tanečné praktiky jedným z najpopulárnejších systémov korekcie hmotnosti. Módne fitness kluby ponúkajú obrovské množstvo programov, ale toto potešenie nie je lacné. Existujú tiež alternatívny spôsob získať štíhlosť bez míňania špeciálne prostriedky. Sú to tanečné kurzy doma.

Tanec na chudnutie doma je možno jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako schudnúť, ako aj harmonizovať svoj vlastný postoj. Môžete sa naučiť tancovať pomocou videí alebo jednoducho navštívením niekoľkých skupinových lekcií, aby ste mohli začať.

Štíhlosť a zlepšenie zdravia

Psychológovia veria, že tanec je najlepší spôsob chudnutie. Je to spôsobené tým, že chudnutím pomocou tanečných pohybov je možné vyhnúť sa stresu - jednej z „úskalí“ všetkých nízkokalorické diéty. Práve kvôli nervovému vypätiu dochádza k poruchám, pri ktorých sa robia ničivé nájazdy na vlastnú chladničku.

Tanec výrazne zlepšuje vašu náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov, ku ktorému dochádza pri rytmickom alebo plynulom pohybe pri príjemnej hudbe. Vďaka tancu je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie krvného obehu, zvýšenú lymfatickú drenáž, ako aj celkové zrýchlenie metabolizmu, v dôsledku čoho sa spustí aktívny proces.

Okrem výbornej fyzickej zdatnosti vám tanec pomáha relaxovať, spoznávať samých seba a nájsť vnútornú harmóniu.

V akých prípadoch by ste mali byť opatrní?

Napriek tomu, že tanec na chudnutie doma sa odporúča takmer každému bez výnimky, stále stojí za to zvážiť niektoré odporúčania pred začatím vyučovania. Tanec, ako každý iný druh fyzickej aktivity, môže mať svoje kontraindikácie.

Dynamické pohyby sa neodporúčajú pri patológiách kardiovaskulárneho, dýchacieho systému, vysokom krvnom tlaku a niektorých chronických ochoreniach: v týchto prípadoch môžu vyvolať exacerbáciu.
Tanec by sa nemal praktizovať v tehotenstve, v aktívnej fáze menštruačného cyklu, príp vysoká teplota a malátnosť.
Niektoré typy tancov (najmä arabské) nie sú indikované na posunutie stavcov, prítomnosť novotvarov, zápalových procesov, hernií a kŕčových žíl.
Pol dance sa neodporúča pri obezite prvého stupňa (keď je BMI nad 32), skolióze, problémoch s kĺbmi a poraneniach kolien.

Pravidlá pre tanec doma

Najlepší spôsob, ako sa naučiť tancovať doma, je pred zrkadlom a v nádhernej izolácii.

Teraz, ak nemáte žiadne kontraindikácie, pozrime sa na základné pravidlá pre domáce tanečné lekcie.

Miesto na tanec na chudnutie doma by malo vyvolávať pocit vnútorná harmónia. Je skvelé, ak má miestnosť zrkadlo (alebo zrkadlá), v ktorých môžete sledovať svoje pohyby.
Mali by sa vylúčiť akékoľvek vonkajšie dráždidlá: je lepšie poslať členov domácnosti von alebo počkať na ich dobrovoľný odchod, vypnúť telefóny a zabudnúť na každodenné problémy.
Vopred sa musíte postarať o pohodlné oblečenie a obuv. Mnoho ľudí cvičí v starých, obnosených tričkách a opravených teplákoch, čo je v prípade tanca nežiaduce, obliekanie jemne: nesmieme zabúdať, že naši predkovia sa rytmickým pohybom naladili na energiu Kozmu, a to nepravdepodobné, že by sa kozmickým silám páčili dierované nohavice. Z pozemskejšieho hľadiska treba povedať, že krásne sexi oblečenie človeka vnútorne nastavuje na zisk perfektná postava, čo je už polovica úspechu.
Tanec na chudnutie doma by sa mal robiť denne (najmenej 5-krát týždenne). Ich trvanie závisí od telesný tréning a mala by trvať od pol hodiny do hodiny. Po triedach je veľmi užitočné robiť strečingové cvičenia.
Po jedle nemôžete tancovať - mali by ste počkať aspoň hodinu. Rovnaké množstvo času by malo uplynúť po vyučovaní predtým ďalšie stretnutie jedlo. Aby proces chudnutia prebiehal rýchlejšie, hlavný dôraz vo výžive by sa mal presunúť na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny.
Netreba sa nechať odradiť, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát: s náležitou vytrvalosťou sa cieľ určite dosiahne.

Flamenco, striptízový alebo brušný tanec – čo si vybrať?

Všetky druhy tanca vám pomôžu schudnúť: môžete sa točiť na tyči, zvoliť si zápalné latinskoamerické pohyby alebo sa naučiť brušný tanec doma – s pravidelnými kurzami bude úspech v každom prípade zaručený.

Treba dať prednosť samostatné tance. Pri párových cvičeniach sa pozornosť viac sústreďuje na zosúladenie pohybov partnera a zapamätanie si postupnosti krokov a pri chudnutí je hlavnou vecou dôraz na prácu určitých svalových skupín, plynulé pohyby, schopnosť napnúť, natiahnuť a uvoľniť jednotlivé svaly.

Ktoré tance si vybrať:

Orientálny tanec normalizuje metabolické procesy, posilňuje svaly brucha, chrbta, ramien a priaznivo pôsobí na oblasť genitálií.
Latinskoamerické rytmy sú mimoriadne energické. Rýchle pohyby podporujú spaľovanie veľké množstvo kalórií. Pracujú všetky svalové skupiny.
Flamenco zlepšuje tonus svalov chrbta a nôh, zlepšuje činnosť srdca.
Moderný jazz – kombinuje pohyby R&B, break a step. Špeciálna dynamika a energia krokov si vyžadujú určitú pripravenosť, rozvíjajú svalový korzet a rýchlo privádzajú telo do formy.
Pásový plast vychádza z orientálnych a latinských prvkov. Núti pracovať všetky svalové vlákna, ktoré tvoria brucho, chrbát, zadok a nohy.
Pol dance pomáha udržiavať svalový tonus, posilňuje ich, dodáva telu väčšiu pružnosť a plasticitu a je výborným aeróbnym cvičením.

Samozrejme, aký tanec si vybrať, závisí len od vášho temperamentu, prípravy a osobných preferencií.
Osobne však odporúčam začať s brušným tancom. Orientálne tance formujú ženskú postavu, naučia vás plynule sa pohybovať a dodávajú pružnosť a krásu pohybov. Brušný tanec je navyše prastará prax, ktorá odhaľuje vnútornú energiu a sexuálny potenciál každej ženy.

O výhodách brušného tanca

Pridám ešte pár slov o výhodách Arabské tance. Navyše, čoraz viac žien, ktoré snívajú o chudnutí, sa radšej učia brušné tance doma.

Orientálny tanec pôsobí dobre na postavu a prospieva zdraviu žien.

Orientálny tanec dokonale rozvíja brucho, chrbát, boky a núti svaly, ktoré nie sú zapojené do cvičenia. bežný život a nevyhnutné na splnenie hlavnej úlohy ženy – vynosenie a pôrod dieťaťa. Ide o výbornú prípravu na pôrod, nácvik rytmického dýchania, ktorý podporuje tvorbu endorfínov.

Odborníci sa domnievajú, že naučiť sa brušný tanec doma znamená naučiť sa cítiť sám seba skutočná žena. Hladké, niekedy energické, ale veľmi erotické pohyby vám umožnia odhaliť vašu ženskú podstatu a zbaviť sa vnútorného obmedzenia.

Arabský tanec zvyšuje pružnosť väzov a kĺbov, posilňuje ich a má pozitívny vplyv na chrbticu, zmierňuje hypertenziu.

Ako sa naučiť brušné tance sami?

Existuje veľa škôl a štúdií, ktoré sa špecializujú na výučbu brušných tancov. Je však celkom možné to pochopiť sami. Orientálny tanec si nevyžaduje špeciálne oblečenie ani doplnky a je ideálny na učenie doma. Nie je to polovičný tanec, na ktorý je potrebná tyč, a nie je to ani latino, kde budete potrebovať aspoň špeciálne tanečné topánky.

Ako sa teda naučiť brušný tanec doma? Najdôležitejšie je udržať telo v správnej polohe. Vo východných pohyboch je to zásadný moment, bez ktorého nemôžete začať tancovať.

Hojdacie kreslo

Pomerne jednoduché cvičenie s názvom „Hojdacia stolička“ je veľmi účinné. Aby ste to vykonali správne, musíte stáť na špičkách, spojiť nohy a mierne pokrčiť kolená. Potom sa cez pupok mentálne nakreslí zvislá čiara a môžete začať rytmické pohyby boky pozdĺž pomyselnej čiary: hore a dole, dopredu a dozadu.

Brušný úsmev

Ďalším cvičením, ktoré je určite potrebné urobiť, je „Úsmev na bruchu“. Východisková poloha – chodidlá sú umiestnené o niečo širšie ako ramená a telo je napnuté. Začíname ostré pohyby panvou - treba ju vyhodiť.

Napriek povrchnej jednoduchosti nie je možné toto cvičenie zvládnuť okamžite, ale je potrebné: „Úsmev“ dokonale rozvíja a posilňuje brušné svaly a vytvára krásne ploché brucho.

Tanec na chudnutie doma sú dosť efektívnym spôsobom stratiť nadváhu. Tancom nielen zlikvidujete kilá navyše, ale aj spresníte a skrášlite svoju postavu. Dnes sa doň hlási veľa ľudí tanečné štúdiá na kurzy chudnutia, kde vám profesionálny inštruktor vysvetlí a povie, ako a aké pohyby musíte robiť, aby ste dosiahli želaný efekt. Ale, bohužiaľ, nie každý si to môže dovoliť.

Aké tance vám pomôžu rýchlo schudnúť doma? Patria sem orientálne, írske, latinskoamerické, latinskoamerické a iné druhy tancov. Najprv a posledné možnosti cvičte, druhý pôsobí priaznivo nielen na žalúdok, ale aj na iné časti tela, tretí je súbor pohybov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov zo zadku a stehien. Napumpovať brucho pomôžu aj latino tance.

Tanec miluje úplne každý. Niekomu to ide lepšie, niekomu horšie. Pár krokov však zvládne každý. Aké tance by ste mali robiť doma, aby ste rýchlo a bez ujmy na zdraví schudli? Napríklad rozvíja plasticitu a latinskoamerické tance sú dosť energické a rytmické. Prebytočné kilá postupne zmiznú, ak budete pravidelne cvičiť.

Bez nej by ste nemali tancovať predbežná príprava. Pred začatím tried sa musíte správne zahriať, zahriať každý sval a až potom začať.

Stojí za zmienku nasledujúce výhody chudnutia s: tanečný program Domy:

Domáce cvičenie na chudnutie je možné vykonať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje, a nemusíte sa prispôsobovať inštruktorovi a skupine a odkladať svoje dôležitejšie záležitosti.
Za tento spôsob chudnutia nebudete musieť nič platiť, pretože budete cvičiť doma pomocou videí na internete a hodiny budú efektívne.
Všetky svaly sa zúčastňujú tanečného procesu, takže nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť extra centimetre zo stehien oddelene a oddelene.
Tanec je veľká zábava, táto aktivita vám nielen pomôže schudnúť, ale prinesie vám aj veľa potešenia.
Okrem štíhlej a tónované brucho a iných častí tela, získate zdravé a spevnené svaly.
Tanec vám pomôže uvoľniť sa.

Okrem toho sa počas vyučovania veľa naučíte krásne pohyby, ktorým sa neskôr môžete pochváliť na ktorejkoľvek párty. Za zmienku tiež stojí, že pri tanci sa výrazne zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa lymfatická drenáž a tým sa pomocou intenzívnych pohybov spaľujú prebytočné tukové zásoby. Nižšie sme vybrali tých najviac zaujímavé smery tance, ktoré sú skvelé na chudnutie.

Zumba

Brušný tanec

Salsa

Tanečný aerobik

Hip-Hop

Írsky krok

Takže pomocou tanečných cvičení. Nie je to také ťažké, ak sa budete riadiť radami inštruktora. A nezáleží na tom, či ste išli tancovať s profesionálom alebo len pozerali videá na internete. Na začiatok si treba pozorne prečítať všeobecné odporúčania na tanečné kurzy.

Dôležité pravidlá pred začatím tréningu:

Nikdy nezačínajte aktívne pohyby počas tréningu bez predchádzajúcej prípravy. Najprv si zahrejte svaly špeciálnymi cvikmi a až potom začnite trénovať.
Vyberte si presne taký tanec na chudnutie, ktorý sa vám páči. Írčina napríklad pomáha formovať správne držanie tela, orientálne a latinské pohyby pomáhajú trénovať žalúdok atď.
Nájdite maximum vhodné miesto na tanec. Môže to byť priestranná obývacia izba alebo veľká chodba, je vhodné, aby ste sa počas tréningu videli v zrkadle.
Odstráňte všetky faktory, ktoré vás dráždia. Vypnite si telefón, pošlite domáceho maznáčika do inej miestnosti a je vhodné, aby ste boli sami doma, takže vás nikto nebude rozptyľovať.
Topánky a oblečenie, v ktorých budete tancovať, by mali byť pohodlné. Ak cvičíte doma, noste ponožky (iba ak podlaha v dome nie je šmykľavá), elastické šortky alebo legíny a voľné tričko.
Ak ste jedli predtým, počkajte hodinu alebo hodinu a pol, kým sa začnete hýbať.
Pre efektívne chudnutie zapnúť rytmiku rýchla hudba, ktorý sa vám páči.
Neočakávajte fenomenálne výsledky od svojej prvej lekcie, pretože spočiatku nie všetko bude fungovať, hlavnou vecou je užiť si tento proces.

Každý sa môže naučiť tancovať, ak chce. Preto nezabudnite, že hlavnou vecou v tejto veci sú početné školenia.

Ak neviete, koľko času potrebujete na cvičenie, aby ste schudli, potom je najlepšou voľbou cvičiť 2 hodiny 3-krát týždenne alebo 30 minút 5-krát týždenne. Po tréningu je to potrebné. Len to nepreháňajte. Najmä prvýkrát.

Poznámka! Nemá zmysel tancovať, ak po vyučovaní otvoríte chladničku a začnete ju vyprázdňovať. Jedzte malé porcie 4-5 krát denne, najlepšie zdravé jedlá.

Najväčšou výhodou tohto spôsobu chudnutia je skvelá nálada. Kurzy tanca vás totiž nabijú energiou na celý deň. S ich pomocou nielen schudnete, ale získate aj sebavedomie.

Kontraindikácie pre tanec

Ak chcete rýchlo schudnúť tancom alebo fitness, mali by ste vedieť, že tieto aktivity majú množstvo špecifických kontraindikácií.

Tie hlavné:

Prítomnosť určitých ochorení (zlyhanie obličiek, kardiovaskulárne ochorenia, chronické a podobne). IN v tomto prípade Tanec môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.
Obdobie tehotenstva a laktácie. Počas tehotenstva by ste nikdy nemali chudnúť, najmä zaťažovaním brušných svalov, pretože to môže viesť k nepríjemné následky nielen pre vás, ale aj pre dieťa. A počas obdobia dojčeniešportovanie je spojené so stratou mlieka.
V prípade problémov s dýchacieho systému Dynamický tanec sa neodporúča, pretože môže zhoršiť ochorenie.
Ak sa necítite dobre, ste prechladnutí alebo máte vysokú teplotu, tanec sa neodporúča.
Počas menštruačného cyklu by ste nemali vykonávať fyzickú aktivitu, pretože môžete pociťovať krvácanie alebo silnú bolesť žalúdka.
Kŕčové žily, hernia, určité novotvary a posuny stavcov sú prekážkami niektorých tanečných pohybov.
Ak máte problémy s kĺbmi, skoliózu, máte poranené kolená alebo ste obézny prvého stupňa, tanec pri tyči sa vám neodporúča.

Dnes existuje veľa druhov tancov na chudnutie. Ak chcete, môžete absolvovať súkromné hodiny od profesionála, študovať v skupine alebo študovať sami doma. Hlavná vec je dodržiavať určité pravidlá a baviť sa. A ak máte určité kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Tanec je teda jedným z najúčinnejších a najpríjemnejších spôsobov, ako schudnúť. Pomôžu vám nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale priaznivo vplývajú aj na vaše zdravie. Takže budete vyzerať mladšie, sviežejšie a lepšie. Vaše svaly budú tónované.

Venujte pozornosť! Ak sa po cvičení cítite horšie, okamžite sa poraďte so svojím lekárom.

Človek, ktorý sa venuje tancu, navyše bez problémov zapôsobí na kohokoľvek na parkete počas párty či firemnej akcie. A ak si vyberiete typ tanca, ktorý sa vám najviac páči, cvičenia vám prinesú potešenie a zlepšia náladu. A hlavná vec je, že sa nemusíte vyčerpať neznesiteľnými diétami alebo miznúť dlho v telocvični.

Fyzická aktivita prospieva každému telu. Ale ak sa mužom páči silové cvičenia, vtedy väčšina žien preferuje tanečné programy. Je ich veľa, sú rozmanité, ako sa hovorí, pre každý vkus. Jeden z obľúbené destinácie- tanec na chudnutie doma. Videá takýchto lekcií už dlho zaujali svoje miesto medzi arzenálom tých, ktorí schudli doma. Tanečné programy na chudnutie sa v mnohých smeroch líšia. Pri výbere toho vášho je potrebné zvážiť fyzickej zdatnosti, intenzita zaťaženia, hudobné preferencie a oveľa viac.

Medzi populárne štýly moderného tanca patria:

orientálne tance,
indické tance,
latinčina,
krokový tanec,
strip dance,
hip hop,
klubový tanec,
tanečná sála

Stále častejšie nájdete školy tanga. Nie je ťažké predpokladať, že hip-hop je medzi mladými ľuďmi populárnejší, rovnako ako klubový tanec alebo striptýz. Tango, ako každá klasika, viac gravituje staršia generácia. Orientálny tanec je však v prospech dám v akomkoľvek veku.

Chcete pochopiť, aký je váš tanečný program, aké tance potrebujete na chudnutie? Video lekcie pre začiatočníkov poskytnú predstavu o intenzite zaťaženia, plasticite pohybov a smere hudobným sprievodom. Van je nudný viac pohybu a ohnivé rytmy - vyberte si latino alebo hip-hop, pritiahnite k plynulým krokom a lyrickej hudby váš prvok spoločenský tanec. Ale ak máte radi orientálne melódie, očarujúce, lákavé a plynulé pohyby, pokojne sa pustite do orientálnych tancov.

Tanec na chudnutie doma

Tancovať doma tango alebo učiť sa pohyby pri tyči je trochu nezvyčajné. Ale brušný tanec je celkom vhodný na domáce cvičenie. Navyše, lekcie orientálneho tanca na chudnutie, ktorých videá nie je ťažké nájsť, sú určené pre akúkoľvek úroveň tréningu. Aj keď ste nikdy netancovali, počiatočné zručnosti si osvojíte dostatočne rýchlo. Odteraz už pôjde všetko len progresívne. Z lekcie na lekciu sa budete cítiť istejšie, naučíte sa mať radosť nielen z fyzickej aktivity, ale aj z toho, že budete môcť robiť to, čo sa vám ešte včera zdalo nedosiahnuteľné.

Pamätajte, že bez ohľadu na to, aké je vaše telo momentálne, nemal by sa stať dôvodom na zanechanie tanca. Milosť ženy niekedy znamená oveľa viac ako jej objem!

Aké tance vám pomôžu rýchlo schudnúť?

Bezpochyby najrýchlejšie výsledky pochádzajú z najintenzívnejších tancov. Breakdancing, rýchle spoločenské tance, ako napríklad quickstep, cha-cha-cha a jive, držia dlaň. Ale napriek tomu, že orientálny tanec nedáva taký rýchly účinok, je pre ženské telo najprospešnejší. Áno, nedochádza k takej intenzívnej a silovej záťaži, ale rozvíja sa flexibilita, koordinácia, zlepšuje sa plasticita a precvičujú sa svaly, ktoré robia ženu ženou. Existuje názor, že staroveké orientálne tance nie sú len spôsobom, ako prilákať mužskú pozornosť, to je tiež druh lekárskeho postupu zameraného na zlepšenie zdravia žien.

Orientálny tanec na chudnutie doma

Pri výbere, ktoré tance robiť, aby ste schudli, venujte pozornosť orientálnym tancom. Pravidelným cvičením, aj keď nie hneď, začnete chudnúť. Záťaž je rozložená tak, aby sa napínali svaly v najproblematickejších partiách. Boky a zadok sú z času na čas čoraz atraktívnejšie, ruky a ramená výraznejšie, pásy čoraz tenšie.

Na chudnutie môžete tancovať aj doma rôzne tance. Pri cvičení z videa najskôr všetko pozorne sledujte, nesnažte sa okamžite opakovať zložité pohyby. Koniec koncov, ak niečo nevyjde hneď, bude dosť ťažké psychologicky prinútiť sa to zopakovať. Pamätajte zlaté pravidlo: od jednoduchých po zložité. Až po dobrom zvládnutí lekcie by ste mali prejsť na komplexnejšiu úroveň.

Nie nadarmo tí, ktorí si na chudnutie vyberú brušné tance, nezačínajú svoje recenzie tým, ako veľmi sa ich hmotnosť znížila. Väčšina fanúšikov východné hnutia hovoria, že celkový stav sa zlepšuje, a to nielen fyzický. Nálada, vnímanie sveta, uvedomenie si svojho miesta v tomto svete sa mení, keď žena začína nielen kopírovať pohyby učiteľky, ale aj tancovať. Tanec je predsa kreativita, chcete, dokonca filozofia. Tancom nielen trénujeme svaly, ale zlepšujeme sa aj duchovne, bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť.

Video lekcie pre začiatočníkov: Orientálny tanec na chudnutie

Na dosiahnutie lepší účinok Na chudnutie je celkom možné kombinovať orientálny a rýchly tanec. Napriek tomu, v závislosti od nálady, dnes je to brušný tanec a zajtra je to ohnivá cha-cha-cha. Viac energický tanec dá ďalšie fyzická aktivita, a východné pomôžu rozvíjať flexibilitu a hladké pohyby.

Je dôležité si uvedomiť, že ako v každom inom prípade, základom je pravidelnosť cvičenia. Aj keď nemáte náladu, snažte sa, snažte sa, ale tréning nevynechávajte. Raz, dvakrát, trikrát a teraz sa vám vôbec nechce. Nehľadajte pre seba výhovorky, nevymýšľajte výhovorky – jednoducho vstaňte a tancujte, za pár minút zabudnete na svoje „nechcem“.

Brušný tanec na chudnutie. Video vám pomôže nielen dať si do poriadku postavu. Video lekcie vás naučia základy a ako budete napredovať, naučíte sa nové pohyby. Keď príde čas, učiteľ na obrazovke sa stane zdrojom vašej kreativity. Naučíte sa nielen opakovať, ale aj improvizovať či postaviť si vlastnú tanečnú líniu.