Ako zostať pokojný v každej situácii - efektívne metódy a metódy. Ako byť pokojný a vyrovnaný v každej situácii
Medzi najčastejšie dôvody rodinných škandálov psychológovia označili neveru, nezhody pri výchove detí a vzťahy s príbuznými a priateľmi.
Ak sa pár rozhodne vyriešiť konflikt sám, odborníci odporúčajú naučiť sa pokojne argumentovať svojim názorom a snažiť sa nestratiť blízky kontakt s partnerom. Práve vo vzájomnej vzdialenosti a príliš emotívnych scénach zúčtovania je dôvod krachu zväzku dvoch milujúcich sa ľudí.
Priemerný pár sa snaží čo najmenej uchyľovať k pomoci profesionálnych psychológov. V skutočnosti pre väčšinu už samotná skutočnosť kontaktovania špecialistu naznačuje koniec vzťahu.
Reagujeme správne na urážky a zneužívanie? V akejkoľvek práci sú možné nedorozumenia s kolegami a konfliktné situácie s vedením. Nehovoriac o sfére každodenného života, ktorá je prešpikovaná stresovými situáciami. Je možné zachovať pokoj v konfliktnom prostredí? Psychológovia tvrdia, že je to možné, ak sa prihlásite asertivita.
Asertívny človek je psychicky stabilný a nezávislý od názorov iných ľudí
Návod: ako zachovať pokoj počas hádky alebo konfliktu
- Východní mudrci, povestní odmeraným prístupom k životu, radia v momente konfliktu inštinktívne nezatínať päste, ale naopak narovnať prsty. Tento jednoduchý pohyb pomáha s odtokom krvi z hlavy a umožňuje okamžite vychladnúť a pokojne, akoby zvonku, posúdiť situáciu.
- Ak ste zámerne vyprovokovaní do konfliktu, nevzdávajte sa. Na začiatok sa nepozerajte partnerovi do očí, prerušte s ním očný kontakt, cez ktorý by s vami mohol na podvedomej úrovni manipulovať. V žiadnom prípade nezvyšujte hlas: naopak, ak na vás kričia, odpovedzte zámerne potichu, ale jasne. To mätie nepriateľa a núti ho držať hubu, aby počúval, čo hovoríte.
- V prípadoch, keď sa chystáte na stretnutie alebo udalosť, kde bude ťažké zachovať pokoj (môže to byť párty s vaším bývalým alebo firemná akcia s konkurentmi), vopred sa obávať o svoju náladu. V kritických prípadoch môžete užívať sedatívum, len nepreháňajte dávku, aby ste nezažili ospalosť. Ale najlepšie je jednoducho si pripomenúť základné pravidlá vyrovnanosti: aj dýchanie, úsmev na tvári.
Čo znamená asertivita?
Anglické slovo „assert“ znamená tvrdiť. Z tohto slova pochádza psychologický koncept „asertivita“ - vnútorný stav, v ktorom má človek svoj vlastný, nezávislý názor, ale zároveň je nezávislý od vonkajšieho tlaku, od vonkajších hodnotení. Existujú tri škály reakcie na konfliktné, negatívne udalosti: agresivita - asertivita - pasivita. Navyše, asertivita je v strede, ako najsprávnejší a najpokojnejší stav.
Keď človek čelí negativite, najčastejšie zažije dve hlavné reakcie: agresivitu - odpovedá zneužívaním na zneužívanie, hnev za hnev, v dôsledku toho - konflikty, pokazená nálada, rozstrapkané nervy, zlé vzťahy, v extrémnych prípadoch - to má ešte horšie následky . Druhá možnosť reakcie: pasivita – keď človek uteká pred nebezpečným konfliktom. Môže sa to prejaviť pasívnym tichom, nečinnosťou, opustením miestnosti, kde sa konflikt rozhorieva, vyhýbaním sa negatívnym situáciám alebo osobe, ktorá je pre vás negatívna. Táto možnosť je neagresívna, no prináša psychickú devastáciu, nespokojnosť so sebou samým, poníženie.
Existuje však aj tretia možnosť, ako reagovať na negativitu – asertivita. Rôzni starí mudrci sa vždy držali tohto „zlatého priemeru“, najsprávnejšej reakcie na konfliktné situácie.
Asertívny stav- je to autonómny stav, schopnosť mať vlastný názor, a nie agresívny, ktorý je potrebné brániť, ako bojový kohút, ale pokojné, analytické hodnotenie aktuálnych udalostí alebo ľudí. Byť v asertívnom stave je ťažké na človeka vyvíjať tlak, je ťažké s ním manipulovať. Takýto človek je vnútorne, psychicky stabilný, je nezávislý od hodnotenia iných ľudí, od vonkajších názorov, od štandardných rámcov.
Asertivita je do istej miery oddelená – umožňuje vám pozerať sa na negatívnu situáciu zvonku, a nie ľahostajne či chladne, ale akoby ste sa na javisko pozerali z divadelnej sály, no zároveň nie ste len divákom, ale arbiter, ktory si musi urobit nazor na vzniknutu situaciu situaciu, vase rozhodnutie, dat interne hodnotenie toho, co sa deje. Dôležité je ale nevnucovať ostatným interné hodnotenie toho, čo sa deje, nediktovať svoju vôľu a nedokazovať svoj názor ako jediný správny.
Asertívne osobnostné črty
Je dôležité rozvíjať sa v sebe asertívna zručnosť:
Rýchlo pochopiť negatívnu situáciu;
Analyzujte to;
Vypracujte si vlastný postoj k nej a všetkým zúčastneným – prečo vznikla, kto je jej podnecovateľom, aké sú pravé a vonkajšie príčiny jej vzniku, aké môžu byť dôsledky a čo sa dá v takejto situácii robiť;
Neporušujte psychologické hranice iných ľudí – neútočte, neurážajte a nenadávajte;
Buďte schopní chrániť svoje vlastné psychologické hranice - zostaňte pokojní a vyrovnaní, neberte si urážky osobne, nenechajte sa uraziť, nevpúšťajte hnev niekoho iného hlboko do svojej duše.
Konfucius povedal: "Nikto nemôže byť ponížený, kým sa necíti ponížený". Ruská ľudová múdrosť hovorí: "Nosia vodu pre urazených".
Toto je stereotypné myslenie minulého storočia – že na urážku musíte odpovedať urážkou, úderom, úderom, a že ak neodpoviete, tak ste zbabelec a nemôžete „dovoliť, aby si niekto utieral nohy“ na vás“ atď. Sebaúcta nespočíva v agresívnej odvete, ale v pokojnej, múdrej a vyváženej reakcii na akúkoľvek negativitu. Medzi opicami v stáde nie je skutočný vodca ten, kto sa správa najvzdorovitejšie a najviac kričí a šikanuje, ale ten, kto sedí trochu ďalej, trochu odvrátený, je najpokojnejší a je to on, kto rieši všetky konflikty. .
"Keď sa hodí palica, lev sa pozerá na toho, kto hodil palicu, a pes sa pozerá na palicu samotnú. To je medzi nimi obrovský rozdiel." Rovnako aj asertivita – pri pochopení konfliktu sa pozrite na to, kto a prečo hodil palicu a správne na to reagujte. Asertivita môže pomôcť nasledujúcimi spôsobmi:
Riešenie akýchkoľvek konfliktných situácií, a to ako v pracovnom prostredí, tak aj v domácom či domácom prostredí;
Pochopte svoje vnútorné rozdiely;
Naučte sa vykonávať rôzne, aj nepríjemné práce, prekonávajte časový tlak – bez stresu a paniky;
Zlepšite svoju profesionalitu v práci;
Schopnosť nadviazať a udržiavať vzťahy s rôznymi klientmi;
Nestraťte agresívneho klienta;
Rozvíjajte sebaúctu.
Pozrime sa na niektoré praktické príklady asertivity.
Stojí za to mať na pamäti, že ľudia sú často pomstychtiví, dokonca aj v malých veciach.
Niekedy sa to prejavuje na veľmi hlbokej podvedomej úrovni. Ako sa to dá prekonať? Paradoxná odpoveď: pozitívna až negatívna. Napríklad v kancelárii musíte osloviť zamestnanca a ukázať mu zle vykonanú prácu a požiadať ho, aby ju urobil znova. Reakcia zamestnanca môže byť:
1) agresívny - rozhorčenie „Urobil som všetko dobre“, „vyberajú si ma“, „urob to sám“;
Čo môžete urobiť s asertivitou? Najprv pochopte, prečo tento zamestnanec urobil takú zlú prácu: unavený, chorý, niečo nie je v poriadku doma, je neschopný, je unavený zo svojej práce, je čas ísť na dovolenku atď. Vaša reakcia závisí od toho, akú odpoveď dostanete. Ale v každom prípade sa môže prejaviť niečo pozitívne a nečakané. Napríklad: „Chápem, že si unavený zo všetkého a si unavený, aj ja mám takú náladu, ale bude lepšie, keď skúsime prácu prerobiť“, srdečne poďakuj zamestnancovi „ďakujem, vieš, že som ako hororové filmy“ a vaša správa bola z tohto seriálu“ atď. Neočakávaná odpoveď, dokonca aj so zmyslom pre humor, môže neutralizovať pomstychtivosť. Pomôcť môže aj zapojenie ľudí do spoločnej práce a spoločnej diskusie: „pozrime sa spolu, ako môžeme túto situáciu napraviť“, „najprv sa všetci ukľudnime, dáme si kávu a potom premýšľame, čo môžeme urobiť“ atď.
V každom prípade je dôležité prejaviť pokoj, pochopenie a toleranciu. To platí najmä pre obzvlášť agresívne situácie, v ktorých emócie zúria na hranici a argumenty rozumu sú bezmocné, kým sa človek neupokojí. Existujú školenia o asertivite, rôzne techniky, ktoré sa môžete naučiť. Najdôležitejšia je však vnútorná pozícia, premyslená a rozvinutá, ktorá vám umožní udržať rovnováhu v akejkoľvek životnej situácii a nezničiť psychologické hranice iných ľudí.
Zachovajte pokoj v stresových situáciách
Nahnevať vás môže čokoľvek: vážne problémy, aj tie najnepodstatnejšie maličkosti. Nie je nič zlé na tom, dať priechod emóciám, no v niektorých prípadoch je predsa len lepšie sa zdržať a upokojiť sa. Najmä ak sú emócie negatívne.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dať dokopy a upokojiť sa.
1. Sadnite si, uvoľnite sa, nadýchnite sa. Zatvorte oči a na 30 sekúnd si predstavte studenú bielu vodu, ktorá ako vodopád padá na temeno hlavy a pomaly steká od hlavy až po prsty na nohách. Potom si predstavte, ako všetka voda pomaly steká na podlahu do lievika. Vizualizujte všetko do detailov. Potom sa zhlboka nadýchnite a otvorte oči.
2. Navlhčite si ruky studenou vodou a dotknite sa krku (najskôr jednou rukou, potom oboma). Jemne si krúživými pohybmi šúchajte krk a ramená po dobu 30 sekúnd a postupne zvyšujte tlak prstov. Potom do 30 sekúnd znížte tlak na jemný dotyk. Potom opláchnite krk studenou vodou.
3. Vezmite hustú tkaninu uterák. Dobre ho v rukách vyžmýkajte a z celej sily skrúcajte, akoby ste ho stláčali. Zatnite zuby, pevne zatvorte oči a čo najviac napnite všetky svaly tela (najmä na krku a rukách). Po 25-30 sekundách prudko pustite uterák na zem a uvoľnite svaly.
Pomocou týchto jednoduchých cvičení sa rýchlo spamätáte a upokojíte pred dôležitou udalosťou aj po nepríjemnej hádke. Hlavná vec je pamätať na to, že na svete je len veľmi málo vecí, ktoré skutočne stoja za vaše nervy.
Naučiť sa byť pokojný v akejkoľvek situácii v oceáne života je jednoducho nevyhnutné. Problémy padajú na hlavy obyvateľov planéty Zem ako z rohu hojnosti. Ekológia, politika, sociálne otrasy, ekonomika, psychický stav spoločnosti ako celku a každého jednotlivca jednotlivo – nikde ani náznak stabilizácie situácie.
Nie každý sa môže od každého izolovať vysokým plotom alebo ísť na pustý ostrov – ostrovov a plotov je jednoducho málo, ale snažiť sa stať sebavedomým a vyrovnaným človekom je možné pre každého.
potrebujem to?
Majitelia určitých typov temperamentu spočiatku disponujú touto zručnosťou. Zrodilo sa s nimi a pomáha udržiavať vyrovnanosť vo všetkých situáciách počas celej životnej cesty. Hovoríme o flegmatických ľuďoch, ktorí nemôžu byť nervózni, o týchto nepotopiteľných krížnikoch pokoja a dôvery. Ale po prvé, v prírode nie je toľko čistých typov temperamentu a po druhé, po zvládnutí techník, ako sa naučiť zostať pokojný, môžete to naučiť svoju rodinu a blízkych.Títo predstavitelia spoločnosti by mali ovládať techniky na reguláciu svojho vnútorného stavu:
- ktorí ťažko ovládajú emócie;
- ktorý sa vyhýba zložitým otázkam a zložitým situáciám;
- ktorému lezie na nervy každá maličkosť;
- ktorí sa obávajú nadchádzajúcich ťažkostí, skutočných alebo domnelých;
- ktorý sníva o tom, že bude vždy diskrétnym človekom.
Prečo by si nemal byť nervózny
Možno, dobre, toto školenie o pokoji? Všetci sú nervózni a nejako to prežívajú a niektorým sa zároveň darí vyzerať skvele, budovať si kariéru, obhajovať dizertačné práce, zakladať si rodiny. Nie všetko je však také ružové, existuje veľa dôvodov, prečo by ste nemali byť nervózni.- Ak ste nervózni, stratíte kontrolu nad situáciou a potom, kto vás bude chcieť, vezme holými rukami.
- Ak znervózniete, utrpia rodinné vzťahy vo všetkých vertikálach (manžel – manželka, deti – rodičia atď.).
- Ak budete nervózny, dostanete od svojho okolia niečo ako bumerangový efekt a vaša emócia sa vám vráti, len v dvojnásobnej veľkosti. potrebuješ to?
- Ak ste nervózny, dostanete vazospazmus a všetko, čo nasleduje (migréna, ateroskleróza, mŕtvica).
- Ak znervózniete, vaše telo začne zvyšovať produkciu hormónu kortizolu, ktorý ničí mozgové bunky a dusíkatý rozklad svalov.
Naučiť sa byť pokojný
Predtým, ako začnete ovládať techniky, ktoré vám umožnia zažiť a následne vrátiť tento blažený stav podľa ľubovôle, je vhodné nájsť si obrázok, ktorý vám tento pokoj zosobní a umiestni ho do vášho najbližšieho okolia.Môže to byť tapeta na ploche vášho počítača, nástenný kalendár, plagát na stene zobrazujúci pokojnú krajinu, spiace dieťa, západy a východy slnka, hviezdna obloha, vo všeobecnosti čokoľvek, čo bude pre vás symbolom mieru.
Nasledujúce štyri techniky navrhol francúzsky psychológ E. Pigani, aby umelo navodil a upevnil pocit pokoja.
„Jar of Honey“ - technika na spomalenie pohybov
Musíte si vybrať nejakú rutinnú činnosť, ktorú robíte každý deň „automaticky“, rýchlo a bez rozmýšľania. Môže to byť upratovanie skrine, umývanie riadu, sprchovanie, varenie čaju alebo akýkoľvek iný typ jednoduchej činnosti. Dýchajte pomaly a zhlboka, svoje pohyby musíte čo najviac spomaliť.
Teraz je pozornosť upriamená na každý pohyb, na pocit kontaktu s používaným predmetom. Aby to bolo vierohodnejšie, môžete si predstaviť seba ponoreného v obrovskom pohári medu a ešte viac spomaliť svoje pohyby.
Účelom tohto cvičenia je prestať byť nervózny, rýchlo sa zotaviť v stresových situáciách a cítiť svoju prítomnosť „tu a teraz“ so všetkou ostrosťou.
„Jar of Rice“ - technika na tréning trpezlivosti
Aby ste to dosiahli, musíte spočítať zrná ryže a preniesť ich z jedného pohára do druhého. Prepočítali ste sa? Zapíšte si, koľko ste dostali, a potom urobte všetko v opačnom poradí. Výsledky by, samozrejme, mali byť rovnaké. Ak chcete reptať, nezabudnite, že v budhistickom kláštore by ste boli nútení očíslovať každé zrnko ryže.
„Food Pot“ – vedomé jedenie
Postoj k jedlu v časoch rýchleho občerstvenia a polotovarov, mrazených dezertov a hotových jedál zo supermarketu prešiel oproti začiatku minulého storočia výraznými zmenami. Ľudské telo vtedy aj dnes je však schopné vyslať signál sýtosti do mozgu až 20-30 minút po začatí pôsobenia tráviacich štiav.
Začnite svoje prvé jedlo tým, že budete jesť pomaly, pomaly žuť a pomaly odlamovať kúsky podávaného jedla. Musíte sedieť s rovným chrbtom a rovným krkom, pomaly si dávať príbor k ústam a pokojne jesť. Signály sýtosti sa do mozgu dostanú včas, bude treba menej jedla, zabezpečí sa štíhla postava spolu so schopnosťou nedráždiť sa pri jedle.
„Empty Pot“ - technika počúvania ticha
Každý týždeň si musíte vyhradiť päť (len päť!) minút na počúvanie ticha. Vypnite všetky telefóny, televízory, počítače, stlmte svetlá. Musíte sedieť pohodlne, bez napätia, s rukami v bok. Ľavá ruka spočíva na pravej, palec pravej ruky spočíva na ľavej dlani, netlačí na ňu, ale jednoducho tam leží.
So zatvorenými očami sa musíte sústrediť na vnemy v mieste, kde sa váš prst dotýka dlane. V tejto polohe počúvajte ticho päť minút. Po dvoch mesiacoch sa každý deň konajú stretnutia s tichom. Počas nich môžete myslieť na dobro a zlo. Pocit, ako zachovať pokoj, sa časom upevní, dá sa ľahko vyvolať, aby ste neboli nervózni a vyrovnaní v akejkoľvek konfliktnej situácii.
Ovládanie negatívnych emócií
Zen budhisti veria, že každá negatívna emócia je posolstvom, ktoré je potrebné prečítať a uvoľniť. Negatívne emócie prirovnávajú k ohňu a vode a tvrdia, že je ľahšie zvládnuť požiar, ktorý práve začal, a deravý kohútik, keď problém okamžite začnete riešiť. Ako vždy, toto sa ľahšie povie, ako urobí, ale je tu technológia, ktorá pomáha dať všetko do poriadku.- Urobte si zoznam 14 najčastejšie prežívaných negatívnych emócií (úzkosť, hanba, nenávisť, melanchólia, závisť, odpor atď.).
- Oddeľte tieto emócie od svojho vnútra, napríklad nie „žiarlim“, ale „žiarlim“, nie „som vinný“, ale „cítim sa vinný“, potom postupujte podľa vzoru.
- Pamätajte na najťažší útok hnevu, jeho príčinu, svoje pocity súčasne, fyzické pocity. No, kde je teraz tento hnev?
- Vráťme sa k zoznamu z prvého bodu. Teraz musíme určiť, akú službu slúžili jednotlivé emócie. "Úzkosť ti pomáha byť bdelým." "Rozpaky vám pomôžu prispôsobiť sa cudzím ľuďom."
- Ak v budúcnosti pocítite nárast negativity, skúste určiť, ako môže byť táto emócia užitočná. Teraz, keď si to uvedomíte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa už nestanete jej rukojemníkom.
Na každý stres existuje... antistres
Ak chcete posúdiť mieru stresu vo svojom živote, môžete použiť „škálu sociálnej konformity“ amerických psychológov T. Holmesa a R. Rahe, ktorí hodnotili každú udalosť v živote priemerného človeka na 100-bodovej škále. . Na prvom mieste je úmrtie manžela (100 bodov) a na poslednom mieste sú novoročné sviatky (12 bodov) a menšie porušenie zákona (11 bodov).Súčet bodov slúži na výpočet miery stresu a (pozor!) rizika ochorenia. Nepotrebujeme takéto problémy - aby sme si pomohli a neboli podráždení, budeme robiť „antistresové“ cvičenia.
Poďme predstierať
Cvičenie je účinné pri akejkoľvek úrovni stresu. Musíte predstierať pokoj, vytvára to pocit uvoľnenia a po niekoľkých minútach príde skutočný pokoj. Tu treba byť trochu hercom, presvedčiť sa, že hráš na kľudného človeka. Tajomstvo je v tom, že naše podvedomie vždy berie všetko za nominálnu hodnotu - tým, že vám verilo, ovplyvnilo vonkajší stav.
Usmievajte sa a zívajte
Každá učebnica psychológie uvádza príklad toho, ako pri úsmeve 42 tvárových svalov vysiela signál do nervového systému, čím spúšťa proces regulácie dýchania, uvoľňuje svalové napätie a uvoľňuje „hormóny šťastia“. Funguje to aj s núteným, núteným úsmevom a okamžite. Rovnaký efekt vytvára široké zívnutie, ktoré zabraňuje podráždeniu a prináša uvoľnenie.
Pochopme svet okolo nás
Najlepším liekom na zvýšenie stresu je udržiavať kontakt s vlastným Ja, aby ste to dosiahli, musíte pozorovať, čo sa deje, akoby zvonku, pôsobiť akosi oddelene. Nesmiete stratiť pozornosť a kontrolu nad situáciou; Keď odchádzate z domu, povedzte si: "Odchádzam z domu." Keď umývate riad, povedzte si: "Umývam riad." Keď zapnete počítač, povedzte si: "Zapínam počítač."
Zdá sa vám to príliš primitívne? Ale „všetko dômyselné je jednoduché“, stačí vyskúšať a uistiť sa o účinnosti jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu byť vždy pokojní a nedráždiť sa pre maličkosti.
Na planéte je budhista, ktorý pevne verí v karmu. Nikdy sa netrápi, a keď ho okolie otvorene otravuje, jednoducho sa zásobí popcornom a pripraví sa na sledovanie akčného thrilleru s názvom „Ako sa ti život pomstí“. Nie sme budhisti a je pre nás ťažké dosiahnuť túto úroveň sebaovládania. Ale každý sa môže naučiť zostať pokojný.
Bláznivý rytmus
Človek teraz žije v takom bláznivom rytme, že len ak zostane pokojný, môže robiť správne rozhodnutia. Podľa najnovších štatistík sa počet ľudí v strese každým rokom zvyšuje. Štúdium, práca, každodenné, finančné a rodinné problémy - to všetko negatívne ovplyvňuje nervový systém. V určitom bode sa človek jednoducho pokazí kvôli únave a nahromadeným problémom.
Ako sa teda môžete naučiť zostať v pokoji? Najprv musíte pochopiť, čo znamená byť skutočne pokojný. Nie ľahostajný ani pohŕdavý, ale pokojný.
Schopnosť zostať pokojný sa vzťahuje na schopnosť byť pokojný v akejkoľvek situácii. Pokojný človek nikdy nestráca trpezlivosť a optimizmus, a to ani v tých prípadoch, keď sa nám (ustavične rozčuľujúcim) zdá, že nie je možné kontrolovať, čo sa deje.
V dôsledku prebytku stresu a neustálej nervozity sa človek môže cítiť aj fyzicky chorý, takže pre každého bude užitočné naučiť sa techniky na udržanie pokoja.
Problém kontroly a potláčania
Pomerne často sa ľudia stretávajú s problémom nepochopenia rozdielu medzi potláčaním emócií a kontrolou. Toto zďaleka nie je to isté. Zvyčajne človek začne potláčať emócie po tom, čo ovládli jeho telo. To znamená, že jednoducho nie sú zobrazené, ale skryté niekde hlboko v sebe pred vonkajším prostredím. V tomto prípade negatívna energia nikam nevedie, ale otravuje telo a spôsobuje rôzne choroby.
Ovládanie emócií je niečo iné. Človek sa naučí nepodľahnúť sile stresu, odolávať mu a nedovolí ani najmenšiemu zaváhaniu, aby ho zahnalo do kúta. Vplyv negatívnych emócií trochu pripomína snehovú guľu: ak sa na chvíľu uvoľníte, úplne vás pohltia.
Schopnosť zachovať pokoj v akejkoľvek situácii sa vám preto bude hodiť, ak potrebujete zlepšiť svoj život po všetkých stránkach. Každý z nás si už určite nie raz všimol, že ak pociťujeme nervozitu pred dôležitou udalosťou, všetko mu začne doslova vychádzať z rúk a človek sa z akéhokoľvek dôvodu podráždi. Táto negativita môže rýchlo vyústiť - pre človeka bude mimoriadne ťažké konať a robiť správne rozhodnutia.
Preto, aby ste si vybudovali úspešný a šťastný život, musíte vedieť, ako zostať pokojný v každej situácii. Samozrejme, najprv sa budete musieť snažiť trénovať odolnosť voči stresu, ale potom sa z tejto snahy stane zvyk.
Expresné metódy
Pre tých, ktorých stres zaskočil, expresné metódy, ktoré prinavrátia duševný pokoj, vám pomôžu zostať pokojnými. Ak máte pocit, že pri niečom začínate pociťovať stres a podráždenie, dajte si pauzu a rozptýlite sa niečím cudzím. To pomôže obnoviť rovnováhu. V opačnom prípade sa zvýši napätie a tým sa zvýši aj pravdepodobnosť nervového zrútenia.
Tiež sa okamžite nedeľte o svoje skúsenosti s priateľmi alebo príbuznými. Najprv musíte sami pochopiť situáciu a analyzovať možné príčiny stresu. Pre seba si musíte všimnúť všetky prejavy nervozity, ktoré sa prejavujú na úrovni tela. Človek sa napríklad začervená, začnú sa mu triasť prsty alebo sa mu zvýši tep. Zaznamenaním týchto vlastností bude človek v budúcnosti schopný pochopiť, aký je stresovaný a dať sa dokopy.
Dýchanie, krajina, prijatie
Ako teda zostať pokojný v stresových situáciách? Dôležité je vedieť sa sústrediť na dýchanie. Keď je telo v strese, začína sa aktívne produkovať adrenalín, tento proces narúša rytmus dýchania. Aby ste to dostali späť do starých koľají, musíte použiť dýchacie techniky. Najjednoduchším z nich sú tri hlboké nádychy a výdychy. Toto cvičenie je možné vykonávať ako v čase stresu, tak aj v pokojnom prostredí na relaxáciu.
Čerstvý vzduch pomáha obnoviť odolnosť voči stresu, pretože nasýtenie mozgu kyslíkom pomáha upokojiť sa. Ich prijatie a pochopenie tiež pomáha kontrolovať emócie. Ak sa človek cíti v strese, mal by vyjadriť svoje pocity, formulovať a uznať negatívne emócie. Povedzte napríklad „Som rozzúrený“ alebo „Som úzkostný“.
Podozrievavosť, vizualizácia, idol
Kým je stres vo svojom zárodočnom stave, treba ho dostať pod kontrolu – to je prvé pravidlo odolnosti voči stresu. Ako zostať pokojný? Nedovoľte, aby sa situácia vyhrotila do masívnych rozmerov. Niektorí ľudia sú obzvlášť podozrievaví, nafúknuť muchu do veľkosti slona a trpieť tým nič nestojí. Preto, akonáhle pocítite napätie, musíte okamžite identifikovať jeho zdroj a ak je to možné, zbaviť sa ho.
Vizualizácia môže tiež pomôcť obnoviť pokoj. Môžete si napríklad predstaviť, že problém a všetku negativitu zabalíte do škatule a hodíte do mora. Je pravda, že táto technika je vhodná len pre ľudí s dobrou predstavivosťou.
Môžete si tiež spomenúť na nejakú postavu alebo skutočnú osobu, ktorú možno nazvať stelesnením pokoja, a skúste si predstaviť, ako by sa zachoval v podobnej situácii.
V prvom rade stojí za to použiť objektívnu analýzu situácie. Treba sa na situáciu pozrieť zvonku, ako keby sa to týkalo nejakej inej osoby. Tým, že sa prestaneme emocionálne angažovať v udalostiach, sme schopní robiť rozumné a rozumné rozhodnutia. Ak sú vaše emócie príliš vysoké, musíte sa s niekým porozprávať o tom, čo sa deje. Pre cudzinca bude ľahšie pokojne sa pozrieť na súčasné okolnosti a vidieť správne východisko.
Výživa
Napodiv, zdravá strava pomáha trénovať odolnosť voči stresu a zachovať pokoj v každej situácii. Už dávno je dokázané, že jedlo ovplyvňuje nielen telo, ale aj náladu. Je mylné predpokladať, že káva, cigareta, či veľké dávky múky a sladkostí vám pomôžu upokojiť sa. Naopak, káva (ako každý iný nápoj s obsahom kofeínu) človeka ešte viac podráždi. Cukor je zdrojom glukózy a ten je zase zodpovedný za silu a energiu. Preto konzumáciou obrovského množstva sladkostí v období stresu sa človek stáva vzrušenejším, impulzívnejším a stráca schopnosť uvažovať. Keď ste v strese, konzumácia tmavej čokolády a potravín bohatých na vitamín C môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Ak sa pri neuróze človek doslova nevie nenajesť, môže použiť žuvačky bez cukru.
Práca
Tretím odporúčaním je, že sa netreba vyhýbať fyzickej námahe. Prechádzka, aktívny oddych a pod. vám pomôžu „odpojiť“ sa od problémov Nie je až také dôležité, čo človek presne robí, hlavné je, aby uvoľnil nahromadenú energiu a nesedel zamknutý s myšlienkami.
Fyzická aktivita pomáha telu produkovať endorfíny – hormóny šťastia a tie ako nič iné pomáhajú zvládať stresové situácie.
Humor, odpustenie, zabudnutie
Niekedy sa človek môže stretnúť so situáciou, v ktorej sa bude cítiť vinný a bude sa kvôli tomu trápiť. Aby ste zostali pokojní, musíte si uvedomiť závažnosť svojej chyby a... odpustiť si ju. Neexistuje človek, ktorý by nerobil chyby, vďaka nim môžeme nazbierať životné skúsenosti. Urobili ste niečo zle? Dajte si šancu to napraviť. Na každú situáciu sa treba pozerať pozitívne, pretože všetko, čo sa robí, je k lepšiemu.
Zvýšenie odolnosti voči stresu alebo Ako si zachovať pokoj a efektivitu: rada pre každého
Možno si niekto všimol, že sebavedomí ľudia s vysokým sebavedomím sa menej starajú o maličkosti. Vedia, že situáciu zvládnu. Ak je človek spokojný sám so sebou a cíti sa pokojne, bez ohľadu na to, čo sa okolo neho deje.
Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte najprv akceptovať svoj vzhľad. Človek by sa mal mať rád taký, aký je, preto sa potrebuje častejšie pozerať do zrkadla a dávať si komplimenty.
Nemali by ste zabúdať na svoje úspechy, situácie, keď sa vám podarilo úspešne vyrovnať s ťažkosťami a podobne. Dôležité je nájsť si čas na to, čo máte radi a nestratiť dobrú náladu. Čím je človek pozitívnejší, tým je menej vystresovaný. Preto stojí za to zásobiť sa zoznamom život potvrdzujúcich fráz a opakovať ich každý deň.
Aj keď vo vnútri všetko vrie, musíte aspoň navonok prejaviť pokoj, pomôže to obnoviť vnútornú rovnováhu.
Keď som bol trochu mladší, mal som veľké ciele a túžby a silnú túžbu ich dosiahnuť každý deň môjho života. V tých dňoch bolo mojou najväčšou túžbou žiť každý deň dôstojne a pokojne v duši – byť vyrovnaný a pokojne prechádzať z jednej úlohy do druhej so sústredením a pokojnou, kontrolovanou energiou.
Zdá sa vám všetko jednoduché? Možno nie. Existujú však kroky, ktoré môžeme urobiť, aby sme aspoň častejšie zostali pokojní. Prečo byť pokojný? Sakra, pretože je to fantastický pocit! Hnev a netrpezlivosť trápia naše srdcia, naše duše a naše rodiny. Keď ovládame svoje emócie, zvládneme viac, lepšie komunikujeme a žijeme produktívnejší a zmysluplnejší život.
1. Snažte sa nebyť dramatický
Je veľmi jednoduché zdramatizovať a urobiť z krtincov hory. V akýchkoľvek stresových situáciách, keď sa vás problém týka, nepodľahnite impulzu preháňať to negatívne. Vyhnite sa slovám „vždy“ a „kedy“. Môžete sa cítiť ako Stuart Smalley, ale keď si poviete „To zvládnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnejší ako toto“, môže vám to pomôcť pozrieť sa na problém inak.2. Pred zdieľaním problému premýšľajte.
Nehovorte o svojom probléme, nepíšte o ňom blog ani netweetujte. Nehovorte o tom hneď so svojimi priateľmi; najprv to strávte sami, získate tak čas sa trochu upokojiť. Niekedy sú vám dobre zmýšľajúci priatelia príliš sympatickí. To len prilieva olej do ohňa a ešte viac vás to rozčúli.3. Objavte metafory a vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný.
Tu je to, čo mi pomáha: Snažím sa myslieť na problém ako na uzol. Čím viac panikárim a ťahám za konce, tým je uzol pevnejší. Ale keď sa úplne sústredím, upokojím sa a dokážem povoliť jednu niť.
Pomáha tiež, ak si predstavujete, že konáte pokojne a sústredene. Prestaňte kričať a pohybujte sa čo najpomalšie. Hovorte pomaly a potichu. Staňte sa pokojným a pokojným človekom, ktorého vidíte vo svojich predstavách.
Tu je ďalší trik: Poznáte niekoho, koho možno nazvať bezcitným? Zamyslite sa nad tým, čo by tento človek urobil na vašom mieste.
4. Identifikujte faktory, ktoré vás privádzajú do šialenstva
Existujú určité situácie, pri ktorých sa cítite mimo kontroly? Identifikujte konkrétne faktory – od dennej doby cez zaneprázdnenosť (alebo nudu) až po hladinu cukru v krvi. Strácate nervy, keď je to príliš nahlas – alebo príliš ticho? Poznanie svojich osobných spúšťačov vám pomôže zostať v pokoji počas celého dňa.5. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie.
Spomeňte si na časy, keď ste v ťažkej situácii dokázali úspešne zostať pokojní. Možno to bolo, keď ste chceli kričať na svojho manžela alebo deti, ale potom zazvonil zvonček a vy ste mohli okamžite zmeniť názor. Pamätajte, že to môžete zopakovať tak, že budete vedieť, čo vás dráždi a čo vám môže pomôcť zachovať pokoj.6. Vytvorte pokojné prostredie s relaxačnými rituálmi
Ak vás upokojuje pokojná hudba, využite ju. Ak vás ticho upokojuje, využite ho. Možno si pustíte upokojujúcu inštrumentálnu hudbu, stlmíte svetlá a zapálite vonné sviečky.
Keď vy prísť domov z práce nájdite si pár minút, aby ste umožnili svojej mysli upokojiť sa predtým, ako sa vrhnete do rodinných záležitostí. Sadnite si na pár minút do auta a zhlboka sa nadýchnite. Vyzujte si topánky a vypite pár dúškov vody. Takéto rituály sú mimoriadne upokojujúce pri prechode z jednej činnosti na druhú.
7. Postarajte sa o svoje okamžité potreby
Presvedčte sa dostatok spánku a prijímať dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Najčastejšie sa stávam podráždeným, keď mám nízku hladinu cukru v krvi. Stačí mi však zjesť niečo výživné a cítim sa (relatívne) lepšie.
Skúste tiež cvičenie. Denné cvičenia pomáhajú zmierniť fyzický stres, čo vám zase pomáha ovládať svoje pocity. Ak cítim potrebu, tak namiesto polhodinového behania sa venujem kickboxu. Pomáha to.
Vyhnite sa nadmerná konzumácia cukru A kofeín, A nedehydratujte svoje telo. Vypite veľký pohár vody a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, pokojnejšie a ostražitejšie.
8. Venujte pozornosť duši a duchu
V závislosti od vašich náboženských preferencií, robiť meditáciu alebo sa modliť. Cvičte jogu – alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť nájsť duševný pokoj vám viac ako raz dobre poslúži. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.9. Dajte si pauzu
Namiesto premýšľania o tej istej veci urobte niečo zaujímavé, vzrušujúce alebo kreatívne. Skúste sa zasmiať(alebo sa zasmejte na sebe). Pozrite si komédiu alebo si prečítajte blog, ktorý vás vždy rozosmeje. Keď ste animovaní, je oveľa jednoduchšie zostať pokojný.10. Vezmite si deň voľna
Ak bojujem ako blázon, aby som si nevzal deň voľna, s istotou viem, že to potrebujem. Ak sa dokážem prekonať a stráviť celý deň mimo práce, vždy sa vrátim pokojnejší, sebavedomejší a naplnený novými nápadmi.11. Nezabúdajte dýchať
Keď boli moje deti veľmi malé, pomáhali sme im upokojiť sa tým, že sme ich naučili dýchať z bruška. Stále to funguje – pre nich aj pre mňa. Dýchanie z bránice pomáha okamžite zmierniť napätie a dáva vám pár minút na upokojenie. Často tento čas stačí na posúdenie situácie a opätovné získanie pocitu kontroly.
Pri správnom brušnom dýchaní sa vám bude brucho doslova dvíhať a klesať. Ak chcete cvičiť, položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a sledujte, či sa vám pri nádychu zdvihne ruka. Zadržte dych na niekoľko ráz a pomaly vydýchnite.
12. Zamyslite sa nad citátmi, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.
"Si nebo. Všetko ostatné je len počasie." Pema Chodron
"Pokojná, sústredená myseľ, ktorej cieľom nie je ubližovať druhým, je mocnejšia ako akákoľvek fyzická sila vo vesmíre."
„Nemá zmysel ponáhľať sa so životom. Ak žijem na úteku, potom žijem nesprávne. Môj zvyk ponáhľať sa nepovedie k ničomu dobrému. Umenie žiť je naučiť sa dať všetkému čas. Ak obetujem svoj život kvôli náhleniu, stane sa to nemožné. V konečnom dôsledku prokrastinácia znamená mať čas na premýšľanie. To znamená mať čas na premýšľanie. Bez zhonu sa dostanete všade.“ Carlos Petrini je zakladateľom hnutia „slow food“.
„Jediným najdôležitejším dôvodom, prečo zostať pokojný, je, že pokojní rodičia počujú viac. Zdržanliví, vnímaví rodičia sú tí, ktorých deti stále rozprávajú." Mary Pipher.
„Zachovajte pokoj, vyrovnanosť, vždy sa ovládajte. Potom pochopíte, aké ľahké je byť v mieri sám so sebou.“ Paramahansa Yogananda.
Sebaovládanie je skutočné umenie. Dnes sa cení pozitívne zmýšľajúci človek. Ale aj tí najodolnejší z nás majú svoje zlé chvíle. Čo robiť s pocitmi, ktoré sa zvyčajne nazývajú negatívne, ako sa naučiť ovládať seba a svoje emócie v akejkoľvek situácii?
Verí sa, že proti negativite treba bojovať akýmikoľvek prostriedkami a naopak, pozitívne emócie treba pestovať. Psychológovia majú iný názor: bez smútku nebude radosti. Potláčanie a maskovanie negatívnych emócií je cestou k vážnym psychickým problémom. čo mám robiť? Naučte sa prijímať a vedome riadiť „druhú stranu mince“. Pozrime sa na tajomstvá ovládania tohto umenia na konkrétnych príkladoch.
Ako sa nenechať uraziť ľuďmi a pustiť situáciu z hlavy
Dôvody na rozhorčenie možno nájsť v každom dni svojho života. Stará kamarátka vás nepozvala na návštevu, kamarátka napísala SMS na počesť jej narodenín, no nezavolala. Kolegovia na firemnom večierku ignorovali váš vtip; manžel odmietol jednoduchú žiadosť; známy mi za odvedenú službu nepoďakoval. Tento pocit robí objemný, farebný a bohatý obraz existencie čiernobiely. Všetko vo vašich očiach sa stáva jednoduchým a jasným: tu som, biely a našuchorený, veľkorysý a nesebecký, a tu sú odporní ľudia a rovnaký svet okolo mňa. Čo skrývať, cítiť sa dobre medzi zlými, zažiť spravodlivý hnev voči páchateľovi, reprodukovať vo svojej hlave scénu násilného pokánia, sladké.
Konečný výsledok je však vždy rovnaký – zrazu človek zistí, že dobrovoľný stav obete mu „zožral“ mentálne sily a čas, ktorý mohol využiť s oveľa väčším úžitkom. Našťastie dostať sa z tohto stavu nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať.
Zášť a bolesť v duši
Hlavným nebezpečenstvom pocitu urazenosti je prehrať si rovnakú situáciu v hlave so zameraním na osobnosť páchateľa. To vedie k tomu, že rozhorčenie narastá nad mieru a spôsobuje čoraz viac škody. Dôvod „chodenia v kruhoch“ leží vo vás. Veriac, že nemáte právo byť urazený, že si zaslúžite takéto zaobchádzanie, snažíte sa ukryť pred sebou a ostatnými skutočnosť, že došlo k prehrešku. Opustite tento prístup! Buďte k sebe úprimní, utriedili ste si svoje pocity a povedzte sebe a (aj keď len sebe) vinníkovi nepohodlia: „Som urazený. Uvedomenie si a uznanie dôvodu, ktorý vo vás vyvolal búrku, to zastaví.
Pochopte, odpustite
Prekonanie odporu je nemožné bez „rozhrešenia od hriechov“ pre páchateľa. A to sa dá len tak, že sa postavíte na jeho miesto a pochopíte jeho pohnútky. Pozrite sa na situáciu z druhej strany. Možno bol priestupok spáchaný náhodne a v skutočnosti vás daná osoba nechcela uraziť? Ak je to tak, oplatí sa míňať duševnú silu na nehody?
"Som sám doma"
Predtým, ako našpúlite, premýšľajte o dôsledkoch pre vášho milovaného.
- Po prvé, iní nie sú obzvlášť horliví komunikovať s tými, ktorí sú z akéhokoľvek dôvodu urazení.
- Po druhé, dôvod možno nie je taký vážny. Tak prečo na to strácať svoje drahocenné nervy?
Je to o mne
Čo ak vy sami máte „stigmu v kanóne“? Mohli by ste človeka náhodne vyprovokovať k takejto reakcii alebo klásť príliš vysoké požiadavky. Buďte k sebe úprimní. A pamätajte, že priznanie chýb a lojálnejšia k blížnemu prinesie úľavu aj vám.
Ako sa naučiť zvládať hnev a rozhorčenie
Počas svojho života ste sa s hnevom stretli viackrát alebo dvakrát. Váš. Pri nevhodnom zaobchádzaní môže tento pocit spôsobiť veľa problémov. Ale ak sa naučíte zvládať hnev, môže sa stať pomocníkom a nie nepriateľom, čo vám umožní zlepšiť sa, lepšie porozumieť sebe a motívom svojich činov a motivovať vás k novým úspechom. Preto, ak vás niečo nahnevá, použite krotiteľskú taktiku, aby ste boli považovaní za vyrovnaného človeka a profitovali aj z tej najnepríjemnejšej situácie.
Prestaňte bojovať!
Keď zasiahne pocit, najčastejšie sa človek snaží všetkými prostriedkami upokojiť. márne. V tomto prípade by búrka mala prirodzene ustúpiť. Uvedomte si, že máte právo cítiť sa takto. Prijatie negatívnej reakcie presúva pozornosť k riešeniu problému, šetrí energiu na márny boj so živlami.
Vypustite trochu pary
Ale tak, aby ste nepoškodili seba ani iných: prejdite sa, zavolajte priateľovi, trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a zatvorte oči. Nemenej efektívne je mentálne si predstaviť, ako hádžete hromy a blesky na smrteľníkov. Páči sa vám toto červenavé, takmer explodujúce stvorenie so zdeformovanou tvárou? Potom si predstavte, ako šikovne potláčate hnev a ukazujete zázraky sebadisciplíny. Vizualizácia zabraňuje hnevu, aby sa zmocnil, a pomáha vám vrátiť sa do normálneho stavu.
Uprednostnite zameraním sa na riešenie, nie na problém.
Je ľahké a dokonca príjemné vracať sa znova a znova k tomu, čo vás dráždi, alebo sa sťažovať na dráždivú látku. Ale v skutočnosti to len škodí a bráni vám v rozvoji a zaujatí aktívneho, dospelého postavenia vo vašom vlastnom živote. Namiesto toho sa poučte z minulosti, aby ste mohli byť v budúcnosti kreatívnejší a múdrejší.
Pamätajte, že ste „rozumný človek“
Inými slovami, pozorne si preštudujte všetky spúšťače svojho hnevu, vopred si premyslite všetky „ústupové cesty“. Ak vás napríklad otravuje kolegyňa, ktorá vo svojej kancelárii nahlas a dlho telefonuje, využite jej rozhovory ako prestávku v práci. Len málo ľudí má rád hnev a vďaka predvídaniu výbušných momentov je celkom možné zostať zhromaždený a pokojný.
Ako sa dostať zo skľúčenosti a apatie
Skľúčenosť, apatia... Ukazuje sa, že tieto emócie môžu byť aj prospešné. To všetko je prirodzený proces, ktorý spúšťa telo samo za účelom sebaobrany. Režim, ktorý je úsporný na emócie a aktivitu, vám umožňuje prežiť ťažké chvíle s minimálnym poškodením, aby ste sa v budúcnosti mohli radovať, snívať a dúfať s dvojnásobnou silou. Ten, kto sa dokáže vyrovnať s ťažkým obdobím, je ten, kto ani v tých najkrízovejších chvíľach nezabúda: život je daný len raz. Úprimné odpovede na otázky uvedené nižšie vám to pomôžu pripomenúť. Mimochodom, ako preventívne opatrenie je najlepšie robiť rozhovor každý večer, nielen počas záchvatov melanchólie.
- Čo som sa dnes naučil?
Túto otázku môžu jednoducho nazvať len školáci a tí najzodpovednejší študenti. Ale tí starší si to asi rozmyslia. Prestanete cítiť chuť do života, ak budete každý deň konať podľa nacvičeného, zautomatizovaného scenára. Svoje dojmy si môžete spestriť pravidelným zoznamovaním sa s niečím novým: predtým neznámymi slovami, vedeckými faktami... Nezabudnite na nové fyzické cvičenia – aj vaše telo potrebuje čerstvé dojmy.
- Koľko som toho dnes prežil?
Duševné zdravie by malo byť vždy na prvom mieste vášho zoznamu priorít. Medzitým sa mnohí ľudia správajú horšie ako vlastný mobilný telefón. Sťažujú sa, keď na ňom vidia škrabanec. Utekajú do obchodu a kúpia si na to odolné puzdro. Každú chvíľu zhadzujú veci, aby čo najrýchlejšie nabili „asistenta“. Aby si našli čas pre seba, ich energia by mala byť v lepšom prípade na úrovni 10 %. Nenasledujte taký škodlivý príklad! Urobte si prestávky na dobitie energie. Keďže prestávky si vyžadujú aj najmodernejšie technológie, prečo ste horší ako dokonalé, no nie živé zariadenie?
- Ako som vyvolal pocit u ostatných?
Nie každý si kladie túto otázku. Medzitým prejav jednoduchej pozornosti voči blížnemu dáva pocit hodnoty vlastného života a dáva zmysel každému strávenému dňu.
- Čo ma rozosmialo?
Pre emocionálne zdravie je veľmi dôležité ísť do sveta snov s ľahkým srdcom, bez depresívnych myšlienok. Aby ste to dosiahli, urobte si pravidlo, že svoj deň ukončíte šťastným tónom, aj keď to nedopadlo dobre. Jednoduché, ale pre každého také potrebné veci pomôžu: počúvanie obľúbenej piesne, bozkávanie milovanej osoby, zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré sa počas dňa udiali, mentálne reprodukovanie obzvlášť príjemných spomienok zo života.
- Čo môžem urobiť zajtra lepšie?
Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre perfekcionistov, ktorí si vyčítajú nedostatky a nesprávne výpočty. Každý robí chyby. Oveľa dôležitejšia je reakcia a nie chyby. Koniec koncov, bez ohľadu na to, aké smutné môžu byť zlyhania, sú do určitej miery užitočné, napríklad prinášajú jasnosť. Po nich sa človeku podarí stať sa prezieravejším – zrazu si uvedomí, čo je skutočne potrebné pre ďalší pohyb správnym smerom. Dovoľte si teda „vidieť svetlo“.