Dýchacie cvičenia ráno: pravidlá, výhody a video. Dychové cvičenia na upokojenie nervového systému, uvoľnenie napätia a podporu hlbokého spánku

Druhy dýchania
JOGA
BODYFLEX
DÝCHACÍ SYSTÉM BUTEYKO
REBEFING
VIVATION
HOLONTROPICKÉ DÝCHANIE

Prvá vec, ktorú dieťa po narodení urobí, je zhlboka sa nadýchnuť. Pľúca sa roztiahnu a bábätko vydá prvý plač. To je dobré znamenie, ktoré naznačuje, že dieťa bolo schopné prežiť pôrod a vstupuje do nového života. Potom neprestane dýchať až do svojej smrti. Dýchanie je prirodzený proces. Zhlboka sa nadýchneme čerstvého vzduchu, zadržíme dych, keď sú nepríjemné pachy alebo pod vodou. Napínavé momenty vo filmoch či knihách nás nútia tajiť dych. Alebo sa snažíme pri prvom bozku nedýchať. V bežnom živote však ľudia nevenujú pozornosť tomu, ako dýchajú. Proces pokračuje sám, ako má. Ale správne dýchanie môže priviesť naše telo do harmónie, zbaviť sa obezity, z viacerých chorôb. Toto je celá veda, ktorú sa treba naučiť. Existuje niekoľko dychových praktík. Ak ich zvládnete, môžete sa zbaviť duchovných a fyziologických problémov. Je úžasné, že niečo také prirodzené, ako je dýchanie, dokáže tak zmeniť náš život.

Výhody dychových cvičení

Bez dýchania sa nedá dlho žiť. Naši predkovia tiež korelovali tento proces s dušou. A samotné slovo „dych“ je podobné slovu „duša“. Je to dýchanie, ktoré spája náš duchovný stav s fyzickým stelesnením. Práve dýchanie nám umožňuje pochopiť našu psychiku. Na základe tohto spojenia pomáhajú dosiahnuť harmóniu medzi telom a dušou. Ak sa naučíte správne dýchať, môžete sa zotaviť z mnohých chorôb. Patria sem diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia a sexuálna dysfunkcia. Prirodzene, dýchacie postupy môžu zlepšiť výkonnosť dýchacích orgánov. Ďalšou pozitívnou kvalitou cvičenia je možnosť schudnúť

Druhy dýchania

Na získavanie kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého využívame dýchacie orgány – nosnú dutinu, priedušnicu, priedušky, pľúca atď. Niekedy niektoré orgány plnia funkciu iných, napríklad pri nádche, keď je nos upchatý, vdychujeme vzduch ústami. Aj keď v dýchacom systéme používame rovnaký súbor orgánov, dýchame rozdielne. Dýchanie môže byť:

JOGA

Joga je systém cvičení, ktorý umožňuje človeku naučiť sa ovládať duchovné a fyziologické funkcie tela. Tento systém pracuje s pojmom „prána“. Védy a upanišady, najstaršie hinduistické texty, hovoria o práne. Existuje prána jedla a dýchania, ktorá vám umožňuje zachovať ľudský život. Dychové cvičenia v joge sa nazývajú pránájáma – štvrtý stupeň ashtanga jogy. Pomocou dýchania sa môžete naučiť ovládať pránu.

Technika jogy je zmiešané alebo plné dýchanie. Vyznačuje sa otvorením a ventiláciou pľúc. Dýchacie cvičenie vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

vynikajúce vetranie;
nasýtenie tela kyslíkom;
znížený krvný tlak;
zlepšenie metabolizmu;
obnovenie nervového systému;
posilnenie imunity.

Navyše pri vykonávaní dychovej praxe sa vaše telo naplní životodarnou pránou, získate rovnováhu a harmóniu.

Najprv musíte sedieť so skríženými nohami, tvárou na sever (u žien na juh), zavrieť oči a narovnať chrbát. Ruky sú na kolenách a prsty sú zhromaždené v Jnani mudre. Najprv zhlboka vydýchnite, aby vzduch úplne opustil vaše pľúca. Musíte začať s brušným dýchaním. Ak to chcete urobiť, vystrčte žalúdok. Cítite, ako sa otvára spodná časť pľúc. Potom prichádza stredný dych – hrudník sa dvíha, vzduch napĺňa strednú časť pľúc. Potom zdvihnite ramená a naplňte hornú časť pľúc kyslíkom. V tomto prípade je potrebné žalúdok trochu vtiahnuť. Pri výdychu vám klesnú ramená a hrudník. Samotné dýchanie by malo byť hladké a rovnomerné. Nemali by ste vyvíjať silu a namáhať vnútorné orgány. Vnímajte, ktoré svaly pracujú počas jednotlivých fáz dýchania. Zamerajte sa na pránu, životodarnú energiu, ktorá napĺňa vaše telo pri každom nádychu. Dýchacie cvičenie zahŕňa 3-14 kompletných cyklov nádych-výdych.

DYCHOVÁ GYMNASTIKA A.N

Dychové cvičenia sú súborom cvičení, ktoré môžu bojovať veľa neduhov. Patrí medzi ne bronchiálna astma, kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia centrálneho nervového systému, deformity chrbtice či hrudníka. Strelnikova technika je založená na výmene plynu. Do pľúc sa dostáva väčší objem vzduchu ako zvyčajne, takže sa stimuluje výmena plynov v krvi. Cvičenia zapájajú nielen dýchací systém, ale aj bránicu, hlavu, krk a brucho. Gymnastika zapája celé telo, preto je jej priaznivý účinok taký veľký.

Súbor cvičení Strelnikovej je pomerne rozsiahly. Ako príklad uvedieme tri úvodné cvičenia.

"Dlane"

Dýchanie pripomína tlieskanie rukami. Musíte sa 4 nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Nádych by mal byť hlučný a hlboký a výdych by mal byť nepostrehnuteľný a tichý. Každé 4 nádychy a výdychy je pauza 3-5 sekúnd. Potom sa cvičenie opakuje. Pri vdýchnutí musíte zovrieť ruky v päsť, zatiaľ čo odpočívate, ruky sú spustené. Celkovo by ste mali urobiť 24 cvičení po 4 dychy. Ramená a žalúdok sa nezúčastňujú dýchania. Toto cvičenie môže spôsobiť mierne závraty. Potom by sa pauza medzi prístupmi mala zvýšiť na 10 sekúnd.

Toto cvičenie zahŕňa 8 dychov v rade, bez zastavenia. Po inhaláciách nasleduje krátka prestávka 4-5 sekúnd, po ktorej sa cvičenie opäť opakuje. „Epauletty“ sa vykonávajú stojace, ruky by mali byť pritlačené k žalúdku. Prsty zaťaté v päste. Pri výdychu prudko zatlačte rukami na podlahu bez použitia ramien. Vaše ruky by mali byť úplne narovnané. Počas výdychu sú ruky opäť pritlačené k žalúdku. Cvičenie sa musí opakovať 12-krát po 8 dychov.

"pumpa"

Cvičenie sa musí vykonávať v stoji. Ohýbame sa smerom k podlahe. V strede záklonu sa nadýchnite nosom, ktorý končí spolu so záklonom. Potom sa musíte narovnať, znova sa ohnúť a nadýchnuť sa. Cvičenie sa vykonáva 12-krát s 8 dychmi. Po každej osmičke odpočívajte 4-5 sekúnd.

Gymnastika Strelnikovej zahŕňa aj ďalšie cvičenia, ktoré zahŕňajú nohy, krk a hlavu. Niektoré cviky je potrebné robiť v stoji, iné je možné vykonávať v sede.

majú úžasný vplyv na telo, ale nemali by ste to preháňať. Medzi prístupmi si určite urobte prestávky, inak môže gymnastika len ublížiť.

BODYFLEX Táto technika je pre ženy neuveriteľne atraktívna. Koniec koncov, dovoľuje bez uchyľovania sa k vyčerpávajúcim diétam alebo cvičeniu. Jej autorka Greer Childersová je žena, ktorá po pôrode schudla iba dýchaním. Trvá to len 15 minút denne, ale výhody cvičenia sú oveľa väčšie ako tie z diét a športu. Táto technológia je vhodná pre ženy, ktoré nemajú čas chodiť do posilňovne alebo nemôžu držať diétu. Základom metódy je aeróbne dýchanie a strečing. Pri cvičení je telo nasýtené kyslíkom, ktorý spaľuje tuky, svaly sa napínajú a stávajú elastickými. Bodyflex je určený pre ľudí akéhokoľvek veku. Dýchacie techniky na chudnutie sa najlepšie vykonávajú ráno, ale kedykoľvek to bude stačiť. Hlavná vec je 2 hodiny po jedle.

Bodyflex zahŕňa niekoľko cvikov, z ktorých každý vám umožní bojovať s nadváhou, ochabnutou pokožkou či vráskami. Technika dýchania sa vykonáva v určitej polohe – ako keby ste sa chystali sadnúť si na stoličku. Panvu treba stiahnuť dozadu, chodidlá na šírku ramien, zohnúť sa a položiť ruky na boky. Potom pomaly vydýchneme ústami a rýchlo a prudko sa nadýchneme nosom. Potom musí byť vzduch násilne vytlačený z pľúc, čím sa napína bránica. Potom nasajeme žalúdok a napočítame si do 10. Teraz sa môžeme nadýchnuť.

V kombinácii so strečingom a cvičením na svaloch tváre sa dosiahne neuveriteľný efekt. Centimetre sa zmenšujú a telo sa stáva elastickým a pružným.

DÝCHACÍ SYSTÉM BUTEYKO

Novosibirský lekár Konstantin Buteyko používa úplne inú techniku. Choroby podľa jeho výskumov nevznikajú pre nedostatok kyslíka v tele, ale pre jeho nadbytok. Príliš rýchlo uvoľňujeme oxid uhličitý, ktorý považujeme za škodlivý, a tak vznikajú choroby. Podľa Buteyka si treba nacvičiť plytké dýchanie. Jeho metóda vám umožňuje zbaviť sa bronchiálnej astmy, cukrovky, srdcových chorôb a metabolických porúch.

Gymnastika sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Ak si chcete predpísať cvičenia, musíte podstúpiť vyšetrenie funkcie pľúc, zmerať pulz a vypočítať si kontrolnú pauzu. To posledné predstavuje čas od nádychu po následnú túžbu nadýchnuť sa. Normálna kontrolná pauza je 60 sekúnd alebo viac. Ďalším dôvodom na vykonávanie cvikov pod lekárskym dohľadom je očistná reakcia. Človek sa môže cítiť zle, sprevádza ho horúčka, vracanie a bolesť. Buteyko však žiada, aby sa tento efekt považoval za normu. Aj keď moderní vedci nesúhlasia. Niektorí veria, že táto technika je nebezpečná pre dýchacie centrum, ale britskí vedci považujú plytké dýchanie za efektívne a efektívne.

TROJFÁZOVÝ DÝCHACÍ SYSTÉM LEO KOFLER

Leo Kofler je operný spevák. Svoju techniku rozvinul koncom 19. storočia. Potom Kofler trpel tuberkulózou, kvôli ktorej odišiel z javiska. Aby sa Kofler vrátil k tomu, čo miloval, vyvinul sa súbor dychových cvičení, čo mu umožnilo zbaviť sa tuberkulózy. Jeho trojfázový dýchací systém umožňuje zotaviť sa nielen z konzumácie, ale aj z iných pľúcnych ochorení. Táto technika bola doplnená, po čom dostala názov metóda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Základom dýchacieho systému je tréning dýchacieho prístroja.

Trojfázové dýchanie začína výdychom. Vzduch odchádza z pľúc len do polovice, potom nasleduje pauza. Pauza musí byť dodržaná, kým telo nemá chuť sa nadýchnuť. Potom sa nadýchnite nosom a vydýchnite. Medzi nádychom a výdychom nie je žiadna prestávka. Cvičenia by sa mali vykonávať v stoji s rovným chrbtom.

Tento komplex pomáha trénovať rovnomerný výdych. Metóda Kofler-Lobanova-Lukyanova tiež zahŕňa odstránenie nosových zvukov, rozvoj svalov hltanu a ekonomický výdych. Systém vám umožňuje rozšíriť kapacitu pľúc, naučiť sa spievať alebo hovoriť pri vykonávaní rytmických pohybov. To platí najmä pre spevákov, ktorí musia počas vystúpení tancovať a spievať súčasne. Táto technika vám tiež umožňuje vyrovnať sa s pľúcnymi ochoreniami.

REBEFING

Američan Leonard Orr vytvoril techniku, ktorá vám umožňuje zbaviť sa negatívnych myšlienok. Samotný výraz „rebirthing“ pochádza z anglického „rebirthing“, čo znamená „znovuzrodenie“. Podľa Orra človek prežíva pôrodnú traumu, ktorá sa ukladá v podvedomí a negatívne ovplyvňuje jeho ďalší život. S pomocou dýchania Orr navrhuje zbaviť sa tejto traumy, ako aj negatívnych udalostí, ktoré na nás majú drvivý vplyv. Rebirthing je hlbšia metóda, ktorá zahŕňa nielen dýchacie techniky, ale aj filozofiu a pozitívny prístup. Ale táto technika je kontroverzná, pretože stále neexistujú žiadne štúdie potvrdzujúce jej účinnosť.

Cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom odborníka, ale potom, keď sa človek naučí správne dýchať, môžete ich robiť sami. Táto dýchacia technika pre relaxáciu kombinuje frekvenciu a hĺbku dýchania, pričom každé cvičenie zodpovedá rôznym psychickým stavom. Napríklad pomalé hlboké dýchanie je navrhnuté tak, aby znížilo negatívne emócie a umožnilo telu a psychike relaxovať. A rýchle, plytké dýchanie rozbije všetky zážitky, aby ste sa ich mohli rýchlo zbaviť. Cvičenia by sa mali vykonávať pri špeciálnej hudbe, ktorá by sa mala naladiť pozitívne.

VIVATION

Techniku znovuzrodenia zdokonalili Jim Lenard a Phil Louth. Verili tiež, že človek by sa mal oslobodiť od negatívnych skúseností. Zároveň mu však musíte pomôcť vyrovnať sa so zážitkami, ktoré sa objavia pri dychových cvičeniach. Anglické slovo „vivation“ má latinský koreň „viva“. Viva znamená „život“. Táto technika zahŕňa pokojný a voľný cyklus nádychu a výdychu, medzi ktorými nie je žiadna prestávka. Ak sa nadýchnete ústami, potom ústami vydýchnete. Ak sa človek nadýchne nosom, potom by mal vydychovať rovnakým spôsobom. Vivácia zahŕňa tri triedy dýchania – hlboké pomalé, hlboké rýchle a plytké rýchle. Táto technika umožňuje človeku realizovať sa v pokoji so svojimi pocitmi a dosiahnuť harmóniu. Celkovo atmosféra obsahuje 5 prvkov:

HOLONTROPICKÉ DÝCHANIE

Metódu vyvinuli Stanislav a Christina Grofovi v 70. rokoch minulého storočia. Ich objav súvisel so zákazom LSD a v tom čase bola veľká časť Stanislavových výskumov založená na rozširovaní vedomia. Holotropné dýchanie je plytké dýchanie. V dôsledku toho sa z krvi vyplavuje oxid uhličitý, čo spôsobuje zúženie krvných ciev v mozgu. To prispieva k vzniku halucinácií a spomienok z minulosti. Vďaka tomu je človek schopný prejsť na transpersonálnu úroveň. Holotropné dýchanie bolo široko kritizované kvôli potenciálu smrti mozgových buniek počas cvičenia. Samotné dýchanie nemá jasné inštrukcie – je častejšie ako normálne dýchanie a povrchnejšie. Technika sa vykonáva vo dvojiciach - jeden dýcha a druhý pôsobí ako sediaci. Počas holotropného dýchania sa ozýva špecifická hudba, určený na prechod na transpersonálnu úroveň. Jedno sedenie trvá približne dve hodiny.

DÝCHACÍ SYSTÉM PODĽA Y.I. PERSHIN

Základom Pershinovej metódy sú vylepšené metódy Koflera, Buteyka a Strelnikovej. Dýchací systém vám umožňuje nasýtiť vnútorné orgány kyslíkom, pretože Množstvo oxidu uhličitého v krvi sa zvyšuje. Táto technika pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, alergií, toxínov, bojuje proti radikulitíde, srdcovým chorobám a nadmernej hmotnosti. Dýchanie podľa Pershina by malo byť plytké; medzi výdychom a vdýchnutím sa urobí pauza, čo vám umožní zvýšiť objem oxidu uhličitého v krvi. Výdychy a inhalácie sa vykonávajú cez nos. Systém zahŕňa cvičenia pre rôzne oblasti – oblasť genitálií, oblasť chrbtice, krčná oblasť atď. Súbor cvikov je pomerne veľký.

veľa dýchacie techniky zmodernizovať alebo zopakovať existujúce. Napríklad Bulanovova metóda berie ako základ systém Buteyko, ale robí ho pevnejším. Pauza medzi výdychom a nádychom je taká dlhá, ako človek vydrží, blízka uduseniu. Metóda E.V. Streltsova je založená na jogovom dýchaní. Značná časť cvičení sa vykonáva len pod dohľadom špecialistov, inak môžu byť dýchacie praktiky škodlivé.

Všeobecné princípy dychových cvičení

Ak ste sa rozhodli pre systém, ktorý môžete vykonávať samostatne, potom by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel, aby boli cvičenia účinné.

Správne dýchanie robí naozaj zázraky. Pred výberom súboru dychových cvičení pre seba by ste sa však mali poradiť s odborníkom. Môže existovať špecifická technika, ktorá vám vyhovuje. Nebuďte skeptickí voči dychovým cvičeniam. Táto technika je známa už od staroveku, skutočne vám umožňuje zbaviť sa duševných a fyzických ochorení. Hlavná vec je kompetentný prístup.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

O tom, že dýchanie je základ života, asi našich čitateľov presviedčať netreba. Nedostatok kyslíka v krvi vedie k metabolickým poruchám vo všetkých telesných systémoch a následne k chorobe až smrti. Zdraviu najviac prospieva, keď sa dýchanie spojí s fyzickou aktivitou, preto sú najlepšie dychové cvičenia aeróbne cvičenia. Existujú však aj špeciálne dychové cvičenia (systémy jogy, Strelnikova, Buteyko atď.).

Väčšina netrénovaných ľudí dýcha plytko a plytko. Pri tomto dýchaní „pracuje“ iba horná časť pľúc a krv je slabo obohatená kyslíkom, a keďže všetky orgány sú pre metabolizmus závislé od krvi, trpí tým celé telo. Aby sme to nejako kompenzovali, nedobrovoľne zvyšujeme dýchanie. Podľa učenia jogínov je každému človeku od prírody dané určité množstvo dychu. Tí, ktorí často dýchajú, umierajú skôr, a naopak, pomalé, hlboké dýchanie predlžuje život. Preto by podľa učenia jogínov malo byť správne dýchanie plné (hlboké a rytmické). Presne takto dýchali naši vzdialení predkovia, kým výhody civilizácie nezmenili povahu ľudského života.

Samozrejme, nie je možné neustále kontrolovať svoje dýchanie, ale niekedy, aspoň raz denne (najlepšie trikrát denne), pol hodiny pred jedlom, je určite užitočné sa zhlboka nadýchnuť. Toto cvičenie robte najskôr jednu minútu, postupne ich zvyšujte na päť. Najdôležitejšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať, je dýchať iba nosom. Príroda vybavila nos všetkým potrebným, aby sa do tela nedostal prach, ani príliš studený vzduch, ani jedovaté plyny bez zápachu. Ústa nie sú na tieto účely vhodné.

Úplné jogínske dýchanie zahŕňa:

Horné dýchanie sa vykonáva zdvihnutím ramien a kľúčnych kostí (takto dýcha väčšina žien). Vzduch vstupuje iba do hornej časti pľúc.

Stredné dýchanie – stredná časť pľúc je naplnená vzduchom.

Hlboké alebo brušné dýchanie nastáva v dôsledku skutočnosti, že bránica (svalová priečka, ktorá oddeľuje brušnú dutinu od hrudníka) sa pohybuje nadol a vyčnieva brucho. Vzduch vstupuje do spodnej časti pľúc. Hlboké dýchanie je nemožné, ak je žalúdok pevne zviazaný opaskom.

Začnime teda naplno dýchať jogínom. Postavte sa alebo si sadnite rovno, pokojne vydýchnite a začnite pomaly vdychovať nasledovne. Najprv znížte bránicu a vystrčte žalúdok (môžete naň položiť dlaň, aby ste ovládali pohyb žalúdka). Výsledkom je, že vzduch naplní spodnú časť pľúc. Teraz naplňte strednú časť pľúc vzduchom. Aby ste to urobili, roztiahnite spodné rebrá a strednú časť hrudníka. Nakoniec roztiahnite horné rebrá, vyklenite hrudník, zdvihnite kľúčne kosti a mierne vtiahnite brucho, aby bránica podopierala pľúca. Inhalácia je dokončená. Je dôležité, aby sa nevykonával ako tri samostatné pohyby, ale aby každá fáza plynule prešla do ďalšej.

Teraz môžete začať vydychovať. Najprv vtiahnite brucho, potom stlačte hrudník a nakoniec spustite ramená. Pohyby by mali byť plynulé, bez napätia.

Hlboké dýchanie zaisťuje úplnú ventiláciu pľúc, chráni pred tuberkulózou a inými pľúcami a prechladnutím. Aby ste sa zbavili triašky, dýchajte niekoľko minút podľa jogínskej metódy. Plné dýchanie výrazne obohacuje krv o kyslík, zvyšuje odolnosť organizmu, stimuluje metabolizmus a priaznivo pôsobí na žľazy s vnútorným vylučovaním, čím posilňuje, omladzuje a tonizuje celé telo. Pomalé, hlboké dýchanie je silnou zbraňou proti stresu a pomáha telu relaxovať. Keď sa vzduch dostane do dolnej časti pľúc, kde prebieha výmena kyslíka najintenzívnejšie, spomalí sa tep, zníži sa krvný tlak, uvoľnia sa svaly, vymiznú pocity úzkosti, ustúpi napätie. Okrem iného, keď dýchate naplno, bránica a brušné steny sa sťahujú a masírujú brušné orgány, čím sa podporuje prietok krvi.

Na upokojenie nervového systému a obnovenie sily používajú jogíni zadržiavanie dychu. Toto cvičenie sa vykonáva v stoji, v sede alebo v ľahu. Nadýchnite sa nosom, akoby na plný nádych (počítajte do 8), zadržte dych na 8-32 sekúnd (pauzu postupne zvyšujte), vydýchnite akoby na plný nádych (počítajte do 8). Vykonajte toto cvičenie dvakrát až trikrát denne.

Ak máte nízky krvný tlak a bolí vás hlava, môžete bolesť zmierniť alebo zmierniť nasledujúcim cvičením. Postavte sa rovno, prsty na nohách a päty k sebe, ruky voľne visia dole. Po výdychu sa nadýchnite ako pri plnom jogínskom dýchaní. Pevne si zatvorte uši palcami a prostredníkmi si pritlačte krídla nosa. Nafúknite líca, sklopte bradu k hrudníku, zatvorte oči, položte ukazováky na viečka. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Potom zdvihnite hlavu, odstráňte prsty z očných viečok a krídel nosa a pomaly vydýchnite nosom, akoby ste z plných dychov. Potom odstráňte palce z uší a spustite ruky. A okamžite pocítite úľavu.

Komentár k článku "Dychové cvičenia"

Dychové cvičenia. Dievčatá, prosím, povedzte mi, ako správne dýchať počas kontrakcií? Najnepríjemnejšie je, že pri prvom tehotenstve som si osvojila toto dýchacie cvičenie Fyzická aktivita počas tehotenstva: gymnastika a cvičenia pre všetky trimestre.

Diskusia

pri kontrakciách alebo tlačení? Počas kontrakcií platí jedno pravidlo: relaxácia. Preto zvyčajne hovoria: „uvoľnené ústa znamenajú uvoľnenú maternicu“. môj manžel si to zapamätal ako mantru a uistil sa, že som počas pôrodu relaxovala. kontrakcia musí byť plne akceptovaná - na to sa musíte počas kontrakcie čo najviac uvoľniť, takže dýchanie by malo byť voľné a hlboké, mierne pomalé, nádych nosom, výdych ústami. musíte úplne vydýchnuť, „na dno“. Veľmi mi pomohla technika z kurzu: keď si predstavíte, ako sa s každým výdychom uvoľníte natoľko, že dáte dieťaťu možnosť posúvať sa pôrodnými cestami nižšie a nižšie. a pri výdychu som si predstavoval, ako mi gravitácia pomáha vydýchnuť - uvoľniť. alebo si predstavuješ seba na nejakom krásnom mieste - pre mňa je to more a predstavoval som si, ako mnou prechádza kontrakcia ako vlna. Tento stav odpútania a uvoľnenia, ktorý sa v boji vyžaduje, treba trénovať.

ale musíš naozaj tvrdo pracovať. dýchajú tam inak. prerušovane, silne, v prípade potreby brzdí úsilie. 2 nádychy - 2 výdychy, prudko. alebo 3 postupné prudké nádychy - 1 silný ostrý výdych. Pamätám si, že to bolo výhodné pre 2x2. a potom zatlačia pri zadržaní dychu, nadýchnu sa a vtlačia vzduch do seba - zatlač.

Myslím, že som si nič nepoplietla :)

Výchova dieťaťa od 7 do 10 rokov: škola, vzťahy so spolužiakmi, rodičmi a učiteľmi, zdravie, mimoškolské aktivity, záľuby. Ako prestať dýchať ústami. Po niekoľkých rokoch problémov s adenoidmi moja dcéra úplne prešla na dýchanie ústami.

Diskusia

Zistite si to na klinike alebo len hľadajte, kde sa to dá – existujú prístroje BFB “Dýchanie”, ktoré opravujú dýchanie, procedúra je zábavná :-) Tam sú senzory pripevnené na hrudník a správne dýchanie je zobrazené na monitor v kreslenej podobe. Môj manžel chodil na takéto procedúry

Nemám sa čím chváliť Na túto tému bojujem s dcérou už šesť rokov. Nič nepomohlo. A presviedčali, pripomínali a strašili, že im budú musieť vybrať mandle kvôli dýchaniu ústami a trestali...
ALE. Dúfam, že stále dýcha nosom a ústa má jednoducho otvorené. Ale ak vaša dcéra dýcha ústami, potom je to zlé. Hľadajte spôsoby.

„Spočiatku sa dychové cvičenia zdajú byť pre deti jedným z najťažších, ale pravidelným tréningom je hĺbkové a pomalé Zdravie dieťaťa, choroby a liečba, klinika, nemocnica, lekár, očkovanie Má niekto súbor cvičení Buteyko?

Diskusia

Všetkým vám veľmi pekne ďakujem! poviem im to.

Tu je to, čo som vykopal. Naozaj neviem, či je to Buteyko alebo kto.
Dychové cvičenia

„Spočiatku sa dychové cvičenia zdajú byť pre deti jedným z najťažších, ale pravidelným tréningom je hlboké a pomalé dýchanie prirodzené, regulované na nevedomej úrovni, čo časom vedie k zvýšeniu kapacity pľúc, zlepšeniu krvného obehu, celkovému zdravotnému stavu. a pohodu.

1. V ľahu na podlahe si dieťa položí ruky na brucho. Pomalým a hlbokým nádychom sa vám nafúkne žalúdok, pričom si predstavíte, že sa vám v žalúdku nafukuje balón. Zadrží dych na 5 sekúnd. Pomaly vydýchne, žalúdok sa vyfúkne. Zadrží dych na 5 sekúnd. Vykonáva sa 5-6 krát za sebou.

2. Východisková poloha - ležať na podlahe, nohy spolu, ruky v bok. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, dotýkajte sa podlahy a pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Súčasne s výdychom dieťa hovorí „Vni-i-i-z“. Keď dieťa zvládne toto cvičenie, rozprávanie sa zruší.

3. Východisková poloha - sedenie na podlahe, nohy prekrížené (možnosti: sedenie na kolenách alebo na pätách, nohy spolu). Chrbát je rovný. S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu a s výdychom ich spustite na zem pred seba, mierne sa pokrčte v trupe.

4. Východisková poloha - to isté. Paže vystreté nad hlavu. Pri výdychu sa dieťa predkloní, dosiahne ruky a čelo k podlahe a pri nádychu sa narovná a vráti sa do pôvodnej polohy.

5. I.p. - To isté. Rovné ruky sú natiahnuté dopredu alebo do strán na úrovni ramien, dlane smerujú nadol. S nádychom sa ľavá ruka dvíha hore, pravá klesá dole. Výdych – ľavá ruka dole, pravá hore.

6. Cvičenie plavcov. I.p. - sedenie na kolenách a pätách, chrbát rovný. Horná časť tela napodobňuje kraulového plavca. Ruky striedavo robia „ťahy“, nádych s 90% otočením hlavy, výdych na tri ťahy pažami, hlavu rovno.

7. Dieťa, ktoré sedí v rovnakej polohe, roztiahne ruky do strán, zovrie ruky do pästí a stiahne palec. Pri nádychu sa palec dvíha hore, pri pomalom výdychu sa prst postupne posúva nadol.

8. Dýchanie len jednou (ľavou, potom pravou) nosovou dierkou.

9. V sede so spustenými rukami sa dieťa rýchlo nadýchne, vytiahne ruky do podpazušia, dlane nahor. Potom pomaly s výdychom spustí ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol.

10. Zadržanie dychu. Dieťa sa zhlboka nadýchne a zadrží dych tak dlho, ako len môže. Počas skupinovej korekcie môžete zaviesť prvok súťaženia. Po zvládnutí všetkých vyššie uvedených cvičení ich môžete skomplikovať zavedením ďalších pohybov (prstové cvičenia, okulomotorické cvičenia atď.). V záverečnej fáze korekcie sa dychové cvičenia vykonávajú v stoji.“

Viac dychových cvičení. Dychové cvičenia. "Trubkár". Zdraviu najviac prospieva, keď sa dýchanie spojí s fyzickou aktivitou, preto sú najlepšie dychové cvičenia aeróbne cvičenia.

Keď je človek veľmi znepokojený, povedia mu: „zhlboka dýchaj“. V období silného stresu sa procesy vyskytujúce sa v tele začínajú zrýchľovať, takže potrebuje viac kyslíka. Alebo naopak, v situáciách, keď je človek v nervóznom, napätom stave, ktorý si vyžaduje zvýšenú pozornosť, sa dýchanie spomaľuje a stáva sa vzácnym. Napríklad pri sledovaní vzrušujúceho cirkusového triku je publikum v stave, ktorý sa zvyčajne opisuje ako „sledovanie so zatajeným dychom“. Tento vzťah medzi psychikou a dýchaním umožňuje používanie pravidelných dychových cvičení na upokojenie nervov. Ľudia, ktorí ovládajú správne dýchacie techniky, majú schopnosť ovládať svoju náladu, duševný stav a uvoľniť nervový systém.

Aké dýchanie sa používa na relaxáciu?
Základné dýchacie techniky
Pravidlá vykonávania dychových cvičení
Jednoduché dychové cvičenia
Cvičenie na upokojenie nervového systému
Dýchanie na uvoľnenie a vyčistenie mysle
Dychové cvičenia na spánok

Aké dýchanie sa používa na relaxáciu?

Akékoľvek dychové cvičenia na upokojenie nervového systému dospelého človeka sú založené na nastavení prísneho rytmu. Koniec koncov, je dôležité pochopiť, že účinok dychových cvičení na telo závisí od sily a frekvencie nádychov, ich hĺbky a dĺžky zadržania dychu. Ak dýchate plytko, príliš často, potom sa do pľúc dostanú malé časti kyslíka a upokojujúci účinok sa nedosiahne. Navyše bude stimulovaný nervový systém, čo spôsobí zvýšenie jeho aktivity.

Preto sú akékoľvek dychové cvičenia založené na meranom a hlbokom dýchaní. V tomto prípade sú pľúca naplnené vzduchom, čo vedie k obohateniu všetkých telesných tkanív kyslíkom, vďaka čomu sa krvný tlak normalizuje, svalové kŕče sa uvoľňujú, mozog začína lepšie pracovať a nervový systém sa uvoľňuje.

Základné dýchacie techniky

V dychových cvičeniach existujú 4 typy dýchania:

naplnenie horných častí pľúc kyslíkom pri inhaláciách vykonávaných pohybmi kľúčnych kostí;
hrudné dýchanie, keď sa rebrá otvárajú a sťahujú;
brušné dýchanie pomocou brušných svalov, vďaka čomu sa bránica začne pohybovať, vnútorné orgány sa masírujú a okysličujú;
vlnová metóda dýchania, pri ktorej sa postupne používajú tri metódy dýchania opísané vyššie.

Tieto dýchacie metódy sú základné a na ich základe boli vynájdené ďalšie dýchacie techniky, ktoré sa používajú na posilnenie a upokojenie nervov.

Pravidlá vykonávania dychových cvičení

Pri výbere upokojujúcich dychových pohybov sa musíte naučiť najdôležitejšie pravidlá pre akúkoľvek techniku, ktorých nedodržanie prinesie všetko vaše úsilie do odpadu:

Akékoľvek dychové cvičenia na upokojenie nervového systému by sa mali vykonávať v ležiacej alebo stojacej polohe, v ktorej je chrbát úplne rovný.
Najlepšie je robiť cvičenia so zatvorenými očami, meditovať a predstavovať si príjemné obrázky a obrazy.
Musíte sa plne sústrediť na proces dýchania, najprv ho budete musieť vedome ovládať. Postupne bude potrebné vedomé ovládanie nádychu a výdychu, no stále sa budete musieť sústrediť na samotný proces dýchania.
Myseľ by sa mala oslobodiť od akýchkoľvek negatívnych myšlienok a všetky svaly by mali byť úplne uvoľnené. Uvoľňovanie svalov by sa malo vykonávať postupne – od špičiek prstov na nohách a ďalej po tele, pričom osobitnú pozornosť treba venovať tvári, krku a ramenám, kde sú svaly najviac napäté.
Upokojujúce cvičenia je potrebné opakovať 5-10 krát, ale nepreťažujte sa. Pred prechodom na ďalšie cvičenie musíte chvíľu počkať, aby telo malo čas sa prispôsobiť.
Pri nádychu si musíte predstaviť, ako je telo spolu s kyslíkom naplnené pokojom a čistou energiou. Pri výdychu si musíte predstaviť, ako sa nahromadené napätie „vytláča“ z tela.

Počas dychových cvičení je tiež užitočné opakovať si postoje ako „ukľudňujem sa“, „som pokojný“, „relaxujem“ atď. Takéto formulácie by nemali obsahovať negatívne častice „nie“ a jednoducho negatívny obsah ( „Nebojím sa“) a formy budúceho času („čoskoro sa upokojím“).

Jednoduché dychové cvičenia

Prvé dychové cvičenia sú založené na nazálnom dýchaní, ktoré musia začať s úplným výdychom s použitím komplexného dýchania.

Brušné dýchanie. Brucho sa pri hlbokom nádychu nafúkne a pri pomalom výdychu klesá. Trvanie inhalácie je 3-4 sekundy, po ktorých musíte na niekoľko sekúnd zadržať dych a potom vydychovať na 4-5 sekúnd. Interval medzi dýchaním je 2-3 sekundy.
Dýchanie cez hrudník. Nádych – rebrá sa na 3-4 sekundy „otvoria“, potom na 2 sekundy zadržte dych. Potom vydýchnite, hrudník sa „stlačí“ na 4-5 sekúnd. Potom prestávka na 2-3 sekundy a cvičenie sa opakuje.
Klavikulárne dýchanie, pri ktorom sa kľúčne kosti dvíhajú pri nádychu a znižujú pri výdychu. Intervaly a trvanie cvičenia sú rovnaké.
Vlnové dýchanie, pri ktorom sa nádych začína z brucha, potom pokračuje cez hrudník a končí pri kľúčnych kostiach. Výdych nastáva v opačnom smere. Záverečná fáza by sa mala vykonávať obzvlášť merane.

Cvičenie na upokojenie nervového systému

V každodennom živote často môžete počuť pomerne bežnú frázu: "Všetky choroby pochádzajú z nervov." Stav nervového systému má totiž úzky vzťah so zdravotným stavom. A medzi tými ľuďmi, ktorí nevedia, ako ovládať svoje nervy, sú veľmi často ľudia s hypertenziou, vredmi a srdcovými pacientmi.

Cvičenie č.1

Toto cvičenie na uvoľnenie stresu môžete vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorá vám vyhovuje – v sede alebo v stoji. Najprv sa musíte zhlboka nadýchnuť. Potom musíte zadržať dych, mentálne si predstaviť kruh a pomaly ho vydýchnuť. Týmto spôsobom vydýchnite ďalšie tri kruhy a potom si predstavte štvorec a dvakrát ho v duchu vydýchnite.

Cvičenie č.2

Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Je potrebné nastoliť rytmické, pokojné dýchanie a predstavovať si, že pri každom nádychu sú vaše pľúca naplnené vitalitou a pri výdychu sa šíri do všetkých častí tela.

Cvičenie č.3

Podľa mnohých odborníkov zívanie pomáha naplniť krv kyslíkom a zbaviť ju prebytočného oxidu uhličitého. Počas zívania tiež dochádza k napätiu svalov úst, tváre a krku, čo vedie k zrýchleniu prietoku krvi v cievach mozgu. Zívanie pomáha zlepšovať prísun krvi do pľúc a vytláčať krv z pečene, čím zvyšuje telesný tonus a vytvára impulzy pozitívnych emócií.

Tieto pozitívne vlastnosti zívnutia využívajú Japonci, ktorí pracujú v elektrotechnickom priemysle – každú pol hodinu robia dychové cvičenia, ktoré výrazne pomáhajú pri napätí. Spoločne sa odtrhnú od práce na krátku prestávku, aby mali organizované zívanie ako skupina, a potom sa vrátia do práce.

Zdravé zívanie musí byť správne: musí sa to robiť so zatvorenými očami a čo najviac otvorenými ústami. Ústna dutina by mala byť napätá. V tejto polohe sa pokúste vysloviť zvuk „oo-oo-oo-oo“ nízko a natiahnuto a predstavte si, že sa vám v ústach vytvára dutina, ktorá klesá.

Pri zívaní by ste si mali natiahnuť celé telo. Aby bolo cvičenie ešte efektívnejšie, môžete ho robiť s úsmevom. Je známe, že úsmev prispieva k vytvoreniu pozitívneho emocionálneho impulzu a dokonale uvoľňuje svaly tváre.

Cvičenie #4

Ak musíte prejsť psychicky stresujúcou situáciou, potom sa v záujme zachovania pokoja, sebadôvery a vedomého ovládania situácie odporúča vykonať toto cvičenie. Predstavte si, že vo vašom tele je na úrovni hrudníka silný tlak. Krátky a energicky sa nadýchnite, zreteľne pociťujte prítomnosť tohto tlaku v hrudi, jeho silu a ťažkosť. Potom urobte pomalé, dlhé výdychy, predstavujte si, že váha klesá a vytláča z tela emocionálne napätie a nepríjemné myšlienky. Po dokončení cvičenia musíte mentálne „vystreliť“ všetky negatívne emócie do zeme pomocou lisu.

Video s cvičeniami na upokojenie nervov:

Dýchanie na uvoľnenie a vyčistenie mysle

Cvičenie č.1

Pomerne zhlboka sa nadýchnite ústami a pevne zovriete pery. Vzduch musíte vydychovať krátkymi nárazmi, akoby ste ho vytlačili zvnútra, aj cez zovreté pery.

Cvičenie č.2

Zhlboka sa nadýchnite, nasajte žalúdok. Výdych sa vykonáva v krátkych dávkach, po častiach, cez zovreté pery. Je potrebné vydychovať, kým sa pľúca úplne nevyprázdnia. Potom počkajte niekoľko sekúnd a cvičenie zopakujte.

Cvičenie č.3

Položte si jednu dlaň na čelo a druhú na zadnú časť hlavy. Táto poloha pomáha zvýšiť prietok krvi, vyčistiť vedomie a myseľ a zmierniť stres a úzkosť. Držte dlane v tejto polohe, odmerne sa nadýchnite a vydýchnite, medzi nádychmi a výdychmi krátko zadržte dych.

Cvičenie #4

Táto technika využíva techniku postupného zvierania nozdier pravou rukou. Palec by mal byť umiestnený na pravej nosnej dierke a malý prst na ľavej. Striedavo cez obe nosné dierky musíte urobiť pokojné nádychy a plné výdychy. Pri zovretí pravej nosovej dierky sa stimuluje ľavá hemisféra mozgu a naopak.

Cvičenie #5

Toto cvičenie sa používa na zmiernenie stresu. Najprv by ste sa mali zhlboka, ale krátko nadýchnuť, potom musíte zadržať dych na 4 sekundy a prejsť k hlbokému úplnému výdychu. Potom nasleduje 5 sekundová pauza pred ďalšou inhaláciou.

Video s upokojujúcimi dychovými cvičeniami:

Dýchacie cvičenia na spánok

Ľuďom, ktorí trpia poruchou ako je nespavosť, sa odporúčajú dychové cvičenia na spánok, ktorých cvičenia sú zamerané na nácvik správneho rytmu dýchania a normalizáciu nielen spánku, ale aj celkového psychického stavu.

Cvičenie č.1

Pokojne sa zhlboka nadýchnite, pomaly vytlačte žalúdok, otvorte hrudník a naplňte ho vzduchom. Hrudník, naplnený vzduchom, by sa mal zdvihnúť a stiahnuť žalúdok. Týmto spôsobom budú všetky časti vašich pľúc naplnené vzduchom. Potom z nich pomaly vydýchnite vzduch v opačnom poradí: najprv sa vyprázdnia spodné časti pľúc, potom zvyšok, pričom súčasne vyfúknete a znížite žalúdok a potom hrudník.

Cvičenie č.2

Pri vykonávaní tohto dychového cvičenia na zlepšenie spánku sa musíte uistiť, že hrudník zostáva čo najtichší. Zhlboka sa nadýchnite, vytlačte žalúdok a potom vydýchnite vzduch z pľúc a vtiahnite žalúdok späť.

Cvičenie č.3

Tieto dychové cvičenia pre hlboký spánok vám pomôžu uvoľniť sa a vyrovnať sa s nespavosťou. Používa sa tu veľmi jednoduchá technika: doprajte si 5 minút svetla, pomalé nádychy a výdychy, sústreďte sa na proces dýchania a počúvajte svoje vlastné vnútorné pocity. Aby bolo toto cvičenie efektívnejšie, je vhodné tlačiť dlaňami na solar plexus a dýchať cez hrudník a žalúdok.

V prvých dňoch by sa dychové cvičenia pred spaním nemali vykonávať dlhšie ako 2-3 minúty. V nasledujúcich dňoch postupne zvyšujte čas cvičenia.

Príliš intenzívny tréning môže viesť k nadmernej bdelosti a zhoršeniu procesu zaspávania.

Pri gymnastike musíte starostlivo sledovať svoje pocity. Ak sa cítite unavení a napätí, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Dychové cvičenia robte v dobrej, pokojnej nálade a psychicky sa nastavte na zdravý spánok.

Používate dychové cvičenia na upokojenie nervov alebo zlepšenie spánku? Pomáhajú vám? Povedzte nám o tom v komentároch.

Najjednoduchší súbor dychových cvičení sa dá zvládnuť za pár sedení. V závislosti od stupňa prípravy tela zaberie zvládnutie techniky správneho dýchania u rôznych ľudí jeden až tri týždne. Súbor dychových cvičení obsahuje niekoľko základných techník – začnite nimi. Nižšie popíšeme, čo sú dychové cvičenia a poskytneme odporúčania na ich správne vykonávanie.

Vďaka práci dýchacích orgánov je naše telo obohatené kyslíkom, očistené a funguje normálne. Funkcie dýchacieho systému: dýchanie a výmena plynov, termoregulácia, zvlhčovanie vzduchu, ochrana pred vplyvmi prostredia. Pľúcne tkanivo sa podieľa na metabolizme voda-soľ a lipidov, na syntéze hormónov a ukladá rezervnú časť krvi.

Aké typy dychových cvičení existujú?

Súbor dychových cvičení pomáha posilniť dýchací aparát, zintenzívniť očistný proces a metabolizmus, zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc, zvýšiť pružnosť hrudnej chrbtice. Ak sa naučíte robiť dychové cvičenia, môžete si uľahčiť hladovanie a zmierniť príznaky acidózy.

Najznámejšie typy dychových cvičení sú opísané v metódach K. P. Buteyka, A. N. Strelnikovej, ako aj v systémoch bodyflex, oxysize atď.

Pri správnom dýchaní človek dýcha nosom, pokojne a rytmicky, výdych je o niečo dlhší ako nádych. Nesprávnym dýchaním trpia najmä ľudia s kardiovaskulárnou patológiou, astmou, obezitou a starší ľudia.

Súbor cvičení na choroby dýchacieho systému

Nižšie je uvedený súbor dychových cvičení s popisom cvičení podľa čínskej metódy:

Cvičenie "Vlna". Zaujmite ležiacu polohu na chrbte, ohnite kolená, položte nohy rovno. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, pričom vtiahnite žalúdok a zdvihnite hrudník. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a vydýchnite. Pri výdychu vtiahnite hrudník a vystrčte žalúdok. Dýchajte hladko, pri normálnej frekvencii. Vykonajte cyklus nádych-výdych niekoľkokrát. Cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji.

Cvičenie "Žaba". Posaďte sa na nízku stoličku, nohy sú od seba na šírku ramien. Predkolenie a stehno zvierajú pravý uhol. Položte si lakte na kolená, ľavú ruku zatnite v päsť (u mužov - pravú), zopnite ju pravou rukou. Položte si čelo na päsť, zatvorte oči. Úplne si naplňte žalúdok vzduchom, pričom striedajte nádychy a výdychy nosom a ústami. Zadržte dych na 2-5 sekúnd.

Cvičenie "Lotus". Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení. Cvičenie môžete vykonávať v polohe „lotos“ (sed s pokrčenými kolenami a prekríženými nohami). Chrbát je rovný, brada je mierne spustená, oči sú zatvorené. Položte si ruky na nohy pred brucho, dlane nahor. Ženy kladú ľavú ruku na pravú pred seba, muži naopak. Cvičenie pozostáva z 3 častí.

Časť 1. Vedomé dýchanie. Sústreďte sa na dýchanie, dýchajte zhlboka, ale nedvíhajte hrudník a žalúdok príliš vysoko.

2. časť Zamerajte sa na pokojné, tiché, hlboké dýchanie a úplné uvoľnenie pri výdychu.

Časti 1 a 2 cvičenia vykonávajte maximálne 5 minút.

Časť 3. Dýchajte až 10 minút normálnym tempom, v uvoľnenom, pokojnom stave a vytláčajte cudzie myšlienky. Možno kombinovať s meditáciou.

Cvičenie reguluje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, pomáha zmierniť nervové napätie, schudnúť, posilniť svalový korzet.

Ak sa vám počas cvičenia točí hlava, musíte si dať pauzu a oddýchnuť si. Po obnovení cvičenia znížte hĺbku a rytmus nádychov. Dychovým cvičeniam by sa nemali venovať ľudia s organickým ochorením srdca, krvnými chorobami, zvýšeným vnútrolebečným a očným tlakom, odchlípením sietnice, zápalom pľúc, chronickým zápalom stredného ucha, cholelitiázou a urolitiázou, tehotné ženy, skleróza multiplex a parkinsonizmus. S dýchacími cvičeniami by sa malo zaobchádzať opatrne v detstve a starobe;

Jogové dychové cvičenia: popis súboru jogových cvičení

Keď už hovoríme o tom, aké dychové cvičenia existujú, nemožno si pomôcť, ale pripomenúť si jogové dychové cvičenia - mnohí považujú tento komplex za najprogresívnejší. Podľa učenia jogínov existujú štyri typy dýchania: klavikulárne (horné), hrudné (stredné), brušné (dolné) a plné, ktoré spája tri predchádzajúce typy. Pri vykonávaní súboru cvičení na choroby dýchacieho systému sú zapojené všetky laloky pľúc: dolné, stredné a horné, pľúca sú úplne naplnené vzduchom.

pránájáma- jogové dychové cvičenia normalizujú krvný tlak, dýchacie funkcie a trávenie. Súbor cvičení pre dýchací systém sa môže vykonávať v stoji alebo v sede. Každý cvik začína nádychom nosom a končí výdychom nosom alebo ústami.

Brušné dýchanie. Nadýchnite sa, ramená a hrudník zostanú nehybné, žalúdok sa nafúkne, bránica ide dole. Vzduch napĺňa spodné časti pľúc. Voľne vydýchnite, žalúdok sa stiahne.

Hrudné dýchanie. Nádych, žalúdok a ramená sú nehybné, hrudník sa rozširuje. Vzduch napĺňa hlavne stred pľúc. Voľne vydýchnite, hrudník sa stiahne.

Klavikulárne dýchanie. Nadýchnite sa, žalúdok a hrudník sú nehybné, ramená sa zdvihnú, hlava sa mierne zakloní. Vzduch napĺňa hlavne horné časti pľúc. Pri výdychu nakláňajte hlavu dopredu a spúšťajte ramená.

Plný dych. Pri nádychu vám vystrčíme žalúdok, bránica ide dole, potom roztiahneme hrudník, zdvihneme ramená a trochu zakloníme hlavu dozadu. Pri výdychu najskôr vtiahneme žalúdok, bránica sa zdvihne, stlačíme hrudník a spustíme hlavu a ramená.

Dychové cvičenia - čo tým myslia? Nie každý vie, ako správne dýchať. Zdravie, nálada a vedomie človeka závisia od tejto zručnosti. Všetky bunky tela sú nasýtené kyslíkom, takže po naučení sa o nuansách dychových cvičení je možné zlepšiť fungovanie tela.

Čo sú dychové cvičenia?

Ako na to?

Cvičenie začína vdychovaním kyslíka cez nos. Malo by sa to robiť pomaly, asi dve sekundy. Teraz by ste sa mali zastaviť presne na tri sekundy. Musíte vydychovať cez pery, zložené do trubice, ako keby ste vydychovali vzduch cez malú medzeru. Výdych by mal trvať asi 10 sekúnd. Ak po uplynutí stanoveného času vzduch nevyjde, prudko sa vydýchne až do konca. Je dôležité robiť toto cvičenie ráno aj večer.

Dýchacie cvičenia - lunárne-solárne cvičenie

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské dýchanie je priamo ovplyvnené Mesiacom a Slnkom. Vedci tento proces dlho skúmali a zistili, že dýchanie pravou a ľavou nosnou dierkou je rozdielne. Dýchanie sa aktívne podieľa na procesoch nervového systému.

Kyslík vstupujúci do pravej nosnej dierky stimuluje jeho prácu a vzduch prechádzajúci pravou nosnou dierkou stimuluje jeho inhibíciu. Napríklad, ak pravá nosová dierka v dôsledku prechladnutia nefunguje normálne, môže sa u neho vyskytnúť nervové napätie a nespavosť.

V opačnom prípade bude kongescia ľavého nosa viesť k chronickej únave. Ak chcete dosiahnuť harmóniu a dať telo do poriadku, mali by ste použiť toto cvičenie.

Ako na to?

Pomocou palca na pravej ruke by ste mali zavrieť pravú nosovú dierku a pomaly vdychovať vzduch ľavou, asi na dve sekundy. V rovnakom intervale zastavte a vydýchnite asi štyri sekundy. S druhou nosovou dierkou je dôležité vykonať rovnaké manipulácie pomocou ľavej ruky.

Pre každú nosovú dierku opakujte cvičenie až 10-krát. Po krátkom čase môžete pocítiť zlepšenie vašej pohody a únava zmizne ako po ruke. Takéto cvičenia sú skvelé pri prechladnutí a bolestiach hlavy.

Cvičenie "Zdravie"

Dychové cvičenia - ako na to?

Kyslík sa na pár sekúnd vdychuje nosom a na osem sekúnd zadrží dych. Teraz by ste mali pomaly vydychovať, asi štyri sekundy. Cvičenia by sa mali vykonávať striktne podľa šablóny.

Správne dýchanie znamená nádych, ktorý by mal byť o polovicu kratší ako výdych. Pauza by mala byť o štyri sekundy dlhšia ako inhalácia. Takáto gymnastika by sa mala vykonávať ráno a pred spaním každý deň, bez sviatkov alebo víkendov. Trvanie cvičenia sa môže pohybovať medzi 2-3 minútami.

Dýchanie sa považuje za základ života. Tým, že sa naučíte správne dýchať, si môžete predĺžiť mladosť a zdravie na mnoho rokov. Cvičenie nie je vôbec ťažké. V dôsledku toho môžete získať veselosť ducha a tela, zvýšenie energie a zlepšenie tela ako celku. Plus dlhá životnosť.