Senam tari untuk seluruh tubuh. Dasar-dasar aerobik tari

Hari ini salah satu yang paling banyak metode yang efektif menurunkan berat badan adalah menari. Kegiatan-kegiatan ini memiliki banyak variasi, yang memungkinkan setiap orang untuk terlibat di dalamnya. Tarian mana yang harus dipilih, apa kelebihannya, di mana tempat terbaik untuk berlatih - lebih lanjut tentang ini nanti.

Manfaat menari

Kelas menari memiliki banyak keuntungan:

Banyak orang menyukai pelatihan semacam ini, sehingga hampir tidak pernah melewatkannya.
Banyak jenis tarian yang memungkinkan, dalam proses pertunjukannya, melibatkan kerja semua otot tubuh, dan, akibatnya, mengatasi semua area masalah.
Penggunaan peralatan tambahan atau pelatihan tingkat khusus tidak diperlukan.
Olahraga membakar kalori, mengencangkan kulit dan menjaga tubuh tetap kencang.
Aktivitas fisik seperti itu dengan sempurna meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda dorongan energi.

Cara menurunkan berat badan dengan menari

Seperti diketahui, sebagian besar beban berat disediakan selama tarian ritmis tunggal, ketika semua zona otot harus terlibat. Katakanlah, berkat kelas menari oriental, Anda dapat dengan mudah mengecilkan perut, perut, dan... Dan yang Irlandia akan membantu membuat kaki dan postur Anda lebih indah.

Anda bisa berlatih seperti sekolah tari, pusat kebugaran dan di rumah. Dalam hal pekerjaan rumah, Anda harus fokus pada tutorial video, yang penuh dengan Internet. Berikut adalah daftar tips yang akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk menari penurunan berat badan di rumah.

Area dansa harus luas, dan ruangan itu sendiri harus terang dan besar. Alangkah baiknya jika terdapat cermin besar di dalam ruangan untuk membantu Anda melihat kesalahan selama kelas.
Alasan yang mengganggu Anda harus dicegah. Secara umum, lingkungan harus kondusif bagi kesenangan dan kegembiraan. Oleh karena itu, semua hewan peliharaan dan anak-anak sebaiknya ditinggalkan di ruangan lain.
Pakaian dan sepatu harus nyaman.
Pilihan musik berperan. Anda harus menyukainya untuk memotivasi Anda untuk studi lebih lanjut.
Frekuensi kelas dipilih secara individual. Rata-rata, Anda perlu berolahraga 4-5 kali seminggu selama setengah jam hingga satu jam atau 3-4 kali seminggu selama satu hingga dua jam. Sangat penting untuk melakukan peregangan setelah latihan.
Nutrisi harus berperan sebagai bahan bakar, dan makanan harus sehat. Jika setelah latihan dance Anda merasa lapar, maka tidak ada gunanya berolahraga. Lebih baik makan 1-2 jam sebelum latihan, dan setelahnya - sekitar setengah jam, dan hanya makanan ringan, seperti makanan berprotein dan sayuran.
Jika tidak ada yang berhasil dari sesi latihan pertama, jangan putus asa. Menari seharusnya hanya mendatangkan kesenangan.

Penting untuk memotivasi diri sendiri dengan hasil yang pasti akan datang.

Pilihan

Tentang gaya tari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, ada baiknya menyoroti hal-hal berikut:

Zumba. Ini agak analog, yang membantu membakar kalori dengan cepat dan memperkuat sistem kardiovaskular. Berkat aktivitas fisik seperti itu, otot Anda pasti akan menjadi lebih kuat. Keunikan Zumba adalah gerakannya tidak hafal, koreografinya sangat sederhana, sehingga semua orang bisa menari.
Tarian Timur. Mereka adalah pilihan ideal untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra dari pinggang Anda, mengencangkan otot perut, dan membuat Anda lebih kuat.
orang latin. Jenis ini antara lain samba, salsa, rumba dan masih banyak lagi. Gerakan-gerakan gaya tarian ini halus dan berirama sekaligus, sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Dalam bahasa Latin, semua otot tubuh terlibat, perut dan paha bekerja. Pejuang paling efektif melawan kegemukan– samba, tapi perlu diingat bahwa beban di sini akan lebih bertenaga.
Tari Telanjang. Bagi mereka yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan kelenturan, memperkuat otot tubuh, dan juga menjadi lebih percaya diri, ada baiknya memilih gaya khusus ini. Gerakan akan membantu tubuh dan karakter Anda berkembang, dan kelebihan kalori akan hilang dengan cepat dan tanpa disadari.

Efisiensi: bagaimana mengharapkannya dengan cepat

Banyak pemula yang berharap efek latihan akan segera terlihat. Ini adalah kesalahpahaman. Penting untuk dipahami bahwa tubuh harus menyesuaikan diri terlebih dahulu tingkat baru aktivitas, biasakanlah. Agar efek penurunan berat badan tidak membuat Anda menunggu, Anda perlu berolahraga secara teratur dan dengan jiwa, hanya dalam hal ini tubuh akan bertransformasi dan berubah bentuk.

Hasil pertama akan terlihat dalam beberapa bulan, bagi sebagian orang akan lebih cepat, tetapi sekali lagi, penekanannya adalah pada keteraturan latihan dan intensitasnya.

Kontraindikasi

Anehnya, menari untuk menurunkan berat badan memiliki kontraindikasi tersendiri. Terlepas dari kenyataan bahwa hal itu dapat dilakukan di rumah oleh semua orang tanpa kecuali, ada baiknya mempertimbangkan beberapa tip dan peringatan:

Gerakan cepat tidak boleh dilakukan oleh penderita penyakit kardiovaskular, kelainan sistem pernapasan, tekanan darah tinggi, atau penyakit kronis, karena dapat menyebabkan kekambuhan.
Selama kehamilan, menstruasi, lemas dan demam, lebih baik menahan diri untuk tidak berolahraga.
Tarian arab tidak dianjurkan jika terjadi proses inflamasi, perpindahan tulang belakang, tumor, atau varises.
Jika Anda mengalami obesitas, menderita skoliosis, atau berisiko mengalami cedera sendi atau lutut, sebaiknya jangan berlatih setengah menari.

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, penting untuk mengubah pola makan Anda. Menu harus mengandung karbohidrat dalam jumlah minimum dan lebih banyak protein. Anda harus minum setidaknya 2 liter cairan per hari, karena membantu menghilangkan semua komponen yang tidak diperlukan dari tubuh.
Sebelum memulai olahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, karena mungkin ada penyakit yang membatasi kemampuan untuk melakukan aktivitas berat jenis ini.
Anda harus menyukai gaya yang dipilih. Jika suatu arahan tarian memberikan kesenangan, maka akan ada keinginan yang lebih besar untuk terlibat di dalamnya dan berkembang, yang berarti lebih banyak lagi. Latihan teratur akan membuat tubuh cepat terbiasa dengan beban dan membakar kalori ekstra.

Gerakan adalah hal pertama yang dibutuhkan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Dan sama sekali tidak perlu melakukan putaran di stadion, melakukan latihan pers 200 kali sehari, atau melakukan push-up saat Anda tidak lagi memiliki tenaga. Menari untuk menurunkan berat badan, yang terkadang lebih efektif daripada kebugaran, dapat menggantikan olahraga aktif. Mereka menyerupai pengisian daya sederhana, dan Anda hanya perlu memilihnya latihan yang sesuai dan musik. Namun ada pilihan lain - temukan video berisi pelajaran dan praktikkan sesuai dengan itu.

Sebelum Anda memulai, perhatikan hal-hal seperti:

Musik. Jika video yang dipilih terasa terlalu cepat atau lambat, Anda dapat memutar disk dengan melodi lain. Pada awalnya, diperlukan tempo sedang agar latihan pernapasan dapat dilakukan. Setelah 2-3 bulan memulai kelas, Anda sudah bisa mempercepatnya.
Tempat. Di rumah pribadi seharusnya tidak ada masalah dengan hal itu, tetapi bagi mereka yang tinggal di apartemen, ini bisa sangat sulit. Untuk menari Anda membutuhkan ruangan minimal 5x5 meter persegi. m dengan ketinggian langit-langit 200 cm, pada saat yang sama harus terang dan memiliki jendela yang dapat dibuka untuk ventilasi. Agar tetangga dan anggota rumah tangga tidak mengeluh, Anda bisa membuatnya kedap suara. Dalam kondisi seperti itu, Anda akan dapat dengan tenang melakukan lompatan, berguling, dan elemen tarian lainnya. Tugas lainnya adalah menyiapkan ruang tempat Anda berencana untuk berlatih: singkirkan semua yang tidak perlu, letakkan lantai anti selip, gantung cermin besar di dinding. Berkat yang terakhir, Anda akan memiliki kesempatan untuk belajar dari kesalahan yang Anda temukan selama kelas.
Situasi. Untuk menari penurunan berat badan yang dilakukan di rumah untuk membantu, Anda perlu kekuatan yang sangat besar akan. Oleh karena itu, suasana hati dan suasana yang sesuai sangatlah penting, untuk menciptakannya tidak seorang pun boleh mengalihkan perhatian dari latihan. Anda perlu menjelaskan kepada orang yang Anda cintai bahwa ini sangat penting bagi Anda, mereka harus menanggapinya dengan serius dan tidak ikut campur. Jika ada hewan peliharaan di dalam rumah, mereka harus diisolasi di ruangan lain selama kelas. Namun yang terbaik adalah berlatih saat tidak ada orang sama sekali.
Peralatan. Anda tidak dapat melakukannya tanpa pakaian olahraga, bisa berupa celana dengan T-shirt, celana pendek dengan atasan, legging dengan T-shirt. Yang penting nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Sepatu juga penting di sini; menari tanpa alas kaki berbahaya, karena ada banyak tekanan pada kaki. Untuk menghindari hal ini, sepatu balet, kaus kaki tebal, atau mokasin slip-on cocok digunakan.

Seperti apa baju tarinya, lihat foto di bawah ini

Catatan! Untuk mengatur ulang kegemukan di rumah menggunakan video, dianjurkan berlatih 4-5 kali seminggu selama 20-40 menit atau 2-3 kali selama 1-1,5 jam. Setelah kelas, sangat berguna untuk melakukan peregangan singkat. Pemula perlu memulai pelajaran secara perlahan agar otot tidak terlalu tegang.

Fitur nutrisi sambil menurunkan berat badan dengan menari

Setelah menyelesaikan pelajaran, sebaiknya makan paling cepat 2 jam kemudian. Ada juga batasan makan sebelum dimulai: waktu yang tepat adalah sekitar 30 menit sebelumnya. Makanannya harus ringan dan rendah lemak; yang terbaik adalah beralih ke pola makan sehat. Ini termasuk:

berbagai sereal (gandum, millet, beras, gandum, oatmeal, dll.);
produk susu (kefir sangat berguna);
serat – membantu membersihkan usus dari limbah dan racun;
teh hijau;
sayuran mentah dan buah-buahan;
minyak zaitun dan banyak lagi dll.

Tarian apa pun untuk menurunkan berat badan tidak akan bermanfaat jika, setelah berlatih, lemari es selalu dikosongkan: sosis, lemak babi, daging babi, mentega, roti, dan makanan panggang lainnya dimakan. Karbohidrat yang mudah dicerna harus ditinggalkan; disarankan untuk menggantinya dengan protein. Zat-zat ini memberikan energi dan mendorong pertumbuhan massa otot. Di antara minumannya, ginseng, infus rosehip, dan protein yang diencerkan dalam air patut mendapat perhatian. Disarankan untuk mengkonsumsinya untuk sarapan atau makan malam terpisah dari makanan.

Seperti apa bentuknya nutrisi yang tepat, lihat foto di bawah ini:

Tarian mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan berdasarkan video di rumah

Di sini Anda perlu melanjutkan dari kondisi kesehatan Anda, waktu luang, keinginan dan ruang yang tersedia. Untuk membakar lemak, mereka sering melakukan tarian oriental dan Amerika Latin, dan lebih jarang Zumba. Mereka memberi orang yang memilihnya tidak hanya kelangsingan, tetapi juga fleksibilitas dan plastisitas. Tapi ini hanya jika Anda melakukannya secara rutin.

Tarian Timur

Gerakan tarian ini cocok untuk segala usia dan tipe tubuh, mudah diingat dan memberikan:

normalisasi metabolisme dalam tubuh;
pengencangan perut;
memperkuat otot punggung;
penghapusan selulit;
elastisitas bokong;
penguatan otot pinggang.

Dengan berolahraga gratis hanya 60 menit sehari, Anda akan membakar 400-500 kkal. Untuk melakukan ini, Anda tidak memerlukan peralatan olahraga atau pakaian khusus apa pun, Anda hanya perlu mengulangi semua yang ditunjukkan instruktur di video. Pertama, Anda harus memulai dengan beban kecil pada perut dan pinggul, kemudian secara bertahap melatih kaki dan lengan Anda. Disarankan untuk menyelesaikan tarian untuk menurunkan berat badan latihan pernapasan dan peregangan.

Tarian Amerika Latin

Jika seseorang tidak menyukai ide melakukan tari perut di rumah, ada baiknya melihat lebih dekat gerakan-gerakan dari produksi ballroom. Jika penekanannya perlu pada kaki, jive cocok; dalam kasus lain, cha-cha-cha dan samba bisa digunakan. Untuk menghilangkan lemak di paha, sebaiknya perhatikan salsa, bachata, merengue dan mambo. Semuanya didasarkan pada rotasi melingkar yang cepat pada pinggul, bahu, dan tubuh itu sendiri. Dengan bantuan mereka, sekitar 900 kkal dihabiskan per jam.

Seperti apa kelas dansa Amerika Latin, lihat foto di bawah ini:

Zumba

Latihan tari jenis ini tidak berbahaya bagi tubuh, meskipun selama itu otot-otot punggung, perut dan kaki mendapat beban yang besar. Efeknya sangat mirip dengan latihan kardio. Untuk menurunkan 1000 kkal dengan cara ini, Anda hanya perlu berolahraga selama 1 jam. Semua latihan dilakukan dengan iringan musik Amerika Latin yang berapi-api.

Mereka didasarkan pada:

berbaris;
ayunkan kakimu;
langkah samping;
jongkok;
ternyata.

Catatan! Saat melakukan tarian Zumba, penting untuk mengencangkan otot-otot kaki dan lengan sebanyak mungkin, menarik perut dan meluruskan punggung. Perhatian harus dikonsentrasikan pada video, Anda harus mengulangi semua gerakan dengan ketat setelah guru. Pemula perlu berlatih setidaknya 3 kali seminggu, dan penari berpengalaman – 4-5.

Pelatihan menari di rumah, video:

Zumba:

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah merupakan salah satu alternatif kebugaran bagi individu kreatif.

Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat menggunakan tarian untuk menurunkan berat badan di rumah. Tarian mana yang lebih baik untuk dipilih belajar mandiri, serta seberapa efektif latihan tersebut untuk mencapai keharmonisan dan kesejahteraan.

Tarian dianggap sebagai seni tertua. Lagi orang-orang primitif melalui gerakan tubuh mereka menyampaikan suka, duka, dan mengungkapkan keinginannya. Semua orang merayakannya dengan menari poin paling penting dalam hidup: kelahiran dan kematian, perang dan gencatan senjata, penyembuhan orang sakit. Dengan gerakan ritmis mereka berdoa kepada para dewa memohon perlindungan, pengampunan, sinar matahari, hujan dan kesuburan.

Wanita modern menggunakan tarian sebagai sarana ekspresi diri, serta untuk mencapai impian mereka - kelangsingan. Saat ini, berbagai latihan menari adalah salah satu sistem koreksi berat badan yang paling populer. Klub kebugaran modis menawarkan beragam program, tetapi kesenangan ini tidak murah. ada juga cara alternatif mendapatkan kelangsingan tanpa mengeluarkan uang sarana khusus. Ini adalah kelas dansa di rumah.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah mungkin merupakan salah satu cara paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan, sekaligus menyelaraskan sikap Anda sendiri. Anda dapat belajar menari menggunakan video atau hanya dengan mengikuti beberapa pelajaran kelompok untuk memulai.

Kelangsingan plus peningkatan kesehatan

Psikolog percaya bahwa menari itu cara terbaik menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan menurunkan berat badan dengan bantuan gerakan tarian, stres dapat dihindari - salah satu "perangkap" dari semuanya. diet rendah kalori. Karena ketegangan saraf maka terjadilah gangguan, di mana serangan dahsyat dilakukan terhadap lemari es seseorang.

Menari secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda karena pelepasan endorfin yang terjadi selama gerakan berirama atau halus diiringi musik yang menyenangkan. Berkat menari, dimungkinkan untuk mencapai peningkatan signifikan dalam sirkulasi darah, peningkatan drainase limfatik, serta percepatan metabolisme secara umum, sebagai akibatnya proses aktif diluncurkan.

Selain kebugaran fisik yang prima, menari membantu Anda rileks, mengenal diri sendiri, dan menemukan keharmonisan batin.

Dalam hal apa Anda harus berhati-hati?

Terlepas dari kenyataan bahwa menari untuk menurunkan berat badan di rumah direkomendasikan untuk hampir semua orang tanpa kecuali, ada baiknya mempertimbangkan beberapa rekomendasi sebelum memulai kelas. Menari, seperti jenis aktivitas fisik lainnya, mungkin memiliki kontraindikasi.

Gerakan dinamis tidak dianjurkan untuk patologi kardiovaskular, sistem pernapasan, tekanan darah tinggi, dan beberapa penyakit kronis: dalam kasus ini dapat memicu eksaserbasi.
Menari tidak boleh dilakukan selama kehamilan, pada fase aktif siklus menstruasi, atau suhu tinggi dan rasa tidak enak badan.
Jenis tarian tertentu (khususnya, bahasa Arab) tidak diindikasikan untuk perpindahan tulang belakang, adanya neoplasma, proses inflamasi, hernia, dan varises.
Tarian pol tidak dianjurkan untuk obesitas tingkat pertama (bila BMI di atas 32), skoliosis, masalah persendian, dan cedera lutut.

Aturan menari di rumah

Cara terbaik untuk belajar menari di rumah adalah di depan cermin dan dalam isolasi yang baik.

Sekarang, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, mari kita lihat aturan dasar pelajaran menari di rumah.

Tempat menari untuk menurunkan berat badan di rumah harus membangkitkan perasaan harmoni batin. Sangat bagus jika ruangan memiliki cermin (atau cermin) di mana Anda dapat memantau pergerakan Anda.
Iritasi eksternal apa pun harus disingkirkan: lebih baik menyuruh anggota rumah tangga keluar atau menunggu keberangkatan sukarela mereka, mematikan telepon, dan melupakan masalah sehari-hari.
Anda perlu merawat pakaian dan sepatu yang nyaman terlebih dahulu. Banyak orang berlatih dengan kaus oblong dan celana olahraga yang sudah usang, yang tidak diinginkan dalam hal menari, berdandan dengan lembut: kita tidak boleh lupa bahwa nenek moyang kita menggunakan gerakan ritmis untuk menyelaraskan energi Kosmos, dan itu adalah kecil kemungkinannya kekuatan kosmis akan menyukai celana yang berlubang. Dari sudut pandang yang lebih duniawi, harus dikatakan bahwa pakaian seksi yang indah secara internal mengatur keuntungan seseorang sosok yang sempurna, yang sudah setengah dari kesuksesan.
Menari untuk menurunkan berat badan di rumah sebaiknya dilakukan setiap hari (minimal 5 kali seminggu). Durasinya tergantung pada pelatihan fisik dan akan berlangsung dari setengah jam hingga satu jam. Setelah kelas, sangat berguna untuk melakukan latihan peregangan.
Anda tidak bisa menari setelah makan - Anda harus menunggu setidaknya satu jam. Jumlah waktu yang sama harus berlalu setelah kelas sebelumnya janji temu berikutnya makanan. Agar proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat, penekanan utama nutrisi harus dialihkan ke makanan kaya serat dan protein.
Tidak perlu berkecil hati jika pertama kali tidak berhasil: dengan ketekunan yang tepat, tujuan pasti akan tercapai.

Flamenco, strip atau tari perut – mana yang harus dipilih?

Semua jenis tarian membantu Anda menurunkan berat badan: Anda dapat berputar di tiang, memilih gerakan Amerika Latin yang membara, atau belajar tari perut di rumah - dengan kelas reguler, kesuksesan akan dijamin dalam hal apa pun.

Preferensi harus diberikan tarian tunggal. Pada latihan berpasangan, perhatian lebih terfokus pada mencocokkan gerakan pasangan dan menghafal urutan langkah, dan untuk menurunkan berat badan, yang utama adalah penekanan pada kerja kelompok otot tertentu, gerakan halus, dan kemampuan meregangkan, meregangkan dan mengendurkan otot-otot individu.

Tarian mana yang harus dipilih:

Tarian oriental menormalkan proses metabolisme, memperkuat otot perut, punggung, bahu, dan memberikan efek positif pada area genital.
Irama Amerika Latin sangat energik. Gerakan cepat mendorong pembakaran jumlah besar kalori. Semua kelompok otot bekerja.
Flamenco meningkatkan tonus otot punggung dan kaki, meningkatkan fungsi jantung.
Jazz modern - menggabungkan gerakan R&B, break, dan tap. Dinamika dan energi khusus dari langkah-langkah tersebut memerlukan kesiapan tertentu, mengembangkan korset otot dan dengan cepat membentuk tubuh.
Plastik strip didasarkan pada elemen oriental dan Latin. Memaksa seluruh serat otot yang membentuk perut, punggung, bokong, dan kaki untuk bekerja.
Tarian pol membantu menjaga tonus otot, memperkuatnya, memberi tubuh lebih banyak fleksibilitas dan plastisitas, dan merupakan latihan aerobik yang sangat baik.

Tentu saja, tarian mana yang Anda pilih bergantung sepenuhnya pada temperamen, persiapan, dan preferensi pribadi Anda.
Tapi, secara pribadi, saya sarankan memulai dengan tari perut. Tarian oriental membentuk sosok feminim, mengajarkan gerak lancar, serta memberikan kelenturan dan keindahan gerak. Selain itu, tari perut merupakan praktik kuno yang mengungkap energi batin dan potensi seksual setiap wanita.

Tentang manfaat tari perut

Saya akan menambahkan beberapa kata lagi tentang manfaatnya tarian Arab. Selain itu, semakin banyak wanita yang bermimpi menurunkan berat badan lebih memilih belajar tari perut di rumah.

Tarian oriental bekerja dengan baik pada bentuk tubuh dan bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Tarian oriental dengan sempurna mengembangkan otot perut, punggung, pinggul, dan membuat otot-otot tidak terlibat dalam kerja olahraga. kehidupan biasa dan diperlukan untuk memenuhi peran utama seorang wanita - melahirkan dan melahirkan seorang anak. Ini adalah persiapan yang sangat baik untuk melahirkan, pelatihan pernapasan berirama, yang mendorong produksi endorfin.

Para ahli percaya bahwa belajar tari perut di rumah berarti belajar merasakan diri sendiri seorang wanita sejati. Gerakan halus, dan terkadang energik, namun sangat erotis memungkinkan Anda mengungkapkan esensi feminin dan menghilangkan kendala batin.

Tarian Arab meningkatkan kelenturan ligamen dan persendian, memperkuatnya, dan memiliki pengaruh positif pada tulang belakang, meredakan hipertensi.

Bagaimana cara belajar tari perut sendiri?

Ada banyak sekolah dan sanggar yang khusus mengajarkan tari perut. Namun, sangat mungkin untuk memahaminya sendiri. Tarian oriental tidak memerlukan pakaian atau aksesoris khusus dan sangat ideal untuk dipelajari di rumah. Ini bukan setengah tarian, yang membutuhkan tiang, dan ini bukan bahasa Latin, di mana Anda setidaknya memerlukan sepatu dansa khusus.

Lantas, bagaimana cara belajar tari perut di rumah? Yang terpenting adalah menjaga tubuh Anda pada posisi yang benar. Dalam gerakan timur, ini adalah momen mendasar, yang tanpanya Anda tidak dapat memulai tarian.

Kursi goyang

Latihan yang cukup sederhana yang disebut “Kursi Goyang” sangat efektif. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berjinjit, menyatukan kedua kaki, dan sedikit menekuk lutut. Setelah ini, garis vertikal ditarik secara mental melalui pusar, dan Anda bisa mulai gerakan berirama pinggul sepanjang garis imajiner: atas dan bawah, maju dan mundur.

Senyum perut

Latihan lain yang pasti perlu dilakukan adalah “Belly Smile”. Posisi awal – kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dan badan tegang. Kami memulai gerakan tajam dengan panggul - seolah-olah harus dilempar ke atas.

Terlepas dari kesederhanaannya yang dangkal, tidak mungkin untuk langsung menguasai latihan ini, tetapi perlu: “Senyum” mengembangkan dan memperkuat otot perut dengan sempurna, membentuk perut rata yang indah.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah sudah cukup dengan cara yang efisien menurunkan berat badan berlebih. Dengan menari, Anda tidak hanya menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga membuat sosok Anda lebih presisi dan cantik. Saat ini, banyak orang yang mendaftar sanggar tari hingga kelas penurunan berat badan, di mana instruktur profesional akan menjelaskan dan memberi tahu Anda bagaimana dan gerakan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai efek yang diinginkan. Namun sayangnya, tidak semua orang mampu membelinya.

Tarian apa yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah? Ini termasuk jenis tarian oriental, Irlandia, Latin, Amerika Latin dan lainnya. Pertama dan pilihan terakhir latihan, yang kedua memberikan efek positif tidak hanya pada perut, tetapi juga pada bagian tubuh lainnya, yang ketiga adalah serangkaian gerakan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dari bokong dan paha. Tarian latin juga akan membantu memompa perut Anda.

Pastinya semua orang suka menari. Beberapa orang melakukannya dengan lebih baik, beberapa melakukannya dengan lebih buruk. Tapi semua orang bisa menguasai beberapa langkah. Tarian apa yang harus Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda? Misalnya, mengembangkan plastisitas, dan Tarian Amerika Latin cukup energik dan berirama. Berat badan berlebih akan hilang secara bertahap jika Anda rutin berolahraga.

Anda tidak seharusnya menari tanpanya persiapan awal. Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan dengan benar, menghangatkan setiap otot, dan baru kemudian memulai.

Perlu diperhatikan manfaat menurunkan berat badan berikut ini: program tari Rumah:

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan kapan saja sesuai keinginan Anda, dan Anda tidak perlu beradaptasi dengan instruktur dan kelompok, sehingga menunda hal-hal yang lebih penting.
Anda tidak perlu membayar apa pun untuk metode penurunan berat badan ini, karena Anda akan berlatih di rumah menggunakan video di Internet, dan kelasnya akan efektif.
Semua otot ikut serta dalam proses menari, jadi Anda tidak perlu berpikir untuk menghilangkan sentimeter ekstra dari paha Anda secara terpisah dan terpisah.
Menari sangat menyenangkan; kegiatan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memberi Anda banyak kesenangan.
Selain ramping dan perut kencang dan bagian tubuh lainnya, Anda akan mendapatkan otot yang sehat dan kuat.
Menari akan membantu Anda rileks.

Selain itu, selama kelas Anda akan belajar banyak gerakan yang indah, yang nantinya bisa Anda pamerkan di pesta mana pun. Perlu juga dicatat bahwa selama menari, sirkulasi darah meningkat secara signifikan, drainase limfatik meningkat dan dengan demikian, dengan bantuan gerakan yang intens, timbunan lemak berlebih dibakar. Di bawah ini kami telah memilih yang paling banyak arah yang menarik tarian yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Zumba

Tarian perut

Salsa

Aerobik tari

Hip-Hop

langkah Irlandia

Jadi, dengan bantuan senam tari. Tidak terlalu sulit jika Anda mengikuti saran instruktur. Dan tidak masalah apakah Anda pergi berdansa dengan seorang profesional atau hanya menonton video di Internet. Pertama, Anda perlu membaca dengan cermat rekomendasi umum untuk kelas menari.

Aturan penting sebelum memulai pelatihan:

Jangan pernah memulai gerakan aktif selama latihan tanpa persiapan sebelumnya. Pertama, hangatkan otot Anda dengan latihan khusus, dan baru kemudian mulailah latihan.
Pilih dengan tepat tarian penurunan berat badan yang Anda sukai. Bahasa Irlandia misalnya membantu membentuk postur tubuh yang benar, gerakan oriental dan latin membantu melatih perut, dan lain sebagainya.
Temukan yang maksimal tempat yang cocok untuk menari. Ini bisa berupa ruang tamu yang luas atau koridor besar; disarankan agar Anda melihat diri Anda di cermin selama latihan.
Hilangkan semua faktor yang mengganggu Anda. Matikan telepon Anda, kirim hewan peliharaan Anda ke ruangan lain, dan disarankan agar Anda sendirian di rumah, sehingga tidak ada yang akan mengganggu Anda.
Sepatu dan pakaian yang akan Anda gunakan untuk menari harus nyaman. Jika Anda berolahraga di rumah, kenakan kaus kaki (hanya jika lantai rumah tidak licin), celana pendek atau legging elastis, dan kaus longgar.
Jika Anda sudah makan sebelumnya, tunggu satu atau satu setengah jam sebelum Anda mulai bergerak.
Untuk penurunan berat badan yang efektif nyalakan berirama musik cepat, yang kamu suka.
Jangan mengharapkan hasil yang fenomenal dari pelajaran pertama Anda, karena pada awalnya tidak semuanya akan berhasil, yang utama adalah menikmati prosesnya.

Siapapun bisa belajar menari jika mereka mau. Oleh karena itu, ingatlah bahwa hal utama dalam hal ini adalah banyaknya sesi pelatihan.

Jika Anda tidak tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan, maka pilihan terbaik adalah berolahraga selama 2 jam 3 kali seminggu atau 30 menit 5 kali seminggu. Setelah pelatihan itu perlu. Hanya saja, jangan berlebihan. Terutama untuk pertama kalinya.

Catatan! Tidak ada gunanya menari jika Anda membuka lemari es setelah kelas selesai dan mulai mengosongkannya. Makanlah dalam porsi kecil 4-5 kali sehari, sebaiknya makanan sehat.

Keuntungan terbesar dari metode penurunan berat badan ini adalah suasana hati yang bagus. Bagaimanapun, kelas menari memberi Anda energi sepanjang hari. Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan kepercayaan diri.

Kontraindikasi untuk menari

Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan melalui menari atau fitnes, Anda harus tahu bahwa aktivitas ini memiliki sejumlah kontraindikasi tertentu.

Yang utama:

Adanya penyakit tertentu (gagal ginjal, penyakit kardiovaskular, kronis dan sejenisnya). DI DALAM dalam hal ini Menari dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda.
Masa kehamilan dan menyusui. Selama kehamilan, Anda tidak boleh menurunkan berat badan, terutama dengan memberi tekanan pada otot perut, karena dapat menyebabkannya konsekuensi yang tidak menyenangkan tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk anak. Dan selama periode tersebut menyusui Berolahraga dapat menyebabkan hilangnya ASI.
Jika ada masalah dengan sistem pernafasan Menari dinamis tidak dianjurkan karena dapat memperburuk penyakit.
Jika merasa tidak enak badan, masuk angin atau suhu tubuh tinggi, tidak disarankan untuk menari.
Selama siklus menstruasi, Anda sebaiknya tidak melakukan aktivitas fisik, karena Anda mungkin mengalami pendarahan atau sakit perut yang parah.
Varises, hernia, neoplasma tertentu, dan perpindahan tulang belakang menjadi kendala beberapa gerakan tari.
Jika Anda memiliki masalah persendian, skoliosis, pernah mengalami cedera lutut, atau mengalami obesitas tingkat satu, maka pole dancing tidak disarankan untuk Anda.

Saat ini ada banyak sekali jenis tarian untuk menurunkan berat badan. Jika mau, Anda dapat mengambil les privat dari seorang profesional, belajar dalam kelompok, atau belajar sendiri di rumah. Hal utama adalah mengikuti aturan tertentu dan bersenang-senang. Dan jika Anda memiliki kontraindikasi tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Oleh karena itu, menari adalah salah satu cara paling efektif dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak hanya membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Jadi, Anda akan terlihat lebih muda, segar, bugar. Otot Anda akan kencang.

Memperhatikan! Jika Anda merasa lebih buruk setelah berolahraga, segera konsultasikan ke dokter.

Selain itu, seseorang yang suka menari akan mampu mengesankan siapa pun di lantai dansa selama pesta atau acara perusahaan tanpa masalah. Dan jika Anda memilih jenis tarian yang paling Anda sukai, maka latihan tersebut akan membawa kesenangan dan meningkatkan mood Anda. Dan yang terpenting adalah Anda tidak perlu melelahkan diri dengan pola makan yang berlebihan atau menghilang waktu yang lama di gimnasium.

Aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh mana pun. Tapi jika pria suka latihan kekuatan, maka kebanyakan wanita lebih menyukai program tari. Ada banyak sekali, bervariasi, seperti yang mereka katakan, untuk setiap selera. Salah satu tujuan populer- menari untuk menurunkan berat badan di rumah. Video pelajaran semacam itu telah lama menjadi salah satu gudang senjata bagi mereka yang menurunkan berat badan di rumah. Program tari untuk menurunkan berat badan berbeda dalam banyak hal. Saat memilih milik Anda, Anda perlu mempertimbangkan kebugaran fisik, intensitas beban, preferensi musik dan banyak lagi.

Di antara gaya tari modern yang populer adalah sebagai berikut:

tarian oriental,
tarian India,
orang latin,
langkah menari,
tari Telanjang,
hip hop,
klub menari,
ruang dansa

Anda semakin dapat menemukan sekolah tango. Tidak sulit untuk berasumsi bahwa hip-hop lebih populer di kalangan anak muda, seperti halnya club dancing atau strip dancing. Tango, seperti klasik lainnya, lebih menarik generasi tua. Tapi tarian oriental disukai wanita dari segala usia.

Apakah Anda ingin memahami apa program tari Anda, jenis tarian apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan? Video pelajaran untuk pemula akan memberikan gambaran tentang intensitas beban, plastisitas gerakan dan arah iringan musik. Van itu membosankan lebih banyak gerakan dan ritme yang berapi-api - pilih Latin atau hip-hop, pilih langkah halus dan musik liris elemen Anda dansa ballroom. Namun jika Anda menyukai melodi oriental, gerakan yang mempesona, memikat dan halus, silakan ikuti tarian oriental.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Menari tango di rumah atau mempelajari gerakan di tiang adalah hal yang tidak biasa. Namun tari perut cukup cocok untuk latihan di rumah. Selain itu, pelajaran tari oriental untuk menurunkan berat badan, yang videonya tidak sulit ditemukan, dirancang untuk tingkat pelatihan apa pun. Bahkan jika Anda belum pernah menari, Anda akan menguasai keterampilan awal dengan cukup cepat. Mulai sekarang, semuanya akan berjalan secara progresif. Dari pelajaran ke pelajaran Anda akan merasa lebih percaya diri, Anda akan belajar menikmati tidak hanya aktivitas fisik, tetapi juga kenyataan bahwa Anda akan mampu melakukan apa yang kemarin tampaknya tidak mungkin tercapai.

Ingat, tidak peduli seperti apa tubuh Anda saat ini, itu seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti menari. Keanggunan seorang wanita terkadang berarti lebih dari sekedar volumenya!

Tarian apa yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Tidak diragukan lagi, hasil tercepat datang dari tarian yang paling intens. Breakdance, dansa ballroom cepat, seperti quickstep, cha-cha-cha, dan jive hold the palm. Namun, meskipun tarian oriental tidak memberikan efek yang begitu cepat, namun paling bermanfaat bagi tubuh wanita. Ya, tidak ada beban yang begitu kuat dan kuat, tetapi fleksibilitas dan koordinasi berkembang, plastisitas meningkat dan otot-otot yang membuat wanita menjadi wanita terlatih. Ada anggapan bahwa tarian oriental kuno bukan hanya sekedar cara untuk menarik perhatian perhatian laki-laki, ini juga merupakan salah satu prosedur medis yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan wanita.

Tarian oriental untuk menurunkan berat badan di rumah

Saat memilih tarian mana yang akan dilakukan untuk menurunkan berat badan, perhatikan tarian oriental. Dengan berolahraga secara teratur, meski tidak segera, berat badan Anda akan mulai turun. Beban didistribusikan sedemikian rupa sehingga otot-otot di area yang paling bermasalah menjadi tegang. Pinggul dan bokong menjadi semakin menarik dari waktu ke waktu, lengan dan bahu menjadi lebih ekspresif, pinggang menjadi semakin tipis.

Anda bisa menari di rumah untuk menurunkan berat badan tarian yang berbeda. Saat berlatih dari video, pertama-tama tonton semuanya dengan cermat; jangan langsung mencoba mengulangi gerakan yang rumit. Lagi pula, jika sesuatu tidak segera berhasil, secara psikologis akan cukup sulit untuk memaksa diri Anda mengulanginya. Ingat aturan emas: dari yang sederhana hingga yang kompleks. Hanya setelah menguasai pelajaran dengan baik barulah Anda melanjutkan ke tingkat yang lebih kompleks.

Bukan tanpa alasan jika mereka yang memilih tari perut untuk menurunkan berat badan tidak memulai ulasannya dengan seberapa besar penurunan berat badannya. Sebagian besar penggemarnya gerakan timur mereka mengatakan kondisi umum membaik, tidak hanya fisik. Suasana hati, persepsi dunia, kesadaran akan tempat seseorang di dunia ini berubah ketika seorang wanita mulai tidak hanya meniru gerakan guru, tetapi juga menari. Bagaimanapun, tari adalah kreativitas, Anda inginkan, bahkan filosofi. Dengan menari, kita tidak hanya melatih otot kita, kita juga meningkatkan spiritual kita, betapapun basi kedengarannya.

Pelajaran video untuk pemula: Tarian oriental untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai efek yang lebih baik Sangat mungkin untuk menggabungkan tarian oriental dan cepat untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, tergantung suasana hati, hari ini tari perut, dan besok cha-cha-cha yang berapi-api. Lagi menari energik akan memberikan tambahan aktivitas fisik, dan yang timur akan membantu mengembangkan kelenturan dan kelancaran gerakan.

Penting untuk dicatat bahwa, seperti dalam kasus lainnya, keteraturan olahraga adalah dasarnya. Meskipun Anda sedang tidak mood, cobalah, berusahalah, tetapi jangan melewatkan latihan. Sekali, dua kali, tiga kali, dan sekarang Anda sama sekali tidak menyukainya. Jangan mencari alasan untuk diri sendiri, jangan mencari alasan - bangun saja dan menari, dalam beberapa menit Anda akan melupakan kalimat "Saya tidak mau".

Tarian perut untuk menurunkan berat badan. Video ini akan membantu Anda tidak hanya mengatur bentuk tubuh Anda. Pelajaran video akan mengajarkan Anda dasar-dasarnya, dan seiring kemajuan Anda, Anda akan mempelajari gerakan-gerakan baru. Jika saatnya tiba, guru di layar akan menjadi sumber kreativitas Anda. Anda akan belajar tidak hanya mengulang, tetapi juga berimprovisasi atau membangun barisan tarian Anda sendiri.