Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Diet efektif - menu untuk menurunkan berat badan selama sehari, selama seminggu

Publikasi di majalah wirausaha ini mungkin terasa aneh bagi banyak pembaca kami. Bahkan, tak aneh jika sebuah situs bagi para wirausahawan menerbitkan panduan penurunan berat badan dan informasi mengenai diet terbaik. Lihatlah halaman kami dan Anda akan melihat bahwa bahkan di foto, pemimpin redaksi kami ditampilkan di gym. Dan ini bukanlah suatu kebetulan. Menjalankan bisnis yang serius berarti mengalami stres terus-menerus dan beban kerja yang serius. Anda bisa menjalankan bisnis tanpa berolahraga, tanpa menjalani pola hidup sehat, tanpa diet dan aktivitas fisik. Tapi tidak lama! Panduan ini disusun untuk pengusaha perempuan, namun menurut kami panduan ini juga menarik bagi laki-laki.

Diet paling efektif dan tercepat

Jenis figur

Ada 5 tipe tubuh utama; mari kita lihat masing-masing lebih detail untuk bisa menentukan sendiri.

Tipe tubuh: Pir (Segitiga)

Perwakilan terkemuka dari tipe ini adalah Jennifer Lopez. Wanita cantik Amerika Latin ini sama sekali tidak malu dengan lekuk tubuhnya; sebaliknya, dia bangga dengan lekuk tubuhnya! Fitur tipe "A" adalah:

Bahu sempit;
Pinggang ramping;
pinggul yang bervolume.

Wanita dengan sosok seperti itu, menurut psikolog, adalah yang paling menarik di mata pria. Di Brasil, misalnya, pinggul lebar dapat ditemukan di sebagian besar kaum hawa.

Dengan pakaian yang tepat, cocok untuk jenis olahraga, dan pola makan seimbang, setiap wanita bisa tampil semakin menarik.

Tipe tubuh apel

Eva Polna adalah pemilik tipe figur ini, contoh cemerlang dari selera gaya yang luar biasa. Gadis apel dicirikan oleh:

payudara besar;
Diameter pinggangnya sama dengan dada.

Kelebihan tipe ini adalah kakinya yang ramping dan indah. Namun, gadis apel cenderung kelebihan berat badan, sehingga mengharuskan mereka untuk berolahraga setiap hari, nutrisi yang tepat, dan gaya hidup sehat.

Ada satu kekhasan: hampir setiap wanita selama kehamilan termasuk dalam tipe tubuh ini. Jadi setelah melahirkan, Anda perlu menjaga kebugaran tubuh dengan program khusus yang telah disepakati dengan ahli gizi.

Tipe tubuh Persegi Panjang

Demi Moore, salah satu wanita tercantik di Hollywood, memiliki tipe tubuh “H” atau Rectangle. Ciri khasnya bisa disebut siluet halus: area pinggang tidak memiliki lekuk feminin seperti biasanya, ukurannya sama dengan dada dan pinggul.

Tipe tubuh: Segitiga terbalik

Perwakilan mencolok dari siluet berbentuk V adalah balerina terkenal Anastasia Volochkova. Ciri utamanya adalah perawakan atletis. Tipe ini ditandai dengan:

pinggul sempit;
Pinggang yang tidak jelas;
Bahu lebar.

Gadis dengan sosok segitiga terbalik terlihat cukup besar. Anda dapat menyembunyikan ketidaksempurnaan hanya dengan bantuan pakaian, yang harus dipilih sesuai dengan semua aturan. Keuntungan utama dari tipe figur ini adalah kakinya yang ramping, dalam banyak kasus bahkan.

Tipe tubuh jam pasir

Siluet berbentuk X menjadi dambaan sebagian besar wanita. Marilyn Monroe memiliki parameter ideal. Sosok feminin dan sensual, garis pinggang melengkung, bahu dan pinggul proporsional satu sama lain - seperti inilah rupa wanita jam pasir.

Perwakilan dari siluet berbentuk X memiliki payudara yang besar. Saat berat badan Anda bertambah, berat badan akan didistribusikan secara merata, membuat sosok Anda semakin feminin dan menarik.

Pasti Anda mengenali diri Anda pada salah satu dari 5 tipe tubuh tersebut. Ini akan membantu Anda mengetahui lebih jauh pakaian apa yang cocok untuk siluet tertentu, memilih pola makan dan pola makan yang tepat, dan menjadi lebih menarik!

Tonton video bagus tentang Tipe Tubuh. Latihan untuk tipe tubuh berbeda!

Diet paling sederhana dan efektif

Area masalah, alasan kemunculannya

Setiap gadis memiliki area masalah. Misalnya, pada wanita bertipe Apple, tubuh bagian atas paling rentan mengalami obesitas. Dan gadis segitiga itu memiliki pinggul dan kaki.

Mengetahui area masalah Anda, Anda dapat mengembangkan pendekatan terpadu yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, mengencangkan otot, dan mengencangkan kulit.

Mengapa lemak muncul di perut, paha, dan lengan?

Ada sejumlah alasan mengapa berat badan anak perempuan bertambah. Dengan menghilangkan kebiasaan buruk, hasilnya akan terlihat di minggu-minggu pertama. Banyak orang yang tidak memikirkan apa sebenarnya yang membahayakan tubuh. Mari kita pertimbangkan secara rinci alasan utama mengapa berat badan meningkat dengan cepat.

1. Gizi buruk

Ritme kehidupan tidak memungkinkan Anda untuk berhenti dan makan siang atau sarapan secara normal. Mengemil makanan cepat saji, sandwich cepat saji, dan kopi serta minuman berkarbonasi dalam jumlah besar secara terus-menerus menyebabkan konsekuensi yang mengerikan.

Tubuh menumpuk lemak akibat kelebihan makanan, karena perut tidak punya waktu untuk mencerna makanan.

Selain itu, kandungan kalori makanan dengan pola makan yang tidak sehat berada di luar batas norma yang dapat diterima. Misalnya hamburger memiliki 481 kkal, dan kentang memiliki 340 kkal. Untuk menggunakan kalori yang diterima saat makan siang, Anda harus menggali kentang setidaknya selama satu jam dan memotong kayu dalam jumlah waktu yang sama.
Bagi orang modern, ini setara dengan 3 jam latihan aktif di gym. Selain itu, perut akan mencerna hamburger dalam 7-8 jam.

Tidak ada yang memikirkan pola makan sehat. Jika kita berbicara tentang konsumsi makanan sehat, maka 300 gram fillet ayam rebus mengandung 510 kkal, dan pencernaan serta asimilasi produk akan terjadi dalam 2 jam. Salad kubis dan mentimun (200 gram) mengandung 41 kkal. Tidak ada yang berlebihan dalam makan siang seperti itu. Ini akan memenuhi tubuh, memberi kekuatan dan semangat, dan tidak akan menambah berat badan. Untuk menghabiskan kalori yang diterima, Anda hanya perlu menghabiskan waktu 20 menit di gym.

2. Stres, kekhawatiran

Tidak kurang dari gizi buruk, berbagai pengalaman dan gangguan saraf, pertengkaran dan skandal membantu menambah berat badan. Tubuh membuat “cadangan” berupa lemak untuk melindungi seseorang dari pengaruh luar.

Masalah ini harus diselesaikan melalui konsultasi pribadi dengan psikolog. Anda perlu memantau keadaan emosi Anda. Selain itu, stres sering kali dipicu oleh konsumsi makanan berkalori tinggi secara terus-menerus.

3. Kurangnya aktivitas fisik

Biasanya, lemak di bokong atau perut muncul karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Setelah 25 tahun, banyak yang sudah memiliki jadwal kerja yang tetap, tanggung jawab keluarga, dan sebagainya, dan hanya berpindah dari titik “A” ke titik “B”.

Dengan melupakan perlunya olahraga dalam kehidupan setiap orang, Anda mengekspos diri Anda pada bahaya bertambahnya berat badan.

Program terpisah harus dikembangkan untuk setiap tipe tubuh. Wanita apel perlu memperhatikan perutnya dan berolahraga untuk memperkuat otot lengannya. Seorang gadis segitiga perlu melatih pinggul dan kakinya.

Tetapi mereka yang memiliki tipe tubuh Jam Pasir harus melakukan pendekatan komprehensif terhadap aktivitas fisik, karena berat badan bertambah secara merata dan juga didistribusikan ke seluruh tubuh.

Pola makan yang sangat efektif

Diet berdasarkan tipe tubuh

Diet yang ditawarkan untuk tipe tubuh berbeda lebih pada nutrisi yang tepat daripada pembatasan makanan apa pun.

Berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam hitungan minggu.

Setiap tipe tubuh ditandai dengan konsumsi makanan tertentu, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan ekstra.

Tipe tubuh apel: mengubah pola makan Anda

Anda harus mulai menghilangkan berat badan berlebih di sekitar pinggang dengan membersihkan tubuh Anda dari racun. Ada banyak resep untuk ini. Teh hijau dan jahe sangat membantu. Anda juga bisa menghubungi ahli gizi yang akan mengembangkan program unik yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

Tambahkan ke diet:

Serat (umbi-umbian, polong-polongan atau dedak);
buah segar;
Madu, ikan, dan kenari.

Gula harus dikecualikan. Hanya saja, jangan menggunakan pengganti buatan. Madu adalah yang terbaik. Jika menghilangkan konsumsi gula tidak berhasil sama sekali, kurangi jumlahnya.
Hapus dari diet:

lemak hewani;
Makanan yang digoreng dengan minyak bunga matahari;
roti putih;
Ham dan daging asap, sayuran asin atau kalengan, pisang.

Jika Anda tidak bisa mengecualikan makanan yang digoreng pada tahap pertama, Anda bisa menggunakan minyak zaitun mentah. Dada ayam atau ikan rebus adalah yang terbaik. Roti tawar sebaiknya diganti dengan roti gandum utuh.

Tipe figur jam pasir: aturan nutrisi

Karena pemerataan kelebihan berat badan ke seluruh tubuh dianggap normal untuk tipe tubuh ini, penurunan berat badan harus dilakukan secara komprehensif.
Makanannya harus mencakup:

Protein (dada ayam, daging tanpa lemak, telur);
Sayuran berdaun hijau (asparagus, brokoli, dll);
Jus alami.

Pada saat yang sama, Anda tidak boleh makan terlalu banyak pada hari sebelumnya; untuk makan malam Anda bisa makan daging tanpa lemak dan salad sayuran. Hari-hari puasa perlu dibicarakan hanya jika Anda tidak memiliki kebiasaan buruk seperti merokok.

Mengecualikan:

Permen, termasuk produk tepung;
Kacang-kacangan (kecuali almond dan kacang tanah);
Alpukat dan pisang;
Buah-buahan kering.

Untuk tipe tubuh ini, pola makannya harus mencakup konsumsi harian 8 gelas air murni. Asupannya harus merata, setiap 4 jam sebaiknya minum air putih 200 gram.

Tipe tubuh buah pir: diet untuk menurunkan berat badan

Diet untuk tipe tubuh Pear harus mencakup makanan berikut:

Keju cottage dan produk susu;
Ikan laut;
Tomat atau jus tomat (alami);
Nasi hitam dan sayuran hijau.

Roti hanya dapat diterima dari tepung gandum. Kacang harus dimasukkan dalam makanan Anda.
Dilarang:

Pati (kentang, nasi);
Pasta;
Minuman berkarbonasi;
Produk yang mengandung lemak hewani.

Anda tidak boleh bertindak ekstrem. Ayam rebus dan daging sapi muda bisa diterima. Jus tomat harus ada dalam makanan Anda setiap hari. Anda juga harus minum segelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang atau makan malam (sebelum makan).

Anda dapat mengetahui cara membeli apartemen di wilayah Moskow dan tidak kehilangan uang:

Dan jika Anda berpikir untuk membeli real estate di Sochi, maka Anda

Tipe tubuh persegi panjang: penurunan berat badan yang rasional

Diet untuk tipe tubuh ini harus mencakup:

Protein;
Sayuran dan buah-buahan dalam jumlah banyak;
Teh hijau;
Daging tanpa lemak, dikukus atau direbus.

Anda perlu mengonsumsi setidaknya 100 gram keju cottage (atau segelas kefir) per hari. Ini akan meningkatkan proses metabolisme dan membuat berat badan Anda kembali normal.
Hilangkan sepenuhnya:

Alkohol (mari kita minum segelas anggur merah beberapa kali dalam sebulan);
Kue kering, manisan;
Kopi;
Kentang.

Kopi pagi sebaiknya diganti dengan teh hijau. Almond sangat ideal untuk ngemil. Ini adalah produk dengan kandungan kalori negatif, yang berarti akan memaksa tubuh bekerja dua kali lebih cepat, sekaligus membuatnya jenuh sepenuhnya.

Diet efektif untuk menghilangkan lemak perut

Latihan fisik untuk menghilangkan kekurangan gambar

Area masalah berbeda untuk semua tipe tubuh. Untuk menghilangkannya, nutrisi dan pola makan yang tepat saja tidak cukup. Mereka yang ingin menurunkan berat badan tentu harus memasukkan aktivitas fisik dalam kompleksnya.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membawa konsekuensi yang menyedihkan. Untuk setiap jenis figur, sebaiknya lakukan beban maksimal pada area yang paling bermasalah. Mari kita lihat lebih dekat latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Tipe tubuh apel: membuat perut rata

Latihan untuk menghilangkan lemak perut sebaiknya dimulai dengan pijatan menyeluruh. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan tangan atau alat pijat khusus.

Latihan pertama untuk menghilangkan lemak perut adalah membungkuk ke arah yang berbeda. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, tangan bebas. Saat membungkuk ke kiri atau ke kanan, usahakan untuk tidak menggerakkan kaki dan panggul.

Tubuh bagian atas harus menekuk karena beratnya sendiri. Latihan ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan di sisi tubuh Anda.

Untuk membuat pinggang ramping, lingkaran dianggap efektif. Namun berhati-hatilah saat memilih obat ajaib ini. Lagi pula, hoop dan hula hoop yang terlalu berat saat diputar dapat berdampak buruk bagi kesehatan punggung bagian bawah dan organ dalam.

Tekan. Penting untuk memastikan bahwa bebannya maksimal. Banyak orang percaya bahwa Anda sebaiknya tidak melakukan latihan perut sampai berat badan Anda kembali normal. Hal ini tidak sepenuhnya benar.

Dengan pendekatan terpadu, gadis apel akan kehilangan berat badan berlebih dalam hitungan bulan. Penting untuk melakukan latihan perut dalam jumlah banyak – minimal 3 set 30 repetisi untuk semua otot.

Tipe tubuh segitiga: menghilangkan kelebihan berat badan di area panggul

Latihan paling efektif untuk bokong adalah squat. Posisi awal: lengan direntangkan ke depan, badan lurus, kaki dibuka selebar bahu.

Tekuk lutut Anda dan mulailah berjongkok seolah-olah Anda sedang mencoba duduk di kursi. Panggul harus digerakkan sejauh mungkin. Jumlah pengulangan latihan ini minimal 8 kali untuk pemula, dan 20-30 kali untuk atlet yang lebih berpengalaman.

Lompat tali selama 20 menit sehari akan membuat kaki dan bokong Anda menarik dan ramping. Hal utama adalah jangan melanggar rejimen pelatihan Anda. Kelas paling baik dilakukan setiap hari, tetapi jeda di antaranya harus tepat 24 jam. Kalau tidak, efeknya akan jauh lebih kecil. Otot perlu mendapatkan kembali bentuknya setelah berolahraga.

Berlari di tempat dengan lutut tinggi di depan Anda sangat membantu. Waktunya berolahraga – 1 menit lari, 1 menit langkah. Dalam mode ini Anda sebaiknya berolahraga selama 16-20 menit.

Tipe tubuh segitiga terbalik: latihan untuk lengan

Untuk tipe tubuh ini, area masalahnya adalah lengan dan bahu. Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah fleksi-ekstensi lengan sambil berbaring. Jika sulit untuk melakukan pendekatan sepenuhnya, berlututlah. Ini akan meringankan bebannya. Kuantitas – 3 set 10 kali.

Latihan dengan dumbel juga bisa disebut latihan yang efektif. Ambil posisi duduk, letakkan tangan di pinggul. Kami memulai fleksi dan ekstensi lengan. Ulangi 10-15 kali.

Latihan pada palang horizontal sangat bagus untuk semua tipe tubuh dan area bermasalah. Pull-up, menekuk lutut, mengayunkan kaki secara bergantian adalah hal yang Anda butuhkan. Penting untuk tidak membebani diri sendiri pada awalnya. Dekati latihan Anda dengan bijaksana, tingkatkan jumlah pengulangan untuk setiap latihan seminggu sekali.

Tahukah Anda bagaimana cara meraih kesuksesan dalam bisnis berkat pengalaman para pengusaha sukses?

Diet efektif selama 2 minggu

Skema daya, variasi

Terlepas dari tipe tubuh Anda, Anda perlu mengembangkan rencana nutrisi Anda sendiri, dengan mempertimbangkan rekomendasi yang ditentukan dalam diet. Makan sebaiknya dilakukan pada waktu tertentu, tanpa ada perbedaan dengan jadwal.

Jadwal diet untuk semua tipe tubuh

Makan sebaiknya dibagi menjadi 6-7 kali. Perkiraan jadwal nutrisi terlihat seperti ini (penyesuaian diperbolehkan):

Sarapan – mulai pukul 08:00 hingga 10:00;
Sarapan kedua – mulai pukul 11:30 hingga 12:00;
Makan siang – mulai pukul 13:00 hingga 14:00;
Camilan sore – mulai pukul 15:30 hingga 16:00;
Makan malam – sampai pukul 18:30;
Makan malam kedua – hingga pukul 20:00.

Anda dapat menyesuaikan jadwal ini tergantung pada rutinitas harian Anda sendiri. Sarapan sebaiknya sekitar 30 menit setelah bangun tidur. Namun makan terakhir sebaiknya dilakukan paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Pendekatan terhadap jadwal makan Anda ini akan mempercepat metabolisme Anda. Makanan akan dicerna lebih cepat. Pastikan untuk mengonsumsi camilan antara sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun perlu diingat bahwa makanannya harus ringan, misalnya:

Kefir atau yogurt rendah lemak;
Buah-buahan hijau (kecuali anggur);
salad sayuran;
Buah-buahan atau kacang-kacangan kering (jika pola makan Anda memungkinkan sesuai tipe tubuh Anda).

Hal utama adalah dengan pendekatan ini tubuh punya waktu untuk mencerna makanan, dan Anda tidak akan tetap lapar.
Selain itu, sebelum makan (20-30 menit) sebaiknya minum 1 gelas air dingin. Penting untuk diingat bahwa air adalah air, bukan teh, kopi, atau minuman lainnya. Setelah makan, sebaiknya jangan minum apapun selama 30 menit (minimal).

Rencana nutrisi, perencanaan

Perencanaan merupakan aspek penting dalam bisnis apa pun, termasuk menurunkan berat badan. Anda perlu menentukan tujuan. Penting untuk mengetahui berapa berat badan yang ideal untuk tipe tubuh Anda. Mari kita ambil 55 kilogram sebagai dasarnya.

Rencana tersebut harus dibuat untuk beberapa periode:

Pertama dan terpenting: Anda harus memikirkan matang-matang menu untuk hari berikutnya. Setiap hari, tantang diri Anda untuk tidak menyimpang dari rencana;
Merencanakan siklus kecil. Penurunan berat badan merupakan hal yang normal jika seseorang kehilangan 2 kg per minggu. Selama 2 minggu Anda perlu menuliskan perkiraan nutrisi dan rencana pelatihan;
Bulan dan siklus. Anda harus merencanakan skema yang berbeda selama 30 hari. Dalam dua minggu pertama setiap bulan, seseorang mencoba diet dan olahraga tertentu. Jika program ini tidak bekerja dengan cukup baik, Anda perlu memasukkan latihan lain dalam pelatihan Anda dan menggunakan rencana nutrisi yang berbeda. Efektivitas pendekatan tersebut akan jauh lebih tinggi dibandingkan dengan hanya mengikuti diet ketat saja;
Siklus penuh (3-4 bulan). Untuk periode ini, perlu dipikirkan rencana-strategi figuratif. Di bulan pertama satu program berhasil, di bulan kedua - program lain, dan seterusnya.

Efektivitas perencanaan menjadi jelas ketika Anda memahami bahwa diet saja tidak dapat memberikan hasil yang maksimal. Serta latihan fisik yang sama.

Bagaimanapun, sistem pencernaan, serta otot, terbiasa dengan beban yang sama. Dengan bergantian latihan dan menu (mengurangi kandungan kalori masakan dan kembali ke pola makan sebelumnya), Anda pasti bisa menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang direncanakan.

Diet efektif selama sebulan

Menu untuk tipe tubuh

Menu diet harus dipikirkan matang-matang. Anda harus mengandalkan daftar produk yang direkomendasikan, dalam hal ini penurunan berat badan akan terjadi dengan cepat. Mari kita lihat menu harian untuk tipe tubuh yang berbeda.

Menu diet untuk tipe tubuh Apple

Sarapan

telur rebus,
roti gandum utuh (1 potong),
Keju mozzarella (bisa diganti dengan yang tersedia),
100 gram fillet ayam rebus.

Anda bisa mengganti daftar produk di atas dengan soba atau oatmeal.
Makan siang

2-3 kenari;
Apel hijau.

Kefir atau yogurt rendah lemak, sayuran atau buah apa pun kecuali anggur dan pisang adalah pengganti yang bagus.
Makan malam

Fillet ayam – 200 gram (direbus atau dikukus);
Hiasan – kacang hijau;
Salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun.

Sup sayuran ringan atau ikan rebus sangat enak. Lebih baik menggunakan kacang polong, brokoli, kacang hijau, dll sebagai lauk. Lebih baik mengecualikan kentang dari makanan.
Camilan sore

Pir;
Keju atau kefir.

Brokoli atau kacang hijau;
ikan rebus;
Sayuran;
Jus segar.

Anda bisa memilih jus sesuai selera Anda. Nanas adalah yang terbaik. Anda bisa mengganti jus dengan teh jahe dengan lemon.

Makan malam kedua
Kefir atau yogurt rendah lemak. Apel hijau atau beberapa potong keju.
Setiap hari Anda perlu minum air putih minimal 2 liter per hari sesuai jadwal yang tertera pada bagian sebelumnya.

Menu diet untuk tipe tubuh Hourglass

Untuk tipe tubuh seperti ini, menurunkan berat badan sebaiknya diawali dengan mengurangi porsinya. Contoh menunya:
Sarapan

Telur rebus – 2 buah;
gandum (100-150 gram);
Jus segar.

Makan siang
Kefir atau yogurt rendah lemak
Makan malam

Sup atau kaldu ayam ringan;
Sayuran hijau (Anda bisa membuat salad dengan minyak zaitun);
Jus segar (30 menit setelah makan siang).

Camilan sore
Irisan jeruk bali atau nanas.
Makan malam

Ikan kukus (rendah lemak);
salad sayuran;
Anda bisa menggunakan bubur apa saja sebagai lauk, kecuali nasi putih.

Makan malam kedua
100 gram almond atau kacang tanah, segelas kefir (rendah lemak).

Sayuran bisa dikonsumsi dalam jumlah berapa pun, namun ketat sesuai jadwal makan. Jangan lupakan hari-hari puasa. Mereka dapat dilakukan dengan air dan kefir (kecuali untuk anak perempuan yang memiliki kebiasaan buruk, seperti merokok).

Menu diet untuk tipe tubuh Pear atau Segitiga

gandum (200 gram);
Jus tomat (200 gram);
Apel hijau.

Makan siang

100 gram keju cottage;
Teh hijau.

Ikan laut rebus (2 potong kecil);
nasi hitam;
Segelas jus tomat (setengah jam setelah makan siang);
Sayuran.

Camilan sore
Yoghurt rendah lemak dan apel.
Makan malam

Ayam rebus atau daging sapi muda;
Bubur atau kacang soba;
Sayuran;
Sepotong roti gandum utuh.

Makan malam kedua
Segelas jus tomat atau jus segar lainnya.

Menu untuk tipe tubuh Persegi Panjang

Sarapan

Keju cottage (100 gram);
apel hijau;
Teh hijau.

Makan siang
Yoghurt atau kefir rendah lemak.
Makan malam

Sup ayam dan sayur (kentang harus dihilangkan dan diganti dengan kacang);
Roti gandum utuh – 2 potong;
Salad sayuran ringan.

Camilan sore
100 gram almond atau kacang tanah.
Makan malam

Daging tanpa lemak kukus (daging sapi muda atau unggas);
bubur soba;
salad sayuran.

Makan malam kedua
Keju cottage (100 gram) atau segelas kefir.

Anda dapat menyesuaikan menu sesuai dengan daftar produk yang diperbolehkan untuk setiap tipe tubuh. Kembangkan program individu, maka menurunkan berat badan akan mudah dan cepat.

Diet efektif selama seminggu

Ketika diet tidak membantu atau penurunan berat badan terhenti

Pada titik tertentu, penurunan berat badan berlebih berhenti. Mereka yang ingin menurunkan berat badan tampaknya melakukan segalanya dengan benar: mereka mengikuti jadwal nutrisi, berolahraga, hanya makan makanan yang tepat untuk tipe tubuh mereka - tetapi tidak ada hasil. Timbangan tersebut secara licik menunjukkan angka yang sama setiap hari. Apa yang harus dilakukan?

Alasan

“Dataran Tinggi” – momen ketika berat badan berhenti turun – diketahui semua orang. Beberapa dekade lalu, ditemukan bahwa tiga hari setelah memulai pola makan baru, tubuh memiliki cukup kalori yang dikonsumsi.

Dampaknya adalah terhentinya penurunan berat badan. Penemuan ini dilakukan oleh Martin Katan. Dia menciptakan pola makan baru yang dia sebut "Roller Coaster". Hasil penurunan berat badan menggunakan skema Martin sungguh luar biasa. Mari kita lihat dietnya lebih detail.

Roller coaster

Rencana nutrisi dirancang selama 7 hari. Selama waktu ini, tubuh menerima “perombakan” yang baik dan orang tersebut terus menurunkan berat badan sesuai dengan program biasanya, yang dikembangkan secara individual untuk setiap tipe tubuh. Ide utamanya adalah perbedaan kandungan kalori makanan.

Tiga hari pertama sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 600 kkal per hari. Jadwal makan tidak masalah. Tugas utamanya adalah tidak melampaui batas yang telah ditetapkan. Dengan pendekatan ini, tubuh mulai membuang air dan lemak.

Selama tiga hari ke depan, asupan kalori sebaiknya tidak lebih dari 900 kkal per hari. Jumlah ini tidak cukup untuk fungsi normal tubuh, sehingga berat badan akan hilang.

Pada hari ke 7 diet, kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 1200 kkal. Jumlah ini cukup untuk membantu menjaga berat badan pada tingkat tertentu. Bagi banyak wanita, kandungan kalori ini adalah makanan yang biasa mereka konsumsi. Dengan pendekatan ini, Anda akan kenyang, tetapi berat badan Anda tidak akan bertambah.

Setelah tahap ketiga Anda dapat kembali ke tahap pertama. Proses ini bersifat siklus dan dapat diulang hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan. Selain itu, setelah menyelesaikan tahap ketiga, Anda dapat kembali ke pola makan yang dirancang sesuai tipe tubuh Anda. Jika tiba-tiba situasi tersebut terjadi lagi, kita coba “Roller Coaster” lagi.

Perkiraan pola makan

Menu diet “Roller Coaster” dalam tiga hari pertama cukup sederhana. Agar tidak melebihi 600 kkal yang dibutuhkan, sebaiknya beralih ke sayur dan buah. Ganti roti tawar dengan roti gandum utuh (1 potong).

Minuman yang diperbolehkan hanyalah air putih dan teh hijau tanpa gula. Mulailah hari dengan salad sayuran ringan; Anda bisa mengonsumsi sayuran rebus untuk makan siang. Makan malam juga harus rendah kalori. Yang terbaik adalah makan terakhir Anda sebelum pukul 18:00, tetapi faktor ini tidak menjadi masalah. Hal utama adalah jangan melampaui batas kalori yang diizinkan.

Dari hari ke-3 hingga ke-6, Anda bisa menambahkan 100 gram daging rebus tanpa lemak, beberapa butir telur rebus, serta sungai dan oatmeal ke dalam makanan. Untuk memudahkan memantau kandungan kalori makanan, Anda dapat menemukan kalkulator online di jaringan global, di mana Anda perlu memasukkan jumlah makanan yang dikonsumsi, dan itu akan memberikan hasil yang tepat.

Pada hari ke 7 diet, Anda dapat kembali ke diet biasa, atau melanjutkan program “Roller Coaster” yang kedua. Jika Anda memutuskan untuk melalui satu tahap lagi, maka Anda harus menambahkan produk susu fermentasi, ikan, dan kentang rebus ke dalam makanan Anda. Tugas utamanya adalah tidak melebihi 1200 kkal.

Diet paling efektif di dunia

Saat kamu ingin makan

Diet adalah sejumlah pekerjaan tertentu.

Tidak semua orang dapat dengan mudah “mengambil kemauan keras” dan tetap menjalani pola makan baru.

Pada awalnya, Anda perlu memberikan sedikit ruang untuk kelemahan Anda, tetapi tidak merugikan program Anda sendiri.

Bagaimana hal ini dapat dilakukan?

Camilan malam: bagaimana cara mengatasinya?

Pertama-tama, Anda harus menentukan alasan ngemil malam hari. Keinginan makan setelah pukul 20.00 muncul pada orang:

Dengan gangguan metabolisme akibat penyakit tertentu;
Dengan jadwal siang dan malam yang terganggu, misalnya mereka yang bekerja secara shift;
Dengan masalah psikologis tertentu (stres, depresi, dll).

Jelasnya, dalam kasus pertama, Anda harus menghubungi ahli gizi atau ahli gastroenterologi. Setelah menghilangkan masalah kesehatan, Anda bisa memulai nutrisi atau pola makan yang tepat.

Makanan berkalori negatif: manfaat
Ngemil larut malam hanya berbahaya jika Anda mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tapi Anda bisa mengisi kulkas Anda dengan makanan sehat yang tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Jika memungkinkan, pada tahap pertama diet Anda harus memiliki setidaknya setengah dari daftar makanan berkalori negatif di lemari es. Tetapi! Ini tidak berarti bahwa Anda dapat mengonsumsi semua yang ada di daftar secara tidak terkendali. Segala sesuatunya harus ada ukurannya.

Makanan nol kalori meliputi:
1. Hampir semua sayuran:

Asparagus;
Wortel;
mentimun;
Bit;
Bawang merah dan bawang putih;
Tomat;
Kubis (brokoli, kol putih);
Lobak;
Bayam.

2. Kebanyakan buah-buahan:

Jeruk bali;
apel;
jeruk keprok dan jeruk;
Buah mangga;
Buah mangga;
Melon;
Nanas;
Pepaya.

blueberry;
Stroberi;
Stroberi;
Semangka;
Cranberi.

4. Teh hijau;
5. Sayuran hijau (apa saja).

Jika pada awalnya Anda tidak bisa mengikuti jadwal makan sesuai pola makan, Anda bisa memanjakan diri dengan produk-produk tersebut di atas. Susun dalam salad dan makanan penutup.

Anda juga dapat menempelkan stiker dengan kandungan kalori suatu produk tertentu pada semua yang ada di lemari es. Kemudian Anda bisa langsung menilai apa yang akan Anda dapatkan setelah makan: manfaat dan penurunan berat badan, atau bahaya dan tambahan berat badan lainnya.

Ada begitu banyak jenis diet di luar sana saat ini sehingga sulit untuk memilih mana yang paling cocok untuk Anda. Namun, apa yang harus dilakukan jika Anda membutuhkan pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan yang pasti akan membawa hasil yang diinginkan. Itulah sebabnya hari ini kami akan melakukan penyelidikan khusus dan memilih sistem yang telah terbukti sangat efisien dan aman dalam praktiknya. Bagaimanapun, yang terpenting adalah menjaga kesehatan. Ada satu hal penting di sini, setiap orang bisa memiliki pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan, karena semua orang berbeda. Itu sebabnya kami akan meninjau sistem yang paling populer sehingga Anda memiliki banyak pilihan.

Diet yang baik atau cepat

Memang, ini adalah dua konsep yang saling eksklusif. Namun dalam pemahaman seseorang yang ingin langsing, diet penurunan berat badan yang baik akan membantu dalam hitungan hari. Saat ini belum ada sistem yang memungkinkan seseorang menjadi model dalam waktu singkat, tanpa membahayakan kesehatan, dan setelah lulus dapat mempertahankan hasil yang diperoleh. Dan bahkan di akhir diet, semua orang langsung menyerang kue dan kue kering. Hanya saja tubuh yang mengalami stres berat akan mulai aktif melakukan cadangan untuk menghadapi hari hujan. Selain itu, ketika makanan terbatas, sistem pengaturan diri internal memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Oleh karena itu, dengan beralih ke pola makan normal, meski Anda masih makan kurang dari biasanya, berat badan Anda akan bertambah. Diet yang baik untuk menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan dengan cepat, tetapi metode cepat inilah yang paling populer, karena memberikan efek yang diinginkan. Mari kita lihat diet cepat teratas agar Anda bisa menentukan pilihan sendiri.

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Kami mengevaluasi diet berdasarkan efektivitasnya dan berdasarkan ulasan dari orang-orang yang mencobanya dalam praktik. Dari keseluruhan data, kita dapat menyimpulkan bahwa diet rendah karbohidrat paling mudah ditoleransi dan cukup efektif. Kesulitannya adalah diet tersebut sama sekali tidak mengandung gula. Selain itu, meski ada pembatasan karbohidrat, menunya cukup mengenyangkan. Dalam 2-3 hari Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram, yang merupakan hasil nyata. Sarapan Anda akan terdiri dari 30 g keju keras, sepotong kecil roti gandum hitam, dan kopi tanpa gula. Makan siang adalah makanan yang paling penting; Anda mampu membeli beberapa sendok kacang rebus, 200 g keju cottage rendah lemak, dan kopi. Makan malam akan terdiri dari 100 g ikan, sayuran segar apa saja, dan secangkir teh hijau. Selebihnya, minumlah air mineral atau air putih. Jika rasa lapar sangat kuat, diperbolehkan makan beberapa potong jeruk bali. Seperti yang telah kami katakan, diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat memang ada, tetapi masih ada beberapa diet lainnya.

Ekspres diet

Salah satu metode yang populer adalah diet kentang. Nampaknya kentang disarankan untuk dikeluarkan dari menu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tapi ini hanya berlaku jika sayuran bertepung dikonsumsi bersamaan dengan makanan berprotein atau makanan manis. Pada saat yang sama, ini sangat cocok sebagai produk untuk diet tunggal. Selama dua hari, Anda hanya diperbolehkan makan kentang, bisa direbus atau dipanggang. Dilarang menambahkan bumbu atau garam apa pun. Pengecualiannya adalah sedikit minyak sayur. Dalam dua hari sangat mungkin untuk menghilangkan dua kilogram kelebihan berat badan.

Diet minum atau jus

Jika kita berbicara tentang kecepatan dan efektivitas, maka ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan mengonfirmasi bahwa sangat sulit untuk menahannya, tetapi jika Anda ingin menjadi bugar menjelang acara penting, maka patut dicoba. Untuk membuat jus untuk satu hari, Anda membutuhkan 8 buah jeruk, 2 buah jeruk bali, dan satu buah lemon. Jus yang diperas adalah diet Anda selama satu hari. Bisa dikonsumsi 3 kali, dan di sela-selanya minum teh hijau atau air putih. Anda tidak bisa makan apa pun lagi. Kondisinya sangat sulit, jadi diet ini adalah ujian nyata atas kemauan Anda. Dietnya berlangsung 2-3 hari, kalau tahan, 5 hari boleh, tapi tidak lebih.

Tidak makan malam juga termasuk diet

Dan sangat efektif. Mungkin inilah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan dari ribuan wanita menunjukkan bahwa sulit untuk mematuhi sistem seperti itu, tetapi lambat laun Anda akan terbiasa. Durasi diet adalah 2-5 hari, dengan makan terakhir adalah makan siang. Di pagi hari Anda bisa membeli telur ayam dan secangkir kopi tanpa gula. Sekitar jam 12, sarapan kedua menanti Anda; bisa berupa 100 g keju cottage rendah lemak atau segelas jus sayuran. Untuk makan siang, Anda dapat menikmati 150 g ikan atau dada ayam dengan lauk sayuran, dan untuk hidangan penutup, buah tanpa pemanis atau buah beri. Setelah itu, Anda hanya boleh minum teh herbal atau air putih.

Diet telur-madu

Prinsipnya sedikit berbeda, tapi tetap saja ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan dari para wanita mengatakan bahwa hal itu dapat ditoleransi dengan sangat baik karena madu. Tubuh menerima sejumlah besar nutrisi. Kuning telur adalah sumber asam amino esensial, lemak dan unsur mikro, dan madu adalah nutrisi untuk otak kita dan sumber vitamin. Sebelum makan (3 kali sehari), Anda perlu minum campuran satu kuning telur dan satu sendok teh madu.

Untuk sarapan, Anda bisa menikmati secangkir teh atau kopi dengan sepotong kecil roti gandum hitam. Pada hari pertama, Anda bisa mengonsumsi 90 g keju rendah lemak untuk makan siang, dan pada hari kedua - 150 g ikan dengan kubis rebus. Diperbolehkan untuk melengkapi makanan dengan teh. Untuk makan malam di hari pertama, siapkan kaldu ayam dengan roti gandum hitam, dan di hari kedua, 90 g keju dengan roti gandum hitam. Makan malam sebaiknya paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Mono-diet

Pilihan umum lainnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Cukup sulit untuk menahannya, jadi pertimbangkan kekuatan Anda. Diet Anda mungkin terdiri dari 250 g nasi rebus, oat gulung, atau soba tanpa garam dan minyak. Ada pilihan ketika sereal diganti dengan kefir; Anda bisa minum hingga satu liter minuman rendah lemak sehari. Selain itu, banyak diet yang menyarankan makan apel, jeruk keprok, nanas, mentimun, zucchini, grapefruits atau jeruk selama beberapa hari. Bagaimanapun, diet tunggal seperti itu direkomendasikan untuk digunakan hanya sebagai hari puasa; tidak dapat diikuti lebih dari 2 hari.

Hari ini kita akan menyelesaikan tinjauan metode cepat yang menjanjikan hasil cepat yang sangat sulit dipertahankan. Mari luangkan waktu untuk kompleks yang lebih seimbang yang bekerja lebih lambat, namun memungkinkan Anda mengkonsolidasikan efek yang diperoleh dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Kami akan dipandu oleh penelitian dan survei sosial, yang menurutnya telah dipilih sepuluh diet terbaik.

"Six Petals" - diet yang baik untuk menurunkan berat badan di rumah

Sistem ini dikembangkan oleh ahli gizi Swedia, dan setiap tahun semakin populer. Sungguh mengesankan, delapan dari sepuluh perempuan berhasil mencapai tujuan mereka. Padahal Anda tidak perlu menderita kelaparan dan terserang penyakit kronis pada saluran pencernaan. Berat badan pada diet ini adalah 500 hingga 800 g per hari. Jadi Anda bisa dengan mudah menurunkan 10-15 kg dalam dua minggu. Kehebatan dari diet ini adalah setelah menyelesaikan satu putaran, Anda bisa langsung memulai putaran kedua, begitu seterusnya hingga tujuan Anda tercapai.

Intinya, pola makan ini didasarkan pada prinsip nutrisi tersendiri. Enam kelopak - enam monodiet yang mengikuti satu sama lain. Ini bukan hanya sistem penurunan berat badan, tapi juga permainan yang menarik. Sebelum memulai, Anda harus menggambarkan bunga dengan enam kelopak, yang akan Anda sobek satu per satu. Kelopak pertama bertuliskan ikan. Saat hari berakhir, kelopaknya terlepas. Yang kedua disebut sayuran. Pada hari ketiga Anda akan makan ayam, hari keempat - sereal, hari kelima - keju cottage, hari keenam - buah-buahan.

Ini adalah diet yang cukup mudah, karena Anda tidak akan bosan dengan hidangannya. Meskipun Anda tidak terlalu menyukai ikan, Anda bisa mengatasinya dengan baik untuk satu hari.

Diet "Penyihir"

Dalam survei, sistem ini menempati posisi kedua; ini adalah diet bagus lainnya untuk menurunkan berat badan di rumah. Kami senang memulai hidup baru pada hari Senin, jadi menunya ditulis berdasarkan hari dalam seminggu. Hari pertama adalah “Senin Putih”, saat Anda bisa makan keju cottage dan kefir, susu dan yogurt tanpa bahan tambahan buah. Hari kedua adalah “Selasa Manis”. Hanya satu hari diet telah berlalu, dan Anda sudah bisa menyenangkan diri sendiri dengan buah-buahan dan sayuran manis (wortel, bit), buah-buahan kering dan madu, beri, jeli buah bebas gula diperbolehkan. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, sepiring selai buah dan 50 g coklat hitam dapat diterima. Hari ketiga adalah hari daging, disebut “Rabu bergizi”. Anda bisa makan daging tanpa lemak, unggas, telur, makanan laut, dan ikan. Kamis adalah “hari sup”. Masak kaldu sayur, daging dan ikan, serta berbagai sup tanpa digoreng. Hari kelima adalah “memasak”; bubur apa pun tanpa mentega dapat diterima. Pada hari Sabtu Anda akan menjalani hari puasa. Pada hari ini Anda boleh minum teh dan kopi, kolak, air putih, tetapi semua minuman harus bebas gula. Hari terakhir adalah "salad". Anda bisa membuat salad malai atau kubis favorit Anda, vinaigrette dengan kacang polong. Yang terpenting, jangan tambahkan mayones dan krim asam pedesaan. Kandungan lemak keju juga tidak boleh melebihi 20%. Dalam seminggu Anda bisa menghilangkan 3-5 kg, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak lagi, ulangi saja saja. Dua sistem di atas adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan mengkonfirmasi bahwa mereka mudah dipatuhi, tidak ada rasa lapar.

Diet "Tangga"

Lima hari - lima langkah menuju penampilan baru. Sistem ini tidak bisa diabaikan ketika membahas diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan tentang hal itu tidak begitu menggembirakan, karena lebih sulit untuk dipatuhi dibandingkan dua sebelumnya. Tapi hasilnya sepadan. Hari pertama adalah langkah pembersihan, saat Anda bisa minum air putih, makan apel dan menggunakan arang aktif. Hari kedua adalah langkah pemulihan; mikroflora usus perlu dikembalikan normal. Anda bisa makan keju cottage, minum kefir dan air. Hari berikutnya adalah langkah energi yang dirancang untuk mengurangi stres akibat program ini. Pada hari ini Anda bisa makan buah-buahan kering dan madu. Kemudian tibalah langkah pembangunan - hari yang didedikasikan untuk makanan berprotein (ayam dan kalkun). Yang terakhir adalah langkah pembakaran lemak, Anda bisa makan oatmeal, serta sayur-sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber serat. Dalam lima hari Anda bisa kehilangan 2,5 hingga 5 kilogram. Dipercaya bahwa ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan.

Diet "Pushinka"

Sebuah penyelamatan nyata bagi mereka yang ingin kehilangan banyak hal. Penulis teknik ini berhasil menghilangkan 35 kg. Baginya, ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan, namun banyak yang akan mengatakan bahwa sistemnya memiliki rencana nutrisi yang terlalu ketat. Meski demikian, pola makan ini telah disetujui oleh sejumlah ahli gizi. Anda membutuhkan tiga produk: jelai mutiara, ikan, dan kefir. Anda bisa menambahkan kubis. Rendam 100 g jelai mutiara semalaman, lalu masak di pagi hari selama satu jam. Anda akan mendapatkan 400 g bubur, yang harus dibagi menjadi 5 kali makan. Di pagi hari Anda bisa menambahkan segelas kefir ke dalam bubur, sepotong ikan untuk makan siang, dan sepiring kol parut kasar untuk camilan sore. Bukan tanpa alasan kami memasukkannya ke dalam daftar kami hari ini, mengingat diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini memberikan hasil yang luar biasa.

Pola makan "pembersihan".

Dan kami melanjutkan topik ekstensif kami. Memang, diet terbaik untuk menurunkan berat badan saat ini tidak hanya dijelaskan oleh para pemalas; dari variasi ini kami hanya akan mencoba mengisolasi sistem terbaik dan paling efektif. Diet ini direkomendasikan oleh ahli gizi karena membantu membersihkan tubuh. Dalam seminggu Anda akan kehilangan sekitar 10 kg. Hari pertama minum. Anda bisa menggunakan rebusan buah atau kaldu kering, air dan teh hijau. Hari kedua adalah salad sayuran, pastikan untuk menambahkan kubis ke dalamnya. Hari ketiga minum lagi. Yang keempat adalah buah-buahan, pastikan untuk memasukkan jeruk bali ke dalam makanan Anda. Hari kelima protein, bisa makan fillet ayam atau telur. Hari keenam minum. Hari ketujuh adalah hari terakhir, Anda bisa sarapan dua butir telur, snack buah, kuah kaldu ringan untuk makan siang, buah untuk snack sore, dan salad kubis untuk makan malam. Ini benar-benar diet terbaik untuk menurunkan 10 kg.

Diet "Montignac"

Sebaliknya, ini adalah sistem nutrisi baru yang membantu Anda menurunkan 10 kg dalam 30 hari tanpa banyak usaha. Penulis tidak menjelaskan menu langkah demi langkah, tetapi menawarkan pedoman umum yang dapat Anda ikuti. Konsumsi gula murni dan produk yang mengandungnya perlu diminimalkan. Penting untuk mengecualikan berbagai saus dan bumbu dari makanan: mayones, saus tomat, dan mustard. Hindari roti gandum; lebih baik mengambil roti gandum dengan dedak. Hilangkan sepenuhnya makanan yang banyak mengandung pati: kentang, jagung, millet, nasi putih. Anda tidak bisa menggabungkan makanan berlemak dan karbohidrat (roti dan mentega) sekaligus. Anda perlu makan tiga kali sehari, minum 2 liter air atau lebih dan sama sekali tidak mengonsumsi alkohol. Ini adalah diet yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dalam sebulan.

Kita bisa membicarakan diet tanpa henti. Satu sistem mungkin cocok untuk setiap individu dan sistem lainnya mungkin tidak dapat diterima. Itu sebabnya kami mengulas 10 diet terbaik untuk menurunkan berat badan, sehingga di antara variasi ini Anda dapat memilih dengan tepat apa yang paling dekat dengan Anda.

Saat ini, ada banyak sekali variasi diet: rendah kalori, rendah lemak, protein, mono-diet dan lain-lain. Namun tidak semua diet efektif, bahkan ada yang bisa membahayakan tubuh. Hampir tidak mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa banyak usaha fisik dan mental. Pola makan apa pun, jika digunakan secara tidak benar, bisa berbahaya bagi tubuh. Sebelum memilih diet tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter spesialis dan menjalani pemeriksaan kesehatan.

Jangan terburu-buru mengikuti diet ketat; jika Anda mengubah pola makan secara tiba-tiba dan drastis, hal ini dapat berdampak negatif pada kesejahteraan dan suasana hati Anda. Banyak wanita, sebelum berlibur atau acara penting, ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Tentu saja, kemungkinan mencapai hasil tinggi, tetapi berat badan yang hilang akan kembali dengan cepat. Saat mengikuti diet apa pun, disarankan untuk tidak menetapkan tujuan hanya menurunkan berat badan. Nutrisi makanan yang tepat akan membantu Anda tidak hanya menghilangkan berat badan yang tidak perlu, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Ahli gizi menganggap pembersihan dengan sorben Enterosgel modern sebagai langkah penting dalam program penurunan berat badan apa pun. Ini secara aktif hanya menyerap limbah dan racun berbahaya, yang banyak masuk ke dalam darah selama pemecahan timbunan lemak. Racun inilah yang memicu mual akibat pola makan, rasa tidak enak di mulut, masalah usus, kulit kusam, dan munculnya jerawat dan noda di atasnya. Sorben ini mengisi lambung dengan baik, sehingga menimbulkan rasa kenyang, menyerap kelebihan cairan lambung dan enzim, menetralkan efek iritasi pada dinding lambung. Mari kita menerimanya untuk jangka panjang, tidak seperti sorben lainnya.

Diet Efektif No. 1: Diet Kefir

Diet yang ketat namun sangat populer dan efektif. Diet mono ini tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang. Kefir adalah produk yang sangat sehat dan memberikan hasil penurunan berat badan yang berkelanjutan. Konsumsi minuman ini secara teratur akan meningkatkan mikroflora lambung dan saluran pencernaan, membersihkan racun, dan bermanfaat bagi seluruh tubuh.

Ada beberapa pilihan untuk diet ini:

Opsi 1 dari diet kefir adalah diet mono murni. Anda perlu mengonsumsi sekitar satu setengah liter kefir segar per hari. Anda perlu meminumnya dalam 5-6 dosis. Anda hanya perlu mengikuti diet jenis ini selama tiga hari. Gula sebaiknya tidak ditambahkan ke kefir.

Opsi 2 dari diet kefir - Anda perlu mengambil volume kefir yang sama (1,5 l), dan menambahkan tidak lebih dari satu kilogram sayuran dan buah-buahan manis. Durasi diet adalah 5-6 hari.

Opsi 3 dari diet kefir: minum satu setengah liter kefir dan produk yang disarankan setiap hari.

Berikut contoh menu diet seperti itu selama 6 hari:

Hari 1: rebus kentang (5 pcs).
Hari ke-2: Rebus ayam dan ambil 100 gram saja.
Hari ke 3 : rebus kembali daging sebanyak 100 gram.
Hari ke-4: daging diganti ikan rebus (100 gram).
Hari 5: hanya makan buah-buahan dan sayuran (tidak termasuk pisang dan anggur berkalori tinggi)
Hari 6: kefir.
Hari 7: bongkar muat lengkap - duduk hanya di atas air mineral sepanjang hari.

Kami menyiapkan semua produk tanpa gula dan garam. Stres pada tubuh ini bisa terulang paling cepat dalam sebulan. Jika sulit bagi Anda untuk menanggungnya, bahkan setelah dua bulan.
Opsi 4: Diet kefir bergaris. Esensinya sangat sederhana - Anda perlu mengganti hari kefir (1% kefir) dengan hari biasa. Di hari-hari biasa, Anda boleh makan makanan apa saja, tanpa batasan.

Diet Efektif No. 2: Diet Kremlin

Diet ini memungkinkan untuk menghilangkan 6 kilogram dalam 8 hari. Bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda mengikuti diet seperti itu selama satu atau satu setengah bulan - sangat mungkin untuk menurunkan hingga 15 kg. Selain itu, berat badan hilang dengan pola tertentu - semakin banyak kilogram berlebih, semakin cepat hilang. Efektivitas diet ini telah terbukti selama bertahun-tahun penggunaannya. Diet Kremlin didasarkan pada konsumsi karbohidrat minimal, karena tubuh menggunakan cadangan energi internal dari timbunan lemak, dan bahkan konsumsi makanan berprotein tanpa batas tidak menghentikan penurunan berat badan.

Aturan utama diet adalah menghindari gula dalam bentuk apapun. Satu potong gula sama dengan ransum sehari. Anda bisa makan ikan, daging, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat, dan makanan “murah” lainnya. “Poin” khusus diukur dalam poin, poin, satuan konvensional menggunakan tabel nilai khusus. Satu poin sama dengan satu gram karbohidrat yang terkandung dalam 100 gram produk. Efektivitas diet ini akan lebih tinggi jika selain poin, Anda juga menghitung kalori dan berusaha untuk tidak makan minimal 4 jam sebelum tidur. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 40 poin, untuk menjaga berat badan - 60.

Contoh menunya

Sarapan: Rebus hanya tiga sosis, yang setara dengan 0 USD. Tambahkan terong goreng (100 g -5 USD), teh tanpa gula cocok untuk diminum - ini adalah produk paling sederhana - “biayanya” adalah 0 USD.
Makan siang: Potong kubis dan balut salad dengan minyak. (100 g - 5 c.u.), masak sup dengan sayuran dan keju olahan (250 g - 6 c.u.), sebagai hidangan kedua - potongan daging babi, anehnya - ini juga merupakan "pilihan nol", dalam 100 gram mengandung 0,u . Kopi, seperti biasa, tanpa gula (0 USD).
Camilan sore: buah zaitun hitam rendah kalori saja (2 c.u. - 10 pcs.).
Makan malam: tomat matang segar (6 USD), sebagai hidangan panas kami menggunakan ikan rebus (200 g - 0 USD), segelas kefir (6 USD).
Jumlah: 36 USD

Diet efektif No. 3: Diet soba

Mono-diet yang cukup ketat, tetapi terbukti sangat efektif. Dengan bantuannya Anda bisa menurunkan hingga 10 kilogram. Diet ini berlangsung selama seminggu. Soba memberi Anda rasa kenyang dan sekaligus membersihkan tubuh. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada kulit. Setelah diet, Anda perlu istirahat setidaknya selama sebulan.

Cara memasak soba: tuangkan sekitar 2 gelas air mendidih ke atas segelas sereal dan biarkan semalaman. Di pagi hari, cukup tiriskan sisa airnya. Tidak perlu memasak soba. Sebaiknya dikonsumsi tanpa bumbu atau garam; Anda bisa menambahkan kefir (rendah lemak). Soba dapat dimakan siang hari dalam jumlah berapa pun dan dalam bentuk apa pun - bubur cair atau rapuh, dan kefir - diminum tidak lebih dari 1 liter. Anda juga bisa minum air dalam jumlah tak terbatas. Anda tidak bisa makan 4 jam sebelum tidur; jika Anda lapar, Anda bisa minum segelas kefir yang diencerkan menjadi dua.

Jika Anda mengikuti diet yang tidak terlalu ketat, Anda diperbolehkan minum sedikit yogurt rendah lemak dan makan beberapa buah. Namun pola makan seperti itu kurang efektif. Sangat penting untuk mengonsumsi multivitamin. Selain itu, setelah selesai diet, Anda perlu terus makan secukupnya agar berat badan tidak kembali lagi. Yang utama jangan makan berlebihan, jangan makan di malam hari dan hindari hari-hari lapar.

Diet efektif No. 4: Diet tanpa karbohidrat

Anda berhasil menggunakan diet ini untuk mencapai penurunan berat badan. Prinsipnya adalah membatasi asupan gula dan pati ke dalam tubuh. Aturan dasar diet ini adalah mengonsumsi 250 kalori yang diperbolehkan setiap hari, yang berasal dari karbohidrat. Dengan pola makan ini, jumlah unggas, ikan, daging, keju, dan keju cottage yang dikonsumsi tidak terkontrol; sayuran, buah jeruk, umbi-umbian, dan buah beri juga dianjurkan untuk dikonsumsi.

Konsumsi gula, buah-buahan (kecuali buah jeruk), wortel, kentang, tepung terigu, roti, produk susu, sereal, jagung dan lemak, serta minuman manis dan alkohol dibatasi. Untuk diet rendah karbohidrat, Anda harus mengikuti aturan berikut: setelah makan Anda tidak boleh minum selama setengah jam, menggoreng hanya diperbolehkan dengan minyak zaitun, terima prinsip makanan pecahan, sebagai bagian dari hidup - makan dalam porsi kecil (di minimal 5 kali sehari), dan pada malam hari beberapa jam sebelum keberangkatan Setelah tidur malam (setelah pukul 20.00) umumnya dilarang makan.

Contoh menu yang dapat dipilih:

Opsi 1: daging tanpa lemak, dimasak tanpa garam (sekitar 400 g). Bagi menjadi 4 porsi dan tambahkan lauk sayuran setiap kali. (sekitar 200-300 gr.) sepanjang hari. Untuk meminumnya sebaiknya diseduh misalnya rebusan rosehip dan diminum pagi dan sore hari.

Pilihan 2: daging rebus tanpa lemak (250 g), 2 cangkir teh, dan 2 gelas jus. Produk yang diusulkan dibagi menjadi 5 langkah.

Diet Efektif 5: Diet Apel

Diet ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Apel adalah buah yang sangat berharga. Diet apel mengoreksi dan menormalkan metabolisme serta membantu melawan kelebihan berat badan. Pilihan terbaik adalah menjalani satu hari puasa apel. Ini sangat berguna untuk masalah usus. Untuk mencapai penurunan berat badan, Anda perlu melakukan apple day 2 kali seminggu. Selain itu, pola makan ini bermanfaat bagi penderita hipertensi, serta untuk pencegahan aterosklerosis.

Diet apel digunakan dalam beberapa cara:

Opsi 1 dari diet apel: makan hanya apel sepanjang hari dan minum banyak cairan.
Opsi 2 dari diet apel: makan satu setengah kilogram apel sepanjang hari. Pada saat yang sama, Anda tidak bisa minum apa pun. Cairan yang terkandung dalam apel sudah cukup.
Opsi 3 dari diet apel: ini adalah diet apel-kefir. Setengah gelas kefir dan satu buah apel, konsumsi 5-6 kali sehari.
Opsi 4 diet apel adalah pilihan terberat. Jumlah apel berubah setiap enam hari: hari pertama - 1 kg apel; ke-2 -1,5kg; ke-3 - 2kg; ke-4 - 2kg; tanggal 5 - 1,5kg; 6 - 1 kg apel. Anda diperbolehkan minum teh (hijau) dan makan kerupuk roti hitam.
Selain itu, diet apel sangat bermanfaat bagi orang yang berhenti merokok. Itu harus dilakukan dalam waktu tiga hari. Selain apel, Anda bisa minum teh hijau.

Faktor utama malnutrisi terutama adalah makan yang tidak tepat waktu. Ahli gizi profesional mengatakan bahwa makanan sebaiknya dikonsumsi tidak 4 kali sehari, melainkan dalam porsi kecil. Dianjurkan untuk istirahat di antara waktu makan selama 3-4 jam, ini adalah jumlah yang dibutuhkan untuk pencernaan makanan yang normal. Jika Anda makan lebih sedikit dan menambah porsi, maka bagian makanan yang tidak tercerna akan berubah menjadi lemak. Kunci kesehatan dan berat badan normal adalah nutrisi yang tepat.

Jika Anda mengikuti rejimen secara teratur, tubuh menyiapkan makanan baru setiap saat, mengeluarkan cairan lambung dalam jumlah yang dibutuhkan. Ini mendorong pencernaan yang baik, dan lemak tidak disimpan selama proses ini. Tanpa makan tepat waktu dapat membahayakan tubuh terutama lambung, sari buah yang dikeluarkan akan merusak dinding. Banyak dokter yakin bahwa tidak ada diet yang benar-benar tidak berbahaya.

Beberapa akibat yang tidak menyenangkan antara lain kekurangan nutrisi, kecanduan pola makan (setelah beberapa saat pola makan mungkin tidak lagi berkontribusi pada penurunan berat badan), dan penambahan berat badan setelah diet. Untuk menghindari hal ini, saat mengikuti diet apa pun, disarankan untuk mengonsumsi vitamin, serta keluar dari diet secara bertahap, terus membatasi diri dalam makanan, tetapi tidak terlalu ketat. Tip sederhana ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Cara mengatasi rasa lapar

Paling sering, alasan “menghentikan” pola makan adalah ketidakmampuan mengatasi rasa lapar obsesif yang terjadi akibat pembatasan asupan kalori dan perubahan kebiasaan makan. Untuk mengurangi nafsu makan dan menghindari gangguan, dokter menganjurkan obat Cefamadar, yang bekerja langsung pada pusat rasa lapar di otak dan mengurangi nafsu makan. Itu tidak mengandung sibutramine dan bertindak dengan lembut, tanpa efek samping; penghentian penggunaannya tidak memicu peningkatan nafsu makan dan kembalinya kilogram yang “hilang”.

Ada banyak diet yang bisa berhasil untuk Anda.

Namun kebanyakan dari mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Pada dasarnya berat badan Anda turun, lalu bertambah lagi.

Oleh karena itu, saya menyarankan agar Anda tidak hanya menemukan pola makan, tetapi rencana makan yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan menjadi kebiasaan Anda.

Dan hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda 4 diet sehat dan efektif yang berhasil dan yang terpenting, terbukti dan disetujui secara ilmiah.

Anda akan mempelajari informasi rinci tentang makanan yang harus Anda sertakan dan mana yang harus Anda hindari. Anda juga akan memahami cara kerjanya dan mengapa itu bagus.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Namun sebelum saya mulai, saya peringatkan Anda bahwa Anda tidak akan mendengar sepatah kata pun tentang diet Malysheva, diet Kremlin, diet Jepang, dan sebagainya.

Semua pola makan ini adalah versi sederhana dari rencana makan yang benar dan sehat yang tidak selalu berhasil dan tidak bermanfaat.

Jadi mari kita mulai dengan diet rendah karbohidrat...

1. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah pola makan yang menekankan protein dan lemak serta mengurangi karbohidrat.

Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa diet tersebut benar-benar berhasil menurunkan berat badan dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dan di salah satu artikel saya menulis mengapa diet ini berhasil dan mengapa termasuk dalam daftar diet paling efektif.

Mari kita pertimbangkan secara singkat semua yang perlu Anda ketahui tentangnya.

Hilangkan makanan berikut dari diet Anda

Gula: minuman ringan, jus buah, permen, es krim dan sebagainya.
Bubur yang mengandung banyak gluten: gandum, barley dan gandum hitam. Ini juga termasuk produk yang terbuat dari sereal berikut: roti dan pasta.
Lemak trans: minyak "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Minyak nabati jenuh tinggi dengan lemak omega-6: kedelai, jagung, minyak lobak dan sebagainya.
Pemanis buatan: aspartam, sakarin, sukralosa, siklamat, dan kalium asesulfam. Gunakan stevia sebagai gantinya.
Makanan rendah lemak: banyak produk susu, sereal, kerupuk, dll.
semuanya bukan masakan rumahan

Sertakan makanan berikut dalam diet Anda

Daging: daging sapi tanpa lemak, domba, babi, ayam (lebih baik membeli daging buatan sendiri).
Ikan: salmon, trout, sarden, herring (ikan liar adalah yang terbaik).
Telur: Belilah telur buatan sendiri, karena diperkaya dengan lemak omega.
Sayuran: bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan masih banyak lainnya.
Buah-buahan: apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi (terutama makan lebih banyak yang tumbuh di kebun Anda).
Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji bunga matahari, dll.
Produk susu: keju, mentega, krim, yogurt (sebaiknya buatan sendiri).
Lemak dan minyak: minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak hati ikan kod.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan produk susu dan kacang-kacangan. Mereka mudah makan berlebihan dan sangat tinggi kalori. Selain itu, produk susu tidak cocok untuk semua orang dan bisa menyebabkan alergi.

Selain itu, jangan makan buah terlalu banyak, karena akan membuat tubuh Anda jenuh dengan fruktosa, yang langsung disimpan dalam bentuk lemak subkutan.

Tambahkan kadang-kadang

Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan, Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat.

Umbi: kentang, ubi jalar dan lain-lain.
Bubur bebas gluten: beras merah, oat, quinoa dan lain-lain.
Kacang-kacangan: lentil, kacang hitam, kacang merah (jika Anda bisa mentolerirnya atau memasaknya dengan baik).

Anda dapat mengonsumsinya secukupnya jika Anda ingin:

Cokelat hitam: pilihlah coklat dengan kandungan kakao 70% atau lebih tinggi.
Anggur: anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat (Anda bisa membuat anggur kering buatan sendiri jika Anda tahu cara membuatnya).

Cokelat hitam mengandung sejumlah besar antioksidan dan akan memberi Anda banyak khasiat bermanfaat. Namun, perlu diingat bahwa coklat hitam dan alkohol akan menghambat kesehatan dan penurunan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Minum lebih banyak air dan minuman lainnya:

kopi alami (secukupnya, maksimal 1-2 cangkir per hari)
teh hijau
air dan minuman buatan sendiri (air lemon, air mentimun)

Contoh menu untuk suatu hari:

Dengan mengikuti rencana ini, Anda akan mendapatkan setidaknya 50 gram karbohidrat per hari dan jumlah protein yang tepat.

Sarapan: telur dadar dengan berbagai sayuran yang digoreng dengan minyak zaitun atau kelapa.
Makan malam: Yoghurt Yunani dengan blueberry dan segenggam almond.
Makan malam: steak ayam dengan bumbu.

Tentu saja, sekilas jumlahnya sedikit. Dan jika Anda lapar, di antara waktu makan Anda bisa makan beberapa makanan berikut: buah, yogurt, satu atau dua butir telur rebus, wortel mentah yang sudah dikupas, sebatang seledri, segenggam kacang, sepotong keju atau daging kering. .

2. Pola makan Mediterania

Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional yang digunakan orang-orang dalam diet mereka di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada tahun 1960.

Para peneliti mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan orang Amerika dan memiliki risiko rendah terkena banyak penyakit mematikan.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa diet Mediterania adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ini dapat membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian dini.

Ada banyak negara di sekitar Laut Mediterania dan semuanya memakan makanan yang sama.

Mari kita lihat semua ini sebagai panduan singkat. Paket makan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu.

Hindari Makanan Tidak Sehat Ini

Kemungkinan besar, semua makanan ini serupa dengan yang kami sebutkan di rencana nutrisi sebelumnya, namun Anda tetap harus menghindarinya:

minuman manis berkarbonasi, permen, es krim, gula dan sebagainya.
biji-bijian olahan: roti tawar, pasta yang terbuat dari gandum olahan, nasi putih poles dan lain sebagainya
lemak trans: ditemukan dalam margarin dan makanan olahan serupa.
minyak olahan: minyak kedelai, minyak lobak, minyak biji kapas dan lain-lain.
daging olahan: sosis, sosis, hot dog, dll.
Makanan olahan: produk rendah lemak atau diet yang tampaknya dirancang untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang Harus Anda Sertakan

Anda harus mendasarkan pola makan Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan tidak diolah berikut ini:

sayuran: tomat, brokoli, kubis, bayam, bawang bombay, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, dll. Ini praktis adalah produk makanan yang dapat tumbuh di berbagai garis lintang.
buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik, dll.
kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
kacang-kacangan: buncis, kacang polong, lentil, buncis dan sebagainya.
umbi-umbian:
sereal: oat, beras merah, gandum hitam, barley, jagung, soba, gandum utuh, roti gandum utuh, dan pasta gandum durum.
ikan dan makanan laut: Salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, dan beberapa ikan segar tersedia untuk Anda.
unggas: ayam, bebek, kalkun dan banyak lagi.
telur: telur ayam, puyuh dan bebek.
produk susu: keju, yogurt, yogurt Yunani.
rempah rempah: bawang putih, kemangi, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, merica, dan apa pun yang Anda suka
lemak sehat: minyak zaitun, zaitun, alpukat dan minyak alpukat.

Makanan dan bahan-bahan yang utuh dan alami adalah kunci kesehatan yang baik dan penurunan berat badan yang tepat.

Perlu diperhatikan

Banyak makanan yang tercantum bukan bagian dari diet Mediterania. Setidaknya, ini adalah isu kontroversial. Hal ini sebagian disebabkan oleh adanya keragaman yang besar antara berbagai negara di kawasan ini, dan beberapa diantaranya telah diperkenalkan ke Eropa sebelumnya.

Pola makan ini, menurut penelitian, tinggi makanan nabati dan serat, namun rendah produk hewani.

Tentu saja, diet ini banyak ditekankan pada ikan dan makanan laut. Disarankan untuk memakannya setidaknya dua kali seminggu.

Gaya hidup Mediterania juga mencakup aktivitas fisik secara teratur.

Air juga harus menjadi minuman nomor satu Anda. Diet ini juga mencakup anggur merah dalam jumlah sedang, sekitar 1 gelas per hari.

Namun, anggur bukanlah produk wajib. Anggur yang mengandung banyak alkohol dan gula sebaiknya dihindari.

Kopi dan teh juga dapat diterima dalam jumlah sedang. Namun hindari minuman manis dan jus buah yang banyak mengandung gula.

Contoh rencana makan untuk satu hari

Ini adalah contoh menu untuk suatu hari. Anda dapat menyesuaikan porsi dan pilihan makanan berdasarkan kebutuhan dan kesukaan Anda sendiri. Jika Anda aktif dan berolahraga, Anda mungkin ingin menambah porsinya.

Berikut menunya:

Sarapan: Yoghurt Yunani dengan stroberi dan oat (wijen).
Makan malam: sandwich gandum dengan sayuran.
Makan malam: Salad tuna dan sayuran dibalut dengan minyak zaitun.
Beberapa buah untuk pencuci mulut.

Tapi di saat yang sama, Anda bisa makan lebih dari 3 kali sehari. Dan jika Anda lapar, camilanlah di antara waktu makan. Penggunaan: segenggam kacang-kacangan, buah-buahan, wortel, beberapa buah beri atau anggur, yogurt Yunani, irisan apel dengan almond atau selai kacang.

3. Pola makan paleo

Diet Paleo didasarkan pada meniru pola makan nenek moyang kita yang berburu dan meramu. Ini mencakup makanan utuh yang belum diolah yang menyerupai aslinya.

Nenek moyang kita sama dengan manusia modern. Mereka sehat dan memiliki tubuh yang indah. Mereka tidak menderita penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, atau kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan yang signifikan. Anda tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, seperti pada rencana makan sebelumnya.

Dan jika kita bandingkan dengan pola makan yang kita bahas di atas, maka agak mirip, namun ada juga perbedaan yang signifikan.

Hindari Makanan Ini

Hindari makanan dan bahan berikut:

Gula dan fruktosa: minuman ringan, jus buah, gula, permen, kembang gula, es krim dan banyak lagi.
Sereal: termasuk pasta, gandum, gandum hitam, barley.
Kacang-kacangan: kacang-kacangan, lentil dan lain-lain.
Produk susu: Hindari produk susu rendah lemak (dalam beberapa versi diet Paleo Anda bahkan mungkin melihat produk susu tinggi lemak seperti mentega dan keju).
Minyak nabati: minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak biji anggur.
Lemak trans: margarin dan berbagai makanan olahan. Mereka biasanya disebut "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Pemanis buatan: aspartam, sukralosa, siklamat, sakarin, asesulfam kalium. Gunakan permen alami sebagai gantinya.
Makanan yang Sangat Diproses: semua jenis pengganti makanan buatan.

Apakah ini sudah terlihat familier?

Namun berikan perhatian khusus pada fakta bahwa rencana makan penurunan berat badan ini sama sekali tidak termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan.

Makanan yang harus Anda makan

Diet Anda harus didasarkan pada makanan asli yang tidak diolah:

Produk daging: daging sapi, domba, ayam, kalkun, babi dan lain-lain.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang, kerang, dan tangkapan Anda sendiri jika memungkinkan.
telur
Sayuran: brokoli, kubis, paprika, bawang bombay, wortel, tomat dan sebagainya.
Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, alpukat, stroberi, blueberry dan masih banyak lagi.
Umbi: kentang, ubi jalar, lobak.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu dan lain-lain.
Lemak dan minyak sehat: Lemak babi, minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat.
Garam dan rempah-rempah: garam laut, garam himalaya, bawang putih, kunyit, rosemary dan lain-lain

Cobalah untuk memilih yang diberi makan rumput, padang rumput yang dipelihara, dan organik jika Anda mampu membelinya. Jika tidak, pastikan untuk selalu memilih setidaknya opsi yang diproses.

Mungkin

Sekarang ada beberapa “versi” diet paleo. Banyak dari mereka membiarkan diri mereka mendapatkan produk makanan modern yang sebelumnya tidak diketahui dan ditemukan secara ilmiah.

Ini adalah beberapa produk daging, tetapi dari hewan yang dipelihara di rumah. Beberapa mengizinkan lebih banyak mentega dan bahkan beberapa biji-bijian, seperti nasi.

Dimungkinkan juga untuk memasukkan anggur kering dan coklat hitam. Mereka sama sekali tidak berbahaya bagi kesehatan dalam jumlah kecil. Ini semua adalah penyimpangan yang sama.

Kalau bicara tentang minum, air adalah yang utama. Ini sebenarnya bukan Paleo, tetapi banyak orang yang menjalani diet ini meminum teh hijau dan kopi organik.

Contoh menu paleo

Sampel ini mengandung semua makanan paleo dalam jumlah seimbang. Jangan ragu untuk mengubahnya berdasarkan preferensi Anda sendiri.

Sarapan: telur dan sayuran digoreng dengan minyak kelapa, buah-buahan.
Makan malam: Salad sayuran dengan ayam, dibalut dengan minyak zaitun, segenggam kacang.
Makan malam: steak salmon yang digoreng dengan minyak zaitun, dengan sayuran dan sedikit saus pedas, adjika.

4. Diet bebas gluten

Banyak ahli menyebut gluten sebagai salah satu racun paling kuat saat ini.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 menunjukkan hal itu 30% Orang Amerika secara aktif berusaha menghindari gluten. Dan ini tidak sia-sia.

Faktanya, efek berbahaya gluten masih menjadi perdebatan utama di kalangan pakar kesehatan. Mereka membuktikan bahwa kesehatan Anda sangat bergantung pada konsumsinya.

Untungnya, ada banyak makanan sehat dan lezat yang bebas gluten.

Apa itu gluten?

Gluten adalah zat protein yang terdapat dalam biji-bijian: gandum, gandum hitam, dan barley.

Ada dua racun utama dalam protein ini: gliadin dan glutenin. Gliadin inilah yang menimbulkan kekhawatiran.

Sederhananya, saat Anda mencampur tepung terigu dengan air, gluten membantu Anda membentuk massa lengket tersebut. Inilah sifat utama gluten.

Gluten membuat adonan menjadi elastis dan memungkinkannya mengembang saat dipanggang. Ini juga memberikan rasa yang enak dan tekstur yang Anda inginkan.

Banyak orang sensitif terhadap gluten

Bentuk intoleransi gluten yang paling parah disebut penyakit celiac, yang menyerang sekitar 0,7-1% populasi di seluruh dunia. Tidak banyak, tidak sedikit, sekitar 10 juta orang.

Penyakit serius ini disebabkan ketika gliadin masuk ke saluran pencernaan.

Selanjutnya, gluten menyelimuti dinding usus dan makanan tidak dicerna sepenuhnya di dalamnya. Nutrisi tidak terserap seluruhnya, sehingga menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan akibatnya gangguan serius lainnya pada tubuh.

Sayangnya, kebanyakan penderita penyakit celiac tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya. Karena gejalanya seringkali tidak jelas dan sulit didiagnosis. Anda dapat berjalan-jalan sepanjang waktu dengan radang usus besar dan terkadang dengan sakit perut dan meminum pil, berpikir bahwa semuanya telah hilang.

Masih banyak orang di seluruh dunia yang tidak merasakan gejala-gejala ini, bahkan lebih buruk lagi.

Tapi, diet bebas gluten akan membantu menghindari banyak masalah kesehatan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa Anda bahkan dapat terbebas dari skizofrenia, autisme, dan banyak penyakit otak yang disebabkan oleh gluten.

Anda bisa bebas gluten dan menghindari banyak masalah.

Tujuan dari diet bebas gluten adalah menyelesaikan menghilangkan gluten dari makanan Anda.

Bagaimanapun juga utama masalah. Apalagi mengingat gluten hadir di berbagai produk.

Untuk hidup bebas gluten, Anda harus mulai membaca label pada semua makanan yang Anda makan. Anda harus melakukan perubahan signifikan pada pola makan Anda.

Makanan dan Bahan yang Harus Dihindari

Ada beberapa produk yang Selalu mengandung gluten dan harus dihindari:

Gandum: Segala bentuk, termasuk gandum utuh, tepung terigu, bibit gandum, dan dedak gandum.
Gandum hitam.
Jelai.
Triticale.
semolina
Pasta
Serpih
Kue, pai, dan kue kering
Kue, kerupuk
Saus dan kuah daging, terutama kecap.

Sedangkan untuk oat, tidak mengandung gluten dan dapat ditoleransi dengan baik oleh penderita penyakit celiac.

Perlu diketahui juga bahwa beberapa suplemen makanan dan obat-obatan mungkin mengandung gluten.

Penting: V Anda benar-benar harus membaca labelnya. Gandum dan bahan lain yang mengandung gluten ditemukan di banyak jenis makanan.

Makanan untuk dimakan

Ada banyak makanan sehat dan bergizi yang secara alami bebas gluten.

Daging: ayam, sapi, domba, dll.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang dan lain-lain
telur
Produk susu: susu, keju, yogurt.
Sayuran: brokoli, kubis, kubis Brussel, wortel, bawang bombay dan lain-lain
Buah-buahan: apel, alpukat, pisang, jeruk, pir, stroberi, blueberry, raspberry dan lain-lain
Kacang-kacangan: lentil, buncis, kacang tanah
Gila: almond, kenari, kacang macadamia
Umbi: kentang, ubi jalar
Lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, mentega, minyak kelapa.
Bumbu, rempah-rempah dan bumbu: garam, bawang putih, merica, cuka, mustard, dll.
Biji-bijian Bebas Gluten: quinoa, beras, jagung, rami, millet, sorgum, soba, oatmeal.
Lainnya:

Semuanya bebas gluten.

Contoh menu untuk suatu hari

Ini adalah contoh salah satu hari yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Anda dapat mengubahnya sesuai kebutuhan Anda.

Sarapan: telur orak-arik dan sayuran, dengan buah-buahan.
Makan malam: salad sayuran dan ayam, dengan minyak zaitun dan segenggam kacang.
Makan malam: daging giling digoreng dalam sayuran dengan nasi merah.

Seperti biasa, Anda bisa menambahkan sesuatu yang sehat ke dalam camilan Anda (lihat diet penurunan berat badan sebelumnya).

Pikiran Terakhir

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan khawatir dengan pertanyaan tentang diet apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, maka rekomendasi saya adalah rencana nutrisi yang tepat.

Sebuah rencana yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Berikut ini ikhtisar 4 pola makan sehat yang benar-benar ampuh dan terbukti secara ilmiah.

Pada akhirnya, masing-masing dari mereka tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

pola makan terbaik

Ada satu yang sangat pola makan terbaik yang harus diperhatikan selama tujuh hari. Dalam minggu ini Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan hingga 10 kilogram. Semua ini tentu saja bersifat individual dan bervariasi tergantung pada berat awal Anda. Jika berat badan Anda lebih dari seratus kilogram, maka Anda bisa kehilangan 10 kilogram dalam seminggu, tetapi mereka yang memiliki sedikit kelebihan berat badan akan mampu menurunkan hingga 5 kilogram. Diet terbaik akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membersihkan tubuh dari racun. Diet ini tidak lebih dari diet efektif yang dapat Anda temukan di blog saya. Hanya saja artikel tersebut adalah diet terbaik, diselesaikan berdasarkan komentar dan pertanyaan yang tersisa tidak hanya di bawah teks artikel, tetapi juga ditulis kepada saya dalam pesan pribadi di kontak. Karena diet efektif ini membantu semua orang menurunkan berat badan dan sudah mendapat lebih dari 200 komentar positif, saya memutuskan untuk memberinya gelar diet terbaik.

Menu diet terbaik:

Diet terbaik 1 hari:

Hari pembersihan pertama adalah minum. Kami mempersiapkan tubuh kami untuk menurunkan berat badan. Anda bisa minum apapun yang Anda mau. Air, teh, kolak, kopi, air mineral, jus, susu, kefir bahkan kaldu. Aturan 1, semua minuman bebas gula. Kaldu ayam atau daging bisa, tapi dalam jumlah terbatas dan tanpa garam. Sebaiknya hindari makan kaldu daging.

Diet terbaik hari ke-2:

Hari kedua lebih sederhana - sayur. Kami makan sayuran dalam jumlah berapa pun. Pengecualian adalah kentang (Aturan 2, tidak ada kentang). Tambahkan kubis ke salad, itu adalah pembakar lemak. Lebih baik tidak membumbui salad dengan apa pun. Aturan 3, salad tanpa saus. Mayones, mentega, dll. itu dilarang. Anda hanya bisa minum air bersih. Dan hanya dia.

Diet terbaik 3 hari:

Hari ketiga minum lagi. Itu. Kami ulangi menu hari pertama. Kita minum air putih, teh, kolak, kopi, air mineral, jus, susu, kefir, dll, tapi semua minuman tanpa gula.

Diet terbaik hari ke-4:

Hari keempat, yang paling enak, adalah buah. Bagiku hari ini adalah hari libur. Kami makan semua buah kecuali pisang (Aturan 3, tidak boleh pisang). Tambahkan nanas dan jeruk bali ke dalam makanan Anda, karena keduanya adalah pembakar lemak. Anda hanya bisa minum air bersih. Dan hanya dia.

Diet terbaik 5 hari:

Hari kelima adalah hari protein. Kami makan telur (rebus), fillet ayam, dan yogurt. Yogurt alami, tanpa pemanis, pewarna atau pengawet. Dan jangan lupa bahwa Anda hanya boleh minum air putih.

Diet terbaik hari ke-6:

Hari minum lagi. Kami ulangi menu hari pertama dan ketiga diet terbaik. Kami minum apapun yang kami mau, tapi tanpa gula.

Diet terbaik 7 hari:

Hari ketujuh adalah jalan keluar dari diet. Sarapan - 2 butir telur rebus. Sarapan kedua - buah apa saja (jangan lupa aturan 3). Makan siang – kaldu atau sup ringan dengan nasi atau soba. Camilan sore – buah apa saja. Makan malam – salad dibumbui dengan minyak sayur dan garam.

Diet ini mudah diikuti, meskipun terlihat rumit. Ini benar-benar diet terbaik yang pernah saya lihat. Sejumlah besar ulasan positif.

P.S. Jangan lupa berlangganan artikel baru.

Sebuah anekdot untuk pecinta humor :)

Apakah Anda memiliki pendidikan tinggi?

Atau bahkan dua? Lakukan itu

pekerjaan rumah dengan seorang siswa

kelas 4 menggunakan buku teks modern,

- merasa seperti orang idiot.

Diet yang lebih efektif.