Bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun - metode dan metode yang efektif. Bagaimana menjadi tenang dan tenang dalam situasi apapun
Di antara alasan paling umum terjadinya skandal keluarga, psikolog telah mengidentifikasi perselingkuhan, perselisihan dalam membesarkan anak, dan hubungan dengan kerabat dan teman.
Jika pasangan memutuskan untuk menyelesaikan konfliknya sendiri, maka para ahli merekomendasikan belajar untuk dengan tenang memperdebatkan sudut pandang Anda dan mencoba untuk tidak kehilangan kontak dekat dengan pasangan Anda. Dalam jarak satu sama lain dan adegan pertikaian yang terlalu emosional itulah letak alasan runtuhnya persatuan dua orang yang penuh kasih.
Rata-rata pasangan berusaha sesedikit mungkin menggunakan bantuan psikolog profesional. Memang, bagi sebagian besar orang, fakta menghubungi seorang spesialis sudah menunjukkan akhir dari hubungan.
Apakah kita bereaksi dengan benar terhadap hinaan dan pelecehan? Di pekerjaan apa pun, kesalahpahaman dengan rekan kerja dan situasi konflik dengan manajemen mungkin terjadi. Belum lagi lingkup kehidupan sehari-hari yang dijejali situasi stres. Apakah mungkin menjaga ketenangan pikiran dalam lingkungan konflik? Psikolog mengatakan bahwa hal itu mungkin jika Anda melamar ketegasan.
Orang yang asertif secara psikologis stabil dan tidak bergantung pada pendapat orang lain
Petunjuk: bagaimana tetap tenang saat terjadi pertengkaran atau konflik
- Orang bijak Timur, yang terkenal dengan pendekatan hidup mereka yang terukur, menyarankan untuk tidak mengepalkan tangan secara naluriah pada saat konflik, tetapi, sebaliknya, untuk meluruskan jari-jari Anda. Gerakan sederhana ini membantu keluarnya darah dari kepala dan memungkinkan untuk langsung menenangkan diri dan menilai situasi dengan tenang, seolah-olah dari luar.
- Jika Anda sengaja terprovokasi ke dalam konflik, jangan menyerah. Pertama-tama, jangan menatap mata lawan bicara Anda, putuskan kontak mata dengannya, yang melaluinya dia dapat memanipulasi Anda pada tingkat bawah sadar. Jangan meninggikan suara dalam keadaan apapun: sebaliknya, jika dimarahi, jawablah dengan sengaja dengan pelan, namun jelas. Hal ini membingungkan musuh, memaksanya diam agar bisa mendengarkan apa yang Anda katakan.
- Jika Anda akan menghadiri rapat atau acara yang sulit untuk tetap tenang (bisa berupa pesta dengan mantan, atau acara perusahaan dengan pesaing), khawatirkan suasana hati Anda terlebih dahulu. Dalam keadaan kritis bisa minum obat penenang, asal jangan berlebihan dosisnya agar tidak mengantuk. Namun yang terbaik adalah mengingatkan diri Anda sendiri tentang aturan dasar keseimbangan batin: bahkan bernapas, senyuman di wajah Anda.
Apa yang dimaksud dengan ketegasan?
Kata bahasa Inggris "assert" berarti menegaskan. Dari kata ini muncullah konsep psikologis "ketegasan" - suatu keadaan internal di mana seseorang memiliki pendapatnya sendiri yang independen, tetapi pada saat yang sama ia tidak bergantung pada tekanan eksternal, penilaian eksternal. Ada tiga skala respons terhadap peristiwa negatif yang saling bertentangan: agresivitas - ketegasan - kepasifan. Apalagi ketegasan berada di tengah-tengah, sebagai keadaan yang paling benar dan tenang.
Ketika dihadapkan pada hal-hal negatif, seseorang paling sering mengalami dua reaksi utama: agresivitas - merespons dengan pelecehan demi pelecehan, kemarahan demi kemarahan, sebagai akibatnya - konflik, suasana hati yang rusak, saraf yang tegang, hubungan yang buruk, dalam kasus yang ekstrim - ada konsekuensi yang lebih buruk lagi. . Pilihan jawaban kedua: pasif - ketika seseorang melarikan diri dari konflik yang berbahaya. Hal ini dapat diekspresikan dalam diam pasif, tidak bertindak, meninggalkan ruangan di mana konflik berkobar, menghindari situasi negatif atau orang yang bersikap negatif terhadap Anda. Pilihan ini tidak agresif, tetapi membawa kehancuran mental, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, dan penghinaan.
Namun ada pilihan ketiga untuk merespons hal-hal negatif - ketegasan. Berbagai orang bijak kuno selalu menganut “cara emas” ini, yaitu respons paling tepat terhadap situasi konflik.
Keadaan asertif- ini adalah negara otonom, kemampuan untuk memiliki pendapat sendiri, dan bukan negara agresif yang perlu dipertahankan, seperti ayam aduan, tetapi penilaian yang tenang dan analitis terhadap peristiwa atau orang-orang terkini. Berada dalam keadaan asertif, sulit memberikan tekanan pada seseorang, sulit memanipulasinya. Orang seperti itu stabil secara internal, psikologis, independen dari penilaian orang lain, dari pendapat pihak luar, dari kerangka standar.
Ketegasan agak terpisah - ini memungkinkan Anda untuk melihat situasi negatif dari luar, dan tidak dengan acuh tak acuh atau dingin, tetapi seolah-olah Anda sedang melihat panggung dari ruang teater, tetapi pada saat yang sama Anda bukan hanya seorang penonton, tetapi seorang arbiter yang harus menyampaikan pendapatnya tentang situasi yang diciptakan, keputusan Anda, memberikan penilaian internal tentang apa yang terjadi. Namun penting untuk tidak memaksakan penilaian internal terhadap apa yang terjadi pada orang lain, tidak mendiktekan keinginan Anda dan tidak membuktikan pendapat Anda sebagai satu-satunya pendapat yang benar.
Ciri-ciri kepribadian asertif
Penting untuk mengembangkan diri keterampilan asertif:
Memahami dengan cepat situasi negatif;
Analisislah;
Kembangkan posisi Anda sendiri mengenai hal itu dan semua peserta - mengapa hal itu muncul, siapa penghasutnya, apa alasan sebenarnya dan eksternal terjadinya hal tersebut, apa konsekuensinya dan apa yang dapat dilakukan dalam situasi seperti itu;
Jangan melanggar batasan psikologis orang lain - jangan menyerang, menghina, atau memarahi;
Mampu melindungi batasan psikologis Anda sendiri - tetap tenang dan seimbang, jangan tersinggung, jangan tersinggung, jangan biarkan kemarahan orang lain masuk jauh ke dalam jiwa Anda.
Konfusius berkata: "Tidak ada seorang pun yang dapat dipermalukan sampai dia merasa terhina". Kebijaksanaan rakyat Rusia mengatakan: "Mereka membawa air untuk yang tersinggung".
Ini adalah pemikiran stereotip abad terakhir - bahwa Anda harus membalas dengan hinaan demi hinaan, pukulan demi pukulan, dan jika Anda tidak menjawab, maka Anda adalah seorang pengecut, dan Anda tidak bisa “membiarkan seseorang menyeka kaki mereka. padamu,” dll. Harga diri tidak terletak pada pembalasan yang agresif, tetapi pada reaksi yang tenang, bijaksana dan seimbang terhadap segala hal negatif. Di antara kera-kera dalam kawanan, pemimpin sejati bukanlah yang berperilaku paling menantang, paling sering membentak, dan mem-bully, melainkan yang duduk agak jauh, agak menyendiri, dia yang paling tenang, dan dialah yang menyelesaikan semua konflik. .
“Saat tongkat dilempar, singa melihat ke arah orang yang melempar tongkat, dan anjing melihat ke arah tongkat itu sendiri. Ini adalah perbedaan besar di antara keduanya.” Begitu pula dengan ketegasan – ketika memahami suatu konflik, lihatlah siapa yang memberikan hukuman dan mengapa serta bereaksilah dengan benar terhadap konflik tersebut. Ketegasan dapat membantu dengan cara berikut:
Menyelesaikan setiap situasi konflik, baik di lingkungan kerja maupun di lingkungan rumah tangga atau rumah;
Pahami perbedaan internal Anda;
Belajar melakukan berbagai macam pekerjaan, bahkan yang tidak menyenangkan, mengatasi tekanan waktu - tanpa stres dan panik;
Tingkatkan profesionalisme Anda di tempat kerja;
Kemampuan untuk membangun dan memelihara hubungan dengan berbagai klien;
Jangan kehilangan klien yang agresif;
Kembangkan harga diri.
Mari kita lihat beberapa hal praktis contoh sikap asertif.
Perlu diingat bahwa orang sering kali bersifat pendendam, bahkan dalam hal-hal kecil.
Terkadang hal ini memanifestasikan dirinya pada tingkat bawah sadar yang sangat dalam. Bagaimana hal ini dapat diatasi? Responsnya paradoks: positif ke negatif. Misalnya, di kantor Anda harus mendekati seorang karyawan dan, sambil menunjukkan kepadanya pekerjaan yang dilakukan dengan buruk, minta dia mengulanginya. Reaksi karyawan tersebut dapat berupa:
1) agresif - kemarahan "Saya melakukan segalanya dengan baik", "mereka mencari-cari kesalahan saya", "lakukan sendiri";
Apa yang dapat Anda lakukan dengan ketegasan? Pertama, pahami mengapa karyawan ini melakukan pekerjaannya dengan buruk: lelah, sakit, ada yang tidak beres di rumah, dia tidak kompeten, dia bosan dengan pekerjaannya, sudah waktunya pergi berlibur, dll. Reaksi Anda tergantung pada jawaban yang Anda dapatkan. Namun bagaimanapun juga, sesuatu yang positif dan tidak terduga dapat terwujud. Misalnya: “Saya mengerti bahwa Anda lelah dengan segalanya dan Anda lelah, saya juga memiliki suasana hati seperti itu, tetapi akan lebih baik jika kita mencoba dan mengulangi pekerjaan itu”, dengan hangat berterima kasih kepada karyawan tersebut “terima kasih, Anda tahu bahwa saya seperti film horor”, dan laporan Anda berasal dari serial ini”, dll. Jawaban yang tidak terduga, dan bahkan dengan selera humor, dapat menetralisir rasa dendam. Melibatkan orang-orang dalam kerja sama dan diskusi bersama juga dapat membantu: “mari kita lihat bersama bagaimana kita dapat memperbaiki situasi ini”, “pertama, mari kita semua tenang, minum kopi, lalu pikirkan apa yang dapat kita lakukan”, dll.
Bagaimanapun, penting untuk menunjukkan ketenangan, pengertian dan toleransi. Hal ini terutama berlaku untuk situasi yang sangat agresif di mana emosi mengamuk dan argumen nalar tidak berdaya sampai orang tersebut tenang. Ada pelatihan tentang ketegasan, berbagai teknik yang bisa Anda pelajari. Namun yang terpenting adalah posisi internal, dipikirkan dan dikembangkan, yang memungkinkan Anda menjaga keseimbangan dalam situasi kehidupan apa pun dan tidak merusak batasan psikologis orang lain.
Tetap tenang dalam situasi stres
Apa pun bisa membuat Anda marah: baik masalah serius maupun hal kecil sekalipun. Tidak ada salahnya melampiaskan emosi, namun dalam beberapa kasus masih lebih baik menahan diri dan menenangkan diri. Apalagi jika emosinya negatif.
Ada beberapa cara sederhana untuk membantu Anda menenangkan diri dan menenangkan diri dengan cepat.
1. Duduk, rileks, tarik napas. Pejamkan mata Anda dan selama 30 detik bayangkan air putih sejuk, yang seperti air terjun, jatuh di atas kepala Anda dan perlahan mengalir dari kepala hingga ujung kaki. Kemudian bayangkan bagaimana semua air perlahan mengalir ke lantai melalui corong. Visualisasikan semuanya secara detail. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan buka mata Anda.
2. Basahi tangan Anda dengan air dingin dan sentuh leher Anda (pertama dengan satu tangan, lalu dengan keduanya). Dengan lembut, dalam gerakan memutar, gosok leher dan bahu Anda selama 30 detik, secara bertahap tingkatkan tekanan jari Anda. Kemudian, dalam waktu 30 detik, kurangi tekanan hingga sedikit sentuhan. Kemudian bilas leher Anda dengan air dingin.
3. Ambil handuk kain tebal. Peras dengan baik di tangan Anda dan putar dengan sekuat tenaga, seolah-olah sedang meremasnya. Gertakkan gigi, pejamkan mata rapat-rapat dan regangkan seluruh otot tubuh semaksimal mungkin (terutama pada bagian leher dan lengan). Setelah 25-30 detik, jatuhkan handuk secara tiba-tiba ke lantai dan rilekskan otot Anda.
Dengan menggunakan latihan sederhana ini, Anda dapat dengan cepat sadar dan menenangkan diri sebelum peristiwa penting dan setelah pertengkaran yang tidak menyenangkan. Hal utama yang perlu diingat adalah hanya ada sedikit hal di dunia ini yang benar-benar sepadan dengan waktu Anda.
Mempelajari bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun di lautan kehidupan sangatlah penting. Masalah menghujani kepala para penghuni planet Bumi seolah-olah berasal dari tumpah ruah. Ekologi, politik, pergolakan sosial, ekonomi, keadaan psikologis masyarakat secara keseluruhan dan setiap individu secara individu - tidak ada tanda-tanda stabilisasi situasi.
Tidak semua orang dapat mengisolasi diri dari semua orang dengan pagar tinggi atau pergi ke pulau terpencil - pulau dan pagar tidak cukup, tetapi mencoba menjadi orang yang percaya diri dan seimbang adalah mungkin bagi semua orang.
Apakah saya memerlukan ini?
Pemilik tipe temperamen tertentu pada awalnya memiliki keterampilan ini. Itu lahir bersama mereka, dan membantu menjaga keseimbangan dalam situasi apa pun sepanjang perjalanan hidup. Kita berbicara tentang orang-orang apatis yang tidak bisa gugup, penjelajah ketenangan dan kepercayaan diri yang tidak dapat tenggelam ini. Namun, pertama, tidak banyak tipe temperamen murni di alam, dan kedua, setelah menguasai teknik belajar tetap tenang, Anda dapat mengajarkan hal ini kepada keluarga dan orang yang Anda cintai.Perwakilan masyarakat tersebut harus menguasai teknik mengatur keadaan internal mereka:
- yang sulit mengendalikan emosi;
- yang menghindari pertanyaan sulit dan situasi sulit;
- kepada siapa setiap hal kecil membuat Anda gelisah;
- yang khawatir akan kesulitan yang akan datang, baik nyata maupun khayalan;
- yang bermimpi untuk selalu menjadi orang yang bijaksana.
Mengapa Anda tidak perlu gugup
Mungkin, pelatihan tentang ketenangan ini? Semua orang gugup, dan entah bagaimana mereka bertahan, dan beberapa juga berhasil tampil hebat pada saat yang sama, membangun karier, mempertahankan disertasi, dan memulai keluarga. Namun, tidak semuanya menyenangkan; ada banyak alasan mengapa Anda tidak perlu gugup.- Jika Anda gugup, Anda akan kehilangan kendali atas situasi, dan siapa pun yang ingin membawa Anda dengan tangan kosong.
- Jika Anda gugup, hubungan keluarga di semua lini (suami-istri, anak-orang tua, dll) akan terganggu.
- Jika Anda gugup, Anda akan menerima sesuatu seperti efek bumerang dari orang-orang di sekitar Anda, dan emosi Anda akan kembali kepada Anda, hanya dalam ukuran dua kali lipat. Apakah Anda memerlukan ini?
- Jika Anda gugup, Anda akan mengalami vasospasme, dan segala hal berikutnya (migrain, aterosklerosis, stroke).
- Jika Anda gugup, tubuh Anda akan mulai meningkatkan produksi hormon kortisol, yang menghancurkan sel-sel otak dan penguraian nitrogen di otot.
Belajar menjadi tenang
Sebelum Anda mulai menguasai teknik yang memungkinkan Anda mengalami dan kemudian mengembalikan keadaan bahagia ini sesuka hati, disarankan untuk menemukan gambar yang akan melambangkan ketenangan ini untuk Anda dan menempatkannya di lingkungan terdekat Anda.Ini bisa berupa wallpaper di desktop komputer Anda, kalender dinding, poster di dinding yang menggambarkan pemandangan damai, anak yang sedang tidur, matahari terbenam dan terbit, langit berbintang, secara umum, apa pun yang akan menjadi simbol perdamaian bagi Anda.
Empat teknik berikut diusulkan oleh psikolog Prancis E. Pigani untuk secara artifisial menginduksi dan mengkonsolidasikan perasaan tenang.
"Jar of Honey" - teknik untuk memperlambat gerakan
Anda perlu memilih beberapa tindakan rutin yang Anda lakukan setiap hari “secara otomatis”, dengan cepat dan tanpa berpikir. Bisa berupa membersihkan lemari, mencuci piring, mandi, membuat teh, atau aktivitas sederhana lainnya. Bernafas perlahan dan dalam, Anda perlu memperlambat gerakan Anda sebanyak mungkin.
Kini perhatian diarahkan pada setiap gerakan, pada perasaan bersentuhan dengan benda yang digunakan. Agar lebih dapat dipercaya, Anda bisa membayangkan diri Anda tenggelam dalam toples besar berisi madu, dan semakin memperlambat gerakan Anda.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk berhenti merasa gugup, cepat pulih dalam situasi stres, dan merasakan kehadiran Anda “di sini dan saat ini” dengan segala ketajamannya.
“Jar of Rice” - teknik untuk melatih kesabaran
Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung butiran beras, memindahkannya dari satu gelas ke gelas lainnya. Sudahkah Anda menghitung ulang? Tuliskan berapa banyak yang Anda dapatkan, lalu lakukan semuanya dalam urutan terbalik. Tentu saja, hasilnya harus sama. Jika Anda merasa ingin menggerutu, ingatlah bahwa di biara Buddha Anda akan dipaksa menghitung setiap butir beras.
“Pot Makanan” - makan dengan penuh perhatian
Sikap terhadap makanan di zaman fast food dan convenience food, makanan penutup beku dan makanan siap saji dari supermarket telah mengalami perubahan yang signifikan dibandingkan awal abad yang lalu. Namun, tubuh manusia, baik dulu maupun sekarang, mampu mengirimkan sinyal kenyang ke otak hanya 20-30 menit setelah dimulainya kerja cairan pencernaan.
Mulailah makan pertama Anda dengan makan perlahan, kunyah perlahan, dan perlahan pecahkan potongan makanan yang disajikan. Anda perlu duduk dengan punggung tegak dan leher lurus, perlahan-lahan bawa peralatan makan ke mulut, dan makan dengan tenang. Sinyal kenyang akan sampai ke otak tepat waktu, makanan yang dibutuhkan lebih sedikit, bentuk tubuh langsing akan terjamin serta kemampuan untuk tidak iritasi saat makan.
"Empty Pot" - teknik mendengarkan keheningan
Setiap minggu Anda perlu menyisihkan lima (lima!) menit untuk mendengarkan keheningan. Matikan semua telepon, TV, komputer, redupkan lampu. Anda harus duduk dengan nyaman, tanpa ketegangan, dengan tangan di pinggul. Tangan kiri bertumpu pada tangan kanan, ibu jari tangan kanan bertumpu pada telapak tangan kiri, tidak menekannya, melainkan hanya terletak disana.
Dengan mata tertutup, Anda perlu fokus pada sensasi di titik di mana jari Anda menyentuh telapak tangan. Dalam posisi ini, dengarkan diam selama lima menit. Setelah dua bulan, pertemuan dengan keheningan terjadi setiap hari. Selama itu Anda bisa memikirkan tentang yang baik dan yang jahat. Perasaan bagaimana tetap tenang akan terkonsolidasi seiring berjalannya waktu, dapat dengan mudah dibangkitkan agar tidak gugup dan seimbang dalam situasi konflik apa pun.
Mengontrol emosi negatif
Penganut Buddha Zen percaya bahwa setiap emosi negatif adalah pesan yang perlu dibaca dan dilepaskan. Mereka membandingkan emosi negatif dengan api dan air, dengan mengatakan bahwa lebih mudah mengatasi api yang baru saja menyala dan keran bocor jika Anda segera mulai memperbaiki masalahnya. Seperti biasa, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun, ada teknologi di sini yang membantu mengatur segalanya.- Buatlah daftar 14 emosi negatif yang paling sering dialami (cemas, malu, benci, melankolis, iri hati, dendam, dll).
- Pisahkan emosi-emosi ini dari batin Anda. Misalnya, bukan “Saya cemburu”, tetapi “Saya merasa cemburu”, bukan “Saya bersalah”, tetapi “Saya merasa bersalah”, lanjutkan sesuai pola.
- Ingatlah serangan kemarahan yang paling parah, penyebabnya, perasaan Anda sekaligus, sensasi fisik. Nah, dimana kemarahan ini sekarang?
- Mari kita kembali ke daftar dari poin pertama. Sekarang kita perlu menentukan layanan apa yang diberikan oleh setiap emosi. “Kecemasan membantu Anda waspada.” “Rasa malu membantu Anda beradaptasi dengan orang asing.”
- Di masa depan, jika Anda merasakan peningkatan perasaan negatif, cobalah mencari tahu bagaimana emosi ini dapat bermanfaat. Kemungkinan besar, sekarang, setelah menyadari hal ini, Anda tidak akan lagi menjadi sanderanya.
Untuk setiap stres ada... anti-stres
Jika Anda ingin menilai tingkat stres dalam hidup Anda, Anda dapat menggunakan “skala kesesuaian sosial” dari psikolog Amerika T. Holmes dan R. Rahe, yang menilai setiap peristiwa dalam kehidupan rata-rata orang pada skala 100 poin. . Urutan pertama adalah kematian pasangan (100 poin), dan urutan terakhir adalah liburan Tahun Baru (12 poin) dan pelanggaran hukum ringan (11 poin).Jumlah poin digunakan untuk menghitung tingkat stres dan (perhatian!) risiko sakit. Kami tidak membutuhkan masalah seperti itu - untuk membantu diri kami sendiri dan tidak merasa kesal, kami akan melakukan latihan “Anti-stres”.
Mari kita berpura-pura
Latihan ini efektif pada tingkat stres apa pun. Anda perlu berpura-pura tenang, ini menciptakan perasaan rileks, dan setelah beberapa menit ketenangan yang sesungguhnya datang. Di sini Anda perlu menjadi seorang aktor, yakinkan diri Anda bahwa Anda memainkan peran sebagai orang yang tenang. Rahasianya di sini adalah bahwa alam bawah sadar kita selalu menganggap segala sesuatu begitu saja - dengan mempercayai Anda, hal itu memengaruhi keadaan eksternal.
Tersenyumlah dan menguap
Setiap buku teks psikologi memberikan contoh bagaimana, ketika tersenyum, 42 otot wajah mengirimkan sinyal ke sistem saraf, memicu proses pengaturan pernapasan, melepaskan ketegangan otot, dan melepaskan “hormon kebahagiaan”. Ia bekerja bahkan dengan senyuman yang dipaksakan dan dipaksakan, dan secara instan. Efek yang sama dihasilkan oleh menguap lebar, yang mencegah iritasi dan memberikan relaksasi.
Mari kita memahami dunia di sekitar kita
Obat terbaik untuk meningkatkan stres adalah dengan menjaga kontak dengan Diri Anda sendiri. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mengamati apa yang terjadi seolah-olah dari luar, untuk bertindak agak terpisah. Anda tidak boleh kehilangan perhatian dan kendali atas situasi; katakan pada diri sendiri semua tindakan Anda. Saat Anda meninggalkan rumah, katakan pada diri sendiri: “Saya akan meninggalkan rumah.” Saat Anda mencuci piring, katakan pada diri sendiri: “Saya sedang mencuci piring.” Saat Anda menyalakan komputer, katakan pada diri sendiri, “Saya sedang menyalakan komputer.”
Apakah menurut Anda ini terlalu primitif? Tapi “segala sesuatu yang cerdik itu sederhana”, Anda hanya perlu mencoba dan memastikan keefektifan tips sederhana yang akan membantu Anda selalu percaya diri dengan ketenangan pikiran dan tidak mudah tersinggung karena hal-hal sepele.
Di planet ini ada seorang penganut Buddha yang sangat percaya pada karma. Dia tidak pernah rewel, dan ketika orang-orang di sekitarnya secara terbuka mengganggunya, dia hanya membeli popcorn dan bersiap-siap untuk menonton film thriller penuh aksi berjudul “How Life Will Revenge You.” Kami bukan penganut Buddha, dan sulit bagi kami untuk mencapai tingkat pengendalian diri ini. Namun semua orang bisa belajar untuk tetap tenang.
Irama gila
Seseorang sekarang hidup dalam ritme yang gila sehingga hanya dengan tetap tenang dia dapat membuat keputusan yang tepat. Menurut statistik terbaru, jumlah orang yang mengalami stres meningkat setiap tahunnya. Masalah belajar, pekerjaan, sehari-hari, keuangan dan keluarga - semua ini berdampak negatif pada sistem saraf. Pada titik tertentu, seseorang putus asa karena kelelahan dan masalah yang menumpuk.
Jadi bagaimana Anda bisa belajar untuk tetap tenang? Pertama, Anda perlu memahami apa artinya menjadi benar-benar tenang. Bukan acuh tak acuh atau menghina, tapi tenang.
Kemampuan untuk tetap tenang mengacu pada kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun. Orang yang tenang tidak pernah kehilangan kesabaran dan optimismenya, bahkan dalam kasus di mana kita (yang terus-menerus rewel) merasa tidak mungkin mengendalikan apa yang terjadi.
Karena stres yang berlebihan dan kegugupan yang terus-menerus, seseorang bahkan dapat merasa sakit secara fisik, sehingga akan berguna bagi semua orang untuk menguasai teknik menjaga ketenangan.
Masalah pengendalian dan penindasan
Seringkali orang dihadapkan pada masalah tidak memahami perbedaan antara menekan emosi dan mengendalikan. Ini jauh dari hal yang sama. Biasanya seseorang mulai menekan emosi setelah menguasai tubuhnya. Artinya, mereka tidak diperlihatkan, tetapi tersembunyi di suatu tempat jauh di dalam diri mereka dari lingkungan luar. Dalam hal ini energi negatif tidak kemana-mana, melainkan meracuni tubuh sehingga menimbulkan berbagai penyakit.
Mengontrol emosi adalah hal lain. Seseorang belajar untuk tidak jatuh di bawah kekuatan stres, melawannya dan tidak membiarkan keraguan sedikit pun membuatnya terpojok. Dampak emosi negatif agak mirip dengan bola salju: jika Anda bersantai sejenak, emosi tersebut akan menelan Anda sepenuhnya.
Oleh karena itu, kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun akan berguna jika Anda perlu meningkatkan kehidupan Anda dalam segala aspek. Tentunya masing-masing dari kita telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa jika kita merasa gugup sebelum suatu peristiwa penting, maka segalanya mulai menjadi tidak terkendali, dan orang tersebut menjadi kesal karena alasan apa pun. Negatif ini dapat dengan cepat mengakibatkan - akan sangat sulit bagi seseorang untuk bertindak dan membuat keputusan yang tepat.
Oleh karena itu, untuk membangun kehidupan yang sukses dan bahagia, Anda perlu mengetahui bagaimana tetap tenang dalam situasi apapun. Tentu saja, pada awalnya Anda harus melakukan upaya untuk melatih ketahanan terhadap stres, namun kemudian upaya tersebut akan menjadi kebiasaan.
Metode ekspres
Bagi mereka yang sedang lengah karena stres, cara mengungkapkan yang akan memulihkan ketenangan pikiran akan membantu Anda tetap tenang. Jika Anda merasa mulai mengalami stres dan kejengkelan saat melakukan sesuatu, istirahatlah dan alihkan perhatian Anda dengan hal lain. Ini akan membantu memulihkan keseimbangan. Jika tidak, ketegangan akan meningkat, dan kemungkinan gangguan saraf akan meningkat.
Selain itu, jangan langsung menceritakan pengalaman Anda kepada teman atau kerabat. Pertama, Anda perlu memahami situasinya sendiri dengan menganalisis kemungkinan penyebab stres. Bagi Anda sendiri, Anda perlu memperhatikan semua manifestasi kegugupan yang muncul di tingkat tubuh. Misalnya, wajah seseorang menjadi merah, jari-jarinya mulai gemetar, atau detak jantungnya meningkat. Dengan memperhatikan ciri-ciri tersebut, di kemudian hari seseorang akan dapat memahami betapa stresnya dirinya dan akan menenangkan diri.
Pernapasan, lanskap, penerimaan
Jadi bagaimana cara tetap tenang dalam situasi stres? Penting untuk bisa berkonsentrasi pada pernapasan. Saat tubuh sedang stres, adrenalin mulai aktif diproduksi, proses ini mengganggu ritme pernapasan. Untuk mengembalikannya ke jalur semula, Anda perlu menggunakan teknik pernapasan. Yang paling sederhana adalah tiga tarikan napas dalam dan embusan napas. Latihan ini dapat dilakukan baik pada saat stres maupun di lingkungan yang tenang untuk bersantai.
Udara segar membantu memulihkan ketahanan terhadap stres, karena saturasi oksigen otak membantu menenangkan. Menerima dan memahaminya juga membantu mengendalikan emosi. Jika seseorang merasa stres, ia harus menyuarakan perasaannya, merumuskan dan mengakui emosi negatif. Misalnya, katakan “Saya marah” atau “Saya cemas”.
Kecurigaan, visualisasi, idola
Meskipun stres masih dalam tahap awal, stres harus dikendalikan - ini adalah aturan pertama ketahanan terhadap stres. Bagaimana agar tetap tenang? Jangan biarkan situasi ini meluas ke skala besar. Beberapa orang sangat curiga; mereka tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun untuk mengembangbiakkan lalat hingga seukuran gajah dan menderita karenanya. Oleh karena itu, begitu Anda merasakan ketegangan, Anda perlu segera mengidentifikasi sumbernya dan, jika memungkinkan, menghilangkannya.
Visualisasi juga dapat membantu memulihkan ketenangan. Misalnya, Anda dapat membayangkan Anda mengemas masalah dan semua hal negatif ke dalam sebuah kotak dan membuangnya ke laut. Benar, teknik ini hanya cocok untuk orang dengan imajinasi yang baik.
Anda juga dapat mengingat beberapa karakter atau orang sungguhan yang dapat disebut sebagai perwujudan ketenangan, dan coba bayangkan bagaimana dia akan bertindak dalam situasi serupa.
Pertama-tama, ada baiknya menerapkan analisis situasi yang objektif. Anda perlu melihat situasinya dari luar, seolah-olah itu menyangkut orang lain. Dengan berhenti terlibat secara emosional dalam berbagai peristiwa, kita dapat membuat keputusan yang masuk akal dan masuk akal. Jika emosi Anda terlalu tinggi, Anda perlu berbicara dengan seseorang tentang apa yang terjadi. Akan lebih mudah bagi pihak luar untuk melihat keadaan saat ini dengan tenang dan melihat jalan keluar yang tepat.
Nutrisi
Anehnya, pola makan sehat membantu melatih ketahanan terhadap stres dan tetap tenang dalam situasi apa pun. Sudah lama terbukti bahwa makanan tidak hanya mempengaruhi tubuh, tapi juga suasana hati. Adalah suatu kesalahan untuk berasumsi bahwa kopi, rokok, atau tepung dan permen dalam dosis besar akan membantu Anda menenangkan diri. Sebaliknya, kopi (seperti minuman lain yang mengandung kafein) akan membuat seseorang semakin mudah tersinggung. Gula adalah sumber glukosa, dan pada gilirannya, bertanggung jawab atas kekuatan dan energi. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi makanan manis dalam jumlah besar selama masa stres, seseorang menjadi lebih bersemangat, impulsif, dan kehilangan kemampuan berpikir. Saat Anda stres, mengonsumsi coklat hitam dan makanan kaya vitamin C dapat membantu menurunkan kadar kortisol. Jika, dengan neurosis, seseorang benar-benar tidak bisa tidak makan, ia dapat menggunakan permen karet bebas gula.
Bekerja
Rekomendasi ketiga adalah tidak perlunya menghindari kerja fisik. Jalan-jalan, istirahat aktif, dll. akan membantu Anda "memutuskan hubungan" dari masalah. Tidak begitu penting apa yang sebenarnya dilakukan seseorang, yang utama adalah dia melepaskan energi yang terkumpul dan tidak duduk sendirian dengan pikirannya.
Aktivitas fisik membantu tubuh memproduksi endorfin - hormon kebahagiaan, dan hormon ini, tidak seperti yang lain, membantu mengatasi situasi stres.
Humor, pengampunan, pelupaan
Terkadang seseorang mungkin menghadapi situasi di mana dia akan merasa bersalah dan khawatir karenanya. Untuk tetap tenang, Anda perlu menyadari beratnya kesalahan Anda dan... memaafkan diri sendiri karenanya. Tidak ada orang yang tidak melakukan kesalahan, berkat itu kita bisa mengumpulkan pengalaman hidup. Apakah kamu melakukan sesuatu yang salah? Beri diri Anda kesempatan untuk memperbaikinya. Setiap keadaan hendaknya dilihat dari sisi positifnya, karena segala sesuatu yang dilakukan adalah ke arah yang lebih baik.
Meningkatkan ketahanan terhadap stres, atau Cara menjaga ketenangan dan efisiensi: saran untuk semua orang
Mungkin seseorang telah memperhatikan bahwa orang yang percaya diri dengan harga diri yang tinggi tidak terlalu khawatir tentang hal-hal sepele. Mereka tahu mereka bisa mengatasi situasi ini. Jika seseorang merasa puas dengan dirinya sendiri dan merasa tenang, apapun yang terjadi disekitarnya.
Untuk mengembangkan rasa percaya diri, Anda harus menerima penampilan Anda terlebih dahulu. Seseorang harus menyukai dirinya apa adanya, jadi dia perlu lebih sering bercermin dan memuji dirinya sendiri.
Anda tidak boleh melupakan pencapaian Anda, situasi ketika Anda berhasil mengatasi kesulitan, dll. Penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai dan tidak pernah kehilangan suasana hati yang baik. Semakin positif seseorang, semakin sedikit stresnya. Oleh karena itu, ada baiknya Anda menyiapkan daftar frasa yang menguatkan kehidupan dan mengulanginya setiap hari.
Sekalipun segala sesuatunya mendidih di dalam, Anda setidaknya perlu mengungkapkan ketenangan secara lahiriah, ini akan membantu memulihkan keseimbangan batin.
Ketika saya masih kecil, saya mempunyai cita-cita dan cita-cita besar serta keinginan kuat untuk mencapainya setiap hari dalam hidup saya. Pada masa itu, keinginan terbesar saya adalah menjalani setiap hari dengan bermartabat dan ketenangan pikiran – seimbang dan berpindah secara damai dari satu tugas ke tugas lainnya dengan konsentrasi dan energi yang tenang dan terkendali.
Apakah semuanya tampak sederhana? Bisa tidak. Namun ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk setidaknya lebih sering bersikap tenang. Mengapa harus tenang? Sialan karena rasanya luar biasa! Kemarahan dan ketidaksabaran membebani hati kita, jiwa kita, dan keluarga kita. Ketika kita mengendalikan emosi, kita menyelesaikan lebih banyak hal, berkomunikasi lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memiliki tujuan.
1. Cobalah untuk tidak bersikap dramatis
Sangat mudah untuk mendramatisir dan membuat gunung dari sarang tikus mondok. Dalam situasi stres apa pun, ketika masalahnya menyangkut Anda, jangan menyerah pada dorongan untuk membesar-besarkan hal negatif. Hindari kata “selalu” dan “kapan”. Anda mungkin merasa seperti Stuart Smalley, tetapi mengatakan pada diri sendiri “Saya bisa mengatasi ini”, “Tidak apa-apa”, dan “Saya lebih kuat dari ini” dapat membantu Anda memandang masalah secara berbeda.2. Berpikirlah sebelum menceritakan suatu masalah.
Jangan membicarakan, menulis blog, atau men-tweet tentang masalah Anda. Jangan langsung mendiskusikannya dengan teman Anda; cernalah sendiri terlebih dahulu, ini akan memberi Anda waktu untuk sedikit menenangkan diri. Terkadang, teman yang bermaksud baik terlalu bersimpati kepada Anda. Ini hanya menambah bahan bakar ke dalam api dan membuat Anda semakin kesal.3. Temukan metafora dan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang.
Inilah yang membantu saya: Saya mencoba menganggap masalah sebagai sebuah simpul. Semakin saya panik dan menarik ujungnya, semakin erat simpulnya. Tetapi ketika saya fokus sepenuhnya, saya menjadi tenang dan dapat mengendurkan benang satu per satu.
Ini juga membantu jika Anda membayangkan diri Anda bersikap tenang dan fokus. Berhentilah berteriak dan bergeraklah sepelan mungkin. Bicaralah perlahan dan pelan. Jadilah orang yang kalem dan kalem seperti yang Anda lihat dalam imajinasi Anda.
Berikut trik lainnya: Tahukah Anda seseorang yang bisa disebut tidak bisa diganggu? Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan orang ini jika Anda menggantikannya.
4. Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda gila
Apakah ada situasi tertentu yang membuat Anda merasa lepas kendali? Identifikasi faktor-faktor spesifik - mulai dari waktu, seberapa sibuk (atau bosan) Anda, hingga kadar gula darah Anda. Apakah Anda kehilangan kesabaran saat suasana terlalu berisik - atau terlalu sepi? Mengetahui pemicu pribadi Anda akan membantu Anda tetap tenang sepanjang hari.5. Sadarilah bahwa Anda bisa mengendalikan emosi Anda.
Pikirkan kembali saat-saat ketika Anda berhasil tetap tenang dalam situasi sulit. Mungkin saat itulah Anda ingin membentak pasangan atau anak-anak Anda, namun kemudian bel pintu berbunyi, dan Anda langsung berubah pikiran. Ingatlah bahwa Anda dapat mengulangi hal ini dengan mengetahui apa yang membuat Anda kesal dan apa yang dapat membantu Anda menjaga ketenangan pikiran.6. Ciptakan lingkungan yang tenang dengan ritual relaksasi
Jika musik yang tenang membuat Anda nyaman, manfaatkanlah. Jika keheningan menenangkan Anda, manfaatkanlah. Mungkin Anda akan memainkan musik instrumental yang menenangkan, meredupkan lampu, dan menyalakan lilin beraroma.
Ketika kamu pulang kerja, luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda sebelum membahas masalah keluarga. Duduklah di mobil Anda selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam. Lepaskan sepatu Anda dan minumlah beberapa teguk air. Ritual seperti itu sangat menenangkan selama peralihan dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya.
7. Penuhi kebutuhan mendesak Anda
Pastikan kamu cukup tidur dan mendapatkan cukup protein, serat, vitamin dan mineral. Seringkali, saya menjadi mudah tersinggung ketika gula darah saya rendah. Namun, yang harus saya lakukan hanyalah makan sesuatu yang bergizi dan saya merasa (relatif) lebih baik.
Coba juga latihan. Latihan harian membantu menghilangkan stres fisik, yang pada gilirannya membantu Anda kendalikan perasaanmu. Jika saya merasa perlu, alih-alih jogging selama setengah jam, saya melakukan kickboxing. Ini membantu.
Menghindari konsumsi gula berlebihan Dan kafein, Dan jangan membuat tubuhmu dehidrasi. Minumlah segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik, lebih tenang, dan lebih waspada.
8. Memperhatikan jiwa dan ruh
Tergantung pada preferensi agama Anda, melakukan meditasi atau berdoa. Berlatih yoga - atau duduklah dengan tenang sebentar. Kemampuan untuk menemukan ketenangan pikiran akan membantu Anda lebih dari sekali. Ikuti kelas meditasi dan pelajari teknik untuk membantu Anda mengendalikan pikiran sibuk Anda.9. Istirahatlah
Daripada memikirkan hal yang sama, lakukan sesuatu yang menarik, mengasyikkan, atau kreatif. Cobalah untuk tertawa(atau menertawakan diri sendiri). Tonton film komedi atau baca blog yang selalu membuat Anda tertawa. Saat Anda bersemangat, akan lebih mudah untuk tetap tenang.10. Ambil hari libur
Jika saya berjuang sekuat tenaga untuk tidak mengambil hari libur, saya tahu pasti bahwa saya membutuhkannya. Jika saya dapat mengatasi diri saya sendiri dan menghabiskan sepanjang hari jauh dari pekerjaan, saya selalu kembali dengan lebih tenang, lebih percaya diri, dan penuh dengan ide-ide segar.11. Jangan lupa bernapas
Ketika anak-anak saya masih kecil, kami membantu mereka menenangkan diri dengan mengajari mereka bernapas dari perut. Ini masih berhasil - untuk mereka dan saya. Bernafas dari diafragma membantu meredakan ketegangan dengan segera dan memberi Anda waktu beberapa menit untuk menenangkan diri. Seringkali kali ini cukup untuk menilai situasi dan mendapatkan kembali kendali.
Selama pernapasan perut yang benar, perut Anda akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas melalui hidung dan lihat apakah tangan Anda terangkat saat menarik napas. Tahan napas selama beberapa hitungan dan hembuskan perlahan.
12. Renungkan kutipan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
“Kamu adalah surga. Yang lainnya hanyalah cuaca." Pema Chodron
“Pikiran yang tenang dan fokus, tidak bertujuan untuk menyakiti orang lain, lebih kuat daripada kekuatan fisik apa pun di alam semesta.”
“Tidak ada gunanya hidup terburu-buru. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Kebiasaan saya terburu-buru tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar memberi waktu untuk segalanya. Jika aku mengorbankan hidupku demi tergesa-gesa, itu akan menjadi mustahil. Pada akhirnya, penundaan berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Ini berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Tanpa tergesa-gesa, Anda bisa pergi ke mana saja.” Carlos Petrini adalah pendiri gerakan “slow food”.
“Satu-satunya alasan terpenting untuk tetap tenang adalah agar orang tua yang tenang bisa mendengar lebih banyak. Orang tua yang terkendali dan reseptif adalah orang-orang yang anak-anaknya terus berbicara.” Mary Pipher.
“Tetap tenang, tenteram, kendalikan diri selalu. Maka Anda akan memahami betapa mudahnya berdamai dengan diri sendiri.” Paramahansa Yogananda.
Pengendalian diri adalah seni yang nyata. Saat ini, orang yang positif dihargai. Namun bahkan orang yang paling tangguh pun memiliki momen buruknya. Apa yang harus dilakukan dengan perasaan yang biasa disebut negatif, bagaimana belajar mengendalikan diri dan emosi dalam situasi apa pun?
Diyakini bahwa hal-hal negatif harus dilawan dengan cara apa pun, sedangkan emosi positif, sebaliknya, harus dipupuk. Psikolog punya pendapat berbeda: tanpa kesedihan tidak akan ada kegembiraan. Menekan dan menutupi emosi negatif adalah jalan menuju masalah psikologis yang serius. Apa yang harus saya lakukan? Belajarlah untuk menerima dan secara sadar mengelola “sisi lain dari mata uang.” Mari kita lihat rahasia menguasai seni ini dengan menggunakan contoh spesifik.
Bagaimana agar tidak tersinggung oleh orang lain dan membiarkan keadaan berlalu begitu saja
Alasan kebencian dapat ditemukan dalam setiap hari dalam hidup Anda. Seorang teman lama tidak mengundang Anda untuk berkunjung, seorang teman menulis SMS untuk merayakan ulang tahunnya, tetapi tidak menelepon. Rekan kerja di pesta perusahaan mengabaikan lelucon Anda; sang suami menolak permintaan sederhana; kenalan itu tidak berterima kasih kepada saya atas layanan yang diberikan. Perasaan ini membuat gambaran keberadaan menjadi hitam dan putih yang banyak, penuh warna dan kaya. Segala sesuatu di mata Anda menjadi sederhana dan jelas: inilah saya, putih dan lembut, murah hati dan tidak mementingkan diri sendiri, dan inilah orang-orang jahat dan dunia yang sama di sekitar saya. Apa yang harus disembunyikan, merasa baik di antara yang buruk, mengalami kemarahan yang benar terhadap pelaku, untuk mereproduksi di kepala Anda adegan pertobatan yang kejam, manis.
Namun hasil akhirnya selalu sama - tiba-tiba seseorang menemukan bahwa keadaan sukarela korban telah “memakan” kekuatan mental dan waktunya, yang sebenarnya dapat digunakan untuk manfaat yang jauh lebih besar. Untungnya, keluar dari keadaan ini tidaklah sesulit kelihatannya.
Kebencian dan rasa sakit di jiwa
Bahaya utama dari perasaan tersinggung adalah mengulangi situasi yang sama di kepala Anda, dengan fokus pada kepribadian pelaku. Hal ini menyebabkan kebencian semakin membesar dan menyebabkan kerugian yang semakin besar. Alasan “berjalan berputar-putar” terletak pada diri Anda sendiri. Percaya bahwa Anda tidak punya hak untuk tersinggung, bahwa Anda pantas mendapatkan perlakuan seperti itu, Anda mencoba menyembunyikan fakta pelanggaran tersebut dari diri Anda sendiri dan orang lain. Tinggalkan pendekatan ini! Jujurlah pada diri sendiri, setelah memilah perasaan Anda sendiri, katakan pada diri sendiri dan (walaupun hanya pada diri sendiri) penyebab ketidaknyamanan tersebut: “Saya tersinggung.” Kesadaran dan pengenalan akan alasan yang menyebabkan badai dalam diri Anda akan menghentikannya.
Pahami, maafkan
Mengatasi kebencian tidak mungkin terjadi tanpa “penghapusan dosa” bagi pelakunya. Dan ini hanya dapat dilakukan dengan berdiri di tempatnya dan memahami motifnya. Lihatlah situasi dari sisi lain. Mungkin pelanggaran itu dilakukan secara tidak sengaja, dan sebenarnya orang tersebut tidak ingin menyinggung perasaan Anda? Jika demikian, apakah layak menyia-nyiakan kekuatan mental untuk kecelakaan?
"Aku sendirian di rumah"
Sebelum Anda cemberut, pikirkan konsekuensinya bagi orang yang Anda cintai.
- Pertama, orang lain tidak terlalu ingin berkomunikasi dengan mereka yang tersinggung karena alasan apa pun.
- Kedua, mungkin alasannya tidak terlalu serius. Lalu mengapa menyia-nyiakan saraf Anda yang berharga untuk hal ini?
Ini tentang aku
Bagaimana jika Anda sendiri mempunyai “stigma dalam meriam”? Anda dapat secara tidak sengaja memprovokasi seseorang untuk bereaksi seperti itu atau membuat tuntutan yang terlalu tinggi. Jujurlah pada diri sendiri. Dan ingatlah bahwa mengakui kesalahan dan bersikap lebih loyal kepada sesama akan membawa kelegaan bagi Anda juga.
Cara belajar mengelola amarah dan kebencian
Sepanjang hidup Anda, Anda pernah menghadapi kemarahan lebih dari sekali atau dua kali. Milikmu. Jika ditangani secara tidak tepat, perasaan ini bisa menimbulkan banyak masalah. Namun jika Anda belajar mengelola amarah, kemarahan mungkin akan menjadi penolong, bukan musuh, yang memungkinkan Anda meningkatkan diri, lebih memahami diri sendiri dan motif tindakan Anda, dan memotivasi Anda untuk mencapai prestasi baru. Oleh karena itu, jika ada sesuatu yang membuat Anda marah, gunakanlah taktik menjinakkan agar Anda dianggap sebagai orang yang seimbang dan mendapat manfaat bahkan dari situasi yang paling tidak menyenangkan sekalipun.
Berhenti berkelahi!
Ketika suatu perasaan melanda, paling sering seseorang berusaha sekuat tenaga untuk menenangkan diri. Sia-sia. Dalam hal ini, badai petir akan mereda secara alami. Sadarilah bahwa Anda berhak merasakan hal ini. Menerima reaksi negatif mengalihkan perhatian ke pemecahan masalah, menghemat energi untuk perjuangan sia-sia melawan unsur-unsur.
Keluarkan tenaga
Namun sedemikian rupa agar tidak merugikan diri sendiri atau orang lain: jalan-jalan, telepon teman, tarik napas dalam-dalam tiga kali sambil memejamkan mata. Yang tidak kalah efektifnya adalah membayangkan secara mental diri Anda melemparkan guntur dan kilat ke manusia. Apakah Anda menyukai makhluk yang tersipu dan hampir meledak dengan wajah yang berubah bentuk ini? Lalu bayangkan betapa terampilnya Anda menekan amarah, menunjukkan keajaiban disiplin diri. Visualisasi mencegah kemarahan mengambil alih, membantu Anda kembali ke keadaan normal.
Prioritaskan dengan berfokus pada solusi, bukan pada masalah.
Sangat mudah dan bahkan menyenangkan untuk berulang kali kembali pada apa yang membuat Anda kesal, atau mengeluh tentang hal yang menjengkelkan itu. Namun kenyataannya, hal ini hanya merugikan, menghalangi Anda untuk berkembang dan mengambil posisi dewasa yang aktif dalam hidup Anda sendiri. Sebaliknya, belajarlah dari masa lalu agar Anda bisa lebih kreatif dan pintar di masa depan.
Ingatlah bahwa Anda adalah “orang yang berakal sehat”
Dengan kata lain, pelajari dengan cermat semua pemicu kemarahan Anda, pikirkan semua “jalan mundur” terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda merasa terganggu oleh rekan kerja yang berbicara keras dan lama di telepon di kantornya, gunakan percakapannya sebagai jeda dari pekerjaan. Hanya sedikit orang yang menyukai kemarahan, dan dengan mengantisipasi momen-momen ledakan, sangat mungkin untuk tetap tenang dan tenang.
Bagaimana keluar dari keputusasaan dan sikap apatis
Kekesalan, apatis... Ternyata emosi tersebut juga bisa bermanfaat. Semua ini merupakan proses alami yang dilancarkan oleh tubuh itu sendiri untuk tujuan pertahanan diri. Mode yang hemat emosi dan aktivitas ini memungkinkan Anda bertahan di saat-saat sulit dengan kerusakan minimal, sehingga di masa depan Anda dapat bersukacita, bermimpi, dan berharap dengan kekuatan berlipat ganda. Orang yang mampu mengatasi masa sulit adalah orang yang, bahkan di saat-saat paling krisis sekalipun, tidak lupa: hidup hanya diberikan sekali. Jawaban jujur atas pertanyaan-pertanyaan di bawah ini akan membantu mengingatkan Anda akan hal ini. Ngomong-ngomong, yang terbaik adalah mewawancarai diri sendiri setiap malam, dan tidak hanya saat serangan melankolis, sebagai tindakan pencegahan.
- Apa yang saya pelajari hari ini?
Hanya anak sekolah dan siswa yang paling bertanggung jawab yang dapat menyebut pertanyaan ini mudah. Namun mereka yang lebih tua mungkin akan memikirkannya. Anda akan berhenti merasakan semangat hidup jika Anda bertindak sesuai dengan skenario otomatis yang dipraktikkan setiap hari. Anda dapat mendiversifikasi kesan Anda dengan rutin mengenal sesuatu yang baru: kata-kata yang sebelumnya asing, fakta ilmiah... Jangan lupakan latihan fisik baru - tubuh Anda juga membutuhkan kesan segar.
- Berapa banyak yang telah saya lalui hari ini?
Kesehatan mental harus selalu menjadi prioritas utama Anda. Sementara itu, banyak orang yang memperlakukan dirinya lebih buruk daripada ponselnya sendiri. Mereka mengeluh ketika melihat goresan di atasnya. Mereka lari ke toko dan membeli kotak yang tahan lama untuk itu. Mereka menjatuhkan barang kapan saja untuk mengisi daya “asisten” secepat mungkin. Untuk menemukan waktu bagi diri mereka sendiri, energi mereka paling banter harus berada pada level 10%. Jangan ikuti contoh yang berbahaya ini! Beristirahatlah untuk mengisi ulang tenaga. Karena kerusakan diperlukan bahkan oleh teknologi paling modern, mengapa Anda lebih buruk daripada perangkat yang sempurna, tetapi bukan perangkat yang hidup?
- Bagaimana perasaan saya terhadap orang lain?
Tidak semua orang menanyakan pertanyaan ini. Sedangkan wujud perhatian sederhana terhadap sesama memberikan rasa berharga terhadap kehidupan sendiri dan memberi makna pada setiap hari yang dilalui.
- Apa yang membuatku tersenyum?
Bagi kesehatan emosi, sangat penting untuk memasuki dunia mimpi dengan hati yang ringan, tanpa pikiran yang menyedihkan. Untuk melakukan ini, buatlah aturan untuk mengakhiri hari Anda dengan bahagia, meskipun tidak berjalan dengan baik. Sederhana, tetapi sangat penting bagi siapa pun, hal-hal akan membantu: mendengarkan lagu favorit Anda, mencium orang yang Anda cintai, membuat daftar semua hal baik yang terjadi sepanjang hari, secara mental mereproduksi kenangan yang sangat menyenangkan dari kehidupan.
- Apa yang bisa saya lakukan lebih baik besok?
Pertanyaan ini sangat relevan bagi para perfeksionis yang mencela diri mereka sendiri karena kekurangan dan salah perhitungan. Setiap orang membuat kesalahan. Yang lebih penting adalah reaksi dan bukan kesalahan. Bagaimanapun, betapapun menyedihkannya kegagalan itu, sampai batas tertentu kegagalan itu berguna, misalnya, membawa kejelasan. Setelah mereka, seseorang berhasil menjadi lebih berpandangan jauh ke depan - dia tiba-tiba menyadari apa yang sebenarnya diperlukan untuk pergerakan lebih lanjut ke arah yang benar. Jadi izinkan diri Anda untuk "melihat cahaya".