Általános ajánlások: hogyan lehet fogyni tánccal - megfelelően megszervezzük a táncokat a fogyáshoz otthon.
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz ülni kell szigorú diétákés fárasztja ki magát kemény és unalmas gyakorlatokkal.
De van egy érdekesebb, izgalmasabb és ugyanakkor nem kevésbé hatékony módja a beszerzésnek tökéletes formák, feszesebb bőr, kiváló egészség és kiváló hangulat.
Ma a fogyás táncáról fogunk beszélni, és videóleckéket mutatunk be kezdőknek.
Hogyan fogyjunk örömmel
A tánc az asszisztensévé válik a fogyás folyamatában, ha aktív élethelyzet, ha a tornaórák nagyon unalmasnak és monotonnak tűnnek számodra, és ha csak szeretné megtanulni érezni a testét, kecsessé és vonzóvá válni.
Egynél több táncfajta létezik, amelyet otthon is végezhet a fogyás érdekében. Ezért mindenki választhat kedvére való irányt – a vonzó és szexi sztriptíztánctól a tüzes latinig.
Az egyik leghíresebb most a Zumba fitness. Ez egyfajta fitnesz tánc a fogyáshoz. Tudjon meg többet az ilyen típusú táncról, és nézze meg a videót a „Zumba fitness fogyásért - videóleckék” című cikkben.
A tánc előnyei a fogyásért
A fogyókúrás táncnak számos előnye van a többi edzéstípushoz képest:
Ajánlások a tánc közbeni fogyáshoz
A cél rövidebb időn belüli elérése érdekében fontos, hogy a tánc gyakorlása során betartsunk néhány szabályt:
A számos előny ellenére konzultáljon orvosával az edzés megkezdése előtt. Ő is segít dönteni az irányválasztásban, figyelembe véve egészségi állapotát.
Tánc a fogyásért otthon - videó
Összegyűjtöttük nektek a legizgalmasabb táncokat, melyeket fitnesz edző kommentál majd. A videók megtekintése után kiválaszthatod magadnak az irányt és megértheted a tánctechnikát.
Keleti tánc
Ebben a videóban megismerkedhetsz a keleti tánc alapvető mozdulataival, amelyeket később kombinációkban is felhasználhatsz.
A keleti tánc titokzatossága és sima mozdulatai miatt gyönyörű. Ugyanakkor ennek a táncnak a gyakorlása lehetővé teszi számos izomcsoport edzését, javítja a bőr tónusát és megszabadul a felesleges zsírlerakódásoktól.
A keleti tánc kiváló választás az otthoni fogyáshoz.
Latina
A latin-amerikai táncoknak több fajtája is létezik (bachata, salsa, zumba), és itt is választhatsz egy számodra érdekesebb lehetőséget.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a salsa alapvető lépéseivel és mozdulataival. Sőt, a salsa párban is táncolható. Az alapvető lépések segítenek jobban érezni a tested, és közvetlenül felkészülni a táncra.
Szakértői értékelés fitnesz edzőtől:Latin-amerikai táncok alkalmas gyors fogyás energiájának köszönhetően. Ez a fajta edzés alkalmas Önnek, ha nem szeretne monoton, monoton mozdulatokat végezni.
A Latina nagyobb hangsúlyt fektet a láb, a comb és a fenék izmaira. Más táncokhoz hasonlóan ez is kiváló kardió edzés lesz, ami felgyorsítja a zsírégetést.
Sztriptíztánc
Az edzés célja az összes izomcsoport megdolgoztatása, így az eredmények nem várnak sokáig. A videó bemutatja a sztriptíztánc alapvető mozdulatait.
Szakértői értékelés fitnesz edzőtől: A sztriptánc a keleti tánc, a latin és a stretching elemeit ötvözi. A szalag nem csak a legjobb tánc a fogyáshoz, de segít ellazulni, érezni szexualitását és vonzóbbá válik.
A sztriptánc megtanítja érezni a testét. Kecsesebb és magabiztosabb leszel.
Hip-hop
A bemutatott videó kis kötegeket mutat be alapján alapvető mozgások hip-hop. Az első óra után táncolni fogsz.
Szakértői értékelés fitnesz edzőtől: Ez a fajta tánc azoknak való, akik nem tudják elképzelni az életüket mozgások nélkül. Elég energikus tánc, melynek célja abszolút minden izomcsoport edzése.
Jazz Modern
A videó egy leckét mutat be egy kis táncsorozat modern stílusban történő elsajátításáról, amely lehetővé teszi, hogy kipróbáld magad modern koreográfiaés nézd meg, megfelelő-e neked.
Szakértői értékelés fitnesz edzőtől: Viszonylag új irány a táncban. Számos stílus elemeit ötvözi: hip-hop, step, rock and roll, techno. Ennek köszönhetően minden izomcsoport megedződik és a plusz centiméterek a szemünk láttára olvadnak el.
Tánc a fogyásért - vélemények
Tájékoztatásul szerkesztőink több véleményt is összegyűjtöttek a tánc által lefogyott emberekről:
Irina:
3 éve kezdtem el sztriptíztáncolni. Őszintén szólva, eleinte nagyon nehéz volt, mert még soha nem csináltam semmit.
De annyira vonzott a lányok kecsessége, akik sok éve táncolnak. És nem adtam fel az edzést.
Már az első hat hónapban sikerült megszabadulnom a plusz 10 kg-tól, majd csak formában tartani magam és élvezni az edzéseimet.
Olga:
Nemrég olyan irányt választottam, mint a hip-hop. Nagyon hatékony tánc a fogyáshoz. Az első két hónapban 5 kg-ot fogytam.
Az órákon kívül ragaszkodom hozzá megfelelő táplálkozás. Nem eszek édességet, zsíros ételeket vagy keményítőtartalmú ételeket.
Julia:
De mégis úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Az első óra után nagyon örültem. Nagyon tetszett, bár nem minden sikerült elsőre. 4 hónap alatt 6 kg-ot fogytam.
Sikerült összekapcsolnom az üzletet az örömmel: lefogytam és beteljesítettem gyermekkori álmomat, a táncról.
A tánc kétségtelenül segít megszabadulni tőle túlsúly. Az irányok nagyon sokrétűek, így mindenki találhat táncot nemcsak a testnek, de a léleknek is.
Melyik irányt választottad? Milyen táncot táncoltál, hogy lefogyj? Mi vonzotta leginkább a választott irányvonalhoz? Ossza meg terveit, benyomásait és eredményeit a megjegyzésekben.
Sok lány vigyáz karcsú alakjára. Nem mindenkinek van ideje és pénze speciális stúdiókban tanulni, és van akinek a bátorsága is hiányzik. Az otthoni tánc a fogyásért segít megoldani a túlsúly problémáját. Az órák nem igényelnek pénzügyi befektetést, speciális képzést, és nem vesznek el sok szabadidőt. Hogyan lehet fogyni tánccal és milyen tánctípusok hasznosak ehhez?
A tánc előnyei a fogyásért
Sok táncmozgás a test összes izmát érinti, aminek köszönhetően minden problémás terület felpumpálódik. Nincs szükség kiegészítő felszerelésre szimulátorok formájában, és nincs szükség professzionális szintű képzésre sem. A tánc egy otthoni testmozgás a fogyáshoz, amely örömet okoz, és emeli a nők hangulatát és életerejét. Meghívhat edzőt (koreográfust), vagy önállóan tanulhat videóleckék segítségével. Ne essen kétségbe, ha egy kezdő néhány elemet nem tud végrehajtani. Az eredmény biztosan megjelenik, a lényeg, hogy ne add fel félúton!
Ha azon tűnődsz, hogyan fogyj le otthon, nehéz megtalálni a táncnál hatékonyabb módszert. A délelőtti vagy esti órák pozitivitással töltenek fel egész napra. Otthoni tánc a fogyás érdekében nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a gerincvel vagy a reproduktív rendszerrel. Mindenki más nyugodtan elkezdheti a gyújtó edzéseket, amelyek segítenek helyreállítani a harmóniát és feldobják a hangulatot.
Milyen típusú táncok segítenek a fogyásban?
Kipróbálhatod az alábbi kurzusok egyikét. Mindegyik hatékonyan megszabadul a felesleges kilóktól és pozitív energialöketet ad:
- Keleti vannak a tökéletes módja fogyás. A hastánc megtanulása azt jelenti, hogy meg kell feszíteni az izmaidat, megszabadulni a plusz centiméterektől a derekadon, és erős hasizmokat kell fejleszteni.
- Latin-amerikai táncok (salsa, rumba, szamba). Ez az opció sima ritmikus mozgásokat foglal magában, amelyek tökéletesek a fogyáshoz. Az ilyen gyújtós tevékenységek során minden izom igénybevételre kerül. A fogyás legjobb módja a szamba, de sok edzést igényel.
- A fogyókúrás zumba tánc és kardió edzés is. A fogyás mellett egészséges szívet és ereket kapsz! Ennek a tánctípusnak az az előnye, hogy nem kell megjegyezni a koreográfiát, mert nagyon egyszerű, így mindenki tud Zumbát táncolni.
- A hip-hop hatékonyan égeti el a felesleges kalóriákat, edzi az állóképességet, a rugalmasságot és modellezi a test alakját. Az ilyen táncokat a leginkább energiaigényesnek tekintik, de nem mindenki szereti őket.
- A flamenco erősíti a combot, a vádli izmait, modellezi a lábak formáját. Ennek a táncnak a rendszeres gyakorlásának eredményeként kecsesebb lesz, megszabadul a nyakon, karokon (felsőtesten) lévő zsírlerakódásoktól.
- lépés – gyönyörű tánc a láb és a fenék izmainak erősítésére. Növeli a bőr tónusát, segít a fogyásban, fejleszti a ritmusérzéket.
- A Breakdance jó módja az energiafelhasználásnak, de nagy kitartást igényel. Az edzés ideális alakot hoz létre, fejleszti a rugalmasságot és jó fizikai formát ad.
- Strip dance vagy strip műanyag az modern megjelenés tánc, ami nem csak a fogyásban, hanem az önbizalom megszerzésében is segít. Az edzésprogram tornaórákat tartalmaz, így lehetővé teszi, hogy karcsú, kecses testet és erős karakter. Ha hiszel a véleményeknek, élvezet tanulni ezeket a táncokat!
Az otthoni gyakorlás szabályai
Elkezdheti az otthoni edzést online videotanfolyamok segítségével, speciális iskolákban vagy fitneszközpontokban. Mindenesetre érdemes megtanulni és betartani néhányat egyszerű szabályok. A dolgozószoba legyen tágas, jól megvilágított, lehetőleg nagy tükrökkel. Minden olyan tényezőt ki kell küszöbölni, amely elvonja a figyelmet a gyakorlatokról (gyerekek, háziállatok, idegen tárgyak a padlón stb.). A körülötted lévő környezetnek ösztönöznie kell a tánc iránti vágyat.
Fontos, hogy az órák megkezdése előtt speciális cipőt és ruházatot készítsenek. A lánynak magának kell kedvelnie őt, hogy tovább motiválja a tanulásra. Az edzések száma, valamint az edzés időpontja egyénileg kerül kiválasztásra. Célszerű heti 3 alkalommal 120 percig (vagy 5 alkalommal 60 percig) tornázni. Az edzés végén mindenképpen feszítse meg az izmokat (ez a szabály nem elhanyagolható).
Nem kevésbé fontos jó választás zenei kíséret lecke. Orosz vagy külföldi dal, melyik inspirál majd jobban? Minden attól függ egyéni preferenciák. Kísérletezzen ezzel az igényeinek megfelelő pályák kiválasztásával. Néha még a fáradt, ereje és hangulata nélkül álló emberek is erejüket és hangulatjavulást éreznek egy jó ritmikus dallam hallatán. Ezenkívül emlékezhet az élénkítő italokra, mint pl zöld tea, ginzeng főzet.
Ha otthon táncol a fogyás érdekében, normalizálja az étrendjét. Válasszon egészséges ételeket, amelyeket a test üzemanyagaként használ. A tánc kezdete előtt 1,5-2 órával, utána pedig legkorábban 30 perccel ajánlatos enni. Optimális fehérje diétát követni, vagy több húst, tojást és hüvelyeseket beiktatni az étrendbe (kivéve a gyorsételeket). Nem kell kétségbe esni, ha nem sikerül az első szakaszban, mert az óráknak csak örömet kell okozniuk!
További módszereket találhat otthonról való távozás nélkül.
Oktatóvideó leckék kezdőknek
Nagyon nehéz lesz otthon megtanulni táncolni, koreográfus jelenléte és irányítása nélkül. A szakemberekkel folytatott online videoleckék segítenek a táncstílusod kiválasztásában és a mozdulatok elsajátításában. Az alábbiakban bemutatunk néhány videót kezdőknek, amelyek bemutatják a készség néhány titkát. A megtekintés után mindenképpen azonnal el akarod kezdeni a gyakorlást!
Aerobik a fogyáshoz otthon
Fogyjon egy fitnesz oktatóval táncolva
Tánc a fogyásért otthon – a fitnesz alternatívája kreatív személyiségek.
Ma arról fogunk beszélni, hogyan használhatja a táncot otthoni fogyáshoz. Melyik tánchoz jobb választani az önálló tanulás, valamint azt, hogy az ilyen gyakorlatok mennyire hatékonyak a harmónia és a jó közérzet elérésében.
A tánc a legrégebbi művészetnek számít. Több primitív emberek testmozdulatokkal örömet, bánatot közvetítettek, vágyaikat kifejezték. Mindenki tánccal ünnepelt a legfontosabb pontokat az életben: születés és halál, háború és fegyverszünet, betegek gyógyítása. Ritmikus mozdulatokkal imádkoztak az istenekhez védelemért, megbocsátásért, napfény, eső és termékenység.
A modern nők a táncot önkifejezési eszközként használják, valamint dédelgetett álmuk - karcsúság - eléréséhez. Manapság a különféle tánc gyakorlatok az egyik legnépszerűbb súlykorrekciós rendszer. A divatos fitneszklubok rengeteg programot kínálnak, de ez az öröm nem olcsó. Vannak még alternatív módon költekezés nélkül karcsúságot szerezni speciális eszközökkel. Ezek otthoni táncórák.
Az otthoni fogyókúrás tánc talán az egyik legkellemesebb módja a fogyásnak, valamint a saját hozzáállásod harmonizálásának. Megtanulhat táncolni videók segítségével, vagy egyszerűen csak részt vesz néhány csoportos leckében.
Karcsúság plusz egészségjavulás
A pszichológusok úgy vélik, hogy a tánc az a legjobb mód fogyás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fogyás segítségével tánclépések, elkerülhető a stressz – az egyik buktatója alacsony kalóriatartalmú diéták. Pontosan azért ideges feszültség meghibásodások történnek, amelyek során pusztító razziákat hajtanak végre a saját hűtőszekrényen.
A tánc jelentősen javítja a hangulatot az endorfinok felszabadulásának köszönhetően, amely ritmikus vagy sima mozgás közben, kellemes zenére történik. A táncnak köszönhetően a vérkeringés jelentős javulása, fokozott nyirokelvezetés, valamint az anyagcsere általános felgyorsulása érhető el, melynek eredményeként egy aktív folyamat indul el.
A kiválóak mellett fizikai erőnlét, a tánc segít ellazulni, megismerni önmagad, és megtalálni a belső harmóniát.
Milyen esetekben kell körültekintően eljárni?
Annak ellenére, hogy az otthoni fogyókúrás tánc kivétel nélkül szinte mindenkinek ajánlott, még mindig érdemes megfontolni néhány ajánlást az órák megkezdése előtt. A táncnak, mint minden más típusú fizikai tevékenységnek, megvannak a maga ellenjavallatai.
- A dinamikus mozgások nem ajánlottak szív- és érrendszeri betegségek esetén, légzőrendszerek, magas vérnyomás és egyes krónikus betegségek: ezekben az esetekben exacerbációt válthatnak ki.
- Nem szabad táncolni terhesség alatt, a menstruációs ciklus aktív fázisában, ill magas hőmérsékletűés rosszullét.
- Bizonyos típusú táncok (különösen az arab) nem javasoltak a csigolyák elmozdulása, daganatok, gyulladásos folyamatok, sérv és varikózis esetén.
- A poltánc nem ajánlott elsőfokú elhízás (32 feletti BMI), gerincferdülés, ízületi problémák és térdsérülések esetén.
Az otthoni tánc szabályai
A legjobb módja annak, hogy otthon tanulj meg táncolni, ha a tükör előtt és a csodálatos elszigeteltségben.
Most, ha nincs ellenjavallata, nézzük meg az otthoni táncoktatás alapvető szabályait.
- Egy hely, ahol otthon lehet táncolni fogyásért, érzést kell keltsen belső harmónia. Nagyszerű, ha a szobában van egy tükör (vagy tükrök), amelyben figyelemmel kísérheti mozgását.
- Mindenféle külső irritáló tényezőt ki kell zárni: érdemesebb kiküldeni a háztartás tagjait, vagy megvárni önkéntes távozásukat, kikapcsolni a telefonokat, elfelejteni a mindennapi problémákat.
- Előzetesen gondoskodnia kell a kényelmes ruházatról és cipőről. Sokan régi, kopott pólóban, javított melegítőnadrágban gyakorolnak, ami táncnál nem kívánatos, lágyan öltözködni: nem szabad elfelejteni, hogy őseink ritmikus mozgással hangolódtak rá a Kozmosz energiájára, és ez nem valószínű, hogy a kozmikus erőknek tetszeni fognak a lyukas nadrágok. Földibb nézőpontból azt kell mondanunk, hogy a gyönyörű szexi ruhák belsőleg hasznot húznak tökéletes alak, ami már a siker fele.
- Az otthoni fogyás érdekében táncolni naponta kell (legalább heti 5 alkalommal). Időtartamuk attól függ testedzésés fél órától egy óráig tartson. Órák után nagyon hasznos nyújtó gyakorlatokat végezni.
- Evés után nem táncolhat – legalább egy órát kell várnia. Ugyanennyi időnek kell eltelnie az órák után is következő találkozóétel. A fogyás gyorsabb lefutása érdekében a táplálkozásban a fő hangsúlyt a rostban és fehérjében gazdag ételekre kell helyezni.
- Nem kell csüggedni, ha elsőre nem sikerül: kellő kitartással a célt biztosan elérjük.
Flamenco, sztriptíz vagy hastánc – mit válasszunk?
A tánc minden fajtája segít a fogyásban: pöröghetsz rúdon, választhatsz gyújtós latin-amerikai mozdulatokat, vagy otthon tanulhatsz meg hastáncot - rendszeres órákkal a siker minden esetben garantált.
Előnyben kell részesíteni szingli táncok. A páros gyakorlatok során a figyelem inkább a partner mozdulatainak összehangolására, a lépések sorrendjének memorizálására irányul, a fogyásnál pedig az egyes izomcsoportok munkájának hangsúlyozása, a gördülékeny mozgások, az erőlködés, nyújtás, ill. ellazítsa az egyes izmokat.
Milyen táncokat válasszunk:
- A keleti tánc normalizálja az anyagcsere folyamatokat, erősíti a has, a hát, a váll izmait, pozitív hatással van a nemi szervekre.
- A latin-amerikai ritmusok rendkívül energikusak. Gyors mozdulatok elősegítik az égést nagy mennyiség kalóriát. Minden izomcsoport működik.
- A flamenco javítja a hát és a láb izomzatának tónusát, javítja a szívműködést.
- Modern jazz – az R&B, a break és a tap mozdulatait ötvözi. A lépések különleges dinamikája és energiája bizonyos felkészültséget igényel, fejleszti az izomfűzőt és gyorsan formába hozza a testet.
- A szalagos műanyag keleti és latin elemekre épül. A hasat, a hátat, a fenéket és a lábakat alkotó összes izomrostot működésre kényszeríti.
- A poltánc segít fenntartani az izomtónust, erősíti azokat, nagyobb rugalmasságot és plaszticitást ad a testnek, és kiváló aerob gyakorlat.
Természetesen az, hogy melyik táncot választja, kizárólag a temperamentumától, a felkészültségétől és a személyes preferenciáitól függ.
De személy szerint azt javaslom, hogy kezdje a hastánccal. A keleti táncok nőies alakot formálnak, gördülékeny mozgásra tanítanak, rugalmasságot és szépséget adnak a mozgásoknak. Ráadásul a hastánc egy ősi gyakorlat, amely felfedi minden nő belső energiáját és szexuális potenciálját.
A hastánc előnyeiről
Hozzáteszek még néhány szót az előnyökről Arab táncok. Ráadásul egyre több fogyásról álmodozó nő szeret inkább otthon tanulni hastáncot.
A keleti tánc jól hat az alakra, és jót tesz a nők egészségének.
A keleti tánc tökéletesen fejleszti a hasat, a hátat, a csípőt, és munkára készteti az edzésben nem érintett izmokat. hétköznapi életés szükséges a nő fő szerepének betöltéséhez - a gyermekvállaláshoz és a születéshez. Ez kiváló felkészülés a szülésre, a ritmikus légzés edzésére, amely elősegíti az endorfintermelést.
A szakértők úgy vélik, hogy otthon tanulni hastáncot azt jelenti, hogy megtanulod érezni magad egy igazi nő. A sima, és néha energikus, de nagyon erotikus mozdulatok lehetővé teszik, hogy felfedd nőies lényegedet és megszabadulj a belső kényszertől.
Az arab tánc növeli a szalagok és ízületek rugalmasságát, erősíti őket, és rendelkezik pozitív hatást a gerincen, enyhíti a magas vérnyomást.
Hogyan tanulj meg egyedül hastáncot?
Számos iskola és stúdió szakosodott hastánc oktatására. Önállóan azonban felfogható. A keleti tánc nem igényel különleges ruházatot vagy kiegészítőket, és ideális az otthoni tanuláshoz. Nem féltánc, amihez rúd kell, és nem latin, ahol legalább speciális tánccipő kell.
Szóval, hogyan lehet otthon tanulni hastáncot? A legfontosabb, hogy a testet a megfelelő helyzetben tartsa. BAN BEN keleti mozgalmak ez egy alapvető pont, amely nélkül nem kezdhetsz el táncolni.
Hintaszék
Egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, az úgynevezett „hintaszék”, nagyon hatékony. A helyes végrehajtáshoz lábujjhegyre kell állnia, össze kell hoznia a lábait, és enyhén hajlítania kell a térdét. Ezt követően gondolatban egy függőleges vonalat húzunk a köldökön keresztül, és már kezdhetjük is ritmikus mozgások csípő egy képzeletbeli vonal mentén: fel és le, előre és hátra.
Has mosoly
Egy másik gyakorlat, amelyet feltétlenül el kell végezni, a „Belly Smile”. Kiinduló helyzet - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és a test feszült. Éles mozgásokat kezdünk a medencével - úgymond fel kell dobni.
Felületes egyszerűsége ellenére ezt a gyakorlatot nem lehet azonnal elsajátítani, de szükséges: a „Smile” tökéletesen fejleszti és erősíti a hasizmokat, gyönyörű lapos hasat alkotva.
Ha többet tudhat meg arról, hogyan tanulhat otthon hastáncot, nézzen meg több, a YouTube-on kiválasztott videót:
A bármi áron való törekvés sokakat foglalkoztat. Csak ez az „ár” lehet lenyűgöző: a hirtelen keményre váltás problémákhoz vezethet. De vannak más, biztonságosabb módszerek is, amelyekkel az alakját az ideálisnak találhatja, és áttekintésünket ezek egyikének szenteljük. Nézzük meg, hogy segít-e a tánc, és mire kell emlékezniük a kezdőknek.
Lehetséges fogyni a tánctól?
Ez igaz. A pszichológusok még a táncot is fontolgatják a legjobb módszer fogyás. Az a tény, hogy az ilyen tevékenységek motoros aktivitással járnak, amelynek során a felesleges kalóriákat intenzíven égetik el. Ez egyszerű: több mozgás- észrevehetőbb és „reset”.
Ugyanakkor a zsírlerakódások elégetik, és a test növekszik - tónusossá és szembetűnőbbé válik.
Tegyük ide az anyagcsere és a rendszer működésének normalizálását. Az eredmény nyilvánvaló: a rendszeres táncórák nemcsak „kidobnak”, hanem megakadályozzák, hogy újra megszerezze. Az érzelmi oldal is fontos: ez a módszer nem kíséri, amelyek gyakran megjelennek különféle. Edzés után úgy érzed, hogy megugrott az erő és az apátia elmúlik. Tehát a meghibásodások kizártak, csak...
A jelenlegi élettempó tele van stresszel, és sokan úgy érzik, hogy „ki kell engedniük a gőzt”. A tánc is remekül megfelel az ilyen igényeknek: tánccal úgy tűnik, minden nehézséget kidobunk magunkból, anélkül, hogy szeretteinket a legkevésbé bánnánk.
Még egy pont - sok fogyókúrás tánc biztonságosan gyakorolható otthon. Csak egy kis szabad hely, egy tükör és egy megfelelő... Jól Szabadidő: semmi sem vonhatja el a figyelmet (egyes embereknek el kell küldeniük a háztartás tagjait sétálni, hogy ne zavarják őket). Amint látja, az előnyök nyilvánvalóak, a mellette szóló érvek meglehetősen súlyosak, így nincs más hátra, mint a legmegfelelőbb típus kiválasztása.
A legjobb típusok a fogyáshoz
Szinte minden stílus alkalmas egészségügyi célokra - ezt minden edző megerősíti. Bár ugyanazok a mentorok azt sugallják, hogy egyéni típusok közül kell választani, mert a páros táncok nem teljesen alkalmasak. 
Ez igaz: ha egy partnerrel edz, át kell „váltani” a vele való interakcióra, míg az alakformálás bizonyos csoportok munkáján múlik.
Mielőtt kitalálná, milyen táncok segítik a gyors fogyást, emlékeztessük, hogy ezeknek a technikáknak vannak előnyei és hátrányai is, amelyeket szintén emlékeznie kell. A lényeg az, hogy ne árts magadnak.
Ő is csík műanyag. A gyakorláshoz rúdra és némi fizikai edzésre lesz szüksége. 
Ezt a stílust figyelemre méltó, hogy:
- Kombinálja a kardio gyakorlatokat, gyakorlatok és egyben erősítő edzés is. Sok faj nem büszkélkedhet ilyen sokoldalúsággal.
- Normalizálja a vért.
- Szinte minden izomcsoport érintett. A fő terhelés a lábakra, a hátra és a.
- Az ízületek tónusossá és megerősödnek.
- Szó szerint néhány lecke helyes, ami szárnyalóvá teszi a járást.
- Fejleszti az önbizalmat. Nem titok, hogy sok nő erősen köti a rúd edzést a sztriptízhez. Ez nem igaz: a fő hangsúly az izommunkán és a végrehajtási technikán van.
Fontos!Tánccipő vásárlásakor válassza ki a megfelelő méretet. Anyaga gyakran puha bőr, amely azonnal elhasználódik, és ha rosszul számolunk, a cipő egyszerűen leszáll.
Az első edzést jobb mentorral kezdeni- a padlótánc a kezdők számára nehéz, és a sérülésveszély mindig fennáll. Ezért szükségünk van egy személyre, aki minden elemet elmagyaráz és megmutat a gyakorlatban. És ha valamilyen egészségügyi problémája van, jobb, ha nem közelíti meg az oszlopot. Ez olyan betegségekre vonatkozik, mint a gerincferdülés, a térd és az ízületek. Az elhízás kezdeti szakasza 32 egység BMI-vel szintén ellenjavallatnak számít.Sokan látták ezt a táncot – lélegzetelállító látvány. De mindenki elsajátíthatja. Igaz, ehhez meg kell látogatnia egy speciális stúdiót (a berendezés saját maga „telepítése” valószínűleg nem fog működni). 
Az ilyen tevékenységek:
- erősíti a lábakat és a csípőt;
- egyenesítsd ki, mert a hátadat egyenesen kell tartani;
- „dolgozzon” izmokkal, ne hagyjon helyet a zsírlerakódásoknak;
- normalizálja a légzést;
- ritmusérzéket alakítanak ki, amely nagy hatással van;
Tudtad?Egyedül ír tánc saját szabályrendszere van. Sőt két szervezet (WIDA és CLRG) is figyeli a szabályzatot és bajnokságot rendez a profik között.
- Miután elsajátította a technikát, és fokozatosan felgyorsítja mozgását, aktívabban távolítja el a felesleges kalóriákat.
Egyre népszerűbb elemek „keveréke”. klasszikus balett, báltermi tánc, koppintás, szünet és egyéb stílusok.
Ezt a „keveréket” az energia jellemzi: minden mozdulat nagyon dinamikus és a hirtelenségig gyors. 
Azért vonzó, mert:
- szinte minden izomcsoportot erősen megterhel, ami hasznos a fogyáshoz;
- kiváló „reset” arányt feltételez: akár 1000 kcal/óra;
- fokozatos „visszahúzással” nem igényel sportedzést;
- felszabadítással otthon is elsajátítható több helyés miután megismerkedett azokkal a leckékkel, amelyek tele vannak az interneten.
Hastánc
Talán az első dolog, ami eszébe jut, amikor elkezdenek választani, hogy milyen táncot csináljanak a fogyás érdekében. Ezt (a többi keleti tánchoz hasonlóan) a következő hatások miatt értékelik:
- az izmok, a csípő, a hát és a lábak erősödése traumás striák nélkül történik;
- a bőr is tónusossá válik;
- javul az anyagcsere, a gyomor-bél traktus működése normalizálódik, garantálva ezzel a gyors fogyást;
- plasztikus mozgások fejlődnek. Az esztétika mellett van egy orvosi oldal is - ez egyfajta megelőzés és kezelés számos nőgyógyászati betegség számára.
- Mérsékelt terheléseknek köszönhetően 450-500 kcal/óra mennyiségtől szabadulhatsz meg.
Az órákhoz saját „kíséretre” van szükség egy speciális öltöny formájában. Bár a nadrág vagy a hosszú szoknya alatt hordott övvel meg lehet boldogulni. Tudtad?A koreográfusok körülbelül 50 fajtát azonosítanak keleti táncok. Közülük sokan bent vannak tiszta forma" együttesen adják elő, homályosan egy ír jig-re emlékeztetve.
Az arab táncok nagyon népszerűek, és sokan otthon tanulják meg őket. De ezeknek is megvannak a maguk ellenjavallatai. Tehát jobb megtagadni a csigolyaelmozdulásban szenvedő nők edzését, és különféle fajták gyulladás.
Egy másik energikus stílus, amely gyors, kemény ritmusokra épül. Foglaljunk azonnal - nem kevesebb fizikai felkészülést igényel, mint az „erős” padlótánc. 
Ha van ilyen, akkor teljes mértékben megtapasztalhatja ennek a táncnak az összes előnyét:
- a hirtelen mozdulatok minden izmot érintenek;
- a kiváló minőségű kardiotorna erősíti a szívizmot és „felgyorsítja” a vért, ezáltal normalizálja összetételét;
- a lábak, a csípő és a fenék megerősödnek, pikáns kerekséget adva az alaknak;
- legalább 800 kcal/óra hatékony „égetés”.
Ha aggályai vannak a szív- és érrendszerével kapcsolatban, válasszon nyugodtabb stílust.
Ideális választás a jó ritmusérzékkel rendelkezőknek. Technikailag elég bonyolult, de a koreográfus az alapmozdulatok bemutatásával segít „lerakni az alapokat”. 
Először csak utána kell megismételnie ezeket a lépéseket és támadásokat, de aztán érdekesebb lesz:
- az egész test érintett;
Fontos!A hastáncot től kezdve sajátítják el egyszerű mozdulatok. Lábujjhegyen állva hozza össze a lábát, és kissé hajlítsa be a térdét. Ezután sima kitöréseket hajtanak végre fel és le, előre és hátra (megpróbálnak a lehető legegyenesebben maradni).
- a lábak és a csípő, a vállak és a karok azonos ritmusban működnek, ami nehézségeket okoz a kezdőknek. Ez egyfajta koordinációs tréning;
- A vastag lábak fogynak, a vékonyabbak pedig feltűnőbbé válnak. Ez az egész testre vonatkozik – a zsír gyorsan fogy (650 kcal/óra fogy);
- kiváló testtartás alakul ki;
- a tónusossá váló izmok „megfeszülnek”, a mozdulatok pedig kecsessé válnak.
Sok ilyen stílus létezik - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha és hasonló stílusok. Mindegyikben közös, hogy energikus mozgásokon alapulnak, amelyek aktívan ontják a felesleget. 
Kívül, nyilvánvaló előnyök nevezhetők:
- kiváló érzelmi háttér;
- hangsúlyt fektetve a lábak, a csípő és a fenék mozgására. Ha ezek az aggodalomra okot adó területek, akkor a „Latina” egyszerűen pótolhatatlan;
Tudtad?Az összes latin-amerikai stílus legjellegzetesebb mozdulatainak keverésével három kolumbiai edző kifejlesztett egy külön formát, amelyet Zumba néven ismerünk. Nem is olyan régen (2001-ben) terjedt el.
- minden nagyobb izomcsoport és szalag megerősödik;
- elérhetőség. A lépéseket és a kitöréseket könnyű megismételni több oktatóvideó tanulmányozása után. Nincsenek trükkök, nincs szükség speciális plasztikai készségekre. Úgy tűnik, az ilyen táncokat otthoni használatra hozták létre.
Mert jobb hatástÉrdemes felvenni a kapcsolatot egy sportegyesülettel. Sok van belőlük, és az összes felsorolt stílushoz felvesznek osztályokat. 
Szigorúan véve a dance fitness ugyanaz a tánc, elemekkel és néhány elemekkel „hígítva”. erősítő gyakorlatok, amelyek szükségesek az alak fenntartásához. Ennek eredményeként a kalóriákat aktívabban égetik el, és az izmok gyorsabban rugalmassá válnak.
Ne féljen beszélni a problémáiról - ez megadja a szakembernek teljes képés csökkenti a kockázatokat.
Fontos!A fitneszközpontok fejlesztést kínálnak egyéni leckék. Meglehetősen hatékonyak, ugyanakkor nem olcsók - egy intelligens edző munkája rendezett összegbe kerül.
Nem kell sokat költenie a ruházatra – elég egy kényelmes póló és egy „suhanadrág”, amelyet könnyű, kényelmes tornacipők egészítenek ki.
A ruhákról és cipőkről már beszéltünk, ezért térjünk át azokra a pontokra, amelyeket tudnia kell az órákra való felkészülés során:
- Rendszeresnek kell lenniük, és nem okozhatnak fájdalmat. Előfordulhat, hogy az első néhány alkalommal megjelenik, de ha a fájdalom a jövőben sem múlik el, álljon meg és gondolja át a stílus megváltoztatását.
- Minden problémás területhez tartozik egy tánc. Ne feledje, hogy lehetetlen eltávolítani a „felesleget” szigorúan egy területen - sok zóna érintett. De választhat olyan stílust, amely jobban eltalálja a megfelelő helyet.
- Készítsen ütemtervet. Heti 3 sorozat akkor lesz hatásos, ha az edzés 40 perctől 1 óráig tart. A gyakoribb órák (5-6 alkalommal) 20-30 percig tarthatók.
- Enni. Edzés előtt egy órával és utána legalább másfél órával nem eszünk. A zsíros és szénhidrátban gazdag ételek kizártak. Kicserélés alatt áll. Megemlítünk egy ilyen tényezőt is, mint ellenjavallatokat. A szépség hajszolásához érdemes józanul kiszámolni a test képességeit. A tánc nem alkalmas azoknak a nőknek, akiknek szívproblémákkal, erekkel, magas vérnyomással és légzéssel, valamint sérülésekkel küzdenek.
Az edzés megkezdése előtt jobb, ha orvoshoz fordul, különösen, ha a betegség krónikus.
Természetesen nem szabad aktívnak lennie, ha a hőmérséklete emelkedik, és rosszul érzi magát. Azonos szigorúan tilos amikorés a menociklus aktív fázisa.Most már tudod, mennyire hasznos különféle táncokés milyenek. Reméljük, hogy ez az információ segít a megfelelő stílus kiválasztásában. Több pozitív érzelem és világos színek!
A rúdtánc vagy a rúdtánc (más néven rúdtánc) magában foglal mindenféle gyakorlatot - erőt, aerobicot és nyújtást, valamint az akrobatika elemeit. Ezért minden nem a pilon megközelítésével kezdődik, hanem azzal alapvető gyakorlatok a szőnyegen, melynek célja az összes izomcsoport fejlesztése. Rajongók rúdtánc Azt állítják, hogy tánc közben olyan izmok dolgoznak, amelyekről nem is tudtad, hogy a hétköznapokban léteznek! De a debütáló lecke után biztosan elkezdenek betegedni.
Általában azokban a lányokban, akik megfelelő fizikai felkészültség nélkül jönnek el az első rúdtánc órára, felfedezik a vágyat a sportolásra és az izomzatuk tonizálására – különben hogyan kell ezeket a nehéz, de annyira szexi rúdtánc trükköket végrehajtani?
Reggaeton
Népszerű
Az Inendiary reggaeton egy jó fizikai felkészültséget igénylő tánc. Panamában és Puerto Ricóban jelent meg, de hamarosan széles körben elterjedt, először Latin-Amerikában, majd az egész világon. A sima salsával vagy bachatával ellentétben a reggenton kemény és gyors ritmusra épül, így óra után szó szerint kicsavarhatod a pólódat!
A tánc során a fő terhelés a lábakra, csípőre, fenékre esik, ha pedig kerek, felpumpált popsiról álmodozunk, válasszuk a reggaetont. Ez a tánc egyébként kiváló zsírégető is, hiszen az aktív „remegés” során minden izom megdolgozik, és a szervezeted minőségi kardio gyakorlatokat kap.
Hastánc
A hastáncot leggyakrabban meglehetősen telt keleti szépségekhez kötik, akiknek van mit „sokkolni”. Dobja el ezeket az előítéleteket, és bátran menjen órára, ha tónusos hasizmokról álmodozik. Tánc közben folyamatosan feszül a gyomor, különösen aktívak a ferde izmok, amelyeket még edzőteremben sem olyan könnyű pumpálni.
Sőt, a hastánc segít megdolgoztatni a combizmokat anélkül, hogy unalmas klasszikus guggolásokat végezne. Tehát gyorsan vegyél egy keleti ruhát csengő monistákkal, és hajrá!
ír lépés
Az ír lépést méltán tartják az egyiknek legjobb táncok fogyáshoz. Felváltja az ugrálókötél, a futás és a step aerobic... Egyszóval ír tánc... érdekes lehetőség kardió gyakorlatok azoknak, akik nem tudják rávenni magukat a reggeli futásra.
Igaz, a felsőtest gyakorlatilag nem vesz részt benne, de ha karcsú és tónusos lábakról álmodozol, akkor ez a táncfajta mindenképpen neked való!
Flamenco
Szenvedélyes spanyol flamenco képes kihasználni a test összes izmát, egyenletes terhelést biztosítva testének. A tánc nagyon beállít gyors ütembenés sokféle mozgással rendelkezik, így biztosan nem fog unatkozni az óra alatt.
Egyrészt a karok és a vállöv izmai tónusossá válnak, másrészt a flamenco ideális testtartást igényel, ami azt jelenti, hogy a tánc nagyon hasznos a gerinc számára. És végül, a flamenco plasztikus és sima mozdulatok, amelyek nem ártanak senkinek.