Nyár előtt vagy nyaralás előtt szeretnél fogyni? A nyári diéta megmondja, hogyan válhatsz kisebb méretre mindössze 1 hét alatt! Zavarok nélkül és finom termékekkel! Szerezzen menüopciókat, és megtudja, hogyan tarthatja le a kilókat a nyaralás után!

A fogyás nyaraláshoz, tengerparti kiránduláshoz vagy egyszerűen a nyár előestéjén a tavaszi-nyári időszak leggyakoribb „trendje”. Hiszen ha a hideg évszakban az alakhibák a ruha alá rejtőzhetnek, akkor a forró évszakban, és főleg egy tengerparti nyaraláson, le kell vetkőzni, és ki kell nyitni az összes télen lerakódott tartalékot. Éppen ezért a nyári fogyókúrás technikákat tartják a legnépszerűbbnek, leginkább azok körében, akik elfelejtenek egész évben gondoskodni magukról.

A nyári fogyás előnyei

A nyár a legjobb időszak a fogyásra, és nem csak azért, mert a nyári diétákat könnyűnek, egészségesnek és hatékonynak tartják. A nyár előestéjén, és még inkább a tenger előtt, hathatós ösztönzés jelenik meg alakod rendbetételére. Az erős motiváció pedig minden fogyókúrás módszer sikerének fele. Sőt, maga a természet is elősegíti a diétás táplálkozásra való átállást - nagyszámú friss és hozzáférhető gyümölcs, zöldség, bogyó jelenik meg, amelyek megfelelő fogyasztása stabil és egészséges fogyást biztosít.

Szinte minden nyári diéta alacsony kalóriatartalmú, de könnyen követhető, és ritkán végződik kudarccal, mivel az ilyen étrend általában nagy mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz. Az édességek kiváló alternatívájaként megakadályozzák az energiavesztés, a rossz hangulat, a pesszimizmus és a depresszió megjelenését, amelyek más fogyókúrás rendszerekre jellemzőek.

A nyári súlycsökkentő tevékenységek egyetlen hátránya a magas allergenitás, mivel sok gyümölcs hasonló negatív reakciókat válthat ki a szervezetben. A sokféle módszer közül azonban mindig kiválaszthatja azt, amelyik minden paraméternek megfelel.

Lehetőségek

Minden nyári étrend három fő kategóriába sorolható:

• gyors nyaralás előtt;
• rehabilitáció nyaralás után;
• nyár az étrend összetételében.

Az első olyan súlycsökkentő technikákat tartalmaz, amelyek segítenek gyorsan csökkenteni az alakja térfogatát, mielőtt a tengerre indulnának, a második - a nyaralás utáni visszanyerése érdekében, a harmadik pedig szezonális zöldségek és helyben termesztett gyümölcsök fogyasztásán alapul.

Nyaralás előtt

A fogyás szükségességére nem a nyaralás előtt, hanem sokkal korábban érdemes gondolni. Ekkor a fogyás stabil lesz, és az eredménye sokáig megmarad. Ebben az esetben Dr. Moreno módszere lehet a leghatékonyabb a nyár előestéjén történő fogyáshoz.

Moreno diéta

Michael Moreno amerikai orvos étrendje nem szigorúan nyár. De nagyon hasznos a tél folyamán felgyülemlett súlyfelesleg, illetve az ezalatt kialakult étkezési szokások megszabadulása érdekében a megfelelő táplálkozásra való átállás érdekében. A háziorvosként dolgozó Moreno azzal szembesült, hogy a karácsonyi ünnepek után minden évben minden páciense jelentős súlyt hízott, aminek következtében krónikus betegségei súlyosbodtak. Ezután az orvos egy speciális fogyókúrás programot dolgozott ki, amelyet nagyon sikeresen lehet alkalmazni a nyári szezonra számítva. De ez elég hosszú időt vesz igénybe, ezért előre el kell kezdenie a fogyást.

A Moreno diéta számos előnnyel rendelkezik számos fogyókúrás módszerrel szemben:

• gyors és észrevehető fogyást biztosít;
• segít az egészség javításában (ellenjavallatok hiányában);
• megfelelő motivációt teremt;
• egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki;
• elriasztja a gyorsételtől való függőséget;
• javítja az általános megjelenést.

Egy ilyen programnak kevés hátránya van. Ezek tartalmazzák:

• nagyon alacsony kalóriabevitel, különösen az első szakaszban;
• Gyümölcs és szénhidrát fogyasztási lehetőség csak 14:00 óráig.

Ellenjavallatok a gyomor-bél traktus, a vesék és a cukorbetegség betegségei.

Alapszabályok

Táplálkozási rendszerének létrehozásakor Moreno figyelembe vette azt a tényt, hogy nagyon nehéz az embernek azonnal megszabadulni a szokásaitól és drámai módon megváltoztatni életmódját. Ehhez időre van szükség, amit az orvos 4 szakaszra osztott, mindegyik 17 napig tart (ezért szokták a diétát „17x4”-nek nevezni).

Az orvos szerint éppen ebben az időszakban kell a szervezetnek hozzászoknia az új körülményekhez, ezután lelassul az anyagcsere, leáll a fogyás. Ezért 17 nap elteltével újra meg kell változtatnia az étrendjét, kizárólag olyan termékeket használva, amelyek egészségesek az alakja számára. Az engedélyezettek listája a következőket tartalmazza:

• nem keményítőtartalmú zöldségek;
• korlátozott mennyiségű gyümölcs;
• kevés fehérje (beleértve a tojást is);
• tejsav termékek;
• kevés olíva (lenmag) olaj.

Minden más termék tilos, különösen:

• cukor;
• gyors kaja;
• füstölt húsok;
• sült ételek.

Emellett kötelező a napi 17 perces gyors séta.

Minta menü

A diéta minden diétaciklushoz másként készül.

1. szakasz (1–17. nap)

Az első ciklus az anyagcsere felgyorsítására és a fogyás folyamatának beindítására szolgál. Ehhez a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. A fogyás általában 5-7 kg.

• reggeli – 2 rántotta, zöld tea, 1 grapefruit;
• ebéd - 2 főtt tojás, zöldségsaláta;
• délutáni snack – natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel;
• vacsora – spárgával és sárgarépával párolt csirkemell.

2. szakasz (18-34 nap)

Ebben a szakaszban jelentős a fogyás valószínűsége, ennek megelőzésére speciális pontozott étrendet alkalmaznak: magas (legfeljebb 1500 kcal) és nagyon alacsony kalóriatartalmú napok váltják egymást. Ez a megközelítés nem engedi lelassulni az anyagcserét, és elősegíti az aktív zsírégetést is.

Mintamenü egy magas kalóriatartalmú naphoz:

• reggeli – kovásztalan kenyér, zöld tea, 1 őszibarack;
• ebéd – zöldségsaláta csirkével, főtt barna rizzsel;
• délutáni snack – natúr joghurt gyümölcsdarabokkal;
• vacsora – zöldségekkel sült hal.

A napi kalóriaszegény étrend az előző szakasz menüelvén alapul.

3. szakasz (35-51 nap)

Ez a ciklus a stabilizáció és a helyes étkezési szokások kialakításának időszaka. A fogyás kevésbé jelentős, de folytatódik.

Minta menü minden napra:

• reggeli – ropogós kenyér, 1 főtt tojás, zöld tea, 1 grapefruit;
• ebéd – a Caesar saláta diétás változata csirkehús-rozs krutonnal;
• délutáni snack – ropogós kenyér, zöld tea, 1 tetszőleges gyümölcs;
• vacsora - főtt hús, zöldségsaláta, zöld tea.

4. szakasz (52-68 nap)

A végső szakaszban már el kell érni a kívánt súlyt. De továbbra is követnie kell az előző ciklusok ajánlásait az egészséges táplálkozás érdekében.

Minta menü minden napra:

• reggeli – 2 tojásos omlett tejjel, zöld tea, 1 grapefruit;
• ebéd – sült hal salátával, tea;
• délutáni snack – természetes gyümölcs- és bogyós joghurt;
• vacsora - borjú steak, cézár saláta, sült édesburgonya.

Általánosságban elmondható, hogy a 4. szakaszban a hét folyamán diétás ételeket kell fogyasztania, hétvégén pedig növelheti az étrend kalóriatartalmát, és hozzáadhat 2 pohár vörösbort a vacsorához.

A Moreno diéta nagyszerű módja annak, hogy javítsa belső és külső egészségét. Az amerikai orvos lassú, de megbízható módszert kínál a testsúly normalizálására, amely ideális a téli ünnepi túlevésről az egészséges és könnyű nyári étrendre való áttéréshez.

francia "A nyár előestéjén"

A nyári szezonra készülve és a strandruhákat felpróbálva sok nő rájön, hogy már nem stimmel úgy, ahogyan szeretné, és túlságosan feszes az alakja, amely a tél folyamán meghízott. Ugyanakkor nincs idő egy ilyen alapos diétára, amit Dr. Moreno javasol, hiszen a következő napokban nyári ruhatárra kell váltani. Catherine Gursak francia táplálkozási szakember erre a helyzetre dolgozott ki egy heti fogyókúrás módszert, amelyet „Nyár előestéjén” hívnak.

A „Nyár küszöbén” francia diéta betartásával már 7 nap elteltével 3-4 kg-ot fogyhat, és egy mérettel csökkentheti térfogatát. De a lényeg az, hogy fogyás közben a legproblémásabb területek a derék, a csípő és a felkar lesz.

Ez a technika nem igényel bonyolult ételek elkészítését, ezért ideális az aktív üzletemberek számára. A napi étrend alacsony kalóriatartalma (legfeljebb 1200 kcal) ellenére sok ízletes ételt tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze az étkezést.

Alapszabályok

A „Nyár előestéjén” francia étrend fő elve a külön étkezés: egyszerre szabad állati vagy növényi ételeket fogyasztani. Az első biztosítja a szervezet számára az izmokhoz és a vérképzéshez szükséges fehérjéket, a második rostokat, vitaminokat és mikroelemeket. Ezenkívül, ha a különböző élelmiszereket külön-külön fogyasztják, a tápanyagok jobban és gyorsabban szívódnak fel. Ez segít abban, hogy kevesebb étellel teltebbnek érezze magát, és jelentősen csökkentse napi étrendjének kalóriatartalmát.

• korlátlan mennyiségben igyon tiszta vizet vagy teát cukor nélkül;
• cserélje ki a nem kedvelt terméket egy másik hasonlóval (zöldségek zöldségekkel, kukoricapehely más gabonafélék pehelyével stb.);
• lemondani az édes gyümölcsökről;
• az étkezések között 3 óra szünetet tartson.

Ha hajlamos a puffadásra (puffadás), akkor le kell mondania a nyers zöldségekről és gyümölcsökről, helyette főtt, párolt vagy sülteket.

Minta menü

Dr. Gursak francia diétája a következő menüt követeli meg.

Reggeli naponta:

1. 1 főtt tojás vagy egy darab sovány sonka, natúr joghurt gyümölcsdarabokkal, tea (kávé) cukor nélkül.
2. 1 narancs, 2 szelet korpás kenyér, tea (kávé) cukor nélkül.
3. Egy darab sovány sonka, 100 g zsírszegény túró, tea (kávé) cukor nélkül.
4. 25 g müzli, felöntve egy pohár paradicsomlével, 1 banán, tea (kávé) cukor nélkül.
5. Natúr joghurt, 1 főtt tojás, tea (kávé) cukor nélkül.
6. 25 g kukoricapehely tejjel bevonva, natúr joghurt, tea (kávé) cukor nélkül.
7. 1 tojás, 100 g kemény sajt, tea (kávé) cukor nélkül.

Napi ebédek:

1. Zöldségsaláta citromlével és növényi olajjal, párolt cékla aszalt szilvával, friss gyümölcs.
2. 100 g főtt garnélarák, 100 g főtt sovány hús, natúr joghurt.
3. 100 g főtt csiperkegomba zöldhagymával, citromlével és növényi olajjal, párolt káposzta, 2 főtt burgonya, 2 kivi.
4. 1 főtt tojás, 100 g sült hal hagymával.
5. 100 g főtt cékla növényi olajjal, 100 g rizs zabkása szójaszósszal, 200 ml paradicsomlé.
6. 1 főtt tojás, 150 g párolt máj, natúr joghurt.
7. Káposzta saláta citromlével és növényi olajjal, 100 g sült csiperkegomba, 100 g rizs zabkása, friss narancslé.

Napi vacsorák:

1. 100 g főtt csirke, 50 g kemény sajt, 200 ml kefir.
2. 150 g párolt karfiol szójaszósszal, egy szelet korpás kenyér, 1 db burgonya.
3. 150 g párolt hal, 200 ml kefir.
4. Zöldség saláta növényi olajjal, 1 kabát burgonya, egy szelet korpás kenyér, tea cukor nélkül.
5. 100 g túró, 50 g kemény sajt, natúr joghurt.
6. Káposzta saláta petrezselymes olívaolajjal, egy szelet korpás kenyér, 2 kivi, tea cukor nélkül.
7. 50 g rákrudak, 150 g párolt máj, 200 ml meleg tej.

A főétkezések közötti harapnivalókhoz ihat egy pohár bármilyen gyümölcslevet, gyógyteát, hús-, hal- vagy zöldséglevest.

Mini diéta "tavasz-nyár"

A „Spring-Summer” nevű súlycsökkentési technikát a tél után is végrehajtják - a tavaszi-nyári időszakban, de csak 4 napig tart. Ez az opció tökéletes azokra az esetekre, amikor a nyaralás előtti fogyást vészhelyzetben hajtják végre. Betartásának eredménye 4-7 kg súlyfelesleg elvesztése. Ennek a diétának pozitív tulajdonsága a teljes értékű, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, amely lehetővé teszi a 4 napos kúra megismétlését annyiszor, ahányszor szükséges a kívánt testsúly eléréséhez, de 1-2 napos szünettel.

Alapszabályok

A tavaszi-nyári minidiétát meglehetősen egyszerű követni, de több szabályt is megkövetel:

• az optimális étrend napi 4 étkezés, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű tápanyagot, amelyet elfogyaszt, és nem tárol a zsírtartalékokban;
• növelni kell az elfogyasztott tartronsav mennyiségét, amely blokkolhatja a szénhidrátokat, megakadályozva a zsírlerakódások megjelenését (az ilyen sav fő forrásai az alma, káposzta, uborka, padlizsán);
• A reggelinek és az ebédnek a teljes étrend teljes kalóriatartalmának 40%-át kell kitennie, hogy a napi kalóriabevitelnek csak 20%-a maradjon vacsorára;
• Naponta legalább 2 zöldséget és egy gyümölcsöt fogyasszunk, hogy biztosítsuk a szükséges mennyiségű vitamint és mikroelemet.

A diétás étrend kalóriatartalmának kiszámításakor mindig figyelembe kell venni, hogy az energiafelhasználás jelentősen meghaladja az élelmiszerrel szállított energia mennyiségét. Ezután megkezdődik a saját zsír lebontása és a sima fogyás.

A javasolt nyári étrend optimális napi kalóriatartalma 600 kcal. Ha nem lépi túl, akkor a fogyás napi 800-1400 g lesz.

Minta menü

Ennek a diétának az étlapja alacsony kalóriatartalmú, de tápláló és egészséges ételekből áll, amelyek minimális hőkezeléssel készülnek. Ez a táplálkozási rendszer inkább az egészség megőrzését és erősítését célozza, valamint gyengéd fogyást.

Az engedélyezett ételek és ételek listája a következőket tartalmazza:

• zöldséglevesek;
• gabona kenyerek;
• sovány baromfi;
• hal, tenger gyümölcsei;
• zöldségek, gyümölcsök, fűszernövények;
• diófélék;
• tejsav termékek.

Italokhoz ihat gyenge zöld teát, szárított gyümölcsök főzetét, ásványi és tisztított vizet.

A termékek mintamenüje így néz ki:

• reggeli (160 kcal) – alma saláta fahéjjal és 1 tk. méz, 200 ml tej;
• ebéd (160 kcal) – 250 ml joghurt, zöld tea;
• ebéd (190 kcal) – zöldségleves, 100 g főtt borjúhús;
• vacsora (85 kcal) – 150 g céklasaláta zsírszegény tejföllel.

• reggeli (75 kcal) – friss uborkasaláta gyógynövényekkel, 4 hajdina kenyér vagy 2 szelet rozskenyér;
• ebéd (225 kcal) – 200 ml narancslé, 100 g zsírszegény túró;
• ebéd (200 kcal) – 200 g sült halfilé, 200 ml kefir;
• vacsora (100 kcal) – körte, alma és fél narancs gyümölcssaláta, 1 tk. méz és 3 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú joghurt.

• reggeli (180 kcal) – egy adag rizs zabkása tejjel, zöld tea;
• ebéd (115 kcal) – 100 g zsírszegény túró egy marék mazsolával;
• ebéd (160 kcal) - egy adag csirke húsleves, 2 főtt tojás;
• vacsora (100 kcal) – 100 g főtt csirkemell gyógynövényekkel.

• reggeli (195 kcal) – egy adag zabpehely, retek saláta;
• ebéd (85 kcal) – alma, 200 ml víz 1 tk. citromlé;
• ebéd (200 kcal) – 200 g főtt garnélarák, 200 g hínár;
• vacsora (90 kcal) – 0,5 liter kefir.

Ennek a menünek a hatékonysága azon alapszik, hogy a benne található nyers zöldségek és gyümölcsök emésztése jelentős energiafelhasználást igényel. Ezenkívül az étrend számos összetevője - cékla, retek, hínár, körte, alma - maga is képes zsírt égetni. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend minimális kalóriatartalma biztosítja a stabil és egészséges fogyást.

A legegyszerűbb

Az orosz táplálkozási szakértők által kifejlesztett speciális nyári diétát könnyűnek nevezik, mert nagyon könnyű követni, bár meglehetősen nehéz fenntartani. A pozitív dolog az, hogy ez a forró évszakban figyelhető meg, amikor maga az étvágy csökken. Emellett motivációt ad, hogy mindössze 7 nap alatt 7 kg-ot fogyhat, miközben jelentősen javítja egészségét és megjelenését.

Alapszabályok

Az áramellátó rendszer a következő elveken alapul:

• fehérjeforrásként csak friss helyi zöldséget, gyümölcsöt, bogyót és zsírszegény tejsavterméket fogyasztunk;
• Ihat tiszta vizet, frissen facsart gyümölcsleveket, gyógynövényes infúziókat só és cukor nélkül;
• A saláták öntetéhez csak joghurtot vagy 0%-os zsírtartalmú kefirt használunk.

Minden más élelmiszer, valamint a burgonya, a szőlő, a banán teljesen ki van zárva az étrendből.

Minta menü

Ebben a fogyás rendszerben nincs szigorú menü, amelyet a fenti szabályok és személyes preferenciák alapján saját maga is létrehozhat. Egy hét hozzávetőleges étrendje a következő lehet:

1. és 5. nap – zöldség, zöldséget (a burgonya kivételével) csak frissen vagy főzve, párolva fogyaszthat:

• reggeli - friss zöldség saláta gyógynövényekkel;
• ebéd – sárgarépa saláta joghurttal;
• ebéd – párolt káposzta;
• délutáni snack - főtt répa saláta fokhagymával és kefirrel;
• vacsora – grillezett zöldségek.

2. és 6. nap – gyümölcs, legfeljebb 2 féle gyümölcs fogyasztása megengedett (a banán kivételével):

• reggeli - alma és őszibarack saláta joghurtos öntettel;
• ebéd – alma, 200 ml őszibaracklé;
• ebéd – sült alma;
• délutáni snack – 200 ml őszibaracklé péppel;
• vacsora – alma vagy őszibarack, 200 ml kefir.

3. nap – bogyós nap, bármilyen bogyót fogyaszthat (a szőlő kivételével):

• reggeli – alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal;
• ebéd - 200 ml bogyólé;
• ebéd – 200 ml joghurt, bogyós saláta;
• délutáni snack – többféle bogyó;
• vacsora – 200 ml kefir és bogyós turmix.

4. nap – fehérje, az étrend teljes egészében alacsony zsírtartalmú tejsavtermékekből áll:

• reggeli - 100 g túró, gyógynövény infúzió;
• ebéd - 200 ml joghurt;
• ebéd - 200 g túró száraz fűszerekkel vagy fokhagymával, kefirrel fűszerezve;
• délutáni snack – 200 ml erjesztett sült tej;
• vacsora – 100 g sózatlan sajt, 200 ml kefir.

7. nap – gyümölcslé nap, csak egyféle (zöldség vagy gyümölcs) gyümölcslé iható.

E diéta betartása esetén ajánlatos több zöldséget bevinni az étrendbe, és kerülni a túl édes gyümölcsöket. Ez enyhén befolyásolja az éhségérzetet, de jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, és észrevehetőbb eredményeket tesz lehetővé.

Nyaralás után

A legtöbb esetben, főleg ha a nyaralás előtt sürgős fogyás volt, a nyaralás után a súly visszatér, vagy egyszerűen a gasztronómiai szabadságjogok miatt hízott. Ezért az ünnep utáni diéta nem lesz kevésbé népszerű, mint az, amelyet a felfutása során alkalmaztak. Ebben az időszakban az egyik legjobb súlycsökkentő rendszer a 10 napos gyors rehabilitációs étrend.

Alapszabályok

Ez a súlycsökkentő technika több monodiéta kombinációja. Mind a 10 napon egy bizonyos típusú ételt kell fogyasztani, amely biztosítja a kiváló minőségű tisztítást, az anyagcsere felgyorsítását és a pihenőidő alatt felgyülemlett zsírok aktív égetését.

A diéta során a következő szabályokat kell betartani:

• kezdje minden reggelt egy pohár meleg vízzel, amelyben 1 teáskanál hígított. méz és citrom vagy limelé;
• igyon legalább 2 liter egészséges folyadékot naponta (tiszta víz, cukrozatlan gyógynövény infúziók stb.).

Növelnie kell fizikai aktivitását reggeli kocogás, fitnesz órák vagy más sportok révén is.

Minta menü

A napi étrendnek a következőnek kell lennie:

• reggeli – forrásban lévő vízzel párolt zabpehely (3 evőkanál);
• majd minden étkezésnél – csak almát.

2. nap – egész nap hajdina zabkását fogyasztanak, egy éjszakán át párolással készítik (1 pohár 2 pohár forrásban lévő vízhez). A sót jobb elkerülni, és száraz fűszerekkel helyettesíteni.

3. nap – a nap folyamán meg kell enni 600-700 g főtt bőr nélküli csirkemellet. A só használata szintén nem kívánatos;

4. nap – az étrend 800 g friss vagy főtt zöldségből áll. A fűszerekre és a fűszerekre vonatkozó követelmények azonosak.

5. nap – csak egy éjszakán át áztatott (1 csésze gabonapehely) rizst fogyaszthat, reggel pedig só nélkül megfőzve. Ezenkívül reggel és este készítsen aszalt szilva infúziót (5-6 darab 0,5 csésze forrásban lévő vízben). Az első adagot este, a másodikat másnap reggel vegye be.

• éhgyomorra - citrommal és mézzel töltött víz helyett enni aszalt szilvát és inni az infúziót;
• reggeli (20 perc után) – 150 g joghurt korpával;
• a nap folyamán - 200 g túró, 150 g joghurt, 40 g kemény sajt bármilyen sorrendben.

7. nap – a nap folyamán mindössze 800 g friss vagy főtt zöldséget fogyasztunk só nélkül, de fűszerekkel.

8. nap – egész nap enni kell hajdina zabkását, amelyet éjszakai gőzöléssel készítenek (1 csésze 2 csésze forrásban lévő vízhez).

9. nap – a teljes étrend 600-700 g főtt bőr nélküli csirkemellből áll. A só használata szintén nem kívánatos;

10. nap – csak alma (1-1,5 kg).

Ennek a diétának köszönhetően gyorsan megszabadulhatsz az ünnepek alatt felgyülemlett súlyfeleslegtől. A kapott eredmények megőrzése érdekében a diétát 3 havonta javasolt elvégezni.

Ezeken a diétákon kívül, amelyeket főként a testtömeg gyors normalizálására és a nyaralás előtti vagy utáni alakzat sziluettjének javítására használnak, számos nyári fogyókúra is létezik. Nem lehet mindegyiket leírni, ezért érdemes odafigyelni a legjobb nyári technikákra, melyek többsége 7 napos optimális időtartamú.

A legjobb nyári diéták 7 napig

A nyár egy olyan időszak, amikor már akkor jön a felismerés, hogy sürgősen le kell fogynia, amikor könnyebb ruhatárra kell váltania. Ilyen esetekben gyors, és ami a legfontosabb, kényelmes diétákra van szükség, amelyek segítségével néhány kilogrammot leadhat anélkül, hogy megterhelné a testet és a pszichét.

Az alábbiakban bemutatott módszerek fontos jellemzője, hogy a „boldogsághormonban” gazdag élelmiszereken, valamint antidepresszáns hatású anyagokon – triptofán, cink, szelén, folsav, B-vitaminok – alapulnak könnyebben tolerálható ebben az időszakban, és nem vezet meghibásodáshoz.

Az összes „boldog” nyári súlycsökkentő rendszer hatékonyságának számos alapvető feltétele van:

• minden reggel igyon egy pohár vizet;
• lemondani az uzsonnáról, mert „nincs dolga”, vagy rossz a hangulata;
• az erős éhségérzet kialakulásának megakadályozása szükség szerinti töredékétkezéssel;
• hagyja abba az evést 4 órával lefekvés előtt.

Éjszaka csak cukrozatlan, lehetőleg hashajtó hatású gyógyteát lehet inni. Erre kiválóan alkalmas a hibiszkusz vagy szennalevéllel és garcinia cambogiával készült keverék.

Az alábbi diéták mindegyike 7 napra készült, és átlagosan akár 5 kg súlyfelesleg leadására is alkalmas. A súly visszaállásának megakadályozása érdekében a fogyás folyamata alatt és annak befejezése után is ajánlott fitneszt folytatni.

Európai boldog diéta

A fogyás „boldog” módszere az európai változatban a legszelídebb és legváltozatosabb az ilyen típusú javasolt étrendek termékeinek összetételében. Meglehetősen széles terméklistán alapul, és az ételek széles választékát kínálja.

Alapszabályok

A „boldogságért” engedélyezett termékek listája a következőket tartalmazza:

• friss bogyók és gyümölcsök (a banán kivételével);
• sovány hús és hal;
• tojás;
• tenger gyümölcsei, préselt hínár;
• néhány zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol, paradicsom, zeller, rukkola, spenót, paprika, spárga, zöldek);
• túró, alacsony zsírtartalmú kemény sajtfajták;
• barna rizs, nem instant zabpehely;
• olívaolaj, szójaszósz;
• italok: friss gyümölcslevek, zsírszegény kefir, zöld tea, természetes kávé, száraz vörösbor.

Ugyanakkor tilos minden zsíros és édes étel, gomba, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, erős alkohol, diófélék, szószok, pékáruk.

Minta menü

A napi étrendet a következő séma szerint lehet összeállítani:

• reggeli (30 perccel az ivás után) – 2 főtt tojás vagy 100 g zsírszegény túró 1 teáskanál. méz, természetes kávé;
• ebéd – 200 g görög saláta vagy 200 g forró vízzel párolt zabpehely (nem instant), 250 ml grapefruitlé;
• ebéd - egy párolt adag hal rizzsel, szójaszósszal fűszerezve (opcióként - főtt marhamáj sárgarépa salátával vagy főtt csirke filé okroshkában kefirrel);
• vacsora - tenger gyümölcsei, 2 főtt tojás, 100 g kemény sajt, egy pohár száraz vörösbor (ha tartózkodik az alkoholtól - 200 ml kefir vagy zöldséglé).

Minden ételt „egészséges” módon kell elkészíteni (főzés, sütés, párolás) és minimális sóval. A zöldségeket és gyümölcsöket nyersen fogyasztják.

"Tropicana"

Ez a technika az európai boldog diéta „gyarmati” változata, amely magában foglalja az élénkítő és antidepresszáns hatású ételeket is, de teljes ellentéte az előző változatnak.

Alapszabályok

A „trópusi fogyásnál” a hangsúly a szelénben gazdag dióféléken van – brazil dió, kesudió, makadámia. Magas kalóriatartalmuk miatt tökéletesen telítenek, és egyben ellátják a szervezetet a szükséges anyagok nagy részével. Mivel a dió szinte minden más élelmiszert helyettesít az étrendben, a Tropicana nem követhető 7 napnál tovább.

Minta menü

A diéta elkészítésekor a diófélék mellett a banánt is felhasználják, amely szintén nagyon kalóriadús és sok boldogságérzetet okozó anyagot tartalmaz. Gyakorlatilag ezek mindazok az ételek, amelyeket egy trópusi hét alatt fogyaszthatunk. Ez a diéta csak narancssárga és sárga gyümölcsökkel egészíthető ki, egészben vagy lé formájában fogyasztva.

A mintamenü a következő lehet:

• reggeli – banán, egy marék kesudió, tea vagy kávé adalékanyagok nélkül;
• ebéd - 250 ml citruslé;
• ebéd – maracuja saláta, datolyaszilva, banán, citromlével fűszerezve, egy marék dió, 250 ml őszibaracklé péppel;
• délutáni snack – banán, egy marék dió;
• vacsora – 1 grapefruit, egy marék dió, 250 ml ananászlé.

Kenyér diéta

Nyárra kenyérdiétával elég gyorsan és hatékonyan le lehet fogyni. Az Olga Raz-Kestner izraeli táplálkozási szakértő által kifejlesztett kenyér fogyókúra segít kényelmesen leadni a súlyfelesleget, emellett segít a szerotoninszint növelésében és a hangulatjavításban is. Ez a technika közvetlen bizonyítéka annak, hogy a szénhidrátok nem tartoznak a karcsú alkat fő ellenségei közé, és örömmel fogyhat anélkül, hogy állandó éhségérzetet érezne.

Alapszabályok

A magas szénhidráttartalmú diéta ideális megoldás azoknak az embereknek a testsúlyának normalizálására, akik nem bírnak el semmilyen diétás programot a benne lévő édességek hiánya miatt, amelyek hozzájárulnak a boldogsághormon termelődéséhez. Azonban minden édes étel magas kalóriatartalmú, míg a kenyér elegendő szerotonint és kevés kalóriát tartalmaz.

A kenyérdiéta alapvető szabályai, amelyeket feltétlenül be kell tartani, a következők:

• éhség hiánya - a teljes napi étrendet részekre osztják, és egyenletesen fogyasztják a nap folyamán 3-4 órás időközönként;
• alacsony kalóriatartalmú kenyér fogyasztása (legfeljebb 45 kcal / 100 g) egyszerre 3-4 szelet mennyiségben, míg a nők napi normája 8-12 szelet, férfiaknál - 12-16;
• naponta egyszer - 200 g gyümölcs;
• folyékony norma - legalább 2 liter, beleértve a vizet, teát, zöldségleveket (1 csésze kávé megengedett);
• az étrend alapja nagy mennyiségű friss, főtt, sült, párolt vagy párolt zöldség;
• 200 ml alacsony zsírtartalmú tejsav ital (joghurt, kefir, erjesztett sült tej) jelenléte a napi menüben;
• hetente háromszor egy adag kenyeret helyettesíthetünk egy darab sovány hússal vagy hallal, és a „húsmentes” napokon 1 főtt tojást kell enni;
• az összes káros termék - alkohol, zsíros és édes ételek, vaj, füstölt húsok, gyorsétterem - teljes kizárása a menüből.

Fogyasztásra alkalmas a rozs, búza, teljes kiőrlésű kenyér és a diétás kenyér. Ha a termék magasabb kalóriatartalmú, mennyiségét arányosan csökkenteni kell. A muffinok, cipók és más magas glikémiás indexű pékáruk teljes mértékben kizártak.

Minta menü

A napi étrend fő összetevői a meglehetősen könnyen elkészíthető zöldségételek és kenyérszeletek, vékony öntettel megkenve, amelyek felhasználhatók:

• növényi kaviár;
• túrómassza fűszerekkel;
• avokádó paszta;
• mustár;
• alacsony zsírtartalmú majonéz;
• ketchup.

Egy mintamenü valahogy így néz ki:

• ebéd - narancs;
• délutáni snack – zöldségsaláta;

• reggeli - egy adag kenyér öntettel;
• ebéd – sárgarépa saláta;
• ebéd – párolt káposzta, egy adag főtt hús;
• vacsora - 200 ml kefir;
• második vacsora - alma.

• reggeli - egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - 3-4 szilva;
• ebéd – 1 főtt tojás, egy adag kenyér öntettel;
• délutáni snack – zöldségpörkölt;
• vacsora - egy adag kenyér öntettel;
• második vacsora – 200 ml natúr joghurt.

• reggeli - egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - 200 ml natúr joghurt;
• ebéd – zöldségsaláta, egy adag hal;
• délutáni snack - egy adag kenyér öntettel;
• vacsora – káposztasaláta;
• második vacsora – 1 körte.

• reggeli - egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - 0,5 grapefruit;
• ebéd – egy adag kenyér öntettel;
• délutáni snack – zöldségpörkölt;
• vacsora - egy adag kenyér öntettel;
• második vacsora – 200 ml natúr joghurt.

• reggeli - egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - zöldségsaláta;
• ebéd – egy adag hús brokkolival;
• délutáni snack - egy adag kenyér öntettel;
• vacsora - 200 ml erjesztett sült tej;
• második vacsora – 3-4 sárgabarack.

• reggeli - egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - káposzta saláta;
• ebéd – 1 főtt tojás, egy adag kenyér öntettel;
• délutáni snack - 0,5 grapefruit;
• vacsora - egy adag kenyér öntettel;
• második vacsora - 200 ml kefir.

Az étrendből való kilépéshez fokozatosan ki kell cserélni a „kenyéradagot” a következő ételekkel:

• egy adag rizs, zabpehely vagy hajdina zabkása;
• közepes méretű főtt burgonya;
• egy pohár hüvelyes;
• 2 evőkanál. l. műzli.

A kenyérfogyás fő előnye a választás szabadsága és a pszichológiai megértés, hogy a szabályok szerint a kenyér fogyasztható. Ennek eredményeként 1 hét alatt körülbelül 5 kg súlyfelesleget tudsz leadni, ami a fent említett előnyöket figyelembe véve elég jó eredmény.

Annak ellenére, hogy a fenti fogyókúrás programok mindegyike igen hatékonyan hozza rendbe az alakját a nyár előestéjén, nyaralás előtt vagy után, a leginkább „nyári” diéták azok, amelyek a szezonális zöldségek fogyasztásán alapulnak, gyümölcsök, bogyók.

Nyári szezonális

Az ilyen diéták a legegészségesebbek és megfizethetőbbek, ugyanakkor nagyon hatékonyak. Először is, ezek a fogyás módszerei gyümölcslevek, eper, cseresznye, ribizli, sárgabarack, gyógynövények és sok más hasonló program segítségével.

Gyümölcslé

Nyáron célszerű gyümölcslédiétákat tartani, mert ezek kizárólag természetes, frissen facsart italokra épüljenek, amelyeket az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani. A koncentrátumból, sok cukorból és élelmiszer-adalékanyagokból készült csomagolt gyümölcslevek nem segítik a fogyást.

Alapszabályok

Kétféleképpen lehet fogyni gyümölcslevekkel:

• 1-2 étkezés helyettesítése egy pohár gyümölcslével, és egyébként a szokásos étkezés - ez meglehetősen hosszadalmas folyamat, amelynek eredménye nagymértékben függ az étrend teljes kalóriatartalmától és a megfelelő táplálkozás elveinek betartásától;
• Egész napi étrendjét mindössze 2-3 liter gyümölcsléből töltse fel, és egyenletesen igya meg a nap folyamán, anélkül, hogy a tiszta vízen, gyógynövény-főzeteken és zöld teán kívül más ételt fogyasztana.

Az első lehetőség nem alkalmas a nyaralás előtti gyors fogyásra. Legjobb egész nyáron használni, amikor a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek a leginkább elérhetők. Ez a fogyási módszer segít könnyen és kényelmesen megszabadulni néhány plusz kilótól, és telíteni a szervezetet nélkülözhetetlen vitaminokkal.

A második technika az úgynevezett „jusing”, és meglehetősen kemény. Ugyanakkor meglehetősen gyors fogyást biztosíthat, ha csökkentenie kell a térfogatát, hogy jól nézzen ki a nyári ruhákban.

Nem lehet hirtelen áttérni a szigorú lédiétára. Fel kell készülnie a préselésre:

• az előkészítő héten fokozatosan csökkenteni kell az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását;
• 3 nappal a fogyás megkezdése előtt kezdjen el naponta 2 pohár gyümölcslevet inni;
• A rendezvény előestéjén szervezzen zöldség-gyümölcs böjt napot.

Minta menü

A fogyáshoz bármilyen gyümölcslevet felhasználhat, és ízlése szerint kombinálhatja. A lényeg, hogy természetesek, frissen készültek és nem okoznak allergiát. Célszerű fele-fele arányban vízzel hígítani őket, különösen a céklát és minden citrusfélét. A pépes zöldséglevek előnyösebbek a fogyás szempontjából.

A gyümölcslé napi diéta nagyon egyszerű: 2-3 liter gyümölcslevet vízzel hígítunk, egyenlő részekre osztunk, és egész nap megiszunk. Ha az étel teljes megtagadását nehéz elviselni, 1-2 adag könnyű zöldségsalátát is felvehet a menübe.

A szigorú lédiéta nem tarthat tovább 3 napnál. Ebben az időszakban 2-3 kg súlyfelesleget fogyhat. A préselésből való kilépésnek is simának kell lennie - először adjunk hozzá egy kis zabpelyhet és erjesztett tejtermékeket. Ezután fokozatosan vezessen be napi 1-2 szokásos ételt.

Eper

Az eper egy nagyon ízletes, aromás bogyó, amelyet szinte mindenki szeret. Ezért nagy örömmel fogyhatsz vele. Az ilyen diéta időtartama 4 nap, amely alatt 2-3 felesleges kilogrammot lehet leadni, miközben a szervezetet vitaminokkal telíti.

Alapszabályok

Az eperdiéta alkalmazásakor figyelembe kell venni, hogy étrendjének alapját az erősen allergén élelmiszerek képezik. Maga az eper az egyik legnagyobb allergén a bogyók listáján, amelyen a narancs, a méz, a tojás, a hal és a tejtermékek is szerepelnek. Ezért, mielőtt ezt a technikát használná, meg kell győződnie arról, hogy nincs allergiás reakció az összes menüelemre.

Ráadásul nem tanácsos epres diétára váltani, ha hajlamosak vagyunk bármilyen allergiára.

Minta menü

Az eper élelmiszerrendszer étrendje a következő lehet.

• reggeli - saláta 250 g eperből, banánból és almából, alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal fűszerezve;
• ebéd – 100 g eper, turmixgépben felverve 100 ml tejjel és 0,5 tk. édesem;
• ebéd - 100 g pulykafilé, 400 g főtt spárga zöldségsaláta uborkával, fűszernövényekkel és 1 tk. olívaolaj, 150 g eper;
• délutáni snack – 150 g eper, 75 g natúr joghurttal felvert, 0,5 tk. méz és 2 evőkanál. l. kukoricapehely;
• vacsora - 3 kabát burgonya, 150 g zeller és hagyma saláta, 100 g eper, 50 g natúr joghurttal és 50 g túróval felvert.

• reggeli – 2 szelet korpás kenyér, 50 g túró, 150 g eper;
• ebéd – 150 g eperpüré 50 ml zsírszegény joghurttal és 100 ml ananászlével keverve;
• ebéd – 2 vékony palacsinta 200 g pépesített eperrel és 50 g almaszósszal;
• délutáni snack - 150 g eper, 150 ml sovány tejjel és 1 tk. édesem;
• vacsora – 300 g zöldségsaláta édes paprikából, paradicsomból és fűszernövényekből, 100 g eper, 50 ml natúr joghurt, 4 kenyér.

• reggeli - 2 evőkanál. l. zabpehely, 100 ml sovány tejjel öntve, gyümölcssaláta 150 g eperből, banánból és 100 g zsírszegény túróból;
• ebéd – 150 g pürésített eper 150 ml natúr joghurttal és 1 tk. édesem;
• ebéd – gyümölcssaláta 250 g sárgadinnyéből és 150 g eperből, zsírszegény erjesztett sült tejjel fűszerezve;
• délutáni snack - turmix 200 ml narancsléből és 200 g eperből 1 tk. édesem;
• vacsora – 200 g zöldségpörkölt, 2 szelet korpás kenyér, 150 g eper.

• reggeli – 2 szelet korpás kenyér, 50 g túró, 30 g kemény sajt, 100 g eper;
• ebéd - gyümölcssaláta narancsból, almából és 100 g eperből, 100 ml natúr joghurttal fűszerezve;
• ebéd – 100 g sült hal, 100 g zöldségsaláta, 1 tk. olívaolaj, 150 g eper;
• délutáni snack – 300 g eper, 100 ml natúr joghurt;
• vacsora – 150 g zöldségsaláta, 50 g túró, 50 ml natúr joghurt, 150 g eper.

Az eper diéta alacsony kalóriatartalmú - napi étrendjének energiaértéke körülbelül 1200 kcal. Ugyanakkor az étlap meglehetősen változatos és kiegyensúlyozott, így a szervezet elég könnyen, stressz és erős éhségérzet nélkül tolerálja.

Ribizli

A ribizli rekorder a bogyók között az aszkorbinsav és egyéb vitaminok tekintetében. Ráadásul alacsony kalóriatartalmú, ezért a szezonban széles körben használják fogyásra. A ribizli diéta gyors - csak napi 4 napig tart, de meglehetősen hatékony, mivel lehetővé teszi napi 1 kg fogyást.

Alapszabályok

A fogyáshoz bármilyen ribizlit vehet - fehér, piros vagy fekete, saját belátása szerint kiválasztva. De a legjobb, ha kombinált opciót használ:

• az első napon - fehér;
• a másodikban - fekete;
• a harmadikban - piros;
• a negyedikben - minden típus keveréke.

A ribizli fogyókúrás módszer étrendje meglehetősen szűkös, gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, ezért nehezen tolerálható. Gasztrointesztinális traktus-, máj- és vesebetegségek esetén sem ajánlott a ribizli fogyasztása.

Minta menü

A fő étkezések minden nap a következők legyenek:

• reggeli - 1 főtt tojás, 30 g kemény sajt, egy pohár ribizli kompót cukor nélkül;
• ebéd - 100 g főtt baromfi vagy hal, uborkasaláta, 300 g ribizli;
• vacsora – 100 g túró, 100 g ribizli.

A főétkezések közötti uzsonnaként csak 100 g ribizlit fogyaszthat, valamint korlátozás nélkül tiszta vizet ihat.

Sárgabarack

A sárgabarack jó a fogyáshoz, mivel hatalmas mennyiségű káliumsó van benne, amelyek aktívan elősegítik a szénhidrátok felszívódását és emésztését. Ezenkívül ezek a gyümölcsök gazdagok magnéziumban és foszforban, így kiválóan segítenek leküzdeni a fogyás folyamatával kapcsolatos stresszt. Ezeknek a gyümölcsöknek az elfogyasztása megtisztítja a szervezetet a koleszterintől és a felesleges folyadéktól, így a fogyókúra kiváló alapeleme.

Alapszabályok

A kajszibarack diétát 5 napra tervezték, ezalatt 5 kg súlyfelesleget lehet leadni. Ebben az időszakban zöldség- és húsételek, hal- és tejtermékek fogyasztása megengedett. De minden étel nem tartalmazhat felesleges zsírt, cukrot vagy sót. Kerülni kell a feldolgozott ételeket, a gyorséttermeket és egyéb, az alakodra káros ételeket is.

Minta menü

A kajszibarack diéta 4 étkezésből áll.

• reggeli - 100 g zsírszegény túró, kávé vagy tea cukor nélkül, 300 g sárgabarack;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, 200 ml tej;
• ebéd - zöldségleves, 200 g főtt borjúhús, friss zöldségek, 300 g sárgabarack;
• vacsora – 200 ml zsírszegény joghurt, 200 g gyümölcssaláta sárgabarackkal.

• reggeli – 100 g főtt rizs, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy darab hallal, kávé vagy tea tejjel;
• ebéd - zöldségleves, 200 g főtt halfilé, 150 g uborkasaláta zellerrel, 300 g sárgabarack;
• vacsora – párolt cukkini, 200 gramm sárgabarack.

• reggeli - 1 főtt tojás, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
• ebéd - 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
• ebéd – 150 g főtt mell, zöldségleves, 300 g sárgabarack;
• vacsora – 200 ml zsírszegény kefir, 200 g gyümölcssaláta sárgabarackkal.

• reggeli – 150 g túró, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal, 200 ml friss gyümölcs;
• ebéd - zöldségleves, 150 g főtt hal, paradicsom és hagyma saláta, 300 g sárgabarack;
• vacsora - főtt brokkoli, 300 g sárgabarack.

• reggeli – 150 g főtt rizs aszalt szilvával, 300 g sárgabarack, gyógytea;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, 200 ml tej;
• ebéd – 200 g zöldségpörkölt, 100 g főtt csirkemell, 300 g sárgabarack;
• vacsora - 100 g halleves, 300 g sárgabarack.

A sárgabarack böjti napokra is ideális. Jótékony összetételüknek köszönhetően nemcsak a fogyásban segítenek, hanem jelentősen javítják az egészséget, javítják a megjelenést és a hangulatot.

A cseresznyén

A cseresznye nyár elején jelenik meg, így kiváló lehetőség lehet az ünnepek előtti fogyásra. A szezon csúcspontján a cseresznyének kedvező ára van, ami kiváló összetevőjévé teszi az étrendnek, és maga a technika mindenki számára elérhető.

Alapszabályok

A cseresznyés diéta időtartama 7 nap, fogyás 3-4 kg. Ebben az időszakban kötelező nagy mennyiségben meggyet, gyümölcslevet vagy befőttet fogyasztani belőle. Ezenkívül a húsételek, a tejtermékek és a zöldségek bekerülnek az étrendbe. A zabkása csak reggelire megengedett.

A következők teljesen ki vannak zárva az étlapból:

• édesség;
• lisztből készült termékek;
• konzervek, füstölt húsok;
• bolti fűszerek és szószok.

Minden ételnek zsírszegénynek, nem csípősnek és nem túl sósnak kell lennie.

Minta menü

• reggeli – 300 g cseresznye, 100 g zabpehely (ugyanolyan mennyiségű zsírszegény túróval vagy 200 ml natúr joghurttal helyettesíthető);
• ebéd – 200 ml zöldségleves, 200 g főtt csirkemell vagy sovány hal, 200 ml gyümölcslé vagy cseresznyebefőtt;
• délutáni snack - 300 g cseresznye;
• vacsora - zöldségsaláta, 200 g főtt mell vagy sovány hal, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

A fogyás időszakában legalább 2 liter egészséges folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, a gyógynövény infúziókat, a cseresznyelevet és a cukormentes kompótot.

A cseresznye diéta meglehetősen könnyen tolerálható, mert jól kiegyensúlyozott, és nem jár erős éhséggel. Ugyanakkor nem tartalmaz „gyors” szénhidrátokat és egyéb, az alakra káros ételeket, így a cseresznyével nagyon hatékony a fogyás.

Zöld

A zöldeken történő fogyás módszere nagyon szigorú, ezért jó egészséget, nagy akaraterőt és ellenállhatatlan vágyat igényel, hogy szépüljön a tengerparton.

Alapszabályok

A zölddiétát legfeljebb 7 napig lehet követni. Ez az az időtartam, amely optimálisnak tekinthető a hatékony fogyás szempontjából. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5-6 kg-tól, telítve a testet a zöldekben található sok hasznos anyaggal, különösen klorofillal, magnéziummal, káliummal és foszforral. Nem ad azonban megfelelő mennyiségű fehérjét, ezért jelentős fizikai aktivitás hiányában figyelni kell rá.

Minta menü

A zöld diéta melletti fogyáshoz egy héten keresztül minden nap 0,5 kg zöldet és zöldséget kell fogyasztani bármilyen formában. A zöldségeket és fűszernövényeket frissen, salátákba vagy pürékbe készíthetjük, párolhatjuk is. Az ételeket kis mennyiségű növényi olajjal kell fűszerezni, mivel az ilyen termékekben található vitaminok többsége zsírban oldódik, és csak zsírokkal szívódik fel.

A meghatározott mennyiségű ételt egyenlő részekre osztják, és a nap folyamán elfogyasztják. Ezenkívül legalább 2 liter folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet és a gyógynövény infúziókat.

Figyelembe kell venni, hogy nagy mennyiségű zöldség fogyasztása esetén a szervezet sok rostot kap, ami egyrészt javíthatja az emésztést, másrészt problémákat okozhat hasmenés, székrekedés vagy puffadás formájában.

Darált

A zöld diétához hasonló az úgynevezett „reszelt” diéta is, amely magában foglalja a növényi ételek fogyasztását is, de nem csak zöld ételeket, hanem különféle zöldségeket, gyümölcsöket és gyógynövényeket is.

Alapszabályok

Szigorú változatban ez a táplálkozási rendszer legfeljebb 7 napig tarthat, és minden ehető ételről lemond, kivéve a meghatározott termékekből származó pürét, bármilyen kombinációban. Egy ilyen nyári diéta alatt akár 5-7 kg súlyfelesleget is leadhatsz. Az ebben az időszakban elfogyasztott zöldség- és gyümölcspürék pedig megtisztítják a testet a méreganyagoktól és normalizálják a bélműködést.

Minta menü

A napi menü elkészítéséhez különböző zöldségeket, gyümölcsöket és fűszernövényeket kombinálhat, hogy savanyú, édes vagy más ízt kapjon. Napközben ezekből a termékekből mindössze 0,5 kg fogyasztható el, egyenlő részekre osztva. Ugyanakkor a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t. Mivel a legnagyobb mennyiségű szénhidrát a gyümölcsökben található, ajánlott minimális mennyiségben felhasználni őket - csak a kész koktél ízének javítása érdekében.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az ilyen táplálékrendszerre való átállás az emésztési folyamatok megzavarását okozhatja. Az allergiásoknak gondosan meg kell választaniuk étrendjük összetevőit, kerülve azokat, amelyek negatív reakciókat okozhatnak.

A diéta elhagyása

Minden táplálkozási szakember nagy figyelmet fordít a fogyókra, hogy megfelelően ki kell lépniük az étrendből. Ezt a szabályt különösen szigorú diéták után kell betartani, jelentős korlátozásokkal. Mindenesetre a kilépés időtartamának meg kell egyeznie magának a fogyás folyamatának időtartamával.

A nyári étrendből való kilépés a következő elveken alapul:

• a tiltott élelmiszerek étrendbe való bevezetésének fokozatosnak kell lennie - napi 1-2 tétel;
• a diétás menüben jelenlévő zöldségek, gyümölcsök és bogyók elutasítása egyáltalán nem szükséges - az elért eredmény tovább tart, ha továbbra is megfelelően táplálkozik;
• Az átmeneti időszakban fontos, hogy ne csökkentsük, hanem inkább növeljük a fizikai aktivitást, hogy a beérkező és az elhasznált energia mennyisége egyensúlyban maradjon.

A nyári diéták óriási előnye, hogy nem kell teljesen abbahagyni. Elég, ha hozzáadja a fő hiányzó termékeket az étrendhez, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.

Akkor minden ilyen technika életformává válik, amely hosszú éveken át jó egészséget, stabil testsúlyt és szép megjelenést biztosít.

Ezek a módszerek gyors eredményeket adnak, de ugyanilyen gyorsan az elvesztett súly is hamarosan visszajön. A fogyás kiegyensúlyozott étrendje lehetővé teszi, hogy biztonságosan és hatékonyan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az ezzel a módszerrel történő diéta felépítésének alapelveit betartva egy hét alatt 5 kg-tól szabadulhatsz meg. A fő előnye, hogy nem kell éheznie, és az elvesztett súly nem fogja újra utolérni a nőt.

A kiegyensúlyozott étrend előnyei és hátrányai

A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a fehérjék, szénhidrátok és vitaminok megfelelő fogyasztását. A zsírokat a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni az étrendből. Táplálkozási szakemberek és orvosok ajánlják ezt a fogyókúrás technikát mindenkinek, aki úgy szeretne fogyni, hogy az ne károsítsa a szervezetét.

A kiegyensúlyozott étrend fő előnyei

1. A testsúlycsökkentő rendszer menüje úgy van kialakítva, hogy az emberi szervezet minden hasznos vitamint megkapjon. Szinte mindent megehetsz, az éhségérzet nem fog zavarni.

2. A kiegyensúlyozott étrend a fogyás érdekében jótékony hatással van az emberi szervezetre. A menü természetes termékeket tartalmaz, amelyek normalizálják az összes belső szerv működését. A táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a testet a felesleges folyadéktól, a hulladéktól és a méreganyagoktól, aminek eredményeként javul az ember általános jóléte.

3. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi nemcsak a súlyfelesleg leadását, hanem a bőr, a haj és a köröm állapotának javítását is. A technika kiemelt hangsúlyt fektet a zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, amelyek rengeteg, az emberi egészséghez nélkülözhetetlen vitamint tartalmaznak.

4. Olyan tanulmányokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott étrend csökkenti a rák kockázatát.

5. Természetesen a technika egyik fő előnye, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. Ez a technika nem annyira diéta, mint inkább „útmutató” az étrend megfelelő felépítéséhez. Ha egy személy helyesen állítja össze napi menüjét, nem fog félni a túlsúlytól.

Milyen hátrányai vannak a kiegyensúlyozott étrendnek?

1. A kiegyensúlyozott étrend nem megfelelő azok számára, akik hirtelen szeretnének leadni a súlyfelesleget. A módszer menüje egy hétre készült, ebben az időszakban 3-5 kg-ot fogyhat.

2. Ha az ember túlzottan magas kalóriatartalmú ételekhez szokott, nehezen fog átállni a kiegyensúlyozott étrendre. Fennáll annak a lehetősége, hogy nem fogja tudni ellenállni ennek a technikának.

Kiegyensúlyozott étrend: megengedett és tiltott élelmiszerek

Mielőtt elkezdené a kiegyensúlyozott étrendet a fogyás érdekében, meg kell ismerkednie az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listájával.

A menü a következőket tartalmazhatja:

Gabona zabkása;

Bármilyen zöldség, beleértve a burgonyát is, de csak főtt vagy sült;

A megengedett tejtermékek az alacsony zsírtartalmú sajtok, túró és natúr joghurt;

Kenyeret lehet enni, de csak teljes kiőrlésű lisztből;

Csiszolatlan rizs;

Csíráztatott búza.

Az alábbi termékek tilos az étlapon szerepelni:

Fehér rizs;

Füstölt húsok és túl zsíros ételek;

Csokoládé és bármilyen édesipari termék;

Majonéz és más szószok;

Zsíros húsok (például sertéshús);

Fehér kenyér.

Fontos! Fontos megjegyezni, hogy a fogyás kiegyensúlyozott étrendje teljesen összeegyeztethetetlen az alkohollal. Az ilyen italok tele vannak salakanyagokkal a szervezetben. Ha valaki úgy dönt, hogy lefogy, ajánlott tartózkodni az alkoholos és szénsavas italok ivásától.

Mintamenü egy kiegyensúlyozott étrendből egy hétre

Ha szigorúan követi a bemutatott menüt, egy személy egy hét alatt 3-5 kg-ot fogyhat. Fontos megjegyezni, hogy ez csak hozzávetőleges eredmény, minden a szervezet egyéni jellemzőitől függ. Ha rendkívül túlsúlyos, a diéta jobb eredményeket hozhat.

1. nap

1. Reggel. 100 gramm hengerelt zab (főtt, nem csomagolva). Adhatunk hozzá egy kis mézet és egy apróra vágott almát.

2. Ebéd. Friss zöldség saláta. Tökéletes a kaporos káposzta, zsírszegény tejföllel fűszerezve. A saláta elkészítésekor nem ajánlott sót és más fűszereket használni.

3. Délutáni uzsonna. 1 zöldalma és 100 gramm túró.

4. Este. Egy pohár kompót cukor nélkül és több sajttorta (cukor nélkül).

2. nap

1. Reggel. Egy csésze feketekávé nem árt. Ehetünk egy szelet vajjal pirított kenyeret is.

2. Ebéd. Főtt burgonya - 2-3 darab.

3. Délutáni uzsonna. Zöld tea kevés tejjel.

4. Este. Sütőben főtt zöldségek (a burgonya kivételével).

3. nap

1. Reggel. A reggeli ugyanaz, mint az előző napon.

2. Ebéd. 2 főtt tojás, zöld tea cukor nélkül.

3. Délutáni uzsonna. 2-3 darab étcsokoládét szabad megenni.

4. Este. 150 gramm saláta kaporral és uborkával, olívaolajjal megkenve.

4. nap

1. Reggel. 150 gramm gyümölcssaláta (alma, kivi, körte), natúr joghurttal ízesítve.

2. Ebéd. 150-200 ml sovány leves.

3. Délutáni uzsonna. 1-2 zöld alma.

4. Este. Tejfölös káposztasaláta.

5. nap

1. Reggel. Egy csésze natúr feketekávé, 1 főtt tojás.

2. Ebéd. Olívaolajjal fűszerezett főtt burgonyasaláta (100 gramm).

3. Délutáni uzsonna. 1 grapefruit vagy 1 narancs.

4. Este. 100 gramm hajdina és egy kis darab főtt hal.

6. nap

1. Reggel. Reszelt sárgarépa saláta almával (cukor nélkül), egy pohár zöld tea.

2. Ebéd. 100 gramm főtt csirke filé, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

3. Délutáni uzsonna. 1 zöldalma vagy bármilyen citrusfélék.

4. Este. Párolt zöldségek (sárgarépa, cukkini, káposzta). A lényeg az, hogy só és fűszerek nélkül főzzük őket olívaolajban.

7. nap

1. Reggel. Egy szelet kenyér vajjal, 50 gramm szárított gyümölcs és zöld tea.

2. Ebéd. Zöldségleves – adag 150-200 ml.

3. Délutáni uzsonna. 1 narancs, zöld tea tejjel (eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből).

4. Este. Hajdina főtt hallal - a teljes adag legfeljebb 150 gramm.

Egy hét elteltével az ember kiváló eredményt élvezhet - a túlsúly eltűnik, és általános jóléte javul. Kívánság szerint a kiegyensúlyozott étrend a fogyás érdekében további 7 nappal meghosszabbítható, azonban ezután egy hónapos szünetet kell tartania, hogy elkerülje a szervezet kimerülését.

Fontos pontok az étrend megszervezésében

A kiegyensúlyozott táplálkozás menüje úgy van felépítve, hogy a nap folyamán egy személy legfeljebb 1500 Kcal-t fogyasszon - ez az élelmiszerek optimális napi energiaértéke azok számára, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól. A diétát meglehetősen könnyű elviselni, mert az éhségérzet nem fog zavarni. Ennek a fogyástechnikának az egyszerűsége és hatékonysága ellenére azonban számos fontos árnyalatot be kell tartani.

Fontos pontok az étrend felépítésében

1. Semmi esetre se hagyd ki a reggelit – ez a nap legfontosabb étkezése. Ha egy személy nem eszik reggel, az anyagcsere folyamatok lelassulnak a szervezetében. Emellett fennáll az ebédidőbeni étkezés veszélye.

2. Kiegyensúlyozott étrend mellett napi 4-szer kell enni. A rágcsálnivalók elfogadhatóak, de ebben az esetben csak a gyümölcsök és a nyers zöldségek megengedettek, nem terhelik a gyomrot.

3. Reggeli előtt 20 perccel reggeli előtt meg kell inni egy pohár tiszta szénsavmentes vizet. Ugyanezt kell tenni minden étkezés előtt. A víz beindítja a gyomor munkáját, feltölti azt, így kiküszöböli a túlevés veszélyét.

4. Az étkezések közötti intervallum 4-5 óra legyen, hogy az emésztőrendszernek legyen ideje feldolgozni az ételt.

6. A kiegyensúlyozott étrendet alacsony kalóriatartalom jellemzi, néha az ember gyengének érezheti magát. Ennek elkerülése érdekében ajánlott a gyógyszertári vitamin komplexek használata. Kompenzálják a tápanyagok hiányát a szervezetben, és javítják a közérzetet.

7. Az ivási rendszer nagyon fontos. Ha a szervezetben hiányzik a folyadék, az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a bőr állapota romlik. A nap folyamán 8 pohár vizet kell inni (minimum).

8. A fizikai aktivitás nem tilos, sőt hasznos is lesz, és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Nincs szükség a szervezet túlterhelésére. Ha valaki korábban nem edzett, ajánlatos először hozzászoktatnia magát a reggeli gyakorlatokhoz 20-30 percig. A lefekvés előtti kocogás (10-15 perc) szintén rendkívül hasznos lesz.

9. Este lehet enni. A lényeg az, hogy az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt legyen. Ekkorra az emésztőrendszernek lesz ideje feldolgozni az ételt.

Kiegyensúlyozott étrend– a megfelelő megoldás azok számára, akik karcsú és tónusos testre vágynak. A súlycsökkentő technikának gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ha emésztőrendszeri betegségei vannak, terhesség és szoptatás ideje alatt, a kiegyensúlyozott étrend megkezdése előtt javasolt konzultálni orvosával.

A monodiéták és a böjt nagyon károsak a szervezetre. Ha valaki aggódik a túlsúly miatt, akkor csak a súlycsökkentéshez szükséges kiegyensúlyozott étrend segít megbirkózni a problémával. A technika hihetetlenül egyszerű, nem igényel nagy kiadásokat és könnyen hordozható. A lényeg az, hogy betartsa a kiegyensúlyozott étrend összes szabályát, akkor az eredmény igazán meglep.

Eljött a legáldottabb idő - a nyár. A fogyás pedig sokkal könnyebbé és finomabbá vált. Nem akarok sokat enni, de szeretnék minél többet mozogni, annyira kellemes és szórakoztató a levegőben.

Minden nap edzhet a szabadban, vagy továbbra is ellátogathat a fitneszközpontba. A legjobb barátság a fitnesz és a nő barátsága.

A nyári fogyásnál nem szabad megfeledkezni azokról az alapvető szabályokról, amelyek megakadályozzák a hízást.

A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy lehetetlen fogyni görögdinnyén, dinnyén, kukoricán és édes bogyókon, függetlenül attól, hogy mit mondanak. A trükk az, hogy az ilyen gyümölcsök és zöldségek sok könnyen emészthető cukrot - fruktózt - tartalmaznak. Az édességtől könnyen túlsúly lesz.

Az egyszerű kiváló – egy csodálatos diéta a gyors fogyáshoz.

Ennek a diétának az alapelve, hogy mindennek nagyon finomnak kell lennie, de kis adagokban. Ezt követően csodálatos diéta Vannak, akik néhány nap után kitörnek, hogy növeljék az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. És sajnos a szervezet, amely elkezdett hozzászokni a jó és egészséges táplálkozáshoz, ismét visszatér az előző átviteli csatornához.

Próbáld meg ezek után csodálatos diéta fenntartani az élelmiszer mennyiségét. Nyárra pedig minden bizonnyal a te karcsú alakod lesz a legszebb a tengerparton.

Valójában ez a legegyszerűbb diéta a fogyáshoz.

Első nap

Reggeli: 1 csésze kávé + egy darab zsírszegény sajt.

Ebéd: 1 tojás + 1 narancs.

Vacsora: 1 körte + 1 pohár tej.

Második nap

Reggeli: 1 narancs + 2 főtt tojás + 1 csésze feketekávé.

Ebéd: 8 vízbe áztatott aszalt szilva.

Vacsora: 1 tojás + 1 narancs.

A harmadik nap
Reggeli: 1-2 pohár tea.
Ebéd: 1 paradicsom + 1 uborka + szelet sajt.
Vacsora: 1 pohár tej.

Negyedik nap
Reggeli: müzli lében vagy tejben.
Ebéd: 1 uborka + 1 paradicsom.
Vacsora: 2 narancs.

Essünk neki? Ne feledkezzen meg étkezési naplójáról) Nagyban megkönnyíti a fogyás feladatát és megszervezi étkezési viselkedését. Segítségével képes lesz helyesen felmérni azokat a helyzeteket és érzelmeket, amelyek az evésre késztetik. Az étkezési napló letölthető honlapunkról.

A híres Madeleine Gesta az első táplálkozási szakértők között van Franciaországban. Emellett neves pszichoterapeuta is. Madeleine feltalált egy diétás diétát, amelyben szinte mindent lehet enni, de mértékkel és sokkal ritkábban, mint azt megszoktuk. Biztosítja, hogy havonta kétszer egyszerűen be kell tartani a szigorú, de kiegyensúlyozott étrendet és a termékek szigorú minőségellenőrzését.

Madeleine olyan híres embereknek nyújtott szakmai szolgáltatásokat, mint Catherine Deneuve és Gerard Depardieu, akik mindketten azt állították, hogy a diéta befejezése után csaknem tíz évvel fiatalabbnak néztek ki. Nem valószínű, hogy lesznek olyanok, akik megtagadják a fogyást a fiatalítással egy időben.

A Madeleine Gesta diéta alapelvei

A táplálkozási szakember biztosítja, hogy a különböző tabletták, tinktúrák és teák fogyás céljából történő bevétele nem ad pozitív eredményt. Biztos abban, hogy szervezetünknek teljes értékű egészséges táplálkozásra van szüksége, magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal. A gyógyszertárban árusított vitaminok Madeleine szerint nem tudják száz százalékosan ellátni szervezetünket a szervezetünk számára oly szükséges tápanyagokkal. Véleménye szerint az összes legjobb vitamint az élelmiszerboltokban árulják. Azt a mítoszt is eloszlatta, hogy a főtt gyümölcsök és zöldségek nem olyan egészségesek, mint a nyersek, mivel magas hőmérsékleten elvesztik minden hasznos anyagukat. A lényeg, hogy szigorúan megjelölt ideig főzzön, és akkor minden vitamin a helyén marad.

Az első szabály az, hogy alaposan rágja meg az ételt. Ez a funkció felgyorsítja a tápanyagok felszívódását. Ráadásul, ha lassan eszel, sokkal gyorsabban jön a teltségérzet, és ennek eredményeként sokkal kevesebbet eszel, mint máskor.

Ennek a diétának a második szabálya, hogy soha ne éhezz. Még ha naponta egyszer kihagyunk egy étkezést, a szervezetet stressz éri, hiszen máshoz szokott, ami nagyon káros. Ha diétázol, nem szabad szigorú korlátok közé szorítani, néha megkényeztetheted magad valami finomsággal. Például egy tábla étcsokoládé, egy marék dió vagy szárított gyümölcs.

Útmutató a diéta használatához

Ez az utasítás inkább feltételes, mint kötelező. Végül is minden a fogyás vágyától, az évszaktól és természetesen a pénzügyeitől függ. A termékek listája nagyon hétköznapinak tűnik számodra, de Madeleine biztosítja, hogy az eredmény mindössze három napon belül megjelenik. Madeleine ezt a diétát havonta 5-10 napig ajánlja. Bevásárló lista:

• zeller, petrezselyem, kapor, zöldhagyma, paradicsom, sárgarépa - minden növényi termék;
• alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és túró, valamint a lehető legtöbb kefir - tejtermékek;
• főtt csirkemell;
• alacsony zsírtartalmú fehér hal;
• növényi olaj (lehetőleg olíva);
• kakaó, szárított gyümölcsök, méz;
• frissen facsart citromlé;
• citrusfélék - grapefruit és narancs.

Minden reggel, közvetlenül reggeli előtt igyon meg legalább fél liter tiszta, gázmentes vizet. Ezt nem csak a diéta során kell megtenni. Éjszaka minden méreganyag felhalmozódik bennünk, és egyszerűen le kell mosni őket vízzel, hogy a szervezet elkezdjen dolgozni. Mind a vesének, mind a gyomornak és a májnak szüksége van egy ilyen ébredésre. Ezenkívül minden nap pontosan tizenhat órakor, sem később, sem korábban, egy pohár vizet kell inni egy kanál méz és citromlé hozzáadásával.

Egyre közelebb a célhoz

A diétás reggelit érdemesebb egy bögre forró kakaóval kezdeni, falatként egy teáskanál mézzel. Ezzel nemcsak feltöltődsz, hanem hangulatodat is javíthatod a nap hátralévő részében. Egy óra elteltével ihat egy grapefruit vagy narancs friss levét. Lassan, kis kortyokban igya meg mindkét italt, mintha kinyújtaná az élvezetet. Ebéd előtt meg kell inni egy liter vizet. Ebédre kényeztesd magad csirkefilével, persze főzve, kétszáz gramm is elég, köretnek pedig párolt zöldségek ideálisak. Adhatunk hozzá egy kevés olívaolajat vagy frissen facsart citromlevet, és soha ne sózzuk. A só vizet halmoz fel szervezetünkben, amitől a szervezet megduzzadhat.

A délutáni uzsonna az uzsonna ideje, így nem szabad korlátoznia magát, még akkor sem, ha diétázik. Egyél egy adag alacsony zsírtartalmú joghurtot. Este előtt még egy liter vizet kell inni. Vacsorára valami finom készítéssel kényeztetheti magát. Például a híres francia „Gestan” leves. Az elkészítéshez szüksége lesz póréhagymára, forraljon körülbelül egy kilogramm hagymát; friss sárgarépa, körülbelül fél kiló; és hétszáz gramm friss paradicsomot. A levest ízesíthetjük egy kis csipet kakukkfűvel vagy zellerrel. A kockákra vagy kis karikára vágott zöldségeket óvatosan húsz percre a forrásban lévő lébe tesszük, nem kell sózni. Ezután távolítsa el a zöldségeket, és igyon meg három csésze húslevest, 15 perces időközönként. Zöldség is fogyasztható, de csak a második napon vacsorára, olívaolajjal ízesítve. Lefekvés előtt három órával, ha szükséges, ehet joghurtot.

A diéta minden további napja alig különbözik az első naptól, csak a csirkemellet halra kell cserélni ebédre. Vacsorára pedig egyen párolt zöldséget egy kis darab alacsony zsírtartalmú párolt hallal.

Figyelem

Ha úgy dönt, hogy fogyókúrázik, korlátoznia kell magát a nehéz fizikai aktivitástól, mivel a szervezet már keményen dolgozik. Több napig érdemes kimért, nyugodt életet élni, többet feküdni, hiszen vízszintes helyzetben jobban kering a vér a szervezetben és gyorsabban távozik minden méreganyag.

Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata, kivéve azokat az eseteket, amikor terápiás táplálkozást írnak elő, és az étrendben szereplő élelmiszerek egyéni intoleranciáját. Terhes nők és szoptató csecsemők is használhatják. A lényeg az, hogy lassan rágja meg az ételt, és kövesse a vízbeviteli rendszert. És persze ne felejtsd el élvezni az eredményt!

Olya Likhacseva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Így hívják azt a diétát, amely az emberi szervezet számára szükséges alapvető anyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását jelenti. A kiegyensúlyozott menü ideális a fogyáshoz – biztonságos, így folyamatosan betarthatja a diétát. Ez az egészséges táplálkozási rendszer bárki számára megfelelő.

Mit jelent a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyás szempontjából?

Az egészséges és tápláló étrend hatékonyan segít megszabadulni a túlsúlytól szigorú diéták nélkül. A táplálék alapja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Mindegyik egyformán fontos az emberi szervezet számára. A legtöbb diéta azonban a kalóriabevitel jelentős korlátozásával jár, ami a szénhidrát- és zsírtartalmú ételek csökkentését vagy akár teljes elhagyását jelenti. Ez azzal fenyeget, hogy megzavarja a szervezetben előforduló normális folyamatokat, és ennek eredményeként különböző patológiák megjelenését.

A fogyáshoz szükséges egészséges ételeknek tartalmazniuk kell minden olyan anyagot, amelyre egy személynek szüksége van. Ellentétben sok más diétával, a kiegyensúlyozott étrend nem teszi lehetővé az élelmiszerek kizárását az étrendből. Ez a diéta biztonságosabb, mint a szigorú, korlátozó fogyókúrás rendszerek, mivel a lehető legelfogadhatóbb az emberi szervezet számára. A kiegyensúlyozott menü kizárólag egészséges termékeket tartalmaz, amelyek természetes fogyást eredményeznek. A megfelelő étrend a fogyáshoz megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól, tehermentesíti és aktiválja az emésztőszerveket.

Megfelelő étrend

Mint minden más étrend, a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer bizonyos szabályok meglétét feltételezi, amelyeket a fogyóknak be kell tartaniuk. A diéta a következő elveken alapul:

1. A megfelelő táplálkozás 40% szénhidrátot és 30% zsírt és fehérjét tartalmazó étrendet jelent. Ez az elosztás, mint a kiegyensúlyozott étrend alapja, garantálja a szervezet telítettségét a szükséges energiával és minden tápanyaggal, anélkül, hogy károsítaná az anyagcserét.
2. A napi elfogyasztott folyadék mennyiségének alsó határa 1500 ml legyen, de jobb a több. Bármilyen folyadékot meg kell számolni: leveseket, forró italokat, gyümölcsleveket, kompótot stb. Azonban legalább a teljes elfogyasztott folyadék mennyisége szénsavmentes tisztított víz legyen.
3. Az egészséges táplálkozás során egyszerre (óránként) kell enni, mivel a világos ütemterv elősegíti az emésztést. Sőt, jobb, ha az adagokat kicsire készítik, növelve a snackek gyakoriságát.
4. Az utolsó étkezés lefekvés előtt egy pohár kefir legyen. Legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell inni.
5. A kiegyensúlyozott étrend nem foglalja magában a búzából készült kenyér és egyéb pékáruk fogyasztását. Ezeket a termékeket jobb gabonakenyérrel helyettesíteni.
6. Az állati zsírokat javasolt növényi zsírokkal helyettesíteni. Diófélékben, magvakban és növényi olajban találhatók.
7. A kiegyensúlyozott étrendnek változatosnak kell lennie. Különféle gyümölcsöket, zöldségeket, halat, sovány húsokat és tejtermékeket kell enni. A diéta során mindenképpen gabonát és hüvelyeseket kell fogyasztania – ezek növényi fehérjében gazdagok és minimális kalóriát tartalmaznak.
8. A diéta alatt kerülni kell a felesleges cukrot. A kiegyensúlyozatlan étrendnek számító édességek helyett egészítse ki étrendjét friss gyümölccsel.
9. Kiegyensúlyozott menüvel csökkentenie kell az elfogyasztott só mennyiségét. Nem szabad elragadtatni a savanyúságtól, a különféle rágcsálnivalóktól, és nem szabad sózni a tányéron lévő ételeket. A sót nem lehet teljesen elkerülni, mivel ez a fő nátriumforrás.
10. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett csökkenteni kell az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Hetente 1 pohár bor megengedett. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, ez a fogyás étrendjének alapjainak megsértéséhez vezet (az alkohol sok kalóriát tartalmaz).

Egészséges ételek menü

Az étrend egyénileg összeállítható, figyelembe véve egy adott személy preferenciáit. A fő feltétel az, hogy a menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A következő étkezési tervek nem igénylik az étkezések felcserélését, ellenkező esetben a fogyás hatékonysága csökken. A rendszeres testmozgás kiváló kiegészítője lesz a kiegyensúlyozott menünek.

PP menü a hétre

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás heti 1-2 kilogramm fogyást tesz lehetővé. Ez az eredmény jelentéktelen más szigorúbb diétákhoz képest. A kiegyensúlyozott étrend előnye azonban, hogy az elvesztett súly nem tér vissza, és nem figyelhetők meg olyan problémák, mint a megereszkedett, megereszkedett bőr. Példa a megfelelő táplálkozásra egy hétig:

A hét napja
hétfő	Gyümölcssaláta.	Zöldségsaláta zöldséglevessel, sovány levessel, túróval.	Túró, alma.	Almás rántások.
	Kenyér vajjal, gyógytea.	Zöldségleves zsemlemorzsával, cukrozatlan tea.	Zöldségek vagy gyümölcsök (friss), víz.	Paradicsomlé, főtt vagy párolt káposzta (brokkoli).
	Gabona kenyér, gyógytea.	Főtt burgonya, zöldségsaláta.	Pár kanál lekvár, cukrozatlan tea.	Párolt zöldségek, sovány húsgombóc, kompót.
	Zöldség saláta, gabonakenyér vajjal.	Főtt burgonya, növényi saláta növényi olajjal.	Diófélék, szárított gyümölcsök.	Hajdina sült hagymával és sárgarépával.
	Gyümölcssaláta, víz.	2 kemény tojás, paradicsomlé, zöldségsaláta.	Étcsokoládé (pár kocka), tea.	Kemény sajt, saláta zöldségekkel és fűszernövényekkel.
	Édesítetlen tea, kenyér vajjal.	Főtt sovány hús, párolt káposzta, saláta.	Narancs, banán.	Zöldségpörkölt, kenyér.
vasárnap	Sárgarépa saláta vajjal, feta sajttal.	Zöldségsaláta vajjal, sült burgonyával.	Szárított gyümölcsök, ásványvíz.	Sült hal, zöldség.

Egy hónapra

Az egészség megőrzése érdekében sokan a kiegyensúlyozott étrend mellett döntenek hosszabb ideig. A táplálkozási szakértők jóváhagyják ezt a döntést, mivel egy ilyen étrend rendkívül pozitív hatással van a szervezetre. A diéta betartása során a sok éven át felhalmozódott salakanyagok és méreganyagok távoznak, a felesleges zsírszövet lebomlik, a sejtek regenerálódásának üteme fokozódik. Ennek eredményeként a férfiak és a nők fiatalabbnak tűnnek, és tónusosabbnak érzik magukat. Kiegyensúlyozott táplálkozási lehetőségek a hónapban:

Kiegyensúlyozott reggeli	Kiegyensúlyozott ebéd	Kiegyensúlyozott vacsora
Pirított korpás kenyér vajjal vagy mézzel, természetes gyümölcslével.	Lazacfilé zöldségekkel, korpás kenyérrel, kivivel.	Rizs tészta, egy darab pulyka, 2 szabadon választott gyümölcs.
Tojásrántotta (1 tojás), paradicsom, sonkaszelet, vajas gabonakenyér.	Omlett (1 tojás, 2 ek tej), pár szelet sonka, kevés kemény sajt, zöldségsaláta.	Több szilva, akár 400 g lasagne (böjti recept).
Gyümölcssaláta kivivel, banánnal, almával és joghurttal.	Szardínia paradicsomszószban, pár kenyér, zöldség.	Párolt vagy sült tonhal, saláta káposztával és kukoricával, joghurt.
Túró, pár kenyér, egy paradicsom.	avokádó, kemény sajt, 2 paradicsom, gabona zsemle.	Ratatouille, tészta reszelt parmezánnal, friss zöldségekkel.
Édesítetlen müzli, egy pohár zsírszegény tej, egy alma.	Zöldségleves, gabona zsemle, citrusfélék.	Csirkemell, vörös bab, saláta, joghurt.
Korpás zsemle vajjal, paradicsommal.	Korpás kenyér vajjal, sovány sonkával, zöldségsalátával, almával.	Olajban párolt fagyasztott zöldségek, barna rizs.
Zabpehely, 1 evőkanál. l. mazsola, egy pohár tej.	Korpás zsemle, zöldségleves.	Zöldség gombával, 100 g eper, friss zöldségek.

Asztal minden napra

A kiegyensúlyozott menü kiegyensúlyozott étrendet jelent, amelyben az ember az előírt időben és mennyiségben egészséges ételeket fogyaszt. Ezt a diétát mindenkinek ajánljuk: nem csak egészséges felnőtteknek, hanem különféle betegségekben szenvedőknek, várandós és szoptató nőknek, serdülőknek is. Az alábbiakban egy táblázat található a naponta fogyasztható élelmiszerekről.

	Mit szabad enni a diéta alatt	Milyen gyakran és milyen mennyiségben használja
	Bármilyen zabkása, korpa vagy gabonakenyér, kemény tészta.	A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a gabonák mindennapi fogyasztását. Egy étkezés legfeljebb 1 szelet kenyeret és 100 g zabkását tartalmazhat.
Gyümölcsök, bogyók	Banán, citrusfélék, alma, szilva, szőlő stb.	Diéta mellett napi 2-4 adagban ehet gyümölcsöt.
	Uborka, paradicsom, paprika, cukkini, káposzta stb.	Napi 3-5 adag zöldséges étel megengedett.
Állati eredetű termékek	Sovány hús, hal, tojás, tejtermékek.	A diéta során legfeljebb 2 adag ilyen ételt fogyaszthat naponta.
Édesség	Könnyű desszertek, édes italok, étcsokoládé.	Kiegyensúlyozott étrend mellett csak alkalmanként fogyaszthat édességet - heti 1-2 alkalommal.

Egészséges táplálkozás videó

Családja egészségének megőrzése érdekében próbálja meg mindenkor betartani a kiegyensúlyozott étrend alapelveit. Az ilyen egészséges étrendnek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell sovány halat, húst, zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, dióféléket, tejtermékeket és gabonákat. A videó megtekintése után megtudhatja, hogyan kell megfelelően létrehozni egy diétás menüt az egészség helyreállításához, a fogyáshoz, valamint a nők táplálkozási szokásairól a terhesség alatt.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében

Kiegyensúlyozott étrend terhes nők számára

Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikkben szereplő anyagok nem ösztönöznek önkezelésre. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat tenni a kezelésre az adott beteg egyéni jellemzői alapján.

Hibát talált a szövegben? Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket és mindent javítunk!