Predpovede mayského kmeňa. Tajomná mayská civilizácia

Časť 3. APLIKÁCIA ZÁKLADNÝCH TECHNÍK Kapitola 9. Obrana a protiútok z vysokých útokov (Jodan) Akcie v kombinovaných blokovacích technikách s rozhodujúcimi protiútokmi1. Keď začnete pripravovať tieto špecifické pohyby, musíte použiť blok a protiútok.

KLASIFIKÁCIA TECHNIK RUČNÉHO BOJE V závislosti od bojového použitia a spôsobu vykonávania sa všetky bojové techniky delia na tri typy: - útočné akcie - obranné akcie (útočné akcie v smere proti sebe a obojstranne);

Nácvik techník v postoji Postoj zápasníkov môže byť: čelný, keď súperi stoja oproti sebe; bočný, keď sú postavené bokom k sebe (pravý postoj, keď je noha najbližšie k súperovi pravá, a ľavý postoj, keď je ľavá noha vpredu). Niektorí zápasníci Sambo

2.1.2. FORMÁLNE KOMPLEXY BOJOVÝCH TECHNÍK HAND-HAND Bojové komplexy „hand-to-hand“ (kata, poomse, tao) sú kombinované jednotný štýl systémy techník určitej technickej úrovne, simulujúce boj v rôznych situáciách Na základe vašej schopnosti vykonávať komplexy môžete

Kung Fu, Tai Chi Chuan a Qigong sú staré systémy vedomostí a praktických zručností, ktoré sa používajú na neutralizáciu nadriadených fyzická sila nepriateľa bez použitia odvetnej fyzickej sily, ako aj metódy liečenia, posilňovania a fyziologického omladzovania organizmu, rozvíjania inteligencie, intuície a dosahovania harmónie vedomia. Naša kniha vám predstaví spôsoby, ako si postupne osvojiť zostavy cvikov, ktorých vykonávaním pomôžete svojmu zdraviu, dosiahnete úspech v práci a jednoducho si rozšírite životné príležitosti. V ňom nájdete užitočné tipy, vďaka čomu vám pokoj získaný týmito cvičeniami pomôže v práci aj vo vzťahoch s ľuďmi. Naučíte sa metódy praktická aplikácia cvičenie ako pre deti, tak aj pre seniorov, ako aj pre ľudí s fyzickými problémami a podlomeným zdravím.

Zo seriálu: Liečebné praktiky Východu

* * *

spoločnosťou litrov.

ZDRAVOTNÉ CVIČENIA KUNG FU

Kung Fu - cesta k dokonalosti

Kung Fu - Toto jednotný systém staroveké vedomosti, ktoré sa odovzdávajú z učiteľa na žiaka. Neexistujú žiadne knihy, z ktorých by sa dalo naučiť kung-fu. Kung-fu zahŕňa techniky, ktoré sa navzájom kombinujú a dopĺňajú. Ide o techniky bojových umení, systémy výživy, rôzne oblasti jogy, psychotechniky a medicíny.

V prvom rade je kung-fu spôsob života, spôsob vnímania sveta, etika vzťahov s ľuďmi a svetom okolo nás.

Súbory cvičení kung-fu umožňujú človeku naladiť sa na rytmy prírody, aby získal silu a harmóniu. Človek žijúci v súlade s okolitým priestorom, s prírodou, môže cítiť jej rytmy a učiť sa z nej jej najvyšší význam. Ale v počiatočnej fáze tréningu musí dosiahnuť zdravie a duševnú rovnováhu.

Cvičenie kung-fu zapája ľudský svalový systém, jeho väzivový aparát. Náš svalový systém je schopný uchovávať a uvoľňovať energiu. Schopnosť prijímať a dávať energiu vám umožňuje plne interagovať a komunikovať s vonkajším svetom a táto schopnosť zase zaručuje zdravie človeka.

V procese praktizovania kung-fu sa sebavedomie získava predovšetkým preto, lebo človek podriaďujúc svoje telo duchu, učí sa ho ovládať.

Je nemožné ovládať svoje telo bez toho, aby ste sa naučili ovládať svoje pocity a myšlienky. Preto sú hlavným nepriateľom v kung-fu naše slabé stránky: zlé návyky, lenivosť, ospalosť.

Taoisti hovoria, že kung-fu (gunfu) je čas a úsilie vynaložené na zvládnutie a majstrovské uplatňovanie techník na akumuláciu, transformáciu a riadenie ľudskej energie.

Taoizmus vznikol v 3. storočí pred Kristom. e. na základe starovekých kultov, rôznych presvedčení a filozofických učení. Taoistickí majstri kung-fu vnímali naše telo ako komplexný systém pozostávajúce z energetických kanálov, centier a rezervoárov. Podľa ich názoru má ľudské telo tri systémy vnútorných ciest: obehový systém, vodný systém a energetický systém, ktorý spája povrch tela s vnútornými orgánmi.

Stručne povedané, podstata Taoistické praktiky spočíva v tom, že človek, ktorý sa odhalil, je v strednom spojení medzi Zemou a Nebom. Zem je jin, obloha je jang. Sme neustále v týchto energetických tokoch.

Rozdiel medzi rekreačným kung-fu a bojovým kung-fu je v tom, že techniky boja z ruky do ruky sa tu neštudujú ani nepraktizujú a záťaž sa líši v závislosti od veku a telesný tréningškolenia.

Preto môžu muži a ženy vo veku od 25 do 60 rokov cvičiť kung-fu so zdravotnými benefitmi. Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadváhu a nahraďte tukovú vrstvu elastickým a elastickým svalovým tkanivom.

Súbor zdraviu prospešných cvičení kung-fu je určený pre mužov a ženy, ktorí si chcú zlepšiť postavu, spevniť svaly a väzy, zbaviť sa nadbytočných kíl, zlepšiť koordináciu pohybov a stať sa pružnými a ladnými.

Ak musíte neustále žiť v strese, ak trpíte chronickou únavou a neviete sa zbaviť napätia, skúste kung-fu. Naučíte sa relaxovať, zotaviť sa a správne využívať zásoby vnútornej energie na dosiahnutie maximálnych výsledkov v živote. Cvičením kung-fu pochopíte, aké je to šťastie žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Meditačné cvičenia v kung-fu

Taoistickí mudrci odporúčajú začať s meditačnými cvičeniami s prácou so zrakom, sluchom a pamäťou a potom postupne zvyšovať záťaž aj so zapojením ostatných zmyslov.

Najmä pri čítaní knihy alebo novín skúste spolu s ňou zarecitovať dve básne – jednu pre seba a druhú nahlas. Pokúste sa súčasne písať z pamäte pravou a ľavou rukou dve rôzne texty, kreslenie rôznych čiar pravou a ľavou nohou geometrické tvary, a zároveň počúvať a rozumieť reči dvoch alebo troch hovoriacich ľudí.

Toto je veľmi ťažké cvičenie, takže v prvej fáze nerobte viac ako tri veci naraz. Napríklad pozerať televíziu, recitovať poéziu a otáčať obručou. Možností je veľa – hlavnou vecou je, aby váš mozog aj telo fungovali súčasne.

Koncentrácia vedomia

V prvej fáze sú dobré cvičenia zamerané na zúženie vedomia, zameranie a zastavenie vnútorného dialógu.

Na začiatok skúste zamerať svoju pozornosť na niečo jednoduchý predmet. Napríklad po dobu 5-10 minút, bez toho, aby ste sa rozptyľovali cudzími myšlienkami, premýšľajte o ceruzke, vidličku, pohár.

Potom môžete cvičenie skomplikovať. Pokúste sa zapamätať si udalosti predchádzajúceho dňa alebo minulého týždňa v poradí dopredu a dozadu. Alebo sa môžete pokúsiť mentálne rozobrať niektoré mechanizmy na kúsky, napríklad útočnú pušku Kalašnikov alebo päťstupňovú prevodovku. Hlavnou vecou je nezabudnúť na správne zostavenie týchto mechanizmov a nenechávať ani malú skrutku bez dozoru.

Prebudenie vnútornej energie

Na aktiváciu vnútornej energie praktizujú šaolinskí mnísi cvičenia, ktoré zahŕňajú trasenie končatín alebo celého tela s frekvenciou 120 až 200 vibrácií za minútu. Okrem toho radia precvičovať si poklepávanie, poklepávanie a všetky druhy vibrácií tela.

Vďaka týmto cvičeniam sa prelomia energetické „dopravné zápchy“, aktivuje sa energia a oddelí sa „špinavá“ energia od „čistej“ a zdravej energie.

Ak si energicky potriete pokožku na ktorejkoľvek časti tela, začne sa tam aktivovať a hromadiť energia. Akumuláciu a cirkuláciu energie možno posilniť predstavou, že na danom mieste cítite teplo, ťažkosť a tep. Súčasné vyslovovanie určitých zvukov a zvukových kombinácií zvyšuje efekt.

Pri tomto druhu meditácie je potrebné pamätať na správne dýchanie, pretože je hlavným dodávateľom duchovnej energie a pomáha kontrolovať činnosť nášho tela.

Meditácia „Ochutnajte vzduch“

Táto meditácia sa vykonáva na čerstvý vzduch, najlepšie ráno, v pohodlnom a teplom oblečení, ktoré dobre saje pot.

Využite prirodzenú túžbu natiahnuť sa a zívať, aby ste vstúpili do atmosféry aktivity, pokúste sa zachytiť pocit potešenia, ktorý telo zažíva, precíťte celé svoje telo a začnite nepretržite zívať, naťahovať sa a zhlboka dýchať. Dajte na svoju intuíciu a zaujmite presne tie pózy, v ktorých sa chcete v týchto chvíľach zafixovať. Môžu to byť hlboké záklony, posilňované pohybom rúk čo najviac dozadu alebo do strán, záklonom v dolnej časti chrbta alebo pokrčením hornej časti tela, posúvaním nôh dozadu alebo do strán a mnohé ďalšie.

V momente fixácie pózy je dych po nádychu zadržaný. Tu je dôležité cítiť optimálne trvanie meškania bez toho, aby sa vám točila hlava. Zadržanie dychu zabezpečujú intuitívne akceptované „zámky“ tela (napríklad pri napínaní krku alebo zaťahovaní brucha), ktoré je vhodné uvoľňovať plynulo, aby sa predišlo náhlym zmenám v prúdení vnútornej energie.

Po určitom čase možno budete chcieť vykonať masážne pohyby (šúchanie alebo stláčanie určitých oblastí) alebo určitý druh tlaku prstov s napätím na určité svalové skupiny. Vaša pozornosť sa sústredí buď na spodnú časť chrbta, potom na ruky, potom na nohy a podľa toho sa budú meniť aj zóny aktivity.

Keď budete masírovať aktívne zóny, vaše pohyby sa uvoľnia a upokoja, začnete zhlboka a rovnomerne dýchať, môžete sa začať hojdať a cítiť vo svojom vnútri elastické prúdy, ktoré toto kolísanie spôsobujú.

V tejto fáze sa vám môže zdať, že vzduch voľne prechádza do všetkých častí vášho tela a nasýti nielen svaly, ale aj hlbšie vrstvy tela, vnútorné orgány a kosti.

Ak ste unavení, môžete si sadnúť do pohodlnej polohy na vopred pripravené miesto a pokračovať v meditácii. V tomto bode by už vo vašej hlave nemali zostať žiadne myšlienky.

Môžete tiež zaujať polohu v ľahu, napríklad polohu plodu. Ak zaspíte, zobudíte sa svieži. Takýto spánok, hoci aj 15 minút, môže byť účinnejší ako niekoľkohodinový bežný spánok.

Dychové cvičenia

Pomocou dychových cvičení môžete ovplyvniť nielen prácu rôznych orgánov a žliaz s vnútornou sekréciou, ale aj ľudskú psychiku a riadiť svoje emócie. Dychové cvičenia sú obzvlášť účinné v kombinácii s účinkami na biologicky aktívne body tela, autotréningom a rôznymi motorickými cvičeniami.

Na reguláciu neuropsychického stavu a zlepšenie výkonnosti, ako aj v kritických situáciáchŠaolinskí mnísi cvičia špeciálne dychové cvičenia.

Tieto cvičenia, ktoré sú systémom nádychu, výdychu a zadržiavania dychu, priaznivo pôsobia nielen na dýchacie orgány, ale aj na centrálny nervový systém obehové, tráviace, vylučovacie orgány, endokrinný systém a pre celé telo ako celok, pretože jeho funkcie priamo alebo nepriamo súvisia s dýchaním.

Podstatou dychových cvičení je vedomá kontrola frekvencie, hĺbky a rytmu dýchania. Od staroveku sa v Tibete venovala vážna pozornosť dýchaniu a bolo predmetom rozsiahleho štúdia. Výsledkom týchto štúdií sa stali moderné predstavy o metódach používaných v kung-fu.

Podľa pravidiel anatómie, od solar plexus Priame svaly siahajú do spodnej časti brucha. V kombinácii s laterálnymi svalmi umiestnenými na oboch spodných stranách brucha tvoria jediná časť telá. V dolnej časti brucha na oboch stranách brucha, vedľa dvoch spodných častí bránice, sú svalové spojovacie body a práve tu sa nachádza ťažisko tela, keď je horná časť tela vzpriamená. Dýchacia metóda Kung Fu vás naučí sústrediť svoju silu do podbruška.

U moderných ľudí dýchanie je nesprávne, väčšinou slabé, a to je príčinou mnohých chorôb.

Ochoreniam žalúdka a čriev, nadmernej obezite, vysokému krvnému tlaku a hypotenzii, neurózam a pod. sa vo veľkej miere predchádza pomocou dychových cvičení kung-fu.

Dýchacia metóda kung-fu je veľmi užitočná - slúži zdraviu a kráse človeka, vytvára rovnováhu v jeho duši a je nepostrádateľná pri tréningu.

Táto metóda sa používa pri útokoch, používa sa na obnovenie rytmu dýchania, navyše je veľmi dôležitá pre kung-fu.

Neustála kontrola nad stavom mysle a správna regulácia dýchania sú najdôležitejšie faktory úspechu pri dosahovaní vysokých bojových kvalít. Efektívne používanie dychových cvičení zlepšuje výkon a poskytuje dobrý stav mysle. Nie nadarmo majú sochy strážcov v tibetských chrámoch zatvorené a otvorené ústa, čo symbolizuje pasívny (nádych) a aktívny princíp (výdych).

Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, pery mierne pootvorené. Nádych vedie k uvoľneniu svalov a výdych k ich napätiu. Preto by sa vdýchnutie počas boja malo zhodovať s fázou relaxácie a prípravy na vykonávanie technických akcií a výdych by sa mal zhodovať s momentom útočných alebo obranných akcií.

Dobrý bojovník dokáže sústrediť všetku svoju silu v určitom bode svojho tela v momente kontaktu s telom nepriateľa alebo pri rozdrvení akejkoľvek prekážky. Tomu pomáha silný, sústredený výdych, sprevádzaný zvláštnym plačom.

Cvičenie "Úderové dýchanie"

Nárazové dýchanie má dve fázy: nádych (Yin), ktorý sa vykonáva rýchlo (0,5–1 s) nosom, a výdych (Yang), ktorý sa vykonáva pomalšie (asi 5 s) ústami a s veľkým napätím počas celého tela. telo.

Takéto dýchanie je určené na okamžitú prípravu na boj, aktiváciu rezervných schopností tela a obnovenie bojového ducha alebo sa používa v prípade zlyhania dýchania, na rýchle uvoľnenie psycho-emocionálneho stresu, „sebareanimáciu“ po neúspešnom páde alebo silný úder, a tiež potlačiť akútna bolesť, zotavenie z polomdloby alebo odstránenie intoxikácie.

Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien a otočte prsty dovnútra, spustite ruky nadol, prsty zatnite v päste (obr. 1, A).

Zdvihnite ruky a naplňte si pľúca vzduchom v nasledujúcom poradí: najprv oblasť brucha, potom bránica a nakoniec hrudná oblasť pľúc.

V širokom oblúku prekrížte predlaktia pred hrudníkom, palce zakryte si uši rukami (obr. 1, b) a zhlboka sa nadýchnite, aby ste cítili tlak bránice na brušnú dutinu. Najprv napnite brušné svaly, potom podpazušie a nakoniec končeky ukazovákov a prostredníkov. Sústreďte sa na sústredenie svojej energie, kým sa vaše telo nezačne triasť.

Ryža. 1

Keď dokončíte nádych, zatnite ruky v päste a napnite brušné svaly pod pupkom čo najviac.

Roztiahnite prekrížené ruky do strán a spustite ich nadol, pričom vydýchnite ústami.

Na konci cvičenia s prudkým krátkym výdychom úplne vyprázdnite pľúca od vzduchu, ktorý v nich zostal.

Výdych by mal byť veľmi silný. Spája zúrivé syčanie hada s revom tigra. Hlasivky sa však na tomto zvuku nezúčastňujú. Spočiatku sa môže vykonávať potichu, postupne sa zvyšuje výkon.

Cvičenie „Rovnomerné dýchanie“

Hladké dýchanie je metóda očistného a regeneračného dýchania, ktorá zvyšuje fyzickú výkonnosť, normalizuje funkcie kardiovaskulárneho systému, stabilizuje psychickú rovnováhu, dobre napĺňa telo kyslíkom a zvyšuje vitálnej energie.

Východisková pozícia: Postavte sa vzpriamene, položte chodidlá na šírku ramien a otočte prsty dovnútra.

Natiahnite ruky dopredu na úroveň hrudníka, dlane otáčajte malými prstami von a palcami hore a dovnútra (obr. 2, A).

Ryža. 2

Otočte ruky dlaňami nahor a pritiahnite ich k hrudníku, lakte posúvajte dozadu, dôsledne napĺňajte brušnú a bránicovú časť tela vzduchom a sprevádzajte tento pohyb rýchlym a hlbokým nádychom cez nos.

Otočte ruky dlaňami nadol a pomaly ich spúšťajte (obr. 2, b), s použitím maximálneho svalového úsilia vydýchnite čo najpomalšie, najtichšie a najhlbšie ústami, pričom telo úplne uvoľníte. Špička jazyka sa nachádza medzi zubami.

Vzhľadom na veľkú hĺbku nádychu a pomalého výdychu znižuje bránicové dýchanie srdcovú frekvenciu, čo následne znižuje nervové napätie spôsobené bojovou situáciou. Táto metóda dýchania sa používa na udržanie rovnomerného dýchania počas boja a v prípadoch, keď je potrebné vyhnúť sa útokom alebo agresii iných ľudí.

Cvičenie "Pokojné dýchanie"

Východisková pozícia: Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a otočenými dovnútra.

Otočte ruky dlaňami nahor (obr. 3, A).

Zhlboka sa nadýchnite a pokrčte lakte a pritiahnite obe dlane k hrudníku (obr. 3, b).

Ryža. 3

Zadržte dych na 4–5 sekúnd, aby ste sústredili svoje vôľové úsilie. Otočte ruky dlaňami nadol a zároveň ich s mohutným výdychom prudko tlačte dopredu (obr. 3, V).

Otočte ruky dlaňami k sebe, spustite ich k bokom, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite sa.

Táto metóda dýchania sa používa na rozvoj pokoja pri očakávaní nepriateľského útoku.

Rýchla úľava od únavy

Zvládnutie základov správne dýchanie blahodarne pôsobí na ducha a fyzické telo človeka bez ohľadu na jeho stavbu tela, fyzickú silu či pohlavie. Ak chcete rýchlo odstrániť únavu a obnoviť silu po vyčerpávajúcej práci alebo boji, vykonajte nasledujúce dychové cvičenia:

3-7 nádychov a výdychov šokové dýchanie(na ventiláciu pľúc a normalizáciu dýchania);

3-7 nádychov a výdychov dokonca aj dýchanie(na stabilizáciu dýchania a spomalenie srdcového tepu);

3-7 nádychov a výdychov pokojné dýchanie(na mobilizáciu a nabudenie nervového systému).

Balančné cvičenia

Aby ste sa vyhli zasiahnutiu nepriateľa, je v kung-fu veľmi dôležité udržiavať rovnováhu pri úderoch a odvrátení. Preto predtým, ako začnete študovať počiatočný komplex kung-fu, naučte sa udržiavať rovnováhu.

Cvičenie „volavka v močiari“

Postavte sa na jednu nohu, podrepnite a prekrížte nohy, jednu nohu položte na koleno druhej.

Cvičenie „Valavka v bažine-2“

Ďalšou variáciou prvého cviku je drep na jednej nohe tak, že druhú nohu držíte vystretú rovno pred seba.

Opakujte cvičenie 7-12 krát.

Cvičenie „Mníšske úklony“

Predkloňte sa a oboma rukami stlačte členok pravej nohy. V tomto čase majte ľavú nohu vystretú dozadu a hore.

Opakujte 7-12 krát pre každú nohu.

Ak máte problémy s rovnováhou, môžete požiadať o pomoc partnera alebo ako oporu použiť stoličku či dokonca stenu.

Cvičenie „Pohár vody“

Keď budete zlepšovať rovnováhu a koordináciu, skúste čo najdlhšie držať pohár vody vo vystretej ruke, keď stojíte na jednej nohe, bez toho, aby ste vyliali kvapku vody.

Opakujte cvičenie 7-12 krát, striedajte ruky a nohy.

Cvičenie „Polievanie zlého zvieraťa“

Nasledujúce cvičenie je zložitejšou verziou predchádzajúceho cvičenia. Pokúste sa postaviť pohár na vystretú nohu bez toho, aby ste ho rozliali.

Cvičenie „Dva poháre vody“

Keď ste sa už naučili robiť predchádzajúce cvičenia, začnite cvičiť rovnováhu v pohybe. Najjednoduchším cvikom je, že držíte dva poháre vody na dlaniach od seba a kráčate v priamej línii.

Vašou úlohou je pohybovať sa rovno a otáčať sa do strán a dookola bez rozliatia vody.

Opakujte cvičenie 7-12 krát v každom smere.

Cvičenie "krídla nôh"

Stojte na jednej nohe a v rukách držte poháre s vodou a skúste kývať druhou nohou dopredu, dozadu a do strán.

Hlavná vec je nevyliať ani kvapku vody!

Opakujte cvičenie 7-12 krát, striedajte nohy.

Cvičenie "Otáčanie Zeme"

V stoji natiahnite jednu nohu dopredu pred seba. Vykonajte kruhové rotácie s touto nohou bedrový kĺb, udržiavanie rovnováhy.

Opakujte cvičenie 7-12 krát, striedajte nohy.

Zdravotný komplex Kung Fu

Cvičenia prezentované čitateľom tvoria základný komplex systému kung-fu, vyvinutého v taoistickej škole a podporeného prvkami budhistických techník. Nie je náročný na výkon a je mimoriadne užitočný na posilnenie ducha a zdravia.

Cvičenia sú pohybovo jednoduché a dostupné pre ľudí akéhokoľvek veku. Sú veľmi prirodzené a s vierou v úspech a vytrvalou praxou postupne zbavujú človeka chorôb, stimulujú rozvoj schopností, vrátane intelektuálnych, prinášajú pokoj, radosť, zdravie a dlhovekosť.

Cvičenie 1 „Odpojená pozícia“

Východisková pozícia: Postavte sa rovno, v uvoľnenom stave, s nohami pri sebe a rukami bezvládne visiacimi na oboch stranách (obr. 4).

Ryža. 4

Zatvorte oči, ale nenamáhajte očné viečka. Zabudnite na všetky svoje nešťastia a problémy. Odpútajte sa aj od seba. Skúste sa uvoľniť do takej miery, aby ste vo svojom vnútri cítili prúdenie životnej energie.

Ak dokážete zabudnúť na svoje „ja“, môžete sa cítiť sami sebou integrálnou súčasťou priestor.

Cvičenie 2 „Vzhľad draka a tigra“

Zatnite prsty v päste a pritiahnite ich k pásu.

Najprv posuňte pravú a potom ľavú nohu dopredu a zaujmite ľavý postoj "Falošná noha" V tomto postoji je jedna napoly pokrčená noha na zemi a druhá napoly pokrčená noha je zdvihnutá a mierne do strany.

Súčasne ľavá dlaň a pravá päsť sa spojí pred hrudníkom v obvyklom šaolinskom pozdravnom geste (obr. 5).

Ryža. 5

Cvičenie 3" Biely had vyžaruje svoju energiu"

Posuňte ľavú nohu dopredu do ľavého postoja "Luk a šíp"„Keď je pravá noha položená dozadu a ľavá je mierne pokrčená v kolene. Zároveň trochu posuňte telo dopredu.

Súčasne vyhoďte pravú ruku dopredu a udierajte prstami (všetky prsty ruky sú pevne zovreté a palec je ohnutý dovnútra, dlaň smeruje nadol, úderovú plochu tvoria končeky prstov) na úrovni krku (obr. 6).

Ryža. 6

Cvičenie 4 „Dva tigre sa pripravujú na skok“

Návrat do východisková pozícia, ako pri prvom cviku, päste v páse (obr. 7).

Ryža. 7

Vo formách kung-fu je každá nepoužitá ruka umiestnená s prstami zovretými v päsť v páse.

Cvičenie 5 „Vzácny drak pláva okolo lotosu“

Bez toho, aby ste zmenili polohu, otočte telo doprava a zaujmite postoj v póze „Jazdec„Keď sú pokrčené nohy široko rozkročené.

Zároveň udrite päsťou ľavej ruky do oblasti pupka (obr. 8).

Upevnite svoj pohľad na úder ľavou rukou.

Ryža. 8

Cvičenie 6 „Čierny tiger kradne srdce“

Bez zmeny polohy otočte telo dopredu do postoja "Luk a šíp" a punč pravá ruka do oblasti čeľuste (obr. 9).

Sústreďte svoju životnú energiu do brucha, pohľad by ste mali upriamiť na úder pravou rukou a vedomie by sa malo sústrediť na pohyb.

Snažte sa, aby všetky tri procesy koncentrácie vedomia prebiehali súčasne a aby sa spojili v jednom bode. Takto dosiahnete jednotu vedomia, energie a tela.

Ryža. 9

Cvičenie 7 „Biely had vystrekuje svoju energiu-2“

Posuňte pravú nohu (mala by byť za vami) dopredu do pravého postoja "Luk a šíp"“, mierne posuňte telo dopredu.

Zároveň udierajte prstami ľavej ruky (obr. 10). Tento cvik je podobný cviku 3, len so zmenou polohy rúk a nôh.

Keď posúvate pravú nohu dopredu, snažte sa fyzicky necítiť jej pohyb, ale skôr si predstavte, že celá vaša bytosť, vrátane nohy, tela, úderu prstom na nohe, energie a mentálneho sústredenia, plynie dopredu bez napätia.

Ryža. 10

Cvičenie 8 „Vzácny drak pláva okolo lotosu-2“

Otočte telo doľava a zaujmite pózu "jazdec" a súčasne udrite päsťou pravej ruky do oblasti pupka (obr. 11). Toto cvičenie je opakom cvičenia 5.

Váš pohyb by mal byť hladký a bez námahy.

Sústreďte sa na dierovanie.

Ryža. 11

Cvičenie 9 „Čierny tiger kradne srdce-2“

Otočte sa dopredu do správneho postoja "Luk a šíp" a ľavou päsťou udrite do oblasti čeľuste (obr. 12).

Pohyb by mal byť hladký, bez námahy. Toto cvičenie je opakom cvičenia 6.

Musíte zabudnúť na existenciu svojho tela, vaše vedomie sa musí sústrediť na váš úder.

Ryža. 12

Cvičenie 10 „Kráska vyzerá v zrkadle“

Bez toho, aby ste zmenili polohu, len upravte uhol medzi nohami, otočte sa doľava a urobte ľavý postoj "Luk a šíp"».

Pohybom ľavej ruky vytvorte blok na úrovni tváre, pričom ruku pravej ruky umiestnite vedľa ramena ľavej ruky (obr. 13).

Vnímajte všetky pohyby ako jeden koordinovaný tok vedomia, energie a pohybu.

Ryža. 13

Cvičenie 11 „Švih paží z postoja „falošná noha“

Posuňte ľavú nohu (umiestnenú vpredu) mierne dozadu tak, aby zostala pred vašou zadnou pravou nohou a zaujmite ľavý postoj "Falošná noha"

Vaše telo smeruje doprava.

Zároveň sa kývajte smerom nadol ľavá ruka z pravého ramena do polohy pred ľavou nohou (obr. 14).

Sústreďte svoju pozornosť na švih vašej ruky – cíťte, že vy sami ste týmto švihom.

Ryža. 14

Cvičenie 12 „Zelený drak skáče cez pereje“

Posuňte ľavú nohu dopredu do ľavého postoja "Luk a šíp"" Dlaňou pravej ruky udrite do oblasti čeľuste (obr. 15).

Ryža. 15

Cíťte, ako energia vašej pravej ruky vyskočí ako zelený drak.

Cvičenie 13 „Zlatý drak šantí vo vode“

Urobte krátky krok vzad ľavou nohou, položte ju však pred pravú nohu (je vzadu) a vytvorte ľavý postoj." Falošná noha."

Vaše telo by malo byť otočené o štvrť otáčky doprava. Natiahnite ľavú ruku dopredu tak, aby pripomínala postavu draka.

Urobte oblúkový pohyb s prstami natiahnutými dopredu, ako keby ste ťahali ihlu a niť. „Dračia tvár“ vzniká ohýbaním malého, krúžku a palec, ukazovák a prostredník zostanú narovnané (obr. 16).

Predstavte si, že ste drak.

Ryža. 16

Cvičenie 14 „Žltý žluva pije vodu“

Udrite priehlavkom pravej nohy.

Súčasne posuňte pravú ruku, teraz v polohe podobnej drakovi, dopredu do úrovne očí, pričom ľavú ruku držte stále v polohe podobnej drakovi vedľa ramena pravej ruky (obr. 17).

Koniec úvodného fragmentu.

* * *

Daný úvodný fragment knihy Sila Shaolinu. Kung-fu, tai chi chuan, qigong. Staroveké tajomstvo nesmrteľnosť (I-Shen, 2008) poskytuje náš knižný partner -

Toto je jedna zo zložiek kung-fu, ktorá je viditeľná voľným okom. Väčšina ľudí si to mýli s celým kung-fu. Mnohí majstri kung-fu často poeticky označujú vonkajšiu formu kung-fu ako jeho „telo“.

Dva najtypickejšie prejavy formy kung-fu sú techniky a ich kombinácie. Technika je určitá poloha a/alebo pohyb rúk, nôh, hlavy a trupu osoby. Niekedy možno techniku ​​nazvať krátkou sériou špecifických pohybov. Napríklad, človek môže široko roztiahnuť obe ruky, strčiť pravú nohu pod seba a prudko ju hodiť dopredu, s vonkajším okrajom chodidla smerom von. Táto akcia sa nazýva technika známa v kung-fu ako „Biely žeriav rozťahuje krídla“.

Kombinácie pozostávajú z niekoľkých postupne zhromaždených techník. Niektoré kombinácie môžu byť veľmi krátke a pozostávajú z približne 36 ťahov. Kombinácie s približne 72 technikami sa nazývajú priemerné. Najväčšie kombinácie majú zvyčajne okolo 108 ťahov.

Na cvičenie kung-fu používajte jednoduché voľné oblečenie/uniformu, najlepšie bavlnenú a športovú obuv (tenisky, tenisky a pod.).

Všetky techniky sú vybrané a uvedené do stabilných kombinácií z nasledujúcich dôvodov:

• pre ľahké zapamätanie. To je hlavný dôvod, prečo sa techniky kung-fu študujú v reťazcoch kombinácií oveľa častejšie ako jednotlivo, ako je to zvykom napríklad v džude;
• na bojové použitie. Každá špecifická technika sa používa v závislosti od konkrétnej bojovej situácie. Je zrejmé, že z čisto technického hľadiska je väčšina techník oveľa pohodlnejšie vykonávať presne v určitom jasnom poradí, v akom sa prirodzene vyvíjali počas mnohých storočí histórie kung-fu;
• na silový tréning. Neskúsení študenti sú často prekvapení, že veľa kombinácií kung-fu obsahuje celý rad techník, ktoré, ako sa na prvý pohľad zdá, nemajú skutočné bojové uplatnenie. To sa robí práve preto, aby sa u človeka vybudovala väčšia svalová sila, čím sa zvýšila účinnosť celej kombinácie.

Starí, skúsení majstri kung-fu často pokračujú v zlepšovaní svojich zručností v rôznych, veľmi úzkych, takmer osobných štýloch, ktoré vyvinuli oni a ich predchodcovia v rámci všeobecný smer Shaolin Kung Fu, ako napríklad „Oceľová dlaň“, „Kipy bez tieňa“ alebo „Úchopy a stláčania“. Preto sa v niektorých kombináciách vyberajú techniky špeciálne pre čo najefektívnejšie využitie schopností konkrétneho štýlu. Dobrý príklad tu by mohla poslúžiť kombinácia s názvom „Päť opíc“.

Vyššie uvedené princípy, podľa ktorých sa techniky kombinujú, sa v skutočnom kung-fu dajú navzájom kombinovať v ľubovoľných variáciách. Napríklad slávna kombinácia „Skrotenie tigra“, ktorá svojím zamýšľaným účelom je boj, v počiatočnej fáze zahŕňa sériu techník zameraných výlučne na zvýšenie fyzickej sily a sily.

V procese praktizovania kung-fu sa získava sebadôvera predovšetkým preto, že človek podriaďujúc svoje telo Duchu, učí sa ho ovládať. Je nemožné ovládať svoje telo bez toho, aby ste sa naučili ovládať svoje pocity a myšlienky. Hlavným protivníkom v kung-fu sú preto ľudské slabosti: zlé návyky, lenivosť, ospalosť. Pre človeka, ktorý sa zaujíma o bojovú stránku kung-fu, by malo byť jasné, že je veľmi ťažké odolať človeku, ktorý je vnútorne silný. Vnútorná sila je sila Ducha. Hlavný význam nie v počte techník v arzenáli bojovníka, ale v kvalitách osoby, ktorá ich vlastní.

Prázdny gauč

Dobré ráno! Zachyťte odpovede na včerajší test! ⠀ 💖...

Pre Číňanov je Kung Fu jemným umením vyjadrovania mozgovej aktivity techniky boj z ruky do ruky. Princíp kung-fu nie je predmetom, ktorý by sa dal študovať ako vedný odbor na základe analýzy výsledkov minulých experimentov. Tento princíp sa zrazu stáva jasným a zrejmým a deje sa to spontánne, ako keď sa objaví kvet. Ale to si dokáže uvedomiť len mozog nezaťažený emóciami a túžbami. Východiskovým bodom tohto princípu Kung Fu je "tao" - spontánnosť všetkého, čo sa deje vo vesmíre.
„Tao“ nemá v ruštine presný ekvivalent. Navrhujem to preložiť ako „Esencia“ alebo „Pravda“. „Tao“ vzniká interakciou Jin a Jang – dvoch neoddeliteľných, vzájomne sa dopĺňajúcich síl, bez ktorých sa na svete nevyskytuje jediný jav. Toto je princíp Yin-Yang, tiež známy ako "Tai Chi" . Jan - belosť, identifikuje všetko pozitívne: je to tvrdosť, mužnosť, deň, svetlo, teplo atď. Jin - čiernota, oproti Yang - belosť. Yin identifikuje všetko negatívne: jemnosť, ženskosť, tmu, noc, chlad atď. Základná teória Tai Chi je založená na skutočnosti, že nič nie je také večné, aby sa to v konečnom dôsledku nemohlo zmeniť. Inými slovami, keď aktivita dosiahne svoje najvyšší bod, prechádza do pasivity, teda do Yin. Aktivita je dôsledkom pasivity a naopak.
Tento systém zameniteľnosti vrchov a dolín je princípom neustálej zmeny. Z toho je jasné, že tieto dve hlavné sily, zdanlivo vo vzájomnom konflikte, v skutočnosti súc na sebe závislé, nie sú proti, ale sú vo vzájomnom spojenectve.
Častou chybou pri zvažovaní symbolu Yin-Yang je dualistický prístup, kedy je Yang opakom Yin a naopak. Ak túto jednotu protikladov rozdelíme na dve časti, potom nedosiahneme skutočné poznanie, pretože pravdou je, že všetky veci majú časť, ktorá ich dopĺňa: iba ľudská myseľ a jej vnímanie rozdeľuje túto jednotu na protiklady.
Jednota Jin a Jang je životne dôležitá. Keď človek bicykluje, aby sa niekam dostal, neuspeje, ak stlačí obidva pedály súčasne alebo nestlačí pedále vôbec. Aby sa pohol vpred, musí stlačiť jeden pedál a zároveň uvoľniť tlak na druhý. Pohyb vpred si preto vyžaduje jednotu napätia a uvoľnenia. Tlak vzniká uvoľnením tlaku a naopak. Jedno je príčinou toho druhého.
V symbole Yin-Yang vidíte bielu bodku v čiernej kvapke a čiernu bodku v bielej. To má objasniť, že nič nemôže trvať dlho, ak pozostáva len z jedného extrému, či už pozitívneho alebo negatívneho. Preto sa tvrdosť musí zmeniť na mäkkosť a mäkkosť na tvrdosť, a preto musí byť kung-fu bojovník pružný, ako oceľová pružina. Byť vytrvalý, stabilný, no stále nie rigidný – to je základný princíp. Ak ste silný, musíte dať silu do jemnosti a vnímavosti. Ak nie je mäkkosť v sile, potom nie je ani sila. Ale ak niekto prepletie tvrdosť s mäkkosťou, nikto nebude môcť preraziť jeho obranu.
Aplikácia princípu Yin-Yang v Kung Fu je vyjadrená zákonom harmónie. Zákon harmónie hovorí, že subjekt musí byť v neustálom súlade s vonkajšími silami a nesmie sa proti nim búriť. To znamená, že subjekt musí konať spontánne a robiť len to, čo je v danej situácii najprirodzenejšie a hlavne byť pokojný a uvoľnený. Keď súper „A“ použije silu Yang proti „B“, „B“ by nemal brániť „A“ aj použitím sily. Inými slovami, nepoužívajte Yang proti Yang, ale namiesto toho naň odpovedajte jemnosťou Yin, iba sprevádzaním „A“ v smere jeho vlastnej sily. Inými slovami, odpovedzte Yin na Yang. Keď sila súpera „A“ dosiahne extrémny bod, prejde z Yangu do Jin, a potom to súper „B“ využije a keď nájde medzeru v obrane, bude môcť proti nemu zaútočiť. vlastnú silu, teda Jang. Celý proces tak bude prebiehať prirodzene a teda bez akéhokoľvek stresu. „B“ harmonicky prispôsobí svoje pohyby pôsobeniu „A“, prakticky bez odporu zo svojej strany. Vyššie uvedený princíp je v úzkom spojení s nasledujúcim zákonom - zákonom o nezasahovaní do javov vyskytujúcich sa v prírode. Tento zákon učí človeka praktizujúceho kung-fu zabudnúť na seba a nasledovať súpera (silu), teda nevykonať ako prvý žiadnu akciu, ale iba reagovať v súlade so situáciou. Základnou myšlienkou je poraziť svojho súpera a nikdy nebyť v čelnej pozícii voči jeho sile. Keď je napadnutý, nesnaží sa blokovať cestu sile svojho protivníka, ale usiluje sa iba o to, aby bol s ním v takom blízkom kontakte, ako je potrebné, aby mohol kontrolovať smer sily. Tento zákon ilustruje princípy „neodporovania“ a „neodporovania“, ktoré sú založené na nasledujúcej myšlienke: konáre mohutného stromu sa lámu pod ťarchou snehu, ktorý na nich leží, zatiaľ čo jednoduché trstiny, slabšie, ale ohybnejšie , zostanú neporušené a nepoškodené. Lao Tzu venoval veľa priestoru vo svojich pojednaniach teórii jemnosti. Na rozdiel od všeobecne uznávaných konceptov sa princíp Yin - mäkkosť, flexibilita a poddajnosť, stotožňuje so samotným životom a schopnosťou prežiť. Keďže človek môže ustúpiť (niečoho sa vzdať), dokáže prežiť. Naproti tomu princíp Yang, ktorý sa stotožňuje s nepružnosťou a pevnosťou, vedie k tomu, že človeka môžu vonkajšie sily zlomiť.
Spôsob, akým kung-fu vykonáva motorické akcie, úzko súvisí s procesmi vyskytujúcimi sa v mozgu. V skutočnosti je mozog trénovaný na to, aby riadil pohyby tela. Mozog velí a telo koná. A ak áno, potom sa ukáže, aké dôležité je vedieť ovládať mozgovú aktivitu. Nie je to však ľahká úloha.
Pre správne vykonávanie techník kung-fu je potrebné, aby po fyzickej relaxácii nasledovala relaxácia duševná, inými slovami, aby myseľ bola nielen flexibilná, ale aj slobodná.
Na dosiahnutie takéhoto stavu musí človek praktizujúci kung-fu zostať vyrovnaný a vyrovnaný a ovládať princíp "nečinnosť", "bezduchosť" myseľ. Nebude to tá tupá myseľ, v ktorej nie sú žiadne emócie, ale iná, ktorá je v pokojnom a vyrovnanom stave. A hoci sú pokoj a rozvaha dôležité, hlavnou zložkou princípu „bezduchovosti“ mysle je princíp "nedostatok fixácie pozornosti". Na človeka, ktorý cvičí kung-fu, pôsobí myseľ ako zrkadlo – zrkadlo na nič neupiera svoj vnútorný pohľad, ničomu sa nebráni, prijíma, ale nedrží.
Nech si myseľ myslí, čo chce, bez dobrovoľného zasahovania do jej činnosti zo strany majiteľa. A pokiaľ bude premýšľať o tom, čo chce, nebude potrebné vynaložiť absolútne žiadne úsilie, aby zabezpečil, že je slobodný. Netreba sa o nič pokúšať, keďže čokoľvek prejde okamih za okamihom pred jeho vnútorným pohľadom, všetko bude vnímať on. Takáto myseľ je imúnna voči emocionálnemu vplyvu. Používa „bezduchosť“ rovnakým spôsobom, akým používame oči, keď sa pozeráme na rôzne predmety, bez toho, aby sa nejako zvlášť snažil zastaviť pohľad na nejaký konkrétny detail. V dôsledku toho koncentrácia pozornosti v kungfu neznamená obmedzenie pozornosti na rigidný rámec uvažovania o jednom oddelenom objekte, ale znamená len pokojné a okamžité vyjadrenie toho, čo sa deje v momentálne na tomto mieste. Túto koncentráciu pozornosti možno ilustrovať na správaní divákov futbalový zápas: Namiesto toho, aby sa diváci sústredili na hráča v držaní lopty, vnímajú celé futbalové ihrisko. Vedomie kung fuistu je zamerané podobným spôsobom. Nezaoberá sa vnímaním jednej časti svojho protivníka. A to sa stáva obzvlášť významným, keď má kung-fu bojovník do činenia s niekoľkými protivníkmi. Predpokladajme teda, že naňho zaútočí desať ľudí, z ktorých každý sa ho postupne pokúša zničiť. Keď sa jedného zbaví, nedovolí, aby sa jeho pozornosť „zdržiavala“ na nikom, začne interagovať s ďalším súperom. A bez ohľadu na to, ako rýchlo nasledujú údery jeden za druhým, nestratí ani zlomok sekundy, aby v intervaloch medzi nimi zareagoval. Takto sa postupne úspešne vysporiada s každým z útočníkov. Myšlienka zároveň plynie ako voda, ktorá naplní jazierko, no je pripravená kedykoľvek z neho vytiecť späť.
Počas sparingu sa kung-fu cvičenec učí zabúdať na seba, učí sa sledovať pohyb súpera, pričom si ponecháva voľnú myseľ, aby mohol bez zbytočných myšlienok prejsť do protiútoku. Oslobodzuje sa od všetkých intelektuálnych pochybností, od duševných napätí a volí si flexibilný spôsob konania. V jeho konaní nie je žiadny prvok predurčenia, dovoľuje svojmu telu konať spontánne a bez zábran. Ale akonáhle sa tok jeho myšlienok zastaví, racionalita jeho pohybov sa okamžite naruší. A práve v tom okamihu zasiahne nepriateľova rana cieľ.
Svet je plný ľudí odhodlaných stať sa výnimočnými osobnosťami. Nemôžu žiť bez vytvárania problémov. Chcú ísť pred všetkými, byť všetkým na očiach. Takéto ambície kung fuista nezaťažujú, vedome odmieta akúkoľvek formu súťaženia a bránenia svojho „ja“.
Človeku, ktorý cvičí kung-fu, ak naozaj skutočný majster, vôbec nie je cítiť hrdosť. Pýcha nevyhnutne určuje túžbu človeka vyzerať hodne v očiach iných ľudí. Samotný pojem pýcha obsahuje strach a nedostatok bezpečia. Koniec koncov, keď človek vášnivo túži byť rešpektovaný, snaží sa získať svoje postavenie. Ale akonáhle sa to stane, okamžite, úplne automaticky, má strach zo straty práve tohto statusu. A potom sa ochrana postavenia pre neho stáva najdôležitejšou nevyhnutnosťou, čo zase vyvoláva neustály pocit úzkosti a obáv.
Ako vieme, kung-fu kladie pred vyznávačov tohto umenia cieľ sebakultivácie ako jednotlivca. A ak áno, potom je jeho vnútorná sebaúcta jediným správnym hodnotením. Preto praktikant kung-fu žije v neustálom procese sebazdokonaľovania bez toho, aby pociťoval akúkoľvek závislosť od názorov iných ľudí. Po dosiahnutí vysokého stupňa sebarealizácie a sebazdokonaľovania nepociťuje strach z myšlienky, že ho ostatní ľudia nerešpektujú. Cvičiteľ kung-fu sa snaží o sebazdokonaľovanie, ale nikdy sa nerobí závislým od miesta, ktoré mu prisudzujú ostatní členovia spoločnosti.
Majster kung-fu je na rozdiel od začiatočníka zdržanlivý, pokojný a sebavedomý nemá najmenšiu chuť sa predvádzať. Pod vplyvom kung-fu si zdokonaľuje svoje schopnosti, ktoré sú čoraz duchovnejšie. A on sám sa počas duchovného zápasu premieňa, stáva sa stále nezávislejším a slobodnejším.
Sláva a postavenie sú pre neho nezmyselné pojmy.
[Poznámka: Videoklip popisuje iba 10 foriem Tai Chi zo všetkých existujúcich a je určený na rozvíjanie myšlienok o ňom predovšetkým ako o zdravotnom systéme]