Správna technika holotropného dýchania a čo to je. Technika dýchania na zbavenie sa strachu

Leonard Orr.

V období, keď vznikal rebirthing, bolo jeho cieľom znovu zažiť pôrod a oslobodiť sa od pôrodnej traumy. Jeho hlavnými myšlienkami sú, že každý človek zažije pôrodnú traumu, dlho si ju pamätá, potláča negatívne informácie uložené v pamäti, čo má negatívny vplyv na celý jeho život. Oslobodenie od potlačených negatívnych zážitkov nastolením správneho dýchania má podľa zástancov rebirthingu pozitívny terapeutický účinok. Moderný rebirthing si nárokuje možnosť zbaviť sa potláčaných negatívnych zážitkov bez ohľadu na moment, kedy vznikli. Tieto myšlienky kritizovali odborníci z oblasti medicíny a psychológie. V súčasnosti neexistujú spoľahlivé kontrolované klinické štúdie potvrdzujúce účinnosť znovuzrodenia.

V 21. storočí sa objavilo niekoľko výrazne odlišných psychotechnik, tzv znovuzrodenie, preto praktici metódy Orr zvyčajne uvádzajú názov svojej metódy ako znovuzrodenie-dýchanie.

Termín

Termín znovuzrodenie možno preložiť z angličtiny ako „znovuzrodenie“, „znovuzrodenie“. Platí to nielen v prenesenom zmysle (človek je oslobodený od toho, čo sa v jeho živote pokazilo, čo je potlačené, dostáva nový prílev energie, aktivity, akoby znovuzrodený), ale aj v doslovnom zmysle: človek môže prežiť tie skutočné vnemy a situácie, ktoré zažil počas svojho skutočného narodenia, a tým neutralizovať tie hlboké nevedomé dôvody, ktoré negatívne ovplyvnili jeho život, zdravie, správanie a kondíciu.

Metóda znovuzrodenia

Metóda rebirthingu je podľa priaznivcov spôsob otvárania a hľadania skrytých nevedomých komplexov (potlačené zážitky, psychické traumy, túžby, nesprávne činy) a harmonizácie vnútorného sveta, cesta k fyzickému a duševnému uzdraveniu. Metóda ponorenia sa do osobného a kolektívneho nevedomia, vstupu do transpersonálnej oblasti, globálnej informačné pole [neznámy termín]. Na vytesnenie „nechcených zážitkov“ z vedomia a ich udržanie v bezvedomí (v depresívnom, inhibovanom stave) sa spotrebuje určité množstvo „psychickej energie“. Čím viac takýchto „potlačených ohnísk“, tým viac vitálnej energie [neznámy termín] človek je touto blokádou rozptýlený, v dôsledku čoho môže človek pociťovať jeho určitý životný nedostatok, čo sa prejavuje neuspokojivou psychickou a fyzickou pohodou, oslabením aktivity a stratou záujmu, radosti zo života. , nárast problémov, konfliktov, ťažkostí. Metóda znovuzrodenia vám podľa praktizujúcich umožňuje otvárať a eliminovať „skryté vrecká potlačených zážitkov“, voľnú „psychickú energiu“ a nasmerovať ju na súčasné aktivity, získať náboj z aktivity, radosti a potešenia a vynikajúcej pohody.

Rebirthing ako svojpomocná metóda

Rebirthing sa ponúka ako moderná metóda svojpomoci. Zahŕňa použitie určitej dýchacej techniky s cieľom poskytnúť človeku pozitívne a hlboko podrobné predstavy o jeho mysli, tele, emóciách, v dôsledku čoho si uvedomí, čo je obsiahnuté v podvedomí. Takto sa odhalia „ohniská potlačenia“ a vedomie integruje a transformuje to, čo bolo potlačené (čo človek urobil nejakým spôsobom nesprávne) na všeobecný pocit aktivity a pohody. Rebirthing umožňuje mysli a telu starostlivo sa reštrukturalizovať takým spôsobom, aby sa zvýšil pocit šťastia, efektivity, bol zdravý a pocítila vnútornú harmóniu jednotlivca.

Technika znovuzrodenia

Na zvládnutie tejto metódy je potrebné absolvovať 5-10 sedení pod dohľadom skúseného odborníka a potom už môže človek cvičiť úplne samostatne. Proces znovuzrodenia je založený na 5 prvkoch:

Cyklické spojené dýchanie (bez prestávok medzi nádychom a výdychom).
Úplná relaxácia (svalová a duševná).
Pozornosť na detail, celková objemová pozornosť, neriadená vedomím, ale uvoľnená, voľná, pozornosť k tým vnemom, ktoré k vám prichádzajú z tela v danom okamihu v čase, udržiavajúc kontakt s telom.
Integrácia v radosti, flexibilita kontextu. Integrácia je pohyb od negatívneho kontextu k pozitívnemu, od negatívneho vnímania a hodnotenia situácie k inému, flexibilnejšiemu, pozitívnejšiemu pohľadu na situáciu. Prepojené dýchanie má schopnosť automaticky meniť kontext (spôsob vnímania reality).
Úplná dôvera v proces znovuzrodenia: v každom procese nastáva presne to, čo je v tejto chvíli pre daného človeka potrebné, úplná dôvera v seba, vo svoje pocity, v benefity, ktoré prinesú zdraviu a životu. Netreba nič vedome kontrolovať, riadiť, nechať znovuzrodenie prebiehať spontánne a prebieha presne tak, ako je to pre konkrétneho človeka v danej chvíli najužitočnejšie.

Druhy dýchania

Prepojené dýchanie je hlavným nástrojom pre prístup k informáciám nachádzajúcim sa v nevedomej časti psychiky. V procese znovuzrodenia sa používajú 4 typy dýchania: hĺbka, intenzita a rýchlosť psychologických procesov priamo závisia od hĺbky a frekvencie dýchania.

Hlboké a pomalé dýchanie

Používa sa na jemné uvedenie do procesu znovuzrodenia. Môžete použiť nielen pomalý, ale aj natiahnutý nádych. Pri tomto type dýchania sa telo uvoľní. V každodennom živote je užitočné použiť ho na samom začiatku nejakého negatívneho stavu, na neutralizáciu nepríjemných pocitov.

Hlboké a rýchle dýchanie

Je približne 2-krát častejšie a hlbšie ako zvyčajne. Toto je hlavné dýchanie počas znovuzrodenia, ktoré sa používa na priblíženie sa ku komplexom nevedomia. Výdych je uvoľnený a nekontrolovaný. Ak sa nadýchnete ústami, potom vydýchnite aj ústami, je lepšie dýchať týmto spôsobom. Nútený alebo obmedzujúci výdych, jeho ovládanie môže spôsobiť „tetániu“ – napätie a kontrakciu svalov rúk, nôh, tváre, čo je prejav vnútorného odporu a strachu. Človeku treba pripomenúť, že sa netreba ničomu brániť, všetko nechať ísť spontánne a výdych treba uvoľniť alebo prejsť na tretí typ dýchania.

Rýchle a plytké dýchanie

Je podobný „psovi“, umožňuje vám rozdeliť, rozdrviť zážitky na kúsky, oslabiť a rýchlo prekonať nepríjemné a bolestivé zážitky a pocity. Tento typ dýchania je univerzálnym pomocníkom v extrémnych situáciách, keď je emócia privedená na hranici svojich možností a je potrebné ju rýchlo „premôcť“.

Plytké a pomalé dýchanie

Používa sa pri ukončení znovuzrodenia. Musíte sa milovať a neponáhľať sa „vyskočiť“ z procesu, ale pomaly, opatrne sa z neho dostať.

Používanie všetkých typov dýchania vám umožňuje dosiahnuť „integráciu“, psychologickú úľavu a potešenie. Je potrebné mať na pamäti, že čím uvoľnenejší je výdych, tým vyššia je kvalita procesu: aby ste uvoľnili výdych, môžete urobiť nádych ostrejším. Dýchanie sa musí vykonávať cez hrudník, pretože v jeho svaloch sa „usadí“ veľa emócií. Počas procesu znovuzrodenia sa všetkých 5 vyššie opísaných prvkov musí použiť súčasne, pričom sa implementuje princíp trojstupňového procesu:

preskúmajte jemné zmeny vo vašom tele;
ponorte sa do najsilnejšieho pocitu;
užite si tento pocit čo najviac.

Špeciálne vybraná hudba prispieva k efektívnemu znovuzrodeniu.

Holotropné dýchanie

Teória a prax znovuzrodenia je z veľkej časti založená na metóde holotropného (alebo holotropného) dýchania, ktorú vyvinul Grof. Predpokladá sa, že klasický chlotrop (to znamená holotropné dýchanie) je rýchlejší a efektívnejší spôsob preniknutia do bezvedomia, ale z rovnakého dôvodu sa jeho použitie odporúča len pod vedením kvalifikovaného inštruktora.

Pozri tiež

Zdroje

T. I. Ginzburg. „Dýchacia psychotechnika. Metodológia integrácie“. Moskva, 2010. „Psychoterapia“

L. D. Stolyarenko. „Psychológia. Učebnica pre vysoké školy“. Petrohrad, 2008. Ed. PETER

Poznámky

Nadácia Wikimedia.

2010.

Všimli ste si, koľko praktík ponúka moderný svet? Všetko: od akéhokoľvek typu jogy až po transurfing. Ako pochopiť túto rozmanitosť, ako pochopiť, čo skutočne potrebujete? A čo je najdôležitejšie, ako zistiť, či navrhovaná prax zodpovedá pôvodnému duchovnému obsahu?

V prvom rade, keď začnete hľadať školu, smer a mentora pre svoje duchovné praktiky, uistite sa, že človek, ktorý bude vaším učiteľom alebo inštruktorom, má skutočne potrebné praktické zručnosti a prešiel nejakým duchovným výcvikom. Je veľmi zaujímavé sledovať takého človeka, keď nepracuje, ale jednoducho komunikuje s ľuďmi alebo relaxuje.

Dôležitou súčasťou pre tých, ktorí sa chcú vedome a vážne ponoriť do praxe, je duchovná a informačná príprava. Študujte sami duchovné a vedecké diela, ktoré sú základom praxe, určite sa pýtajte a diskutujte o nich s ľuďmi, s ktorými plánujete praktizovať. Nič by vám nemalo zostať nepochopiteľné, pretože akákoľvek prax je založená na uvedomení, t.j. na úplné pochopenie toho, čo a prečo robíte.

Vážnym problémom každej duchovnej praxe je prítomnosť mnohých interpretácií a interpretácií. Presnejšie, každý, kto cvičí, nevyhnutne prináša do pôvodného systému niečo svoje. Nie je to zlé - je to prirodzené. Správny prístup k duchovnej praxi je prispôsobenie sa.

Je hlúpe nosiť terapeutickú obuv, ak je o dve veľkosti príliš malá: bez ohľadu na to, aké sú terapeutické, v tomto prípade je nepravdepodobné, že sa dostaví požadovaný výsledok. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude úplne naopak.

S praktikami je to rovnaké: ak počas procesu pocítite nepohodlie alebo sa náhle objaví strach, zmeňte svoj prístup, niečo vylúčte, prispôsobte sa. Akýkoľvek systém je dobrý, pokiaľ sa cítite dobre, a iba v tomto prípade dôjde k pozitívnemu výsledku, ktorý je cieľom každého cvičenia.

Existujú teda tri hlavné body, ktoré sú potrebné na zapojenie sa do akejkoľvek duchovnej praxe:

Učiteľ, jeho duchovná úroveň, jeho vedomosti a schopnosť sprostredkovať tieto poznatky.
Vaše povedomie o samotnej praxi, jej histórii, jej duchovných učiteľoch a vedeckých prácach, ktoré sú základom praxe.
Prispôsobte to, čo robíte, svojmu fyzickému a emocionálnemu stavu.

„Myseľ a dych sú kráľom a kráľovnou ľudského vedomia“ (Leonard Orr)

Tvorcom techniky znovuzrodenia je Leonad Orr. V skutočnosti začal študovať duchovné praktiky jogy, aby mohol pracovať so spomienkami a vlastnými psychickými problémami, ktoré ho prenasledovali od detstva. Toto bola jeho cesta, ktorou prešiel, aby liečil ducha a správne pracoval s tokmi energie. Všetky jeho experimenty mali intuitívny charakter.

Z takého zložitého zhluku osobných skúseností a vedomých činností s telom a najmä s dýchaním vzniklo znovuzrodenie. Dýchacia technika zameraná na odstránenie mechanizmu na potlačenie stagnácie energie a negatívneho rodičovského programovania – to je znovuzrodenie.

Na prvý pohľad môžeme povedať, že rebirthing je podobný bežným dychovým cvičeniam. To, samozrejme, nie je pravda. A hoci prax používa striedanie nádychov a výdychov v určitých časových intervaloch, treba mať na pamäti, že znovuzrodenie je charakterizované:

Informovanosť, t.j. nielen dýchate, ale ovládate svoje dýchanie, jeho koherenciu, trvanie, hĺbku, rytmus, svoj stav.
Ťažiskom cvičenia je psychologická očista a prilákanie životnej energie – prány.
Pomocou základných techník naučených priamo od jogínov.

Rebirthing je nový trend v psychológii. Orr vo všetkých svojich dielach hlása princípy práce s vedomím, ktoré sú odlišné od tých, ktoré sú zavedené v tradičnej psychológii a nové usmernenia, ktoré by sa mali stať základom pre vnímanie života. Zakladateľ znovuzrodenia učí odolávať nielen chorobám či komplexom, trvá na tom, že ľudstvo je schopné postaviť sa aj smrti.

Jeho knihy sú preniknuté životom potvrdzujúcou výzvou opustiť zvyk umierať, t.j. prestať čakať na smrť a nevnímať ju ako nevyhnutnú. K tomu treba zmeniť prístup k životu, uvedomiť si, že človek sám je tvorcom svojho zdravia aj chorôb, zranení a smrti.

Mnohí študenti Leonarda Orra nielen študovali metodológiu a filozofiu, ktorú vytvoril, ale tiež v nich urobili zmeny, niekedy veľmi významné, a vytvorili tak nezávislé školy, ktoré sa len vágne podobali znovuzrodeniu.

Praktizujúci sa často pýtajú, či má znovuzrodenie nejaké kontraindikácie. Povedzme to takto: nikdy by ste nemali robiť nič, čím si nie ste istí alebo čo považujete za nebezpečné. Pri akejkoľvek činnosti, ktorú podniknete, je hlavnou vecou váš vnútorný postoj. Ak ste si pri rannej prechádzke istí, že spadnete a zlomíte si nohu, určite sa to stane. Nie je to o tom ČO robíš, ale AKO.

„Mohli by sme vybudovať raj na zemi, ak by ľudia boli takí oddaní myšlienkam zdravia, lásky a života ako svojej vlastnej nevedomosti, negatívnym myšlienkam a umieraniu, aby sa dostali do neba,“ povedal zakladateľ znovuzrodenia Leonard Orr. Je o čom premýšľať. Autor: Ruslana Kaplanova

Spočiatku niektorí považovali holotropnú techniku za skutočný prelom v psychológii, zatiaľ čo iní ju považovali za dobrú alternatívu k LSD (najslávnejšie psychedelikum). Ale dnes medzi vedcami je táto prax považovaná za jeden z najsilnejších typov psychokorekcie.

čo je to

Holotropné dýchanie je metóda sebaskúmania, psychoterapeutická technika založená na zrýchlenom dýchaní. Technika je uznávaná ako jedna z najlepších medzi modernými dýchacími technikami (existuje aj znovuzrodenie, vibrácie, voľné dýchanie).

História vzhľadu

Vývojármi techniky holotropného dýchania sú americkí transpersonálni psychológovia Stanislav a Christina Grofovi. V roku 1975 ho ponúkali ako náhradu za zakázanú terapiu LSD.

Samotná história tejto techniky je celkom zaujímavá. Ešte pred zákazom psychoaktívnych látok si všimli, že na konci psychoterapeutického sedenia ľudia začali aktívne dýchať, keď sa problém nevyriešil. Urobilo sa to preto, aby všetko zostalo zmenené a aby bolo možné všetko dotiahnuť do konca. Keď manželia Grofovci začali používať túto metódu, Stanislav inštruoval, čo sa dialo.

Ale nejakým spôsobom psychológ utrpel škodu a nemohol viesť proces ako obvykle, práve vtedy Grof prišiel s myšlienkou rozdeliť ľudí na dve časti: počas prvého sedenia jeden (holonaut) dýchal a druhý (sediaci, sestra) mu pomohla, potom sa vymenili.

Vedeli ste? V Rusku bola táto technika povolená v roku 1993, pričom bola zaregistrovaná ako jedna z psychoterapeutických metód.

Účinok bol úžasný - pocity ľudí sa ukázali byť oveľa bohatšie a výsledok psychoterapie bol silnejší.

Škoda alebo prospech

Ako všetky takéto techniky, aj táto technika má priaznivcov a odporcov. Ak chcete zistiť, či je to dobré alebo zlé, musíte poznať pozíciu každého.

Zástancovia holotropnej metódy

Zástancovia tejto terapie sú si istí, že nie je absolútne nebezpečná pre zdravého človeka, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a bol vyškolený odborníkom.

Holotropné dýchanie je podľa nich neškodné, pretože ho riadi zdravotná sestra alebo skúsený inštruktor. Okrem toho je táto technika vedecky dokázaná. A všetko sa deje nie užívaním drog, ale normálnym dýchaním.

Prívrženci techniky zaznamenávajú jej najdôležitejší účinok - vedomie sa oslobodzuje od toho, čo doň zasahuje: svorky, bloky, duševný stres atď. Navyše, holonaut získa úplnú slobodu konania, pokiaľ ide o jeho sebarealizáciu.

Čo hovoria odporcovia techniky

Kritici majú svoj vlastný postoj k metodológii. Podľa ich názoru vedie hlboká, rytmická a rýchla inhalácia / výdych ústami, a to aj bez zastavenia, k prudkému nárastu kyslíka, čo vyvoláva pokles oxidu uhličitého v tkanivách a hyperventiláciu pľúc, čo môže spôsobiť reflexnú vazokonstrikciu, skákanie , zníženie účinnosti hemoglobínu, metabolických porúch látok.
Technika môže spôsobiť nenapraviteľné následky (napríklad edém mozgu) alebo dokonca viesť k smrti. Nedá sa vylúčiť vážna ujma iných osôb.

Správna technika a základy holotropného dýchania

Najprv by ste si mali naštudovať základy techniky holotropného dýchania a zoznámiť sa so správnou technikou, naučiť sa dýchať.

Základné princípy

Ako relácia funguje

V klasickej verzii sú pre relatívne holotropné dýchanie uvedené nasledujúce pokyny:

5-10 minút dýchanie pomaly, hlboko;
nasledujúcich 40-60 minút - hlboké, rýchle;
počas nasledujúcich 20 minút začnite pomalým, plytkým dýchaním a ukončite pravidelným dýchaním.

Je možné použiť doma?

Čo je to znovuzrodenie (pôvod techniky)

Rebirthing je ďalšia dýchacia psychotechnika, ktorú vytvoril Američan Leonard Orro na začiatku 70. rokov. Rebirthing sa používa pri závažných psycho-emocionálnych poruchách, ktoré vznikli v detstve a pretrvávajú aj v dospelosti, na úľavu a sebapoznanie, poruchy spánku a na prípravu na bezbolestný pôrod.

Existuje názor, že rebirthing je bezpečný typ dýchacej praxe, na rozdiel od holotropného dýchania, hoci teória a prax rebirthingu je do značnej miery založená na metódach manželov Grofových. Počiatky tohto typu dýchacej psychotechniky sú zakorenené v (ovládanie vitálnej energie pomocou dychových cvičení).

Ale znovuzrodenie má stále svoje rozdiely. Ak Grofova technika umožňuje telu oslobodiť sa od seba, spontánne prejsť všetkými skúsenosťami a plne si uvedomiť a prijať to, čo sa deje, potom pri znovuzrodení je hlavnou podstatou vedomie, že „myšlienka je materiálna“ alebo inými slovami „myšlienka vytvára“. tvoja realita."

Nezávislé holotropné dýchanie: technika doma

Základy techník holotropného dýchania doma sú nasledovné:

Najprv musíte pre vašu bezpečnosť zakryť niečím mäkkým všetky možné nebezpečné rohy a povrchy v miestnosti, kde sa bude vyučovanie konať.
V blízkosti musí byť prítomný skúsený opatrovateľ - bude vás chrániť, pomáhať a nakoniec vás pozorne vypočuje.
Upozorňujeme, že táto technika má dva hlavné body: frekvenciu a hĺbku dýchania, ktoré sa spočiatku ťažko kombinujú, ale vyžaduje si to jednoducho prax. Pamätajte si, ako pes dýcha, a snažte sa dýchať rovnakým spôsobom, čím zvyšujete amplitúdu.
Úvodných 20 minút je mimoriadne dôležitých na to, aby sa vedomie dostalo do zmeneného stavu. Ďalej sa budete počúvať a regulovať dýchanie.

Dôležité! V určitom momente to možno nebudete chcieť vôbec dýchať;

Začiatočníci sa často stretávajú s problémom blokov, ktoré sa prejavujú napríklad kŕčmi v končatinách. A to je veľmi znepokojujúce, rušivé.

V tomto prípade vás môže sediaci vziať za ruku, ale vy ju musíte s maximálnym odporom ťahať k sebe. Nechajte asistenta stlačiť oblasť, kde sa cítite

Všetci vieme, že po narodení sa človek musí naučiť chodiť, rozprávať, písať a čítať. Potrebuje sa naučiť dýchať? Nad touto otázkou sa určite nezamýšľal každý. Mnohým ľuďom ani nenapadlo venovať pozornosť tomu, ako sa ich pľúca napĺňajú vzduchom a ako ich opúšťa, ako aj to, aké svaly tela sú zapojené a aké emócie vznikajú.

Proces dýchania prebieha nevedome, automaticky. Asi desať miliónov ľudí na našej planéte však každý deň venuje dve hodiny svojho voľného času počúvaniu tela.

Populárna dýchacia technika

Takmer nedávno ľudstvo našlo zlatý kľúč k svojmu zdraviu. Tým, ktorí sa často cítia unavení a preťažení, sa odporúča použiť rebirthing. čo to je Toto je technika, ako sa rýchlo zbaviť negatívnych emócií, ktoré padli na človeka, čo vám umožní rýchlo doplniť silu tela.

Problematike správneho dýchania sa venujeme už dosť dlho. Túto tému vyvolali mnohé náboženstvá a učenia. Vždy sa verilo, že človek má dve úrovne dýchania. Jedným z nich je vzduch, pozostávajúci z kyslíka a iných chemických zložiek. Druhá úroveň sa týka energie, ktorá má všeprestupujúcu životnú silu.

Technika znovuzrodenia sa drží rovnakej myšlienky. Podstatou tejto techniky je obnovenie prirodzeného rytmu dýchania so správnym nastavením nádychu a výdychu.

Vplyv negatívnej energie

Každý z nás pozná pocity strachu, hnevu a stresu. Vždy, keď nás tieto negatívne emócie prepadnú, určite zadržíme dych. To vedie k narušeniu jeho rytmu. Dýchací proces ovplyvňuje aj pôrodná trauma prijatá pri narodení človeka, ako aj rodinná výchova, ktorá núti malé dieťa k submisívnosti.

Pri hlbšom zvážení tejto problematiky je potrebné dotknúť sa jemných vecí. Veď každý šok či čo i len menšia trauma, ktorú musel človek počas svojho života prežiť, určite zanechá nezmazateľnú stopu v toku energie, ktorá poháňa telo spolu s dýchaním. V dôsledku toho sa energia zmení na negatívnu. Začína negatívne ovplyvňovať našu psychiku, telo a emocionálny stav. Jednoducho povedané, človek získa celý rad fyzických a psychických chorôb.

A tu môže pomôcť znovuzrodenie. čo to je Toto je technika na obnovenie plného dýchania, ktorá vám umožní obnoviť vašu dušu a telo, ako aj zabezpečiť, aby všetky systémy ľudského tela fungovali normálne.

História objavovania

Techniku dýchania znovuzrodenia navrhol v 60. rokoch minulého storočia Američan Leonard Orr. Navyše, svoj objav urobil úplnou náhodou. Leonard mal zakázané akékoľvek vzrušenie. Keď sa to stalo, mužovi sa stiahlo hrdlo a začal sa dusiť. Toto ochorenie bolo spôsobené pôrodnou traumou. Keď sa Leonard narodil, hrdlo bolo niekoľkokrát omotané pupočnou šnúrou, čo dieťaťu bránilo dýchať. Potom ho lekári zachránili. Trauma získaná pri narodení však zanechala nezmazateľnú stopu na psychike.

Jedného dňa sa Leonard rozhodol okúpať sa. Dostal sa do vody. Ukázalo sa však, že je príliš horúca. Leonard bol popálený a začal sa dusiť od strachu skôr, ako mohol opustiť kúpeľňu. Aby muž nezomrel, prinútil sa intenzívne vdychovať vzduch. A stal sa zázrak. Hlboké dýchanie umožnilo Leonardovi emocionálne prežiť moment svojej pôrodnej traumy, ktorá ho oslobodila od choroby, ktorá vznikla v detstve. Tak bolo objavené znovuzrodenie. čo to je Ide o dýchaciu techniku, ktorej názov v angličtine znamená „znovuzrodenie“.

Vedenie tried

Ako zabezpečiť, aby ste techniku rebirthingu používali čo najefektívnejšie? Recenzie odborníkov naznačujú, že na vykonanie tejto techniky sa nemusíte kúpať. A hoci Leonard vždy preferoval stráviť každý deň aspoň dve hodiny vo vode, úplne sa do nej ponoriť a vdychovať cez špeciálnu hadičku, takýto tréning bude účinný aj na obyčajnej pohovke. Aby ste to dosiahli, musíte sa na ňom dostať pohodlne a relaxovať čo najviac. Je potrebné nielen zhlboka dýchať.

Toto treba robiť vedome. Pri vlastnom vykonávaní rebirthingu je dôležité nerobiť žiadne prestávky medzi nádychom a výdychom a dodržiavať základné princípy tejto techniky. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

Extáza

Ak sa znovuzrodenie vykonáva nezávisle doma, potom bude tento princíp pre človeka obzvlášť dôležitý. Jeho podstata spočíva v tom, že každý z nás, bez ohľadu na to, čo v danom okamihu cíti, je určite v extáze. Ľudská myseľ a telo rozdeľujú existujúce emócie na užitočné (príjemné) a škodlivé (nepríjemné). Pozitívne dojmy ovplyvňujú hypotalamus. Je to on, kto reguluje fungovanie nervového systému, čo má priamy vplyv na ľudské telo.

integrácia

Toto je druhý princíp znovuzrodenia. Ide o premenu, potlačenie a glorifikáciu. Aby ste to dosiahli, musíte si spomenúť, čo bolo predtým nesprávne vykonané a vyvolalo nepríjemný pocit. Tento druh pocitu treba prežiť, ale urobiť ho pozitívnym, novým spôsobom a potom ho osláviť.

Vzájomné dýchanie

Toto je tretí princíp, ktorý rebirthing využíva. čo to je Vzájomné dýchanie sa vzťahuje na dýchanie, ktoré sa používa na odstránenie deformácií v aure. V tomto prípade musia byť splnené určité podmienky. Týkajú sa nádychu a výdychu, ktoré sú tak úzko prepojené, že v procese dýchania nedochádza k žiadnym prestávkam. Výdych by mal byť spontánny. Človek by sa nemal napínať. Nádych aj výdych by sa mal robiť nosom.

Len vo výnimočných prípadoch je povolené dýchanie ústami. Výsledkom vykonaných akcií je čerpanie energie do aury. Vzájomné dýchanie umožňuje duševným úlomkom, ktoré sa vznášajú v každodennom vedomí, aby sa stali aktívnymi a nadobúdajú podobu nepríjemných pocitov, ktoré máme tendenciu potláčať. Toto je naša ochrana pred negativitou.

Uvoľnenie tela

Toto je štvrtý princíp techniky. Tento spôsob dýchania vysvetľuje potrebu úplnej relaxácie tela tým, že obmedzené oblasti obsahujú negatívnu (tlmiacu) energiu. Ako urobiť znovuzrodenie sami? Aby ste neporušili jeho štvrtý princíp, musíte si ľahnúť na chrbát a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Nohy by mali byť tiež rovné. Budete musieť umiestniť mäkké vankúše pod kolená a hlavu. Žiadne časti tela by sa nemali prekrížiť. Počas relaxačného procesu sa môžu objaviť nepríjemné pocity v podobe mravčenia alebo škrabania v tele. Nepodľahnite emóciám a začnite sa hýbať. Takéto vnemy nie sú ničím iným ako prejavom negatívnej energie, ktorú treba integrovať.

Koncentrácia

Tento princíp je dôležité mať na pamäti aj pre tých, ktorí vykonávajú rebirthing doma. Počas vyučovania sa musíte sústrediť na svoje vlastné pocity. Emocionálny odpad v hlave po „otvorení“ môže spôsobiť búrku silných vnemov. Niekedy lokalizuje bolesť, vznikajú rôzne spomienky a pod. Preto je potrebné venovať pozornosť akýmkoľvek vnemom v čase aplikácie techniky.

Spravidla sa v určitých vrstvách uplatňuje potláčanie negatívneho psychického stavu. Každý z nich sa v živote človeka vyskytuje v tom či onom čase. A ak nájdete príčinu a pripomeniete si čas výskytu chronického ochorenia, potom je možné ochorenie zvrátiť.

Úplná dôvera v metodológiu

Toto je posledný, šiesty princíp znovuzrodenia. Ak má človek čo i len malé pochybnosti, určite to povedie k vzniku takzvaného duševného odpadu. V tomto prípade nebude mať znovuzrodenie žiadny úžitok.

Nie je potrebné niečo vedome kontrolovať alebo riadiť. Znovuzrodenie by malo nastať spontánne, čo bude najužitočnejšie pre toho, kto túto techniku aplikuje.

Typ dýchania

Znovuzrodenie sa môže naučiť každý sám. Recenzie od tých, ktorí to už urobili, hovoria, že po 5-10 triedach sa stali citlivejšími na svet okolo nich, čo viedlo k prehodnoteniu celého ich života.

Aké typy dýchania existujú pri znovuzrodení? Sú len štyria. A intenzita, hĺbka a rýchlosť psychologických procesov v podvedomí závisia od toho, aký typ dýchania sa momentálne používa.

1. Pomalé a hlboké dýchanie. Používa sa na jemné uvedenie do samotného procesu znovuzrodenia. Niekedy sa namiesto mäkkého dýchania používa hlboké, natiahnuté dýchanie. To umožňuje telu relaxovať. V našom každodennom živote sa tento typ dýchania odporúča použiť na samom začiatku akéhokoľvek negatívneho stavu. To neutralizuje nepríjemné pocity.

2. Časté a hlboké dýchanie. čo to je Toto dýchanie je takmer dvakrát hlbšie a častejšie ako zvyčajne. Považuje sa za základ v technike znovuzrodenia. Tento typ dýchania vám umožňuje dosiahnuť úroveň bezvedomia. Výdych by mal byť uvoľnený a nepodliehať kontrole. Pri nádychu ústami by ste mali vydychovať rovnakým spôsobom. Nemôžete vynútiť alebo zadržať dýchanie. V opačnom prípade sa objaví kontrakcia a napätie svalov nôh, rúk a tváre. A to zasa nachádza výraz vo vnútornom odpore a objavení sa strachu. Človek si musí neustále pamätať, že nepotrebuje nič ovládať.

3. Plytké a rýchle dýchanie. Je podobný „psovi“ a umožňuje vám rozdrviť a rozdeliť na kúsky všetky existujúce skúsenosti. Rebirthing využíva tento typ dýchania na uvoľnenie tela a rýchle prekonanie všetkých bolestivých a nepríjemných pocitov. V extrémnych situáciách sa odporúčajú časté inhalácie a výdychy. To vám umožní rýchlo sa dostať zo stavu, keď sú emócie privedené na hranicu.

4. Pomalé plytké dýchanie. Používa sa na to, aby sme sa dostali zo znovuzrodenia. Nie je potrebné nútiť veci a ponáhľať sa dokončiť proces vopred. Toto sa musí robiť opatrne a pomaly.

Vedenie tried

Ako správne aplikovať techniku rebirthingu (holotropné dýchanie)? Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť a relaxovať. Potom je dôležité presunúť svoju plnú pozornosť na dýchanie. Celé jeho telo by malo dýchať v rovnakom rytme ako človek. V tomto prípade budete musieť odstrániť všetky prestávky, ktoré existujú medzi nádychom a výdychom.

Je potrebné si predstaviť, že vzduch v tele sa pohybuje v kruhu. Takže po vdýchnutí nosom klesá do pľúc. Potom vzduch prechádza do žalúdka a potom okolo genitálií. Potom stúpa pozdĺž chrbtice a vystupuje do okolitého priestoru cez temeno hlavy.

Vdychovanie počas znovuzrodenia by malo byť vedomé. V tomto prípade je potrebné mentálne ovládať proces plnenia pľúc vzduchom. Výdych by mal byť inertný a prebiehať bez akéhokoľvek zásahu človeka. A na to musí byť po vdýchnutí uvoľnený vzduch. To mu umožní vyjsť sám.

Po konečnej konfigurácii potrebných parametrov procesu inhalácie a výdychu by sa malo všetko stať samo.

Pri použití všetkých typov dýchania sa dosiahne maximálny výsledok, ktorý sa prejavuje potešením a psychickou úľavou. V technike znovuzrodenia sa verí, že s uvoľnenejším výdychom je proces oveľa efektívnejší. A to sa dá dosiahnuť aj ostrejším nádychom. Technika rebirthingu sa tiež odporúča zahrnúť hrudník do procesu dýchania. Verí sa, že v jej svaloch sa „usadí“ veľa emócií.

Rebirthing je dýchacia technika vyvinutá pred viac ako 40 rokmi slávnym americkým vedcom Leonardom Orrom. Názov techniky pochádza z anglického výrazu rebirthing, čo znamená „druhé narodenie“, a veľmi presne charakterizuje jej hlavný cieľ – zbaviť sa negatívnych, väčšinou potlačených zážitkov pomocou dýchania.

Počas svojho života človek zažije veľa negatívnych emócií, drám, traumatických udalostí (medzi ne patrí aj moment narodenia). Väčšinu z nich naša psychika vedome potláča, tok vitálnej energie v tele je skreslený, niektoré emócie ukryté hlboko v podvedomí vyvolávajú zbytočné strachy a fóbie. To všetko ovplyvňuje emocionálne a fyzické zdravie človeka.

Znovuzrodenie eliminuje negatívne účinky potlačeného duševného utrpenia a človek je ponorený do extatického stavu, ktorý možno nazvať „druhé narodenie“. Pomocou špeciálnych dýchacích techník cvičiaci prejavuje potlačené negatívne zážitky („vzorce emócií“), prežíva negatívne stránky svojho života a „integruje“ (t.j. premieňa) ich na pozitívnu energiu, pocit šťastia, pokoja a harmónie. . Rebirthing dýchanie pomáha nielen vyrovnať sa s „náložou“ potláčaných problémov nahromadených počas života, ale uvoľňuje aj obrovské množstvo duševnej energie, ktorá sa vynakladá na ich potlačenie a udržanie v podvedomí.

Rebirthing má veľa spoločného s holotropným dýchaním a vibračnou technikou. Znovuzrodenie a holotropné dýchanie sú dve z najznámejších metód vstupu do oblasti bezvedomia, ktoré zahŕňajú dýchanie. Pri rozvíjaní rebirthingu sa Leonard Orr veľa naučil z holotropnej metódy Stanislava Grofa. Technika vibračného dýchania zase vznikla ako pokračovanie Orrovej metódy.

Prvky znovuzrodenia

Aby k integrácii potlačených energetických vzorcov došlo efektívnejšie, je potrebné dodržiavať základné prvky znovuzrodenia. V zjednodušenej forme predstavujú techniku vykonávania znovuzrodenia:

1. Cyklické dýchanie. Rebirthing je prax založená na špeciálnom type dýchania: nádych a výdych sú maximálne prepojené a prebiehajú bez prestávok, pričom nádych môže byť rýchly a plytký, rýchly a hlboký, hlboký a pomalý a výdych prebieha vždy voľne a prirodzene. Počas celého sedenia môžete dýchať nosom aj ústami bez toho, aby ste zmenili zvolený typ dýchania.

2. Úplná relaxácia. Uvoľnené by malo byť nielen telo, ale aj myseľ. Zaujmite pohodlnú polohu (najlepšie v ľahu na chrbte), snažte sa počas cvičenia neprekrížiť nohy a nehýbať sa. Vnútorné zdroje potlačenia sú oveľa ľahšie rozpoznateľné a prejavené, keď je celé telo uvoľnené a myšlienky nie sú ničím rozptyľované.

3. Celková pozornosť. Tento prvok znovuzrodenia plynule nadväzuje na druhý: tým, že ste počas cvičenia v prítomnom okamihu, upriamite svoju pozornosť na to, čo sa deje s telom a mysľou, urýchlite tým proces transformácie negatívnych energetických vzorcov. Ak počas cvičenia niečo upúta vašu pozornosť (svrbí vás ruka, brne päta, napínajú sa svaly, objavuje sa nepohodlie v tele, bolesť, kŕče atď.), tak ste aktivovali jednu z vrstiev negatívneho vzoru. Preto treba naň čo najviac zamerať svoju pozornosť a detailne precítiť, čo sa momentálne deje s vaším telom a mysľou.

4. Integrácia v radosti je premena negatívneho kontextu (emócie, činy) na pozitívny, pozitívny kontext. Univerzálna metóda integrácie neexistuje. Môžete však použiť jednu z najbežnejších schém:

· pôžitok z negatívneho kontextu;

Radosť vo vzťahu k existujúcim emóciám;

· vnímanie toho, čo momentálne existuje, s trochou humoru;

· bezpodmienečná láska k minulým negatívnym činom;

· fascinácia vzorom, prejavenie záujmu oň;

· uvedomenie si, že v súčasnosti získavate pre svoje telo obrovské výhody;

· akceptovanie toho, čo sa deje;

· radosť z toho, že negatívna udalosť, ktorú prežívate, sa stala práve teraz, keď ležíte na gauči, a nie pri dôležitom telefonickom rozhovore atď.

5. Dôvera v prax znovuzrodenia. Úplná dôvera v seba a procesy prebiehajúce v tele je najdôležitejšou vecou počas cvičenia. Práve to vám hovorí, ako správne dýchať a vedie vás k tomu, aby ste si uvedomili, že všetko okolo vás je dokonalé, nikdy som nič zlé neurobil, všetky moje činy boli spočiatku správne, aj keď sa mi to zdalo inak.

Lekciu možno považovať za ukončenú, ak sa aspoň časť potlačeného materiálu dostala na povrch a transformovala. Zároveň by sa človek mal cítiť obnovený a pochopiť, že toto cvičenie nebolo zbytočné. Jedna lekcia môže trvať od 1 do 6 hodín.

Znovuzrodenie doma

Rebirthing je technika, ktorá sa najlepšie robí pod vedením skúseného mentora. Bude nielen kontrolovať proces vykonávania praxe, ale pomôže vyrovnať sa aj s negatívnymi prejavmi pri uvoľňovaní potlačených vzorcov. Počas života nahromadíme veľa negativity a proces jej premeny môže byť dosť nepríjemný až bolestivý. To však neznamená, že by ste sa mali znovuzrodiť výlučne s majstrom. Je celkom možné praktizovať znovuzrodenie na vlastnú päsť, v skutočnosti je táto metóda práve účinnou svojpomocnou technikou. Pracujte chvíľu so skúseným znovuzrodencom a potom sa pustite do sebazrodenia. V súčasnosti bolo na túto tému napísaných mnoho rôznych kníh a brožúr a bola vyvinutá aj špeciálna hudba pre znovuzrodenie, ktorú možno nájsť na internete.

Ak váhate, či si znovuzrodenie urobiť doma, odporúčame vám prihlásiť sa na jeden a vyskúšať si hodiny so skupinou, pod prísnym vedením našich lektorov.