Kelas menari untuk menurunkan berat badan. Rekomendasi umum: cara menurunkan berat badan dengan menari - cara mengatur tarian dengan benar untuk menurunkan berat badan di rumah

Hari ini salah satu yang paling banyak metode yang efektif menurunkan berat badan adalah menari. Kegiatan-kegiatan ini memiliki banyak variasi, yang memungkinkan setiap orang untuk terlibat di dalamnya. Tarian mana yang harus dipilih, apa kelebihannya, di mana tempat terbaik untuk berlatih - lebih lanjut tentang ini nanti.

Manfaat menari

Kelas menari memiliki banyak keuntungan:

Banyak orang menyukai pelatihan semacam ini, sehingga hampir tidak pernah melewatkannya.
Banyak jenis tarian yang memungkinkan, dalam proses pertunjukannya, melibatkan kerja semua otot tubuh, dan, akibatnya, melatih semua area masalah.
Penggunaan peralatan tambahan atau pelatihan tingkat khusus tidak diperlukan.
Olahraga membakar kalori, mengencangkan kulit dan menjaga tubuh tetap kencang.
Aktivitas fisik seperti itu dengan sempurna meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda dorongan energi.

Cara menurunkan berat badan dengan menari

Seperti yang Anda ketahui, beban terbesar diberikan selama tarian berirama tunggal, ketika semua zona otot harus dilibatkan. Katakanlah, berkat kelas menari oriental, Anda dapat dengan mudah mengecilkan perut, perut, dan... Dan yang Irlandia akan membantu membuat kaki dan postur Anda lebih indah.

Anda bisa berlatih seperti sekolah tari, pusat kebugaran dan di rumah. Dalam hal pekerjaan rumah, Anda harus fokus pada tutorial video, yang penuh dengan Internet. Berikut adalah daftar tips yang akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk menari penurunan berat badan di rumah.

Area dansa harus luas, dan ruangan itu sendiri harus terang dan besar. Alangkah baiknya jika terdapat cermin besar di dalam ruangan untuk membantu Anda melihat kesalahan selama kelas.
Alasan yang mengganggu Anda harus dicegah. Secara umum, lingkungan harus kondusif bagi kesenangan dan kegembiraan. Oleh karena itu, semua hewan peliharaan dan anak-anak sebaiknya ditinggalkan di ruangan lain.
Pakaian dan sepatu harus nyaman.
Pilihan musik berperan. Anda harus menyukainya untuk memotivasi Anda untuk studi lebih lanjut.
Frekuensi kelas dipilih secara individual. Rata-rata, Anda perlu berolahraga 4-5 kali seminggu selama setengah jam hingga satu jam atau 3-4 kali seminggu selama satu hingga dua jam. Sangat penting untuk melakukan peregangan setelah latihan.
Nutrisi harus berperan sebagai bahan bakar, dan makanan harus sehat. Jika setelah latihan dance Anda merasa lapar, maka tidak ada gunanya berolahraga. Lebih baik makan 1-2 jam sebelum latihan, dan setelahnya - sekitar setengah jam, dan hanya makanan ringan, seperti makanan berprotein dan sayuran.
Jika tidak ada yang berhasil dari sesi latihan pertama, jangan putus asa. Menari seharusnya hanya mendatangkan kesenangan.

Penting untuk memotivasi diri sendiri dengan hasil yang pasti akan datang.

Pilihan

Adapun gaya menari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, ada baiknya menyoroti hal-hal berikut:

Zumba. Ini agak analog, yang membantu membakar kalori dengan cepat dan memperkuat sistem kardiovaskular. Berkat aktivitas fisik seperti itu, otot Anda pasti akan menjadi lebih kuat. Keunikan Zumba adalah gerakannya tidak hafal, koreografinya sangat sederhana, sehingga semua orang bisa menari.
tarian timur. Mereka adalah pilihan ideal untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra dari pinggang Anda, mengencangkan otot perut, dan membuat Anda lebih kuat.
orang latin. Jenis ini antara lain samba, salsa, rumba dan masih banyak lagi. Gerakan-gerakan gaya tarian ini halus dan berirama sekaligus, sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Dalam bahasa Latin, semua otot tubuh terlibat, perut dan pinggul bekerja. Pejuang paling efektif melawan kegemukan– samba, tapi perlu diingat bahwa beban di sini akan lebih bertenaga.
Tari Telanjang. Bagi mereka yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan kelenturan, memperkuat otot tubuh, dan juga menjadi lebih percaya diri, ada baiknya memilih gaya khusus ini. Gerakan akan membantu tubuh dan karakter Anda berkembang, dan kelebihan kalori akan hilang dengan cepat dan tanpa disadari.

Efisiensi: bagaimana mengharapkannya dengan cepat

Banyak pemula yang berharap efek latihan akan segera terlihat. Ini adalah kesalahpahaman. Penting untuk dipahami bahwa tubuh harus menyesuaikan diri terlebih dahulu tingkat baru aktivitas, biasakanlah. Agar efek penurunan berat badan tidak membuat Anda menunggu, Anda perlu berolahraga secara teratur dan dengan jiwa, hanya dalam hal ini tubuh akan bertransformasi dan berubah bentuk.

Hasil pertama akan terlihat dalam beberapa bulan, bagi sebagian orang bahkan lebih cepat, namun sekali lagi, penekanannya adalah pada keteraturan latihan dan intensitasnya.

Kontraindikasi

Anehnya, menari untuk menurunkan berat badan memiliki kontraindikasi tersendiri. Terlepas dari kenyataan bahwa hal itu dapat dilakukan di rumah oleh semua orang tanpa kecuali, ada baiknya mempertimbangkan beberapa tip dan peringatan:

Gerakan cepat tidak boleh dilakukan oleh orang dengan penyakit atau patologi kardiovaskular sistem pernapasan, dengan tekanan darah tinggi, serta penyakit kronis, karena dapat menyebabkan kekambuhannya.
Selama kehamilan, menstruasi, lemas dan demam, lebih baik menahan diri untuk tidak berolahraga.
Tarian arab tidak dianjurkan jika terjadi proses inflamasi, perpindahan tulang belakang, tumor, atau varises.
Jika Anda mengalami obesitas, menderita skoliosis, atau berisiko mengalami cedera sendi atau lutut, sebaiknya jangan berlatih setengah menari.

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, penting untuk mengubah pola makan Anda. Menu harus mengandung karbohidrat dalam jumlah minimum dan lebih banyak protein. Anda harus minum setidaknya 2 liter cairan per hari, karena membantu menghilangkan semua komponen yang tidak diperlukan dari tubuh.
Sebelum memulai olahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, karena mungkin ada penyakit yang membatasi kemampuan untuk melakukan aktivitas berat semacam ini.
Anda harus menyukai gaya yang dipilih. Jika suatu arahan tarian memberikan kesenangan, maka akan ada keinginan yang lebih besar untuk terlibat di dalamnya dan berkembang, yang berarti lebih banyak lagi. Latihan teratur akan membuat tubuh cepat terbiasa dengan beban dan membakar kalori ekstra.

Berjuang dengan cara apa pun memenuhi pikiran banyak orang. Hanya “harga” ini yang bisa mengesankan: peralihan tiba-tiba ke hard dapat menyebabkan masalah. Namun ada cara lain yang lebih aman untuk menjadikan sosok Anda ideal, dan ulasan kami dikhususkan untuk salah satunya. Mari kita cari tahu apakah menari membantu dan apa yang perlu diingat oleh pemula.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan menari?

Ini benar. Psikolog bahkan mempertimbangkan menari metode terbaik Kehilangan berat. Faktanya adalah bahwa aktivitas tersebut melibatkan aktivitas motorik, di mana kelebihan kalori dibakar secara intensif. Itu mudah: lebih banyak gerakan- lebih terlihat dan “reset”.

Pada saat yang sama, timbunan lemak dibakar dan tubuh bertambah - menjadi kencang dan lebih menonjol.

Mari tambahkan di sini normalisasi metabolisme dan fungsi sistem. Hasilnya jelas: kelas dansa reguler tidak hanya akan “mengusir Anda”, tetapi juga akan menghalangi Anda untuk mendapatkannya lagi.

Sisi emosional juga penting: metode ini tidak disertai, yang sering muncul dengan berbagai macam. Setelah latihan, Anda merasakan gelombang kekuatan dan sikap apatis hilang. Jadi kerusakan tidak termasuk, hanya...

Laju kehidupan saat ini penuh dengan stres, dan banyak orang merasa perlu untuk “melepaskan tenaga”. Menari juga bagus untuk kebutuhan seperti itu: dengan menari, kita seolah-olah membuang semua kesulitan tanpa menyakiti orang yang kita cintai sedikit pun.

Satu hal lagi - banyak tarian untuk menurunkan berat badan yang dapat dilakukan dengan aman di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang kosong, cermin, dan... Dengan baik waktu senggang: tidak ada yang mengganggu (beberapa orang harus mengajak anggota rumah tangganya jalan-jalan agar tidak mengganggu mereka).

Seperti yang Anda lihat, manfaatnya jelas, argumen yang mendukungnya cukup berbobot, jadi yang tersisa hanyalah memilih tipe tertentu yang paling sesuai.

Jenis terbaik untuk menurunkan berat badan

Hampir semua gaya cocok untuk tujuan kesehatan - pelatih mana pun akan mengonfirmasi hal ini. Meskipun mentor yang sama menyarankan agar Anda memilih tarian individu, karena tarian berpasangan tidak sepenuhnya cocok.
Ini benar: ketika berolahraga dengan pasangan, Anda harus “beralih” untuk berinteraksi dengannya, sementara menjadi bugar bergantung pada kerja kelompok tertentu.

Menakjubkan dansa ballroom lebih fokus pada gerakan halus, padahal kita butuh aktivitas. Oleh karena itu, mereka tidak cocok untuk melawan kelebihan berat badan.

Sebelum Anda mengetahui jenis tarian apa yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, izinkan kami mengingatkan Anda bahwa salah satu teknik ini memiliki kelebihan dan kekurangan, yang juga perlu Anda ingat. Hal utama adalah jangan merugikan diri sendiri.

Dia juga strip plastik. Untuk berlatih, Anda memerlukan tongkat dan beberapa latihan fisik.
Gaya ini penting karena fakta bahwa:

Menggabungkan latihan kardio, latihan dan sekaligus juga latihan kekuatan. Banyak tipe yang tidak dapat membanggakan keserbagunaan seperti itu.
Menormalkan darah.
Hampir semua kelompok otot terlibat. Beban utama jatuh pada kaki, punggung dan.
Sendi menjadi kencang dan diperkuat.
Secara harfiah beberapa pelajaran benar, membuat kiprahnya melonjak.
Mengembangkan kepercayaan diri. Bukan rahasia lagi bahwa banyak wanita mengasosiasikan latihan tiang dengan striptis. Ini tidak benar: penekanan utamanya adalah pada kerja otot dan teknik eksekusi.

Penting!Saat membeli sepatu dansa, pilihlah ukuran yang benar. Bahannya seringkali berupa kulit lembut, yang langsung aus, dan jika salah perhitungan, sepatu akan lepas begitu saja.

Lebih baik memulai pelatihan pertama Anda dengan seorang mentor- Menari lantai sulit dilakukan bagi pemula, dan risiko cedera selalu ada. Oleh karena itu, diperlukan seseorang yang dapat menjelaskan dan menunjukkan semua elemen tersebut dalam praktik. Dan jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik tidak mendekati tiang. Hal ini berlaku untuk penyakit seperti skoliosis, lutut dan persendian. Obesitas tahap awal dengan BMI 32 unit juga dianggap sebagai kontraindikasi.

Banyak orang telah melihat tarian ini - ini adalah tontonan yang menakjubkan. Tapi semua orang bisa menguasainya. Benar, untuk ini Anda harus mengunjungi studio khusus ("memasang" peralatan sendiri kemungkinan tidak akan berhasil).
Kegiatan seperti itu:

memperkuat kaki dan pinggul;
luruskan, karena Anda harus menjaga punggung tetap lurus;
"bekerja" dengan otot, tidak menyisakan ruang untuk timbunan lemak;
menormalkan pernapasan;
membentuk rasa ritme, yang berpengaruh besar;

Tahukah kamu?Secara solo tarian Irlandia mempunyai aturan tersendiri. Bahkan ada dua organisasi (WIDA dan CLRG) yang memantau regulasi dan mengadakan kejuaraan di kalangan profesional.

Setelah menguasai teknik ini dan secara bertahap meningkatkan kecepatan gerakan Anda, Anda lebih aktif menghilangkan kalori yang tidak perlu.

Selain ini pilihan bagus Untuk kepribadian kreatif- bahkan tarian tunggal dapat diubah menjadi sebuah pertunjukan utuh.

“Campuran” elemen yang semakin populer balet klasik, dansa ballroom, tap, break, dan gaya lainnya.

“Campuran” ini dibedakan berdasarkan energinya: semua gerakan sangat dinamis dan cepat hingga tiba-tiba.
Ini menarik karena:

memuat hampir semua kelompok otot, yang berguna untuk menurunkan berat badan;
mengasumsikan tingkat “reset” yang sangat baik: hingga 1000 kkal/jam;
dengan “pencabutan” bertahap tidak memerlukan pelatihan olahraga;
itu bisa dikuasai di rumah dengan membebaskan lebih banyak ruang dan setelah membiasakan diri Anda dengan pelajaran yang lengkap di Internet.

Satu-satunya hal adalah Anda harus mengambil jeda yang cukup lama di antara pendekatan (terutama di antara kelas pertama). Lonjakan aktivitas fisik yang begitu tajam dapat kembali menghantui Anda dengan ketidaknyamanan sementara yang disebabkan oleh otot yang belum berkembang. Gaun - celana lebar dan T-shirt, sepatu nyaman tanpa.

Tari perut

Mungkin hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika mereka mulai memilih jenis tarian apa yang akan dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ini (seperti tarian oriental lainnya) dihargai karena efek berikut:

penguatan otot, pinggul, punggung dan kaki terjadi tanpa stretch mark yang traumatis;
kulit juga menjadi kencang;
metabolisme meningkat, fungsi saluran pencernaan kembali normal, sehingga menjamin penurunan berat badan yang cepat;
gerakan plastik dikembangkan. Selain estetika, ada juga sisi medisnya - ini adalah semacam pencegahan dan pengobatan banyak penyakit ginekologi.
Karena beban sedang, Anda dapat menghilangkan 450-500 kkal/jam.

Untuk kelas Anda memerlukan “rombongan” sendiri berupa pakaian khusus. Meski begitu, Anda bisa menggunakan ikat pinggang yang dikenakan di bawah celana panjang atau rok panjang.

Tahukah kamu?Koreografer mengidentifikasi sekitar 50 varietas tarian timur. Banyak dari mereka yang masuk bentuk murni" dilakukan secara kolektif, samar-samar mengingatkan pada jig Irlandia.

Tarian Arab sangat populer, dan banyak orang mempelajarinya langsung di rumah. Tapi mereka juga punya kontraindikasi. Jadi, lebih baik menolak pelatihan bagi wanita yang menderita perpindahan tulang belakang, dan berbagai macam peradangan.

Gaya energik lainnya berdasarkan ritme yang cepat dan keras. Ayo segera lakukan reservasi - ini membutuhkan persiapan fisik yang tidak kalah dengan “kekuatan” menari lantai.
Jika ada, maka Anda akan bisa merasakan sepenuhnya semua kelebihan dari tarian ini:

gerakan tiba-tiba melibatkan seluruh otot;
latihan kardio berkualitas tinggi memperkuat otot jantung dan “mempercepat” darah, sehingga menormalkan komposisinya;
kaki, pinggul dan bokong diperkuat, memberikan bentuk kebulatan yang mengasyikkan;
“pembakaran” efektif minimal 800 kkal/jam.

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa hal pertama akan sedikit mengejutkan bagi organisme yang terbiasa dengan keteraturan: untuk mengikuti ritme, Anda harus bergerak dengan sangat aktif (secara harfiah hingga ).

Jika Anda mengkhawatirkan sistem kardiovaskular Anda, pilihlah gaya yang lebih santai.

Pilihan ideal untuk orang-orang dengan ritme yang baik. Secara teknis cukup rumit, namun koreografer akan membantu “meletakkan fondasi” dengan menampilkan gerakan-gerakan dasar.
Pada awalnya Anda hanya perlu mengulangi semua langkah dan serangan ini setelahnya, tetapi kemudian akan menjadi lebih menarik:

seluruh tubuh terlibat;

Penting!Tarian perut dikuasai mulai dari gerakan sederhana. Berdiri berjinjit, rapatkan kedua kaki dan tekuk lutut sedikit. Kemudian mereka melakukan lunge halus ke atas dan ke bawah, ke depan dan ke belakang (mencoba untuk tetap selurus mungkin).

kaki dan pinggul, bahu dan lengan bekerja dalam ritme yang sama, sehingga menimbulkan beberapa kesulitan bagi pemula. Ini adalah semacam pelatihan koordinasi;
Kaki yang tebal menurunkan berat badan, dan kaki yang lebih tipis menjadi lebih menonjol. Hal ini berlaku untuk seluruh tubuh - lemak hilang dengan cepat (650 kkal/jam hilang);
postur yang sangat baik dikembangkan;
otot-otot, menjadi kencang, “mengencang”, sementara gerakan menjadi anggun.

“Alat peraga” yang Anda perlukan adalah sepatu hak tinggi yang kokoh, atasan elastis, dan rok panjang berwarna merah lebar - gambar sangat penting untuk flamenco.

Ada banyak gaya seperti itu - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha dan gaya serupa. Kesamaan dari semuanya adalah bahwa gerakan-gerakan tersebut didasarkan pada gerakan-gerakan energik yang secara aktif menghilangkan lemak berlebih.
Di samping itu, keuntungan yang jelas bisa disebut:

latar belakang emosional yang sangat baik;
penekanan pada gerakan kaki, pinggul dan bokong. Jika ini adalah bidang yang menjadi perhatian, maka “Latina” tidak tergantikan;

Tahukah kamu?Dengan memadukan gerakan paling khas dari semua gaya Amerika Latin, tiga pelatih Kolombia mengembangkan bentuk terpisah yang dikenal sebagai Zumba. Ini menyebar luas belum lama ini (pada tahun 2001).

semua kelompok otot dan ligamen utama diperkuat;
ketersediaan. Langkah-langkah dan lungenya mudah diulangi setelah mempelajari beberapa video tutorial. Tidak ada trik, tidak diperlukan keahlian plastik khusus. Tarian seperti itu sepertinya diciptakan untuk digunakan di rumah.

Yang tersisa hanyalah menimbun pakaian dan sepatu. Mikey, rok pendek dan sepatu dengan punggung kaki yang kuat sudah cukup.

Untuk efek yang lebih baik Sebaiknya hubungi klub olahraga. Ada banyak dari mereka, dan kelas direkrut untuk semua gaya yang terdaftar.
Sebenarnya, tari kebugaran adalah tarian yang sama, “diencerkan” dengan unsur-unsur dan beberapa latihan kekuatan, yang diperlukan untuk mempertahankan bentuk. Hasilnya, kalori dibakar lebih aktif, dan otot menjadi lebih cepat elastis.

Ketika Anda bergabung dengan kelompok tersebut, Anda akan berada di bawah pengawasan seorang pelatih yang tidak hanya akan memberi tahu Anda cara melakukan elemen-elemen tertentu, tetapi juga akan memilih program yang sesuai berdasarkan kesehatan Anda secara umum.

Jangan takut untuk membicarakan masalah Anda - ini akan diberikan oleh spesialis gambar penuh dan mengurangi risiko.

Penting!Pusat kebugaran menawarkan pengembangan pelajaran individu. Mereka cukup efektif, tetapi pada saat yang sama tidak murah - pekerjaan seorang pelatih yang cerdas akan membutuhkan biaya yang tidak sedikit.

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk membeli pakaian - cukup T-shirt dan “celana olahraga” yang nyaman, dilengkapi dengan sepatu kets yang ringan dan nyaman.

Kita sudah membicarakan tentang pakaian dan sepatu, jadi mari beralih ke poin-poin yang perlu Anda ketahui saat mempersiapkan kelas:

Mereka harus teratur dan tidak menimbulkan rasa sakit. Ini mungkin muncul beberapa kali pertama, tetapi jika rasa sakitnya tidak hilang di kemudian hari, berhentilah dan pikirkan untuk mengubah gaya Anda.
Ada tarian untuk setiap area masalah. Ingatlah bahwa tidak mungkin menghilangkan “kelebihan” hanya di satu area - banyak zona yang terlibat. Namun Anda dapat memilih gaya yang lebih sesuai.
Buatlah jadwal. 3 set per minggu akan efektif jika latihan berlangsung dari 40 menit hingga 1 jam. Kelas yang lebih sering (5-6 kali) dapat dilakukan selama 20-30 menit.
Makan. Kami tidak makan satu jam sebelum latihan dan setidaknya satu setengah jam setelahnya. Makanan berlemak dan kaya karbohidrat tidak termasuk. Itu sedang diganti. Kami juga akan menyebutkan faktor seperti kontraindikasi. Dalam mengejar kecantikan, ada baiknya memperhitungkan kemampuan tubuh dengan bijaksana. Menari tidak cocok untuk wanita yang memiliki masalah pada jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi dan pernapasan, serta cedera.
Sebelum memulai pelatihan, ada baiknya berkonsultasi ke dokter, terutama jika penyakitnya kronis.
Tentu saja, Anda tidak boleh aktif jika suhu tubuh naik dan Anda merasa tidak enak badan. Sama dilarang keras ketika dan fase aktif menocycle.
Sekarang Anda tahu betapa bermanfaatnya berbagai tarian dan seperti apa mereka. Kami berharap informasi ini akan membantu Anda memilih gaya yang tepat secara akurat. Lebih banyak emosi positif dan warna cerah!

Saat ini, menari bagi wanita bukan hanya sebagai cara ekspresi diri. Banyak orang terpaksa menggunakan obat ini karena mereka ingin menggunakannya untuk mendapatkan keuntungan sosok langsing. Bahkan para ahli menegaskan: jika Anda ingin mengatur berat badan, mulailah menari.

Oleh karena itu, saat ini banyak klub kebugaran ternama yang menawarkan pelajaran menari untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda harus membayar banyak untuk program ini. Tapi Anda bisa menghilangkan berat badan ekstra itu tanpa mengeluarkan biaya yang begitu besar. Untuk melakukan ini, Anda bisa mulai menari di rumah.

Menari sangat populer di kalangan wanita sebagai cara untuk membentuk sosok mereka dan mendapatkan wawasan tentang dunia batin mereka. Ada beberapa cara untuk belajar menari: ada yang mempelajari elemen dari video, ada pula yang mengembangkan keterampilan dengan mengikuti pelajaran kelompok.

Kelangsingan plus peningkatan kesehatan

Menurut para psikolog, menari tidak ada bandingannya dalam hal efektivitas di antara metode penurunan berat badan lainnya. Alasannya adalah selama berolahraga seseorang terlindungi dari situasi stres, yang merupakan kelemahan utama dari diet rendah kalori.

Itu sebabnya kapan sistem saraf tidak tahan, orang tersebut mulai dengan cepat memakan semua yang dia temukan di lemari esnya.

Berkat menari, seseorang terus-menerus didukung suasana hati yang baik , karena saat melakukan gerakan ritmis dan halus diiringi musik yang merdu, tubuh memproduksi endorfin.

Efek positif menari adalah meningkatkan kualitas aliran darah, meningkatkan drainase limfatik, dan mempercepat metabolisme, yang memungkinkan tubuh lebih aktif membakar timbunan lemak.

Namun pembentukan tubuh bukanlah satu-satunya efek positif dari menari. Orang yang mencurahkan banyak waktu untuknya menjadi lebih terbebaskan dan mulai mengenal dirinya sendiri dunia batin, memperoleh harmoni batin .

Kapan Anda harus berolahraga dengan hati-hati?

Hampir setiap orang yang memutuskan untuk mulai menari dapat yakin bahwa kegiatan ini tidak akan membahayakan dirinya. Namun, tidak ada salahnya untuk mengenal rekomendasi tertentu terlebih dahulu.

Lagi pula, ketika menari, perasaan tertentu muncul individu mereka mungkin dikontraindikasikan:

Aturan menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Setelah mengetahui kontraindikasi dan menyadari bahwa Anda bisa menari untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melanjutkan dengan mempertimbangkan aturan dasar pelajaran menari.

Disarankan untuk menari untuk menurunkan berat badan di tempat di mana Anda akan merasakan keharmonisan batin. Bagus untuk pelajaran ruangan dengan cermin, berkat itu Anda dapat mengamati gerakan Anda.

Pastikan ruangan tempat Anda akan menari bebas dari gangguan eksternal. Usahakan belajar pada jam-jam ketika tidak ada seorang pun di rumah Anda yang tersisa di rumah; selama pelajaran, disarankan untuk mematikan telepon dan tidak memikirkan masalah sehari-hari.

Untuk pelajaran ini Anda perlu pakaian dan sepatu khusus, yang seharusnya nyaman. Menurut sebagian besar orang, tidaklah buruk untuk menari dengan kaus oblong yang sudah usang dan kaus yang sudah diperbaiki.

Namun, ini adalah kesalahan besar, karena nenek moyang kita tampil gerakan berirama, memungkinkan mereka menyesuaikan diri dengan energi ruang. Angkatan Luar Angkasa sepertinya tidak akan senang dengan celana berlubang.

Jika dilihat dari sudut pandang yang lebih membumi, maka pakaian cantik yang seksi lebih cocok untuk menari, karena dapat mengatur mood untuk mendapatkan. sosok yang sempurna, dan ini sudah meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dari kelas.

Dianjurkan untuk mengadakan kelas di rumah setiap hari, tetapi minimal 5 kali seminggu. Saat menentukan durasi, pertimbangkan Latihan fisik. Namun, biasanya durasinya antara 30 menit hingga 1 jam. Setelah menyelesaikan pelajaran berikutnya, tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa latihan peregangan.
Jangan kesal jika upaya pertama Anda menurunkan berat badan melalui menari berakhir dengan kegagalan. Hal utama adalah jangan menyerah dan terus bekerja pada diri sendiri, dan sebagai hasilnya Anda akan mencapai tujuan Anda.
Jika Anda baru saja selesai menari, maka jangan makan selama beberapa waktu. Istirahat harus berlangsung setidaknya satu jam.

Jumlah waktu yang sama harus berlalu setelah makan terakhir sebelum Anda dapat memulai latihan. Jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan, maka cobalah untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan protein.

Flamenco, strip atau tari perut – apa yang harus dipilih

Di antara semua opsi, yang paling cocok adalah tarian tunggal . Tidak disarankan untuk memulai mempelajari seni ini dengan pelajaran berpasangan karena di sini Anda harus mengamati gerak-gerik pasangan Anda dan menghafal urutan Pa.

Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda harus fokus melatih kelompok otot tertentu, gerakan halus, dan mengembangkan keterampilan kontrol untuk kelompok otot individu.

Jenis tarian untuk menurunkan berat badan

Dari sekian banyak jenis tarian untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memilih salah satu dari berikut ini:

Untuk memahami tarian penurunan berat badan mana yang tepat untuk Anda, Anda perlu mempertimbangkan temperamen, tingkat pelatihan, dan preferensi pribadi Anda.

Namun, berdasarkan pengalaman praktis, ini adalah yang terbaik mulai dengan tari perut. Argumen yang mendukung tarian oriental antara lain fakta bahwa tarian tersebut berkontribusi pada pembentukan sosok feminin, memungkinkan Anda mempelajari gerakan-gerakan halus, dan juga memberikan kenikmatan tak terlupakan dalam merenungkan gerakan-gerakan yang luwes dan indah.

Kita tidak boleh lupa bahwa melalui tari perut pada zaman dahulu terungkap energi batin dan potensi seksual perempuan. Anda harus mulai menari bukan hanya karena itu sangat indah.

Banyak wanita tertarik pada mereka karena fakta bahwa dengan olahraga teratur Anda dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Apalagi metode ini saran para ahli sebagai yang terbaik, mengutip argumen utama bahwa orang yang mencoba belajar menari tidak rentan gangguan saraf, dan dengan berbagai pola makan hal ini biasa terjadi.

Selain manfaat di atas, kegiatan ini membantu Anda menjadi lebih terbebaskan, serta mendapatkan pemahaman dengan dunia batin Anda.

Memikirkan pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan di rumah, banyak dari Anda mencoba memilih program pelatihan universal untuk diri Anda sendiri. Beberapa orang tidak mau berolahraga dengan barbel dan peralatan olahraga lainnya. Kami menyarankan Anda mencoba menurunkan berat badan melalui menari. Saat ini, banyak bidang kebugaran jenis ini telah dikembangkan. Kami akan membahas lebih detail bentuk tarian paling populer.

Kelas di kelompok tari Mereka tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan semangat Anda. Penting untuk memilih musik yang tepat dan mencoba melakukan gerakan yang diperlukan secara akurat. Berbeda dengan olahraga lainnya, menari tidak memerlukan persiapan atau peralatan khusus. Anda bisa berolahraga tidak hanya di gym, tapi juga di rumah. Ada banyak program di Internet yang dapat membantu Anda. Selama berolahraga, tubuh memproduksi hormon tertentu yang meningkatkan mood Anda.

Dengan mengoreksi bentuk tubuh saat menari, Anda semakin menguatkan hati.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan menari:

pilih arah tarian yang sesuai dengan temperamen Anda;
jika memungkinkan, gunakan jasa pelatih pribadi untuk sesi latihan pertama Anda;
Anda dapat menemukan program terkait di Internet;
berolahraga secara teratur, cobalah melakukan semua gerakan secara akurat;
jangan membebani tubuh dengan beban berlebihan sejak hari-hari pertama;
sesuaikan, jangan makan dua jam sebelum dan sesudah latihan;
minum cukup air;
Pilihlah pakaian yang tepat untuk berolahraga, ini akan semakin merangsang Anda.

Di bagian selanjutnya kami akan memberikan Anda video pelatihan menari. Harap dicatat bahwa pelatih mulai bekerja dengan gerakan yang paling mudah, kemudian memperumitnya.

Video untuk menurunkan berat badan

Zumba untuk menurunkan berat badan

Salah satu gaya menari yang akan membantu Anda kalah kelebihan berat– Zumba, yang menggabungkan gerakan Latin dan aerobik. Tergantung pada luasnya, aula dapat menampung 50 orang atau lebih. Selama pelatihan, seluruh peserta ditempatkan dalam pola kotak-kotak agar tidak saling mengganggu.

Perhatikan manfaat yang Anda peroleh dari kelas:

menari membantu membakar lebih dari 650 Kkal dalam satu jam latihan;
selama kelas Anda melatih hampir semua otot;
pelatihan memungkinkan untuk mengencangkan otot, mengurangi lemak tubuh, dan menghilangkan selulit;
kecuali sosok cantik Anda mendapatkan fleksibilitas, postur dan peregangan yang indah;
berkat pijatan organ yang Anda terima selama kelas, pencernaan dan metabolisme dipulihkan;
kelas tidak memerlukan peralatan tambahan; jika diinginkan, Anda dapat berlatih di rumah;
olahraga aktif yang diiringi musik pembakar akan membangkitkan semangat Anda.

Tarian Zumba

Harap dicatat, ini memiliki beberapa petunjuk yang berbeda mengenai aktivitas:

Zumba klasik. Ini terjadi dengan kecepatan yang intens mengikuti musik berirama, sementara hampir semua otot terlibat dalam pekerjaan itu.
Nada zumba. Ditujukan untuk melatih kelompok otot tertentu.
Zumba Kontinental. Anda sering melihat tampilan ini di kelas master. Para profesional, menari mengikuti musik yang berapi-api, secara diam-diam menarik semua orang di sekitar mereka ke dalam tarian.
Zumba di dalam air. Opsi ini cocok untuk orang yang karena alasan kesehatan memiliki batasan tertentu saat berolahraga di gym. Air mengurangi stres berlebih pada tulang belakang dan memungkinkan semua orang menari.
Zumba dalam lingkaran. Gerakan tari berirama bergantian dengan senam teratur.

Nah, agar usaha Anda tidak sia-sia:

- menari setiap hari setidaknya selama 30 menit;
- konsumsi air yang cukup;
- Kenakan pakaian yang pantas dan longgar untuk aktivitas Anda.

Menari akan membantu kita menurunkan berat badan

Mereka akan membantu Anda:

menurunkan berat badan ekstra;
meningkatkan daya ingat;
semangat;
memompa hampir semua otot.

Memilih gaya tari, tergantung pada hasil apa yang ingin Anda capai.

Tarian oriental terutama menggunakan otot punggung, perut, dan kaki. Jika Anda berolahraga selama satu jam, Anda akan kehilangan hingga 450 kalori.

Menari ala latin, selain menurunkan berat badan dan membentuk otot, akan membantu menjaga postur tubuh yang indah. Dengan latihan aktif, Anda akan membakar hingga 900 kalori dalam satu jam.

Zumba memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, memulihkan fungsi jantung, meningkatkan vitalitas, dan mengencangkan otot. Saat berolahraga selama satu jam, Anda bisa kehilangan hingga 1000 kalori.

Jika tujuan Anda adalah peregangan dan fleksibilitas yang baik, perhatikan strip plastik.

Jazz modern akan membantu Anda mengembangkan daya tahan, membentuk otot, dan menurunkan berat badan.

Salah satu olahraga yang paling menyenangkan dan menyenangkan adalah menari. Kelas menari mengembangkan perhatian, kekuatan, daya tahan, koordinasi, juga memiliki efek psikologis yang sangat baik, memberi Anda energi positif dan semangat. Jika Anda memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan melalui olahraga, tetapi Anda bosan berkeringat di gym, dan Anda tidak suka berlari, cobalah menurunkan berat badan melalui menari - dengan cara ini Anda tidak hanya akan menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga menemukan berat badan baru. teman, kencangkan tubuh Anda, Anda akan mengembangkan kelenturan dan peregangan, dan juga mendapatkan hobi favorit baru.

Dalam hal konsumsi energi, menari dapat dibandingkan dengan lari, bermain bulu tangkis atau bola basket, berenang atau senam. Konsumsi kalori saat menari bisa berkisar antara 150 hingga 500 kkal per jam, tergantung kecepatan, kerumitan dan intensitas gerakan. Ini bagus latihan aerobik, yang akan membantu Anda tetap bugar dan sekaligus - cara untuk bersenang-senang. Selain itu, tidak memerlukan peralatan khusus (kecuali dalam beberapa kasus, misalnya untuk setengah menari atau menari dengan kanvas), Anda dapat dengan mudah berlatih menari untuk menurunkan berat badan di rumah, di jalan, saat liburan - di mana saja.

Untuk menurunkan berat badan melalui menari harus dilakukan secara rutin, minimal 2 kali seminggu.. Sebagai beban tambahan, latihan kekuatan dan peregangan cocok dilakukan secara terpisah. Contoh jadwal pelatihan Anda mungkin terlihat seperti ini:

Senin: menari;
Selasa: latihan kekuatan;
Rabu: istirahat;
Kamis: latihan kekuatan + peregangan;
Jumat: menari;
Sabtu: istirahat;
Minggu: lari, jalan kaki, bersepeda, berenang atau latihan aerobik lainnya + peregangan.

Durasi latihan harus 60-90 menit, pertama pastikan untuk melakukan pemanasan, dan di akhir setiap latihan, habiskan setidaknya 5 menit untuk melakukan peregangan.

Tentu saja, efektivitas menari untuk menurunkan berat badan juga bergantung pada pola makan Anda. Hilangkan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat dari diet Anda, batasi konsumsi alkohol, berhenti merokok, makan makanan sehat alami, minum cukup air, dan hasilnya tidak akan lama lagi - berat badan ekstra Anda akan mulai hilang, dan sebagai gantinya akan ada otot yang indah dan elastis.

Pola makan pada hari-hari latihan harus istimewa, dengan kandungan protein yang tinggi. 2 jam sebelum latihan, makanlah sesuatu yang berprotein-karbohidrat. Minumlah secukupnya selama latihan. Setelahnya, jangan makan apa pun selama 2 jam.

Tarian paling efektif untuk menurunkan berat badan

Tentu saja, jenis yang berbeda tarian memiliki efektivitas yang berbeda-beda. Jika Anda punya yang bagus kesehatan fisik(atau berniat mendapatkannya), tarian seperti strip plastik, body ballet, aerobik, zumba, latin, olah raga atau ballroom dancing, disko cocok untuk Anda. Untuk penari yang lebih mahir, kami dapat menawarkan akrobat, pole dancing, canvas dancing, break dancing dan jenis yang berbeda tari jalanan, balet.

Strip plastik, body ballet, half dance, dll. – pelatihan fisik yang serius dikombinasikan dengan Musik indah. Selain tubuh langsing, tarian untuk menurunkan berat badan ini juga akan memberikan otot yang kuat, keanggunan dan kelenturan pada sosoknya., peregangan yang baik, feminitas dan seksualitas.

Aerobik, olahraga, tarian jalanan, hip-hop, breakdancing, rock and roll - jenis tarian yang dinamis dan cepat ini memerlukan daya tahan yang baik, otot yang kuat, dan ada pula yang memerlukan peregangan yang baik.

Baik perempuan maupun laki-laki menyukai tarian Latin - ada begitu banyak sinar matahari dan energi di dalamnya sehingga memenuhi dan meresapi kita terus menerus. Tarian untuk menurunkan berat badan ini sangat efektif, terutama jenisnya yang cepat (reggaeton, merengue, dll), tidak “memompa” otot dan tidak memerlukan peregangan yang kuat, tetapi melatih daya tahan, koordinasi dan kelenturan.

Secara terpisah, perlu disebutkan tarian yang efektif dalam hal penurunan berat badan seperti Zumba. Zumba adalah campuran dari Amerika Latin gerakan tari, kebugaran dan aerobik, dibawakan dengan musik energik. Ini tidak hanya pelatihan yang sangat intens, tetapi juga sangat menyenangkan dan cara yang bagus membakar berat badan ekstra. Namun tari perut kurang cocok untuk membakar lemak dibandingkan yang diperkirakan secara umum, namun tari perut memiliki keunggulan lain. Gerakan kuat tubuh bagian bawah melancarkan peredaran darah di dalamnya, sehingga tarian ini sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Membakar kalori sambil menari

Berikut perkiraan konsumsi selama tarian yang berbeda kalori (per jam):

aerobik ringan – 215 kkal;
aerobik intens – 485 kkal;
dansa ballroom – 275 kkal;
disko – 400 kkal;
tarian modern intensitas rendah – 240 kkal;
tarian dinamis cepat – 350 kkal;
tarian klasik – 160 kkal;
striptis – 420 kkal;
ruang dansa - 370 kkal;
latin – 300-500 kkal;
balet tubuh – 350 kkal;
jazz modern - hingga 700 kkal;
rock and roll - 400 kkal;
Zumba – hingga 550 kkal.

Seperti yang Anda lihat, hampir semua jenis tarian membakar banyak kalori. Selain itu, Anda mendapatkan suasana hati yang bagus, tubuh kencang dan teman-teman ceria yang mendukung Anda, bersukacita atas kesuksesan Anda, dan berbagi pengalaman dengan Anda.

Pelajaran menari pertama untuk menurunkan berat badan

Jika Anda belum pernah menari, pergilah ke sekolah mana pun di mana mereka akan membantu Anda memilih arah, mengajari Anda gerakan dasar, dan menjelaskan aturannya. Jangan takut atau malu – Anda bisa mulai menari pada usia berapa pun, yang utama adalah keinginan Anda.

Anda mungkin mulai berhasil dalam segala hal sejak awal, atau mungkin saja pelajaran menari pertama untuk menurunkan berat badan hanya akan membuahkan hasil seperti nyeri otot dan keyakinan bahwa Anda tidak bisa belajar menari. Singkirkan semua keraguan - masing-masing penari yang membuat Anda terkagum-kagum, memandanginya, pernah mendatangi guru pertamanya dan juga kesal karena tidak bisa berbuat apa-apa. Untuk belajar melakukan hal yang sama seperti koreografer tingkat lanjut, dan juga untuk mendapatkan sosok yang kencang dan langsing, diperlukan guru. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, Anda bisa berlatih menari untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda hanya membutuhkan pakaian dan sepatu yang nyaman serta musik yang bagus.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Banyak pelatih kebugaran dan koreografer membuat video pelajaran tentang berbagai gaya tarian yang memungkinkan Anda berlatih di rumah. Video pelajaran tersebut dapat ditemukan pada strip plastik, aerobik, gaya tari latin, hip-hop, zumba, dll. Anda dapat belajar sendiri menggunakan pelajaran ini atau berdasarkan pengalaman Anda sendiri. Namun, kelas di rumah cocok untuk mereka yang sudah memiliki pengalaman menari; untuk pemula, disarankan untuk mengambil pelajaran menari terlebih dahulu selama beberapa bulan untuk menurunkan berat badan, jika tidak ada risiko asimilasi materi yang salah - dan dalam beberapa kasus ada risiko asimilasi materi yang salah - dan dalam beberapa hal, ada risiko asimilasi materi yang salah. tarian seperti strip plastik, balet, zumba, hal ini dapat menyebabkan cedera.

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah, ikuti beberapa tips yang akan membantu Anda membuat latihan Anda lebih efektif:

buatlah jadwal kelas menari untuk menurunkan berat badan di rumah dan jangan menyimpang dari itu;
ikuti pola makan dan pola makan khusus yang kami tulis di atas;
Sebelum latihan menari, pastikan untuk melakukan pemanasan, pemanasan otot, dan lakukan latihan untuk menghangatkan otot dan persendian;
Yang terbaik adalah berlatih menari di pagi hari sebelum sarapan, minum secangkir kopi atau teh hijau - maka proses pembakaran lemak akan sangat cepat.

Jika Anda menyukai artikel ini, silakan pilih artikel ini:(30 Suara)