Penyembuhan India kuno. Penyembuhan pada periode Weda

Bagi mereka yang ingin merapikan pinggang, meningkatkan fungsi tubuh, dan meningkatkan kekencangan otot, Anda dapat menggunakan latihan yoga untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping - kompleks asana, teknik pernapasan, dan meditasi. Latihan selama ribuan tahun telah membantu manusia membuat tubuh mereka fleksibel, elastis, dan kenyal kelebihan berat badan. Kelas yang sistematis menyebabkan tidak hanya penurunan berat badan pada bagian samping, perut, paha, tetapi juga peremajaan tubuh secara keseluruhan.

Apakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut?

Sejumlah penelitian menegaskan bahwa latihan yoga untuk menghilangkan lemak perut dan samping lebih efektif daripada latihan gym tradisional. Hanya setengah jam sehari melakukan asana tertentu dapat menyelamatkan Anda dari 2,5 kg kelebihan berat badan per minggu. Latihan dan meditasi mengarah pada hubungan antara pikiran dan tubuh, yang memungkinkan Anda secara intuitif beralih ke pola makan sehat dan berhenti mengonsumsi makanan tidak sehat.

Manfaat bagi tubuh

Menanggulangi kegemukan Sistem latihan membantu dalam beberapa cara:

menerima aktivitas fisik;
percepatan metabolisme;
pembentukan kebiasaan makan yang sehat.

Hasilnya, berat badan Anda pasti akan turun, meski tujuan yang diinginkan tidak akan tercapai secepat dengan kelas fitnes. Ada manfaat lain dari latihan ini. Olahraga akan membawa manfaat yang besar bagi tubuh:

postur tubuh Anda akan diluruskan dan tulang belakang Anda akan diperkuat;
fungsi jantung akan meningkat;
sistem kekebalan tubuh dan sistem limfatik akan diperkuat;
Pencernaan dan fungsi usus menjadi normal;
tekanan akan berkurang;
ketegangan otot akan berkurang.

Yoga mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Prinsip menurunkan berat badan dengan latihan yoga didasarkan pada efek isometrik pada otot. Berbeda dengan beban daya, jaringan otot tegang, namun panjangnya tidak berubah. Ada banyak praktik yang mendorong penurunan berat badan. Anda dapat memilih arah mana pun:

topi. Variasi klasik latihan berdasarkan kecepatan santai, serta kinerja asana yang tenang. Bebannya sebanding dengan latihan kekuatan. Ada 4 latihan di kompleks dasar. Mempelajari asana sendiri dari foto atau video dari Internet bisa berbahaya, jadi hubungilah bantuan profesional kepada pelatih.
Iyengar. Untuk kenyamanan dan efisiensi tinggi sistem ini, berbagai perangkat digunakan: roller, belt, support. Semua beban bersifat statis; ketika mengembangkan kompleks, karakteristik individu siswa diperhitungkan.
Ashtanga. Selama latihan dari sistem ini, penting untuk mencapai sinkronisasi pernapasan dengan gerakan. Dampaknya adalah panas dalam dan tubuh mengeluarkan keringat yang banyak. Peningkatan pasokan oksigen memastikan akumulasi energi vital. Praktisi memperoleh kekuatan dan keringanan.
Kundalini. Sistem ini mencakup meditasi yang dikombinasikan dengan gerakan. Kelas-kelas tersebut tidak memiliki kontraindikasi; setelah latihan teratur, tubuh akan memperoleh fleksibilitas, mobilitas, dan daya tahan. Manfaat tambahannya adalah peningkatan ketahanan terhadap stres, peningkatan fungsi tubuh, peningkatan kesadaran dan disiplin diri.

Yoga di rumah

Yoga tidak melibatkan gerakan dinamis. Dalam beberapa asana Anda perlu bergerak, di asana lain Anda hanya perlu tetap dalam posisi tertentu. Penting untuk mengikuti semua aturan pelaksanaan dan memantau pernapasan Anda. Bagi pemula, mungkin sulit untuk menilai secara mandiri kebenaran melakukan asana, jadi disarankan untuk menghubungi spesialis yang akan mengajarkan teknik tersebut dan memilih kompleks berdasarkan keadaan tubuh pemula.

Untuk perut dan pinggang

Untuk membentuk sosok ideal, perut dan samping yang indah, serta mempertahankan bentuk tubuh, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan kekuatan; gunakan asana yoga ke dalam gudang senjata Anda. Latihan statis akan membantu Anda membentuk lekuk tubuh yang anggun dan perut yang kuat:

batang;
Asana Anjing Menghadap ke Bawah;
Pose elang;
perut bengkok;
Setu Bandha Sarvangasana;
Penyu berjalan.

Untuk perut rata

Jenis latihan ini akan membantu menghilangkan kelebihan lemak di sekitar perut Anda. Salah satu praktik yang efektif adalah penyembuhan pijat diri. Panaskan tangan dengan cara menggosokkannya, lalu uleni bagian samping dan perut dengan gerakan memutar searah jarum jam. Pijat 2-3 kali sehari untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat proses pembakaran lemak. Beberapa latihan yoga terkini untuk menurunkan berat badan pada perut dan samping antara lain sebagai berikut:

pose kobra;
Pavanmuktasana;
Pose busur;
Uddiyana bandha.

Untuk pemula

Orang yang kelebihan berat badan dan belum pernah berolahraga akan kesulitan menurunkan berat badan melalui latihan kardio atau kekuatan. Yoga akan membantu memperkuat otot Anda bahkan dengan latihan paling sederhana yang tersedia untuk pemula. Tugas utamanya adalah fokus teknik yang benar performa, serta pernapasan, dalam hal ini dapat Anda andalkan hasil yang bagus.

Asana

Masalah yang umum terjadi pada wanita adalah perut besar. Angka penuh Latihan tertentu dari latihan India akan membantu membuat Anda langsing dan fleksibel. Dengan latihan harian, hasilnya akan terlihat dalam waktu dua minggu. Sebelum memulai latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan. Fiksasi dalam asana diperlukan selama 1 menit, namun bagi pemula jangka waktu ini dapat dipersingkat. Lakukan setiap latihan minimal 2 kali.

Posisi awal – berbaring tengkurap:

Kaki lurus, rapat, kaki diluruskan.
Lengan ditekuk di siku, mengarah ke atas, tangan terletak di bawah bahu.
Sambil menarik napas, angkat tubuh tanpa bertumpu pada telapak tangan, gunakan otot punggung untuk bergerak.
Setengah jalan, tarik napas dan buang napas perlahan dua kali.
Di akhir pengangkatan, lengan Anda harus lurus. Tarik kepala dan leher ke atas, dagu harus mengarah ke dada, dan otot bokong harus tegang.
Setelah dua siklus pernapasan, keluarlah dari asana.

Anjing menghadap ke bawah

Salah satu latihan yoga yang populer untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping adalah asana Anjing Menghadap ke Bawah. Pertama, Anda harus melakukan pemanasan, yang ujungnya adalah pose anak - Balasana. Untuk melakukan asana Anjing Menghadap ke Bawah, setelah pemanasan, ambil posisi berlutut sebagai berikut:

Letakkan telapak tangan setinggi bahu, buka jari-jari Anda, dan fokus pada bantalannya.
jaga punggung tetap lurus, pinggul tegak lurus dengan lantai;
perbaiki kaki Anda, tekuk jari-jari kaki Anda, dan tumit Anda harus menghadap ke atas, tulang rusuk luar kaki Anda sejajar satu sama lain;
Arahkan wajah Anda ke bawah, di antara kedua tangan Anda; leher Anda tidak boleh menekuk, meneruskan garis punggung Anda.

Dari posisi Anda harus pindah ke papan. Untuk melakukan ini, tekuk lutut dan tarik panggul ke arah tumit. Jaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Letakkan ujung jari Anda di lantai dengan ujung jari terpisah. Ambil 1-2 langkah ke depan. Anda akan merasakan tendon di bawah lutut meregang. Rilekskan kepala Anda di antara tangan dan tubuh Anda. Rentangkan kaki Anda sebanyak mungkin, letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai dan jaga lengan tetap lurus. Tulang panggul diarahkan ke atas. Anda perlu bertahan dalam asana selama 30 detik - 1 menit, bernapas secara teratur.

Pose Prajurit

Yoga untuk perut, bokong, dan paha melibatkan latihan Warrior Pose:

Untuk melakukan asana, berdiri tegak, lalu mundur selangkah.
Saat melakukan, kaki bertumpu kuat pada lantai. Anda perlu meluruskan punggung bawah, angkat tangan ke atas.
Pernapasan tetap teratur dan tenang sepanjang waktu.
Pertahankan posisi tersebut selama Anda mampu menahannya.
Anda dapat mempersulit tugas dengan memutar tubuh ke kiri atau ke kanan.

Dhanurasana – pose membungkuk

Untuk melakukan latihan, Anda perlu berbaring tengkurap dan rileks:

Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda.
Tarik napas dalam-dalam, tekuk lutut, angkat, dan genggam pergelangan kaki dengan tangan.
Posenya menyerupai busur yang ditarik. Angkat kepala, dada dan pinggul setinggi mungkin, regangkan punggung, biarkan lengan lurus.
Anda bisa menahan napas dalam posisi ini atau menarik napas perlahan dan dalam. Pertahankan asana selama mungkin.
Sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 kali.

Segi tiga

Berdiri tegak, tarik perut, regangkan kaki, lalu:

Tarik napas, rentangkan kaki selebar 1 meter, rentangkan tangan ke samping sejajar permukaan lantai.
Buang napas, peluk tangan kanan tulang kering kanan.
Tarik napas dan tarik ke samping.
Regangkan lengan kiri ke atas, sambil memutar kepala ke kiri. Tangan terletak pada garis yang sama.
Balikkan kaki Anda: kaki kanan sepenuhnya, dan kaki kiri 45 derajat. Pusatkan pandangan Anda pada telapak tangan kiri.
Regangkan tulang belakang dan leher Anda sebanyak mungkin. Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Kumbhakasana

Yoga klasik untuk perut dan pinggang meliputi pose papan atau Kumbhakasana. Untuk melakukannya, Anda perlu menekan telapak tangan ke lantai selebar bahu dan memindahkan berat badan Anda ke telapak tangan tersebut. Regangkan kaki Anda, tekan kaus kaki Anda dengan kuat ke permukaan. Posisi ini menyerupai posisi plank atau push-up standar. Tubuh harus berada pada bidang yang sama, punggung dan kaki lurus.

Teknik latihan

Agar kelas memberikan hasil yang sangat baik dalam bentuk penurunan berat badan, peningkatan fungsi sistem dan organ, serta peningkatan suasana hati, Anda harus mematuhi aturan tertentu:

pelatihan dilakukan di tempat yang berventilasi baik;
waktu terbaik– dini hari atau sore hari;
pernapasan dilakukan melalui hidung;
Latihan dilakukan dengan perut kosong.

Video

Anda dapat mempelajari cara melakukan asana dengan benar tidak hanya di bawah bimbingan seorang pelatih, tetapi juga di rumah, menggunakan video dari para profesional. Para ahli akan menunjukkan kapan harus menurunkan atau mengangkat lengan, cara bernapas saat berolahraga, posisi meletakkan kaki, cara berdiri atau berbaring yang benar. Pilih yang paling nyaman dan latihan yang efektif.

Latihan retraksi perut

Latihan sederhana

Latihan yoga hatha

DI DALAM akhir-akhir ini di masyarakat telah terjadi peningkatan minat terhadap berbagai praktik kuno budaya timur. Secara khusus, semakin banyak pusat yang dibuka untuk mengajarkan teknik yoga. Seseorang menggunakannya untuk pemulihan kekuatan mental, beberapa - untuk pengobatan penyakit kronis, yang lain - untuk meninggalkan hiruk pikuk dunia fana ini...

Dan ada pula yang mencari latihan dalam sistem ini yang khusus ditujukan untuk menurunkan berat badan. Dan ini sangat membantu. Selain itu, Anda bahkan dapat memilih asana (postur) yang melatih setiap bagian tubuh - misalnya, untuk membentuk perut rata dan pinggang tipis.

Prinsip menurunkan berat badan

Jika Anda membutuhkan yoga untuk menghilangkan lemak perut, menemukan pose dan latihan yang sesuai tidak akan menjadi masalah. Pertanyaannya akan berbeda - seberapa cepat Anda dapat menguasai elemen-elemen yang menjadi dasar praktik India kuno ini. Itu satu hal jika Anda sudah familiar dengannya - maka yang tersisa hanyalah memilih asana yang bekerja pada bagian tubuh yang bermasalah ini. Dan situasinya akan sangat berbeda jika Anda bergabung dengan perbendaharaan timur ini untuk pertama kalinya.

Karena ini adalah keseluruhan sistem, latihan untuk perut dan pinggang tidak bisa begitu saja ditarik keluar dan dilakukan secara terpisah dari elemen lainnya. Menurunkan berat badan di bagian tubuh mana pun tidak dapat dicapai tanpa mengikuti prinsip-prinsip berikut.

Napas

Ini adalah elemen pertama dan salah satu elemen terpenting. Sebelum setiap latihan, Anda perlu memasukkan pernapasan perut. Semua latihan dilakukan dengan inhalasi ditahan. Untuk melakukan ini, Anda harus menguasai tekniknya. Jenis pernapasan ini merangsang gerak peristaltik, membersihkan organ dalam, menghilangkan kelebihan air dan lemak dari tubuh, mengecilkan ukuran pinggang dan samping, memungkinkan Anda menghilangkan berat badan yang tidak perlu.

Energi

Agar latihan yoga dapat memberikan manfaat maksimal bagi otot perut, setelah bernafas Anda perlu mengatur keseimbangan energi tubuh Anda. Untuk melakukan ini, pijatan sendiri dilakukan. Dengan bantuannya, hambatan fisik dan psikologis diatasi, pikiran terkonsentrasi pada area masalah tubuh.

Untuk melakukan semuanya dengan benar, disarankan untuk memejamkan mata dan merasakan setiap sensasi mulai dari sentuhan Anda sendiri hingga detail terkecil. Pijat sendiri tidak sulit untuk dikuasai, dilakukan dalam posisi duduk, diarahkan dari bawah (dari kaki) ke atas (diakhiri dengan leher). Dibutuhkan tidak lebih dari 20 menit, dan setelah memperoleh keterampilan yang diperlukan - sekitar 10 menit. Tujuannya adalah mengarahkan aliran energi ke dalam arah yang benar, singkirkan rintangan dan titik stagnan.

Nutrisi

Untuk menghilangkan lemak perut dengan yoga, pose saja tidak akan cukup. Praktek kuno di suara modern menawarkan untuk ini pembaruan menyeluruh seluruh organisme menggunakan mekanisme berikut:

pembersihan dengan enema;
mengurangi ukuran porsi;
koreksi metabolisme air-garam sebagai akibat dari pembuangan kelebihan cairan;
mengubah kebiasaan makan: menghilangkan makanan berbahaya dari makanan;
puasa teratur.

Jadi untuk perut rata dan pinggang tipis, Anda tidak hanya harus melakukan serangkaian latihan tertentu secara teratur, tetapi juga mengatur pola makan, jika tidak, asana yang paling efektif pun tidak akan berguna.

Ingatlah bahwa pose yoga tidak hanya menyembuhkan dan menguatkan tubuh fisik, tetapi juga semangat, mengubah hakikat hidup dan cara berpikir seseorang. Sisi ini praktik timur membantu membuang segala sesuatu yang tidak perlu pada tingkat yang tidak disadari - termasuk nafsu makan yang tidak terkendali, yang menyebabkan lemak menumpuk di area perut.

Elemen kelima dari sistem ini adalah latihan itu sendiri (postur, asana) yang bertujuan menghilangkan timbunan lemak.

Kontraindikasi

Tidak mungkin merapikan area tubuh yang bermasalah dengan bantuan yoga jika terdapat kontraindikasi olahraga berikut:

periode pasca operasi;
cedera otak traumatis;
gegar;
gangguan jiwa yang serius;
lesi jantung organik;
infeksi muskuloskeletal;
stadium onkologi yang parah;
peningkatan suhu tubuh;
kegiatan olahraga profesional;
kelelahan fisik;
kelelahan emosional;
nyeri di kepala dan leher.

Selain itu, senam perut tertentu tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil, juga oleh gangguan makan dan saat menstruasi.

Setiap pusat yoga memiliki mentor yang dapat Anda konsultasikan mengenai status kesehatan dan aktivitas Anda. Jika Anda ingin menguasai praktik ini sendiri, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui adanya kontraindikasi yang tercantum.

Untuk mengurangi lemak perut dengan pose yoga, pertimbangkan beberapa hal rekomendasi yang berguna dari praktisi spiritual.

Merokok dan alkohol akan memperlambat proses penurunan berat badan secara signifikan.
Membakar lemak di area perut dengan bantuan asana merupakan proses yang panjang dan membutuhkan banyak kesabaran. Jangan mengandalkan hasil yang cepat.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak termasuk dalam daftar kontraindikasi, sebaiknya batasi diri Anda pada olahraga ringan.
Tidak perlu takut dengan nyeri pasca latihan (nyeri otot). Penampilannya alami, dan ketidaknyamanan bisa dikurangi dengan bantuan air panas. Jika rasa sakitnya tidak hilang setelah itu, ada baiknya mempertimbangkan kembali teknik melakukan latihan.
Jangan membiasakan tubuh Anda dengan asana yang sama. Yoga memiliki banyak pose untuk perut dan samping - gantilah, ubah program penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak dari area masalah secepat mungkin.
Yoga pagi dianggap yang paling efektif.
Mulailah kelas dengan 5 menit sehari, secara bertahap tingkatkan durasi dan kompleksitasnya. Jangan lewatkan satu hari pun.
Setiap latihan diulangi 3-4 kali.
Asana dilakukan dengan perut kosong.

Tentang pernapasan

Yoga mengharuskan Anda memasukkan diafragma dalam proses pernapasan. Tanpa teknik ini, menurunkan berat badan tidak mungkin terjadi. Jadi, Anda harus belajar bernapas menggunakan perut, bukan dada. Saat Anda menarik napas, dada akan mengembang, sementara dada tetap tidak bergerak. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu menarik perut Anda.

Saat melakukan latihan apa pun, bahkan yang paling sulit sekalipun, pastikan pernapasan Anda lambat, terukur, dan dalam. Ini akan memungkinkan Anda mengumpulkan lebih banyak energi dalam tubuh dan membuat tubuh rileks.

Pernapasan harus mengulangi gerakan yang dilakukan: jika dilakukan ke atas, ini adalah inhalasi (harus melalui hidung), jika ke bawah, ini adalah pernafasan (sudah melalui mulut).

Jika Anda ingin mengecilkan perut, lakukan asana dengan mempertimbangkan rekomendasi ini - dan menurunkan berat badan tidak akan memakan waktu lama. Untuk menguasai tekniknya pernapasan yang benar, cobalah bekerja dengan seorang spesialis, karena sangat sulit untuk melakukannya sendiri. Namun, poin ini tidak boleh dilewatkan dalam keadaan apa pun: ingatlah bahwa ini adalah salah satu elemen dari sistem. Jika ada yang rontok, Anda tidak bisa mengandalkan pinggang yang ramping.

Dalam hal nutrisi, pusat pelatihan yoga mana pun akan memberi tahu Anda bahwa mereka berkomitmen terhadap vegetarianisme. Tentu saja, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk segera meninggalkan produk hewani. Namun jika praktik ini berlarut-larut, setelah sekitar enam bulan Anda sendiri akan menyadari bahwa pendekatan ini dibenarkan dari sudut pandang ideologi Timur kuno ini.

Serangkaian latihan

Dan terakhir, rangkaian latihan itu sendiri. Sulit untuk mengatakan pose mana yang paling efektif untuk kasus Anda. Coba, kuasai, evaluasi hasilnya, ubah dan ganti asana yang direkomendasikan satu sama lain untuk mencapai efek yang diinginkan.

Anjing / Adho Mukha Svanasana

Fungsi : menguatkan otot kaki, membuat perut rata.

Teknik eksekusi. Merangkak, rentangkan tangan ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan luruskan kaki Anda. Tekan tumit dan telapak tangan Anda dengan kuat ke lantai, miringkan kepala ke bawah, dan rilekskan leher Anda. Anda harus menyerupai perosotan dengan kaki, bukan tanjakan.

Kobra/Bhujangasana

Fungsi: melatih otot-otot bagian dalam perut dan punggung, memperkuat tulang belakang, meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Teknik eksekusi. Berbaring telungkup di lantai. Letakkan tangan Anda setinggi dada. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda ke atas, luruskan lengan Anda. Tarik bahu Anda ke belakang, tarik perut Anda ke dalam sejauh mungkin. Perbaiki selama 3-4 detik, rileks, turunkan ke lantai.

Prajurit / Virabhadrasana

Fungsi : mengencangkan bagian samping dan perut, mempercantik kaki.

Virabhadrasana No.1

Berdiri tegak, rentangkan kedua kaki Anda (antara keduanya 80 cm). Angkat tangan Anda dengan telapak tangan terlipat. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kanan dan putar badan ke kanan. Perbaiki selama 1 menit. Belok ke arah lain.

Virabhadrasana No.2

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda. Angkat tangan Anda dengan telapak tangan terlipat. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kiri dengan sudut 90°. Rentangkan tangan ke samping hingga sejajar dengan lantai, putar kepala ke arah lutut yang ditekuk. Kencangkan perut Anda dan tahan selama 1 menit. Ulangi latihan di sisi lain.

Virabhadrasana No.3

Pose ini ditujukan hanya bagi mereka yang sudah berpengalaman dalam melakukan latihan, karena memerlukan persiapan dan daya tahan khusus. Berdiri tegak, angkat kedua lutut ke dada, kencangkan tubuh, terjang ke belakang dengan kaki, miringkan tubuh ke depan. Badan dan kaki membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Lengan direntangkan di sepanjang pinggul atau direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan.

Unta / Ushtrasana

Fungsi: mengencangkan perut dan samping, mencegah masuk angin, mengembangkan kelenturan tulang belakang, memperkuat paru-paru dan seluruh sistem pernafasan.

Teknik eksekusi. Duduklah di atas matras khusus sambil berlutut, letakkan tangan di pinggul. Bangkitlah agar kaki dan lutut Anda tetap menempel kuat ke lantai. Membungkuk ke belakang, sentuh tumit Anda dengan telapak tangan. Akan sulit bagi pemula untuk melakukannya, tetapi setelah latihan latihan akan dikuasai dengan cepat.

Perahu / Paripurna Navasana

Fungsi : mengencangkan otot perut.

Teknik eksekusi. Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki ke atas sehingga jari-jari kaki setinggi kepala. Luruskan lengan Anda sejajar dengan lantai.

Bulan Sabit / Ardha Chandrasana

Fungsi : mengencangkan otot perut, menghilangkan bagian samping, membuat kaki ramping.

Teknik eksekusi. Rentangkan kaki selebar mungkin, miringkan badan. Sentuh lantai dengan tangan, angkat kaki yang berlawanan sehingga membentuk satu garis dengan badan. Rentangkan lengan Anda yang lain ke atas hingga tegak lurus dengan lantai. Sebisa mungkin, putar perlahan kaki yang terangkat searah jarum jam.

Pro dan kontra

Hanya pada pandangan pertama tampaknya menghilangkan lemak perut dengan bantuan yoga adalah proses yang dipenuhi dengan emosi yang sangat positif. Padahal, dalam memilih metode koreksi tubuh ini, ada baiknya mengevaluasi terlebih dahulu segala kelebihan dan kekurangannya, karena banyak sekali kekurangannya. Dan paling sering mereka berkontribusi pada orang-orang yang mogok di tengah perjalanan.

Keuntungan:

kesempatan belajar di rumah;
terbebas dari stres, kecemasan dan kekhawatiran;
meningkatkan kelenturan tubuh;
pelatihan ketahanan;
peningkatan aktivitas mental;
pijat organ dalam menghilangkan racun dan kelebihan cairan, yang juga membantu menurunkan berat badan di perut dan samping.

Kekurangan:

kelas tidak boleh dilewatkan;
banyak asana yang sangat sulit;
kelas kelompok sering kali menjadi sumber kerumitan internal bagi pemula, karena tidak semuanya akan berhasil pertama kali;
pagi hari, yoga paling efektif, tidak tersedia di kelas kelompok;
menurunkan berat badan dengan yoga adalah proses lambat yang membutuhkan waktu dan kesabaran.

Kompleks ini mencakup latihan yoga paling efektif yang paling berguna untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Namun, jika berdiri sendiri, terpisah dari sistem umum, mereka tidak akan berfungsi. Semua elemennya harus berfungsi - pernapasan, energi, nutrisi, dan semangat. Dibutuhkan banyak waktu untuk menguasai prinsip-prinsip ini, tetapi semua biaya ini pada akhirnya tidak hanya akan membuahkan hasil sosok yang sempurna, tetapi juga dengan meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan seluruh tubuh.

Kelebihan lemak perut bukanlah hal yang menyenangkan. Seringkali, seiring bertambahnya usia, orang kurus juga mengalami perut buncit. Dan banyak yang mencari latihan yang berbeda untuk perut rata dan pinggang tipis. Salah satu penolong terbaik adalah yoga.

Yoga secara efektif akan membantu menghilangkannya lemak berlebih dari perut dan samping. Beginilah cara mereka bekerja asana yang kompleks untuk profesional, serta latihan yoga untuk pemula. Hal ini menegaskan banyak hasil. Tapi selain melakukan asana yoga yang diperlukan, itu juga perlu nutrisi yang tepat.

Penumpukan lemak di pinggang dan perut dapat menyebabkan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan onkologi.

Oleh karena itu, perlu untuk menghilangkan timbunan lemak berlebih. Banyak orang menggunakan latihan perut statis, namun yoga untuk perut jauh lebih efektif.

Di bawah ini lima asana dasar untuk membantu Anda mendapatkan perut rata.

Kompleks untuk perut rata

Kompleks ini hanya mencakup 5 latihan yang dapat bermanfaat bagi tubuh Anda. Dan pinggangnya akan bertambah bentuk yang indah. Latihan perut yang diusulkan cocok sebagai yoga untuk pemula. Semua asana harus diulang 5 kali dengan interval 15 detik.

Bhujangasana tidak hanya mampu membuat perut indah, tapi juga menguatkan bagian perut. Bagian atas tubuh akan menjadi lebih kuat dan punggung menjadi lebih fleksibel.

Perintah eksekusi:

Berbaring tengkurap, luruskan kaki, letakkan telapak tangan di bawah bahu dan bertumpu pada kaki tersebut.
Dagu dan jari-jari ekstremitas bawah menyentuh permukaan.
Tarik napas perlahan, angkat bagian atas tubuh, meluruskan anggota tubuh bagian atas. Tekuk punggung Anda dengan baik.
Tetap dalam pose selama 15 hingga 30 detik.
Tarik napas panjang dan kembali ke posisi awal.

Bujangasana dilarang dikonsumsi oleh penderita tukak lambung, cedera tulang belakang, atau selama kehamilan.

Dhanurasana bekerja pada bagian tengah perut. Untuk efisiensi yang lebih besar, saat melakukan asana, lakukan gerakan goyang kecil ke depan dan ke belakang. Dengan demikian, kerja saluran pencernaan diaktifkan, plastisitas tubuh dilatih.

Untuk melakukan Dhanurasana, Anda harus:

Berbaring telentang, tekuk lutut, angkat tulang kering ke atas. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda.
Saat mengeluarkan napas, tekuk punggung bawah dengan baik, angkat panggul dan dada dari permukaan. Gerakkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin.
Tetap di asana selama 15-30 detik. Kendalikan pernapasan Anda.
Buang napas, pindah ke posisi awal, luruskan anggota tubuh atas dan bawah.

Latihan yang sangat baik untuk pinggang, membantu menghilangkan timbunan lemak berlebih dan juga memperkuat otot-otot ekstremitas bawah.

Perintah eksekusi:

Berbaring telentang, sejajarkan anggota tubuh bagian bawah dan letakkan anggota tubuh bagian atas di sepanjang tubuh Anda.
Saat Anda menarik napas, perlahan angkat kaki lurus Anda.
Regangkan jari-jari kaki Anda dan coba angkat kaki Anda lebih tinggi.
Dengan tangan lurus, cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda. Jaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat.
Tetap di asana selama 15 detik, bernapas secara merata.
Buang napas sepenuhnya dan kembali ke posisi awal.

Papan (kumbhakasana)

papan – latihan sederhana, tapi efektif. Kilogram yang tidak perlu akan hilang dari perut dan samping; dengan bantuan asana, bahu, lengan, punggung dan bokong akan diperkuat.

Untuk membuat bilah yang Anda butuhkan:

Berlutut dan letakkan tangan Anda di permukaan.
Tarik anggota tubuh bagian bawah ke belakang dan bertumpu pada jari kaki, luruskan anggota tubuh bagian atas.
Untuk pernafasan penuh, leher diregangkan, pandangan diarahkan ke depan. Punggung lurus, maka akan terasa sedikit ketegangan pada bagian perut.
Rentangkan tubuh menjadi garis lurus.
Pertahankan pose tersebut selama 15–30 detik.

Penderita hipertensi dan penderita nyeri punggung atau bahu tidak diperbolehkan melakukan Kumbhakasana.

Pose Pelepasan Angin (Pavanamuktasana)

Pavanmuktasana memiliki banyak khasiat positif bagi tubuh:

nyeri di daerah pinggang berkurang;
memperkuat jaringan otot perut dan paha;
aktivitas saluran pencernaan membaik;
keasaman menjadi normal;
metabolisme diaktifkan.

Metode eksekusi:

Berbaring telentang, kaki diluruskan, lengan di sepanjang tubuh.
Tekuk lutut Anda, dekatkan kaki Anda ke diri Anda sendiri, satukan tumit Anda.
Buang napas, angkat kaki yang ditekuk ke dada, pegang lutut dengan tangan.
Tetap di asana selama 1-1,5 menit, bernapas dalam-dalam.
Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan anggota tubuh bagian atas dan bawah ke permukaan.

Untuk mempercepat metabolisme Anda, Anda perlu melakukan kompleks yang diusulkan setiap pagi. Untuk hasil yang cepat, Anda perlu berlatih 3 hari seminggu, 3-5 kali sehari.

Selain itu, kami menawarkan video pelajaran “Perut Cantik dalam 30 Menit” dari seri “Yoga untuk Pemula”. Video tutorial ini menunjukkan cara melakukan lebih banyak variasi asana untuk pinggang dan perut, dari posisi awal yang berbeda, untuk menghilangkan berat badan berlebih dari perut dan samping. Anda akan menjadi lebih langsing dan lebih menarik. Namun yoga untuk pemula memiliki ciri khas tersendiri.

Fitur yoga untuk pemula

Kelas yoga untuk pemula memiliki ciri khas tersendiri. Bagi pemula, semua ini tidak biasa dan mereka akan merasa tidak nyaman. Namun dengan melakukan yoga secara sistematis, perubahan akan mulai terjadi pada tubuhnya:

Pada tahap awal Mungkin timbul rasa tidak nyaman pada tubuh setelah berolahraga (nyeri otot). Saat melakukan senam perut, Anda akan merasakan rasa tidak nyaman pada rongga perut. Namun lama kelamaan hal itu akan hilang.
Kemampuan mengendalikan otot-otot besar tubuh akan muncul.
Lambat laun Anda akan merasakan kerja otot-otot kecil.
Seseorang belajar menegangkan beberapa kelompok otot dan mengendurkan kelompok otot lainnya selama berolahraga.
Pemula belajar bernapas dengan benar. Pada tahap awal, tidak akan mudah untuk menahan nafas dan berkonsentrasi melakukan latihan, namun seiring berjalannya waktu semuanya akan beres.
Muncul kemampuan luar biasa kendalikan pikiranmu sendiri, pemikiran yang tidak perlu melepaskan.

DI DALAM dunia modern Latihan pikiran dan tubuh – yoga – telah tersebar luas dan digunakan secara luas. Yoga untuk menurunkan berat badan sangat populer karena membantu mencapai bentuk yang diinginkan tanpa membahayakan kesehatan Anda, tetapi memperkuatnya. Pada artikel ini kita akan melihat lebih dekat yoga untuk menghilangkan lemak perut.

Fitur pose untuk perut dan pinggang

Yoga untuk perut memiliki ciri dan aturan tertentu yang harus diikuti untuk mencapainya hasil yang diinginkan. Mohon perhatikan hal-hal berikut:

mengadakan kelas di pagi hari dengan perut kosong atau dua jam setelah makan;

Sebelum kelas, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi stres;

mulailah dari dasar dan jangan memaksakan diri, tingkatkan beban dan waktu secara bertahap;

ulangi setiap latihan tiga sampai empat kali, tidak lebih;

buat rejimen pelatihan Anda sendiri dan patuhi dengan ketat;

usahakan untuk menjaga nutrisi yang tepat dan minum 1,5 liter air setiap hari;

Penurunan berat badan di area perut terjadi secara perlahan dan tidak terlalu terasa, jadi bersabarlah.

Pose untuk perut rata

Latihan yoga untuk menurunkan berat badan di perut dan samping melibatkan pengambilan pose tertentu - asana, yang mana harus dilakukan dengan ketat sambil menahan inhalasi. Jadi, diafragma digunakan dalam proses pernapasan. Saat Anda menarik napas (melalui hidung), perut mengembang, saat Anda mengeluarkan napas (melalui mulut), perut memendek.

Penting agar dada tetap tidak bergerak.

Kapan teknik pernafasan akan diasah, mulailah melakukan latihan. Perhatikan nama dan fungsi utamanya:

Adho Mukha Svanasana menguatkan otot kaki dan perut, membuat perut rata;

Bhujangasana berhubungan dengan otot-otot batang tubuh dan perut, menekankan pada postur dan pinggang, serta memiliki pengaruh yang menguntungkan tentang fungsi saluran pencernaan;

Dhanurasana, seperti yang sebelumnya, meningkatkan pencernaan dan memperkuat bagian tengah perut;

Virabhadrasana 1 memperkuat kaki, mengencangkan bagian samping dan mempertegas pinggang;

Paripurna Navasana melawan lemak pinggang dan meningkatkan nafsu makan;

Kumbhakasana adalah pose yoga paling efektif dan sederhana yang memengaruhi hampir seluruh kelompok otot. Ini memperkuat dan mengencangkan bahu, lengan, punggung, bokong, dan mengencangkan perut;

Pavanamuktasana memperkuat otot perut dan mempercepat metabolisme;

Ardha Chandrasana bertanggung jawab atas otot perut dan menghilangkan kelebihan lemak dari bagian samping.

Melakukan pose-pose ini dan mengikuti semua aturan akan membantu melawan kelebihan berat badan, menjaga kekencangan otot, dan memperbaiki sosok cantik dan meningkatkan kesehatan. Yang penting jangan malas dan tetap gigih, maka pasti sukses.