Seringkali pikiran dan perasaan negatif menghalangi kita untuk menikmati hal-hal baik dalam hidup. Lambat laun, kita mulai semakin sering memikirkan hal-hal buruk, dan membenamkan diri dalam pikiran negatif menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Untuk mengatasi kebiasaan ini (dan juga kebiasaan lainnya), Anda perlu mengubah cara berpikir Anda.

Saat kita stres karena suatu hal, hal terakhir yang kita inginkan adalah pikiran negatif menambah stres kita, jadi penting bagi kita untuk belajar cara mengatasi arus pikiran yang tiada habisnya. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu.

Tangga

Ubah cara berpikir Anda

Pikirkan tentang hari ini. Saat Anda tersiksa oleh pikiran cemas, apa yang paling sering Anda pikirkan saat itu? Anda mungkin mengingat kembali peristiwa masa lalu (walaupun itu terjadi seminggu yang lalu) atau memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Untuk berhenti khawatir, Anda perlu mengingat momen saat ini, tentang hari ini. Jika Anda mengalihkan perhatian Anda dari apa yang telah atau akan terjadi ke apa yang sedang terjadi, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti memandang segala sesuatu secara terlalu negatif. Namun, seperti yang sering terjadi, hal ini tidak mudah dilakukan. Untuk belajar hidup di masa sekarang, pertama-tama Anda harus belajar berkonsentrasi pada apa yang terjadi pada Anda saat ini.

• Ada satu teknik sederhana: lihatlah gambar yang damai (foto, lukisan). Ini akan membuat kepala Anda beristirahat dan melepaskan semua pikiran buruk, dan ini hanya terjadi secara alami - yaitu, ketika Anda tidak dengan sengaja berusaha menyingkirkan pikiran tersebut dan tidak menunggu sampai Anda akhirnya berhasil. Ini adalah cara yang sangat sederhana namun efektif untuk menenangkan diri dan rileks.
• Jika tidak berhasil, coba alihkan pikiran Anda dengan menghitung dari 100 hingga 7, atau pilih warna dan temukan semua benda di ruangan yang memiliki warna tersebut. Dengan cara ini Anda bisa menghilangkan kekacauan di kepala Anda, dan kemudian Anda bisa fokus pada momen saat ini lagi.

1. Jangan mengisolasi diri Anda sendiri. Salah satu konsekuensi dari berfokus pada pikiran buruk sering kali adalah semakin besarnya jarak antara Anda dan dunia di sekitar Anda. Jika Anda memutuskan untuk keluar dari cangkang Anda dan berhubungan kembali dengan dunia, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk pikiran buruk. Jangan memarahi diri sendiri karena pikiran atau emosi negatif - ini hanya akan memperburuk keadaan. Anda mungkin sering memikirkan betapa Anda tidak menyukai seseorang, lalu merasa bersalah atas pemikiran tersebut atau marah pada diri sendiri karenanya. Karena persepsi ini, hubungan sebab-akibat dan sikap yang salah diperkuat di kepala, yang seiring waktu menjadi sangat sulit untuk dihilangkan. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk beralih dari dunia batin Anda ke dunia luar Anda.

   Kembangkan rasa percaya diri. Keraguan diri dalam segala keragaman manifestasinya seringkali menjadi penyebab utama munculnya pikiran-pikiran sulit dan pengalaman yang kuat. Perasaan ini terus-menerus menghantui Anda: apa pun yang Anda lakukan, perasaan itu selalu ada di mana pun Anda berada. Misalnya, ketika berbicara dengan seorang teman, Anda terus-menerus khawatir tentang penampilan Anda, kesan apa yang Anda buat, alih-alih hanya berbicara. Penting untuk mengembangkan rasa percaya diri, dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang utuh dan tidak menyiksa diri sendiri dengan pikiran-pikiran yang merusak.

   • Cobalah melakukan sesuatu yang menarik secara rutin - ini akan membuat Anda merasa percaya diri dengan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda pandai membuat kue pai, nikmati seluruh proses memanggang: nikmati menguleni adonan, nikmati aroma yang memenuhi rumah Anda.
   • Ketika Anda berhasil mengembangkan kemampuan untuk hidup bahagia di saat ini, ingatlah perasaan ini dan ulangi sesering mungkin. Ingatlah bahwa satu-satunya hal yang menghalangi Anda untuk merasa hadir adalah persepsi Anda, jadi berhentilah menyiksa diri sendiri dengan mengkritik diri sendiri.

   Pahami cara kerja pikiran

   1. Periksa sikap Anda terhadap pikiran atau perasaan negatif. Karena pikiran buruk sering kali muncul hanya karena kebiasaan, pikiran buruk bisa muncul begitu Anda berhenti menjaga diri. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak memikirkan pemikiran-pemikiran ini, karena Anda perlu belajar tidak hanya untuk melepaskannya, tetapi juga untuk mencegah munculnya pemikiran-pemikiran baru.

      Jaga dirimu. Identifikasi bagaimana pikiran atau perasaan berhasil mengendalikan Anda. Pikiran memiliki dua komponen – topik (apa yang Anda pikirkan) dan proses (bagaimana Anda berpikir).

      • Kesadaran tidak selalu membutuhkan sebuah topik - jika tidak ada, pikiran akan berpindah dari satu topik ke topik lainnya. Kesadaran menggunakan pikiran-pikiran seperti itu untuk melindungi dirinya dari sesuatu, atau untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian dari hal lain - misalnya, dari rasa sakit fisik, dari rasa takut. Dengan kata lain, ketika mekanisme pertahanan terpicu, sering kali pikiran hanya mencoba untuk melekat pada sesuatu untuk memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan.
      • Pemikiran yang mempunyai topik tertentu mempunyai karakter yang sangat berbeda. Mungkin Anda sedang marah, mengkhawatirkan sesuatu, atau memikirkan suatu masalah. Pemikiran seperti itu sering kali berulang dan selalu berkisar pada hal yang sama.
      • Kesulitannya adalah pikiran tidak dapat terus-menerus terserap dalam suatu topik atau proses. Untuk memperbaiki situasi, perlu diingat bahwa pikiran saja tidak akan membantu masalah ini. Seringkali kita tidak ingin melepaskan pikiran dan perasaan karena ingin lebih memahami situasi: misalnya, jika kita marah, kita memikirkan semua keadaan situasi, semua partisipan, semua tindakan, dan sebagainya. pada.
      • Seringkali keinginan kita untuk memikirkan sesuatu bersifat sederhana memikirkan ternyata lebih kuat dari keinginan untuk melepaskan pikiran, yang secara signifikan memperumit seluruh situasi. Keinginan untuk berpikir hanya demi proses “berpikir” dapat berujung pada kehancuran diri, sedangkan pergulatan dengan diri sendiri merupakan cara lain untuk melepaskan diri dari situasi yang awalnya menimbulkan pemikiran tersebut. Penting untuk mengatasi keinginan untuk terus-menerus memikirkan sesuatu dan belajar melepaskan pikiran, dan setelah beberapa waktu keinginan untuk melepaskan pikiran dalam segala hal akan lebih kuat daripada keinginan untuk menggulirkan sesuatu di kepala Anda tanpa henti.
      • Masalah lainnya adalah kita cenderung menganggap pikiran sebagai bagian dari kepribadian kita. Seseorang belum siap untuk mengakui bahwa ia dapat menyebabkan dirinya sakit dan menderita. Ada pendapat yang diterima secara umum yang menyatakan bahwa semua perasaan mengenai diri sendiri itu berharga. Beberapa perasaan mengarah pada pengalaman negatif, yang lainnya tidak. Oleh karena itu, kita perlu selalu mencermati pikiran dan perasaan agar dapat memahami mana yang harus dibiarkan dan mana yang harus dilepaskan.

   2. Cobalah beberapa eksperimen.

      • Berusahalah semaksimal mungkin untuk tidak memikirkan beruang kutub atau sesuatu yang luar biasa - misalnya, flamingo merah tua dengan secangkir kopi. Ini adalah eksperimen yang cukup lama, namun mengungkapkan esensi pemikiran manusia dengan sangat baik. Ketika kita mencoba menahan diri untuk tidak memikirkan beruang itu, kita menekan baik pemikiran tentang beruang itu maupun gagasan bahwa kita perlu menekan sesuatu. Jika Anda sengaja mencoba untuk tidak memikirkan beruang itu, pikiran tentang beruang itu tidak akan hilang.
      • Bayangkan Anda sedang memegang pensil di tangan Anda. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda ingin meninggalkannya. Untuk melempar pensil, Anda harus memegangnya. Saat Anda berpikir untuk melepaskannya, Anda tetap mempertahankannya. Logikanya, pensil tidak bisa dilempar selama Anda memegangnya. Semakin keras Anda ingin melempar, semakin kuat pula Anda menahannya.

   3. Berhentilah melawan pikiran Anda dengan kekerasan. Ketika kita mencoba mengatasi beberapa pikiran atau perasaan, kita mencoba mengumpulkan lebih banyak kekuatan untuk menyerang, namun karena itu, kita semakin melekat pada pikiran-pikiran tersebut. Semakin banyak usaha, semakin besar beban pada kesadaran, yang merespon semua upaya ini dengan stres.

      • Daripada mencoba menghilangkan pikiran dengan paksa, Anda perlu melonggarkan cengkeraman Anda. Pensil bisa lepas dengan sendirinya dari tangan Anda, seperti halnya pikiran bisa hilang dengan sendirinya. Ini mungkin memerlukan waktu: jika Anda mencoba menghilangkan beberapa pemikiran dengan paksa, kesadaran dapat mengingat upaya Anda, serta tanggapannya.
      • Ketika kita menelusuri pikiran kita dalam upaya untuk memahaminya atau mencoba menyingkirkannya, kita tidak bergerak karena pikiran tersebut tidak punya tempat tujuan. Begitu kita berhenti terobsesi dengan situasi tersebut, kita melepaskannya.

   Pelajari sesuatu yang baru

   1. Belajarlah untuk mengatasi pikiran Anda. Jika sebuah pikiran atau perasaan terus muncul berulang kali, ada banyak cara untuk menghentikannya agar tidak memakan Anda.

      • Mungkin ada film yang sudah Anda tonton berkali-kali, atau buku yang sudah Anda baca ulang. Anda selalu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, sehingga Anda tidak begitu tertarik untuk menonton film atau membaca buku itu lagi. Atau mungkin Anda sudah melakukan sesuatu berkali-kali sehingga Anda tidak ingin melakukannya lagi karena Anda tahu betapa bosannya Anda. Cobalah untuk mentransfer pengalaman ini ke dalam situasi dengan pikiran: segera setelah Anda kehilangan minat untuk memikirkan hal yang sama, pikiran itu akan hilang dengan sendirinya.

   2. Jangan mencoba lari dari pikiran dan emosi negatif. Apakah Anda lelah dengan pikiran-pikiran melelahkan yang selalu menghantui Anda, namun sudahkah Anda benar-benar berusaha menghadapinya? Terkadang seseorang mencoba berpura-pura bahwa sesuatu itu tidak ada, alih-alih menerimanya. Jika Anda menghadapi pikiran atau emosi negatif dengan cara ini, pikiran atau emosi tersebut akan tetap melekat pada Anda selamanya. Biarkan diri Anda merasakan apa yang perlu Anda rasakan, lalu lepaskan emosi yang tidak perlu. Jika pikiran Anda memaksakan pikiran dan emosi pada Anda, hal itu dapat menyebabkan Anda menilai diri sendiri. Ada banyak mekanisme manipulatif yang tersembunyi dalam pikiran kita, dan banyak diantaranya yang bahkan tidak kita sadari. Kesadaran memanipulasi kita karena berusaha mengendalikan kita melalui kecanduan berbagai hal dan keinginan yang kuat. Pada umumnya, kita didorong oleh kecanduan kita.

      • Ingatlah bahwa kebahagiaan Anda ada di tangan Anda, bahwa perasaan dan emosi tidak seharusnya menentukan cara Anda mengatur hidup. Jika Anda membiarkan kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan dan keinginan obsesif mengendalikan Anda, Anda tidak akan pernah bisa menjalani kehidupan yang memuaskan.
      • Kendalikan pikiran Anda sendiri. Balikkan, ubah - pada akhirnya, Anda akan memahami bahwa Andalah yang berkuasa atas pikiran Anda, dan bukan pikiran yang berkuasa atas Anda. Mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif hanyalah tindakan sementara, namun hal ini juga bisa sangat berguna pada saat yang tepat. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan pikiran jika Anda merasa memegang kendali.
      • Jika pikiran Anda berkisar pada masalah yang belum Anda selesaikan, cobalah yang terbaik untuk mencari jalan keluar dari situasi masalah tersebut. Lakukan segala daya Anda, bahkan jika situasinya tampak tidak ada harapan.
      • Jika pikiran dan perasaan Anda berkaitan dengan peristiwa menyedihkan (seperti meninggalnya kerabat atau putus cinta), biarkan diri Anda merasakan kesedihan tersebut. Lihatlah foto-foto orang yang Anda rindukan, pikirkan hal-hal baik yang Anda alami bersama, dan menangislah jika itu membuat Anda merasa lebih baik - semua ini manusiawi. Menulis perasaan Anda dalam jurnal juga bisa bermanfaat.

   Ingat yang baik

   1. Ketahui cara mengingatkan diri sendiri akan hal-hal baik. Jika Anda stres, lelah karena pekerjaan, atau sekadar merasa sedih, pikiran buruk mungkin akan kembali muncul. Untuk mencegahnya memakan Anda sepenuhnya, gunakan metode khusus untuk mengatasi pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang tidak akan membiarkannya mengakar.

      Berlatih visualisasi. Cara ini akan sangat berguna terutama bagi mereka yang sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk bersantai. Penting untuk membayangkan secara rinci suatu tempat yang menyenangkan: itu bisa berupa kenangan tentang tempat di mana Anda merasa nyaman, atau tempat fiktif.

   2. Pikirkan tentang pencapaian Anda. Dunia memberi kita banyak kesempatan untuk menikmati hidup: Anda dapat membantu orang lain, menyelesaikan sesuatu, mencapai tujuan tertentu, atau sekadar keluar ke alam bersama keluarga atau makan malam bersama teman. Memikirkan hal-hal yang menyenangkan mengembangkan rasa percaya diri dan membuat kita lebih mudah menerima hal-hal baik.

      • Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki. Misalnya, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri kepada alam semesta. Dengan cara ini Anda dapat dengan cepat "menertibkan" di kepala Anda dan menghilangkan arus pikiran.

   3. Jaga dirimu. Merasa tidak enak badan akan menghalangi Anda untuk menikmati hidup sepenuhnya dan tetap optimis. Ketika seseorang merawat tubuhnya dan menjaga kondisi mentalnya, pikiran dan emosi negatif tidak memiliki apa-apa untuk dipegang teguh.

      • Tidur yang cukup. Kurang tidur mengurangi vitalitas dan tidak berkontribusi pada suasana hati yang baik, jadi usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari.
      • Makanlah dengan baik. Pola makan yang seimbang akan memastikan otak Anda mendapatkan semua elemen yang dibutuhkannya. Sertakan cukup buah dan sayuran dalam diet Anda.
      • Berolahragalah. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga melawan stres. Keduanya akan berkontribusi pada kesejahteraan yang lebih baik dan memungkinkan Anda membebaskan diri dari pikiran-pikiran sulit.
      • Batasi asupan alkohol Anda dan jangan menggunakan narkoba. Alkohol bersifat depresan, dan bahkan dalam jumlah kecil pun dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan emosional. Hal ini juga berlaku untuk sebagian besar obat-obatan. Batasi asupan Anda dan kondisi mental Anda akan membaik.
      • Carilah bantuan jika Anda merasa perlu. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan memperhatikan kesehatan fisik. Jika sulit bagi Anda untuk mengatasi sendiri pikiran yang menyiksa Anda, carilah bantuan dari spesialis: psikolog, pekerja sosial, pendeta - dan mereka akan membantu Anda kembali ke kehidupan normal.
   • Ingatlah bahwa perasaan dan pikiran itu seperti cuaca: cuaca buruk berganti dengan hari yang cerah. Anda adalah langit, dan perasaan serta pikiran adalah hujan, awan, dan salju.
   • Semakin sering Anda melakukan latihan di atas, semakin mudah bagi Anda untuk menemukan bahasa yang sama dengan diri Anda sendiri.
   • Memahami proses berpikir membantu memerangi pikiran negatif secara efektif. Latihan sederhana akan membantu Anda dalam hal ini: duduk, rileks, dan amati perasaan dan reaksi Anda. Bayangkan Anda adalah seorang ilmuwan yang perlu mempelajari cara kerja manusia.
   • Semua orang menyukai emosi positif dan perasaan gembira, tetapi emosi itu juga berlalu, dan kita tidak bisa terus-menerus mengingatnya dengan harapan tidak akan ada emosi lain yang kurang menyenangkan. Namun, Anda bisa mengingat perasaan tersebut saat Anda perlu menenangkan diri dan berhenti memikirkan hal-hal buruk.
   • Temui psikolog jika aliran pikiran Anda yang terus-menerus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
   • Tutup mata Anda, “lihat” pikiran itu dan suruh berhenti. Terus lakukan ini sampai pikiran itu hilang.

   Peringatan

   • Upaya menghilangkan sensasi atau emosi tertentu secara paksa akan menimbulkan reaksi defensif pada tubuh.
   • Jika perlu, konsultasikan dengan spesialis. Jangan takut untuk meminta bantuan.
   • Tidak mungkin untuk sepenuhnya melindungi diri dari guncangan, karena seseorang berubah dan bereaksi terhadap dorongan eksternal. Bukan wewenang kita untuk memaksa tubuh bekerja secara berbeda.

Perhatikan tubuh Anda saat Anda diliputi oleh emosi negatif. Lihatlah wajahmu: sudut mulutmu turun, dahimu berkerut. Bagaimana caramu menahan diri? Apakah kamu membungkuk?

Jika kepala Anda adalah tempat berkembang biaknya pikiran-pikiran negatif, tubuh Anda akan berperilaku demikian. Dan ketika pemikiran seperti itu menjadi konstan, ia akan terbiasa dengan situasi ini. Anda mungkin pernah melihat orang-orang dengan topeng penghinaan atau kemarahan di wajah mereka, yang terus berlanjut dalam situasi apa pun.

Hal ini juga berlaku sebaliknya: posisi tubuh yang tegang dan wajah yang mengerutkan kening tidak menciptakan suasana hati yang terbaik. Artinya, langkah pertama Anda untuk menghilangkan pikiran buruk adalah dengan mengubah postur dan ekspresi wajah. Luruskan punggung Anda dan luruskan bahu Anda. Rasakan di mana ketegangan menumpuk di tubuh Anda, dan rileks, tersenyumlah. Dalam beberapa saat Anda akan merasakan bahwa latar belakang emosi berubah.

2. Diskusikan perasaan Anda

Beberapa orang menceritakan masalah mereka kepada semua orang dan bahkan menikmatinya. Yang lain menyimpan segalanya untuk diri mereka sendiri sampai saat-saat terakhir, dan kemudian mengalami gangguan saraf.

Jika Anda masih memiliki emosi negatif yang tidak kunjung hilang, cobalah memberi tahu orang yang Anda cintai tentang hal itu. Dengan mengungkapkan kata-kata, Anda membentuk emosi Anda dan melihatnya dari sudut pandang yang benar. Setelah percakapan, Anda akan terkejut melihat betapa bodohnya mengkhawatirkan masalah yang disuarakan, dan hal-hal negatif akan hilang.

3. Hentikan aliran pikiran

Jika seribu pikiran melintas di kepala Anda dalam satu menit, sulit untuk memutuskan sesuatu untuk diri sendiri dan mengendalikannya. Jika Anda terjebak pada hal negatif, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selama satu menit saja. Dengan memperhatikan apa yang ada di kepala Anda dan pikiran apa yang mendominasi di sana, Anda bisa mengubah banyak hal.

4. Ubah kata-katanya

Sungguh menakjubkan bagaimana perubahan kecil dalam kata-kata dapat mengubah nada keseluruhan frasa atau pemikiran. Bandingkan: “Saya sedang melalui masa sulit dalam hidup saya, saya mempunyai masalah” dan “Saya sedang melalui masa perubahan dalam hidup saya, saya mencari solusi yang lebih baik.” Data aslinya tidak berubah, permasalahannya disebut perubahan saja. Namun siapa yang akan mengatakan bahwa hal ini tidak benar?

5. Jadilah kreatif

Saat Anda dibombardir dengan pikiran negatif, Anda bisa meluangkan waktu untuk berkreasi. Ini berfungsi seperti berbicara, hanya saja Anda tidak perlu mengganggu siapa pun dengan masalah Anda. Anda bisa melakukan apa saja: menulis prosa atau puisi, menggambar dengan pensil atau cat. , Akhirnya.

Pelepasan emosi melalui kreativitas merupakan salah satu jenis terapi seni yang tidak hanya memberikan relaksasi, tetapi juga membangkitkan semangat Anda. Pikiran negatif akan melewati Anda, terbentuk dan menetap di sana, bukan di kepala Anda.

6. Jalan-jalan

Seringkali pikiran kita sendirilah yang menjadi satu-satunya sumber hal negatif. Seringkali hal ini benar, tetapi hal ini juga terjadi secara berbeda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang beracun, misalnya dalam keluarga yang semua orang terus-menerus bertengkar dan menyalahkan satu sama lain, atau di tempat kerja yang semua orang merasa gelisah, setengah dari sikap negatif tersebut mungkin disebabkan oleh suasana hati mereka.

Kecuali Anda seorang guru, kecil kemungkinan Anda akan mampu menghilangkan pikiran-pikiran sulit saat berada dalam lingkungan seperti itu. Oleh karena itu, jika memungkinkan, biarkan dia tenang. Pergi jalan-jalan atau pergi ke suatu tempat: ke pameran, ke kafe favorit Anda, ke bioskop - ini akan membantu Anda menemukannya.

7. Buatlah daftar rasa syukur

Terkadang kita melupakan semua hal baik dalam hidup kita. Tampaknya tidak ada jalan keluar dan terjadi kegagalan total di semua lini. Jadi, duduk di apartemen yang nyaman dan hangat, setelah pulang dari pekerjaan favoritnya, seseorang mungkin berpikir bahwa hidupnya adalah sebuah tangki septik, dan dia benar-benar pecundang. Dan semua itu karena kebetulan masalah kecil di siang hari atau proyek yang belum selesai membayangi jiwa.

Untuk mengatasi kondisi ini, tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda, apa yang Anda perjuangkan. Misalnya: “Saya bersyukur atas penampilan dan kesehatan saya”, “Saya bersyukur atas sanak saudara yang saya sayangi dan saya sayangi”, “Saya bersyukur atas sahabat sejati”.

Lihatlah daftar yang dihasilkan dan lihat sendiri: masalah kecil tidak bisa lebih besar daripada ini.

24.02.2017

Pengaruh pikiran terhadap kenyataan atau bagaimana belajar memikirkan apa yang Anda inginkan dan berhenti memikirkan hal buruk?

Pikirkan apa yang Anda inginkan dan jangan pikirkan apa yang tidak Anda inginkan, maka impian Anda akan mulai menjadi kenyataan.

Semuanya benar.

Dan banyak dari Anda telah mendengar kata-kata ini lebih dari sekali.

Namun bagaimana menerapkan prinsip ini dalam praktik?

Bagaimana tidak memikirkan hal-hal buruk?

Dan bagaimana Anda bisa belajar untuk hanya memikirkan apa yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda?

Perhatian! Anda mungkin pernah mendengar bahwa pikiran membentuk realitas kita. Dengan bantuan kekuatan pikiran, Anda dapat mengubah masa kini, masa depan, dan terkadang masa lalu. Namun sebelum Anda mulai berlatih,

Saya memutuskan untuk mengabdikan artikel hari ini pada contoh-contoh dari kehidupan kita sehari-hari, sehingga Anda dapat melihat diri Anda sendiri dalam adegan-adegan ini dan memahami cara belajar untuk hanya memikirkan apa yang Anda inginkan.

Pengaruh pikiran terhadap kehidupan seseorang

Pengaruh pemikiran terhadap kehidupan seseorang sangatlah besar.

Intinya Setiap pikiran kita menciptakan kenyataan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana pikiran kita mempengaruhi kehidupan kita, tontonlah videonya

Dan jika kita melihat keadaan negatif yang sama berulang kali datang ke dalam hidup kita, itu berarti kita sendiri yang menariknya, memikirkannya hari demi hari.

Pengaruh pikiran negatif mudah terlihat pada munculnya keadaan tidak diinginkan yang membuat Anda kesal.

Berikan perhatian khusus pada keadaan yang terjadi berulang kali, seperti kaset rusak. Pengulangan kejadian yang sama jelas menandakan bahwa Anda mempunyai banyak pikiran negatif tentang hal ini dan Anda sering memikirkannya.

Izinkan saya memberi Anda contoh pengaruh pikiran terhadap hubungan.

Misalkan seseorang sekali lagi gagal dalam hubungan cinta.

Dia putus dengan seseorang yang dia kencani untuk waktu yang singkat. Dan dia sudah memiliki hampir selusin hubungan seperti itu, yang berlangsung selama beberapa bulan.

Situasi putus cinta sendiri merupakan peristiwa yang sangat tidak menyenangkan bagi orang tersebut. Bukan itu yang dia inginkan.

Dia idealnya memimpikan pasangan yang baik dan hubungan yang panjang dan kuat.

Tapi mari kita lihat pemikiran apa yang membuatnya putus lagi.

Segera setelah putusnya hubungan, timbul reaksi yang dengan sendirinya kembali mengarah pada terulangnya hal yang sama di kemudian hari:

Saya tidak bisa membangun hubungan normal. Saya selalu sendirian. Tidak ada orang yang cocok untuk saya, semua orang membutuhkan sesuatu, dan saya tidak mengerti apa sebenarnya. Apa yang mereka semua butuhkan?

Semuanya baik-baik saja, sayang, mengapa seseorang mulai berperilaku tidak dapat dipahami? Mengapa berpura-pura tidak tahu apa? Setiap kali hal yang sama, tidak mungkin menemukan orang normal.

Saya tidak tahu bagaimana membangun hubungan. Lebih mudah bagiku untuk menyendiri.

Dan kemudian Semesta, sambil mengangkat bahunya, menjawab, “Baiklah!”

Bagaimana cara berhenti memikirkan hal-hal buruk?

Bagaimana cara keluar dari lingkaran setan peristiwa yang berulang?

Pertama, Anda perlu mengubah reaksi Anda.

Kedua, ubahlah pemikiran Anda menjadi pemikiran yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda.

Mengetahui tentang kekuatan pikiran dan pengaruh pikiran terhadap kehidupan, seseorang melalui usaha kemauan harus bereaksi dengan benar, tanpa hal-hal negatif, misalnya seperti ini:

Kali ini tidak berhasil, lain kali akan berhasil. Jadi takdirku adalah orang lain. Artinya ada jodohku dan aku akan segera bertemu dengannya.

Cintaku selanjutnya akan lebih sukses. Saya ingin orang yang saya cintai memahami dan mendukung saya, serta mudah dan sederhana untuk berkomunikasi.

Dan pada saat yang sama, jangan mencuci tulang mantan pasangan Anda secara mental dan jangan menceritakan semua aspek negatif dari karakternya. Tidak ingat betapa buruknya dia bertindak dan betapa buruknya dia memperlakukan...

Anda harus membuang pemikiran ini dan mulai memikirkan kualitas baik pasangan masa depan Anda. Artinya, memikirkan apa yang belum ada. Dan lakukan itu dengan sengaja agar muncul.

Mari kita ubah pemikiran kita!

Hal ini dilakukan pada awalnya dengan upaya kemauan. Jika Anda terbiasa membiarkan pikiran Anda bebas, maka untuk memenuhi keinginan Anda dan mendapatkan apa yang Anda inginkan dalam hidup, Anda perlu menjinakkannya.

Pikiran Anda seharusnya bekerja untuk Anda.

Pikiran, pikiran - bangun dunia Anda, bentuk realitas Anda.

Di mana pun ada pemikiran, di situ ada kenyataan.

Jika Anda ingin memilih sendiri apa yang akan terjadi dalam kenyataan Anda, maka Anda perlu mengarahkan pikiran Anda ke arah yang benar melalui upaya kemauan.

Inilah satu-satunya cara untuk keluar dari lingkaran setan terulangnya peristiwa negatif.

Pertama: reaksi positif. Kedua: pemikiran tentang apa yang idealnya ingin saya miliki.

Pengaruh pikiran terhadap hubungan keluarga

Saya ingin mendedikasikan contoh pengaruh pemikiran terhadap hubungan berikut ini kepada orang-orang yang sudah berada dalam hubungan yang kuat.

Seringkali kita marah pada pasangan kita atau percaya bahwa pasangan kita sangat buruk dalam sesuatu.

Di kepala seorang wanita yang sudah menikah yang sedang menyetrika baju suaminya saat makan siang di hari Minggu, Anda dapat mendengar pemikiran berikut:

Dia tidak memakukan rak ini lagi kemarin. Dia benar-benar orang yang malas, dia tidak bisa berbuat apa-apa. Aku capek terus menerus mengingatkannya. Mengapa saya mendapatkan suami seperti itu? Dan kaos ini bisa dibuang dalam waktu satu bulan setelah pembelian. Bagaimana Anda bisa memperlakukan hal seperti itu? Dia datang dan melemparkannya ke lantai. Pemalas!

Seperti yang bisa kita lihat, ini adalah “keluhan” standar tentang kehidupan yang sering kita dengar di kepala kita.

Siapa yang mengeluh tentang apa?

Tapi intinya sama: kita memikirkan tentang apa yang TIDAK ingin kita lihat dalam hidup kita.

Bagaimana tidak memikirkan hal-hal buruk?

Ingatlah bahwa pemikiran Anda sehari-hari seharusnya demikian TENTANG APA YANG ANDA INGINKAN.

Dan kemudian pemikiran wanita ini harus berubah menjadi berikut:

Suamiku memang tidak sempurna, tapi secara keseluruhan dia sangat perhatian.

Saya suka ketika dia terkadang memasak makan malam sendiri.

Saya juga suka betapa hati-hatinya dia mengendarai mobil. Dia menafkahi kita dan ini patut kita hargai. Secara umum, jika dilihat, suami saya adalah emas asli.

Jadi, semakin positif seorang wanita dalam diri suaminya, semakin banyak pula sifat-sifat baik yang muncul dalam dirinya.

Dan Anda tidak hanya bisa mencari hal positif, Anda juga bisa membentuknya.

Misalnya:

Suami saya sangat berhati-hati dengan pakaiannya dan memiliki cukup baju untuk dipakai sepanjang tahun.

Jangan sampai hal ini terjadi sekarang. Tapi kapan hal itu menghentikan penyihir sejati?

Kami menciptakan realitas kami sendiri.

Kita mampu menciptakan sesuatu yang belum ada.

Kami mampu mewujudkan sektor realitas lain. Pilihan lain.

Dan jika Anda siap untuk mulai melakukan perubahan, bergabunglah dengan saya

Bagaimana pikiran kita mempengaruhi tubuh kita

Pikiran kita secara langsung mempengaruhi tubuh kita.

Saya telah memperhatikan dari pengalaman saya sendiri bahwa jika Anda terus-menerus berpikir bahwa makanan penutup tambahan akan berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda, maka memang demikian.

Berat badan Anda akan bertambah dengan pesat.

Dan pemikiran standar ini akan menjadi penyebab segalanya.

Tapi Anda bisa berpikir berbeda...

Orang Prancis, yang budayanya cukup mendukung anggur, merokok, kue (total saxap!) dan saus gurih (total kolesterol!), mengkonsumsi semua ini dan hidup sampai usia lanjut, tetap sehat dan langsing.

Banyak penelitian telah dilakukan dalam upaya untuk memahami “rahasia” mereka, karena menurut teori modern, seseorang perlu memasang bypass koroner hampir setelah setiap kunjungan ke toko permen.

Namun, tidak ada rahasia. Ini semua tentang suasana hati. Orang Prancis makan dengan senang hati dan tanpa rasa bersalah.

Anda bisa membuat aturan: setiap kali Anda makan sesuatu yang manis, katakan pada diri sendiri:

Saya menjadi lebih langsing dan lebih cantik setiap hari.

Saya bisa makan apapun yang saya mau, saya tetap menjadi lebih kurus.

Saya memiliki metabolisme yang sangat cepat.

Makan malam yang lezat dicerna dengan sangat cepat dan digunakan untuk membangun otot.

Itu semua tergantung pada Anda.

Buang semua pemikiran dan opini yang ditanamkan masyarakat dalam diri Anda.

Pikirkan hanya tentang apa yang Anda inginkan. Anda berhak melakukannya.

Jika Anda ingin memiliki tubuh yang indah, katakan pada diri Anda hal ini saat bercermin:

Saya memiliki tubuh yang cantik dan indah.

Biarkan pada awalnya Anda merasa bahwa ini adalah kebohongan yang kejam.

Setelah beberapa waktu, kenyataan akan berubah, dan Anda akan melihat di cermin apa yang Anda pikirkan setiap hari.

Pengaruh pikiran terhadap nasib

Apa pendapat Anda tentang takdir Anda?

Dengar, tidak peduli apa yang Anda pikirkan tentang dia, dia akan menjadi seperti yang Anda bayangkan dalam pikiran Anda.

Apakah Anda takut mengulangi nasib kerabat Anda yang lebih tua? Selama Anda takut, Anda memilih opsi negatif.

Takut mendapatkan = memikirkan apa yang TIDAK diinginkan.

Ayah saya seorang pecandu alkohol, artinya saya juga memiliki gen ini. Aku juga bisa menjadi seperti itu...Aku tidak mau. saya takut.

Pikiran-pikiran ini sangat berbahaya, jika ini terjadi pada Anda, gantilah dengan yang baru:

Saya memiliki gen yang baik. Ayah saya sangat pintar, banyak membaca, meskipun bermasalah, dia adalah orang yang dihormati.

Saya hanya akan mengambil kualitasnya yang paling positif, dan nasib saya akan luar biasa.

Hanya ada satu cara untuk mengatasi skenario negatif: berhenti memikirkannya dan mulailah memikirkan skenario baru yang diinginkan.

Gantilah pikiran-pikiran yang tidak diinginkan dengan pikiran-pikiran yang diinginkan.

Bagaimana cara melakukan ini? Bagaimana tidak memikirkan hal-hal buruk?

Jika Anda tahu pasti bahwa pikiran negatif yang buruk memengaruhi hidup Anda, Anda tidak akan pernah bisa dengan tenang memikirkan hal-hal buruk “untuk kesenangan Anda sendiri”.

Kita terbiasa memikirkan hal-hal buruk, kita melakukannya karena kebiasaan. Karena semua orang di sekitarku menganggap itu normal. Mengeluh, membuat klaim, takut, menghakimi dalam pikiran Anda - semua ini adalah norma.

Tidak ada seorang pun yang memberi tahu kami sejak masa kanak-kanak bagaimana hal ini berdampak buruk pada kehidupan kami.

Materi baru saja mulai bermunculan, artikel sedang diterbitkan, artikel sedang ditulis, video sedang direkam tentang fakta bahwa Anda hanya perlu memikirkan apa yang Anda inginkan.

Perhatikan tubuh Anda saat Anda diliputi oleh emosi negatif. Lihatlah wajahmu: sudut mulutmu turun, dahimu berkerut. Bagaimana caramu menahan diri? Apakah kamu membungkuk?

Jika kepala Anda adalah tempat berkembang biaknya pikiran-pikiran negatif, tubuh Anda akan berperilaku demikian. Dan ketika pemikiran seperti itu menjadi konstan, ia akan terbiasa dengan situasi ini. Anda mungkin pernah melihat orang-orang dengan topeng penghinaan atau kemarahan di wajah mereka, yang terus berlanjut dalam situasi apa pun.

Hal ini juga berlaku sebaliknya: posisi tubuh yang tegang dan wajah yang mengerutkan kening tidak menciptakan suasana hati yang terbaik. Artinya, langkah pertama Anda untuk menghilangkan pikiran buruk adalah dengan mengubah postur dan ekspresi wajah. Luruskan punggung Anda dan luruskan bahu Anda. Rasakan di mana ketegangan menumpuk di tubuh Anda, dan rileks, tersenyumlah. Dalam beberapa saat Anda akan merasakan bahwa latar belakang emosi berubah.

2. Diskusikan perasaan Anda

Beberapa orang menceritakan masalah mereka kepada semua orang dan bahkan menikmatinya. Yang lain menyimpan segalanya untuk diri mereka sendiri sampai saat-saat terakhir, dan kemudian mengalami gangguan saraf.

Jika Anda masih memiliki emosi negatif yang tidak kunjung hilang, cobalah memberi tahu orang yang Anda cintai tentang hal itu. Dengan mengungkapkan kata-kata, Anda membentuk emosi Anda dan melihatnya dari sudut pandang yang benar. Setelah percakapan, Anda akan terkejut melihat betapa bodohnya mengkhawatirkan masalah yang disuarakan, dan hal-hal negatif akan hilang.

3. Hentikan aliran pikiran

Jika seribu pikiran melintas di kepala Anda dalam satu menit, sulit untuk memutuskan sesuatu untuk diri sendiri dan mengendalikannya. Jika Anda terjebak pada hal negatif, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selama satu menit saja. Dengan memperhatikan apa yang ada di kepala Anda dan pikiran apa yang mendominasi di sana, Anda bisa mengubah banyak hal.

4. Ubah kata-katanya

Sungguh menakjubkan bagaimana perubahan kecil dalam kata-kata dapat mengubah nada keseluruhan frasa atau pemikiran. Bandingkan: “Saya sedang melalui masa sulit dalam hidup saya, saya mempunyai masalah” dan “Saya sedang melalui masa perubahan dalam hidup saya, saya mencari solusi yang lebih baik.” Data aslinya tidak berubah, permasalahannya disebut perubahan saja. Namun siapa yang akan mengatakan bahwa hal ini tidak benar?

5. Jadilah kreatif

Saat Anda dibombardir dengan pikiran negatif, Anda bisa meluangkan waktu untuk berkreasi. Ini berfungsi seperti berbicara, hanya saja Anda tidak perlu mengganggu siapa pun dengan masalah Anda. Anda bisa melakukan apa saja: menulis prosa atau puisi, menggambar dengan pensil atau cat. , Akhirnya.

Pelepasan emosi melalui kreativitas merupakan salah satu jenis terapi seni yang tidak hanya memberikan relaksasi, tetapi juga membangkitkan semangat Anda. Pikiran negatif akan melewati Anda, terbentuk dan menetap di sana, bukan di kepala Anda.

6. Jalan-jalan

Seringkali pikiran kita sendirilah yang menjadi satu-satunya sumber hal negatif. Seringkali hal ini benar, tetapi hal ini juga terjadi secara berbeda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang beracun, misalnya dalam keluarga yang semua orang terus-menerus bertengkar dan menyalahkan satu sama lain, atau di tempat kerja yang semua orang merasa gelisah, setengah dari sikap negatif tersebut mungkin disebabkan oleh suasana hati mereka.

Kecuali Anda seorang guru, kecil kemungkinan Anda akan mampu menghilangkan pikiran-pikiran sulit saat berada dalam lingkungan seperti itu. Oleh karena itu, jika memungkinkan, biarkan dia tenang. Pergi jalan-jalan atau pergi ke suatu tempat: ke pameran, ke kafe favorit Anda, ke bioskop - ini akan membantu Anda menemukannya.

7. Buatlah daftar rasa syukur

Terkadang kita melupakan semua hal baik dalam hidup kita. Tampaknya tidak ada jalan keluar dan terjadi kegagalan total di semua lini. Jadi, duduk di apartemen yang nyaman dan hangat, setelah pulang dari pekerjaan favoritnya, seseorang mungkin berpikir bahwa hidupnya adalah sebuah tangki septik, dan dia benar-benar pecundang. Dan semua itu karena kebetulan masalah kecil di siang hari atau proyek yang belum selesai membayangi jiwa.

Untuk mengatasi kondisi ini, tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda, apa yang Anda perjuangkan. Misalnya: “Saya bersyukur atas penampilan dan kesehatan saya”, “Saya bersyukur atas sanak saudara yang saya sayangi dan saya sayangi”, “Saya bersyukur atas sahabat sejati”.

Lihatlah daftar yang dihasilkan dan lihat sendiri: masalah kecil tidak bisa lebih besar daripada ini.

Halo, para pembaca yang budiman! Harapan akan sesuatu yang buruk dan tak terhindarkan mengkhawatirkan dan menghancurkan jiwa kita lebih lama dan lebih kuat daripada kejadian itu sendiri. Kita bisa menunggu bertahun-tahun sampai orang yang kita kasihi mengkhianati kita atau dipecat, dan ketika hal itu akhirnya terjadi, kita tidak kehabisan napas, tapi mulai semakin khawatir. Namun proses ini memakan waktu maksimal satu bulan. Kemudian kehidupan terus berjalan dengan sendirinya.

Ketika ditanya bagaimana tidak memikirkan hal-hal buruk, psikologi memberikan banyak jawaban dan rekomendasi. Inilah yang akan kita bicarakan hari ini. Saya akan menyarankan Anda beberapa buku bermanfaat, memberi Anda beberapa rekomendasi dan pada akhirnya, saya harap, Anda akan belajar untuk rileks secara psikologis.

Bagaimana kalau kita mulai?

Pikirkan sejenak

Temukan hobi baru

Kebanyakan masalah manusia muncul karena terlalu banyak rutinitas. Faktanya, Anda mungkin tidak terlalu takut dengan hal-hal “buruk” yang terus-menerus Anda pikirkan. Dengan pemikiran Anda, Anda menjauh dari masalah yang lebih mendesak, solusi yang belum dapat Anda temukan. Seseorang perlu berpikir, tetapi sayangnya, Anda tidak punya apa-apa untuk dipikirkan. Ada pilihan kedua - Anda takut memikirkan hal lain.

Sebelum menjalin hubungan, seorang gadis terjun ke dalam hubungan baru, terus-menerus berusaha menangkap pria yang selingkuh. Faktanya, dia hanya takut untuk khawatir tentang ujian yang akan datang, dia memiliki ketakutan yang sangat besar untuk tidak lulus lebih jauh dan “jatuh dari kehidupan” selama setahun, dan oleh karena itu dia terbawa oleh masalah yang tidak membawa banyak manfaat baginya. membahayakan jiwanya.

Jika Anda memaksakan diri untuk bergairah terhadap suatu hal, itu akan jauh lebih bermanfaat. Misalnya, cobalah makan sehat, pelajari sebanyak mungkin tentang diet dan olahraga. Menemukan sesuatu yang Anda sukai memang cukup sulit, tetapi semakin cepat Anda melakukannya, atau setidaknya mulai melakukannya, semakin cepat pikiran Anda beralih.

Membaca

Buku, tidak seperti yang lain, membawa kita menjauh dari dunia sehari-hari dengan permasalahannya. Saya dapat menawarkan Anda buku Rafael Santandreu “ 20 cara untuk keluar dari belenggu pikiran beracun».

Meskipun, sejujurnya, menurut saya dalam situasi ini tidak perlu menyelidiki otak Anda, mencoba keluar dari penangkaran atau membentuk kembali otak Anda. Latihan, pemahaman, ajaran teoritis adalah jalan yang agak rumit untuk “penyembuhan”. Kata ini sendiri menimbulkan beberapa kendala.

Anda tidak sakit. Hanya ada beberapa momen menyenangkan dalam hidup Anda; Anda tidak tahu bagaimana bereaksi dengan benar. Mulailah dengan membaca fiksi positif. Kita adalah apa yang ada di sekitar kita, jadi tambahkan kepuasan dalam hidup Anda.

Ambil Joan Harris" Anggur Blackberry», « Obat untuk melankolis"Rhea Bradbury," Banyaknya" Narine Abgaryan, Terry Pratchett " Manusia, atau kita pernah menjadi lumba-lumba».

Berkat buku, Anda akan lebih mudah mengontrol arus informasi yang menerpa dan membebani Anda dengan emosi negatif.

Berjalan lebih banyak

Dapatkan seekor anjing atau tawarkan layanan jalan-jalan anjing gratis kepada teman Anda. Pergi ke taman, masuk ke hutan, hirup udara segar. Apa pun yang Anda katakan, ini sangat membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal. Nampaknya saat kita berjalan, pikiran tak henti-hentinya berkerumun di kepala kita.

Meskipun demikian, sinar matahari atau sekadar lingkungan baru yang menyenangkan akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang positif. Anda tidak akan bisa memikirkan hal-hal buruk, pikiran Anda hanya akan tertuju pada hal-hal baik. Tidak menyukai gagasan merawat hewan seseorang? Ambil saja buku bagus dan temukan tempat terbaik untuk membaca di alam.

Ya, itu saja. Saya berharap yang terbaik untuk Anda. Sampai waktu berikutnya. Jangan lupa berlangganan buletin.