ชีวประวัติของสไตลิสต์ Vasiliev ชีวิตส่วนตัวที่เป็นความลับของนักประวัติศาสตร์แฟชั่น Alexander Vasiliev: ภรรยาลูก ๆ รสนิยมทางเพศ

การใช้อาหารจานด่วนและอาหารคุณภาพต่ำอย่างกว้างขวาง รวมถึงอาหารดัดแปลงพันธุกรรมและการใช้สเตียรอยด์ในการผลิตเนื้อสัตว์ นำไปสู่การสะสมไขมันและการปรากฏตัวของรอยพับที่ไม่พึงประสงค์บนร่างกาย การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการขาดการออกกำลังกายทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนแรกที่สูญเสียความยืดหยุ่น

หน้าท้องส่วนล่างเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน เนื่องจากการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นยากกว่ากล้ามเนื้อส่วนบนมาก ใช่และใน ชีวิตธรรมดาหน้าท้องส่วนบนมีส่วนร่วมบ่อยกว่ามาก ดังนั้นไขมันจึงพับบริเวณหน้าท้องส่วนล่างก่อน สำหรับผู้หญิง การกำจัดช่องท้องส่วนล่างออกนั้นสำคัญกว่ามากเนื่องจากอาจทำให้เสียได้ รูปร่างในชุดรัดรูปแม้จะมีรูปร่างเพรียวบางก็ตาม

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว?

คุณสามารถกำจัดหน้าท้องส่วนล่างได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำ อาหารควรขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนให้ได้มากที่สุดและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนังและความงามและความแน่นของหน้าท้องขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดเครื่องดื่มอัดลมให้หมดและ ไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาลในระหว่างการรับประทานอาหาร พื้นฐานของอาหารควรเป็นเส้นใยและโปรตีนไขมันต่ำ ไฟเบอร์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ และโปรตีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งในไมโตคอนเดรียซึ่งไขมันจะถูกแปลงเป็นพลังงาน ดังนั้นยิ่งมาก มวลกล้ามเนื้อร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น

.

เพื่อที่จะกำจัดและกระชับช่องท้องส่วนล่างโดยเร็วที่สุด จำเป็นต้องออกกำลังกายเสริมด้วยการรับประทานอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเอาหน้าท้องส่วนล่างออก ชุดออกกำลังกายด้านล่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อบริหารหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะและใช้เวลาเพียง 10 นาทีจึงจะเสร็จสิ้น ต้องทำเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง

เพื่อที่จะกำจัดช่องท้องส่วนล่างออกอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้ ในระหว่างออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ตรวจสอบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ให้ดึงเข้าด้านในด้วย

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนราบกับพื้น กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น แขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นตรงแล้วชี้นิ้วเท้าออก ลดระดับลงและยกขาขึ้นสลับกัน พยายามออกกำลังกายด้วยความเร็วพอสมควรและอย่าสัมผัสพื้นด้วยเท้า

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนราบกับพื้น งอเข่า มือซ้ายกดไปทางด้านหลังศีรษะของคุณ มือขวาเอื้อมมือไปทางสะโพกซ้าย ยกไหล่ขวาขึ้นจากพื้น บีบหน้าท้องระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 3

นอนตะแคงวางมือบนพื้นงอขา ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุดจากพื้นแล้วลดระดับลง พยายามรักษาสมดุลและจังหวะของการออกกำลังกาย อย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

แบบฝึกหัดที่ 4

นั่งลงงอเข่าของคุณ เอียงหลังเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา

แบบฝึกหัดที่ 5

นอนราบกับพื้นยกขาตรงขึ้น ยกร่างกายของคุณขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างสปริงตัวขึ้นและลงโดยเอื้อมมือไปที่เท้าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 6

นั่งบนพื้นวางมือบนพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น ลำตัวตั้งตรงโดยเน้นที่มือและส้นเท้า ทำการแกว่งขา. ระหว่างออกกำลังกาย ให้เกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 7

นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น ลดขาลงทีละข้างโดยแตะพื้นด้วยนิ้วเท้า ระวังหน้าท้องของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 8

นั่งบนพื้นดึงขาเข้าหาหน้าอก เอนหลังและยืดขาไปพร้อมๆ กัน พยายามให้ต่ำที่สุด หดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด

ไขมันที่อยู่รอบช่องท้องส่วนล่างทำลายชีวิตใครหลายคน มันปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกำจัดมันได้ ส่วนนี้ของร่างกายเป็นเรื่องยากที่จะมีอิทธิพลและไม่ทำงานเลยเมื่อทำการกระทำและการเคลื่อนไหวที่เป็นนิสัย หากต้องการถอด "ผ้ากันเปื้อน" ต้องใช้วิธีการที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษซึ่งจะรวมวิธีการต่างๆ ไว้ด้วยกัน

หากต้องการมีหน้าท้องแบนราบ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทบทวนเมนูประจำวันของคุณ ไม่มีใครบังคับให้คุณกินบัควีทแห้งหรือกิน kefir อาหารลดน้ำหนักปรุงเองที่บ้านไม่ด้อยไปกว่าความอร่อยตามปกติเลย ผลที่ตามมาที่ไม่พึงประสงค์ทำให้เกิดการครอบงำในทิศทางของส่วนประกอบ BJU อย่างน้อยหนึ่งอย่าง มันคืออะไร? เป็นส่วนผสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

ไขมันจำนวนมากขัดขวางกระบวนการแปรรูปอาหารที่เข้ามาและก่อให้เกิดการสะสมของคราบส่วนเกินที่เอว ด้านข้าง และต้นขา

สามารถตรวจสอบได้ว่ามีส่วนเกินหรือไม่ ด้วยวิธีง่ายๆ– ดื่มน้ำและติดตามปฏิกิริยาของร่างกาย เซลล์ไขมันมีส่วนทำให้ท้องอืดและบวม เตือนพวกนี้ ผลที่ไม่พึงประสงค์การควบคุมอาหารและดื่มของเหลวปริมาณมากจะช่วยได้

ดังนั้นเพื่อกำจัดพุงส่วนล่างที่ไม่น่าดู คุณต้องเพิ่มชีวิตให้กับตัวเอง การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและพัฒนาอาหารที่เหมาะสม ตั้งกฎให้กินหลัง 18.00 น. แล้วลืมของว่างไปเลย อาหารมื้อสำคัญของวันคือมื้อเช้า มันควรจะน่าพอใจและอร่อยเพื่อที่จะเอาชนะความปรารถนาที่จะหาอะไรดับความหิวระหว่างมื้อหลัก อีกทั้งยังทำให้ร่างกายตื่นตัวและเริ่มกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย อย่ากลัวที่จะกินมากขึ้นเนื่องจากทุกสิ่งที่เข้าสู่ท้องในเวลานี้จะถูกเผาอย่างไร้ร่องรอยภายในไม่กี่วัน ไม่มีอะไรเป็นทุนสำรองอย่างแน่นอน

หากคุณรู้สึกหิวเล็กน้อยหลังอาหารเช้า อย่าทนมัน สำหรับของว่าง ให้ใช้สลัดผักหรือผลไม้ โยเกิร์ต เคเฟอร์ ไม่มีผลิตภัณฑ์จากแป้ง! มักมีไขมันสะสมบริเวณด้านข้างและหน้าท้องส่วนล่าง

มื้อกลางวัน กินอาหารที่มีผัก ปลา อกไก่หรืออาหารประเภทเนื้อสัตว์ พาสต้า บัควีท และข้าวอื่นๆ สำหรับวิธีการปรุงอาหาร ให้เลือกการนึ่ง การอบในเตาอบ การย่าง หรือเพียงแค่การต้ม

จัดอาหารเย็นเบาๆ เพื่อให้มีเวลาย่อยก่อนนอน คุณสามารถทานสลัดหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผักตุ๋น ฯลฯ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน หากคุณอดอาหาร แทนที่จะลดน้ำหนักต่ำกว่าปกติ คุณจะชะลอการเผาผลาญและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

กีฬาเพื่อต่อสู้กับปัญหาบริเวณหน้าท้อง

หากต้องการลดส่วนล่างและถอด “ผ้ากันเปื้อน” คุณต้องเลือกประเภทที่เหมาะสม การออกกำลังกายซึ่งจะโหลดบริเวณนี้และเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดีที่สุดใน ปัญหานี้โยคะ สระว่ายน้ำ บอดี้เฟล็กซ์ แอโรบิกในน้ำ ถือเป็นการพิจารณา การฝึกหายใจ Bodyflex เพื่อการลดน้ำหนักมุ่งเป้าไปที่บริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะ คุณสามารถทำได้ในยิมโดยมีเทรนเนอร์หรือทำเองที่บ้านก็ได้ เทคนิคนี้มีความยากลำบากอยู่บ้าง แต่ก็เรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์แรกของการออกกำลังกายทุกวันจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - บริเวณใต้สะดือจะกระชับและลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ถอดออกอย่างรวดเร็ว ไขมันส่วนเกินกระสุนปืนที่น่าทึ่งที่เรียกว่าฮูลาฮูปจะช่วยหน้าท้องและด้านข้างส่วนล่าง นี่คืออะนาล็อกของห่วง แต่มีองค์ประกอบเพิ่มเติมหรือการนวด การออกกำลังกายแบบบิดตัวเพียง 10 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มรูปร่างของคุณได้อย่างมากในเวลาอันสั้น ในช่วงสองสามช่วงแรก อาจมีรอยช้ำบนผิวหนังบ้าง ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่าง:

ในการดำเนินการคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ:

1. สูดออกซิเจนทางจมูก เติมปริมาตรปอดให้เต็ม
2. ตอนนี้หายใจออกแรง ๆ ทางปากของคุณทุก ๆ หยดสุดท้าย
3. ดึงผนังหน้าท้องไว้ใต้ซี่โครงแล้วค้างท่านี้โดยไม่ต้องหายใจเป็นเวลา 8-10 วินาที

#1 ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อยแล้ววางมือไว้ หายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากปอดและกระชับหน้าท้อง วางแขนขาขวาล่างไปด้านข้าง เหยียดแขนออกเหนือศีรษะแล้วเอียงไปทางซ้าย คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดที่รุนแรงด้านล่าง เรานับถึง 8 และเปลี่ยนข้าง ทำ 3-4 ครั้งที่ด้านล่างของแต่ละด้าน

# 2 นอนหงาย. หายใจเข้า หายใจออก เกร็งท้อง ยกขาของคุณให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยดึงนิ้วเท้าขึ้น เริ่มแยกและเกร็งแขนขาด้วยการออกกำลังกายแบบกรรไกร รวม 10 ทางแยก 3-4 วงกลม

#3 กำจัดก้นที่คับแคบอย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมาย การลดน้ำหนักทั่วไปการยกบางส่วนจะช่วยที่เอว นอนหงายและงอเข่า ยกแขนขึ้นตรง เราดึงผนังช่องท้องกลับเข้าไป การออกกำลังกายการหายใจและฉีกลำตัวให้สูงจากพื้นสูงสุด กลั้นลมหายใจไว้ 8 ครั้งแล้วค่อย ๆ กลับ

หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อเฉียง ให้ออกกำลังกายแบบงอตัวทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

หมายเลข 4 คุณสามารถบรรลุผลในการฟื้นฟูและกำจัดผิวหนังและไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ภารกิจ "แมว" ง่ายๆ คุกเข่าพักข้อศอกบนพื้น ค่อยๆ ดึงเข้าไปและขยายผนังหน้าท้อง

ทำขั้นตอนนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน และในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นผลงานที่น่าทึ่งในกระจก โปรดจำไว้ว่าหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องดื่มชาเขียวหรือน้ำอุ่น ปริมาตรของของเหลวสะอาดต่อวันควรอยู่ที่ 1.5-2 ลิตร

วิธีเพิ่มเติมในการเร่งการเผาผลาญไขมัน

หากต้องการเผาผลาญคราบที่เอวอย่างรวดเร็ว ให้กำจัดด้านที่หย่อนคล้อยและผิวหนังที่หย่อนคล้อยออกที่บ้าน ออกกำลังกายร่วมกับการพันตัวและนวด

ซึ่งจะต้อง ติดฟิล์ม,ผ้าอุ่น,ผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวและมาส์กหลายสูตร

หมายเลข 1 เท 300 มล. ลงในภาชนะ นิ่ง น้ำแร่และน้ำมันหอมระเหยเวอร์บีน่า จำนวน 3 ชิ้น ถูยาแก้โรคทุกชนิดที่เป็นผลให้ทั่วช่องท้องโดยใช้การนวด

ลำดับที่ 2 เจือจางดินสีน้ำเงินหรือสีแดงด้วยร้อนหรือ น้ำเย็นจนกลายเป็นเนื้อครีมแล้วทาลงบนผิว การออกกำลังกายด้วยการพอกโคลนจะช่วยลดน้ำหนักบริเวณเอว เอาด้านข้างออก และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ลำดับที่ 3 มาส์กตำแยช่วยขจัดปัญหาเร่งด่วน ใส่ 20 กรัมลงในแก้ว สมุนไพรแห้งแล้วเทน้ำเดือดลงไป ปล่อยให้ทิงเจอร์ยืนเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นจึงชุบผ้ากอซให้ชุ่ม พับผ้าหลายชั้นแล้วพันด้านล่าง การทำเช่นนี้ในท่านอนจะสะดวกกว่า

ลำดับที่ 4 ผสมครีมอุ่นไขมันต่ำในปริมาณที่ต้องการกับ 20 กรัม น้ำผึ้งและยีสต์แห้งในปริมาณเท่ากัน หลังจากผ่านไป 20 นาที ให้เติมน้ำมันเวอร์บีน่าและเจอเรเนียม 5-7 หยดลงในส่วนผสมนี้

ทุกสูตรควรใช้ใต้ฟิล์มอย่างเคร่งครัด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แนะนำให้ขัดเกลือทะเลหรือกากกาแฟ และนวดด้วยการบีบอุ่นก่อนทำหัตถการ

การออกกำลังกายที่บ้านร่วมกับ โภชนาการที่เหมาะสมและมาส์กจะช่วยสลายไขมันบริเวณเอวล่าง ลดข้าง และขจัดปัญหาเรื่องเสื้อผ้า

ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมักประสบปัญหาที่รักษาไม่หายเช่นไขมันในช่องท้องส่วนล่าง ปัญหานี้แก้ไขได้ยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นอกจากนี้ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่การสะสมของไขมันในช่องท้องส่วนล่างเป็นสิ่งจำเป็นทางสรีรวิทยาและเป็นบรรทัดฐาน

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง: โภชนาการ

วิธีเอาพุงด้านล่างออก? ก่อนอื่นคุณต้องทบทวนอาหารของคุณก่อน เราต้องดูว่าเรากินและดื่มอะไร ต้องสร้างสมดุลระหว่างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต การมีน้ำหนักเกินต่อสารตัวใดตัวหนึ่งนั้นเต็มไปด้วยผลเสีย

หากมีไขมันในร่างกายมากเกินไป กระบวนการย่อยอาหารจะถูกยับยั้ง หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกายมากเกินไปคุณจะมีอาการบวม โปรตีนส่วนเกินอาจทำให้ท้องอืดได้ หากร่างกายขาดไฟเบอร์อย่างเฉียบพลัน ของเสียก็ไม่สามารถปล่อยออกมาได้

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว? ผู้คนมักสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความหิว หากต้องการตรวจสอบสิ่งนี้ เพียงดื่มน้ำเล็กน้อย แม้แต่ร่างกายขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ร่างกายกักเก็บความชุ่มชื้นและท้องอืดได้ การดื่มเป็นประจำและปริมาณมากทำหน้าที่เป็นตัวช่วยล้างพิษ ป้องกันอาการท้องผูกและการเกิดแก๊ส เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดก๊าซ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมซึ่งจะทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงที่ทะเลาะกัน น้ำหนักเกินมักจะหลงเชื่อเคล็ดลับนี้: พวกเขาซื้อผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "ไม่เติมน้ำตาล" แต่มีน้ำตาลอยู่ในรูปของสารให้ความหวานเทียม สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างยากที่จะกำจัดออกจากร่างกายทำให้เกิดก๊าซ

สาเหตุของช่องท้องขยายใหญ่อาจเกิดจากอากาศที่เข้ามามากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องหยุดกลืนชิ้นใหญ่ ดื่มอย่างรวดเร็วและตะกละตะกลาม พูดคุยระหว่างมื้ออาหาร ดื่มเครื่องดื่มผ่านหลอด

หากต้องการถอดช่องท้องส่วนล่างและด้านข้างออก ให้ใช้วิธีการต่อไปนี้:

• การกินอาหารที่มีโปรไบโอติก นี้ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยย่อยอาหาร
• เพิ่มขิงในอาหาร
• การดื่มชาสมุนไพรกับคาโมมายล์, ยี่หร่า, มิ้นต์, น้ำร้อนกับมะนาว

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง: กีฬา

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง? การทำเช่นนี้คุณต้องเล่นกีฬา การออกกำลังกายด้านล่างนี้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมง แต่ต้องทำทุกวัน ก่อนอื่นคุณต้องงอลำตัวไปข้างหน้ายี่สิบครั้งจนกระทั่งหลังขนานกับพื้น แขนสามารถยึดไว้ด้านข้างหรือปล่อยให้ห้อยตามลำตัวได้อย่างอิสระ จากนั้นให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมยี่สิบรอบด้วยสะโพกของคุณ อย่าลืมดึงท้องเข้าระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นทำการกระโดด 90 ครั้ง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว? ด้านล่างนี้เราให้คอมเพล็กซ์หลักแก่คุณ

แบบฝึกหัดแรกเรียกว่ากรรไกรแนวตั้ง คุณต้องนอนราบกับพื้น เรากดหลังส่วนล่างลงกับพื้นและวางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยรักษามุมฉากไว้ จากนั้นเราก็ลดขาขวาลงไป อย่างช้าๆลงในขณะที่ขาซ้ายยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เรายกขาขวาขึ้นแล้วทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาซ้าย เราทำซ้ำยี่สิบครั้งสำหรับแต่ละขา เมื่อเสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้นและกระโดดสิบครั้ง

ต่อไปเราจะทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่านักปีนผาหิน เราให้ความสำคัญราวกับว่าเรากำลังจะวิดพื้น เราฉีกขาขวาออกแล้วงอที่ข้อเข่า เรารีบดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย เราพยายามไม่งอหลังส่วนล่างและไม่ยืดบั้นท้ายขึ้น เราออกกำลังกายซ้ำยี่สิบครั้งแล้วกระโดดอีกครั้ง

แบบฝึกหัดต่อไปคือการพับ เรานั่งบนพื้นวางมือไว้ด้านหลังแล้วพักบนพื้น เราขยับเข่าไปที่หน้าอกอย่างรวดเร็ว บิดตัวโดยใช้กำลังของกล้ามเนื้อ เราเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน: ร่างกาย - ไปที่ขา, เข่า - ไปที่หน้าอก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยืดขาของเราให้ตรง แต่อย่าวางลงบนพื้น เราทำซ้ำยี่สิบครั้งแล้วกระโดด

ต่อไปเราจะทำการยกขา เรานั่งบนเก้าอี้ยืดตัวและดูดท้อง เราวางมือบนขอบเบาะ เรางอขาของเราเข้า ข้อเข่าและดึงมันไปที่หน้าอก เราไม่เอียงลำตัว เราทำงานด้วยแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น เราปีนขึ้นไปยี่สิบครั้งแล้วกระโดดอีกครั้ง

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง: ซับซ้อนสำหรับผู้ชาย

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างของผู้ชาย? ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง อย่างไรก็ตามในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ Rectus ทั้งหมดจะรวมอยู่ในการทำงานด้วย ด้านล่างนี้เรานำเสนอความซับซ้อน แบบฝึกหัดที่จัดเรียงตามลำดับการปฏิบัติ จะกำจัดพุงส่วนล่างของผู้ชายได้อย่างไร? คุณต้องฝึกสี่ครั้งต่อสัปดาห์

Reverse crunches - คุณต้องนอนบนเสื่อ วางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วยกขาขึ้นตรง เรางอพวกเขาที่ข้อเข่าแล้วขดตัว ในกรณีนี้ ควรดึงหน้าท้องเข้าและเกร็ง เราทำซ้ำสิบห้าครั้งในสี่ชุด

ถัดมาเป็นจักรยาน เรานอนราบกับพื้นประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในเวลาเดียวกันเรายกขาซ้ายขึ้น งอข้อเข่า และเหยียดศอกขวาไปทางเข่า หน้าท้องเกร็งและดึงเข้า เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับแต่ละฝ่ายเราเล่น 12 ครั้งใน 4 วิธี

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการครันช์รูปตัววี เรานอนลงบนเสื่อ ยกขาขึ้นเล็กน้อย และเหยียดแขนออก ในขณะเดียวกัน เราก็ยกขา แขน และลำตัวขึ้น เราพยายามเอื้อมมือไปที่เท้าของเรา เราพยายามออกกำลังกายอย่างช้าๆ เราทำซ้ำสิบครั้งในสี่วิธี

ต่อไปมาบิดง่ายๆ การออกกำลังกายจะคล้ายกับครั้งก่อน แต่งอขาที่ข้อเข่า เราพยายามใช้มือสัมผัสขาของเรา ทำให้หน้าท้องตึงตลอดเวลา เราทำซ้ำสิบครั้งในสี่ชุด

วิธีถอดช่องท้องส่วนล่าง: วิธีอื่น

หากต้องการถอดช่องท้องส่วนล่างและด้านข้างออก พยายามหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ท้ายที่สุดแล้วความเครียดกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะเหตุนี้ สภาวะทางอารมณ์อยากกินเกินความจำเป็นต่อร่างกาย

วิธีเอาพุงด้านล่างออก? พยายามจะเข้าอยู่เสมอ ทำเลดีมากจิตวิญญาณกระตุ้นตัวเอง ด้วยเหตุนี้ ให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อและของรางวัลสำหรับทุกกิโลกรัมที่คุณสูญเสียไป คุณจะมีความกระตือรือร้นและขยันในการดูแลตัวเองและการกระทำมากขึ้นได้อย่างไร ร่างกายของตัวเองยิ่งผลลัพธ์ปรากฏเร็วเท่าไร ศรัทธาอันแน่วแน่การฝึกอบรมและโภชนาการจะนำไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างรวดเร็ว

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว? ห่อตัวตัวเอง อาบน้ำด้วยสครับ ทาเครื่องสำอางด้วยเกลือและ สาหร่ายทะเล- ทุกอย่างรวมกันจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และจำไว้ว่าถ้าคุณมีแรงจูงใจและเป้าหมายที่ชัดเจน คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นอย่างแน่นอน!

บทความยอดนิยม อ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตอยู่ประจำแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

604595 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

Alexander Vasiliev - มีชื่อเสียงระดับโลก ศิลปินละครนักออกแบบตกแต่งภายในตลอดจนนักประวัติศาสตร์ศิลปะและแฟชั่น

Alexander Vasiliev เกิดเมื่อวันที่ 8 ธันวาคม 2501 ในกรุงมอสโกที่มีชื่อเสียง ครอบครัวละคร- พ่อของเขา ศิลปินพื้นบ้านรัสเซีย Alexander Vasiliev Sr. (1911 - 1990) สมาชิกที่เกี่ยวข้องของ Academy of Arts ผู้สร้างฉากและเครื่องแต่งกายสำหรับผลงานมากกว่า 300 รายการในภาษารัสเซียและ ฉากต่างประเทศ- Mother, Tatyana Vasilyeva - Gulevich (2467 - 2546) นักแสดงละครศาสตราจารย์หนึ่งในผู้สำเร็จการศึกษาคนแรกของโรงเรียนศิลปะโรงละครมอสโก

Alexander Vasiliev ถูกเลี้ยงดูมาตั้งแต่วัยเด็ก สภาพแวดล้อมทางการแสดงละคร- เมื่ออายุได้ห้าขวบ อเล็กซานเดอร์ได้สร้างเครื่องแต่งกายและฉากแรกของเขาขึ้นมา โรงละครหุ่นกระบอกในเวลาเดียวกันเขาได้มีส่วนร่วมในการถ่ายทำรายการสำหรับเด็กทางโทรทัศน์ของโซเวียต "Theater Bell" และ "Alarm Clock" การแสดงเทพนิยายครั้งแรกของเขา "พ่อมด" เมืองมรกต" ออกแบบเมื่ออายุ 12 ปี แสดงให้เห็นความสามารถพิเศษในการออกแบบละครและการสร้างเครื่องแต่งกาย

มีอิทธิพลเป็นพิเศษต่อ ศิลปินหนุ่มเขาเป็นตัวอย่างให้กับพ่อของเขา ไม่เพียงแต่เป็นมัณฑนากรคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้สร้างเครื่องแต่งกายบนเวทีสำหรับ Lyubov Orlova, Faina Ranevskaya, Igor Ilyinsky เมื่ออายุ 22 ปี A. Vasiliev สำเร็จการศึกษาจากแผนกการผลิตของโรงเรียนโรงละครศิลปะมอสโก จากนั้นเขาทำงานเป็นนักออกแบบเครื่องแต่งกายที่ Moscow Theatre บน Malaya Bronnaya ในปี 1982 เขาย้ายไปปารีส ซึ่งเขาเริ่มทำงานทันที โรงละครฝรั่งเศสรอนด์ พอยท์อยู่ ชองเอลิเซ่ที่ Bastille Opera Studio, Lucerner, Cartoucherie, Avignon Festival, Bale du Nord, Young Ballet of France และ รอยัลโอเปร่าแวร์ซาย

Alexander Vasiliev - ผู้สร้างฉากโอเปร่า ผลงานละคร, ภาพยนตร์และบัลเล่ต์สำหรับหลาย ๆ คน โรงละครที่มีชื่อเสียงและคณะ ตัวอย่างเช่น พวกเขาร่วมมือกับเขา โรงละครแห่งชาติในลอนดอน, Scottish Ballet ในกลาสโกว์, Royal Ballet of Flanders, Oya Masako Ballet ในโอซาก้า และ Asami Maki Ballet ในโตเกียว, Nevada Ballet, Santiago Opera and Ballet Theatre และอื่นๆ อีกมากมาย สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลงานด้านนี้ของ A. Vasiliev ได้ ในส่วน "ประสิทธิภาพ" "

Alexander Vasiliev บรรยายใน 4 ภาษาที่วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยหลายแห่งทั่วโลกในฐานะศาสตราจารย์รับเชิญเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของแฟชั่นและการออกแบบเวที Alexander Vasiliev เป็นเจ้าของคอลเลกชันเครื่องแต่งกายส่วนตัวที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในสมัยรัสเซีย Alexander จัดแสดงคอลเลกชันนี้ในหลายประเทศทั่วโลก - ในออสเตรเลีย ชิลี ตุรกี ฮ่องกง เบลเยียม สหราชอาณาจักร ฝรั่งเศส และประเทศอื่นๆ ได้รับรางวัลเพื่อส่งเสริมศิลปะรัสเซียด้วยเหรียญ S.P. Diaghilev, เหรียญ V. Nijinsky, Order of the Patron และเหรียญทองของ Russian Academy of Arts ผู้ชนะรางวัล Tobab Prize สองครั้งในประเทศตุรกี

Alexander Vasiliev เป็นผู้แต่งหนังสือ "Beauty in Exile" ซึ่งตีพิมพ์ถึงหกฉบับ - ในปี 1998, 2000, 2003, 2004, 2005 - และแปลเป็น ภาษาอังกฤษในนิวยอร์กเมื่อปี พ.ศ. 2543 ในปี 1998 Beauty in Exile ได้รับรางวัลหนังสือภาพที่ดีที่สุดแห่งปี เขาเป็นผู้แต่งหนังสือ "Russian Fashion. 150 Years in Photographs" ซึ่งมีรูปถ่ายมากกว่า 2,000 ภาพที่อุทิศให้กับประวัติศาสตร์แฟชั่นของรัสเซีย โซเวียต และหลังโซเวียต เริ่มตั้งแต่ทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ 19 และสิ้นสุด จุดเริ่มต้นของ XXIศตวรรษ. หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อความจากนิตยสารแฟชั่น ยุคที่แตกต่างกัน, เศษบทสัมภาษณ์นางแบบแฟชั่น, คนที่มีชื่อเสียง, นักแสดงภาพยนตร์, นักออกแบบแฟชั่น สังคม การเมือง และอย่างไร เหตุผลทางเศรษฐกิจมีอิทธิพลต่อธรรมชาติของเสื้อผ้าของชาวรัสเซีย, วิธีปรับเปลี่ยนภาพเงาและเนื้อผ้า, วิธีสร้างหลักความงาม, ท่าทาง, การแสดงออกทางสีหน้าและแววตาในดวงตาเปลี่ยนไป - นี่คือประเด็นต่างๆ ที่กล่าวถึงในหนังสือ ตามที่ผู้เขียนระบุ เขาตั้งใจที่จะตีพิมพ์ผลงานนี้ในนิวยอร์กในภายหลัง “เนื่องจากพวกเขาไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับแฟชั่นรัสเซีย ไม่เพียงแต่ในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต่างประเทศด้วย”

Alexander Vasiliev เป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือ "Lyudmila Lopato กระจกวิเศษแห่งความทรงจำ" Zakharov, มอสโก, 2546 Alexander Vasiliev ทำงานให้กับนิตยสาร Vogue และ Harper's Bazaar ฉบับภาษารัสเซียในฐานะนักข่าวพิเศษในปารีส

ตั้งแต่ปี 2545 Alexander Vasiliev อยู่ในช่อง Kultura TV ในฐานะผู้เขียนและพิธีกรรายการ "Blow of the Century" ซีรีส์นี้สร้างจากหนังสือ "Beauty in Exile" ในปี 2548 ช่อง Kultura TV จะเริ่มออกอากาศซีรีส์โทรทัศน์ 10 ตอนใหม่ "Blow of the Century - 22" โดยอิงจากหนังสือ "Russian Fashion 150 ปีในรูปถ่าย" ตั้งแต่ปี 1994 Alexander Vasiliev ได้ทุ่มเทอย่างมาก ใช้เวลาในการเรียนปริญญาโทและหลักสูตรการบรรยายที่มหาวิทยาลัยและวิทยาลัยของรัสเซีย ตั้งแต่ปี 2000 ภายใต้การนำของ Alexander Vasiliev เทศกาลแฟชั่น "Volga Region Seasons of Alexander Vasiliev" จัดขึ้นที่ Samara

ในเดือนตุลาคม พ.ศ. 2546 สตูดิโอออกแบบ "Interiors of Alexander Vasiliev" ได้เปิดขึ้นในมอสโก เป้าหมายของโครงการใหม่คือการนำเสนอประเพณีรัสเซียอันยาวนานในสไตล์ปารีส ในรัสเซีย Alexander Vasiliev บรรยายที่คณะ "ทฤษฎีการจัดการและแฟชั่น" ในมอสโก มหาวิทยาลัยของรัฐในห้องบรรยายใน Samara, Yekaterinburg, Omsk, Novosibirsk, Vladivostok, Ufa, Perm, Barnaul, Murmansk และเมืองอื่นๆ อีกมากมาย

ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2547 ได้มีการจัดนิทรรศการ "Russian Interior in Photographs" ซึ่ง Alexander Vasiliev นำเสนอ 55 ภาพถ่ายหายากไม่เคยเผยแพร่หรือจัดแสดงมาก่อน ซึ่งอุทิศให้กับธีมการออกแบบตกแต่งภายในของรัสเซียในช่วงศตวรรษที่ 18, 19 และต้นศตวรรษที่ 20 ผู้เขียนที่มีผลงานมากมายคนนี้วางแผนที่จะสร้างหนังสือเกี่ยวกับการออกแบบตกแต่งภายในของรัสเซีย