วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อการรักษาข้อเข่า

สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อม ยิมนาสติกบำบัดของ Evdokimenko เป็นส่วนสำคัญของการรักษาผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จ แนวทางบูรณาการในการรักษาโรคเท่านั้นที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อต่อขนาดใหญ่ได้รับผลกระทบ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นให้แข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น และช่วยส่งสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

หลักการออกกำลังกายบำบัดจาก Evdokimenko

ชุดออกกำลังกายได้รับการพัฒนาขึ้นอยู่กับตำแหน่งของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย โดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของผู้ป่วย, ระดับของการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยา, ความรุนแรงของโรค, การปรากฏตัวของภาวะแทรกซ้อนและโรคร่วม การเลือกการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ความเป็นอยู่ของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมาก ขอแนะนำให้มีการตกลงชุดการออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด

ดร. Evdokimenko ได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อต่อขนาดใหญ่ทั้งหมดสำหรับโรคข้ออักเสบซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาด้วย แนวทางส่วนบุคคลจะช่วยให้บรรลุผลเชิงบวกในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงให้เหลือน้อยที่สุด

ยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและปรับปรุงถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อ ในกรณีนี้ไม่มีการออกกำลังกายที่ผู้ป่วยต้องงอ ยืด หรือหมุนข้อต่อที่เสียหาย ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การลุกลามของโรคและความเสื่อมโทรมของสุขภาพของผู้ป่วย

เมื่อทำยิมนาสติก อาจมีอาการปวดเล็กน้อยเนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นมาก่อน อาการนี้จะหายไปหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 2-3 วัน หากการเคลื่อนไหวมีอาการปวดเฉียบพลันร่วมด้วย ก็ไม่ควรทำ มีคำอธิบาย 2 ข้อสำหรับสิ่งนี้: ทำไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะกับคุณ

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรทำเฉพาะในช่วงบรรเทาอาการเท่านั้น ห้ามมิให้ทำยิมนาสติกโดยเด็ดขาดในช่วงที่อาการกำเริบของโรค Pavel Evdokimenko ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหญ่สำหรับข้อต่อขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน ในหมู่พวกเขามีการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย การบำบัดทางกายภาพหนึ่งครั้งควรประกอบด้วยการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายประมาณ 2-3 ครั้ง และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง 5-7 ครั้ง การเลือกจำนวนมากจะช่วยให้คุณกระจายการออกกำลังกายของคุณ โดยควรใช้เวลาประมาณ 15-30 นาทีต่อวัน

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อ

ในกรณีของโรคข้อต่อที่ซับซ้อนโดยกระบวนการเสื่อม - dystrophic ห้ามมิให้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เหล่านี้คือ squats การแกว่งแขน ขาที่มีแอมพลิจูดสูงสุด และอื่นๆ

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรเป็นแบบคงที่ในกรณีที่รุนแรง - ไดนามิกช้า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อต่อที่อ่อนแอได้เพราะเมื่อมีอาการปวดเข่าคน ๆ หนึ่งจะละเว้นขานี้ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่การฝ่อ

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่คือการนอนหงายและยกขาขึ้นเหนือระดับพยุง 10-20 ซม. แล้วค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที การเคลื่อนไหวช้าๆ แบบไดนามิก - ค่อยๆ ยกและลดแขนขาหลายๆ ครั้ง

บทบาทสำคัญในการรักษาโรคข้อต่อขนาดใหญ่ที่ประสบความสำเร็จนั้นเล่นโดยการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่เสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดแคปซูลข้อต่อและอุปกรณ์เอ็นด้วย การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวัง คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกโดยใช้กำลังเพื่อเอาชนะความเจ็บปวดได้ คุณต้องอดทนและหลังจากออกกำลังกายแบบปกติไม่กี่สัปดาห์ การเคลื่อนไหวของข้อต่อจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ coxarthrosis

ควรทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อสะโพกอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยด้วย ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดแบบคงที่ ในกรณีนี้จะใช้กล้ามเนื้อต้นขาและข้อต่อยังคงไม่เคลื่อนไหว Coxarthrosis เกี่ยวข้องกับการฝึกโดยให้ผู้ป่วยนอนหงายหรือนั่ง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อสะโพกที่บ้าน:

1. ปูพรมบนพื้นแล้วนอนหงาย ค่อยๆ ยกขาแต่ละข้างขึ้นอย่างระมัดระวัง 15-20 ซม. และค้างไว้ 30-40 วินาที ในระหว่างเรียนคุณต้องแน่ใจว่าปฏิบัติตามกฎการฝึก: ควรยกขาโดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ออกกำลังกายด้วยแขนขาทั้งสองข้างและพักผ่อนเล็กน้อย หลังจากนั้น ให้ทำซ้ำการโหลดในเวอร์ชันไดนามิก: ค่อยๆ ยกขาของคุณขึ้น 10-20 ซม. แล้วค่อยๆ ลดระดับลง โดยค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาหลายวินาที คุณต้องทำ 10-12 วิธี แต่ละครั้งต้องพักช่วงสั้นๆ
2. เกลือกตัวลงบนท้อง เหยียดแขนไปตามลำตัว และงอขาข้างหนึ่งไว้ที่เข่า ยกให้สูงจากพื้นประมาณ 10-15 ซม. และค้างไว้ 30-40 วินาที ลดแขนขา ผ่อนคลายและทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายในรูปแบบไดนามิก - ยกและลดระดับได้อย่างราบรื่นหลาย ๆ ครั้ง ควรทำยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบอย่างถูกต้องและช้าๆคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำ เป้าหมายของคุณคือกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ยกแขนขาให้สูงและรวดเร็วที่สุด
3. นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัวและเหยียดขา เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากและอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ในการดำเนินการคุณจะต้องยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อยแยกออกจากกันแล้วนำมารวมกัน การเคลื่อนไหวควรช้าและราบรื่น คุณต้องทำ 8-10 วิธี
4. นอนตะแคงขวา งอแขนขาข้างเดียวกันที่เข่า ยกขาซ้ายขึ้น 45° และค้างไว้ 20-30 วินาที หันไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ
5. ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า ยกขาตรงขึ้นที่ระดับประมาณ 45° และในขณะที่ยกขาขึ้นให้สูง ให้ค่อยๆ หมุนออกไปด้านนอกและด้านหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบหมุน 8-10 ครั้ง คุณควรเปิดออกไม่เพียง แต่เท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนขาทั้งหมดโดยเริ่มจากสะโพก การออกกำลังกายค่อนข้างยากจะต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่นเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อที่เป็นโรค
6. นอนหงาย งอเข่า และเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยวางบนไหล่และเท้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที นอนราบและผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งในเวอร์ชันไดนามิกที่ช้า

วิธีการรักษาเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและให้สารอาหารแก่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและบรรเทาอาการปวดอีกด้วย

นักกายภาพบำบัด Pavel Evdokimenko เชื่อว่าผู้ป่วยที่เป็นโรค gonarthrosis ควรหันไปใช้ยารักษาโรคต่อไปนี้:

1. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งจะบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
2. Chondroprotectors ที่ส่งเสริมการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
3. การฉีดยาภายในข้อเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดของโรค
4. ขี้ผึ้งและเจลที่มีฤทธิ์ระงับปวด
5. การบำบัดด้วยตนเอง
6. ขั้นตอนกายภาพบำบัด
7. บีบอัด

อย่างไรก็ตามการรักษายิมนาสติกเป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุดในการกำจัดสัญญาณอันไม่พึงประสงค์ของโรคข้อเข่าเสื่อม

ชุดออกกำลังกายตามวิธี

ยิมนาสติกสำหรับ gonarthrosis มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่ประสบปัญหาการกำเริบของโรคเป็นระยะเวลาหนึ่ง หมอ Evdokimenko เชื่อว่ายิมนาสติกสำหรับข้อเข่ามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนล่าง
2. เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นข้อเข่า
3. ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญดีขึ้น
4. ปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วยและภูมิหลังทางอารมณ์ของเขา

คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ระยะเวลาการรักษาโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2 ถึง 4 สัปดาห์ ควรทำยิมนาสติกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 10-15 นาที ไม่ควรทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด

ก่อนเริ่มออกกำลังกายจำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน ในการทำเช่นนี้คุณต้องอุ่นเครื่อง รวมถึงการออกกำลังกายแบบเดินแบบดั้งเดิม:

• ตรงจุด;
• บนเขย่งปลายเท้า
• บนส้นเท้า;
• ที่ด้านนอกของเท้า
• ที่ด้านในของเท้า
• แบบฝึกหัดการหายใจ

อนุญาตให้เพิ่มการเดินช้าๆ เพื่อวอร์มอัพโดยยกเข่าขึ้นเหนือเอว ควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาที คุณสามารถเดินโดยยกหน้าแข้งขึ้นด้านหลัง โดยพยายามเอื้อมส้นเท้าให้ถึงบั้นท้าย นอกจากนี้ยังใช้เวลานานถึง 5 นาที การหมอบ 10 ถึง 20 ครั้งมีประโยชน์

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบสามารถทำได้กับผู้ป่วยทุกวัย อนุญาตให้รวมยิมนาสติกกับการว่ายน้ำในสระหรือหะฐะโยคะ มีผลประโยชน์ต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ

สำคัญ! สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีโอกาสได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อลดลงอย่างมาก

8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำตามลำดับ:

1. คุณควรนอนคว่ำวางแขนไว้ตามลำตัว จากนั้นยกขาขวาตรงขึ้นจากพื้น 20 ซม. แล้วค้างไว้ 40 วินาที ในเวลานี้กระดูกเชิงกรานควรแนบสนิทกับพื้นผิว หลังจากเวลาผ่านไปให้เปลี่ยนขา
2. นอนหงาย งอขาที่ข้อเข่าทำมุม 90 องศา แล้วยกขึ้นจากพื้นอย่างระมัดระวัง 10 ซม. ค้างไว้ 12 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับแขนขาที่สอง
3. นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นแยกขาทั้งสองข้างออกแล้วนำมารวมกัน
4. นอนตะแคงขวา งอขา จากนั้นเหยียดขาซ้ายให้ตรงและยกขาซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย
5. นั่งบนเก้าอี้ ยืดขาของคุณให้ตรงโดยค้างไว้สักครู่ หลังจากนั้นให้ทำซ้ำแบบเดียวกันกับแขนขาอีกข้าง หากเข่าของคุณเริ่มเจ็บคุณต้องหยุดออกกำลังกาย
6. ยืนข้างเก้าอี้ ใช้มือจับพนักพิง ค่อยๆ ยกเท้าขึ้น และคงอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดเท้าลงกับพื้น
7. ยืนข้างเก้าอี้แล้วพิงเก้าอี้ต่อไป คุณควรยืนบนส้นเท้า พยายามยกเท้าขึ้น
8. เมื่อยืนอยู่ข้างเก้าอี้ คุณควรยกขาขวาขึ้นบนนิ้วเท้าโดยให้ขาซ้ายอยู่กับที่ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้วคุณต้องนวดตัวเองโดยเริ่มจากหัวเข่าถึงบริเวณขาหนีบ ขั้นแรกให้ถูผิวแรงๆ จากนั้นจึงวอร์มกล้ามเนื้อ เสร็จสิ้นการนวดด้วยการตีเบา ๆ

สำคัญ! การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยบางราย ไม่ควรทำยิมนาสติกกับผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจและเลือดรวมถึงไส้เลื่อนขาหนีบ ห้ามผู้ที่เป็นโรคอักเสบเฉียบพลันในทุกท้องถิ่น

เมื่อทำกายภาพบำบัดไม่ควรเร่งรีบพยายามใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่ข้อต่อ หากการออกกำลังกายบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบายควรละทิ้งการออกกำลังกายนั้นและแทนที่ด้วยการออกกำลังกายอื่น

ยิมนาสติกแบบ Statodynamic ตามวิธีการ

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกรณีที่มีความคลาดเคลื่อนหรือล้มลงบนรยางค์ล่าง นักกายภาพบำบัดที่มีชื่อเสียงแนะนำให้ออกกำลังกายชุดต่อไปนี้:

1. นอนหงายงอขาซ้ายไว้ที่เข่าวางเท้าบนพื้นยืดแขนขาขวาแล้วยกขึ้นไปที่ระยะ 25 ซม. ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวและค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการกระทำทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย
2. ยกขา 10 ถึง 14 ครั้ง
3. ยืดและงอเท้า โดยให้ขาแต่ละข้างอยู่ห่างจากพื้นอย่างน้อย 20 ซม.
4. ยืดแขนขาขวาและยืดนิ้วเท้าขณะที่วางเท้าไว้บนพื้นผิว แก้ไขขาของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
5. นอนหงาย งอเข่าแล้วยกขึ้นทีละคน เริ่มต้นด้วยความเร็วช้าๆ จากนั้นจึงค่อยๆ เร่งความเร็ว คุณไม่สามารถยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นได้ ควรวางน้ำหนักไปที่ก้นและด้านหลังของต้นขา
6. นอนตะแคงของคุณ ยกขาตรงขึ้นทีละข้าง
7. เข้ารับตำแหน่งนั่ง ยืดแขนขาส่วนล่างไปข้างหน้า จากนั้นยืดหน้าอกไปทางสะโพกเบาๆ โดยไม่กระตุกหรืองอเข่ากะทันหัน เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานมีความเอียงถูกต้อง แพทย์แนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดตัวไว้ใต้บั้นท้าย

เมื่อดำเนินการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ใครมีข้อห้ามในยิมนาสติกสำหรับโรคหนองใน?

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความผิดปกติของเลือดออก
• ไส้เลื่อน;
• ในวันแรกหลังการผ่าตัดหัวเข่า
• ในช่วงระยะเวลาของพยาธิวิทยาติดเชื้อเฉียบพลัน

หากคุณไม่ฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญอาการของผู้ป่วยอาจแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดแทนที่จะปรับปรุง

คุณสมบัติของการบำบัดด้วยตนเองและกายภาพบำบัด

หากเข่าของคุณเจ็บ การบำบัดด้วยตนเองและกายภาพบำบัดจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อใช้ร่วมกับการใช้ยา การบำบัดด้วยตนเองประกอบด้วยผลกระทบสองประเภทต่อข้อต่อ:

1. ประการแรกคือการระดมพล ในกรณีนี้ ข้อต่อจะถูกยืดออกเบาๆ ซึ่งจะช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวบางส่วน ซึ่งช่วยลดแรงกดบนกระดูกอ่อนข้อ
2. ประเภทที่สองคือการยักย้าย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่คมและสั้นหนึ่งครั้ง การบรรเทาจะเกิดขึ้นทันที ความเจ็บปวดลดลง และระยะการเคลื่อนไหวกลับคืนมา

ดร. Evdokimenko พิจารณาขั้นตอนการกายภาพบำบัดที่มีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้:

• การใช้ปลิงหรือการบำบัดด้วยวาจา
• การฝังเข็ม;
• การรักษาด้วยเลเซอร์
• วิธีการทำความเย็นหรือการบำบัดด้วยความเย็นจัด
• การรักษาด้วยอัลตราซาวนด์
• การรักษาด้วยโอโซเคไรต์

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับชุดแบบฝึกหัดตาม Evdokimenko ในวิดีโอ

ดร. Evdokimenko เชื่อว่าการรักษาโรคหนองในนั้นเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิต แต่ด้วยการเลือกวิธีการรักษาที่ซับซ้อน กระบวนการนี้สามารถหยุดได้

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

บอกฉันหน่อยว่าคุณมีอาการปวดเข่าและไหล่หรือไม่? ไม่รู้จะรับมือกับโรคข้ออย่างไร? เราขอเชิญคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับยิมนาสติกบำบัดและป้องกันโรคเหล่านี้!

ในบทความนี้เราจะพูดถึงว่าการออกกำลังกายเพื่อการรักษาช่วยในเรื่องข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร ด้วยการใช้เคล็ดลับและคำแนะนำของเรา คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อรักษาหัวเข่าของคุณและเรียนรู้วิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในโรคของข้อต่อหลักของร่างกายมนุษย์

โรคข้ออักเสบของข้อต่อคืออะไร?

ข้อต่อประกอบด้วยการเชื่อมต่อของกระดูกตั้งแต่สองชิ้นขึ้นไป และให้ความคล่องตัวแก่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ หน้าที่หลักคือกระจายโหลดอย่างถูกต้อง เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของร่างกายจะอ่อนแอลง ปริมาณของเหลวในข้อต่อลดลง การเคลื่อนไหวลดลง และอาจเกิดอาการปวดได้

โรคที่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนภายในข้อถูกทำลายเรียกว่าโรคข้ออักเสบ โรคนี้พบได้บ่อยมากและอาจนำไปสู่ความพิการและสูญเสียความสามารถในการทำงาน อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อชีวิตมนุษย์เกิดจากความเสียหายต่อข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดโดยพยาธิสภาพนี้ ได้แก่ หัวเข่า สะโพก ไหล่ และข้อต่อของเท้าด้วย

วิธีการรักษาโรคข้ออักเสบและประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

หลังการวินิจฉัย การรักษาทางพยาธิวิทยาเกี่ยวข้องกับวิธีการต่างๆ อาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดในระยะลุกลามของโรคข้ออักเสบ ในกรณีอื่นๆ มักใช้การรักษาด้วยยา โดยอาจฉีดเข้าข้อได้ กายภาพบำบัดมีผลดีมากต่อโรคดังกล่าว

องค์ประกอบการรักษาที่จำเป็นในการรักษาโรคร้ายแรงนี้คือการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด วิธีการที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกรอบกล้ามเนื้อเพื่อปกป้องและทำหน้าที่ของข้อต่อที่เป็นโรค ด้วยแนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกดีขึ้นและรักษาโรคได้อย่างสมบูรณ์ในไม่ช้า

ยิมนาสติกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและเอ็นและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ปริมาณเลือดไปยังบริเวณที่มีปัญหาและการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น สภาวะทางอารมณ์และความเป็นอยู่ของผู้ป่วยดีขึ้น ทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น เพื่อตอบคำถาม "แบบฝึกหัดการรักษาชนิดใดที่ควรทำสำหรับโรคข้ออักเสบ" เราแนะนำให้ใส่ใจกับระบบการออกกำลังกายของ Evdokimenko

ยิมนาสติกบำบัด Evdokimenko และกฎพื้นฐาน

Pavel Evdokimenko เป็นนักกายภาพบำบัดที่ฝึกฝนมานานกว่า 20 ปี เขาเขียนหนังสือเกี่ยวกับโรคข้อมากกว่า 10 เล่ม และใช้ยิมนาสติกรักษาโรคข้ออักเสบได้สำเร็จ เขาพัฒนาประเภทของการบำบัดโดยคำนึงถึงอายุของผู้ป่วยและรูปแบบของโรค ต้องขอบคุณการออกกำลังกายของเขาที่ทำให้ผู้ป่วยจำนวนมากหลีกเลี่ยงการผ่าตัดและเริ่มฟื้นตัว

จากข้อมูลของ Evdokimenko ยิมนาสติกมีผลการรักษาสูงสุดและเร็วที่สุดหากปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่อย่างอ่อนโยนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก
• ค่อยๆ ยืดออก ไม่ควรปวด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน

ข้อห้ามในการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

มีข้อจำกัดหลายประการสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ไม่แนะนำให้เรียนในกรณีต่อไปนี้:

• เนื้องอกวิทยาในระดับใดและวัณโรค
• ไส้เลื่อนในช่องท้องและขาหนีบรวมถึงโรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน
• ความดันโลหิตสูงและความดันในกะโหลกศีรษะ
• โรคหัวใจและระยะหลังผ่าตัด
• อุณหภูมิร่างกายสูงและประจำเดือนในสตรี

สำหรับโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ในช่วงระยะเฉียบพลันของโรคข้ออักเสบ ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเวลาที่จะกลับมาฝึกต่อ

การออกกำลังกายรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อเข่าขนาดใหญ่เป็นอีกหนึ่งข้อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในโครงกระดูกมนุษย์และเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บมาก ส่วนนี้ของร่างกายมีความซับซ้อนในโครงสร้างทางกายวิภาคและมีกระดูก 3 ชิ้น ได้แก่ กระดูกสะบ้า กระดูกโคนขา และกระดูกหน้าแข้ง น้ำหนักที่มากเกินไป อาการบาดเจ็บที่เข่าในอดีต และอายุที่มากขึ้น เป็นสาเหตุหลักของโรคข้อเข่าเสื่อม

Pavel Evdokimenko เสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 9 ข้อในการรักษาโรคที่พบบ่อยนี้:

1. เริ่มออกกำลังกายสามท่าแรกโดยนอนคว่ำหน้า ขาตรง วางแขนไปตามลำตัว แล้วกดเชิงกรานให้แน่นกับพื้น ตอนนี้ บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้น 15 ซม. ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ค่อยๆ ลดระดับลงแล้วทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาซ้าย

2. งอขาขวาไว้ที่เข่า 90° ยกขึ้น 10 ซม. ค้างไว้ครึ่งนาที หลังจากลดระดับลงแล้ว ให้ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

3. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นประมาณ 10-15 ซม. เกลี่ยให้เรียบแล้วนำมาต่อกัน ลองทำ 8-10 ครั้ง

4. ตอนนี้ นอนตะแคงขวา ยกขาซ้ายขึ้น 45° โดยพัก 30 วินาที งอขาอีกข้างหนึ่งไว้ที่เข่า ทำเช่นเดียวกันขณะนอนตะแคงฝั่งตรงข้าม

5. นั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆ ยกให้สูงขึ้น พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ขาแต่ละข้างก็เพียงพอแล้ว 2-3 อัน

6. ยืนตัวตรง ยกเท้าขึ้นอย่างราบรื่น และอยู่ในท่านี้ประมาณ 60 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

7. ปฏิบัติตามหลักการของท่าก่อนหน้า เพียงยืนบนส้นเท้าและยกนิ้วเท้าขึ้น

8. ขณะยืน ให้ยกส้นเท้าข้างหนึ่งขึ้นโดยให้เท้าอีกข้างไม่เคลื่อนไหว ตอนนี้ "หมุน" จากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ลดและยกส้นเท้าของขาตรงข้ามขึ้น

9. ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ นั่งลงและนวดตัวเอง ถูและนวดต้นขาด้านหน้าและด้านข้างด้วยฝ่ามือตั้งแต่หัวเข่าขึ้นไปประมาณ 3-5 นาที

การทำท่าที่ซับซ้อนนี้จะปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และลดอาการปวดเข่าในช่วงแรก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่ในตอนแรกคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

การออกกำลังกายรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมของข้อต่ออุ้งเชิงกรานอาจตรวจไม่พบเป็นเวลานานในระยะที่ 1 โดยจะแสดงอาการไม่สบายและปวดเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งหายไประหว่างพักผ่อน ต่อจากนั้นโรคจะดำเนินไปโดยทำลายเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนต่อไป ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดเพื่อการป้องกันในทุกช่วงอายุ

ในการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูข้อสะโพก ภาระหลักควรตกอยู่ที่กล้ามเนื้อสะโพกและก้น คอมเพล็กซ์การเคลื่อนไหวประกอบด้วยแบบฝึกหัดแบบคงที่และไดนามิก เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับกระดูกเชิงกรานคุณสามารถใช้วิดีโอชั้นเรียนของแพทย์ Evdokimenko

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบของข้อต่อเท้า

โรคข้อเข่าเสื่อมของเท้าอยู่ในอันดับที่ 3 รองจากข้อเข่าและข้อสะโพก ในระหว่างการออกกำลังกาย บุคคลนั้นจะมีอาการปวดที่นิ้วเท้า หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา จะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยืนบนเท้า ในระยะที่สามสุดท้ายของโรคข้ออักเสบ โรคนี้อาจทำให้เกิดความพิการเนื่องจากความผิดปกติของเท้า

การใช้การออกกำลังกายบำบัดเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของเท้าที่ถูกทำลายเกิดขึ้นเป็นอันดับแรกในท่านอน โดยการหมุนเท้า ลักนิ้วเท้าและส้นเท้าไปมา ต่อจากนั้นงานจะเกิดขึ้นขณะนั่งและผู้ป่วยจะเลียนแบบการเดินโดยไม่ยกฝ่าเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหาแข็งแรงขึ้น ผู้ป่วยจะเริ่มออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์พิเศษเพิ่มเติม

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อไหล่

ด้วยโรคข้อไหล่ทำให้แขนเคลื่อนไหวได้จำกัด - ยกขึ้นหรือเคลื่อนไปด้านหลัง ไหล่ชา อาจเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง และกล้ามเนื้อตึงได้เอง ในกรณีที่รุนแรงของโรคจะเกิดการเสียรูปของข้อต่อ การรักษาที่ประสบความสำเร็จต้องใช้แบบฝึกหัดพิเศษ

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อไหล่ช่วยลดน้ำหนักเพิ่มเติม - ไม่ต้องยกน้ำหนักหรือดัมเบล! โดยพื้นฐานแล้วเป็นแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันซึ่งประกอบด้วยความตึงเครียดตามด้วยการผ่อนคลาย ในช่วงที่มีอาการกำเริบ จะใช้เฉพาะกล้ามเนื้อมือ ปลายแขน และหลังเท่านั้นในการฝึก ไม่รวมข้อต่อที่ได้รับผลกระทบในภาระตามแนวแกน บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูไหล่

1. สิ่งที่ควรจำ:
2. โรคข้ออักเสบเป็นโรคร้ายแรงที่แสดงออกในการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อ
3. การรักษาเกิดขึ้นได้ด้วยการใช้ยาและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ในขั้นตอนสุดท้ายของโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด
4. แบบฝึกหัดการรักษาของ Doctor Evdokimov ได้รับการทดสอบมานานหลายปีและช่วยรักษาโรคข้อได้
5. มีข้อห้ามในการรักษาด้วยการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด
6. ยิมนาสติกบำบัดช่วยรักษาโรคข้อเข่า สะโพก ไหล่ และโรคเท้า หากต้องการฟื้นฟูแต่ละปัญหาคุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้

พบกันในบทความหน้า!

โรคข้ออักเสบที่ส่งผลต่อข้อต่อสะโพกต้องได้รับการบำบัดที่ซับซ้อน ยิมนาสติกครองหนึ่งในสถานที่สำคัญ การรักษายิมนาสติกสำหรับโรคข้อสะโพกตาม Evdokimenko หมายถึงชุดการเคลื่อนไหวพิเศษและเทคนิคเฉพาะสำหรับการนำไปใช้ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และป้องกันความจำเป็นในการใช้ขาเทียม

คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรค coxarthrosis ทำให้คนต้องการมากขึ้น อาการปวดที่ขาหนีบอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ การถ่ายโอนภาระไปยังสะโพกที่แข็งแรงโดยไม่รู้ตัวจะช่วยเร่งการสึกหรอของข้อต่อ ส่งผลให้ข้อสะโพกทั้งสองข้างถูกทำลาย และผู้ป่วยสูญเสียการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายตาม Evdokimenko สามารถป้องกันการเปลี่ยนข้อสะโพกได้หากคุณเริ่มออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม - ในขั้นตอนที่ 1 หรือ 2 ของโรคข้ออักเสบเมื่อกระบวนการเสื่อมยังคงสามารถย้อนกลับได้

วัตถุประสงค์ของวิธี Evdokimenko:

• กำจัดอาการปวดบริเวณสะโพก
• ความคล่องตัวที่ดีขึ้น
• บรรเทากระบวนการเสื่อมภายในข้อสะโพก
• เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อลดความเครียด
• การป้องกันการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก

สาระสำคัญของวิธี Evdokimenko อยู่ในเทคนิคยิมนาสติกพิเศษที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถฟื้นฟูข้อต่อได้อย่างอิสระเมื่อได้รับความเสียหายจากโรคข้ออักเสบ การยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และการพัฒนาข้อต่อให้แข็งแรง จะให้ผลดังต่อไปนี้:

• ช่วยลดภาระที่ข้อต่อสะโพก
• ปรับปรุงความคล่องตัวของเขา
• ขจัดความเจ็บปวด
• พวกเขาเริ่มกระบวนการฟื้นฟูข้อสะโพก และเพิ่มปริมาณเลือด
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย

เป็นผลให้ผู้ป่วย 90% สังเกตถึงผลกระทบเชิงบวกของยิมนาสติกที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผู้ป่วย 80% สังเกตความก้าวหน้าในการเคลื่อนไหวและความอดทนของตนเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ป่วย 92 รายที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของ Evdokimenko เป็นประจำไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบ

กฎสำหรับยิมนาสติก

เทคนิคการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ - นี่คือกุญแจสำคัญในความปลอดภัยและประสิทธิผลของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ยิมนาสติกของ Evdokimenko เสริมสร้างระบบเอ็นและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยให้การสนับสนุนข้อต่อสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์แนะนำให้เสริมการบำบัดที่เลือกเป็นรายบุคคลด้วยการเคลื่อนไหวพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อโภชนาการของข้อต่อสะโพกและมีส่วนช่วยในการฟื้นฟู

สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากมีอาการปวดเกิดขึ้น ให้หยุดออกกำลังกายบางประเภท

กฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ coxarthrosis:

• กำจัดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยสิ้นเชิงซึ่งมีข้อห้ามในโรคข้ออักเสบและเป็นภัยคุกคามต่อความพิการ
• คะแนนยิมนาสติกทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก
• ควรให้น้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• การออกกำลังกายบำบัดทุกวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า หากเป็นไปไม่ได้ - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ในสัปดาห์แรกของการปฏิบัติตามเทคนิค อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่สามารถหยุดออกกำลังกายได้
• หากการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง คุณควรหยุดแสดงและดำเนินการออกกำลังกายครั้งต่อไป
• แต่ละบทเรียนเกี่ยวข้องกับการยักย้ายยืดเยื้อ 4 ครั้งและการเสริมความแข็งแกร่งสูงสุด 8 ครั้ง
• การออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อสะโพกควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• โรคข้ออักเสบที่ 3-4 องศาทำให้ผู้ป่วยต้องประสานงานการออกกำลังกายกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
• การเล่นยิมนาสติกด้วยตัวเองน่าจะเป็นวิถีชีวิตของผู้ป่วยโรคข้อสะโพกเสื่อม

ดร. Evdokimenko มุ่งความสนใจของผู้ป่วยไปที่ความจำเป็นในการแสดงยิมนาสติก เขาเรียกความตั้งใจของผู้ป่วยที่จะมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างอิสระเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโรคข้ออักเสบที่ประสบความสำเร็จ

แพทย์ยังอ้างว่าแต่ละกรณีของข้อสะโพกเสื่อมนั้นจำเป็นต้องเลือกชุดการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์ หากไม่สามารถรับคำปรึกษาส่วนตัวจากแพทย์ได้ ผู้ป่วยสามารถใช้สิ่งที่ซับซ้อนด้านล่างได้

การออกกำลังกายสำหรับข้อสะโพก

ออกกำลังกายบนเสื่อกีฬาแบบพิเศษจะดีกว่า หากไม่มีก็สามารถใช้ผ้าห่มหรือพับผ้าห่มหลายๆ ครั้งได้ ยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับโรคข้อสะโพกรวมถึงการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 1

วิธีการ: ผู้ป่วยนอนอยู่บนพื้นเหยียดแขนไปตามลำตัวจัดขา ขาขวายกขึ้นจากพื้นอย่างนุ่มนวลและยกขึ้นเป็นมุม 15° ค้างที่จุดสูงสุด นับถอยหลัง 40 วินาที คืนขาไปที่พื้น หลังจากผ่อนคลายเต็มที่แล้ว เขาก็เริ่มยกขาซ้ายอย่างคงที่ เมื่อยกลิฟต์เสร็จแล้วหนึ่งครั้งเขาก็ไปยังส่วนไดนามิกของยิมนาสติก: เขายกขาขวาขึ้นให้สูงเท่าเดิม 12 ครั้งหลังจากนั้นเขาก็ยกขาซ้ายขึ้น ที่จุดต่ำสุด ผู้ป่วยจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสมบูรณ์และยังคงอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที

หมายเหตุจาก Evdokimenko: คุณเพียงแค่ต้องยกขาทั้งสองข้างโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ควรกดกระดูกเชิงกรานและท้องให้ติดพื้น คุณไม่สามารถหมุนกระดูกเชิงกรานตามขาที่ยกขึ้นได้ ในระหว่างยิมนาสติก ขาทั้งสองข้างควรรับน้ำหนักเท่ากัน การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยลดการยกขากะทันหันหรือยกสูง

แบบฝึกหัดที่ 2

วิธีการ: ผู้ป่วยนอนอยู่บนพื้น ขาซ้ายเหยียดตรง ขาขวางอเข่าเป็นมุม 90° ส่วนที่อยู่กับที่: ผู้ป่วยยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นเป็นมุม 10° และอยู่ด้านบน โดยนับเป็นเวลา 40 วินาที ค่อยๆ คืนแขนขาลงกับพื้นและเริ่มยกขาซ้ายขึ้น เมื่อลิฟต์เสร็จสิ้นหนึ่งครั้ง ผู้ป่วยจะไปยังส่วนไดนามิก: ขาขวางอเข่ายกขึ้นให้สูงเท่าเดิม 12 ครั้ง ผ่อนคลายด้านล่างสุดเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วค้างไว้ที่ด้านบน ย้ายไปยกขาซ้าย

หมายเหตุจาก Evdokimenko: ด้วย coxarthrosis การเคลื่อนไหวไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าขาทั้งสองข้างรับน้ำหนักเท่ากัน ยิมนาสติกดำเนินไปอย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุก

แบบฝึกหัดที่ 3

วิธีการ: ผู้ป่วยนอนอยู่บนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น 15° เขาแยกขาออกจากกันโดยใช้แรงของสะโพกและกล้ามเนื้อสะโพก จากนั้นจึงเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ทำซ้ำการยืดเหยียด 10 ครั้งโดยไม่ลดขาลงหรือผ่อนคลายร่างกาย

หมายเหตุจาก Evdokimenko: หากโรคข้อสะโพกเสื่อมอยู่ในผู้สูงอายุที่พบว่าการออกกำลังกายในส่วนนี้เป็นเรื่องยาก หรือผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ให้ลดจำนวนการทำซ้ำลงครึ่งหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 4

วิธีการ: บุคคลหนึ่งนอนตะแคงขวา งอขาส่วนล่าง และเหยียดขาส่วนบนออก ขาตรงซ้ายยกขึ้นเหนือพื้น 45° ค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 40 วินาที ลดขาลงและผ่อนคลายทั้งร่างกายอย่างสมบูรณ์ พลิกกลับและทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับขาขวา

หมายเหตุจาก Evdokimenko: เมื่อทำการออกกำลังกายบำบัดในส่วนนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่สะโพกมากเกินไปและทำงานกับสะโพก สามารถลดเวลาลงให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบายสำหรับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าข้อต่อสะโพกทั้งสองข้างสามารถรับน้ำหนักได้เท่ากัน

แบบฝึกหัดที่ 5

วิธีการ: ผู้ป่วยนอนตะแคงขวา จับขาซ้ายเหยียดตรง และงอขาขวาไว้ที่เข่า ยกขาซ้ายขึ้น 35° เหนือพื้น ค่อยๆ ก้าวเท้าออกไปด้านนอก เขาทำสิ่งนี้ด้วยแรงของสะโพกเพื่อให้ขาทั้งข้างหมุนได้ ไม่ใช่แค่เท้าเท่านั้น คืนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเทิร์น 15 ครั้ง ค่อยๆ ลดขาลงและผ่อนคลาย เขาพลิกตัวและทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาของเขา

หมายเหตุจาก Evdokimenko: เมื่อทำการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้ข้อสะโพกเสียหายเพราะเมื่อได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบจะเปราะบาง ทำยิมนาสติกได้อย่างราบรื่นหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

แบบฝึกหัดที่ 6

วิธีการ: ผู้ป่วยนอนหงายงอเข่าและแยกไหล่ออก ยกเชิงกรานขึ้นอย่างช้าๆ ให้สูงที่สุดเหนือพื้นและค้างไว้ 40 วินาที ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้นและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นอีกครั้งเป็นเวลา 2 วินาที ลดระดับลงเป็นมุม 15° เป็นเวลา 2 วินาที แล้วยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

หมายเหตุจาก Evdokimenko: สิ่งสำคัญคืออย่าให้ข้อต่อที่เสียหายมากเกินไปในการทำเช่นนี้คุณต้องพิงไหล่เมื่อยก หากผู้ป่วยเป็นโรคข้อและมีน้ำหนักเกิน ให้ทำยิมนาสติกอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

แบบฝึกหัดที่ 7

วิธีการ: ผู้ป่วยนั่งบนพื้นโดยให้หลังและขาตรง โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลที่สุด พยายามจับเท้าด้วยมือ ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในท่างอเป็นเวลา 3 นาที ทำซ้ำเพียง 1 ครั้งเท่านั้น

หมายเหตุจาก Evdokimenko: คุณสามารถงอได้เท่าที่ร่างกายเอื้ออำนวย โดยไม่ต้องพยายามสร้างสถิติส่วนตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวพันไว้ที่เท้าได้ ด้วยโรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าศีรษะยังคงอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง และกระดูกสันหลังจะไม่บิดเหมือนวงล้อ

แบบฝึกหัดที่ 8

วิธีการ: ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้ งอขาเป็นมุม 90° ยืดขาขวาให้ตรง ยกให้สูงที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำทั้งหมด 4 ครั้ง

หมายเหตุจาก Evdokimenko: ทำยิมนาสติกเพื่อโรคข้ออักเสบได้อย่างราบรื่น ข้อต่อสะโพกยังคงอยู่นิ่งและไม่หลุดออกจากเก้าอี้

แบบฝึกหัดที่ 9

วิธีการ: ผู้ป่วยนั่งบนพื้นโดยพิงหลังตรงกับผนัง กางขาให้กว้างที่สุด ขาซึ่งเป็นข้อต่อสะโพกซึ่งได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมงอเข่าและเริ่มงอเข้าด้านในไปทางพื้น อยู่ในตำแหน่งล่างเป็นเวลา 10 วินาที ผ่อนคลาย และทำซ้ำ 4 ครั้ง

หมายเหตุจาก Evdokimenko: ในขณะที่ผ่อนคลายให้พยายามดันเข่าด้วยมือเพื่องอขาให้มากขึ้น ยิมนาสติกดังกล่าวได้รับอนุญาตเฉพาะในระยะที่ 1 ของโรคข้ออักเสบเท่านั้น

เวลารวมที่กำหนดสำหรับยิมนาสติกไม่ควรเกิน 40 นาที หลังจากจบชั้นเรียนแพทย์แนะนำให้นวดตัวเองทั้งด้านในและด้านนอกของข้อสะโพกโดยเริ่มถูจากหัวเข่า การรักษาด้วยการออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ

เล็กน้อยเกี่ยวกับดร. Evdokimenko

Pavel Evdokimenko รักษาโรคข้ออักเสบของข้อต่อมานานกว่า 20 ปี ในเวลาเดียวกันแพทย์ไม่เคยรับประกันการฟื้นตัว 100% โดยอ้างว่าบทบาทหลักในการรักษานั้นมอบให้กับผู้ป่วยโดยตรงและความเต็มใจของเขาที่จะออกกำลังกายเพื่อการรักษาอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง แพทย์ Evdokimenko เสริมพลศึกษาด้วยการสั่งยาและขั้นตอนทางกายภาพซึ่งเป็นแนวทางที่ครอบคลุมในการรักษาโรคข้ออักเสบ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย 95% ทราบถึงประสิทธิผลของเทคนิคของ Evdokimenko

ด้วยการแสดงยิมนาสติกอ่อนโยนจาก Evdokimenko อย่างถูกต้องผู้ป่วยจะสามารถบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบได้ การรักษาความเสียหายต่อข้อต่อสะโพกอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันการแตกหักของคอกระดูกต้นขาได้ตลอดจนความจำเป็นในการทำอุปกรณ์เทียมของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ

สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อม ยิมนาสติกบำบัดของ Evdokimenko เป็นส่วนสำคัญของการรักษาผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จ แนวทางบูรณาการในการรักษาโรคเท่านั้นที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อต่อขนาดใหญ่ได้รับผลกระทบ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นให้แข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น และช่วยส่งสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

หลักการออกกำลังกายบำบัดจาก Evdokimenko

ชุดออกกำลังกายได้รับการพัฒนาขึ้นอยู่กับตำแหน่งของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย โดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของผู้ป่วย, ระดับของการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยา, ความรุนแรงของโรค, การปรากฏตัวของภาวะแทรกซ้อนและโรคร่วม การเลือกการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ความเป็นอยู่ของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมาก ขอแนะนำให้มีการตกลงชุดการออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด

ดร. Evdokimenko ได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อต่อขนาดใหญ่ทั้งหมดสำหรับโรคข้ออักเสบซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาด้วย แนวทางส่วนบุคคลจะช่วยให้บรรลุผลเชิงบวกในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงให้เหลือน้อยที่สุด

ยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและปรับปรุงถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อ ในกรณีนี้ไม่มีการออกกำลังกายที่ผู้ป่วยต้องงอ ยืด หรือหมุนข้อต่อที่เสียหาย ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การลุกลามของโรคและความเสื่อมโทรมของสุขภาพของผู้ป่วย

เมื่อทำยิมนาสติก อาจมีอาการปวดเล็กน้อยเนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นมาก่อน อาการนี้จะหายไปหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 2-3 วัน หากการเคลื่อนไหวมีอาการปวดเฉียบพลันร่วมด้วย ก็ไม่ควรทำ มีคำอธิบาย 2 ข้อสำหรับสิ่งนี้: ทำไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะกับคุณ

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรทำเฉพาะในช่วงบรรเทาอาการเท่านั้น ห้ามมิให้ทำยิมนาสติกโดยเด็ดขาดในช่วงที่อาการกำเริบของโรค Pavel Evdokimenko ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหญ่สำหรับข้อต่อขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน ในหมู่พวกเขามีการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย การบำบัดทางกายภาพหนึ่งครั้งควรประกอบด้วยการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายประมาณ 2-3 ครั้ง และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง 5-7 ครั้ง การเลือกจำนวนมากจะช่วยให้คุณกระจายการออกกำลังกายของคุณ โดยควรใช้เวลาประมาณ 15-30 นาทีต่อวัน

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อ

ในกรณีของโรคข้อต่อที่ซับซ้อนโดยกระบวนการเสื่อม - dystrophic ห้ามมิให้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เหล่านี้คือ squats การแกว่งแขน ขาที่มีแอมพลิจูดสูงสุด และอื่นๆ

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรเป็นแบบคงที่ในกรณีที่รุนแรง - ไดนามิกช้า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อต่อที่อ่อนแอได้เพราะเมื่อมีอาการปวดเข่าคน ๆ หนึ่งจะละเว้นขานี้ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่การฝ่อ

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่คือการนอนหงายและยกขาขึ้นเหนือระดับพยุง 10-20 ซม. แล้วค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที การเคลื่อนไหวช้าๆ แบบไดนามิก - ค่อยๆ ยกและลดแขนขาหลายๆ ครั้ง

บทบาทสำคัญในการรักษาโรคข้อต่อขนาดใหญ่ที่ประสบความสำเร็จนั้นเล่นโดยการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่เสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดแคปซูลข้อต่อและอุปกรณ์เอ็นด้วย การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวัง คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกโดยใช้กำลังเพื่อเอาชนะความเจ็บปวดได้ คุณต้องอดทนและหลังจากออกกำลังกายแบบปกติไม่กี่สัปดาห์ การเคลื่อนไหวของข้อต่อจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ coxarthrosis

ควรทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อสะโพกอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยด้วย ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดแบบคงที่ ในกรณีนี้จะใช้กล้ามเนื้อต้นขาและข้อต่อยังคงไม่เคลื่อนไหว Coxarthrosis เกี่ยวข้องกับการฝึกโดยให้ผู้ป่วยนอนหงายหรือนั่ง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อสะโพกที่บ้าน:

1. ปูพรมบนพื้นแล้วนอนหงาย ค่อยๆ ยกขาแต่ละข้างขึ้นอย่างระมัดระวัง 15-20 ซม. และค้างไว้ 30-40 วินาที ในระหว่างเรียนคุณต้องแน่ใจว่าปฏิบัติตามกฎการฝึก: ควรยกขาโดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ออกกำลังกายด้วยแขนขาทั้งสองข้างและพักผ่อนเล็กน้อย หลังจากนั้น ให้ทำซ้ำการโหลดในเวอร์ชันไดนามิก: ค่อยๆ ยกขาของคุณขึ้น 10-20 ซม. แล้วค่อยๆ ลดระดับลง โดยค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาหลายวินาที คุณต้องทำ 10-12 วิธี แต่ละครั้งต้องพักช่วงสั้นๆ
2. เกลือกตัวลงบนท้อง เหยียดแขนไปตามลำตัว และงอขาข้างหนึ่งไว้ที่เข่า ยกให้สูงจากพื้นประมาณ 10-15 ซม. และค้างไว้ 30-40 วินาที ลดแขนขา ผ่อนคลายและทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายในรูปแบบไดนามิก - ยกและลดระดับได้อย่างราบรื่นหลาย ๆ ครั้ง ควรทำยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบอย่างถูกต้องและช้าๆคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำ เป้าหมายของคุณคือกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ยกแขนขาให้สูงและรวดเร็วที่สุด
3. นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัวและเหยียดขา เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากและอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ในการดำเนินการคุณจะต้องยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อยแยกออกจากกันแล้วนำมารวมกัน การเคลื่อนไหวควรช้าและราบรื่น คุณต้องทำ 8-10 วิธี
4. นอนตะแคงขวา งอแขนขาข้างเดียวกันที่เข่า ยกขาซ้ายขึ้น 45° และค้างไว้ 20-30 วินาที หันไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ
5. ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า ยกขาตรงขึ้นที่ระดับประมาณ 45° และในขณะที่ยกขาขึ้นให้สูง ให้ค่อยๆ หมุนออกไปด้านนอกและด้านหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบหมุน 8-10 ครั้ง คุณควรเปิดออกไม่เพียง แต่เท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนขาทั้งหมดโดยเริ่มจากสะโพก การออกกำลังกายค่อนข้างยากจะต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่นเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อที่เป็นโรค
6. นอนหงาย งอเข่า และเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยวางบนไหล่และเท้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที นอนราบและผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งในเวอร์ชันไดนามิกที่ช้า

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคหนองใน

สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม กายภาพบำบัดรวมถึงการออกกำลังกายบางประเภทที่ดำเนินการจากตำแหน่งที่แตกต่างกัน การเคลื่อนไหว 4 ครั้งแรกนั้นคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวที่ต้องทำเพื่อโรค coxarthrosis

การฝึกครั้งต่อไปควรทำขณะนั่งบนเก้าอี้หรือยืน เพื่อให้บรรลุผลเชิงบวกจากการกายภาพบำบัด ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย เพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวและเวลารวมของเซสชัน หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วผู้ป่วยควรพักผ่อนและผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนอนบนพื้นผิวแนวนอนซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในข้อต่อดีขึ้น ขอแนะนำให้อาบน้ำแบบตัดกัน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยรักษาเข่าของคุณ:

1. นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงตรง เหยียดขาแต่ละข้างขึ้นและสลับกัน หากเป็นไปได้แนะนำให้ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 40-50 วินาที
2. ผู้ป่วยควรหันหน้าไปทางเก้าอี้และเอนหลัง ยกเท้าขึ้นแล้วยืนอยู่ที่นั่นประมาณ 3-5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
3. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ให้ยกตัวเองขึ้นไปที่ปลายขาข้างหนึ่งแล้วยืนบนพื้นรองเท้าโดยสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกัน ให้ยืนบนปลายเท้าของแขนขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง คุณจะได้รับ "ม้วนตัว" ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ข้อเข่า
4. ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายคือการนวดเบา ๆ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าออกเบา ๆ

โรคหนองในเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ดังนั้นคุณต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก พลศึกษาบำบัดสามารถให้ความช่วยเหลือได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน

การทำงานที่เหมาะสมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ พวกมันให้ความคล่องตัวแก่โครงกระดูกทั้งหมด

ในสภาวะปกติ กระดูกอ่อนจะดูดซับและกระจายภาระ ของเหลวที่ข้อต่อจะสร้างฟิล์มป้องกัน และเส้นใยคอลลาเจนจะให้ความแข็งแกร่ง เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำและกระดูกอ่อนจะลดลง กระดูกอ่อนจะหยาบและแห้ง กล้ามเนื้ออ่อนแรง แรงกดทับกระดูกเพิ่มขึ้น และข้อต่อเริ่มเจ็บ อาการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อบริเวณสะโพกทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและไม่สบายอย่างมาก

กล้ามเนื้อกระตุกและกระบวนการอักเสบได้รับการรักษาด้วยยา เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์จำเป็นต้องฟื้นฟูกล้ามเนื้อรัดตัว ช่วยรักษากระดูกของโครงกระดูกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นปกติ สิ่งนี้ได้รับความช่วยเหลือจากยิมนาสติกพิเศษสำหรับโรคข้อสะโพก

เกี่ยวกับ ดร.พี.วี. เอฟโดคิเมนโก

นักวิชาการ Pavel Valerievich Evdokimenko ซึ่งใช้ประสบการณ์ 20 ปีในฐานะแพทย์โรคไขข้อกำลังพัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาโรคต่างๆ ที่ซับซ้อน หลักสูตรนี้อาจรวมถึงการฝึกยิมนาสติกบำบัด การบำบัดด้วยตนเอง เทคนิคการดึงข้อต่อ การบำบัดด้วยความเย็นจัด และการสนับสนุนการใช้ยา

แพทย์ประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจาก:

• ท่าทางไม่ดีการก้มตัว
• พยาธิวิทยาในบริเวณปากมดลูกและทรวงอก
• โรคเบคเทเรฟ
• โรคกระดูกพรุน
• โรคข้อเข่าเสื่อมหรือข้อสะโพก
• โรควงเดือน
• การอักเสบของเอ็นต้นขา

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เขามักจะปรากฏตัวในรายการสุขภาพทางโทรทัศน์ แต่สิ่งสำคัญคือสามารถพัฒนาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ Evdokimenko สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมได้ ยิมนาสติกบำบัดยังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

ในฐานะนักจิตสรีรวิทยา เขารู้ดีว่าผู้ป่วยบางรายไม่สามารถรับคำแนะนำจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติสูงได้ จึงได้จัดพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับข้อต่อให้ผู้อ่านทั่วไปหลายเล่ม โดยได้กำหนดสาระสำคัญของงานวิจัยอย่างละเอียด ชัดเจน และนำเสนอผลงาน

สาระสำคัญของเทคนิค

ยิมนาสติกดั้งเดิมนั้นค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการเงื่อนไขหรืออุปกรณ์พิเศษ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำได้เองที่บ้าน ดร. Evdokimenko ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับข้อต่อกลุ่มต่างๆ คุณสมบัติที่สำคัญคือการดำเนินการที่ราบรื่นและช้า

เนื่องจากจำนวนการทำซ้ำ แบบฝึกหัดจึงมีภาระต่างกัน หากการยึดร่างกายในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งใช้เวลาประมาณ 5 วินาที คุณจะต้องทำซ้ำ 10–15 ครั้ง หากเป็นไปได้ที่จะอยู่ในท่าที่ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว

คอมเพล็กซ์สำหรับข้อสะโพก

เมื่อทำการแสดงยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูข้อต่อสะโพกควรพิจารณาว่ากล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาควรรับภาระทั้งหมด การเคลื่อนไหวบางอย่างจะแสดงเป็นสองเวอร์ชัน - คงที่และไดนามิก

ยกขาตรงจากท่าคว่ำโดยให้ท้องลง:

• ตัวเลือกที่ 1: ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในระดับ 15 ซม. แล้วค้างไว้ 45 วินาที ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากผ่านไปไม่กี่วินาที ให้ทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำครั้งเดียวก็พอแล้ว ทำงานได้เฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและตะโพกเท่านั้น อย่ายกกระดูกเชิงกรานและท้องขึ้นจากพื้น เนื้อตัวไม่หมุนหรือขยับ คุณสามารถเริ่มจากความสูงต่ำได้ สิ่งสำคัญคือการดำเนินการที่เหมาะสม
• ตัวเลือกที่ 2: ยกขาขึ้นทีละข้าง โดยค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 3 วินาที เมื่อลดขาลง คุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ขาทั้งสองข้างควรเกร็งและทำงานเป็นระยะเวลาเท่ากัน คุณสามารถทำตัวเลือกแรกได้ก่อน และหลังจากพักผ่อนแล้ว ให้ดำเนินการตามตัวเลือกที่สอง

ตำแหน่งเริ่มต้น – หน้าท้อง:

• ตัวเลือกที่ 1: งอเข่าข้างหนึ่งแล้วยกขาขึ้น หยุดเป็นเวลา 45 วินาที ค่อยๆ ลดระดับลงกับพื้นและผ่อนคลายให้มากที่สุด หลังจากพักผ่อนแล้วให้ออกกำลังกายด้วยขาอีกข้างหนึ่ง จำเป็นต้องควบคุมสถิตยศาสตร์ของลำตัว หน้าท้อง และกระดูกเชิงกราน
• ทางเลือกที่ 2: ค่อยๆ ยกขาที่งอขึ้นและลดระดับลงสูงสุด 10 ครั้ง โดยเลื่อนไปที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 3 วินาที เมื่อลดขาลง อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ข้อเข่าควรอยู่ในท่างอเป็นมุมฉากอย่างเคร่งครัด ทำสลับขาทั้งสองข้าง

ยกกระดูกเชิงกรานขณะนอนหงาย:

• ตัวเลือกที่ 1: ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดและค้างไว้ 45 วินาที การกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจะต้องทำอย่างราบรื่นและระมัดระวัง
• ตัวเลือกที่ 2: ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นซ้ำ 10 ครั้งโดยหยุดสั้นๆ เป็นเวลา 3 วินาที

ยกกระดูกเชิงกรานและขา:

• ตัวเลือกที่ 1: งอเข่า กางเท้าบนพื้น 30-40 ซม. พักไหล่ พยายามยกส่วนอุ้งเชิงกรานของร่างกายขึ้นให้มากที่สุดและค้างไว้ 30 วินาที สำหรับการดำเนินการแบบคงที่ ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว
• ตัวเลือกที่ 2: ในไดนามิก คุณสามารถบันทึกระดับความสูงด้านบนของกระดูกเชิงกรานได้เป็นเวลา 3 วินาที และเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 15 ครั้ง จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับความราบรื่นและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหว ไม่ควรให้มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ทุกครั้งที่ลงก็ผ่อนคลายเต็มที่

คุณควรจำไว้เสมอว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือการทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง นอกจากนี้อย่ากดดันตัวเองจนหมดแรงเพราะจะไม่จบลงด้วยดี

การออกกำลังกายอื่นๆ

แบบฝึกหัดถัดไปจะยากขึ้นเล็กน้อย พวกเขาทำท่านอนราบ แต่ละคนฝึกโยคะและต้องฝึกร่างกายเพียงเล็กน้อย คอมเพล็กซ์ดำเนินการบนเสื่อ:

1. นอนคว่ำหน้า. ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันให้สูง 10 ซม. กางออกในทิศทางที่ต่างกัน จากนั้นจึงต่อเข้าด้วยกัน ถือน้ำหนักไว้โดยไม่ลดระดับลง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
2. นอนตะแคงซ้าย งอขาบนเสื่อเล็กน้อย ยกขาขวาขึ้นแล้วหยุดเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำทางด้านขวา
3. นอนตะแคง ยกขาขึ้นด้านบน หมุนข้อเท้าและต้นขาออกไปด้านนอก จากนั้นเข้าด้านใน ทำซ้ำ 10 ครั้ง พลิกไปอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ทำขณะนั่งบนเสื่อ: เชื่อมต่อขาของคุณตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างระมัดระวัง ภารกิจคือการประสานเท้าของคุณโดยให้เข่าตรง คุณต้องอยู่เป็นเวลา 3 นาที ฝึกวันละครั้ง หากเอ็นยึดแน่นหรือแน่นจนไม่สามารถจับเท้าได้ คุณสามารถใช้เข็มขัดหรือผ้าเช็ดตัวธรรมดาก็ได้ วางห่วงไว้บนเท้าทั้งสองข้าง แล้วใช้มือจับปลายห่วงไว้

• เมื่อทำการโค้งงอขอแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและทำเฉพาะสิ่งที่เป็นไปได้เท่านั้น
• ทุกการเคลื่อนไหวดำเนินไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือกระตุก
• เมื่อคุณถึงระดับความโน้มเอียงสูงสุดแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือผ่อนคลาย หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที กล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสามารถงอได้อีกเล็กน้อย แล้วอีกครั้ง.
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมาก

ภารกิจหลักของการออกกำลังกายนี้คือการยืดพื้นผิวของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้มุมเอียงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า วิธีนี้จะช่วยลดอาการกระตุกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณแขนขาส่วนล่าง

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายบนเก้าอี้: คุณต้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นอย่างระมัดระวังให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแก้ไขเป็นเวลา 45 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

คุณไม่ควรพยายามทำยิมนาสติกอย่างรวดเร็วหรือมีแอมพลิจูดมาก การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้าเท่านั้น

ออกกำลังกายเข่า

ข้อเข่าเป็นข้อที่มีความกระฉับกระเฉงและซับซ้อนที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของมนุษย์ ขอบคุณเขาที่เราเดิน กระโดด และวิ่ง หากไม่มีมัน มันคงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขึ้นบันไดหรือแม้แต่ยืนนิ่งๆ

การบาดเจ็บ โรคเรื้อรัง หรือการอักเสบจะทำให้สภาพของเนื้อเยื่อ กระดูก กระดูก Menisci แย่ลง และขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็น ด้วยการเริ่มออกกำลังกายบำบัดอย่างทันท่วงที คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างมาก

1. ยกขึ้นเป็นเวลา 40 วินาที ขาตรง กระดูกเชิงกรานยังคงไม่เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา
2. งอขาของคุณให้เป็นมุมฉาก ใช้เวลาของคุณเพื่อยกมันขึ้น พยายามจับเธอไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
3. ยกขาของคุณในเวลาเดียวกันให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค่อย ๆ เชื่อมต่อและแยกจากกัน บางครั้งความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรควบคุมภาวะของตนเอง
4. หันไปทางขวางอขานอนอยู่ใต้เข่า ยกขาซ้ายขึ้นให้มากที่สุดและค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นอีกด้านหนึ่ง
5. การยกขาจากตำแหน่งนั่งบนเก้าอี้ทำได้เพียงครั้งเดียว ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน กดค้างไว้ 1 นาที แล้วอีกอย่าง. หากเข่าของคุณเจ็บ คุณต้องลดแอมพลิจูดระหว่างการแสดง
6. เมื่อทำแบบฝึกหัดใดๆ ขณะยืน คุณต้องจับพนักเก้าอี้ไว้ ครั้งแรกเป็นเวลา 3 วินาที ลุกขึ้นยืน
7. จากนั้นค้างไว้สักครู่โดยยกส้นเท้าขึ้น
8. ขยับจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เท้าซ้ายขึ้นไปถึงปลายเท้า ขาขวาไม่มีการเคลื่อนไหวเลย จากนั้นขาก็เปลี่ยนไป เมื่อทำถูกต้องแล้วควรรู้สึกอุ่นบริเวณหัวเข่า
9. การนวดตัวเองเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นดำเนินการในรูปแบบของการถูผิวหนังการนวดกล้ามเนื้อและการลูบ นวดพื้นผิวต้นขาเป็นเวลาหลายนาที คุณต้องเริ่มจากหัวเข่าแล้วค่อย ๆ ขึ้นไปที่ขาหนีบ

ยิมนาสติกร่วมมีความเกี่ยวข้องในทุกช่วงอายุ ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม อาการปวดจะลดลงหลังการออกกำลังกายครั้งแรก ท้ายที่สุดแล้วเทคนิคของ Evdokimenko มีผลในการบูรณะข้อเข่าและในขณะเดียวกันก็ช่วยรวมพลวัตเชิงบวกของการรักษา

ความผิดพลาดของผู้ป่วยบ่อยครั้ง

ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ป่วย:

• ไม่ใช่ทัศนคติที่จริงจัง ผู้ป่วยจำนวนมากรับประทานยาอย่างเดียวหรือออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ น่าเสียดายที่พวกเขาลืมไปว่าเมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง ก็จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรของร่างกายและเริ่มกระบวนการฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกาย

• ข้อต่อมากเกินไป การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การสควอชลึกซ้ำๆ การแกว่งเมื่อมีข้อเข่าเสื่อม หรือการเคลื่อนไหวแบบบิดตัวในกรณีของข้อเข่าเสื่อม อาจนำไปสู่ภัยพิบัติได้ ความพยายามจะต้องได้รับการคำนวณอย่างแม่นยำ ต้องใช้เทคนิค

• การใช้ยาด้วยตนเอง เมื่อทำตามคำแนะนำของเพื่อน หลายคนไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำร้ายตัวเอง ข้อต่อไม่ให้อภัยข้อผิดพลาดและการโหลดที่ไม่ถูกต้องมากเกินไป คุณควรปรึกษาจักษุแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรค แนะนำการออกกำลังกาย และติดตามกระบวนการได้ ทั้งการแพทย์แผนโบราณและวิธีการพื้นบ้านต่างพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับโรคข้อต่อ

ข้อห้าม

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมีข้อห้ามหาก:

• ไส้เลื่อนที่ขาหนีบหรือช่องท้อง
• ความดันโลหิตสูง
• โรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• อุณหภูมิสูง

แพทย์กำหนดให้โหลดเต็มเฉพาะเมื่อมีการบรรเทาอาการเท่านั้น มีลักษณะอาการปวดลดลง ลดการอักเสบ และฟื้นฟูอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ

อาคารอันเป็นเอกลักษณ์ของ Dr. Evdokimenko ดูง่ายตั้งแต่แรกเห็น ในความเป็นจริงมันต้องใช้ความอดทนและกำลังใจ

ด้วย arthrosis จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและไม่รับภาระต่อข้อต่อ ด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวแบบคงที่จึงเหมาะสมกว่าซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ภายใน 30 วินาทีโดยการเคลื่อนไหวของข้อต่อน้อยที่สุด การฟื้นฟูและเสริมสร้างอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็นอย่างค่อยเป็นค่อยไปพวกมันจะเคลื่อนไปสู่คอมเพล็กซ์ไดนามิกโดยไม่ลืมเกี่ยวกับความราบรื่นของการเคลื่อนไหว

คอมเพล็กซ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นระยะ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืดเส้น 3-4 ครั้งและออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 5-6 ครั้งทุกวัน ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้ภายในสองสัปดาห์