Anita Tsoi: เรื่องราวของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดของ Anita Tsoi

อาหาร Anita Tsoi เป็นเมนูที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ Margarita Kovaleva ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือดารานักแสดงชาวรัสเซียในการกำจัดไขมันในร่างกาย “Golden Ten” เป็นชื่อของอาหารสำหรับ Anita Tsoi และระบบลดน้ำหนักนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร ลักษณะเฉพาะของโครงการนี้คือ ตลอดหลักสูตรประกอบด้วยสิบวัน ควรรับประทานอาหารแบบเดี่ยวและมื้ออื่นในแต่ละวัน

วันแรก

แตงกวาอาหารเดี่ยว. เมนูประกอบด้วยแตงกวาครึ่งกิโลกรัม, ผักชีฝรั่ง, kefir 1%, ผักชีฝรั่ง ขูดแตงกวาเพิ่มผักชีฝรั่งสับแล้วเท kefir สองแก้วครึ่งลงไปจากนั้นบดทุกอย่างเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น ค็อกเทลที่ได้ควรแบ่งออกเป็น 6 มื้อ โดยมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกิน 20.00 น. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่า 2.5 ลิตรต่อวัน

วันที่สอง สาม สี่

อาหารเกรปฟรุตของ Anita Tsoi อาหารประจำวันคือเกรปฟรุต 5 ผลและไข่ต้มสุกเท่ากัน ในตอนเช้าขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้กินโปรตีนหนึ่งชิ้น หลังจากหนึ่งชั่วโมง กินเกรปฟรุต 1 ลูก จากนั้นอีกหนึ่งชั่วโมงครึ่ง กินไข่ขาวหนึ่งลูก จากนั้นจึงกินเกรปฟรุตอีกครั้ง ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำ 2.5 ลิตร หากคุณพบว่ามันยากที่จะทนต่อความรู้สึกหิว คุณสามารถเพิ่มเคเฟอร์ 1% หรือน้ำเปล่าพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งแก้วในอาหารของคุณ

วันที่ห้า

อาหารแตงกวาไข่. ต้มไข่สองฟองอย่างหนัก สับแล้วหั่นแตงกวา 1.5 กิโลกรัมเป็นก้อน ส่วนผสมจะต้องรวมกันและสลัดแบ่งออกเป็น 6 มื้อ ปริมาณน้ำเท่าเดิม

วันที่หก

สำหรับอาหารเช้าเวลา 8 โมงให้เตรียมข้าวโอ๊ตโดยเติม 1 ช้อนชา ชิ้นน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ไข่ต้ม 1 ฟอง หลังจากนั้นอีกสองสามชั่วโมงให้กินแครอทขูดกับน้ำมันพืชเล็กน้อย เวลา 14:00 น. - โยเกิร์ต 1 อันเวลา 16:00 น. - ลูกแพร์ 1 ลูกเวลา 18:00 น. - หัวบีทดิบพร้อมน้ำมันพืชเวลา 20:00 น. - ส้ม 1 ลูก

วันที่เจ็ด

อาหารเช้าก็เหมือนกับเมื่อวาน เวลา 10.00 น. และ 12.00 น. คุณสามารถรับประทานแครอทดิบ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม ทับทิม หรือกีวีได้ตามต้องการ เวลา 14:00 น. – เนื้อไม่ติดมันพร้อมผัก 150 กรัม ปรุงในเตาอบ นึ่ง ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน เกลือ หรือเครื่องเทศ ที่ 16 - เช่นเดียวกับวันที่ 10 ที่ 18 - 150 กรัมปลาตุ๋น (คอดหรือพอลลอค) พร้อมผัก

วันที่แปด

เช่นเดียวกับอันที่ห้า

วันที่เก้า

สำหรับอาหารเช้า บัควีท 200 กรัม, แครอทขูด, คื่นฉ่าย, หัวหอม ทุกอย่างโรยด้วยน้ำมะนาว เวลา 11.00 น. - แตงกวา 200 กรัม ทุก ๆ 2 ชั่วโมงโจ๊กจะสลับกับแตงกวา

วันที่สิบ

สำหรับอาหารเช้า ไข่เจียวไข่ขาว 2 ฟองและไข่แดง 1 ฟอง เวลา 11 - แอปเปิ้ล เวลา 13:00 น. - สลัดมะเขือเทศและปลาคอดนึ่ง อายุ 16 ปี – หัวหอมและพริกอบในเตาอบ อายุ 18 ปี: มันฝรั่งเคลือบสมุนไพร

บทความในหัวข้อ

• 
  การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ และในขณะเดียวกันก็ช่วยฟื้นฟูแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นเป็นเวลา 1 สัปดาห์...
• 
  อาหารธัญพืช 6 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับเมนูพิเศษสำหรับแต่ละมื้อใน 7 วันของการรับประทานอาหาร ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ได้แก่...
• 
  อาหารแตงกวาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีหลายประเภท ตั้งแต่การอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ไปจนถึงการลดน้ำหนักแบบเต็มสัปดาห์...
• 
  การลดน้ำหนัก 9 วันพร้อมเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการเหนื่อยล้า...
• 
  อาหารสวีเดนเป็นเวลา 7 วันพร้อมเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ภาษาสวีเดนคืออะไร...

อย่างที่หลายๆ คนทราบ ด้วยระบบโภชนาการ Golden Ten ทำให้ Anita Tsoi ลดน้ำหนักลงได้ 45 กก.! นี่เป็นเพียงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

อาหารแบ่งออกเป็นสิบวัน โดยแต่ละวันมีเมนูเฉพาะที่ไม่มีแคลอรี่ การติดตามนั้นไม่ใช่เรื่องยากและน่าพอใจเลยเพราะผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอนั้นสามารถเข้าถึงได้ดีต่อสุขภาพและอร่อย

แพทย์ Margarita Koroleva เสนออาหารที่คล้ายกันและตอนนี้ผู้หญิงหลายคนที่ปฏิบัติตามสูตรนี้กำลังลดน้ำหนักส่วนเกินมากขึ้นทุกวัน

คนส่วนใหญ่มักจะลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมใน 10 วัน และพวกเขาก็สามารถทำได้ สิ่งเหล่านี้ถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีทีเดียวในระยะเวลาอันสั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำตามเมนูที่เสนออย่างไม่ต้องสงสัยจากนั้นปอนด์พิเศษจะกลายเป็นเรื่องในอดีต

อาหาร Golden Ten ของ Anita Tsoi ได้ผลจริงๆ!

เธอช่วยให้ผู้หญิงหลายพันคนมีรูปร่างที่น่าอัศจรรย์ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ

ขอแนะนำให้ดื่มมากขึ้นระหว่างรับประทานอาหาร

อ่านด้วย

อาหารติดดาวของ Maya Plisetskaya อย่ากินและกินเพื่อสุขภาพ

บางที 4 วันแรกอาจจะดูยากที่สุด ในช่วงเวลานี้เองที่การรับประทานอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย แน่นอนว่าทางเลือกในอุดมคติคือไม่เพียงแต่ควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อวันละครั้งไม่ใช่เรื่องเสียหาย

Anita Tsoi ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

ดังที่นักร้องชื่อดังกล่าวไว้ว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาสามวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นหลังจากนั้นจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดคือไขมันสะสมจะหายไปจากบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด

แน่นอนว่านักร้องไม่สามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 50 กิโลกรัมในทันที เธอทำงานเพื่อสิ่งนี้มาเป็นเวลา 16 ปีแล้ว! อาหาร Golden Ten ของ Anita Tsoi ช่วยเธอในเรื่องนี้อย่างแน่นอน

คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือวิธีที่ Anita Tsoi ลดน้ำหนัก

ในวันแรกคุณต้องตุนแตงกวาสด ผักชีฝรั่ง และ kefir 1% ในจำนวน 2.5 ถ้วย จากส่วนผสมเหล่านี้คุณจะต้องทำค็อกเทลในเครื่องปั่นแล้วแบ่งเป็น 6 มื้อต่อวัน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มให้ครบ 6 แก้วก่อนเวลา 20.00 น. และอย่าลืมดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรในวันเดียวกัน การรวมกันนี้จะช่วยขจัดสิ่งสกปรกและสารพิษทั้งหมด

จากนั้นตั้งแต่วันที่สองถึงวันที่สี่เมนูเดียวกันจะตามมา ทุกวันคุณจะต้องกินเกรปฟรุต 5 ผลและไข่ 5 ฟองต้มเป็นเวลา 15 นาที ส้มโอจะต้องปอกเปลือกและแบ่งออกเป็นชิ้น ๆ ซึ่งจะต้องบริโภคเช่นเคยก่อน 20.00 น.

บวกกับน้ำ 2–2.5 ลิตรต่อวัน นักโภชนาการ Margarita Koroleva แนะนำให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำและไม่หวานหนึ่งแก้วหากคุณหิวมาก

3 วันแรกของการลดน้ำหนักที่ยากที่สุด

ในวันที่ห้าเราทำสลัดไข่ต้ม 2 ฟองและแตงกวา 1.5 กิโลกรัม ทำอาหารส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวันและบริโภคจนถึง 20.00 น. อย่าลืมน้ำประมาณ 2 ลิตรซึ่งคุณต้องดื่ม

หากคุณทนความหิวไม่ได้ คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งเล็กน้อย

เมื่อกำจัดของเหลวออกไปมากขึ้น ก็ถึงเวลาปรับอาหารของคุณ

เชื่อกันว่าควรรับประทานอาหารนี้ซ้ำเดือนละครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และแน่นอนว่าเวลาที่เหลือจะไม่ "สลาย" และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

กฎอีกข้อหนึ่งของ Anita Tsoi คือการถือวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาดและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

โปรดจำไว้ว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือการดื่มน้ำ 2.5 ลิตรด้วย!

อาหาร Golden Ten ของ Anita Tsoi จะทำงานได้ดียิ่งขึ้นหากคุณปฏิบัติตามเป็นเวลา 3 เดือน ตอนนี้คุณรู้อาหารที่ยอดเยี่ยมแล้วและ Anita Tsoi ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร

วีดีโอ

หลังจากรายการทีวี Family Size อาหารชื่อเดียวกันก็ปรากฏขึ้น ในรายการโทรทัศน์ผู้เขียนและนักพัฒนานักโภชนาการ Alexei Kovalkov นำเสนออาหารเป็นครั้งแรก

สาระสำคัญของอาหาร "ขนาดครอบครัว"

การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน แผนมื้ออาหารสามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนในครอบครัว

ขั้นตอนการเตรียมการขั้นแรกก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารนั่นเอง ขั้นตอนนี้จะสร้างแพลตฟอร์มสำหรับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่เป็นบวก

ในระยะแรก คุณจะต้องแยกอาหารใดๆ ก็ตามที่ผ่านการแปรรูปทางอุตสาหกรรมสูง เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ข้าวขัดสี เป็นต้น ออกจากอาหารของคุณ เมื่อทำตาม Family Size Diet คุณต้องกำจัดแอลกอฮอล์ให้หมด แม้แต่ในซอสก็ตาม

อาหารขนาดครอบครัวประกอบด้วยธัญพืช ถั่ว ถั่วเลนทิล ผลไม้และผัก การดื่มของเหลวปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์อย่างน้อยสิบแก้วในหนึ่งวัน ตามที่ดร. Kovalkov น้ำมีผลพิเศษต่อต่อมหมวกไตซึ่งเป็นผลมาจากการที่ฮอร์โมนถูกปล่อยออกมาซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันทั่วร่างกาย

จุดสำคัญในการรับประทานอาหารคืออาหารทุกชนิดจะต้องเคี้ยวให้ละเอียดมาก หลังจากการเคี้ยวอย่างละเอียด ความอิ่มจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมากและสารอาหารจะถูกดูดซึมอย่างครบถ้วน

ระยะที่ 1 ของอาหารขนาดครอบครัว

ในระยะแรกของการรับประทานอาหาร "ขนาดครอบครัว" ลำไส้จะถูกทำความสะอาดและฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ ในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร ซึ่งจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด กลุ่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ ช็อกโกแลต น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ น้ำผึ้ง ไอศกรีม น้ำผลไม้ (ทั้งซื้อจากร้านค้าและทำเอง) และเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน อาหารที่ต้องห้าม ได้แก่ พืชที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่งและข้าวโพด

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนแรก
สำหรับอาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำโดยเติมรำเล็กน้อย - 200 มล. และถั่วหนึ่งกำมือ
สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง (ประมาณ 2 ชั่วโมงต่อมา):แอปเปิ้ลเขียว (ไม่ควรปอกเปลือก)
สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น:สลัดผักสดราดด้วยน้ำมันมะกอก

ก่อนนอน: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (ควรอุ่นในอุณหภูมิที่สบาย) และไข่ไก่ต้มขาว - 1-2 ชิ้น

ตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลสามลูก (หนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น) ดื่มน้ำเปล่าและชาเขียวสามแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

ขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณเจ็ดกิโลกรัมในระยะแรก

ขั้นตอนที่สองของอาหารขนาดครอบครัว

ขั้นตอนที่สองของอาหารจะขยายเมนู คุณสามารถแนะนำอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำเข้าไปในอาหารของคุณได้ เช่น คอทเทจชีส ไก่งวง ไก่ และอาหารทะเล

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนที่สอง
สำหรับอาหารเช้า:ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ตไม่หวาน
สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย:ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่น
สำหรับอาหารกลางวัน:เนื้อไก่ต้มส่วนหนึ่ง ซุปผักที่ไม่มีมันฝรั่ง และชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
สำหรับมื้อเย็น:สลัดทะเลต้ม ผักใบเขียว และเครื่องดื่มที่ทำจากโรสฮิป

ระยะเวลาของระยะที่สองขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ อัตราการสูญเสียน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันไม่ทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย

ระยะที่สามของอาหารขนาดครอบครัว

ขั้นตอนที่สามคือการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ ขนมหวานทุกชนิดยังคงถูกห้าม ประเภทของอาหารที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งได้ (ในปริมาณที่พอเหมาะ)

Family Size Diet ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ เทคนิคนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีไม่เพียงแต่สำหรับโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคเกาต์ด้วย แต่คุณต้องคำนึงว่าระยะแรกเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ด้านอาหารที่ค่อนข้างจริงจังและคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ฉันต้องการลดน้ำหนัก จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน - คำถามนี้มักถูกถามในฟอรัมสตรีและกลุ่มโซเชียลเน็ตเวิร์กที่อุทิศตนเพื่อการลดน้ำหนัก และนี่ถูกต้องเพราะมันเป็นวิธีที่ผิดในการลดน้ำหนักการขาดโปรแกรมที่ชัดเจนซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ผู้หญิงต้องลดน้ำหนักส่วนเกินตามที่ต้องการ แล้วจะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน?

นักโภชนาการที่สถาบันวิจัยโภชนาการ แพทย์ระบบทางเดินอาหาร ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ Ksenia Selezneva สรุปกฎบางอย่างที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินควรปฏิบัติตาม

อาหาร
ก่อนอื่นคุณต้องกินบ่อยๆ ทุกสองถึงสามชั่วโมง หากคุณรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณจะไม่มีเวลาที่จะพัฒนาความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้และทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: การพักรับประทานอาหารนานกว่าสามชั่วโมงถือเป็นอันตราย
ประการแรก ความอยากอาหารที่สูงเกินจริงจะบังคับให้คุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการสองถึงสามเท่า
และประการที่สอง การหยุดพักยาวจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง และไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม การดูดซึมอาหารจะไม่เป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น ร่างกายจะพยายามเก็บส่วนหนึ่งของสิ่งที่ได้รับไว้สำรองแทนที่จะใช้จ่าย เพราะไม่ได้กินอาหารมาครึ่งวันแล้ว จะเป็นอย่างไรหากเกิดสงครามขึ้นและจะไม่มีอาหารให้กินอีกครึ่งวันข้างหน้า วัน?

ควรมีมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้อ

ของขบเคี้ยวมีบทบาทสำคัญมาก เป้าหมายของพวกเขาคือป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากกว่าปกติในมื้อหลัก สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง ฉันแนะนำให้รับประทานผลไม้ เบอร์รี่ หรือดื่มสมูทตี้ และสำหรับของว่างยามบ่าย - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว เมล็ดฟักทอง ถั่วไม่ใส่เกลือ
ข้ามของว่างยามบ่าย - กินมื้อเย็นให้มากขึ้น - ตรวจสอบแล้ว!

ตารางงานที่ไม่สม่ำเสมอของคุณทำให้ยากต่อการควบคุมอาหารของคุณหรือไม่?

วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า เตรียมอาหาร "ในหน้าที่" ไว้เสมอ: ถั่วไม่ใส่เกลือ, เบอร์รี่สด, ผลไม้แห้ง, ขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีสนุ่มและสมุนไพรหรือปลาเค็มเล็กน้อย, โยเกิร์ตธรรมชาติ เช่น เติมเมล็ดฟักทองและซีเรียล

เรารับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างถูกต้อง

เมื่อลดน้ำหนัก อาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของเมนูประจำวัน หากคุณไม่รับประทานอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารเช้าไม่ถูกต้อง คุณจะ “ควบคุม” ร่างกายของคุณทันทีตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าที่เหมาะสมคืออะไร? เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเป็นเวลานาน: โจ๊ก, ซีเรียล, มูสลี่, คอทเทจชีสหลากหลายชนิด, ไข่เจียวหรือสลัดพร้อมขนมปังโฮลเกรน

อาหารเช้าควรจะอิ่มอร่อยและเกิดขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน คุณตื่นขึ้นมา ดื่มน้ำ 1 หรือ 2 แก้ว เตรียมระบบย่อยอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงาน และหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วประมาณ 30 นาที คุณก็รับประทานอาหารเช้าได้

ในมื้อกลางวันควรรับประทานโปรตีนที่มีไขมันซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลาที่มีไขมันจะดีกว่า

คุณควรเสริมโปรตีนด้วยสลัดผักสด สมุนไพร ผักใบ (เช่น arugula หรือผักโขมซึ่งดีต่อตับ) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 จำนวนมากซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของระบบประสาทและสุขภาพผิว คุณสามารถใช้น้ำมันฟักทองซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชาย (สำหรับต่อมลูกหมาก)

อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ผักที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อน (อาหารในรูปแบบดิบจะย่อยได้น้อยกว่าในตอนเย็น) และโปรตีนไร้ไขมัน - อาหารทะเลหรือปลา

การปรุงอาหารอย่างชาญฉลาด

แน่นอนว่าสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการนึ่ง หม้อต้มสองชั้นและหม้อหุงข้าวหลายเมนูเป็นเพื่อนกันในการรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แต่การกินอาหารโดยใช้เรือกลไฟเพียงอย่างเดียวนั้นน่าเบื่อ ดังนั้นคุณสามารถสลับกันได้ อนุญาตให้ปรุงอาหารได้ทุกประเภท ยกเว้นการทอด ไม่ควรมีการผสมผสานระหว่างพื้นผิวที่ร้อน น้ำมัน และอาหาร นั่นคือได้รับอนุญาต: หม้อต้มสองชั้น, การต้ม, การอบ, การตุ๋นและแม้กระทั่งการย่าง

“โภชนาการของมนุษย์ควรมีความหลากหลายและอร่อย คุณไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหารได้ เนื่องจากจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ มันฝรั่งและพาสต้าชนิดเดียวกันจะไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากเตรียมและรับประทานอย่างเหมาะสมในช่วงครึ่งแรกของวัน
ฉันแนะนำให้คุณเลือกพาสต้าข้าวสาลีดูรัมและอย่าใส่ซอสแคลอรี่สูงที่ทำจากครีมหรือชีสที่มีไขมันลงไป สำหรับมันฝรั่ง มันฝรั่งอบจะไม่เสียหายอะไรถ้าคุณไม่ใช้มันในทางที่ผิด”

เพียงใส่ใจกับปริมาณเกลือและน้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารของคุณ น้อยจะดีกว่า
โปรดทราบว่าเกลือและน้ำตาลพบได้ในอาหารเกือบทั้งหมดที่เราซื้อที่ร้าน
พยายามอย่าเติมเกลือลงในอาหารระหว่างปรุงอาหาร คุณสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในจานโดยตรงสำหรับมื้อกลางวันได้

สำหรับมื้อเย็น ให้งดเกลือให้มากที่สุด b เพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นมาด้วยอาการบวมและน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับจากน้ำ (เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย)
อย่าเติมน้ำตาลลงในชาและกาแฟ แม้ว่านี่จะเป็นนิสัยของคุณในระยะยาว แต่ให้เริ่มเลิกนิสัยนี้โดยค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไป ใช้น้ำผึ้งดีกว่า
และอย่าหลงกล น้ำตาลทรายแดงยังคงเป็นน้ำตาล โซเดียมต่ำ ไอโอดีน หรือซีอิ๊วยังคงเป็นเกลือ

ระบอบการปกครองการดื่ม

ของไหลมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา 70% ของน้ำหนักตัวของเราประกอบด้วยน้ำ เป็นส่วนสำคัญของการเผาผลาญ เป็นส่วนหนึ่งของทุกเซลล์ และเติมเต็มช่องว่างระหว่างเซลล์
ประสิทธิภาพของอาหารใด ๆ ขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่บริโภคโดยตรง เหตุใดจึงจำเป็นต้องดื่มของเหลวฟรีให้เพียงพอในขณะที่ลดน้ำหนัก?
มีความเห็นว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรจำกัดการบริโภคไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวด้วย นี่เป็นสิ่งที่ผิด หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มของเหลวมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณเกลือในอาหารของคุณ เกลือกักเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงต้องจำกัดปริมาณของเกลือในอาหารให้มากที่สุด โดยเฉพาะในตอนเย็น อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป (ชีส ปลาเค็มเล็กน้อย แตงกวาดอง เห็ด กะหล่ำปลีดอง ฯลฯ) ,ห้ามเติมเกลือขณะปรุงอาหารและห้ามเติมเกลือลงในอาหาร

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญเพื่อกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายในทันที - ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญทั้งหมด

ขั้นแรก เรามาจองทันทีว่าซุป kefir และน้ำผลไม้เป็นสิ่งที่ต้องมีการย่อย ดังนั้นเราจึงไม่รวมไว้ในปริมาณของเหลวฟรีทั้งหมดที่คุณต้องดื่มต่อวัน และกาแฟแก้วโปรดของทุกคนโดยทั่วไปจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย โดยจะขับของเหลวออกจากร่างกาย ดังนั้นสำหรับกาแฟทุกๆ 1 แก้วที่คุณดื่ม คุณจะต้องเติมน้ำอย่างน้อย 1 แก้วในปริมาณของเหลวอิสระที่ต้องการ

ของเหลวฟรีหมายถึงน้ำ ชาเขียว ชาสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนม

ทุกคนมีบรรทัดฐานของตัวเอง - ประมาณ 30-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม กาแฟแก้วโปรดของทุกคนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ (ขับของเหลวออกจากร่างกาย) ดังนั้นสำหรับกาแฟทุกๆ 1 ถ้วย คุณต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1 แก้ว

ทำไมคุณถึงควรดื่มน้ำ?

1. น้ำซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของการดีท็อกซ์ ช่วยขจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและสารพิษออกจากร่างกาย
2. ส่งผลต่อการเผาผลาญ
3. เมื่อขาดของเหลวในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนักน้ำดีในถุงน้ำดีจะข้นขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วพร้อมกับการกำจัดถุงน้ำดีในภายหลัง
4.ป้องกันภาวะขาดน้ำ
5.ช่วยรักษาสีผิว
6. ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ
7. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยการขับเหงื่อ

ทางที่ดีควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาทีหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง การดื่มของเหลวโดยตรงระหว่างหรือหลังอาหารทันทีจะชะลอการดูดซึมอาหารและทำให้น้ำย่อยเจือจาง

การทานวิตามิน

ไม่ว่าคุณจะกินอย่างไรก็เป็นไปไม่ได้ที่จะให้วิตามินและธาตุที่จำเป็นทั้งหมดแก่ตัวเอง 100% และยิ่งกว่านั้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากของร่างกาย เช่น ฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูใบไม้ผลิ เมื่อเราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามิน จากภาวะวิตามินต่ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์และเลือกหลักสูตรและขนาดยาเป็นรายบุคคล แต่เราจำเป็นต้องทานวิตามิน - เรามีไม่เพียงพอ

“แม้ว่าอาหารของคนๆ หนึ่งจะอยู่ที่ 5,000 กิโลแคลอรี ร่างกายของเขาก็ยังขาดองค์ประกอบบางอย่าง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินไม่ใช่เป็นคอร์ส แต่ต้องรับประทานเป็นประจำหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้ว”

6 ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ต้องการ และไม่หิว

น้ำมันกัญชา
มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านความชรา ฟอสโฟลิพิด วิตามิน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน จำเป็นอย่างยิ่งในกระบวนการลดน้ำหนัก

บร็อคโคลี
แหล่งแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามินและธาตุขนาดเล็ก ไฟเบอร์ที่ไม่อาจทดแทนได้ เพิ่มลงในสลัด ซุปน้ำซุปข้น และเครื่องเคียงที่เป็นผัก

ปลาและอาหารทะเล
โปรตีนสมบูรณ์ชั้นเยี่ยมที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานานและป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อลดน้ำหนัก ทันทีที่มีโปรตีนในอาหารไม่เพียงพอคน ๆ หนึ่งก็เริ่มกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากและเพิ่มน้ำหนัก

สะกด
อุดมไปด้วยใยอาหารซึ่งส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำ ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อาโวคาโด
ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังในระหว่างการลดน้ำหนัก

แครนเบอร์รี่
แหล่งสำคัญของแอนโทไซยานินซึ่งมีคุณสมบัติป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ชาวต่างประเทศได้ทำการทดลอง: สัตว์ได้รับอาหารที่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก กลุ่มหนึ่งเพิ่มอาหารที่มีแอนโทไซยานิน ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งไม่มี กลุ่มที่ได้รับแอนโทไซยานินมีน้ำหนักตัวน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับแอนโทไซยานินถึง 25%

เมนูฤดูใบไม้ผลิสำหรับทั้งครอบครัว

1. เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ ผักและผลไม้ที่เก็บจากการเก็บเกี่ยวครั้งล่าสุดจะมีสารอาหารในปริมาณที่น้อยที่สุดแล้ว อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ก็เหมือนกับเด็ก ไม่จำเป็นต้องแยกพวกเขาออกจากเมนู ในทางตรงกันข้ามคุณต้องพยายามกระจายการเลือกผักสมุนไพรและผลไม้บนโต๊ะให้มากที่สุด นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ร่างกายของเราต้องการซึ่งช่วยย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ แม้ว่าคุณจะมีขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังรำอยู่บนโต๊ะเสมอ แต่ปริมาณไฟเบอร์ที่มีอยู่นั้นไม่เพียงพอสำหรับการเผาผลาญตามปกติ ผักก็เป็นสิ่งจำเป็น

2. เป็นการดีที่จะใช้ผักและผลไม้ที่มีสีต่างกัน - พวกมันมีวิตามินและสารอาหารต่างกัน

3. คุณสามารถเตรียมน้ำผักและผลไม้คั้นสดได้ โปรดทราบว่ายิ่งมีเนื้อในน้ำผลไม้มากเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสุขภาพเท่านั้น ซึ่งหมายถึงสมูทตี้ (ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ที่วิปปิ้งในเครื่องปั่นและเจือจางด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย) จะดีกว่าน้ำผลไม้ที่ผ่านการกรองหลายครั้ง - แม้ว่าจะโปร่งใส แต่ก็มีคุณค่าน้อยกว่ามาก

4. แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง จะดีกว่าถ้าเจือจางด้วยน้ำ ความจริงก็คือน้ำผลไม้มีความเข้มข้นของน้ำตาลสูงมาก และทันทีที่คนดื่ม ระดับน้ำตาลในเลือดของเขาก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นครู่หนึ่งระดับกลูโคสก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน - การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรทำน้ำผลไม้จากผักหรือผสมผักและผลไม้ - คุณสามารถดื่มได้ทุกวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นส่วนผสมใดก็ได้ที่คุณชอบ: แอปเปิ้ล, ส้ม, ขึ้นฉ่าย, แครอท, หัวบีท (ในปริมาณเล็กน้อย) รวมถึงผักใบเขียว (ปัญหาของผักใบเขียวก็คือไม่ใช่ว่าเครื่องคั้นน้ำผลไม้ทุกเครื่องจะ "รับ" พวกมัน)

5. ถ้าคุณชอบน้ำแครอท คุณต้องคำนึงว่าวิตามินเอซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับวิตามินเอนั้นละลายในไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องดื่มน้ำผลไม้นี้พร้อมกับไขมันจำนวนเล็กน้อย - หนึ่งช้อนเต็ม ครีมหรือครีมเปรี้ยว คุณไม่ควรใช้น้ำแครอทบริสุทธิ์มากเกินไป จะปลอดภัยกว่าถ้าผสมแครอทเช่นแอปเปิ้ลครึ่งลูกกับแอปเปิ้ล

6. ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงของการขาดวิตามินเฉียบพลัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณก็ยังจำเป็นต้องรับประทานวิตามินเชิงซ้อนในเวลานี้ เมื่อร่างกายมีปริมาณสำรองเหลือน้อย หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงอย่างมากและคุณกำลังจะป่วย คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินซีในแต่ละวันได้ สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังนี้จะให้พลังงานแก่คุณอย่างแท้จริง

7. “เครื่องดื่มให้พลังงาน” ที่มีประโยชน์ที่สุดคือการชงโรสฮิป มันมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โรสฮิปที่เหมาะสมที่สุดคือโรสฮิปภูเขา มันจะดีกว่าถ้าไม่ใช่โรสฮิป แต่ทั้งหมด
โรสฮิปไม่ได้ต้มด้วยน้ำเดือด แต่ต้มด้วยน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 80 C และทิ้งไว้ข้ามคืน (ดีที่สุดในกระติกน้ำร้อน)
หรือคุณสามารถใส่ผลไม้ในน้ำปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 15-20 นาทีในอ่างน้ำ จากนั้นเติมน้ำอุ่นและทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลาหลายชั่วโมง”

สูตรการทำยาต้มโรสฮิป

• สะโพกกุหลาบแห้ง - 20 กรัม
• น้ำ - 200 มล

การตระเตรียม:

1. ล้างสะโพกกุหลาบแห้งด้วยน้ำเย็น
2. บดในเครื่องบดกาแฟ
3. เทน้ำเดือดแล้วต้มประมาณ 10 นาที
4. ทิ้งไว้ 4 ชั่วโมงในที่เย็น
5. จากนั้นจึงกรอง

8. ในฤดูใบไม้ผลิ หลายคนเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน - กิโลกรัมที่ "สะสม" ในช่วงฤดูหนาว แต่คำแนะนำหลักคือให้ปฏิบัติต่อตนเอง สุขภาพ และร่างกายของคุณด้วยความเคารพ
อย่ากินมากเกินไปแล้วอดอาหาร แต่รักษารูปร่างให้เหมาะสมและกินให้ถูกต้องอยู่เสมอ น้ำหนักส่วนเกินอีก 2-3 กิโลกรัมแม้ว่าจะปรากฏขึ้นก็ตามก็จะหายไป
ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดกะทันหัน คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้เล็กน้อย ดังที่กล่าวไปแล้วคุณต้องกินทุกสองถึงสามชั่วโมง ตัวเลือกเมนูในอุดมคติมีลักษณะดังนี้: อาหารเช้า มื้อเช้ามื้อที่สอง มื้อกลางวัน ของว่างยามบ่าย มื้อเย็น ของว่างก่อนนอน

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยที่ควรรวมอยู่ในอาหารของผู้ตัดสินใจลดน้ำหนัก

อาหารเช้า
อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่ง ช่วงนี้ควรกินซีเรียล ไข่ ชีสเค้กทุกชนิดจะดีกว่า ปิดท้ายมื้อเช้าด้วยเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล

ดูสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ:

1. ไข่เจียวนึ่ง

• ไข่ - 2 ชิ้น
• นม - 50 มล
• เนย - 7 กรัม
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

วิธีนึ่งไข่เจียว:

1. ตอกไข่และเทลงในชาม
2. เติมเกลือเพื่อลิ้มรสและนม
3. ผสมให้เข้ากันแล้วตีให้เข้ากัน
4. เทส่วนผสมที่ได้ลงในรูปแบบที่ทาน้ำมัน
5. ปิดฝาแล้วนึ่งจนสุก คุณสามารถใช้หม้อต้มสองชั้นหรือหม้อหุงช้าได้
6. หากต้องการเมื่อเสิร์ฟคุณสามารถเทเนยที่ละลายแล้วลงบนไข่เจียวได้

2. ชีสเค้กไดเอทในเตาอบ

• คอทเทจชีส (ไขมันมากถึง 5%) - 250 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• เซโมลินา - ½ถ้วย
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช - ไม่กี่หยดเพื่อหล่อลื่น

วิธีปรุงชีสเค้กลดน้ำหนักในเตาอบ:

1. ผสมคอตเทจชีสกับไข่ให้เข้ากันจนเนียน ค่อยๆ เติม 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนเซโมลินา คนตลอดเวลา (เติมแค่พอปั้นเป็นลูกบอล)
2. หากต้องการให้เติมน้ำตาลลงในส่วนผสม
3. ทาน้ำมันที่มือเพื่อให้ม้วนคอตเทจชีสบอลได้ง่ายขึ้น
4. กดลูกบอลแต่ละลูก (ส่วนผสมนมเปรี้ยวและไข่ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ) เล็กน้อยเพื่อให้ชีสเค้กมีรูปทรงคลาสสิก
5. วางชีสเค้กบนกระดาษรองอบแล้วอบในเตาอบที่ 180 องศาประมาณ 30 นาที

3. โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์พร้อมผลไม้แห้งและถั่ว

โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารโภชนาการที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน คุณสามารถซื้อแป้งเมล็ดแฟลกซ์ได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกแห่ง หรือคุณสามารถทำเองโดยการบดเมล็ดแฟลกซ์ในเครื่องบดกาแฟ

• นม - 1/2 ถ้วย
• แป้งเมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ผลไม้แห้งสับ - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ต้นสนหรือถั่วอื่น ๆ - 1 ช้อนชา
• น้ำตาล - 1/2 ช้อนชา
• เกลือ - 1 หยิก

วิธีปรุงโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ด้วยผลไม้แห้งและถั่ว:

1. นำนมไปต้มแล้วเติมเมล็ดแฟลกซ์ป่นแล้ววางลงบนจาน ผสมให้เข้ากันเพื่อไม่ให้เป็นก้อน
2. ทิ้งไว้สองนาที
3. เมื่อแป้งเมล็ดแฟลกซ์ฟู ให้ปรุงรสโจ๊กด้วยน้ำตาล เกลือ และถั่ว
4. ผสมทุกอย่าง
4. ก่อนเสิร์ฟ เพิ่มผลไม้แห้งลงในโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ - แอปริคอตแห้ง ลูกเกด แอปเปิ้ล หรือลูกพรุนตามชอบ
5. เสิร์ฟโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ทันทีหลังปรุงอาหาร

อาหารเช้ามื้อที่ 2

ในช่วงอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถรับประทานอาหารว่างเบาๆ ผลไม้และผลเบอร์รี่สดเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำตาลสามารถกินแยมผิวส้ม ช็อคโกแลต มาร์ชเมลโลว์ ถั่ว (โดยไม่ต้องใส่เกลือ)

อาหารเย็น

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปผัก (ไม่จำเป็น) ปลา เนื้อหรือสัตว์ปีก นึ่ง ย่างหรือในเตาอบ สลัดผัก และเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล

ดูสูตรอาหารสำหรับมื้อกลางวัน:

1. สลัดผักและสมุนไพรแบบเบา ๆ

• มะเขือเทศ - 50 กรัม
• แตงกวาสด - 30 กรัม
• พริกหวาน - 30 กรัม
• ใบสลัดผักสด - 30 กรัม
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
• น้ำมันพืช (โดยเฉพาะฟักทองหรือเมล็ดแฟลกซ์) - 10 มล

วิธีเตรียมสลัดผักและสมุนไพรแบบเบา ๆ:

1. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น
2. หั่นแตงกวาเป็นชิ้น
3. หั่นพริกหยวกหวานเป็นก้อน
4. สับใบผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง และผักชีลาวให้ละเอียด
5. ผสมทุกอย่างใส่เกลือและน้ำมัน

2. ซุปผักเพื่อลดน้ำหนัก

• มันฝรั่ง - 50 กรัม
• บวบ - 50 กรัม
• มะเขือเทศ - 20 กรัม
• แครอท - 15 กรัม
• หัวหอม - 10 มล
• รากผักชีฝรั่ง - 5 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 5 กรัม
• น้ำมันพืช - 5 มล

วิธีเตรียมซุปผักเพื่อลดน้ำหนัก:

1. เตรียมผักทั้งหมด: ปอกเปลือกและล้าง
2. สับแครอท รากผักชีฝรั่ง และหัวหอมอย่างประณีต แล้วเคี่ยวในน้ำปริมาณเล็กน้อยโดยเติมน้ำมันพืช
3. ใส่มันฝรั่งสับละเอียด บวบ มะเขือเทศ ลงในน้ำซุปผัก แล้วปรุงเป็นเวลา 10 นาที
4. ใส่รากตุ๋น
5. ใส่เกลือและปรุงจนสุก
6. เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพร

3.ปลาคอดต้มสมุนไพร

• ปลาค็อด - 1 ชิ้น (150-200 กรัม)
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - ละ 10 กรัม
• เกลือ - เพื่อลิ้มรสและปรารถนา

วิธีปรุงปลาคอดต้มด้วยสมุนไพร:

1. ปอกเปลือกปลา ล้างและหั่นเป็นชิ้นๆ
2. วางปลาลงในกระทะ เติมน้ำเย็น แล้วนำไปต้ม
3. นำโฟมที่เกิดขึ้นออก
4. เติมเกลือเพื่อลิ้มรส ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และปรุงด้วยไฟอ่อนจนนุ่ม

ของว่างยามบ่าย
สำหรับของว่างยามบ่าย ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมหมัก (เคเฟอร์หรือโยเกิร์ตที่มีไขมันไม่เกิน 2%) หนึ่งแก้ว เมล็ดฟักทอง และถั่วที่ไม่ใส่เกลือ

อาหารเย็น
รับประทานอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน สำหรับอาหารให้เลือกผักนึ่งหรือต้ม (คุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาวได้) และควรนึ่งปลาสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ในเตาอบ
และปิดท้ายมื้อเย็นของคุณด้วยเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
อาหารประเภทเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลาทุกชนิดไม่ควรทอดในน้ำมัน!

ดูสูตรอาหารสำหรับมื้อเย็น:

1. สลัดผักสดกับปลาหมึก

• ปลาหมึก - 0.5 กก
• หัวหอมสีเขียว - 200 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2-3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• พริกไทยดำ - 5-6 ชิ้น
• ใบกระวาน - 2-4 ชิ้น
• กานพลู - 2 ชิ้น
• เกลือ - 1 หยิก

วิธีเตรียมสลัดผักสดกับปลาหมึก:

1. ต้มปลาหมึกประมาณ 5-7 นาที หลังจากใส่เครื่องเทศ (พริกไทยดำ ใบกระวาน และกานพลู) ลงในน้ำเดือดที่มีเกลือเล็กน้อย
2. เตรียมหัวหอมสีเขียว: ปอกเปลือก ล้าง และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ยาว 2-3 ซม.
3. หั่นปลาหมึกที่เย็นแล้วเป็นชิ้นบาง ๆ หรือเป็นวงแล้วผสมกับหัวหอมสีเขียว
4. เพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำตามรสนิยมของคุณเอง
5. วางในชามสลัดแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

2. กระต่ายในหม้อ

• เนื้อกระต่าย - 100 กรัม
• พริกหยวก - 200 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู
• ใบกระวาน - 1 ชิ้น
• ยี่หร่า - เพื่อลิ้มรส
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
• คื่นฉ่าย - 2-3 ก้าน
• แชมเปญ - 100 กรัม
• พริกขี้หนูแดง - เพื่อลิ้มรสและไม่จำเป็น (สำหรับคนรักเผ็ด)

วิธีปรุงกระต่ายในหม้อ:

1. หั่นเนื้อกระต่ายเป็นชิ้นๆ
2. หั่นพริกหวาน มะเขือเทศเป็นชิ้น คื่นฉ่าย เห็ดแชมปิญอง กระเทียม พริก (ไม่จำเป็น)
3. ผสมทุกอย่างแล้วใส่ในหม้อ ใส่ยี่หร่าและใบกระวาน
4. เทน้ำลงไปเล็กน้อย และเคี่ยวจนสุกด้วยไฟอ่อน

3.เนื้อต้ม

• เนื้อไม่ติดมัน - 90 กรัม
• แครอท - 5 กรัม
• หัวหอม - 5 กรัม
• รากผักชีฝรั่ง - 3 กรัม
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งหรือหัวหอมสีเขียว) - 5-10 กรัม

วิธีปรุงเนื้อต้ม:

1. หั่นเนื้อไม่ติดมันที่เตรียมไว้เป็นชิ้นๆ
2. ใส่ในน้ำเย็นแล้วปรุงโดยปิดฝา
3. เมื่อเนื้อเดือด ให้ขจัดฟองที่ก่อตัวออก
4. ใส่เกลือและปรุงอาหารต่อโดยใช้ไฟอ่อนจนนุ่ม ใส่แครอทปอกเปลือก รากผักชีฝรั่ง และหัวหอมลงไป
5. วางเนื้อต้มบนจานแล้วโรยด้วยสมุนไพร

ก่อนนอน
นี่เป็นขนมชิ้นสุดท้าย หากคุณรู้สึกหิวคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ (1%) หนึ่งแก้ว ยาต้มโรสฮิป หรือชาสมุนไพร

คำแนะนำสำหรับผู้หญิงทุกคน: นอนหลับให้เพียงพอ! การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญ เมื่อคนนอนหลับน้อย กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง น้ำหนักจะขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้ว่าเขาจะไม่เปลี่ยนอาหารตามปกติก็ตาม

คุณต้องการนอนหลับสบายก่อนการประชุมสำคัญหรือไม่?
จากนั้นอย่ากินเนื้อสัตว์ในตอนเย็นเพราะประกอบด้วยเส้นใยที่ย่อยไม่ได้จำนวนมาก ในการดูดซึม ร่างกายจะใช้พลังงานที่ปกติควรใช้ไปกับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ ควรทานอาหารเย็นกับปลาและผักย่างหรือนึ่ง

ปัจจุบัน หลายๆ คนดูถูกดูแคลนโภชนาการว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพของตนเอง แต่นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการทำงานตามปกติของร่างกาย

อาหารอาจเป็นทั้งยาและยาพิษสำหรับเรา ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย ยิ่งไปกว่านั้น เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับ "ขยะ" อาหารที่รู้จักกันดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารจานด่วน ไส้กรอก และน้ำอัดลมอีกด้วย แม้แต่ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ (เมื่อมองแวบแรก) ที่รับประทานในปริมาณที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ก็อาจทำให้เกิดกระบวนการหมักและสลายตัว และสร้างพิษจากภายในได้

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ภาวะมีบุตรยาก และปัญหาสมรรถภาพทางเพศ อาจเกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี แทบจะไม่. พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการมองว่าปัญหาเหล่านี้เกิดจากการใช้ชีวิตในมหานคร การทำงานหนัก และความเครียด

ในขณะเดียวกันคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ แล้วปัญหาสุขภาพมากมายจะหมดไปโดยไม่ต้องใช้ยา!
ขึ้นอยู่กับวัสดุ

เรื่องราวการลดน้ำหนักของ Anita Tsoi แพร่กระจายอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ต ท้ายที่สุดด้วยการรับประทานอาหารทำให้นักร้องสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและช่วยครอบครัวของเธอได้ ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ทำให้แฟนๆ ได้รับคำวิจารณ์และคำถามที่น่าทึ่งมากมาย แผนมื้ออาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวมอสโก โดยมื้ออาหารหลักจะแยกจากกัน

คุณสมบัติการควบคุมอาหาร

กฎพื้นฐานของอาหารของ Anita Tsoi คือการกินอาหารที่มีประโยชน์และมีแคลอรีต่ำ ตามคำแนะนำของนักร้องคุณจะต้องแยกผลิตภัณฑ์ทอด, รมควัน, ดองและขนมหวานออกจากอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากถึง 1,200 แคลอรี่ต่อวันช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ตลอดระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายจะลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ นักร้องสาวได้ลองรับประทานอาหารยอดนิยมหลายอย่างซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็กลับมาได้ในทันที

จากนั้นแอนนิต้าก็ตระหนักว่ามีเพียงระบบโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้เธอบรรลุผลตามที่ต้องการและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกลับมาอีก

ข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของเทคนิคนี้

1. การออกกำลังกายทุกวัน
2. การบริโภคน้ำที่จำเป็นมากถึง 2 ลิตร
3. การมีอยู่ของสารสำคัญในอาหาร
4. การรับประทานผักและผลไม้สด
5. อาหารที่สมดุลที่ช่วยให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
6. จำกัดอาหารจานด่วน ขนมหวาน และอาหารรสเค็มโดยสิ้นเชิง
7. มื้อสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
8. จัดให้มีวันอดอาหารประจำสัปดาห์ เช่น วันพฤหัสบดี

กฎข้างต้นจะช่วยรักษาการทำงานของระบบทางเดินอาหาร คืนความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวหนัง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการได้

เมนูอาหารสามวัน

ในตอนเช้าคุณต้องกินหลังจากตื่นนอนครึ่งชั่วโมง

ทุกวันคุณต้องสลับไข่ขาวกับส้มโอหนึ่งฟอง ในการลดน้ำหนักนี้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกินอะไรเป็นพิเศษและอย่ากินก่อนนอนด้วย

สิบทอง

อาหาร “สิบทอง” ของนักร้องเป็นอาหารที่เข้มงวด วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารหลายๆ ชนิดตามลำดับในระยะสั้น โดยที่ข้อดีคือความหลากหลายของอาหารและผลลัพธ์ที่เห็น เทคนิคนี้ไม่ส่งผลต่อสุขภาพและร่างกายสามารถยอมรับได้ดี

วัน	อาหาร	จำนวนการนัดหมายรายวัน	น้ำชาเขียว เป็นลิตร	ผลิตภัณฑ์ที่เข้าเกณฑ์	หมายเหตุ
1	แป้งเปรี้ยว 1 ลิตร ผักใบเขียว (ผักชี, ใบโหระพา, ผักขม); แตงกวา 0.5 กก	6	2	เตรียมผลิตภัณฑ์ในรูปแบบของสมูทตี้
2	ส้มโอ 4 ชิ้น; โปรตีนสำเร็จรูป 4 ชิ้น	10	2	การรับส้มจะสอดคล้องกับโปรตีนหลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมง	เกรปฟรุตสามารถทดแทนได้ ส้ม สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถดื่มแป้งเปรี้ยวหรือน้ำได้
3	สีส้ม 4 ชิ้น.; โปรตีนต้ม 4 ชิ้น	10	2
4	ส้มโอ 4 ชิ้น; โปรตีนสำเร็จรูป 4 ชิ้น	10	2
5	ไข่นกกระทาต้ม 6 ชิ้น; แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.	6	2	อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์ได้	คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวสดแก้วได้
6	1. ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและลูกพีชบด 2. แครอทขูดมะม่วง 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด 3. เนคทารีน 1 ชิ้น 4. บีทรูทดิบขูดด้วยน้ำมันมะกอก 5.ส้มสด.	7	2	กินอาหารตามลำดับ.
7	1. ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและลูกพรุน 2. ผลไม้สดอย่างใดอย่างหนึ่ง 3. ไก่งวงย่างพร้อมผัก 4. โดราโดนึ่งกับสตูว์	5	2	กินอย่างสม่ำเสมอ	น้ำกับน้ำผึ้ง
8	ไข่นกกระทาสี่ฟองและ 3 ชิ้น อาโวคาโด	6	2	ใช้ในลำดับใดก็ได้	สามารถดื่มน้ำมะนาวได้
9	โจ๊กบัควีทกับผักกาดหอมและคื่นฉ่าย, น้ำส้ม; แตงกวา 3 ชิ้น; อะโวคาโด 1 ชิ้น	6	2	โจ๊กสลับกับสลัด กินแตงกวาทุกๆ 1.5 ชั่วโมง
10	1. ไข่สามฟอง 2. แอปเปิ้ล. 3. โดราโดนึ่ง 150 กรัม อะโวคาโด 1 ชิ้น มะเขือเทศ 1 ชิ้น น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา 4. ปาปริก้าสด 2 ชิ้น, หัวหอม 5. ถั่วต้ม 200 กรัมและผักใบเขียว	5	2	รับประทานทุก 3 ชั่วโมง จนถึง 20.00 น.

เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในอดีต คุณสามารถรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเริ่มตั้งแต่วันที่ 6 นี่คือวิธีที่นักร้องสูญเสียน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ของเธอ การให้ความสนใจกับรูปร่างหน้าตาของแอนนิต้าจะทำให้คุณมั่นใจได้ถึงการกระทำของ "สิบทอง" อย่างแท้จริง แต่เมื่อถึงบรรทัดฐานที่เหมาะสมแล้วนักร้องก็หยุดรับประทานอาหารและเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมพร้อมกับออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือการเอาชนะตัวเองและเริ่มต้น จากนั้นทุกอย่างจะเป็นเหมือนเครื่องจักร เธอกล่าว

หลักสูตรการรับประทานอาหารซ้ำแล้วซ้ำอีก

ขอแนะนำให้ทำซ้ำอาหารสิบวันไม่ช้ากว่า 2 เดือน หลังจากข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด ร่างกายจำเป็นต้องตุนพลังงาน สารอาหาร และฟื้นตัว

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

วิธีการรับประทานอาหารที่เป็นตัวเอกช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้ดี ขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย รวมถึงของเสียและสารพิษ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย อาหารเพื่อสุขภาพจะค่อยๆ ปรับปรุงสภาพผิว

แม้จะมีปัจจัยบวกมากมาย แต่ก็มีปัจจัยลบมากมายเช่นกัน โภชนาการแคลอรี่ต่ำไม่ใช่สำหรับทุกคน การให้นมบุตร สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรังและมีกรดในกระเพาะอาหารสูงควรหาวิธีอื่นในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

โภชนาการอาหารควรเริ่มต้นหลังจากการตรวจสุขภาพตามปกติและปรึกษากับนักโภชนาการ

วันถือศีลอด

เพื่อรักษารูปร่างที่ต้องการ นักร้องใช้เวลาอดอาหารเป็นประจำสัปดาห์ละครั้ง สาระสำคัญคือการกินผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำหนึ่งรายการโดยใช้วิธีโภชนาการแบบเศษส่วน อย่าลืมกฎการดื่มโดยเฉพาะในวันนี้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารมะเขือเทศ

ตัวเลือกโปรดของ Anita คือ kefir ไขมันต่ำ เครื่องดื่มนมสะดวกและน่าดื่มและยังช่วยคืนจุลินทรีย์อีกด้วย อีกทางเลือกหนึ่งที่ยอมรับได้คือคอทเทจชีสนมหมัก และตัวเลือกที่เหมาะสมที่แปลกใหม่ที่สุดคือผลสับปะรดสุก

วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง?

หลังจากการรับประทานอาหารจาก Anita Tsoi คุณต้องปฏิบัติตามกฎการออกอย่างเคร่งครัดเพื่อรวมผลลัพธ์ที่เหลือ

คุณควรพยายามลดการบริโภคอาหารแคลอรี่สูง แป้ง ขนมหวาน และอาหารทอดให้น้อยที่สุด ทำอาหารเพื่อให้มีผักและผลไม้สดเป็นหลัก อย่าลืมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ตัวอย่างอาหารประจำวัน

อาหารเช้า :

• ข้าวโอ๊ตสะเก็ดในน้ำพร้อมราสเบอร์รี่
• ชาสมุนไพร.

อาหารกลางวัน :

• sourdough ไขมันต่ำโดยไม่ต้องโรยหน้า

อาหารเย็น:

• ซุปครีมผัก
• แตงกวา, มะเขือเทศ, ปาปริก้า

ของว่างยามบ่าย:

• ส้มที่คุณเลือก

อาหารเย็น:

• อกไก่งวงนึ่ง
• บร็อคโคลี.

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารของ Anita Tsoi ไม่เกินปีละสองครั้ง เนื่องจากการ จำกัด อาหารอย่างต่อเนื่องและการบริโภคส้มจำนวนมากทุกวันจะส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร

อาหารของ Anita Tsoi (วิดีโอ)

จากรีวิวมากมายจากสมาชิกที่ลดน้ำหนัก เราสามารถยืนยันการลดน้ำหนักได้อย่างมั่นคง หลังจากเห็นผลครั้งแรกไม่มีอะไรจะหยุดคุณ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมีแต่จะดีขึ้นเท่านั้น และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นที่ยืนยันประสิทธิผลของการรับประทานอาหาร