เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักจากการเต้นรำแบบตะวันออก? วิธีการเลือกสตูดิโอและอาจารย์

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนต่างหลงใหลในความงามแบบตะวันออกและความสามารถในการเคลื่อนไหวอันมีเสน่ห์ของพวกเขา ทุกวันนี้ ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ศิลปะการเต้นรำหน้าท้องนี้ได้ แม้กระทั่งที่บ้าน ท้ายที่สุดมีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณสามารถสอนศิลปะนี้เมื่อมองแวบแรกซึ่งดูเหมือนยาก

ในขณะเดียวกันก็เป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิง เรื่องเพศ และเสน่ห์ ผู้ชื่นชอบการเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกหลายคนกล่าวว่าไม่เพียงแต่สอนการเคลื่อนไหวที่สวยงามและราบรื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย สิ่งสำคัญที่นี่คือเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องและจะง่ายกว่ามากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เต้นหน้าท้องเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม (,) แต่ไม่มีอะไรต้องแปลกใจที่นี่เพราะมีเทคนิคพิเศษที่สามารถเอาชนะการแก้ไขร่างกายได้หลายวิธี

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีเรียนระบำหน้าท้องแบบตะวันออกที่บ้าน แต่ต้องการจริงๆ ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่านี่เป็นโอกาสที่ไม่เพียงแต่จะได้รับความพึงพอใจด้านสุนทรียะเท่านั้น การใช้เวลานี้นำมาซึ่งประโยชน์มากมาย สำหรับดนตรีเข้าจังหวะจะมีการเคลื่อนไหวโดยกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำงาน หากคุณฝึกเต้นระบำหน้าท้องเป็นประจำ คุณอาจแปลกใจกับผลลัพธ์ที่ได้ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ นอกจากนี้ในชั้นเรียนความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นผู้หญิงเริ่มรักตัวเองและร่างกายของเธอ

สำหรับผู้ที่ไม่รู้วิธีเรียนระบำหน้าท้องที่บ้าน ต้องรู้ว่าชั้นเรียนมีข้อดีมากมาย เช่น

• ได้รับความสุขทางสุนทรีย์
• รู้สึกดี
• การพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ
• ความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น
• กระบวนการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่
• ความเป็นผู้หญิงและความซับซ้อน
• ความมั่นใจในตนเองและความรักต่อร่างกายของคุณ

หากผู้หญิงอยากมีหน้าท้องแบนราบและมีเอวต่อ การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกจะช่วยได้มากในสาขานี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตถึงประโยชน์ของพวกเธอสำหรับเด็กผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่ ในระหว่างระบำหน้าท้อง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม คุณจะต้องขยับร่างกาย คอ ยิ้มให้สวยงาม และฝึกฝนความลึกลับในการจ้องมองของคุณ เพื่อให้ทราบรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของกระบวนการคุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำ เพื่อประโยชน์ โฮมสคูลควรพิจารณาถึงความจริงที่ว่าคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเวลาที่สะดวก

การฝึกระบำหน้าท้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น นักออกแบบท่าเต้นที่มีชื่อเสียงบันทึกวิดีโอที่พวกเขาสอนวิธีเชี่ยวชาญ องค์ประกอบสำคัญ- บทช่วยสอนดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในชั้นเรียนร่วมกับผู้ฝึกสอน

บทเรียนวิดีโอหมายเลข 1 ระบำหน้าท้องจาก Vina และ Nina Bidashi (การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน)

การเต้นรำหน้าท้องเป็นวิธีลดน้ำหนัก

ความฝันที่จะมีเอวบางหลอกหลอนตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคน เอวตัวต่อ สะโพกที่กระชับและบางเป็นสาเหตุหลักของความปรารถนาเหล่านี้ การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกแม้จะมี ความคิดเห็นปัจจุบันไม่ราบรื่นและไพเราะ เป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะและรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ไม่ใช่แค่บริเวณหน้าท้อง ในขณะที่ฟังเพลงที่ไพเราะ คุณสามารถขยับร่างกายและบริหารกล้ามเนื้อได้ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น

พร้อมกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ หน่วยเซนติเมตรบนร่างกายก็เริ่ม "ละลาย" การเต้นรำแบบตะวันออกใช้เวลานานจนมีเวลาเพียงพอในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการเต้นรำหน้าท้อง และส่งผลดีต่อกระบวนการสลายไขมันด้วย

ชั้นเรียนระบำหน้าท้องไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับเด็กด้วย เด็กผู้หญิงหลายคนเริ่มเต้นสไตล์ตะวันออกซึ่งช่วยให้พวกเธอพัฒนาความเป็นผู้หญิงและความประณีตของตัวละคร

การออกกำลังกายก็คือ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะในระหว่างวันคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าการบริโภคอาหาร เป็นการเต้นรำหน้าท้องที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอ วิธีการเล่นกีฬานี้สามารถแทนที่วิธีมาตรฐานได้อย่างง่ายดาย

บทเรียนวิดีโอหมายเลข 2 ระบำหน้าท้องโดย Vina และ Nina Bidashi (กล้ามเนื้อแขนและเอว)

องค์ประกอบการเต้นรำหน้าท้องเพิ่มเติม

ดังนั้นในขณะที่เต้นดูกลมกลืนกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกองค์ประกอบหลายอย่าง โดยเฉพาะ:

• ชุดแต่งกาย
• รองเท้า
• เครื่องประดับเครื่องแต่งกาย
• แต่งหน้า.

สม่ำเสมอ ระดับแรกต้องให้คุณดูสวยในการเต้นรำหน้าท้อง การรักษาภาพลักษณ์ที่เซ็กซี่ของนักเต้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ชุดสูทและ องค์ประกอบเพิ่มเติมให้คุณดื่มด่ำไปกับการเต้นรำหน้าท้องได้อย่างเต็มที่

คำแนะนำการปฏิบัติ: ควรซื้อชุดระบำหน้าท้องหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังเลิกเรียน ไม่ว่าในกรณีใด รูปร่างจะดูเป็นผู้หญิงมากขึ้นและเอวก็จะดูดีขึ้น ผู้เริ่มต้นจะต้องมีเพียงเสื้อและกางเกงขาสั้นเท่านั้น

เมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว คุณสามารถซื้อผ้าเตี่ยวพร้อมเหรียญได้ องค์ประกอบนี้ดูสนุกสนานและเซ็กซี่ และยังสร้างอารมณ์ที่พิเศษอีกด้วย และตอนนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับรองเท้า ใดๆ การเต้นรำแบบอาหรับทำการเดินเท้าเปล่า ดังนั้นจึงมีความเชื่อมโยงพิเศษระหว่างมนุษย์กับโลก หากคุณไม่อยากเต้นเท้าเปล่า ถุงเท้า รองเท้าแตะ หรือรองเท้าบัลเล่ต์ก็ทำได้เช่นกัน

ท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน

บทเรียนเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นอาจดูยาก เพราะในเวลาเดียวกันคุณต้องควบคุมทุกส่วนของร่างกาย ขยับแขนให้สวยงาม ควบคุมการแสดงออกทางสีหน้า การจ้องมอง และรอยยิ้ม อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ระบำหน้าท้องสามารถเริ่มต้นด้วยวิดีโอง่ายๆ

ด้วยการค่อยๆ แสดงท่าเต้นต่อไปนี้ คุณสามารถเชี่ยวชาญทิศทางที่ยากลำบากได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย:

• ท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานเป็นแบบโยกจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องขณะยืนเขย่งเท้า ต้องวางขาไว้ด้วยกันโดยงอเข่าเล็กน้อย วาดเส้นแนวตั้งผ่านสะดือของคุณในใจ ขยับสะโพกไปตามเส้นนี้ แต่สะดือควรไม่เคลื่อนไหว
• ลูกตุ้ม– เทคนิคของการออกกำลังกายคือการยกต้นขาขวาขึ้นถึงรักแร้แล้วนำเข้ามา ด้านขวาและลดระดับลงอีกครั้ง เราทำเช่นเดียวกันกับต้นขาซ้าย
• การหมุนวนของสะโพกสิ่งสำคัญคือหลังของคุณต้องได้ระดับและตรงระหว่างการเคลื่อนไหว คุณต้องจินตนาการถึงวงกลมที่อยู่ตรงหน้าคุณ ใช้บั้นท้ายเพื่อร่างมัน ขณะเดียวกันก็งอหลังส่วนล่างให้มากที่สุด
• แวดวงคุณต้องอธิบายวงกลมด้วยสะโพกของคุณ ในขณะที่ต้องดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง และสะโพกจะถูกโยนจากบนลงล่าง รอบต่อไปต้องไม่หยุด คุณสามารถหมุนเป็นวงกลมในแนวนอนแนวตั้ง อาจมีขนาดใหญ่ เล็ก หรือขนาดกลาง การเคลื่อนไหวใหม่อาจเกิดขึ้นได้หากมีการเคลื่อนไหวในระนาบส่วนหน้า
• คลื่น.ในกรณีนี้ คุณแค่ต้องขยับสะโพกเท่านั้น ร่างกายส่วนบนยังคงไม่เคลื่อนไหว คุณต้องยืนสูงครึ่งเท้าครึ่งเทิร์น คุณต้องเคลื่อนที่ในระนาบแนวตั้งและอธิบายวงกลมผ่านกระดูกสะโพก สามารถก้าวไปข้างหน้าหรือด้านข้างได้ คุณสามารถหมุนคลื่นด้านข้างหรือหน้าผากได้

แบบฝึกหัดดังกล่าวเท่านั้น ขั้นแรก- มีเทคนิคอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องได้รับการปรับปรุงทีละขั้นตอนเพื่อให้บรรลุผล ผลลัพธ์ดี- การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกไม่ได้เป็นเพียงเท่านั้น รูปร่างที่สวยงามแต่ยังรวมถึงท่วงท่าที่สง่างาม ความเป็นผู้หญิง และความหรูหราอีกด้วย

บทเรียนวิดีโอหมายเลข 3 ระบำหน้าท้องจาก Vina และ Nina Bidashi (สะโพกและก้น)

การเต้นรำหน้าท้องมาหาเราจากตะวันออกกลาง ผู้หญิงอียิปต์และอาหรับทำการแสดงนี้มาเป็นเวลานานแล้ว การเคลื่อนไหวที่เย้ายวนของการเต้นรำเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิง แต่จุดประสงค์หลักของการเต้นรำไม่ใช่เพื่อยั่วยวน ใน วัฒนธรรมตะวันออกการเคลื่อนไหวแบบกลม ๆ เบา ๆ ติดตามบุคคลตั้งแต่เกิดจนตาย มีการเต้นรำพิเศษเพื่อเป็นเกียรติแก่บุตรหัวปีและในนามของการรักษาความเจ็บป่วยการเต้นรำในงานแต่งงานและการดูถูก วิธีสุดท้าย- อย่างไรก็ตามวันนี้ เต้นรำท้องเพื่อลดน้ำหนักสนใจเรามากกว่าสังคมและ ด้านวัฒนธรรมนี้ ศิลปะโบราณ- ดังนั้นผู้สนับสนุนการเต้นรำซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักอ้างว่าคุณสามารถกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นได้เพียงแค่เข้าชั้นเรียนและย้ายไปอยู่บ้านเพื่อฟังเพลงตะวันออกที่สวยงาม เป็นอย่างนั้นเหรอ?

การเต้นรำหน้าท้อง: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก?

ท่าเต้นและสเต็ปเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง ในขณะที่เราแกว่งสะโพกและเตะหน้าท้อง เรียนรู้การเต้นรำแบบอาหรับและการเคลื่อนไหวแขนอย่างสง่างาม อัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเพิ่มขึ้น และร่างกายของเราก็เริ่มเผาผลาญแคลอรี่ด้วยความแก้แค้น

• สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในฟิตเนสคลับหรือดูวิดีโอ คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 450 กิโลแคลอรี และสำหรับการพูดในที่สาธารณะหนึ่งชั่วโมง - ประมาณ 600 กิโลแคลอรี

ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ชั่วโมง คุณสามารถกำจัดพลังงานได้ 1,600 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ฟังดูเหมือนเทพนิยายหากคุณเคยเห็นนักเต้นอาหรับและอียิปต์ตัวจริงมาก่อน หลายคนมีความสง่างามและสวยงาม แต่ผู้หญิงเหล่านี้ไม่สามารถเรียกว่าผอมได้ จะอธิบายปรากฏการณ์นี้ได้อย่างไรและเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำหน้าท้อง? ง่ายๆเข้า-ออก ตะวันออกร่างกายประเภทนี้มีคุณค่า และการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามการเต้นรำหน้าท้องนอกเหนือจากการเต้นรำหน้าท้อง หากรับประทานอาหารพอประมาณและไม่ดื่มด่ำกับของหวานและไขมันมากเกินไป อาหารทอดคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายนี้

ระบำหน้าท้องและรูปร่าง

ระบำหน้าท้องช่วยสร้างความสวยงาม รูปทรงของร่างกายผู้หญิง- ลูกตุ้มเลขแปดการแกว่งสะโพก - การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง, Rectus abdominis และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวของแขนช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับไขว้และไหล่และกำจัดข้อพับ ดำเนินการหลายขั้นตอนโดยงอเข่าเล็กน้อย ซึ่งเป็นภาระที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อ quadriceps และ gluteus maximus ด้วยความช่วยเหลือคุณจะไม่ "ปั๊ม" อะไรเลย - การฝึกจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ไม่ช่วยเพิ่มระดับเสียง นั่นคือเหตุผลที่สาวๆ ที่ใฝ่ฝันอยาก “ปั้น” บั้นท้ายโค้งมนควรออกกำลังกายเพิ่มเติม

คุณอาจสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของนักเต้นมืออาชีพนั้นโค้งมนเล็กน้อย แม้ว่าจะไม่มีไขมันสะสมอยู่ก็ตาม สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกลไกของการเคลื่อนไหว หากคุณชอบซิกแพ็กที่กล้ามหน้าท้อง คุณควรซิทอัพและออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มเติมสำหรับบริเวณนี้

ระบำหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนัก: ที่ไหนและเพื่อใคร

แฟชั่นการเต้นรำหน้าท้องได้แพร่หลายในประเทศของเราอย่างแท้จริง โรงเรียนหลายแห่งและการฝึกอบรมในฟิตเนสคลับ บทเรียนส่วนตัวที่บ้าน และวิดีโอเกี่ยวกับฟิตเนส - จะเลือกอะไรดี การศึกษาของตัวเอง- ก่อนอื่น คุณควรถามตัวเองว่า “ฉันอยากเต้นท่านี้จริงๆ เหรอ?” และได้รับคำตอบที่ตรงไปตรงมา บางครั้งอุปนิสัยและอารมณ์เป็นอุปสรรคอย่างแท้จริงในกระบวนการบรรลุความสำเร็จ บางครั้งการออกกำลังกายของคุณดูน่าเบื่อและท่าเต้นของคุณก็ดูช้าเกินไป และบางคนก็ไม่ชอบเพลงที่พวกเขาเต้นด้วยจริงๆ ไม่ว่าในกรณีใดถ้าคุณไม่สงสัยในความสามารถของคุณ แต่เป็นความปรารถนาที่จะเต้นท่านี้โดยเฉพาะคุณควรมองหาการฝึกประเภทอื่น

สำหรับการเต้นรำหน้าท้องเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักต้องมีระบบและไม่ขาดเรียนเป็นสิ่งสำคัญ และคุณสามารถบรรลุผลดังกล่าวได้โดยการเพลิดเพลินกับบทเรียนอย่างจริงใจเท่านั้น หากคุณเพียงต้องการลดน้ำหนักและรูปร่างของตัวเอง ออกกำลังกายในฟิตเนสคลับหรือกับครูฝึกออกกำลังกายจะดีกว่า มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะไปโรงเรียนสอนเต้นถ้าคุณต้องการแสดงด้วย หมายเลขการเต้นรำและไม่ใช่แค่ขยับและปรับปรุงรูปร่างของคุณเท่านั้น

หลายๆ คนบอกว่าการออกกำลังกายที่บ้านพร้อมวิดีโอเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับโรงเรียนสอนเต้น อย่างไรก็ตาม "ระยะไกล" มันค่อนข้างยากที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวหลายอย่างและเรียนรู้วิธีสร้างลำดับการเต้นรำ หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนที่บ้านด้วยตัวเองคุณควรซื้อแผ่นดิสก์พร้อมเทคนิคการสอนหลายแผ่นและวิดีโอหลายรายการพร้อมคลาสมาสเตอร์ของนักเต้นชื่อดัง นอกจากนี้การฟังเพลงที่คุณจะฝึกก็ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย เวลาว่าง- ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงสีสันของการเต้นรำได้ดีขึ้น การลดน้ำหนักภายใต้ภาระเช่นนี้เกิดขึ้น “ระหว่างช่วงเวลา” นี่คือแนวคิดหลัก: “การลดน้ำหนักในขณะที่เพลิดเพลินกับกระบวนการ และไม่ทรมานตัวเองและร่างกายของคุณ”

ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก คุณสามารถกำจัดพลังงานได้มากถึง 450 กิโลแคลอรีโดยเฉลี่ยและในระหว่างการแสดงต่อสาธารณะเกือบ 600 กิโลแคลอรี ปรากฎว่าถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คุณจะเผาผลาญได้เกือบ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณควรควบคุมอาหารด้วย

กล้ามเนื้อทำงานอะไร:กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง, กล้ามเนื้อ Rectus, หลัง การออกกำลังกายแขนทำให้ไขว้แขนแข็งแรงขึ้น ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง ดังนั้นหลังจากระบำหน้าท้อง ความหย่อนยานจะหายไปและรู้สึกโล่งใจที่สวยงาม กล้ามเนื้อขาออกกำลังกายได้ดี - กล้ามเนื้อ quadriceps และ gluteus maximus

นักเต้นมืออาชีพมีหน้าท้องที่กลมและยื่นออกมา นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง หากต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้อง คุณจะต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่น บิดตัว ยกลำตัว และขา

การเต้นรำหน้าท้องมีผลกระทบ ผลกระทบต่อร่างกายเช่นนี้ และร่างกาย: การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาและก้นไปพร้อมกันเนื่องจากการพับที่หลังส่วนล่างและหลังหายไปทำให้เกิดภาพเงาที่เป็นผู้หญิงและสง่างามและอาการปวดหลังหายไป การดันสะโพกช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ สภาพของอวัยวะภายในโดยเฉพาะระบบสืบพันธุ์เพศหญิงดีขึ้นเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของศีรษะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อคอและการส่งออกซิเจนไปยังสมอง การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นช่วยพัฒนาการยืดตัวและการทำงานของข้อต่อ ความเจ็บปวดหายไป

อาหารลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำรวมไปถึง: การกินโปรตีนมากขึ้น (ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง) กำจัดคาร์โบไฮเดรตเร็ว (ขนมปัง ลูกอม คุกกี้ และขนมหวานและแป้งอื่นๆ) แต่ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถกินผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลตได้ครึ่งหนึ่ง ชั่วโมงก่อนการฝึกแยมผิวส้มไม่มีน้ำตาลรักษาสมดุลของน้ำ - น้ำ 1.5-2 ลิตรน้ำแร่หรือธรรมดาชาเขียวสมุนไพร ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรเกิน 1,200-1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณควรนอนหลับให้เพียงพอและพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด

ข้อห้าม: หัวใจล้มเหลว ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ปวดข้อ โรคระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถเต้นได้ถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน

วิธีเต้นระบำหน้าท้องที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น:

• "เก้าอี้โยก." คุณต้องขยับสะโพกไปทางซ้ายและขวาขึ้นและลง คุณควรยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย และยกก้นขึ้นไปด้านข้าง
• "คลื่น". คุณควรขยับสะโพกเท่านั้น พวกมันวาดคลื่นขึ้นและลงในวงกลม
• "แปด". ใช้สะโพกเขียนตัวเลขขึ้นไปในอากาศที่ระดับเอว เพื่อสร้างลักษณะที่ชัดเจน คุณต้องออกกำลังกายอย่างลึกซึ้ง โดยอธิบายรูปที่แปด ยกและดันบั้นท้ายไปทางด้านข้าง
• "วงกลม". สะโพกหรือหน้าอกเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในจินตนาการ
• "นัดหยุดงาน" ท้องถูกเหวี่ยงขึ้นด้วยความช่วยเหลือของสะโพกจากนั้นก็ลดลงไปเอง เช่นเดียวกับบั้นท้ายและหน้าอก เพียงแต่ต้องได้รับการแก้ไขในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที
• "ลูกตุ้ม". พวกเขาขยับสะโพกข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วขึ้นแล้วลดลง สิ่งเดียวกันกับอีกอันหนึ่ง
• "ตัวสั่น" ก็สามารถทำได้ ในส่วนต่างๆร่างกาย: สะโพก, แขน, ท้อง, ก้น, หน้าอก ควรทำการเคลื่อนไหวแบบสั่นให้นานที่สุด นักแสดงมืออาชีพสามารถแสดงการเคลื่อนไหวได้นานถึง 15 นาที

อ่านเพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับการเต้นรำหน้าท้องสำหรับการลดน้ำหนักและคุณสมบัติของมัน

อ่านในบทความนี้

ระบำหน้าท้องหรือท่าเต้นระบำหน้าท้องเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเป็นท่าคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง กล่าวคือ การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นช่วยเผาผลาญไขมันสำรอง นอกจากนี้ยังช่วยทำให้รูปร่างโดดเด่น ยืดหยุ่น และเป็นผู้หญิงมากขึ้น การเต้นรำหน้าท้องพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก นี้ ทางเลือกที่ดีการออกกำลังกายที่น่าเบื่อในโรงยิม

ในระหว่างการเต้นรำ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิต และความอิ่มตัวของออกซิเจนดีขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงเริ่มเผาผลาญแคลอรีได้รุนแรงยิ่งขึ้น ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกคุณสามารถกำจัดได้โดยเฉลี่ยมากถึง 450 กิโลแคลอรีและเกือบ 600 กิโลแคลอรีในระหว่างการแสดงต่อสาธารณะปรากฎว่าถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คุณจะเผาผลาญได้เกือบ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี

แน่นอนว่ากำลังดูอยู่ ความงามแบบตะวันออกผู้ที่มีรูปร่างโค้งมนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าการเต้นรำหน้าท้องช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงก็คือว่าในประเทศเหล่านี้เป็นรูปแบบเหล่านี้ที่มีคุณค่าอย่างแม่นยำ และหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักโดยตรงและทำให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณควรควบคุมอาหารด้วย

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน

การเต้นรำหน้าท้องทำให้มีรูปร่างที่เป็นผู้หญิง ในระหว่างชั้นเรียน เด็กผู้หญิงจะแสดงท่าเลขแปด, ลูกตุ้ม, เก้าอี้โยก - การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง กล้ามเนื้อเรคตัส และหลัง การออกกำลังกายแขนทำให้ไขว้แขนแข็งแรงขึ้น ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผล หลังจากระบำหน้าท้อง ความหย่อนยานจะหายไปและบรรเทาได้อย่างสวยงาม

กล้ามเนื้อขาก็ออกกำลังกายได้ดีเช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ทำโดยใช้เข่างอ จึงมีการรับน้ำหนักที่ดีเยี่ยมบนกล้ามเนื้อ quadriceps และ gluteus maximus สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในระหว่างการเต้นรำมีการทำซ้ำหลายครั้ง ดังนั้นเส้นใยจึงทำงานลึกและให้โทนเสียงที่ดี แต่สุดท้ายร่างกายก็จะไม่ปั๊มขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการได้รูปแบบที่หนาแน่นและโดดเด่นยิ่งขึ้น คุณจะต้องมีส่วนร่วมในการโหลดพลังงานเพิ่มเติม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่านักเต้นมืออาชีพมีหน้าท้องที่โค้งมนและยื่นออกมา นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงไม่สามารถปั๊มกล้ามหน้าท้องให้มีซิกแพคได้ แม้ว่าไขมันที่สะสมอยู่จะหายไปก็ตาม ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบิดตัวการยกลำตัวและขา

การเต้นรำหน้าท้องยังมีเอฟเฟกต์ดังต่อไปนี้ อิทธิพลเชิงบวกบนร่างกายและร่างกาย:

• การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาและก้นไปพร้อมๆ กัน พับที่หลังส่วนล่างและด้านหลังหายไป เกิดเป็นภาพเงาที่ดูเป็นผู้หญิงและสง่างาม อาการปวดหลังจะหายไป
• การดันสะโพกช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยการทำให้ผิวและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น
• สภาพของอวัยวะภายในโดยเฉพาะระบบสืบพันธุ์เพศหญิงดีขึ้น นอกจากนี้การย่อยอาหารจะดีขึ้นและการทำงานของลำไส้จะเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้น
• การขยับศีรษะจะทำให้การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อคอและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการทำงานปรับปรุงอารมณ์และพลังงาน
• การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นช่วยพัฒนาการยืดตัวและการทำงานของข้อต่อ ความเจ็บปวดหายไป

ชมบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการเรียนรู้ระบำหน้าท้อง:

อาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำหน้าท้อง คุณจะต้องควบคุมอาหารเพิ่มเติม การผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการเล่นกีฬาเท่านั้นที่นำไปสู่การลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรง นิสัยการบริโภคอาหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นมาก:

• โปรตีนมากขึ้นโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อก่อตัวและเผาผลาญเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน อาหารควรประกอบด้วยไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว และถั่วต่างๆ มากขึ้น
• กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะต้องลืมขนมปัง ลูกอม คุกกี้ รวมถึงขนมหวานและแป้งอื่นๆ แต่ก่อนออกกำลังกาย ครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถกินผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลต และแยมผิวส้มไร้น้ำตาลได้
• รักษาสมดุลของน้ำปริมาณของเหลวที่เพียงพอช่วยรักษาระดับการเผาผลาญและกำจัดสารพิษและของเสียที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มน้ำแร่ ชาเขียว สมุนไพรได้อีกด้วย

โดยทั่วไปแล้ว ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้าง นั่นคือคุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่กิน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรเกิน 1,200-1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน

นอกจากนี้ ในการลดน้ำหนักคุณควรนอนหลับให้เพียงพอและพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เพราะสิ่งนี้นำไปสู่การกินและการกินมากเกินไปตามลำดับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะลดน้ำหนักก็ตาม

ฉันสามารถเรียนรู้ได้ที่ไหน

คุณสามารถเรียนรู้การเต้นรำหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักได้ในสตูดิโอพิเศษหรือฟิตเนสคลับซึ่งมีชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย พบได้เกือบทุกที่ สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับความสม่ำเสมอของชั้นเรียนและคุณภาพของการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ยังมีโรงเรียนสอนเต้นรำซึ่งโดยปกติแล้วพวกเขาจะเรียนเต้นเพื่อที่จะแสดง แต่สิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสมัครหากคุณสนใจจริงๆ

คุณควรเลือกผู้สอนอย่างระมัดระวังเพื่อที่เขาจะสามารถหาแนวทางให้กับนักเรียนแต่ละคนและติดตามการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ยูเลีย มิคาอิโลวา

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

แต่เริ่มเต้นระบำหน้าท้องถ้านิสัยของเขาเหมาะสมกับเขา บางคนพบว่าการเคลื่อนไหวช้าเกินไปและบางครั้งก็ไม่สอดคล้องกัน สถานะภายในความเป็นผู้หญิง หากสาวต้องการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเองก็ควรลองทำดู แต่ถ้าคุณไม่ชอบบีลิแดนซ์ก็ไปเทรนด้วย อารมณ์เสียและภายใต้ความเครียดก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

วิธีเต้นระบำหน้าท้องที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่มีเวลาไปชมรมหรือโรงเรียนหรือผู้หญิงขี้อาย คุณก็สามารถเรียนด้วยตัวเองได้ อินเทอร์เน็ตมีวิดีโอและช่องทางการเต้นรำหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านมากขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อแผ่นดิสก์พร้อมการบันทึกได้ การศึกษาด้วยตนเอง- พวกเขามี คำแนะนำโดยละเอียดวิธีการเต้นและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้กับโค้ชจะง่ายกว่า

ควรคำนึงถึงข้อห้ามอย่างแน่นอนผู้ที่มีปัญหาหัวใจล้มเหลว มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ปวดข้อ โรคทางเดินอาหาร ควรระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ก่อน แต่ถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน การเต้นรำหน้าท้องก็ไม่ทำให้เกิดอันตราย

คุณสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้ได้ด้วยตัวเอง:

• "เก้าอี้โยก."คุณต้องขยับสะโพกไปทางซ้ายและขวาขึ้นและลง คุณควรยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย และยกก้นขึ้นไปด้านข้าง
• "คลื่น."คุณควรขยับสะโพกเท่านั้น พวกมันวาดคลื่นขึ้นและลงในวงกลม
• "แปด".ใช้สะโพกเขียนตัวเลขขึ้นไปในอากาศที่ระดับเอว เพื่อสร้างลักษณะที่ชัดเจน คุณต้องออกกำลังกายอย่างลึกซึ้ง โดยอธิบายรูปที่แปด ยกและดันบั้นท้ายไปทางด้านข้าง
• "วงกลม".การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับครั้งก่อนเฉพาะสะโพกหรือหน้าอกที่เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในจินตนาการ
• "นัดหยุดงาน"ท้องถูกเหวี่ยงขึ้นด้วยความช่วยเหลือของสะโพกจากนั้นก็ลดลงไปเอง เช่นเดียวกับบั้นท้ายและหน้าอก เพียงแต่ต้องได้รับการแก้ไขในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที
• "ลูกตุ้ม".พวกเขาขยับสะโพกข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วขึ้นแล้วลดลง สิ่งเดียวกันกับอีกอันหนึ่ง
• "ตัวสั่น"สามารถทำได้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ต้นขา แขน หน้าท้อง ก้น หน้าอก ควรทำการเคลื่อนไหวแบบสั่นให้นานที่สุด คุณควรเริ่มต้นด้วยสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น นักแสดงมืออาชีพสามารถแสดงการเคลื่อนไหวได้นานถึง 15 นาที

การเต้นรำหน้าท้องช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณได้ นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี- คุณควรออกกำลังกายตามอารมณ์และความปรารถนา และหากคุณรับประทานอาหารแบบพิเศษคุณก็ควรบรรลุผล ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้มันจะเร็วขึ้นมาก นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อในยิม

การเคลื่อนไหวคือชีวิต อย่างไรก็ตามแม้จะมีการออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำลายชีวิตได้อย่างรุนแรง น้ำหนักเกิน- และแม้จะมีความพยายาม แต่ก็ไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ การไดเอทไม่ได้ให้ผลลัพธ์หรือให้ผลในระยะสั้นมากนัก ก การออกกำลังกายซึ่งนักสู้กับโรคอ้วนในตอนแรกจัดการกับความกระตือรือร้นเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็ว พวกมันเจ็บปวดก็พาไป จำนวนมากพลังงานและที่สำคัญที่สุด - น่าเบื่อ

หลังจากละทิ้งการออกกำลังกายที่บ้าน คนๆ หนึ่งจึงไปออกกำลังกาย และเขาเข้าใจดีว่าชั้นเรียนแบบกลุ่มนั้นแย่กว่าชั้นเรียนที่บ้านเสียอีก ผู้เริ่มต้นไม่สามารถตามกลุ่มได้และองค์ประกอบบางอย่างไม่สามารถทำให้สำเร็จได้ นี่คือการต่อสู้ด้วย น้ำหนักเกินสิ้นสุด ยอมแพ้ ไม่อยากเดินผ่านกระจก เหมือนใช้ความพยายามไปมาก แต่ผลลัพธ์กลับเป็นศูนย์

ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? ถ้าใช่ก็อย่ายอมแพ้และหดหู่ ทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายง่ายๆ คือการเต้น และบทความนี้พูดถึงสามยักษ์ใหญ่ของอุตสาหกรรมสมัยใหม่ - เกี่ยวกับการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ต้องพูดเรื่องนี้นานก็ถึงเวลาเริ่มการรีวิวแล้ว

Pole Dance ไม่ใช่เปลื้องผ้า

อันดับแรกในรายการ การเต้นรำที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - เต้นรูดเสา- สไตล์การเต้นนี้ไม่ด้อยกว่าสไตล์ความบันเทิงทั่วไป ห้องเต้นรำ- ศิลปะ การฝึกทางกายภาพความชัดเจนและไหวพริบขององค์ประกอบการเต้นรำมีอิทธิพลต่อ ความประทับใจทั่วไปจากการเต้นรำ

โพลแดนซ์คืออะไร? แปลตามตัวอักษรคือ “การเต้นรูดเสา” และมันก็เป็นเช่นนั้น ทิศทางนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงการเต้นรำบนเสา เสาก็คือเสา

ทิศทางหลักใน Pole Dance

• เต้นรูดเสาที่แปลกใหม่ ทิศทางที่เซ็กซี่ที่สุด การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดจะดำเนินการบนพื้นใกล้กับเสา สถานที่หลังในการเต้นรำลดลงเหลือน้อยที่สุด เนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ค่อนข้างเร้าอารมณ์ ความคิดเห็นที่ดูถูกเหยียดหยามจึงแพร่กระจายว่าการเต้นรำแบบโพลแดนซ์จะเต้นบนเสาเท่านั้นและโดยนักเต้นระบำเปลื้องผ้าเท่านั้น ในความเป็นจริง ทั้ง Exotic Pole Dance และทิศทางอื่น ๆ ไม่มีอะไรที่เหมือนกันกับการเปลื้องผ้า
• เสาศิลป์. ทิศทางอย่างการเต้นเพื่อลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เกี่ยวข้องกับการแสดงท่าต่างๆ บนเสา ในทางเทคนิคแล้ว บริเวณนี้เป็นเรื่องยาก โดยต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อแขน ความยืดหยุ่น และความภาคภูมิใจในตนเองที่มั่นคง อย่างหลังเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเสื้อผ้าฝึกซ้อมมักเป็นกางเกงขาสั้นและเสื้อกีฬา การทำงานบนเสาด้วยเสื้อผ้าอื่นไม่สะดวกมาก ที่จริงแล้วไม่ใช่นักเต้นทุกคนสามารถเปลือยกายได้และมีข้อบกพร่องในรูป
• โพสท่ากีฬา ไม่ใช่ทิศทางที่พบบ่อยที่สุด ค่อนข้างหนักต้องใช้กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่ได้รับการพัฒนาอย่างดี โพลแดนซ์ประเภทนี้เป็นกีฬาตามชื่อเลย ส่วนใหญ่จะทำโดยผู้ชาย พวกเขาแสดงองค์ประกอบด้านกีฬา เช่น ธง ราวแขวน และสิ่งที่ยากลำบากอื่น ๆ บนเสา สาวๆ ที่เกี่ยวข้องกับ Pole Sport มีการพัฒนากล้ามเนื้อ

ข้อดีของการเต้นรำสไตล์นี้

• ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการเต้นเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อทำงานบนเสา กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการผ่อนปรนร่วมกัน
• การพัฒนาความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อ ไพลอนต้องการ ความแข็งแกร่งทางกายภาพและองค์ประกอบบางอย่างเช่น “แม่มด” ก็ยืดออกได้ดี ในแต่ละบทเรียน ร่างกายจะพัฒนาและได้รับทักษะที่จำเป็น
• พัฒนาความอดทนและความเพียร องค์ประกอบไม่ได้ผลในครั้งแรกเสมอไป เราต้องทำงานซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความพากเพียรหรือความอุตสาหะไม่เพียงช่วยในการเต้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในด้านอีกด้วย ชีวิตประจำวัน.
• ผลลัพธ์ก็มองเห็นได้ หลังจากผ่านไปสามหรือสี่ครั้ง ผลลัพธ์ก็จะปรากฏให้เห็นแล้ว รูปทรงกระชับและปรับเปลี่ยน หลังจากฝึกหนึ่งเดือน น้ำหนักจะลดลงถึงห้ากิโลกรัม หลังจากผ่านไปหกเดือน หากคุณไม่ขาดเรียน คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการแสดงส่วนตัวครั้งแรกได้

ย่อหน้าที่ทุ่มเทให้กับข้อเสีย

• หากมีคนตัดสินใจว่า Pole Dance เป็นการเต้นรำในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยเหตุผลบางอย่างก็ไม่เป็นเช่นนั้น บางทีคนนี้อาจรู้จักสไตล์การเต้นรำนี้และเห็นเสาในอพาร์ตเมนต์ของเพื่อนของเขา ผู้ที่มีไม้ค้ำที่บ้านใช้เพื่อฝึกซ้อมและฝึกซ้อมองค์ประกอบที่จำเป็น และพวกเขาเรียนรู้ที่จะเต้นในโรงเรียน Pole Dance เฉพาะทาง แต่ไม่ใช่ด้วยตนเอง ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องมีที่ปรึกษาอย่างแน่นอน มีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเมื่อทำงานกับไม้ค้ำ โรงเรียนส่วนใหญ่มีเสื่อนิรภัย มันง่ายมากที่จะล้มลงจากเสา และต้องใช้เสื่อเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ที่ล้มจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัส นอกจากความเสี่ยงที่จะล้มแล้ว ยังมีความเสี่ยงเมื่อแสดงองค์ประกอบการเต้นรำอีกด้วย ใช่ บางชนิดก็ง่ายมาก แต่ก็มีบางชนิดที่ทำให้เกิดรอยช้ำ แพลง หรือแม้แต่เอ็นฉีกขาดได้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น แทบไม่มีวิดีโอสอนการใช้งานที่ดีบนอินเทอร์เน็ตเลย ทิศทางการเต้นเขาจึงไม่สามารถเรียนได้ด้วยตัวเอง
• โพลแดนซ์ไม่เหมาะกับผู้ที่น้ำหนักเกิน 10 กก. นี่เป็นเพราะโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บสูงสุดเนื่องจากมีความเครียดเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

แม้จะมี "ความสยองขวัญ" ข้างต้น แต่ Pole Dance ก็ค่อนข้างสามารถเชี่ยวชาญโดยมือใหม่ได้ เป็นที่พึงประสงค์ว่าเขามีการฝึกร่างกายขั้นต่ำเป็นอย่างน้อย ภายใต้คำแนะนำที่เชี่ยวชาญของมืออาชีพ นักเต้นมือใหม่สามารถประสบความสำเร็จได้ ถ้าเขาไม่พลาดการออกกำลังกาย

สำหรับของหวาน - วิดีโอพร้อมการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก: Artistic Pole

Zumba - สนุกสนานและสนุกสนาน

สำหรับการลดน้ำหนัก มันสมชื่อและจุดประสงค์ของมันอย่างเต็มที่ Zumba แปลว่าสนุกสนานหรือหึ่งๆ (เป็นภาษาสเปน) นี่เป็นทิศทางที่ค่อนข้างใหม่ในวงการเต้นรำ ผสมผสานลวดลายละตินอเมริกาและองค์ประกอบของแอโรบิก ท่าเต้นเป็นแบบไดนามิกที่มีความเข้มข้นสูง ส่งผลให้สูญเสียพลังงาน 500 กิโลแคลอรีในการฝึกซ้อมหนึ่งชั่วโมง

ประเภทของซุมบ้า

• "Golden Zumba" หรือ ซุมบ้าโกลด์ ทิศทางนี้มีไว้สำหรับผู้สูงอายุ มันไม่จำเป็นต้องมีพลวัตในการเคลื่อนไหวซึ่งหมายความว่ามันไม่ทำให้หัวใจได้รับภาระหนัก
• "วอเตอร์ซุมบ้า" หรือ อควาซุมบ้า ทิศทางถูกปรับให้เข้ากับการเคลื่อนที่ในน้ำ เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและสำหรับผู้สูงอายุที่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทางการแพทย์
• เด็กซุมบ้า. ออกแบบมาสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 4 ถึง 16 ปี
• ก้าวซุมบา องค์ประกอบการเต้นจะรวมกับแอโรบิกบนแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได กิจกรรมแอโรบิกเหล่านี้สนุกสนาน มีเสียงดัง และเติมพลังให้กับผู้เข้าร่วมด้วยทัศนคติเชิงบวก

ความงามของซุมบ้าคืออะไร?

• เช่นเดียวกับใน Pole Dance กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานไปในทิศทางนี้ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและให้รูปร่างที่สวยงาม
• Zumba เหมาะสำหรับคนทุกวัยและมีสมรรถภาพทางกายทุกระดับ
• การเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก คุณสามารถเลือกทิศทาง เช่น “วอเตอร์ซุมบ้า” และลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
• สำหรับผู้เริ่มต้น Zumba ก็เหมือนกับการเต้นเพื่อลดน้ำหนักค่อนข้างเหมาะสม ชุดเต้นรำไม่ได้เกี่ยวข้องกับการอวดหุ่นของคุณ กางเกงขายาวที่ใส่สบาย เสื้อยืด รองเท้าผ้าใบ - ชุดหลักสำหรับการฝึกซ้อม คุณก็ทำซุมบ้าได้ สนุก และไม่เขินอาย รูปร่างของตัวเอง.
• มีวีดีโอสอนเต้น. คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเต้นด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ข้อเสียของทิศทาง

• เพื่อให้ได้ผลสูงสุดในการแก้ไขร่างกาย คุณจะต้องลืมเรื่องความเกียจคร้าน คุณควรฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ข้าม
• ซุมบาไม่เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพ เนื่องจากจะทำให้พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบบทเรียนเต้นรำสำหรับการลดน้ำหนักสไตล์ซุมบ้ามากมาย และนี่คือหนึ่งในนั้น

นิทานตะวันออก

แท้จริงแล้วการเต้นรำแบบตะวันออกนั้นเทียบได้กับ เทพนิยายที่สวยงาม- การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของนักเต้นและเสื้อผ้าที่สดใสสร้างความรู้สึกของวันหยุดที่ยอดเยี่ยม พวกเขาได้รับความนิยมมายาวนานในช่วงครึ่งงาน แต่ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นที่ฝึกเต้นรำแบบตะวันออกหรือระบำหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมีเทรนด์ผู้ชายล้วนๆ นี่คือทานูร่า เช่น กระโปรง และ Tankhib - การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

Tanura เป็นการเต้นรำที่น่าตื่นตาตื่นใจ ใครก็ตามที่ได้เห็นสิ่งนี้จะต้องยืนยันความจริงนี้อย่างไม่ต้องสงสัย Tanura สามารถพบเห็นได้ในอียิปต์ การแสดงนี้จัดขึ้นสำหรับนักท่องเที่ยวโดยเฉพาะ เป็นการเต้นเร็วที่มีองค์ประกอบหลากหลาย องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้แสดงโดยไม่ขัดจังหวะจังหวะการเต้น ในเวลาเดียวกันชายคนนั้นก็เต้นรำในชุดกระโปรงฟูฟ่องและสดใสมาก ใน ในบางกรณี,กระโปรงสามารถใส่กันได้ทำให้การเต้นรำดูสดใสยิ่งขึ้น

Tankhib - ไดนามิกมาก การเต้นรำของผู้ชาย- นักเต้นแต่งกายด้วยชุดสีขาว เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง หมุนตัวอยู่กับที่ และแสดงผาดโผนทุกประเภท ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว การเต้นรำจึงดึงดูดผู้ดูจนไม่อาจละสายตาได้

การเต้นรำแบบตะวันออกประกอบด้วยจังหวะยิปซี ตุรกี และอียิปต์ มีมากกว่าห้าสิบรูปแบบและแปดรูปแบบหลัก โรงเรียนสอนเต้นรำโดดเด่นด้วยมรดกทางวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์

ทำไมสิ่งนี้ถึงคุ้มค่าที่จะทำ?

• จุดหมายปลายทางที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเข้าชั้นเรียนแบบกลุ่ม บทเรียนเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักมีราคาไม่แพงและเรียนรู้ได้ง่าย
• ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนร่างกายเพื่อฝึกเต้นรำแบบตะวันออก เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าการฝึกร่างกายคืออะไร และสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากอีกด้วย
• ข้อเท็จจริงที่สำคัญสำหรับเด็กผู้หญิง: การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะหน้าท้องและต้นขาช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดจะลดลงอย่างมาก
• สุขใจทุกการเคลื่อนไหว เป็นเรื่องดีที่ได้มองผู้หญิงที่เชี่ยวชาญศิลปะการเต้นรำแบบตะวันออก แต่การเป็นเด็กผู้หญิงแบบนี้และมีทักษะที่จำเป็นจะดีกว่ามาก

การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นสิ่งเดียวที่ไม่มีข้อเสีย แม้ว่าชุดเต้นรำที่มีราคาสูงก็ถือเป็นข้อเสียได้ วิดีโอพร้อมบทเรียนเต้นรำสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักและแรงบันดาลใจอยู่ด้านล่าง

ใน ประเทศอาหรับถือว่าไม่เหมาะสมหากนักเต้นมีน้ำหนักน้อยกว่า 100 กิโลกรัม

ในที่สุด

ไม่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนแบบกลุ่มได้เสมอไป กับ เทคโนโลยีที่ทันสมัย- มันไม่ใช่ปัญหา. ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างร่างกายในฝันของคุณโดยเรียนเต้นเพื่อลดน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การฝึกแบบคาร์ดิโอทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กระบวนการนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเผาผลาญซึ่งเริ่มเร่งขึ้น ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก การเต้นรำในสไตล์ตะวันออกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของดนตรี ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย โดยเฉลี่ยระหว่างช่วงเต้นรำ (60 นาที) คุณสามารถเผาผลาญได้ 400–450 กิโลแคลอรี

การเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อรูปร่าง

ตัวเลือกที่เหมาะ รูปผู้หญิงถือว่าประเภท" นาฬิกาทราย- ศูนย์กีฬาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ส่วนโค้งของร่างกายเข้าใกล้ประเภทนี้มากขึ้น - ทำให้เอวบางลง, กำจัดหน้าท้อง, สร้างแนวสะโพกที่เรียบร้อย การเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อการลดน้ำหนัก "ได้ผล" ไปในทิศทางเดียวกัน - เนื่องจากการหดตัวของหน้าท้องเป็นจังหวะทำให้กล้ามเนื้อทวารหนักและกล้ามเนื้อเฉียงกระชับและเรียบเนียน การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าสะโพกสร้างส่วนโค้งอันสง่างาม

นักเต้นตะวันออกใช้แขนอย่างแข็งขัน - เพื่อกำจัดไขว้ที่หลบตาและกระชับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เนื่องจากการพัฒนาของผ้าคาดไหล่ กล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกจึงถูกปั๊มและแข็งแรงขึ้นด้วย ไขมันสะสมในบริเวณที่เป็นปัญหาเริ่มละลาย ส่งผลให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลุดออกไป เพื่อให้ตัวเองเกิดผลนอกเหนือจากการเต้นรำแล้วยังแนะนำให้ปรับอาหารให้เหมาะสมอีกด้วย

อิทธิพลเชิงบวกของการเต้นรำแบบตะวันออกที่มีต่อสุขภาพของผู้หญิง

นอกจากประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับรูปร่างของผู้หญิงแล้ว การเต้นรำแบบตะวันออกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำให้ผลดีและส่งผลต่อ อวัยวะที่แตกต่างกันและระบบ:

• เนื่องจากการทำงานของขา การไหลเวียนของเลือดจึงถูกกระตุ้นที่บริเวณด้านนอกของต้นขาและก้น ช่วยปรับสีผิวและลดการเกิดเซลลูไลท์
• การเต้นรำแบบตะวันออกสำหรับการลดน้ำหนัก – วิธีที่ดีสร้างท่าทางที่สวยงามเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกาย - ในระหว่างการฝึกคุณต้องรักษาสมดุลและเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งภายในและภายนอกจะกระชับขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในสตรี เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องทำให้เกิดการนวด ระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการท้องผูก
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อด้านอื่นของชีวิต
• การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกฝนและตรวจสอบแล้วซึ่งฝึกความอดทน การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยลดความเครียด ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่วิตกกังวลและไม่สมดุลเสมอไป

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผล - เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวไปกับดนตรีอย่างสวยงาม รับรูปแบบที่สง่างาม และรู้สึกถึงผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพ - คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ขอแนะนำให้สละเวลาสามวันต่อสัปดาห์ในการฝึกอบรม ระยะเวลา – 45–60 นาทีในเวลาเดียวกันก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักใช้เวลา 10-15 นาทีในการเตรียมกล้ามเนื้อ วอร์มร่างกาย - แกว่งขา งอลำตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดและการบาดเจ็บ และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แปด

การเคลื่อนไหวพื้นฐานพบได้ในเกือบทุกประเภท การเต้นรำแบบตะวันออก– รูปแนวนอนแปด:

1. ในการดำเนินการ ให้ยืนในท่ายืน แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นดันต้นขาขวาไปข้างหน้า โดยหันลำตัวเล็กน้อย ส่วนบนร่างกายยังคงไม่เคลื่อนไหว
2. ทำเป็นรูปครึ่งวงกลมโดยใช้ต้นขาขวา โดยเคลื่อนไปข้างหลังในแนวนอน ทันทีที่สะโพกขวาอยู่ด้านหลัง จุดสูงสุดด้านซ้ายเคลื่อนที่ไปข้างหน้า จากนั้นจึงสร้างครึ่งวงกลมที่คล้ายกันกับต้นขาซ้าย
3. รูปที่แปดเป็นเส้นสะโพกโค้งมนและช่วยลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา

เก้าอี้โยก

อื่น องค์ประกอบสำคัญการเต้นรำแบบตะวันออก - เก้าอี้โยก:

1. ยืนตัวตรง ขาชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย ขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บ
2. ยกสะโพกข้างหนึ่งขึ้น ยืดขาให้ตรง ในขณะเดียวกันก็งอขาอีกข้างหนึ่งไว้ที่เข่าพร้อมกัน การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการไม่หยุด - สะโพกแกว่งขึ้นและลงโดยไม่มีสำเนียงหรือหยุด
3. เก้าอี้โยกช่วยกระตุ้นลำไส้ กระชับหน้าท้อง และก้น

คลื่น

ในการเต้นรำแบบตะวันออกมีคลื่นหลายประเภท - สะโพก, หน้าอก, ทั้งตัว:

1. วิธีที่ง่ายที่สุดคือฝึกโต้คลื่นกับผนังเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องยืนหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะ 10 ซม. จากนั้นเลื่อนไปตามหน้าอกส่วนบน จากนั้นให้ท้องและสะโพก งออย่างนุ่มนวล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่เล็กๆ ของร่างกายสัมผัสกับผนัง
2. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคลื่นเดียวกันโดยเลื่อนไปตามผนังโดยใช้หลังของคุณ
3. คลื่นจะฝึกความยืดหยุ่นและพัฒนากระดูกสันหลัง

ท้องพัด

คลาสสิคและ นามบัตรเต้นรำ:

1. ในการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อย
2. ลองนึกภาพว่ามีเชือกผูกอยู่กับท้องของคุณแล้วดึงขึ้น จากนั้นยกช่องท้องส่วนล่างขึ้นอย่างรวดเร็วในทิศทางของการเคลื่อนไหวของเชือกในจินตนาการในขณะที่กล้ามเนื้อบั้นท้ายหดกลับและช่องท้องเกร็ง
3. “พุงป่อง” ได้ การเคลื่อนไหวย้อนกลับ- “การกระแทกก้น”
4. การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักบริเวณก้น

สั่น

การเคลื่อนไหวประเภทนี้เป็นองค์ประกอบที่มีชื่อเสียงของการเต้นรำแบบตะวันออกซึ่งมีการตกแต่งที่เป็นเอกลักษณ์ คุณสมบัติหลักการสั่นคือผลกระทบที่มันสร้างต่อผู้ชม ในขณะเดียวกันนักเต้นก็แทบไม่ต้องใช้ความพยายามเลยในขณะที่เขย่าคุณสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อย มีตัวเลือกมากมายสำหรับองค์ประกอบนี้ แต่ทั้งหมดก็มี ลักษณะทั่วไป– การสั่นส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง:

1. หากต้องการทำท่าบราซิลเลี่ยนเชค คุณต้องยืนตัวตรงแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้า
2. หลังจากนี้ คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการเดินอยู่กับที่ แต่อย่ายกถุงเท้าขึ้นจากพื้น เข่างอและเหยียดตรงเล็กน้อยแต่ไม่ทั้งหมด ค่อยๆ เพิ่มจังหวะและลดแอมพลิจูดลง
3. การสั่นแบบนี้ดูดีจากด้านหลัง - บั้นท้ายสั่นเหมือนเยลลี่

ข้อห้าม

การเต้นรำแบบตะวันออก - วิธีที่สมบูรณ์แบบผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมไม่กี่กิจกรรมที่ไม่จำกัดอายุอย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เต้นระบำหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักในกรณีต่อไปนี้:

• ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 และ 3
• หลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
• สำหรับโรคของหัวใจและหลอดเลือด
• ด้วยความไม่เพียงพอของปอด
• เมื่อมีไส้เลื่อน (สะดือ, linea alba) ในระยะรุนแรง

วีดีโอ