ยารักษาโรคในอินเดียโบราณ การรักษาโรคในสมัยพระเวท

คำเตือนสำหรับผู้รักการเล่นโยคะ โยคะไม่เพียงแต่พัฒนาความยืดหยุ่นและรักษากล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย การฝึกโยคะมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและบรรลุความสอดคล้องกับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ไม่ควร

ท่าออกกำลังกายโยคะ “ต้นไม้สูง” เริ่มต้นทุกเซสชันด้วยแบบฝึกหัดนี้ I. p. – เท้าแยกจากกัน ไหล่ตรง ฝ่ามือวางบนท้อง ปิดตาของคุณ ลดแขนลงขณะหายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พนมมือ หายใจออก ลดแขนลง

การออกกำลังกายยกกระชับบริเวณเอว หากคุณไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองและต้องการลดขนาดเอว ให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ นอกจากนี้จะมีผลดีต่อสุขภาพหลังของคุณโดยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขึ้น

ท่าบริหารหน้าท้องและเอวที่มีประโยชน์สามท่า 1. วางมือไว้ที่สะโพก หมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา (ราวกับว่าคุณกำลังเล่นฮูลาฮูป) ไหล่ไม่เคลื่อนไหว2. นั่งโดยเอามือไว้ด้านหลัง ยกขาที่เหยียดออกห่างจากพื้นประมาณ 30 ซม. เล็กน้อย

โยคะสักหน่อย ในวัยชรา อาจไม่สามารถทำได้เสมอไป การออกกำลังกายยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อทุกคน อาสนะโยคะสองสามท่าต่อไปนี้ (ท่าคงที่) จะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวมและ ระบบประสาทวี

ใน เมื่อเร็วๆ นี้ในสังคมมีความสนใจเพิ่มขึ้นในการปฏิบัติโบราณต่างๆ วัฒนธรรมตะวันออก- โดยเฉพาะศูนย์เปิดสอนเทคนิคโยคะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ มีคนใช้มันเพื่อการฟื้นฟู ความแข็งแกร่งทางจิตบ้างก็เพื่อการรักษาโรคเรื้อรัง บ้างก็เพื่อละทิ้งความวุ่นวายของโลกมนุษย์นี้...

และยังมีผู้ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายในระบบนี้ที่มุ่งลดน้ำหนักโดยเฉพาะ และนี่ช่วยได้จริงๆ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกอาสนะ (ท่าทาง) ที่เหมาะกับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ เช่น หน้าท้องแบนราบและเอวบาง

หลักการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการโยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง การหาท่าและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะไม่ใช่ปัญหา คำถามจะแตกต่างออกไป - คุณจะเชี่ยวชาญองค์ประกอบต่างๆ ที่เป็นพื้นฐานของการปฏิบัติของชาวอินเดียโบราณได้เร็วแค่ไหน เป็นสิ่งหนึ่งที่ถ้าคุณคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้แล้ว จริงๆ แล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกอาสนะที่เหมาะกับส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย และสถานการณ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากคุณเข้าร่วมคลังตะวันออกนี้เป็นครั้งแรก

เนื่องจากนี่คือทั้งระบบ การออกกำลังกายหน้าท้องและเอวจึงไม่สามารถดึงออกมาได้ง่าย ๆ และทำแยกจากองค์ประกอบอื่น ๆ การลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่ปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้

ลมหายใจ

นี่เป็นองค์ประกอบแรกและองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องรวมการหายใจเข้าช่องท้องด้วย การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยการหายใจเข้า ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ การหายใจประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของอวัยวะภายใน ทำความสะอาดอวัยวะภายใน ขจัดน้ำและไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดขนาดของเอวและด้านข้าง ทำให้คุณสามารถกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็นออกไปได้

พลังงาน

เพื่อให้การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากหายใจคุณจะต้องปรับสมดุลพลังงานของร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จะทำการนวดตัวเอง ด้วยความช่วยเหลือทำให้สามารถเอาชนะอุปสรรคทางร่างกายและจิตใจได้ความคิดจึงมุ่งความสนใจไปที่บริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย

ในการทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง แนะนำให้หลับตาและสัมผัสทุกความรู้สึกตั้งแต่สัมผัสของคุณเองไปจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด การนวดตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โดยจะทำในท่านั่งโดยเริ่มจากด้านล่าง (จากเท้า) ขึ้น (ลงท้ายด้วยคอ) ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีและหลังจากได้รับทักษะที่จำเป็นแล้ว - ประมาณ 10 นาที จุดประสงค์คือเพื่อควบคุมการไหลของพลังงานเข้าไป ทิศทางที่ถูกต้องขจัดอุปสรรคและโหนดที่นิ่ง

โภชนาการ

กำจัดไขมันหน้าท้องด้วยโยคะ ท่าเดียวคงไม่พอ การปฏิบัติธรรมแบบโบราณใน เสียงที่ทันสมัยข้อเสนอสำหรับการต่ออายุที่ครอบคลุมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยใช้กลไกดังต่อไปนี้:

• ทำความสะอาดด้วยสวน;
• การลดขนาดชิ้นส่วน
• การแก้ไขการเผาผลาญเกลือน้ำอันเป็นผลมาจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• การเปลี่ยนนิสัยการกิน: กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร
• การอดอาหารเป็นประจำ

ดังนั้นสำหรับหน้าท้องแบนราบและเอวบาง คุณจะต้องไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมอาหารตามลำดับ ไม่เช่นนั้นอาสนะที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่มีประโยชน์

โปรดทราบว่าท่าโยคะไม่เพียงช่วยรักษาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งเท่านั้น ร่างกายแต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย เปลี่ยนแปลงแก่นแท้ของชีวิตและวิธีคิดของบุคคล ด้านนี้ การปฏิบัติแบบตะวันออกช่วยกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นในระดับหมดสติ รวมถึงความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง

องค์ประกอบที่ห้าของระบบคือการออกกำลังกายด้วยตนเอง (ท่า อาสนะ) ที่มุ่งกำจัดไขมันสะสม

ข้อห้าม

จะไม่สามารถจัดระเบียบบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของโยคะได้หากมีข้อห้ามในการฝึกดังต่อไปนี้:

• ช่วงหลังผ่าตัด
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• การถูกกระทบกระแทก;
• ความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง
• รอยโรคหัวใจอินทรีย์
• การติดเชื้อของกล้ามเนื้อและกระดูก
• ระยะร้ายแรงของเนื้องอกวิทยา
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• กิจกรรมกีฬาอาชีพ
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
• ความอ่อนล้าทางอารมณ์
• ปวดศีรษะและคอ

นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายหน้าท้องโดยเฉพาะ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ และระหว่างมีประจำเดือน

ศูนย์โยคะแต่ละแห่งมีพี่เลี้ยงที่คุณสามารถปรึกษาเกี่ยวกับสถานะสุขภาพและกิจกรรมของคุณได้ หากคุณกำลังจะฝึกฝนการปฏิบัตินี้ด้วยตัวเองขอแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนว่ามีข้อห้ามที่ระบุไว้หรือไม่

หากต้องการลดไขมันหน้าท้องด้วยท่าโยคะ ลองพิจารณาสองสามท่า คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้ปฏิบัติธรรม

1. การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงอย่างมาก
2. การเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องด้วยความช่วยเหลือของอาสนะเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้ความอดทนอย่างมาก อย่าพึ่งได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
3. หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่รวมอยู่ในรายการข้อห้าม คุณควรจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายเบา ๆ
4. ไม่ต้องกลัวปวดหลังออกกำลังกาย (ปวดกล้ามเนื้อ) ลักษณะของมันเป็นไปตามธรรมชาติและสามารถลดความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำร้อน หากความเจ็บปวดไม่หายไปหลังจากนั้นก็ควรพิจารณาเทคนิคการออกกำลังกายอีกครั้ง
5. อย่าคุ้นเคยร่างกายของคุณกับอาสนะเดียวกัน โยคะมีหลายท่าสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง สลับกัน เปลี่ยนโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาโดยเร็วที่สุด
6. โยคะยามเช้าถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
7. เริ่มชั้นเรียนด้วยเวลา 5 นาทีต่อวัน โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความซับซ้อนมากขึ้น อย่าพลาดแม้แต่วันเดียว
8. การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
9. อาสนะจะดำเนินการในขณะท้องว่าง

เกี่ยวกับการหายใจ

โยคะกำหนดให้คุณต้องรวมกระบังลมไว้ในกระบวนการหายใจ หากไม่มีเทคนิคนี้ การลดน้ำหนักจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะหายใจโดยใช้ท้อง ไม่ใช่หน้าอก ขณะที่คุณหายใจเข้า ควรพองตัวในขณะที่หน้าอกควรไม่เคลื่อนไหว เมื่อคุณหายใจออกคุณจะต้องดึงท้องของคุณ

เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ แม้แต่การออกกำลังกายที่ยากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณช้า วัดได้ และลึก ซึ่งจะช่วยให้คุณสะสมพลังงานในร่างกายได้มากขึ้นและผ่อนคลายร่างกาย

การหายใจควรทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่กำลังทำอยู่: ถ้าหายใจขึ้นแสดงว่าเป็นการหายใจเข้า (จำเป็นต้องผ่านทางจมูก) หากหายใจลงแสดงว่าเป็นการหายใจออก (ผ่านทางปากแล้ว)

หากคุณต้องการกำจัดพุง ให้ทำอาสนะโดยคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้ และการลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่นาน เพื่อที่จะฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมให้พยายามทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเพราะมันยากมากที่จะทำด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรพลาดประเด็นนี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของระบบ หากมีใครหลุดออกมา คุณจะไม่สามารถนับเอวที่เพรียวบางได้

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ ศูนย์ฝึกโยคะจะบอกคุณว่าพวกเขามุ่งมั่นในการเป็นมังสวิรัติ แน่นอนว่าจะไม่มีใครบังคับให้คุณเลิกผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทันที แต่ถ้าการปฏิบัตินี้ลากคุณต่อไป หลังจากผ่านไปประมาณหกเดือน คุณเองก็จะรู้ว่าแนวทางนี้มีความชอบธรรมจากมุมมองของอุดมการณ์ตะวันออกโบราณนี้

ชุดออกกำลังกาย

และสุดท้ายคือชุดออกกำลังกายนั่นเอง เป็นการยากที่จะบอกว่าท่าใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีของคุณ ลองเชี่ยวชาญประเมินผลลัพธ์เปลี่ยนและสลับอาสนะที่แนะนำซึ่งกันและกันเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

• หมา / อโธ มุข สวานาสนะ

สรรพคุณ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ทำให้หน้าท้องแบนราบ

เทคนิคการดำเนินการลุกขึ้นทั้งสี่เหยียดแขนไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและเหยียดขาให้ตรง กดส้นเท้าและฝ่ามือลงบนพื้นอย่างมั่นคง เอียงศีรษะลง และผ่อนคลายคอ คุณควรมีลักษณะคล้ายสไลเดอร์ที่มีขาแทนที่จะเป็นทางลาด

• งูเห่า/ภูจังกัสนะ

ฟังก์ชั่น: ทำงานกล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้องและหลัง, เสริมสร้างกระดูกสันหลัง, ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

เทคนิคการดำเนินการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้น ยืดแขนขึ้น ดึงไหล่ของคุณไปด้านหลัง ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุด ค้างไว้ 3-4 วินาที ผ่อนคลาย ลดตัวลงกับพื้น

• นักรบ / วีรภัทรสนะ

สรรพคุณ: กระชับด้านข้างและหน้าท้อง ทำให้เรียวขาสวย

วีรภัทรสนะ หมายเลข 1

ยืนตัวตรง กางขาออก (ระหว่างขาทั้งสองข้าง 80 ซม.) ยกมือขึ้นโดยพับฝ่ามือ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ให้งอเข่าขวาแล้วหันตัวไปทางขวา แก้ไขเป็นเวลา 1 นาที ให้เลี้ยวไปอีกทางหนึ่ง

วีรภัทรสนะ หมายเลข 2

ยืนตัวตรง กางขาออก ยกมือขึ้นโดยพับฝ่ามือ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ให้งอเข่าซ้ายเป็นมุม 90° กางแขนออกไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น หันศีรษะไปทางเข่างอ กระชับหน้าท้องและค้างไว้ 1 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

วีรภัทรสนะ หมายเลข 3

ท่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมาแล้วเท่านั้น เนื่องจากต้องมีการเตรียมการและความอดทนเป็นพิเศษ ยืนตัวตรง ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอก รั้งตัวเอง ย่อขาไปข้างหลัง เอียงลำตัวไปข้างหน้า ลำตัวและขาเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น เหยียดแขนออกไปตามสะโพกหรือกางไปด้านข้างเพื่อรักษาสมดุล

• อูฐ/อุษตราสนะ

หน้าที่: ปรับเสียงกระเพาะอาหารและด้านข้าง ป้องกันหวัด พัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เสริมสร้างปอดและระบบทางเดินหายใจทั้งหมด

เทคนิคการดำเนินการนั่งบนเสื่อพิเศษบนเข่าวางมือบนสะโพก ลุกขึ้นเพื่อให้เท้าและเข่าของคุณกดลงกับพื้นอย่างมั่นคง งอหลังแตะส้นเท้าด้วยฝ่ามือ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการแสดง แต่หลังจากการฝึกฝนแล้ว แบบฝึกหัดจะเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็ว

• เรือ / ปริปุรณะ นวสนะ

สรรพคุณ: กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เทคนิคการดำเนินการนั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า เอนหลังเล็กน้อย ยกขาขึ้นเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่ในระดับหัว ยืดแขนให้ขนานกับพื้น

• พระจันทร์เสี้ยว / อาธะ จันทรสนะ

สรรพคุณ: กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, เอาด้านข้างออก, ทำให้ขาเรียวขึ้น

เทคนิคการดำเนินการกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เอียงลำตัว ใช้มือแตะพื้น ยกขาอีกข้างขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นเดียวกับลำตัว ยืดแขนอีกข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น เท่าที่เป็นไปได้ ค่อยๆ หมุนขาที่ยกขึ้นตามเข็มนาฬิกา

ข้อดีและข้อเสีย

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าการลดไขมันหน้าท้องด้วยความช่วยเหลือของโยคะเป็นกระบวนการที่เต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวกโดยเฉพาะ ในความเป็นจริงเมื่อเลือกวิธีการแก้ไขร่างกายแบบนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะประเมินข้อดีข้อเสียทั้งหมดล่วงหน้าเนื่องจากมีข้อเสียมากมาย และส่วนใหญ่มักมีส่วนทำให้ผู้คนพังระหว่างการเดินทาง

ข้อดี:

• โอกาสในการเรียนที่บ้าน
• บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวล;
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย
• การฝึกความอดทน
• กิจกรรมทางจิตเพิ่มขึ้น
• การนวดอวัยวะภายในช่วยขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินซึ่งช่วยลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างด้วย

ข้อบกพร่อง:

• ไม่ควรพลาดชั้นเรียน
• อาสนะหลายอันนั้นยากมาก
• คลาสกลุ่มมักจะกลายเป็นแหล่งของคอมเพล็กซ์ภายในสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผลในครั้งแรก
• โยคะตอนเช้าซึ่งเป็นโยคะที่มีประสิทธิภาพสูงสุดไม่มีให้บริการในชั้นเรียนแบบกลุ่ม
• การลดน้ำหนักด้วยโยคะเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งต้องใช้เวลาและความอดทน

คอมเพล็กซ์นี้รวมมากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโยคะซึ่งจะมีประโยชน์มากที่สุดในการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง อย่างไรก็ตาม พวกมันจะไม่ทำงานโดยแยกจากระบบทั่วไป จำเป็นที่องค์ประกอบทั้งหมดจะต้องทำงาน - การหายใจ พลังงาน โภชนาการ และจิตวิญญาณ จะต้องใช้เวลามากในการฝึกฝนหลักการเหล่านี้ แต่ในที่สุดค่าใช้จ่ายทั้งหมดเหล่านี้จะหมดไปในที่สุดไม่เพียงแต่เท่านั้น รูปร่างที่สมบูรณ์แบบแต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย

สวัสดี ผู้อ่านที่รัก- ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องคิดถึงรูปร่างที่ฟิตและวิธีลดน้ำหนักหลังฤดูหนาว ในเรื่องนี้ เราตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายโยคะสำหรับหน้าท้องแบนราบและช่วยให้คุณมีเอวบางในอุดมคติ

โยคะเป็นวิธีสากลในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ขจัดไขมัน และยกระดับจิตใจของคุณ มันไม่ก้าวร้าวในการดำเนินการ แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อทุกส่วนและหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ชุดออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้คุณมีหน้าท้องที่แข็งแรงและปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวม

วอร์มอัพก่อนเริ่มเรียน

ก่อนจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม เพื่อวอร์มร่างกาย คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ออกกำลังกาย และโยคะสักหน่อยก่อน ในกรณีนี้ไม่มีข้อยกเว้น

ที่จะได้รับ ผลลัพธ์ที่ดีและเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างเหมาะสม คุณสามารถใช้อาสนะได้ ตัวอย่างเช่น อาคาร Sun Salutation

• ตำแหน่งเริ่มต้น. เรายืน แยกขาออกเล็กน้อย ยกแขนขึ้น ฝ่ามือปิดราวกับว่าคุณกำลังจะตบมือ หายใจออกให้หมด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วก้มตัวกลับ แต่การโก่งตัวไม่ได้อยู่ที่หลังส่วนล่าง แต่อยู่ใต้สะบัก
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่าและเอาฝ่ามือแตะพื้น ตอนนี้เราพุ่งไปที่ขาซ้ายเพื่อให้แน่ใจว่าเข่าไม่ยื่นออกมาเกินนิ้วเท้าควรมีมุมฉาก เรายืดขาขวาให้ดีและงอใต้สะบักขณะหายใจเข้า หายใจออก ขยับขาซ้ายไปข้างหลังแล้วงอ
• จากนั้นคุณต้องหายใจเข้า ยกบั้นท้ายขึ้นเป็นมุม วางเฉพาะบนนิ้วเท้าและฝ่ามือเท่านั้น
• จากนั้นเราก็พุ่งไปที่ขาขวาแล้วหายใจออก งอและหายใจเข้า ต่อไปเราถอดขาออกโดยยกบั้นท้ายและวางบนนิ้วเท้าและฝ่ามือคุณต้องหายใจเข้า
• จากนั้นเราก็ขยับฝ่ามือไปที่หัวเข่าราวกับว่าเราพับเป็นหนังสือ และหายใจออก
• เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกแขนขึ้นแล้วประสานมือ เราหายใจเข้าแล้วงอใต้สะบัก

ทำอย่างน้อยสามครั้งติดต่อกัน ส่วนการหายใจของคอมเพล็กซ์นี้ควรดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เทคนิคนี้จะช่วยยืดมือและข้อเท้าได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งจะเพิ่มขึ้น พลังงานที่สำคัญ.

ใช้เวลาของคุณทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่น พยายามที่จะสนุกกับกระบวนการ ลองนึกภาพว่าพลังงานของคุณไหลเป็นวงกลมอย่างไร โหนดพลังงานทั้งหมดเปิดออกอย่างไร ทางที่ดีควรอุ่นเครื่องในตอนเช้าและเดินเท้าเปล่าบนพื้น จากนั้นคุณจะได้รับประจุสูงสุดจากดวงอาทิตย์และโลก

แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ ภาระหนัก- ให้เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายตามปกติ โดยหมุนสะโพก หัว แขน และเข่า หลังจากนั้นให้นั่งไขว่ห้างและงอเข่า หลับตาและพยายามสงบความคิด นั่งสมาธิ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์

ชุดออกกำลังกาย

เราอยากจะนำเสนอวิดีโอหลายรายการให้กับคุณ เพื่อว่าหลังจากรับชมแล้ว คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนของคุณ และปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

1. โยคะเพื่อลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง

การทำคอมเพล็กซ์นี้ให้เสร็จสิ้นจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ดีเยี่ยมในเวลาเพียงสองสามเดือน วิธีนี้ก็ใช้ได้ดีเช่นกันเพราะใช้เวลาน้อยที่สุดเพียงวันละ 10 นาทีเท่านั้น

2.ดูดฝุ่นบริเวณท้อง

ข้อดีอีกอย่างของคอมเพล็กซ์แห่งนี้คือเราใช้กล้ามเนื้อทั้งขาและก้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างได้เล็กน้อยและกำจัด "ด้านข้าง" ที่สะโพกและกระชับบั้นท้าย

4. ปรับปรุงท่าทาง

วิดีโอนี้ประกอบด้วยห้ารายการ แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งจะช่วยเสริมสร้างหน้าท้อง บริเวณเอว ปรับปรุงท่าทาง การทำงานของอวัยวะภายใน และสร้างพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น

5. ถอดหน้าท้องหลังคลอดบุตร

หลังคลอดจะกำจัดพุงได้ยากมาก คุณไม่สามารถแบกของหนักได้ แต่คุณต้องการสวยให้เร็วที่สุด

วิดีโอนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นทำโยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น โดยหลักๆ จะไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากนักเหมือนกับทั่วร่างกาย เป็นการกระชับและยืดกล้ามเนื้อ ทำทุกอย่างอย่างช้าๆและรอบคอบ

คำเตือน

เมื่อทำอาสนะใด ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนของการหายใจซึ่งมีความสำคัญไม่น้อย การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการและการทำงานของกล้ามเนื้อตามไปด้วย

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมข้อห้าม หากคุณเป็นโรคเฉียบพลัน เช่น แผลในลำไส้เล็กส่วนต้นอักเสบ เส้นเลือดขอด หรือโรคหัวใจร้ายแรง ควรปรึกษาแพทย์

คุณควรระวังด้วย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ก็ควรปรึกษาแพทย์ด้วย

เพื่อให้เอวของคุณบางลงและลดการสะสมไขมันบริเวณหลัง ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ

เต่าเดิน

เข้ารับตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 1 สะโพก ท้อง และหน้าอกควรอยู่ในแนวเดียวกัน ยกศีรษะขึ้น เดินหน้า ถอยหลัง ซ้ายและขวา 3-4 ก้าว

การพูดนอกเรื่องโคลงสั้น ๆ และคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกหายใจ:จากรอบการหายใจซ้ำ ๆ และรวดเร็วคุณไม่เพียง แต่จะเวียนหัว แต่ยังหมดสติอีกด้วย เหตุผลของสิ่งนี้คือสิ่งที่เรียกว่าการหายใจเร็วเกินไปของปอดซึ่งเกิดจากการหายใจแรงเช่นนี้ ประการที่สอง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แบบฝึกหัดการหายใจมีเพียงคนไร้ความสามารถเท่านั้นที่สามารถแนะนำได้ จำนวนการออกกำลังกายซ้ำตามปกติในยิมนาสติกเพื่อสุขภาพแบบตะวันออกคือ 3-18 ครั้ง

หมีไผ่

นั่งตามที่แสดงในภาพที่ 2 ค่อยๆ เอนหลังแล้วหมุนหลังไปตามพื้น โดยไม่ปล่อยมือไปจับหน้าแข้ง ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการออกแรงเล็กน้อย

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะกระชับท้องและกำจัดอาการท้องผูกด้วย หากไม่มีเวลาก็สามารถดำเนินการแทนได้ ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเวลาใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ

ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยและรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกาย ขณะที่คุณแสดง ลองจินตนาการถึงสัตว์ต่างๆ ที่คุณกำลังเลียนแบบการเคลื่อนไหว จินตนาการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของระบบการรักษาแบบตะวันออกทั้งหมด

การนวดตัวเองสำหรับคนขี้เกียจ

“ การนวดตัวเองสำหรับคนขี้เกียจ” - นี่คือชื่อเล่นที่ซับซ้อนนี้ในกลุ่มสุขภาพกลุ่มหนึ่ง สามารถทำได้ในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกออกจากใต้ผ้าห่ม

• คุณตื่นหรือยัง? อย่าเพิ่งรีบลุกขึ้น นอนราบถูฝ่ามือจนร้อน ในเวลาเดียวกันให้ถูเท้าเข้าหากัน
• กดให้แน่น ฝ่ามือซ้ายไปที่ไหล่ขวา ผู้หญิงควรกดฝ่ามือขวาไปที่ไหล่ซ้าย นี่เป็นธรรมเนียมในระบบสุขภาพของภาคตะวันออก ค่อยๆ เคลื่อนไปตามพื้นผิวด้านในของแขนจากไหล่ถึงปลายนิ้ว 9 ครั้ง ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเปลี่ยนมือ
• เป็นเวลา 1-2 นาที ให้ใช้นิ้วมือนวดหนังศีรษะอย่างทั่วถึงตั้งแต่หน้าผากไปจนถึงด้านหลังศีรษะ หรือในทางกลับกัน จากด้านหลังศีรษะไปจนถึงหน้าผาก การเคลื่อนไหวของคุณควรมีลักษณะคล้ายกับการเกา
• นอนตะแคงขวาแรงๆ แต่ไม่เร็วเกินไป ใช้มือซ้ายถูหลังตั้งแต่กระดูกก้นกบจนถึงสะบักประมาณหนึ่งนาที ทำแบบฝึกหัดเดียวกันขณะนอนตะแคงซ้าย
• นอนหงายถูท้องด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและราบรื่นในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำแบบฝึกหัดประมาณหนึ่งนาที

ศูนย์นวดตัวเองขนาดเล็กแห่งนี้ใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านตะวันออกเกี่ยวกับการกดจุดและการนวดเชิงเส้น

การออกกำลังกายหน้าท้องและต้นขา

ความแน่นบริเวณหน้าท้องมากเกินไป สะโพกอิ่ม หรือบางเกินไป ทำให้ผู้หญิงบางคนเสียใจมาก ชุดแบบฝึกหัดยิมนาสติกพิเศษจะช่วยต่อสู้กับข้อบกพร่องเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ฉันต้องการเตือนคุณว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่คาดหวังในทันที ดังนั้นจงอดทน จะเห็นผลชัดเจนใน 1.5-2 เดือน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสม่ำเสมอ ท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้สามารถทำได้หลังจากการวอร์มอัพเบื้องต้นเป็นเวลา 5 นาทีเท่านั้น ซึ่งรวมถึงการงอ การนั่งยองๆ และการเคลื่อนไหวต่างๆ ของแขนและขา การอบอุ่นร่างกายอาจเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ ขณะทำแบบฝึกหัด ให้หายใจอย่างอิสระ พยายามอย่ากลั้นหายใจ

การออกกำลังกายหน้าท้อง

• I. p. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ค่อยๆ ยกขาที่ปิดไว้ขึ้นจากพื้นประมาณ 40-50 เซนติเมตร แล้วลดระดับลงอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เมื่อเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแล้ว ให้เพิ่มมุมยกขาเป็น 90 องศาขึ้นไป
• I. p. - นอนหงาย วางมือไว้ใต้หัว ยกขาที่ปิดขึ้น 90 องศา อธิบายเป็นวงกลมกับพวกเขา ค่อยๆ เพิ่มความกว้างของการหมุนจนกระทั่งคุณเริ่มสัมผัสพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดลง และกลับไปที่ i n. ทำซ้ำ 5 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง
• I. p. - เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 1. ยกขาขึ้นจากพื้น 30-40 เซนติเมตรแล้วไขว้กัน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
• I. p. - นอนหงายโดยให้หัวชิดผนัง ติดผ้ายาง 2 ผืนไว้ที่เท้าแต่ละข้าง โดยยึดเข้ากับผนัง ขยับขาทั้งสองข้างขึ้นลงอย่างแรง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
• I. p. - นอนหงาย หยิบผ้ายางที่ติดอยู่กับผนัง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นแล้วดึงผ้าพันแผลเข้าหาเข่า ยกขาให้สูงขึ้นตามแฟชั่น จับไว้ขณะนับถึงห้า ทำซ้ำ 5 ครั้ง

คอมเพล็กซ์เพื่อสะโพกเต็ม

• I. p. - ยืนโดยให้ด้านซ้ายติดกับผนังแล้วพิงด้วยมือซ้าย แกว่งขาขวาไปด้านข้าง ทำเช่นเดียวกันโดยหมุนด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
• I. p. - นอนตะแคงซ้าย มือซ้ายงอเป็นมุมฉากโดยให้ฝ่ามือจรดพื้น ส่วนด้านขวาวางอยู่บนพื้นระดับเอว ขาชิดกัน ใช้มือและขอบด้านนอกของเท้าซ้ายดันสะโพกซ้ายขึ้นจากพื้น จากนั้นกลับมาที่ i หน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง เหมือนกันทางด้านขวา
• ฉันพี - เหมือนกัน พิงมือของคุณ ยกขาที่ปิดไว้ขึ้น จากนั้นลดระดับลงกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง เหมือนกันทางด้านขวา
• I. p. - นอนหงายโดยเหยียดขาปิด วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฝ่ามือขึ้น เลี้ยวไปทางซ้ายอย่างรวดเร็วจากนั้นไปทางขวาโดยกลิ้งไปทางด้านหลัง ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
• I. p. - คุกเข่า นั่งบนพื้นไปทางขวาอย่างรวดเร็วโดยเหยียดแขนทั้งสองข้างไปทางซ้าย กลับไปที่ฉัน n. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง เช่นเดียวกันในทิศทางอื่น (หากคุณมีหลอดเลือดดำที่ขาขยาย คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายนี้ได้)
• I. p. - ยืน, ขากว้างกว่าไหล่, มือวางบนเอว การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของสะโพก ไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา พยายามอย่าโยกศีรษะและหน้าอก ทำซ้ำ 12-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• I. p. - คุกเข่าแขนไปตามลำตัว โดยไม่งอหลัง ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลังและค่อยๆ กลับมาหาฉันเหมือนเดิม n. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
• เดินในท่า half-squat สูงและต่ำเป็นเวลา 2-3 นาที โดยวางมือไว้บนเข่า

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาบาง

• I. p. - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ นิ้วเท้ากางออกด้านข้าง ค่อยๆ ขึ้นและลงที่นิ้วเท้าของคุณ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
• I. p. - ยืนขาชิดกันวางมือไว้ที่เอว ค่อยๆ ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้า จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงและพยายามเกร็งกล้ามเนื้อขาให้มากขึ้น ให้ลุกขึ้น ลดเท้าลงทั้งหมด หลังจากทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและเขย่าขาแต่ละข้าง ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
• I. p. - นั่งคร่อมเก้าอี้ด้วยมือของเขา เกร็งกล้ามเนื้อ ยกขาตรงไปข้างหน้าแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
• I. p. - ยืนด้วยเท้าของคุณบนกระดานสูง 4-5 เซนติเมตร ยกเท้าขึ้นแล้วลดตัวลงเพื่อให้ส้นเท้าแตะพื้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
• IP - ยืนพิงมือของคุณบนขอบโต๊ะ ขากว้างกว่าไหล่ เลื่อนฝ่าเท้าไปตามพื้น ยกขาตรงเข้าหากัน ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง