จะเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าได้ที่ไหน ออกกำลังกายตอนเช้าและวิ่ง

วันนั้นมาถึงเมื่อคุณตัดสินใจว่า “วันนี้ฉันจะเริ่มออกกำลังกายตอนเช้า!” จะเริ่มตรงไหน? “” จะช่วยให้คุณรู้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าคืออะไร ทำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อให้มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อเรามากที่สุด และแน่นอนว่าเขาจะเสนอการออกกำลังกายตอนเช้าที่ซับซ้อน

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย: เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายความว่ามันจะส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมด ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เมื่อเคลื่อนไหว อะดรีนาลีนจะถูกเผา - หนึ่งในต้นเหตุในการเพิ่มความดันโลหิตและฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินถูกสร้างขึ้น - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข

การออกกำลังกายตอนเช้าคืออะไร?

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาทั่วไปที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและบนท้องถนน: การเดิน การใช้อุปกรณ์ การวิ่งบนถนน ปัจจุบัน การฝึกปฏิบัติแบบตะวันออก เช่น ชี่กงและโยคะ ด้วยตนเอง แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก

หากทุกเช้าคุณวิ่งไปที่สระน้ำ ไปป่า หรือไปออกกำลังกายที่สนามกีฬา อาจมีประโยชน์ 2 ประการ: คุณไม่เพียงแต่ได้รับความกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งกระด้างอีกด้วย หากคุณตัดสินใจออกไปวิ่งบนทางหลวง ฉันคิดว่า "การปรับปรุงสุขภาพ" ดังกล่าวจะไม่มีประโยชน์ มันเป็นความผิดของควันไอเสียรถยนต์ทั้งหมด

คุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช่การออกกำลังกายและไม่ใช่วิธีสร้างกล้ามเนื้อหรือกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้ามีวัตถุประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับวันทำงานที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายดังกล่าวทำด้วยความยินดีโดยไม่ต้องเครียดจนเกินไป หลักการ “ลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกว่าอยากกินอีกชิ้น” ก็ใช้กับการออกกำลังกายตอนเช้าได้เช่นกัน ใช่ ใช่ ฉันยังใช้กำลังกายไม่หมดแต่ฉันก็พร้อมที่จะเคลื่อนไหว วอร์มอัพ และแสดงต่อไป

คุณควรออกกำลังกายตอนเช้านานแค่ไหน?

เวลาในการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ควรเกินห้าสิบนาที แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะยังสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น แต่ตรวจชีพจรของคุณ แต่ควรจะอยู่ที่ประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาที

เตรียมตัวออกกำลังกายได้เลย!

1. ทันทีที่คุณตื่นโดยไม่ได้ลุกจากเตียงอย่างเหมาะสม ให้ยืดตัว พลิกตัวบนเตียง ยืดเหยียดอีกครั้ง และตอนนี้ก็แค่ลุกขึ้น
2. เปิดเพลงสนุกๆ ไปที่ห้องครัวแล้วดื่มน้ำสักแก้ว กลับไปที่ห้องของคุณและเริ่มออกกำลังกายตอนเช้า

ชุดออกกำลังกายตอนเช้า

• การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ
• ระยะเวลาไม่เกิน 20 นาที สำหรับผู้เริ่มต้น: จาก 5-7 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 นาที
• จำนวนการทำซ้ำคือ 6-12 ครั้งในแต่ละทิศทางหากแน่นอนว่าแบบฝึกหัดมีความสมมาตร

มาเริ่มกันเลย

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้มือวางบนเอว โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เอียงศีรษะของคุณช้าๆ ไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย ไปข้างหน้า และถ้าทำได้ ให้เอียงกลับ ในขณะเดียวกันก็อย่าหลับตา
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: วางแขนไปตามลำตัว วางส้นเท้าชิดกันและแยกนิ้วเท้าออกจากกัน เรายืดตัว ยกแขนขึ้น และยืนบนนิ้วเท้า ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องทำการหน่วงเวลาเล็กน้อย
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการฝึกครั้งแรก เรางอลำตัวไปทางซ้ายและขวาทุก ๆ สองนับ เอียงไปทางขวา: หนึ่งและสอง เอียงไปทางซ้าย: สามและสี่ ไม่กี่วันหลังจากเริ่มชั้นเรียน คุณสามารถเสริมกำลังการออกกำลังกายนี้ได้โดยการยกแขนขึ้น ในขณะที่เอียงไปทางขวา ยกและยืดกล้ามเนื้อด้วยมือซ้าย และในทางกลับกัน
4. ออกกำลังกายด้วยการบิดเอว ตำแหน่งเริ่มต้น: เอามือวางไว้ข้างหน้าหน้าอก หรือพูดง่ายๆ ก็คือ "ล็อค" โดยให้ข้อศอกอยู่ในระดับไหล่ และวางขาให้กว้าง สลับการนับ: ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองครั้งในทิศทางที่ต่างกัน หากต้องการเพิ่มความกว้าง คุณสามารถยืดแขน กำหมัด และวางขนานกับเสื่อที่คุณยืน
5. นั่งบนเสื่อ: เรางอขาขวา, ตรงกลาง, ขาซ้าย, สลับกันนับ; ขวา, สอง - ตรงกลาง, สาม - ซ้าย, สี่ - ยืดตัวขึ้น หากงอได้ยากและยืดไม่มากพอ ให้ก้มลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ การยืดกล้ามเนื้อจะดีขึ้นทุกวันและการออกกำลังกายนี้จะแม่นยำยิ่งขึ้น
6. เราทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้แขนโอบลำตัวและวางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ สำหรับการนับสี่ครั้ง: ยกแขนขึ้น งอไปข้างหลังเล็กน้อย สอง ก้มไปข้างหน้า พยายามแตะพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง สาม หมอบบนเท้าทั้งสองข้างแล้วพยายามทำให้หลังตรง สี่ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ออกกำลังกายหน้าท้อง เรานอนหงายบนเสื่อ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้ววางลงบนพื้น ยกและลดลำตัว (ก้น :)) จากพื้น
8. วิดพื้นจากพื้น แต่ละครั้ง ให้เพิ่มจำนวนวิดพื้นอีกครั้งหนึ่ง
9. ฟื้นฟูการหายใจ เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น: หายใจเข้า - ยกแขนขึ้นช้าๆ หายใจออก - ค่อยๆ ลดระดับลง

แบบฝึกหัดตอนเช้าทั้งชุดเสร็จสิ้นแล้ว: คุณไม่เหนื่อย แต่ในขณะเดียวกันคุณก็มีพลัง ตอนนี้ขั้นตอนการใช้น้ำ อย่าลืมเกี่ยวกับการอาบน้ำที่ตัดกัน จากนั้นจึงรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ และตอนนี้คุณก็พร้อมสำหรับการแก้ปัญหาทั้งหมดสำหรับงานของวันใหม่แล้ว

เราทุกคนแตกต่าง บางคนยิ้มกับการออกกำลังกายตอนเช้าเพราะพวกเขาออกกำลังกายในยิม วิ่ง หรือเล่นกีฬาเป็นประจำ แต่มีคนที่ไม่สามารถลุกจากเตียงโดยไม่อบอุ่นร่างกายก่อนได้เนื่องจากความเจ็บป่วยทางร่างกาย และพวกเขาก็ประสบความสำเร็จด้วยความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ มีคนที่ไม่สามารถจินตนาการถึงวันของตัวเองได้หากไม่มีการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ยังมีคนขี้เกียจจำนวนมากที่รู้สึกเสียใจกับตัวเองและหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเอง เลือกว่าคุณเป็นใครและอยู่กับใคร มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข!

รูปถ่าย: วิธีออกกำลังกายตอนเช้าอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ปรับปรุงสุขภาพ และดูแลรูปร่างของคุณ หลังจากการนำไปใช้แล้ว ความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น ความเอาใจใส่เพิ่มขึ้น อวัยวะและระบบภายในจะอุดมไปด้วยออกซิเจน ขั้นตอนด้านสุขภาพจะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดหากดำเนินการเป็นประจำ มาดูวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและแบบฝึกหัดใดที่คุณควรใช้สำหรับสิ่งนี้

หลังจากตื่นนอน ร่างกายมนุษย์จะยังคงอยู่ในสภาวะนอนหลับเป็นระยะเวลาหนึ่ง ปอดจะตีบตัน ระบบประสาทถูกยับยั้ง และการไหลเวียนโลหิตลดลง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้มีภาระหนักมากในตอนเช้า การวิ่งระยะไกลและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะเป็นบททดสอบร่างกายอย่างแท้จริง คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือทำให้ระบบภายในของคุณไม่สมดุล

แต่การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่เป็นสากลและมีประโยชน์สำหรับกิจกรรมตอนเช้า ชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพจะกระชับกล้ามเนื้อของคุณ เพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในสมองและอวัยวะภายใน และเร่งกระบวนการเผาผลาญ แม้ว่าหลังจากนี้คุณจะต้องนั่งในออฟฟิศทั้งวัน แต่อย่างน้อยในครึ่งแรกของวันแคลอรี่จะไม่สะสม แต่จะถูกเผาซึ่งจำเป็น

การชาร์จมีความแตกต่างพื้นฐานจากการโหลดประเภทอื่น เป้าหมายคือการเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน การฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า หลังจากนั้นความปรารถนาเพียงอย่างเดียวคือการพักผ่อนที่สมควรได้รับ การชาร์จเป็นชุดการออกกำลังกายอุ่นเครื่องสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ข้อดีแบบไม่มีเงื่อนไข:

• ช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้า
• อิ่มตัวด้วยพลังงานและอารมณ์เชิงบวก
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มความอดทนทางกายภาพ
• ใช้เวลาน้อย ไม่เหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

ควรออกกำลังกายเมื่อใดและอย่างไร - จัดทำตาราง

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่บางคนก็ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง คุณควรเริ่มทำในตอนเช้าอย่างแน่นอน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับระบบการทำงานที่กำลังจะมาถึง และได้รับพลังงานเพิ่มตลอดทั้งวัน

ในตอนเย็นความแข็งแกร่งของบุคคลเกือบทั้งหมดหมดลงแล้ว ดังนั้นการออกกำลังกายชุดหนึ่งจะไม่ทำให้มีความแข็งแรงตามที่ต้องการ แต่ในทางกลับกัน จะนำพลังงานสุดท้ายออกไป อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เพียงต้องการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นเสริมเป็นความคิดที่ดี

เวลาในการชาร์จอาจแตกต่างกันไป แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกเป็นเวลา 10 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นครึ่งชั่วโมง พื้นฐานของการออกกำลังกายตอนเช้าคือความสม่ำเสมอ คุณควรออกกำลังกายทุกวัน แต่อย่าอารมณ์เสียหากคุณต้องเลื่อนการออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางประการ ด้วยการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

รูปถ่าย: วิธีออกกำลังกายตอนเช้าอย่างถูกต้อง

1. ควรทำแบบฝึกหัดก่อนอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนทำเช่นนี้ หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถเทน้ำผลไม้หรือชาสักแก้ว เลือดจะข้นขึ้นหลังข้ามคืน หากเริ่มชาร์จทันที หัวใจจะทำงานหนักเกินไป
2. เริ่มแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดแล้วค่อย ๆ ไปสู่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น
3. เลือกชุดโหลดที่เหมาะสมที่สุดที่ไม่ทำให้พละกำลังลดลง แต่เพิ่มความแข็งแรง หรือลดระยะเวลาการชาร์จให้สั้นลง
4. หายใจอย่างถูกต้อง - ควรหายใจเข้าไม่เพียง แต่จากหน้าอกเท่านั้น แต่ยังมาจากกระเพาะอาหารด้วย
5. ระหว่างทำกิจกรรม ให้คิดถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจ - สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการฝึกแบบ "ใช้กำลัง" ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
6. เริ่มฝึกด้วยชีพจร 90 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 110 ครั้ง

คำแนะนำ:วางแผนเวลาล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้ได้โดยไม่ต้องเร่งรีบ ควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างการตื่นนอนและการไปทำงาน หลังจากชาร์จเสร็จแล้ว ให้อาบน้ำ โดยควรเลือกแบบที่มีสีตัดกัน วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งเพิ่มเติม แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ

แรงจูงใจส่วนบุคคล

การออกกำลังกายดูเหมือนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาสำหรับมัน เป็นเรื่องยากมากที่จะสละเวลานอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นก่อนอื่น คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อกิจกรรมตอนเช้าและเข้าใจว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อสุขภาพและรักษารูปร่างของคุณ

เข้าใจว่าการออกกำลังกายคือการลงทุนเพื่ออนาคตที่มีความสุขของคุณ คุณลงทุนไปมากขนาดไหน คุณก็สามารถวางใจได้ว่าจะได้รับเงินปันผลจำนวนมหาศาลขนาดนี้ ก่อนออกกำลังกาย จุดเทียนหอม ดื่มชาอร่อยๆ สักแก้ว แล้วเปิดเพลงเป็นจังหวะ จากนั้นกระบวนการฝึกอบรมจะดูน่าพึงพอใจสำหรับคุณมาก

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกเพลง เธอกระตุ้นและไม่ยอมให้คุณหยุด หากชุดออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเร็ว ให้เลือกทำนองที่มีจังหวะประมาณ 150 ครั้งต่อนาที หากการออกกำลังกายผ่อนคลายและราบรื่นยิ่งขึ้น การจัดองค์ประกอบภาพแบบช้าๆ ก็เหมาะสม สิ่งสำคัญคือการหายใจประสานกับการเคลื่อนไหวและจังหวะของดนตรี

รวบรวมชุดออกกำลังกาย

การเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยาก หากการออกกำลังกายใช้เวลา 15 นาที ควรใช้ 5 นาทีแรกในการวอร์มอัพ ต่อไปให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรเริ่มวอร์มร่างกายด้วยการเดินไปรอบๆ ห้อง ในขณะเดียวกันก็ควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย เสริมการเดินของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแขน ตอนจบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวอร์มอัพคือการจ็อกกิ้งอยู่กับที่หรือกระโดดแจ็ค ออกกำลังกายแบบไดนามิกเพิ่มเติมตามมา

รูปถ่าย: การออกกำลังกายตอนเช้า: ชุดออกกำลังกาย

สำหรับคอ:

• เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย
• การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง
• การหมุนเป็นวงกลมช้า

สำหรับมือ:

สำหรับร่างกาย:

สำหรับขา:

โหลดเพิ่มเติม

หากโปรแกรมมาตรฐานดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเสริมความซับซ้อนด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. แทงขา;
2. วิดพื้น - วิธีที่ง่ายที่สุดคือการยืนพิงกำแพงในท่ายืน จากนั้นคุณสามารถวิดพื้นจากม้านั่ง จากนั้นจากพื้นไปที่นิ้วเท้า
3. งอไปในทิศทางต่าง ๆ ด้วยดัมเบลล์
4. การออกกำลังกายหน้าท้อง - ท่าครันช์, ยกขา, การหมุนห่วงยิมนาสติก;
5. ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย
6. การโก่งตัวของขา - เรานำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงออีกข้างหนึ่งยังคงตรงวางอยู่บนนิ้วเท้า
7. การโก่งตัวด้านหลัง - เราคุกเข่าลงวางฝ่ามือบนพื้นโก่งตัว
8. ดำรงตำแหน่งไม้กระดาน
9. การเคลื่อนไหวตั้งฉาก - นอนราบกับพื้นพร้อมยกแขนและขาตรงขึ้น
10. พุ่งเข้าโค้ง

คุณคาดหวังผลกระทบอะไรได้บ้าง?

ผลของการใช้ชุดออกกำลังกายเป็นประจำจะใช้เวลาไม่นาน ในเวลาเพียงสองสามวัน คุณจะเริ่มตื่นได้ง่ายขึ้น และร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานเร็วขึ้นมาก การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยกระตุ้นอวัยวะการได้ยินและการมองเห็น ทำให้การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายเป็นปกติ กำจัดความง่วง และกระตุ้นระบบประสาท

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้สมองและอวัยวะอื่นๆ มีออกซิเจนอิ่มตัวมากขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพของอวัยวะ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและการสร้างใหม่

กิจกรรมช่วงเช้าเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้นและกระตุ้นกิจกรรมทางจิต ดังนั้นวันทำงานจะมีประสิทธิผลมากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการลดมวลไขมัน

ข้อผิดพลาดที่สำคัญเมื่อชาร์จ

• เน้นที่กล้ามเนื้อกลุ่มเดียว - การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวซึ่งขัดแย้งกับแนวคิดของการออกกำลังกายตอนเช้าโดยสิ้นเชิง หลายคนแย้งว่าพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังกายทั้งร่างกายและให้ความสนใจเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น ในกรณีนี้จะไม่สามารถบรรลุผลของน้ำเสียงทั่วไปและการตื่นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายที่เท่าเทียมกับการฝึกอย่างเข้มข้น - อย่าสับสนระหว่างการออกกำลังกายสองด้านที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ประการแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม คุณสามารถและจำเป็นต้องทำทันทีหลังจากตื่นนอนด้วยซ้ำ อย่างที่สองต้องใช้เวลาและพลังงานมาก และควรเริ่มหลังจากนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง
• หวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - การออกกำลังกายไม่สามารถให้ผลเช่นเดียวกับการเข้ายิมเป็นประจำ มันมีผลในการลดน้ำหนักช้าลง อย่างไรก็ตามใช้เวลาไม่นานนัก เพื่อเร่งกระบวนการแก้ไขร่างกาย เสริมการออกกำลังกายด้วยโภชนาการอาหารที่เหมาะสม เดินให้มากขึ้น
• เสริมการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายอย่างจริงจัง - แนะนำให้ออกจากการออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้าในตอนเย็น มิฉะนั้น แทนที่จะมีพลังงานไหลเข้ามาหลังจากการชาร์จ คุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียพลังงาน วิธีที่ดีที่สุดคือวิ่งจ๊อกกิ้งและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในตอนท้ายของวันทำงาน เมื่อไม่จำเป็นต้องใช้กิจกรรมทางจิตอีกต่อไป และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณก็พักผ่อนได้อย่างสงบสุข

เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายของเราจะตื่นขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง กระตุ้นการทำงานของทุกอวัยวะและระบบต่างๆ และเตรียมพร้อมสำหรับวันที่กระฉับกระเฉง การตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ของเขาเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น คุณสามารถให้กำลังใจและกระตุ้นการทำงานของศูนย์ประสาทของคุณได้โดยการใช้วิธีการอาบน้ำตอนเช้า อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้เต็มที่หากไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเราเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ จำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาประสิทธิภาพและโทนสีของร่างกายด้วย การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ไม่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ควรออกกำลังกายเพื่อตื่นตัวและป้องกัน มาดูกันว่ามีคุณประโยชน์อะไรบ้างและทำอย่างไร

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีถือเป็นเวลาขั้นต่ำของคุณ และให้ประโยชน์สูงสุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและกิจกรรมต่างๆ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน จะทำให้คุณมีอารมณ์อยากออกกำลังกายได้ยากในตอนแรก เพื่อพัฒนานิสัยที่ถูกต้องและมีประโยชน์ ยี่สิบเอ็ดวันก็เพียงพอแล้วสำหรับเรา และร่างกายเองก็ต้องการการอบอุ่นร่างกายในตอนเช้า ประโยชน์ของการออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้ามีดังนี้

• ความร่าเริงและพลังงาน- แม้ว่าจะมีผลกระทบต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย แต่ก็ตื่นเร็วขึ้นมาก การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และร่างกายก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ในขณะเดียวกันคุณจะได้รับพลังงานสูงสุดซึ่งจะทำให้มีสุขภาพที่ดีและมีสมรรถนะที่ยอดเยี่ยม การชาร์จเพียงสิบนาทีจะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่กระฉับกระเฉงและมีประสิทธิภาพ
• อารมณ์ดีและคิดบวก- การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้คุณเหนื่อย นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและบริหารข้อต่อ ในกระบวนการทำเช่นนี้ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และเติมพลังให้ตัวเองตลอดทั้งวันข้างหน้า
• สมรรถภาพทางกายดีขึ้น- การออกกำลังกายในตอนเช้าจะกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพ ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ร่างกายกระชับ และผอมลง และทั้งหมดนี้ภายในสิบนาทีต่อวัน
• พลังจิตตานุภาพฉันอยากจะนอนบนเตียงอย่างน้อยสักสองสามนาทีขนาดไหน! แต่ในการชาร์จคุณต้องตื่นเร็วกว่าปกติ 10 นาที ด้วยการพัฒนานิสัยนี้ คุณจะพัฒนากำลังใจและเรียนรู้ที่จะเอาชนะตัวเอง จากนั้นการออกกำลังกายจะสนุกยิ่งขึ้น
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน- การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยเสริมสร้างการทำงานของการปกป้องร่างกายและเปิดโอกาสให้ต้านทานโรคต่างๆ ได้ เป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอวัยวะทั้งหมดได้รับเลือดมาอย่างเต็มที่ ทั้งหมดนี้ไม่เพียงปรับปรุงกิจกรรมทางร่างกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมทางจิตโดยเฉพาะสมาธิและสมาธิอีกด้วย
• ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่เหมาะสมและสมบูรณ์

ออกกำลังกายตอนเช้าอย่างไรให้ถูกต้อง?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีออกกำลังกายตอนเช้าอย่างถูกต้อง เคล็ดลับง่ายๆ จะช่วยให้คุณทำให้บทเรียนของคุณสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที วิดีโอที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำอย่างถูกต้องไม่ควรเข้มข้น นี่เป็นเพียงการวอร์มอัพเบาๆ โดยมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังข้อต่อและวอร์มอัพกล้ามเนื้อ
• คุณสามารถเริ่มอบอุ่นร่างกายบนเตียงได้ การดึงข้อและส่วนโค้งแบบง่ายๆ รวมถึงการงอแขนและขาของคุณจะช่วยได้
• ล้างหน้าก่อนชาร์จ ซึ่งจะทำให้มีกำลังใจและเตรียมตัวทำกิจกรรมได้อย่างรวดเร็ว
• คุณสามารถออกกำลังกายควบคู่กับดนตรีที่กระฉับกระเฉง ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นและกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้น
• เพื่อให้กล้ามเนื้อและเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณต้องหายใจอย่างเหมาะสม คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ไว้ในแบบฝึกหัดตอนเช้าได้

ไม่จำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อในตอนเช้า สำหรับร่างกายทันทีหลังตื่นนอนนี่อาจกลายเป็นภาระมากเกินไปได้

ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที: ชุดออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีเป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่มุ่งพัฒนาข้อต่อและทำให้ร่างกายอบอุ่น แนะนำให้ทำตั้งแต่บนลงล่างโดยใช้ทั้งตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า มาดูท่าออกกำลังกายที่ควรทำเพื่อให้รู้สึกเบาและกระฉับกระเฉงอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนตลอดทั้งวัน

ศีรษะ:

• สลับศีรษะไปด้านข้าง
• เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง
• เราทำการหมุนเป็นวงกลมซึ่งควรจะราบรื่นไม่แหลมคม

เราทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างระมัดระวังและช้าๆ

ไหล่และแขน:

• หมุนไหล่ของเราพร้อมกันและสลับกัน
• เราใช้แขนแกว่งสั้นและยาวสลับมือทั้งบนและล่าง
• เราเหยียดแขนของเราไว้หน้าหน้าอกแล้วทำ "กรรไกร" กับพวกมัน
• เราเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยใช้ข้อต่อข้อศอกเพื่อวอร์มร่างกาย
• เราขยับแขนตรงและงอข้อศอกไปด้านหลัง

เนื้อตัว:

• เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้ายและไปมาหมุนกระดูกเชิงกราน
• เราพยายามเข้าถึงนิ้วเท้าด้วยปลายนิ้ว
• เราสลับกันดึงตัวเองขึ้นทั้งสองทิศทาง

ขาและสะโพก:

• เราแกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง
• เราลุกขึ้นและล้มลงด้วยเท้าของเรา
• หมอบลึก;
• งอเข่าที่ข้อต่อ เคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้ง และท้ายที่สุดจะใช้เวลาประมาณสิบนาที คอมเพล็กซ์ง่ายๆ เช่นการออกกำลังกาย "อรุณสวัสดิ์" 10 นาทีวิดีโอที่จะสาธิตการออกกำลังกายทั้งหมดทำให้สามารถอบอุ่นร่างกายเตรียมร่างกายและสมองสำหรับวันที่กระฉับกระเฉงปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มพลัง พลังงาน.

หากคุณต้องการแก้ไขรูปร่างของคุณ การออกกำลังกายตอนเช้าเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีเซสชันที่เข้มข้นและยาวนานขึ้น ในกรณีนี้ คุณสามารถหันไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ปั๊มกล้ามเนื้อลึกๆ และบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง บั้นท้าย และขาอย่างตั้งใจ

การชาร์จเป็นเวลา 10 นาทีซึ่งเป็นวิดีโอสำหรับตอนเช้าที่คุณจะพบด้านล่างนี้เป็นการรับประกันที่สำคัญของการตื่นตัวอย่างสมบูรณ์และมีสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเท่านั้น มันจะช่วยให้คุณปรับปรุงตัวบ่งชี้ร่างกายทั้งหมด เร่งการเผาผลาญ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณเปิดเพลงที่เหมาะสมและบังคับตัวเองให้เริ่มออกกำลังกาย คุณจะสังเกตเห็นว่าทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร เราขอเชิญคุณรับชม วิดีโอชุดออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที

วิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า

สวัสดีที่รัก! วันก่อนเพื่อนเล่าเรื่องนี้ให้ฉันฟัง:

ลุงคนหนึ่งมาเยี่ยมพวกเขาซึ่งยังมีภูมิหลังเป็นโซเวียต (คุณรู้ไหมว่ามี "ชุมชน" อย่างที่แม่ของฉันเรียกพวกเขา) เขาเป็นผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของเขาในด้านบวกเท่านั้น ลุงของเพื่อนจึงออกกำลังกายตอนเช้าทุกเช้า แน่นอนว่านี่เป็นนิสัยที่ดี แต่เขาทำรายการวิทยุของโซเวียต ซึ่งมีเสียงผู้ชายร่าเริงสั่งการว่าจะหันไปทางไหนและโบกแขนให้แรงแค่ไหน

ในครอบครัวของเรา ทัศนคติต่อการอบอุ่นร่างกายในตอนเช้าในความคิดของฉันมักจะไม่แยแสอย่างไม่สมควร และหลังจากที่ได้พบกับแฟนตัวยงของเธอ ฉันก็คิดอย่างจริงจังที่จะแก้ไขตารางงานช่วงเช้าของฉัน แต่ด้วยการเดินขบวนของวิทยุโซเวียต มันยังมากเกินไป

วันนี้ฉันขอเชิญคุณพิจารณาการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งกำหนดโดยเสียงผู้ชายที่ร่าเริงและค้นหาว่าทำไมจึงมีประโยชน์ ฉันขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทั้งหมดนี้กับดนตรีไดนามิกสมัยใหม่ที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้า?

สำหรับการอ้างอิง:การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายชุดเดียวที่ช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากตลอดทั้งวัน ช่วยปรับสภาพร่างกาย บรรเทาอาการเซื่องซึมและง่วงนอน ส่งเสริมสุขภาพกาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และช่วยให้มีทัศนคติเชิงบวก

การอบอุ่นร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และขจัดความแออัดในร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

มันควรจะสม่ำเสมอ ต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันและในเวลาเดียวกัน ความสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายช่วยพัฒนาความสามารถทางปัญญา ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรับมือกับงานในที่ทำงานได้ทุกวัน

คุณต้องการอะไร? เสื้อผ้ากีฬาน้ำหนักเบาและรองเท้ากีฬาน้ำหนักเบา หากต้องการออกกำลังกายขณะนอน คุณจะต้องมีเสื่อ

คุณไม่ควรรวมของหนักไว้ในคอมเพล็กซ์ จะดีกว่าถ้าทำง่ายๆ แต่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

การอุ่นเครื่องจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำกลางแจ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ตอนนี้ขอสรุปทั้งหมดข้างต้น ต้องออกกำลังกาย! แล้วคุณจะคิดบวกตลอดทั้งวัน! และอย่างที่พวกเขาพูดว่า: “สุขภาพเป็นสิ่งที่ดี - ขอบคุณการออกกำลังกาย!”

ชุดออกกำลังกาย

มาดูชุดของคลาสกันดีกว่า เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าควรทำกับเพลงจังหวะที่คุณชอบโดยสังเกตลำดับการแสดง ควรเลือกเพลงล่วงหน้าจะดีกว่า ระยะเวลาของซีรีส์เพลงอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน กางขาออกในระดับไหล่ คุณสามารถเต้นสปริงตามจังหวะดนตรีได้

วอร์มอัพ (1 นาที)

• ค่อยๆ เดินรอบๆ ห้องพร้อมหายใจอย่างสงบ
• เดินอยู่กับที่.

การเปิดใช้งานคอ

• ศีรษะเอียงไปทางซ้ายและขวา (6 ครั้ง)
• กลับไปกลับมา (6 ครั้ง)
• หมุนช้า (10 ครั้ง)

สำหรับกล้ามเนื้อแขนและไหล่

• เราหมุนไหล่พร้อมกันและสลับกันในขณะที่แขนของเราลดลง (ครั้งละ 6 ครั้ง)
• หมุนสลับกันโดยกางแขนออก (10 ครั้ง)
• สลับการแกว่งแขนอันแหลมคม (10 ครั้ง)
• เรางอข้อศอกที่ระดับไหล่ จากนั้นยืดให้ตรงแล้วขยับไปด้านหลัง เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (6 ครั้ง)
• เราขยับแขนที่งอไปด้านหลังหลายครั้ง หลังจากนั้นเราก็ขยับแขนตรงไปด้านหลังหนึ่งครั้ง (6 ครั้ง)
• เรากางแขนออกไปด้านข้างแล้วหมุนมือ บางครั้งก็กำหมัด บางครั้งก็เปิดฝ่ามือ สลับกันและพร้อมกัน (10 ครั้ง)

การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อลำตัว

• โค้งไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ (7 ครั้ง)
• การหมุนของกระดูกเชิงกราน ไปทางขวาก่อน จากนั้นก็จากไป ในขณะเดียวกัน เราก็เอามือคาดเข็มขัดไว้ (10 ครั้ง)
• วางมือขวาบนเข็มขัด ยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอไปทางขวา จากนั้นเราก็เปลี่ยนมือและด้านข้างเอียง (6 ครั้ง)
• ยกมือขึ้นแล้วล็อคเข้าด้วยกัน เอียงไปทางซ้ายและขวาไปมา (6 ครั้ง)
• แขนตรงขนานกับพื้น หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา (6 ครั้ง)

กล้ามเนื้อขาตื่นขึ้น

• สลับขาไปมา (10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)
• สควอชโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น (10 ครั้ง)
• สลับการแกว่งขาไปด้านข้าง ซ้ายและขวา (ครั้งละ 6 ครั้ง)

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

• นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง พยายามใช้นิ้วสัมผัสนิ้วเท้า (10 ครั้ง)
• นอนราบกับพื้น งอเข่า หมุนเข่าไปทางซ้ายและขวา เข่าของคุณควรแตะพื้น (6 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
• นอนตะแคงยกขาขึ้น เริ่มต้นด้วยขาข้างหนึ่ง จากนั้นหมุนและแกว่งขาอีกข้าง (10 ครั้ง)

เสริมสร้างหน้าท้อง

• จากท่านอน ให้ยกลำตัวขึ้น ด้วยแขนที่เหยียดตรง เอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า นอนราบกับพื้นอีกครั้ง (10 ครั้ง)

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ (5-7 นาที)

• วิ่งช้าๆอยู่กับที่
• เราเต้นอย่างอิสระตามจังหวะดนตรี

ยินดีด้วย คุณทำได้แล้ว มาดูการบำบัดน้ำกันดีกว่า!

บทสรุป

ฉันใช้แบบฝึกหัดชุดนี้จากบันทึกวิทยุของโซเวียตที่ฮีโร่ในเรื่องราวของฉันฟัง แต่หลังจากดูข้อมูลการออกกำลังกายตอนเช้าก็สรุปได้ว่าตั้งแต่นั้นมาก็มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย บางแหล่งเพิ่มอีกสองหรือสามแหล่ง บางแหล่งเพิ่มแบบฝึกหัดสองสามรายการน้อยลง ซึ่งหมายความว่าคนหลายรุ่นได้อุ่นเครื่องกันในตอนเช้า

ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมาก: นักกีฬา โค้ช แพทย์ ครู นักจิตวิทยา ต่างยืนยันถึงประสิทธิผลของการฝึกอบรมเหล่านี้ อีกทั้งคอมเพล็กซ์แห่งนี้ไม่ได้แบ่งตามเพศและอายุ นั่นคือมันเป็นสากล

ขอบคุณเพื่อนของฉันหรือมากกว่าญาติของเธอ เขามอบของขวัญอันแสนวิเศษให้กับเรา และลุงของฉันเปลี่ยนการเดินขบวนเพื่อเข้าเรียน ตอนนี้เขาออกกำลังกายในตอนเช้าไม่ใช่ด้วยเสียงเดินขบวน แต่เป็นดนตรีสมัยใหม่ และตอนนี้ฉันเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการวอร์มอัพ และฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่ามันทำให้อารมณ์ดี:

หากคุณยังคงคิดถึงอดีตของโซเวียต วิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณ:

ด้วยเหตุนี้สตรีที่รักทั้งหลาย ฉันจึงบอกลาคุณ ฉันหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้มากมายจากบทความนี้ อย่าลืมบอกเพื่อนของคุณและสมัครรับข่าวสารจากบล็อก สุขภาพและความงามให้กับคุณ แล้วพบกันใหม่!

คำตอบอยู่ที่คำว่า “ชาร์จ” นั่นเอง คุณช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการทำงาน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายสามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงได้ เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการเสริมสร้างสุขศึกษาในแต่ละวัน

การออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาด้วย คุณสามารถทำตามขั้นตอนด้านสุขภาพและการฟื้นฟูได้ ตัวอย่างเช่น วอร์มร่างกายให้ดีและพยายามพัฒนาความยืดหยุ่นเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการฝึกยกน้ำหนักอย่างหนัก จากนั้นราดน้ำเย็นซึ่งจะมีประโยชน์มากในการเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างหลอดเลือด

ตัวเลือกอาจแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายเสริมเพิ่มเติมที่คุณไม่มีเวลาทำในการออกกำลังกายหลักได้

คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างในตอนเช้า?

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่หลากหลาย ที่จริงแล้ว มันคล้ายกับการอบอุ่นร่างกายง่ายๆ ก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักกับข้อต่อทั้งหมด ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อและปลุกกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถใช้ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นหรือชุดเพื่อปรับปรุงท่าทางก็ได้ การจ็อกกิ้งเบาๆ ก็เหมาะเช่นกัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมองค์ประกอบด้านพลังบางอย่างไว้ในการออกกำลังกายตอนเช้าได้ ตัวอย่างเช่น วิดพื้นและการออกกำลังกายหน้าท้อง เราแนะนำให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทุกเช้าด้วยขั้นตอนการดื่มน้ำ - ราดน้ำเย็นให้ตัวเอง

ออกกำลังกายตอนเช้าควรนานแค่ไหน?

เราขอแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการออกกำลังกายตอนเช้า ในช่วงเวลานี้ คุณจะมีเวลาอบอุ่นร่างกายและออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทาง ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความสามารถของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม เพิ่มแบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาเพิ่มเติม หรือตัวอย่างเช่น วิ่งระยะยาวขึ้น

หากคุณออกกำลังกายหลายๆ แบบหรือออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลานานพอ การออกกำลังกายนี้อาจไม่ใช่การออกกำลังกายอีกต่อไป แต่เป็นการฝึกกีฬาเต็มรูปแบบ สิ่งที่ต้องทำคือออกกำลังกายตอนเช้าเล็กๆ น้อยๆ หรือการฝึกซ้อมกีฬาเต็มรูปแบบนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ความสามารถ และตารางการเล่นกีฬาของคุณ

หลังจากตื่นนอนควรใช้เวลานานเท่าใด?

ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน ก่อนอื่นเราแนะนำให้ล้างหน้า แปรงฟัน เพื่อให้ลมหายใจสดชื่น หากจำเป็นคุณสามารถดื่มน้ำได้ หากคุณอ่านหนังสือที่บ้านให้เปิดหน้าต่างล่วงหน้าเพื่อให้ห้องมีการระบายอากาศที่ดีและเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า ตอนนี้คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายอุ่นเครื่องง่ายๆ แล้วค่อยๆ ไปสู่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น

จำเป็นต้องออกกำลังกายมั้ยถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอ?

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าคุณสามารถเสริมการออกกำลังกายหลักของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งเหยาะๆ เบาๆ ร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกกำลังกายด้วยท่าทางและเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น รวมถึงการบำบัดด้วยน้ำในตอนเช้า ทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ จะทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและตารางการฝึกโดยรวมของคุณ

หากคุณเล่นกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าคุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้รบกวนการฟื้นตัว แต่คุณยังสามารถทำขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนเช้าได้ - การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและแข็งกระด้าง สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์และปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ