นาตาเลีย โกโวโรวา

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

เอ เอ

วันนี้เราจะพิจารณาหัวข้อการเต้นรำที่แท้จริงจริงใจและน่าสนใจกับคุณ - การเต้นรำแบบรูดเสาหรือการเต้นรำแบบรูดเสาซึ่งช่วยให้คุณได้รับทั้งทักษะความเป็นผู้หญิงและเรื่องเพศและรูปร่างที่ดี

การเต้นรูดเสาคืออะไร? จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าอะไรบ้าง? จะเชี่ยวชาญเทคนิคการควบคุมร่างกายของคุณในระดับมืออาชีพได้อย่างไร? เราจะดูสิ่งนี้และอีกมากมายด้านล่าง

กีฬาเต้นรูดเสาคืออะไร?

เต้นรูดเสา เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ผสมผสาน องค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นและการแสดงผาดโผน - เสาคือเสาหรืออุปกรณ์ที่นักเต้นใช้ทำงาน

ระดับสูง เสานี้ใช้สำหรับการแสดงผาดโผน เฉลี่ย - สำหรับการหมุนและ ต่ำกว่า - สำหรับพลาสติกและเอ็น

วิดีโอ: การเต้นรำขั้วโลก

การเต้นรำนั้นประกอบด้วย ชุดองค์ประกอบเคล็ดลับ ด้วยการเปลี่ยนผ่านจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งอย่างราบรื่น ซึ่งต้องใช้ความทนทาน ความยืดหยุ่น และความเป็นพลาสติกสูง

งานศิลปะก็เป็นข้อดีเช่นกัน - เนื่องจากการเต้นรำเกิดขึ้นกับดนตรี จึงสนับสนุน "การสื่อสาร" กับผู้ชม ซึ่งจะเพิ่มระดับการประเมินในการแข่งขัน เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ในการเต้นรูดเสา สิ่งสำคัญคือต้องสามารถชี้เท้าและเหยียดเข่าได้

ประโยชน์ของการเต้นรูดเสาและข้อห้ามในการเต้นรูดเสาสำหรับเล่นกีฬา

ยืดเหยียดได้ดี กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญเมื่อเลือกการเต้นรำนี้ การพัฒนาทักษะการเต้นทักษะการจัดการ ร่างกายของตัวเอง - สิ่งนี้ดึงดูดสาว ๆ มาที่สตูดิโอเพื่อเต้นรูดเสามากขึ้น

ข้อห้ามในการเต้นรูดเสาคือ:

• ปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ขนถ่ายและความดันโลหิต จำนวนมากการบิดตัวอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
• โรคอ้วนระดับ 1 ขึ้นไป - การพลิกคว่ำอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
• โรคของหัวใจ กระดูกสันหลัง และข้อต่อ เนื่องจากโหลดไม่สม่ำเสมอ
• อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเข่า .

การจัดชั้นเรียนเต้นรูดเสากีฬา - อุปกรณ์ เสื้อผ้าสำหรับเต้นรูดเสา

ฉันใส่อะไรดี? นี่เป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญที่คุณควรศึกษาอย่างรอบคอบก่อนฝึกเต้นรูดเสา

ก่อนอื่นเสื้อผ้าสำหรับเต้นรูดเสาควรเป็น สะดวกสบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว .

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมี:

• เสื้อหรือเสื้อยืด (ควรเปิดแขน ไหล่ และท้อง)
• กางเกงขาสั้น (เลกกิ้ง กางเกงและกางเกงขายาวเลื่อนไปบนเสา จึงไม่พอดี)
• รองเท้า.

คุณทำได้:

• เท้าเปล่า - ในกรณีนี้จะมองเห็นจมูกที่อยู่ด้านล่าง
• ในรองเท้าบัลเล่ต์เนื้อนุ่มที่ออกแบบท่าเต้น - สามารถยืดนิ้วเท้า เท้า และหลังเท้าได้ดี ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องลบออก จะมีอายุการใช้งานยาวนานและสามารถซักด้วยเครื่องได้
• ในรองเท้ายิมนาสติก — ดูสวยงามมาก น้ำหนักเบา;
• ในรองเท้าแจ๊สและรองเท้าผ้าใบพิเศษสำหรับการเต้นรำ - ใช้งานง่าย แต่จะทำให้เท้าหนักขึ้น
• ในรองเท้าบอลรูม — เบา สบาย และยืดถุงเท้าได้ดี

• ส่วนเรื่องรองเท้านั้น รองเท้าส้นสูงหรือแพลตฟอร์ม (แถบ) — เหมาะสำหรับนักเต้นที่ได้รับการฝึกฝนมากกว่า เมื่อเคลื่อนไหวส้นเท้าอย่างไม่ระมัดระวัง มักจะเกิดข้อเคลื่อนและเคล็ด จู่ๆ ขาก็เลื่อนออกจากแท่นไปด้านข้างและบิดเบี้ยว
• ใช้ถุงเท้าธรรมดา ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน เนื่องจากสำหรับนักเต้นมือใหม่ ขาของพวกเขาก็มีส่วนช่วยเช่นกัน ถุงเท้าจะหลุดออก และของทั้งหมดจะถูกถ่ายโอนไปยังมือ
• ขอแนะนำให้ใช้ถุงมือพิเศษ สำหรับชั้นเรียน การเต้นรำกีฬาบนเสา พวกเขาจะปกป้องผิวมือของคุณจากการเสียดสีและหนังด้านและป้องกันการลื่นไถล

บทเรียนการเต้นรูดเสาวิดีโอ

เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้น

วิดีโอบทเรียนที่ 1: การเต้นรูดเสา - คงที่

วิดีโอบทเรียนที่ 2: การเต้นรูดเสา - การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

บทเรียนวิดีโอ 3: การเต้นรูดเสา - การเคลื่อนไหวง่ายๆ

เราสามารถสรุปได้ว่าการเต้นรูดเสาหรือการเต้นรูดเสาก็เป็นเช่นนั้น คล่องแคล่ว ดูสปอร์ตเต้นรำ , ดังนั้น แรงจูงใจที่ดี มีร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี

และโอกาสที่จะได้เข้าร่วมการแข่งขันเต้นรูดเสาต่างๆและพัฒนาทั้งในประเทศของเราและในระดับนานาชาติทำให้เราได้แสดงความสามารถด้านกีฬาใหม่ๆมากขึ้นเรื่อยๆ
กีฬาและ ร่างกายที่สวยงามถึงคุณ!

หัวหน้าของ ECSTASY Pole Dance STUDIO Margarita Tarasova พูดเกี่ยวกับตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับ Pole Dance

1) นี่คือเปลื้องผ้า

— Pole Dance เป็นการเต้นรูดเสาประเภทหนึ่งที่มีองค์ประกอบของกายกรรมและท่าเต้น นี่คือการเต้นรำประเภทอิสระที่แยกออกจากเปลื้องผ้ามานานแล้ว ไม่มีที่สำหรับเปิดเผยเสื้อผ้าและการเคลื่อนไหว Pole Dance ไม่รวมเฉพาะภาพเปลือยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีลักษณะทางเพศอย่างเปิดเผยอีกด้วย ในการแข่งขัน Pole Dance ผู้เข้าร่วมจะถูกตัดสิทธิ์จากสิ่งเหล่านี้ และแม้แต่กฎสำหรับการเข้าร่วมในการแข่งขันชิงแชมป์หลายรายการก็กำหนดอย่างเคร่งครัดว่าอนุญาตให้สวมเสื้อผ้าที่เปิดเผยได้มากเพียงใดในระหว่างการแสดง คะแนนด้านประสิทธิภาพจะลดลงแม้ว่าจะมองเห็นชุดชั้นในจากใต้เสื้อผ้าก็ตาม

โพลแดนซ์เป็นศิลปะ และต้องบอกว่าศิลปะมันค่อนข้างเย้ายวนใจ!

นอกจากจะเป็นการเต้นที่น่าตื่นเต้นอย่างไม่น่าเชื่อแล้วยังเป็นเรื่องยากมากอีกด้วย คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อที่จะเชี่ยวชาญมัน แต่ผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมดของคุณ นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสาวๆ โรงยิมซึ่งจะไม่สอนความเป็นผู้หญิงให้คุณ แต่นี่สำคัญมาก!

โพลแดนซ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น คุณจะได้รับความแข็งแกร่งและความอดทนซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณนอกยิม นี่ไม่ใช่แค่การเต้นรำ แต่เป็นการเปิดเผยพลังภายในและความแข็งแกร่ง ความเป็นผู้หญิง ความมั่นใจในตนเอง และเอกลักษณ์ของคุณ!

2) การเต้นรูดเสาต้องมีการเตรียมร่างกายที่ดี

— แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็ไม่จำเป็นต้องกลัว ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ของการฝึก และดูว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร ร่างกายของคุณกระชับขึ้น และร่างกายของคุณมีรูปร่างดีขึ้น ในช่วงวอร์มอัพของคลาส จำเป็นต้องออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย ดังนั้นผู้เริ่มต้นบางคนจึงสามารถแยกส่วนตามยาวได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน!

3) ฉันจำการเคลื่อนไหวได้ไม่ดีนัก และโดยทั่วไปแล้วไม่ยืดหยุ่น

— ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแนวทางของครูและระบบการสอนของเขา! ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงที่เข้าเรียนในโรงเรียนอื่นเป็นเวลาหกเดือนเรียนในสตูดิโอของเรา และพวกเธอแทบไม่ได้รับผลการเรียนเลย อย่างไรก็ตาม หลังจากเรียนตามปกติกับครูของเราเพียงเดือนเดียว พวกเขาสามารถแสดงองค์ประกอบพื้นฐานและการหักมุมได้อย่างสงบ ผู้ฝึกสอนที่ดีนั้นประสบความสำเร็จไปแล้ว 60% ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวคุณเองและร่างกายของคุณเท่านั้น

4) ฉันไม่มีเวลาเล่นกีฬาประเภทนี้ ไปยิมง่ายกว่า

- ในเรื่องนี้ไม่มีฟิตเนสธรรมดาใดเทียบได้กับโพลฟิตเนส! ภายในหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์อย่างแน่นอนรูปร่างของคุณจะกระชับต่อหน้าต่อตา! และสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดก็คือในบริเวณที่มีความต้องการมากที่สุด - เอว, สะโพก, บั้นท้าย ภาระในชั้นเรียนมีความเข้มข้นมาก และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือกระบวนการเรียนรู้นั้นน่าตื่นเต้นมากจนคุณจะไม่สังเกตเห็นภาระนี้จนกว่าคุณจะออกจากห้อง สำหรับเด็กผู้หญิง นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเข้ายิมด้วยการออกกำลังกายซ้ำๆ หลายครั้ง ซึ่งจะไม่สอนความเป็นผู้หญิงให้คุณ แต่สิ่งนี้สำคัญมาก!

5) ฉันเตี้ย/สูงเกินไป

— ความสูงไม่สำคัญเลยในคลาสเต้นรูดเสา! หากคุณยังคงถูกหลอกหลอนโดยคุณ ขนาดสั้น, ใช้ส้นเท้า :)

6) ฉันเต้นรองเท้าส้นสูงแบบนี้ไม่ได้ (เปลื้องผ้า) ฉันไม่สวมรองเท้าส้นสูงเลย

— ไม่จำเป็นต้องสวมแถบในระหว่างเรียนเลย ในระหว่างการฝึกซ้อมเป็นประจำ เด็กผู้หญิงจะสวมถุงเท้า รองเท้าบัลเล่ต์ หรือแม้แต่เท้าเปล่า สามารถสวมใส่ลายทางได้ เช่น เมื่อคุณกำลังวางแผนการแสดงอันตระการตาสำหรับคนที่คุณรักหรือการแสดงที่ รายงานคอนเสิร์ต- เป็นที่น่าสังเกตว่าแถบนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อการเต้นรำโดยเฉพาะไม่ใช่สำหรับการเดินนี่คือสองแถบนี้ ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่- เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณยืนบนพื้นขณะเต้นรำนั้นมีน้อยมาก ด้วยเหตุนี้ ภาระที่ขาจึงมีน้อย

7) Pole Dance เป็นการเต้นรำสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างหน้าตาและ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

— นักเรียนของเราทุกคนไม่ได้มีหุ่นจำลอง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้รบกวนใครเลย ในชั้นเรียน ทุกคนทำสิ่งที่น่าสนใจมากกว่าการมองข้อบกพร่องของตัวเองหรือของผู้อื่น ขอย้ำอีกครั้ง ไม่มีฟิตเนสธรรมดาใดเทียบได้กับโพลฟิตเนส! ภายในหนึ่งเดือนคุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์อย่างแน่นอน หุ่นของคุณจะกระชับขึ้นต่อหน้าต่อตาและในบริเวณที่ต้องการมากที่สุด - เอว, สะโพก, บั้นท้าย ในไม่ช้าคุณจะลืมเรื่องเซลลูไลท์และความสงสัยในตัวเองไปได้เลย!

8) โพลแดนซ์เจ็บปวดมาก

— ใช่ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก อาจมีอาการปวดและรอยฟกช้ำด้วย ผิวของคุณจะคุ้นเคยกับการจับเสา ไม่ใช่เด็กผู้หญิงทุกคนที่มีรอยฟกช้ำหลังเลิกเรียน แม้ว่าจะมีบางคนที่รอยฟกช้ำจริงๆ ก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับหลอดเลือดของคุณ มักจะมีรอยฟกช้ำมากที่สุดในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการฝึก ในกรณีนี้ มีครีมและเจลที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับป้องกันรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำ อย่างไรก็ตาม ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มการฝึก รอยฟกช้ำก็จะน้อยลงเรื่อยๆ ผิวของคุณจะคุ้นเคยกับการฝึกใช้ไม้ค้ำ มันไม่น่ากลัวเท่าไหร่ที่นี่เช่นเดียวกับทุกสิ่งสิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น!

เต้นรูดเสา –การเต้นรำแบบโลดโผนที่น่าทึ่งซึ่งผสมผสานประเภทของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดเกี่ยวกับชั้นเรียนกายกรรมคือเทคนิคที่น่าสนใจบนเสาซึ่งจะไม่ยอมให้แม้แต่ผู้หญิงที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬามากที่สุดซึ่งกีฬาถือเป็นการลงโทษมาโดยตลอด

การออกกำลังกายแบบเสาไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาศิลปะความเป็นพลาสติกและแน่นอนว่าจะเพิ่มอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย

คุณสามารถเริ่มชั้นเรียนได้โดยไม่ต้องเตรียมร่างกาย ทักษะที่จำเป็นทั้งหมดจะค่อยๆ มาเมื่อทำแบบฝึกหัด ความยืดหยุ่นและการประสานงานที่จำเป็นจะปรากฏขึ้นและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงพอที่จะทำท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นบนเสาได้

การออกกำลังกาย 1 ครั้งเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปไม่เช่นนั้นคุณจะไม่มีกำลังพอที่จะแสดงการเต้นรำ การผสมผสานระหว่างท่าเต้น การฝึกความแข็งแกร่งและจะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในรูปของคุณหลังจากผ่านไป 5-6 บทเรียน

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบโพลเทรนนิ่งร่วมกันวันเว้นวันวันพักผ่อนแนะนำให้เข้าร่วมพิลาทิสหรือเดินแข่ง ด้วยการสลับนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและทำให้คนรอบข้างประหลาดใจด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วของคุณ

จะเริ่มเรียนที่ไหนและเรียนที่ไหน?

ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกอบรม:

1. จากการเลือกทิศทางดนตรีที่นี่คุณสามารถโลดแล่นไปกับจินตนาการและจินตนาการของคุณ ในการเต้นรำกายกรรมคุณสามารถใช้ดนตรีแจ๊สได้ สไตล์การเต้นรำแร็พ ร็อค และเพลงเข้าจังหวะอื่นๆ จะดีกว่าถ้าเลือกทิศทางที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากที่สุด
2. จากการเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่รวมการฝึกอบรมครั้งแรก ชุดที่เปิดเผยและรองเท้าส้นสูงบนนักเต้น คุณควรเริ่มต้นด้วยเสื้อผ้าที่สบายที่สุดเสมอ กางเกงขาสั้นรัดรูปและเสื้อกล้ามก็สมบูรณ์แบบ อยู่ในนั้นว่าจะรับมือกับการแสดงผาดโผนได้ง่ายกว่าและในขณะเดียวกันก็ไม่ปิดบังเรื่องเพศ รูปร่างของตัวเอง- แต่ในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องมีรองเท้าเลย จะสะดวกกว่าถ้าใส่ถุงเท้าหรือรองเท้าแตะ
3. จากรุ่นอุปกรณ์มีทั้งแบบหมุนและแบบคงที่ สำหรับผู้เริ่มต้นแน่นอน ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มุมมองแบบคงที่มีความเหมาะสมซึ่งจะง่ายกว่ามากในการทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของการแสดงผาดโผน

มีหลายตัวเลือกสำหรับชั้นเรียน:

1. ศึกษาการเต้นรำด้วยตนเอง- คุณสามารถซื้อเสาได้ที่ร้านค้าเฉพาะและติดตั้งตามคำแนะนำ สามารถดาวน์โหลดโปรแกรมบทเรียนได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือซื้อแผ่นดิสก์ในร้านค้า อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความซับซ้อนในการแสดงกายกรรม จึงไม่แนะนำให้เริ่มเต้นรูดเสาตั้งแต่ต้นที่บ้านโดยไม่มีผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ
2. ศูนย์ออกกำลังกายจะกลายเป็น ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างความประทับใจให้ผู้ชมทางบ้านด้วยรายการของตัวเอง ชุดออกกำลังกายได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่าง
3. โรงเรียนสอนเต้นส่งเสริมการฝึกอบรมอย่างจริงจังด้วยโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้น ที่นี่นอกเหนือจากการทำงานกับเสาแล้วยังมีความซับซ้อนอีกด้วย ท่าเต้น- และบนเสานั้นมีการแสดงกลเม็ดที่หลากหลายและยิ่งไปกว่านั้นยังมีการแสดงกลอุบายที่ซับซ้อนมากกว่าในฟิตเนสคลับทั่วไป โบนัสที่น่าพึงพอใจที่สุดของการเยี่ยมชมโรงเรียนสอนเต้นเฉพาะทางคือโอกาสในการเข้าร่วมการแข่งขันต่างๆ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเรียนรู้เทคนิคการเต้นโดยซื้อบทเรียนตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอนหลายบทเรียน และเมื่อถึงเวลานั้นการเข้าร่วมชั้นเรียนแบบกลุ่มจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเลือกอุปกรณ์และเสื้อผ้า

เสื้อผ้าของนักเต้นจะต้องเปิดเผยร่างกายของเธอให้มากที่สุดจุดประสงค์ของการเปลือยกายแบบเปิดคือเพื่อให้สัมผัสกับผิวหนังกับไม้ค้ำได้ดีขึ้น เพราะเป็นผิวหนังที่สามารถยึดไม้ค้ำไว้ได้ ในระหว่างการฝึกช่วงแรก การเรียนรู้วิธีจับอุปกรณ์กายกรรมโดยไม่ลื่นไถลถือเป็นปัญหาค่อนข้างยาก ดังนั้นผู้ฝึกสอนบางคนจึงอนุญาตให้คุณใช้ถุงมือหนังได้

• เสื้อยืดสั้นรัดรูป;
• กางเกงขาสั้นรัดรูป;
• ถุงเท้า;
• สนับแข้ง;
• ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อรักษาสภาพที่มั่นคงของกล้ามเนื้อแขน
• ถุงมือหนัง (สำหรับบทเรียนแรกเท่านั้น)
• (ไม่จำเป็น);
• รองเท้าแตะหรือลายทาง

รองเท้าจะต้องมีรองเท้าส้นสูงและเปิดนิ้วเท้าและสายรัดจะโอบรับผิวหนังให้มากที่สุดและป้องกันไม่ให้หลุดขณะเต้นรำ แม้ว่าการเดินในรองเท้าเปลื้องผ้าจะค่อนข้างยาก แต่เมื่อได้รับประสบการณ์มาบ้างแล้ว การเต้นในรองเท้านักเต้นระบำเปลื้องผ้าจะง่ายกว่ามาก เนื่องจากพื้นรองเท้าช่วยให้คุณตีวงสวิงด้วยท่าโพลทริกได้อย่างแม่นยำและแข็งแกร่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ดังนั้นแถบจึงให้ความช่วยเหลือในการแสดง องค์ประกอบที่ซับซ้อน- อย่างไรก็ตาม ควรทำการเคลื่อนไหวกายกรรมครั้งใหม่โดยใช้ถุงเท้าก่อน และหลังจากซ้อมมาดีแล้วก็สามารถสวมรองเท้าแตะได้

ควรซื้อเสาสำหรับใช้ในบ้านจากร้านค้าเฉพาะเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ในการติดตั้งคุณควรเชิญผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอนเพราะความปลอดภัยขององค์ประกอบกายกรรมของนักเต้นนั้นขึ้นอยู่กับความมั่นคงของเสา

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีหลักของการเรียนเต้นรูดเสาคือ:

1. การสูญเสียน้ำหนักสม่ำเสมอ และช่วยเหลือใน.องค์ประกอบกายกรรมที่หลากหลายออกกำลังในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและการเข้าร่วมการฝึกอย่างเป็นระบบจะไม่เพียงเพิ่มพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินและลักษณะของเซลลูไลท์ให้เท่ากันอีกด้วย ในทางกลับกันร่างจะได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
2. ความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกที่น่าทึ่งไม่ว่าทักษะการออกกำลังกายแบบเสาแรกจะดูงุ่มง่ามแค่ไหนก็ตาม หลังจากเยี่ยมชมสตูดิโอหลายครั้งความรู้สึกพิเศษของจังหวะดนตรีก็ปรากฏขึ้นและนักเต้นก็ละลายไปในนั้น ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกจนดูเหมือนจริงในการเคลื่อนไหวกายกรรม ด้วยความสง่างามดังกล่าว ความรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของตนเองจึงปรากฏขึ้น และแน่นอนว่าระดับความมั่นใจในตนเองก็เพิ่มขึ้นด้วย
3. การเข้าถึงสำหรับทุกคนอายุ การฝึกทางกายภาพเบื้องต้น และยิ่งไปกว่านั้น ข้อมูลภายนอกไม่ได้สำคัญเลยที่นี่ ใครไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรงสามารถเข้ารับการอบรมได้

มีข้อห้ามในการเต้นรำน้อยมาก แต่ยังคงมีอยู่:

1. การปรากฏตัวของ scoliosisการแสดงกายกรรมเกี่ยวข้องกับภาระหนักในทุกส่วนของกระดูกสันหลัง บางครั้งโหลดมีการกระจายไม่สม่ำเสมอซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
2. อาการบาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้าการออกกำลังกายแบบบิดหลายครั้งเกี่ยวข้องกับบริเวณหัวเข่า ดังนั้นแม้ว่าจะมีอาการบาดเจ็บในอดีตอันไกลโพ้น ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะแนะนำภาระประเภทนี้อย่างแน่นอน
3. โรคอ้วนสูงกว่าระดับ 2ยังจำกัดการเข้าถึงกิจกรรมเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปต่อเอ็นและบริเวณข้อต่อ

หากไม่มีสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด แสดงว่าไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มการฝึก

ประสิทธิภาพและการวิจารณ์

เมื่อไปเรียนเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้ไปเรียน 8-10 บทเรียนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเขาจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมในรูปแบบคาร์ดิโอที่เน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี และหลังจากนั้นก็คุ้มที่จะรวมการศึกษาท่าเต้นด้วย

ระหว่างเรียน กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และน่องจะมีส่วนร่วมดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินตามสัดส่วน เพื่อให้รูปร่างของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม คุณควรเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 15-20 นาที (ความถี่ – วันเว้นวัน) และเพิ่มการฝึกเป็น 60-80 นาทีด้วยความถี่เดียวกัน

เพื่อส่วนที่เหลือ วันว่างคุณสามารถเลือกกิจกรรมได้ตามใจชอบ เหมาะสำหรับว่ายน้ำ เดิน.

ในโหมดนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกหลังจาก 10-14 วัน และหลังจากการฝึก 2 เดือนจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์ซึ่งยากจะพลาด

ประสบความสำเร็จแล้ว ผลลัพธ์ที่ต้องการก็ไม่แนะนำให้หยุดเรียน คุณสามารถลดเวลาในการฝึกประจำวันหรือไปเต้นรูดเสาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษา รูปร่างที่สมบูรณ์แบบร่างกายและรักษาความเป็นพลาสติกที่ได้มา

บทวิจารณ์:

เลรา:"มันเพียงพอแล้ว เมื่ออายุยังน้อยฉันกำลังเรียนอยู่ ยิมนาสติกลีลา- แต่หลังจากเข้าวิทยาลัย ฉันคลอดบุตรและละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่าง 10 ปีผ่านไปแล้ว เด็ก ๆ โตขึ้นและฉันต้องการที่จะฟื้นความผอมเพรียวในอดีตและเล่นกีฬา แต่ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการเลือกว่าจะทำอะไร

ปัจจุบันมีฟิตเนส ยิม ฟิตเนส มากมายหลายรูปแบบ โรงเรียนสอนเต้นรำดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะตัดสินใจ ขณะที่ฉันกำลังค้นหา ฉันบังเอิญเห็นบล็อกของเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่เต้นรูดเสา หลังจากดูองค์ประกอบที่สวยงามของการแสดงเต้นรูดเสาแล้วฉันก็ตกหลุมรัก และแน่นอน ฉันไปโรงเรียนสอนเต้น

หลังจากการฝึกซ้อม 10 นาที ฉันเหนื่อยมาก แต่ด้วยพื้นฐานด้านกีฬา ฉันจึงกำหมัดไว้ และ... 3 เดือนผ่านไปหลังจากการฝึกซ้อมครั้งแรก มีการแสดงผลเป็นล้านครั้งและทั้งหมดนี้ทำให้ฉันมั่นใจอย่างยิ่งว่าจะไม่มีวันเลิกเล่นกีฬาชนิดนี้

ร่างกายของฉันไม่เพียงแต่ดูดีขึ้นกว่าตอนเด็กๆ เท่านั้น แต่ยังมีประกายที่สำคัญในดวงตาของฉัน ความมั่นใจในตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อ และความน่าดึงดูดใจของตัวเอง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของฉันยังสง่างามและยืดหยุ่นอีกด้วย ฉันดีใจที่ได้ค้นพบการเต้นรูดเสา!”

วิกตอเรีย: “มันยากที่จะบอกว่าฉันเรียนเต้นรูดเสาเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่เคยทนจริงๆ น้ำหนักเกิน- แต่ผิวดูหย่อนคล้อยและเมื่อไปชายหาดฉันก็อยากจะแต่งตัวให้มากที่สุด ชุดว่ายน้ำชิ้นเดียว- ตัดสินใจที่จะบริหารกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อสักหน่อย ฉันไปฟิตเนสเพื่อเรียนเต้นรูดเสา

หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ กล้ามเนื้อก็ตึงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และตอนนี้คุณสามารถเห็นหุ่นนักกีฬาที่น่าดึงดูดในกระจกได้แล้ว ชั้นเรียนดำเนินไปอย่างรวดเร็วพร้อมดนตรีที่มีพลัง ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียนจะมีการยืดกล้ามเนื้อ วิ่ง ออกกำลังกายเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหลัง ขา หน้าท้อง และบั้นท้ายเสมอ

ถัดมาเป็นสะพาน และหลังจากนั้น - ต่างๆ องค์ประกอบกายกรรมบนเสา ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ของบทเรียน นอกจากกล้ามเนื้อที่กระชับแล้ว ยังรู้สึกดีมากที่ได้สัมผัสถึงความแข็งแกร่งที่ได้รับของแขนและขา โอ้ใช่! ฉันลืมคุยโวไปเลย หลังจากไปเต้นรำไม่กี่เดือน ก้อนเล็ก ๆ ก็ปรากฏขึ้นบนท้องของฉัน! มันดูเซ็กซี่อย่างไม่น่าเชื่อ!”

อเล็กซานดรา:“หลังคลอด ฉันต้องรีบจัดรูปร่างให้เรียบร้อย เนื่องจากการไปยิมทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและความน่าเบื่อหน่ายจึงมีการเลือกกีฬาที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ - การเต้นรูดเสา

เมื่อคุณเข้าร่วมการฝึกอบรม คุณจะลืมปัญหาและงานบ้านทั้งหมดไปโดยสิ้นเชิง ปล่อยใจไปกับเสียงเพลงและการแสดงผาดโผน และส่วนที่ดีที่สุดก็คือน้ำหนักส่วนเกินจะละลายหายไปต่อหน้าต่อตาคุณ ผลลัพธ์แรกปรากฏให้เห็นหลังจากบทเรียนที่ห้า! นอกจากการเต้นรำแล้ว ในเวลาว่างฉันยังสนุกกับการว่ายน้ำและเดินป่ากับลูกอีกด้วย บางครั้งฉันก็ไปพิลาทิส

ฉันยึดติดกับมัน แต่ฉันไม่นั่งบนนั้น อาหารที่เข้มงวด- ฉันให้วันหยุดตัวเองสมควรได้รับเฉพาะวันอาทิตย์เท่านั้น เป็นเวลาหนึ่งเดือนเช่นนี้ การออกกำลังกายน้ำหนักหายไปมากกว่า 10 กก. เล็กน้อย น้ำหนักเกินกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของฉันและตอนนี้ฉันไม่ต้องการที่จะละทิ้งกีฬาที่น่าสนใจเช่นนี้ ตราบใดที่ฉันมีพลังและโอกาส ฉันจะฝึกเต้นรูดเสา!”

ปัจจุบันฟิตเนสคลับและยิมให้บริการลูกค้า ทางเลือกที่ยิ่งใหญ่ประเภทของการฝึกกีฬา เมื่อเร็ว ๆ นี้ Strip-plasty ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกฝนและองค์ประกอบของการเต้นรำแบบอีโรติก กิจกรรมประเภทนี้ดึงดูดความสนใจเป็นอย่างมาก เนื่องจากถือว่าไม่เหมาะสมและเร้าใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไป หลายคนก็ตระหนักว่า ทางที่ดีรักษารูปร่างของคุณและในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ต่อมามีการเคลื่อนไหวใหม่เกิดขึ้นซึ่งเรียกว่าการเต้นรำแบบโพลแดนซ์

โพลแดนซ์คือหนึ่งในพื้นที่กีฬาที่ผสมผสาน การเต้นรำที่เร้าอารมณ์และยิมนาสติกกายกรรมบนเสา (ท่อโลหะ) การเต้นแบบฮาล์ฟแดนซ์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในคราวเดียว

ทำไมสาว ๆ ถึงเริ่มเต้นครึ่งตัว:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ เสา เต้นรำรักษาสภาพร่างกายที่ดี กล่าวคือ ปรับปรุงกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายของคุณจะผอมเพรียว
2. ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างชัดเจนที่นี่ ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำประเภทเดียวกัน การออกกำลังกายทั้งหมดจะดูเหมือนเป็นการเต้น ซึ่งจะสนุกกว่ามากและเวลาผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
3. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสาวๆ ที่ซ้อมเต้นครึ่งตัวจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการเต้นรำดังกล่าวดึงดูดใจอย่างมาก ความสนใจของผู้ชายผู้หญิงตระหนักถึงสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวและสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของเธอ
4. ทุกคนสามารถเข้าถึงการเต้นรำ Pol ได้อย่างแน่นอน อายุหรือเพศของคุณไม่สำคัญที่นี่

แม้ว่าในรัสเซียก็ตาม เต้นรำครึ่งหนึ่งปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ ในทางปฏิบัติโลกได้เข้าใจไปหลายทิศทางแล้ว แนวทางหลักในการเต้นรูดเสามีดังนี้:

1. โพลอาร์ต. การฝึกอบรมในทิศทางนี้มุ่งเน้นไปที่การทำให้แน่ใจว่าการแสดงผาดโผนทั้งหมดทำได้จริง ระดับสูง- เทคนิคในการปฏิบัติและกิริยาท่าทางที่เหมาะสมของผู้พูดก็มีความสำคัญเช่นกัน นั่นคือ ได้รับการเต้นออกแบบมาเพื่อการแสดงต่อสาธารณะในฐานะศิลปะรูปแบบหนึ่ง
2. เต้นรูดเสาที่แปลกใหม่ ที่นี่ให้ความสนใจกับท่าเต้นและการเคลื่อนไหวของนักเต้นมากขึ้น การแสดงผาดโผนและความแม่นยำทางเทคนิคจางหายไปในพื้นหลัง
3. โพล สปอร์ต. ดังที่ใครๆ ก็เข้าใจจากชื่อแล้ว การเน้นหลักอยู่ที่คุณภาพของการแสดงกายกรรมที่แสดงเท่านั้น เทคนิคและการเตรียมร่างกายของผู้เข้าร่วมมีความสำคัญมาก
4. โพลฟิตเนส. ถือว่ายากที่สุดในบรรดาทิศทางข้างต้นเนื่องจากเป็นการรวมเอาชุดกายกรรมที่ซับซ้อนทั้งหมดเข้าด้วยกัน สิ่งนี้ต้องการสมรรถภาพทางกาย ความยืดหยุ่น และความอดทนอย่างมาก

วิดีโอ: “การเต้นรูดเสาคืออะไร”

อ่านเพิ่มเติม

• การฝึกซุมบ้ามีต้นกำเนิดย้อนกลับไปในยุค 90 ในโคลอมเบีย เมื่อเทรนเนอร์ฟิตเนส Alberto Perez ลืมเทปคาสเซ็ทที่มีดนตรีสำหรับออกกำลังกาย และต้องจัดคลาสเรียนดนตรีที่ […]
• แพทย์ด้านจิตวิทยาและการแพทย์ระดับโลกได้พิสูจน์แล้วว่าการเต้นรำมีผลดีต่อบุคคล และหากการเต้นรำหลายครั้งอาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลาก็คุ้มค่าที่จะหยุด [...]
• CrossFit มีต้นกำเนิดค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ และโดยทั่วไปก็ได้รับความนิยมในรัสเซียเมื่อประมาณสามปีที่แล้ว การออกกำลังกายแบบ CrossFit ดำเนินการโดยมีเป้าหมายในการปรับปรุงโดยรวม การฝึกทางกายภาพบุคคล. -
• ปัจจุบันมีหลายวิธีในการรักษารูปร่างของคุณ โรงยิมจำนวนมากและอุปกรณ์กีฬาอีกมากมายจะช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จสูงเมื่อทำงานร่วมกับ […]

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก มีความยืดหยุ่นมากขึ้น มีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกไปพร้อมๆ กัน? คุณต้องใช้เวลาทั้งวันทั้งคืนในฟิตเนสคลับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ รวมถึงการฝึกคาร์ดิโอ การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหน้าท้อง คลาสออกกำลังกาย และโยคะในโปรแกรมของคุณหรือไม่? ปรากฎว่ากีฬาชนิดเดียวก็เพียงพอแล้ว - เต้นรูดเสา

การเต้นรูดเสาซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการเต้นรูดเสา (Pole Dance) หรือการแสดงผาดโผน (Pole Sport) ปรากฏในรัสเซียเมื่อไม่นานมานี้และหากในตอนแรกหลายคนระวังพวกเขาในไม่ช้าความนิยมของพวกเขาในฐานะกีฬาก็เริ่มเติบโต . วันนี้มีฟิตเนสหลักๆมากมายและ สตูดิโอเต้นรำรวมชั้นเรียนและการฝึกไม้ค้ำยันไว้ในโปรแกรมของพวกเขา

การเปลื้องผ้าบนเสาถือได้ว่าเป็นบรรพบุรุษของการแสดงผาดโผนอย่างถูกต้อง แต่ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโปรแกรมการฝึกเต้นรูดเสาสมัยใหม่กับเปลื้องผ้าก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องเปลื้องผ้า ชั้นเรียนจะสอนทั้งสององค์ประกอบของความเป็นพลาสติกแบบแถบ (ข้อต่อการเต้นรำ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ การพัฒนาความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่น) และเทคนิคกายกรรมบนไม้ค้ำ

นักเรียนที่ขยันเรียนรู้อย่างรวดเร็วในการบินรอบเสา โดยชูตัวเองในอากาศด้วยมือเดียว ปีนขึ้นไปบนเพดานและห้อยหัวในอากาศได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ผู้ที่มีการฝึกร่างกายที่ดีอยู่แล้วจะก้าวหน้าเร็วขึ้น แต่หากมีความปรารถนาไม่ช้าก็เร็วทุกคนก็ประสบความสำเร็จ

โพลแดนซ์เป็นท่าของผู้หญิงธรรมดาที่มีรูปร่างผอมเพรียว และเชื่อฉันเถอะว่าโดนัทบางชนิดสามารถช่วยให้คนผอมหลายๆ คนได้ใช้เทคนิคที่ยากๆ ได้ สำหรับผู้ที่เขินอายกับคลาสเรียนเป็นกลุ่ม ก็มีโอกาสร่วมงานกับเทรนเนอร์เป็นรายบุคคลได้เสมอ และผู้ที่สนใจอย่างแท้จริงสามารถติดตั้งไม้ค้ำที่บ้านเพื่อฝึกซ้อมในเวลาว่างได้

เนื่องจากผ้าเกือบทุกชนิดมีคุณสมบัติในการเลื่อนได้ จึงสะดวกที่สุดในการสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อตัวสั้น

นอกจากนี้การเต้นรูดเสายังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เบื่อระหว่างการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายบนเครื่องหรือในชั้นเรียนกลุ่ม ประการแรก เนื่องจากโปรแกรมการฝึกอบรมจะได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับผู้เข้าร่วมเฉพาะเสมอ: ทุกคนแสดงและเรียนรู้เทคนิคของตนเอง โดยเน้นที่ โปรแกรมทั่วไป- และประการที่สอง เนื่องจากมันไม่น่าเบื่อ จึงมีแรงผลักดันที่เป็นประโยชน์และโอกาสในการทดลองในบทเรียน

แยกกัน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงการแต่งกายที่ใช้ในชั้นเรียน กฎทองสำหรับ Pole Dance พูดว่า ยิ่งใส่เสื้อผ้าน้อยก็ยิ่งดี เนื่องจากผ้าเกือบทุกชนิดมีคุณสมบัติในการเลื่อนได้ จึงสะดวกที่สุดในการสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อตัวสั้น ผู้ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานจะซื้อเสื้อผ้าพิเศษที่ทำจากวัสดุกันลื่นและรองเท้าส้นสูงเพื่อให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้น

การออกกำลังกายแบบโพลออกกำลังกายเป็นประจำมีความแข็งแกร่งเทียบได้กับการฝึกออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้วการต้องอยู่ในอากาศฝ่าฝืนกฎหมาย แรงโน้มถ่วงคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีกล้ามเนื้อเหล็ก

ระหว่างเรียนทุกอย่างจะได้ผล ส่วนบนร่างกายโดยเฉพาะแขนที่ต้องรองรับน้ำหนักมากที่สุด ตำแหน่งที่แตกต่างกัน- ในชั้นวางและเมื่องอกลับบนเสา หลังของคุณจะทำงานได้ การผกผันและยกท่าหลายๆ ครั้งจะฝึกกล้ามหน้าท้องของคุณ ขาจะไม่ถูกละเลยโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านในซึ่งจะต้องใช้ในการจับตัวเองไว้บนเสา นอกจากนี้ การเต้นรูดเสายังพัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่น การประสานงาน ความสง่างาม ความคล่องตัว และการยืดกล้ามเนื้อ

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการแสดงผาดโผนคือการพัฒนา ความคิดสร้างสรรค์- ด้วยชุดตัวเลขพื้นฐาน คุณสามารถทดลองกับลำดับและการเชื่อมต่อได้ จากนั้นออกแบบท่าเต้นทั้งหมดให้กับตัวคุณเองซึ่งไม่เพียงแสดงความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงศิลปะอีกด้วย บางกลุ่มจัดให้มีการแสดงเต้นรำอิสระตามดนตรีที่เลือกสรรและสาธิตในกลุ่มผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ

ในที่สุด กีฬาชนิดนี้ก็มีข้อได้เปรียบอีกอย่างหนึ่งที่ไม่มีการออกกำลังกายแบบอื่น เนื่องจากไม่มีทางหนีจากภูมิหลังที่เร้าอารมณ์ของการเต้นรำนี้ การฝึกรูดเสาจะพัฒนาความเป็นผู้หญิง ความมั่นใจในตนเอง และจะช่วยให้คุณยอมรับและรักร่างกายของคุณ และข้อได้เปรียบนี้เพียงอย่างเดียวควรกระตุ้นให้คุณเริ่มดำเนินการโดยเร็วที่สุด

เมื่อร่างกายของคุณชินกับมัน รอยฟกช้ำจะหยุดปรากฏหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อย่างไรก็ตาม ฤดูใบไม้ร่วงซึ่งมีแขนยาวและกางเกงรัดรูปหนาเป็นเวลาที่เหมาะในการเริ่มต้นฝึกฝนกายกรรมค้ำถ่อ ท้ายที่สุดแล้วในตอนแรกคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีรอยช้ำ เมื่อร่างกายของคุณค่อยๆ ชินกับมัน รอยฟกช้ำก็จะหายไปหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนั้นหากคุณต้องการฝึกฝนทักษะการแสดงผาดโผนในช่วงฤดูร้อน ถึงเวลาที่จะเริ่มฝึกซ้อมแล้ว