จาเร็ด ปาดาเลคกี และครอบครัวของเขา Jared Padalecki: ชีวประวัติชีวิตส่วนตัวครอบครัวภรรยาลูก - ภาพถ่าย

น้ำเป็นบรรพบุรุษของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตามทฤษฎีหนึ่ง ผู้คนออกมาจากมหาสมุทร บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการว่ายน้ำจึงสนุกมาก คนที่ไปสระว่ายน้ำเป็นประจำจะดูฟิต ร่าเริง และกระตือรือร้นอยู่เสมอ นี่เป็นเพราะว่า อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิต ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระมานานแล้ว มันแสดงออกด้วยอะไรกันแน่?

ว่ายน้ำในสระ. ประโยชน์ต่อรูปร่างและการลดน้ำหนัก

มีการพิจารณาขั้นตอนการใช้น้ำ ส่วนสำคัญการแก้ไขภาพเงา ประเด็นก็คือว่า ความหนาแน่นของน้ำมากกว่าอากาศมาก ดังนั้นคุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด กล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขัน แคลอรี่ถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้น นอกจากนี้น้ำยังส่งผลต่อการนวดทั่วร่างกายอีกด้วย ผลกระทบนี้ทำให้ท้องและขากระชับ

สำหรับผู้ชาย ขั้นตอนการว่ายน้ำจะช่วยให้คุณสร้างภาพเงาที่สวยงามด้วยไหล่กว้างและสะโพกแคบ ในกรณีนี้จะไม่รวบรวมจำนวนมาก มวลกล้ามเนื้อเหมือนตอนออกกำลังกายในยิม ผู้หญิงไม่ควรกลัวรูปร่างที่ดูเหมือนผู้ชาย เนื่องจากมีการกำหนดทางพันธุกรรมว่าผู้หญิงมีไหล่แคบ หากต้องการขยายคุณจะต้องมีภาระมากเช่นนักกีฬามืออาชีพ

ว่ายน้ำในสระ. ประโยชน์สำหรับหลังและกระดูกสันหลัง

น้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศและให้การสนับสนุนร่างกายได้ดี ดังนั้นภาระของข้อต่อและกระดูกสันหลังจึงลดลง ในสระน้ำดูเหมือนว่าพวกเขาจะ "ยืดตัวออก" แผ่นดิสก์ intervertebral จะถูกขนถ่ายและครอบครอง ตำแหน่งที่ถูกต้อง- ด้วยการว่ายน้ำคุณสามารถกำจัดปัญหามากมายเกี่ยวกับท่าทางและการรักษากระดูกสันหลังคดได้ การว่ายน้ำในสระยังใช้เพื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บอีกด้วย ประโยชน์ของกิจกรรมเหล่านี้เป็นที่รู้กันดีในหมู่แพทย์การกีฬา

พวกเขายังทำงานอย่างแข็งขันมากเมื่ออาบน้ำ กล้ามเนื้อหลังพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วยังช่วยให้คุณสามารถขนถ่ายกระดูกสันหลังได้เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของการรับน้ำหนักในตัวเอง คนที่ทำงานอยู่ประจำก็ต้องว่ายน้ำในสระ ประโยชน์ของกระดูกสันหลังจะมีมากกว่าการตอบแทนความพยายามทั้งหมดของคุณ

ส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิต

ในระหว่างขั้นตอนการให้น้ำ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง และนี่คือการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ นอกจากนี้ การนวดด้วยน้ำยังส่งผลดีต่อหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นการว่ายน้ำจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเส้นเลือดขอด

ภาระการหายใจ

ขณะว่ายน้ำคุณมักจะต้องกลั้นหายใจ ดังนั้นบุคคลจึงถูกบังคับให้ทำงานอย่างแข็งขันกับปอดมากขึ้น ลมหายใจจะเข้าลึก นักว่ายน้ำใช้พื้นที่ทั้งหมดของปอดซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เป็นผลและใน ชีวิตธรรมดาบุคคลจะคุ้นเคยกับการใช้การหายใจอย่างมีเหตุผลมากขึ้น ต้องขอบคุณการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจึงทนต่อภาวะขาดออกซิเจนได้

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำมีประโยชน์อะไรอีก?

บน ระบบประสาทการว่ายน้ำในสระก็มีประโยชน์เช่นกัน สิทธิประโยชน์มีดังนี้ น้ำทำให้บุคคลสงบลง ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้จากผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงเสียงดังเบาๆ ที่น่าพึงพอใจ สาดน้ำ การนวด การถอดข้อต่อทั้งหมด และการออกกำลังกาย ดังนั้นหลังจากว่ายน้ำคน ๆ หนึ่งก็จะรู้สึกผ่อนคลาย มักแนะนำให้ไปสระว่ายน้ำเพื่อแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยผลกระทบต่อระบบประสาท ผู้คนจึงเริ่มรู้สึกร่าเริงมากขึ้น ความใส่ใจและความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น และภูมิหลังทางอารมณ์โดยรวมก็ดีขึ้น

อย่างที่คุณทราบการว่ายน้ำคือ วิธีที่ดี การแข็งตัว สิ่งมีชีวิตสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำเป็นประจำเพราะน้ำในสระจะเย็นอยู่เสมอ สิ่งนี้บังคับให้คุณเคลื่อนไหวและกระจายเลือดอย่างแข็งขัน ร่างกายยังถูกบังคับให้ปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของระดับอุณหภูมิและความชื้น ผู้ที่ไปสระว่ายน้ำเป็นประจำมักไม่ค่อยประสบกับการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน และในทางปฏิบัติไม่ไวต่ออิทธิพลของสภาพอากาศหรือไข้หวัด

ผลประโยชน์ต่อเด็ก

แนะนำให้ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับเด็กและวัยรุ่นทุกคน ผลประโยชน์สำหรับเด็กจะมีมหาศาล ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ทารกจะเติบโตอย่างแข็งแกร่งและแข็งแรง น้ำมีผลการรักษาและทำให้แข็งตัวดังนั้นเด็กจะไม่ป่วย ขอบคุณที่ว่ายน้ำทุกอย่าง กระบวนการทางจิตจะกลับสู่สภาวะปกติ ผู้ปกครองของเด็กซึ่งกระทำมากกว่าปกควรพิจารณาว่ายน้ำในสระ ผลประโยชน์สำหรับเด็กจะเพิ่มเป็นสองเท่า: การปรับปรุงและความสามารถในการกำจัดพลังงานส่วนเกิน

น้ำมีผลนวดและบรรเทา ความตึงเครียดประสาทและความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักเรียน หลังจากอาบน้ำ พวกเขาจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพักผ่อนอย่างเต็มที่ รับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ที่โรงเรียน เด็กจะมีสมาธิกับบทเรียนและเรียนรู้ได้ง่ายขึ้น วัสดุใหม่เพราะเขาจะมีพลังในการนี้

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระยังดีต่อพัฒนาการทางร่างกายโดยทั่วไปของเด็กอีกด้วย การเคลื่อนไหวจะประสานกันมากขึ้น กล้ามเนื้อจะแข็งแรง ร่างกายจะมีความยืดหยุ่น โบนัสอีกอย่างหนึ่งที่การว่ายน้ำมอบให้คือท่าทางที่ดีเยี่ยมและหลังที่แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับเด็กยุคใหม่ ที่สุดซึ่งโรคกระดูกสันหลังคดมี

ว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เพื่อให้ชั้นเรียนมีผลในเชิงบวก จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติหลายประการ ประการแรก คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับความถี่ของการบำบัดน้ำและทิศทาง เมื่อเลือก สไตล์การว่ายน้ำควรจำไว้ว่า:

• หากคุณมีอาการปวดและไม่สบายกระดูกสันหลัง ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำแบบผีเสื้อ ความจริงก็คือว่านี่เป็นหนึ่งในประเภทการว่ายน้ำที่ยากที่สุด ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นและฉับพลัน หลังที่ไม่ได้เตรียมตัวหรือได้รับบาดเจ็บอาจไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่ได้รับได้ และการกระแทกและกระโดดขึ้นจากน้ำอย่างกะทันหันอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

• อย่างไรก็ตามหากหลังแข็งแรงและคนต้องการลดน้ำหนักก็ควรให้ความสนใจกับผีเสื้อ นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำที่ใช้พลังงานมากที่สุดซึ่งใช้กล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในท่าผีเสื้อ คุณจะต้องใช้แขนออกแรงๆ ดันขา หลังของคุณเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น ร่างกายของคุณจะ "กระโดด" ขึ้นและลงอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ออกกำลังกายอย่างแน่นอน
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและหลัง ควรว่ายน้ำท่ากบ วิธีนี้ช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังให้น้อยที่สุด การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปได้อย่างราบรื่น ช่วยแก้ไขอาการกระดูกสันหลังคดได้ดี
• การว่ายน้ำบนหลังของคุณก็มีประโยชน์มากเช่นกัน กระดูกสันหลังในตำแหน่งนี้จะยืดตรงและวางตัว สไตล์นี้เสริมความแข็งแกร่งทั้งร่างกายได้ดี
• การคลานสามารถใช้ร่วมกับรูปแบบการว่ายน้ำที่เลือกไว้ได้

ข้อห้าม

ในบางกรณีห้ามว่ายน้ำในสระ ผลประโยชน์อาจกลายเป็นอันตรายได้หากบุคคลมีโรคต่อไปนี้:

• ARI หรือ ARVI ในระยะเฉียบพลัน
• โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด
• โรคลมบ้าหมูหรือโรคอื่นที่ทำให้เกิดอาการชัก
• เกิดอาการแพ้บนผิวหนัง
• ความดันโลหิตสูง
• วัณโรค.
• โรคผิวหนังใดๆ

กฎการปฏิบัติในสระและหลังจากนั้น

1. หลังจากว่ายน้ำคุณต้องอาบน้ำด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัย พวกเขาจะล้างคลอรีนที่ใช้ฆ่าเชื้อในน้ำในสระออกไปและทำให้ผิวหนังนุ่มขึ้น
2. คุณควรสวมหมวกแก๊ปและแว่นตาว่ายน้ำเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้คลอรีนโดนเส้นผมและดวงตาของคุณ
3. คุณจะต้องออกไปข้างนอกโดยมีศีรษะที่แห้งดีเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหวัด ไมเกรน ฯลฯ
4. การขับรถในสระน้ำจะอยู่ทางขวามือ การปฏิบัติตามกฎนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการชนกัน
5. หากคนเราเพียงแค่เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำก็อย่าว่ายลึกจะดีกว่า
6. พื้นห้องอาบน้ำและสระว่ายน้ำจะเปียกและลื่นอยู่เสมอ จึงไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจล้มได้
7. มีสถานที่พิเศษสำหรับการดำน้ำ
8. คุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร คุณต้องรอ 2 ชั่วโมง หลังจากอาบน้ำ เครื่องดื่มอุ่น ๆ ก็มีประโยชน์ เช่น ชา โกโก้ น้ำสมุนไพร พวกเขาทำให้คุณอบอุ่น

หลายๆ คนประทับใจกับผลการรักษาจากการว่ายน้ำในสระ ประโยชน์ที่ได้รับ (รีวิวจากคนรักการทำน้ำคือ ที่สุดการยืนยัน) จากกิจกรรมดังกล่าวไม่อาจปฏิเสธได้ ผู้คนเน้นย้ำว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นมาก มีพลังมากขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

เล็กน้อยเกี่ยวกับการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำยังห่างไกลจากสิ่งที่ดีที่สุด รูปลักษณ์ยอดนิยมกีฬา หากไม่เข้าใจ หลายคนเชื่อว่าการเรียนว่ายน้ำและการฝึกต่อเนื่องในอนาคต (โดยเฉพาะในวิชาชีพ) เป็นเรื่องง่ายมาก แต่นั่นไม่เป็นความจริง

ที่นี่ฉันจะพูดถึงข้อดีและข้อเสียของการว่ายน้ำ ฉันหวังว่าคุณจะพบว่ามันน่าสนใจ

ข้อดีของการว่ายน้ำ

1. การว่ายน้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณสงบลง หากคุณเบื่อกิจวัตรประจำวันของคุณก็ไปสระว่ายน้ำ
2. ว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 400 แคลอรี่ กีฬาอื่นๆ เผาผลาญน้อยลงเล็กน้อย
3. การดึงกระดูกสันหลังผ่านการฝึกบ่อยๆ และแม้จะว่ายน้ำได้ง่าย แต่ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีการออกกำลังกายจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างเส้นใยและเพิ่มโทนสีของพวกเขา
4. การเพิ่มปริมาตรของหน้าอกเนื่องจากการกลั้นลมหายใจอย่างต่อเนื่อง

ข้อเสียของการว่ายน้ำ

1. ราคาอุปกรณ์. ชุดว่ายน้ำสวยๆแว่นและหมวกไม่ถูก และถ้าคุณจะว่ายน้ำแบบมืออาชีพก็เสริม อุปกรณ์เช่นกระดานดำน้ำยางว่ายน้ำ ฯลฯ จะมีราคารวมประมาณ 10,000 รูเบิล
2. การฟอกสี น้ำในสระมักถูกทำให้บริสุทธิ์ด้วยคลอรีน การทำน้ำให้บริสุทธิ์ด้วยสารนี้ไม่ได้รับประกัน 100% ว่าคุณจะไม่ป่วย โดยเฉพาะถ้าคุณมีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นอกจากนี้คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการแพ้สารฟอกขาวที่อาจเกิดขึ้นได้
3. ข้อห้าม การว่ายน้ำมีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายครั้งแรก คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และฝึกฝนภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

ฉันว่ายน้ำอย่างมืออาชีพมาประมาณแปดปีแล้ว และฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการว่ายน้ำนั้นวิเศษมาก อย่าประมาทกีฬานี้ ออกกำลังกายในสระน้ำ มีรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีขึ้น

กีฬาและการออกกำลังกาย

6963

28.07.15 11:55

ในโรคเรื้อรังหลายชนิดลดลง ความมีชีวิตชีวาร่างกายและกล้ามเนื้ออ่อนแรง แพทย์แนะนำให้ว่ายน้ำในสระ ข้อดีและข้อเสีย ทิศทางนี้ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ ดังนั้นก่อนที่จะซื้อการสมัครสมาชิก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับผลที่อาจเกิดขึ้นจากการเรียนทั้งเชิงบวกและเชิงลบ การพิจารณาว่าการว่ายน้ำในสระและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำเป็นโปรแกรมที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของการว่ายน้ำได้ก็ต่อเมื่อใช้เวลาอย่างน้อย 80% ในสระ (โดยมีระยะเวลาบทเรียนอย่างน้อย 45 นาที)

• จากการออกกำลังกายเป็นประจำ กระดูกสันหลังจะยืดออก กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น และท่าทางได้รับการแก้ไข การว่ายน้ำมีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด อาการก้ม และโรคกระดูกพรุน แต่โปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญ มิฉะนั้นสถานการณ์อาจรุนแรงขึ้น แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• แม้จะว่ายน้ำได้ง่าย แต่ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีการออกกำลังกายจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างเส้นใยและเพิ่มโทนสีของพวกเขา
• ในน้ำข้อต่อได้รับการพัฒนาอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ บล็อกที่มีอยู่ทั้งหมดที่ทำให้รู้สึกไม่สบายและตึงในการเคลื่อนไหวจะถูกลบออก
• อันเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้นและปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น การเผาผลาญจึงถูกกระตุ้น นำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรง น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ ลดลงอย่างสม่ำเสมอและราบรื่น โดยไม่มีความเครียดต่อร่างกาย
• ขั้นตอนการใช้น้ำทำให้ร่างกายแข็งตัวและเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเข้าชั้นเรียนที่มีอาการหวัดและมีความหวังได้ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว- การฝึกครั้งแรกทำได้เพียง 1-2 สัปดาห์หลังจากการฟื้นตัวครั้งสุดท้าย
• คุณต้องว่ายน้ำอย่างถูกต้อง - ตามความแตกต่างของเทคนิคที่เลือก รับประกันผลเชิงบวกต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ท่าว่ายน้ำสลับกันช่วยให้คุณเพิ่มความจุปอด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สลายลิ่มเลือดและคราบคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด และปรับความดันโลหิต
• ผลกระทบที่ซับซ้อนต่อระบบและอวัยวะต่างๆ ช่วยขจัดอาการซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ส่งผลให้มีความอดทนและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
• การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในไม่กี่กิจกรรมที่ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถรักษากล้ามเนื้อและสุขภาพ และฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

• การออกกำลังกายในทางที่ผิดอาจนำไปสู่รูปร่างของผู้หญิงได้ ประเภทชาย- หากคุณจำกัดการออกกำลังกายเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และว่ายน้ำไม่เกิน 500 เมตรในครั้งเดียว คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้
• แม้แต่การควบคุมคุณภาพน้ำที่เพิ่มขึ้นก็ไม่ได้รับประกันว่าจะมีการทำให้บริสุทธิ์โดยสมบูรณ์ มีจุลินทรีย์และเชื้อราจำนวนมากอยู่ในสระเสมอ ปัจจัยนี้ไม่น่ากลัวนักสำหรับคนที่มีภูมิคุ้มกันดี แต่ถ้าระบบป้องกันของร่างกายอ่อนแอก็สร้างปัญหาตามมาได้มากมาย
• ในการฆ่าเชื้อน้ำจะใช้สารฟอกขาวซึ่งส่งผลเสียต่อผิวหนังและสภาพของเยื่อเมือก หลายๆคนแพ้ส่วนประกอบจนทำให้ ผลที่ไม่พึงประสงค์- สารที่มีฤทธิ์รุนแรงจะทำให้สภาพเส้นผมแย่ลงและอาจทำให้เกิดผื่นที่ผิวหนังได้

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัด แต่การว่ายน้ำก็มีข้อห้ามหลายประการ ก่อนเข้าเรียนขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเข้มข้น ความถี่ และโปรแกรม

ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและสุขภาพ ในกรณีส่วนใหญ่ การไปสระว่ายน้ำแม้ในระดับสมัครเล่นก็ทำหน้าที่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ ได้

เมื่อเทียบกับประเภทอื่นๆ การฝึกแบบแอโรบิกเมื่อร่างกายเผชิญกับแรงต้านของอากาศ วินัยนี้จะมีประสิทธิภาพสูงสุด ชอบน้ำ สภาพแวดล้อมภายนอกมีความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวมากกว่าอากาศถึง 12 เท่า ภาระถูกนำไปใช้กับร่างกายทั้งหมดในคราวเดียว

11 เหตุผลที่คุณควรไปสระว่ายน้ำ

การว่ายน้ำในสระทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น กิจกรรมดังกล่าวช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและมีส่วนช่วยในการสร้างร่างกายที่สวยงาม มาดู 11 เหตุผลหลักว่าทำไมคุณควรไปว่ายน้ำ:

1. กล้ามเนื้อดีขึ้น

ในระหว่างการว่ายน้ำ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะออกกำลังกายเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแต่ละมัดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาร่างกายบนผิวน้ำ ระดับ การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับรูปแบบการว่ายน้ำที่เลือก ไม่ว่าจะเป็นกบ คลาน หรือผีเสื้อ

• ภาระที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย
• การฝึกว่ายน้ำคือ วิธีที่ดีที่สุดฟื้นฟูรูปร่างที่หายไปหรือรับชุดรัดกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วโดยไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อและหมอนรองกระดูก
• ความพยายามที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในสระน้ำนั้นปลอดภัยกว่าในโรงยิมเนื่องจากน้ำทำให้ร่างกายเย็นลงและความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อสลับกันทำให้ระดับความเหนื่อยล้าลดลง

2. การพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ในระหว่างการว่ายน้ำ ไม่มีความเครียดที่ข้อต่อต่างจากกีฬาอื่นๆ และโอกาสของการบาดเจ็บจะลดลง เมื่อออกกำลังกายในสระก็เข้า การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความคล่องตัวและความยืดหยุ่นพัฒนาขึ้น การเคลื่อนไหวของมือช่วยบริหารข้อศอกและไหล่ และเมื่อพายเรือโดยใช้ขา ข้อต่อหัวเข่าและสะโพก

ว่ายน้ำเป็น วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษาโรคข้อจากสาเหตุต่างๆ ขอแนะนำการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มี:

• coxarthrosis (การอักเสบของข้อสะโพก);
• โรคข้ออักเสบของข้อไหล่
• โรคข้อเข่าเสื่อม;
• ความคล่องตัวของกระดูกสะบักบกพร่อง;
• ลีบของกล้ามเนื้อขาและกก

3. ปรับปรุงสภาพกระดูกสันหลัง

การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อกระดูกสันหลังเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายภาระทั้งหมดจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังเนื่องจากกระดูกสันหลังหล่นเข้าที่

1. การว่ายน้ำใช้เพื่อรักษาการเปลี่ยนแปลง dystrophic และความเสื่อมจำนวนมาก
2. ความโค้งของกระดูกสันหลังเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถแก้ไขได้
3. วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาและป้องกัน scoliosis, kyphosis และ lordosis

น้ำรองรับร่างกาย ทำให้ปรากฏการณ์การบีบอัดไม่ชัดเจน แผ่นดิสก์ intervertebral ที่บีบอัดและราก (ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง) จะถูกปล่อยออกมาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอหรือทรวงอกหลังจากว่ายน้ำจะรู้สึกว่าสภาพของพวกเขาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและเวียนศีรษะเล็กน้อย - ซึ่งหมายความว่าการขนส่งออกซิเจนกลับมาในร่างกายอีกครั้ง .

4. การลดน้ำหนักส่วนเกิน

นี่เป็นประเภทที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของการเผาผลาญไขมัน กิจกรรมกีฬาทำให้คุณแพ้ได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกินและสร้างหุ่นนักกีฬา ลักษณะเฉพาะของการฝึกคือร่างกายในน้ำ (ทั้งในทะเลและในสระน้ำ) ถูกบังคับให้สร้างความร้อนมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม

การใช้พลังงานอย่างเข้มข้น – เครื่องมือหลักนำไปสู่การลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าการว่ายน้ำแต่ละรูปแบบมีค่าใช้จ่ายพลังงานจำเพาะใน 10 นาที:

• น้ำท่ากบ - มากถึง 60 แคลอรี่;
• ด้านหลัง - มากถึง 80 แคลอรี่
• กระต่าย - มากถึง 100 แคลอรี่
• ผีเสื้อ - มากถึง 150 แคลอรี่

น้ำทำให้เกิดผลการนวดต่อร่างกาย ขจัดเซลลูไลท์และผิวหนังที่หย่อนคล้อย เพื่อให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักที่รุนแรงจำเป็นต้องดำเนินการฝึกอย่างเป็นระบบ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) ควรสลับรูปแบบการว่ายน้ำโดยรักษาร่างกายบนผิวน้ำอย่างต่อเนื่อง

5. การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

การใช้เวลาอยู่ในน้ำเป็นเวลานานจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการคงความกระชับไว้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการออกแรงมากเกินไป ดังนั้นจึงเลือกว่ายน้ำเพื่อ การพัฒนาแบบบูรณาการระบบเอ็นและกล้ามเนื้อและในรูปแบบของเครื่องมือที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วที่สุดหลังได้รับบาดเจ็บ

ลักษณะเฉพาะคือในระหว่างการออกกำลังกายในสระน้ำกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อยังคงมีส่วนร่วมอยู่ แต่ภาระที่เกิดขึ้นนั้นน้อยมาก ภาวะนี้ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานของแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บหรือต่อมน้ำเหลืองได้ กีฬานี้ใช้เป็นวิธีการฟื้นฟูซึ่งรวมอยู่ในการฝึกกายภาพบำบัดด้วย

6. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือดทั้งหมด ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งที่เกือบจะเป็นแนวนอน ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจสามารถเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อของเหลวผ่านระบบไหลเวียนโลหิตได้ง่ายขึ้นมาก ในสระน้ำ ภาระของลิ้นหัวใจจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพอวัยวะ

1. กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ปริมาณเลือดที่อวัยวะถูกผลักไปยังรอบนอกเพิ่มขึ้น หัวใจของนักว่ายน้ำสามารถเต้นได้ถึง 200 ครั้งต่อนาที ทำให้ปริมาณเลือดที่ถ่ายโอนจาก 4 ลิตรต่อนาทีเป็น 40 ครั้งต่อนาที ทรัพยากรนี้จะส่งออกซิเจนไปยังร่างกายได้ดีขึ้น ส่งผลให้โภชนาการของทุกเซลล์ในร่างกายดีขึ้น
2. การฝึกอย่างเป็นระบบทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างมาก (สำหรับนักว่ายน้ำมืออาชีพชีพจรอยู่ที่ 40-60 ครั้งต่อนาที) พลวัตนี้เกิดจากการเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งดันเลือดออกมามากขึ้น - กิจกรรมของมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อความถี่ของการหดตัวลดลงในช่วงพัก หัวใจจะสึกหรอน้อยลง ด้วยเหตุนี้การว่ายน้ำจึงถูกกำหนดให้เป็นกายภาพบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูง
3. การฝึกอบรมจะพัฒนาความอดทนโดยการเพิ่มปริมาณเลือดซึ่งมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่ลดลง หายใจถี่และเวียนศีรษะหายไประหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
4. ว่ายน้ำก็มี อิทธิพลเชิงบวกเกี่ยวกับการทำงานของอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงกำหนดให้ต่อสู้กับเส้นเลือดขอด ริดสีดวงทวาร หัวใจล้มเหลว ฯลฯ

7. ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

จำเป็นต้องเรียนว่ายน้ำ ปริมาณมากอากาศซึ่งนักว่ายน้ำจะประสานกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาและเป็นเครื่องมือขับเคลื่อนหลัก ด้วยเหตุนี้ ความจุปอดของนักว่ายน้ำแม้จะไม่ใช่ระดับมืออาชีพก็ยังสูงกว่าคนที่ไม่มี พันธุ์สัตว์น้ำความสัมพันธ์ด้านกีฬา

• แรงดันน้ำในปอดทำให้อากาศไหลออกมาอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว ทำให้หายใจเข้าได้ยาก สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของหน้าอก
• เนื่องจากต้องสูดอากาศเข้าให้แรงที่สุด นักว่ายน้ำจึงพัฒนาปอดให้สมบูรณ์ คนธรรมดายังคงไม่ได้ใช้ประมาณ 20-25%
• การหายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้ปอดมีปริมาตรมากซึ่งอาจถึงห้าลิตร ข้อเท็จจริงนี้ช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนและป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจได้มากมาย ในระหว่างการฝึกอย่างเป็นระบบ ปริมาตรสำคัญของปอดและการทำงานของมันจะเพิ่มขึ้น

8. ปรับสมดุลระบบประสาท

การว่ายน้ำมีผลเชิงบวกต่อการไหลของกระแสประสาทในร่างกาย ปรับสมดุลกระบวนการยับยั้งและการกระตุ้น ใดๆ กิจกรรมทางน้ำรวมถึงโปโลน้ำ การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ แอโรบิกในน้ำ หรือแม้แต่การว่ายน้ำแบบตีนกบ - นี่ เครื่องมือที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างเส้นประสาท

• น้ำผ่อนคลายสงบบรรเทาความเครียดทางจิตใจ
• มีผลดีต่อกระบวนการทางจิตในเด็กช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ กีฬาชนิดนี้มีระเบียบวินัย พัฒนาความรับผิดชอบ และสร้างความแข็งแกร่ง
• มีผลการรักษาเกี่ยวกับ รัฐซึมเศร้า, นอนไม่หลับ วิตกกังวล และโรคกลัว.
• มีประสิทธิผลในการป้องกันภาวะสมองพิการ อาการทางประสาท และโรคพาร์กินสัน
• ปรับปรุงการมองเห็นส่งเสริมการก่อตัว อารมณ์ดีเพิ่มความมีชีวิตชีวาและตามที่นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าพัฒนาความมั่นใจในตนเอง

9. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นเครื่องมือชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกัน- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากคุณว่ายน้ำในสระในตอนเช้าจะมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาต่างๆ โรคไวรัสลดลง 10 เท่า เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณการว่ายน้ำทุกประเภทเหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองและเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำ

• ปรับปรุงคุณสมบัติของอุปสรรคของร่างกาย เพิ่มความต้านทานต่อสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดโรค
• ลดความเสี่ยงของการพัฒนากระบวนการอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะของสาเหตุการติดเชื้อทั้งในชายและหญิง
• เป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ, โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, ท่อปัสสาวะอักเสบ, vulvovaginitis ได้ดี

10. ลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย

ในระหว่างการว่ายน้ำ ร่างกายจะเพิ่มการผลิตสารเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ทำให้เกิด) อารมณ์เชิงบวกและ สุขภาพ- การไปสระว่ายน้ำไม่เพียงช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักจิตวิทยาจึงแนะนำให้ว่ายน้ำหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที คุณจะสังเกตเห็นความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นและความตึงเครียดภายในลดลง