แบบฝึกหัดการหายใจในตอนเช้า: กฎ ประโยชน์ และวิดีโอ การออกกำลังกายการหายใจเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง บรรเทาความตึงเครียด และส่งเสริมการนอนหลับลึก

• ประเภทของการหายใจ
• โยคะ
• บอดี้เฟล็กซ์
• ระบบหายใจ Buteyko
• การทบทวน
• พลังชีวิต
• การหายใจแบบโฮลอนโทรปิก

สิ่งแรกที่ทารกทำหลังคลอดคือหายใจลึกๆ ปอดขยายตัวและทารกจะร้องไห้ครั้งแรก นี่เป็นสัญญาณที่ดีบ่งชี้ว่าทารกสามารถรอดจากการคลอดบุตรและเข้าสู่ชีวิตใหม่ได้ หลังจากนั้นเขาก็ไม่หยุดหายใจจนตาย การหายใจเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ เราสูดอากาศบริสุทธิ์เข้าลึกๆ กลั้นลมหายใจเมื่อมีกลิ่นไม่พึงประสงค์หรืออยู่ใต้น้ำ ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นในภาพยนตร์หรือหนังสือทำให้เรากลั้นหายใจ หรือเราพยายามไม่หายใจระหว่างจูบแรก อย่างไรก็ตาม ในชีวิตปกติ ผู้คนมักไม่ใส่ใจกับการหายใจ กระบวนการดำเนินไปเองตามที่ควร แต่การหายใจที่ถูกต้องสามารถทำได้ นำร่างกายของเราให้ประสานกัน,กำจัดโรคอ้วนจากโรคต่างๆ นี่คือวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่ต้องเรียนรู้ การฝึกหายใจมีหลายวิธี หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถกำจัดปัญหาทางจิตวิญญาณและทางสรีรวิทยาได้ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่บางสิ่งที่เป็นธรรมชาติอย่างการหายใจสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้มาก

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ได้นานโดยไม่ต้องหายใจ บรรพบุรุษของเรามีความสัมพันธ์กับกระบวนการนี้กับจิตวิญญาณด้วย และคำว่า "ลมหายใจ" เองก็คล้ายกับคำว่า "วิญญาณ" มันคือการหายใจที่เชื่อมโยงสภาพจิตวิญญาณของเรากับรูปลักษณ์ทางกายภาพ มันคือการหายใจที่ช่วยให้เราเข้าใจจิตใจของเรา จากการเชื่อมโยงนี้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เกิดความกลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ หากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องคุณสามารถหายจากโรคต่างๆได้ ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และสมรรถภาพทางเพศ โดยธรรมชาติแล้ว การฝึกหายใจสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของอวัยวะระบบทางเดินหายใจได้ คุณภาพเชิงบวกอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือโอกาสในการลดน้ำหนัก

ประเภทของการหายใจ

ในการรับออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ เราใช้อวัยวะทางเดินหายใจ เช่น โพรงจมูก หลอดลม หลอดลม ปอด ฯลฯ บางครั้งอวัยวะบางส่วนก็ทำหน้าที่เหมือนกับอวัยวะอื่น เช่น มีอาการน้ำมูกไหล เมื่อคัดจมูก เราก็จะสูดอากาศเข้าไปทางปาก แม้ว่าเราจะใช้อวัยวะชุดเดียวกันในระบบทางเดินหายใจ แต่เราหายใจต่างกัน การหายใจสามารถ:

โยคะ

โยคะเป็นระบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานทางจิตวิญญาณและสรีรวิทยาของร่างกาย ระบบนี้ทำงานด้วยแนวคิด "ปราณา" พระเวทและคัมภีร์อุปนิษัทซึ่งเป็นตำราฮินดูที่เก่าแก่ที่สุดพูดถึงปราณา มีอาหารและปราณาหายใจที่ช่วยให้คุณดำรงชีวิตมนุษย์ได้ การฝึกหายใจในโยคะเรียกว่าปราณยามะ - โยคะระดับที่สี่ของอัษฎางคโยคะ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมปรานาได้

เทคนิคโยคะเป็นแบบผสมหรือหายใจเต็มที่ มีลักษณะเป็นการเปิดและระบายอากาศของปอด การฝึกหายใจช่วยให้คุณบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• การระบายอากาศที่ดีเยี่ยม
• ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน
• ความดันโลหิตลดลง
• การปรับปรุงการเผาผลาญ;
• การฟื้นฟูระบบประสาท;
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน.

นอกจากนี้ เมื่อทำการฝึกหายใจ ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยพลังปราณที่ให้ชีวิต คุณจะได้รับความสมดุลและความสามัคคี

ก่อนอื่นคุณต้องนั่งไขว่ห้างหันหน้าไปทางทิศเหนือ (ทิศใต้สำหรับผู้หญิง) หลับตาแล้วเหยียดหลังให้ตรง วางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่า และนิ้วมือประสานกันใน Jnani mudra ขั้นแรก หายใจออกลึกๆ เพื่อให้อากาศออกจากปอดจนหมด คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าช่องท้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยื่นหน้าท้องออกมา รู้สึกถึงส่วนล่างของปอดที่เปิดออก จากนั้นหายใจเข้ากลาง - อกยกขึ้น อากาศเต็มส่วนกลางของปอด หลังจากนั้น ให้ยกไหล่ขึ้นและเติมออกซิเจนให้ปอดส่วนบน ในกรณีนี้ต้องดึงกระเพาะอาหารเข้าไปเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก ไหล่และหน้าอกของคุณจะลดลง การหายใจควรจะราบรื่นและสม่ำเสมอ คุณไม่ควรใช้ความพยายามหรือทำให้อวัยวะภายในของคุณตึง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนทำงานในแต่ละช่วงของการหายใจ มุ่งเน้นไปที่ปราณาซึ่งเป็นพลังแห่งชีวิตที่เติมเต็มร่างกายของคุณทุกลมหายใจ การฝึกหายใจประกอบด้วยรอบการหายใจเข้า-ออกครบ 3-14 รอบ

ยิมนาสติกการหายใจ A.N

การฝึกหายใจเป็นชุดฝึกที่สามารถต่อสู้ได้ โรคภัยไข้เจ็บมากมาย- ในจำนวนนี้ได้แก่ โรคหอบหืด โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคระบบประสาทส่วนกลาง และความผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือหน้าอก เทคนิคของ Strelnikova มีพื้นฐานมาจากการแลกเปลี่ยนก๊าซ ปริมาณอากาศเข้าสู่ปอดมากกว่าปกติ ดังนั้นจึงกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซในเลือด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบังลม ศีรษะ คอ และช่องท้องด้วย ยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีผลประโยชน์มากมาย

ชุดแบบฝึกหัดของ Strelnikova ค่อนข้างกว้างขวาง เราจะยกตัวอย่างแบบฝึกหัดเบื้องต้นสามแบบ

• "ฝ่ามือ"

การหายใจคล้ายกับการตบมือของคุณ คุณต้องหายใจเข้าทางจมูก 4 ครั้งและหายใจออกทางปาก การหายใจเข้าควรมีเสียงดังและลึก และการหายใจออกควรเงียบและมองไม่เห็น ทุกๆ 4 ลมหายใจจะมีการหยุดชั่วคราว 3-5 วินาที จากนั้นให้ออกกำลังกายซ้ำ เมื่อหายใจเข้าคุณจะต้องกำมือแน่นขณะพักมือของคุณจะลดลง โดยรวมแล้วคุณควรทำ 24 แบบฝึกหัด 4 ลมหายใจ ไหล่และท้องไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย จากนั้นควรเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างแนวทางเป็น 10 วินาที

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการหายใจ 8 ครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุด หลังจากหายใจเข้า จะมีการพักช่วงสั้น ๆ ประมาณ 4-5 วินาที หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง ทำการแสดง "อินทรธนู" โดยยืนควรกดมือไว้ที่ท้อง นิ้วกำแน่นเป็นหมัด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ออกแรงกดมือลงพื้นโดยไม่ต้องใช้ไหล่ แขนของคุณควรเหยียดตรงจนสุด ในระหว่างหายใจออก มือจะถูกกดไปที่ท้องอีกครั้ง ต้องออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้งเป็นเวลา 8 ครั้ง

• "ปั๊ม"

การออกกำลังกายจะต้องยืน เราโค้งงอไปทางพื้น ในช่วงกลางของการเอียง ให้หายใจเข้าทางจมูกซึ่งสิ้นสุดพร้อมกับการเอียง จากนั้นคุณต้องยืดตัวขึ้น งออีกครั้งแล้วหายใจเข้า ออกกำลังกาย 12 ครั้ง โดยหายใจ 8 ครั้ง หลังจากแต่ละเลขแปด ให้พัก 4-5 วินาที

ยิมนาสติกของ Strelnikova ยังรวมถึงการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับขา คอ และศีรษะด้วย การออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องยืนและบางส่วนสามารถทำได้ขณะนั่ง

มีผลอย่างน่าอัศจรรย์ต่อร่างกาย แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป อย่าลืมหยุดพักระหว่างวิธีการต่างๆ ไม่เช่นนั้นยิมนาสติกจะทำอันตรายได้เท่านั้น

บอดี้เฟล็กซ์ เทคนิคนี้น่าดึงดูดสำหรับผู้หญิงอย่างไม่น่าเชื่อ ท้ายที่สุดเธอก็อนุญาตโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายจนเหนื่อย เกรียร์ ชิลเดอร์ส ผู้เขียนคือผู้หญิงที่ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรด้วยการหายใจเพียงอย่างเดียว ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬามาก เทคโนโลยีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่สามารถควบคุมอาหารได้ พื้นฐานของวิธีการคือการหายใจและยืดกล้ามเนื้อแบบแอโรบิก เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อจะตึงและยืดหยุ่น Bodyflex ออกแบบมาสำหรับคนทุกวัย เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า แต่จะทำเมื่อไหร่ก็ได้ สิ่งสำคัญคือ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

Bodyflex มีการออกกำลังกายหลายอย่าง ซึ่งแต่ละท่าช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวที่หย่อนคล้อย หรือริ้วรอยได้ เทคนิคการหายใจจะดำเนินการในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง - ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ คุณต้องขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอตัวและวางมือบนสะโพก จากนั้นเราหายใจออกช้าๆ ทางปาก และหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและแรง หลังจากนั้นจะต้องดันอากาศออกจากปอดอย่างแรง เพื่อบีบกระบังลม จากนั้นเราก็ดูดท้องและนับตัวเองถึง 10 ตอนนี้เราหายใจเข้าได้แล้ว

เมื่อผสมผสานกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้า ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ เซนติเมตรลดลง และร่างกายจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้

ระบบหายใจ Buteyko

แพทย์โนโวซีบีร์สค์ Konstantin Buteyko ใช้เทคนิคที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง จากการวิจัยของเขา โรคต่างๆ ไม่ได้เกิดจากการขาดออกซิเจนในร่างกาย แต่เกิดจากส่วนเกิน เราปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เร็วเกินไป ซึ่งเราถือว่าเป็นอันตราย ดังนั้นจึงเกิดโรคต่างๆ ตามคำกล่าวของ Buteyko คุณต้องฝึกหายใจตื้นๆ วิธีการของเขาช่วยให้คุณกำจัดโรคหอบหืด เบาหวาน โรคหัวใจ และความผิดปกติของการเผาผลาญ

ยิมนาสติกจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อกำหนดการออกกำลังกาย คุณต้องได้รับการประเมินการทำงานของปอด วัดชีพจร และคำนวณการหยุดควบคุมของคุณ ส่วนหลังแสดงถึงเวลาตั้งแต่การหายใจเข้าไปจนถึงความปรารถนาที่จะหายใจเข้าในภายหลัง การหยุดการควบคุมตามปกติคือ 60 วินาทีขึ้นไป อีกเหตุผลหนึ่งในการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์ก็คือปฏิกิริยาการทำความสะอาด บุคคลอาจรู้สึกไม่สบาย โดยมีไข้ อาเจียน และปวดร่วมด้วย อย่างไรก็ตาม Buteyko เรียกร้องให้พิจารณาผลกระทบนี้เป็นเรื่องปกติ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่จะไม่เห็นด้วยก็ตาม บางคนเชื่อว่าเทคนิคนี้เป็นอันตรายต่อศูนย์ทางเดินหายใจ แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษถือว่าการหายใจแบบตื้นมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

ระบบหายใจสามเฟสของ LEO KOFLER

ลีโอ คอฟเลอร์เป็นนักร้องโอเปร่า เขาพัฒนาเทคนิคของเขาเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 จากนั้นโคฟเลอร์ก็ป่วยเป็นวัณโรคซึ่งเขาต้องลงจากเวที เพื่อกลับไปสู่สิ่งที่เขารัก Kofler จึงพัฒนาขึ้น ชุดฝึกหายใจซึ่งทำให้เขาหายจากวัณโรคได้ ระบบการหายใจแบบสามเฟสช่วยให้คุณฟื้นตัวไม่เพียงแต่จากการบริโภคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคปอดอื่นๆ ด้วย เทคนิคนี้ได้รับการเสริมหลังจากนั้นเรียกว่าวิธี Kofler-Lobanova-Lukyanova พื้นฐานของระบบทางเดินหายใจคือการฝึกเครื่องช่วยหายใจ

การหายใจสามเฟสเริ่มต้นด้วยการหายใจออก อากาศออกจากปอดเพียงครึ่งทางแล้วจึงหยุดชั่วคราว ต้องหยุดชั่วคราวจนกว่าร่างกายจะปรารถนาที่จะหายใจเข้า หลังจากนั้นให้หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออก ไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ควรทำแบบฝึกหัดโดยยืนหลังตรง

คอมเพล็กซ์นี้ช่วยฝึกการหายใจออกแบบสม่ำเสมอ นอกจากนี้วิธี Kofler-Lobanova-Lukyanova ยังรวมถึงการกำจัดเสียงจมูกการพัฒนากล้ามเนื้อคอหอยและการหายใจออกอย่างประหยัด ระบบช่วยให้คุณขยายความจุปอด เรียนรู้การร้องเพลงหรือพูดขณะเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักร้องที่ต้องเต้นและร้องเพลงพร้อมกันระหว่างการแสดง เทคนิคนี้ยังช่วยให้คุณรับมือกับโรคปอดได้

การทบทวน

American Leonard Orr สร้างเทคนิคที่ช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบ คำว่า "การเกิดใหม่" นั้นมาจากภาษาอังกฤษว่า "การเกิดใหม่" ซึ่งแปลว่า "การเกิดใหม่" ตามคำกล่าวของ Orr บุคคลหนึ่งประสบกับอาการบาดเจ็บจากการคลอดซึ่งสะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกและส่งผลเสียต่อชีวิตที่ตามมาของเขา ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ Orr แนะนำให้กำจัดบาดแผลนี้รวมถึงเหตุการณ์เชิงลบที่ส่งผลกระทบอย่างล้นหลามต่อเรา การเกิดใหม่เป็นวิธีการที่ลึกซึ้งซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงเทคนิคการหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปรัชญาและทัศนคติเชิงบวกด้วย แต่เทคนิคนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ เนื่องจากจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่ยืนยันถึงประสิทธิภาพของเทคนิคนี้

การออกกำลังกายควรทำภายใต้การดูแลของมืออาชีพ แต่เมื่อบุคคลเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลายนี้ผสมผสานความถี่และความลึกของการหายใจเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น การหายใจลึกๆ ช้าๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดอารมณ์ด้านลบและทำให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย และการหายใจตื้น ๆ อย่างรวดเร็วจะทำลายประสบการณ์ทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้กำจัดมันออกไปอย่างรวดเร็ว ควรทำแบบฝึกหัดกับดนตรีพิเศษเพื่อสร้างอารมณ์เชิงบวก

พลังชีวิต

เทคนิคการเกิดใหม่ได้รับการขัดเกลาโดย Jim Lenard และ Phil Louth พวกเขายังเชื่อด้วยว่าบุคคลควรหลุดพ้นจากประสบการณ์เชิงลบ แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องช่วยเขารับมือกับประสบการณ์ที่ปรากฏขึ้นระหว่างการฝึกหายใจ คำภาษาอังกฤษ "vivation" มีรากศัพท์ภาษาละตินว่า "viva" วิวา แปลว่า "ชีวิต" เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับวงจรการหายใจเข้าและออกอย่างสงบและอิสระ โดยไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างกัน ถ้าหายใจเข้าทางปากก็จะหายใจออกทางปาก ถ้าบุคคลหายใจเข้าทางจมูกก็ควรหายใจออกเช่นเดียวกัน การหายใจประกอบด้วยการหายใจสามระดับ ได้แก่ ช้าลึก ลึกเร็ว และตื้นเร็ว เทคนิคนี้ช่วยให้บุคคลตระหนักรู้ถึงตนเองอย่างสงบสุขกับความรู้สึกของตนและบรรลุความสามัคคี โดยรวมแล้วกลิ่นอายประกอบด้วย 5 องค์ประกอบ:

การหายใจแบบโฮลอนโทรปิก

วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดย Stanislav และ Christina Grof ในปี 1970 การค้นพบนี้เกี่ยวข้องกับการห้าม LSD และในเวลานั้นงานวิจัยส่วนใหญ่ของสตานิสลาฟมีพื้นฐานมาจากการขยายจิตสำนึก การหายใจแบบโฮโลโทรปิกเป็นการหายใจแบบตื้น ส่งผลให้คาร์บอนไดออกไซด์ถูกชะล้างออกจากเลือด ส่งผลให้หลอดเลือดในสมองตีบตัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดภาพหลอนและความทรงจำจากอดีต เป็นผลให้บุคคลสามารถเคลื่อนไปสู่ระดับบุคคลได้ การหายใจแบบ Holotropic ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างกว้างขวางเนื่องจากอาจทำให้เซลล์สมองตายได้ในระหว่างออกกำลังกาย การหายใจนั้นไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจน - บ่อยกว่าการหายใจปกติและตื้นกว่า เทคนิคนี้ดำเนินการเป็นคู่ - คนหนึ่งหายใจและคนที่สองทำหน้าที่เป็นพี่เลี้ยง ในระหว่างการหายใจแบบโฮโลโทรปิกจะมีเสียง เพลงเฉพาะออกแบบมาเพื่อก้าวไปสู่ระดับบุคคล หนึ่งเซสชั่นใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง

ระบบทางเดินหายใจตาม Y.I. เพอร์ชิน

พื้นฐานของวิธี Pershin คือวิธีการที่ได้รับการปรับปรุงของ Kofler, Buteyko และ Strelnikova ระบบทางเดินหายใจช่วยให้คุณทำให้อวัยวะภายในอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพราะว่า ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้น เทคนิคนี้ช่วยกำจัดอาการปวดหัว ภูมิแพ้ สารพิษ ต่อสู้กับอาการปวดตะโพก โรคหัวใจ และน้ำหนักส่วนเกิน การหายใจตาม Pershin ควรตื้น โดยมีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้า ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การหายใจออกและการหายใจเข้าจะดำเนินการผ่านทางจมูก ระบบประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับโซนต่างๆ - บริเวณอวัยวะเพศ, บริเวณกระดูกสันหลัง, บริเวณปากมดลูก และอื่นๆ ชุดออกกำลังกายมีขนาดค่อนข้างใหญ่

มากมาย เทคนิคการหายใจทันสมัยหรือทำซ้ำสิ่งที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น วิธี Bulanov ใช้ระบบ Buteyko เป็นพื้นฐาน แต่จะทำให้เข้มงวดมากขึ้น การหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้านั้นตราบเท่าที่บุคคลสามารถทนได้ และใกล้กับการหายใจไม่ออก วิธี E.V. Streltsova ขึ้นอยู่กับการหายใจแบบโยคะ ส่วนสำคัญของการออกกำลังกายจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ไม่เช่นนั้นการฝึกหายใจอาจเป็นอันตรายได้

หลักการทั่วไปของการฝึกหายใจ

หากคุณได้ตัดสินใจในระบบที่คุณสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ คุณควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิผล

การหายใจอย่างเหมาะสมทำให้เกิดความมหัศจรรย์จริงๆ แต่ก่อนที่จะเลือกชุดฝึกหายใจสำหรับตัวคุณเอง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน อาจมีเทคนิคเฉพาะที่เหมาะกับคุณ อย่าสงสัยเกี่ยวกับการฝึกหายใจ เทคนิคนี้เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณทำให้คุณสามารถกำจัดความเจ็บป่วยทางจิตและทางกายได้อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือแนวทางที่มีความสามารถ

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

อาจไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวผู้อ่านของเราว่าการหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต การขาดออกซิเจนในเลือดทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญในทุกระบบของร่างกาย และส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยและเสียชีวิตได้ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเมื่อการหายใจรวมกับการออกกำลังกาย ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างไรก็ตามยังมีแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษอีกด้วย (ระบบโยคะ, Strelnikova, Buteyko ฯลฯ )

คนที่ไม่ได้รับการฝึกส่วนใหญ่หายใจตื้นและตื้น ด้วยการหายใจนี้ เฉพาะส่วนบนของปอดเท่านั้นที่ "ทำงาน" และเลือดได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และเนื่องจากอวัยวะทั้งหมดต้องอาศัยเลือดในการเผาผลาญ ร่างกายจึงทนทุกข์ทรมาน เพื่อชดเชยสิ่งนี้ เราจึงเพิ่มการหายใจโดยไม่สมัครใจ ตามคำสอนของโยคี แต่ละคนจะได้รับลมหายใจตามธรรมชาติในปริมาณหนึ่ง ผู้ที่หายใจบ่อยๆ จะเสียชีวิตเร็วขึ้น และในทางกลับกัน การหายใจลึกๆ ช้าๆ จะทำให้อายุยืนยาวขึ้น ดังนั้นตามคำสอนของโยคี การหายใจที่เหมาะสมควรเต็มอิ่ม (ลึกและเป็นจังหวะ) นี่เป็นวิธีที่บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราหายใจจนกระทั่งประโยชน์ของอารยธรรมเปลี่ยนธรรมชาติของชีวิตมนุษย์

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมการหายใจอย่างต่อเนื่อง แต่บางครั้งอย่างน้อยวันละครั้ง (ควรสามครั้งต่อวัน) ครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร การหายใจเข้าให้เต็มที่ก็มีประโยชน์อย่างแน่นอน ทำแบบฝึกหัดนี้สักหนึ่งนาทีในตอนแรก ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นห้านาที กฎที่สำคัญที่สุดที่ต้องปฏิบัติตามคือหายใจทางจมูกเท่านั้น ธรรมชาติได้จัดเตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นให้กับจมูก เพื่อไม่ให้ฝุ่นละออง อากาศที่เย็นเกินไป หรือก๊าซพิษที่ไม่มีกลิ่นเข้าไปในร่างกาย ปากไม่เหมาะกับจุดประสงค์เหล่านี้

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบประกอบด้วย:

การหายใจส่วนบนทำได้โดยการยกไหล่และกระดูกไหปลาร้าขึ้น (นี่คือวิธีที่ผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจ) อากาศเข้าสู่ปอดเพียงส่วนบนเท่านั้น

หายใจปานกลาง - ส่วนตรงกลางของปอดเต็มไปด้วยอากาศ

การหายใจลึกหรือช่องท้องเกิดขึ้นเนื่องจากการที่กะบังลม (ผนังกั้นของกล้ามเนื้อที่แยกช่องท้องออกจากหน้าอก) เลื่อนลงมาและยื่นออกมาจากช่องท้อง อากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอด การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นไปไม่ได้หากรัดท้องด้วยเข็มขัดให้แน่น

เอาล่ะ มาเริ่มฝึกหายใจแบบโยคีแบบเต็มๆ กันดีกว่า ยืนหรือนั่งตัวตรง หายใจออกอย่างสงบ และเริ่มหายใจเข้าช้าๆ ดังนี้ ขั้นแรก ลดกะบังลมลงแล้วยื่นท้องออกมา (คุณสามารถวางฝ่ามือบนกระบังลมเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของท้องได้) ส่งผลให้อากาศเข้าไปเติมเต็มส่วนล่างของปอด ตอนนี้เติมอากาศตรงกลางปอดของคุณ โดยกางซี่โครงล่างและหน้าอกตรงกลางออก สุดท้าย ให้กางกระดูกซี่โครงส่วนบน งอหน้าอก ยกกระดูกไหปลาร้าขึ้น และดึงหน้าท้องเข้าไปเล็กน้อยเพื่อให้กะบังลมรองรับปอด การสูดดมเสร็จสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ดำเนินการเป็นการเคลื่อนไหวสามแบบแยกกัน แต่แต่ละขั้นตอนจะเปลี่ยนไปเป็นขั้นตอนถัดไปได้อย่างราบรื่น

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มหายใจออกได้ ขั้นแรก เกร็งหน้าท้อง จากนั้นบีบหน้าอก และสุดท้ายก็ลดไหล่ลง การเคลื่อนไหวควรราบรื่นไม่มีความตึงเครียด

การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้ปอดระบายอากาศได้เต็มที่ ป้องกันวัณโรค ปอด และหวัดอื่นๆ เพื่อกำจัดอาการหนาวสั่น ให้หายใจตามวิธีโยคะสักสองสามนาที การหายใจเต็มที่ทำให้เลือดมีออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มความต้านทานของร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญและมีผลดีต่อต่อมไร้ท่อ จึงทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ฟื้นฟู และปรับสีให้เหมาะสม การหายใจลึกๆ ช้าๆ เป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อต้านความเครียดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เมื่ออากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอด ซึ่งเป็นจุดที่การแลกเปลี่ยนออกซิเจนเกิดขึ้นอย่างเข้มข้น หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ความรู้สึกวิตกกังวลหายไป และความตึงเครียดลดลง เหนือสิ่งอื่นใด เมื่อคุณหายใจเต็มที่ กะบังลมและผนังหน้าท้องจะหดตัวและนวดอวัยวะในช่องท้อง เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

เพื่อสงบระบบประสาทและฟื้นฟูความแข็งแรง โยคะใช้การกลั้นหายใจ การออกกำลังกายนี้จะเป็นการยืน นั่ง หรือนอน หายใจเข้าทางจมูกราวกับว่าคุณกำลังหายใจเต็มที่ (นับถึง 8) กลั้นหายใจเป็นเวลา 8-32 วินาที (ค่อยๆ เพิ่มการหยุดชั่วคราว) หายใจออกราวกับว่าคุณกำลังหายใจเต็มที่ (นับถึง 8) ทำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสามครั้งต่อวัน

หากคุณมีความดันโลหิตต่ำและปวดศีรษะ คุณสามารถบรรเทาหรือลดอาการปวดได้ด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ ยืนตัวตรง นิ้วเท้าและส้นเท้าชิดกัน แขนห้อยลงมาอย่างอิสระ หลังจากหายใจออก ให้หายใจเข้าเหมือนกับการหายใจแบบโยคีเต็มที่ ปิดหูให้แน่นด้วยนิ้วหัวแม่มือ และบีบปีกจมูกด้วยนิ้วกลาง ปัดแก้ม ลดคางลงที่หน้าอก หลับตา วางนิ้วชี้บนเปลือกตา อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถ หลังจากนั้น ให้เงยหน้าขึ้น ยกนิ้วออกจากเปลือกตาและปีกจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านทางจมูกราวกับหายใจเข้าเต็มที่ หลังจากนั้น ให้เอานิ้วหัวแม่มือออกจากหูและลดแขนลง แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจทันที

แสดงความคิดเห็นในบทความ "แบบฝึกหัดการหายใจ"

การออกกำลังกายการหายใจ สาว ๆ ช่วยบอกวิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างหดตัวหน่อยได้ไหม? สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก ฉันเชี่ยวชาญการออกกำลังกายด้วยการหายใจในระหว่างตั้งครรภ์: ยิมนาสติกและการออกกำลังกายสำหรับทุกภาคการศึกษา

การอภิปราย

ระหว่างการหดตัวหรือการผลัก? ในระหว่างการหดตัวมีกฎข้อหนึ่งคือการผ่อนคลาย ดังนั้น พวกเขาจึงมักพูดว่า: “ปากที่ผ่อนคลายหมายถึงมดลูกที่ผ่อนคลาย” สามีของฉันจดจำสิ่งนี้ไว้เป็นมนต์และทำให้แน่ใจว่าฉันได้ผ่อนคลายตลอดการคลอดบุตร การหดตัวจะต้องได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่ - สำหรับสิ่งนี้ในระหว่างการหดตัวคุณจะต้องผ่อนคลายให้มากที่สุดดังนั้นการหายใจควรเป็นอิสระและลึกช้าเล็กน้อยเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก คุณต้องหายใจออกให้สุด "ไปที่ด้านล่าง" เทคนิคจากหลักสูตรช่วยฉันได้มาก: เมื่อคุณจินตนาการว่าการหายใจออกแต่ละครั้งคุณจะผ่อนคลายมากจนทำให้เด็กมีโอกาสขยับตัวต่ำลงตามช่องคลอดได้อย่างไร และในขณะที่ฉันหายใจออก ฉันจินตนาการว่าแรงโน้มถ่วงช่วยให้ฉันหายใจออกได้อย่างไร - เพื่อปลดปล่อย หรือคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่สวยงาม - สำหรับฉันนี่คือทะเลและฉันจินตนาการว่าการหดตัวเหมือนคลื่นไหลผ่านฉันได้อย่างไร สถานะของการปลดประจำการและการผ่อนคลายซึ่งจำเป็นในการต่อสู้จะต้องได้รับการฝึกฝน

แต่คุณต้องทำงานหนักจริงๆ พวกเขาหายใจแตกต่างกันที่นั่น เป็นระยะๆ เข้มแข็ง ระงับความพยายามเมื่อจำเป็น หายใจเข้า 2 ครั้ง - หายใจออก 2 ครั้งอย่างรุนแรง หรือการหายใจเข้าแบบเฉียบพลัน 3 ขั้นตอน - การหายใจออกแบบเฉียบพลันรุนแรง 1 ครั้ง ฉันจำได้ว่ามันสะดวกสำหรับ 2x2 จากนั้นพวกเขาจะออกแรงขณะกลั้นลมหายใจ หายใจเข้าและดันอากาศภายในตัวคุณ - คุณดัน

ฉันคิดว่าฉันไม่ได้สับสนอะไร :)

การเลี้ยงเด็กอายุ 7 ถึง 10 ปี: โรงเรียน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมชั้น ผู้ปกครองและครู สุขภาพ กิจกรรมนอกหลักสูตร งานอดิเรก วิธีหยุดหายใจทางปาก หลังจากมีปัญหากับโรคอะดีนอยด์ของเธอเป็นเวลาหลายปี ลูกสาวของฉันก็เปลี่ยนไปใช้การหายใจทางปากโดยสิ้นเชิง

การอภิปราย

ค้นหาที่คลินิกหรือดูว่าคุณทำได้ที่ไหน - มีอุปกรณ์ “การหายใจ” ของ BFB ที่ช่วยแก้ไขการหายใจ ขั้นตอนนี้สนุกดี :-) ที่นั่นมีเซ็นเซอร์ติดอยู่ที่หน้าอก และแสดงการหายใจที่ถูกต้องบน มอนิเตอร์ในรูปแบบการ์ตูน สามีของฉันไปทำตามขั้นตอนดังกล่าว

ฉันไม่มีอะไรจะคุยโว ฉันทะเลาะกับลูกสาวในหัวข้อนี้มาหกปีแล้ว ไม่มีอะไรช่วย พวกเขาชักชวน เตือน และกลัวว่าจะต้องเอาต่อมทอนซิลออกเพราะหายใจทางปาก จึงลงโทษ...
แต่. ฉันหวังว่าเธอยังคงหายใจทางจมูกและปากของเธอก็เปิดออก แต่ถ้าลูกสาวของคุณหายใจทางปากก็ถือว่าไม่ดี มองหาวิธีการ

“ในตอนแรก การฝึกหายใจดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเด็ก แต่การฝึกเป็นประจำทำให้สุขภาพของเด็ก ความเจ็บป่วยและการรักษา คลินิก โรงพยาบาล แพทย์ การฉีดวัคซีน ใครมีชุดออกกำลังกาย Buteyko บ้างไหม?

การอภิปราย

ขอบคุณทุกคนมาก! ฉันจะบอกพวกเขา

นี่คือสิ่งที่ฉันขุดขึ้นมา ฉันไม่รู้จริงๆว่าเป็น Buteyko หรือใคร
การออกกำลังกายการหายใจ

“ในตอนแรก การฝึกหายใจดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเด็ก แต่การฝึกเป็นประจำทำให้การหายใจลึกและช้าๆ เป็นไปตามธรรมชาติ ควบคุมในระดับจิตไร้สำนึก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลให้ความจุปอดเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดี

1. เด็กนอนราบกับพื้นวางมือบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ขยายท้องของคุณพร้อมจินตนาการว่ามีบอลลูนพองอยู่ในท้องของคุณ กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที หายใจออกช้าๆ ท้องจะแฟบ กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที ทำได้ 5-6 ครั้งติดต่อกัน

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น ขาชิดกัน แขนแนบข้างลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แตะพื้น และขณะหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม พร้อมกับหายใจออกเด็กจะพูดว่า "Vni-i-i-z" หลังจากที่เด็กเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว การพูดจะถูกยกเลิก

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น ไขว่ห้าง (ตัวเลือก: นั่งบนเข่าหรือบนส้นเท้า ขาชิดกัน) ด้านหลังตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยหายใจเข้า และลดแขนลงกับพื้นตรงหน้าคุณพร้อมหายใจออก งอลำตัวเล็กน้อย

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - เหมือนกัน กางแขนออกเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก เด็กจะโน้มตัวไปข้างหน้า เอื้อมมือและหน้าผากไปกองกับพื้น และขณะหายใจเข้า เด็กจะยืดตัวและกลับสู่ท่าเดิม

5. ไอพี - เดียวกัน. แขนตรงเหยียดไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างในระดับไหล่ โดยคว่ำฝ่ามือลง เมื่อหายใจเข้า มือซ้ายจะยกขึ้น มือขวาจะยกลง หายใจออก - มือซ้ายลง มือขวาขึ้น

6. การออกกำลังกายแบบนักว่ายน้ำ ไอพี - นั่งบนเข่าและส้นเท้า หลังตรง ร่างกายส่วนบนเลียนแบบนักว่ายน้ำคลาน มือสลับกันทำ "จังหวะ" หายใจเข้าโดยหันศีรษะ 90% หายใจออกแขนสามจังหวะ ศีรษะตรง

7. เด็กนั่งอยู่ในท่าเดิม กางแขนออกด้านข้าง กำมือแน่น หดนิ้วหัวแม่มือ เมื่อคุณหายใจเข้า นิ้วหัวแม่มือจะยกขึ้น เมื่อคุณหายใจออกช้าๆ นิ้วจะค่อยๆ เคลื่อนลง

8. หายใจเข้าทางรูจมูกข้างเดียว (ซ้าย ขวา)

9. นั่งเอาแขนลง เด็กหายใจเข้าเร็ว ๆ ดึงมือไปที่รักแร้ ฝ่ามือขึ้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ ลดแขนลงตามลำตัว ฝ่ามือลง

10. กลั้นหายใจ. เด็กหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจให้นานที่สุด ในระหว่างการแก้ไขกลุ่ม คุณสามารถแนะนำองค์ประกอบของการแข่งขันได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถทำให้ซับซ้อนขึ้นได้ด้วยการแนะนำการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม (การออกกำลังกายด้วยนิ้วมือ การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตา ฯลฯ) ในขั้นตอนสุดท้ายของการแก้ไข จะทำการฝึกหายใจขณะยืน"

ออกกำลังกายการหายใจมากขึ้น การออกกำลังกายการหายใจ "เป่าแตร". จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเมื่อการหายใจรวมกับการออกกำลังกาย ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เมื่อบุคคลมีความกังวลมากก็จะพูดกับเขาว่า: "หายใจเข้าลึก ๆ" ในช่วงที่เกิดความเครียดอย่างรุนแรง กระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายจะเริ่มเร่งขึ้น ดังนั้นจึงต้องการออกซิเจนมากขึ้น หรือในทางกลับกัน ในสถานการณ์ที่บุคคลอยู่ในสภาวะวิตกกังวลและตึงเครียดซึ่งต้องการความสนใจมากขึ้น การหายใจจะช้าลงและหายากขึ้น ตัวอย่างเช่น ขณะดูละครสัตว์ที่น่าตื่นเต้น ผู้ชมจะอยู่ในสภาพที่มักเรียกว่า "ดูด้วยลมหายใจซึ้งน้อยลง" ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและการหายใจทำให้สามารถใช้การฝึกหายใจเป็นประจำเพื่อสงบประสาทได้ ผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจอย่างเหมาะสมจะสามารถควบคุมอารมณ์ สภาพจิตใจ และผ่อนคลายระบบประสาทได้

• การหายใจแบบไหนใช้เพื่อการผ่อนคลาย?
• เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐาน
• กฎสำหรับการฝึกหายใจ
• การฝึกหายใจแบบง่ายๆ
• การออกกำลังกายเพื่อสงบระบบประสาท
• การหายใจเพื่อผ่อนคลายและจิตใจแจ่มใส
• การฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับ

การหายใจแบบไหนใช้เพื่อการผ่อนคลาย?

การฝึกหายใจเพื่อทำให้ระบบประสาทของผู้ใหญ่สงบลงนั้นขึ้นอยู่กับการกำหนดจังหวะที่เข้มงวด ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลของการฝึกหายใจต่อร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับความแรงและความถี่ของการหายใจ ความลึก และระยะเวลาในการกลั้นหายใจ หากคุณหายใจตื้นๆ บ่อยเกินไป ออกซิเจนส่วนเล็กๆ จะเข้าสู่ปอด และอาการสงบจะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้ระบบประสาทจะถูกกระตุ้นซึ่งจะทำให้กิจกรรมของมันเพิ่มขึ้น

ดังนั้น การฝึกหายใจใดๆ ก็ตามจะขึ้นอยู่กับการหายใจแบบวัดและลึก ในกรณีนี้ปอดจะเต็มไปด้วยอากาศมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มคุณค่าของเนื้อเยื่อในร่างกายด้วยออกซิเจนเนื่องจากความดันโลหิตเป็นปกติทำให้กล้ามเนื้อกระตุกคลายตัวสมองเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและระบบประสาทผ่อนคลายลง

เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐาน

การฝึกหายใจมี 4 ประเภท:

• เติมออกซิเจนในส่วนบนของปอดเมื่อสูดดมโดยการเคลื่อนไหวของกระดูกไหปลาร้า
• การหายใจของหน้าอกเมื่อซี่โครงเปิดและหดตัว
• การหายใจในช่องท้องโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการที่ไดอะแฟรมเริ่มเคลื่อนไหวอวัยวะภายในจะถูกนวดและให้ออกซิเจน
• วิธีหายใจแบบคลื่นซึ่งใช้วิธีหายใจทั้งสามวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นตามลำดับ

วิธีหายใจเหล่านี้เป็นพื้นฐาน และเทคนิคการหายใจอื่นๆ ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นซึ่งใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและสงบสติอารมณ์บนพื้นฐานของวิธีเหล่านั้น

กฎสำหรับการฝึกหายใจ

เมื่อเลือกการเคลื่อนไหวเพื่อหายใจอย่างสงบ คุณต้องเรียนรู้กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับเทคนิคใด ๆ การไม่ปฏิบัติตามซึ่งจะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณพังทลาย:

• การฝึกหายใจเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงควรทำในท่านอนหรือยืนโดยที่หลังเหยียดตรง
• เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดโดยหลับตา นั่งสมาธิ และจินตนาการภาพและภาพที่สวยงาม
• คุณต้องมีสมาธิกับกระบวนการหายใจอย่างเต็มที่ ในตอนแรก คุณจะต้องควบคุมมันอย่างมีสติ จะต้องค่อยๆ จำเป็นต้องควบคุมการหายใจเข้าและออกอย่างมีสติ แต่คุณยังต้องมีสมาธิกับกระบวนการหายใจด้วย
• จิตใจควรหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบ และกล้ามเนื้อทั้งหมดควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป - จากปลายนิ้วเท้าขึ้นไปตามร่างกาย โดยเน้นที่ใบหน้า คอ และไหล่เป็นพิเศษ ซึ่งเป็นบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงมากที่สุด
• การออกกำลังกายเพื่อสงบสติอารมณ์ต้องทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แต่อย่าออกแรงมากเกินไป ก่อนจะไปออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องรอสักหน่อยเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว
• ขณะหายใจเข้า คุณต้องจินตนาการว่าร่างกายพร้อมกับออกซิเจนเต็มไปด้วยความสงบและพลังงานบริสุทธิ์ได้อย่างไร ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องจินตนาการว่าความตึงเครียดที่สะสมถูก "บีบออก" ออกจากร่างกายอย่างไร

• นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในระหว่างการฝึกหายใจเพื่อทำซ้ำทัศนคติกับตัวเองเช่น "ฉันกำลังสงบลง", "ฉันสงบ", "ฉันกำลังผ่อนคลาย" ฯลฯ สูตรดังกล่าวไม่ควรมีอนุภาคเชิงลบ "ไม่" และเป็นเพียงเนื้อหาเชิงลบ ( “ ฉันไม่กังวล ") และรูปแบบของกาลอนาคต (" อีกไม่นานฉันจะสงบลง ")

การฝึกหายใจแบบง่ายๆ

การฝึกหายใจครั้งแรกจะขึ้นอยู่กับการหายใจทางจมูก โดยต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจออกเต็มที่ โดยใช้การหายใจที่ซับซ้อน

• หายใจเข้าท้อง. หน้าท้องจะพองตัวเมื่อหายใจเข้าลึกๆ และยุบลงเมื่อหายใจออกช้าๆ ระยะเวลาของการหายใจเข้าคือ 3-4 วินาที หลังจากนั้นคุณต้องกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกประมาณ 4-5 วินาที ช่วงเวลาระหว่างการหายใจคือ 2-3 วินาที
• หายใจเข้าทางหน้าอก หายใจเข้า – ซี่โครง “เปิด” เป็นเวลา 3-4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจ 2 วินาที จากนั้นคุณหายใจออก หน้าอกจะ “บีบตัว” เป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นให้พัก 2-3 วินาที และออกกำลังกายซ้ำ
• การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า ซึ่งกระดูกไหปลาร้าจะสูงขึ้นเมื่อหายใจเข้าและลดลงเมื่อหายใจออก ช่วงเวลาและระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเท่ากัน
• การหายใจแบบคลื่น โดยการหายใจเข้าเริ่มต้นจากช่องท้อง จากนั้นต่อเนื่องผ่านหน้าอกและสิ้นสุดที่กระดูกไหปลาร้า การหายใจออกเกิดขึ้นในทิศทางตรงกันข้าม ขั้นตอนสุดท้ายควรทำโดยการวัดผลโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายเพื่อสงบระบบประสาท

บ่อยครั้งในชีวิตประจำวันคุณสามารถได้ยินวลีที่ค่อนข้างธรรมดา: “โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท” แท้จริงแล้วสถานะของระบบประสาทมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสภาวะสุขภาพ และในบรรดาคนที่ไม่รู้จักวิธีควบคุมเส้นประสาท ก็มักมีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร และผู้ป่วยโรคหัวใจ

แบบฝึกหัดที่ 1

การออกกำลังกายคลายเครียดนี้สามารถดำเนินการในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน ก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นคุณต้องกลั้นหายใจจินตนาการถึงวงกลมในใจแล้วหายใจออกช้าๆ หายใจออกอีกสามวงกลมในลักษณะนี้ จากนั้นจินตนาการถึงสี่เหลี่ยมจัตุรัสและหายใจออกทางจิตใจสองครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

การออกกำลังกายเสร็จสิ้นโดยนอนหงาย จำเป็นต้องสร้างจังหวะการหายใจที่สงบ และจินตนาการว่าทุกครั้งที่หายใจเข้า ปอดจะเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา และเมื่อคุณหายใจออก ปอดจะกระจายไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 3

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวไว้ การหาวจะช่วยเติมออกซิเจนในเลือดและปลดปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินออกมา นอกจากนี้ในระหว่างการหาวจะเกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อปาก ใบหน้า และคอ ซึ่งส่งผลให้เลือดไหลเวียนในหลอดเลือดของสมองเร็วขึ้น การหาวช่วยให้เลือดไปเลี้ยงปอดดีขึ้นและดันเลือดออกจากตับ เพิ่มโทนสีร่างกาย และสร้างอารมณ์เชิงบวก

คุณสมบัติเชิงบวกของการหาวเหล่านี้ถูกใช้โดยชาวญี่ปุ่นที่ทำงานในอุตสาหกรรมไฟฟ้า โดยจะออกกำลังกายหายใจทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดได้อย่างมาก พวกเขารวมตัวกันลาออกจากงานช่วงสั้นๆ เพื่อหาวเป็นกลุ่มแล้วจึงกลับไปทำงาน

การหาวที่ดีต่อสุขภาพจะต้องถูกต้อง: ต้องทำโดยหลับตาและอ้าปากให้กว้างที่สุด ช่องปากควรจะตึง ในตำแหน่งนี้ พยายามออกเสียงเสียง “อู-อู-อู-อู” ต่ำและขยายออก แล้วจินตนาการว่ามีโพรงก่อตัวขึ้นในปากของคุณ และเคลื่อนลงไป

ในขณะที่หาวคุณควรยืดตัวทั้งตัว เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คุณสามารถทำได้ขณะยิ้ม เป็นที่รู้กันว่ารอยยิ้มมีส่วนช่วยในการสร้างแรงกระตุ้นทางอารมณ์เชิงบวกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดที่ 4

หากคุณต้องผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางจิตใจ เพื่อรักษาความสงบ ความมั่นใจในตนเอง และการควบคุมสถานการณ์อย่างมีสติ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ ลองนึกภาพว่ามีแรงกดอันทรงพลังในร่างกายของคุณที่ระดับหน้าอก หายใจเข้าสั้น ๆ และมีพลัง รู้สึกถึงการกดทับนี้ในหน้าอกของคุณอย่างชัดเจน ความแรงและความหนักหน่วงของมัน จากนั้นหายใจออกช้าๆ ยาวๆ จินตนาการว่าน้ำหนักกำลังลดลงและขับไล่ความตึงเครียดทางอารมณ์และความคิดอันไม่พึงประสงค์ออกจากร่างกาย เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณจะต้อง "ยิง" อารมณ์เชิงลบทั้งหมดทางจิตใจด้วยการกด

วิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดเพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ:

การหายใจเพื่อผ่อนคลายและจิตใจแจ่มใส

แบบฝึกหัดที่ 1

หายใจเข้าลึกๆ ทางปาก โดยเม้มริมฝีปากให้แน่น คุณต้องหายใจออกในจังหวะสั้น ๆ ราวกับว่าดันมันออกมาจากด้านในและผ่านทางริมฝีปากที่เม้มไว้

แบบฝึกหัดที่ 2

หายใจเข้าลึกๆ ดูดท้อง การหายใจออกทำเป็นช่วงสั้น ๆ ออกเป็นช่วง ๆ ผ่านทางริมฝีปากที่เม้มไว้ จำเป็นต้องหายใจออกจนกว่าปอดจะว่างเปล่าจนหมด จากนั้นรอสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 3

วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนหน้าผากและอีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำความสะอาดจิตสำนึกและจิตใจ ตลอดจนบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล จับฝ่ามือของคุณไว้ในตำแหน่งนี้ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างวัดได้ กลั้นลมหายใจสั้น ๆ ระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 4

เทคนิคนี้ใช้เทคนิคการบีบรูจมูกตามลำดับโดยใช้มือขวา ควรวางนิ้วโป้งไว้ที่รูจมูกขวา และนิ้วก้อยอยู่ทางซ้าย สลับกันผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง คุณต้องหายใจเข้าอย่างสงบและหายใจออกเต็มที่ เมื่อบีบรูจมูกขวา สมองซีกซ้ายจะถูกกระตุ้นและในทางกลับกัน

แบบฝึกหัดที่ 5

แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อคลายความเครียด ขั้นแรก คุณควรหายใจเข้าลึกๆ พอสมควร หลังจากนั้นคุณต้องกลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที แล้วหายใจออกลึกๆ อีกครั้ง จากนั้นให้หยุดพัก 5 วินาทีก่อนหายใจเข้าครั้งถัดไป

วิดีโอพร้อมการฝึกหายใจอย่างสงบ:

การฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับ

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเช่นนอนไม่หลับแนะนำให้ออกกำลังกายการหายใจเพื่อการนอนหลับซึ่งการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกจังหวะการหายใจที่ถูกต้องและทำให้ปกติไม่เพียง แต่การนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจโดยทั่วไปด้วย

แบบฝึกหัดที่ 1

หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ ค่อยๆ ดันท้องออก เปิดหน้าอกแล้วเติมอากาศเข้าไป หน้าอกที่เต็มไปด้วยอากาศควรยกขึ้นและกระชับท้อง ด้วยวิธีนี้ปอดทุกส่วนจะเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกอากาศจากพวกเขาในลำดับย้อนกลับ: ขั้นแรกให้ส่วนล่างของปอดว่างเปล่า จากนั้นส่วนที่เหลือในขณะเดียวกันก็ปล่อยลมออกและลดหน้าท้องลง จากนั้นจึงปล่อยหน้าอก

แบบฝึกหัดที่ 2

เมื่อทำการฝึกหายใจเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ คุณต้องแน่ใจว่าหน้าอกของคุณอยู่นิ่งที่สุด หายใจเข้าลึกๆ ดันท้องออก จากนั้นหายใจออกเพื่อเอาอากาศออกจากปอด แล้วดันท้องกลับเข้าไปใหม่

แบบฝึกหัดที่ 3

การฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับลึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ ใช้เทคนิคง่ายๆ ที่นี่: ใช้เวลา 5 นาที หายใจเข้าและออกช้าๆ มุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจ และฟังความรู้สึกภายในของคุณเอง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้กดฝ่ามือไปที่ Solar plexus และหายใจทางหน้าอกและท้อง

ในวันแรกควรฝึกการหายใจก่อนนอนไม่เกิน 2-3 นาที ในวันต่อๆ ไป ค่อย ๆ เพิ่มเวลาฝึกฝน

การฝึกที่เข้มข้นมากเกินไปอาจทำให้ตื่นตัวมากเกินไปและทำให้กระบวนการนอนหลับแย่ลง

เมื่อทำยิมนาสติกคุณต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวัง หากรู้สึกเหนื่อยและตึงควรหยุดออกกำลังกายทันที ออกกำลังกายด้วยการหายใจด้วยอารมณ์ที่ดีและสงบ เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

คุณใช้การฝึกหายใจเพื่อสงบประสาทหรือทำให้การนอนหลับดีขึ้นหรือไม่? พวกเขาช่วยคุณไหม? บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็น

ชุดฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้ในไม่กี่เซสชัน ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมร่างกาย การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมจะใช้เวลาหนึ่งถึงสามสัปดาห์สำหรับแต่ละคน ชุดฝึกหายใจประกอบด้วยเทคนิคพื้นฐานหลายประการ - เริ่มต้นด้วยเทคนิคเหล่านั้น ด้านล่างนี้เราจะอธิบายว่าแบบฝึกหัดการหายใจคืออะไรและให้คำแนะนำในการปฏิบัติอย่างถูกต้อง

ด้วยการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ ร่างกายของเราจึงได้รับออกซิเจน ทำความสะอาด และทำงานได้ตามปกติ หน้าที่ของระบบทางเดินหายใจ: การหายใจและการแลกเปลี่ยนก๊าซ การควบคุมอุณหภูมิ การทำความชื้นในอากาศ การป้องกันจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม เนื้อเยื่อปอดเกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมของเกลือน้ำและไขมันในการสังเคราะห์ฮอร์โมน และเก็บส่วนที่สำรองไว้ของเลือด

การฝึกหายใจมีกี่ประเภท?

ชุดฝึกหายใจช่วยให้เครื่องช่วยหายใจแข็งแรงขึ้น เพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการทำความสะอาดและการเผาผลาญ เพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอด และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนอก หากคุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกายด้วยการหายใจ คุณสามารถทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นและลดอาการของภาวะเลือดเป็นกรดได้

แบบฝึกหัดการหายใจประเภทที่มีชื่อเสียงที่สุดมีการอธิบายไว้ในวิธีการของ K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova รวมถึงในระบบ bodyflex, oxysize เป็นต้น

ด้วยการหายใจที่เหมาะสมบุคคลจะหายใจทางจมูกอย่างสงบและเป็นจังหวะการหายใจออกจะยาวกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหอบหืด โรคอ้วน และผู้สูงอายุโดยเฉพาะต้องทนทุกข์ทรมานจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคระบบทางเดินหายใจ

ด้านล่างนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดการหายใจพร้อมคำอธิบายแบบฝึกหัดตามวิธีการของจีน:

ออกกำลังกาย "เวฟ"นอนหงาย งอเข่า วางเท้าตรง หายใจลึกๆ ช้าๆ ขณะหายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้น กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออก ขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งหน้าอกและยื่นหน้าท้องออกมา หายใจเข้าออกอย่างราบรื่นด้วยความถี่ปกติ ทำรอบการหายใจเข้า-ออกหลายๆ ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งนั่งหรือยืน

ออกกำลังกาย "กบ"นั่งบนเก้าอี้เตี้ย โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ขาส่วนล่างและต้นขาเป็นมุมฉาก วางข้อศอกไว้บนเข่า กำมือซ้ายเป็นหมัด (สำหรับผู้ชาย - ขวาของคุณ) จับด้วยมือขวา วางหน้าผากไว้บนกำปั้น หลับตา เติมอากาศให้เต็มท้อง หายใจเข้าและหายใจออกสลับกันทางจมูกและปาก กลั้นลมหายใจไว้ 2-5 วินาที

ออกกำลังกาย "โลตัส"ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการฝึกครั้งก่อน คุณสามารถออกกำลังกายในท่า "ดอกบัว" (นั่งงอเข่าและไขว่ห้าง) หลังตรง คางลดลงเล็กน้อย ปิดตา วางมือบนขาข้างหน้าท้อง ฝ่ามือขึ้น ผู้หญิงวางมือซ้ายไว้บนขวาต่อหน้าผู้ชายทำตรงกันข้าม แบบฝึกหัดประกอบด้วย 3 ส่วน

ส่วนที่ 1การหายใจอย่างมีสติ มีสมาธิในการหายใจ หายใจลึกๆ แต่อย่ายกหน้าอกและท้องสูงเกินไป

ส่วนที่ 2มุ่งเน้นไปที่ความสงบ เงียบ หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ขณะหายใจออก

ทำแบบฝึกหัดส่วนที่ 1 และ 2 นานสูงสุด 5 นาที

ส่วนที่ 3หายใจเป็นเวลาสูงสุด 10 นาทีในจังหวะปกติ ในสภาวะที่ผ่อนคลายและสงบสุข โดยแทนที่ความคิดภายนอก สามารถใช้ร่วมกับการทำสมาธิได้

การออกกำลังกายจะควบคุมการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

หากคุณรู้สึกเวียนหัวระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องหยุดพักชั่วคราว หลังจากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ให้ลดความลึกและจังหวะการหายใจ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจอินทรีย์ โรคเลือด ความดันในกะโหลกศีรษะและตาเพิ่มขึ้น จอประสาทตาหลุด ปอดบวม โรคหูน้ำหนวกเรื้อรัง โรคนิ่วและท่อปัสสาวะอักเสบ สตรีมีครรภ์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และโรคพาร์กินสัน ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการหายใจ การฝึกหายใจควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังในวัยเด็กและวัยชราควรเลือกแบบฝึกหัดโดยผู้เชี่ยวชาญ

แบบฝึกหัดการหายใจด้วยโยคะ: คำอธิบายชุดการฝึกโยคะ

เมื่อพูดถึงแบบฝึกหัดการหายใจแบบใดเราไม่สามารถช่วยนึกถึงแบบฝึกหัดการหายใจแบบโยคะได้ - หลายคนคิดว่าความซับซ้อนนี้มีความก้าวหน้ามากที่สุด ตามคำสอนของโยคี การหายใจมีสี่ประเภท: กระดูกไหปลาร้า (บน) ทรวงอก (กลาง) ช่องท้อง (ล่าง) และเต็ม ซึ่งรวมสามประเภทก่อนหน้านี้เข้าด้วยกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับโรคของระบบทางเดินหายใจกลีบปอดทั้งหมดจะเกี่ยวข้อง: ล่าง, กลางและบน, ปอดเต็มไปด้วยอากาศ

ปราณยามะ- การฝึกหายใจด้วยโยคะทำให้ความดันโลหิต ระบบทางเดินหายใจ และการย่อยอาหารเป็นปกติ ชุดออกกำลังกายสำหรับระบบทางเดินหายใจสามารถยืนหรือนั่งได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูกและสิ้นสุดด้วยการหายใจออกทางจมูกหรือปาก

หายใจเข้าช่องท้อง- หายใจเข้า ไหล่และหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ท้องพอง กะบังลมลดลง อากาศจะเข้าไปเติมเต็มส่วนล่างของปอด หายใจออกอย่างอิสระ ท้องหดกลับ

หายใจหน้าอก- หายใจเข้า ท้องและไหล่ไม่เคลื่อนไหว หน้าอกขยายออก อากาศจะเต็มตรงกลางปอดเป็นหลัก หายใจออกอย่างอิสระ หน้าอกหดตัว

การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า- หายใจเข้า ท้องและหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ยกไหล่ขึ้น ศีรษะเอนไปด้านหลังเล็กน้อย อากาศจะเข้าไปเติมเต็มส่วนบนของปอดเป็นหลัก หายใจออกขณะเอียงศีรษะไปข้างหน้าและลดไหล่ลง

หายใจเข้าเต็มที่- ขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะยื่นหน้าท้องของคุณ กะบังลมลงไป จากนั้นจึงขยายหน้าอก ยกไหล่ขึ้น และเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย เมื่อหายใจออก ก่อนอื่นเราจะดึงท้อง กะบังลมจะสูงขึ้น เราบีบหน้าอก และก้มศีรษะและไหล่ลง

แบบฝึกหัดการหายใจ - สิ่งนี้หมายถึงอะไร? ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง สุขภาพ อารมณ์ และจิตสำนึกของบุคคลขึ้นอยู่กับทักษะนี้ เซลล์ทั้งหมดของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนดังนั้นเมื่อได้เรียนรู้ถึงความแตกต่างของการฝึกหายใจแล้วจึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้

การฝึกหายใจคืออะไร?

ทำอย่างไร?

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการสูดออกซิเจนทางจมูก ควรทำอย่างช้าๆ ประมาณสองวินาที ตอนนี้คุณควรหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสามวินาที คุณต้องหายใจออกทางริมฝีปากพับเป็นท่อราวกับว่าหายใจออกผ่านช่องว่างเล็ก ๆ การหายใจออกควรใช้เวลาประมาณ 10 วินาที ถ้าหลังจากเวลาที่กำหนดแล้วไม่มีอากาศออกมา ก็ให้หายใจออกแรงๆ จนสุด สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น

การออกกำลังกายการหายใจ - การออกกำลังกายทางจันทรคติ - แสงอาทิตย์

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการหายใจของมนุษย์ได้รับผลกระทบโดยตรงจากดวงจันทร์และดวงอาทิตย์ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษากระบวนการนี้มาเป็นเวลานานและพบว่าการหายใจทางรูจมูกด้านขวาและด้านซ้ายแตกต่างกัน การหายใจมีส่วนสำคัญในกระบวนการของระบบประสาท

ออกซิเจนที่เข้าสู่รูจมูกขวาจะกระตุ้นการทำงานของมัน และอากาศที่ไหลผ่านรูจมูกขวาจะกระตุ้นการยับยั้ง ตัวอย่างเช่น หากรูจมูกขวาของบุคคลไม่ทำงานตามปกติเนื่องจากเป็นหวัด เขาอาจประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและนอนไม่หลับ

มิฉะนั้นอาการคัดจมูกด้านซ้ายจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ เพื่อให้เกิดความสามัคคีและจัดระเบียบร่างกาย คุณควรใช้แบบฝึกหัดนี้

ทำอย่างไร?

ใช้นิ้วโป้งบนมือขวา คุณควรปิดรูจมูกขวา และหายใจเข้าทางซ้ายช้าๆ ประมาณสองวินาที หยุดในช่วงเวลาเดียวกันและหายใจออกประมาณสี่วินาที สำหรับรูจมูกอีกข้าง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบเดียวกันโดยใช้มือซ้าย

สำหรับรูจมูกแต่ละข้าง ให้ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และความเหนื่อยล้าของคุณจะหายไป การออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับโรคหวัดและปวดศีรษะ

ออกกำลังกาย "สุขภาพ"

การฝึกหายใจ - ทำอย่างไร?

ออกซิเจนจะถูกหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสองสามวินาที และกลั้นลมหายใจไว้แปดวินาที ตอนนี้คุณควรหายใจออกช้าๆ ประมาณสี่วินาที ควรทำแบบฝึกหัดตามแบบอย่างเคร่งครัด

การหายใจอย่างถูกต้องหมายถึงการหายใจเข้าซึ่งควรจะยาวครึ่งหนึ่งของการหายใจออก การหยุดชั่วคราวควรนานกว่าการหายใจเข้าสี่วินาที ควรทำยิมนาสติกในตอนเช้าและก่อนเข้านอนทุกวันโดยไม่มีวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไประหว่าง 2-3 นาที

การหายใจถือเป็นพื้นฐานของชีวิต ด้วยการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง คุณสามารถยืดอายุความเยาว์วัยและสุขภาพได้นานหลายปี การทำแบบฝึกหัดไม่ใช่เรื่องยากเลย เป็นผลให้คุณได้รับความร่าเริงของจิตวิญญาณและร่างกาย เพิ่มพลังงาน และการปรับปรุงร่างกายโดยรวม แถมมีอายุยืนยาวอีกด้วย