Natália Govorová

Čas čítania: 6 minút

A A

Dnes s vami zvážime tému skutočných, úprimných a zaujímavých tancov - tanec pri tyči alebo tanec pri tyči, ktorý vám umožňuje získať zručnosti ženskosti a sexuality a dobrú fyzickú formu.

Čo je tanec pri tyči? Aké oblečenie je potrebné? Ako zvládnuť techniku ​​ovládania svojho tela na profesionálnej úrovni? Na to a ešte oveľa viac sa pozrieme nižšie.

Čo je to športový tanec pri tyči?

Tanec pri tyči je typ fitness, ktorý kombinuje prvky choreografie a akrobacie na tyči . Pylón je tyč alebo prístroj, na ktorom pracuje tanečník.

Najvyššia úroveň palica sa používa na akrobatické kúsky, priemer - pre rotácie a nižšie - na plasty a väzy.

Video: Pole dance

Samotný tanec pozostáva z súbor trikových prvkov s plynulým prechodom z jedného do druhého, čo si vyžaduje vysokú odolnosť, pružnosť a plasticitu.

Veľkým plusom je aj umenie . Keďže tanec prebieha pri hudbe, podporuje sa „komunikácia“ s publikom, čo zvyšuje úroveň hodnotenia na súťažiach. Ako v každom športe, aj pri pole dance je dôležité vedieť nasmerovať prsty na nohách a narovnať kolená.

Výhody pole dance a kontraindikácie pre šport pole dance

Dobrý strečing, napnutie brušných a chrbtových svalov sú významnou výhodou pri výbere tohto tanca. Rozvoj tanečných zručností, manažérskych zručností vlastné telo - to čoraz viac láka dievčatá do štúdia na pole dance.

Kontraindikácie pre tanec pri tyči sú:

• problémy s vestibulárnym aparátom a krvným tlakom. Veľké množstvo krútenie môže spôsobiť nevoľnosť a závraty;
• obezita 1. stupňa a vyššie . Otočenie hore nohami môže poškodiť telo;
• choroby srdca, chrbtice a kĺbov v dôsledku nerovnomerného zaťaženia;
• poranenia členku alebo kolena .

Organizácia športových kurzov pole dance - vybavenie, oblečenie na pole dance

Čo by som si mal obliecť? Toto je jedna z dôležitých otázok, ktorú by ste si mali pred cvičením pole dance dôkladne preštudovať.

Oblečenie na tanec pri tyči by malo byť v prvom rade... pohodlné a pohodlné, nebráni pohybu .

Pre triedy budete potrebovať:

• Top alebo tričko (ruky, ramená a brucho by mali byť otvorené).
• Krátke šortky (legíny, nohavice a nohavice sa na palici posúvajú, takže nesadnú).
• Topánky.

Môžete robiť:

• bosý - v tomto prípade budú viditeľné podkreslené nosy;
• v choreografickej mäkkej baletnej obuvi — dobre sa rozťahujú po palec, chodidlo a priehlavok. Vo väčšine prípadov ich nebudete musieť odstraňovať. Vydržia dlho a možno ich prať v práčke;
• v gymnastickej obuvi — vyzerajú veľmi esteticky, ľahké;
• v džezových topánkach a špeciálnych teniskách na tanec — ľahko sa používajú, ale chodidlo bude ťažšie;
• v plesových topánkach — sú ľahké, pohodlné a majú dobrú elasticitu ponožiek.

• Čo sa týka topánok vysoké opätky alebo platforma (pásy) — sú vhodnejšie pre trénovaných tanečníkov. Pri neopatrnom pohybe v podpätkoch často dochádza k vykĺbeniam a vyvrtnutiam, noha náhle skĺzne z plošiny nabok a skrúti sa.
• Používajte bežné ponožky Neodporúča sa ani začiatočníkom, keďže pre začínajúcich tanečníkov sú oporou aj nohy. Ponožky sa zošmyknú a celá záťaž sa prenesie na ruky.
• Odporúča sa používať špeciálne rukavice pre triedy športový tanec na pylóne. Chránia pokožku rúk pred odieraním a mozoľmi a zabraňujú pošmyknutiu.

Video lekcie tanca pri tyči

Pozývame vás, aby ste sa zoznámili s video lekciami tanca pri tyči pre začiatočníkov

Video lekcia 1: Tanec pri tyči - statický

Video lekcia 2: Tanec pri tyči – základné pohyby

Video lekcia 3: Tanec pri tyči – jednoduché pohyby

Môžeme skonštatovať, že Pole dance, alebo pole dance, je podobný aktívny športový vzhľad tanec , takže dobrý motivátor mať krásne a zdravé telo.

A možnosť zúčastňovať sa rôznych súťaží v pole dance a rozvíjať sa u nás aj na medzinárodnej úrovni nás núti predvádzať stále nové a nové športové počiny.
Športové a nádherné telo Vám!

Vedúca EXSTASY Pole Dance STUDIO Margarita Tarasova hovorila o najrozšírenejších mýtoch o Pole Dance

1) Toto je striptíz

— Pole Dance je druh pole dance s prvkami akrobacie a choreografie. Ide o nezávislý typ tanca, ktorý je už dlho oddelený od striptízu. Nie je tu miesto na odhaľovanie outfitov a pohybov. Pole Dance kategoricky vylučuje nielen nahotu, ale aj náznaky pohybov vyslovene sexuálneho charakteru. Na súťažiach Pole Dance sú účastníci za takéto veci diskvalifikovaní a dokonca aj pravidlá účasti na mnohých šampionátoch prísne stanovujú, koľko odhaľujúceho oblečenia je počas vystúpenia povolené. Body za výkon sa znižujú aj vtedy, ak spod oblečenia vidno spodnú bielizeň.

Pole Dance je umenie. A to umenie, musím povedať, je celkom zvodné!

Okrem toho, že je to neskutočne vzrušujúci tanec, je to aj veľmi ťažké. Aby ste to zvládli, musíte vynaložiť veľké úsilie, ale výsledok prekoná všetky vaše očakávania. Je to skvelá alternatíva pre dievčatá telocvičňa, ktorý vás nenaučí ženskosti, ale toto je také dôležité!

Pole Dance pomáha posilňovať svaly, rozvíjať pružnosť a plasticitu. Získate silu a vytrvalosť, čo sa vám bude hodiť aj mimo posilňovne. Toto nie je len tanec, je to odhalenie vašej vnútornej energie a sily, ženskosti, sebavedomia a vašej jedinečnosti!

2) Pole Dance si vyžaduje dobrú fyzickú prípravu

— Aj keď ste nikdy predtým nehrali žiadny šport, nemusíte sa báť. Už za pár týždňov pocítite výsledky svojho tréningu a uvidíte, ako sa vaše svaly posilnili, vaše telo sa spevnilo a vaše telo dostalo tvar. Počas zahrievacej časti hodiny sú nevyhnutne potrebné strečingové cvičenia, takže niektorí začiatočníci môžu robiť pozdĺžne rozdelenia už po niekoľkých mesiacoch!

3) Veľmi zle si pamätám pohyby a vo všeobecnosti nie som flexibilný

— Tu veľa závisí od prístupu učiteľa a jeho vyučovacieho systému! V našom ateliéri študujú napríklad dievčatá, ktoré šesť mesiacov navštevovali inú školu a dosahovali takmer nulové výsledky. Už po mesiaci pravidelných kurzov s našimi učiteľmi však môžu úplne pokojne vykonávať základné prvky a zvraty. Dobrý tréner je už 60% úspechu, všetko ostatné závisí len od vašej túžby a chuti pracovať na sebe a svojom tele.

4) Nemám čas na takéto športy, je ľahšie ísť do posilňovne

- V tomto smere sa žiadna bežná fitnesska nemôže porovnávať s pole fitness! Do mesiaca určite pocítite, ako sa vaša postava stiahne pred očami! A čo je najpozoruhodnejšie, presne na tých miestach, kde je to najviac potrebné - pás, boky, zadok. Záťaž v triedach je veľmi intenzívna a najzaujímavejšie je, že proces učenia je taký vzrušujúci, že si túto záťaž ani nevšimnete, kým neopustíte miestnosť. Pre dievčatá je to skvelá alternatíva k posilňovni so sériou opakujúcich sa cvikov, ktoré vás nenaučia ženskosti, no je to tak dôležité!

5) Som príliš nízky/vysoký

— Výška počas hodín Pole Dance nemá absolútne žiadny význam! Ak vás stále prenasledujú vaše nízkeho vzrastu, použi opätky :)

6) Nebudem môcť tancovať v takých vysokých opätkoch (pásikoch), nenosím opätky vôbec

— Počas vyučovania nie je vôbec potrebné nosiť pruhy. Dievčatá pri bežnom tréningu trénujú v ponožkách, baletných topánkach, prípadne aj naboso. Pásiky môžete nosiť napríklad vtedy, keď plánujete veľkolepé vystúpenie pre svojho blízkeho alebo vystúpenie na reportážny koncert. Pásy, stojí za zmienku, sú vytvorené špeciálne na tanec, a nie na chôdzu, to sú dva veľké rozdiely. Percento času, ktorý pri tanci stojíte na podlahe, je minimálne, vďaka tomu je zaťaženie nôh malé.

7) Pole Dance je tanec pre dievčatá s modelovým vzhľadom a perfektná postava

— Nie všetci naši žiaci majú vzornú postavu. To však nikoho netrápi. V triede každý robí zaujímavejšie veci, ako sa pozerať na svoje alebo cudzie nedostatky. Opakujeme, žiadna obyčajná fitness sa nemôže porovnávať s pole fitness! Do mesiaca určite pocítite, ako sa vám postava stiahne pred očami a presne na tých miestach, kde je to najviac potrebné – pás, boky, zadok. Čoskoro dokonca zabudnete na také veci, ako je celulitída a pochybnosti o sebe!

8) Pole Dance je veľmi bolestivý

— Áno, na začiatku tréningu budú bolesti a tiež modriny. Vaša pokožka si na uchopenie palice zvykne. Nie všetky dievčatá majú po vyučovaní modriny, aj keď sú aj také, ktoré ich majú naozaj veľa. Všetko závisí od vašich krvných ciev. Najviac modrín býva na samom začiatku tréningového procesu. V tomto prípade existuje mnoho rôznych účinných krémov a gélov proti otlakom a pomliaždeninám. Avšak v priebehu niekoľkých týždňov po začiatku tréningu budú modriny čoraz menej. Vaša pokožka si na tréning pri tyči jednoducho zvykne. Nie je to také strašidelné, tu, rovnako ako vo všetkom, je hlavnou vecou začať!

Tanec pri tyči -úžasný druh akrobatického tanca pri tyči, ktorý kombinuje druhy fyzickej aktivity potrebné na rovnomerné chudnutie. Najpríjemnejšie na akrobatických hodinách sú zaujímavé triky na tyči, ktoré nedovolia nudiť sa ani tým najnešportovejším dámam, pre ktoré bol šport vždy akýmsi trestom.

Cvičenie na tyči vám umožní nielen schudnúť, ale prispeje aj k rozvoju umenia, plasticity a samozrejme pridá pozitívne emócie.

Môžete začať triedy bez fyzickej prípravy. Všetky potrebné zručnosti prídu postupne pri cvičení. Dostaví sa potrebná flexibilita a koordinácia pohybov a svaly sa stanú dostatočne silnými na to, aby mohli vykonávať zložitejšie triky na tyči.

1 tréning spáli asi 1000 kalórií, preto by ste v žiadnom prípade nemali držať príliš prísnu diétu, inak nebudete mať absolútne žiadnu silu na predvedenie tanca. Kombinácia choreografie silový tréning a umožní vám vidieť prvé zmeny na vašej postave už po 5-6 lekciách.

Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, bude kombinácia tréningu na tyči každý druhý deň. V dňoch odpočinku sa odporúča navštevovať pilates alebo závodnú chôdzu. S týmto striedaním môžete celkom rýchlo zhodiť všetky tie kilá navyše a prekvapiť svoje okolie svojou rýchlou premenou.

Kde začať vyučovanie a kde študovať?

Odporúča sa začať s tréningom:

1. Od výberu hudobného smeru. Tu môžete dať let svojej fantázii a predstavivosti. V akrobatických tancoch je možné využiť jazz, tanečný štýl, rap, rock a akúkoľvek inú rytmickú hudbu. Bude lepšie zvoliť smer, ktorý vyvoláva veľa pozitívnych emócií a túžbu po pohybe, čo vám umožní cítiť sa čo najdôvernejšie.
2. Od výberu pohodlného oblečenia. Prvý tréning nezahŕňa odhaľujúce šaty a vysoké opätky na tanečnici. Vždy by ste mali začať tým najpohodlnejším oblečením. Krátke priliehavé šortky a tričko sú dokonalé. Práve v nich bude ľahšie zvládnuť akrobatické kúsky a zároveň neskryť sexualitu vlastnú postavu. Najprv však nebudete potrebovať topánky. Pohodlnejšie bude cvičiť v ponožkách alebo papučiach.
3. Z modelu výbavy. Existuje otočný typ pylónu a statický. Pre začiatočníkov samozrejme najlepším možným spôsobom Vhodný je statický pohľad, v ktorom sa bude oveľa jednoduchšie zoznámiť so základmi akrobacie.

Existuje niekoľko možností pre triedy:

1. Samoštúdium tanca. Tyč si môžete zakúpiť v špecializovanom obchode a nainštalovať ju podľa pokynov. Program lekcie je možné stiahnuť na internete alebo si disk zakúpiť v obchode. Vzhľadom na zložitosť vykonávania akrobatických manévrov sa však neodporúča začínať pole dance od nuly doma bez špeciálne vyškoleného trénera.
2. Fitness centrum bude ideálna možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť a zapôsobiť na domáce publikum vlastným programom. Súbor cvikov je navrhnutý s ohľadom na chudnutie a zlepšenie postavy.
3. Tanečná škola podporuje seriózny tréning s komplexnejším programom. Tu, okrem práce s tyčou, celá kopa komplexu tanečné pohyby. A na pylónoch sa predvádza široká škála a navyše zložitejších trikov ako v bežnom fitness klube. Najpríjemnejším bonusom návštevy špecializovaných tanečných škôl je možnosť zúčastniť sa rôznych súťaží. Je lepšie začať učiť sa tanečné techniky zakúpením niekoľkých individuálnych lekcií s trénerom. A až potom bude návšteva skupinových tried oveľa efektívnejšia.

Výber vybavenia a oblečenia

Oblečenie tanečnice musí odhaľovať čo najväčšiu časť jej tela.Účelom takejto otvorenej nahoty je lepší kontakt pokožky s tyčou, pretože práve koža sa môže na tyči držať. Na prvých tréningoch je dosť problematické naučiť sa držať na akrobatickom náčiní bez pošmyknutia, preto niektoré trénerky umožňujú používať kožené rukavice.

• krátke, priliehavé tričko;
• krátke úzke šortky;
• ponožky;
• gamaše;
• elastický obväz na udržanie stabilného stavu svalov rúk;
• kožené rukavice (iba pre prvé hodiny);
• (voliteľné);
• sandále alebo pruhy;

Topánky musia mať vysoké opätky a otvorené prsty, a ramienka čo najviac obopnú pokožku a zabránia ich padaniu pri tanci. Napriek tomu, že v striptérskych topánkach sa chodí pomerne ťažko, po získaní skúseností sa v nich tancuje oveľa ľahšie, keďže podrážka vám umožňuje robiť švihy v trikoch s tyčou čo najpresnejšie a najsilnejšie.

Prúžky teda poskytujú určitý druh pomoci pri výkone komplexné prvky. Nové akrobatické pohyby však treba najskôr vykonávať v ponožkách a po dobrom nacvičení si môžete obuť sandále.

Stožiare na domáce použitie by ste si mali zakúpiť v špecializovanom obchode, aby ste si boli istí kvalitou výrobku. Na jeho inštaláciu by ste mali určite pozvať špecialistu, pretože bezpečnosť akrobatických prvkov tanečníka závisí od stability tyče.

Výhody a nevýhody

Hlavné výhody kurzov tanca pri tyči sú:

1. Rovnomerné chudnutie a pomôcť v. Rôzne akrobatické prvky precvičia všetky svalové skupiny a systematická dochádzka na tréning prinesie nielen nabitie energie, ale rovnomerne odstráni aj všetky centimetre navyše a prejavy celulitídy. Na oplátku postava získa správny svalový reliéf.
2. Neuveriteľná pružnosť a plasticita. Bez ohľadu na to, ako nemotorne niekedy vyzerajú prvé zručnosti pri cvičení na tyči. Po niekoľkých návštevách štúdia sa objaví zvláštny zmysel pre rytmus hudby a tanečník sa v ňom jednoducho rozpustí. Telo sa stáva tak flexibilným a plastickým, že sa zdá skutočné vykonávať absolútne akýkoľvek akrobatický pohyb. Vďaka takejto milosti sa objavuje pocit hrdosti na vlastné úspechy a samozrejme sa zvyšuje miera sebavedomia.
3. Dostupnosť pre každého. Vek, predbežný fyzický tréning a ešte viac externé údaje tu nie sú vôbec dôležité. Tréningu sa môže zúčastniť každý, kto nemá vážnejšie zdravotné problémy.

Existuje len veľmi málo kontraindikácií pre tanec, ale stále existujú:

1. Prítomnosť skoliózy. Vykonávanie akrobatických prvkov zahŕňa vážne zaťaženie všetkých častí chrbtice. Niekedy je zaťaženie rozložené úplne nerovnomerne, čo môže viesť k nežiaducim následkom.
2. Poranenie kolena alebo členku. Mnoho cvičení typu krútenie zahŕňa oblasť kolien, takže aj keď v dávnej minulosti došlo k zraneniam, určite sa odporúča poradiť sa s lekárom o túžbe zaviesť tento druh záťaže.
3. Obezita nad 2. stupeň tiež obmedzuje prístup k aktivitám v dôsledku nadmerného namáhania väzov a kĺbovej oblasti.

Ak všetko vyššie uvedené chýba, nič vám nebráni začať trénovať.

Efektivita a recenzie

Pri chodení na kurzy za účelom chudnutia sa odporúča absolvovať 8-10 lekcií s osobným trénerom. Pomôže vám zostaviť program v kardio-silovom štýle, kde sa bude klásť dôraz na spaľovanie kalórií. A potom sa oplatí zahrnúť štúdium choreografických pohybov.

Počas vyučovania budú zapojené svaly chrbta, ramenného pletenca a lýtka. Preto bude možné proporcionálne stratiť extra centimetre. Aby ste svoju postavu dostali do ideálnej kondície, mali by ste začať cvičiť s 15-20 minútami (frekvencia – každý druhý deň) a s rovnakou frekvenciou zvýšiť tréning na 60-80 minút.

Na zvyšok voľné dni, môžete si vybrať aktivity podľa svojich predstáv. Ideálne na plávanie, prechádzky.

V tomto režime môžete vidieť prvé výsledky po 10-14 dňoch a po 2 mesiacoch tréningu dôjde k úplnej premene, ktorú bude ťažké prehliadnuť.

Po dosiahnutí požadovaný výsledok, neodporúča sa zastaviť vyučovanie. Môžete si jednoducho skrátiť čas denného tréningu alebo len chodiť na pole dance 2-3 krát týždenne. To vám umožní udržiavať dokonalé tvary telo a zachovať získanú plasticitu.

Recenzie:

Lera:"Je to dosť v mladom veku učil som sa rytmická gymnastika. Ale po nástupe na vysokú školu som porodila dieťa a všetko som opustila. prešlo 10 rokov. Deti vyrástli a ja som chcela získať späť svoju bývalú štíhlosť a športovať. Ale trvalo veľa mesiacov, kým som si vybral, čo robiť.

V súčasnosti existuje toľko rôznych fitness centier, telocviční, tanečné školy, takže je dosť ťažké sa rozhodnúť. Pri hľadaní som náhodou uvidel blog dievčaťa, ktoré robí Pole Dance. Po zhliadnutí krásnych prvkov vystúpenia pole dance som sa zamiloval. A samozrejme som chodil do tanečnej školy.

Po 10 minútach tréningu som bol neskutočne unavený, no vďaka športovej minulosti som to zobral do päste a... po prvom tréningu ubehli 3 mesiace. Existuje len milión dojmov a všetky sú také pozitívne, že som si úplne istý, že sa tohto športu nikdy nevzdám.

Nielen, že moje telo vyzerá lepšie ako za mojich mladších rokov, ale navyše mám vitálnu iskru v očiach, neskutočnú sebadôveru a vlastnú príťažlivosť. Okrem toho sa moje pohyby stali ladnými a pružnými. Som šťastná, že som objavila tanec pri tyči!“

Viktória: „Ťažko povedať, že som chodil na hodiny pole dance, aby som zhodil prebytočné kilá. Nikdy som netrpel nadváhu. Ale pleť vyzerala ochabnutá a keď som išla na pláž, chcela som sa čo najviac obliecť. jednodielne plavky. Keďže som sa rozhodla dať si svaly do poriadku a trochu ich napumpovať, vybrala som sa do fitness centra na hodiny pole dance.

Už po pár týždňoch sa svaly výrazne stiahli a v zrkadle teraz vidíte vyšportovanú, príťažlivú postavu. Hodiny prebiehajú v rýchlom tempe s energickou hudbou. Na začiatku hodiny je vždy strečing, beh, cviky na napumpovanie svalov chrbta, nôh, brucha a samozrejme zadku.

Ďalej prídu na rad mosty. A potom - rôzne akrobatické prvky na tyči. S výsledkami lekcií som veľmi spokojný. Okrem spevnených svalov bolo veľmi príjemné cítiť nadobudnutú silu rúk a nôh. Ó áno! Úplne som sa zabudol pochváliť. Po pár mesiacoch chodenia na tanečné sa mi na bruchu objavili malé kocky! Vyzerá to neuveriteľne sexi!"

Alexandra:„Po pôrode som si nutne potrebovala dať do poriadku postavu. Keďže návšteva telocvične prináša nudu a monotónnosť, voľba sa usadila na taký nádherný šport - tanec pri tyči.

Keď sa zúčastníte tréningu, úplne zabudnete na všetky svoje problémy a domáce práce. Ponorte sa do hudby a akrobatických kúskov. A najlepšie na tom je, že kilá navyše sa vám rozplývajú pred očami. Prvý výsledok bol viditeľný už po piatej lekcii! Okrem tanca sa vo voľnom čase venujem plávaniu a turistike s dieťaťom. Občas chodím na pilates.

Držím sa toho, ale nesedím na ňom prísne diéty. Zaslúžené voľno si dávam len v nedeľu. Na taký mesiac fyzická aktivita schudol o niečo viac ako 10 kg nadváhu, stiahla som si brušné svaly a teraz sa už nechcem vzdať takého fascinujúceho športu. Kým budem mať silu a príležitosť, budem trénovať tanec pri tyči!“

Dnes svojim klientom ponúkajú fitness kluby a telocvične veľký výber typy športového tréningu. V poslednej dobe je veľmi populárny strip-plasty, ktorý bol kombináciou tréningu a prvkov erotického tanca. Tento typ činnosti priťahoval veľkú pozornosť, pretože bol považovaný za neslušný a provokatívny, no postupom času si mnohí uvedomili, že skvelý spôsob udržujte si postavu a zároveň si užívajte pestré cvičenie. Neskôr však vzniklo nové hnutie, ktoré sa nazýva pole dance.

Pol-dance je jedna z oblastí v športe, ktorá sa spája erotický tanec a akrobatická gymnastika vykonávaná na tyči (kovovej rúre). Polovičný tanec je skvelý spôsob, ako precvičiť všetky svaly tela naraz.

Prečo dievčatá začínajú s polovičným tancom:

1. Najdôležitejšie je, že pól tanec udržuje dobrú telesnú kondíciu, to znamená výrazne zlepšuje svaly, vaše telo sa stáva štíhlym a fit.
2. Neexistuje tu žiadny presne štruktúrovaný tréningový program, takže vás neomrzí rovnaký typ cvikov a opakovaní. Celé cvičenie bude vyzerať ako tanec a je to oveľa zábavnejšie a čas plynie bez povšimnutia.
3. Je dokázané, že dievčatá, ktoré sa venujú polovičnému tancu, sa cítia oveľa sebavedomejšie. Je to spôsobené tým, že takéto tance výrazne lákajú mužskú pozornosť, žena si to podvedome uvedomuje a odráža sa to aj na jej vzhľade.
4. Pol dance je prístupný úplne každému. Na vašom veku alebo pohlaví tu nezáleží.

Napriek tomu, že v Rusku polovičný tanec sa objavil relatívne nedávno, vo svetovej praxi už nadobudol niekoľko smerov. Tu sú hlavné smery tanca pri tyči:

1. Pole Art. Tréning v tomto smere sa zameriava na zabezpečenie toho, aby sa všetka akrobacia vykonávala na samom špičková úroveň. Veľmi dôležitá je aj technika prevedenia a vhodný spôsob rečníka. Teda daný tanec určené na verejné predstavenie ako forma umenia.
2. Exotický tanec pri tyči. Tu sa viac dbá na choreografiu a pohyb tanečníka. Akrobacia a technická precíznosť ustupujú do pozadia.
3. Pole Sport. Ako sa dalo už z názvu pochopiť, hlavný dôraz sa kladie len na kvalitu predvádzanej akrobacie. Veľmi dôležitá je technika a fyzická príprava účastníka.
4. Pole Fitness. Je považovaný za najťažší zo všetkých vyššie uvedených smerov, keďže kombinuje všetky zložité akrobatické kombinácie. To si vyžaduje značnú fyzickú zdatnosť, flexibilitu a vytrvalosť.

Video: Čo je tanec pri tyči?

Čítaj viac

• Cvičenie zumby vzniklo v 90. rokoch v Kolumbii, keď si fitness tréner Alberto Perez zabudol kazetu s hudbou na cvičenie a musel viesť hodiny pri hudbe, ktorá […]
• Svetoví lekári psychológie a medicíny dokázali, že tanec má na človeka pozitívny vplyv. A ak sa mnohým tanec môže zdať len stratou času, potom sa oplatí zastaviť [...]
• CrossFit vznikol relatívne nedávno a v Rusku si vo všeobecnosti získal popularitu asi pred tromi rokmi. CrossFit tréningy sú vedené s cieľom celkového zlepšenia fyzický tréning osoba. […]
• Dnes existuje veľa spôsobov, ako si udržať postavu. Početné telocvične a ešte viac športového vybavenia vám pomôžu dosiahnuť vysoké výsledky pri práci s […]

Čo robiť, ak chcete schudnúť, stať sa pružnejšími, odolnejšími a plastickejšími zároveň? Naozaj musíte tráviť dni a noci vo fitness klube, aby ste dosiahli želaný výsledok, vrátane kardio tréningu, strečingu, cvikov na brucho, kurzov cvičenia a jogy vo vašom programe? Ukazuje sa, že namiesto toho stačí len jeden šport – tanec pri tyči.

Tanec pri tyči, ktorý sa tiež nazýva tanec pri tyči (Pole Dance) alebo akrobacia pri tyči (Pole Sport), sa objavil v Rusku nie tak dávno, a ak sa ich spočiatku mnohí obávali, ich popularita ako šport začala veľmi skoro rásť. . Dnes, mnoho významných fitness a tanečné štúdiá zaradili do svojho programu hodiny a tréning pri tyči.

Striptýz na tyči možno právom považovať za praotca akrobacie na tyči. Ale hlavný rozdiel medzi modernými tréningovými programami pole dance a striptízom je v tom, že sa nemusíte vyzliekať. Na hodinách sa vyučujú prvky strip-plasticity (tanečné kĺby, strečingové cvičenia, rozvoj plasticity a flexibility) a akrobatické triky na tyči.

Usilovní žiaci sa rýchlo naučia lietať okolo tyče, pričom sa držia vo vzduchu iba jednou rukou, vyšplhajú sa po nej k stropu a efektne visia vo vzduchu hlavou dolu. Ako v každom inom športe, ten, kto už má dobrú fyzickú prípravu, napreduje rýchlejšie. Ale ak existuje túžba, skôr či neskôr každý dosiahne úspech.

Pole Dance cvičia obyčajné ženy, chudé a bacuľaté. A verte mi, niektoré šišky môžu dať náskok mnohým vychudnutým ľuďom pri predvádzaní náročných trikov. Pre tých, ktorí sa hanbia pred skupinovými hodinami, je tu vždy možnosť pracovať s trénerom individuálne. A skutoční nadšenci si môžu tyč nainštalovať aj doma, aby na nej cvičili vo svojom voľnom čase.

Pretože takmer každá tkanina má posuvnú vlastnosť, je najvhodnejšie vykonávať triky v krátkych šortkách a topoch.

Okrem toho je tanec pri tyči najlepšou voľbou pre tých, ktorí sa nudia počas monotónnych cvičení na simulátoroch alebo v skupinových triedach. Jednak preto, že tréningový program bude vždy prispôsobený konkrétnemu účastníkovi: každý predvádza a učí sa svoje vlastné triky so zameraním na všeobecný program. A po druhé, pretože to nebude nuda: poskytuje sa zdravá porcia jazdy a príležitosť experimentovať v lekcii.

Samostatne stojí za zmienku o obliekaní prijatom v triedach. Zlaté pravidlo pretože Pole Dance hovorí: čím menej oblečenia, tým lepšie. Pretože takmer každá tkanina má posuvnú vlastnosť, je najvhodnejšie vykonávať triky v krátkych šortkách a topoch. Tí, ktorí cvičia už dlhší čas, si pre väčší efekt kupujú špeciálne oblečenie z nekĺzavých materiálov a topánky na vysokom podpätku.

Pravidelné cvičenia na tyči sú silou porovnateľné s efektívnym kondičným tréningom, pretože umožňujú precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Koniec koncov, visieť vo vzduchu, porušovať zákony gravitácia bez oceľových svalov sa nezaobídete.

Počas vyučovania bude všetko fungovať vrchná časť telo, najmä ruky, ktoré musia váhu čo najviac podopierať rôzne polohy. V stojanoch a pri ohýbaní sa dozadu na tyči bude váš chrbát fungovať. Početné inverzie a zdvihy precvičia vaše brušné svaly. Bez pozornosti nezostanú ani nohy, najmä vnútorné stehenné svaly, ktorými sa budete musieť držať na tyči. Okrem toho tanec pri tyči rozvíja vytrvalosť, flexibilitu, koordináciu, ladnosť, obratnosť a strečing.

Ďalšou nepopierateľnou výhodou akrobacie na tyči je vývoj tvorivosť. Po základnej sade figúrok môžete experimentovať s ich postupnosťou a spojeniami. A potom si vytvorte choreografiu pre celý tanec, ktorý ukáže nielen kreativitu, ale aj umenie. Niektoré skupiny zabezpečujú samostatné tanečné vystúpenie na vybranú hudbu a jej predvedenie v kruhu ostatných účastníkov.

Napokon, tento šport má ešte jednu výhodu, ktorú nemá žiadny iný tréning. Keďže z erotického pozadia tohto tanca niet úniku, tréning pri tyči rozvinie ženskosť, sebavedomie a umožní vám prijať a milovať svoje telo. A už len táto výhoda by vás mala povzbudiť, aby ste k nim začali chodiť čo najskôr.

Keď si vaše telo zvykne, po každom tréningu sa prestanú objavovať modriny.

Mimochodom, jeseň s dlhými rukávmi a obtiahnutými pančucháčmi je ideálnym obdobím, kedy začať zvládať akrobaciu na tyči. Koniec koncov, najprv sa nezaobídete bez modrín. Postupne, ako si vaše telo zvykne, sa po každom tréningu prestanú objavovať modriny. Preto, ak si chcete do leta osvojiť zručnosť akrobacie na tyči, je čas začať cvičiť už teraz.