Penyembuhan obat di India kuno. Penyembuhan pada periode Weda

Peringatan bagi pecinta yoga Yoga tidak hanya mengembangkan kelenturan dan menjaga kekencangan otot, tetapi juga menghilangkan stres. Latihan yoga bertujuan untuk menguasai teknik pernapasan yang benar dan mencapai keselarasan dengan tubuh Anda. Namun, ibu hamil sebaiknya tidak melakukannya

Latihan yoga “Pohon Tinggi”. Mulailah setiap sesi dengan latihan ini. I. p. – kaki dibuka selebar bahu, bahu diluruskan, telapak tangan di perut. Tutup matamu. Turunkan lengan ke bawah sambil menarik napas dalam-dalam. Angkat lengan ke atas kepala, gabungkan kedua telapak tangan, buang napas, turunkan lengan

Latihan angkat pinggang Jika Anda tidak puas dengan bentuk tubuh Anda dan ingin mengecilkan ukuran pinggang, lakukan latihan berikut secara rutin. Selain itu, mereka akan memberikan efek positif pada kesehatan punggung Anda dengan memperkuat otot-ototnya. Latihan 1 Posisi awal - berdiri

Tiga latihan yang bermanfaat untuk perut dan pinggang 1. Dengan tangan di pinggul, putar pinggul terlebih dahulu searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam (seolah-olah Anda sedang melakukan hula hoop). Bahu tidak bergerak.2. Duduklah dengan tangan di belakang punggung. Angkat sedikit kaki Anda yang terentang sekitar 30 cm dari lantai

Sedikit yoga Di usia tua tidak selalu mungkin untuk melakukan padat karya latihan fisik Selain itu, hal tersebut tidak menguntungkan semua orang. Beberapa asana yoga (pose tetap) berikut akan membantu memperkuat tubuh secara keseluruhan dan sistem saraf V

DI DALAM akhir-akhir ini di masyarakat telah terjadi peningkatan minat terhadap berbagai praktik kuno budaya timur. Secara khusus, semakin banyak pusat yang dibuka untuk mengajarkan teknik yoga. Seseorang menggunakannya untuk pemulihan kekuatan mental, beberapa - untuk pengobatan penyakit kronis, yang lain - untuk meninggalkan hiruk pikuk dunia fana ini...

Dan ada pula yang mencari latihan dalam sistem ini yang khusus ditujukan untuk menurunkan berat badan. Dan ini sangat membantu. Selain itu, Anda bahkan dapat memilih asana (postur) yang melatih setiap bagian tubuh - misalnya, untuk membentuk perut rata dan pinggang tipis.

Prinsip menurunkan berat badan

Jika Anda membutuhkan yoga untuk menghilangkan lemak perut, menemukan pose dan latihan yang sesuai tidak akan menjadi masalah. Pertanyaannya akan berbeda - seberapa cepat Anda dapat menguasai elemen-elemen yang menjadi dasar praktik India kuno ini. Itu satu hal jika Anda sudah familiar dengannya - maka yang tersisa hanyalah memilih asana yang bekerja pada bagian tubuh yang bermasalah ini. Dan situasinya akan sangat berbeda jika Anda bergabung dengan perbendaharaan timur ini untuk pertama kalinya.

Karena ini adalah keseluruhan sistem, latihan untuk perut dan pinggang tidak bisa begitu saja ditarik keluar dan dilakukan secara terpisah dari elemen lainnya. Menurunkan berat badan di bagian tubuh mana pun tidak dapat dicapai tanpa mengikuti prinsip-prinsip berikut.

Napas

Ini adalah elemen pertama dan salah satu elemen terpenting. Sebelum setiap latihan, Anda perlu memasukkan pernapasan perut. Semua latihan dilakukan dengan inhalasi ditahan. Untuk melakukan ini, Anda harus menguasai tekniknya. Jenis pernapasan ini merangsang gerak peristaltik, membersihkan organ dalam, menghilangkan kelebihan air dan lemak dari tubuh, mengecilkan ukuran pinggang dan samping, memungkinkan Anda menghilangkan berat badan yang tidak perlu.

Energi

Agar latihan yoga dapat memberikan manfaat maksimal bagi otot perut, setelah bernafas Anda perlu mengatur keseimbangan energi tubuh Anda. Untuk melakukan ini, pijatan sendiri dilakukan. Dengan bantuannya, hambatan fisik dan psikologis diatasi, pikiran terkonsentrasi pada area masalah tubuh.

Untuk melakukan semuanya dengan benar, disarankan untuk memejamkan mata dan merasakan setiap sensasi mulai dari sentuhan Anda sendiri hingga detail terkecil. Pijat sendiri tidak sulit untuk dikuasai, dilakukan dalam posisi duduk, diarahkan dari bawah (dari kaki) ke atas (diakhiri dengan leher). Dibutuhkan tidak lebih dari 20 menit, dan setelah memperoleh keterampilan yang diperlukan - sekitar 10 menit. Tujuannya adalah untuk mengarahkan aliran energi ke dalam arah yang benar, singkirkan rintangan dan titik stagnan.

Nutrisi

Untuk menghilangkan lemak perut dengan yoga, pose saja tidak akan cukup. Praktek kuno di suara modern menawarkan untuk ini pembaruan menyeluruh seluruh organisme menggunakan mekanisme berikut:

• pembersihan dengan enema;
• mengurangi ukuran porsi;
• koreksi metabolisme air-garam sebagai akibat dari pembuangan kelebihan cairan;
• mengubah kebiasaan makan: menghilangkan makanan berbahaya dari makanan;
• puasa teratur.

Jadi untuk perut rata dan pinggang tipis, Anda tidak hanya harus melakukan serangkaian latihan tertentu secara teratur, tetapi juga mengatur pola makan, jika tidak, asana yang paling efektif pun tidak akan berguna.

Ingatlah bahwa pose yoga tidak hanya menyembuhkan dan menguatkan tubuh fisik, tetapi juga semangat, mengubah hakikat hidup dan cara berpikir seseorang. Sisi ini praktik timur membantu membuang segala sesuatu yang tidak perlu pada tingkat yang tidak disadari - termasuk nafsu makan yang tidak terkendali, yang menyebabkan lemak menumpuk di area perut.

Elemen kelima dari sistem ini adalah latihan itu sendiri (postur, asana) yang bertujuan menghilangkan timbunan lemak.

Kontraindikasi

Tidak mungkin merapikan area tubuh yang bermasalah dengan bantuan yoga jika terdapat kontraindikasi latihan berikut:

• periode pasca operasi;
• cedera otak traumatis;
• gegar;
• gangguan jiwa yang serius;
• lesi jantung organik;
• infeksi muskuloskeletal;
• stadium onkologi yang parah;
• peningkatan suhu tubuh;
• kegiatan olahraga profesional;
• kelelahan fisik;
• kelelahan emosional;
• nyeri di kepala dan leher.

Selain itu, senam perut tertentu tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil, juga oleh gangguan makan dan saat menstruasi.

Setiap pusat yoga memiliki mentor yang dapat Anda konsultasikan mengenai status kesehatan dan aktivitas Anda. Jika Anda ingin menguasai praktik ini sendiri, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui adanya kontraindikasi yang tercantum.

Untuk mengurangi lemak perut dengan pose yoga, pertimbangkan beberapa hal rekomendasi yang berguna dari praktisi spiritual.

1. Merokok dan alkohol akan memperlambat proses penurunan berat badan secara signifikan.
2. Membakar lemak di area perut dengan bantuan asana merupakan proses yang panjang dan membutuhkan banyak kesabaran. Jangan mengandalkan hasil yang cepat.
3. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak termasuk dalam daftar kontraindikasi, sebaiknya batasi diri Anda pada olahraga ringan.
4. Tidak perlu takut dengan nyeri pasca latihan (nyeri otot). Penampilannya alami, dan ketidaknyamanan bisa dikurangi dengan bantuan air panas. Jika rasa sakitnya tidak hilang setelah itu, ada baiknya mempertimbangkan kembali teknik melakukan latihan.
5. Jangan membiasakan tubuh Anda dengan asana yang sama. Yoga memiliki banyak pose untuk perut dan samping - gantilah, ubah program penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak dari area masalah secepat mungkin.
6. Yoga pagi dianggap yang paling efektif.
7. Mulailah kelas dengan 5 menit sehari, secara bertahap tingkatkan durasi dan kompleksitasnya. Jangan lewatkan satu hari pun.
8. Setiap latihan diulangi 3-4 kali.
9. Asana dilakukan dengan perut kosong.

Tentang pernapasan

Yoga mengharuskan Anda memasukkan diafragma dalam proses pernapasan. Tanpa teknik ini, menurunkan berat badan tidak mungkin terjadi. Jadi, Anda harus belajar bernapas menggunakan perut, bukan dada. Saat Anda menarik napas, dada akan mengembang, sementara dada tetap tidak bergerak. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu menarik perut Anda.

Saat melakukan latihan apa pun, bahkan yang paling sulit sekalipun, pastikan pernapasan Anda lambat, terukur, dan dalam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengumpulkan lebih banyak energi dalam tubuh dan membuat tubuh rileks.

Pernapasan harus mengulangi gerakan yang dilakukan: jika dilakukan ke atas, ini adalah inhalasi (harus melalui hidung), jika ke bawah, ini adalah pernafasan (sudah melalui mulut).

Jika Anda ingin mengecilkan perut, lakukan asana dengan mempertimbangkan rekomendasi ini - dan menurunkan berat badan tidak akan memakan waktu lama. Untuk menguasai teknik pernapasan yang benar, cobalah bekerja sama dengan seorang spesialis, karena sangat sulit untuk melakukannya sendiri. Namun, poin ini tidak boleh dilewatkan dalam keadaan apa pun: ingatlah bahwa ini adalah salah satu elemen dari sistem. Jika ada yang rontok, Anda tidak bisa mengandalkan pinggang yang ramping.

Dalam hal nutrisi, pusat pelatihan yoga mana pun akan memberi tahu Anda bahwa mereka berkomitmen terhadap vegetarianisme. Tentu saja, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk segera meninggalkan produk hewani. Namun jika praktik ini berlarut-larut, setelah sekitar enam bulan Anda sendiri akan menyadari bahwa pendekatan ini dibenarkan dari sudut pandang ideologi Timur kuno ini.

Serangkaian latihan

Dan terakhir, rangkaian latihan itu sendiri. Sulit untuk mengatakan pose mana yang paling efektif untuk kasus Anda. Coba, kuasai, evaluasi hasilnya, ubah dan ganti asana yang direkomendasikan satu sama lain untuk mencapai efek yang diinginkan.

• Anjing / Adho Mukha Svanasana

Fungsi : menguatkan otot kaki, membuat perut rata.

Teknik eksekusi. Merangkak, rentangkan tangan ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan luruskan kaki Anda. Tekan tumit dan telapak tangan Anda dengan kuat ke lantai, miringkan kepala ke bawah, dan rilekskan leher Anda. Anda harus menyerupai perosotan dengan kaki, bukan tanjakan.

• Kobra/Bhujangasana

Fungsi: melatih otot-otot bagian dalam perut dan punggung, memperkuat tulang belakang, meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Teknik eksekusi. Berbaring telungkup di lantai. Letakkan tangan Anda setinggi dada. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda ke atas, luruskan lengan Anda. Tarik bahu Anda ke belakang, tarik perut Anda ke dalam sejauh mungkin. Perbaiki selama 3-4 detik, rileks, turunkan ke lantai.

• Prajurit / Virabhadrasana

Fungsi : mengencangkan bagian samping dan perut, mempercantik kaki.

Virabhadrasana No.1

Berdiri tegak, rentangkan kedua kaki Anda (antara keduanya 80 cm). Angkat tangan Anda dengan telapak tangan terlipat. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kanan dan putar badan ke kanan. Perbaiki selama 1 menit. Belok ke arah lain.

Virabhadrasana No.2

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda. Angkat tangan Anda dengan telapak tangan terlipat. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kiri dengan sudut 90°. Rentangkan tangan ke samping hingga sejajar dengan lantai, putar kepala ke arah lutut yang tertekuk. Kencangkan perut Anda dan tahan selama 1 menit. Ulangi latihan di sisi lain.

Virabhadrasana No.3

Pose ini ditujukan hanya bagi mereka yang sudah berpengalaman dalam melakukan latihan, karena memerlukan persiapan dan daya tahan khusus. Berdiri tegak, angkat kedua lutut ke dada, kencangkan tubuh, terjang ke belakang dengan kaki, miringkan tubuh ke depan. Badan dan kaki membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Lengan direntangkan di sepanjang pinggul atau direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan.

• Unta/Ushtrasana

Fungsi: mengencangkan perut dan samping, mencegah masuk angin, mengembangkan kelenturan tulang belakang, memperkuat paru-paru dan seluruh sistem pernafasan.

Teknik eksekusi. Duduklah di atas matras khusus sambil berlutut, letakkan tangan di pinggul. Bangkitlah agar kaki dan lutut Anda tetap menempel kuat ke lantai. Membungkuk ke belakang, sentuh tumit Anda dengan telapak tangan. Akan sulit bagi pemula untuk melakukannya, tetapi setelah latihan latihan akan dikuasai dengan cepat.

• Perahu / Paripurna Navasana

Fungsi : mengencangkan otot perut.

Teknik eksekusi. Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki ke atas sehingga jari-jari kaki setinggi kepala. Luruskan lengan Anda sejajar dengan lantai.

• Bulan Sabit / Ardha Chandrasana

Fungsi : mengencangkan otot perut, menghilangkan bagian samping, membuat kaki ramping.

Teknik eksekusi. Rentangkan kaki selebar mungkin, miringkan badan. Sentuh lantai dengan tangan, angkat kaki yang berlawanan sehingga membentuk satu garis dengan badan. Rentangkan lengan Anda yang lain ke atas hingga tegak lurus dengan lantai. Sebisa mungkin, putar perlahan kaki yang terangkat searah jarum jam.

Pro dan kontra

Hanya pada pandangan pertama tampaknya menghilangkan lemak perut dengan bantuan yoga adalah proses yang dipenuhi dengan emosi yang sangat positif. Padahal, dalam memilih metode koreksi tubuh ini, ada baiknya mengevaluasi terlebih dahulu segala kelebihan dan kekurangannya, karena banyak sekali kekurangannya. Dan paling sering mereka berkontribusi pada orang-orang yang mogok di tengah perjalanan.

Keuntungan:

• kesempatan belajar di rumah;
• terbebas dari stres, kecemasan dan kekhawatiran;
• meningkatkan kelenturan tubuh;
• pelatihan ketahanan;
• peningkatan aktivitas mental;
• pijatan pada organ dalam menghilangkan racun dan kelebihan cairan, yang juga membantu menurunkan berat badan di perut dan samping.

Kekurangan:

• kelas tidak boleh dilewatkan;
• banyak asana yang sangat sulit;
• kelas kelompok sering kali menjadi sumber kerumitan internal bagi pemula, karena tidak semuanya akan berhasil pertama kali;
• pagi hari, yoga paling efektif, tidak tersedia di kelas kelompok;
• menurunkan berat badan dengan yoga adalah proses lambat yang membutuhkan waktu dan kesabaran.

Kompleks ini mencakup yang paling banyak latihan yang efektif yoga, yang paling berguna untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Namun, jika berdiri sendiri, terpisah dari keseluruhan sistem, mereka tidak akan berfungsi. Semua elemennya harus berfungsi - pernapasan, energi, nutrisi, dan semangat. Dibutuhkan banyak waktu untuk menguasai prinsip-prinsip ini, tetapi semua biaya ini pada akhirnya tidak hanya akan membuahkan hasil sosok yang sempurna, tetapi juga dengan meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan seluruh tubuh.

Halo para pembaca yang budiman! Musim panas akan segera tiba, yang berarti inilah saatnya memikirkan bentuk tubuh yang bugar dan cara menurunkan berat badan setelah musim dingin. Dalam hal ini, kami memutuskan untuk memilih latihan yoga untuk perut rata dan membantu Anda mencapai pinggang kurus yang ideal.

Yoga adalah cara universal untuk meningkatkan kesehatan Anda, menghilangkan lemak, dan sekadar meningkatkan semangat Anda. Ini tidak agresif dalam pelaksanaannya, tetapi cukup efektif.

Anda benar-benar akan segera merasakan seluruh tubuh Anda, setiap otot dan perut Anda akan terasa tegang. Serangkaian latihan ini cocok untuk wanita dan pria. Bagi pria, olahraga setiap hari akan membuat perut Anda kencang dan meningkatkan stamina tubuh Anda secara keseluruhan.

Pemanasan sebelum memulai kelas

Sebelum melakukan olahraga apa pun, untuk pemanasan, Anda perlu melakukan sedikit senam, senam, dan yoga dalam hal ini tidak terkecuali.

Untuk mendapatkan hasil yang bagus dan agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu melakukan pemanasan otot dan persendian dengan benar. Anda bisa menggunakan asana. Misalnya saja kompleks Sun Salutation.

• Posisi awal. Kami berdiri dengan kaki agak terbuka, tangan terangkat, telapak tangan tertutup seolah hendak bertepuk tangan. Buang napas sepenuhnya. Kemudian ambil napas dalam-dalam dan membungkukkan badan ke belakang. Namun defleksinya bukan di punggung bawah, melainkan di bawah tulang belikat.
• Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan tanpa menekuk lutut dan sentuhkan telapak tangan ke lantai. Sekarang kita terjun ke kaki kiri, pastikan lutut tidak menonjol melebihi jari kaki, harus ada sudut siku-siku. Kami meregangkan kaki kanan kami dengan baik dan menekuk di bawah tulang belikat sambil menarik napas. Buang napas, gerakkan kaki kiri ke belakang dan tekuk.
• Kemudian Anda perlu menarik napas, mengangkat bokong hingga membentuk sudut, hanya bertumpu pada jari kaki dan telapak tangan.
• Lalu kita lunge dengan kaki kanan dan buang napas, tekuk dan tarik napas. Selanjutnya, kita lepaskan kaki, angkat bokong dan bertumpu pada jari kaki dan telapak tangan, Anda perlu menarik napas.
• Lalu kita gerakkan telapak tangan ke lutut seolah-olah kita sedang dilipat menjadi sebuah buku. Dan buang napas.
• Kita kembali ke posisi awal dengan mengangkat tangan ke atas dan mengatupkan tangan. Kami mengambil napas dan membungkuk di bawah tulang belikat.

Lakukan setidaknya tiga kali berturut-turut. Bagian pernapasan dari kompleks ini harus dilanjutkan terus menerus, seperti halnya latihan itu sendiri. Teknik ini meregangkan tangan dan pergelangan kaki dengan sempurna, sehingga meningkatkannya energi vital.

Luangkan waktu Anda, lakukan semuanya dengan lancar. Cobalah untuk menikmati prosesnya. Bayangkan bagaimana energi Anda mengalir dalam lingkaran, bagaimana semua titik energi terbuka. Pemanasan ini paling baik dilakukan pada pagi hari dan bertelanjang kaki di tanah, maka Anda akan mendapatkan muatan maksimal dari matahari dan bumi.

Namun jika Anda seorang pemula, ini sudah cukup untuk Anda beban berat. Sebaliknya, mulailah dengan pemanasan normal, putar pinggul, kepala, lengan, dan lutut. Setelah itu, duduklah dengan menyilangkan kaki dan menekuknya. Tutup mata Anda dan cobalah menenangkan pikiran Anda, bermeditasi, pikirkan hal-hal yang menyenangkan.

Set latihan

Kami ingin menyajikan kepada Anda beberapa video sehingga, setelah menontonnya, Anda akan lebih memahami dan meningkatkan efektivitas kelas Anda, sehingga meningkatkan hasil Anda.

1. Yoga untuk menurunkan berat badan pada perut dan samping

Menyelesaikan kompleks ini akan memungkinkan Anda memiliki perut rata yang luar biasa hanya dalam beberapa bulan. Cara ini juga bagus karena membutuhkan waktu minimal, hanya 10 menit sehari.

2. Vakum untuk perut

Bonus bagus lainnya dalam kompleks ini adalah kita menggunakan otot kedua kaki dan bokong. Berkat ini, Anda bisa sedikit memperkuat tubuh bagian bawah dan menghilangkan "sisi" di pinggul dan mengencangkan bokong.

4. Memperbaiki postur tubuh

Video ini terdiri dari lima latihan sederhana, yang akan membantu memperkuat perut, daerah pinggang, memperbaiki postur tubuh, fungsi organ dalam dan menciptakan lebih banyak energi dan kekuatan.

5. Mengecilkan perut setelah melahirkan

Setelah melahirkan, sangat sulit untuk menghilangkan perut buncit. Anda tidak bisa membawa beban berat, tapi Anda ingin menjadi cantik secepat mungkin.

Video ini akan membantu Anda mulai melakukan yoga untuk menghilangkan lemak perut bagi pemula, dengan dampak utama tidak terlalu banyak pada otot perut melainkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, mengencangkan dan meregangkan otot. Lakukan semuanya dengan perlahan dan hati-hati.

Peringatan

Saat melakukan asana apa pun, jangan lupakan bagian latihan pernapasan, yang tidak kalah pentingnya. Pernafasan yang benar meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi, dan karenanya fungsi otot.

Tentu saja, penting untuk tidak melupakan kontraindikasi. Jika Anda menderita penyakit akut seperti maag, radang duodenum, varises, atau penyakit jantung serius, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Anda juga harus berhati-hati. Jika Anda memiliki masalah pada kelenjar tiroid, sebaiknya konsultasikan juga ke dokter.

Untuk mengecilkan pinggang dan mengurangi timbunan lemak di area punggung, Anda disarankan untuk rutin melakukan olahraga berikut ini.

Penyu berjalan

Ambil posisi seperti pada foto 1. Pinggul, perut dan dada harus sejajar, kepala terangkat. Ambil 3-4 langkah maju, mundur, kiri dan kanan.

Penyimpangan liris dan saran tentang latihan pernapasan: dari siklus pernapasan yang berulang dan cepat Anda tidak hanya bisa pusing, tetapi juga kehilangan kesadaran. Alasannya adalah apa yang disebut hiperventilasi paru-paru, yang disebabkan oleh pernapasan yang begitu intens. Kedua, ulangi beberapa kali latihan pernapasan Hanya orang yang benar-benar tidak kompeten yang bisa memberikan nasihat. Jumlah pengulangan latihan senam kesehatan oriental yang biasa adalah 3-18 kali.

Beruang bambu

Duduklah seperti yang ditunjukkan pada foto 2. Condongkan tubuh secara perlahan dan gulingkan punggung Anda di lantai. Tanpa melepaskan tangan yang menggenggam tulang kering, kembali ke posisi awal dengan sedikit dorongan.

Dengan latihan ini Anda juga akan mengencangkan perut dan menghilangkan sembelit. Jika waktu tidak mencukupi, maka dapat dilakukan latihan pagi atau kapan saja sesuai keinginan Anda.

Lakukan latihan tersebut hingga Anda merasa sedikit lelah dan terasa hangat di sekujur tubuh. Saat Anda melakukannya, bayangkan hewan yang gerakannya Anda tiru. Imajinasi adalah elemen yang sangat penting dari semua sistem penyembuhan timur.

Pijat sendiri untuk orang malas

“Pijat sendiri untuk orang malas” - begitulah sebutan kompleks ini di salah satu kelompok kesehatan. Bisa dilakukan di pagi hari tanpa keluar dari bawah selimut.

• Apakah kamu sudah bangun? Jangan terburu-buru untuk bangun. Sambil berbaring, gosok telapak tangan hingga terasa panas. Pada saat yang sama, gosok kedua kaki Anda.
• Tekan dengan kuat telapak tangan kiri ke bahu kanan. Wanita harus menekan telapak tangan kanannya ke bahu kirinya. Hal ini lazim dalam sistem kesehatan Timur. Gerakkan perlahan sepanjang permukaan bagian dalam lengan Anda dari bahu hingga ujung jari sebanyak 9 kali. Lakukan gerakan yang sama sambil berpindah tangan.
• Selama 1-2 menit, gunakan ujung jari Anda untuk memijat kulit kepala secara menyeluruh dari dahi ke belakang kepala atau sebaliknya dari belakang kepala ke dahi. Gerakan Anda harus menyerupai menggaruk.
• Berbaring miring ke kanan, dengan kuat, tetapi jangan terlalu cepat, gosok punggung Anda dengan tangan kiri dari tulang ekor hingga tulang belikat selama sekitar satu menit. Lakukan latihan yang sama sambil berbaring miring ke kiri.
• Berbaring telentang, usap perut dengan gerakan lembut dan halus searah jarum jam. Lakukan latihan selama sekitar satu menit.

Kompleks pijat mandiri kecil ini menggunakan rekomendasi dari para ahli oriental tentang akupresur dan pijat linier.

Latihan perut dan paha

Rasa penuh yang berlebihan di daerah perut, pinggul yang penuh atau terlalu tipis menyebabkan banyak kesedihan bagi sebagian wanita. Serangkaian latihan senam khusus akan membantu mengatasi kekurangan ini. Namun, saya ingin memperingatkan Anda bahwa hal itu tidak mudah dan tidak akan memberikan efek yang diharapkan dengan segera. Jadi bersabarlah. Hasilnya akan terlihat dalam 1,5-2 bulan jika dilakukan olahraga teratur dan sistematis. Latihan-latihan di bawah ini hanya dapat dilakukan setelah pemanasan awal selama lima menit, yang meliputi membungkuk, jongkok, dan berbagai gerakan lengan dan kaki. Pemanasan seperti itu bisa berupa olahraga pagi yang teratur. Saat melakukan latihan, bernapaslah dengan bebas, usahakan untuk tidak menahan napas.

latihan perut

• I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Angkat perlahan kaki tertutup Anda 40-50 sentimeter dari lantai dan turunkan dengan lembut. Ulangi 8-10 kali. Setelah menguasai latihan, tingkatkan sudut pengangkatan kaki hingga 90 derajat atau lebih.
• I. p. - berbaring telentang, tangan di bawah kepala. Angkat kaki tertutup Anda hingga 90 derajat, gambarkan lingkaran dengannya, secara bertahap tingkatkan amplitudo rotasi hingga Anda mulai menyentuh lantai, lalu, secara bertahap turunkan, kembali ke i. n. Ulangi 5 kali dalam satu arah dan lainnya.
• I. p. - sama seperti pada latihan 1. Angkat kaki Anda 30-40 sentimeter dari lantai, silangkan satu sama lain. Ulangi 8-10 kali.
• I. p. - berbaring telentang dengan kepala menempel ke dinding. Tempatkan 2 perban karet di setiap kaki, tempelkan ke dinding. Gerakkan kedua kaki dengan kuat ke atas dan ke bawah. Ulangi 10-20 kali.
• I. p. - berbaring telentang, ambil perban karet yang menempel di dinding. Angkat kepala dan bahu Anda dan tarik perban ke arah lutut, angkat kaki Anda setinggi mungkin. Tahan sambil menghitung sampai lima. Ulangi 5 kali.

Kompleks untuk pinggul penuh

• I. p. - berdiri dengan sisi kiri ke dinding dan bersandar padanya dengan tangan kiri. Ayunkan kaki kanan Anda ke samping. Lakukan hal yang sama, sambil memutar, dengan kaki kiri Anda. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.
• I.p.- berbaring miring ke kiri, tangan kiri ditekuk tegak lurus dengan telapak tangan ke lantai, tangan kanan bertumpu di lantai setinggi pinggang, kaki rapat. Dengan menggunakan tangan dan tepi luar kaki kiri, dorong lantai dengan pinggul kiri, lalu kembali ke i. n.Ulangi 10 kali. Hal yang sama di sisi kanan.
• Aku hal. - sama. Bersandar pada tangan Anda, angkat kaki Anda yang tertutup ke atas. Kemudian turunkan ke lantai. Ulangi 10 kali. Sama di sisi kanan
• I. p. - berbaring telentang dengan kaki terentang dan tertutup, tangan di belakang kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Belok tajam ke sisi kiri, lalu ke kanan, berguling ke belakang. Ulangi 12-15 kali.
• I.p.- berlutut. Cepat duduk ke kanan di lantai, rentangkan kedua tangan ke kiri; kembali ke saya. n.Ulangi 6-8 kali. Hal yang sama terjadi di arah lain. (Jika pembuluh darah Anda melebar di kaki Anda, latihan ini tidak dapat dilakukan).
• I. p. - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di pinggang. Gerakan pinggul melingkar, pertama ke kiri, lalu ke kanan. Cobalah untuk tidak mengayunkan kepala dan dada Anda. Ulangi 12-15 kali di setiap arah.
• I. p. - berlutut, lengan di sepanjang tubuh. Tanpa menekuk punggung, perlahan bersandar ke belakang dan perlahan kembali ke i. hal. Ulangi 8-10 kali.
• Berjalanlah setengah jongkok tinggi dan rendah selama 2-3 menit, tangan di atas lutut.

Latihan untuk paha kurus

• I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki direntangkan ke samping. Perlahan naik dan turun dengan jari kaki Anda. Ulangi 20-30 kali.
• I. p. - berdiri, kaki rapat, tangan di pinggang. Perlahan-lahan bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda, lalu jongkok perlahan-lahan dan, cobalah untuk lebih mengencangkan otot-otot kaki Anda, bangkitlah. Turunkan seluruh kaki Anda. Setelah 2-3 kali pengulangan, rilekskan otot kaki Anda dan goyangkan setiap kaki. Ulangi 20-25 kali.
• I. p. - duduk mengangkang di kursi, memegang punggung dengan tangannya. Kencangkan otot, angkat kaki lurus ke depan, lalu turunkan. Ulangi 20-25 kali.
• I. p. - berdiri dengan jari kaki di atas papan setinggi 4-5 sentimeter, angkat jari kaki, lalu turunkan tubuh hingga tumit menyentuh lantai. Ulangi 10-12 kali.
• IP - berdiri, menyandarkan tangan di tepi meja, kaki lebih lebar dari bahu. Geser telapak kaki Anda di sepanjang lantai, satukan kedua kaki lurus Anda. Ulangi 5-10 kali.