Ősi indiai gyógyítás. Gyógyulás a védikus időszakban

Azok számára, akik szeretnék rendbe tenni a derekukat, javítani a test működésén, növelni az izomtónust, jógagyakorlatokat használhatnak a has és az oldalsó fogyás érdekében - ászanák, légzési technikák és meditáció komplexumát. Több ezer éves gyakorlat segített az embereknek testüket rugalmassá, rugalmassá tenni és megszabadulni túlsúly. Szisztematikus osztályok nemcsak az oldalak, a has, a comb súlycsökkenéséhez, hanem a test egészének fiatalodásához is vezethet.

A jóga segít a fogyásban és megszabadulni a hasi zsírtól?

Számos tanulmány megerősíti, hogy a hasi zsír és az oldalak zsírtartalmának csökkentésére szolgáló jóga gyakorlatok hatékonyabbak, mint a hagyományos edzőtermi edzések. Csak napi fél óra bizonyos ászanák végrehajtásával heti 2,5 kg súlyfeleslegtől kímélhet meg. A gyakorlatok és a meditáció összeköttetéshez vezet az elme és a test között, ami lehetővé teszi, hogy intuitív módon váltson át az egészséges táplálkozásra és lemondjon az egészségtelen ételekről.

Előnyök a szervezet számára

Megbirkózik vele túlsúly Az edzésrendszer több szempontból is segít:

fogadása a fizikai aktivitás;
az anyagcsere felgyorsulása;
egészséges táplálkozási szokások kialakítása.

Ennek eredményeként biztosan fogyni fog, bár a kívánt célt nem éri el olyan gyorsan, mint a fitnesz órákkal. Ezeknek az edzéseknek más előnyei is vannak. A gyakorlat nagy előnyökkel jár a szervezet számára:

a testtartásod kiegyenesedik és a gerinced megerősödik;
a szívműködés javulni fog;
az immunrendszer és a nyirokrendszer erősödik;
Az emésztés és a bélműködés normalizálódik;
a nyomás csökkenni fog;
az izomfeszültség enyhül.

Melyik jóga a legjobb a fogyáshoz?

A jóga gyakorlatokkal való fogyás elve az izometrikus hatáson alapul. Az erőterhelésekkel ellentétben az izomszövet feszült, de hossza nem változik. Számos gyakorlat létezik, amelyek elősegítik a fogyást. Bármilyen irányt választhat:

Hatha. Klasszikus variációk laza tempón alapuló gyakorlatok, valamint az ászanák nyugodt végrehajtása. A terhelés összemérhető az erősítő edzéssel. Az alapkomplexumban 4 gyakorlat található. Az ászanák önálló tanulása az internetről származó fényképekből vagy videókból veszélyes lehet, ezért vegye fel a kapcsolatot szakmai segítséget az edzőnek.
Iyengar. A rendszer kényelme és nagy hatékonysága érdekében különféle eszközöket használnak: görgők, övek, támaszok. Minden terhelés statikus, a komplexum kialakításakor figyelembe veszik a hallgató egyéni jellemzőit.
Ashtanga. Az ebből a rendszerből végzett gyakorlatok során fontos elérni a légzés és a mozgások szinkronizálását. Az eredmény a belső hő és a test bőséges izzadása. A fokozott oxigénellátás biztosítja a felhalmozódást életenergia. A gyakorló erőre és könnyedségre tesz szert.
Kundalini. A rendszer mozgásokkal kombinált meditációkat tartalmaz. Az óráknak nincs ellenjavallata, rendszeres edzés után a test rugalmasabbá, mozgékonyabbá és állóképességé válik. További előnyök a megnövekedett stresszel szembeni ellenállás, a jobb testműködés, a fokozott tudatosság és önfegyelem.

Jóga otthon

A jóga nem tartalmaz dinamikus mozgásokat. Egyes ászanákban mozogni kell, másokban csak egy bizonyos pozícióban kell maradni. Fontos betartani a végrehajtás összes szabályát és figyelemmel kísérni a légzést. A kezdők számára nehéz lehet önállóan felmérni az ászanák végrehajtásának helyességét, ezért ajánlatos szakemberhez fordulni, aki megtanítja a technikát és kiválasztja a komplexet a kezdő test állapota alapján.

A hasizmokra és a derékra

Az ideális alkat, szép has és oldalak kialakításához, valamint a forma megőrzéséhez nem kell erőnléti edzésekkel fárasztanod magad, vegyél be arzenálodba a jóga ászanákat. A statikus gyakorlatok segítenek a kecses testhajlatok és erős hasizmok kialakításában:

rúd;
Lefelé néző kutya ászana;
Sas póz;
Csavarodott gyomor;
Setu Bandha Sarvangasana;
Sétáló teknős.

Lapos hasra

Ez a fajta edzés segít eltávolítani a felesleges zsírt a hasa körül. Az egyik hatékony gyakorlat a gyógyító önmasszázs. Melegítse fel a kezét úgy, hogy összedörzsöli őket, majd az óramutató járásával megegyezően körkörös mozdulatokkal gyúrja össze az oldalát és a gyomrát. Naponta 2-3 alkalommal masszírozd a vérkeringés fokozása és a zsírégetés felgyorsítása érdekében. Néhány jelenlegi jógagyakorlat a hason és az oldalakon történő fogyáshoz a következőket tartalmazza:

Kobra póz;
Pavanmuktasana;
íj póz;
Uddiyana bandha.

Kezdőknek

Azok a túlsúlyosak, akik soha nem sportoltak, nehezen tudnak fogyni kardio- vagy erősítő edzéssel. A jóga még a kezdők számára elérhető legegyszerűbb gyakorlatokkal is erősíti az izmokat. A fő feladat az, hogy összpontosítson helyes technika teljesítmény, valamint a légzés, ebben az esetben lehet számítani jó eredmény.

ászanák

A nők gyakori problémája az nagy has. Teljes alak Az indiai gyakorlatok bizonyos gyakorlatai segítenek karcsúvá és rugalmassá tenni. Napi edzéssel az eredmények két héten belül láthatóak lesznek. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen be. Az ászanában 1 perces rögzítés szükséges, de kezdőknek ez az időszak lerövidíthető. Végezzen minden gyakorlatot legalább 2 alkalommal.

Kiinduló helyzet - hason fekve:

Lábak egyenesek, összehordva, lábak nyújtottak.
A karok könyökben hajlottak, felfelé mutatnak, a kezek a vállak alatt helyezkednek el.
Belégzés közben emelje fel testét anélkül, hogy a tenyerére támaszkodna, és a hátizmokat használja a mozgáshoz.
Félúton lélegezzen be és lélegezzen ki lassan kétszer.
Az emelés végén a karoknak egyeneseknek kell lenniük. Fejét és nyakát húzza felfelé, állát a mellkas felé kell irányítani, a fenék izmait pedig feszültnek kell lennie.
Két légzési ciklus után lépjen ki az ászanából.

Lefelé néző kutya

Az egyik népszerű jógagyakorlat a hasban és az oldalakon történő fogyáshoz a lefelé néző kutya ászana. Először egy bemelegítést kell végeznie, aminek a vége a gyermek póza lesz - Balasana. A Lefelé néző kutya ászana végrehajtásához bemelegítés után vegyen térdelő pozíciót az alábbiak szerint:

Helyezze a tenyerét vállmagasságba, nyissa ki az ujjait, és összpontosítson a párnákra.
tartsa egyenesen a hátát, a csípőjét merőlegesen a padlóra;
rögzítse a lábát, hajlítsa be a lábujjait, és a sarka felfelé nézzen, a láb külső bordái párhuzamosak egymással;
Irányítsa arcát lefelé, a kezei közé; a nyaka nem hajolhat, folytatva a hát vonalát.

A pozícióból át kell lépni a deszkára. Ehhez hajlítsa be a térdét, és húzza a medencéjét a sarka felé. Tartsa a nyakát párhuzamosan a gerincével. Helyezze az ujjbegyeit a padlóra úgy, hogy az ujjbegyei legyenek egymástól távol. Tegyen 1-2 lépést előre. Éreznie kell a térd alatti inak megnyúlását. Lazítsa el a fejét a kezei és a teste között. Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, helyezze a lábát határozottan a padlóra, és tartsa egyenesen a karját. A medencecsontok felfelé irányulnak. Az ászanában kell maradnia 30 másodpercig - 1 percig, rendszeresen lélegezni.

Harcos póz

A has, a fenék és a combok jóga a Warrior Pose gyakorlatot javasolja:

Az ászana végrehajtásához álljon egyenesen, majd tegyen egy széles lépést hátra.
Előadás közben a lábak szilárdan a padlón vannak. Ki kell egyenesíteni a hát alsó részét, emelje fel a karját.
A légzés mindig egyenletes és nyugodt marad.
Tartsa meg a pozíciót, ameddig bírja.
A feladatot megnehezítheti, ha a testét balra vagy jobbra fordítja.

Dhanurasana – íj póz

A gyakorlat végrehajtásához hason kell feküdnie és pihennie kell:

Nyújtsa ki a karját a teste mentén.
Lélegezz be mélyen, hajlítsd be a térdedet, emeld fel, és a kezeddel kulcsold össze a bokádat.
A póz egy meghúzott íjhoz hasonlít. Emelje fel a fejét, a mellkasát és a csípőjét a lehető legmagasabbra, feszítse meg a hátát, hagyja egyenesen a karját.
Ebben a helyzetben visszatarthatja a lélegzetét, vagy lassan és mélyen lélegezhet. Tartsa fenn az ászanát, ameddig csak lehetséges.
Kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Háromszög

Álljon fel egyenesen, húzza be a gyomrát, feszítse meg a lábát, majd:

Lélegezz be, tárd szét a lábaidat 1 méter szélesre, tárd szét a karjaidat a padlófelülettel párhuzamosan oldalra.
Kilégzés, ölelés jobb kéz jobb lábszár.
Lélegezz be és húzd be az oldalaidat.
Nyújtsa ki a bal karját, miközben fordítsa a fejét balra. A kezek ugyanazon a vonalon helyezkednek el.
Fordítsa ki a lábát: a jobb oldali teljesen, a bal pedig 45 fokkal. Koncentrálja a tekintetét a bal tenyerére.
Nyújtsa ki a gerincét és a nyakát, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Kumbhakasana

A klasszikus has- és derékjóga magában foglalja a deszka pózt vagy a Kumbhakasanát. Ennek végrehajtásához a tenyerét vállszélességben a padlóhoz kell nyomnia, és át kell adnia a testsúlyát. Nyújtsa ki a lábát, nyomja szorosan a zoknit a felülethez. Ez a pozíció egy deszkához vagy normál fekvőtámaszhoz hasonlít. A testnek ugyanabban a síkban kell lennie, a hátnak és a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

Gyakorlat technika

Annak érdekében, hogy az osztályok kiváló eredményeket adjanak a fogyás, a rendszerek és szervek jobb működése, valamint a hangulat javulása formájában, bizonyos szabályokat be kell tartania:

a képzést jól szellőző helyen végzik;
legjobb idő– kora reggel vagy késő este;
a légzés az orron keresztül történik;
A gyakorlatokat üres gyomorban végezzük.

Videó

Az ászanák helyes végrehajtását nemcsak edző irányítása mellett, hanem otthon is megtanulhatja, a szakemberek videóinak segítségével. A szakértők megmutatják, mikor kell leengedni vagy felemelni a karját, hogyan lélegezzen edzés közben, milyen pozícióba tegye a lábát, hogyan álljon fel vagy feküdjön helyesen. Válassza ki a legkényelmesebb és hatékony gyakorlatok.

Gyomor visszahúzó gyakorlat

Egyszerű gyakorlatok

Hatha jóga gyakorlatok

BAN BEN Utóbbi időben a társadalomban megnövekedett az érdeklődés a különféle ősi gyakorlatok iránt keleti kultúra. Különösen egyre több központ nyílik jógatechnikák oktatására. Valaki helyreállításra használja szellemi erő, egyesek - krónikus betegségek kezelésére, mások - azért, hogy lemondjanak e halandó világ nyüzsgéséről...

És vannak, akik ebben a rendszerben olyan gyakorlatokat keresnek, amelyek kifejezetten a fogyást célozzák. És ez tényleg segít. Sőt, még olyan ászanákat (testtartásokat) is választhat, amelyek kidolgozzák a test egyes részeit - például lapos hasat és vékony derékot alakítanak ki.

A fogyás alapelvei

Ha jógára van szüksége a hasi zsír elvesztéséhez, a megfelelő pózok és gyakorlatok megtalálása nem okoz gondot. A kérdés más lesz: milyen gyorsan tudod elsajátítani azokat az elemeket, amelyeken ez az ősi indiai gyakorlat alapul. Az egy dolog, ha már ismeri őket – akkor tényleg csak olyan ászanákat kell kiválasztania, amelyek ezen a problémás testrészen működnek. És egészen más lesz a helyzet, ha először csatlakozik ehhez a keleti kincstárhoz.

Mivel ez egy egész rendszer, a has- és derékgyakorlatokat nem lehet egyszerűen kihúzni belőle és más elemektől elkülönítve végrehajtani. A test bármely részének fogyása nem érhető el az alábbi elvek betartása nélkül.

Lehelet

Ez az első és az egyik legfontosabb elem. Minden edzés előtt be kell vonni a hasi légzést. Minden gyakorlatot belégzéssel végezzük. Ehhez el kell sajátítania a technikát. Ez a fajta légzés serkenti a perisztaltikát, tisztítja a belső szerveket, eltávolítja a felesleges vizet és zsírt a szervezetből, csökkenti a derék és az oldalak méretét, lehetővé téve a felesleges kilók eltávolítását.

Energia

Annak érdekében, hogy a jógagyakorlatok a lehető leghasznosabbak legyenek a hasizmokra, légzés után be kell állítani a test energiaegyensúlyát. Ehhez önmasszázst végeznek. Segítségével leküzdjük a fizikai és pszichológiai akadályokat, a gondolatok a test problémás területére koncentrálódnak.

Minden helyes elvégzéséhez ajánlatos becsukni a szemét, és érezni minden érzést a saját érintésétől a legapróbb részletekig. Az önmasszázst nem nehéz elsajátítani, ülő helyzetben végezzük, alulról (lábaktól) felfelé (a nyakkal végződve). Nem tart tovább 20 percnél, és a szükséges készségek megszerzése után - körülbelül 10 percet. Célja az energiaáramlás beirányítása a helyes irányt, távolítsa el az akadályokat és a stagnáló csomópontokat.

Táplálás

A hasi zsír jógával történő eltávolításához a pózok önmagukban nem elegendőek. Ősi gyakorlat a modern hangzás ehhez az egész szervezet átfogó megújulását kínálja a következő mechanizmusok segítségével:

tisztítás beöntéssel;
az adagok méretének csökkentése;
a víz-só anyagcsere korrekciója a felesleges folyadék eltávolítása következtében;
étkezési szokások megváltoztatása: a káros élelmiszerek kiiktatása az étrendből;
rendszeres böjt.

A lapos has és a vékony derék érdekében tehát nemcsak rendszeresen kell végrehajtania egy bizonyos gyakorlatsort, hanem az étrendjét is rendbe kell tennie, különben még a leghatékonyabb ászanák is haszontalanok lesznek.

Ne feledje, hogy a jógapózok nemcsak gyógyítanak és erősítenek fizikai test, hanem a szellem is megváltoztatja az élet lényegét és az ember gondolkodását. Ez az oldal keleti gyakorlat eszméletlen szinten segít megszabadulni mindentől, ami felesleges – beleértve a kontrollálhatatlan étvágyat is, ami miatt a zsír felhalmozódik a hasi területen.

A rendszer ötödik eleme maguk a gyakorlatok (testtartások, ászanák), amelyek célja a zsírlerakódások megszüntetése.

Ellenjavallatok

Nem lehet jóga segítségével rendbe tenni a test problémás területeit, ha a gyakorláshoz a következő ellenjavallatok vannak:

posztoperatív időszak;
traumás agyi sérülések;
agyrázkódás;
súlyos mentális zavarok;
szerves szívelváltozások;
izom-csontrendszeri fertőzések;
az onkológia súlyos szakaszai;
megnövekedett testhőmérséklet;
professzionális sporttevékenységek;
fizikai fáradtság;
érzelmi kimerültség;
fájdalom a fejben és a nyakban.

Ezenkívül nem végezhetnek speciális hasizom gyakorlatokat terhes nők, valamint étkezési zavarok és menstruáció alatt.

Minden jógaközpontban van egy mentor, akivel konzultálhat egészségi állapotáról és tevékenységeiről. Ha önállóan akarja elsajátítani ezt a gyakorlatot, először tanácsos orvosokkal ellenőrizni a felsorolt ellenjavallatok jelenlétét.

Ha jógapózokkal szeretné csökkenteni a hasi zsírt, fontoljon meg néhányat hasznos ajánlásokat spirituális gyakorlóktól.

A dohányzás és az alkohol jelentősen lelassítja a fogyás folyamatát.
Az ászanák segítségével a hasi zsírégetés hosszú folyamat, és sok türelmet igényel. Ne számítson gyors eredményekre.
Ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek nem szerepelnek az ellenjavallatok listáján, akkor korlátoznia kell magát a könnyű testmozgásra.
Nem kell tartani az edzés utáni fájdalomtól (izomfájdalom). Megjelenése természetes, a kellemetlen érzések forró víz segítségével csökkenthetők. Ha ezek után sem múlik el a fájdalom, érdemes átgondolni a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
Ne szoktassa testét ugyanazokhoz az ászanákhoz. A jóga számos pózt kínál a gyomornak és az oldalaknak – váltogasd őket, válts fogyókúrás programokat, hogy a lehető leggyorsabban eltávolítsd a zsírt a problémás területről.
A reggeli jóga a leghatékonyabb.
Kezdje az órákat napi 5 perccel, fokozatosan növelve azok időtartamát és összetettségét. Ne hagyj ki egyetlen napot sem.
Minden gyakorlatot 3-4 alkalommal kell megismételni.
Az ászanákat éhgyomorra hajtják végre.

A légzésről

A jóga megköveteli a rekeszizom bevonását a légzési folyamatba. E technika nélkül a fogyás egyszerűen lehetetlen. Tehát meg kell tanulnod lélegezni a gyomroddal, nem a mellkasoddal. Belégzéskor fel kell fújnia, miközben a mellkasnak mozdulatlannak kell maradnia. Kilégzéskor be kell húznia a gyomrát.

Bármilyen, még a legnehezebb gyakorlat elvégzésekor is ügyeljen arra, hogy a légzése lassú, kimért és mély legyen. Ez lehetővé teszi, hogy több energiát halmozzon fel a testben, és ellazuljon.

A légzésnek meg kell ismételnie az elvégzett mozdulatokat: ha felfelé történik, akkor ez belégzés (szükségképpen az orron keresztül), ha lefelé, akkor kilégzés (már a szájon keresztül).

Ha meg akar szabadulni a hasától, végezzen ászanákat ezen ajánlások figyelembevételével - és a fogyás nem tart sokáig. A technika elsajátítása érdekében helyes légzés, próbálj meg szakemberrel együttműködni, mert ezt egyedül nagyon nehéz megcsinálni. Ezt a pontot azonban semmi esetre sem szabad kihagyni: ne feledje, hogy ez a rendszer egyik eleme. Ha az egyik kiesik, nem számíthat karcsú derékra.

Ami a táplálkozást illeti, bármelyik jógaoktatóközpont azt fogja mondani, hogy elkötelezett a vegetarianizmus mellett. Természetesen senki sem kényszerít arra, hogy azonnal lemondjon az állati termékekről. De ha ez a gyakorlat elhúzza, körülbelül hat hónap múlva maga is rájön, hogy ez a megközelítés indokolt ennek az ősi keleti ideológiának a szemszögéből.

Gyakorlatok készlete

És végül maga a gyakorlatsor. Nehéz megmondani, melyik póz lesz a leghatékonyabb az Ön esetében. Próbáld ki, sajátítsd el, értékeld az eredményeket, változtasd és váltogasd az ajánlott ászanákat egymással a kívánt hatás elérése érdekében.

Kutya / Adho Mukha Svanasana

Funkciói: erősíti a lábizmokat, lapossá teszi a gyomrot.

Végrehajtási technika.Állj négykézlábra, nyújtsd előre a karjaidat. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét, és egyenesítse ki a lábát. Nyomja a sarkát és a tenyerét határozottan a padlóhoz, döntse le a fejét, és lazítsa meg a nyakát. Rámpa helyett lábas csúszdához kell hasonlítania.

Kobra/Bhujangasana

Funkciói: megdolgoztatja a mély has- és hátizmokat, erősíti a gerincet, javítja az emésztőrendszer működését.

Végrehajtási technika. Feküdj arccal a földre. Helyezze a kezét a mellkas szintjére. Belégzéskor emelje fel testét, karjait kiegyenesítve. Húzza hátra a vállát, húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Rögzítse 3-4 másodpercig, lazítson, ereszkedjen le a padlóra.

Harcos / Virabhadrasana

Funkciói: feszesíti az oldalt és a hasat, széppé varázsolja a lábakat.

Virabhadrasana No. 1

Álljon egyenesen, tárja szét a lábát (80 cm közöttük). Emelje fel a karját összekulcsolt tenyérrel. Anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, hajlítsa be a jobb térdét, és fordítsa jobbra a testét. Rögzítse 1 percig. Forduljon a másik irányba.

Virabhadrasana 2. sz

Álljon egyenesen, tárja szét a lábát. Emelje fel a karját összekulcsolt tenyérrel. Anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, hajlítsa be a bal térdét 90°-os szögben. Nyújtsa szét a karjait oldalra, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, fordítsa a fejét a hajlított térd felé. Húzza meg a hasát, és tartsa 1 percig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Virabhadrasana No. 3

A póz csak azoknak szól, akik már rendelkeznek gyakorlattal, mivel különleges felkészültséget és kitartást igényel. Álljon fel egyenesen, emelje fel mindkét térdét a mellkasához, erősítse meg magát, ugorjon hátra a lábával, és döntse előre a testét. A test és a láb a padlóval párhuzamos egyenes vonalat alkot. A karok a csípő mentén nyújtva vannak, vagy oldalra oszlanak, hogy fenntartsák az egyensúlyt.

Teve / Ushtrasana

Funkciói: tonizálja a gyomrot és oldalt, megelőzi a megfázást, fejleszti a gerinc rugalmasságát, erősíti a tüdőt és az egész légzőrendszert.

Végrehajtási technika.Üljön egy speciális szőnyegre a térdére, tegye a kezét a csípőre. Emelkedj fel úgy, hogy a lábad és a térded szilárdan a padlóhoz nyomódjanak. Hajoljon hátra, tenyerével érintse meg a sarkát. A kezdőknek nehéz lesz teljesíteni, de edzés után a gyakorlatot gyorsan elsajátítják.

Hajó / Paripurna Navasana

Funkciói: feszesíti a hasizmokat.

Végrehajtási technika.Üljön a padlóra, nyújtsa előre a lábát. Enyhén dőljön hátra, lábait emelje fel úgy, hogy lábujjai fejmagasságban legyenek. Egyenesítse ki karjait a padlóval párhuzamosan.

Félhold / Ardha Chandrasana

Funkciói: feszesíti a hasizmokat, eltávolítja az oldalakat, karcsúsítja a lábakat.

Végrehajtási technika. Nyújtsa ki a lábát a lehető legszélesebbre, döntse meg a testét. Érintse meg a padlót a kezével, emelje fel az ellenkező lábát úgy, hogy egyetlen vonalat képezzen a testtel. Nyújtsa ki a másik karját úgy, hogy merőleges legyen a padlóra. Amennyire lehetséges, lassan forgassa el a felemelt lábat az óramutató járásával megegyező irányba.

Előnyök és hátrányok

Csak első pillantásra úgy tűnhet, hogy a hasi zsír elvesztése jógával egy kizárólag pozitív érzelmekkel teli folyamat. Valójában ennek a testkorrekciós módszernek a kiválasztásakor jobb, ha előre értékeli annak előnyeit és hátrányait, mert rengeteg hátránya van. És leggyakrabban hozzájárulnak ahhoz, hogy az emberek összetörjenek az utazás közepén.

Előnyök:

az otthoni tanulás lehetősége;
stressz, szorongás és aggodalom enyhítése;
a test rugalmasságának javítása;
állóképességi edzés;
fokozott mentális aktivitás;
a belső szervek masszírozása eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot, ami szintén segít a fogyásban a hasban és az oldalakon.

Hibák:

az órákat nem lehet kihagyni;
sok ászana nagyon nehéz;
a csoportos órák gyakran belső komplexumok forrásává válnak a kezdők számára, mivel nem minden sikerül először;
a reggeli, a leghatékonyabb jóga, nem elérhető csoportos órákon;
a fogyás jógával lassú folyamat, amely időt és türelmet igényel.

Ez a komplexum tartalmazza a leghatékonyabb jógagyakorlatokat, amelyek a leghasznosabbak a has és az oldalak fogyásához. Önmagukban, az általános rendszertől elkülönülten azonban nem működnek. Elengedhetetlen, hogy minden eleme működjön - a légzés, az energia, a táplálkozás és a szellem. Ezeknek az elveknek az elsajátítása sok időt vesz igénybe, de mindezek a költségek végül nem csak megtérülnek tökéletes alak, hanem a hangulat javításával és az egész szervezet egészségének javításával is.

A felesleges hasi zsír nem túl szórakoztató. Gyakran az életkor előrehaladtával a vékony embereknél is kialakul a pocak. És sokan keresik különböző gyakorlatokat lapos hasra és vékony derékra. Az egyik legjobb segítő a jóga lesz.

A jóga hatékonyan segít eltávolítani felesleges zsír a gyomorból és oldalról. Így működnek összetett ászanák profiknak, valamint jógagyakorlatok kezdőknek. Ez sok eredményt megerősít. De a szükséges jóga ászanák elvégzése mellett szükséges megfelelő táplálkozás.

A zsír felhalmozódása a derékban és a hasban cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket és onkológiát okozhat.

Ezért meg kell szabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól. Sokan használnak statikus hasizom gyakorlatokat, de a hasi jóga sokkal hatékonyabb.

Az alábbiakban öt alapvető ászana található, amelyek segítenek a lapos has elérésében.

Komplex a lapos hasért

Ez a komplexum mindössze 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a szervezetedre. És a derék nyerni fog szép forma. A javasolt hasizom gyakorlatok kezdőknek jógaként is megfelelnek. Minden ászanát 5-ször meg kell ismételni 15 másodperces időközönként.

A Bhujangasana nemcsak gyönyörű hasizmokat tud létrehozni, hanem a hasi részt is erősítheti. A test felső fele erősebb lesz, a hát pedig rugalmasabb lesz.

Végrehajtási sorrend:

Hason fekve egyenesítse ki a lábát, tegye a tenyerét a vállai alá, és pihenjen rajtuk.
Az alsó végtagok álla és ujjai érintik a felületet.
Lassan lélegezzen be, emelje fel felső rész test, a felső végtagok kiegyenesítése. Hajlítsa be jól a hátát.
Maradjon a pózban 15-30 másodpercig.
Vegyen egy hosszú levegőt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A bujangasana tilos gyomorfekélyben, gerincsérülésben szenvedőknek vagy terhesség alatt.

A dhanurasana a has központi részén működik. A nagyobb hatékonyság érdekében az ászana végrehajtása közben végezzen kis ringató mozdulatokat előre-hátra. Így a gyomor-bél traktus munkája aktiválódik, a test plaszticitása edzett.

A Dhanurasana végrehajtásához a következőket kell tennie:

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, emelje fel a lábszárát. Fogja meg a bokáját a kezével.
Kilégzés közben hajlítsa meg jól a hát alsó részét, emelje fel a medencét és a mellkasát a felszínről. Húzza hátra a fejét, amennyire csak lehetséges.
Maradjon az ászanában 15-30 másodpercig. Irányítsd a légzésedet.
Kilégzéskor lépjen a kiindulási helyzetbe, egyenesítse ki felső és alsó végtagjait.

Kiváló derékgyakorlat, amely segít megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól és erősíti az alsó végtagok izmait is.

Végrehajtási sorrend:

Feküdj a hátadra, igazítsd az alsó végtagjaidat, és helyezd a felső végtagjaidat a tested mentén.
Belégzés közben lassan emelje fel kiegyenesített lábait.
Nyújtsa ki a lábujjait, és próbálja magasabbra emelni a lábát.
Kiegyenesített karokkal próbálja megérinteni a lábujjait. Tartsa a testét 45 fokos szögben.
Maradjon az ászanában 15 másodpercig, egyenletesen lélegezzen.
Lélegezz ki teljesen, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Deszka (kumbhakasana)

Deszka - egyszerű gyakorlat, de hatékony. A hasról és oldalról eltűnnek a felesleges kilók, az ászana segítségével a vállak, karok, hát és a fenék megerősödnek.

A bár elkészítéséhez szüksége lesz:

Térdelj le, és helyezd a kezed a felületre.
Húzza hátra az alsó végtagjait, és pihenjen a lábujjain, egyenesítse ki a felső végtagjait.
A teljes lélegzethez a nyakat nyújtjuk, a tekintetet előre irányítjuk. A hát egyenes, ekkor érezni fogod a hasi részen egy kis feszültséget.
Nyújtsa ki a testet egyenes vonalra.
Tartsa meg a pózt 15-30 másodpercig.

A magas vérnyomásban szenvedők és a hát- vagy vállfájdalmakban szenvedők nem végezhetnek Kumbhakasanát.

Szélkioldó póz (Pavanamuktasana)

A Pavanmuktasana számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik a test számára:

a fájdalom az ágyéki régióban csökken;
erősíti a has és a comb izomszövetét;
javul a gyomor-bél traktus aktivitása;
a savasság normalizálódik;
az anyagcsere aktiválódik.

Végrehajtási mód:

Hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal, karokkal a test mentén.
Hajlítsa be a térdét, közelítse a lábát, és hozza össze a sarkait.
Kilégzéskor emelje fel hajlított lábait a mellkasához, a térdét fogja meg a kezével.
Maradjon az ászanában 1-1,5 percig, lélegezzen mélyeket.
Kilégzéskor engedje le felső és alsó végtagjait a felszínre.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében minden reggel el kell végeznie a javasolt komplexumot. A gyors eredmények érdekében heti 3 napot kell edzeni, napi 3-5 alkalommal.

Ezen kívül ajánlunk egy videóleckét „Gyönyörű hasizom 30 percben” a „Jóga kezdőknek” sorozatból. Ez az oktatóvideó bemutatja, hogyan lehet többféle ászanát végrehajtani a derékban és a hasban, különböző kiindulási helyzetekből, hogy eltávolítsa a hasról és az oldalról a felesleges kilókat. Sokkal karcsúbb és vonzóbb leszel. De a kezdőknek szóló jógának megvannak a maga sajátosságai.

A jóga jellemzői kezdőknek

A kezdőknek szóló jógaóráknak megvannak a sajátosságai. A kezdők számára mindez szokatlan, és kényelmetlenül érzik magukat. A szisztematikus jógázással azonban változások indulnak el a testükben:

Tovább kezdeti szakaszban Edzés után kellemetlen érzés jelentkezhet a testben (izomfájdalom). Hasi gyakorlatok végzésekor kellemetlen érzést fog érezni a hasüregben. De idővel elmúlik.
Megjelenik a test nagy izmainak irányításának képessége.
Fokozatosan érezni fogja a kis izmok munkáját.
Az ember edzés közben megtanul egyes izomcsoportokat megfeszíteni, másokat pedig ellazítani.
A kezdők megtanulnak helyesen lélegezni. A kezdeti szakaszban nem lesz könnyű visszatartani a lélegzetét és koncentrálni a gyakorlat elvégzésére, de idővel minden megoldódik.
Megjelenni elképesztő képesség irányítani a saját gondolataidat, felesleges gondolatok elenged.

BAN BEN modern világ Az elme és a test gyakorlata – a jóga – széles körben elterjedt és széles körben alkalmazott. A fogyókúrás jóga különösen népszerű, mivel segít elérni a kívánt formát anélkül, hogy károsítaná egészségét, de erősíti azt. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a jógát a hasi zsír elvesztésére.

A has és a derék pózainak jellemzői

A hasi jógának vannak bizonyos jellemzői és szabályai, amelyeket be kell tartani az eléréséhez kívánt eredményt. Kérjük, figyeljen a következőkre:

az órákat reggel éhgyomorra vagy két órával étkezés után vezetni;

Óra előtt végezzen bemelegítést, hogy felkészítse testét a stresszre;

kezdje az alapokkal, és ne erőltesse túl magát, fokozatosan növelje a terhelést és az időt;

ismételje meg minden gyakorlatot három-négy alkalommal, ne többet;

hozza létre saját edzési rendjét, és szigorúan tartsa be azt;

próbálja meg fenntartani a megfelelő táplálkozást és igyon 1,5 liter vizet naponta;

A hasi területen a fogyás lassú és észrevehetetlen, ezért légy türelmes.

Lapos hasra pózok

A hason és az oldalakon végzett fogyáshoz szükséges jógagyakorlatok bizonyos pózok felvételét foglalják magukban - ászanák, amelyek szigorúan belélegzés közben kell végrehajtani. Így a membránt a légzési folyamatban használják. Belégzéskor (orron keresztül) a gyomor felfújódik, kilégzéskor (szájon keresztül) visszahúzódik.

Fontos hogy a mellkas mozdulatlan maradjon.

Amikor légzéstechnika ki lesz élezve, kezdje el a gyakorlatokat. Ügyeljen nevükre és fő funkcióikra:

Az Adho Mukha Svanasana erősíti a láb és a has izmait, lapossá teszi a gyomrot;

A Bhujangasana a törzs és a has izmaival foglalkozik, hangsúlyozva a testtartást és a derékt, és jótékony hatása az emésztőrendszer működésére;

A Dhanurasana az előzőhöz hasonlóan javítja az emésztést és erősíti a has központi részét;

A Virabhadrasana 1 erősíti a lábakat, feszesíti az oldalakat és meghatározza a derékrészt;

A Paripurna Navasana küzd a derékzsír ellen és javítja az étvágyat;

A Kumbhakasana a leghatékonyabb és legegyszerűbb jógapóz, amely szinte az egész izomcsoportot érinti. Erősíti és tonizálja a vállakat, karokat, hátat, fenéket, feszesíti a gyomrot;

A Pavanamuktasana erősíti a hasizmokat és felgyorsítja az anyagcserét;

Az Ardha Chandrasana felelős a hasizmokért, és eltávolítja a felesleges zsírt az oldalról.

Ezeknek a pózoknak a végrehajtása és az összes szabály betartása segít a túlsúly elleni küzdelemben, fenntartja az izomtónust és korrigálja gyönyörű alakés javítja az egészséget. A lényeg az, hogy ne legyen lusta és maradjon kitartó, akkor biztosan sikerülni fog.