Egyszerű és összetett jóga ászanák. Hogyan lehet megtalálni az arany középutat? Haladó jógapózok két személynek

Minden sportoló vagy személy, aki egyszerűen csak fizikai gyakorlatokat végez az egészség és a szép test érdekében, egyszer megtette az első lépést és levezette az első leckét. Életkortól és fizikai állapottól függetlenül mindenkinek meg kell tennie ezt az első lépést, és meg kell választania azt az irányt, amelyben teste és szelleme fejlődik. Az indiai jóga ideális gyakorlat erre a célra. És ne hagyja, hogy a tapasztalt gyakorlók hihetetlen ászanákkal készített fényképei megrémítsenek, amit úgy tűnik, egy hétköznapi ember soha nem tud megismételni. Ahogy mondani szokták, "egy nagy karajt falatnyi darabokra kell enni", és ha már ma elkezdesz jógapózokat csinálni kezdőknek, akkor néhány hónap múlva már a második, összetettebb szintre léphetsz. .

Ez az áttekintés alapvető, egyszerű jógapózokat ír le fotókkal, amelyek lehetővé teszik, hogy részt vegyen a rendszeres órákon, megértse a gyakorlat lényegét, és felkészítse a testet a további sikeres átalakulásokra.

A tapasztalat hiánya, sőt az ötlet, hogy mit és hogyan kell csinálni, teljesen lényegtelen. És még ha ott sem, ahol élsz, nincs klub, szekció, még egyetlen ember sem érdeklődik a jóga iránt, ne aggódj. Ha ezt a cikket olvassa, használhatja tippjeinket és videóleckénket, és megtudhatja, melyik lesz az első, hogyan és mikor kell helyesen csinálni.

A tapasztalt jógagyakorlók és oktatók ajánlásai alapján az alapvető ászanákat a legjobb reggel elvégezni. Ehhez mindössze 20 perccel korábban kell kikelnie az ágyból. De az első után meg fog lepődni a testedben és a hangulatodban tapasztalható új érzések, az energiahullám, hogy újra meg akarod majd ismételni ezt az élményt. Ezenkívül a kezdőknek szóló jóga nem igényel sok erőfeszítést, az ászanák végrehajtása után nem lesz torokfájás vagy más kellemetlen érzés, és nincs ellenjavallat az óráknak. De a pozitív hatások száma meglehetősen széles:

Az alak fokozatos javítása, az ízületek, a gerinc, a belső szervek teljes működésének helyreállítása, a vérkeringés javítása és a szövetek oxigénnel való ellátása.

• Egész nap tónusban tartja testét és izmait.
• A fogyás kézzelfogható hatása - sima, természetes, visszatérés nélkül.
• A lelki egyensúly helyreállítása, a hangulat stabilizálása.
• Energiát biztosít az egész munkanapra.
• Észrevehető gyógyító hatás az álmatlanságtól való megszabadulás, a bőr, a haj és a köröm állapotának javítása.

Miért jobb az alapvető ászanákat reggel végrehajtani?

Fő ok:

• Ezek a pozíciók arra irányulnak, hogy a testet egész napra energiával töltsék fel, így a lefekvés előtti edzés megnehezítheti az elalvást. Vannak más kezdő pózok, amelyek elősegítik az ellazulást.
• A jógában az a hiedelem, hogy ha valaki a komplexumhoz tartozó reggeli ászanák egyikében találkozik a hajnallal, ez garantálja egy bűn bocsánatát.
• A reggeli komplexum lehetővé teszi a test ellazulásának és a pozitív hatásokra való hajlékonyságának maximális kihasználását.
• Reggelente a gondolatok is tiszták, nem terhelik a mindennapi nyüzsgés, ami lehetővé teszi, hogy nemcsak fizikai, hanem egyéb energiaszinteken is jó hatást érjünk el.

A legalkalmasabb ászanák kezdőknek

Nincs értelme minden egyes jógaászanát és azok testre gyakorolt ​​hatását részletesen leírni. Kínálunk a technika rövid, lépésről lépésre történő leírását és egy oktatóvideót. És ne feledje – fontos, hogy csak elinduljon, és a helyes úton maradjon.

Tadasana (hegyi póz)

Bármely irány gyakorlása ezzel az ászanával kezdődik, legyen az ill. Ebben a helyzetben az ember koncentrál, összegyűjti a gondolatait, és ráhangolódik a gyakorlásra.

Egyenesen kell állnia. A lábak összeérnek. Ellentétben a szokásos álló helyzettel, ebben az ászanában igazítod a testedet – a farokcsontodat lefelé irányítod, megfeszíted a gyomrodat, leengeded a válladat, és elosztod a súlyt az egész lábon. Nézz előre, és próbáld meg érezni az erődet és állhatatosságodat, mintha hegy lennél.

Utkatasana (elnök)

Uttanasana (Bend) állva

Ideális pozíció a gerinc felmelegítésére és a belső szervek masszírozására, a kismedencei szervek vérkeringésének aktiválására.

• Álljon egyenesen, helyezze a lábát egymással párhuzamosan. Eleinte egy kicsit szétszedheti őket - ez könnyebb. Ideális esetben meg kell érinteniük.
• Lassan döntse egyenes testét a lába felé; ha a kezével eléri a lábát, az nagyszerű.
• Ne hajlítsa be a lábát, próbálja az orrát a térdébe temetni. Ha kezdő vagy, kissé behajlíthatod a térdedet. A hátnak és a nyaknak a lehető leglazábbnak kell lennie, és a saját súlya alatt kell lógnia.
• Tartsa ebben a helyzetben 5 be- és kilégzést.

Simán, rángatás nélkül kell visszatérnie a kiindulási helyzetbe.

A kezdő jógának egy könnyebb változat végrehajtásával kell kezdenie.

Trikonászana (háromszög)

Asana erősíti a magot, fejleszti a gerinc rugalmasságát, az ágyék területét és aktiválja a beleket.

Sarvangasana (gyertya)

Mindannyian a Gyertya gyakorlatot csináltuk még az óvodában, de „nyírfa” néven. Ez az ászana nagyon jótékony hatással van az egész szervezetre, javítja a vérkeringést, megtisztítja az ereket a lepedéktől, pozitív hatással van a kismedencei szervek működésére, erősíti a szívizmot.

• Feküdj a szőnyegen háttal lefelé, a karjaidat fordítsd tenyereddel a padló felé, és helyezd el a tested mentén.
• A lábakat függőlegesen kell felemelni, miközben a medencét egyidejűleg fel kell emelni. Helyezze tenyerét a hátára, közelebb a lapockáihoz, támasztva teste súlyát.
• Tartás kezdőknek – 3 be- és kilégzés. Ezután fokozatosan növelni kell a pozíció időtartamát.
• Nagyon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mentálisan kiegyenesítse az egyes csigolyákat.

Nagyon fontos, hogy a súlyt a vállövre oszlassuk el, ne a nyakon.

Halasana (eke)

Kényelmes a gyertya után. Nagyon hasznos gyakorlat bemelegítésre és a nyaki, mellkasi és ágyéki gerincben lévő sólerakódások kezelésére. Ez a póz sokban benne van. Javítja a gyomor-bél traktus működését, edzi a hasizmokat. Végrehajtásához célszerű rendelkezni.

• Feküdj háttal a szőnyegen, tedd a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé a padló felé.
• Emelje fel a lábát anélkül, hogy meghajlítaná, majd tegye a feje mögé, és próbálja megérinteni a lábujjaival a padlót. Eleinte nehéz lesz ezt megtenni, ezért jobb, ha hagyja a lábát a levegőben lógni, de ne hajlítsa meg a térdét. Késleltetés - körülbelül 3 belégzés és kilépés.
• A kiinduló helyzetbe való visszatérés nagyon lassú, minden egyes csigolya körüli gondolatokkal.

Ezek után nem tud azonnal felkelni, hanyatt kell feküdnie néhány levegővétel erejéig.

Eka Pada Rajkapotasana (Galamb)

Az ászana az izmok nyújtását célozza, ez is segít. Egy könnyű változattal kell kezdenie, mivel a Dove teljes pozícióját meglehetősen nehéz végrehajtani.

Ardha Matsienrasana (Halak félkirály póz)

A teljes Matsienlrasana nagyon nehéz a kezdő gyakorlóknak, de a fél pozíciót könnyű végrehajtani, bár a képen elég zavarónak tűnik. Ez lényegében egy roppanás ülve. Hasznos ászana a hát rugalmasságáért, az egyensúlyérzék fejlesztéséért és a gyomor-bél traktusért. Azt is állítják, hogy nagyon jó hatással van az értelmi fejlődésre.

Balasana (csecsemő, gyermek)

A kezdőknek szánt pózok közül a jógagyakorlás az egyik legegyszerűbb, de nagyon fontos. Csecsemőpózban maximális ellazulást tanulhatsz (a Shavasana pózzal együtt), alkalmas a lecke teljesítésére. Azt is megfigyelték, hogy a balasana tökéletesen enyhíti a stresszt a nap folyamán, ha egymás után 3-4 alkalommal hajtják végre. A tapasztalt jógik azt is javasolják, hogy minden nagyon nehéz vagy új gyakorlat után végezzenek balászanát.

Shavasana (halott ember)

Ne hagyja, hogy a név megijessze a kezdőket – ez az egyik leghatékonyabb és leghasznosabb hatha jóga pozíció a test és a lélek számára. Lehetővé teszi, hogy teljesen ellazuljon, eldobjon mindent, ami felesleges, és visszaadja az energiát a testnek. Bármely jógakomplexum végén el kell végezni, és az időtartam 5-6 perc vagy több is lehet.

• Feküdj a szőnyegre a hátadon, tedd a karjaidat a tested mentén, csukd be a szemed, lazíts pár másodpercig.
• Ezután lassan feszítse meg teste összes izmát néhány másodpercig. Egyes kezdők lábgörcsöket is tapasztalhatnak. Ennek elkerülése érdekében csak élesen fordítsa a lábujjait a térd felé - a görcs azonnal elmúlik, vagy meg sem kezdődik.
• Ezután ellazítania kell a testet, mentálisan meg kell jegyeznie minden részét a fejtől a lábig. Amikor az összes izom ellazult, át kell váltania a lassú légzésre.
• Ez a pozíció teljesen megújítja érzékeit, és maximális energiát ad.

Ha ma elkezdesz önállóan jógázni, néhány hónapon belül csodálatos változásokat fogsz tapasztalni testedben, hangulatodban és energiaállapotodban. A fájdalom és a fáradtság érzése megszűnik, és minden szerv harmonikusan és teljes mértékben elkezd működni.

A jóga mindenekelőtt komoly fejlődést jelent az élet minden területén, mondják a tapasztalt szakemberek. Ezek a pránájáma és a meditáció, a nem ártás és a súlyos megszorítások filozófiája. De mindez nem olyan látványos, mint például a Lefelé néző kutyapóz vagy a Trikonászana. Vagy (íme!) teljes Skorpió Póz. Elbűvölnek és vonzanak, meglepnek és gyakran megnevettetik a jógától távol álló embereket. Jó módszer arra is, hogy új követőket vonzzon a jógához: elvégre ma már mindenki nehezen kimondható és még nehezebben kivitelezhető ászanában szeretne fotót posztolni az Instagramon.

Az alábbi pózok azok számára készültek, akiket már nem tudnak meglepni Mayurasana vagy Surya Namaskar. A komplex ászanák fejlesztik az akaraterőt, erősítik a testet, új eredményeket inspirálnak és növelik az önbizalmat. Azonban ne felejtsük el, hogy a jóga sokkal több, mint egy rugalmas, tónusos test. Az pedig, hogy a lábujjakkal megérintheti a fejét, soha senkit nem tett boldoggá. Fejlődjön gyakorlatában, de néha tegyen egy kis lépést hátra – például, hogy élvezze azt a nyugalmat, amelyet az egyszerű tadasana ad elméjének.

Yogadandasana – Jóga személyzet póz

Talán csak néhány ember van olyan nyitott csípővel és térddel, hogy nyugodtan végre tudja hajtani ezt az ászanát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne kellene erre törekedni. Valóban, ebben a törekvésben sok hasznos „előkészítő” parancsot lehet elsajátítani, amelyek önmagukban nagyon összetettek és látványosak.

Mielőtt elkezdené a jógadanasana elsajátítását, alaposan melegítse fel izmait, szalagjait és ízületeit! A jógadandaszanához vezető ászanák listája a következő lesz: alázatos harcos póz (Baddha Virabhadrasana), a gyík póz változatai (Utthan Prishthasana) és a galamb póz változatai. A comb külső részének jó nyújtását a Happy Child Pose (Ananda Balasana) adja.

Kala Bhairavasana - Shiva, a pusztító póz

Ha elég szerencsés vagy, hogy rugalmas csípőd, combhajlítód és vállad van, próbálj meg áttérni ebbe az ászanába. A lábizmok nyújtásával és erősítésével együtt serkenti az emésztést és nyújtja a gerincet. Ahhoz, hogy Siva, a Pusztítónak érezd magad, először el kell sajátítanod az Eka Pada Shirshasana-t, és ezzel egyidejűleg az iránytű pózt is – ezek felkészítik izmaidat és ízületeidet a Kala Bhairavasanára.

Fülek térd között póz – Karnapidasana

Ez az ászana a Halasana folytatása, gyakran már középszinten is bekerül a gyakorlatba. A Karnapidasana helyes végrehajtása azonban nem olyan egyszerű. Rugalmasságot igényel a vállban, a csípőben, a hátban és a combhajlítóban. Ideális teljesítmény esetén az ülőcsontok egyenesen felfelé néznek, a gerinc a farokcsonttól a nyakig egyenes, a térdek a padlón vannak és csípik a füleket. Ebben az esetben a légzésnek szabadnak kell lennie, és a torkot nem szabad összeszorítani. Ha úgy dönt, hogy elsajátítja a Karnapidasana, kezdje a gyermek pózával, majd tökéletesítse a hídpózt és az eke pózt).

Szamatkarasana, Wild Thing ászana – Táncoló kutyapóz

Ez az ászana Nyugaton elterjedt, a jóga „megújításának” tekinthető. Mindazonáltal kiváló terápiás hatásai vannak, nem beszélve a jó hangulatra gyakorolt ​​jótékony hatásokról. Végül is megnyitja a szívedet az ég felé, és fejjel lefelé látod a világot.

A Szamatkarasana elsajátítása előtt helyezkedjen el kényelmesen a lefelé néző kutya, oldalsó deszka és kerék pózban. A táncoló kutyapóz a nyújtásról, az erőről és az egyensúlyról szól. Segít a fáradtság és a depresszió esetén.

Magzati póz az anyaméhben – Garbha Pindasana

Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez az ászana rugalmasságot igényel a lábakban. De valójában a fő terhelés a hasizmokra és a hasi szervekre megy. A magzati póz elsajátításához kezdje a Lotus Pose és a Kukutasanával. Ezzel egyidejűleg pumpálja fel a hasizmokat a hajó különféle változataiban. És legyen óvatos a krónikus betegségek súlyosbodásának időszakában - akkor jobb, ha tartózkodik a Garbha Pindasana végrehajtásától.

Fotó: kinoyoga/instagram.com

A jógázók gyakori kérdése a következő: „Hogyan tanuljunk meg nehéz pózokat csinálni?” A válasz egyszerű: „Először is ideális az alapvető ászanák elsajátítása.” Hiszen a legösszetettebb jógapózok is az egyszerűek alapján épülnek fel. Ha pedig ez utóbbit helyesen csinálod, akkor előbb-utóbb az extrém jógagyakorlatok is megvalósítható feladattá válnak számodra.

Az egyszerűtől a bonyolultig

Most megnézünk 10 haladó ászanát, és megmutatjuk, mely pózokkal lehet felkészülni rájuk.

Fontos: az alább felsorolt ​​vezető ászanák nem elegendőek a nehéz pózok előkészítéséhez. Az utóbbi végrehajtása előtt egyszerű előkészítő ászanákból álló bemelegítő komplexumot kell végrehajtani. A sérülések elkerülése érdekében gyakoroljon haladó pózokat tapasztalt oktató felügyelete mellett.

Kihívásokkal teli jógapózok

Az alábbi fotók összetett ászanákat mutatnak be egyenként, valamint egyszerűbb pózokat, amelyekkel fel lehet készülni rájuk.

1. Hanumanasana (majomkirály póz)

Majomkirály póz – Hanumanasana

Hanumanászana, más néven longitudinális hasadás, nagyon nehéz póz. Főleg azoknak, akiknek nem volt gimnasztikai múltjuk. Elsajátítása után azonban sokkal könnyebb lesz befejezni Anjaneyasan(New Moon Pose). A medence és a hátsó láb munkája ezekben a pózokban hasonló. Éppen ezért az Anjaneyasanát mindenkinek oktatnia kell, aki a felosztásról álmodik.

Az Anjaneyasana kiváló felkészülés a Hanumanasana számára.

2. Kukkutasana (kakas póz)

Ezt a gyönyörű pózt az Ashtanga Vinyasa jóga minden követője ismeri, mert ez az, ami már az 1. részben is megjelenik.

A Kukkutasana elsajátítása előtt érje el a Padmasana és a Lolasana tökéletes végrehajtását.

Mielőtt fellép Kukkutasana, el kell sajátítani Padmasana(Lotus Pose) és Lolasanu(Swing póz). A következő lépés a kéz egyensúlyának elsajátítása a Lotus Pose-ban. Amikor ezek az ászanák már nem okoznak nehézséget, elsajátíthatod a Kukkutasanát.

3. Vrischikasana (Skorpió póz)

Skorpió póz.

Vriscsikasana az erő, a rugalmasság és az egyensúly egyensúlya. Ennek a póznak a végrehajtásához elengedhetetlenek az erős karok, az erős és rugalmas hát, valamint a kiváló egyensúlyérzék.

Milyen pózok segítenek közelebb vinni a Skorpió póz végrehajtásához?

Először is ezt Pincha Mayurasana(Páva póz). A kézenállás megerősíti a karok és a hát izmait. Ez a póz nem sorolható a kezdők ászanájába. Ezért ha megvalósítása még nem lehetséges, akkor végre kell hajtani Deszka pózÉs Chaturanga Dandasan.

Másodszor, ezek a mély elhajlás különféle változatai - Dhanurasana(íj póz) Urdhva Dhanurasana(Híd póz) Kapotasana(Galambpóz). Ezek az ászanák rugalmassá és erőssé teszik a hátat.

A Vrischikasana elsajátításakor az egyszerűtől a bonyolult felé haladjon. A Pincha Mayurasana segít megtalálni az egyensúlyt és erősíti a kar izmait. A Dhanurasana, az Urdhva Dhanurasana és a Kapotasana erősíti a hátat és rugalmassá teszi.

4. Vishvamitrasana (zsálya Vishvamitra póz)

Egy másik póz, ahol fontos az erő és a rugalmasság.

A Vishvamitrasana az erő és a rugalmasság egyensúlya.

Ennek az ászanának a végrehajtásához tudnod kell végrehajtani Kereszt ZsinegÉs Oldalsó deszka. Az ászanába való belépéshez általában használják Utthita Parshvottanasanu(Intense Lateral Extension Pose), amely kiváló felkészítésként szolgál a Visvamitrasana számára.

A Vishvamitrászanára olyan pózok készülnek, mint a szamakonászana (derékszögű póz) és az Utthita parshvottanasana (intenzív oldalirányú kinyújtó póz).

5. Ashtavakrasana (nyolc szögű póz)

Az ashtavakrasana (nyolc láb póz) kiváló lehetőség a kar izmainak erősítésére.

Ezt az egyensúlyi pózt azután hajtják végre, hogy a gyakorló már elsajátította az ászanákat, mint pl Chaturanga Dandasana, Bhujapidasana(Vállnyomás póz) és Eka Hasta Bhujasana(törzspóz).

Az Ashtavakrasana végrehajtása előtt győződjön meg arról, hogy elég jól elsajátította az olyan pózokat, mint a Chaturanga Dandasana, Bhujapidasana és Eka Hasta Bhujasana.

6. Utthita Padangusthasana (nagy lábujj kézfogása)

Ez az egyensúlyi ászana tökéletesen edzi az egyensúlyt, valamint erősíti és nyújtja a lábizmokat.

Az Utthita Padangusthasana egy egyensúlyi ászana, amelynek számos változata van. A Supta Padangusthasana felkészíti a testet az Utthita Padangusthasana számára.

Ennek a póznak három lehetősége van: Utthita Padangusthasana 1, 2 és 3. Ezek különböznek a medence elhelyezkedésében.

BAN BEN Utthita Padangusthasana I a medence nyitva van, és a láb, amely a tetején van, oldalra van irányítva.

BAN BEN Utthita Padangusthasana II a felső láb egyértelműen előre van irányítva, a medence pedig semleges, mint a Tadasana és az Utkatasana esetében.

BAN BEN Utthita Padangusthasana III a medence „zárt”, a test pedig csavart helyzetben van.

Az Ashtanga Vinyasa Yoga 1. sorozatában az Utthita Padangusthasana 1 egyik változatát hajtják végre, amikor a felső lábszárat kéz segítsége nélkül súlyban tartják.

Az Utthita Padangusthasana elsajátításához először Vrikshasana-t (fa póz) kell végrehajtania. Ez az egyszerű egyensúlypóz megtanítja neked, hogyan őrizd meg egyensúlyodat.

Ezenkívül az Utthita Padangusthasana elsajátításához meg kell tennie Supta Padangushthasana I, II és III (Póz fekvő lábfogással 1,2 és 3). Ennek az ászanának a változatait háton fekve hajtják végre, de a testhelyzet bennük megegyezik az Utthita Padangusthasanaéval.

7. Eka Pada Kaundinyasana (a bölcs Kandinyának szentelt póz)

Variációk Eka Pada KaundiniasanaÚj módon nyitják meg egyensúlyodat, és páratlan repülés érzést adnak.

Eka Pada Kaundiniasana 1 (balra) és Eka Pada Kaundiniasana 2 (jobbra).

Ez a póz erős karokat és jó nyújtást igényel. Az Eka Pada Kaundiniyasana 2 erősíti a hát, a kar és a csípő izmait. Az Eka Pada Kaundiniyasana 1 hasonló hatású, és a hasi szerveket is masszírozza.

Az Eka Pada Kaundiniasana I elsajátításához tökéletesen el kell sajátítania az olyan pózokat, mint pl Deszka, Chaturanga DandasanaÉs Supta Padangusthasana III. Az Eka Pada Kaundiniasana II elsajátításához meg kell tanulnod a Plank Pose, a Chaturanga Dandasana és Supta Padangushthasana I.

Az Eka Pada Kaundiniasana variációinak elsajátításakor ne rohanjon az „egyensúly megtalálásával”. Először állapítsa meg teste helyes pozícióját (fejét a padlóhoz érintheti), és csak ezután kezdje el keresni az egyensúlyt.

8. Kurmasana (teknős póz) és Supta Kurmasana (alvó teknős póz)

A Kurmasana több elemet egyesít: a medence kinyitása, a hát nyújtása és a mellkas kinyitása. A Supta Kumasana egy nehezebb variáció, ahol keresztbe teszed a lábaidat a fejed mögött, és megfogod a kezed a hátad mögött.

Kurmasana (balra) és Supta Kurmasana (jobbra).

Elsajátítani Kurmasany meg kell tanulnia a következő ászanák végrehajtását Upavista Konasanu(Extended Angle Pose), mivel ezekben az ászanákban a lábizmokat hasonló módon nyújtják. Kivégzés előtt Supta Kurmasana ellenőrizze, mit tehet Eka Pada Sirshasan y (Egy láb a fej mögött), mert ezekben a pózokban a csípőízületek ugyanúgy működnek.

A Kurmasana végrehajtásához el kell sajátítani az Upavista Konasana-t, a Supta Kurmasana végrehajtásához pedig az Eka Pada Sirsasana-t kell elsajátítani.

9. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (fordított íj felemelt lábbal)

Híd póz(Chakrasana) nehezebb lehet, ha az egyik lábát felemeli végrehajtása közben. A póznak ezt a módosítását ún Eka Pada Urdhva Dhanurasana.

Felfelé irányuló íj póz egyik lábával.

Győződjön meg arról, hogy magabiztosan hajtja végre a csakraszanát, mielőtt megpróbálná ezt a pózt. Csak ezután próbálja kiegyenesíteni először a hajlított, majd az egyenes lábát.

Az Eka Pada Urdhva Dhanurasana elsajátítása előtt győződjön meg arról, hogy magabiztos a hídpóz végrehajtásában.

10. Purna Bhujangasana (teljes kobra póz)

Kobra póz megköveteli a mellkasi régió kiváló megnyitását, különösen annak teljes verzióját -.

Tehát mielőtt kipróbálná a Full Cobra Pose-t, győződjön meg arról, hogy könnyedén meg tudja csinálni az alap verziót.

Csak akkor folytassa a Purga Bhujangasana elsajátítását, ha könnyedén végrehajthatja a Cobra Pózt.

Türelem és egy kis erőfeszítés

Nagyon reméljük, hogy e cikk után jobban megértette, hogyan kell végrehajtani néhány összetett ászanát. Ha ez a téma érdekes számodra, írd meg a megjegyzésekben. Mondja el, milyen jógapózokról olvasna szívesen. És igyekszünk a következő cikkeinkben foglalkozni velük.

Végezetül pedig egy inspiráló jógavideót ajánlunk, amely a talán legnehezebb jógapózokat tartalmazza.

A jóga fontos helyet foglal el az indiai emberek életében, de adottságai révén a világ minden pontján rajongókat tudott szerezni. Számos mentális, fizikai és spirituális területet foglal magában, amelyek lehetővé teszik önmagad megismerését és fejlődését az ember számára elérhető minden értelemben. A hindu filozófián alapuló hat darshan iskola részének tekintik.

A jógát öt fő irányra osztották: karma, raja, bhakti, jnana és hatha jóga. Az utolsó egy ászanát tartalmaz, amelyről most beszélünk.

Ha érdekel a jóga filozófiája, és komolyan szeretnél gyakorolni, akkor azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg annak alapjával. Tekintsük a kezdőknek szánt ászanákat, mivel nem mindegyiket könnyű elvégezni a hinduizmus hallgatói számára megfelelő képzés nélkül.

Az ászanák a hatha jógához tartoznak, és leegyszerűsített fordításban „szabad és stabil testhelyzetet” jelent.

Kis alcsoportokra vannak osztva

• Az ászanák fordított változatai;
• Az ászanák nyújtó változatai;
• Az ászanák relaxációs változatai;
• Az ászanák tömörített változatai;
• Az ászanák csavaró változatai.

Mindegyik különbözik a hatás erejében és a végrehajtás egyszerűségében. Emiatt nem mindegyiket ajánlott tiszta lapot használni, hanem csak azokat, amelyek könnyen érthetők és nem igényelnek nagy tapasztalatot.

Tartalom áttekintése:

Hány évesen kezdheted el a hatha jógát?

Ebben a tekintetben nincsenek különösebb megkötések, és bármilyen életkorban elkezdheti, mivel a torna és a megfelelő légzés hasznos, és nincs észrevehető ellenjavallata.

A gyerekeknek 6 éves korig jobb a játék és friss életkor fejlesztése, és ennek elérése után elkezdheti a helyes légzés elsajátítását és a jógához kapcsolódó dinamikus gyakorlatok elvégzését. 10 éves kortól áttérhet a statisztikai pozíciókra, és tanulmányozhatja a helyes pozíciót a Lotus pozícióban.

17 éves kortól kezdve képesnek kell lennie az összes gyakorlat helyes végrehajtására, a légzés tökéletes szabályozására és a dinamikus és statisztikai pozíciók összetett variációinak tanulmányozására.

50 éves kor betöltése után fokozatosan csökkentenie kell az edzés intenzitását, és még többet kell sétálnia a friss levegőn.

Milyen korlátozások vonatkoznak a jógára?

Valójában minden ászana póz nagyon jótékony hatású, de néhány ember számára jelentős károkat okozhat. Ez általában mindenkire vonatkozik, aki különféle súlyos betegségekben szenved:

Ha problémái vannak a vérnyomással, akkor edzés előtt konzultáljon orvosával. Megnövelt változatról beszélünk, több mint 150, és csökkentett változatról - kevesebb, mint 100. Ez különösen vonatkozik azokra az emberekre, akiknek szintén problémái vannak a belső szervekkel és a szív- és érrendszerrel.

Ha a szédülés gyakran előfordul, akkor nem ajánlott az ászanák fordított változatait végrehajtani. Ebben az esetben tanácsos az erőfeszítéseket a ferde helyzetekre összpontosítani.

Súlyos betegség vagy nagyobb idegi erő kimerülése idején tilos jógázni, mivel a szervezet sok energiát fordít az ilyen állapotok leküzdésére. A gyakorlat pedig elveszi, és nem hozza meg a kívánt hasznot.

A nyílt napsugarakban való hosszú tartózkodás után a szervezet víztartalékai csökkennek. Ez pedig kiszáradással fenyeget, ebben az állapotban tilos jógagyakorlatokat kezdeni.

A jógát és más sportgyakorlatokat nem lehet kombinálni. Helyesen váltogatni kell őket - jóga reggel, este pedig akrobatikát vagy erősítő gyakorlatokat végezhet.

Hogyan kezdjem el a gyakorlatokat?

A különböző jógagyakorlatok kívánt hatásának eléréséhez megfelelő felkészülést kell végeznie:

Víz felhasználásával végzett eljárások. A gyakorlatok megkezdése előtt 10-15 perccel kontrasztzuhanyt kell vennie valamelyik jógairányban. Állítsd forró víz alatt kb. 1 percig, majd ugyanennyit hideg víz alatt, ezt váltogatva a megadott ideig.

Ha ez túl nehéznek tűnik, akkor csak hideg és „melegített” törülközővel törölje le.

Mikor van a megfelelő idő enni? Étkezés után szigorúan tilos gyakorolni. Csak két órával a bevétel után kezdhető el. Edzés után körülbelül 30 percet kell pihenned, és ehetsz valamit. És az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell megtörténnie.

A minőségi képzés megfelelő kísérő feltételeinek megteremtése. Ideális, ha szabadban tartják. Ha ez nem lehetséges, akkor javasolt a helyiség szellőztetése az indítás előtt.

Javasoljuk, hogy teljes nyugalmat biztosítson olyan zavaró tényezők nélkül, mint a bekapcsolt TV, számítógép, vagy idegen zaj vagy kellemetlen szagok. És szükség lesz egy sík helyre is, de ne legyen csupasz valamilyen burkolat nélkül.

A ruházat nem korlátozhatja a mozgást, és nem gyakorolhat nyomást a test bármely részére. Jobb levenni a cipőt és mezítláb gyakorolni.

Miért jógázz?

Segít abban, hogy különböző irányba fejlődjön, és vidámnak és energiával telinek érezze magát. A kiválasztott gyakorlatok gyakorlása során az ember eltávolodik a rossz szokásoktól, és lehetőséget kap a végrehajtásuk javítására. Hobbivá válik, és lehetővé teszi életminőségének javítását.

Be lehet kapcsolódni az egészséges életmód ebbe az irányába, vagy sem. De nem lesz semmi rossz, ha megtudsz róla valamit. Ugyanakkor nem is kell próbálkoznia vagy tennie valamit, ha nincs ilyen vágya.

Milyen előnyei vannak a jógának?

Folytatva a közelmúltban érintett szempontot, nem mondható el, hogy egyes gyakorlatok kifejezetten jótékony hatással lehetnek a szervezetre. Ezért a társadalom különböző szektorai nagy keresletet mutatnak rájuk szerte a bolygón. A fordított ászanák, más néven „királyi” gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre.

Végrehajtásuk során a medence magasabban van, mint a fej, és ez tekinthető a fő különbségnek más komplexektől. Ennek a típusnak az az előnye, hogy aktiválja a szervezet védekező képességeit az agyi érfalak összehúzódásainak számának növekedésével.

Ezek elvégzése után vidámnak érzi magát, elmúlik a fáradtság, és kitisztul a tudata. Ugyanakkor javul a szervezet általános vérkeringése, javul a koncentráció és az alvás minősége, ami hatással van az általános egészségi állapotra.

Fontos: Magas vérnyomásban, érelmeszesedésben és szívbetegségben szenvedők számára ez a fajta jóga tilos. Ebben az esetben ajánlott orvoshoz fordulni, és más ászanákat választani.

És melyek a legértékesebb pózok?

Valójában mindegyiknek van kifejezett hatása, és különbözik a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásaikban, de a simhasana kiemelkedik a többi közül. „Oroszlán” póznak is nevezik, mivel van egy külső hasonlóság. Az egyik legfontosabbnak tartják, hiszen „Shiva” adta az általa jógára javasolt négy közül. Az ászanáknak összesen 84 változata létezik.

Ezt a pózt könnyű végrehajtani, de jelentős előnyökkel jár. Ennek megvalósítására azonban több lehetőség is kínálkozik. Elég elsajátítani az egyiket, hogy a „Siva” ajándékát a lehető legteljesebb mértékben felhasználhassuk.

Fotók a jóga ászanákról

.
Néhány ilyen cikk elterjedt az interneten... Mindenesetre itt van még több. Első rész.
Mi a bevezető? A szexben, akárcsak máshol, a műveltség fontos. Kombinálja a klasszikusokat és a kísérleteket – és siker vár rád! Ezekben rögtönzött tárgyakat használhat. Ez nem a Káma Szútra, ahol négy részre kell szakadni. Minden egyszerű és ízléses.

1. Centrifuga

Méltóság: további vibráció.

Felülsz a mosógépre, ráteszed a barátodat, és abban a pillanatban hagyod, hogy a gép mosson, vagy még jobb, ha centrifugál.

2. Lépcső a mennyországba

Méltóság: Kényelmes a korlátba kapaszkodni, és nem kell megvárnia, amíg a hálószobába ér.

Ha van saját otthonod, próbáld ki ezt a pózt. Te ülsz a lépcsőn, ő pedig rád ül. A lépcsőn elvileg kényelmes ülni, a korláton kapaszkodva pedig nagyon kényelmes a mozgás.

3. Vízesés

Méltóság: ritka lehetőség, hogy mindent a feje tetejére állítson.

Leülsz az ágy szélére, és úgy dőlsz hátra, hogy a fejed és a vállad a padlón legyenek. A barátod rajtad ül, lábát az ágy szélén pihenteti. A vér a fejedbe zúdul – azt mondják, menő, bár nem vagyok benne egészen biztos.

4. Lift

Méltóság: otthonon kívül is használható.

Térdre ül előtted, ajkával eltakarja a fogait, és a szájába veszi barátja fejét. Ezután lassan fel-le mozgatja ajkait a távcsőben, kísérletezik a sebességgel, és időnként megáll, hogy megdolgoztassa a nyelvét.

Tanácsunk:Álljon a tükör elé, hogy élvezhesse a kilátást, amíg ő próbálkozik. Erről a tanácsról szólt az egész!

5. Lány a labdán

Méltóság: Ráadásul ugrálni is fogsz.

Van otthon tornalabdád? Vedd munkába! Ülj rá, lábaidat tedd a padlóra, és hagyd, hogy rád üljön, a lábaid közé helyezve magát a törzsedre támaszkodva. Most ugorj!

6. Repülő pillangó

Méltóság: teljesen irányítani tudja a folyamatot. Hadd döntse el, hogy magasabbra vagy lejjebb ül, és milyen erős legyen a nyomás.

Az arcod tetején ül, a térd a füled mellett. Az egyensúly érdekében egy barát megkapaszkodhat a falban vagy a kanapé vagy az ágy támlájában. Amíg te csinálod a dolgod, ő valahogy el tudja szórakoztatni magát a kezével.

Tanácsunk: keményítsd meg a nyelvedet, és engedd, hogy előre-hátra csúsztassa.

7. 69. pozíció

Méltóság: nyilvánvaló! Kölcsönös orális szex.

Ha a tetején van, szabályozhatja az erőfeszítések intenzitását, emelkedve vagy éppen ellenkezőleg, csökkenve. Ebben a helyzetben mind a kezével, mind a nyelvével örömet tud okozni. Próbálj meg te is változtatni.

Tanácsunk: gurul, helyet cserél, anélkül, hogy elszakadna a folyamattól.

8. Facesitting

Méltóság: kényelmes pozíció egy nőnek és érdekes az Ön számára.

Helyezzen egy párnát a válla és a feje alá. Megőrizheti egyensúlyát, ha a mögötte lévő falnak vagy a fejtámlának támaszkodik.

9. Egyesülés

Méltóság: gyorsabban éri el az orgazmust, és könnyen mozgatható.

Leülsz egymással szemben, ő a válladra veti a lábait, amitől az izmai megfeszülnek, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja a barátja orgazmusát. Hogy kényelmesebb legyen, emelje fel a fenekét az ágyról.

10. Pók

Méltóság: egymás szemébe nézhettek anélkül, hogy elfordítanák a tekintetüket az aktuális ügyről.

Üljön le az ágyra egymással szemben, dőljön hátra, és támaszkodjon a kezére vagy a könyökére. Itt az a fő, hogy odaérjünk. A combjának a széttárt lábak között kell lennie, a lábfejének pedig a feneked mindkét oldalán. Most itt az ideje néhány jó öreg súrlódásnak.

Tanácsunk: megfogja a kezed és leguggol, miközben te hanyatt fekszel.

11. Kanál póz egymással szemben

Méltóság: nagyon közel áll a szemtől szemben, remek ürügy az ölelésre és a csókra.

Ideális testhelyzet várandós nőknek és térdsérülteknek, mert a súly senkire nem nehezedik. Először is feküdj az oldalukon egymással szemben. Kicsit széttárja a lábát, hogy be tudjon jutni, majd ismét visszamozdítja – ez nyomást gyakorol a csiklóra.

Tanácsunk: Nehéz mozogni ebben a helyzetben, ezért próbáljon ki különböző mozdulatokat: körkörös, oldalról oldalra stb. a további stimuláció érdekében.

12. X alakú

Méltóság: hosszú szex, hogy még izgatottabb legyen. A kis súrlódások stimulálják a fej idegvégződéseit.

Ülj le az ágyra, egymással szemben, előre nyújtott lábakkal. A jobb lábát keresztbe a balján, ő pedig a jobb lábát a balján. Egyszerűen zavaróan hangzik. Most menj közel, és kezdd el a dolgokat. Ezután hátradőlhet, és hanyatt feküdhet – az X betűt kapja. A lassú mozdulatok helyettesítik az éles súrlódásokat.

Tanácsunk: Fogja meg a kezét, és mozgassa a medencéit egymás felé. Felváltva feküdhet a hátán anélkül, hogy megváltoztatná a ritmust.

13. Angyal

Méltóság: nagyon jól látja a fenekedet.

Nem könnyű: ő a hátán fekszik, te pedig a tetején, a lábával szemben. Felemeli a lábát, és a háta köré fonja – most próbálja meg eltalálni! Most már minden szándéka ellenére megragadhatja a fenekét, hogy könnyebben tudjon mozogni. Nagyon sokféleképpen megragadhatod...

14. Integrál

Méltóság: természetes átmenet a klasszikus pozíciókból a szokatlanabbak felé.

A hátán fekszik, és felemeli a jobb lábát, így 90°-os szögben elhelyezheti magát a lábai között. A lábai furcsa pózt vesznek fel. Megpróbálhatja a hasára helyezni és megismételni ugyanazt a manővert.

Tanácsunk: ha rugalmas, emelje magasabbra a lábát az arc felé, hogy mélyebbre hatoljon.

15. Ajándék becsomagolva

Méltóság: nyugodt pozíció plusz mély behatolás és intimitás.

Feküdj az oldalukon egymással szemben. Lábával és karjával átölel.

Tanácsunk: lábával hozzá tud nyomni a mély behatolás érdekében.

16. A misszionáriusi pozíció variációja

Méltóság: Egy idős hölgy felfrissítésére szolgáló lehetőség a misszionáriusi pozíció.

Helyezzen egy kis párnát az alsó háta alá, hogy kényelmesebbé tegye a szöget. Nyomd a kezeidet az ágyba, mintha fekvőtámaszokat végeznél – ezzel a súlyod egy része a kezeidre kerül.

17. Misszionárius

Méltóság: kiterjedt tapintható érintkezés.

A világ legnépszerűbb pozíciója: intimitást biztosít, és lehetővé teszi, hogy egymás szemébe nézzenek. Illik hozzád, mert tudod irányítani a mozgásodat és a sebességedet. Szereti érezni a súlyodat magán és érezni a bőrén. Megjegyzés: ebben a helyzetben a legnehezebb visszatartani az ejakulációt, mert az intenzív súrlódás nem ad ilyen lehetőséget. A folyamat hatékonyabbá tétele érdekében változtasson pozíciót, és figyeljen a csikló stimulációjára.

Tanácsunk: Próbálj meg egy kis vibrátort tenni magad közé – ki mondott valamit a csiklóról?

18. Kanál

Méltóság: kényelmes testhelyzetet, ha terhes, vagy ha Ön kövér. Ideális hosszú örömökhöz. Jó ebben utána elaludni.

Feküdj az oldaladra, ugyanabba az irányba nézzen, maga mögött. Behajlítja a térdét, és kinyújtja a fenekét, hogy könnyebben tudjon belépni. A szög a folyamat során változtatható.

Tanácsunk: lélegezzen szinkronban. Egyikőtök beállítja a ritmust, a másik úgy állítja be, hogy egyszerre lélegezzen be és ki. Érdekes dolog.

19. Hegymászó

Méltóság: kiváló szemkontaktus plusz tested teljes súlya a karjaidba kerül.

Különösen előnyös, ha tökéletes a hasizmod. Látva őt, egy nő azonnal rájön, hogy valami grandiózusra kell számítania. Ez a pozíció megmutatja az erejét, és a hasizmokat (ha van) a legjobb megvilágításba helyezi. A szokásos pozíció az, amikor te vagy felül, ő pedig alul.

Tanácsunk: időről időre engedje le magát, hogy megcsókolja, anélkül, hogy abbahagyná a mozdulatait.

20. Kat

Méltóság: Erősebb csiklóstimuláció, ami azt jelenti, hogy a barátnődnél nagyobb az orgazmus valószínűsége.

Majdnem olyan, mint a misszionáriusi pozíció, azzal az egyetlen kivétellel, hogy közelebb vagy az egyik oldalhoz és egy kicsit feljebb. A mellkasod nem a mellkasát érinti, hanem a vállát. Lábait 45°-ban szét kell tárnia, és térdre kell hajlítania: ez stimulálja a csiklót.

Tanácsunk: kérje meg, hogy feszítse meg a lábát. Amíg te lefelé haladsz, ő feléd mozog.