Tsoi Anita: a túlsúly elleni küzdelem története. Anita Tsoi leghatékonyabb diétája

Az Anita Tsoi diéta Margarita Kovaleva táplálkozási szakértő által kidolgozott menü, aki arra specializálódott, hogy segítsen az orosz show-üzleti sztároknak megszabadulni a testzsírtól. „Aranytíz” Anita Tsoi diétájának a neve, és ez a súlycsökkentő rendszer ellenjavallt gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben szenvedőknek. Ennek a sémának az a sajátossága, hogy a teljes, tíz napból álló kúra alatt monodiétát kell követni, és minden nap mást.

Első nap

Uborka monodiéta. Az étlapon fél kiló uborka, petrezselyem, 1%-os kefir, petrezselyem szerepel. Az uborkát lereszeljük, hozzáadunk egy csokor apróra vágott petrezselymet, és két és fél pohár kefirt öntünk rá, majd turmixgépben mindent összedarálunk. A kapott koktélt 6 étkezésre kell osztani, amelyek közül az utolsónak legkésőbb 20:00-ig kell történnie. Naponta 2,5 liter szénsavmentes vizet is meg kell inni.

Második, harmadik, negyedik nap

Anita Tsoi grapefruit diétája. A napi étrend 5 grapefruit és ugyanennyi kemény tojás. Reggel éhgyomorra, igyon meg egy pohár vizet citrommal. 15 perc múlva egyél egy fehérjét, egy óra múlva 1 grapefruitot, majd másfél óra múlva egy tojásfehérjét, majd ismét grapefruitot. A nap folyamán 2,5 liter vizet kell inni. Ha nehezen viseli az éhségérzetet, egy pohár 1%-os kefirt vagy sima vizet mézzel kiegészíthet étrendjében.

Ötödik nap

Uborka-tojás diéta. Főzzünk keményre két tojást, vágjuk fel, majd vágjunk 1,5 kg uborkát kockákra. A hozzávalókat össze kell keverni, és a salátát 6 étkezésre kell osztani. A víz mennyisége megegyezik az előzővel.

Hatodik nap

Reggelire 8 órakor készítsen zabpelyhet 1 teáskanál hozzáadásával. méz és alma szeletek. Pár óra múlva 1 főtt tojás. További néhány óra elteltével egyen reszelt sárgarépát kis mennyiségű növényi olajjal. 14:00-kor - 1 joghurt, 16:00-kor - 1 körte, 18:00-kor - nyers cékla növényi olajjal, 20:00-kor - 1 narancs.

Hetedik nap

A reggeli ugyanaz, mint tegnap. 10 és 12 órakor választható nyers sárgarépát, almát, körtét, narancsot, gránátalmát vagy kivit fogyaszthat. 14:00-kor – 150 gramm sovány hús zöldségekkel, sütőben főzve, párolva, olaj, só, fűszerek nélkül párolva. 16-kor - ugyanaz, mint 10-kor. 18-kor - 150 g párolt hal (tőkehal vagy pollock) zöldségekkel.

Nyolcadik nap

Ugyanaz, mint az ötödik.

Kilencedik nap

Reggelire 200 g hajdina, reszelt sárgarépa, zeller, hagyma. Mindent meglocsolunk citromlével. 11 órakor - 200 g uborka, 2 óránként a zabkása felváltva uborkával.

Tizedik nap

Reggelire egy omlett 2 fehérjéből és 1 sárgájából. 11-kor - alma. 13:00-kor – paradicsomsaláta és párolt tőkehal. 16-kor – sütőben sült hagyma és paprika. 18-kor: zakóburgonya gyógynövényekkel.

Cikkek a témában

A 7 napos tojásdiéta lehetővé teszi a fogyást és egyidejűleg a nélkülözhetetlen ásványi anyagok és vitaminok visszanyerését 1 hétig,…
A 6 gabonapehely diéta a fogyás érdekében a diéta 7 napjára külön menüt tartalmaz. Ennek a fogyási módszernek az előnyei közé tartozik...
A gyors fogyást segítő uborka diéta különböző típusokban kapható – a heti egy böjttől a teljes heti étrendig.…
A 9 napos diéta speciálisan megtervezett menüvel segít gyorsan leadni a felesleges kilókat, és nem kell hónapokig kimerítően...
A 7 napos svéd diéta speciálisan kialakított menüvel azoknak készült, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. Mi az a svéd...

Mint sokan tudják, a Golden Ten táplálkozási rendszernek köszönhetően Anita Tsoi 45 kg-mal csökkentette súlyát! Ez egyszerűen fantasztikus eredmény.

A diéta tíz napra oszlik, amelyek mindegyike egy adott, kalóriamentes menüt kínál. Követni egyáltalán nem nehéz, sőt kellemes, mert minden kínált termék elérhető, egészséges és ízletes.

Hasonló étrendet javasolt Margarita Koroleva orvos, és most sok nő, aki ezt a rendet követi, minden nap egyre több plusz kilót veszít.

Leggyakrabban az emberek 5-6 kg-ot fogynak 10 nap alatt. És azt is tudják. Ezek elég jó eredmények viszonylag rövid idő alatt. A legfontosabb az, hogy megkérdőjelezhetetlenül kövesse a javasolt menüt, és akkor a plusz kilók a múlté lesznek.

Anita Tsoi Golden Ten diétája valóban működik!

Nők ezreinek segít abban, hogy testüket csodálatos formába hozzák. Fontos megjegyezni, hogy ez a diéta nem alkalmas gyomorfekélyben és gyomorhurutban szenvedőknek.

A diéta alatt ajánlott többet inni

OLVASSA EL IS

Maya Plisetskaya sztárdiétája Ne étkezzen és étkezzen egészségesen

Talán az első 4 nap tűnik a legnehezebbnek. Ebben az időszakban az étrend célja a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből. Természetesen az ideális lehetőség nem csak a diéta, hanem a testmozgás is betartása. Nem árt, ha naponta egyszer végzünk izomerősítő erőgyakorlatokat.

Mennyit fogyott Anita Tsoi?

Ahogy a híres énekesnő maga mondja, ennek a diétának a betartása három napig lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, ami után könnyebben megszabadulhat a felesleges kilóktól. A legjobb az egészben az, hogy a zsírlerakódások eltűnnek a legproblémásabb területekről.

Az énekesnőnek persze nem sikerült rögtön 50 kg-ot leadnia. 16 éve dolgozik ezen! Anita Tsoi Golden Ten diétája minden bizonnyal segített neki ebben.

Rövid leírás a diétáról, vagy arról, hogyan fogyott Anita Tsoi

Az első napon friss uborkát, petrezselymet és 1% kefirt kell felhalmozni 2,5 csésze mennyiségben. Ezekből az összetevőkből egy turmixgépben koktélt kell készíteni, majd napi 6 étkezésre kell osztani.

Nagyon fontos, hogy 20 óra előtt igya meg mind a 6 poharat, és mindenképpen igyon meg 2 liter tiszta vizet ugyanazon a napon. Ez a kombináció segít eltávolítani minden szennyeződést és méreganyagot.

Aztán a másodiktól a negyedik napig ugyanaz a menü következik. Minden nap meg kell enni 5 grapefruitot és 5 tojást, 15 percig főzve. A grapefruitot meg kell hámozni és szeletekre kell osztani, amit szokás szerint este 8 előtt kell elfogyasztani.

Ráadásul napi 2-2,5 liter vizet. Margarita Koroleva táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy igyon meg egy pohár zsírszegény és cukrozatlan fermentált tejterméket, ha nagyon éhes.

A diéta első 3 napja a legnehezebb

Az ötödik napon 2 főtt tojásból és 1,5 kg uborkából salátát készítünk. Készíts kis adagokat egész napra, és fogyaszd este 8-ig. Ne feledkezzünk meg 2 liter vízről, amit meg kell inni.

Ha nem tudod elviselni az éhséget, ihatsz egy pohár vizet kevés mézzel.

Ha több folyadékot távolít el, ideje módosítani az étrendet.

Úgy gondolják, hogy ezt a diétát havonta egyszer meg kell ismételni a jobb eredmények érdekében, és természetesen a fennmaradó időben, hogy ne „letörjön” és helyesen táplálkozzon.

Anita Tsoi másik szabálya, hogy hetente egyszer tartson böjtöt. Így a szervezet megtisztul és javítja működését.

Ne feledje, hogy a siker kulcsa 2,5 liter víz megivása is!

Anita Tsoi Golden Ten diétája még jobban működik, ha 3 hónapig betartod. Most már ismer egy kiváló diétát, és azt, hogy Anita Tsoi hogyan szabadult meg a felesleges kilóktól.

Videó

A „Family Size” televíziós műsor után megjelent az azonos nevű diéta. A televíziós műsorban a diétát először a szerző és kidolgozója, Alekszej Kovalkov táplálkozási szakember mutatta be.

A családi méretű diéta lényege

Az étrend három szakaszra oszlik. A diétás étkezési terv egyaránt használható fogyáshoz és a család minden felnőttének napi megfelelő táplálkozásához.

Az első előkészítő szakasz a diéta megkezdése előtt. Ez a szakasz platformot épít a pozitív fogyás eredményeihez.

Az első szakaszban ki kell zárnia étrendjéből minden olyan élelmiszert, amelyet nagymértékben iparilag feldolgoztak, mint például a finomított cukrot, a csiszolt rizst stb. A családi diéta betartása esetén teljesen el kell távolítania az alkoholt, még a szószokban is.

A családi diéta gabonákon, babon, lencsén, gyümölcsön és zöldségen alapul. A sok folyadék fogyasztása kötelező. Egy nap alatt legalább tíz pohár tiszta szénsavmentes vizet kell inni. Dr. Kovalkov szerint a víz különleges hatással van a mellékvesékre, ennek hatására olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek felelősek a zsírszövet elégetéséért az egész szervezetben.

Az étrend fontos pontja, hogy minden ételt nagyon alaposan meg kell rágni. Alapos rágás után a jóllakottság sokkal gyorsabban jelentkezik, és a tápanyagok teljes egészében felszívódnak.

A családi diéta 1. szakasza

A „Family Size” diéta első szakaszában a belek megtisztulnak, mikroflórája helyreáll. Ebben az időszakban ki kell zárnia az étrendből a szénhidrátokat, amelyek növelik a vér inzulinszintjét. Az ilyen termékek csoportjába tartozik a csokoládé, a finomított cukor, a méz, a fagylalt, a gyümölcslevek (bolti és házi készítésű egyaránt), valamint az édes szénsavas italok. A tiltott élelmiszerek közé tartoznak a keményítőtartalmú növények, például a burgonya és a kukorica.

Minta menü az első szakaszhoz
Reggelire: alacsony zsírtartalmú kefir kis mennyiségű korpa hozzáadásával - 200 ml és egy marék dió.
Második reggelire (kb. 2 órával később): zöld alma (lehetőleg nem hámozott).
Ebédre és vacsorára: friss zöldség saláta olívaolajjal.

Lefekvés előtt: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej (kényelmes hőmérsékletre kell melegíteni) és a főtt csirke tojás fehérje - 1-2 db.

A nap folyamán ehet három almát (egy órával étkezés előtt vagy egy órával étkezés után), ihat szénsavmentes vizet és három pohár zöld teát cukor nélkül.

A diéta első szakasza egy hétig tart. Ha betartja az összes szabályt, körülbelül hét kilogrammot fogyhat le az első szakaszban.

A családi diéta második szakasza

A diéta második szakasza kibővíti a menüt. Az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket bevezetheti az étrendbe: túró, pulyka, csirke és tenger gyümölcsei.

Mintamenü a második szakaszhoz
Reggelire: egy adag zsírszegény túró és cukrozatlan joghurt.
Második reggeli és délutáni uzsonna: bármilyen gyümölcs, kivéve a szőlőt.
Ebédre: egy adag főtt csirkehús, zöldségleves burgonya nélkül és zöld tea cukor nélkül.
Vacsorára: főtt tenger gyümölcsei saláta, zöld zöldségek és csipkebogyó infúzióból készült ital.

A második szakasz időtartama a kívánt eredményektől függ. A fogyás üteme érezhetően csökken, de a zsírszövet elvesztése nem okoz stresszt a szervezetben.

A családi diéta harmadik szakasza

A harmadik szakasz a kapott eredmények konszolidálása. Minden édesség továbbra is tilos. A nemkívánatos élelmiszerek kategóriájába tartoznak a zsíros húsok és más magas kalóriatartalmú ételek. Ebben az időszakban megengedett a száraz bor fogyasztása (mérsékelten).

A családi diéta meglehetősen hatékony. Ez a technika nemcsak elhízás, hanem köszvény esetén is jó eredményeket ad. De figyelembe kell vennie, hogy az első szakasz meglehetősen komoly étkezési korlátozásokkal jár, és mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt diétázna.

Fogyni szeretnék, hol kezdjem a fogyást - ezt a kérdést gyakran felteszik a női fórumokon és a fogyással foglalkozó közösségi csoportokban. És ez helyes, mert a fogyás helytelen megközelítése, a világos program hiánya vezet ahhoz, hogy a diéták vagy a gyakorlatok nem hozzák meg a nők számára a kívánt felesleges kilók elvesztését. Szóval hol kezdjem a fogyást?

Dietetikus a Táplálkozástudományi Kutatóintézetben, gasztroenterológus, az orvostudomány kandidátusa, Ksenia Selezneva. felvázolt néhány szabályt, amit be kell tartania azoknak, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat.

Diéta
Először is gyakran kell enni - két-három óránként. Ha gyakran eszik, nincs ideje fékezhetetlen étvágyat kialakítani, és lelassítani az anyagcserét.

Ez fontos: a három óránál hosszabb étkezési szünet káros.
Először is, a súlyosan felfújt étvágy két-háromszor több evésre kényszeríti, mint amennyit szervezetének szüksége van.
Másodszor pedig a hosszú szünetek lelassítják az anyagcserét, és akármit eszel, az étel felszívódása nem úgy megy, ahogy kellene. A szervezet megpróbálja félretenni egy részét annak, amit tartalékként kap, ahelyett, hogy elköltené - elvégre fél napja nem etették, mi van, ha kitör a háború és nem lesz ennivaló A következő napokban?

Az étkezések között legyen reggeli, ebéd, vacsora és kis harapnivalók.

A snackek nagyon fontos szerepet játszanak. Céljuk, hogy megakadályozzák, hogy a szokásosnál többet egyél a főétkezés során. Második reggelire gyümölcsöt, bogyót vagy turmixot javaslok. Délutáni uzsonnára pedig erjesztett tejtermékek, tökmag, dió só nélkül.
Hagyd ki a délutáni uzsonnát – egyél többet vacsorára – ellenőrizve!

A rendszertelen időbeosztás megnehezíti az étrended nyomon követését?

Tervezze meg étkezését előre. Mindig legyen kéznél az „ügyeletes” élelmiszer: sótlan dió, friss bogyók, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér lágy sajttal és fűszernövényekkel vagy enyhén sózott hal, natúr joghurt, például tökmag és gabonafélék hozzáadásával.

Reggelit, ebédet és vacsorát eszünk helyesen

Fogyáskor a reggeli nagyon fontos része a napi menünek. Ha nem reggelizik vagy nem reggelizik rendesen, azonnal egész napra „parancsot” ad a szervezetének.

Milyen a megfelelő reggeli? Ezek összetett szénhidrátok, amelyek hosszú időn keresztül biztosítanak energiát: zabkása, gabonafélék, müzli, különféle túrós ételek, omlett vagy saláta egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

A reggelinek bőségesnek kell lennie, és az ébredéstől számított egy órán belül meg kell történnie. Felébredtél, megivott 1-2 pohár vizet, felkészítetted az emésztőrendszeredet a munkára, és körülbelül 30 perccel egy pohár víz elfogyasztása után már reggelizhetsz.

Ebédre érdemes zsírosabb fehérjét enni, ami a húsban, baromfiban és zsíros halban található.

Érdemes kiegészíteni a fehérjét friss zöldségekből, fűszernövényekből, leveles zöldségekből (pl. rukkola vagy spenót, amelyek nagyon jót tesznek a májnak), növényi olajjal fűszerezve. Erre különösen alkalmas a lenmagolaj, amely nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavat, amelyek az idegrendszer állapotáért és a bőr egészségéért felelősek. Használhat tökolajat, ami rendkívül előnyös a férfiak számára (a prosztata számára).

A vacsora a lehető legkönnyebben emészthető ételekből álljon: termikusan feldolgozott zöldségekből (az étel nyers formában este kevésbé emészthető) és sovány fehérjéből - tenger gyümölcsei vagy hal.

Bölcsen főzni

A leghasznosabb természetesen a párolás. A dupla bojler és a multicooker a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód barátja.

De csak párolóval enni unalmas. Szóval lehet váltogatni. A sütés kivételével mindenféle főzés megengedett. Nem szabad kombinálni: forró felület, olaj és étel. Vagyis megengedett: dupla bojler, forralás, sütés, párolás és még grillezés is.

„Az emberi táplálkozásnak változatosnak és ízletesnek kell lennie. Nem zárhatja ki étrendjéből a szénhidrátokat és zsírokat, mert ez egészségügyi problémákhoz vezet. Ugyanaz a burgonya és tészta teljesen ártalmatlan, ha megfelelően elkészítik és a nap első felében fogyasztják.
Azt tanácsolom, hogy válasszon durumbúza tésztát, és ne adjon hozzá kalóriatartalmú tejszín vagy zsíros sajt alapú szószt. Ami a burgonyát illeti, a sült nem árt, ha nem használod vissza."

Csak arra figyelj, hogy mennyi só és cukor van jelen az étrendedben. A kevesebb jobb.
Ne feledje, hogy a só és a cukor szinte minden élelmiszerben megtalálható, amit a boltban vásárolunk.
Lehetőleg ne sózzuk meg az ételt főzés közben, ebédre közvetlenül a tányéron adhatunk egy kis sót az ételhez.

Vacsorára amennyire csak lehetséges, távolítsa el a sót b, hogy ne ébredjen fel duzzanattal és víztől felszedett plusz kilóval (a só visszatartja a vizet a szervezetben).
Ne adjon hozzá cukrot a teához és a kávéhoz. Még ha ez hosszú távú szokása is, kezdje el leszoktatni magát róla a hozzáadott cukor mennyiségének fokozatos csökkentésével. Használj inkább mézet.
És ne tévesszen meg – a barna cukor továbbra is cukor, az alacsony nátriumtartalmú, jódozott vagy szójaszósz továbbra is só.

Az ivási rendszer

A folyadék fontos szerepet játszik szervezetünkben. Testsúlyunk 70%-a vízből áll. Az anyagcsere nélkülözhetetlen résztvevője, minden sejt része, és kitölti a sejtközi tereket.
Bármely diéta hatékonysága közvetlenül függ az elfogyasztott folyadék mennyiségétől. Miért kell elegendő mennyiségű szabad folyadékot inni fogyás közben?
Van egy olyan vélemény, hogy ha fogyni szeretne, akkor nem csak élelmiszer, hanem folyadék fogyasztását is korlátoznia kell. Ez rossz. Ha fogyni szeretne, igyon több folyadékot.
Fontos figyelni az étrendben lévő só mennyiségét. A só megtartja a folyadékot a szervezetben, ezért amennyire csak lehetséges, korlátozni kell mennyiségét az étrendben, különösen este, ne egyen túlzottan sós ételeket (sajt, enyhén sózott hal, ecetes uborka, gomba, savanyú káposzta stb.) , főzés közben ne sózzuk és ne sózzuk az ételt.

Vízre van szükség az anyagcsere-folyamatokhoz, hogy azonnal eltávolítsunk mindent, ami felesleges – minden anyagcsereterméket.

Kezdésként azonnal tegyünk egy fenntartást, hogy a levesek, a kefir és a gyümölcslevek olyan dolgok, amelyek emésztést igényelnek, ezért ezeket nem számítjuk bele a napi elfogyasztott szabad folyadék teljes mennyiségébe. Mindenki kedvenc kávéja pedig általában enyhe vizelethajtó hatású, folyadékot eltávolít a szervezetből, ezért minden 1 csésze kávéhoz hozzá kell adni legalább 1 pohár vizet a szükséges mennyiségű szabad folyadékhoz.

Szabad folyadék alatt vizet, zöld teát, hozzáadott cukor vagy tej nélküli gyógyteát értünk.

Mindenkinek megvan a saját normája - körülbelül 30-40 ml testtömeg-kilogrammonként. Mindenki kedvenc kávéja gyenge vizelethajtó hatású (folyadékot eltávolít a szervezetből), így minden 1 csésze kávéhoz legalább 1 pohárral több vizet kell inni.

Miért kell vizet inni?

1. A víz – a méregtelenítés nélkülözhetetlen összetevője – eltávolítja a szervezetből az anyagcseretermékeket és a méreganyagokat.
2. Befolyásolja az anyagcserét.
3. Folyadékhiány esetén az étrendben, különösen fogyáskor, az epehólyagban megvastagodik az epe, ami az epehólyag későbbi eltávolításával kövek képződéséhez vezethet.
4. Megakadályozza a kiszáradást.
5. Segít megőrizni a bőr tónusát.
6. Elősegíti a rendszeres székletürítést.
7. Szabályozza a testhőmérsékletet az izzadással.

A legjobb, ha étkezés előtt 30 perccel vagy étkezés után egy órával vizet inni. A folyadékfogyasztás közvetlenül étkezés közben vagy közvetlenül utána lassítja a táplálék felszívódását és hígítja az emésztőnedvet.

Vitaminok szedése

Nem számít, hogyan táplálkozik, lehetetlen, hogy 100%-ban biztosítsa magát az összes szükséges vitaminnal és mikroelemekkel. És még inkább a szervezet számára olyan nehéz időszakokban, mint a tavasz vagy a kora tavasz, amikor mindannyian vitaminhiányban, hipovitaminózisban szenvedünk. Ezért természetesen jobb, ha orvoshoz fordul, és kiválasztja az egyéni tanfolyamot és adagolást. De vitaminokat kell szednünk – nincs belőlük elég.

„Még ha egy ember étrendje 5000 kcal lenne is, a szervezete akkor is hiányos lenne bizonyos elemekből. Ezért a vitaminokat nem kúraszerűen kell szedni, hanem szinte folyamatosan, szakemberrel egyeztetve.”

6 termék a fogyáshoz

Olyan ételek, amelyeket jó enni a fogyás érdekében, a kívánt tartományon belül tartva a testsúlyt, és nem marad éhes.

Kender olaj
Tartalmaz antioxidánsokat az öregedés leküzdésére, foszfolipideket, vitaminokat, többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek különösen szükségesek a fogyás folyamatában.

Brokkoli
A magnézium, kálium, kalcium, vitaminok és mikroelemek, rost pótolhatatlan forrása. Hozzáadjuk salátákhoz, pürélevesekhez és zöldséges köretekhez.

Hal és tenger gyümölcsei
Kiváló teljes értékű fehérje, amely hosszú ideig megőrzi a teltségérzetet, és megakadályozza, hogy fogyáskor izomtömeg veszítsen. Amint nincs elegendő fehérje az étrendben, az ember elkezd sok egyszerű szénhidrátot enni és hízni.

Tönköly
Gazdag élelmi rostokban, amelyek elősegítik a szervezet rendszeres öntisztulását. Eltávolítják a rossz koleszterint, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a fogyást.

Avokádó
Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek felelősek a bőr rugalmasságáért a fogyás során.

Áfonya
Az antocianinok fő forrása, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást. Külföldi tudósok kísérletet végeztek: az állatoknak nagy mennyiségű káros zsírt tartalmazó étrendet írtak elő, az egyik csoporthoz antocianint tartalmazó élelmiszereket adtak, a másikhoz nem. Az antocianint kapó csoport 25%-kal kevesebb testtömeget gyarapodott, mint azok, akik nem kaptak antocianint.

Tavaszi menü az egész családnak

1. Tavasszal már minimális mennyiségű tápanyagot tartalmaznak azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket az utolsó betakarításból tároltak. Azonban a felnőtteknek, mint a gyerekeknek, nem kell kizárniuk őket az étlapról. Éppen ellenkezőleg, meg kell próbálnia minél változatosabbá tenni a zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök választékát az asztalon. Hiszen a zöldségek és a gyümölcsök is olyan rostforrások, amelyekre szervezetünknek szüksége van, ami tökéletesen segíti az emésztést. Még akkor is, ha mindig van teljes kiőrlésű kenyér vagy korpás kenyér az asztalon, a bennük lévő rost mennyisége nem elegendő a normál anyagcseréhez – a zöldségek elengedhetetlenek.

2. Különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket érdemes használni – ezek más-más vitamin- és tápanyagkészletet tartalmaznak.

3. Készíthet frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket. Felhívjuk figyelmét, hogy minél több pép van a lében, annál egészségesebb, ami azt jelenti, hogy egy turmix (zöldségek, gyümölcsök, bogyók turmixgépben felverve és kevés vízzel hígítva) sokkal jobb, mint a többször leszűrt lé - bár átlátszó, sokkal kevésbé értékes.

4. Hetente legfeljebb kétszer ajánlott gyümölcsleveket inni, jobb, ha vízzel hígítjuk. Az a tény, hogy a gyümölcslevekben nagyon magas a cukorkoncentráció, és amint az ember megissza, a vércukorszintje meredeken emelkedik. Egy idő után a glükózszint is meredeken csökken - az ilyen változások károsak lehetnek az egészségre. A gyümölcsleveket jobb zöldségből vagy zöldség-gyümölcs keverékéből készíteni – minden nap ihatod. Ezek tetszőleges kombinációk lehetnek: alma, narancs, zeller, sárgarépa, cékla (kis mennyiségben), valamint bármilyen zöld (a zöldekkel az a probléma, hogy nem minden facsaró „viszi” el).

5. Ha szereti a sárgarépalevet, figyelembe kell vennie, hogy az A-vitamin, amelyre hasznos, zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy ezt a levet kis mennyiségű zsírral - egy kanál tejszínt vagy tejfölt. Nem szabad túlzásba vinni a tiszta sárgarépalevet sem. Biztonságosabb például a sárgarépát fele-fele arányban almával keverni.

6. A tavasz az akut vitaminhiány időszaka, így még ha igyekszünk is a lehető legegészségesebben étkezni, multivitamin komplexeket kell szedni ilyenkor, amikor a szervezet tartalékai kimerülnek. Ha immunrendszere jelentősen lecsökkent, és éppen megbetegszik, növelheti napi C-vitamin bevitelét – ez az erős antioxidáns szó szerint energizál.

7. A leghasznosabb „energiaital” a csipkebogyó infúzió. Felnőttek és gyermekek számára egyaránt hasznos. A legmegfelelőbb csipkebogyó a hegyi csipkebogyó, jobb, ha nem őröljük, hanem egészben.
A csipkebogyót nem forrásban lévő vízzel főzzük, hanem körülbelül 80 C-os vízzel, és egy éjszakán át hagyjuk (legjobb termoszban).
Vagy tedd a gyümölcsöket kis mennyiségű vízbe 15-20 percre vízfürdőbe, majd önts hozzá meleg vizet, és hagyd termoszban néhány órán keresztül."

Recept csipkebogyófőzet készítéséhez

szárított csipkebogyó - 20 g
víz - 200 ml

Készítmény:

1. Öblítse le a szárított csipkebogyót hideg vízzel.
2. Kávédarálóban őröljük meg.
3. Öntsünk forrásban lévő vizet, és forraljuk 10 percig.
4. Hagyja 4 órán át hűvös helyen.
5. Ezután szűrjük le.

8. Sokan tavasszal kezdenek küzdeni a túlsúllyal – a tél folyamán „felhalmozódott” kilogrammokkal. De a fő ajánlás az, hogy bánjon tisztelettel önmagával, egészségével és testével.
Ne egyél túl, majd éheztesd magad, hanem maradj állandóan formában és étkezz helyesen. Aztán 2-3 plusz kiló, ha megjelennek is, elmúlik.
Nincs szükség hirtelen szigorú diétára, kissé módosíthatja az étrendet. Mint már említettük, két-három óránként kell enni. Az ideális menüopció így néz ki: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, snack lefekvés előtt.

Az alábbiakban egyszerű és ízletes ételek receptjei találhatók, amelyeket fel kell venni azoknak az embereknek az étrendjébe, akik úgy döntenek, hogy lefogynak.

Reggeli
A reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Ilyenkor jobb mindenféle gabonaféléket, tojást, sajttortát enni. A reggelit egy cukormentes itallal fejezze be.

Tekintse meg az egészséges reggeli ételek receptjeit:

1. Párolt omlett

tojás - 2 db.
tej - 50 ml
vaj - 7 g
só ízlés szerint

Hogyan pároljunk egy omlettet:

1. Törjük fel a tojásokat és öntsük egy tálba.
2. Adjunk hozzá sót ízlés szerint és tejet.
3. Alaposan összekeverjük, majd felverjük.
4. Az így kapott keveréket kivajazott formába öntjük.
5. Fedjük le fedővel, és pároljuk készre. Használhat dupla bojlert vagy lassú tűzhelyet.
6. Kívánság szerint tálaláskor olvasztott vajat önthetünk az omlettre.

2. Diétás sajttorták a sütőben

túró (legfeljebb 5% zsírtartalmú) - 250 g
tojás - 1 db.
búzadara - ½ csésze
cukor - ízlés szerint
növényi olaj - néhány csepp kenéshez

Hogyan készítsünk diétás sajttortákat a sütőben:

1. A túrót alaposan keverjük simára a tojással, fokozatosan adjunk hozzá 1 ek. kanál búzadara. Folyamatosan keverjük (csak annyit adunk hozzá, hogy golyókat formáljunk).
2. Kívánt esetben adjon hozzá cukrot a keverékhez.
3. Kenjük be a kezünket olajjal, hogy könnyebben guruljunk túrós golyókat.
4. Minden golyót (kb. 1 evőkanál túrós-tojás keveréket) nyomkodjunk meg egy kicsit, hogy a sajttorták klasszikus formát kapjanak.
5. A sajttortákat sütőpapírra helyezzük, és 180 fokos sütőben körülbelül 30 percig sütjük.

3. Lenmag zabkása szárított gyümölcsökkel és diófélékkel

A lenmag zabkása kiváló diétás étel, amely rendkívül szükséges az egészséges táplálkozáshoz minden ember számára. Szinte minden szupermarketben vásárolhat lenmaglisztet. Vagy elkészítheti saját kezűleg is, ha a lenmagot kávédarálóban darálja.

tej - 1/2 csésze
lenmagliszt - 2 evőkanál. kanalakat
apróra vágott szárított gyümölcsök - 1 evőkanál. kanál
fenyő vagy más dió - 1 teáskanál
cukor - 1/2 teáskanál
só - 1 csipet

Hogyan főzzünk lenmag zabkását szárított gyümölcsökkel és diófélékkel:

1. A tejet felforraljuk, és tányérra téve hozzáadjuk a lenmagolisztet. Jól keverjük össze, hogy ne legyenek csomók.
2. Hagyja állni két percig.
3. Amikor a lenmagliszt megduzzad, a zabkását cukorral, sóval és dióval ízesítjük.
4. Mindent összekeverünk.
4. Tálalás előtt aszalt gyümölcsöket adunk a lenmag zabkásához - aszalt sárgabarackot, mazsolát, almát vagy aszalt szilvát ízlés szerint.
5. A lenmagkását főzés után azonnal tálaljuk.

2. reggeli

A második reggeli alkalmával könnyű harapnivalót fogyaszthat. A friss gyümölcsök és bogyók alkalmasak erre, akinek nincs gondja a cukorral, az ehet lekvárt, csokoládét, mályvacukrot, diót (csak só nélkül).

Vacsora

Az ebéd zöldséglevesből (elhagyható), halból, húsból vagy szárnyasból álljon, párolva, grillezve vagy sütőben, zöldségsalátából és bármilyen cukormentes italból.

Tekintse meg a diétás ételek receptjeit ebédre:

1. Könnyű saláta zöldségekből és fűszernövényekből

paradicsom - 50 g
friss uborka - 30 g
édes kaliforniai paprika - 30 g
zöld saláta levelek - 30 g
petrezselyem és kapor - 10 g
növényi olaj (lehetőleg tök vagy lenmag) - 10 ml

Hogyan készítsünk könnyű salátát zöldségekből és fűszernövényekből:

1. A paradicsomot szeletekre vágjuk.
2. Az uborkát szeletekre vágjuk.
3. Az édes kaliforniai paprikát kockákra vágjuk.
4. A salátaleveleket, valamint a petrezselymet és a kaprot apróra vágjuk.
5. Keverjük össze az egészet, adjunk hozzá sót és olajat.

2. Zöldségleves fogyáshoz

burgonya - 50 g
cukkini - 50 g
paradicsom - 20 g
sárgarépa - 15 g
hagyma - 10 ml
petrezselyem gyökér - 5 g
petrezselyem - 5 g
növényi olaj - 5 ml

Hogyan készítsünk zöldséglevest a fogyáshoz:

1. Készítsünk elő minden zöldséget: hámozzuk meg és mossuk meg.
2. A sárgarépát, a petrezselyemgyökeret és a hagymát apróra vágjuk, és kevés vízben növényi olaj hozzáadásával pároljuk.
3. Tegyük a zöldséglevesbe apróra vágott burgonyát, cukkinit, paradicsomot, és főzzük 10 percig.
4. Adjunk hozzá párolt gyökereket.
5. Sózzuk, és készre főzzük.
6. Tálaláskor megszórjuk fűszernövényekkel.

3. Főtt tőkehal gyógynövényekkel

tőkehal - 1 darab (150-200 g)
petrezselyem és kapor - egyenként 10 g
só - ízlés és kívánság szerint

Hogyan főzzünk főtt tőkehalat gyógynövényekkel:

1. Hámozzuk meg a tőkehalat, öblítsük le és vágjuk szeletekre.
2. Tegye a halat egy serpenyőbe, adjon hozzá hideg vizet, és forralja fel.
3. Távolítsa el a keletkező habot.
4. Ízlés szerint sózzuk, petrezselymet, kaprot és lassú tűzön puhára főzzük.

Délutáni nasi
Délutáni uzsonnához válasszon erjesztett tejtermékeket (egy pohár kefir vagy joghurt legfeljebb 2% zsírtartalmú), tökmagot és sómentes diót.

Vacsora
Lefekvés előtt három órával vacsorázzon. Az ételekhez előnyben részesítsük a párolt vagy főtt zöldségeket (meglocsolhatjuk citromlével), a halat, baromfihúst vagy húst pedig pároljuk, grillezzük vagy sütőben sütjük.
És fejezze be a vacsorát egy cukormentes itallal.
Semmiféle hús-, szárnyas- és halételt nem szabad olajban sütni!

Tekintse meg a diétás ételek receptjeit vacsorára:

1. Zöld saláta tintahalral

tintahal - 0,5 kg
zöld hagyma - 200 g
alacsony zsírtartalmú tejföl - 2-3 evőkanál. kanalakat
petrezselyem és kapor - 1 evőkanál. kanál
fekete bors - 5-6 db.
babérlevél - 2-4 db.
szegfűszeg - 2 db.
só - 1 csipet

Hogyan készítsünk zöld salátát tintahalral:

1. Forraljuk a tintahalat 5-7 percig, miután enyhén sós, forrásban lévő vízben hozzáadtuk a fűszereket (fekete bors, babérlevél és szegfűszeg).
2. Készítsük elő a zöldhagymát: hámozzuk meg, öblítsük le és vágjuk 2-3 cm hosszúságú apró darabokra.
3. A kihűlt tintahalat vékony szeletekre vagy karikákra vágjuk, és összekeverjük zöldhagymával.
4. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejfölt saját ízlésünk szerint.
5. Tegyük egy salátástálba, és szórjuk meg petrezselyemmel és kaporral.

2. Nyúl fazékban

nyúlhús - 100 g
kaliforniai paprika - 200 g
fokhagyma - 1 gerezd
babérlevél - 1 db.
kömény - ízlés szerint
paradicsom - 1 db.
zeller - 2-3 szár
csiperkegomba - 100 g
piros csípős chili paprika - ízlés szerint és opcionális (a fűszeresek szerelmeseinek)

Hogyan főzzünk nyulat edényben:

1. A nyúlfilét darabokra vágjuk.
2. Vágja szeletekre az édes paprikát, a paradicsomot, a zellert, a csiperkegombát, a fokhagymát, a chili paprikát (elhagyható).
3. Az egészet összekeverjük és egy edénybe tesszük, hozzáadjuk a köményt és a babérlevelet.
4. Öntsön egy kis vizet. És lassú tűzön készre pároljuk.

3. Főtt marhahús

sovány marhahús - 90 g
sárgarépa - 5 g
hagyma - 5 g
petrezselyem gyökér - 3 g
zöldek (kapor, petrezselyem vagy zöldhagyma) - 5-10 g

A főtt marhahús főzési módja:

1. Az elkészített sovány húst darabokra vágjuk.
2. Hideg vízbe tesszük, és fedővel lefedve főzzük.
3. Amikor a hús felforrt, leszedjük a keletkezett habot.
4. Sózzuk, és lassú tűzön tovább főzzük, amíg megpuhul, hozzáadva a hámozott sárgarépát, a petrezselyemgyökeret és a hagymát.
5. A főtt marhahúst tányérra tesszük és megszórjuk fűszernövényekkel.

Alvás előtt
Ez az utolsó uzsonna. Ha éhesnek érezzük magunkat, ihatunk egy pohár kefirt (1%), csipkebogyófőzetet vagy gyógyteát.

Tanácsok minden nőnek: eleget aludni! Az egészséges alvás az anyagcsere folyamatokat befolyásoló fontos tényező. Ha az ember keveset alszik, az anyagcsere folyamatok lelassulnak, gyorsan hízik, még akkor is, ha nem változtat szokásos étrendjén.

Szeretnél egy jót aludni egy fontos találkozó előtt?
Akkor ne egyél húst este: nagy mennyiségű emészthetetlen rostból áll. Az asszimilációjuk során a szervezet azt az energiát fordítja, amelyet általában a teljes gyógyulásra, a napközben kapott információk feldolgozására és az új napra való felkészülésre fordít. Inkább grillezett vagy párolt hallal és zöldségekkel vacsorázzon.

Manapság sokan alábecsülik a táplálkozást, mint egészségük fontos összetevőjét. De ez az egyik kulcstényező a szervezet normális működésében.

Az étel gyógyszer és méreg is lehet számunkra, ami számos betegséghez vezethet. Sőt, nem csak a jól ismert élelmiszer-szemétről beszélünk: gyorsétteremről, kolbászról és édes szódáról. Még az első pillantásra egészséges zöldségek, gyümölcsök, húsok és gabonafélék is, amelyeket a szervezet számára szükségtelen mennyiségben fogyasztanak, erjedési és bomlási folyamatokat idéznek elő, és belülről mérgezik.

Gondolt már arra, hogy a krónikus fáradtság, a csökkent teljesítmény, az álmatlanság, a magas vérnyomás, a meddőség és a potenciaproblémák oka lehet a helytelen táplálkozás? Alig. A legtöbben megszoktuk, hogy ezeket a problémákat a nagyvárosi életnek, az intenzív munkának és a stressznek tulajdonítjuk.

Közben már csak étkezési szokásaidon kell változtatni, és sok egészségügyi probléma megoldódik gyógyszerek nélkül!
Anyagok alapján

Nagy sebességgel terjedt el az interneten Anita Tsoi fogyástörténete. Végül is a diétának köszönhetően az énekesnőnek sikerült megszabadulnia a túlsúlytól és megmenteni a családját. A látható eredmény sok csodálatos véleményt és kérdést váltott ki a rajongóktól. Ezt az étkezési tervet egy moszkvai táplálkozási szakértő dolgozta ki, ahol a fő alap a külön étkezés volt.

A diéta jellemzői

Anita Tsoi diétájának alapszabálya, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk. Az énekesnő ajánlása szerint ki kell zárnia étrendjéből a sült, füstölt, pácolt és édesipari termékeket.

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása akár napi 1200 kalóriát is elősegíti a gyors fogyást. Egy hét megfelelő diéta alatt a szervezet akár 7 kg-ot is fogy.

Mielőtt azonban elérte volna a kívánt eredményt, az énekes számos népszerű diétát kipróbált, amelyek gyorsan segítettek a fogyásban, de azonnal visszatért.

És akkor Anita rájött, hogy csak egy megfelelő táplálkozási rendszer teszi lehetővé számára a kívánt eredmények elérését és a fogyást anélkül, hogy visszatérne.

A technika tagadhatatlan előnyei

Mindennapi fizikai tevékenység.
Kötelező 2 liter víz fogyasztása.
A létfontosságú anyagok jelenléte az étrendben.
Friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.
Kiegyensúlyozott étrend, amely segít normalizálni az anyagcserét a szervezetben.
Teljesen korlátozza a gyorsételeket, édességeket és sós ételeket.
Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt van.
Szervezzen meg heti böjtnapokat, például csütörtökön.

A fenti szabályok segítenek fenntartani a gyomor-bél traktus működését, visszaállítani a bőr rugalmasságát és feszességét, segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól és megtartani a kívánt súlyt.

Három napos diétás menü

Reggel fél óra ébredés után enni kell.

Minden nap fel kell váltania egy csirke tojás és a grapefruit fehérjét. Ebben a diétában a legfontosabb, hogy ne egyél semmi extra, és ne egyél lefekvés előtt.

Arany tíz

Az énekesnő „Aranytíz” diétája szigorú diéta. Ez a fogyókúrás módszer számos diéta rövid távú, egymást követő kombinációja, ahol a pozitív szempont az ételek változatossága és a látható eredmények. Ez a technika nincs hatással az egészségre, és a szervezet jól tolerálja.

Nap	Étel	Napi találkozók száma	Víz, zöld tea literben	Támogatható termékek	Megjegyzések
1	kovász 1 l; zöldek (koriander, bazsalikom, spenót); uborka 0,5 kg	6	2	Készítse elő a termékeket turmix formájában.
2	grapefruit 4 db.; kész fehérje 4 db.	10	2	A citrusfélék vétele 1 óra elteltével összhangban áll a fehérjével.	Grapefruit helyettesíthető citrusfélék. Délutáni uzsonnára kovászot vagy vizet ihat.
3	narancs 4 db.; főtt fehérje 4 db.	10	2
4	grapefruit 4 db.; kész fehérje 4 db.	10	2
5	főtt fürjtojás 6 db; zöldalma 1 kg.	6	2	A termékek kombinálása megengedett.	Lehet friss citrusos limonádé, egy pohár.
6	1. Zabpehely mézzel és barackpürével. 2. Reszelt sárgarépa mangóval és 1 tk. lenmagolaj. 3. Nektarin 1 db. 4. Reszelt nyers cékla olívaolajjal. 5. Friss narancs.	7	2	Egyél az ételeket sorrendben.
7	1. Zabpehely mézzel és aszalt szilvával. 2. Friss, bármilyen gyümölcs. 3. Grillezett pulyka zöldségekkel. 4. Párolt dorado pörkölttel.	5	2	Egyél következetesen.	Víz mézzel.
8	négy fürjtojás és 3 db. avokádó	6	2	Használja bármilyen sorrendben.	Elfogadható, hogy vizet inni citrommal.
9	hajdina zabkása salátával és zellerrel, narancslé; uborka 3 db; avokádó 1 db.	6	2	Válts zabkását salátával. Egyél uborkát 1,5 óránként.
10	1. Három tojás. 2. Alma. 3. Párolt dorado 150 g, avokádó 1 db, paradicsom 1 db, olívaolaj 1 tk. 4. Friss paprika 2 db, hagyma. 5. Főtt bab 200 g és zöldek.	5	2	Étkezés 3 óránként 20:00 óráig.

A korábbi fogyás elért eredményeinek megszilárdítása érdekében a 6. naptól kezdve állandó étrendet tarthat be. Az énekesnő pontosan így adta le a nem kívánt kilókat. Ha odafigyel Anita megjelenésére, akkor igazán biztos lehet az „Aranytízes” akciójában. De miután elérte a megfelelő normát, az énekes abbahagyta az étrend betartását, és állandó fizikai aktivitással megfelelő táplálkozásra váltott. A lényeg az, hogy legyőzd magad és elkezded, aztán minden megy, mint a karikacsapás – mondja.

Diéták ismételt menete

A tíznapos diétás étrend megismétlése legkorábban 2 hónap elteltével javasolt. A szigorú étkezési korlátozások után a szervezetnek energiát, tápanyagot kell felhalmoznia és helyre kell állítania.

A diéta előnyei és hátrányai

A csillagdiétás módszer jól megtisztítja a gyomor-bélrendszert, eltávolítja a szervezetből a felesleges vizet, valamint a salakanyagokat és a méreganyagokat. Ezenkívül egy ilyen szigorú diéta felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Az egészséges táplálkozás fokozatosan javítja a bőr állapotát.

A sok pozitív tényező ellenére számos negatív tényező is van. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás nem mindenkinek való. Szoptatóknak, terhes nőknek, időseknek és tinédzsereknek kerülniük kell ezt a diétát. A krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben és a gyomor magas savasságában szenvedőknek más módszereket kell találniuk a felesleges kilók elleni küzdelemben.

A diétás táplálkozást rutin orvosi vizsgálat és táplálkozási szakértővel való konzultáció után kell elkezdeni.

Böjti napok

A kívánt forma megőrzése érdekében az énekes hetente egyszer rendszeresen böjtölő napokat tölt, amelyek lényege, hogy egy alacsony kalóriatartalmú terméket fogyasszon el frakcionált táplálkozási módszerrel. Ne feledkezzünk meg az ivási rendszerről, különösen ezen a napon. Olvasson többet a paradicsom böjtnapjairól.

Anita kedvence az alacsony zsírtartalmú kefir. A tejital kényelmes és kellemes ivás, emellett helyreállítja a mikroflórát. Egy másik elfogadható lehetőség az erjesztett tejes túró. És a legegzotikusabb megfelelő lehetőség az érett ananász gyümölcsök.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétákból?

Az Anita Tsoi diétája után szigorúan be kell tartania a kilépési szabályokat, hogy megszilárdítsa a maradék eredményt.

Meg kell próbálnia minimalizálni a magas kalóriatartalmú ételek, lisztek, édességek és sült ételek fogyasztását. Készítsen diétát úgy, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök dominálják. Ne feledkezzünk meg az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékekről és a rendszeres testmozgásról.

Példa a napi étrendre

Reggeli :

zabpehely vízben málnával;
Gyógynövény tea.

Ebéd :

zsírszegény kovász öntet nélkül.

Vacsora:

zöldségkrémleves;
uborka, paradicsom, paprika.

Délutáni nasi:

választott citrusfélék.

Vacsora:

párolt pulykamell;
brokkoli.

A szakértő táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy Anita Tsoi étrendjét évente legfeljebb kétszer kövesse. Mivel az élelmiszerek folyamatos korlátozása és a citrusfélék napi többszöri fogyasztása negatívan befolyásolja az emésztőszervek működését.

Anita Tsoi étrendje (videó)

A lefogyott előfizetők számos véleménye alapján magabiztosan megerősíthetjük a stabil fogyást. Az első eredmények láttán semmi sem késztet megállásra. A jelentős változások csak jobbra mennek. És ez csak a kezdet, megerősítve a diéta hatékonyságát.