Prestasi India kuno dalam bidang kedokteran. Etika kedokteran Ayurveda

Hatha Yoga adalah ilmu India kuno yang membantu mencapai fisik dan ketenangan pikiran. Serangkaian latihan meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan memungkinkan Anda menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Gadis-gadis yang bermimpi membuat bentuk tubuhnya langsing pasti harus mencoba beberapa asana populer untuk menurunkan berat badan.

Mungkinkah menurunkan berat badan dengan yoga?

Melihat orang-orang yang rutin melakukan latihan ini, banyak yang dengan tulus mengagumi hasilnya. Yoga untuk menghilangkan lemak perut memang sangat efektif. Menurut pengamatan para dokter yang pasiennya mulai belajar sesuai sistem, penurunan berat badan yang signifikan terlihat hanya setelah beberapa minggu berolahraga secara teratur. Hal ini terjadi karena fungsi semua sistem tubuh membaik:

metabolisme dipulihkan;
nafsu makan berkurang;
kondisi umum membaik;
pembengkakan hilang;
mengencangkan kulit;
otot diperkuat;
tekanan darah dan tidur menjadi normal.

Latihan yoga untuk menurunkan berat badan pada perut dan samping

Mulai melakukan latihan yoga untuk pinggang dan perut saja tidak cukup. Untuk efisiensi yang lebih besar, disarankan untuk mengikuti aturan sederhana:

Mulailah berlatih dengan beberapa menit sehari, secara bertahap tingkatkan kompleksitasnya.
Patuhi prinsip keteraturan, jangan lewatkan satu hari pun.
Ulangi setiap latihan 3-4 kali.
Lakukan pemanasan singkat sebelum kelas.
Lakukan asana dengan perut kosong atau 2 jam setelah makan.
Minum lebih banyak air, sekitar 1,5 liter per hari.
Jangan menilai hasilnya sampai 2-3 minggu berlalu.
Cobalah untuk makan lebih sedikit makanan manis dan berlemak, dan lebih banyak sayuran.

Pose yoga untuk menurunkan berat badan pada perut dan samping bermacam-macam. Masing-masing ditujukan untuk melatih otot individu, dan bersama-sama mereka menghasilkan hasil yang sangat baik. Asana diberi nama berdasarkan hewan, orang, atau objek yang mirip dalam foto. Pose berikut digunakan untuk melangsingkan tubuh:

ular kobra;
Anjing;
Prajurit;
Sabit;
perahu;
Unta.

Prasyarat sebelum memulai kelas adalah berkonsultasi dengan dokter. Pada beberapa penyakit, peningkatan aktivitas fisik merupakan kontraindikasi. Latihan tidak dapat dilakukan jika:

penyakit sistem saraf;
radang paru-paru;
kardiomiopati;
TBC;
linu panggul;
onkologi.

Pose Anjing

Adho Mukha Svanasana diterjemahkan sebagai Pose Anjing. Latihan ini memperkuat otot-otot kaki dan membuat perut rata. Untuk melakukan ini, Anda harus merangkak dengan tangan terentang ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda, angkat panggul ke atas. Tumit dan telapak tangan harus ditekan kuat ke lantai, kepala dimiringkan ke bawah, leher rileks. Badannya harus menyerupai perosotan, di mana kakinya berfungsi sebagai tanjakan.

Pose Kobra

Ulasan tentang Bhujangasana, atau pose Cobra, mengatakan bahwa ini membantu melatih otot-otot dalam perut dan punggung. Baik untuk memperkuat tulang belakang dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Petunjuk:

Posisi awal: berbaring telungkup di lantai. Letakkan tangan Anda setinggi dada.
Setelah menarik napas, angkat tubuh Anda ke atas dengan tangan lurus.
Tarik bahu Anda ke belakang, tarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin.
Tahan selama beberapa detik, rileks dan ulangi latihan.

Pose Prajurit

Virabhadrasana - Pose prajurit mengencangkan otot-otot di bagian samping dan punggung, memperbaiki bentuk kaki. Latihan ini memiliki beberapa variasi. Untuk melakukan yang pertama, Anda perlu mengambil posisi awal, berdiri tegak dan menempatkan kaki pada jarak sekitar 80 cm satu sama lain. Angkat tangan ke atas, rapatkan kedua telapak tangan. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, tekuk lutut kanan dan putar tubuh ke arah yang sama. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit. Ulangi dengan memutar ke arah lain.

Untuk melakukan Virabhadrasana 2, posisi yang sama diambil. Letakkan kaki Anda pada garis yang sama, tekuk lutut kiri dengan sudut 90 derajat. Rentangkan tangan Anda ke samping sejajar dengan lantai, putar kepala ke arah kaki yang ditekuk. Bekukan, regangkan perut Anda, selama 30-60 detik. Lakukan latihan di kedua arah. Ini pose statis memperkuat tangan dengan baik otot lateral.

Variasi ketiga Virabhadrasana cocok untuk orang yang telah berlatih yoga selama beberapa bulan. Perlu persiapan dan daya tahan khusus. Anda harus berdiri tegak, angkat lutut ke dada, tahan dan lompat ke belakang dengan kaki, miringkan tubuh ke depan. Badan dan kaki harus membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Regangkan lengan Anda di sepanjang pinggul atau rentangkan ke samping untuk keseimbangan.

Pose Unta

Asana efektif lainnya yang dengan cepat mengencangkan bagian samping, punggung, dan perut adalah pose Unta, Ushtrasana. Ini diindikasikan untuk orang yang sering masuk angin karena mengembangkan kelenturan tulang belakang dan memperkuat sistem pernapasan. Orang-orang dengan pengalaman bertahun-tahun menyarankan untuk meletakkan tikar. Anda harus duduk berlutut dengan tangan di pinggul. Lalu bangkitlah agar kaki dan lutut tetap menempel pada lantai. Tekuk tubuh Anda ke belakang, sentuh tumit Anda dengan telapak tangan. Pemula dapat melakukan pose setengah Unta dengan menggerakkan lengannya ke belakang satu per satu.

DI DALAM akhir-akhir ini di masyarakat telah terjadi peningkatan minat terhadap berbagai praktik kuno budaya timur. Secara khusus, semakin banyak pusat yang dibuka untuk mengajarkan teknik yoga. Seseorang menggunakannya untuk pemulihan kekuatan mental, beberapa - untuk pengobatan penyakit kronis, yang lain - untuk meninggalkan hiruk pikuk dunia fana ini...

Dan ada pula yang mencari latihan dalam sistem ini yang khusus ditujukan untuk menurunkan berat badan. Dan ini sangat membantu. Selain itu, Anda bahkan dapat memilih asana (postur) yang melatih setiap bagian tubuh - misalnya, untuk membentuk perut rata dan pinggang tipis.

Prinsip menurunkan berat badan

Jika Anda membutuhkan yoga untuk menghilangkan lemak perut, menemukan pose dan latihan yang sesuai tidak akan menjadi masalah. Pertanyaannya akan berbeda - seberapa cepat Anda dapat menguasai elemen-elemen yang menjadi dasar praktik India kuno ini. Itu satu hal jika Anda sudah familiar dengannya - maka yang tersisa hanyalah memilih asana yang bekerja pada bagian tubuh yang bermasalah ini. Dan situasinya akan sangat berbeda jika Anda bergabung dengan perbendaharaan timur ini untuk pertama kalinya.

Karena ini adalah keseluruhan sistem, latihan untuk perut dan pinggang tidak bisa begitu saja ditarik keluar dan dilakukan secara terpisah dari elemen lainnya. Menurunkan berat badan di bagian tubuh mana pun tidak dapat dicapai tanpa mengikuti prinsip-prinsip berikut.

Napas

Ini adalah elemen pertama dan salah satu elemen terpenting. Sebelum setiap latihan, Anda perlu memasukkan pernapasan perut. Semua latihan dilakukan dengan inhalasi ditahan. Untuk melakukan ini, Anda harus menguasai tekniknya. Jenis pernapasan ini merangsang gerak peristaltik, membersihkan organ dalam, menghilangkan kelebihan air dan lemak dari tubuh, mengecilkan ukuran pinggang dan samping, memungkinkan Anda menghilangkan berat badan yang tidak perlu.

Energi

Agar latihan yoga dapat memberikan manfaat maksimal bagi otot perut, setelah bernafas Anda perlu mengatur keseimbangan energi tubuh Anda. Untuk melakukan ini, pijatan sendiri dilakukan. Dengan bantuannya, hambatan fisik dan psikologis diatasi, pikiran terkonsentrasi pada area masalah tubuh.

Untuk melakukan semuanya dengan benar, disarankan untuk memejamkan mata dan merasakan setiap sensasi mulai dari sentuhan Anda sendiri hingga detail terkecil. Pijat sendiri tidak sulit untuk dikuasai, dilakukan dalam posisi duduk, diarahkan dari bawah (dari kaki) ke atas (diakhiri dengan leher). Dibutuhkan tidak lebih dari 20 menit, dan setelah memperoleh keterampilan yang diperlukan - sekitar 10 menit. Tujuannya adalah untuk mengarahkan aliran energi ke dalam arah yang benar, singkirkan rintangan dan titik stagnan.

Nutrisi

Untuk menghilangkan lemak perut dengan yoga, pose saja tidak akan cukup. Praktek kuno di suara modern menawarkan untuk ini pembaruan menyeluruh seluruh organisme menggunakan mekanisme berikut:

pembersihan dengan enema;
mengurangi ukuran porsi;
koreksi metabolisme air-garam sebagai akibat dari pembuangan kelebihan cairan;
mengubah kebiasaan makan: menghilangkan makanan berbahaya dari makanan;
puasa teratur.

Jadi untuk perut rata dan pinggang tipis, Anda tidak hanya harus melakukan serangkaian latihan tertentu secara teratur, tetapi juga mengatur pola makan, jika tidak, asana yang paling efektif pun tidak akan berguna.

Perlu diingat bahwa pose yoga tidak hanya menyembuhkan dan memperkuat tubuh fisik, tetapi juga jiwa, mengubah esensi kehidupan dan cara berpikir seseorang. Sisi ini praktik timur membantu membuang segala sesuatu yang tidak perlu pada tingkat yang tidak disadari - termasuk nafsu makan yang tidak terkendali, yang menyebabkan lemak menumpuk di area perut.

Elemen kelima dari sistem ini adalah latihan itu sendiri (postur, asana) yang bertujuan menghilangkan timbunan lemak.

Kontraindikasi

Tidak mungkin merapikan area tubuh yang bermasalah dengan bantuan yoga jika terdapat kontraindikasi olahraga berikut:

periode pasca operasi;
cedera otak traumatis;
gegar;
gangguan jiwa yang serius;
lesi jantung organik;
infeksi muskuloskeletal;
stadium onkologi yang parah;
peningkatan suhu tubuh;
kegiatan olahraga profesional;
kelelahan fisik;
kelelahan emosional;
nyeri di kepala dan leher.

Selain itu, senam perut tertentu tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil, juga oleh gangguan makan dan saat menstruasi.

Setiap pusat yoga memiliki mentor yang dapat Anda konsultasikan mengenai status kesehatan dan aktivitas Anda. Jika Anda ingin menguasai praktik ini sendiri, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui adanya kontraindikasi yang tercantum.

Untuk mengurangi lemak perut dengan pose yoga, pertimbangkan beberapa hal rekomendasi yang bermanfaat dari praktisi spiritual.

Merokok dan alkohol akan memperlambat proses penurunan berat badan secara signifikan.
Membakar lemak di area perut dengan bantuan asana merupakan proses yang panjang dan membutuhkan banyak kesabaran. Jangan mengandalkan hasil yang cepat.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak termasuk dalam daftar kontraindikasi, sebaiknya batasi diri Anda pada olahraga ringan.
Tidak perlu takut dengan nyeri pasca latihan (nyeri otot). Penampilannya alami, dan ketidaknyamanan bisa dikurangi dengan bantuan air panas. Jika rasa sakitnya tidak hilang setelah itu, ada baiknya mempertimbangkan kembali teknik melakukan latihan.
Jangan membiasakan tubuh Anda dengan asana yang sama. Yoga memiliki banyak pose untuk perut dan samping - gantilah, ubah program penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak dari area masalah secepat mungkin.
Yoga pagi dianggap yang paling efektif.
Mulailah kelas dengan 5 menit sehari, secara bertahap tingkatkan durasi dan kompleksitasnya. Jangan lewatkan satu hari pun.
Setiap latihan diulangi 3-4 kali.
Asana dilakukan dengan perut kosong.

Tentang pernapasan

Yoga mengharuskan Anda memasukkan diafragma dalam proses pernapasan. Tanpa teknik ini, menurunkan berat badan tidak mungkin terjadi. Jadi, Anda harus belajar bernapas menggunakan perut, bukan dada. Saat Anda menarik napas, dada akan mengembang, sementara dada tetap tidak bergerak. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu menarik perut Anda.

Saat melakukan latihan apa pun, bahkan yang paling sulit sekalipun, pastikan pernapasan Anda lambat, terukur, dan dalam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengumpulkan lebih banyak energi dalam tubuh dan membuat tubuh rileks.

Pernapasan harus mengulangi gerakan yang dilakukan: jika dilakukan ke atas, ini adalah inhalasi (harus melalui hidung), jika ke bawah, ini adalah pernafasan (sudah melalui mulut).

Jika Anda ingin mengecilkan perut, lakukan asana dengan mempertimbangkan rekomendasi ini - dan menurunkan berat badan tidak akan memakan waktu lama. Untuk menguasai tekniknya pernapasan yang benar, cobalah bekerja dengan seorang spesialis, karena sangat sulit untuk melakukannya sendiri. Namun, poin ini tidak boleh dilewatkan dalam keadaan apa pun: ingatlah bahwa ini adalah salah satu elemen dari sistem. Jika ada yang rontok, Anda tidak bisa mengandalkan pinggang yang ramping.

Dalam hal nutrisi, pusat pelatihan yoga mana pun akan memberi tahu Anda bahwa mereka memperjuangkan vegetarianisme. Tentu saja, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk segera meninggalkan produk hewani. Namun jika praktik ini berlarut-larut, setelah sekitar enam bulan Anda sendiri akan menyadari bahwa pendekatan ini dibenarkan dari sudut pandang ideologi Timur kuno ini.

Serangkaian latihan

Dan terakhir, rangkaian latihan itu sendiri. Sulit untuk mengatakan pose mana yang paling efektif dalam kasus Anda. Coba, kuasai, evaluasi hasilnya, ubah dan ganti asana yang direkomendasikan satu sama lain untuk mencapai efek yang diinginkan.

Anjing / Adho Mukha Svanasana

Fungsi : menguatkan otot kaki, membuat perut rata.

Teknik eksekusi. Merangkak, rentangkan tangan ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan luruskan kaki Anda. Tekan tumit dan telapak tangan Anda dengan kuat ke lantai, miringkan kepala ke bawah, dan rilekskan leher Anda. Anda harus menyerupai perosotan dengan kaki, bukan tanjakan.

Kobra/Bhujangasana

Fungsi: melatih otot-otot bagian dalam perut dan punggung, memperkuat tulang belakang, meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Teknik eksekusi. Berbaring telungkup di lantai. Letakkan tangan Anda setinggi dada. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda ke atas, luruskan lengan Anda. Tarik bahu Anda ke belakang, tarik perut Anda ke dalam sejauh mungkin. Perbaiki selama 3-4 detik, rileks, turunkan ke lantai.

Prajurit / Virabhadrasana

Fungsi : mengencangkan bagian samping dan perut, mempercantik kaki.

Virabhadrasana No.1

Berdiri tegak, rentangkan kedua kaki Anda (antara keduanya 80 cm). Angkat tangan Anda dengan telapak tangan terlipat. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kanan dan putar badan ke kanan. Perbaiki selama 1 menit. Belok ke arah lain.

Virabhadrasana No.2

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda. Angkat tangan Anda dengan telapak tangan terlipat. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk lutut kiri dengan sudut 90°. Rentangkan tangan ke samping hingga sejajar dengan lantai, putar kepala ke arah lutut yang ditekuk. Kencangkan perut Anda dan tahan selama 1 menit. Ulangi latihan di sisi lain.

Virabhadrasana No.3

Pose ini ditujukan hanya bagi mereka yang sudah berpengalaman dalam melakukan latihan, karena memerlukan persiapan dan daya tahan khusus. Berdiri tegak, angkat kedua lutut ke dada, kencangkan tubuh, terjang ke belakang dengan kaki, miringkan tubuh ke depan. Badan dan kaki membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Lengan direntangkan di sepanjang pinggul atau direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan.

Unta / Ushtrasana

Fungsi: mengencangkan perut dan samping, mencegah masuk angin, mengembangkan kelenturan tulang belakang, memperkuat paru-paru dan seluruh sistem pernafasan.

Teknik eksekusi. Duduklah di atas matras khusus sambil berlutut, letakkan tangan di pinggul. Bangkitlah agar kaki dan lutut Anda tetap menempel kuat ke lantai. Membungkuk ke belakang, sentuh tumit Anda dengan telapak tangan. Akan sulit bagi pemula untuk melakukannya, tetapi setelah latihan latihan akan dikuasai dengan cepat.

Perahu / Paripurna Navasana

Fungsi : mengencangkan otot perut.

Teknik eksekusi. Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki ke atas sehingga jari-jari kaki setinggi kepala. Luruskan lengan Anda sejajar dengan lantai.

Bulan Sabit / Ardha Chandrasana

Fungsi : mengencangkan otot perut, menghilangkan bagian samping, membuat kaki ramping.

Teknik eksekusi. Rentangkan kaki selebar mungkin, miringkan badan. Sentuh lantai dengan tangan, angkat kaki yang berlawanan sehingga membentuk satu garis dengan badan. Rentangkan lengan Anda yang lain ke atas hingga tegak lurus dengan lantai. Sebisa mungkin, putar perlahan kaki yang terangkat searah jarum jam.

Pro dan kontra

Hanya pada pandangan pertama tampaknya menghilangkan lemak perut dengan yoga adalah proses yang dipenuhi dengan emosi yang sangat positif. Padahal, dalam memilih metode koreksi tubuh ini, ada baiknya mengevaluasi terlebih dahulu segala kelebihan dan kekurangannya, karena banyak sekali kekurangannya. Dan paling sering mereka berkontribusi pada orang-orang yang mogok di tengah perjalanan.

Keuntungan:

kesempatan belajar di rumah;
terbebas dari stres, kecemasan dan kekhawatiran;
meningkatkan kelenturan tubuh;
pelatihan ketahanan;
peningkatan aktivitas mental;
pijat organ dalam menghilangkan racun dan kelebihan cairan, yang juga membantu menurunkan berat badan di perut dan samping.

Kekurangan:

kelas tidak boleh dilewatkan;
banyak asana yang sangat sulit;
kelas kelompok sering kali menjadi sumber kerumitan internal bagi pemula, karena tidak semuanya akan berhasil pertama kali;
pagi hari, yoga paling efektif, tidak tersedia di kelas kelompok;
menurunkan berat badan dengan yoga adalah proses lambat yang membutuhkan waktu dan kesabaran.

Kompleks ini mencakup yang paling banyak latihan yang efektif yoga, yang paling berguna untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Namun, jika berdiri sendiri, terpisah dari keseluruhan sistem, mereka tidak akan berfungsi. Semua elemennya harus berfungsi - pernapasan, energi, nutrisi, dan semangat. Dibutuhkan banyak waktu untuk menguasai prinsip-prinsip ini, tetapi semua biaya ini pada akhirnya tidak hanya akan membuahkan hasil sosok yang sempurna, tetapi juga dengan meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan seluruh tubuh.

Kadang-kadang diyakini bahwa yoga hanya dapat diakses oleh seniman sirkus karet yang terlahir. Bahkan terkesan ekstrem asana yang sulit Faktanya, yoga bisa sangat mudah dilakukan. Kelas master foto ini akan mengajari Anda cara melakukan asana spektakuler yang tampak sangat sulit dari luar, namun nyatanya sangat mudah dilakukan. Semua pose ini efektif untuk mengecilkan ukuran pinggang dan melatih otot perut.

Natarajasana dengan tali

Ini adalah versi yang lebih ringan dari natarajasana klasik (dilakukan tanpa ikat pinggang, ketika praktisi memegang kaki dengan nama yang sama di belakang punggungnya dengan tangannya). Asana diakui sebagai salah satu yang terindah dan paling sering muncul di semua jenis poster yang mengiklankan kelas yoga. Namun, melakukannya dengan tali pengikat tidak membuatnya kurang mengesankan dalam penampilan dan berguna dalam hal memberi tekanan pada semua otot samping.

Anda perlu membuat lingkaran dari tali apa pun yang tersedia (ikat pinggang, renda, tali, dll.). Berdiri di lantai, tekuk satu lutut dan letakkan lingkaran di tengah kaki Anda. Kemudian siku naik ke telinga, dan di belakangnya, dalam lingkaran dari tali, kaki naik. Rekomendasi pelaksanaannya adalah sebagai berikut: bahu harus berada tepat di dekat telinga, dan kaki yang ditekuk tidak boleh “mengintip” dari balik garis tubuh ketika melihat praktisi dari depan. Asana tidak hanya sangat estetis, tetapi juga sangat praktis: ini akan membantu memompa otot bisep, samping, dan paha Anda secara bersamaan! Latihan ini mempersiapkan dengan sempurna untuk musim berenang dan memukau “penonton”.

Pose pohon (vrikshasana)

Asana yoga klasik lainnya yang pernah dilihat semua orang setidaknya sekali dalam hidup mereka. Ini mengajarkan Anda untuk berkonsentrasi, meningkatkan koordinasi gerakan, memberi tekanan pada otot-otot kaki dan memberikan kedamaian dan harmoni. Anda mungkin berpikir bahwa asana ini sulit hanya sebelum upaya pertama untuk melakukannya. Versi ringan, dengan telapak tangan disatukan di depan dada (namaste), tersedia untuk semua orang. Kaki yang ditekuk menempatkan kaki di bawah pangkal kaki penyangga. Pinggul kaki penyangga secara alami sedikit menyimpang ke samping.

Setelah menguasai pilihan sederhana, dengan tangan di depan dada, Anda dapat mencoba sendiri berbagai versi pose pohon yang rumit. Anda dapat mengangkat tangan ke atas kepala dan menyatukan kedua telapak tangan di atas ubun-ubun kepala. Anda bisa menekuk siku, atau membiarkan lengan tetap lurus. Selain itu, dimungkinkan untuk memiringkan ke arah kaki penyangga atau ke arah kaki yang ditekuk. Misalnya, saat membungkuk ke arah kaki kanan yang ditekuk, Anda perlu meletakkan telapak tangan kanan, telapak tangan menghadap ke atas, di atas lutut. Ini menciptakan alat ajaib yang membantu Anda menjaga keseimbangan dengan satu kaki. Kedengarannya mengejutkan, tetapi menjadi jelas saat pertama kali Anda mencoba melakukannya.

Jika timbul kesulitan serius dengan keseimbangan Anda, Anda perlu memperhatikan rekomendasi berikut. Pertama, keseimbangan harus dilakukan dengan mata terbuka dan pasti berkonsentrasi serta menahan pandangan pada satu titik. Dianjurkan agar titik ini berada di lantai kira-kira 1,5-2 meter di depan praktisi. Penolong luar biasa lainnya dalam menjaga keseimbangan adalah cermin. Jika Anda melihat pinggang Anda di cermin sambil melakukan pose pohon, keseimbangan Anda akan jauh lebih percaya diri. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melihat objek yang bergerak atau berubah: orang, hewan peliharaan, video - ini akan segera menyebabkan hilangnya keseimbangan.

Pose Ikan (Mattyasana)

Pose ikan melatih otot perut bagian bawah dengan sempurna dan terlihat sangat mengesankan. Ini sama sekali tidak sulit untuk dilakukan. Berbaring telentang, pertama-tama Anda harus menekuk siku dan mengangkat tulang belikat dan kepala di atas lantai, lalu memiringkan kepala ke belakang, sambil mengangkat dada hingga bagian atas kepala menyentuh lantai. Jika opsi sederhana mudah dikuasai, Anda dapat mengangkat tangan dari lantai - angkat atau gerakkan ke belakang kepala.

Dalam beberapa kasus, mencoba pose ikan untuk pertama kalinya bisa jadi terasa menakutkan. Alasannya murni bersifat psikologis. Biasanya, seseorang takut akan sesuatu yang tidak biasa baginya. Seringkali, otak mengirimkan sinyal “bahaya!” tanpa alasan yang jelas ketika seseorang menemukan sesuatu yang tidak biasa, baik itu ular, orang dari ras yang berbeda, jendela aneh di layar komputer rumah, dll. Anda hanya perlu menyadari bahwa tidak mungkin terluka dalam asana ini, dan kepala tentunya mampu menahan beban leher dan bahu. Jalankan dengan mata tertutup sering membantu pemula cepat terbiasa dengan pose ikan.

Ada nuansa tertentu dalam melakukan asana ini yang dapat membuat takut pemula ketika mencoba melakukan lunge secara tidak benar. Faktanya adalah kaki yang terletak di belakang, yang lututnya berada di lantai, HARUS JAUH MAKSIMUM DARI KAKI YANG TERLETAK DI DEPAN. Jika lutut diletakkan di lantai dengan sudut hanya sedikit lebih dari 90 derajat, latihan akan menimbulkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan tidak akan mencapai postur otot. Namun jika Anda menggeser lutut sejauh mungkin ke belakang di lantai, eksekusinya akan tampak sederhana.

Latihan ini memiliki beberapa tingkat kesulitan. Yang paling sederhana adalah dengan tangan di pinggul. Posisi ini menghilangkan stres pada otot inti. Jika Anda ingin mendapatkan pinggang atletis, sebaiknya angkat tangan ke atas. Anda juga bisa melakukan sedikit gerakan membungkuk ke belakang. Dan satu hal lagi poin yang menarik: jika Anda tidak melakukan apa pun terlihat oleh mata gerakan tulang ekor ke depan, ke arah kaki yang menerjang, maka kerja pada tubuh bagian bawah akan berlipat ganda.

Malasana

Malasana adalah asana yang sangat penting bagi wanita: tidak hanya membantu untuk rileks dan merasakan harmoni, tetapi juga merangsang aliran getah bening, dan juga mencegah fibroid, kelenjar getah bening jinak, dan radang ovarium. Implementasinya dapat bervariasi dalam kompleksitas - seiring waktu, korset pinggul akan mulai terbuka semakin lebar, dan siku tuas akan mulai mendorong lutut ke belakang semakin jauh. Hasil akhirnya bisa apa saja, hal ini tidak akan membuat latihan menjadi kurang efektif. Anda akan merasakan kerja pada otot paha, perut, dan pinggang. Malasana dapat dilakukan dengan jarak antar kaki yang berbeda-beda, tergantung sensasi pelakunya.

Bakasana (pose gagak)

Pose gagak adalah pose keseimbangan yang sangat mudah. Berat berbagai bagian Tubuh seseorang dalam posisi ini didistribusikan sedemikian rupa sehingga lengannya dengan mudah menopang beban seluruh tubuh. Pertama, Anda perlu mengambil pose sebelumnya (malasana), kemudian, tanpa mengubah posisi tangan, gerakkan ke depan dan letakkan di lantai. Selanjutnya Anda harus bergerak maju. Ada kemungkinan besar kaki Anda akan meninggalkan lantai pada percobaan pertama. Seringkali, pada percobaan pertama, hanya satu kaki yang bisa diangkat dari lantai. Mereka bisa berganti-ganti. Dan setelah beberapa upaya yang gigih, keseimbangan pasti akan tercapai.

Yoga bukan hanya alat yang memungkinkan Anda tetap bugar, tetapi juga membantu.

Latihan yoga untuk pinggang

Bagi banyak wanita, lipatan di bagian samping dan pinggang adalah hal yang menyakitkan, tetapi Anda pasti ingin terlihat langsing dan memiliki pinggang “tawon”. Menata pinggang dan sisi tubuh Anda tidak begitu sulit, yang utama adalah menyesuaikan diri dengan bertahap, mengesampingkan ketidakpastian - dan kemudian semuanya akan beres.

Yoga memungkinkan Anda untuk tenang, tanpa kaget aktivitas fisik, perkuat otot perut sekaligus rileks dan rileks. Untuk melatih pinggang Anda, sama sekali tidak perlu pergi ke klub kebugaran terdekat, karena tidak setiap wanita memiliki kesempatan dan waktu seperti itu.

Latihan yoga secara umum sangat bermanfaat dan memberi manfaat bagi wanita hasil yang bagus, karena ketika dilakukan, seluruh tubuh bekerja. Setelah mengambil posisi awal tertentu, Anda perlu rileks dan berkonsentrasi bernapas dengan perut.

Untuk melakukan latihan (asana) berikut, Anda memerlukan matras dan musik yang menyenangkan, yang akan membantu Anda rileks dan menghilangkan pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda.

Duduk di atas matras, punggung lurus, badan rileks, kaki rapat, diluruskan di depan Anda dan ditekan dengan kuat ke lantai (selama latihan) (Gbr. 42 a). Dengan telapak tangan lurus, istirahatlah di lantai di sebelah Anda, seolah-olah meregangkan tulang belakang dan dada (Gbr. 42 b). Saat dalam posisi ini, tarik napas dan buang napas beberapa kali.

Gambar 42 a, b. "Staf"

Pose segitiga

Berdiri tegak, kaki dibuka lebar (80 cm), kaki sejajar satu sama lain. Angkat lengan ke samping setinggi bahu, jangan tekuk siku (Gbr. 43 a). Putar kaki kiri ke luar, tanpa melakukan gerakan tiba-tiba, tekuk ke kiri dengan punggung lurus dan coba sentuh kaki dengan tangan kiri, lalu regangkan dengan tangan kanan (Gbr. 43 b). Putar kepala sedikit ke kanan, lihat ke atas lalu tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan.

Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ke arah lain.

Gambar 43 a, b. Pose segitiga

Memutar di bagian pinggang

Rentangkan kaki selebar bahu, rentangkan lengan lurus ke samping setinggi bahu (Gbr. 44 a) dan lakukan gerakan memutar: putar tubuh ke kanan, pegang pinggang dari belakang dengan tangan kanan, dan tangan kiri letakkan di bahu kanan Anda. Putar juga kepala Anda ke kanan sambil melihat ke belakang (Gbr. 44 b).

Gambar 44 a, b. Memutar di bagian pinggang

Parighasana (pose barel)

Berlutut, luruskan kaki kanan, gerakkan ke kanan dan letakkan kaki sejajar dengan lutut kaki kiri. Angkat lengan Anda melintasi sisi tubuh hingga setinggi bahu dan tekuk ke arah kaki kanan.

Putar kepala sedikit ke kiri, lihat ke atas, putar kaki kanan ke luar (Gbr. 45).

Gambar 45. Parighasana (pose baut)

Dari buku MANUSIA DAN JIWANYA. Kehidupan di tubuh fisik Dan dunia astral penulis Ivanov Yu M

Dari buku Tuhan Bukan Malaikat. Kata Mutiara pengarang Dushenko Konstantin Vasilievich

Dari buku Agni Yoga. Simfoni. Buku I pengarang Klyuchnikov Sergey Yurievich

Hinduisme dan Yogi Ada dua juta dewa di India, dan mereka semua dihormati. Dalam hal agama, semua negara lain miskin, dan hanya India yang menjadi jutawan. Mark Twain (1835–1910), penulis Amerika Meditasi bukanlah alat untuk mencapai tujuan. Dia adalah sarana sekaligus tujuan. Jiddu Krishnamurti

Dari buku Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang. Ensiklopedi pengarang Rodionova Olga Nikolaevna

Dari buku 100 misteri alam yang terkenal pengarang Syadro Vladimir Vladimirovich

Dari buku Handbook of Oriental Medicine pengarang Tim penulis

Dari buku 100 Rahasia Besar Timur [dengan ilustrasi] pengarang Nepomnyashchiy Nikolai Nikolaevich

Dari buku 365 Tips Ibu Hamil dan Menyusui pengarang Pigulevskaya Irina Stanislavovna

Dari buku Peremajaan [ Ensiklopedia Ringkas] pengarang Shnurovozova Tatyana Vladimirovna

Dari buku Ensiklopedia Medis Rumah. Gejala dan pengobatan penyakit yang paling umum pengarang Tim penulis

Dari buku Excellent health after 60. Nasihat dari para ahli terbaik. Ensiklopedia rumah pengarang Bauman Ilya Abramovich

Dari buku penulis

Peringatan bagi pecinta yoga Yoga tidak hanya mengembangkan kelenturan dan menjaga kekencangan otot, tetapi juga menghilangkan stres. Latihan yoga bertujuan untuk menguasai teknik pernapasan yang benar dan mencapai keselarasan dengan tubuh Anda. Namun, ibu hamil sebaiknya tidak melakukannya

Dari buku penulis

Latihan yoga “Pohon Tinggi”. Mulailah setiap sesi dengan latihan ini. I. p. – kaki dibuka selebar bahu, bahu diluruskan, telapak tangan di perut. Tutup matamu. Turunkan lengan ke bawah sambil menarik napas dalam-dalam. Angkat lengan ke atas kepala, gabungkan kedua telapak tangan, buang napas, turunkan lengan

Dari buku penulis

Latihan angkat pinggang Jika Anda tidak puas dengan bentuk tubuh Anda dan ingin mengecilkan ukuran pinggang, lakukan latihan berikut secara rutin. Selain itu, mereka akan memberikan efek positif pada kesehatan punggung Anda dengan memperkuat otot-ototnya. Latihan 1 Posisi awal - berdiri

Dari buku penulis

Tiga latihan yang bermanfaat untuk perut dan pinggang 1. Dengan tangan di pinggul, putar pinggul terlebih dahulu searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam (seolah-olah Anda sedang melakukan hula hoop). Bahu tidak bergerak.2. Duduklah dengan tangan di belakang punggung. Angkat sedikit kaki Anda yang terentang sekitar 30 cm dari lantai

Dari buku penulis

Sedikit yoga Di usia tua, tidak selalu mungkin untuk melakukan pekerjaan yang padat karya latihan fisik Selain itu, hal tersebut tidak menguntungkan semua orang. Beberapa asana yoga (pose tetap) berikut akan membantu memperkuat tubuh dan sistem saraf secara umum

Sebelum Anda mulai melakukannya lagi atau berencana untuk membekukan diri dalam waktu lama di “papan”, kami ingin memperingatkan Anda: perut rata sempurna jarang merupakan tujuan yang dapat dicapai. “Gol yang tepat itu indah perut kencang. Perut yang rata adalah suatu hal yang wajar. Bagi kapha dan pitta, ini adalah kondisi yang menyakitkan. Pitta ditandai dengan kelegaan, otot-otot yang tegas, dan bagi kapha dimungkinkan untuk menciptakan perut yang indah dan kencang, jelasnya Tatyana Illarionova, instruktur terkemuka dari jaringan pusat Federasi Yoga. “Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa kelegaan dan bentuk perut wanita sangat erat kaitannya dengan ciri-ciri tubuh: kita cenderung menimbun lemak di sepertiga bagian bawah dan agak membengkak menjelang menstruasi, yang juga dapat menambah volume. di daerah ini.”

Namun, semua ini tidak berarti bahwa tidak perlu memperkuat otot: korset otot yang berkembang dengan baik melindungi organ dalam. Sementara itu, kita memompa perut, misalnya dengan melakukan gerakan memutar atau menekuk, sirkulasi darah di dalamnya meningkat, yang berdampak positif pada fungsi sistem pencernaan dan ekskresi. “Otot perut yang kuat juga merupakan jaminan terhadap prolaps organ dalam, yang dapat mengganggu fungsi normalnya,” tambah Tatyana Illarionova.

Jika tujuan Anda adalah perut yang kencang, sertakan tidak hanya asana statis dalam latihan yoga Anda, tetapi juga kriya dinamis. “Saya merekomendasikan agnisara kriya: manipulasi ini memiliki efek positif pada fungsi organ perut, kondisi otot dan, secara umum, membantu kita merasakan perut lebih baik dan menemukan kontak dengan tubuh kita,” kata Tatyana Illarionova.

Dan, tentu saja, jangan lupakan apa yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan yoga.

Bacaan yang disarankan: Latihan untuk menghilangkan lemak perut

Bagaimana membangun sebuah pelajaran

* Lakukan Agnisara Kriya di pagi hari dengan perut kosong, dan rangkaian asana - bersama-sama atau secara terpisah pada waktu yang nyaman sepanjang hari. “Tetapi jangan sampai larut malam, sebaiknya selesaikan latihan paling lambat 3 jam sebelum tidur,” saran Tatyana Illarionova.

*Ikuti urutannya 3-4 kali per minggu, menyisakan berhari-hari untuk pemulihan otot; tanpa ini, tidak mungkin membuat kemajuan.

*Untuk setiap pose, lakukan 10 repetisi, di mana mereka bergantian Tahan 20 detik asana dan Istirahat 10 detik .

* Jika Anda mempunyai masalah punggung, hentikan latihan bhujangasana (Cobra) dan gantikan dengan purvottanasana.

Untuk menyelesaikan kompleks Anda hanya perlu karpet .

Agnisara Kriya

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut sedikit dan letakkan telapak tangan di atas paha di atasnya dan condongkan tubuh ke depan. Rilekskan perut Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan pada napas terakhir, kembangkan perut Anda dengan kuat. Kemudian turunkan tubuh Anda lebih rendah lagi, letakkan perut Anda di antara paha, dan dengan embusan napas yang tajam, keluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Kemudian sambil menahan nafas, tarik perut ke bawah tulang rusuk dan angkat tubuh ke posisi awal. Sekarang mulailah “mengobrol” perut Anda, baik menonjolkan pusar Anda sebanyak mungkin, atau menariknya ke bawah tulang rusuk sedekat mungkin dengan tulang belakang. Lakukan gerakan-gerakan tersebut hingga ingin menarik napas. Kemudian rilekskan perut Anda dan tarik napas perlahan melalui hidung. Kemudian ulangi lagi sampai jumlah total gerakan perut tidak akan mencapai 40. Tidak apa-apa jika pada awalnya Anda memerlukan 5-6 pendekatan untuk ini - lama kelamaan jumlahnya akan berkurang.

Navasana (variasi)

Berbaringlah di matras, tekuk lutut dan letakkan tumit di lantai. Pegang pinggul Anda dengan tangan, letakkan siku di atas matras. Tekan punggung bawah ke lantai, lingkarkan bahu dan leher, angkat tulang belikat dari matras. Kemudian rentangkan kaki Anda di atas lantai dan angkat lengan, luruskan di belakang kepala. Setelah menyelesaikan pose, kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diperlukan.

Jathara parivartanasana

Ambil posisi plank dengan penekanan pada lengan bawah, siku di bawah bahu. Turunkan lutut ke lantai dan tekan jari-jari kaki ke lantai. Jaga punggung tetap lurus, tanpa melengkungkan punggung bawah atau menenggelamkan panggul. Dari posisi awal ini, kembali ke posisi plank. Kemudian angkat lengan bawah Anda dari lantai dan satukan kedua telapak tangan tepat di bawah dagu. Pastikan punggung bawah Anda tetap rata. Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Vasisthasana

Duduklah di atas matras di paha kiri Anda (dengan asumsi pose putri duyung), letakkan tangan kiri Anda di lantai, tekuk lutut sedikit dan satukan. Tempatkan kaki kaki kanan di atas kaki kiri, menyambung jempol. Saat Anda menarik napas, angkat panggul Anda dari lantai, distribusikan berat badan Anda di antara telapak tangan kiri dan kaki, tangan kanan tarik ke belakang kepalamu. Regangkan sisi kanan ke atas, luruskan kaki dan lengan kiri, dan rentangkan lengan kanan di belakang kepala. Arahkan pandangan Anda ke lantai. Pastikan posisi badan berada pada bidang yang sama, seolah-olah ada tembok di belakang Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diperlukan.