دروس الرقص لفقدان الوزن. توصيات عامة: كيفية إنقاص الوزن بالرقص - كيفية تنظيم الرقصات بشكل صحيح لفقدان الوزن في المنزل
اليوم واحدة من أكثر طرق فعالةفقدان الوزن هو الرقص. تحتوي هذه الأنشطة على العديد من الأصناف، مما يسمح للجميع بالعثور على أنفسهم فيها. ما هي الرقصات التي تختارها، وما هي مزاياها، وأين من الأفضل ممارستها - المزيد عن هذا لاحقًا.
فوائد الرقص
تتمتع دروس الرقص بالكثير من المزايا:
- كثير من الناس يحبون هذا النوع من التدريب، لذلك لا يتخطونه أبدًا.
- العديد من أنواع الرقصات تجعل من الممكن أثناء تنفيذها إشراك عمل جميع عضلات الجسم، وبالتالي العمل على جميع مجالات المشاكل.
- ليس من الضروري استخدام أي معدات إضافية أو مستوى خاص من التدريب.
- تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية، وشد الجلد، والحفاظ على تناسق الجسم.
- مثل هذا النشاط البدني يرفع مزاجك تمامًا ويمنحك دفعة من الطاقة.
كيف تفقد الوزن عن طريق الرقص
كما تعلمون، يتم توفير أكبر قدر من الحمل خلال رقصة إيقاعية واحدة، عندما يجب إشراك جميع مناطق العضلات. لنفترض أنه بفضل دروس الرقص الشرقي، يمكنك بسهولة تصغير معدتك ومعدتك و... وسوف تساعد الأيرلندية في جعل ساقيك ووضعيتك أكثر جمالًا.
يمكنك تدريب مثل مدارس الرقصومراكز اللياقة البدنية وفي المنزل. في حالة الواجبات المنزلية، يجب التركيز على دروس الفيديو، التي تمتلئ بها الإنترنت. فيما يلي قائمة بالنصائح التي ستساعدك على الاستعداد لخسارة الوزن أثناء الرقص في المنزل.
- يجب أن تكون منطقة الرقص واسعة، والغرفة نفسها مشرقة وكبيرة. من الجيد جدًا أن تكون هناك مرايا كبيرة في الغرفة لتساعدك على رؤية الأخطاء أثناء الفصل.
- يجب منع الأسباب التي من شأنها تشتيت انتباهك. وبشكل عام يجب أن تكون البيئة ملائمة للمتعة والفرح. لذلك يجب ترك جميع الحيوانات الأليفة والأطفال في غرفة أخرى.
- يجب أن تكون الملابس والأحذية مريحة.
- يلعب اختيار الموسيقى دورًا. يجب أن يعجبك ذلك لتحفيزك لمزيد من الدراسات.
- يتم تحديد وتيرة الفصول بشكل فردي. في المتوسط، تحتاج إلى ممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة إلى ساعة أو 3-4 مرات في الأسبوع لمدة ساعة إلى ساعتين. من المهم جدًا التمدد بعد التدريب.
- يجب أن تلعب التغذية دور الوقود، ويجب أن تكون الأطعمة صحية. إذا شعرت بالجوع بعد تمرين الرقص، فلا فائدة من ممارسة الرياضة. من الأفضل تناول الطعام قبل التدريب بساعة أو ساعتين، وبعده بحوالي نصف ساعة، والأطعمة الخفيفة فقط، مثل الأطعمة البروتينية والخضروات.
- إذا لم ينجح أي شيء من الدورات التدريبية الأولى، فلا تيأس. يجب أن يجلب الرقص المتعة فقط.
من المهم أن تحفز نفسك بالنتيجة التي ستأتي بالتأكيد.
خيار
أما بالنسبة لأساليب الرقص التي تساعدك على إنقاص الوزن، فمن الجدير تسليط الضوء على ما يلي:
- زومبا.إنه مشابه إلى حد ما، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. بفضل هذا النشاط البدني، ستصبح عضلاتك بالتأكيد أقوى. تكمن خصوصية الزومبا في أن الحركات لا يتم حفظها، وأن تصميم الرقصات بسيط للغاية، ونتيجة لذلك، يمكن للجميع الرقص.
- رقص شرقي.فهي خيار مثالي لفقدان الوزن. سيساعد هذا النشاط على إزالة السنتيمترات الإضافية من خصرك وشد عضلات البطن ويجعلك أقوى.
- لاتينا.يشمل هذا النوع السامبا والسالسا والرومبا وغير ذلك الكثير. الحركات في أسلوب الرقص هذا سلسة وإيقاعية في نفس الوقت، وهو مناسب تمامًا لفقدان الوزن. في اللاتينية، تشارك جميع عضلات الجسم، وتعمل الصحافة والوركين. المقاتل الأكثر فعالية ضد زيادة الوزن- السامبا، ولكن من الجدير بالذكر أن الحمل هنا سيكون أكثر قوة.
- رقص التعري.بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون إنقاص الوزن فحسب، بل يريدون أيضًا اكتساب المرونة وتقوية عضلات الجسم وأيضًا أن يصبحوا أكثر ثقة، فإن الأمر يستحق اختيار هذا النمط المعين. ستساعد الحركة على تطوير جسمك وشخصيتك، وسوف تختفي السعرات الحرارية الزائدة بسرعة ودون أن يلاحظها أحد.
الكفاءة: كيف تتوقع بسرعة
يتوقع العديد من المبتدئين أن يأتي تأثير التدريب على الفور. هذه فكرة خاطئة. من المهم أن نفهم أن الجسم يجب أن يتناغم أولاً مستوى جديدالنشاط، تعتاد عليه. للتأكد من أن تأثير فقدان الوزن لا يجعلك تنتظر، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبروح، فقط في هذه الحالة سوف يتحول الجسم ويتغير شكله.
ستكون النتائج الأولى ملحوظة في غضون شهرين، وستكون أسرع بالنسبة للبعض، ولكن مرة أخرى يتم التركيز على انتظام التدريب وكثافته.
موانع
ومن الغريب أن الرقص من أجل إنقاص الوزن له موانع. وعلى الرغم من أنه يمكن للجميع القيام بها في المنزل دون استثناء، إلا أنه يجدر أخذ بعض النصائح والتحذيرات بعين الاعتبار:
- لا ينبغي أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو أمراض القلب والأوعية الدموية بالحركات السريعة الجهاز التنفسي، مع ارتفاع ضغط الدم، وكذلك مع الأمراض المزمنة، لأن ذلك يمكن أن يسبب انتكاساتها.
- أثناء الحمل والحيض والضعف والحمى فمن الأفضل الامتناع عن التدريب.
- لا ينصح بالرقص العربي في حالة العمليات الالتهابية أو انزياح العمود الفقري أو الأورام أو الدوالي.
- إذا كنت تعاني من السمنة، أو تعاني من الجنف، أو معرضًا لخطر إصابات المفاصل أو الركبة، فلا يجب عليك ممارسة نصف الرقص.
- لإنقاص الوزن بشكل أسرع، من المهم تغيير نظامك الغذائي. يجب أن تحتوي القائمة على الحد الأدنى من الكربوهيدرات وقليل من البروتين. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا، لأنه يساعد على التخلص من جميع المكونات غير الضرورية من الجسم.
- ومن الأفضل قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية استشارة الطبيب، إذ من الممكن أن تكون هناك أمراض تحد من القدرة على ممارسة هذا النوع من النشاط القوي.
- يجب أن يعجبك النمط المختار. إذا كان اتجاه الرقص يمنح المتعة، فستكون هناك رغبة أكبر في الانخراط فيه وتطويره، مما يستلزم المزيد. سيسمح التدريب المنتظم للجسم بالتعود بسرعة على الحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
السعي بأي ثمن يشغل تفكير الكثيرين. فقط هذا "السعر" يمكن أن يكون مثيرًا للإعجاب: التحول المفاجئ إلى الصعب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل. ولكن هناك طرق أخرى أكثر أمانا لجلب الشكل إلى المثالي، ومراجعتنا مخصصة لأحدهم. دعونا نكتشف ما إذا كان الرقص يساعد وما يحتاج المبتدئون إلى تذكره.
هل من الممكن إنقاص الوزن بالرقص؟
هذا صحيح. حتى أن علماء النفس يفكرون في الرقص أفضل طريقةخسارة الوزن. والحقيقة هي أن مثل هذه الأنشطة تنطوي على نشاط حركي يتم خلاله حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل مكثف. انه سهل: المزيد من الحركة- أكثر وضوحًا و"إعادة ضبط".
وفي الوقت نفسه، يتم حرق رواسب الدهون ويزداد الجسم - ويصبح أكثر تناسقًا وبروزًا.
دعونا نضيف هنا تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل النظام. والنتيجة واضحة: دروس الرقص المنتظمة لن "تطردك" فحسب، بل ستمنعك أيضًا من اكتسابها مرة أخرى. الجانب العاطفي مهم أيضًا: هذه الطريقةغير مصحوبة، والتي غالبا ما تظهر مع مختلف. بعد التدريب، تشعر بزيادة في القوة وتختفي اللامبالاة. لذلك يتم استبعاد الأعطال فقط ...
إن وتيرة الحياة الحالية مليئة بالتوتر، ويشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى "التنفيس عن طاقتهم". يعد الرقص أيضًا أمرًا رائعًا لمثل هذه الاحتياجات: من خلال الرقص، يبدو أننا نتخلص من كل المشاكل دون إيذاء أحبائنا.
نقطة أخرى - يمكن ممارسة العديد من رقصات فقدان الوزن بأمان في المنزل. كل ما تحتاجه هو بعض المساحة الحرة، ومرآة، ومكان مناسب. حسنًا وقت فراغ: لا ينبغي أن يصرف أي شيء (يضطر بعض الأشخاص إلى إرسال أفراد الأسرة للنزهة حتى لا يزعجهم). كما ترون، فإن الفوائد واضحة، والحجج المؤيدة لها وزن كبير، لذلك يبقى فقط اختيار النوع المحدد الذي يناسبك.
أفضل الأنواع لإنقاص الوزن
جميع الأنماط تقريبًا مناسبة للأغراض الصحية - وسيؤكد ذلك أي مدرب. على الرغم من أن نفس الموجهين يقترحون أنك بحاجة إلى الاختيار من بين الرقصات الفردية، لأن الرقصات الزوجية ليست مناسبة تمامًا. 
هذا صحيح: عند العمل مع شريك، عليك "التبديل" للتفاعل معه، في حين أن الحصول على الشكل يعود إلى عمل مجموعات معينة.
قبل أن تتعرف على نوع الرقصات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، نذكرك أن أيًا من هذه التقنيات له مزايا وعيوب، والتي تحتاج أيضًا إلى تذكرها. الشيء الرئيسي هو عدم إيذاء نفسك.
وهو أيضًا قطاع من البلاستيك. للتدرب، سوف تحتاج إلى عمود وبعض التدريب البدني. 
هذا الموديلومن الجدير بالذكر أن:
- يجمع بين تمارين القلبوالتمارين وفي نفس الوقت أيضًا تدريبات القوة. لا يمكن للعديد من الأنواع أن تتباهى بمثل هذا التنوع.
- تطبيع الدم.
- وتشارك جميع المجموعات العضلية تقريبًا. يقع العبء الرئيسي على الساقين والظهر و.
- تصبح المفاصل منغمة ومعززة.
- حرفيا بعض الدروس صحيح، مما يجعل المشية ترتفع.
- ينمي الثقة بالنفس. ليس سراً أن العديد من النساء يربطن بقوة بين التدريب على العمود والتعري. هذا غير صحيح: التركيز الرئيسي ينصب على عمل العضلات وتقنية التنفيذ.
مهم!عند شراء أحذية الرقص، اختر المقاس الصحيح. غالبًا ما تكون المادة عبارة عن جلد ناعم، والذي يبلى على الفور، وإذا أخطأت في الحساب، فسوف يطير الحذاء ببساطة.
من الأفضل أن تبدأ تدريبك الأول مع مرشد- الرقص على الأرض أمر صعب بالنسبة للمبتدئين، وخطر الإصابة موجود دائمًا. لذلك، نحن بحاجة إلى شخص يشرح ويوضح جميع العناصر عمليًا. وإذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية فمن الأفضل عدم الاقتراب من العمود. وهذا ينطبق على أمراض مثل الجنف والركبتين والمفاصل. تعتبر المرحلة الأولية من السمنة مع مؤشر كتلة الجسم 32 وحدة أيضًا موانع.لقد شاهد الكثير من الناس هذه الرقصة - إنه مشهد يحبس الأنفاس. ولكن يمكن للجميع إتقانها. صحيح، لهذا سيتعين عليك زيارة استوديو خاص (من غير المرجح أن ينجح "تثبيت" المعدات بنفسك). 
مثل هذه الأنشطة:
- يقوي الساقين والوركين.
- استقيم، لأنه عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً؛
- "العمل" مع العضلات، دون ترك مجال لتراكم الدهون؛
- تطبيع التنفس.
- تكوين شعور بالإيقاع، مما له تأثير كبير على؛
هل كنت تعلم؟منفردا الرقص الأيرلنديةلديها مجموعة القواعد الخاصة بها. حتى أن هناك منظمتين (WIDA وCLRG) تراقبان اللوائح وتقيمان البطولات بين المحترفين.
- بعد أن أتقنت هذه التقنية واكتسبت سرعة في حركاتك تدريجيًا، فإنك تقوم بإزالة السعرات الحرارية غير الضرورية بشكل أكثر نشاطًا.
"مزيج" من العناصر يحظى بشعبية متزايدة الباليه الكلاسيكيوالرقص في القاعة والنقر والاستراحة وغيرها من الأساليب.
ويتميز هذا "المزيج" بطاقته: فكل الحركات ديناميكية للغاية وسريعة لدرجة المفاجأة. 
إنها جذابة للأسباب التالية:
- يثقل كاهل جميع مجموعات العضلات تقريبًا، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن؛
- يفترض معدلات "إعادة ضبط" ممتازة: ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية/ساعة؛
- مع "التراجع" التدريجي لا يتطلب التدريب الرياضي؛
- يمكن إتقانه في المنزل عن طريق التحرر المزيد من المساحةوالاطلاع على الدروس المليئة بها على الإنترنت.
الرقص الشرقي
ربما يكون أول ما يتبادر إلى ذهنهم عندما يبدأون في اختيار نوع الرقص الذي سيمارسونه لإنقاص الوزن. وهي (مثل الرقصات الشرقية الأخرى) تقدر قيمتها بالتأثيرات التالية:
- يحدث تقوية العضلات والوركين والظهر والساقين بدون علامات تمدد مؤلمة.
- يصبح الجلد أيضًا منغمًا.
- يتحسن التمثيل الغذائي، ويعود عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته، وبالتالي ضمان فقدان الوزن بسرعة.
- تم تطوير الحركات البلاستيكية. بالإضافة إلى الجماليات، هناك أيضًا جانب طبي - وهو نوع من الوقاية والعلاج للعديد من الأمراض النسائية.
- بفضل الأحمال المعتدلة، يمكنك التخلص من 450-500 سعرة حرارية / ساعة.
بالنسبة للفصول الدراسية، تحتاج إلى "الحاشية" الخاصة بك على شكل بدلة خاصة. على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عن الحزام الذي يتم ارتداؤه تحت البنطلون أو التنورة الطويلة. هل كنت تعلم؟يحدد مصممو الرقصات حوالي 50 نوعًا رقصات شرقية. كثير منهم في شكل نقي" يتم إجراؤها بشكل جماعي، مما يذكرنا بشكل غامض بالرقصة الأيرلندية.
تحظى الرقصات العربية بشعبية كبيرة، ويتعلمها الكثير من الناس في المنزل. لكن لديهم أيضًا موانع خاصة بهم. لذلك، من الأفضل رفض التدريب للنساء اللاتي يعانين من انزياح العمود الفقري، و أنواع مختلفةاشتعال.
أسلوب نشيط آخر يعتمد على إيقاعات سريعة وصعبة. لنقم بالحجز على الفور - فهو لا يتطلب إعدادًا بدنيًا أقل من الرقص على الأرض "القوي". 
إذا كان هناك واحد، فستتمكن من تجربة جميع مزايا هذه الرقصة بشكل كامل:
- الحركات المفاجئة تشمل جميع العضلات.
- تعمل تمارين القلب عالية الجودة على تقوية عضلة القلب و"تسريع" الدم، وبالتالي تطبيع تكوينه؛
- يتم تقوية الساقين والوركين والأرداف، مما يمنح الشكل استدارة لاذعة؛
- "حرق" فعال لا يقل عن 800 سعرة حرارية / ساعة.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن نظام القلب والأوعية الدموية لديك، فاختر أسلوبًا أكثر استرخاءً.
خيار مثالي للأشخاص الذين لديهم شعور جيد بالإيقاع. من الناحية الفنية، الأمر معقد للغاية، لكن مصمم الرقصات سيساعد في "وضع الأسس" من خلال إظهار الحركات الأساسية. 
في البداية، سيكون عليك فقط تكرار كل هذه الخطوات والهجمات من بعده، ولكن بعد ذلك سيصبح الأمر أكثر إثارة للاهتمام:
- الجسم كله متورط.
مهم!يتم إتقان الرقص الشرقي ابتداءً من حركات بسيطة. قف على أطراف أصابعك، واجمع ساقيك معًا واثنِ ركبتيك قليلاً. ثم يقومون بدفعات سلسة لأعلى ولأسفل وللأمام وللخلف (محاولين البقاء مستقيمين قدر الإمكان).
- تعمل الأرجل والوركين والكتفين والذراعين بنفس الإيقاع، مما يخلق بعض الصعوبات للمبتدئين. هذا نوع من التدريب على التنسيق.
- تفقد الأرجل السميكة الوزن، وتصبح الأرجل الرقيقة أكثر بروزًا. وهذا ينطبق على الجسم كله - حيث يتم فقدان الدهون بسرعة (يتم فقدان 650 سعرة حرارية في الساعة)؛
- تم تطوير الموقف الممتاز.
- العضلات، تصبح منغمة، "تشديد"، في حين تصبح الحركات رشيقة.
هناك العديد من هذه الأساليب - مامبا، باشاتا، جيف، رومبا، تشا تشا تشا وأنماط مماثلة. القاسم المشترك بينهم جميعًا هو أنهم يعتمدون على حركات نشطة تتخلص من الفائض بشكل فعال. 
بجانب، يمكن استدعاء المزايا الواضحة:
- خلفية عاطفية ممتازة.
- التركيز على حركات الساقين والوركين والأرداف. إذا كانت هذه هي مجالات الاهتمام، فإن "لاتينا" ببساطة لا يمكن استبدالها؛
هل كنت تعلم؟من خلال مزج الحركات الأكثر تميزًا في جميع أنماط أمريكا اللاتينية، طور ثلاثة مدربين كولومبيين شكلًا منفصلاً يعرف باسم زومبا. لقد انتشر على نطاق واسع منذ وقت ليس ببعيد (في عام 2001).
- يتم تقوية جميع مجموعات العضلات والأربطة الرئيسية.
- التوفر. من السهل تكرار الخطوات والطعنات بعد دراسة العديد من مقاطع الفيديو التعليمية. لا توجد حيل، ولا توجد مهارات بلاستيكية خاصة مطلوبة. يبدو أن مثل هذه الرقصات تم إنشاؤها للاستخدام المنزلي.
ل تأثير أفضليجدر الاتصال بالنادي الرياضي. هناك الكثير منهم، ويتم تجنيد الفصول الدراسية لجميع الأنماط المدرجة. 
بالمعنى الدقيق للكلمة، لياقة الرقص هي نفس الرقص، "المخفف" بالعناصر وبعضها تمارين القوةوالتي تعتبر ضرورية للحفاظ على الشكل. ونتيجة لذلك، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا، وتصبح العضلات مرنة بشكل أسرع.
لا تخف من التحدث عن مشاكلك - فهذا سيخبرك بالأخصائي الصورة الكاملةوالحد من المخاطر.
مهم!مراكز اللياقة البدنية تقدم التطوير دروس فردية. إنها فعالة للغاية، لكنها في الوقت نفسه ليست رخيصة - فعمل المدرب الذكي سيكلف مبلغًا مرتبًا.
لن تحتاج إلى إنفاق الكثير على الملابس - فقط قميص مريح و"بنطلون رياضي"، يكملهما حذاء رياضي خفيف ومريح.
لقد تحدثنا بالفعل عن الملابس والأحذية، لذلك دعونا ننتقل إلى تلك النقاط التي تحتاج إلى معرفتها عند التحضير للفصول الدراسية:
- يجب أن تكون منتظمة ولا تسبب الألم. قد يظهر في المرات القليلة الأولى، ولكن إذا لم يختفي الألم في المستقبل، توقف وفكر في تغيير أسلوبك.
- هناك رقصة لكل منطقة مشكلة. تذكر أنه من المستحيل إزالة "الزائدة" بشكل صارم في منطقة واحدة - فالعديد من المناطق متورطة. ولكن يمكنك اختيار النمط الذي يصل إلى المكان الصحيح أكثر.
- جعل الجدول الزمني. ستكون 3 مجموعات في الأسبوع فعالة إذا استمر التمرين من 40 دقيقة إلى ساعة واحدة. يمكن إجراء فصول أكثر تكرارا (5-6 مرات) لمدة 20-30 دقيقة.
- يتناول الطعام. لا نأكل قبل ساعة من التدريب وعلى الأقل بعد ساعة ونصف. يتم استبعاد الأطعمة الدهنية والغنية بالكربوهيدرات. يتم استبداله أيضًا بعامل مثل موانع الاستعمال. في السعي وراء الجمال، فإن الأمر يستحق حساب إمكانيات الجسم. الرقص غير مناسب للنساء اللاتي يعانين من مشاكل في القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والتنفس وكذلك الإصابات.
قبل البدء بالتدريب من الأفضل استشارة الطبيب، خاصة إذا كان المرض مزمناً.
بالطبع، لا يجب أن تكون نشيطًا إذا ارتفعت درجة حرارتك وشعرت بالتوعك. نفس ممنوع منعا باتا عندماوالمرحلة النشطة من الدورة الشهرية.الآن أنت تعرف كم هو مفيد رقصات مختلفةوما هم مثل. نأمل أن تساعدك هذه المعلومات في اختيار النمط الصحيح بدقة. المزيد من المشاعر الإيجابية و الوان براقة!
اليوم، لم يعد الرقص بالنسبة للنساء مجرد وسيلة للتعبير عن الذات. يضطر العديد من الأشخاص إلى اللجوء إلى هذا العلاج لأنهم يريدون استخدامه لتحقيق مكاسب الرقم ضئيلة. حتى الخبراء يؤكدون: إذا كنت تريد ضبط وزنك، فابدأ بالرقص.
لذلك، تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية ذات السمعة الطيبة اليوم دروسًا في الرقص لفقدان الوزن. ومع ذلك، عليك أن تدفع الكثير مقابل هذه البرامج. ولكن يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون تكبد مثل هذه التكاليف الباهظة. للقيام بذلك، يمكنك البدء في الرقص في المنزل.
يحظى الرقص بشعبية كبيرة بين النساء كوسيلة لتشكيل شخصيتهن والحصول على نظرة ثاقبة لعالمهن الداخلي. هناك عدة طرق لتعلم الرقص: يتعلم البعض عناصر من مقاطع الفيديو، والبعض الآخر يطور المهارات من خلال حضور الدروس الجماعية.
النحافة بالإضافة إلى تحسين الصحة
وفقا لعلماء النفس، فإن الرقص ليس له مثيل من حيث الفعالية بين طرق فقدان الوزن الأخرى. والسبب في ذلك هو أنه أثناء ممارسة الرياضة يكون الشخص محميًا منها المواقف العصيبة، والتي هي العيب الرئيسي للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
لهذا السبب متى الجهاز العصبيعندما لا يتحمل، يبدأ الشخص في تناول كل ما يجده في ثلاجته بسرعة.
بفضل الرقص، شخص باستمرار أيد مزاج جيد لأنه عند أداء حركات إيقاعية وسلسة مع موسيقى ممتعة، ينتج الجسم الإندورفين.
التأثير الإيجابي للرقص هو تحسين نوعية تدفق الدم، وتعزيز التصريف اللمفاوي، و تسريع عملية التمثيل الغذائيمما يسمح للجسم بحرق رواسب الدهون بشكل أكثر نشاطًا.
لكن تشكيل الجسم ليس التأثير الإيجابي الوحيد للرقص. الأشخاص الذين يكرسون الكثير من الوقت لهم يصبحون أكثر تحررًا ويبدأون في التعرف على أنفسهم العالم الداخلي, يكسب الانسجام الداخلي .
في أي الحالات يجب عليك ممارسة الرياضة بحذر؟
يمكن لأي شخص تقريبًا يقرر ممارسة الرقص أن يتأكد من أن هذا النشاط لن يؤذيه. ومع ذلك، لا يضر التعرف على بعض التوصيات أولاً.
بعد كل شيء، عند الرقص، هناك شعور معين فرادىقد يكون بطلانها:
قواعد الرقص لفقدان الوزن في المنزل
بعد أن تعرفت على موانع الاستعمال وأدركت أنه يمكنك الرقص لإنقاص الوزن، يمكنك الانتقال إلى النظر في القواعد الأساسية لدروس الرقص.
يوصى بالرقص لفقدان الوزن في مكان ستشعر فيه بالانسجام الداخلي. عظيم للدروس غرفة مع مرآة، والتي بفضلها يمكنك مراقبة تحركاتك.
تأكد من أن الغرفة التي سترقص فيها خالية من المهيجات الخارجية. حاول أن تدرس في تلك الساعات التي لا يبقى فيها أحد في منزلك أثناء الدروس، يوصى بإيقاف تشغيل الهواتف وعدم التفكير في المشاكل اليومية.
لهذه الدروس سوف تحتاج الملابس والأحذية الخاصة، والتي ينبغي أن تكون مريحة. وفقًا لمعظم الناس، ليس من السيئ جدًا الرقص بالقمصان القديمة البالية والبلوزات المُعاد تصنيعها.
ومع ذلك، هذا هو خطأ كبيرلأن أسلافنا أدوا الحركات الإيقاعيةمما يسمح لهم بالتناغم مع طاقة الفضاء. من غير المرجح أن تكون القوة الفضائية سعيدة بالسراويل التي بها ثقوب.
إذا نظرت إلى هذا من وجهة نظر أكثر واقعية، فإن الملابس المثيرة الجميلة أكثر ملاءمة للرقص، لأنها تحدد الحالة المزاجية للكسب شخصية مثاليةوهذا يزيد بالفعل من فرصك في الحصول على التأثير المطلوب من الفصول الدراسية.
- يُنصح بإجراء الدروس في المنزل كل يوم، ولكن على الأقل 5 مرات في الأسبوع. عند تحديد المدة، تأخذ بعين الاعتبار تدريب جسدي. ومع ذلك، يجب أن تتراوح المدة عادة بين 30 دقيقة وساعة واحدة. بعد الانتهاء من الدرس التالي، لن يضرك القيام ببعض تمارين التمدد.
- لا تنزعج إذا انتهت محاولاتك الأولى لإنقاص الوزن من خلال الرقص بالفشل. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام والاستمرار في العمل على نفسك، ونتيجة لذلك ستحقق هدفك.
- إذا كنت قد انتهيت للتو من الرقص، فامتنع عن تناول الطعام لبعض الوقت. يجب أن تستمر الاستراحة لمدة ساعة واحدة على الأقل.
يجب أن يمر نفس القدر من الوقت بعد الوجبة الأخيرة قبل أن تتمكن من بدء التدريب. إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن، فحاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين.
الفلامنكو، التعري أو الرقص الشرقي – ماذا تختار
من بين جميع الخيارات، والأكثر ملاءمة رقصات واحدة . لا يُنصح بالبدء في تعلم هذا الفن من خلال دروس مقترنة لأنه يتعين عليك هنا مراقبة حركات شريكك وحفظ تسلسلات Pa.
إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن، فعليك التركيز على العمل مع مجموعات عضلية معينة، والحركات السلسة، وتطوير مهارات التحكم في مجموعات العضلات الفردية.
أنواع الرقصات لإنقاص الوزن
من بين مجموعة متنوعة من أنواع الرقصات لفقدان الوزن، يمكنك اختيار أي مما يلي:
من أجل فهم أي رقصة لفقدان الوزن مناسبة لك، عليك أن تأخذ في الاعتبار مزاجك ومستوى التدريب والتفضيلات الشخصية.
ومع ذلك، على أساس الخبرة العملية، فمن الأفضل ابدأ بالرقص الشرقي. تشمل الحجج المؤيدة للرقصات الشرقية حقيقة أنها تساهم في تكوين شخصية أنثوية، وتسمح لك بتعلم الحركات السلسة، كما تمنح متعة لا تُنسى من التفكير في حركات مرنة وجميلة.
ولا ينبغي أن ننسى أنه من خلال الرقص الشرقي في العصور القديمة تم الكشف عن الطاقة الداخلية والإمكانات الجنسية للمرأة. يجب أن تبدأ بالرقص ليس فقط لأنه جميل جدًا.
تنجذب إليهم العديد من النساء لأنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، هذه الطريقة ينصح الخبراءباعتباره الأفضل، مشيرًا إلى الحجة الرئيسية وهي أن الأشخاص الذين يحاولون تعلم الرقص ليسوا عرضة للإصابة الانهيارات العصبيةومع الأنظمة الغذائية المختلفة، هذا ليس من غير المألوف.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه، تساعدك هذه الأنشطة على أن تصبح أكثر تحررًا، فضلاً عن اكتساب التفاهم المتبادل مع عالمك الداخلي.
بالتفكير في مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل، يحاول الكثير منكم اختيار برنامج تدريبي عالمي لنفسك. بعض الأشخاص لا يرغبون في ممارسة التمارين باستخدام الأثقال والمعدات الرياضية الأخرى. نقترح عليك محاولة إنقاص الوزن من خلال الرقص. اليوم، تم تطوير العديد من الاتجاهات في هذا النوع من اللياقة البدنية. سنناقش أشكال الرقص الأكثر شعبية بمزيد من التفصيل.
دروس في فرقة الرقصلن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على رفع معنوياتك. من المهم اختيار الموسيقى المناسبة ومحاولة أداء الحركات اللازمة بدقة. على عكس التدريبات الأخرى، لا يتطلب الرقص إعدادًا أو معدات محددة. يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط في الصالات الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل. هناك العديد من البرامج على الإنترنت التي ستساعدك. أثناء ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمونًا معينًا يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
من خلال تصحيح شكل جسمك أثناء الرقص، يمكنك تقوية قلبك بشكل أكبر.
لذا، إذا قررت إنقاص وزنك عن طريق الرقص:
- اختر اتجاه الرقص الذي يناسب مزاجك؛
- إذا أمكن، استخدم خدمات المدرب الشخصي في جلساتك التدريبية الأولى؛
- يمكنك العثور على البرنامج المناسب على الإنترنت؛
- ممارسة الرياضة بانتظام، حاول أداء جميع الحركات بدقة؛
- لا تفرط في تحميل الجسم بأحمال زائدة منذ الأيام الأولى.
- اضبط طعامك، ولا تأكل قبل ساعتين من التدريب وبعده؛
- شرب كمية كافية من الماء.
- اختاري الملابس المناسبة لتمرينك، فهذا سيزيد من تحفيزك.
في القسم التالي سنزودك بفيديو للتدريب على الرقص. يرجى ملاحظة أن المدرب يبدأ العمل بأسهل الحركات ويعقدها لاحقًا.
فيديو لخسارة الوزن
زومبا لإنقاص الوزن
أحد أساليب الرقص التي ستساعدك على الخسارة الوزن الزائد– الزومبا التي تجمع بين الحركات اللاتينية والأيروبيك. وعلى حسب المنطقة يمكن للقاعة أن تستوعب 50 شخصا أو أكثر. أثناء التدريب، يقع جميع المشاركين في نمط رقعة الشطرنج حتى لا يتداخلون مع بعضهم البعض.
انتبه إلى الفوائد التي تحصل عليها من الفصول الدراسية:
- فالرقص يساعد على حرق أكثر من 650 سعرة حرارية في ساعة من التمارين الرياضية؛
- خلال الفصول الدراسية، تقوم بتمرين جميع العضلات تقريبا؛
- يتيح التدريب إمكانية شد العضلات وتقليل الدهون في الجسم والتخلص من السيلوليت؛
- يستثني شكل جميلتكتسب المرونة والوضعية الجميلة والتمدد؛
- بفضل تدليك الأعضاء الذي تتلقاه خلال الفصول الدراسية، يتم استعادة عملية الهضم والتمثيل الغذائي؛
- لا تتطلب الفصول الدراسية معدات إضافية، إذا رغبت في ذلك، يمكنك التدرب في المنزل؛
- التدريبات النشطة المصحوبة بالموسيقى الحارقة سترفع من معنوياتك.
رقصة الزومبا
يرجى ملاحظة أن لها عدة اتجاهات تختلف فيما يتعلق بالنشاط:
- زومبا كلاسيك. ويحدث بوتيرة مكثفة للموسيقى الإيقاعية، بينما تشارك جميع العضلات تقريبًا في العمل.
- نغمة الزومبا. تهدف إلى عمل مجموعة عضلية محددة.
- زومبا القارية. غالبًا ما ترى هذه النظرة في الفصول الرئيسية. المحترفون، الذين يرقصون على الموسيقى النارية، يجذبون الجميع من حولهم إلى الرقص بشكل غير ملحوظ.
- زومبا في الماء. هذا الخيار مناسب للأشخاص الذين لديهم، لأسباب صحية، بعض القيود عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يخفف الماء الضغط الزائد على العمود الفقري ويسمح للجميع بالرقص.
- زومبا في دائرة. تتناوب حركات الرقص الإيقاعي مع التمارين المنتظمة.
وحتى لا تذهب جهودكم سدى:
- الرقص كل يومين لمدة 30 دقيقة على الأقل؛
- تستهلك كمية كافية من الماء.
- ارتدي ملابس مناسبة وفضفاضة لأنشطتك.
الرقص سوف يساعدنا على فقدان الوزن
سوف يساعدك:
- تفقد الوزن الزائد.
- تحسين الذاكرة؛
- ابتهج؛
- ضخ جميع العضلات تقريبًا.
يختار أنماط الرقص، اعتمادًا على النتيجة التي تريد تحقيقها.
تستخدم الرقصات الشرقية بشكل أساسي عضلات الظهر والبطن والساقين. إذا مارست الرياضة لمدة ساعة، فسوف تفقد ما يصل إلى 450 سعرة حرارية.
الرقص على الطراز اللاتيني، بالإضافة إلى فقدان الوزن وضخ العضلات، سيساعد في الحفاظ على وضعية جميلة. مع التدريب النشط، سوف تحرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في الساعة.
يتيح لك الزومبا إنقاص الوزن بسرعة واستعادة وظائف القلب وزيادة الحيوية وشد العضلات. عند ممارسة الرياضة لمدة ساعة، تفقد ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية.
إذا كان هدفك هو التمدد والمرونة بشكل جيد، انتبه إلى الشريط البلاستيكي.
سوف تساعدك موسيقى الجاز الحديثة على تطوير القدرة على التحمل وتضخيم العضلات وفقدان الوزن.
من أكثر الرياضات متعة ومتعة هو الرقص. تعمل دروس الرقص على تطوير الانتباه والقوة والتحمل والتنسيق، ولها أيضًا تأثير نفسي جيد جدًا، فهي تشحنك بالإيجابية والحيوية. إذا قررت محاربة الوزن الزائد من خلال الرياضة، لكنك تشعر بالملل من التعرق في صالة الألعاب الرياضية، ولا تحب الجري، فحاول فقدان الوزن من خلال الرقص - بهذه الطريقة لن تتخلص فقط من الوزن الزائد، بل ستجد أيضًا وزنًا جديدًا. أيها الأصدقاء، قم بضبط جسمك، وسوف تقوم بتطوير المرونة والتمدد، وكذلك اكتساب هواية مفضلة جديدة.
ومن حيث استهلاك الطاقة، يمكن مقارنة الرقص بالجري أو لعب كرة الريشة أو كرة السلة أو السباحة أو ممارسة الجمباز. يمكن أن يتراوح استهلاك السعرات الحرارية أثناء الرقص من 150 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على سرعة الحركات وتعقيدها وكثافتها. هذا عظيم التمارين الرياضيةمما سيساعدك على الحفاظ على لياقتك وفي نفس الوقت - وسيلة للحصول على المتعة. بالإضافة إلى ذلك، فإنها لا تتطلب معدات خاصة (باستثناء بعض الحالات، على سبيل المثال، لنصف الرقص أو الرقص مع القماش)، يمكنك بسهولة ممارسة الرقص لفقدان الوزن في المنزل، في الشارع، في إجازة - في أي مكان.
لإنقاص الوزن من خلال الرقص، يجب عليك القيام بذلك بانتظام، على الأقل مرتين في الأسبوع.. يعتبر تدريب القوة والتمدد مناسبًا بشكل منفصل كحمل إضافي. قد يبدو نموذج جدول التدريب الخاص بك كما يلي:
- الاثنين: الرقص.
- الثلاثاء: تدريب القوة.
- الأربعاء: راحة؛
- الخميس: تدريب القوة + التمدد؛
- الجمعة: الرقص.
- السبت: راحة؛
- الأحد: الجري، المشي، ركوب الدراجات، السباحة أو التمارين الرياضية الأخرى + تمارين التمدد.
يجب أن تكون مدة التدريب 60-90 دقيقة، أولا، تأكد من الاحماء، وفي نهاية كل تمرين، اقض 5 دقائق على الأقل تمتد.
وبطبيعة الحال، فإن فعالية الرقص لإنقاص الوزن تعتمد أيضًا على نظامك الغذائي.تخلص من الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي، وقلل من استهلاك الكحول، وتوقف عن التدخين، وتناول الأطعمة الطبيعية الصحية، واشرب كمية كافية من الماء، ولن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً - ستبدأ أرطالك الزائدة في الاختفاء، وستحل محلها عضلات جميلة ومرنة.
يجب أن يكون النظام الغذائي في أيام التدريب مميزًا ويحتوي على نسبة عالية من البروتين. قبل ساعتين من التدريب، تناول شيئًا من البروتين والكربوهيدرات. اشرب كمية كافية أثناء التدريب. وبعد ذلك، لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين.
الرقصات الأكثر فعالية لإنقاص الوزن
بالطبع، أنواع مختلفةالرقصات لها فعالية مختلفة. إذا كان لديك جيدة اللياقة البدنية(أو تنوي الحصول عليها)، رقصات مثل الشريط البلاستيكي، أو باليه الجسم، أو التمارين الرياضية، أو الزومبا، أو اللاتينية، أو الرياضة أو الرقص في صالة الرقص، أو الديسكو مناسبة لك. بالنسبة للراقصين الأكثر تقدمًا، يمكننا تقديم الألعاب البهلوانية والرقص على العمود والرقص على القماش والرقص البريك أنواع مختلفةرقص الشوارع والباليه.
شريط من البلاستيك، باليه الجسم، نصف رقص، إلخ. – التدريب البدني الجاد جنبا إلى جنب مع موسيقى جميلة. بالإضافة إلى الجسم النحيف، ستمنحك رقصات فقدان الوزن هذه أيضًا عضلات قوية ورشاقة ومرونة في الشكل.، تمتد جيدة والأنوثة والجنس.
التمارين الرياضية، الرياضة، رقص الشوارعوالهيب هوب والرقص البري والروك أند رول - تتطلب هذه الأنواع الديناميكية والسريعة من الرقصات قدرة تحمل جيدة وعضلات قوية وبعضها يتطلب تمددًا جيدًا.
يحب كل من الفتيات والفتيان الرقصات اللاتينية - فهي تحتوي على الكثير من الشمس والطاقة التي تملأنا وتتخللنا من خلاله. تعتبر رقصات فقدان الوزن هذه فعالة للغاية، خاصة أنواعها السريعة (Reggaeton، Merengue، إلخ)، فهي لا "تضخ" العضلات ولا تتطلب امتدادا قويا، ولكنها تدرب التحمل والتنسيق والمرونة.
بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى مثل هذه الرقصة الفعالة من وجهة نظر فقدان الوزن مثل زومبا. الزومبا هي مزيج من أمريكا اللاتينية خطوات الرقصواللياقة البدنية والتمارين الرياضية، يتم إجراؤها على أنغام الموسيقى النشطة. هذا ليس تدريبًا مكثفًا للغاية فحسب، بل إنه أيضًا تدريب ممتع للغاية طريقة عظيمةحرق جنيه اضافية. لكن الرقص الشرقي أقل ملاءمة لحرق الدهون مما يُعتقد عادة، لكن له ميزة أخرى. تعمل الحركات القوية للجزء السفلي من الجسم على تحسين الدورة الدموية فيه، لذا فإن هذه الرقصة مفيدة جداً لصحة المرأة.
حرق السعرات الحرارية أثناء الرقص
هنا هو الاستهلاك التقريبي خلال رقصات مختلفةالسعرات الحرارية (في الساعة):
- التمارين الرياضية الخفيفة - 215 سعرة حرارية؛
- التمارين الرياضية المكثفة - 485 سعرة حرارية؛
- الرقص – 275 سعرة حرارية.
- ديسكو - 400 سعرة حرارية؛
- الرقصات الحديثة منخفضة الكثافة – 240 سعرة حرارية؛
- رقصات ديناميكية سريعة - 350 سعرة حرارية؛
- الرقص الكلاسيكي – 160 سعرة حرارية؛
- التعري – 420 سعرة حرارية.
- قاعة الرقص - 370 سعرة حرارية؛
- لاتينا – 300-500 سعرة حرارية؛
- باليه الجسم - 350 سعرة حرارية؛
- موسيقى الجاز الحديثة - ما يصل إلى 700 سعرة حرارية؛
- موسيقى الروك أند رول - 400 سعرة حرارية؛
- الزومبا – ما يصل إلى 550 سعرة حرارية.
كما ترون، فإن جميع أنواع الرقص تقريبًا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، تحصل على مزاج عظيم، جسد منغم وأصدقاء مبتهجون يدعمونك، ويفرحون بنجاحاتك، ويشاركونك تجاربهم.
دروس الرقص الأولى لفقدان الوزن
إذا لم تكن قد رقصت من قبل، فاذهب إلى أي مدرسة حيث سيساعدونك في اختيار الاتجاه، ويعلمونك الحركات الأساسية، ويشرحون لك القواعد. لا تخف ولا تخجل - يمكنك البدء بالرقص في أي عمر، الشيء الرئيسي هو رغبتك.
قد تبدأ في النجاح في كل شيء منذ البداية، أو قد يحدث أن دروس الرقص الأولى لفقدان الوزن لن تؤدي إلا إلى نتائج مثل آلام العضلات والاعتقاد بأنك غير قادر على تعلم الرقص. تخلص من كل الشكوك - كل من الراقصين الذين يجعلونك تلهث بإعجاب، عند النظر إليهم، جاء ذات مرة إلى معلمه الأول وكان منزعجًا أيضًا لأنه لا يستطيع فعل أي شيء. من أجل تعلم كيفية القيام بنفس الشيء مثل مصممي الرقصات المتقدمين، وكذلك من أجل الحصول على شخصية متناغمة ونحيلة، هناك حاجة إلى المعلمين. بمجرد إتقان الأساسيات، يمكنك ممارسة الرقص لإنقاص الوزن في المنزل.للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى ملابس وأحذية مريحة وموسيقى جيدة.
الرقص لإنقاص الوزن في المنزل
يقوم العديد من مدربي اللياقة البدنية ومصممي الرقصات بإنتاج دروس فيديو حول أنماط الرقص المختلفة التي تسمح لك بالتدرب في المنزل. يمكن العثور على دروس الفيديو هذه في الرقصات البلاستيكية والتمارين الرياضية وأنماط الرقص اللاتيني والهيب هوب والزومبا وما إلى ذلك. ويمكنك الدراسة بنفسك باستخدام هذه الدروس أو بناءً على تجربتك الخاصة. ومع ذلك، فإن الفصول الدراسية في المنزل مناسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في الرقص؛ بالنسبة للمبتدئين، يُنصح بأخذ دروس الرقص أولاً لبضعة أشهر لإنقاص الوزن، وإلا فسيكون هناك خطر الاستيعاب غير الصحيح للمادة - وفي بعض الحالات. الرقصات، مثل الرقصات البلاستيكية، والباليه، والزومبا، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة.
إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل، فاتبع بعض النصائح التي ستساعدك على جعل تمارينك أكثر فعالية:
- وضع جدول لحصص الرقص للتخسيس في المنزل وعدم الخروج عنه;
- اتباع النظام الغذائي والنظام الغذائي الخاص الذي كتبنا عنه أعلاه؛
- قبل التدريب على الرقص، احرصي على القيام بعملية الإحماء، وإحماء العضلات، وممارسة التمارين الرياضية لتدفئة العضلات والمفاصل؛
- من الأفضل ممارسة الرقص في الصباح قبل الإفطار، وشرب فنجان من القهوة أو الشاي الأخضر - ثم ستكون عملية حرق الدهون سريعة بشكل خاص.