Čo robiť, ak ste príliš nervózni. Ako sa vysporiadať so sebou samým v stresovej situácii? Prečo sa cítiš v strese?

Existujú dva typy stresových situácií. Keď sa skutočne máme čoho obávať a keď nie je skutočný dôvod na obavy. Ak práve beháte po lese pred diviakom, potom sa vám žiadna rada, ktorú vám dáme, ako sa upokojiť a prestať byť nervózna v stresových situáciách, pravdepodobne nezdá byť účinná. Je veľmi ťažké zostať v takej chvíli pokojný a chladný, však? Ale vo všeobecnosti, ak sa dobre zamyslíte, čo in momentálne prežívate silný stres, robí vám obrovskú službu, pretože vďaka uvoľneniu adrenalínu v krvi nájdete silu behať.

Na druhej strane, ak sedíte na pohovore alebo máte bežnú obyčajnú skúšku a čakáte, kým na vás príde rad pred publikom a nič v tejto chvíli neohrozuje vašu bezpečnosť, no cítite, že sa vám trasú ruky, potia sa vám dlane, búšite, vy Ak sa neviete dať dokopy, potom sa takýto stres len ťažko dá nazvať prirodzeným. Pretože nie všetci ľudia to zažívajú. Keď ste študovali na univerzite, vo vašej skupine boli pravdepodobne ľudia, ktorí absolútne nechápali, čo tu môže koho trápiť, bežali odpovedať na otázky ako prví a vďaka tomu mohli odísť skôr ako ostatní. Takže takáto úzkosť zvyčajne neprináša človeku žiadny úžitok. Aby sme prišli na to, ako sa ho zbaviť, povedzme si najprv, odkiaľ pochádza, a potom, čo s tým robiť a ako ho poraziť.

Dôvody, prečo sa tak bojíte?

Fyziologické dôvody.

1. Problémy s chrbticou.

Zovreté nervové korene môžu byť príčinou úzkosti. Existujú dokonca štúdie na túto tému, ktoré ukazujú veľmi jasný vzťah, napríklad táto štúdia o poruchách nálady a úzkosti u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a krku spôsobenou herniou disku.

2. Endokrinné poruchy.

Diabetes mellitus, ochorenia štítnej žľazy atď.Pokles hladiny cukru v krvi môže tiež spôsobiť pocity strachu a intenzívnu úzkosť bez dôvodu.

3. Výživa.

Napríklad zneužívanie kofeínu.V článku sme povedali, že ľudia, ktorí poobede pijú veľa kávy, sa často sťažujú na vysokú mieru nervozity.

Psychologické dôvody.

1. Zvyk robiť si starosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou máte úzkostných rodičov. Deti vždy kopírujú vzorce správania svojich rodičov. Je ťažké mať silný nervový systém a neprežívať nervozitu, ak ide o vzorec správania, ktorý pozorujete od detstva. Vaši rodičia si to s najväčšou pravdepodobnosťou osvojili od svojich rodičov, alebo získali tento zvyk z iných dôvodov, ktoré popíšeme nižšie.

2. Zlá skúsenosť, ktorú si váš mozog pamätá.

Vedeli ste, že na to, aby ste si niečo zapamätali na veľmi dlhú dobu alebo dokonca navždy, musíte tejto udalosti alebo informácii pridať emocionálne zafarbenie.
Ak sa vám stala situácia, v ktorej ste prežívali veľmi silný diskomfort a strach a nemali ste možnosť rýchlo tento diskomfort zastaviť, napríklad ste uviazli vo výťahu a svetlá boli zhasnuté. Tlačidlo odoslania nefungovalo, bol piatok a vy ste sa báli, že tam budete musieť sedieť celý víkend. Potom sa samozrejme pri ďalšom vstupe do uzavretej miestnosti budete báť opakovania.

Alebo napríklad na škole, kde ste študovali, vás učiteľ z nejakého osobného dôvodu nemal rád a neustále sa vám vysmieval pred celou triedou, a keďže človek je spoločenské zviera, strach z odmietnutia inými ľudia sú pre väčšinu ľudí dosť silní. A preto pri prezentácii v práci alebo sedení na skúške sa vám tie emócie, ktoré ste kedysi zažili, znova a znova pripomenú, pretože táto situácia sa bude zdať vášmu mozgu podobná.

3. Boli ste vyškolení. Príchod konca sveta.

S rodinnou výchovou súvisí aj ďalšia možnosť. Vtedy rodičia nie sú nervózni, ale prehnane prísni a agresívni. Napríklad za zlú známku ste boli vždy potrestaní.

Alebo vaši rodičia mali sklon zveličovať akúkoľvek vašu chybu, roztrhli ste si bundu – je koniec sveta, neumyli ste riad – škandál a teraz, aj keď vás nikto za chybu nepotrestá, váš mozog zažije úzkosť. Je na to tak zvyknutý.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny v stresových situáciách? čo robiť?

Najprv musíte pochopiť, ktorý z dôvodov je váš. Sadnite si a pamätajte. Ak máte podozrenie, že príčina vášho bezdôvodného strachu je fyziologická, potom by ste sa mali poradiť s lekárom alebo upraviť stravu, ak je to príčina. Ak je dôvod psychologický, potom, keď pochopíte dôvod, možno sa budete cítiť o niečo lepšie. A potom môžete použiť naše tipy.

1. Aby ste sa naučili, ako prestať byť nervózny a ustarostený, budete musieť byť trochu nervózny a ustarostený. Klinickí psychológovia budú túto metódu nazývať kognitívna terapia a obyčajní ľudia povedia, že táto metóda sa nazýva „pozrite sa svojmu strachu do očí“ (alebo do tváre – čo je správne?). Ide o to, aby ste sa dostali do situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť. Nezabúdajte však, že hovoríme o situáciách, ktoré sú pre vás bezpečné, v ktorých zažívate neoprávnené nepohodlie.Napríklad na pohovoroch ste veľmi nervózni, čo znamená, že aby ste prestali byť nervózni, musíte absolvovať 20-30-40 pohovorov.

Alebo sa bojíte jazdiť vo výťahu – budete ním musieť jazdiť 10-krát denne.
Tie. ak ste mali nejakú zlú skúsenosť alebo model správania adoptovaný od svojich rodičov, potom to zmeníte vytvorením nových úspešných skúseností a nových modelov správania.
Spočiatku to bude strašidelné, ale časom úzkosť opadne a budete sa cítiť lepšie.

2. Nechajte strach byť. Nebojujte s tým, ale prijmite to. A v ideálnom prípade sa ho dokonca snažte zámerne posilňovať. Táto metóda sa nazýva metóda paradoxnej intencie. Tie. Ak robíte prezentáciu a máte pocit, že omdliete od vzrušenia, potom sa musíte prinútiť omdlieť. Ako viete, nikto neuspeje a bezpríčinná úzkosť sama ustúpi.

3. Skúste sa skutočne trochu nadýchnuť. Neodhadzujte túto možnosť, pretože „je to nejaký nezmysel“. A pomaly, znova a znova nádych a výdych, nádych a výdych. Toto pomáha mnohým ľuďom.

4. Posilnite nervový systém ako celok.
Športujte. Nepreťažujte sa negatívnymi informáciami. Vyberte si pozitívne filmy a hudbu. Naučte sa nezaháľať, prejsť od problémov k biznisu – v skutočnosti je to tiež zručnosť, zvyk, ktorý si môže každý vštepiť, ak chce.

Na záver tohto článku si dovolím ešte jednu radu. Táto rada je o ďalšom dobrom spôsobe, ako prestať byť nervózny a ustarostený. Aby ste sa zbavili úzkosti, musíte sa na seba veľmi nahnevať a povedať si, že naozaj dovolíte hlúpym strachom a úzkosti, aby vám neustále ničili život. A ak sa vám to naozaj podarí, potom možno konečne dosiahnete dlho očakávaný pokoj a vaše obavy opadnú.

Na svete je čoraz viac úzkostných ľudí. Aby ste sa vyhli vážnym negatívnym následkom na psychiku, musíte jasne vedieť, ako sa upokojiť a prestať byť nervózny, keď nemôžete nič zmeniť a nemôžete ovplyvniť ťažkú situáciu.

Ako sa zbaviť neustálej úzkosti?

Hlavné smery sebaanalýzy

Je nemožné usilovať sa o zlepšenie kvality života, ak ste nervózni aj z tých najmenších vecí. Nepochybne musíme začať chápať situáciu, snažiť sa identifikovať predpoklady pre pretrvávajúcu úzkosť a identifikovať faktory, ktoré bránia včasnému upokojeniu stresovej situácie. Triezvy zhodnotenie situácie je mimoriadne dôležité, čo znamená, že by ste rozhodne nemali potláčať svoje emócie a snažiť sa predstierať, že ste pokojní. Ak je človek na pokraji nervového zrútenia a je neustále nervózny, musíte si priznať, že existuje úzkosť a toto je vážny problém, ktorý treba vyriešiť, a nesnažte sa ho ignorovať.

Ďalším strategickým krokom je nájsť skutočnú príčinu stresu. Človek má často problémy so sebaanalýzou a nevie nájsť podstatu problému, ktorý ho trápi. V tomto prípade môže pomôcť rozhovor s múdrym milovaným človekom, ktorý chce len to najlepšie a dokáže vyjadriť tie faktory, ktoré sú pre človeka zodpovedného za situáciu bolestivé, desivé a nepríjemné.

Nevyhnutná je aj jasná formulácia problému, pretože pretrvávajúci stres nebude možné prekonať bez poňatia o podstate svojich skúseností. Je užitočné podrobne rozviesť svoje obavy a vyriešiť všetky negatívne incidenty, tento prístup môže výrazne znížiť napätie.

Poďme si teda zhrnúť, aké kroky musíte podniknúť:

úprimnosť k sebe;
hľadanie základných príčin skúseností;
formulovanie problémov.

Spôsoby, ako sa dostať zo stresu

Aby ste sa dostali zo stresu bez strát, prekonali vo vnútri vriaci hnev, prestali pociťovať chronickú únavu, zbavili sa nervozity a prestali panikáriť, musíte sa naučiť, že niektoré vonkajšie faktory sa nedajú ovplyvniť. Jediným východiskom je prijať súčasnú situáciu a hlboko pochopiť, že vízia sveta konkrétneho človeka nie je svet ako taký. Jednoducho povedané, musíte za každú cenu zmeniť svoj postoj k dráždivým faktorom, potom úzkosť zmizne. Pomocným prostriedkom je relaxácia, dá sa to dosiahnuť rôznymi spôsobmi, hlavné je dosiahnuť uvoľnenie napätia. Pomáhajú napríklad dychové cvičenia.

Autoritatívne zdroje odporúčajú konzumáciu príjemných jedál a nápojov na okamžité zmiernenie stresu, čo pomáha, ak sa cvičí s mierou a nestane sa nebezpečným návykom na jedenie zo stresu. Bolo by rozumnejšie popremýšľať o prechode na správny výživový systém, aby ste vyčerpanému telu dodali všetky životne dôležité látky, potom bude možné úspešne sa zotaviť.

Musíte tiež vziať do úvahy, že práca pomáha odvrátiť vašu pozornosť a konkrétnejšie sa zobrazuje akákoľvek monotónna, vzrušujúca práca. Podľa skúsených psychológov dlhodobé vykonávanie monotónnej fyzickej aktivity pomáha človeku sústrediť sa na hlboko skryté problémy a naučiť sa triezvo reflektovať svoje skúsenosti. Nie je náhoda, že veľmi rozrušený človek nedokáže pokojne sedieť a intenzívne sa pohybuje z rohu do rohu, pričom intuitívne prejavuje motorické vzrušenie.

Človek trpiaci neustálou úzkosťou šport jednoducho potrebuje. Ak nemáte vo zvyku pravidelné fitness, môžete si ísť zabehať pri hudbe cez slúchadlá alebo si kúpiť členstvo v posilňovni.

Psychológovia odporúčajú, aby sa ich dospelí a mladí klienti aktívne zapájali do zobrazovania svojich strachov. Na uľahčenie vnímania stresovej situácie stačí pokúsiť sa objekty svojich zážitkov nakresliť akýmkoľvek spôsobom vo voľnej forme a dať svojim problémom reálne obrysy. Metóda podrobného vykresľovania a skúmania podnetov pomáha novým spôsobom hodnotiť negatívne faktory a takmer okamžite vás privádza do stavu rovnováhy.

Teraz si zhrňme, aké kroky sú potrebné na zotavenie sa zo stresu:

relaxačné dychové cvičenia;
prechod na zdravú výživu;
aktívna monotónna činnosť;
fitness;
s podrobným popisom a popisom vašich skúseností.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny, keď nemôžete nič zmeniť: vykonajte hlbokú introspekciu a zistite, čo spôsobuje neustálu úzkosť a zvýšenú podráždenosť, porozprávajte sa a podrobne o svojich problémoch, starostiach a strachoch s priateľom alebo psychológom, naučte sa naplno relaxovať, nájdite si hobby, začnite robiť jogu, choďte do fitness, zmeňte svoj životný štýl , jesť správne

Prekonávanie chronického stresu v závislosti od povahy

Dali sme univerzálne odporúčania psychológov, ako sa upokojiť a prestať byť nervózny, keď nemôžete nič zmeniť, ale stojí za to vziať do úvahy aj individualitu každého z nás. Každý vie, že existujú rôzne typy ľudského temperamentu, takže v každom prípade treba zvýšenú úzkosť riešiť vhodnými metódami.

Cesta von zo stresu pre cholerikov

Do tejto skupiny patria ľudia náchylní na náhle zmeny nálad a obdarení neuveriteľnou schopnosťou prispôsobiť sa situácii, s výraznou vytrvalosťou, pohyblivosťou, vynikajúcou pamäťou, vysokým výkonom a vodcovskými vlastnosťami. Pre nich bude boj so stresom účinný, ak spestria život, vzdajú sa neustálej túžby po prvenstve vo všetkých oblastiach, neustále menia aktivity, nájdu si miesto pre plodnú prácu a kvalitný oddych.

Cesta zo stresu pre melancholikov

Túto skupinu predstavujú zraniteľní, precitlivelí jedinci, ktorí sa zvyčajne rýchlo unavia bez veľkého stresu, vyznačujú sa citlivosťou a sklonom k melanchólii. Takýmto ľuďom pomôže prekonať stresovú situáciu je, že si začnú vyberať výlučne veselých partnerov a svoje pracovné aktivity budú vykonávať v oblasti, ktorá ich najviac láka a inšpiruje. Ľudia s týmto typom temperamentu majú tradične problém s nízkym sebavedomím, takže musíte aktívne pracovať na zvýšení tohto ukazovateľa.

Cesta von zo stresu pre sangvinikov

Ľudia s takýmto charakterom majú dar neustále vyrovnanej nálady, rozvinuté komunikačné schopnosti, vedia byť nestáli, no žiaria schopnosťou rýchlo sa učiť novým zručnostiam. Sangvinici ponorení do stresu potrebujú nové známosti a neustále dopĺňanie vedomostí v rôznych oblastiach. Cestovanie a oddychová dovolenka sú výbornou terapiou.

Cesta zo stresu pre flegmatikov

Ľudia, ktorí sú vždy pokojní a náchylní k lenivosti, majú vo svojich záľubách výraznú stálosť. Treba si uvedomiť, že flegmatici sú veľmi výkonní. Ak sa takýto človek ocitne v stresovej situácii a všimne si, že sa nemôže prestať báť, potom musí hľadať spôsoby, ako svoju schopnosť lenivosti potlačiť. Oplatí sa tiež upraviť postavu tak, aby ste neustále túžili po nových úspechoch. Ľudia s týmto temperamentom musia byť pravidelne sami so sebou, aby si doplnili zásoby energie.

Skúsenosti, ktoré vás znepokojujú a oberajú o radosť zo života, sa objavujú z rôznych dôvodov. Je dôležité pomôcť si včas tým, že pochopíte, čo je skutočne znepokojujúce a bráni vám prispôsobiť sa tomu najlepšiemu. Najmä nervózni ľudia, ktorí si všimnú stratu kontroly nad svojimi emóciami, potrebujú pomoc špecialistov.

Ahojte všetci, priatelia!

V tomto článku sa dozviete, ako prestať byť neustále nervózny z akéhokoľvek dôvodu, z maličkostí, maličkostí, v práci aj v bežnom živote doma. Metódy opísané nižšie vám pomôžu upokojiť sa a cítiť sa dobre.

Mnoho ľudí sa veľmi často a silne obáva z rôznych dôvodov: okolností, udalostí a problémov, ktoré sa im vyskytnú v ceste. A nie je to zvláštne!

Ale zároveň majú nervy obrovský negatívny vplyv na telo, vrátane žalúdočných vredov, mŕtvice a iných závažných ochorení vnútorných orgánov.

A keď sa vyriešia staré problémy a ťažkosti, človek sa začne obávať o druhých, čo ho zachráni od plnej radosti zo života. A preto sa musíte učiť a ovládať sa, aby ste sa vyhli možnosti znervóznenia z akéhokoľvek dôvodu.

Dnes sa dozviete nielen to, ako nebyť nervózny alebo s tým na chvíľu prestať, ale aj to, ako tento stav v sebe čo najviac odstrániť a odstrániť, aby ste zostali morálne stabilní v akejkoľvek ťažkej situácii.

Ako konečne prestať byť z ničoho nervózny?

1. Riešte problémy hneď, ako sa objavia.

Bez ohľadu na to, ako triviálne môže táto fráza znieť. 100% garantujem, že ho nepoužívate stále. Musíte riešiť problémy, ktoré si to momentálne vyžadujú, inak sa jednoducho rozpadnete! Pokusy vyriešiť všetko naraz nepriniesli nikdy žiadne výsledky.

Ak budete myslieť na všetky minulé problémy, porážky a na to, že sa raz niekde niečo môže stať a budete sa nad tým príliš trápiť a snažiť sa to ovplyvniť, potom len zhoršíte svoj emocionálny stav. Niečo sa stalo, nie je potrebné sedieť a byť nervózny, ale je lepšie sústrediť svoju pozornosť na to, ako to vyriešiť.

2. Bývajte v dnešnom kupé.

Netreba sa báť, čo bolo a čo bude. Dôležité je, čo sa stane v tejto chvíli. Nehovorím, že musíte žiť len jeden deň (hoci to robia šťastní ľudia), samozrejme si musíte robiť plány, snažiť sa ich dosiahnuť, ale o tom teraz nehovoríme.

Je dôležité pochopiť, že aby ste si nezničili nervové bunky, musíte sa čo najviac venovať súčasnosti a prežiť ju užitočne a efektívne pre seba a svoje okolie. A potom nebude dôvod na obavy.

3. Zozbierajte všetky fakty a analyzujte ich.

Každý z nás je nervózny z vlastných špecifických dôvodov, aby ste to odstránili, napíšte si na samostatný list papiera všetky zdroje úzkosti, všetko, čo vás znepokojuje a vyvoláva tento pocit. Po zostavení podrobného zoznamu analyzujte každú položku samostatne. Nájdite príčiny a korene svojej úzkosti.

A keď ho nájdete, okamžite začnite konať smerom k vyriešeniu problému, ktorý vás znervózňuje, pokiaľ ich, samozrejme, nemôžete osobne alebo nepriamo ovplyvniť... Ak nie, tak...

4. Prijmite nevyhnutné.

Je tiež možné, že dôjde k situácii, udalosti, incidentu, ktorý nemôžete nijako ovplyvniť. A v tomto prípade stačí prijať situáciu ako danú, ako niečo, čo sa nedá nijako zmeniť.

Ak ste napríklad držali svoje peniaze v dolároch a ich hodnota prudko klesla, bohužiaľ ich nebudete môcť veľmi ovplyvniť, aby rapídne zdraželi, pretože to závisí od veľkého množstva faktorov.

Alebo ste sa napríklad na vysokej škole pokúšali prejsť testom na 5, ale zvládli ste to na 4 a oprava už nebola možná, bol to posledný deň. Alebo blesk zasiahol váš trávnik pri dači a úplne zničil vašu jabloň. Áno, toto všetko nie je príjemné, ale nič sa nedá zmeniť. Jediný spôsob, ako si ušetriť nervy, je prijať to, čo sa už stalo alebo stane, ako nevyhnutné.

Pamätajte: "Ak voda odtiekla, potom už nie je možné s jej pomocou mlieť obilie."

5. Určte, čo by mohlo byť najhoršie.

V situácii, keď je ťažké sa nejako ovládať a vôbec nebyť nervózny z toho, čo sa môže stať, je najlepšou metódou určiť, čo by sa mohlo stať v najhoršom prípade. A keď to pochopíte a prijmete, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude také zlé a katastrofálne.

Napríklad, keď som mal ešte 19 rokov, najskôr som zarobil pre mňa vtedy dosť vážne peniaze a rozhodol som sa ich investovať do podnikania.

A pochopil som riziko svojich investícií, a predsa som sa rozhodol (suma bola pre mňa veľmi významná, nebudem ju prezrádzať, ale poviem, aby bolo jasné, mohol som žiť 1 rok bez práce a bez zapierania sa čokoľvek).

A v tej chvíli som si povedal: Najhoršie, čo sa môže stať, je, že o tieto peniaze prídem. Investoval som, a investícia sa nevyplatila, viac, ako som o všetko prišiel. Ale keby som išiel okolo a bol nervózny, určite by mi to nezlepšilo náladu. A táto technika mi veľmi pomohla, aby sa to nestalo. Radím vám, aby ste ho používali tiež.

Mimochodom, o tom. ako sa ovládať, čoskoro napíšem samostatný článok a video, takže radím, ak sa to chcete neustále učiť.

6. Zamestnajte sa.

Akákoľvek úloha, ktorá je zaujímavá, zábavná alebo niečo, čo môže byť potrebné urobiť napríklad okolo domu, je dobré na upokojenie a odpútanie pozornosti od stresovej situácie. Ak ste sa v jednom našli, prepnite na nejakú činnosť a pomôže vám to prestaň byť nervózny.

7. Netrápte sa názormi iných ľudí.

Ver mi, toto by si nemal robiť. Mnoho ľudí sa obáva, čo si o nich budú myslieť ostatní. Ale v skutočnosti, väčšine z vás je to jedno, majú dosť vlastných starostí, aby na vás mysleli. Takže môžete robiť, čo chcete, samozrejme v rámci rozumu. Mimochodom, toto vám veľmi pomáha, takže to používajte a nebojte sa.

8. Neočakávajte, že ostatní splnia vaše očakávania.

Často rodičia, príbuzní, priatelia, známi, páry od seba očakávajú presne to, čo by chceli, tie vlastnosti, ktoré neexistujú, tie činy. ktoré nie sú splnené. Vo všeobecnosti sa na nich nemusíte hnevať, pretože nie sú také, aké by ste ich chceli mať. Každý sme predsa iný a ani ty nie si dokonalý.

Nemali by ste hľadať chyby v maličkostiach a trápiť sa tým, že v človeku niečo nie je v poriadku, pretože dospelého človeka nezmeníte... ibaže... mimochodom, toto je na samostatný článok... takže ak chcete vedieť, ako prinútiť človeka, aby bol taký, aký chcete, alebo robiť to, čo potrebujete, zostaňte naladení, aby ste nezmeškali tento a ďalšie zaujímavé články.

9. Nevymýšľaj si vlastný problém.

Stáva sa, že v očakávaní nejakej udalosti začneme silno využívať svoju predstavivosť, prehodnotíme sa nad tým, čo by sa mohlo stať, prídeme na tie najhoršie možnosti a začneme byť z nich veľmi nervózni.

Ak to naozaj nemôžete žiadnym spôsobom zmeniť, prestaňte sa obávať (pamätajte na prvé tipy). Už ste urobili všetko, aby ste dosiahli výsledok, alebo dokonca nie všetko. potom je akcia dokončená! Čo sa stane. to bude. Musíte to pochopiť a uvoľniť sa.

10. Prijmite, že nie ste dokonalí.

Ak sa nemáte radi, je to pre vás len nevýhoda, pretože v sebe vždy nájdete nedostatky - vo výške, hmotnosti, vzhľade, inteligencii, charaktere atď. Ale nemali by ste sa tým obávať, pretože nikto nie je dokonalý, ani vy, ani ja, musíte súhlasiť a akceptovať.

Zároveň vám nikto nezakazuje zlepšovať sa, rozvíjať sa, zlepšovať externé fyzické údaje a vnútorné vlastnosti.

To samozrejme nie sú všetky rady, ktoré by som chcel dať, a preto v nasledujúcich článkoch budem pokračovať v rozprávaní o tom, ako sa prestať báť, trápiť a začať žiť naplno bez starostí, aspoň 10 ďalších tipov, ktoré by ste sa mali naučiť o a že vám Pomôžu tiež, je to už v mojej hlave.

Je ťažké zachovať pokoj v stresových situáciách. Najmä keď je človek unavený a nemá silu. Je dôležité pochopiť, že vaše nervy musia byť chránené. Negatívne emócie sa hromadia. A to môže viesť k nervovému zrúteniu. Preto je úlohou človeka naučiť sa nebyť nervózny. Nervy môžete účinne upokojiť doma, bez použitia sedatív.

Dostatočný spánok zmierňuje nervové napätie

Ako pochopiť, kedy nervový systém potrebuje odpočinok

Každý mal v živote chvíle, keď si chcel prikryť hlavu dekou a nikoho nevidieť. Takéto pocity sú signálom: telo potrebuje pomoc. Toto je posledná fáza stresu. Celkovo sú tri:

Ochrana.
Adaptácia.
Vyčerpanie.

V prvej fáze nervový systém optimalizuje fungovanie všetkých systémov a orgánov, hladina adrenalínu a hormónov v krvi sa prudko zvyšuje. V druhej fáze telo pokračuje v práci na opotrebovanie bez spánku a odpočinku. V tretej fáze odumierajú nervové bunky. Tým sa znižuje výkonnosť organizmu.

Obnova nervových buniek je hlavnou úlohou, pretože väčšina chorôb je vyvolaná nervovými poruchami.

Dlhodobý stres môže spôsobiť ochorenia: tenzné bolesti hlavy, nádory na mozgu. Spôsobuje poruchy vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, štítnej žľazy atď. Príznaky nervového vyčerpania:
poruchy spánku;
nervozita;
strata chuti do jedla;
apatia;
letargia;

exacerbácia chronických ochorení.

Ako zvýšiť odolnosť voči stresu

Ak chcete upokojiť svoje nervy, musíte si vytvoriť dennú rutinu:
zdravý spánok;
správna výživa;

pitný režim.

Rušné tempo života núti ľudí odmietnuť úplné raňajky alebo obed. To vedie k nedostatku vitamínov. Telo potrebuje vitamíny pre optimálny vývoj a opravu buniek. Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za regeneráciu neurónov. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v cesnaku, surových zemiakoch, orechoch, mliečnych výrobkoch. Multivitamíny A a E sa podieľajú na tvorbe nechtov, pokožky a vlasov.

Hlavným stavebným materiálom tela sú bielkoviny. Podieľa sa na metabolických procesoch a podporuje uvoľňovanie energie. Je obzvlášť dôležité, aby ľudia konzumovali bielkovinové potraviny počas prechladnutia alebo počas exacerbácie alergií. Proteín sa podieľa na stavbe buniek nervového systému. V dostatočnom množstve sa nachádza v pohánke, ovsených vločkách, bielom mäse a rybách.

Nedostatok spánku vyvoláva deštrukciu nervových buniek. Spánkový plán vám pomôže upokojiť nervy. S nedostatkom spánku výkon človeka prudko klesá a chuť do jedla mizne. V závažných prípadoch začínajú halucinácie zo stresu a nedostatku spánku.

Pite viac vody

Ľudia tvoria 80% vody. Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje činnosť obličiek a nadobličiek. Osoba s priemernou hmotnosťou by mala vypiť 2 litre vody denne.

Mali by ste sa vyhnúť pitiu silného čaju, kávy a sladkých sýtených nápojov. Pri konzumácii kofeínu sa tekutina z tela rýchlo odstraňuje. To podporuje vyplavovanie vápnika.

Kofeín je trvalo návykový. Zakaždým to potrebuje viac a viac, aby sa to stimulovalo.

Najlepšie je piť čistú vodu

Lieky

Lieky vám pomôžu upokojiť sa. Zmierňujú príznaky, ale neodstraňujú príčinu. Pri vysadení liekov môže človek z akéhokoľvek dôvodu opäť začať vystrašiť. Mnohé drogy sú návykové. Je lepšie užívať bylinné lieky. Majú mierny sedatívny účinok a prakticky nespôsobujú ospalosť.

Pri nervových zrúteniach sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva, ale po ich užití môže dôjsť k abstinenčnému syndrómu. Preto sa musíte naučiť, ako upokojiť nervy bez tabletiek.

Tradičné metódy

Tradičná medicína pomôže rýchlo upokojiť nervy. Sú široko používané pri liečbe mnohých chorôb. Ľudia využívali silu bylín už od pradávna. Vedci dokázali, že liečivé rastliny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré človek nemôže získať z bežnej stravy.

Odvary a tinktúry z:

nechtík, harmanček, hloh;
mäta, citrónový balzam;
lipa, elecampan, ľubovník bodkovaný.

Môžete si vziať upokojujúce kúpele s bylinnými infúziami. Je to účinný spôsob, ako upokojiť nervy bez liekov. Do vody na kúpanie môžete pridať morskú soľ a aromatické oleje. Upokojujúce kúpele podporujú rýchle uvoľnenie svalov. Pri dlhotrvajúcom strese sa odporúča absolvovať kúpeľ. Prestávka musí byť aspoň jeden deň.

Metódy na relaxáciu a zmiernenie stresu

Každý človek by mal vedieť, čo môže urobiť, aby sa upokojil a nebol nervózny v práci ani doma. Nikto nie je imúnny voči stresu. Vznikajú situácie, ktoré môžu znepokojiť každého. Je dokázané, že najsilnejším nástrojom je autohypnóza. Tréning sebakontroly vám umožní dať mozgu príkaz na upokojenie v správnom čase. Nie každému sa to podarí na prvýkrát, no jednoduché upokojujúce cvičenia vám pomôžu rýchlo získať nad sebou kontrolu.

Metóda s meditáciou

Meditácia je skvelá na upokojenie nervov. Toto je jediná metóda, ktorá vám umožní upokojiť myšlienky a dostať sa z depresie sami. Najprv si preštudujte všetky praktiky a potom si vyberte tú, ktorá vám vyhovuje. Sú rozdelené do troch typov:

Vizualizácia – vhodná pre ľudí, ktorí vnímajú informácie vizuálne.
Dychové cvičenia sú užitočné pre ľudí s rozvinutými zmyslovými schopnosťami.
Riadené praktiky sú vhodné pre ľudí, ktorí vnímajú informácie sluchom.

Vizualizácia je založená na prezentovaní určitého obrazu, ktorý pomáha zachovať pokoj alebo rýchlo získať kontrolu nad sebou v konfliktnej situácii. Najprv cvičte doma. Skúste sa uvoľniť a upokojiť – predstavte si zvuk morského príboja. Modré more, biely piesok. Vlny príjemne ochladia telo, umyjú myseľ a odnesú všetky problémy.

Ak potrebujete zachovať pokoj v konflikte, skúste si predstaviť svojho protivníka ako bzučiacu muchu. Predstavte si, že ste za sklom, o ktoré táto mucha bije. Bzučí a hnevá sa, že sa k vám nemôže dostať.

Môžete sa upokojiť pomocou dýchacích techník. Vykonajte dychový štvorec: nadýchnite sa na 5 impulzov, zadržte dych na 5 sekúnd a potom vydýchnite na 5 impulzov. Cvičenie robte 2 minúty.

Krátke postupy riadenia sú zvukové nahrávky so špecifickým textom. Môže mať akýkoľvek obsah. Technika slúži nielen na upokojenie seba samého. Môže vás to povzbudiť a postrčiť k dosiahnutiu vášho cieľa. Môžete napísať text a požiadať o jeho prečítanie na disk. Nech to robí človek s príjemným hlasom.

Voda upokojujúca

Voda pomáha zlepšiť váš stav počas stresu. Nech ste kdekoľvek, skúste byť sami, otvorte vodovodný kohútik, pozerajte sa naň. Umiestnite dlane pod prúd a sústreďte sa na vnemy. Potom masírujte oblasť goliera a spánky mokrými prstami.

Predstavte si, že vaše obavy a skúsenosti odtečú spolu s vodou. Je to skvelý spôsob, ako sa prestať báť pred verejným vystúpením a uvoľniť napätie po konflikte.

„Odskrutkujte“ problémy

Vezmite kus látky alebo uterák a otočte ho, ako keby ste chceli predmet po vypraní vyžmýkať. Všetky svaly by mali byť napäté. Môžete sa sústrediť na svoje telo, ak budete cvičenie vykonávať sami.

V momente najsilnejšieho napätia hoďte na zem uterák, prudko uvoľnite celé telo a ruky. Po tomto cvičení sa budete okamžite cítiť lepšie.

Fajčenie vás upokojuje: pravda alebo autohypnóza

Na otázku, čo upokojuje nervy, mnohí odpovedajú: upokojujú ich cigarety. Toto je istý spôsob, ako upokojiť nervy fajčiarov. Ľudia, ktorí pravidelne nefajčia, sa pri nervových zrúteniach často obracajú na cigarety. Upokojujú vám cigarety nervy alebo nie?

Proces fajčenia pripomína dychové cvičenia. Odmerané nádychy a výdychy pomáhajú upokojiť nervový systém. Môžeme konštatovať, že na upokojenie nie je potrebné fajčiť.

Fajčenie napodobňuje proces gymnastiky

Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa upokojili?

Nervy môžu byť upokojené bez použitia liekov:

Začnite na sebe pracovať. Prestaňte byť nervózni a trápiť sa čímkoľvek. Naučte sa vnímať svet inak.
Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám a ľuďom, ktorí ich môžu vyprovokovať.
Naučte sa tešiť z maličkostí a nezaoberajte sa neúspechmi.
Nájdite niečo, čo môžete urobiť pre svoju dušu, čo vás odvráti od zlých myšlienok.
Úľava od stresu je šport. Počas tréningu sa tvorí endorfín – látka, ktorá pomáha obnovovať nervové bunky.

Existujú rôzne spôsoby, ako sa chrániť pred stresom a znížiť jeho dopad na organizmus. Vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje.

Nervozita, podráždenosť, vnútorné napätie, podráždená slabosť, úzkosť, poruchy spánku, znížená výkonnosť – to sú kvety, s ktorými sa s rôznou frekvenciou stretáva takmer každý z nás.

Nie každý dostane bobule v podobe chronických ochorení nervového systému, vnútorných orgánov a psychiky, zúženia sociálnych kontaktov či izolácie, no stále existujú. A všetko toto vinaigrette, ochutené ľahkým bláznivým nádychom moderného života, sa dnes zvyčajne obviňuje z chronického stresu. Skúsme prísť na to, čo to vlastne je, s čím sa to jedáva a ako sa toho efektívne a bezbolestne zbaviť.

Keď láska odíde, blues zostane

Za čias starých Grékov a iných Hippokratov a Galénov sa všetky charakteristiky ľudského správania vysvetľovali prítomnosťou prevahy jednej zo štyroch telesných tekutín, ktorá určovala typ temperamentu. V človeku je veľa lymfy - je pomalý a pokojný, prevláda žlč - je agresívny a hysterický, ak je žltá alebo zachmúrená a zamračená, ak je čierna. A iba krv robí svojho majiteľa veselým a aktívnym.
Neskôr všetkých trápil splín a blues popretkávané hysterickými záchvatmi. Z nich išli do vôd, zastrelili sa, prešli do aktívneho vojska a sami sa utopili. Čo v tejto dobe robili nevoľníci, európski cechoví robotníci a americkí Indiáni v prípadoch životných ťažkostí, nie je s určitosťou známe. Zdá sa, že vo svojom voľnom čase pili bitter a fajčili z chrbtovej orby.
O niečo neskôr podnikaví psychiatri Freud a Jung všetko vysvetlili potláčaním ega neľútostným prostredím a verejnou mienkou a chopili sa emancipácie trpiaceho Ja, jedného s veľkými nákladmi a druhého s veľmi vysokými nákladmi, úspešne pokrývajúcimi celú Európu s ich psychoanalýzou.
Následné svetové vojny však dokázali, že v porovnaní so svetovou revolúciou je ženská hystéria úplný nezmysel a viedli vedcov k podrobnejšiemu štúdiu teórie stresu, keďže reprezentatívna vzorka tých, ktorí prišli z vojnových polí, bola veľmi slušné v priebehu celého storočia.

Aké nervy majú oni a prečo ich nemáme my?

Teória stresu nám hovorí, že telo sa bráni pred akýmkoľvek vonkajším faktorom, ktorý vnímame ako dráždivú látku a narušiteľa stálosti nášho vnútorného prostredia mobilizáciou všetkých regulačných systémov. Keďže je životne dôležité predovšetkým vyhnúť sa smrti, aktivuje sa systém katecholamínov (adrenalín a noradrenalín) a kortizol, ktorý pracuje v rámci paradigmy „boj-útek“. Je zodpovedný za zvýšenie krvného tlaku, zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchanie.

Zmyslom stresu je umožniť telu prispôsobiť sa zmenenému vonkajšiemu svetu a zachovať stálosť vnútorného prostredia aj na pozadí infekcie alebo poranenia, a to aj na pozadí negatívneho emocionálneho vplyvu zvonku. Či už ste mali chrípku alebo na vás kričal šéf v práci, vaše telo potrebuje zmobilizovať časť svojho potenciálu, aby obnovilo rovnováhu. To znamená, že stres nie je len emocionálne vzrušenie alebo podráždenie, ale adaptačný mechanizmus.

Chronický stres vedie k vyčerpaniu adaptačných schopností organizmu. Systém začne kaziť. Namiesto primeranej rýchlej reakcie sa objavujú paradoxné reakcie:

tlkot srdca v pokoji od zlých myšlienok
alebo dýchavičnosť z ťažkej predtuchy,
poruchy srdcového rytmu,
potenie,
strach zo smrti,
bledosť pokožky pri zvyčajnom cvičení,
svalové napätie v pokoji,
sucho v ústach,
kŕče v žalúdku a črevách.

Hlavnou vecou je nenechať si ujsť príznaky skutočných chorôb, ktoré sa bez ďalších diagnostických metód prakticky nelíšia od vegetatívnych búrok. Ale ak bolo všetko skontrolované viac ako raz a podozrenie na ochorenie stále pretrváva, je veľmi pravdepodobné, že dôjde k obsedantno-kompulzívnej neuróze.

Následky stresu

subjektívne (úzkosť, agresivita, slabosť, únava, nízke sebavedomie, zlá nálada),
fyziologické (zvýšená hladina cukru v krvi, krvný tlak, rozšírené zreničky, pocit tepla alebo chladu),
správanie (riziko nehôd, alkoholizmus, emocionálne výbuchy, zneužívanie návykových látok, fajčenie, prejedanie sa),
kognitívne (oslabená pozornosť, znížená duševná výkonnosť).

Mechanizmy rozvoja stresu, adaptácie naň a zlyhania adaptačných schopností sú u všetkých ľudí takmer totožné.

Len prah vnímania je iný. To, čo je pre jedného obyčajná maličkosť, je pre iného celá tragédia.

Možné sú aj varianty skupinového stresu, keď sa skupiny ľudí ocitnú v podobných nepriaznivých podmienkach. Navyše, čím vyššia je záťaž na dosiahnutie adaptácie na ťažké podmienky, tým pravdepodobnejšie na ňu ľudia reagujú.

Štúdium odolnosti voči stresu rôznych skupín populácie a jednotlivcov umožňuje prediktívnu diagnostiku, ktorá identifikuje tých, ktorí v strese pravdepodobne reagujú neprimerane alebo atypicky a neprejavujú sa u nich typy práce s vysokými požiadavkami na odolnosť voči stresu.

Viac ako polovica ruskej populácie neustále žije v strese. Až u 80 % z nich sa rozvinie chronický únavový syndróm a ráno sa necítia dobre, majú problémy so zaspávaním a nočným spánkom a ťažko zvládajú fyzickú a psychickú záťaž počas dňa

Fyzické prejavy stresu

Znížená schopnosť koncentrácie.
Podráždenosť, zlá nálada.
Poruchy spánku.
Rastúca chuť do jedla.
Zhoršenie organizačných schopností (vychýrenosť, roztržitosť).
Letargia, apatia, únava.
Sexuálne poruchy.
Zvýšená úzkosť.
Pocit neprekonateľnej prekážky alebo krízy.
Pocit neovládania.
Zlý zdravotný stav (bolesť svalov, bolesť hlavy, pálenie záhy, zvýšený krvný tlak).

Ak vaše telo kričí, že vstávať o šiestej ráno je nereálne, skúste to pochopiť: možno vaše nadobličky nevytvárajú kortizol o 4-5 ráno, ako človek, ktorý ľahko vyskočí o pol siedmej, ale s meškanie pár hodín. Toto je veľmi časté u pacientov liečených glukokortikosteroidmi.

Nedostatok spánku len jednu hodinu denne krátkodobo znižuje schopnosť koncentrácie a zapamätania si informácií. Z dlhodobého hľadiska ohrozuje problémy s cerebrálnou cirkuláciou, kardiovaskulárnym systémom, diabetes mellitus, poruchy imunity (pozri).

V roku 2007 bola publikovaná štúdia Kalifornskej univerzity o vplyve nedostatku spánku na emocionalitu. Výsledky boli sklamaním: emocionálne centrá mozgu subjektov s nedostatkom spánku reagovali na zobrazené negatívne obrázky o 60 % aktívnejšie. To znamená, že nedostatok spánku vedie k iracionálnej emocionálnej reakcii na svet okolo nás.

Choďte spať pred 24 hodinami

Je s určitosťou známe, že ľudia trpiaci neurózami (a najmä) sa večer a v noci cítia horšie. Ak ste zvyknutí na podozrievavosť bez objektívnych príčin, nočné hrôzy, epizódy sebaľútosti a chronický odpor voči iným – choďte čo najskôr spať. Neurovedci navyše tvrdia, že zaspávanie pred polnocou umožňuje mozgu lepšie si oddýchnuť.

Zvyk skorého zaspávania vás zbaví aj závislosti na večernom zajedaní negativity sladkosťami a tučnými jedlami.

Fyzická aktivita

Prejdite sa každý deň aspoň hodinu (pozri).
Spite vo vetranom priestore. Kyslíkové hladovanie mozgu je slabým pomocníkom pri regulácii emócií.
Cesty zdravého životného štýlu a športu sa v určitej fáze rozchádzajú. Šport by mal byť skôr telesná výchova s dávkovaným cvičením bez stimulantov, hormónov a diuretík (pozri).
Sex je dobrou možnosťou na zmiernenie stresu, ak nejde o beh na dlhé trate a nedáva ďalšie dôvody na nervozitu a obavy.

O výžive

Nevynechávajte jódované jedlá(mlieko, soľ), ak žijete v oblastiach, kde je tohto prvku vo vode málo. Nedostatok jódu vedie k zníženiu funkcie štítnej žľazy. Výsledkom môže byť slabosť, letargia, znížená schopnosť pracovať, únava, depresívne emocionálne pozadie a zlá nálada.
Neprejedajte sa. Kontrola stravovacieho správania nie je pôst alebo mono-diéty, ale vyvážené jedlá tri až štyrikrát denne v malých porciách.
Potraviny, ktoré posilňujú nervy– to je chudé mäso, hovädzia pečeň, ryby a morské plody, neleštené cereálie, tvaroh, banány, bylinky, citrusové plody, špargľa.
Syntetické vitamíny Dnes majú veľmi úzky rozsah použitia na laboratórne overenú hypovitaminózu. Okrem vitamínu D v severných zemepisných šírkach aj na preventívne účely. Vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém, sú skupina B, kyselina askorbová, PP a vitamín D3.

Fyzická antistresová bariéra

Vodné procedúry

Sú schopní normalizovať tón nervového systému v dôsledku teploty a reflexných mechanických účinkov. Aj doma je dnes celkom možné využiť relaxačný kúpeľ, hydromasáž alebo kontrastnú sprchu. Tradične sa verí, že kúpeľ uvoľňuje a sprcha tónuje nervový systém.

V každodennom živote sú zobrazené kúpele s teplotou vody 35-37 stupňov Celzia. Do vody má zmysel pridávať roztoky alebo odvary bylinných sedatív (valeriána lekárska, materina dúška). Trvanie kúpeľa sa pohybuje od 15 minút do pol hodiny.
Medzi fyzioterapeutickými variáciami kúpeľov sú známe perličkové (s hydromasážou vytvárajúce efekt mnohých bublín). Masážny efekt je možné dosiahnuť prúdením vody alebo vzduchu, čo vám umožní odstrániť svalové napätie a nemusíte sa obávať maličkostí.
V depresívnych stavoch a tendencii, počnúc francúzskym neurológom Charcotom, sa kontrastná sprcha používa v rôznych verziách. Jeho účelom je stimulovať a uvoľniť určité oblasti pokožky prúdom vody rôznych teplôt, trénovať cievy a nervy, aby adekvátne reagovali na stresové potreby.

Kúpeľ

Nejde len o predpotopnú variáciu teplotnej stimulácie pokožky, ale aj o celý rituál, ktorý umožňuje človeku naladiť sa na očistu duše a tela a zbaviť sa každodenných negatívnych emócií (pozri). Kombinuje fyzioterapiu a meditáciu.

Otužovanie

Ide o stresujúci variant vystavenia teplotám. Trénuje telo, aby primerane reagovalo na stres z chladu. mobilizovať všetky možnosti. Pri dlhodobej praxi to vedie k paradoxnej vaskulárnej reakcii: namiesto spazmu reagujú cievy na chlad rozšírením svojho priesvitu. Je potrebné postupne, najskôr sa vzdať sálovej obuvi. Postupne prejdite na oblievanie studenou vodou a gymnastiku na čerstvom vzduchu. Možnosti konečného otužovania: oblievanie ľadovou vodou v mraze, plávanie v ľadovej diere a chôdza naboso v snehu.

Fyziologické techniky zápasu

Dychové cvičenia

Toto je najjednoduchší a najúčinnejší spôsob kontroly autonómnych reakcií. Poskytuje dobré výsledky.

Najpopulárnejším a najznámejším systémom dychových cvičení je metóda Buteyko, ktorej prívrženci tvrdia, že sa dokázali zbaviť aj bronchiálnej astmy a použiť nútené dýchanie z akéhokoľvek dôvodu. Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie na predĺženie výdychu môže reflexne znížiť srdcovú frekvenciu v dôsledku inhibície sympatického nervového systému. Zriedkavejšie alebo hlbšie dýchanie môže tiež upokojiť a posilniť nervy. Aby ste to urobili, musíte striedať krátky nádych s predĺženým výdychom a pauzami po ňom.

Vzorec pre relaxačné dýchanie, kde prvé číslo je trvanie nádychu v sekundách, so znamienkom „+“ je dĺžka výdychu a v zátvorkách je pauza medzi nádychmi: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
Je užitočné urobiť niekoľko výdychov cez pevne stlačené pery alebo dlhé výdychy s otvorenými ústami pre kombináciu: „ho“ alebo „on“.
Rytmická chôdza tiež pomôže vytvoriť rytmus pre správne dýchanie. Na štyri kroky je potrebné sa úplne nadýchnuť, na ďalšie dva zadržať dych, na ďalšie štyri úplne vydýchnuť.
Gymnastiku môžete vykonávať aj v ľahu alebo v sede pri stene s rovným chrbtom.
Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela, dlaňami nadol. Uvoľnene minútu dýchajte, potom sa maximálne nadýchnite a zadržte dych na 4 sekundy, potom vydýchnite čo najviac a snažte sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Vykonajte päť prístupov.

Masáž

Uprednostňuje sa relaxačná masáž, ktorá zahŕňa hladenie, trenie a veľmi ľahké miesenie extenzorov končatín. Terapeutická masáž chrbtice a vibračná masáž hrudníka. Okrem odbornej všeobecnej alebo terapeutickej masáže je indikovaná samomasáž. Pri svalových kŕčoch môžete použiť trasenie končatín (s alebo bez držania prstov). Jemná vibrácia umožňuje svalom úspešné uvoľnenie.

Relaxačné praktiky môžu zahŕňať:

počúvanie obľúbenej hudby,

aromaterapia,

cvičenia jogy,

bazén atď.

Psychologická pomoc

Keďže sme zistili, že úzkosť a nervozitu môže spustiť čokoľvek a niektorí z tých, ktorí trpia neurasténiou, si vonkajšie faktory dokonca nezávisle prispôsobujú svojim potrebám, psychologický tréning by sa mal uberať dvoma cestami.

Prevezmite kontrolu nad okolnosťami.
Zmierniť vnímanie traumatických faktorov a znížiť ich význam.

Najprv si teda musíte priznať, že problém existuje. A nie je to tak, že otec ako dieťa používal opasok a mama bola nespokojná s jej akademickým výkonom, že by ju v práci neocenili a z jej milovaného sa ukázalo byť drobné stvorenie. Okolností je veľa a sú všade a neurotická osobnosť je pripravená reagovať na akúkoľvek správu od čakania na koniec sveta až po škŕkajúci žalúdok.

Keďže detstvo je za horizontom, budete musieť prevziať zodpovednosť za svoj život bez toho, aby ste ho zvalili na svojich rodičov, manželov, blízkych, mladých potomkov alebo náhodných ľudí okolo vás. S takýmto vnímaním nemôžu za všetky nešťastia, ktoré sa nám stávajú. Možno len trochu, čo budeme aj ovládať.

Ak je to možné, okamžite prestaneme komunikovať s každým, kto je nám nepríjemný. Alebo zredukujme túto komunikáciu na nevyhnutné minimum v tej najsprávnejšej a najneutrálnejšej forme: „Áno. Nie dakujem. Prepáč". A toto bude náš skafander proti nepríjemným ľuďom a nebudú schopní ho preraziť.
Asertívne správanie je zdvorilá tvrdosť. Umožňuje správne obhajovať svoje záujmy a dodržiavať líniu správania aj pod tlakom vonkajších okolností.
Riešenie problémov, keď sa objavia. Každú chvíľu prestaneme čakať, že sa stane niečo, čo ospravedlní naše nádeje na nejaký škaredý dar osudu. A problémy budeme riešiť hneď, ako vzniknú. Teraz a dnes. Minulosť bude musieť mávnuť rukou a prestať sa v nej vŕtať. Plány do budúcnosti by mali byť plánmi a nie snahou nájsť iný dôvod na vzrušenie.
Predstavte si najhorší možný výsledok problému. Ak sa začíname obávať, mali by sme ísť celú cestu a myslieť na najhorší možný scenár. Potom sa zamyslite nad tým, či je to také strašidelné a čo sa dá naozaj urobiť, aby sa to nestalo.
Naučte sa určovať ciele a ciele. "Čo chcem?" a „Ako to získať?“ sú celkom rozumné otázky, ktoré si treba položiť a ktoré vám pomôžu vypracovať akčný plán a znížiť mieru neurotizmu z nepochopenia toho, čo robiť v budúcnosti.
Aby ste sa prestali báť o svoje zdravie, absolvujte kontrolu a testy zopakujte najskôr, ako vám lekár odporučí. Dodržiavaním zdravého životného štýlu znížite riziko vzniku závažných patológií a nezávažné patológie sa môžu liečiť alebo zmiznúť sami.
Napíšte si na papier všetko, čo vás trápi a pre každú položku vytvorte plán skutočných akcií, ktoré pomôžu zbaviť sa problému. Hneď bude jasné, kde skutočne existuje a kde si z krtinca urobili horu.
Zamestnajte sa zaujímavými vecami obľúbený, príjemný koníček. Vášnivý človek nemá čas ponoriť sa do seba. Je len zaneprázdnený. Dávajte pozor na dopamínové vrcholy, plošiny a poklesy. Dajte si pauzu a prepnite sa.
Snažte sa veci a udalosti správne vyhodnotiť. Snažte sa pristupovať k svojim hodnoteniam objektívne. Mnohé hodnoty časom prestanú byť. Stojí za to zabiť seba a ľudí okolo seba kvôli nim?
Prijmite sa. Ak by sa skutočne rozmnožovali len tí najmúdrejší, najkrajší a najúspešnejší ľudia, Zem by nečelila problému preľudnenia. Príroda na všetko prišla oveľa prefíkanejšie, ako sme si mysleli. Sme ovládaní hormónmi a vysielačmi, ktoré sa spúšťajú z akéhokoľvek dôvodu, takmer ako naša úzkosť.
Zbavte sa pocitu viny. Nemusíte niesť zodpovednosť za iných dospelých a nezávislých ľudí. Nech si svoje problémy vyriešia sami.
Znížte dôraz na úzkostné epizódy. Nenechajte sa zavesiť. Prepnite svoju pozornosť.
Nečakajte veľa od druhých a nebojte sa ich názorov.
Ak nefungujú žiadne opatrenia, ktoré si sami spravíte, obráťte sa na odborného lekárskeho psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra.

Techniky

Meditácia

Jednou z najúčinnejších upokojujúcich techník, ktoré sa môže každý naučiť, je túžba. Meditácia je sústredené myslenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Častejšie ide o duchovnú alebo zdravotnú prax s prvkami sebaponorenia s cieľom dosiahnuť dokonalosť alebo aspoň pokoj.

Zahŕňa odpútanie sa od vonkajších podnetov prijatím určitej polohy tela, počúvaním relaxačných zvukových stimulantov alebo hudby, ktoré pomáhajú kontrolovať koncentráciu na vnemy alebo vnútorné vizuálne obrazy. Vo všeobecnosti ide o oddelenú kontempláciu, ktorá vám umožňuje znížiť význam vonkajších podnetov, prestať byť nervózny a upokojiť sa.

Viera

V ťažkých životných situáciách často obrátenie sa k viere pomáha človeku získať podporu v situácii, keď svetské metódy nefungujú. Cirkev poskytuje nielen možnosť nájsť útechu a možnosť vyrovnať sa s psychickou traumou, ale ponúka aj socializáciu, ktorá je v sekulárnej spoločnosti pre určité kategórie ľudí dosť náročná.

Autotréning

Ide o súbor cvičení na rozvoj pozitívnych postojov. Autohypnóza zameraná na uvoľnenie duševného a fyzického stresu bez vonkajšej pomoci. Kombinuje sa s technikami svalovej relaxácie. Napríklad pomocou dychových cvičení. V počiatočných štádiách je pacient požiadaný, aby sa naučil stav tepla v končatinách, ťažkosti v nohách a dosiahol ich nezávisle opakovaním určitých nastavení reči. V budúcnosti sa navrhuje naučiť sa, ako vyvolať živé vizuálne obrazy alebo kontemplatívny stav so zavretými očami. Technika je zameraná na vytvorenie podporného stavu alebo zníženie významu dráždivých faktorov.

Kognitívno behaviorálna terapia

Ide o psychoterapeutickú prax zameranú na zbavenie sa stereotypného vnímania reality a psychotraumatických faktorov. Tu je dôležité, aby prácu vykonával psychoterapeut a pacient, ktorých aktívna účasť je povinná. Počas terapie sa ukáže, aké okolnosti vyvolávajú problém, ktorý vyvoláva nekontrolovateľné myšlienky. Ako to ovplyvňuje pacienta z hľadiska presvedčenia, skúseností a správania. Zároveň sa postupne zaznamenávajú situácie a provokatéri, ktorí spustia poplach. Psychoterapeut navrhuje pracovný program na nápravu. Najčastejšie zahŕňa špecifické cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať v traumatickej situácii a sú zamerané na posilnenie nových zručností v boji proti úzkosti. Cieľom terapie je zmeniť vzorce správania a emocionálne stavy.

Domáce zvieratá

Nezanedbávajte radu vyhľadať pomoc od svojich domácich miláčikov. V prvom rade to platí pre akváriové ryby. Ich pozorovanie funguje lepšie ako akákoľvek psychorelaxačná technika.

Všetky metódy uvedené v článku možno zvážiť v kombinácii aj samostatne v závislosti od existujúcich kontraindikácií alebo preferencií. Ľudstvo nazbieralo obrovské skúsenosti v boji proti nervozite, ktoré môžete použiť iba vo svojom konkrétnom prípade.