Ako sa správne rozveseliť. Ako sa rýchlo rozveseliť - užitočné tipy na každý deň

Každý z nás má chvíle smútku a skľúčenosti, ale to nám ani v najmenšom nebráni napraviť situáciu jednoduchým pozdvihnutím ducha. Aj keď sa vám zdá, že vás už nič „nedostane späť do starých koľají“, venujte pozornosť našim odporúčaniam a pochopíte, že zdrvujúceho blues sa môžete celkom ľahko zbaviť aj sami.

Ak je všetko okolo vás zlé

Keď je všetko okolo vás zlé, určite je dosť ťažké udržať si dobrú náladu. V takejto situácii máte niekoľko možností. Môžete počkať, kým sa všetko zlepší samo, môžete sa pokúsiť situáciu zlepšiť sami, alebo by ste mali „prepnúť“ na niečo iné. Samozrejme, pri prvej možnosti nemôžete presne vedieť, kedy sa situácia vráti do normálu, a ak s tým nie ste vôbec spokojní, musíte do veci ešte zasiahnuť. Ak nechcete o týchto problémoch vôbec premýšľať, potom jediným východiskom je zamestnať sa niečím iným. Nech to niekto nazve „únik z ťažkostí“, ale niekedy nie je možné iné východisko. Pomôcť vám môže návšteva nejakého zaujímavého podniku, stretnutie so starými priateľmi, krátky či dlhší výlet do iného mesta a podobne.

Ak nemáte náladu bez dôvodu

Ak máte zlú náladu, ale chápete, že na to neexistuje žiadny skutočne objektívny dôvod, potom si s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete len oddýchnuť a je to všetko o jednoduchej únave. Potom je len na vás, aby ste sa rozhodli, aký druh odpočinku potrebujete - strávte pár hodín s priateľmi alebo pred televíziou, alebo sa dokonca vyberte na nejaký vzrušujúci výlet, aj keď stojí za to spomenúť aj „druhú stranu mince“. Niektorí ľudia začínajú pociťovať morálnu nespokojnosť práve v období, keď nič nerobia. To znamená, že sa môže stať, že pasívne odpočívate a na podvedomej úrovni ste unavení z tejto monotónnosti. V tomto prípade potrebujete nové skúsenosti – porozmýšľajte, kde by ste ich mohli získať. Môže to byť nejaký extrémny šport, majstrovská trieda, prechádzka v parku, cyklistika, lukostreľba a oveľa viac.

10 spôsobov, ako zlepšiť zlú náladu

1. Webové stránky, ktoré vám zdvihnú náladu Ak trávite veľa času na počítači a nemáte veľa možností ísť si niekam spestriť zážitok, tak skúste ťažiť zo svojej aktivity. Navštívte stránky, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu. Môžu to byť videá s vtipnými klipmi o zvieratách alebo len vtipné momenty. Je však možné, že na pozdvihnutie nálady potrebujete niečo úplne iné – snívať o blížiacom sa výlete. V takom prípade navštívte webové stránky touroperátorov alebo si jednoducho prečítajte informácie o meste, ktoré sa chystáte navštíviť. Všimnite si tiež, že na sociálnych sieťach existuje veľa komunít s vtipnými obrázkami a vtipmi - nepochybne vám niektoré z nich vyčaria úsmev na tvári. 2. Potešte sa nákupom Niekedy stačí malý nákup, aby ste si zlepšili deň. Aj keď, ak máte takúto možnosť, potom si, samozrejme, môžete dopriať veľký nákup. Nech je to akokoľvek, rozhodnite sa pre niečo, čo ste si už dlho chceli kúpiť – aj keď je to nejaká maličkosť Mnoho ľudí, ktorí chodia do posilňovne alebo len pravidelne behať v parku, priznáva, že takáto zábava im výrazne zdvihne náladu! Aj keď sa vám spočiatku nechce športovať a vidíte v tom pre seba viac nevýhod ako výhod, skúste to! Po dobrom cvičení si určite všimnete, že sa vám zlepšila nálada. Okrem toho nezabudnite na nepochybné výhody športu pre zdravie a vzhľad!

4. Liečte zlú náladu pozitívne. Pozitívny prístup je nepochybne kľúčom k skvelej nálade. Ďalšia vec je, že nie vždy je možné dosiahnuť takýto stav a nevenovať pozornosť možným negatívam. A predsa je to možné! Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Po prvé, na internete nájdete veľa techník, ako sa stať optimistom. Človek, ktorý sa snaží pozerať na svet optimisticky a hľadá pozitivitu aj v tých najťažších situáciách, oveľa menej podlieha depresiám a zlej nálade. 5. Napravte zlú náladu obľúbenou maškrtou Táto rada sa môže zdať triviálna a možno aj naivná, ale to jej neuberá na neuveriteľnom účinku. Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité, ak skutočne nemôžete určiť príčinu svojho blues a pre vás „nie je všetko v poriadku“. V takom prípade by ste mali ignorovať všetko naokolo a ak je to možné, kúpiť alebo pripraviť svoju obľúbenú pochúťku. Zabudnite na všetko, len si sadnite a zjedzte svoju obľúbenú pochúťku. Pre zvýšenie efektu môže byť jedlo sprevádzané sledovaním zaujímavého filmu, relácie alebo obľúbeného seriálu. Nie je to však potrebné! 6. Niekedy sa jednoducho potrebuješ vyspať Stojí za zmienku, že niekedy je hlavnou príčinou zlej nálady jednoduchý nedostatok spánku. Bez toho, aby sa človek poriadne vyspal, pociťuje celý deň určitú slabosť, všetko mu padá z rúk a vo všeobecnosti sa stáva dosť podráždeným. Ak sa táto situácia opakuje denne alebo systematicky, potom sa nemožno čudovať, že často môžete mať zlú náladu. V tomto prípade určite musíte nájsť spôsob, ako odložiť veci, ktoré vám prekážajú v spánku, a aspoň raz sa poriadne vyspať – koľko len chcete. Častejšie sa to stáva riešením mnohých problémov. 7. Akákoľvek tvorivá činnosť vám zdvihne náladu Niekedy vás môže od nešťastných myšlienok odviesť nejaká tvorivá činnosť. Ak vás rozptyľuje niečo, čo vás môže vážne zaujať a uchvátiť, potom, prirodzene, jednoducho nebudete mať čas na smútok. Pamätajte si, čo vás zaujímalo predtým, alebo si nájdite nový koníček. Môžeme sa rozprávať o fotografovaní, pálení dreva, kreslení, písaní príbehov, stavaní mini-modelov lietadiel a podobne. Nikdy neviete, koľko zaujímavých koníčkov si nájdete! Ak pociťujete túžbu po akejkoľvek tvorivej činnosti, potom ju neignorujte.

Niekedy na to, aby sme sa dostali späť na správnu cestu, stačí jednoducho zmeniť prostredie. A to nehovoríme o dlhej ceste – všetko je oveľa jednoduchšie. Pokojnú atmosféru si ľahko vytvoríte aj doma! Zapnite si relaxačnú hudbu podľa vlastného výberu, urobte si svoj obľúbený nápoj, pohodlne sa usaďte a len tak relaxujte od svojich starostí. Môžete si tiež zapnúť dobrý film a pri jeho pozeraní sa navečerať. Ak vaše domáce prostredie práve teraz neprispieva k pokoju, vyberte si útulnú kaviareň alebo tichú krčmu. 9. Môžete sa rozveseliť rozhovormi s blízkymi Mnoho ľudí, ktorých prepadne zlá nálada, následne priznáva, že nie je príliš ťažké ju napraviť, ak sa s milovanou osobou jednoducho porozprávate. Môže to byť matka, dobrá priateľka, významná iná a tak ďalej. Je dôležité, aby vás komunikácia s touto osobou upokojila a priniesla vám radosť. Určite ste si všimli, že po komunikácii s niektorými ľuďmi sa často cítime preťažení a deprimovaní. Rovnakým spôsobom môžete dosiahnuť opačný efekt komunikáciou s inými ľuďmi, ktorí nám dávajú morálnu silu napredovať k našim cieľom a jednoducho nás povzbudzujú. Takýto rozhovor vám môže nielen zlepšiť náladu, ale aj znormalizovať situáciu, ak máte nejaké ťažkosti – je dosť možné, že vám blízky človek povie riešenie problému, o ktorom ste ani netušili. 10. Urobte si dobrú náladu pomocou techniky samoladeniaČo je to spomínaná technika? Je to veľmi jednoduché! Vy sami sa „naladíte“ do správnej nálady, akoby ste sa presvedčili, že v skutočnosti nie je všetko také zlé, aby ste boli veľmi smutní. Veďte so sebou vnútorný dialóg, rozveseľte sa, premýšľajte o tom, ako si môžete zlepšiť náladu. Nastavte si vnútorný postoj: "Všetko sa zlepšuje!", "Všetko bude dobré!", "Tento problém zvládnem!" a tak ďalej. Obľúbená hudba Môžete to počúvať nahlas vo svojej izbe alebo so slúchadlami v preprave - na tom vôbec nezáleží! Hlavná vec je, aký výsledok môžete dosiahnuť. Človek počúvajúci svoju obľúbenú hudbu si následne všimne, že zlá nálada sama od seba zmizne. Samozrejme, toto tvrdenie platí pre prípady, keď blues boli bezdôvodné. Ak máte vážne problémy, hudba ich určite nevyrieši, no aj tak vás môže aspoň trochu rozptýliť. Komediálny filmÚčelom všetkých komediálnych filmov je rozosmiať diváka a zdvihnúť mu náladu. Ak vám niečo vadí, tak je zrejmé, že obrázky spomínaného žánru vám vôbec neuškodia. Nenalaďte sa, aby ste pozerali pozorne – môžete premýšľať o svojich veciach a jednoducho si zapnúť komédiu na pozadí. Iste, po pár minútach vás film dokáže zaujať a zdvihnúť vám náladu! Hobby Robiť to, čo milujete, často pomáha zbaviť sa takmer akejkoľvek skľúčenosti. Môže ísť o vašu obľúbenú prácu alebo nejaké hobby. Možno nemáte žiadne koníčky, ktorým by ste sa radi venovali vo svojom voľnom čase? V tomto prípade ich treba nájsť! Pamätajte si, čo ste chceli robiť predtým, alebo si nájdite hobby z niektorých moderných a módnych koníčkov - tento čas určite nebude zbytočný.

Ako sa zbaviť zlej nálady v práci

Samozrejme, nie vždy sa dá v práci udržať dobrá nálada. Stáva sa aj to, že nás niektoré faktory zneistia, ale nie je možnosť zmeniť situáciu odchodom z pracoviska do druhého dňa. Ak ste to zažili, skúste situáciu v priebehu niekoľkých minút zlepšiť. Určite nájdete spôsob, ako byť aspoň na pár minút sám. Choďte von na čerstvý vzduch, prerušte všetky myšlienky, len sa zhlboka nadýchnite. Upokojiť sa môžete aj šálkou čaju alebo kávy. Možno sa vám podarí zbaviť sa pracovných problémov tak, že zavoláte milovanej osobe, ktorá nájde spôsob, ako vás utešiť a rozveseliť. Ak máte možnosť ísť online, pozerať krátke vtipné videá alebo čítať vtipy – je možné, že vám to vyčarí úsmev na tvári. Môžete si však jednoducho prezrieť osobné fotografie alebo videá, ktoré vám pripomenú niektoré príjemné chvíle v živote.

Obľúbený seriál Ak radi sledujete televízne seriály, potom pravdepodobne jeden z nich už od vás dostal definíciu „Obľúbené“. Ak projekt sledujete dlhší čas, môžete sa k nemu jednoducho vrátiť a znova si pozrieť niekoľko epizód, ktoré sa vám obzvlášť páčili. Raz vás milované postavy určite dokážu rozveseliť. Nový trhák Každý rok sa na širokouhlých obrazovkách uvádza množstvo filmov, ktoré zarážajú nielen svojou zápletkou, ale aj kvalitou špeciálnych efektov, obsadením atď. Určite nie vždy nájdete príležitosť navštíviť kino počas uvedenia každého nového veľkého projektu. Tento film si však môžete kedykoľvek pozrieť aj doma – už pár mesiacov po premiére projektu si ho môžete pozrieť online v dobrej kvalite, s kvalitným prekladom. Populárne franšízy V posledných rokoch sa na obrazovkách predstavilo mnoho zaujímavých franšíz, ktoré si dokázali nájsť svojich fanúšikov. Hovoríme o „Transformers“, „Twilight“, „Avengers“, „Guardians of the Galaxy“, „Divergent“, „Harry Potter“, „The First Avenger“, „Lord of the Rings“, „Rýchlo a zbesilo“. “, „X-Men“ a ďalšie. Existujú aj také, ktoré práve začali svoj vývoj - „Spider-Man: Homecoming“, „Deadpool“, aktualizované „Star Wars“ a ďalšie. Je dosť možné, že ste niektoré ešte nevideli, prípadne nečítali všetky série. Skúste však začať sledovať niektorú zo ság – je možné, že vás naozaj vtiahne. Vtipné videá Pre rozveselenie však vôbec nie je potrebné začať sledovať celé franšízy. Niekedy si stačí pozrieť vtipné videá na internete. Môžete tiež „prejsť“ do „hľadania“: „Vtipné videá s mačkami“, „Zvedavé videá“, „Najlepšie zábavné videá“ - medzi prezentovaným zoznamom videí určite nájdete tie, ktoré vás skutočne pobavia vy.

Ako rozveseliť iného človeka

Stáva sa tiež, že človek, na ktorom nám záleží, trpí blues, a to nás, samozrejme, nemôže len znepokojovať. Ak nepoznáte dôvody jeho poruchy, skúste sa s ním dôverne porozprávať a zistiť, čo ho utláča. Niekedy stačí na zlepšenie nálady úprimný rozhovor s milovanou osobou. Ak chcete upevniť účinok takejto konverzácie, môžete použiť niekoľko ďalších odporúčaní. Sú však vhodné aj vtedy, ak účastník rozhovoru nemá náladu na úprimné dialógy. Pozvite niekoho na zaujímavé miesto Pozvite ho na miesto, kde si myslíte, že sa mu tam bude určite páčiť. Môže to byť kino, útulná kaviareň, nočný klub, majstrovská trieda, telocvičňa atď. Vo všeobecnosti človeka, ktorý má zlú náladu, jednoznačne potrebuje rozveseliť zmenou prostredia. Aj keď partner reaguje na vaše návrhy bez veľkej túžby, nevzdávajte sa a následne uvidíte pozitívny výsledok.

Psychológia: čo robiť, ak máte vždy zlú náladu

Ak si všimnete, že máte vždy zlú náladu, je to alarmujúci príznak. Možno máte zdravotné problémy a depresia je vedľajším účinkom choroby. Určite by ste sa mali nechať vyšetriť lekárom. Ak poznáte dôvod svojho neustáleho blues, ale nemôžete s tým nič urobiť, neváhajte sa obrátiť na psychológa - v našej dobe to nie je nič neobvyklé a milióny ľudí sa týmto spôsobom vyrovnávajú s mnohými ťažkosťami. Ak neexistujú žiadne objektívne dôvody na frustráciu, potom je možné, že neexistujú žiadne špeciálne dôvody na radosť, čo znamená, že musíte urobiť zásadné zmeny vo svojej každodennej rutine. Zamyslite sa nad tým, aký život sa vám zdá ideálny, a skúste sa týmto predstavám aspoň trochu priblížiť.

Niekedy sa jednoducho zobudíte a uvedomíte si, že ste „na nesprávnej nohe“. A zdá sa, že neexistujú žiadne objektívne dôvody, ale nálada je zničená už od rána. A niekedy sa stane, že dôvody sú nad strechu. A naozaj nechcete stráviť deň v zlej nálade! Najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa usmievali alebo boli vítaní. Aká práca! Pre vašich blízkych tiež nebude veľmi príjemné celý deň kontemplovať vašu smutnú tvár. čo robiť? Ako sa môžete rýchlo a dlho rozveseliť?

8 účinných spôsobov, ako sa rozveseliť

Zvyčajne ráno nemáme veľa času, takže sa pokúsime problém rýchlo vyriešiť.

1. Zbavte sa príčiny svojej zlej nálady. Ak presne viete, čo to je a príčina sa dá odstrániť, zbavte sa toho hneď. Zvýšte náladu a vyriešte problém.

2. Ak je problém neriešiteľný, alebo si vyžaduje čas, pristupujte k situácii filozoficky. Teraz sa to stále nedá vyriešiť. Dajte si slovo „zajtra na to myslite“. Scarlett O'Hara je múdra žena;) V ideálnom prípade sa snažte sami vidieť prínos v súčasnej situácii Ako sa hovorí, „nech sa robí čokoľvek...“ Premýšľanie a rozhodovanie nezaberie veľa času.

3. Ak nepomôže „auto-tréning“, prejdime k „hmotnejším“ spôsobom, ako si pozdvihnúť náladu. Jedzte banán alebo čokoládu. Už je dokázané, že látky obsiahnuté v týchto pochúťkach prispievajú k tvorbe hormónov šťastia – sérotonínu a endorfínu. Vo všeobecnosti v situácii so zlou náladou hrajú dôležitú úlohu sladkosti. Najúčinnejší a najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť svoju morálnu pohodu.

4. Strážte si postavu a neradi „zabavujete“ problémy? Potom je vašou voľbou pohyb! Rovnako ako pri jedení sladkostí, športovanie (alebo tanec, chôdza a rýchla chôdza) zvyšuje hladinu „hormónov šťastia“ v krvi. Ak máte čas na cvičenie, urobte to. Alebo to nahraďte prechádzkou – choďte do práce skôr a prejdite sa pár zastávok parkom.

5. Nakupovanie. Ach áno =) Ale aké sú to ranné nákupy? Najmä pred prácou. Ale nikto vás neobťažuje ísť von skôr a urobiť dlho plánovaný nákup, ktorý ste odkladali. Potešíte sa a prácu zvládnete.

6. Najhlúpejší, ale predsa účinný spôsob (hlavne v obmedzenom čase), ako si mierne zlepšiť náladu, je usmiať sa na seba do zrkadla. Niekde v podvedomí sa mozog rozhodne, že sa bavíme (usmejme sa!), a „zapne“ režim dobrej nálady =)

7. Ak máte domáce zvieratko, strávte s ním 5-10 minút hraním. Väčšinou v rannom zhone každý zabudne na nadýchanú guľu, ale mačky a psy sú tie najroztomilejšie stvorenia na svete, už len pohľad vám dokáže zdvihnúť náladu. A ak stlačíš...... ;)

8. Kým dopíjate šálku ranného drinku, skúste si spomenúť na všetky dobré udalosti a momenty, ktoré sa vám v poslednej dobe prihodili. Budete sa usmievať - ​​garantujem! ;)

Toto sú jednoduché spôsoby, ktoré mi pomáhajú rozveseliť sa. Ak máte svoje vlastné malé tajomstvá, ako sa rozveseliť a ako bojovať proti blues - zdieľajte! Urobme spolu náš život jasnejší, pozitívnejší a zaujímavejší!

Postarajte sa o seba a svoje nervy! ;) Veľa bozkov vám, moji milí! Mur-mur!=*

Možno ste sa pohádali so svojím najlepším priateľom, alebo sa niečo pokazilo v škole alebo v práci, alebo možno počasie ovplyvňuje vašu náladu. Všetci prechádzame obdobiami, keď nám to, čo sa deje v našom živote, nerobí radosť, takže prvá vec, ktorú si musíte zapamätať, je, že nie ste sami. Bez ohľadu na situáciu môžete nájsť krátkodobé aj dlhodobé riešenia, ktoré vám pomôžu dostať sa z tohto stavu a ísť ďalej.

Kroky

Momentálne zvládanie zlých podmienok

Vyplač sa. Slzy spôsobené intenzívnymi emóciami dávajú telu signál na produkciu endorfínov alebo „hormónov šťastia“, ktoré obnovujú duševný pokoj a pocit pohody. Slzy nielen pomáhajú telu zbaviť sa stresových hormónov, ale v konečnom dôsledku prinášajú aj duševný pokoj, pretože po poriadnom plači sa obnoví tep a dýchanie. Zdravý plač je plač, ktorý vám umožní uvoľniť stres a nahromadené negatívne emócie a negatívne neovplyvní váš život.

• Ak máte pocit, že nemôžete ovládať, kedy alebo ako často plačete, alebo ak vám slzy bránia vykonávať prácu alebo domáce práce, je to indikátor vážnejšieho problému: depresie alebo úzkostnej poruchy. Naplánujte si stretnutie s poradcom v oblasti duševného zdravia alebo psychoterapeutom, ktorý vás môže naučiť spôsoby, ako kontrolovať slzy, ktoré narúšajú vaše každodenné fungovanie.

1. Zastavte sa na niekoľko minút a zhlboka sa nadýchnite. Niečo také jednoduché ako zhlboka sa nadýchnuť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Hlboké dýchanie nasýti celé telo kyslíkom, čo umožňuje svalom relaxovať v období stresu a pomáha znižovať krvný tlak. Hlboké dýchanie zapája aj váš parasympatický nervový systém, čo vás privádza do stavu pokoja. Len akt sústredenia sa na dýchanie a odpútanie mysle od stresujúcej situácie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

   Začnite si viesť denník. Opis emocionálnych zážitkov poskytuje akýsi výstup pre tieto emócie, ako aj príležitosť prepracovať sa cez okolnosti, ktoré ich vyvolali, na racionálnej úrovni. Objasnenie situácie je jednou z dodatočných zložiek zníženia úrovne emocionálnej bolesti. V skutočnosti výskum ukázal, že zapisovanie do denníka obnovuje pocit pohody a prináša pohodlie počas emočného stresu. Okrem toho sa verí, že zapisovanie do denníka má pozitívny vplyv na imunitný systém.

   Venujte sa kreatívnemu koníčku. Kreatívne vyjadrovanie má dlhú históriu a silný vzťah s emóciami v mnohých kultúrach, kde sa hudba, tanec a príbehy používajú na podporu liečivého emocionálneho vyjadrenia. Či už ste tvorca alebo znalec, skúste využiť svoje hobby ako kanál na transformáciu negatívnych a bolestivých emócií na niečo kreatívne.

   Rozvíjajte svoj systém osobnej podpory. Početné štúdie dokazujú výhody systému podpory od blízkych: rodiny a priateľov – na ktorých sa môžete obrátiť v náročnom období života. Sociálna opora poskytuje pocit spolupatričnosti a bezpečia bez toho, aby nechal človeka samého s jeho emocionálnou bolesťou, a to tiež vedie k zvýšeniu sebaúcty. Skúste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo navštíviť člena rodiny, ktorému sa môžete zdôveriť so svojimi bolestivými a zúfalými emóciami.

   Odmeňte sa. V časoch emocionálneho chaosu môže byť užitočné dopriať si niečo špeciálne. Môže to byť čokoľvek, čo vás urobí šťastnými. Doprajte si masáž, navštívte zábavný park, kúpte si nové topánky, uvarte si svoj obľúbený dezert, choďte do kina alebo na akúkoľvek inú z vašich obľúbených aktivít. Nájdite si čas pre seba a doprajte si.

   • Nezabudnite s týmto bodom zaobchádzať s plnou zodpovednosťou. Nemali by ste tráviť priveľa času zábavou ani čakať, kým sa k starostiam s vynaloženým rozpočtom pridajú aj negatívne emócie.

2. Dajte si pauzu a smejte sa. Smiech je najlepší liek, pretože robí všetko naraz: pomáha uvoľniť svaly, znižuje hladinu stresu v celom tele a zlepšuje náladu. Verí sa, že smiech dokáže zdvihnúť náladu v období depresie a úzkosti. Nechajte sa zasmiať tým, že si spomeniete na vtipnú situáciu, zavoláte svojmu najvtipnejšiemu priateľovi alebo si jednoducho pozriete vtipné video online. Použite čokoľvek, čo vám príde pod ruku, aby ste sa rozptýlili a zasmiali sa.

   Dajte si pauzu. Päťminútová prechádzka alebo ľahké ranné cvičenie vám môžu pomôcť znížiť bolestivé hladiny emocionálnej energie. Možno nie ste majstrom jogy alebo dokonca fanúšikom, ale základné strečingové cvičenia prispievajú k vzniku pozitívnych emócií. Predpokladá sa, že strečingové cvičenia pomáhajú uvoľniť negatívnu energiu spojenú so stresom, úzkosťou, depresiou atď.

   Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Zatiaľ čo alkohol a drogy môžu poskytnúť okamžitý upokojujúci účinok v období stresu, odborníci sa zhodujú, že krátkodobá úľava nestojí za dlhodobé riziká užívania týchto látok. Chronický stres a iné traumatické emócie sú jedným z hlavných rizikových faktorov vo vývoji problémov so zneužívaním návykových látok. Zatiaľ čo všetky ostatné odporúčania v tomto článku sú vo svojej podstate nástrojmi na prekonanie negatívnych pocitov, drogy a alkohol vytvárajú začarovaný kruh závislosti na látke, ktorá vám umožní cítiť sa v danej chvíli lepšie.

   • Ak zistíte, že sa neustále obraciate na drogy a/alebo alkohol, aby ste sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou, vyhľadajte odbornú radu.

Kroky k dlhodobému uzdraveniu

1. Ak máte tendenciu sa strácať v hlbokých myšlienkach, snažte sa neustále odvádzať pozornosť od ťažkých myšlienok.

   Obsedantné myšlienky a spomienky sú procesom opakujúceho sa mentálneho prehrávania bolestivých udalostí, ktorému je dosť ťažké čeliť. Mentálna posadnutosť je zvyčajne kontraproduktívna a má negatívny vplyv, pretože nevedie k vyriešeniu problému a neumožňuje vám ísť ďalej. Tento stav odvádza vašu pozornosť od priameho riešenia samotného problému. Jednou z bežných metód na prekonanie tohto stavu sú neustále pokusy odvádzať pozornosť od takýchto myšlienok. Pracujte na preformulovaní svojich skúseností.

   • Negatívne skúsenosti sa často stávajú pascami viny a hanby. Prehodnotiť svoju skúsenosť znamená pozrieť sa na ňu z iných uhlov pohľadu. Preformulovaním svojich skúseností sa môžete naučiť, ako riešiť problémy a posilniť svoje sebavedomie.
   • Napríklad tým, že preformulujete svoju zlú náladu na bolestivú situáciu, môžete vidieť, čo sa môžete zo skúsenosti naučiť, a to z hľadiska sebauvedomenia aj z hľadiska rozvoja vzťahov s inými ľuďmi.

2. Ďalší príklad: ak sa snažíte dostať cez nepríjemnú situáciu, môžete vidieť humornú stránku toho, čo sa deje, naučiť sa smiať sa na sebe, prekonať zlú náladu a ísť ďalej. Ak si začnete viesť denník alebo sa na túto tému rozprávať s osobou, ktorej dôverujete, venujte pozornosť opakujúcim sa situáciám. Neustále píšete alebo hovoríte o tom istom? Ak áno, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste problém zmenili v jeho koreňoch, namiesto toho, aby ste sa zaoberali iba emóciami, ktoré vyvoláva.

   Pracujte na svojom fyzickom zdraví. Dôsledná aktivita pri zlepšovaní a udržiavaní fyzického zdravia tiež pomáha obnoviť váš celkový pocit pohody. Cvičenie nielenže uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu a pohodu, ale tiež vám dáva možnosť stanoviť si konkrétne a dosiahnuteľné fitness ciele. Pripojením sa k skupine zameranej na zdravie prostredníctvom inej organizácie – vášho zboru alebo spoločnosti, pre ktorú pracujete – zvýšite svoj systém podpory.

   Venujte svoj čas niečomu, čo vás baví a čomu veríte. Pocit zadosťučinenia z vášho príspevku môže výrazne zlepšiť vaše sebavedomie. Skúste sa stať dobrovoľníkom pre charitatívnu organizáciu, ktorá pomáha ľuďom v núdzi, pomáha nakŕmiť bezdomovcov alebo si nájdite inú tému, ktorá vo vás vzbudí záujem a chuť zapojiť sa.

   Nezabudnite na širšiu perspektívu. Jedným z najťažších aspektov udržiavania zdravého emocionálneho stavu je neustále si pripomínať, že ťažké situácie, ktoré vytvárajú emocionálny chaos, sú prirodzenou súčasťou života, že v takýchto situáciách rastieme a rozvíjame sa a že prekonávanie takýchto problémov je dôvodom na to, aby sme buď na seba hrdý. Pamätajte si, že máte schopnosť riešiť zdroj svojho vyhorenia a najdôležitejšie je, ako sa vysporiadate so svojimi emóciami a ako rýchlo sa ich naučíte ovládať, aby ste mohli naďalej fungovať vo svojom každodennom živote.

   Požiadajte o radu psychológa alebo psychiatra. Ak vás aj napriek vášmu úsiliu vyrovnať sa so stresom, úzkosťou, zúfalstvom či depresiou stále zmocňujete, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo terapeutom. Profesionál vám môže pomôcť nájsť ten správny nástroj na zvládnutie situácie, ktorá sa vás týka. Profesionál vám môže predpísať aj vhodné lieky, poskytnúť vám kontakty na podporné skupiny alebo odporučiť iné zdroje, ktoré možno nebudete vedieť zistiť sami.

Varovania

• Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Ak sa pristihnete, že sa stále viac uchýlite k alkoholu alebo drogám, vyhľadajte odbornú pomoc skôr, ako sa zo zlozvyku stane vážny problém.

Zdroje a zdroje

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Mali ste niekedy hroznú náladu? Tak neznesiteľné, že život nie je sladký? Sme si istí, že sa to nestáva zriedka. Teraz si predstavte, aké to je pre vašich priateľov, keď majú zlú náladu! Ak už nemáte silu pozerať sa na ich kyslé tváre, pristúpte k naliehavej resuscitácii radosti a my sa podelíme o naše tajomstvá, ako vám zdvihnúť náladu. Dodržiavajte tieto pravidlá a získate titul najlepšieho priateľa, no v prvom rade musíte sami nadobudnúť zručnosť zvládať svoj stav.

Ako sa rozveseliť

Predtým, ako sa pokúsite niekomu pomôcť, naučte sa pomôcť sami sebe. Je nemožné dať človeku radosť, keď ju sami nevlastníte a nemôžete ju v žiadnom momente cítiť. Získať dobrú náladu zo svojho vnútra je najvyššia zručnosť, pretože predpokladá schopnosť radovať sa bez zjavného dôvodu.

Radosť je vo vás

V skutočnosti, ak neviete, ako vidieť to dobré okolo seba a byť vďační za to, čo máte, vaša nálada bude po celý čas na nule. Vlastnosť ľudského mozgu je taká, že je nakonfigurovaný tak, aby sa sústredil na nedostatky a bol neustále nespokojný. Takáto organizácia mysle poskytuje určité výhody, pretože vás posúva do nových výšin, núti vás dosiahnuť to najlepšie a nedovoľuje vám stáť na mieste, ale nadmerné stiahnutie sa do nespokojnosti naučilo ľudí nevnímať radosti každodenného života.

Ako sa rozveseliť: cvičenie „Porovnanie“

Aby ste svoj mozog a mozgy ľudí okolo vás naučili vidieť život pozitívnejšie, odporúčame vám vyskúšať si jedno cvičenie. Podstatou je najprv napísať na papier, čo sa vám dnes deje:

1. kde som teraz?
2. čo robím teraz?
3. Čo zlé sa dnes stalo?
4. Čo dobré sa dnes stalo?
5. Som spokojný s tým, čo teraz vidím okolo seba?

Brainstorming

Potom premýšľajte o tých, ktorí teraz žijú na horúcich miestach na planéte. Niekomu zaplavilo celý dom, evakuovali ho aj s celou rodinou a prinútili žiť v útulku pre bezdomovcov. Niekomu bomba zabila celú rodinu a on sám zostal bez nôh. A na inom mieste matka nevie, čím nakŕmiť svoje deti, a teraz plače od bezmocnosti a nemá nádej. Ale tu je päťročné dieťa, ktoré sa plazí po hromadách mŕtvol a volá svoju matku. Teraz si vezmite hárok a znova napíšte odpovede na otázky, ktoré boli na začiatku. Je váš život naozaj taký zlý, alebo je to len hra mysle?

Takže, teraz, keď ste sa naučili, ako sa stať majstrom v zvládaní svojho stavu, poďme zistiť, čo robiť, keď sa vaši priatelia cítia zle. Prvé pravidlo, ako si zlepšiť náladu, hovorí, že by ste sa svojich priateľov nemali pýtať, prečo majú zlú náladu. Neprinesiete úľavu, ale môžete zvýšiť bolesť. Vašou úlohou je odvrátiť vašu pozornosť od bolestivých myšlienok. Dievčatá sú pozitívne ovplyvnené nečakanými prekvapeniami: povedzme, že sa objavíte s náručou poľných kvetov a otvoríte všetky okná dokorán, aby ste do miestnosti vpustili čo najviac slnka a vzduchu!

Ako sa rozveseliť jedlom

Každý vie, že ženy majú tendenciu zabíjať stres maškrtami. Nehovoríme, že túto metódu vítame, ale niekedy je to jediný liek na blues. Choďte s priateľom do svojej obľúbenej kaviarne, zjedzte spolu koláče s čajom alebo horúcou čokoládou, potom sa prejdite po krásnych miestach v meste alebo sa dokonca vyberte na nočnú prechádzku pod pokojne žiariacimi lampášmi.

Ako sa rozveseliť zábavou

Vezmite si disk s humorným programom alebo komédiou, choďte do klubu, sauny alebo na masáž. Ak ste práve mimo mesta, môžete svojho priateľa podporiť jednoduchou SMS alebo obrázkom na sociálnych sieťach. Dajte jej vedieť, že ste nablízku a myslíte na ňu – už len vďaka tomu sa môže cítiť lepšie.

Mužskí priatelia sú tiež ľudia a nemôžu trpieť o nič menej. Ale dostať sa k nim môže byť ťažšie, keďže chalani sú zvyknutí zažiť všetko v sebe. Riešenie problému je však rovnaké ako u priateľov. Môžete vyskúšať všetky vyššie uvedené body! Najmä kytica kvetov by mala vyvolať búrku emócií. Vo všeobecnosti je hlavnou vecou pri zvyšovaní nálady robiť všetko veselo a úprimne, potom bude akýkoľvek z vašich trikov vnímaný bez urážky a bude mať požadovaný účinok. Buďte šťastní a nenechávajte svojich priateľov samých s ich smútkom!

Ako sa rozveseliť? Existuje stále viac spôsobov, ako sa rozveseliť každý deň. Vedci samostatne študujú úroveň šťastia a faktory, ktoré tento stav zabezpečujú, takže výber je dosť veľký, stojí za to rozhodnúť, koľko času a zdrojov máte, ako aj to, kde sa nachádzate (je ťažké pohladiť svojho milovaného psa; počas dlhej pracovnej cesty).

Ako sa rýchlo rozveseliť

Keď sa vaša nálada zníži, je lepšie nájsť príčinu jej poklesu, odstrániť ju a vykonávať rehabilitačné práce v plnom rozsahu vo svojej vlastnej emocionálnej sfére, ale tiež sa stáva, že neexistujú žiadne hlboké a vážne dôvody a už to nie je. možno byť smutný a potom sa hľadajú spôsoby, ako sa čo najskôr rozveseliť.

Hrajte sa so zvieratami, venujte sa kreativite a športu, zmeňte svoj vlastný vzhľad, šatník a výzdobu vo svojom byte (ak ste už úplne unavení zo všetkého, zmeňte krajinu), pozerajte filmy a rozprávajte sa s priateľmi - akákoľvek akcia (nie nevyhnutne drastická a veľmi aktívny) ovplyvňuje zmenu našej nálady .

Vynikajúci spôsob, ako sa rozveseliť, ak máte zlú náladu, je venovať sa vlastným koníčkom, aj keď na to budete musieť odložiť prácu, nudné, ale potrebné veci, alebo len vstať z gauča, keď je jeseň a chcete, aby sa vám nálada nejako sama od seba zlepšila. Tým, že robíte niečo, čo vám prináša potešenie, po chvíli pocítite nával pozitívnej energie, aj keď je váš koníček sám o sebe dosť energeticky náročný, hlavnou vecou nie je skončiť hneď na začiatku, ale ponoriť sa do procesu. .

Existujú jednoduchšie možnosti, vrátane nákupov, a mali by byť zamerané na rozmaznávanie a potešenie (netreba brať vrecko zemiakov a veľa cibule - to nepridá radosť). Môžete sedieť v kaviarni, kde ste sa neodvážili ísť a vypiť šálku horúcej čokolády, alebo si môžete kúpiť žiarivo žlté rukavice - hlavná vec je, že míňanie nie je každodennou rutinou, ale prináša pocit oslavy. Svetlé veci a produkty s obsahom endorfínov sú výbornými pomocníkmi v boji so zlou náladou, ale mali by ste ich používať opatrne, inak si na takúto metódu môžete zvyknúť a prestane fungovať, nehovoriac o negatívnom vplyve veľkého množstva sladkostí na postavu, a veľké množstvo zbytočných nákupov na finančnú situáciu.

Snažte sa byť častejšie v prírode alebo aspoň v mestskom parku, viac sa prechádzajte a dýchajte čerstvý vzduch, vyberajte si ešte dlhšie, ale malebnejšie trasy. Takýto kontakt s prírodou vám zlepší náladu nie tým, že ju prudko zdvihne, ale postupne naplní vitalitou a poskytne úľavu od každodenného stresu a hluku, ktorý vás všade prenasleduje. A ak sa takéto udalosti stanú vaším zvykom a trvajú najmenej dve hodiny a bez upozornení na všetky druhy gadgetov, potom bude nielen vaša nálada vždy v poriadku, ale celý nervový systém bude stabilnejší, čo povedie k zlepšenie fungovania celého tela.

Zvyčajne sa nálada znižuje, keď stres tlačí našu energiu, deje sa to na emocionálnej aj fyzickej úrovni, a ak nie ste vždy ochotní a schopní vysporiadať sa s vlastnou psychológiou, môžete kedykoľvek uvoľniť fyzický stres. Aby ste to dosiahli, stojí za to zahodiť kritický svet a seba ako dôležitých, dospelých a vážnych a aspoň pol hodiny robiť to, čo vás napadne. Môžete behať a skákať na stoličkách, hádzať predmety na stenu a natierať sa jedlom, kričať a plakať, schúliť sa do lopty a hojdať sa, možno naraziť do vankúša alebo do neho plakať, behať kilometer alebo robiť kliky. Vašou úlohou je nasledovať príklad detí, ktoré nijako zvlášť neobmedzujú svoju fyzickú aktivitu v záujme spoločensky akceptovaných noriem slušnosti, ale aby si vopred chránili svoju povesť (t.j. nemusíte sa váľať po zemi vo vlastnej kancelárii, je lepšie to urobiť za zatvorenými dverami alebo v odľahlom kúte parku). Čím pestrejší a bláznivejší je váš fyzický výbuch, tým lepšie prestaňte, keď sa cítite unavení.

Bolo by dobré aj naďalej počúvať svoje fyzické potreby v pokoji – môžete sa začať cítiť ospalo alebo sa prebudí chuť do jedla, prípadne budete chcieť konkrétny produkt – zaobstarajte si ho. Po takomto otrasení a odblokovaní sa uvoľňujú tiesnivé emócie a prestávajú nasávať energiu, zlepšuje sa tým nálada a dostavuje sa pocit ľahkosti, môžu sa rodiť nové nápady alebo sa môže objaviť sila na realizáciu plánov.

Nakŕmiť sa niečím chutným je rýchly a účinný spôsob, ako si pozdvihnúť náladu, pretože jedlo stimuluje množstvo analyzátorov naraz a už v detstve sme zvyknutí prijímať hlavný pôžitok práve z neho. Pri tejto metóde by ste však mali byť opatrní a používať ju zriedkavo a v extrémnych prípadoch, pretože rozsah problému závislosti od jedla sa teraz rozšíril do celého sveta a hlavným dôvodom jeho výskytu je stres z jedla a negatívne skúsenosti. Namiesto riešenia problému ľudia jedia čokoládu a koláče, čo im zlepšuje náladu, ale neodstraňuje zdroj. Je lepšie využiť príval pozitivity a energie prijatej z jedla a nasmerovať to všetko k riešeniu problému.

Ak máte po ruke internet, nájdete tam vtipné videá alebo vtipné pesničky. Sledovanie prvých, ktoré vás rozosmejú, rýchlo vyhodí z programu smútku a počúvanie veselej a dynamickej hudby vám zlepší náladu ovplyvnením podvedomia a nastavením potrebného rytmu. Môžete si zájsť na relaxačnú procedúru (masáž, bazén alebo wellness), a ak to nie je možné pri sedení v práci, nikto vás neobťažuje naplánovať si úžasný víkend, ktorý zahŕňa tieto chvíle (samotné plánovanie príjemných vecí zlepšuje náladu , a očakávanie, ako vieme, je príjemnejšie ako dovolenka ).

Ako sa rozveseliť doma

Ako sa rozveseliť, ak ste už zo všetkého unavení, sedíte doma a neplánujete nikam ísť von, a hlavná rada, ktorú dostanete, je, že musíte ísť von, rozprávať sa s ľuďmi a baviť sa hlučná spoločnosť, to nie je neriešiteľný problém. Všetci ľudia sú iní a to, čo funguje na extrovertov, uvrhne introvertov ešte viac do depresie. Zvyšovanie nálady doma má oproti chodeniu na verejnosť mnoho výhod, ktoré sa vo svojom prejave scvrkávajú na jednu z hlavných – nevidia vás, čiže nesúdia a nemusíte sa pozerať svoje pohyby a mimiku a môžeš sa správať ako chceš, aj hlúpo, dokonca vtipne.

Tanec bol vždy považovaný za terapiu blues, ale iba doma sa môžete tomuto procesu skutočne odovzdať, bez obáv o správne pohyby a názory ostatných, ale jednoducho sa ponoriť do rytmu a vyhodiť zo seba to, čo je vo vašej duši. Vynikajúcou možnosťou je zrevidovať svoj šatník, nie len listovanie v odpadkoch v skrini, ale kvalitné triedenie vecí, skúšanie každej, vytváranie nových kombinácií a kontrola kvality. Možno nastal čas zmeniť imidž a dať polovicu vecí do predaja za symbolickú cenu alebo ich prerobiť na štýlovejšie pridaním detailov. Okrem šatníka môžete zmeniť aj svoj vzhľad – experimentujte s novým make-upom, vyskúšajte si nové účesy (lepšie pomocou online programov, ako by ste si ofinu strihali sami). Všetka táto aktivita vám nielen pomôže vytvoriť adekvátnejší prejav vašej osobnosti, ale je aj kreatívna a zlepšuje náladu.

Mimochodom, kreativita sa dá využiť v akejkoľvek podobe, či už ste profesionál, alebo štetec držíte v rukách prvýkrát. Môžete kresliť jednoducho ťahmi farby, vyjadrovať svoje pocity, alebo môžete pripraviť vlastnoručne vyrobené darčeky pre priateľov k sviatku (či už sú to pohľadnice alebo video zostrihané zo spoločných fotiek, opäť je to jedno, hlavná vec je, že si ho vytvoríte sami a vnesiete doň kus svojej duše).

Len doma si môžete dovoliť stráviť večer vo vani s aromatickými olejmi (čítajte a vyberajte antidepresíva) s príjemnou hudbou a tlmeným svetlom. Pridajte k tomu pohár lahodného vína alebo čítanie obľúbenej knihy podľa vlastného výberu. Alebo sa môžete zabaliť do svojej obľúbenej prikrývky a pozerať sa na svoj obľúbený seriál alebo nový film, všetko to zapiť horúcou čokoládou a postupne zaspávať. Doprajte si deň dostatočnej relaxácie a dobrého spánku, pomáha vám obnoviť náladu, ktorá závisí od celkovej energetickej hladiny v tele.

Ak máte doma domáce zvieratá, trávenie času s nimi vám prinesie veľa radosti, najmä ak predtým na to nebola príležitosť. Vo všeobecnosti, byť doma a robiť domáce práce zvyšuje pocit bezpečia a pohodlia, čo ovplyvňuje vašu náladu. Preto zdanlivo nie veľmi radostná úloha jarného upratovania v konečnom dôsledku zvyšuje náladu, keď sú všetky veci na svojom mieste a staré a poškodené sú vyhodené, objavuje sa pocit slobody. Navyše existuje verzia, že keď človek dáva veci do poriadku vo vonkajšom priestore, jeho psychika dáva veci do poriadku vo vnútri pomocou analógií čistenia a triedenia, uprednostňovania a hľadania nových príležitostí. Nebuďte preto prekvapení, ak po vyčistení prídete na riešenia mnohých problémov, s ktorými sa trápite už mesiace.

Ako sa rozveseliť v práci

Je skvelé, ak idete do práce so skvelou náladou a očakávaním nádherných udalostí, no nie každý má také šťastie. Niekoho dlho na dovolenke nezabije, niekoho zabíja monotónnosť dní a fádnosť kancelárie, niekoho jednoducho nudí – dôvodov na zlú náladu v práci je okrem samotnej práce aj veľa a keď sa k tomu pridajú napäté vzťahy s tímom a vedením, musíte pracovať nad rámec normy, potom to nie je ďaleko od depresie.

Najprv dôkladne zhodnoťte stav svojho pracoviska – odstráňte všetko nepotrebné, venujte čas organizovaniu vecí a súborov a postarajte sa o ergonómiu priestoru. Takéto upratovanie vám pomôže všetko rýchlo nájsť a nezblázniť sa z nepotrebných vecí, navyše decentný vzhľad pracoviska spríjemňuje samotnú prácu. Uľahčite si deň plánovaním, zapisujte si nadchádzajúce úlohy a začiarknite tie dokončené – skutočne to ukazuje, že nie ste v neistej rutine, ale proces je stále v pohybe. Mimochodom, musíte sa aj hýbať, takže je lepšie ísť na obed von, ako zjesť sendvič, pozerať sa na obrazovku a dokončiť prezentáciu. Prestávky by mali byť kvalitné – pobyt na slnku, nákup niečoho po ceste, pitie kávy v najbližšom parku nie je veľký problém, ale zlepšuje náladu.

Aby ste si uľahčili pobyt na pracovisku, mali by ste nájsť zdroje dobíjania, a ak nie sú dostupné tam, kde sa nachádzate, budete si ich musieť vziať zo vzdialených miest. Je ľahké to urobiť, ak trochu reštrukturalizujete malé prestávky. Nech je to dymová prestávka, ale teraz počas nej nemusíte hľadieť na šedú stenu v domnení, že ostávajú ešte štyri hodiny mučenia, počas tejto doby môžete zavolať iným ľuďom (priatelia, ktorí vám vštepujú pozitivitu, známi, o ktorých ste dlho nič nepočuli, milovaný alebo najlepší priateľ). Takéto rozhovory odvádzajú pozornosť od pracovnej záťaže a prinášajú nové toky informácií a s týmito ľuďmi sa môžete zasmiať alebo dokonca zasmiať na pracovné chvíle. Okrem telefonických rozhovorov sa to isté dá robiť aj cez internet a dokonca si môžete naplánovať víkend alebo si vybrať nákupy - hlavné je zabezpečiť, aby takéto správanie bolo vykladanie a netvorilo prevažnú časť vášho pracovného času, inak môžete mať veľa problémov. Tým, že krátke prestávky nevenujete vybavovaniu vecí s kolegami a klebetám, ale optimalizácii voľného času, väčšinu z neho uvoľníte na príjemné aktivity (ak ste si už objednali v internetovom obchode, ušetrili ste pol dňa voľna , a ak ste si objednali pizzu, tak máte o večer postarané, no plánovanie víkendu prináša radosť aj cez samotný proces prípravy).

A tiež, aby vám nálada v práci neklesla až do dna, starajte sa o svoju kondíciu nielen v práci, ale aj pred ňou a po nej. Pred pracovným dňom je dobré odbúrať prebytočný stres v posilňovni alebo pri joggingu tým, že odbijete arogantného spolucestovateľa, namiesto toho, aby ste mlčali alebo narážali na kolegov. Po práci by bolo skvelé navštíviť bazén, stráviť tento večer v tichu alebo v príjemnej spoločnosti. Hlavná vec je poskytnúť niekoľko hodín, kedy sa môžete o seba postarať a minimalizovať následky pracovného dňa, potom už ten ďalší pôjde ľahšie.

Ako sa rozveseliť, ak je všetko zlé

Keď problémy nekončia, menšie problémy vás začnú privádzať do šialenstva, pretože sa dejú nepretržite, blues trvá mesiace, prichádzajú myšlienky na antidepresíva či možnosť utopiť svoje smútok v alkohole a drogách, no existujú jednoduchšie a užitočnejšie spôsoby rozveselte sa, ak je z toho všetko unavené. Začať môžete tým, čo nás sprevádza každý deň – jedlom. Nervový systém môžete podporiť pridaním mäty a harmančeka do čaju, ktoré upokoja a starajú sa o nervový systém. Čo sa týka jedla, mali by ste prestať jesť čokoľvek – nájsť si zaujímavé recepty, najlepšie z rôznych národných kuchýň, a uvariť si chutné jedlo. Celý proces od výberu jedla až po správne prestretie stola je porovnateľný s meditatívnym procesom a rozmanitosť vôní, chutí a farieb vyživí vašu zmyslovú sféru. V zásade platí, že prepínanie pozornosti z duševnej činnosti na dotyk veľmi rýchlo a kvalitatívne zlepšuje náladu, preto veľmi pomôže masáž a rôzne zábaly, masky a jednoduché triedenie obilnín.

Ak je všetko zlé, odpočinok vám pomôže zdvihnúť náladu a naplniť vaše potreby. Ak dôjde k vážnemu nedostatku spánku, vypnite všetky pomôcky, zmiznite z dohľadu, urobte si zásoby jedla a prespite celý víkend. Ak život pripomína beh na kolese, tak choďte niekam na víkend, radšej na všetko ako na hodinu – maximálna zmena prostredia vráti životný pocit.

Urobte si zoznam svojich vlastných túžob a cieľov, určte spôsoby, ako ich dosiahnuť a začnite konať. Nedostatok pohybu paralyzuje emocionálnu sféru horšie ako strach. Začnite smerovať k vlastným aj fyzickým túžbam – šport je vo svojej príjemnej podobe výborným antidepresívom a rozcvička uprostred dňa pomáha flexibilite nielen kĺbov, ale aj myslenia. Počas fyzickej aktivity sa produkuje hormón radosti a ak budete pravidelne cvičiť, zmeny vo vašom vlastnom emocionálnom stave sa prejavia už o pár dní. Ak pravidelné cvičenie nefunguje, pridajte do svojho plánu povinné prechádzky alebo turistiku.

Ako sa rozveseliť každý deň

Dobrá nálada každého dňa pramení z toho, ako prebiehalo naše ráno. A ak je deň výletu, tak aj vstávanie o piatej ráno je radostné a nádherné, ale ak je vonku mdlé počasie, stav je predchorobný a v práci je ďalší zhon, potom sa dostať von. posteľ bude problematická a všetky akcie sprevádza nespokojné reptanie.

Aby ste mali každý deň skvelú náladu, musíte sa postarať o jej dobrý začiatok: nastavte si budík o niečo skôr, aby ste si stihli pokojne ľahnúť a namiesto nápisu „budík“ na telefóne, môžete uviesť nejakú povzbudzujúcu alebo veselú frázu. Na začiatku každého dňa si vyhraďte dvadsať minút na pokojné a uvoľnené myšlienky.

Ráno je najlepší čas na snívanie a plánovanie, na ľahké meditácie a posielanie pozitívnych prianí blízkym – využite ho na potešenie, nie na zbesilé pobehovanie po byte a zháňanie kľúčov (aj keď musíte vstávať o niečo skôr ). Všetko negatívne, s čím sa po ceste stretnete, si môžete zapísať na samostatný papier. Tie. Nie je to tento strašný svet, ktorý vypol vodu, spálil praženicu a zlomil pätu, ale ste to vy, kto zbiera malé problémy, ktoré sprevádzajú ráno. Premeňte to na hru, na konci ktorej, napríklad, keď prídete do práce, môžete zložiť papier do lietadla a vystreliť ho do vzduchu.

Uistite sa, že každý váš deň je naplnený fyzickou aktivitou, zmenou prostredia a chutným jedlom. Tieto veci sa dajú skombinovať napríklad tak, že budete jesť na rôznych miestach alebo si ísť zabehať na rôzne trasy. Dbajte na to, aby nielen vaše telo, ale ani mozog nezostávalo hladné: nové poznatky a známosti, miesta a filmy sú zdrojom duševného potešenia, pri nedostatku ktorého nepomôže žiadne antidepresívum.

Môžete tiež zaviesť prax splnenia jedného želania každý deň alebo vykonania jasného a príjemného činu. Ak sa stane, že pre dnešok nemáte svoje vlastné túžby, splňte želania iných - radosť ľudí okolo vás sa vráti s ešte väčšou radosťou vlastnou.