Cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta: video, najlepšie techniky. Súbor cvičení na bolesti chrbta - od jednoduchých po zložité

Bolesť dolnej časti chrbta je problém, ktorý trápi mnohých ľudí. Môže to byť veľa dôvodov, ako aj spôsobov boja proti tomuto problému. Pri bolestiach krížov pomáhajú správne zvolené cviky.

Spočiatku musíte pochopiť dôvody - to vám pomôže vybrať správne cvičenia na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta a určiť ďalšie metódy liečby. Bolesť sa môže vyskytnúť v dôsledku:

• Zakrivenie chrbtice;
• Podchladenie tela;
• Nadváha;
• Zlá výživa, nedostatok potrebných látok v tele.
• Nadmerná silová aktivita, nesprávna technika vykonávania určitých cvičení (odtiaľ odpoveď na otázku, prečo po tréningu bolí kríž). Aby ste tomuto javu predišli, sledujte techniku ​​cvičenia a po tréningu vykonajte zahrievacie cvičenia.
• Nedostatočný čas na zotavenie cieľovej svalovej skupiny.

Je dôležité odstrániť hlavnú príčinu bolesti. Niekedy sa to bez zásahu lekárov nezaobíde. Ak bolesti v driekovej oblasti neustúpia do niekoľkých týždňov, ak je pre vás ťažké stáť na mieste a nemôžete sa normálne hýbať, ak sú sprevádzané nevoľnosťou, závratmi a inými nepríjemnými príznakmi, určite sa poraďte s odborníkom.

Veľa závisí aj od charakteru poranenia. Ak hovoríme o jednoduchých zraneniach, postačí len niekoľko dní nezaťažovať chrbát a kvalitne si oddýchnuť. Ak pocítite ostrú bolesť, je lepšie dohodnúť si stretnutie s odborníkom. Čím skôr začnete liečbu, tým rýchlejšie odstránite nepríjemné príznaky a zabránite nepríjemným následkom.

Cvičenie na chrbát pri bolestiach dolnej časti chrbta

Cvičenie na bolesti chrbta a krížov pomáha v 90% prípadov všetkých zranení. Aktivita prispieva ku kvalitnému rozvoju svalov, spevňuje trup a zlepšuje zdravie. Existuje veľké množstvo prvkov, ktoré je možné vykonať.

Upozorňujeme, že fyzická aktivita musí byť dávkovaná. Nie je potrebné preťažovať svalové skupiny. Pred začatím hlavného komplexu urobte rozcvičku, zahrejte väzy a kĺby. To pomôže pripraviť telo na ďalší stres.

Najprv si povedzme o zahrievacích pohyboch, ktorý sa odporúča vykonávať pred každým tréningom.

1. Rotácia panvy

• Postavte sa vzpriamene, nohy dajte o niečo širšie ako na šírku ramien a vyrovnajte chrbát.
• Držte ruky v bedrovej oblasti.
• Začnite pohybovať oblasťou panvy v kruhu, najprv doprava, potom doľava.

Stačí jeden prístup. Hlavným cieľom je pripraviť chrbát na nadchádzajúcu záťaž.

2. Bočné ohyby s naťahovaním

Tento pohyb pomáha natiahnuť svalové vlákna dolnej časti chrbta. Pracujte pomaly, nakláňajte sa čo najnižšie.

• Narovnajte chrbát, položte nohy veľmi široko.
• Narovnajte obe ruky nadol.
• Striedavo sa ohýbajte smerom k podlahe v rôznych smeroch.
• Počas cvičenia umiestnite ruky rovnobežne s nohami.
• Fixujte polohu svojho trupu v spodnej fáze na niekoľko sekúnd.

Závažia je možné pri tomto cviku použiť len vtedy, ak necítite bolesť v chrbte a krížoch.

3. Zdvíhanie tela z ľahu

Cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu, najlepšie je použiť špeciálnu mäkkú podložku.

• Narovnajte ruky a nohy.
• Zdvihnite trup a ovládajte úsilie svojho chrbta.
• Zafixujte si chrbát v hornej polohe.
• Opakujte cvičenie 8-12 krát.

Tieto cviky stačia na zahriatie cieľovej časti chrbtice. Ak pociťujete bolesti chrbta aj pri zahrievaní, prestaňte vykonávať hlavný cvičebný program a ak neustúpia, poraďte sa s lekárom.

Súbor cvikov na bolesti krížov

Po dokončení zahrievania prejdite na hlavnú sadu cvičení. Hlavným cieľom v tomto prípade nie je napumpovanie svalov, ale kvalitný rozvoj a posilnenie bedrovej oblasti. Cvičenia môžete vykonávať aj doma - nevyžadujú použitie posilňovacích strojov alebo špeciálneho vybavenia.

Uvažujme Najúčinnejšie cvičenia na bolesti dolnej časti chrbta.

1. Striedavo dvíhajte ruku a nohu v stoji na štyroch

Toto je jeden z najpopulárnejších pohybov, ktorý sa vykonáva v súlade s nasledujúcim algoritmom:

• Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku v pomalom rytme.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte pohyb niekoľkokrát, striedajte ruky a nohy.

Všetky pohyby musia byť vykonávané technicky správne. Ovládajte polohu tela. To pomôže posilniť svaly a znížiť bolesť.

2. Pritiahnite kolená k hrudníku

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na špeciálny mäkký povrch.

• Natiahnite nohy dopredu, položte ruky pozdĺž tela.
• Pomaly pritiahnite holene k hrudníku.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvik opakujte niekoľkokrát pomalým tempom. Ovládajte polohu rúk a nôh.

3. Čiastočné zdvihy tela dopredu

Tento pohyb pripomína chrumkanie. Musíte sa postaviť na tvrdý povrch a začať cvičiť.

• Ľahnite si na chrbát.
• Pomocou brucha a dolnej časti chrbta sa začnite pohybovať vpred.
• Robte kliky s polovičnou amplitúdou.
• Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Tento pohyb dokonale spevňuje driekovú oblasť, naťahuje svalové vlákna a prispieva k ich kvalitnému rozvoju.

Na konci lekcie môžete vykonávať rotácie tela pri visení na hrazde. Vďaka statickému svalovému napätiu posilníte chrbát. Budete potrebovať bežnú vodorovnú lištu, ktorá sa nachádza na ulici alebo je inštalovaná vo dverách. Ak to nie je možné, cvik môžete nahradiť striedavým vytáčaním trupu do strany v ľahu.

Súbor cvičení na akútnu bolesť dolnej časti chrbta

Fyzikálna liečba bolesti dolnej časti chrbta môže pomôcť, aj keď je akútna. K tomuto problému je dôležité pristupovať obzvlášť zodpovedne. V tomto prípade potrebujete určité cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť. Pri veľkej záťaži si môžete svaly ešte viac zraniť. Dôležitá je technická správnosť prevedenia cviku.

1. Hlboké nádychy a výdychy v ľahu

Toto cvičenie by sa malo vykonávať na posteli alebo gauči. Je dôležité, aby bol povrch hladký a čo najtvrdší.

• Jemne si ľahnite hrudníkom na vodorovnú plochu tak, aby nohy viseli dole.
• Urobte 5-7 hlbokých nádychov a výdychov.
• Hladko narovnajte polohu tela.

Vplyvom váhy tela a nôh dôjde k natiahnutiu driekovej oblasti, natiahnutia aj extenzorov chrbta.

2. Hlboké nádychy v polohe koleno-lakť

Druhé cvičenie sa vykonáva na akomkoľvek tvrdom povrchu. Dôležité je, aby bola krivka chrbta prirodzená a svaly uvoľnené.

• Zaujmite polohu kolena a lakťa.
• Hladko vdýchnite vzduch do žalúdka a potom ho rovnako hladko vydýchnite.
• Napnite svaly zadku.
• Urobte si krátku prestávku a tento pohyb niekoľkokrát zopakujte.

Toto cvičenie pomáha odstrániť svalové kŕče a znížiť úroveň bolesti. Je dôležité pracovať opatrne a nerobiť náhle pohyby.

Terapeutické cvičenia na bolesť v dolnej časti chrbta budú účinné nielen v procese liečby, ale aj pri prevencii mnohých chorôb. Je dôležité zostaviť si správny tréningový plán s ohľadom na stav vášho tela.

Počas lekcie môžete vykonávať nasledujúce prvky:

• Ako rozcvičku vykonajte rotáciu panvy – 12-15 opakovaní.
• Vykonajte 12-15 opakovaní ohýbania v rôznych smeroch s naťahovaním.
• Striedavo zdvíhajte ruky a nohy v stoji na všetkých štyroch (2-3 sady 8-10 krát pre každú stranu). Ak nie je bolesť, môžu sa použiť závažia.
• Rotácie tela pri visení na hrazde - 8-12 opakovaní, 2-3 série.

Vezmite prosím na vedomie, že Ak dôjde k vážnym zraneniam, tieto cvičenia môžu byť kontraindikované. Na vytvorenie kvalitného tréningového programu sa odporúča konzultovať s odborníkom: športovým trénerom alebo traumatológom.

Ranné cvičenia pomáhajú posilniť spodnú časť chrbta. Najlepšie je cvičiť telo komplexne. To tiež pomôže posilniť váš imunitný systém. Cvičeniam chrbta určite venujte dostatočnú pozornosť. V budúcnosti môžete použiť závažia. Upozorňujeme, že vážne cvičenie počas bolesti je kontraindikované, pretože môže problém len zhoršiť.

Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta podľa Bubnovského

Sergej Bubnovskij je známy ruský lekár, ktorý vyvinul špeciálny súbor cvičení na bolesti chrbta. Cvičenie pomáha predchádzať progresii chorôb, znižovať bolesť alebo sa jej úplne zbaviť.

Bubnovského cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta, odporúčané lekárom, sú nasledovné:

• Chôdza v polohe na všetkých štyroch;
• Naťahovacie cvičenia pre hrudník a dolnú časť chrbta;
• Most;
• Visí na vodorovnej lište;
• Vyklenutie chrbta dole a hore v polohe koleno-lakť;
• Cvičte „bicykel“ v polohe na boku.

Tieto cvičenia je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho športového vybavenia. Postupom času zvyšujte počet opakovaní. Pokračujte v ich prevencii, keď sa zbavíte bolesti - pomôže to zabrániť jej výskytu v budúcnosti.

Relaxačné cvičenia

Pri problémoch, ako sú bolesti krížov, vám pomôžu relaxačné cvičenia. Pomôžu obnoviť krížovú oblasť po náročnom dni v práci a môžete ich vykonávať aj na konci tréningu. Je to veľmi jednoduché. Stačí si ľahnúť na zem a maximálne natiahnuť končatiny. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Video s cvikmi na bolesti krížov

Vďaka správnej zostave cvikov sa môžete zbaviť problémov s bedrovou chrbticou a ochrániť telo pred poškodením v budúcnosti. Systematická fyzická aktivita pomôže posilniť svaly aj kĺby. Odporúčame vám pozrieť si niekoľko videí cvikov na bolesti dolnej časti chrbta.

Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly dolnej časti chrbta, čo je dobré na zmiernenie bolesti v nej. Tu je niekoľko príkladov špeciálnych cvičení.

Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta

Chorý musí určiť základnú príčinu bolesti za účelom vytvorenia kvalitného športového programu, ako aj predpísania optimálnej liečebnej metódy. Zranenia dolnej časti chrbta sa môžu vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

1. Podchladenie tela.
2. Zakrivenie chrbtice.
3. Nesprávna strava, nedostatok vitamínov. Nadváha.
4. Nadmerné silové zaťaženie. Nepresnosti v technike vykonávania športových prvkov v tréningovom komplexe.
5. Nedostatočný čas zotavenia pre cieľovú svalovú skupinu.

Gymnastika pri bolestiach krížov vám pomôže odstrániť veľké množstvo problémov.

Veľmi je dôležité odstrániť hlavnú príčinu nepríjemné pocity. Až potom môže začať proces liečby. V niektorých prípadoch musí pacient okamžite ísť do nemocnice:

Bezplatne položte svoju otázku neurológovi

Irina Martynová. Vyštudoval Voronežskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. N.N. Burdenko. Klinický rezident a neurológ Moskovskej polikliniky.

• Bolesť v krížoch nezmizla už niekoľko týždňov.
• Pre človeka je ťažké stáť na mieste, nemôže sa normálne pohybovať.
• Okrem bežnej bolesti sa objavili závraty a nevoľnosť.
• V oblasti chrbtice je pocit chrumkavosti, bolesť je pociťovaná nielen v dolnej časti chrbta.

Je veľmi dôležité vedieť rozlíšiť povahu poranenia. Pri jednoduchých zraneniach vám bude stačiť, ak si chrbát jednoducho niekoľko dní nezaťažíte. Dobre si oddýchnite a tiež úplne obnovte svoje telo. Ak cítite bolesť veľmi prudko, je najlepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom. Nepohodlie v bedrovej oblasti sa teda nezhorší.

Čím skôr začnete s procesom liečby, tým ľahšie bude vyhnúť sa nežiaducim následkom.

Sada cvičení

Ako ukazuje prax, cvičenia proti bolesti dolnej časti chrbta pomôžu pacientovi v 90% všetkých prípadov zranenia. Tiež športovanie pomôže zvýšiť rôzne svalové skupiny, zlepšiť zdravie a posilniť trup. Existuje obrovské množstvo športových prvkov, ktoré môžu pacienti vykonávať.
Pozrite si aj video s jedným veľmi užitočným cvikom

Proces zahrievania

Je veľmi dôležité, aby bola fyzická aktivita dávkovaná. Nie je potrebné preťažovať svalové skupiny. Pred hlavným súborom cvičení by ste sa mali dobre zahriať. Zahrejte si kĺby a väzy. Vaše telo tak bude pripravené na následnú záťaž.

Pred každým tréningom je potrebné urobiť niekoľko dobrých zahrievacích pohybov.

Rotácia panvy

Toto cvičenie najlepšie na úplnom začiatku tréningu. Pracujte pomaly. Aby sa športovec správne zahrial, musí dodržiavať presný pohybový algoritmus:

1. Narovnajte chrbát, chodidlá položte o niečo širšie ako ramená.
2. Pravú a ľavú ruku držte v driekovej oblasti.
3. Začnite pohybovať oblasťou panvy v kruhu. Najprv doprava a potom doľava.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní cvičenia.

Bude vám stačiť len jeden prístup. Hlavným cieľom je pripraviť spodnú časť chrbta na následné zaťaženie.

Bočné ohyby s naťahovaním

Toto je pohyb pomáha napínať svalové vlákna dolnej časti chrbta. Pracujte pomalým tempom. Pokúste sa zohnúť čo najnižšie.

1. Narovnajte chrbát, položte nohy dostatočne široko.
2. Narovnajte obe ruky nadol.
3. Začnite sa striedavo nakláňať k podlahe v rôznych smeroch.
4. Počas cvičenia umiestnite ruky rovnobežne s nohami.
5. Zaistite polohu svojho trupu na niekoľko sekúnd v spodnej fáze.

Športovci pravidelne robia toto cvičenie so závažím.

S činkami a závažím môžete pracovať len vtedy, ak necítite bolesť v chrbte a krížoch. Športovec si tak môže ešte efektívnejšie spevniť chrbát.

Zdvíhanie tela z ležiacej polohy

Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu, najlepšie je to so špeciálnou mäkkou podložkou.

1. Narovnajte nohy a ruky.
2. Začnite chápať svoj trup nahor kontrolovanou silou z chrbta.
3. Fixujte polohu chrbta v hornej fáze pohybu.
4. Vykonajte 8-12 opakovaní cvičenia.

Pohyb je výbornou prevenciou intervertebrálnej hernie. Pracujte pomalým tempom.

Tieto tri cviky budú stačiť na zahriatie cieľovej časti chrbtice. Ak pociťujete bolesti chrbta aj počas rozcvičky, prestaňte robiť hlavný cvičebný program. Ak bolesť pri pohybe pretrváva niekoľko dní, poraďte sa s lekárom.

Cvičenie a gymnastika

Po zahriatí môžete začať vykonávať hlavný súbor cvičení na bolesť v dolnej časti chrbta. Hlavným cieľom nie je napumpovať svaly, ale dobre pracovať a posilňovať kríže. Môžete pracovať doma a nie je vôbec potrebné používať ťažké športové vybavenie.

Striedavo zdvíhajte ruku a nohu, pričom stojíte na všetkých štyroch

Jedným z najobľúbenejších pohybov je striedavé zdvíhanie rúk a nôh.

1. Zaujmite polohu kolena a lakťa.
2. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu v pomalom rytme.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní tohto pohybu.

Striedajte ruky a nohy.

Všetky pohyby vykonávajte technicky správne, sledujte polohu tela. Týmto spôsobom môžete posilniť spodnú časť chrbta a znížiť bolesť.

Priložte obe kolená k hrudníku

Pred vykonaním pohybov si musíte ľahnúť na špeciálny mäkký povrch.

1. Natiahnite nohy dopredu, ruky položte pozdĺž trupu.
2. Pomaly pritiahnite kolená k hrudníku.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte niekoľko opakovaní tohto cvičenia a pracujte pomalým tempom. Sledujte polohu chrbta a nôh.

Čiastočný zdvih tela dopredu

Toto je pohyb trochu ako krútenie. Športovec by sa mal pohodlne usadiť na tvrdom povrchu a začať cvičenie.

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Pomocou úsilia dolnej časti chrbta a brucha sa začnite pohybovať vpred.
3. Vykonajte kľuky s polovičnou amplitúdou.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní čiastočných zdvíhaní dopredu.

Tento pohyb vám pomôže posilniť spodnú časť chrbta, ako aj natiahnuť a precvičiť svalové vlákna.

Na konci lekcie môžete vykonávať obraty trupu pri visení na hrazde. Statické napätie vám pomôže posilniť chrbát. Na tréning budete potrebovať bežnú vodorovnú tyč. Môže byť inštalovaný v akýchkoľvek dverách. Ak to nie je možné, nahraďte cvičenie podobným. Vyhovovať vám budú striedavé obraty trupu do ľahu.

Cvičenie na akútnu bolesť

pomôže odstrániť aj akútnu bolesť. K tomuto problému je potrebné pristupovať s osobitnou zodpovednosťou. Len určité cviky sú pre vás vhodné a prispejú k rýchlemu zotaveniu. Pri ťažkom cvičení sa môžu vaše chrbtové svaly ešte viac zraniť. Je veľmi dôležité vykonávať všetky pohyby technicky správne.

Existuje len niekoľko bezpečných športových prvkov, ktoré môžete vykonávať samostatne, bez veľkého rizika zhoršenia situácie.

Hlboký nádych a výdych v ľahu

Na cvičenie budete potrebovať posteľ alebo gauč. Povrch musí byť hladký a čo najtvrdší.

• Jemne si ľahnite s hrudníkom na vodorovnú rovinu, nohy by mali visieť dole.
• Urobte 5-7 hlbokých nádychov a výdychov.
• Pomaly narovnávajte trup.

Váha tela a nôh pomáha natiahnuť driekovú oblasť, ako aj natiahnuť extenzory chrbta.

Hlboké nádychy a výdychy v polohe koleno-lakť

Pacient musí vykonať druhé cvičenie na akomkoľvek tvrdom povrchu. Klenba chrbta je prirodzená, uvoľnite svaly.

• Zaujmite polohu kolena a lakťa.
• Pomaly vdychujte vzduch do brucha a potom vydýchnite.
• Napnite gluteálne svaly.
• Urobte si krátku prestávku a pohyb niekoľkokrát zopakujte.

Toto cvičenie pomôže odstrániť svalové kŕče a tiež znížiť úroveň bolesti.

Pracujte opatrne, tempo pohybov by malo byť pomalé.

Sada cvičení

Pohybová terapia (terapeutická telesná kultúra) je účinná nielen počas procesu liečby a rehabilitácie pacientov, ale aj ako preventívne opatrenie z chorôb. Je veľmi dôležité vytvoriť si efektívny tréningový plán v posilňovni.

V jednom tréningu musíte vykonať nasledujúce športové prvky:

• Rotácia panvy. (1 séria, 12-15 opakovaní). Vykonáva sa ako rozcvička.
• Ohnite sa na rôzne strany s naťahovaním. (1 sada, 12-15 opakovaní).
• Striedavo zdvíhajte ruky a nohy v stoji na všetkých štyroch. (2-3 série, 8-10 opakovaní na rameno). Dá sa to urobiť pomocou závažia.
• Rotácie trupu pri visení na hrazde. (2-3 sady, 8-10 opakovaní) Vyžaduje sa hrazda.

Ak chcete lepšie vytvoriť tréningový program, musíte kontaktovať skúseného špecialistu. Môže to byť profesionálny športový tréner, ako aj traumatológ.

Ranné cvičenia pomáhajú posilniť dolnú časť chrbta. Najlepšie je cvičiť telo komplexne. Vaša imunita sa tak výrazne posilní. Nezabudnite na cvičenie chrbta. Čoskoro môžete začať pracovať s činkami a činkami. Ak vás už dlhší čas bolí kríže, niektoré cviky môžu problém len zhoršiť.

Vlastnosti cvičení „“

Sergey Bubnovsky je známy ruský lekár, ktorý vyvinul špeciálnu sadu cvičení na bolesti chrbta. Vďaka tréningu bude pacient schopný zastaviť progresiu chorôb a znížiť bolesť alebo sa jej úplne zbaviť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré doktor Bubnovský odporúča:

1. Chôdza po štyroch
2. Natiahnutie svalov hrudníka a dolnej časti chrbta.
3. Most.
4. Visí na tyči.
5. Vyklenutie chrbta hore a dole v polohe „na všetkých štyroch“.
6. "Bicykel" ležiaci na podlahe.

Všetky tieto pohyby je možné vykonávať doma, a to aj bez použitia prídavných závaží a špeciálneho športového vybavenia. Postupne zvyšujte počet cvičení, ktoré musíte urobiť v jednej relácii.

Po úplnom zotavení z choroby neprestávajte cvičiť.

Relaxačné cvičenia

Existuje niekoľko relaxačných cvičení, ktoré pomôžu obnoviť bedrovú oblasť po náročnom dni v práci, ako aj na konci tréningu. Aby to urobili, muži alebo ženy by mali jednoducho ležať na podlahe a čo najviac natiahnuť končatiny. V tejto polohe musíte vydržať niekoľko desiatok sekúnd.

Správne navrhnutý súbor cvičení pomôže pacientovi odstrániť problém, ako aj chrániť jeho telo pred budúcim poškodením.

Pravidelným cvičením posilníte nielen svaly, ale aj kĺby.

Terapeutické cvičenia na bolesti dolnej časti chrbta sú veľmi účinné a stávajú sa najlepším doplnkom k tradičným liekom a procedúram.

Po ukončení liečby pokračujúce cvičenie udržiava chrbticu v optimálnom stave: posilňuje svalovú kostru, rozširuje priestory medzi stavcami a zvyšuje krvný obeh.

Jediná podmienka: cvičenia sa musia vyberať individuálne a technika ich vykonávania musí byť správna.

Typy cvičení

Gymnastika pre dolnú časť chrbta sa vykonáva v ľahu, v stoji alebo v sede, zameraná na posilnenie svalov a natiahnutie chrbta. Zaťaženie medzistavcových platničiek presne klesá pri naťahovaní: treba sa vyhnúť účinkom kompresie (beh, skákanie).

Jednoduché cvičenia

• Vis. Najjednoduchší spôsob, ako natiahnuť chrbticu, je visieť na tyči, keď napätie vzniká v dôsledku vašej vlastnej hmotnosti. Cvičenie je neprijateľné, ak je silná bolesť.
• Chôdza po štyroch (t.j. v polohe koleno-lakť), s vyklenutým chrbtom a hlbokým dýchaním, nie viac ako 20 minút.
• Zdvíhanie nôh. V stoji dokážete optimálne rozložiť záťaž na svaly chrbta, brucha, bokov a zadku. Chrbát a krížová kosť spočívajú na stene. Musíte zdvihnúť nohu, ohnutú v kolennom a bedrovom kĺbe (nie rovno!) A držať 10 sekúnd.
• Sedenie na stoličke s operadlom. Ohnite sa v bedrovej oblasti, lopatky oprite o operadlo stoličky. Urobte niekoľko záklonov, oddýchnite si a cvik zopakujte.
• Ležať na chrbte. Zdvihnite hlavu, napnite brušné svaly, skúste sa rukami dotknúť kolien. Držte nie dlhšie ako 10 sekúnd.

systém V. Dikul

Ľudia v rôznych krajinách sveta sa zaoberajú posilňovaním pohybového aparátu a zlepšovaním zdravia tela.

Kedysi sa on, invalid, ktorého lekári považovali za beznádejného, ​​dokázal nielen postaviť na nohy, ale aj pomôcť mnohým ďalším ľuďom trpiacim rôznymi problémami chrbtice, resp.

Túto gymnastiku môžete začať najjednoduchšími cvičeniami: pripravia svaly na prácu a postupne zlepšujú prietok krvi do bedrovej oblasti.

Pohyby je možné vykonávať so špeciálnymi závažiami alebo bez nich, najprv jednu sadu, potom zvýšiť na tri s odpočinkom medzi nimi na 2-3 minúty.

V počiatočnej polohe sa musíte nadýchnuť, pri cvičení vydýchnite, vydržte v extrémnom únose 3 sekundy. Cvičenia sa opakujú 8-krát na každú stranu - to sa považuje za jeden prístup.

Niekoľko príkladov - pre polohu na chrbte:

1. Hladko otáčajte ľavým bokom doprava, pokiaľ môžete. Nedvíhajte ramená a hornú časť tela z podlahy.
2. Nohy sú od seba na šírku ramien. Pomaly otočte telo doprava, zdvihnite ľavé rameno z podlahy - pričom panvu držte bez pohybu.
3. Chodidlá pri sebe, prsty smerujúce k vám, dlane na podlahe. Posuňte obe nohy na ľavú stranu, pričom sa snažte použiť bočné brušné svaly.
4. Chodidlá do strán, na šírku ramien. Bez toho, aby ste zdvihli trup z podlahy, ohnite telo čo najviac na ľavú stranu, panva a nohy sa nehýbu.

Cvičiť treba v priestrannom a dobre vetranom priestore. Oblečenie na vyučovanie by malo byť voľné, vyrobené z prírodných tkanín.

Pohyby sa musia vykonávať plynulo, bez trhania, rovnomernou rýchlosťou, každý nie viac ako desaťkrát. Po zvyknutí si na zaťaženie chrbtice môžete predĺžiť trvanie tried.

Počas gymnastického procesu je dôležité počúvať telo, presne dodržiavať odporúčania lekára a neponáhľať sa. V takej závažnej veci, ako je liečba bolesti v dolnej časti chrbta, je lepšie vyhnúť sa rozruchu. Prioritou je kvalita pohybu a vaša bezpečnosť. A teraz pár tipov.

• Ak je to príliš ťažké. Existujú také pojmy ako „opakovania“ a „sady“. Opakovania predstavujú počet, koľkokrát vykonáte jeden pohyb. Prístup - koľkokrát musíte urobiť tieto série pohybov. Povedzme, že ste urobili desať opakovaní – to je jeden prístup. Ak je predpísaný druhý prístup, musíte ho začať po pauze, to znamená odpočívať a znova vykonať desať opakovaní. Môžete znížiť počet prístupov, ale iba ak je pre vás ťažké vykonať cvičenie. Počet pridelených opakovaní nie je možné znížiť.
• Ak je to príliš jednoduché. Rovnaká rada: nemeňte počet opakovaní, pretože je optimálny na nápravu chrbtových svalov. Závažie však môžete pridávať napríklad pomocou činiek, závaží a odporových pásov. Je to dôležité, pretože záťaž by ste mali cítiť počas celého tréningu.
• Na cvičenie v ľahu. Ak je ťažké pohybovať telom, napríklad na podlahe, nemali by ste telo dodatočne zdvíhať, t.j. robiť zbytočné pohyby. Aby ste zabezpečili, že telo dobre kĺže, môžete položiť kus celofánu alebo handričky.

V rôznych dňoch to môže dopadnúť inak: niekedy je to ľahké, niekedy veľmi ťažké. Všetko závisí od celkového stavu tela. Ak máte pocit nepohodlia, odporúča sa znížiť zaťaženie.

Kontraindikácie a možné obmedzenia

Všetky zložky gymnastiky by mal vybrať lekár, pretože v jednom prípade môžu cvičenia poskytnúť pôsobivý liečebný účinok, ale v inom budú úplne kontraindikované.

Nemali by ste robiť cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta s nasledujúcimi chorobami a stavmi:

• závraty;
• poranenie chrbtice;
• gastrointestinálne ochorenia v akútnom štádiu;
• vysoký krvný tlak;
• srdcové zlyhanie;
• diabetes mellitus;
• sklon ku krvácaniu;
• tuberkulóza;
• onkologické ochorenia;
• tehotenstva.

Niektoré z týchto chorôb a stavov tiež spôsobujú bolesti dolnej časti chrbta. Preto je dôležité podrobiť sa kompletnému vyšetreniu pred predpísaním konkrétneho súboru cvikov (alebo sa neodporúča).

Najčastejšou chybou je ísť k lekárovi, keď bolesť chrbta je už ťažko tolerovateľná. Včasná lekárska pomoc vám ušetrí čas, energiu, zlepší kvalitu života a cviky na kríže sa stanú spoľahlivým posilnením vašej regenerácie.

Vylúčenie zodpovednosti

Informácie v článkoch slúžia len na všeobecné informačné účely a nemali by sa používať na samodiagnostiku zdravotných problémov ani na terapeutické účely. Tento článok nenahrádza lekársku radu od lekára (neurológa, terapeuta). Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili presnú príčinu vášho zdravotného problému.

Budem veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi :)

O výhodách aktívneho životného štýlu sa toho popísalo veľa, ale slová spravidla zostávajú slovami, kým niečo nebolí. Potom vás okamžite napadne informácia, ktorú ste už počuli alebo videli o blahodarných účinkoch ranného cvičenia, fitness alebo niečoho iného, ​​čo vám dá príležitosť hýbať sa, rozprúdiť krv, spôsobiť príval energie a výbuch dobrú náladu. A ak vás bolesti začnú pravidelne trápiť napríklad v chrbte alebo kĺboch, potom lekári čoraz nástojčivejšie odporúčajú fyzikálnu terapiu. Kurzy cvičebnej terapie, zamerané na bolestivé miesta, ovplyvňujú celé telo a pomáhajú vyrovnať sa s chorobou prirodzene, prakticky bez použitia liekov.

Kde to bolí, alebo trochu o stavbe chrbtice

Bolesť chrbta, v závislosti od jej lokalizácie, môže byť pripísaná ktorejkoľvek časti chrbtice. V závislosti od toho sú tiež identifikované oblasti chrbta, ktoré sú náchylné na bolesť.

Chrbtica je tradične rozdelená na niekoľko častí:

1. Cervikálny (má 7 stavcov, počítajúc od základne lebky).
2. Hrudný (zahŕňa 12 stavcov).
3. Bedrová (5 stavcov).
4. Sakrálne (aj 5 stavcov).
5. Coccygeal (pre každého iný - od 3 do 5 stavcov).

Rozdelenie chrbtice na časti je spôsobené rozdielom vo funkciách vykonávaných jedným alebo druhým oddelením. Zodpovedá im aj stavba stavcov (v každom oddelení je iná ako ostatné).

Chrbtica je základom pre fungovanie tela ako celku

Správna, prirodzená poloha stavcov určuje zdravie samotnej chrbtice, ako aj orgánov a častí tela, preto je veľmi dôležité postarať sa o „podporu“ chrbta včas, aby sa zabránilo vzniku nepríjemné pocity. Bolesť je totiž signálom, že niečo nie je v poriadku.

Pri dlhšom zotrvaní človeka v jednej polohe začnú byť chrbtové svaly, ktoré pomáhajú udržiavať správnu polohu chrbtice, unavené a stuhnuté. Dochádza k prekrveniu, priškripnutiu nervov, zakriveniu, posunutiu medzistavcových platničiek a stavcov, čo sa prejavuje bolesťami chrbta. Dôvodom je sedavý spôsob života, práca, ktorá vám neumožňuje pomerne často meniť polohu tela, nesprávne zdvíhanie závažia, ťažká fyzická aktivita, ale aj úrazy najmä chrbta a chrbtice. To všetko spôsobuje poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov a končatín, ktoré sa ťažko liečia bez odstránenia hlavnej príčiny.

Rôzne zakrivenia - skolióza, lordóza, kyfóza - sa spravidla rozvíjajú v školskom veku, kde sú deti nútené tráviť veľa času v jednej polohe bez možnosti ju zmeniť. Iné, nemenej nebezpečné poruchy (medzistavcové prietrže, rôzne zápaly kĺbov a posunutie medzistavcových platničiek) môžu človeka dobehnúť v dospelosti.

Zakrivenie chrbtice sa zvyčajne vyskytuje v školskom veku

Aby ste predišli takýmto problémom, musíte sa pohybovať čo najviac. Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život.

Človek, ktorý cvičí mierne a včas, nepotrebuje žiadnu liečbu zameranú na odstránenie choroby.

Avicenna

Samozrejme, nájdu sa aj takí nadšenci, ktorí cvičia ráno, počas pracovného dňa sa rozcvičia a nájdu si čas aj na návštevu posilňovne 2-3 krát týždenne. Ale väčšina ľudí chápe potrebu viesť aktívny životný štýl až vtedy, keď ich chrbát bolí už dlhší čas a lieky nepomáhajú.

Návštevy lekára, chiropraktika alebo masážneho terapeuta, samozrejme, veci pomôžu. Na odstránenie symptómov však nestačí, rovnako dôležité je udržiavať tento stav, ktorý sa dosahuje pomocou fyzikálnej terapie (fyzikálnej terapie). Ide o špeciálne navrhnuté zostavy cvikov pre rôzne časti chrbtice, ktoré umožňujú odstrániť alebo znížiť bolesti chrbta.

Pri určovaní lokalizácie bolesti pôsobia bedrové a krížové oblasti ako jeden celok a terapeutický účinok je určený na obe tieto časti chrbtice súčasne.

Cvičenie cvičebnej terapie je zamerané na natiahnutie väzov a zvýšenie ohybnosti chrbta, ako aj na posilnenie oporných svalov, takzvaného svalového korzetu.

Potrebujú venovať čas každý deň - choroby, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov, nezmiznú naraz. Pri vykonávaní by ste nemali robiť náhle pohyby ani rýchlo zvyšovať záťaž. Ak sa cvičebná terapia stane zvykom, jej pozitívny vplyv na stav chrbta bude jasne viditeľný. Ďalším plusom je, že tieto komplexy sú prístupné ľuďom so zdravotným postihnutím (invalidným alebo zraneným), starším ľuďom a deťom. Tým, ktorí vedú sedavý životný štýl, cvičebná terapia pomôže udržať sa v dobrej kondícii, zlepšiť náladu a predchádzať alebo zvrátiť vznikajúce choroby. Posilňuje chrbtové svaly, ktoré podopierajú chrbticu v správnej polohe a zlepšuje ich prekrvenie.

Cvičiť môžete ako doma, tak aj vo fitness klube, kde sú poskytované individuálne aj skupinové kurzy. Niektoré oblasti, ako je pilates a gyrokinéza, boli vyvinuté špecialistami na rehabilitáciu ľudí s problémami s chrbticou. V Pilatese sa počas vyučovania používajú špeciálne cvičebné pomôcky vrátane fitlopty (švajčiarskej lopty). Tí, ktorí majú problémy s chrbtom, tak môžu navštíviť posilňovne v týchto fitness priestoroch a zacvičiť si tam pod vedením inštruktora.

Pilates bol pôvodne vyvinutý na rehabilitáciu zranených vojakov s poraneniami chrbtice.

Cvičenie doma môže tiež dosiahnuť významné výsledky.

	Tabuľka: ukážkové cvičenia ovplyvňujúce rôzne časti chrbtice	Cervikálna oblasť	Hrudná oblasť
1.	Bedrová Východisková pozícia (IP) - sedí na stoličke alebo stojí, nohy spolu, ruky umiestnené pozdĺž tela.	Celú cestu otáčajte hlavou. I.p. - sadnite si na stoličku (s opierkou), ruky si dajte za hlavu.	Striedavo sa predkláňame dozadu a dopredu. I.p. - ležať na chrbte, ruky v polohe pozdĺž tela. Scedíme a uvoľni si žalúdok, dodacia lehota
2.	netlačte a voľne dýchajte. I.p. - To isté. Nakloníme hlavy dopredu	Natiahneme bradu k hrudi. I.p. - ležať na chrbte, ruky vzadu hlavu. Pod chrbát položíme tvrdý vankúš. Ohnite a zdvihnite	trup, prijať i.p. I.p. - To isté. Zdvíhame trupu a v tomto mrzneme
3.	pozíciu na 10 sekúnd. I.p. - To isté. Hádžeme hlavy dozadu a čo najviac	natiahneme bradu. I.p. - sedieť alebo stáť, nohy voľné usporiadané. Dvíhame ruky hore, pravou rukou sa chytíme za ľavú zápästie a vymeňte ruky a nakloňte sa doľava.	I.p. - ležíme na chrbte. Mierne pokrčíme kolená. Položme ľavou rukou na opačnú koleno a pokrčiť nohu, a nasilu tomu bránime rukami pohyb nôh. Vymieňame ruku a nohu.
Množstvo opakovaní	7-10 krát	3-4 prístupy	7-10 krát

• ráno, bez toho, aby sme vstali po spánku, zdvihneme narovnané nohy, pričom sa držíme pohovky. Začíname s desiatimi opakovaniami a postupne ich počet zvyšujeme na sto;
• Ľahneme si na chrbát, nohy spojíme a pokrčíme kolená. S napätím roztiahneme nohy, tlačíme kolená od seba a potom nohy posunieme k sebe. Urobte to päťkrát;
• Ležíme na chrbte, kolená pokrčené. Položením rúk na ne ich ťaháme smerom k žalúdku;
• Postavme sa na všetky štyri, oprime sa narovnanými rukami o podlahu. Ohýbame chrbát čo najviac nahor. Vraciame sa k i. p. Urob to dvadsaťkrát;
• A. p - postavil sa, nohy od seba, ruky v páse. Nakloníme sa doľava, jednu nohu pokrčíme v kolene – výdych. Narovnať sa – nadýchnuť sa. Pri predklone vpravo pokrčíme podľa toho ľavú nohu. Ohýbame sa v každom smere päťkrát.
• a ďalší účinný cvik – vis na hrazde na sedem až desať sekúnd.

Valentin Dikul a jeho systém na obnovenie fungovania chrbtice

Hlavnou zásluhou V.I. Dikul možno spočíva v tom, že po kompresívnej zlomenine chrbtice v mladosti s postihnutím skupiny 1 dokázal túto chorobu prekonať za cenu neúnavného tréningu a obrovskej sily vôle. V dikulských centrách (v Moskve ich je niekoľko) liečia nielen neduhy pohybového aparátu, ale aj tie najťažšie úrazy s takmer stopercentnou úspešnosťou. Dikul vyvinul veľa cvičení pre rôzne časti chrbtice, ako aj tie, ktoré ovplyvňujú choroby, ako sú rôzne zakrivenia, herniované medzistavcové platničky a iné patológie rôznej závažnosti, osteochondróza atď.

Gymnastika metódou Valentina Dikula dokonale zmierňuje choroby pohybového aparátu

Cvičenia sa podľa autorky vykonávajú pravidelne, 3x týždenne a každá lekcia prebieha v rovnakom slede ako všetky predchádzajúce. Je to potrebné na „prebudenie“ svalov. Keďže obdobie obnovy nervových vzruchov v chrbtici je pomerne dlhé, svalové vlákna počas tejto doby atrofujú a človek zostáva invalidný, pripútaný na stoličku.

Dýchanie by malo zostať rovnomerné a pokojné, cvičením by ste sa nemali tlačiť až do vyčerpania. Mimochodom, to platí pre takmer všetky metódy vyvinuté na obnovenie chrbtice a zmiernenie bolesti chrbta. Cvičenie sa vykonáva premyslene, musíte cítiť každý sval svojho tela, mentálne si predstaviť, ako sa sťahuje a naťahuje.

• Ľahneme si na brucho, bradou sa dotkneme podlahy a natiahneme ruky dopredu. Prehneme chrbát a zdvihneme rovné končatiny čo najvyššie. Zostaňme takto ešte chvíľu. Pomaly spustíme ruky a nohy. Pri každom opakovaní musíte predĺžiť trvanie oneskorenia. Urobte to desaťkrát. Následne sa počet opakovaní nemení;
• Ľahneme si na chrbát, ruky si obopneme krížom okolo ramien. Striedavo otáčame telo rôznymi smermi, zdvíhame ľavé alebo pravé rameno. Robíme 8 prístupov (vpravo-vľavo);
• Postavíme sa, nohy si dáme na šírku ramien a ruky si dáme na opasky. Pomaly sa predkloňte, krátko zastavte a narovnajte sa. Robíme to osemkrát.

A v dolnej časti chrbta:

• Ľahneme si na chrbát, ruky do strán. Striedavo otáčame boky do strán a telo zostáva na mieste. Z každej strany krátko zafixujeme.

Video: Cvičenie Dikul, ako sa zbaviť bolesti chrbta

Tieto cvičenia sú určené na zmiernenie silnej bolesti dolnej časti chrbta a vykonávajú sa počas vzplanutia stavu.

Základom metódy liečby bolesti chrbta Sergeja Bubnovského je kineziterapia, t.j. rozvoj motorickej aktivity, zapojenie hlavných častí chrbtice.

Okrem toho do svojich komplexov zaradil cvičenia na ním špeciálne vyvinutých MTB simulátoroch (Multifunkčné simulátory Bubnovského).

Galéria: Simulátory Dr. Bubnovského

Simulátor AERO MTB-1 umožňuje rozšíriť škálu cvičení MTB-2 je vhodný na rehabilitáciu detí, invalidov a seniorov MTB-1 je kompaktný, môže byť inštalovaný v malom byte Expandery sa používajú ako doplnok k iným cvičebným pomôckam, ale dajú sa použiť aj samostatne

K jeho metóde patrí aj silový tréning, a preto sú na cvičenie kontraindikácie – onkológia, nedávna operácia, ruptúry spojivového tkaniva, predinfarktový či predmozgový stav. Počas liečby doktor Bubnovsky odporúča kombinovať cvičenia s masážou, kryoprocedúrami a špeciálnymi masťami. Záťaž neustále rastie. Gymnastiku sa odporúča robiť nalačno, najlepšie ráno, a procedúre venovať aspoň 20 minút. Každé cvičenie sa opakuje 20-krát.

Tu je niekoľko cvičení z komplexu adaptívnej gymnastiky, celkovo ich je viac ako 50 (pre tých, ktorí s touto metódou práve začínajú):

1. I.p. - sedíme na pätách. Nádych – postavíme sa a rozpažíme, výdych – prijmeme a. p.
2. I.p. - ležať na boku s dôrazom na ruku. Pri výdychu zdvihnite panvu a vráťte sa do i. p. Otočte sa na druhú stranu.
3. I.p. - Stojíme na kolenách s dôrazom na ruky. Pri výdychu ohnite chrbát nahor a pri nádychu ohnite chrbát dole.
4. I.p. - To isté. Pri výdychu ohnite lakte a zdvihnite sa z podlahy, potom si sadnite na päty.
5. I.p. - ležíme na chrbte. Vydýchneme – zoskupíme sa a zdvihneme sa, pričom sa snažíme spojiť lakte a kolená. Prijímame a. p.

V každom jednotlivom prípade sa vyberie vlastný súbor cvičení. S. Bubnovsky počas vyučovania venuje veľkú pozornosť správnej technike dýchania.

Súbor gymnastických cvičení Yu.V. Popova

Doktor Jurij Vasiljevič Popov, fyzioterapeut, doktor biologických vied, sa už dlhší čas (viac ako 40 rokov) venuje štúdiu zdravotných problémov, účinkov tradičnej medicíny a starnutia ako nevyhnutného procesu nášho života. A prišiel som na to, že nezomierame na starobu, ale na choroby. Ani jeden človek nezomrel zdravý. Príčinou starnutia je podľa Yu.V. Popov - „vertikálny životný štýl“. Jeho záver bol, že všetky choroby sú spojené s nesprávnym postavením chrbtice.

Doktor Yu.V. Popov vyvinul svoj vlastný systém na naťahovanie a narovnávanie chrbtice, pretože veril, že takzvané zakrivenie chrbtice sú defekty, ktoré vznikajú zo sedavého spôsobu života.

Základom lekárskeho systému bol „Popov cvičebný komplex“, ktorý zahŕňal „Popov cvičebný stroj“ a „Popov cvičebný komplex“.

Pomocou tohto simulátora môžete úspešne trénovať samostatne.

Pôsobenie trenažéra je založené na natiahnutí chrbtice po celej jej dĺžke vďaka tomu, že pacient je na nej hore nohami a pôsobí na neho vlastná váha.

Video: Gymnastika doktora Popova na osteochondrózu

Nižšie sú uvedené príklady cvičení zahrnutých v triedach vyvinutých Dr. Popovom. Požiadavky na implementáciu sú rovnaké ako požiadavky opísané vyššie pre iné komplexy, ako napríklad:

• cvičenie na rovnom, tvrdom povrchu;
• nezadržiavajte dych;
• pri vykonávaní každého cvičenia sa zamerajte na tie časti chrbtice, ktoré sú zdôraznené;
• nerobte náhle pohyby;
• Počas cvičenia sa snažte napnúť všetky svaly tela.

Tabuľka: príklady cvičení pre rôzne časti chrbtice z komplexu Yu.V. Popova

oddelenia chrbtice	Cvičenia
Cervikálny	I.p. - ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite voľne pozdĺž tela. Hlavu opatrne otáčame (nie otáčame!) striedavo doprava a doľava, až kým sa nezastaví. Zamerajme sa na chrbticu a krk. Keď sa objaví chrumkavosť v krku, znížte silu počas otáčania.
Hrudník	I.p. - Ľahneme si na chrbát, pokrčíme kolená. Zdvihnite panvu nad podlahu a zdvihnite ruky. Jednou rukou zovrite päsť druhej ruky. Otáčame sa rôznymi smermi a zároveň sa opierame o ramená. Držme sa za ruky!
Bedrová sakrálny	I.p. - ľahnite si na zem, natiahnite ruky hore tak, aby tvorili priamku s vaším telom. Zdvihnite panvu čo najvyššie. Napneme telo, hlavne spodnú časť chrbta a tak trochu zhodíme (nie prudko!) tak, aby zamrzlo nad hladinou na vzdialenosť 1-2 cm, potom vyhoďme zadoček atď.
Celá chrbtica (od krku po krížovú kosť)	I.p. - sedíme na podlahe. Pokrčíme nohy v kolenách. S rovnými rukami sa oprieme chrbtom o podlahu (aby sme si dodali stabilitu). A začneme pohybovať panvou, ako je popísané vyššie.

joga

Joga ako integrálny komplex na obnovenie rovnováhy medzi telom a duchom k nám prišla z východu, z Indie, kde vznikla už dávno, pred viac ako 5 tisíc rokmi.

Chrbát a chrbtica sú hlavné časti tela, na ktoré vplývajú jogové cvičenia (ásany). No pri nezodpovednom prístupe môže tento vplyv narobiť veľa problémov, najmä ak ide o problematickú chrbticu. Pred prvou hodinou jogy by preto bolo vhodné poradiť sa s lekárom a cestu týmto smerom je lepšie začať pod vedením skúseného trénera – predsa len pri niektorých problémoch s chrbticou (napr. , zakrivenia), krútenie praktizované v joge môže byť kontraindikované. Je tiež veľmi pravdepodobné, že váš stav sa zhorší, ak budete ásany vykonávať nesprávne alebo príliš horlivo.

Počas tried musíte dodržiavať zásady dodržiavania rytmu dýchania a počtu prístupov uvedených vyššie.

Príklady jogových ásan na bolesti chrbta

Cvičenie s fitloptou

Zvláštnosťou fitlopty alebo švajčiarskej lopty ako tréningového zariadenia je, že je nestabilná a pružná. Vďaka prvej kvalite sa pri cvičení posilňujú a naťahujú rôzne svalové skupiny – veď na udržanie rovnováhy a zotrvanie na nej treba vynaložiť úsilie! A druhá kvalita je nevyhnutná na zníženie pocitu napätia v dolnej časti chrbta.

Cvičenia vykonávané na fitlopte:

• valcovanie;
• kliky;
• náklony, priehyby;
• Plank cvičenie.

A mnohé ďalšie, s pomocou ktorých pod vedením skúseného trénera dokonale precvičíte všetky partie chrbtice. Aj tu je, rovnako ako pri joge, spočiatku lepšie cvičiť so skúseným inštruktorom.

Video: cvičenie s fitloptou na chrbát

Tí, ktorí nemôžu

Veľkou výhodou fyzikálnej terapie je, že zoznam kontraindikácií pre vykonávanie cvičení je výrazne znížený v porovnaní s bežným cvičením pre zdravých ľudí. Ale preto sa táto telesná výchova nazýva terapeutická! Lekári zahŕňajú všeobecné kontraindikácie:

1. Akútne stavy s vysokou horúčkou (vrátane akútnych respiračných vírusových infekcií, akútnych respiračných infekcií, otravy).
2. Exacerbácia chronických ochorení.
3. Zhubné nádory v posledných štádiách.
4. Duševné choroby.
5. Kardiovaskulárne zlyhanie, krvácanie, cievne krízy.
6. Celkové ťažké stavy, silná bolesť.

Každý pacient má svoje vlastné príznaky. A každý hľadá možnosti, ktoré sú vhodné práve pre neho, alebo ktoré poskytujú najlepší terapeutický účinok. Koniec koncov, ako viete, tá istá tabletka má rôzne účinky na dvoch rôznych ľudí. A tu sa prejavuje najväčšia výhoda fyzikálnej terapie – mierny pohyb je prospešný pre každého bez výnimky.