Päť krokov od osteochondrózy. Gymnastika pre krčnú chrbticu

Nemecký Tyukhtin, slávny vertebrológ a chiropraktik, ponúka ľahko sledovateľný a veľmi efektívny komplex na vypracovanie krčnej oblasti.

Cvičenia na krčnú chrbticu sú vyberané tak, aby maximálne prepracovali každý sval, všetky krčné stavce a ich kĺby a zlepšili stav medzistavcových kĺbov a platničiek. Pravidelné cvičenie navyše pomôže obnoviť normálny krvný obeh a zásobiť mozog potrebnými živinami a kyslíkom. Navrhovaný komplex je vynikajúcou prevenciou cervikálnej osteochondrózy.

Cvičenie na krčnú chrbticu

Cvičenie 1

Pred vykonaním cvičenia v plnej sile musíte cítiť amplitúdu otáčok. Otočte hlavu čo najviac doľava, potom čo najviac doprava.

Cíťte, pri akej maximálnej amplitúde nemáte nepríjemné pocity a zapamätajte si tento stav. Otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, potom ju otočte doprava a tiež počítajte do 5.

Opakujte 10-12 krát. Za žiadnych okolností nekonajte silou., ak dokážete otočiť krk jedným smerom ďalej ako druhým! V opačnom prípade riskujete zranenie krku! Pracujte v amplitúde, v akej pracuje.

Cvičenie 2

Z východiskovej pozície rovno, nakloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudníku, počítajte do 5.

Potom sa narovnajte a zakloňte hlavu dozadu, znova sa zafixujte a počítajte do 5. V tomto prípade vaša hlava nespadne úplne dozadu, ale vyzerá tak, ako je znázornené na fotografii.

Deje sa tak s cieľom chrániť tepny prebiehajúce v priečnych výbežkoch stavcov pred poranením.

Cvičenie 3

Narovnajte sa, nakloňte hlavu najprv k jednému ramenu, potom k druhému.

Pamätajte na rozsah pohybu. Teraz jemne nakloňte hlavu doľava a mierne potiahnite ľavé rameno nadol, aby ste prehĺbili natiahnutie.

Buďte čo najopatrnejší! Pohyby vykonávajte pomaly, zhlboka dýchajte a sledujte absenciu bolesti. Nesnažte sa oprieť hlavu o rameno; sklon by mal byť 45 stupňov.

Cvičenie 4

Otočte hlavu o 45 stupňov na stranu, ako je znázornené na fotografii.

Vytiahnite hlavu dopredu a bradu čo najviac nahor. Fixujte, počítajte do 5. Opakujte pohyb vpred a v opačnom smere.

Opakujte 5-10 krát. Skvelé cvičenie, ktoré pomáha zbaviť sa dvojitej brady.

Cvičenie 5

Postavte sa vzpriamene, zložte si ruky pred seba, s rukami oproti sebe, ako miska. Položte bradu na spodok dlaní a zatlačte nadol.

Svaly sa tak pracujú a stavce zostávajú v pevnej polohe.

Cvičenie 6

Priblížte bradu čo najbližšie k ľavému ramenu. Pomaly nakláňajte hlavu, nakreslite polkruh a prisuňte bradu k pravému ramenu.

Zároveň by sa malo dostaviť kotúľanie v hrdle, takto masírujeme mandle. Potom nakreslite polkruh smerom do vzduchu opäť k ľavému ramenu. Nehádžte hlavu dozadu, ale hýbte sa ako pri cviku 2. Vykonajte 5 až 10-krát jedným smerom, potom druhým. Rotácia krku je výbornou prevenciou angíny a angíny.

Cviky na krčnú chrbticu okrem iného pôsobia na hlasivky a zlepšujú váš hlas.

Robte cvičenia, ktoré navrhuje German Tyukhtin každý deň a žite bez bolesti!

• cvičenia pre ruky
• cvičenia pre nohy

Pozrite sa aj sem:

Osteochondróza krčnej chrbtice je jednou z najnebezpečnejších chorôb, ktorá môže viesť k nezvratným zmenám na vertebrálnych diskoch a spôsobiť invaliditu.

Krčná oblasť obsahuje dôležité krvné cievy, ktoré zásobujú mozog, nachádzajú sa tu nervové zakončenia zodpovedné za motorické funkcie predných končatín.

Ochorenie sa vyznačuje nielen výrazným zhoršením kvality života a silnými bolesťami hlavy, ale aj necitlivosťou rúk počas spánku.

Bolesti hlavy a necitlivosť rúk sú príznakmi cervikálnej osteochondrózy

Na liečbu osteochondrózy sa používajú rôzne metódy v závislosti od príčiny a klinického obrazu ochorenia. Terapeutické cvičenie, gymnastika, masáž a samomasáž zohrávajú pozitívnu úlohu v účinnosti liečby drogami. Hlavná opatrnosť je, že môžete cvičiť iba počas obdobia stabilnej remisie a po konzultácii s lekárom.

Ako už bolo uvedené vyššie, terapeutické cvičenia a masáž budú najúčinnejšie iba v kombinácii s inými typmi liečby choroby. Okrem toho je potrebné splniť niekoľko všeobecných podmienok:

• pred začatím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a spolu s ním zvoliť optimálny súbor cvičení, ich trvanie a frekvenciu;

  

• pravidelnosť. Väčšina typov osteochondrózy krčnej chrbtice je nezvratná. To znamená, že cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne a veľmi dlho;

  

• zvýšená bolesť slúži ako signál na dočasné prerušenie cvičenia.

  

Gymnastické cvičenia možno použiť nielen pri liečbe choroby, ale aj ako prevenciu. Medicína dôrazne odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života alebo majú sedavé zamestnanie, aby takéto cvičenia vykonávali. Predchádzať chorobe je oveľa jednoduchšie a jednoduchšie ako ju liečiť.

Odporúča sa, ak je to možné, opakovať najjednoduchšie cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Celý súbor cvičení možno rozdeliť do etáp a vykonať po častiach v priebehu niekoľkých hodín. Takéto akcie výrazne zvyšujú účinnosť terapeutickej alebo preventívnej gymnastiky.

Cvičenia odporúčané na vykonávanie počas remisie ochorenia

Počas tohto obdobia musíte byť pri vývoji cvičení veľmi opatrní, vykonávať ich čo najšetrnejšie a vyhýbať sa nadmernému stresu a obnoveniu bolesti. Je lepšie robiť terapeutické cvičenia v sede - dosiahne sa uvoľnenie chrbtových svalov, čo je mimoriadne dôležité.

Každý pohyb by sa mal vykonať 10÷20 krát. Ak je to možné, odporúča sa predĺžiť trvanie každého cvičenia na dve minúty.

V prvých dňoch cvičenia môžete počuť charakteristické praskavé zvuky v krčných stavcoch. To je normálne po niekoľkých dňoch neustáleho cvičenia zvuky prestanú. Mierny chrumkavý zvuk naznačuje kŕče stavcov, v zdravej chrbtici by nemal existovať.

Ak je stav pacienta taký vážny, že mu neumožňuje vykonávať cvičenia v stoji alebo v sede, potom by sa mal vykonať súbor pohybov v ležiacej polohe. Musíte si ľahnúť na rovný, tvrdý povrch s rukami vždy pozdĺž tela. Počet opakovaní nie je väčší ako desať, každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

Odporúča sa opakovať tieto kroky, kým sa nedosiahne trvalý pozitívny účinok, a potom prejsť na zložitejší komplex opísaný vyššie. V dôsledku gymnastiky sa výrazne zlepší krvný obeh v krčných stavcoch a začnú sa obnovovať ich motorické schopnosti. To vám umožní ľahko vykonávať zložitejšie komplexy so zvýšenou fyzickou aktivitou.

Ak sa počas terapeutických cvičení zistí zhoršenie stavu pacienta, cvičenie by sa malo zastaviť. Liečba pokračuje obvyklými liekmi po zlepšení stavu, môže sa obnoviť fyzikálna terapia.

Video - Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenia odporúčané na výkon pri chronickom priebehu ochorenia a na prevenciu

Gymnastika sa môže robiť v ľahu, v sede alebo v stoji, chrbát je rovný, krčné svaly sú uvoľnené.

1. V ľahu na bruchu sa zdvihnite z podlahy, ohnite sa dozadu a otočte hlavu doľava/doprava. Pokúste sa vidieť striedavo ľavú a pravú pätu nôh. Spočiatku to bude ťažké, ale po jednom alebo dvoch týždňoch neustáleho tréningu bude viditeľný pozitívny účinok. Cvičenie opakujte 10÷20 krát.

   

2. Východisková poloha: ležať na chrbte, zopnite ruky za hlavou. Zdvihnite rovné nohy do zvislej polohy a zároveň sa snažte bradou dotknúť hrudníka.

   

   Cvičenie by sa malo vykonávať pri výdychu nosom. Vytiahnite ponožky k sebe, zdvihnite nohy do zvislej polohy. Ak je ťažké vykonať takéto pohyby, zdvihnite nohy o 15÷20°. Najprv spustite hlavu a potom nohy. Počet opakovaní je od desať do dvadsať.

3. Poloha v sede alebo v stoji, brada pritlačená k hrudníku.

   

   Bez toho, aby ste zdvihli bradu, rolujte ju z jedného ramena na druhé, opakujte cvičenie 10-20 krát. Posledné dva/tri pohyby urobte pri výdychu, pomáhajte si rukou a snažte sa pozerať za chrbát. Nerobte náhle pohyby, nesnažte sa príliš otáčať hlavou rukami. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete niekedy počuť charakteristické kliknutie v krčných stavcoch, čo naznačuje, že blok bol odstránený. Po pár dňoch pravidelného cvičenia by klikanie v krčnej chrbtici malo zmiznúť, čo naznačí výrazné zlepšenie jej stavu.

   

4. Východisková poloha: pravá dlaň je pritlačená k hlave, ľavá ruka drží pravý lakeť. Otočte hlavu smerom k pravému ramenu a stlačte ho pravou dlaňou. Pomaly vráťte hlavu do východiskovej polohy, pravou rukou zvyšujte odpor a potom voľne otočte hlavu doľava. Počet opakovaní je 10÷20, potom zmeňte polohu rúk a urobte to isté v opačnom smere.

   

5. Položte si hlavu na pravé rameno a stlačte ho pravou rukou.

   

   Pomaly zdvihnite hlavu do zvislej polohy, pričom rukou kladiete zvyšujúci sa odpor. Zmeňte polohu ruky a nakloňte hlavu na druhú stranu. Počet opakovaní 10÷20 krát. Treba mať na pamäti, že najprv nebude možné nakloniť hlavu blízko ramena, amplitúda sklonu sa bude postupne zvyšovať, keď sa obnoví pohyblivosť stavcov.

   

6. Položte prsty pravej ruky na šiesty a siedmy výbežok krčného stavca, stlačte ich ľavou dlaňou. Nakloňte hlavu dozadu a súčasne zatlačte na šiesty a siedmy stavec. Urobte päť až šesť pohybov, odstráňte ľavú ruku a opakujte štyri až päťkrát otáčanie hlavy doľava. Vymeňte ruky a opakujte to isté doprava.

   

7. Položte dlane na tvár, prsty by mali pokrývať vaše čelo. Keď nakláňate hlavu dopredu/dozadu, tlačte dlane na tvár so zvyšujúcou sa silou. Prvých pár dní by ste mali vyvíjať tlak na tvár iba pri naklonení hlavy k hrudníku, neskôr je možné vyvinúť úsilie pri pohybe v oboch smeroch. Opakujte cvičenie desaťkrát.

   

Musíte pochopiť, že patologické zmeny v krčnej chrbtici sa vyskytli už niekoľko rokov, nie je možné ju vrátiť do pôvodného stavu za niekoľko dní tréningu. Mali by ste byť vytrvalí a trpezliví pravidelným cvičením bude váš krk pružný a zdravý, zásobenie krvi sa úplne obnoví, bolesti hlavy a necitlivosť v rukách zmiznú. Čím pravidelnejšie sú cviky vykonávané, tým je konečný pozitívny efekt citeľnejší.

Video - Cvičenia na prevenciu

Samo-masáž pri osteochondróze krčnej chrbtice

Môže sa vykonávať ako samostatný postup alebo po súbore gymnastických cvičení. Procedúry je lepšie vykonávať v sede, s rovným chrbtom a uvoľnenými svalmi. Pohyby hladenia, hnetenia a trasenia sa vykonávajú, nie je dovolené zvyšovať bolesť. Vyžaduje sa predbežná konzultácia s lekárom.




Všetky techniky je potrebné opakovať 5-7 krát, pričom masáž ukončíte opakovaným trením a hladením krčnej chrbtice. Hladenie by sa malo vykonávať s miernym tlakom s plnou rukou pohyby môžu byť vykonávané v rôznych smeroch. Obopínacie hladenie sa neodporúča kvôli účinku na veľké plochy krčnej chrbtice.

Video – Samomasáž krku

Mal by byť vykonávaný iba odborníkom s lekárskym vzdelaním, inak sa môže váš zdravotný stav zhoršiť.



Krk treba masírovať z oboch strán hladkaním, stláčaním a miesením. Jednoduché, kruhové dvojité a kruhové pohyby sa používajú s falangami ohnutých prstov oboch rúk. Ploché trenie vertebrálnych svalov sa vykonáva podložkami palcov pri kruhovom trení, falangy štyroch prstov každej ruky by mali fungovať.



Účinnosť masáže závisí od zručnosti masážneho terapeuta, závažnosti ochorenia a trvania kurzu.



Na zvýšenie účinku je povolené použitie liečivých mastí a gélov. Zložky obsiahnuté v mastiach môžu mať dekongestantný alebo protizápalový účinok, zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť v zapálených oblastiach.

Je zakázané masírovať v akútnych obdobiach ochorenia, trombóze, ateroskleróze periférnych ciev, duševných poruchách a niektorých kožných ochoreniach. Ošetrujúci lekár predpisuje masáž, pacient ho musí informovať o všetkých zmenách v blahobyte.

Terapeutická masáž môže byť lokálna alebo všeobecná, je široko používaná pri ochoreniach kĺbov ako jedna z komplexných metód liečby ochorenia. V kombinácii so správnym režimom liekovej terapie a terapeutických cvičení má výrazný pozitívny účinok.



V poslednej dobe sa často využíva reflexná masáž zón Zakharyin-Ged. Účelom ošetrenia je nájsť a pozitívne ovplyvniť jednotlivé reflexné zóny na povrchu kože. Vykonávajú len najskúsenejší masérski terapeuti s bohatými praktickými skúsenosťami a hlbokými teoretickými znalosťami.

Pri osteochondróze nie je povolená iba ručná masáž;



Celkové trvanie procedúr by nemalo presiahnuť 25 minút; počet sedení určuje ošetrujúci lekár a môže byť upravený v závislosti od zmien pohody pacienta.

Patologické zmeny na krčných stavcoch sa vyvíjajú pomaly, v priebehu rokov naberajú na sile. Jeho vývoj môže naznačovať bolesť hlavy alebo bolesť v ramene, predlaktí, rukách, necitlivosť, pálenie, brnenie v rukách.

Chcete si pomôcť? Na tretí alebo štvrtý deň choroby, keď bolesť ustúpi, urobte špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť zhoršenie a zabrániť opakovaniu záchvatov.

A rehabilitačný lekár multidisciplinárneho lekárskeho konzultačného a diagnostického centra „Izmailovsky“ federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie NMHC pomenovaný po. N.I. Pirogova Ministerstvo zdravotníctva Ruska Maxim Khokhlov.

Cvičenie jedna

Východisková poloha - stojace, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

Zdvihnite ramená hore a dole. Spustí sa 20-krát.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Cvičenie dva

Východisková poloha - stojace, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Vykonajte kruhové pohyby s ramenami (dopredu, dozadu), pričom spojte lopatky. Spustí sa 20-krát.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Cvičenie tri

Východisková poloha - stojace, nohy spolu, ruky roztiahnuté do strán, palec smerujúci k stropu. Uchopte ramená rukami na oboch stranách. Vaše dlane by mali spočívať na ramenách a vrátiť sa do východiskovej polohy. Spustí sa 20-krát.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Cvičenie štyri

Východisková pozícia - stojaci naklonený dopredu (ohýbajte spodnú časť chrbta), nohy sú od seba na šírku ramien, ruky s činkami dole, uvoľnené. Zdvihnite ruky do strán, ohnite ich a spojte lopatky. Spustí sa 20-krát.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Cvičenie päť

Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien. Natiahnite ruku dopredu a ohnite ju v lakti, pričom dlaňou dosiahnete opačnú lopatku. Položte dlaň druhej ruky na lakeť a robte pružné pohyby tam a späť. Vymeňte si ruky a opakujte to isté. Vykonané 20-krát.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Päť krokov od osteochondrózy

1. Správne si vybavte svoju pracovnú a autosedačku tak, že ju prispôsobíte svojej výške, použite opierky, ktoré podopierajú váš chrbát, a kruhový vankúš na uvoľnenie krku.
2. Nehovorte do telefónu s hlavou pritlačenou k ramenu, zatiaľ čo si niečo zapisujete.
3. Pri dlhšej práci v sede si dajte každú hodinu prestávku – vstaňte od stola a prejdite sa po miestnosti.
4. Pri prenášaní ťažkých predmetov s hmotnosťou nad 5 kilogramov rozložte záťaž rovnomerne medzi obe ruky.
5. Vezmite si chondroprotektory s obsahom glukozamínu a chondroitín sulfátu, ktoré môžu poskytnúť významnú podporu vašej chrbtici tým, že stimulujú regeneráciu kĺbovej chrupavky a spomaľujú progresiu ochorenia.

LH stanovuje tieto úlohy: posilniť svalový korzet krku, svaly držania tela, paže a horný ramenný pletenec; zmierniť svalové napätie; prevencia glenohumerálnej periartrózy, individuálna liečba defektov chodidiel, panvy a chrbtice. Usilujeme sa o odstránenie nestability krčnej chrbtice.

Zmeny v chrbtici s osteochondrózou.

Osteochondróza krčnej chrbtice

vyžaduje špeciálny prístup fyzikálnej terapie,

keďže toto ochorenie môže ovplyvniť cerebrálny obeh a stav horných končatín.

Pozrieme sa na najčastejšie ochorenia krčnej chrbtice:

NSHOP (nestabilita krčnej chrbtice),

SSPA (syndróm kompresie vertebrálnej artérie)

subluxácia atlasu.

Osteochondróza krčnej chrbtice.

Ide o rovnaké starnutie a opotrebovanie stavcov a medzistavcových platničiek krčnej chrbtice, ako aj driekovej a hrudnej. Príčinou sú dedičnosť, poranenia krku (vrátane pôrodných poranení), ručné „ručné práce“ tradičných liečiteľov, metabolické poruchy, hypovitaminóza, fyzická nečinnosť, defekty nôh, skolióza, rôzne veľkosti dolných končatín, zakrivenie panvy (keď jedna strana panva je vyššie ako druhá) .

Veľký význam vo vývoji osteochondrosis SHOP Svoju úlohu zohráva aj chronický stres, keďže pri strese dochádza k podvedomému ochrannému napätiu svalov v oblasti krku a goliera. V tomto čase sa pohyby stávajú ostrými, nedbalými, chrbtica je „stláčaná“ napätými svalmi, sú stlačené medzistavcové platničky a zaťažuje sa väzivový aparát chrbtice. Postupne sa objavuje nestabilita krčných stavcov.

Pohľad zozadu. Atlas a druhý (axiálny) krčný stavec.

Nestabilita krčnej chrbtice.

Krčné stavce zažívajú menší stres ako stavce iných častí. Preto sú ich telá relatívne malé. Prvé dva krčné stavce sa tvarom líšia od ostatných, pretože sa spájajú s lebkou a podieľajú sa na pohyboch hlavy. Krčná chrbtica je pohyblivejšia ako hrudná a drieková chrbtica. Na zabránenie vzájomného pohybu stavcov existuje väzivový aparát chrbtice a významnú úlohu zohráva aj stav svalového korzetu krku.

Keď dôjde k nestabilite stavcov, telo sa snaží chrániť stavce pred posunutím a na telách stavcov rastú výrastky. osteofytov - kostné procesy, ktoré sa navzájom priliehajú a postupne rastú a zabezpečujú nehybnosť stavcov.

Chrbtica stráca pružnosť. Osteofyty pri pohybe „škriabu“ okolité tkanivá, cievy a nervové korene, čo môže spôsobiť bolesť a svalové napätie a kŕče tepien. Keď nakloníte hlavu na stranu, budete počuť chrumkavý zvuk.

Pri podráždení nervových buniek väzivového aparátu chrbtice nestabilnými stavcami dochádza k chorobnej zmene fyziologických kriviek. V krčnej chrbtici dochádza k vyhladzovaniu lordózy, čo vedie k zníženiu odpisov mozgu pri chôdzi, behu a skákaní.

Vytesnenie (nestabilita) krčných stavcov prispieva k výskytu VBI (vertebrobasilárna nedostatočnosť): zlyhanie obehu v okcipitálnej časti mozgu.

Na spojení chrbtice s lebkou sa podieľajú dve kosti: okcipitálna kosť a atlas (prvý krčný stavec). Ale druhý krčný stavec (axiálny) sa tiež podieľa na pohyboch hlavy.

Kĺby medzi tylovou kosťou, atlasom a axiálnym stavcom sa vyznačujú veľkou pohyblivosťou, pevnosťou a štrukturálnou zložitosťou. Zabezpečujú pohyby hlavy: kývanie, bočné nakláňanie a rotačné pohyby hlavy

(„Áno-áno“, „Nie-nie“, „Ay-ay-ay“).

Druhý krčný stavec (axiálny) má zub, ktorý sa nachádza v osteofibróznom prstenci a pri rotácii je držaný väzivom hrotu zuba, pterygoidnými väzmi a krížovým väzom atlasu. Tu je dôležité vedieť, že väzy sa môžu natiahnuť (napríklad pri zdvíhaní človeka (dieťaťa) za hlavu). To môže viesť k nestabilite krčnej chrbtice a subluxácii atlasu.

Posun atlasu vzhľadom na druhý krčný stavec.

nebezpečné kvôli torticollis

osteochondróza krčnej chrbtice.

bohužiaľ,

niektorí dospelí

dvíhajte deti za hlavu:

za ušami,

„ukázať Moskvu“.

To je nebezpečné nielen z dôvodu nestability krčných stavcov, ale aj z dôvodu natiahnutia vertebrálnej artérie a dokonca aj výskytu mikrotrhlín na jej vnútornej stene, čo vedie k tvorbe jaziev.

Povrch nádoby sa stáva nerovnomerným. To znamená, že na nerovných miestach dochádza k turbulencii krvi, čo ju v budúcnosti predisponuje k ukladaniu vápnika a cholesterolu v miestach turbulencií, ako aj k tvorbe krvných zrazenín.

Torticollis so subluxáciou horných krčných stavcov.

Subluxácia horných krčných stavcov.

Okrem toho môžu deti byť vývojovou patológiou väzivový aparát, stavba stavcov, dysplázia kĺbov a chrbticové platničky, preto existuje veľká riziko dislokácie a subluxácia horných krčných stavcov. Subluxácia atlasu môže nastať počas pôrodu v dôsledku nesprávneho vedenia pôrodu a patológie pôrodu.

obnoviť rozsah pohybu v ramenných kĺboch, zlepšiť krvný obeh a posilniť svaly horného ramenného pletenca ,

cviky na naťahovanie a uvoľňovanie svalov ramenného pletenca.

Je potrebné venovať pozornosť posilňovaniu držania tela (izotonické cvičenia)

a individuálne.

Je priradený golier-bandáž

na zníženie tlaku hlavy na krčné stavce

a na ochranu krčnej chrbtice pred posunutím stavcov.

Golier zabraňuje možnosti náhleho

nepresné pohyby v krku.

Pri dlhodobom nosení obväzu krčné svaly atrofujú.

Preto musíte nosiť lekársky golier v dávkach.

Nafukovací golier na natiahnutie krčnej chrbtice.

Je potrebné vykonať izometrické cvičenia

na posilnenie krčných svalov.

prsty; o rovnováhe a koordinácii pohybov.

Pomáhajú izometrické cvičenia

zvýšiť svalovú silu bez aktívnych svalových pohybov.

Podmienky sa vytvárajú, keď svaly odolávajú

tlak na končatinu alebo ťahanie.

Izometrickýcvičeniana osteochondrózukrčnej chrbtice Na kontrolu polohy hlavy je vhodné vykonávať pred zrkadlom. Najprv si môžete nacvičiť nosenie golierového obväzu.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Izometrické cvičenia.

Záťaž začíname 3 sekundami, postupne v priebehu niekoľkých dní zvyšujeme na 7 sekúnd. Z každého cviku robíme 3 série. Medzi sériami je odpočinok so svalovou relaxáciou 2-krát dlhší ako záťaž. Takže napríklad pri zaťažení odporu 5 sekúnd bude prestávka medzi priblíženiami 10 sekúnd a pri maximálnej záťaži 7 sekúnd bude zvyšok 14 sekúnd. Relax nastáva lepšie pri výdychu.

Nevykonávajte odporové zaťaženie dlhšie ako 7 sekúnd. Sekundy počítame takto: „Dvadsaťjeden, dvadsaťdva, dvadsaťtri...“ - a tak ďalej (pre „čestnosť“).

Sústreďte sa na svoje pocity. Myslite na to, že sa zlepšujete.

Začiatok a koniec cvikov vykonávajte plynulo, bez náhlych pohybov.

1). "Ruky ako laná." Najprv uvoľnime napäté svaly horného ramenného pletenca. V stoji, ruky dole. Kývajte telo malými otáčkami doprava – doľava, ruky „visia ako laná“, uvoľňujú sa svaly rúk a horného ramenného pletenca.

Posaďte sa na okraj stoličky tak, aby sa váha tela rozložila na nohy, kontrolujte držanie tela.

2). Položte ruky na čelo, lakte do strán, nehádžte hlavu dozadu. Jemne zatlačte rukami na čelo, hlava tlaku odoláva a zostane v pôvodnej polohe.

Držte odpor 3 sekundy.

Hladko stiahnite ruky z čela, spustite ich nadol, potraste nimi, uvoľnite sa.

Odpočívajte 6 sekúnd.

3). Položte ruky na seba (nie je potrebné ich zamykať), položte ich na zadnú časť hlavy. Lakte roztiahnuté do strán.

Jemne zatlačte ruky na zadnú časť hlavy, hlava sa nehýbe, držte odpor hlavy na 3 sekundy a plynulo odstráňte ruky, spustite ich nadol a uvoľnite sa.

Odpočívajte 6 sekúnd. Urobte to 3 krát.

4). V sede na stoličke položte pravú dlaň na pravú stranu hlavy s palcom pod uchom a zvyšnými prstami smerujúcimi nahor. Pravá ruka je posunutá do strany.

Jemne zatlačte rukou na hlavu a držte odpor 3 sekundy.

Plynule tiež pohybujte rukou nadol, odpočívajte a relaxujte 6 sekúnd. Urobte to 3 krát.

5). Opakujte to isté na ľavej strane.

6). Posaďte sa na stoličku, zatnite ruky do „pästí“ a položte ich na seba. Položte bradu na vrch pästí.

Teraz jemne stlačte bradu zdola nahor päsťami, hlava sa nehýbe a odoláva tlaku.

Držte napätie 3 sekundy a hladko odstráňte ruky.

Spustite ruky nadol, uvoľnite sa. Odpočívajte 2-krát dlhšie, ako je čas tlaku. Počúvajte svoje pocity. Urobte to 3 krát.

7). "Vagóny". Narovnané ruky do strán, prsty smerujúce nahor. Simulujte pokus odtlačiť vozne od seba a držte ich rukami.

Odpočinok je 2-krát dlhší ako záťaž. 3 krát.

Autá posúvame do strán.

8). "Zlez zo stien." Paže narovnané do strán, ruky vystreté, prsty hore. Predstavte si, že máte dlane prilepené k stenám. Napnite svaly, akoby ste sa pokúšali odtrhnúť od stien. Držte napätie 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

Dáme ruky zo stien.

9). "Závažia." Ruky dole, svaly napäté, simulujúce zdvíhanie ťažkých váh. Držte napätie 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

Kettlebells.

10). "Vypadni z diery." Paže pozdĺž tela, ruky vystreté. Simulujte pokus odraziť dosku rukami alebo vyliezť z diery (paže natiahnuté nadol, ramená hore.

Neexistujú žiadne viditeľné pohyby.

Držte napätie 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly.

Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

Vychádzame z diery.

11). "Tlačíme stenu." Paže sú ohnuté v lakťových kĺboch, dlane sa „opierajú“ o pomyselnú stenu. Simulujte tlačenie alebo pokus o posunutie steny.

Držte napätie 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly.

Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

Zatlačíme na stenu.

12). "Odtrhnite si dlane od steny." Paže sú ohnuté v lakťových kĺboch, dlane sa „opierajú“ o pomyselnú stenu. V duchu si predstavte, že máte dlane prilepené k stene. Simulujte pokus odtrhnúť ruky od steny. Cítite, ako sa svaly medzi lopatkami napínajú 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa a uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

Zložte dlane zo steny.

13). "Tlačíme na strop." Zdvihnite ruky hore. Mentálne „opierajte“ ruky o strop. Napodobňujte stúpajúci strop: ruky siahajú nahor.

Držte napätie 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly.

Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

Tlačíme na strop.

14). "Delta - 1". Pravá ruka je zdvihnutá zdola dopredu pod uhlom 45°, ľavá ruka vyvíja tlak na predlaktie pravej ruky, čím pôsobí proti jej zdvihnutiu.

Držte napätie 3 sekundy.

Tlačíme na pravú ruku, pravá ruka odoláva.

Uvoľnite svaly rúk.

15). "Delta - 2". Ruky dole. Uchopte pravú ruku ľavou rukou za predlaktie bližšie k zápästnému kĺbu.

Pravá ruka má tendenciu pohybovať sa späť a ľavá ruka tomuto pohybu bráni. Držte napätie 3 sekundy.

„Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd.

Urobte to isté na druhej strane. 3 krát.

Pravej ruke nedovolíme, aby sa pohla späť.

Uvoľnite ruky a horný ramenný pletenec. Ruky ako laná.

16). "Budha". Paže sú ohnuté v lakťových kĺboch ​​pod uhlom 90 0 a pritlačené k telu.

Posuňte predlaktie do strán okolo osi ramena, mentálne natiahnite tesný elastický pás.

Držte napätie 3 sekundy.

„Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd.

3 krát.

"Budha". Východisková pozícia.

"Budha". Napodobňujeme natiahnutie tesnej gumičky.

17). "Reťaz". S napoly ohnutými prstami sa navzájom uchopte (jedna ruka je otočená nahor zadnou stranou, druhá dlaňou).

Simulujte pokus o pretrhnutie reťaze. Držte napätie 3 sekundy.

„Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd.

Urobte to isté na druhej strane. 3 krát.

Pokus o pretrhnutie reťaze.

"Reťaz". Zmeňme polohu rúk.

18). "Prsia". Ruky sú zospodu zozadu zopnuté v „zámku“. Posuňte narovnané ruky dozadu o 30 0. Predkloňte hrudník.

Držte napätie 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly.

Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

19). "Dome". Pozerajte sa priamo pred seba, nehádžte hlavu dozadu. Paže sú narovnané a zdvihnuté nad hlavu, dlane spojené.

Stlačte dlane proti sebe. Držte napätie 3 sekundy.

„Spustite“ ruky, potraste sa a uvoľnite svaly.

Odpočívajte 6 sekúnd. 3 krát.

20). "lichobežník". Pravá ruka je ohnutá v lakťovom kĺbe, lakeť je zdvihnutý na úrovni krku. Ľavá dlaň spočíva na lakťovom kĺbe pravej ruky.

Pravá ruka má tendenciu pohybovať sa do strany – dozadu, ľavá – pôsobí proti abdukcii pravého ramena do strany. Držte napätie 3 sekundy.

„Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd.

Urobte to isté s ľavou rukou. 3 krát.

Nedovoľujeme, aby sa lakeť posunul do strany – dozadu.

21). Stlačte dlane proti sebe. Držte napätie 3 sekundy. „Spustite“ ruky, potraste sa, uvoľnite svaly. Odpočívajte 6 sekúnd.

Stlačíme dlane proti sebe.

22). "Gumička." (Qigong). V stoji, nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela.

1- Pomaly zdvihnite ruky zo strán, zopnite ich do „zámku“ (ruky pritlačené k ušiam).

2- Vytočte dlane a natiahnite ruky nahor, päty nadol, mentálne natiahnite chrbticu ako elastický pás. Držte napätie 3 sekundy.

Nestojte na špičkách.

3 – 4- Uvoľnite „zámok“ a spustite ruky cez boky, čím ich uvoľníte.

3 krát.

"Gumička." Ref. pozíciu.

"Gumička." Zdvihnite ruky do strán.

"Gumička." Kefy v "zámku".

"Gumička." Vytočte dlane a natiahnite ruky hore, päty dole.

"Gumička." Spustite ruky nadol k bokom.

Uvoľnite svaly rúk.

Ak to urobíte správne, pocítite nával energie: bude horúci, pokožka tváre sa zmení na ružovú.

24). "Kreslenie postáv nosom." Cvičenie na kĺby horných krčných stavcov so subluxáciou atlasu. Vezmite kokteilovú tubu s perami a použite túto tubu na kreslenie tvarov (kruhy, štvorce, trojuholníky, špirály) po dobu 3 minút. Vyhnite sa náhlym pohybom. Kĺby milujú plynulé pohyby. Pohybuje sa len hlava, krk je nehybný. Udržujte svoje držanie tela.

Pri osteochondróze je užitočné plávanie. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice Je lepšie vykonať pred akoukoľvek prácou, aby ste pripravili svaly na záťaž. Ak je čas dokončiť všetko cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice nestačí, potom odporúčam vykonávať izometrické cviky s tlakom na hlavu a odporom hlavy: na čelo, zátylok, bradu, boky hlavy na spevnenie svalového korzetu krku (päť bodov). A cvičenia „Odtrhnite dlane od steny“ a „Kupoly“ sú pre držanie tela.

Začnite cvičiť a fyzikálna liečba osteochondrózy krčnej chrbtice bude hrať svoju magickú úlohu pre vaše zdravie. Pamätajte, že stav chrbtice ovplyvňuje cerebrálny obeh.

Nina Petrová.

Pohybová terapia sa používa na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás zachraňujú od rôznych neduhov. Čo presne by ste mali robiť, ak vás bolí krk? V tomto prípade prídu na záchranu cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Krk je jedným z najzraniteľnejších miest

Krk je skutočne veľmi zraniteľný a vyžaduje starostlivé ošetrenie. Prechádzajú ňou cievy, ktoré zásobujú mozog, ale aj nervy, ktorými sa do tela dostávajú signály, ktoré regulujú našu činnosť (napríklad motorickú činnosť).

Náš krk je väčšinu dňa pod napätím, pretože jeho svaly musia neustále podopierať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 a viac kg. Normálne sa svaly vyrovnávajú so svojou úlohou. K tomu si však pridajte nepríjemné a nesprávne držanie tela, ktoré máme tendenciu zaujať, a dlhodobú nehybnosť. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a komplikujeme zásobovanie krvou.

Prvé problémy s krčnou chrbticou vznikajú práve pre nadmernú únavu krčných svalov. Typickými príznakmi sú stuhnutosť a svalová únava. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr.

Ľudia často nevenujú pozornosť takýmto príznakom, takže rozhovor sa potom obracia na liečbu problému, ktorý sa premenil na chorobu - cervikálnu osteochondrózu.

Preto je dôležité cvičenie krku pre osteochondrózu.

Ako môže fyzikálna terapia zmierniť bolesť

S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je v prvom rade potrebné zmierniť bolesť. Keď príznaky bolesti zmiznú, môžete začať liečbu cvičebnou terapiou. Ide o súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorý zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení pre krk.

Gymnastika pre krk na osteochondrózu je povinná. Bez nej nebude mať liečba požadovaný účinok. Koniec koncov, bez silného svalového korzetu bude chrbtica naďalej trpieť vertikálnym tlakom gravitácie.

Prirodzenou hlavnou príčinou všetkých ochorení chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavme, čo sa stane s chrbticou, ak na ňu toto zaťaženie netlačí striktne vertikálne. Stáva sa to napríklad vtedy, keď sedíme zhrbení za stolom, ponorení do rôznych papierov.

Krk je zakrivený, naklonený vzhľadom na vertikálu o 45 stupňov, ak je spriemerovaný. Vzhľadom na ťažkosť hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunutiu stavcov voči sebe navzájom. Medzistavcová chrupavka prežíva pre ne nezvyčajnú záťaž a časom sa opotrebuje a deformuje.

Bežne aj túto polohu kompenzujú silné krčné svaly, ale o akých silných svaloch sa môžeme baviť, keď sa človek ledva hýbe? Toto je ten problém.

Ak sa do tejto problematiky ponoríme hlbšie, tak výživa, presnejšie nedostatok kĺbotvorných látok v potravinách situáciu komplikuje. Tkanivo chrupavky sa už pomaly obnovuje a ak telu chýbajú potrebné látky, nemá vôbec z čoho.

Takže hlavnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. Ale silné svaly môžu tomuto procesu zabrániť. To znamená, že sekundárnou príčinou osteochondrózy sú slabé krčné svaly. Z toho vyplýva záver: ak sa začala cervikálna osteochondróza, cvičenie pomôže vyriešiť tento problém.

Cvičebná terapia, odstraňuje napätie a zlepšuje krvný obeh. Je to účinná metóda na liečbu osteochondrózy a prevenciu jej progresie v budúcnosti.

Problém je teda možné vyriešiť, ak komplexne riešime všetky príčiny jeho vzniku:

• Posilnite krčné svaly pomocou cvičení na krku pri osteochondróze. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu budú uvedené nižšie.
• Vyhnite sa nesprávnemu držaniu tela a dlhému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
• Používajte špeciálne kĺbové doplnky alebo si vytvorte kompletnú stravu pre seba.

Je lepšie robiť všetko naraz.

Okrem osteochondrózy sa na krku môže stať ďalšia nepríjemná vec - hypotermia. V tomto prípade vám žiadne cvičenie nepomôže, kým zápal neprejde. Neodkladajte liečbu príliš dlho.

A ďalšou možnosťou je obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte starostlivo miesiť krk a urobiť to pre krk s osteochondrózou na amplitúdu, ktorá vám umožní vykonávať pohyb bezbolestne.

O závratoch

Rednutie medzistavcových platničiek v krčnej oblasti vedie k tomu, že nervové zakončenia môžu byť zovreté. Okrem nervov sú postihnuté aj cievy. To vedie k nedostatočnému zásobovaniu mozgu kyslíkom a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj ďalšie príznaky - bolesť hlavy.

Existujú aj cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V podstate sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich účelom je natiahnuť stuhnuté svaly, posilniť ich a uvoľniť nervy a cievy zo svoriek.

Vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenie na osteochondrózu (bez závažia) pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele, vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka, čo ovplyvňuje produktivitu.

Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa cvičenia so závažím mali vo všeobecnosti vykonávať s veľkou opatrnosťou. V závislosti od ochorenia môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, ohýbanie chrbta atď.

Ako dlho robiť cvičebnú terapiu?

Ľudská lenivosť nemá hraníc. Často prestaneme cvičiť hneď, ako problém pominie. Muž robí fitness pri chudnutí. Akonáhle dosiahne požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. Pri ochoreniach je tento prístup nielen neúčinný, ale riskuje aj návrat ochorenia.

Aby ste predišli cervikálnej osteochondróze, musíte pravidelne cvičiť krk. To sa dá ľahko urobiť doma. Navyše to nezaberie veľa času. Proces je veľmi príjemný – pocit tepla a uvoľnenia vo svaloch na seba nenechá dlho čakať.

Môžete si tiež kúpiť nákrčník a nosiť ho počas akútnych období. Ale sú tu nejaké jemnosti. Keď si zvyknete na umelú oporu, môžete takto žiť celý život, pretože korzet podopiera hlavu namiesto svalov. A to vôbec nie je prospešné pre krčnú chrbticu. Svaly nakoniec úplne stratia svoj tón.

Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť hneď, ako vaše svaly opäť stratia tonus, riskujete, že budete mať opäť bolesti hlavy a ťažkosti s otáčaním hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade zohrávajú obrovskú úlohu pri udržiavaní pohodlia.

Rozhodnite sa teda, či budete robiť cvičenia na osteochondrózu alebo nie.

Gymnastický komplex pre krk

Počas exacerbácie cervikálnej osteochondrózy je lepšie nerobiť žiadne cvičenia. Akútne príznaky by mal najprv zmierniť váš lekár. Koniec koncov, ak to bolí pohybovať hlavou, všetka gymnastika bude bolestivá.

Najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: pohyby hlavy plus izometrické svalové napätie. Všetko sa robí veľmi jednoducho – doma, v práci, na cestách.

Tu je približný súbor cvičení (dohodnime sa, že východiskovou pozíciou je sedieť rovno, ruky na kolenách):

1. Vo východiskovej polohe plynulo otočte hlavu doprava úplne, potom doľava. Cítite, ako sa vaše krčné svaly naťahujú. Nuance je toto: otočte hlavu a pokúste sa ju otočiť o niečo ďalej bez trhania, udržujte toto napätie 5 sekúnd Vo všeobecnosti je lepšie začať akékoľvek cvičenia na chrbticu s cvičeniami na posilnenie svalov krku. Patrí medzi ne rozvoj jej pružnosti a sily. Vykonajte 5 otáčok v každom smere.
2. Teraz nakloňte hlavu nabok tak, aby bolo ucho bližšie k ramenu. Nie je potrebné zdvíhať rameno! Rovnako ako v predchádzajúcom pohybe držte napätie. Ak máte ohybný krk, pomôžte si rukami zatlačiť ucho k ramenu. Ak to bolí, robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 naklonení doprava a doľava.
3. Teraz urobte kruhové pohyby hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomaly! Hlavu si môžete podložiť rukami. Toto je účinná gymnastika pre krčnú osteochondrózu.
4. Rozcvička sa skončila a teraz silové cvičenia: pravou rukou sa opierajte o pravý spánky. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a pomocou ruky zabráňte tomuto pohybu. Vytvorte také úsilie, aby to bolo ťažké, ale vaša hlava sa pohne správnym smerom. 10-krát v každom smere (pre pohyb doľava použite druhú ruku).
5. Teraz chyťte hlavu zozadu (okcipitálna oblasť) a cez odpor rúk sa pokúste 5-krát nakloniť zadnú časť hlavy, potom 5-krát posuňte hlavu dozadu v horizontálnej rovine. Celkovo bude vydaných 10 krát.
6. Teraz si položte dlane na čelo a cez odpor rúk zakloňte hlavu nadol (bradu pritiahnite k hrudníku). Urobte to 10-krát, potom posuňte hlavu dopredu cez odpor v horizontálnej rovine (ako holuby pri chôdzi).
7. Nakoniec môžete natiahnuť trapézy zdvíhaním a spúšťaním ramien. Zdvihnite ho - podržte ho 2-3 sekundy (vytiahnite ho), spustite ho - uvoľnite ho. Vykonajte 10 opakovaní.
8. Natiahnite krk rôznymi smermi, gymnastika je u konca. Toto všetko robte raz denne. Toto je vynikajúce cvičenie pre krk s osteochondrózou.

Aké ďalšie cvičenia môžete robiť? Napríklad pre flexibilitu krku. Aj to sú cviky na krčné svaly, no naťahujú aj šľachy. Vďaka tomu bude váš krk pohyblivejší.

Dodatočné cvičenia na flexibilitu

Toto cvičenie by sa malo vykonávať nielen pri osteochondróze krčnej chrbtice, ale v zásade aj vo veku 30–40 rokov. V tomto veku začína odbúravanie svalových vlákien, strata flexibility naberá najmä rýchly spád, ak sa nestaráte o svoju fyzickú formu.

1. Natiahnite bradu k hrudníku, hlavu si pomôžte rukami.
2. Rukami nakloňte hlavu nabok tak, aby sa ucho dotklo ramena. Natiahnite si bok krku rukou.

To je dosť. A pamätajte, čo nemôžete robiť s cervikálnou osteochondrózou - cvičenie cez bolesť.

Prvky masáže

Keď vás bolí hlava alebo máte stuhnutý krk, môžete si potierať a miesiť svaly.

Pamätajte:

1. Sval, ktorý drží našu hlavu, je pripevnený k zadnej časti hlavy. Prejdite ukazovákom a prostredníkom pozdĺž svalu zo zadnej časti hlavy a nadol a mierne tlačte (tak, aby to nebolelo, ale aby ste sa cítili dobre). Zatlačte tento sval až na úroveň ramien.
2. Teraz rukami nahmatáme lichobežníky a miesime ich. Lichobežník sa nachádza medzi krkom a ramenom na zadnej strane. Po takýchto jednoduchých manipuláciách budete znovuzrodení.

Okrem iného dbajte na to, aby vám neprechladol krk. Po masáži je zahriata a citlivejšia na chlad ako kedykoľvek predtým.

A nakoniec, opakujem ešte raz, zatiaľ čo cervikálna osteochondróza je akútna, nie je potrebné robiť terapeutické cvičenia.

Zhrňme si to: ak budete robiť cviky uvedené v článku, osteochondróza krčnej chrbtice úplne nezmizne (koniec koncov, chrupavka je už poškodená), ale stav sa výrazne zlepší, svorky a symptómy bolesti zmiznú a choroba prestane postupovať. Môžete tak zabudnúť na túto nepríjemnú chorobu a žiť plnohodnotný život.

Pamätajte však, že cvičenia na krku pri osteochondróze by sa mali vykonávať pravidelne.