Ako sa naučiť orientálne tance doma. Ako sa naučiť tancovať orientálne tance doma? Módne veci: kabáty, pršiplášte, šaty

Ľudí od nepamäti lákali orientálne krásy a ich očarujúca schopnosť pohybu. V súčasnosti sa toto umenie brušného tanca môže naučiť každý, dokonca aj doma. Koniec koncov, existuje veľké množstvo techník, ktoré vám umožňujú naučiť toto, na prvý pohľad, zdanlivo ťažké umenie.

Zároveň je symbolom ženskosti, sexuality a šarmu. Mnoho obdivovateľov orientálneho brušného tanca hovorí, že nielenže učí krásne a plynulé pohyby, ale umožňuje vám zbaviť sa aj nadbytočných kilogramov. Tu je dôležité naučiť sa správne vykonávať všetky pohyby a bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Brušný tanec na spaľovanie tukov je vynikajúcou alternatívou k diétam a tradičnej fyzickej aktivite (,). Tu sa však niet čomu čudovať, pretože existujú špeciálne techniky, ktoré dokážu prekonať mnohé metódy korekcie tela.

Pre tých, ktorí sa nevedia naučiť orientálny brušný tanec doma, ale naozaj chcú, stojí za to vedieť, že je to príležitosť nielen na získanie estetického potešenia. Tráviť tento čas prináša mnoho výhod. Pri rytmickej hudbe sa vykonávajú pohyby, pri ktorých pracujú všetky svaly tela. Ak pravidelne cvičíte brušné tance, možno budete prekvapení výsledkami, pretože tak môžete získať štíhlu a vyrysovanú postavu. Okrem toho sa počas tried zvyšuje sebavedomie, žena začína milovať seba a svoje telo.

Pre tých, ktorí nevedia, ako sa naučiť brušný tanec doma, musíte vedieť, že hodiny majú veľa výhod, ako napríklad:

• Prijímanie estetického potešenia
• Skvelý pocit
• Rozvoj zmyslu pre rytmus
• Zvýšená odolnosť tela
• Aktívny proces chudnutia
• Ženskosť a sofistikovanosť
• Sebavedomie a láska k svojmu telu.

Ak chce dievča získať ploché brucho a osí pás, orientálny brušný tanec bude v tejto oblasti vynikajúcou pomocou. Nie je možné si nevšimnúť ich výhody pre dievčatá, ktoré sa pripravujú stať sa matkami. Pri brušnom tanci sa zapájajú všetky svaly, treba rozhýbať telo, krk, krásne sa usmievať, brúsiť tajomno v pohľade. Aby sa všetky jemnosti procesu stali známymi, musíte to robiť pravidelne. Výhodou domáceho vzdelávania je fakt, že sa môžete učiť v akomkoľvek vhodnom čase.

Domáci tréning brušného tanca je najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Slávni choreografi natáčajú svoje videá, kde učia, ako zvládnuť základné prvky. Takýto tutoriál vám výrazne pomôže cítiť sa oveľa sebavedomejšie na hodinách s trénerom.

Video lekcia č.1, brušný tanec od Vina a Niny Bidashi (základné pohyby)

Brušný tanec ako spôsob, ako schudnúť

Sny o tenkom páse prenasledujú mnohých predstaviteľov nežného pohlavia. Osí pás, tónované a tenké boky sú hlavnými vinníkmi týchto túžob. Orientálny brušný tanec, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je hladký a melodický. Ide o rytmické a intenzívne pohyby, ktoré zapájajú všetky svalové skupiny, nielen oblasť brucha. Pri počúvaní príjemnej hudby môžete hýbať telom a pracovať na svaloch, vďaka čomu sú pružnejšie a spevnené.

Spolu s týmito pohybmi sa centimetre na tele začnú „roztápať“. Orientálne tance trvajú tak dlho, že je dosť času na telesné zmeny. Pri brušnom tanci sa zvyšuje prietok krvi v tele a to má zase pozitívny vplyv na proces odbúravania tuku.

Kurzy brušných tancov sú užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Mnoho dievčat začína tancovať orientálne štýly, čo im umožňuje rozvíjať ženskosť a zdokonaľovať charakter.

Fyzická aktivita je najlepšou voľbou na chudnutie, pretože počas dňa musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete prostredníctvom jedla. Práve brušný tanec dokáže spáliť dostatočné množstvo kalórií. Táto športová metóda ľahko nahrádza štandardné.

Video lekcia č.2, brušný tanec od Vina a Niny Bidashi (svaly rúk a pásu)

Doplnkové prvky brušného tanca

Teda pri tancivyzerať harmonicky, je dôležité vybrať si veľa prvkov, najmä:

• Kostým
• Topánky
• Kostýmové šperky
• Makeup.

Aj začiatočníčka si vyžaduje vyzerať v brušnom tanci krásne. Udržať si sexi imidž tanečníka je nesmierne dôležité. Kostým a doplnkové prvky navyše umožňujú úplne sa ponoriť do brušného tanca.

Praktická rada: Kostým na brušný tanec je lepšie kúpiť po nejakom čase po vyučovaní, v každom prípade sa postava stane ženskejšou a pás sa zjemní. Začiatočníčkam bude stačiť krátky top a nohavice.

Keď sa naučíte základné pohyby, môžete si kúpiť bedrovú rúšku s mincami. Tento prvok vyzerá hravo a sexy a navyše vytvára osobitnú náladu. A teraz hovoriť o topánkach. Všetky arabské tance sa predvádzajú naboso. Je teda zaznamenané zvláštne spojenie medzi človekom a Zemou. Ak nechcete tancovať naboso, potom vám stačia ponožky, papuče alebo baletné topánky.

Základné pohyby pri brušnom tanci

Lekcie brušného tanca pre začiatočníkov sa môžu zdať náročné, pretože zároveň potrebujete ovládať každú časť tela, krásne hýbať rukami, ovládať mimiku, pohľad, úsmev. Učenie brušného tanca však možno začať jednoduchými videami.

Postupným vykonávaním nasledujúcich tanečných pohybov rýchlo a ľahko zvládnete tento na prvý pohľad náročný smer:

• Základným pohybom pri brušnom tanci je hojdanie. Musí sa správne vykonávať v stoji na špičkách. Nohy je potrebné dať k sebe, mierne sa ohýbajú v kolenách. Mentálne nakreslite zvislú čiaru cez pupok. Pohybujte bokmi pozdĺž tejto línie, ale pupok by mal zostať nehybný.
• Kyvadlo– technikou cviku je zdvihnúť pravé stehno do podpazušia, presunúť ho na pravú stranu a opäť spustiť dole. To isté robíme s ľavým stehnom.
• Kruhové rotácie bokov. Pri pohyboch je dôležité, aby bol váš chrbát rovný a rovný. Je potrebné, aby ste si pred sebou predstavili kruh, pomocou zadku ho obkresľujte, pričom čo najviac ohýbajte spodnú časť chrbta.
• Kruhy. Musíte opísať kruh s vašimi bokmi, zatiaľ čo panva musí byť stiahnutá dozadu a bok je hodený zhora nadol. Ďalšie kolá musia byť nepretržité. Môžete robiť kruhové rotácie v horizontálnom smere, vertikálne. Môžu byť veľké, malé alebo stredné. Nový pohyb môže nastať, ak sa pohyby vykonajú vo frontálnej rovine.
• Mávať. V tomto prípade stačí hýbať bokmi. Horná časť tela zostáva nehybná. Musíte stáť na vysokých polprstoch, pol otáčky. Musíte sa pohybovať vo vertikálnej rovine a opísať kruh cez bedrové kosti. Je možné sa pohybovať dopredu alebo do strany. Môžete robiť rotácie bočných alebo čelných vĺn.

Takéto cvičenia sú len počiatočnou fázou. Existuje mnoho ďalších techník, ktoré je potrebné krok za krokom zlepšovať, aby sa dosiahli dobré výsledky. Orientálny brušný tanec nie je len krásna postava, ale aj ladné držanie tela, ženskosť a rafinovanosť.

Video lekcia č.3, brušný tanec od Vina a Niny Bidashi (boky a zadok)

Všeobecne sa uznáva, že len východniarky vedia perfektne predvádzať brušný tanec. V skutočnosti to môže urobiť každá žena bez ohľadu na vek. Hlavná vec je naučiť sa základy a tancovať z celého srdca. Rady trénera, ktoré nájdete v našom článku, vám pomôžu naučiť sa tancovať ako skutoční majstri.

Z histórie brušného tanca

Brušný tanec (alebo brušný tanec) je veľmi starodávna sviatosť. Kedysi ho vykonávali kňažky v chrámoch Indie a Egypta, aby sa spojili s Bohyňou Matkou a sprostredkovali mužovi sexuálnu náladu.

Okrem toho bol „tanec života“ povinným atribútom orientálnej svadby, hoci sa tancoval pre ženy v polovici žien.

U beduínov sprevádzajú brušné tance narodenie dieťaťa, aby sa dieťa narodilo zdravé a vyrastalo šťastné.

Brušný tanec dnes nie je len vášnivý tanec v nablýskanom outfite, ale aj druh fitness. Orientálnemu remeslu sa môžete naučiť sami. To si nevyžaduje superschopnosti, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Po zvládnutí základných pohybov si môžete vytvoriť svoj vlastný jedinečný tanec a dať ho svojmu milovanému mužovi a pravidelné hodiny odhalia vašu ženskosť a dodajú vám dobré zdravie a ideálnu postavu.

O výhodách tanca života

Nie nadarmo sa tento magický tanec nazýva „tanec života“, pretože je ťažké spočítať všetky výhody, ktoré žene dáva.

Začnime tým, že brušný tanec je skutočne ženský tanec, pretože krúživé pohyby a dynamické trasenie bokmi sú nielen krásne, ale aj užitočné pre vnútorné orgány, vrátane reprodukčných. Pri tanci dochádza k vnútornej masáži brucha a panvy, ktorá výborne pripravuje na budúci pôrod a zároveň pomáha dostať sa do formy v popôrodnom období. Potvrdzuje to aj fakt, že východniarky majú veľmi ľahký pôrod.

Orientálny tanec vám pomôže dosiahnuť ideálnu postavu oveľa efektívnejšie ako tréning v posilňovni a pôžitok, ktorý zažijete na hodine, sa nedá porovnať s ničím iným. Plynulé pohyby pomáhajú získať pružnosť tela a pohyblivosť kĺbov, čím sa eliminujú usadeniny soli. Pravidelným tancom si všimnete, ako sa vám zlepší držanie tela a chôdza bude ladná a po celulitíde nezostane ani stopa.

Pri brušnom tanci sa uvoľňujú všetky svaly, na rozdiel od západných tancov, kde je niektorá časť tela stále napätá. Pohyb do orientálnych rytmov je druh meditácie, ktorá pomáha uvoľniť napätie a odomknúť vnútorný potenciál. Bolesti hlavy a nespavosť navždy zmiznú a dobrá nálada sa stane stálym spoločníkom. Budete prekvapení, ako sa uvoľníte a uvoľníte, vyjadríte svoje pocity pohľadmi a gestami, ako ženy z východu.

Kde začať s brušným tancom

Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez pohybu, sme pripravili tipy pre začiatočníkov, kde začať s brušným tancom.

Aby ste sa naučili základy brušného tanca, nemusíte chodiť do tanečného klubu - na internete je veľa videonávodov a majstrovských kurzov. Existuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných základných pohybov:

• kruhové rotácie (nakreslite horizontálne a vertikálne „osmičky“ bokmi a kolenami);
• trasenie bokov, kolien a ramien;
• vlnovité pohyby rúk a tela;
• „dome“ (vtiahnite a nafúknite brucho v rytme hudby).

Po zvládnutí tohto všetkého si môžete tanec pripraviť sami výberom vhodnej hudby a pridaním atribútov - šál, sviečky a dokonca aj nôž. Improvizujte za rytmických zvukov tureckých bubnov a úplne sa odovzdajte tancu.

Neponáhľajte sa kúpiť krásne oblečenie na tanec - koniec koncov, čoskoro po intenzívnom tréningu môžete schudnúť a kostým sa ukáže byť príliš veľký. Na cvičenie si oblečte krátky top a legíny alebo nohavice a na boky si uviažte šatku so cinkajúcimi mincami. Pokiaľ ide o topánky, je celkom možné sa bez nich zaobísť, pretože brušný tanec sa zvyčajne vykonáva naboso. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, môžete si obuť topánky alebo ponožky.

Ekaterina Plotniková, trénerka tanečného centra a víťazka Svetového pohára v orientálnom tanci 2012, sa s nami podelila o tipy na hodiny brušného tanca:

„Kurz brušného tanca je značnou fyzickou aktivitou, takže kontraindikácie: ťažké ploché nohy, ochorenia chrbtice a ženských vnútorných orgánov, žalúdočné vredy. Pri kŕčových žilách a srdcovom zlyhávaní sa treba vyhýbať veľkej záťaži.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tehotným ženám. V tejto situácii môžete ohroziť zdravie svoje aj nenarodeného dieťaťa. Brušný tanec je možné a dokonca potrebné tancovať pred pôrodom a po ňom, ale v tehotenstve je lepšie venovať sa špeciálnej gymnastike alebo dychovej praxi.“

Prajeme vám veľa úspechov pri zvládnutí orientálneho umenia a pri premene vášho života na tanec!

Brušné tance pochádzajú z Blízkeho východu. Chodí tam veľa choreografov, aby zvládli toto umenie. Východniarky ju predvádzali v istých a dôležitých momentoch svojho života. Ukázali im svoju ženskosť. Stalo sa už tradičnou formou umenia. Ženy sa tomuto umeniu – krásnym a zvodným pohybom – učia už od raného detstva. Rázne pohyby sú nielen krásne, ale aj prospešné pre brušné a chrbtové svaly.

Pomocou tohto rituálu sa dievča alebo žena tiež zblížili s mužom a oslobodili sa. V modernom svete sa nič nezmenilo a brušný tanec na východe sa používa na rovnaké účely ako predtým. Mnohí tiež veria, že brušný tanec v kombinácii so správnou výživou pomáha schudnúť. To je pravda, pretože bremená sú ťažké, čo núti svaly pracovať a spaľovať tuk. S jeho pomocou sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň spevniť svaly brucha, rúk a chrbta. Okrem svalov posilňuje kosti a obehový systém, odstraňuje celulitídu a vyhladzuje pokožku. Východné ženy používajú túto techniku ​​aj na chudnutie. Je tiež účinný pri jej udržiavaní (pri miernej výžive).

V prvom rade si pomocou orientálneho brušného tanca môžete splniť jeden z hlavných snov každej ženy – ideálnu postavu. S jeho pomocou môžete výrazne „vysušiť“ brucho, chrbát a urobiť tvar vašich bokov ženskejším. Prečo sa tuk ukladá práve v oblasti bokov a pása a pri obezite je rozložený rovnomerne? To všetko sa deje v dôsledku hormonálneho pozadia ženy.

Príroda stanovila, že žena má byť matkou a na to, aby uživila svoje dieťa a sama nezomrela od hladu, potrebuje určité tukové zásoby. Najčastejšie sú uložené na vnútornej strane stehna, podbrušku. Špeciálne pohyby zapájajú práve tieto partie a pomáhajú žene zbaviť sa nenávideného tuku. Arabské brušné tance sú oveľa príjemnejšie ako behanie na štadióne alebo drepy. Počas procesu ste v krásnom oblečení a pohybujete sa pri rytmickej hudbe. Pohyby sú celkom plynulé, no zároveň dávajú pocit príjemnej únavy.

Poznámka: Mení svoju chôdzu a držanie tela, čím je elegantnejšia. Jeden brušný tanec stačí ako náhrada za plnohodnotné kardio cvičenie.

Najčastejšie je jeden tréning sprevádzaný jedinou melódiou. Pri pohyboch sa telo zahrieva a zlepšuje sa prekrvenie svalov a pokožky. Ak počas cvičenia pociťujete smäd, určite sa napite: pomôže vám to lepšie odbúravať a transportovať tukový odpad.

Mimochodom, na efektívne chudnutie počas dňa musíte minúť viac, ako vaše telo prijme. Môžete napríklad dodržiavať zdravú výživu alebo vyváženú stravu. Jesť sa dá aj s mierou, bez prejedania sa chutnými a nezdravými jedlami. Môžu nahradiť cvičenie a voilá – už ste na dobrej ceste schudnúť. Ak je vaším cieľom napumpovať krásne brušné svaly či zadok, tak orientálny tanec pre vás nie je vhodný. Na to stačí ísť do posilňovne a vykonávať sady silových cvičení. Brušné tance môžu slúžiť len ako doplnok športu a „vysušiť“ tuk, ktorý ukrýva svaly.

Ako sa naučiť tancovať

Orientálny brušný tanec sa môžete naučiť doma sledovaním platených video lekcií alebo bezplatných videí na internete. Na objavovanie doma vám stačí dostatok voľného miesta, vhodné oblečenie a chuť učiť sa. Takéto školenie má nepopierateľnú výhodu - môžete študovať vo vhodnom čase.

Praktická rada: Ak sa hanbíte tancovať na verejnom mieste s inými ľuďmi, pretože máte nadváhu, potom by ste ju mali najskôr stratiť a potom sa prihlásiť. Je lepšie to robiť s pomocou neprísnej diéty a cvičenia, pretože je potrebné pripraviť svaly na dlhodobý stres. Ak len sedíte na diéte, svaly môžu „spáliť“ spolu s tukom a potom bude pre vás ťažké začať cvičiť.

Môžete tiež navštíviť špeciálne miestnosti. Tam vás naučia správnu techniku ​​a zaplatené peniaze, krásna postava trénera a jeho schopnosti vás budú motivovať. Hlavnou vecou nie je hanbiť sa pri učení pohybov. Tréner vám poradí a pomôže vám pohyb naučiť sa, keďže lepšie pozná brušné tance pre začiatočníkov.

Základné pohyby

Ako sa naučiť brušný tanec doma, ak sa rozhodnete študovať doma? Keďže chcete cvičiť doma, existuje niekoľko základných pohybov, ktoré si musíte zapamätať. Na nich je založený celý tanec, potom sa tieto pohyby jednoducho spájajú malými prechodmi a „zatieňujú“ sa inými pohybmi.

Z tohto podrobného návodu sa samozrejme nemôžete naučiť celý tanec, ale niektoré body sa vám môžu hodiť:

• Húpanie bokmi. Toto počiatočné cvičenie vám pomôže preformovať boky, urobiť ich elegantnejšími a tiež sa zbaviť celulitídy na nohách. Vstávame do východiskovej polohy: dáme nohy k sebe. Mierne pokrčte kolená. Začneme trochu kývať bokmi, pohybovať sa hore a dole, trochu sa dvíhať a narovnávať kolená. V procese pohybu sa zlepšuje metabolizmus, posilňujú sa svaly zadnej prednej plochy stehna, zapája sa chrbát, spodná časť brucha a zadok;
• Osem. Tento cvik pôsobí priaznivo aj na stehná, odstraňuje celulitídu a prebytočný tuk. Vstávame do východiskovej polohy: chrbát je rovný, chodidlá sú pritlačené k sebe. Vykonávame pohyb osmičky, ktorý pozná takmer každý. Aby ste to urobili, musíte pohybovať bokmi bez toho, aby ste sa hrbili alebo vstávali. Zhora by tieto pohyby mali pripomínať číslo „osem“. V tomto prípade by sa horná časť tela nemala pohybovať, uistite sa, že všetky pohyby vykonávajú iba boky;
• Usmievajte sa. Toto cvičenie pomôže posilniť brušné svaly a odstrániť tú istú ryhu v dolnej časti brucha, pretože zapája spodnú časť brucha. Vstávame do východiskovej polohy: rovný chrbát (môžete ho aj trochu ohnúť), chodidlá na šírku ramien. Cvičenie zahŕňa lonovú oblasť a spodnú časť brucha. Je potrebné ho prudko zdvihnúť a zároveň napnúť brušné svaly. Toto cvičenie sa zvyčajne nepodarí každému a počas skupinových hodín je úlohou cvičiť doma;
• Strip. Toto cvičenie posilní svaly vnútorných rúk, hornej časti brucha a prekrví celé telo. Vstávame do východiskovej polohy: ruky vbok, nohy na šírku ramien, rovný chrbát. Vykonávame pohyb podobný tomu, keď si vyzlečiete bundu. Aby ste to urobili, musíte pomaly zdvihnúť ruky a potom ich hladko spustiť.

Brušný tanec je pomerne zložité umenie a jeho zvládnutie si vyžaduje vytrvalosť a veľkú vôľu. V skupinách orientálneho tanca vám pomôže a podporí tréner a úspechy iných tanečníkov vás nenechajú vzdať sa.

Domácemu tréningu by ste mali dať prednosť iba vtedy, ak ste už tancovali, hanbíte sa za nadváhu alebo nemáte peniaze na hodiny. V ostatných prípadoch by ste mali uprednostniť skupinové kurzy orientálneho tanca.

Praktická rada: Brušné tance sú skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a nabrať dávku dobrej nálady. Dá sa pomerne ľahko naučiť a príjemným bonusom bude dobrá plasticita a pružnosť tela.

Intenzita spáli veľa kalórií, napne svaly a spáli prebytočný tuk. Vďaka nemu sa telo stáva atraktívnejšie a pružnejšie a držanie tela sa stáva gracióznejším. Navonok sa žena stáva sebavedomejšou. Počas tréningového procesu získava žena zvláštnu energiu, ktorá následne priťahuje mužov. Vyskúšajte tento druh tanca a určite uspejete.

Brušné tance pochádzajú z dávnych čias a dnes sú veľmi populárne po celom svete, pretože sú ženské a exotické. Pomáha rozvíjať plasticitu u žien, umožňuje im cítiť ich ženskú silu, posilňovať rôzne svalové skupiny, čo má následne pozitívny vplyv na zdravie a predlžuje mladosť. Tancovať brušný tanec sa môže naučiť každé dievča akejkoľvek postavy a veku a základnú techniku ​​zvládne aj samo.

Vplyv na telo

• Brušné tance sú skvelý spôsob, ako sa zbaviť pár centimetrov v páse, zlepšiť si zdravie a stať sa štíhlejšími.
• Okrem toho, že tento tanec ovplyvňuje opačné pohlavie, zlepšuje pohodu slabšieho pohlavia.
• Pomocou rytmických pohybov sa zlepšuje krvný obeh a rozvíja sa flexibilita.
• Pri tomto tanci sa aktivujú všetky svalové skupiny, dokonca aj tie, o ktorých ani neviete! Podobný výsledok nedosiahnete ani z gymnastických cvičení.
• Tréning priaznivo pôsobí na kĺby, mizne hrbenie, zlepšuje sa držanie tela.
• Pri brušnom tanci sa aktivuje krvný obeh v oblasti panvy.
• Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, by sa rozhodne mali venovať brušnému tancu (pokladníci, lekárnici, IT pracovníci, úradníci atď.).

Ak teda snívate o zlepšení svojho držania tela, štíhlosti a zbavení sa tuku na bruchu, mali by ste začať cvičiť.

Ženy, ktoré si dali za cieľ naučiť sa brušný tanec, by však mali pamätať na to, že ho môžu cvičiť len zdravé ženy. Ak máte choroby tráviaceho systému, ženských orgánov, chrbtice, krvných ciev, triedy sú pre vás kontraindikované. Pred začatím je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Ako sa naučiť tancovať brušný tanec

1. Najjednoduchšie je zapísať sa do špeciálnych kurzov, ktoré nájdete vo všetkých mestách, no ak sa z nejakého dôvodu nechcete učiť s učiteľom, môžete využiť video lekcie na DVD alebo návody na internete. Keď pracujete na prvkoch, nezabúdajte na ich prezentáciu – dôležitá je nálada, mimika, pohľad, emócie, ktorými tanec napĺňate.
2. Na začiatok by ste sa mali naučiť jednoduché pohyby bokov – hýbte nimi doľava a doprava, pričom sa snažte nehýbať hornou časťou tela. Potom to postupne sťažujte – zmeňte polohy tela bez toho, aby ste prestali hýbať bokmi: napríklad predkloňte sa alebo vzad. Nezabudnite cvičiť pri počúvaní hudby, aby ste sa naučili, ako sa dostať do rytmu.
3. Okrem plynulých pohybov sú to aj prudké pohyby bokmi – údery hore a dole, ako aj trasenie bokmi, ktoré môže byť rýchle aj pomalé. Začnite ovládať pomalé chvenie a zároveň striedavo zdvíhajte boky pri hudbe.
4. Potom, keď budete mať pocit, že môžete triasť rýchlejšie, začnite zrýchľovať, ale musíte sa uistiť, že rýchle zatrasenie je rovnako jasné a zvýraznené ako pomalé. Zvyčajne sa to robí na celej nohe oboch chodidiel, ale jednu nohu môžete posunúť dopredu, čím sa pohyb stane ladnejším a ťažším.
5. Keď vytiahnete nohu dopredu a zatrasiete bokmi, vytvoríte čarovný hojdací efekt, navyše môžete robiť rôzne kruhy, sklzy, osmičky, oblúky a iné prvky.
6. Ak sa potrebujete pri tanci rozhýbať, mali by ste použiť bočný krok, ktorý vám pomôže ladne rozkývať boky a následne sa snažte spojiť vlnu s bočným krokom – na to je potrebné preniesť váhu tela na prednú nohu a súčasne vykonajte vlnu bruchom a hrudníkom.
7. Samostatne by ste mali cvičiť osmičku s bokmi – pri tomto cviku vlastne bokmi okolo seba nakreslíte ležatú osmičku okolo seba. Ľavý bok posuňte mierne doľava a bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, vykonajte ľavú otočku osmičky. Potom posuňte bok čo najviac dozadu a pravým bokom nakreslite druhú otáčku osmičky. Opakujte cvičenie. Potom sa snažte nakresliť rovnomerný kruh bokmi okolo vlastného tela, pričom telo držte natiahnuté a neohýbajte chrbát.
8. Ak chcete urobiť kývavý pohyb s bokmi, musíte posunúť pravú nohu dopredu, postaviť sa na prsty a pri rolovaní z nohy na nohu striedavo pohybovať ľavým a pravým bokom.
9. Ak ovládate základné pohyby, môžete pristúpiť k zložitejším – napríklad kotúľom a kupoly vykonávaným žalúdkom.
10. Pri tanci majte nohy mierne pokrčené v kolenách a ladne pohybujte rukou v hornej časti, zdôrazňujte a sprevádzajte pohyby tela.
11. A na záver vám odporúčame pozrieť si prezentované video lekcie, ktoré vám pomôžu podrobnejšie študovať všetky pohyby, a tiež si môžete prečítať článok.

Video lekcie

Sekcia Brušný tanec obsahuje bezplatné video lekcie tohto orientálneho tanca. Brušný tanec je arabský národný tanec. Výnimočnosť orientálneho brušného tanca spočíva v jeho plasticite. Jedným z rozdielov od ostatných tancov je veľký počet pohybov bokov a brucha. Takto vznikol mýtus, že brušný tanec je iba brušný tanec. V skutočnosti sa pri brušnom tanci zapájajú takmer všetky svalové skupiny. Rozvíja sa flexibilita tela a koordinácia pohybov, zvyšuje sa krvný obeh v panvových orgánoch, čo je dobrou prevenciou mnohých ženských chorôb a zlepšuje sa aj emocionálny stav ženy. Učenie sa orientálneho brušného tanca pomocou online video lekcií bude užitočné pre začiatočníkov aj skúsenejších tanečníkov. Video lekcie z kategórie Brušné tance si môžete pozrieť zadarmo v akomkoľvek vhodnom čase. Niektoré video lekcie orientálneho brušného tanca obsahujú ďalšie učebné materiály, ktoré si môžete stiahnuť. Veľa šťastia!

Celkový počet materiálov: 6
Zobrazené materiály: 1-6

Stránky: 1

Pomalý brušný tanec. Časť 1

Toto video je venované otázke, ako správne vykonávať brušný tanec. Tu sa budeme zaoberať technikou a štýlom pomalého brušného tanca a rytmami taksim. V tejto lekcii sa naučíte základné pohyby brušného tanca a rôzne možnosti pohybov rúk. Budeme tiež pracovať s pohybmi, ktoré zahŕňajú držanie tela, rôzne polohy tela, ktoré sa predvádzajú, keď tanečnica v tanci rozpráva svoj príbeh a ktoré sú prevzaté z pantomímy. Budeme pracovať s rôznymi obrázkami, ktoré vám pomôžu byť organickým a...

Brušné tance pre začiatočníkov. Spaľovanie tukov

Táto online lekcia vás naučí, ako schudnúť pomocou jednoduchých cvičení brušného tanca pre začiatočníkov. Udržiavať sa v dobrej kondícii je veľmi náročná práca. Brušné tance sú príjemným a celkom efektívnym spôsobom, ako sa udržať v dobrej kondícii. Rytmus a tempo brušného tanca poskytuje potrebné cvičenie na spaľovanie prebytočného tuku. Ani si neviete predstaviť, ako rýchlo sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste si zaťažili srdce...

Brušné tance pre začiatočníkov. Základné pohyby

Online lekcia „Brušné tance pre začiatočníkov. Základné pohyby“ je venovaná otázke, ako tancovať tento nádherný orientálny tanec. Brušné tance vám pomôžu udržať si športový životný štýl a zároveň sa cítiť voľne a uvoľnene. Táto video lekcia učí základné pohyby brušného tanca ako formu fitness. Program je navrhnutý tak, aby vášmu telu poskytol celý rad cvikov od hlavy až po päty. Program nezahŕňa veľa námahy, stresy sa striedajú...

Brušné tance pre začiatočníkov. Paže a brušné svaly

Táto video lekcia vysvetľuje, ako vykonávať cvičenia na ruky a brucho, aby ste sa naučili brušný tanec pre začiatočníkov. Kurzy brušného tanca vám môžu poskytnúť dobrý tréning pre vaše ruky a brušné svaly. To vám umožní mať dobré držanie tela a správny vývoj brušných a chrbtových svalov. A schopnosť hýbať rukami krásne zdôrazňuje ženskú krásu. Bežné cviky na brušné svaly si vyžadujú pomerne veľkú fyzickú aktivitu. Na rozdiel od nich tento program pozostáva z jednoduchých a príjemných...

Pomalý brušný tanec. Časť 2

Online lekcia „Pomalý brušný tanec. Časť 2“ je venovaná otázke, ako tancovať tento nádherný pomalý tanec. V tejto video lekcii budeme študovať štýl pohybov. Musíte presne postupovať podľa pokynov autorky lekcie Sarah Skinnerovej. Pochopte podstatu a precíťte každý pohyb na vlastnej koži. Pohyby začínajú od hlavy a nasleduje zvyšok tela. Potom hrudník a ramená. Nenechajte sa obťažovať ťažkými prvkami, nechajte svoje telo vzlietnuť. Teraz vedie brucho, buď plná života. Potom vedú boky...