Najlepšia diéta: recenzie a výsledky. Najlepšia diéta na svete

Akonáhle sa objaví problém s nadváhou, začne sa pátranie po tom, ktorá diéta na chudnutie je najúčinnejšia, čo vám umožní zbaviť sa nenávidených kilogramov doma. Niekto to musí urobiť veľmi rýchlo, doslova za 3 dni. Iní začínajú premýšľať o tom, ako vybudovať váhu na leto už v marci. Niekto potrebuje schudnúť 3-4 kg a pre iného nie je limit 15 kg.

Všetky tieto faktory treba brať do úvahy pri výbere najlepšieho výživového systému, ktorý dá vašu postavu do poriadku. Tvoria základ hodnotenia a TOP.

Výkonnostné kritériá

Ak chcete určiť, ktorá diéta je najúčinnejšia, musíte sa spoľahnúť na nasledujúce kritériá:

základné a povolené produkty by mali byť známe vašej strave a nemali by spôsobovať alergie;
bez prírastku hmotnosti, t.j. konsolidácia výsledku, takzvaný výstup z diéty, musí byť predpísaný;
bez poškodenia zdravia;
efektívnosť: prirodzene chcete dosiahnuť maximálne výsledky;
oficiálne: najlepšie systémy na chudnutie sú tie, ktoré odporúčajú odborníci na výživu;
minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie;
dostupnosť podrobných menu;
viac pozitívnych recenzií ako negatívnych.

Obľúbili ste si nejakú diétu? Prejdite si túto sériu kritérií. Ak väčšina z nich nevydrží, hľadajte ďalej. A nezabudnite sa zamerať na načasovanie chudnutia a konečný výsledok, ktorý potrebujete. Špeciálne hodnotenia vám pomôžu nájsť správnu možnosť.

Podľa načasovania

Najprv sa rozhodnite, v akom časovom rámci potrebujete schudnúť: za 1 deň alebo za šesť mesiacov. Druhá možnosť je, samozrejme, vhodnejšia, pretože znižuje hmotnosť pomaly a bez poškodenia zdravia. Takúto časovú rezervu ale väčšinou nikto nemá. Pôstne dni sú tiež veľmi účinné, ale iba ak vám 1-3 kg bránia žiť.

Voda
Apple
Kefír
Na pohánke
Mlieko/bielkoviny
Na ryži
Ovos
Uhorka
Na tvaroh
Pri čaji

Toto sú najefektívnejšie a najúčinnejšie dni pôstu, ktoré dávajú mínus 0,5-2 kg.

Na 3 dni

Expresné diéty na 3 dni sú zvyčajne potrebné na rýchle schudnutie, keď je málo času a potrebujete sa súrne zbaviť 3-5 kg na nejakú dôležitú udalosť. Najlepšie z nich sú uvedené v hodnotení nižšie.

Kefír
Na kura
Pohánka
Banán
Vajcia
Ryža
Apple
Pitie
Na tvaroh
Čokoláda

Pamätajte, že takéto krátkodobé metódy dávajú spočiatku dobré výsledky, no čoskoro sa stratené kilá vrátia.

Viac informácií o expresných diétach nájdete u nás.

Na týždeň

Týždenné diéty sa považujú za najúčinnejšie, pretože v takom období sa telo nestihne vyčerpať a odhaliť nedostatok niektorých látok. Ale kilogramy miznú v dôsledku zmeny stravy. Ak potrebujete kvalitné chudnutie, vyberte si z hodnotení nižšie.

Farebné: ponuka každého dňa má špecifickú farbu, v ktorej musia byť všetky produkty natreté
Vajcia
Na pohánke
Žiadne sacharidy
Bez soli

Výsledky je ťažké predpovedať. Zvyčajne môžete schudnúť 3 až 10 kg za týždeň - to závisí od veľkosti porcií, obsahu kalórií v potravinách, presnosti dodržiavania odporúčaní, fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov.

Na 2 týždne

Mnohí odborníci na výživu sú si istí, že jeden týždeň na kvalitné chudnutie nestačí. Najprv musíte pripraviť svoje telo na taký vážny stres. Potom striktne dodržiavajte zvolený systém. Nakoniec je veľmi dôležité správne sa z toho dostať. Všetky tieto nuansy sú zvyčajne podrobne predpísané v diétach počas 2 týždňov. Najúčinnejšie z nich sú uvedené nižšie.

Žiadne sacharidy
Chemický
nemecký
Na kašu
Ovocná
(možno predĺžiť o 15 dní)

Na 21 dní

Ak máte čas a výdrž, akákoľvek dvojtýždňová diéta sa dá vždy predĺžiť o ďalšiu. Niektoré metódy sú však pôvodne navrhnuté špeciálne na 21 dní. Najúčinnejšie z nich:

Kefír
Samostatné jedlo
Američan (žiadna večera a nezdravé tuky)
Japonské (bez tuku a soli)
čínština (ryby a mäso)
Inštitút výživy Ruskej akadémie lekárskych vied (zlomkové jedlá, potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov)
Pohánka

Pripravte sa na to, že takmer všetko, aj tie najefektívnejšie diéty na 3 týždne, sú mimoriadne ťažko tolerovateľné a vyžadujú si neľudskú výdrž. Výsledok - 10-15 kg.

Na mesiac

Tí, ktorí hľadajú účinné diéty na mesiac, by sa mali pripraviť na to, že sa v ich živote veľa zmení: ich denný rozvrh (kvôli diéte), strava, pohoda a, samozrejme, vzhľad. Pri správnom prístupe môžete schudnúť až 20 kg.

Malysheva - na chudnutie brucha a bokov (na báze avokáda, zázvoru a čučoriedok)
Pre lenivých (voda)
Vychudnutý
Babuškina
Kefír
Zeleninové

Asi 50% ľudí, ktorí sa dostanú na koniec tohto typu diéty, zostáva oddaných zásadám zdravého stravovania. To vám umožní zlepšiť svoju pohodu a už sa nikdy nestanete rukojemníkom nadmernej hmotnosti.

Dlhodobé

A nakoniec, najúčinnejšie dlhodobé diéty, ktoré nezahŕňajú ani tak chudnutie, ako zmenu životného štýlu prostredníctvom aktualizovanej, zdravšej stravy.

- 5 týždňov
Nemčina - 7 týždňov
Liepaja Diet Khazan - 3 mesiace
- asi šesť mesiacov
Michel Montignac - celý život
Malysheva - celý život (založený na zásadách zdravého stravovania)
Doktor Bormenthal
Zlomkový
- 3 mesiace

Každé hodnotenie obsahuje najobľúbenejšie, osvedčené diéty určené na rôzne obdobia. Hľadajte časový rámec, ktorý vám vyhovuje. Potom spustite vybrané systémy cez ďalšie TOP systémy, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.

Na základe výsledkov

Bez sformulovania konkrétneho cieľa, ktorý by mal byť pri chudnutí vyjadrený reálnym číslom, riskujete, že ho nikdy nedosiahnete. Najúčinnejšie diéty vždy uvádzajú, aké výsledky od nich môžete očakávať. Tak sa rozhodnite a hľadajte ten, ktorý vám vyhovuje.

Ak chcete schudnúť o 5 kg

Žiadne sacharidy
Proteín
miláčik
Malysheva na 10 dní (s kuracím mäsom a šalátom „Brush“)
Nízky obsah sacharidov
Na banánovej šupke

Ak chcete schudnúť o 10 kg

Kefír
Bez soli
Zeleninové
Maggi
Vegetariánska
Čajovňa

Schudnúť o 15-20 kg

Energetické diéty (v koktailoch)
Chemický
Kremlevskaja
Maggi
Dukan
Malysheva
Proteín

Najľahší

Mnoho ľudí, ktorí poznajú svoju slabú povahu a lásku k sladkostiam, hľadá, ktorá diéta je najjednoduchšia a najúčinnejšia. Chcem sa vyhnúť hladovaniu a zároveň schudnúť.

Okamžite stojí za zmienku, že samotná myšlienka je trochu utopická. Áno, existujú systémy na chudnutie založené na čokoláde, sladkostiach, vodných melónoch a iných dobrotách. Ale bez dodržiavania určitých pravidiel (rovnaká fyzická aktivita a obmedzujúce časti) je nepravdepodobné, že by takéto požiadavky uspokojili aj tie najúčinnejšie z nich. A predsa sú nejaké:

Pre lenivých (voda)
Čokoláda
Vodný melón
Ovocná
Cukríky (na lízankách)
brazílsky
Hollywood
Krab

Najtvrdšie

Citrón
Pitie
Bez soli
Model
Ryža
Pohánka
Na pohánke a kefíre
Ovsené vločky
Na chlebe a vode
Iba na vode

Diéty sa vyznačujú prísnou diétou a prísnym dodržiavaním pravidiel. Tí, ktorí majú slabú vôľu a slabú vôľu, by si ich nemali ani brať.

Najbezpečnejšie

Mnoho ľudí hľadá diéty, aby schudli bez poškodenia zdravia – toto kritérium je pre nich prioritou v porovnaní so všetkými ostatnými. Akýkoľvek výživový systém, ktorý obmedzuje spotrebu určitého počtu potravín, je skutočne vždy plný nepríjemných následkov pre pohodu. Nevoľnosť, malátnosť, hlad, znížená výkonnosť, závraty – to nie je úplný zoznam vedľajších účinkov, ku ktorým sa odsudzuje takmer každý, kto schudne. Ale v modernej dietetike existujú techniky, ktoré vám umožňujú vyhnúť sa im.

Vychudnutý
Babuškina
Herectvo
Zdravé stravovanie (systém Malysheva)
Vegetarián (hoci má veľa kritikov)
"navždy"
Alkalický
Nízky obsah tuku
Zlomkový
Samostatné jedlo

Podľa lekárov je každá z prezentovaných diét účinná a bezpečná pre zdravie. Takmer všetky ponúkajú pestrý a vyvážený jedálny lístok, ktorý odstraňuje nedostatok jednotlivých látok potrebných pre normálne fungovanie organizmu.

Od odborníkov

Niektorí dôverujú svojmu telu iba profesionálom a vyhľadávajú diéty vyvinuté výhradne špecialistami. No, to je veľmi múdry prístup. A náš ďalší TOP obsahuje práve takéto.

Michel Montignac je francúzsky odborník na výživu. Knihy: "Dajte si večeru a schudnite!" (1986), „Jem, teda chudnem“ (1987).
Anna Johansson (-samostatné jedlá) je švédska odborníčka na výživu.
Elena Vasilyevna Malysheva je ruská terapeutka, lekárka a profesorka lekárskych vied. Vyvinula veľmi účinnú metódu zdravého stravovania.
Robert Coleman Atkins je americký kardiológ a odborník na výživu. Jeho najznámejším dielom je Diétna revolúcia Dr. Atkinsa (1972). Zakladateľ systému chudnutia bez sacharidov.
Hiroshi Watanabe je japonský lekár. Kniha „Ranná banánová diéta“ mu priniesla značnú popularitu.
Lev Yakovlevich Khazan je lotyšský odborník na výživu, autor známej „Liepaja diéty“.
Anna Seiler-Haus, švajčiarska odborníčka na výživu, navrhla schudnúť na zelenine a ovocí.
Kim Protasov je izraelský lekár, ktorého identita bola spochybňovaná v mnohých zdrojoch. Článok z roku 1999 „Nerobte si z jedla kult. Chudá krava ešte nie je gazela.“
Alexey Vladimirovič Kovalkov je ruský odborník na výživu, autor techniky s názvom „Mínusová veľkosť“. Hlavným produktom je zelenina.
Vladimir Ivanovič Mirkin je ukrajinský lekár, kandidát lekárskych vied, psychoterapeut. Práca - "Ako schudnúť raz a navždy."

Na jednej strane sa takéto diéty skutočne vyznačujú maximálnou vedeckou platnosťou. Ich hlavnou zásadou je nepoškodzovať zdravie a až potom - podporovať chudnutie. A jedno bez druhého, ako vieme, je nemožné.

V praxi sa tieto systémy ukazujú ako najživotaschopnejšie a najbezpečnejšie. Hoci majte uši otvorené: napríklad existuje názor, že Kim Protasov nie je nič iné ako pseudonym ruského novinára, ktorý kedysi napísal kulinársky stĺpček v izraelskom časopise. Počas dňa sa ťažko hľadá aj životopis a fotografie Anny Johansonovej. Skontrolujte si preto všetky informácie dôkladnejšie.

Nové

Moderná dietetika aktívne využíva nový vývoj v oblasti výživy. Výsledky mnohých laboratórnych testov sú inovatívne metódy na chudnutie. Niekedy veľmi nečakané si postupne získavajú uznanie od obyčajných ľudí. Preto nemôžeme ignorovať hodnotenie najnovších diét našej doby, ktoré sa už osvedčili na najpozitívnejšej strane.

Hypoglykemický
Podľa krvnej skupiny
Pulz
Dynamický
Na sushi
Chlebové jednotky
Tvarová diéta
Diétne-ľahké
Pre mozog
Scarsdale

Niekedy spôsobujú zmätok svojimi neočakávanými postulátmi, ale vo svojej podstate sú všetky vedecky podložené a ak sa správne dodržiavajú, mali by poskytovať dobré výsledky.

Celkové hodnotenie

Kremlevskaja
Malysheva (ten, ktorý je založený na zásadách zdravého stravovania)
Bez soli
Proteín
Vegetariánska
Zeleninové
Atkins
Energetické diéty
Alkalický

Minimálne jeden zoznam z vyššie uvedeného vám určite napovie smer vášho hľadania. Hlavná vec je vziať do úvahy čo najviac faktorov, ktoré sú pre vás osobne najdôležitejšie. Keď už máte vybratú diétu, prečítajte si o nej čo najviac recenzií, naštudujte si čo najviac informácií a prispôsobte ju svojmu životnému štýlu. Ak máte pocit, že vám nevyhovuje, prejdite na ďalší bod hodnotenia. A tak ďalej, kým nenájdete svoju najlepšiu metódu.

Dá sa schudnúť rýchlo a bez ujmy na zdraví? Ako to dosiahnuť a vybrať si pre seba optimálnu stravu? Aké sú kontraindikácie? Poďme zistiť všetky zložitosti tejto ťažkej záležitosti.

Časy slávnych umelcov a bujných krások upadli do zabudnutia a vystriedala ich éra prehliadkových mól a krehkých vychudnutých žien. Štíhlosť alebo mierna chudosť sa dnes považuje za snáď hlavný znak ženskej krásy.

Prirodzene vychudnuté dievčatá sa radujú a rozmaznávajú sa svojimi obľúbenými pochúťkami, zatiaľ čo drvivá väčšina nežného pohlavia starostlivo počíta kalórie, trávi dlhé hodiny v posilňovni a na desiatu chodí do obchodov s pečivom a sladkosťami. Zdravý životný štýl a výživa sú, samozrejme, dobré.

Jeho výhodou je, že váha ide raz a navždy. Nevýhodou tohto režimu je, že na citeľné výsledky sa musí dlho čakať a takáto strava je určená na celý život.

Čo by ste mali robiť, ak sa chystá najdôležitejšie stretnutie vo vašom živote, no vaše obľúbené šaty sa odmietajú zapínať? V takýchto prípadoch pomáhajú rýchle diéty, ktoré sú povestné svojou účinnosťou a okamžitými výsledkami. Prečítajte si viac o takýchto diétach v tomto článku.

Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, existuje súbor pravidiel, ktoré musíte dodržiavať pri akomkoľvek životnom štýle a diéte.

Najobľúbenejšie expresné diéty

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie prichádzajú na záchranu v situáciách, keď sa naliehavo potrebujete zbaviť niekoľkých kilogramov navyše. Dievčatá by mali pochopiť, že kilogramy rýchlo stratené pomocou takejto stravy sa čoskoro a s najväčšou pravdepodobnosťou vrátia.

Okrem toho sa expresná diéta nazýva nielen kvôli rýchlym výsledkom, ale aj preto, že doba dodržiavania diéty spravidla nie je dlhšia ako týždeň, v najextrémnejšom prípade môžete zostať dieta dva tyzdne, ale nie viac. Faktom je, že takéto diéty sú veľmi prísne, takže spolu s nedostatkom kalórií dostáva telo aj výrazný nedostatok mikroelementov, vitamínov a tukov životne dôležitých pre funkciu mozgu.

Zamyslite sa nad tým, či potrebujete štíhlosť, ktorá prichádza s padajúcimi vlasmi, škaredou pokožkou a neustálou únavou? Samozrejme, že nie.

Preto sú nižšie uvedené diéty navrhnuté maximálne na dva týždne.

Pri rýchlom chudnutí budú vašimi spoľahlivými pomocníkmi mono-diéty, ktorých podstatou je, že môžete jesť iba jeden druh produktu, napríklad pohánku, kefír alebo určitý druh ovocia či zeleniny.

Vyberte si produkt, ktorého chuť sa vám páči. Mono-diéta je poriadne utrpenie, ktoré sa stáva oveľa ťažším, ak sa musíte dusiť jedlom, ktoré nemôžete vydržať.

Hollywoodska diéta

Táto strava naraz pomohla mnohým známym krásam, napríklad Nicole Kidman a Catherine Zeta-Jones. Pôvodná verzia stravy zahŕňala potraviny ako ustrice, krevety, mango a ananás.

Samozrejme, pre svetoznáme hviezdy je každodenné míňanie stoviek dolárov na potraviny bežnou praxou, no skromnejšie dievčatá budú musieť použiť mierne upravenú verziu stravy.

Nie je povolené: cukor a soľ v akejkoľvek forme a v akýchkoľvek produktoch, alkohol, vyprážané a mastné jedlá.

Môžete: potraviny bohaté na bielkoviny: diétne mäso, morské plody, vajcia, nízkokalorické ovocie a zelenina, čistá voda vo veľkých množstvách.

Obmedzenia: táto diéta by sa mala dodržiavať nie dlhšie ako dva týždne a nie viac ako štyrikrát do roka.

Nevýhody: nedostatok vitamínov a energie, zmeny nálad, zlý zdravotný stav.

Výhody: rýchle a pôsobivé výsledky, až 10 kilogramov za dva týždne.

Vzorové menu:

paradajka, kuracie vajce, čaj;
prepeličie alebo kuracie vajcia, citrusy (okrem mandarínok), čierna káva;
ľahký zeleninový šalát, bylinkový čaj, varené vajíčko;
2 prepeličie vajcia, ovocný šalát;
varené kuracie prsia, citrusy, uhorka, bylinky a kapustový šalát.

chudé varené, pečené alebo dusené hovädzie mäso, uhorka alebo jablko, zelený čaj;
varené alebo pečené ryby s citrónom, zeleným a kapustovým šalátom, bylinkový čaj;
nízkokalorický ovocný šalát, vajce;

Tieto možnosti sa dajú ľubovoľne kombinovať a dokonca aj zamieňať, no diéta je stále komplikovaná.

Ide o jednu z najpopulárnejších mono-diét, ktorej podstata je jasná a zrejmá. Pred prechodom na kefírovú diétu by ste sa mali poradiť s odborníkom o kontraindikáciách a možných následkoch. Táto diéta prichádza v dvoch verziách. Prvý zahŕňa iba kefír a nič iné, druhý je šetrnejší, umožňuje vám jesť nízkokalorické jedlá, ktoré vám dodajú silu a dodajú vám minimálnu sadu vitamínov.

Nie sú povolené: mastné, vyprážané, korenené, slané, sladké, čierny čaj a káva.

Potrebujete: kefír 1% tuku, ovocie (okrem hrozna a banánov), varené kuracie mäso, pečené zemiaky.

Obmedzenia: diéta je určená len na 7 dní.

Nevýhody: skromný jedálny lístok, nedostatok živín a mikroelementov.

Výhody: pri dodržiavaní kefírovej diéty schudnete za týždeň 7 kilogramov.

Vzorové menu

Denná strava obsahuje 1,5 litra kefíru s 1% obsahom tuku a 400 gramov akýchkoľvek potravín povolených diétou, napríklad vareného mäsa. Stačí zjesť jeden druh doplnkového jedla denne, to znamená, že ak ste dnes jedli mäso, zajtra môžete jesť len ovocie.

Kapustová diéta

Ďalšia známa a účinná diéta, ktorej základom je kapusta. Je oveľa pestrejšia ako kefírová diéta, takže je oveľa jednoduchšie ju dodržiavať, no váš jedálny lístok sa bude zo dňa na deň opakovať. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo vlákniny a rôznych vitamínov, a to je nepopierateľné plus kapustovej diéty.

Nie sú povolené: mastné, vyprážané, sladké, múka, alkohol, hrozno, banány.

Potrebujete: čerstvú zeleninu a ovocie, varené alebo dusené mäso, morské ryby, kuracie, kačacie alebo prepeličie vajcia, kefír.

Obmedzenia: dĺžka kapustovej diéty je od 7 do 10 dní.

Nevýhody: nedostatok sacharidov môže spôsobiť únavu a zlý zdravotný stav.

Výhody: v dôsledku diéty možno stratiť až 10 kilogramov nadváhy.

Vzorové menu:

Raňajky: zelený čaj alebo káva bez cukru;
Obed: kapustový šalát s uhorkami, mrkvou, paradajkami alebo bylinkami, ochutený olivovým olejom, 200 gramov vareného mäsa alebo rýb;
Večera: kapustový šalát, prepelica alebo malé kuracie vajce;
2 hodiny pred spaním: pohár kefíru 0% alebo 1% tuku.

Najlepšie najúčinnejšie diéty na chudnutie

Pohánková diéta je pre telo veľmi prospešná, pomáha gastrointestinálnemu traktu a odstraňuje toxíny z tela. Pohánka je navyše bohatá na vlákninu a železo, takže riziko vzniku anémie pri takejto strave je znížené na nulu.

Neprípustné: mastné, múčne, sladké, pikantné, mastné, slané.

Potrebujete: pohánkovú kašu, čaj, citrón, med, nízkotučný kefír.

Obmedzenia: pohánková diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň a mala by sa opakovať maximálne 2-krát do roka.

Nevýhody: Nedostatok bielkovín a tukov v strave môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Výhody: pri dodržaní určitých pravidiel sa z tela odstráni 10 kilogramov nadváhy.

Pravidlá pohánkovej diéty:

nejedzte 5 hodín pred spaním;
pohánka by sa nemala variť, ale dusiť cez noc;
piť veľa vody alebo zeleného čaju;
v prípade silného hladu je dovolené vypiť jeden pohár nízkotučného kefíru.

Vzorové menu:

Raňajky: pohár teplej vody s lyžičkou medu a dvoma plátkami citróna;
Obed: pohánková kaša, voda;
Obed: pohánková kaša, čaj bez cukru;
Večera: pohánková kaša, čaj bez cukru;
Z pohánkovej diéty sa musíte dostať postupne, postupne pridávať do jedálnička ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na bielkoviny.

Žiadna sacharidová diéta

Bezsacharidová diéta je jednou z najchutnejších diét a je tiež jednoduchá a príjemná. Nemusíte hladovať ani sa veľmi obmedzovať.

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že so sacharidmi by do tela nemalo vstúpiť viac ako 250 kcal. V opačnom prípade sa môžete prakticky obmedziť.

Ovocie a zelenina s vysokým obsahom škrobu (kukurica, zemiaky a iné);
Cukor a sladidlá;
polotovary z obchodu;
alkohol;
Ovocie iné ako jablká, broskyne, kokosové orechy, bobuľové ovocie a citrusové plody;
Mastné jedlá.

Mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt, trochu mlieka;
Mäso: kuracie, morčacie, králičie, hovädzie, teľacie;
Morské plody: morské ryby, krevety, kraby, homáre, mušle;
Vedľajšie produkty: pečeň, žalúdok, srdce, jazyk, vajcia;
Orechy: mandle, sezamové semienka, slnečnicové a tekvicové semienka;
Kaša: pohánka, ovsené vločky, hrach.

Obmedzenia: diéta by nemala trvať dlhšie ako 7 dní.

Nevýhody: strava je pomerne vyvážená a bohatá na živiny, avšak kvôli nízkemu obsahu sacharidov sa môžete cítiť unavení, roztržití, ospalí a znížená koncentrácia.

Výhody: za týždeň dodržiavania takejto diéty môžete stratiť až 10 kilogramov nadváhy.

Vzorové menu:

Raňajky: ovsené vločky s bobuľami, varené vajce;
Obed: nízkotučný tvaroh a nesladený čaj;
Obed: varené mäso alebo ryba a zeleninový šalát;
Je lepšie vynechať večeru a piť veľa čistej vody počas dňa.

Diéta s čerstvými šťavami

Toto je jedna z najťažších a najprísnejších diét, nemali by ste ju používať, ak máte zdravotné problémy.

Nerobte: žiadne pevné jedlo.

Potreba; čerstvo vylisované šťavy z pomarančov, grapefruitov, hrozna, uhoriek alebo zeleru. Vývary zo zelenej papriky, kapusty a paradajok.

Obmedzenia: diéta na čerstvo vylisovaných šťavách by nemala trvať dlhšie ako tri dni.

Nevýhody: táto diéta je veľmi náročná na dodržanie a môže spôsobiť zdravotné problémy.

Výhody: za 3 dni sa stratia 3 kilogramy nadváhy.

Vzorové menu: denne by mali byť 3 jedlá, ktoré pozostávajú z 200-300 gramov šťavy. Počas prestávok môžete piť čistú vodu.

Najúčinnejšie diéty na chudnutie o 20 kg alebo viac: hodnotenie

Existujú dve účinné diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť 20 kilogramov prebytočných kíl za krátky čas.

Diéta č.1

Trvanie tejto diéty je 20 dní, je rozdelená do 5 etáp po 4 dňoch. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce menu:

	1. fáza	2. fáza	3. fáza	4. fáza	5. fáza
Raňajky	Raňajkujte s jablkami a malým množstvom zrnitého nízkotučného tvarohu. Raňajky môžete zapiť bylinkovým čajom.	V tejto fáze sa vynechávajú raňajky, ale šálka nesladeného zeleného čaju neuškodí.	Veľmi chutné a zdravé raňajky - uhorkový šalát. Pre chuť môžete pridať soľ, olivový olej, citrónovú šťavu a nasekané bylinky. Potom môžete vypiť pohár minerálnej vody.	Na raňajky si dajte porciu nízkotučného tvarohu a zelený čaj s mätou alebo harmančekom.	V 5. štádiu sa opäť budete musieť zdržať raňajok, no ak ste úplne neznesiteľní vydržať rok, vypite pohár teplého mlieka.
večera	Ako hlavné jedlo je vhodná varená osolená ryža s vareným alebo duseným kuracím filé. Môžete tiež jesť ľahký jarný šalát z uhoriek a paradajok s prídavkom olivového oleja, citrónovej šťavy a byliniek. Obed môžete zapiť pohárom mlieka.	Pohánková kaša vám dodá silu a energiu a varená treska a kuracie vajcia sa stanú zdrojom bielkovín potrebných pre telo. Šálka zeleného čaju bez cukru by bola dobrý nápad.	Dnes nie je potrebné obedovať, stačí vypiť pohár teplej vody s polievkovou lyžicou citrónovej šťavy.	V tejto fáze nebude obed bohatý: uvarte si brokolicu a po obede vypite pohár minerálky.	Lahodné jedlo - varená treska s bylinkami a citrónom. Ako zeleninová zložka sa výborne hodia uhorky.
večera	V tejto fáze nie je potrebné večerať vôbec. V krajnom prípade môžete vypiť pohár teplého mlieka, čo má priaznivý vplyv na kvalitu spánku.	Večerať môžete s ľahkým a chutným kapustovým a paradajkovým šalátom, oblečeným s maslom a citrónom.	Táto večera je bohatá na bielkoviny: varená fazuľa a dusené kuracie mäso. Môžete ho zapiť pohárom čistej vody.	Opäť žiadna večera. Ale ak naozaj chcete, môžete. Doprajte si jablko a vodu s citrónovou šťavou.	Večera bude chutná: varená ryža s petržlenovou vňaťou a kôprom, ozdobená plátkami paradajok. Umyte to harmančekovým čajom.

Diéta č.2

Táto diéta trvá len 2 týždne, ale výsledky sú pôsobivé. Musíte len prísne dodržiavať nižšie uvedené menu.

	1 týždeň	2 týždne
1. deň	Uvarte 3 kuracie vajcia a 5 zemiakov v šupke. Toto je všetko vaše dnešné jedlo.	V tento deň môžete jesť 1 varené kuracie vajce a 2 paradajky. Okrem toho si uvarte chudé hovädzie mäso. Všetko môžete zapiť pohárom minerálnej vody.
2. deň	Telo potrebuje bielkoviny, tak si urobte tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou a zapite pohárom kefíru.	Na raňajky si môžete dať ľahký šalát z paradajok a uhoriek, na obed si dať pečené hovädzie mäso a na večeru dostanete 2 malé jablká.
3. deň	Budete musieť hladovať, dnešné menu obsahuje len 2 jablká, 2 poháre kefíru a 1 liter ovocnej alebo zeleninovej šťavy.	Opakujeme včera, len namiesto šalátu na raňajky bude krajec ražného chleba.
4. deň	Dnes môžete namiesto večere zjesť 400 gramov vareného hovädzieho, teľacieho alebo kuracieho mäsa, ako aj 2 poháre kefíru a harmančekového čaju.	Opakujeme včera znova, len teraz k tomu pridáme ďalší krajec chleba a 2 poháre kefíru.
5. deň	Ďalší hladný deň: 4 jablká a liter minerálky.	V tento deň môžete zjesť až pol kila jabĺk. Okrem toho musíte zjesť 3 varené zemiaky a vypiť 2 poháre kefíru.
6. deň	Uvarte a zjedzte 3 zemiaky a nedostatok bielkovín môžete kompenzovať jedným pohárom kefíru, mlieka alebo jogurtu.	Na raňajky môžete jesť 2 varené kuracie alebo kačacie vajcia, na obed - trochu vareného kuracieho filé a na večeru - 2 uhorky a zelený čaj.
7. deň	Pol litra kefíru a minerálnej vody je dnes vašou stravou.	Dnes môžete zjesť 2 zelené jablká, 4 zemiaky v šupke a vypiť 2 poháre nízkotučného kefíru.

Takéto diéty musíte kombinovať s miernou fyzickou aktivitou, pomôže vám to udržať tón pleti a zabrániť jej ochabovaniu.

Kontraindikácie

Akákoľvek diéta predstavuje pre telo poriadny stres, ktorý môže vyústiť do neželaných zdravotných problémov. Ak trpíte čímkoľvek z nižšie uvedeného zoznamu, potom je lepšie vyhnúť sa radikálnym diétam.

Žalúdočný vred, gastritída;
Ochorenia obličiek;
diabetes mellitus;
Tehotenstvo alebo dojčenie, ako aj plánovanie tehotenstva;
hypertenzia;
Alergie;
Chronická porucha trávenia;
ateroskleróza;
ochorenie žlčových kameňov;
Závažné metabolické ochorenia;
Climax;
Srdcové chyby;
Choroby pečene;
Depresia.

Poďme si to zhrnúť. Najdôležitejšie je, že musíte chudnúť rozumne. Zvážte svoje individuálne vlastnosti a potenciálne poškodenie radikálnych diét.

Najlepším riešením je poradiť sa s odborníkom, ktorý vám vysvetlí, ako správne dosiahnuť požadované výsledky.

Majte na pamäti, že mnohé diéty znižujú produktivitu a zhoršujú funkciu mozgu, preto by ste nemali chudnúť počas skúšok alebo prípravy dôležitých projektov. Ak sa počas diéty objavia príznaky, ktoré vás znepokojujú, obnovte normálnu stravu a poraďte sa s lekárom. Pamätajte - zdravie je na prvom mieste!

Táto publikácia v časopise pre podnikateľov sa môže zdať mnohým našim čitateľom čudná. V skutočnosti nie je zvláštne, že stránka pre podnikateľov zverejňuje návody na chudnutie a informácie o najlepších diétach. Pozri si našu stránku a uvidíš, že aj na fotke je náš šéfredaktor v telocvični. A to nie je náhoda. Viesť seriózny biznis znamená zažívať neustály stres a vážnu pracovnú záťaž. Podnikať sa dá aj bez športovania, bez dodržiavania zdravého životného štýlu, bez diét a fyzickej aktivity. Ale nie na dlho! Táto príručka bola zostavená pre ženy podnikateľky, ale myslíme si, že bude zaujímavá aj pre mužov.

Najúčinnejšia a najrýchlejšia diéta

Typy figúrok

Existuje 5 hlavných typov tela, pozrime sa na každý z nich podrobnejšie, aby sme mohli určiť svoj vlastný.

Typ tela: Hruška (trojuholník)

Výraznou predstaviteľkou tohto typu je Jennifer Lopez. Latinskoamerická kráska sa za svoje krivky absolútne nehanbí, práve naopak, je na ne hrdá! Vlastnosti typu "A" sú:

Úzke ramená;
Štíhly pás;
Objem bokov.

Ženy s takouto postavou sú podľa psychológov pre mužov najpríťažlivejšie. Napríklad v Brazílii sa široké boky nachádzajú u väčšiny nežného pohlavia.

So správnym oblečením, vhodným na tento druh cvičenia a vyváženou stravou, môže byť každá žena ešte príťažlivejšia.

Typ tela jablko

Eva Polna je majiteľkou tohto typu postavy, žiarivým príkladom vynikajúceho zmyslu pre štýl. Jablkové dievča sa vyznačuje:

Veľké prsia;
Pás má rovnaký priemer ako hrudník.

Výhodou tohto typu sú štíhle, krásne nohy. Jablkové dievčatá však majú tendenciu mať nadváhu, čo ich zaväzuje ku každodennému cvičeniu, správnej výžive a zdravému životnému štýlu.

Je tu jedna zvláštnosť: takmer každá žena počas tehotenstva patrí k tomuto typu postavy. Po pôrode sa teda musíte dostať do formy pomocou špeciálneho programu dohodnutého s odborníkmi na výživu.

Typ tela Obdĺžnik

Demi Moore, jedna z najkrajších žien v Hollywoode, má typ postavy „H“ alebo obdĺžnik. Charakteristickým znakom možno nazvať hladkú siluetu: oblasť pása nemá obvyklé ženské krivky, veľkosťou sa rovná hrudníku a bokom.

Typ tela: Obrátený trojuholník

Výraznou predstaviteľkou siluety v tvare V je slávna balerína Anastasia Volochkova. Hlavnou črtou je atletická stavba. Typ sa vyznačuje:

Úzke boky;
Slabo definovaný pás;
Široké ramená.

Dievčatá s postavou obráteného trojuholníka vyzerajú dosť masívne. Nedokonalosti môžete skryť iba pomocou oblečenia, ktoré by malo byť vybrané podľa všetkých pravidiel. Hlavnou výhodou tohto typu postavy sú štíhle, vo väčšine prípadov rovnomerné nohy.

Typ tela presýpacie hodiny

Silueta v tvare X je snom väčšiny žien. Marilyn Monroe má ideálne parametre. Ženská, zmyselná postava, zakrivený pás, ramená a boky úmerné sebe – presne tak vyzerá žena presýpacích hodín.

Zástupcovia siluety v tvare X majú objemné prsia. Keď naberiete kilá navyše, váha sa rozloží rovnomerne, vďaka čomu bude vaša postava ešte ženskejšia a atraktívnejšia.

Určite sa poznáte v jednom z 5 typov tela. V budúcnosti to pomôže nájsť oblečenie, ktoré je vhodné pre konkrétnu siluetu, vybrať si správnu stravu a diétu a stať sa ešte atraktívnejším!

Pozrite si skvelé video o telesných typoch. Cvičenie pre rôzne typy postavy!

Najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta

Problémové oblasti, dôvody ich vzhľadu

Každé dievča má problémové oblasti. Napríklad u ženy s typom postavy Apple je horná časť tela najviac náchylná na obezitu. A trojuholníkové dievča má boky a nohy.

Keď poznáte svoje problémové oblasti, môžete si vytvoriť integrovaný prístup, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadváhy, napnúť svaly a tónovať pokožku.

Prečo sa tuk objavuje na bruchu, stehnách a rukách?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo dievčatá priberajú. Odstránením zlých návykov bude výsledok viditeľný už v prvých týždňoch. Mnoho ľudí sa nezamýšľa nad tým, čo vlastne telu škodí. Pozrime sa podrobne na hlavné dôvody, prečo sa telesná hmotnosť zvyšuje rýchlym tempom.

1. Zlá výživa

Rytmus života vám nedovolí zastaviť sa a dať si normálny obed či raňajky. Neustála konzumácia rýchleho občerstvenia, rýchlych sendvičov a veľkého množstva kávy a sýtených nápojov vedie k strašným následkom.

Telo hromadí tuk v dôsledku prebytku jedla, pretože žalúdok jednoducho nestihne stráviť jedlo.

Okrem toho je obsah kalórií v potravinách v nezdravej strave mimo rozsahu prijateľnej normy. Napríklad hamburger má 481 kcal a zemiaky 340 kcal. Aby ste kalórie prijaté počas takéhoto obeda vyčerpali, mali by ste aspoň hodinu okopávať zemiaky a rovnako dlho rúbať drevo.
Pre moderného človeka to zodpovedá 3 hodinám aktívneho tréningu v posilňovni. Navyše žalúdok strávi hamburger za 7-8 hodín.

Nikto nemyslí na zdravú výživu. Ak hovoríme o konzumácii zdravého jedla, potom 300 gramov vareného kuracieho filé obsahuje 510 kcal a trávenie a asimilácia produktu nastane za 2 hodiny. Kapustový a uhorkový šalát (200 gramov) obsahuje 41 kcal. V takom obede nie je nič zbytočné. Zasýti telo, dodá silu a elán a nepridá kilá. Aby ste spotrebovali prijaté kalórie, stačí stráviť 20 minút v posilňovni.

2. Stres, starosti

Nie menej ako zlá výživa, rôzne skúsenosti a nervové zrútenia, hádky a škandály vám pomáhajú získať ďalšie libry. Telo si vytvára „rezervu“ vo forme tuku na ochranu človeka pred vonkajšími vplyvmi.

Tento problém by sa mal riešiť počas súkromných konzultácií s psychológom. Musíte sledovať svoj emocionálny stav. Stres navyše často vyvoláva neustálu konzumáciu vysokokalorických potravín.

3. Nedostatok fyzickej aktivity

Tuk na zadku alebo bruchu sa spravidla objavuje v dôsledku sedavého životného štýlu. Mnohí už majú po 25 rokoch zabehnutý rozvrh práce, rodinných povinností a podobne a presúvajú sa len z bodu „A“ do bodu „B“.

Tým, že zabudnete na potrebu športu v živote každého človeka, vystavujete sa nebezpečenstvu priberania ďalších kilogramov.

Pre každý typ tela by sa mali vypracovať samostatné programy. Jablková žena musí venovať pozornosť bruchu a cvičiť na posilnenie svalov rúk. Dievča s trojuholníkom potrebuje pracovať na bokoch a nohách.

Ale tí, ktorí majú postavu typu presýpacie hodiny, budú musieť zaujať komplexný prístup k fyzickej aktivite, pretože hmotnosť naberá rovnomerne a je tiež rozložená po celom tele.

Veľmi účinná diéta

Diéty podľa typu tela

Diéta ponúkaná pre rôzne typy tela je viac o správnej výžive ako o obmedzení akýchkoľvek potravín.

Cvičenie a konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť schudnúť v priebehu niekoľkých týždňov.

Každý typ postavy sa vyznačuje konzumáciou určitých potravín, ktoré prispejú k strate nadbytočných kilogramov.

Typ postavy jablko: zmena stravy

Prebytočných kilogramov okolo pása by ste sa mali začať zbavovať očistením tela od toxínov. Existuje na to veľa receptov. Zelený čaj a koreň zázvoru veľmi pomáhajú. Môžete sa obrátiť aj na odborníka na výživu, ktorý vám vypracuje jedinečný program na mieru podľa vášho zdravotného stavu.

Pridajte do stravy:

Vláknina (koreňová zelenina, strukoviny alebo otruby);
Čerstvé ovocie;
Med, ryby a vlašské orechy.

Cukor musí byť vylúčený. Len sa neuchyľujte k umelým náhradám. Najlepší je med. Ak eliminácia konzumácie cukru vôbec nefunguje, znížte jeho množstvo.
Odstráňte zo stravy:

Živočíšne tuky;
Vyprážané jedlá v slnečnicovom oleji;
Biely chlieb;
Údené šunky a mäso, solená alebo konzervovaná zelenina, banány.

Ak v prvých fázach nemôžete vylúčiť vyprážané jedlá, môžete použiť nerafinovaný olivový olej. Najlepšie sú varené kuracie prsia alebo ryba. Biely chlieb treba nahradiť celozrnným.

Typ postavy presýpacích hodín: pravidlá výživy

Keďže rovnomerné rozloženie nadváhy po celom tele sa pre tento typ postavy považuje za normálne, treba k chudnutiu pristupovať komplexne.
Diéta by mala obsahovať:

Proteín (kuracie prsia, chudé mäso, vajcia);
Zelená listová zelenina (špargľa, brokolica atď.);
Prírodné šťavy.

Zároveň by ste nemali jesť príliš veľa na večeru môžete jesť chudé mäso a zeleninový šalát. O pôstnych dňoch je potrebné hovoriť iba vtedy, ak nemáte zlé návyky, ako je fajčenie.

Vylúčiť:

Sladkosti, vrátane výrobkov z múky;
Orechy (okrem mandlí a arašidov);
Avokádo a banány;
Sušené ovocie.

Pre tento typ postavy by mala strava zahŕňať dennú spotrebu 8 pohárov čistenej vody. Príjem by mal byť rozdelený rovnomerne, každé 4 hodiny by ste mali vypiť 200 gramov vody.

Hruška typ postavy: diéta na chudnutie

Strava pre typ postavy Hruška by mala obsahovať tieto potraviny:

Tvaroh a mliečne výrobky;
Morské ryby;
Paradajky alebo paradajková šťava (prírodná);
Tmavá ryža a zelenina.

Chlieb je prípustný len z celozrnnej múky. Fazuľa by mala byť súčasťou vášho jedálnička.
Zakázané:

Škrob (zemiaky, ryža);
cestoviny;
Sýtené nápoje;
Výrobky obsahujúce živočíšne tuky.

Nemali by ste ísť do extrémov. Varené kuracie a teľacie mäso sú prijateľné. Paradajková šťava by mala byť vo vašej strave každý deň. Pohár vody by ste mali vypiť aj 30 minút pred raňajkami, obedom alebo večerou (pred každým jedlom).

Môžete zistiť, ako si kúpiť byt v regióne Moskva a nestratiť peniaze:

A ak uvažujete o kúpe nehnuteľnosti v Soči, tak vy

Obdĺžnikový typ postavy: racionálne chudnutie

Strava pre tento typ postavy by mala zahŕňať:

proteín;
Zelenina a ovocie vo veľkých množstvách;
Zelený čaj;
Chudé mäso, dusené alebo varené.

Za deň musíte skonzumovať aspoň 100 gramov tvarohu (alebo pohára kefíru). Tým sa zlepší metabolický proces a vaša hmotnosť sa vráti do normálu.
Úplne odstrániť:

Alkohol (dajme si párkrát do mesiaca pohár červeného vína);
Pečivo, sladkosti;
Káva;
Zemiakový.

Rannú kávu treba nahradiť zeleným čajom. Mandle sú ideálne na zahryznutie. Ide o produkt s negatívnym obsahom kalórií, čo znamená, že prinúti telo pracovať dvakrát rýchlejšie, pričom ho úplne nasýti.

Efektívna diéta na chudnutie brušného tuku

Fyzické cvičenia na odstránenie nedostatkov postavy

Problémové partie sa líšia pre všetky typy tela. Na ich odstránenie nestačí len správna výživa a diéta. Ten, kto chce schudnúť, by mal do svojho komplexu rozhodne zaradiť aj pohybovú aktivitu.

Sedavý životný štýl vedie k smutným dôsledkom. Pri každom type postavy by ste mali maximálne zaťažovať najproblematickejšie miesto. Poďme sa bližšie pozrieť na cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Typ tela jablko: vytvorenie plochého brucha

Cvičenie na stratu brušného tuku by malo začať dôkladnou masážou. Môže sa vykonávať buď rukami alebo pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Prvým cvikom na stratu brušného tuku by malo byť ohýbanie sa v rôznych smeroch. Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky voľné. Pri ohýbaní doľava alebo doprava sa snažte nehýbať nohami a panvou.

Horná časť tela by sa mala ohýbať vlastnou váhou. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov na bokoch.

Na vytvorenie tenkého pásu sa za efektívny považuje obruč. Pri výbere tohto zázračného lieku však buďte opatrní. Koniec koncov, obruče a hula hop, ktoré sú pri otáčaní príliš ťažké, môžu negatívne ovplyvniť zdravie dolnej časti chrbta a vnútorných orgánov.

Stlačte tlačidlo. Je dôležité zabezpečiť, aby zaťaženie bolo maximálne. Mnoho ľudí verí, že by nemali robiť brušáky, kým sa ich hmotnosť nevráti do normálu. Nie je to celkom pravda.

S integrovaným prístupom jablková dievčina stratí nadbytočné kilogramy v priebehu niekoľkých mesiacov. Je dôležité robiť cviky na brucho vo veľkom množstve – aspoň 3 série po 30 opakovaní pre všetky svaly.

Trojuholníkový typ tela: odstránenie nadmernej hmotnosti v oblasti panvy

Za najefektívnejšie cviky na zadok sa považujú drepy. Východisková poloha: ruky natiahnuté pred vami, telo rovné, chodidlá na šírku ramien.

Pokrčte kolená a začnite drepy, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku. Panva by mala byť posunutá čo najviac. Počet opakovaní tohto cviku by mal byť u začiatočníkov aspoň 8-krát, u skúsenejších 20-30-krát.

Skákanie cez švihadlo 20 minút denne urobí vaše nohy a zadok atraktívnymi a štíhlymi. Hlavná vec je neporušiť svoj tréningový režim. Triedy sa najlepšie vykonávajú denne, ale prestávka medzi nimi by mala byť presne 24 hodín. V opačnom prípade bude účinok oveľa menší. Svaly musia po cvičení získať späť svoj tvar.

Beh na mieste s vysokými kolenami pred vami veľmi pomáha. Čas na cvičenie – 1 minúta beh, 1 minúta krok. V tomto režime by ste mali cvičiť 16-20 minút.

Typ postavy s obráteným trojuholníkom: cvičenia na ruky

Pre tento typ postavy sú problémovou oblasťou ruky a ramená. Účinným cvičením na chudnutie bude flexia-predĺženie rúk v ľahu. Ak je ťažké vykonať prístupy úplne, kľaknite si. Tým sa odľahčí náklad. Množstvo - 3 sady po 10-krát.

Cvičenie s činkami možno nazvať aj efektívnymi cvičeniami. Posaďte sa, ruky položte na boky. Začíname s flexiou a extenziou paží. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie na hrazde je skvelé pre všetky typy postavy a problémové partie. Príťahy, pokrčenie v kolenách, striedavé švihy nohami sú presne to, čo potrebujete. Je dôležité, aby ste sa spočiatku nepreťažovali. Pristupujte k tréningu premyslene a zvyšujte počet opakovaní každého cvičenia raz týždenne.

Viete, ako dosiahnuť úspech v podnikaní vďaka skúsenostiam úspešných podnikateľov?

Efektívna strava po dobu 2 týždňov

Schéma napájania, variácie

Bez ohľadu na váš typ postavy si musíte vytvoriť svoj vlastný výživový plán, berúc do úvahy odporúčania uvedené v strave. Jedlo by sa malo prijímať v určitom čase bez akýchkoľvek nezrovnalostí s rozvrhom.

Diétny plán pre všetky typy tela

Jedlá by mali byť rozdelené na 6-7 krát. Približný výživový plán vyzerá takto (úpravy sú povolené):

Raňajky - od 8:00 do 10:00;
Druhé raňajky – od 11:30 do 12:00;
Obed - od 13:00 do 14:00;
Popoludňajšie občerstvenie – od 15:30 do 16:00;
Večera – do 18:30;
Druhá večera – do 20:00.

Tento rozvrh môžete upraviť v závislosti od vašej vlastnej dennej rutiny. Raňajky by mali byť asi 30 minút po prebudení. Ale posledné jedlo by sa malo užiť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Tento prístup k vášmu stravovaciemu plánu urýchli váš metabolizmus. Jedlo sa strávi rýchlejšie. Medzi raňajkami, obedom a večerou si určite dajte občerstvenie. Je však dôležité si uvedomiť, že by to malo byť ľahké jedlo, napríklad:

Kefír alebo nízkotučný jogurt;
Zelené ovocie (okrem hrozna);
Zeleninové šaláty;
Sušené ovocie alebo orechy (ak to vaša strava umožňuje vášmu typu postavy).

Hlavná vec je, že s týmto prístupom bude mať telo čas stráviť jedlo a nezostanete hladní.
Okrem toho by ste mali pred jedlom (20-30 minút) vypiť 1 pohár studenej vody. Je dôležité si uvedomiť, že voda je voda, nie čaj, káva alebo akýkoľvek iný nápoj. Po jedle by ste 30 minút (minimálne) nemali nič piť.

Výživový plán, plánovanie

Plánovanie je dôležitým aspektom v každom podnikaní, vrátane chudnutia. Musíte si definovať cieľ. Je dôležité vedieť, aká váha je ideálna pre váš typ postavy. Vezmime si ako základ 55 kilogramov.

Plán by sa mal vypracovať na niekoľko období:

V prvom rade: treba si vopred dôkladne premyslieť jedálny lístok na nasledujúci deň. Každý deň sa vyzývajte, aby ste sa neodchýlili od plánu;
Plánovanie minicyklov. Chudnutie je normálne, ak človek schudne 2 kg za týždeň. Na 2 týždne si musíte zapísať približný plán výživy a tréningu;
Mesiac a cyklus. Mali by ste si naplánovať rôzne schémy na 30 dní. V prvých dvoch týždňoch v mesiaci človek skúša určitú diétu a pohyb. Ak program dostatočne nefunguje, musíte do tréningu zaradiť iné cvičenia a použiť iný výživový plán. Účinnosť takýchto prístupov bude rádovo vyššia ako samotné dodržiavanie prísnej diéty;
Celý cyklus (3-4 mesiace). Na toto obdobie je potrebné premyslieť si obrazný plán-stratégiu. V prvom mesiaci funguje jeden program, v druhom - ďalší atď.

Účinnosť plánovania je zrejmá, keď pochopíte, že samotná diéta nemôže poskytnúť úplné výsledky. Rovnako ako rovnaké fyzické cvičenia.

Koniec koncov, tráviaci systém, rovnako ako svaly, si zvyknú na rovnakú záťaž. Striedaním cvičení a jedálneho lístka (zníženie obsahu kalórií v jedlách a návrat k predchádzajúcej strave) sa vám určite podarí schudnúť a dosiahnuť plánovaný výsledok.

Efektívna strava na mesiac

Menu pre typy postavy

Diétne menu si treba dôkladne premyslieť. Mali by ste sa spoľahnúť na zoznam odporúčaných produktov, v takom prípade bude chudnutie postupovať rýchlym tempom. Pozrime sa na denné menu pre rôzne typy postavy.

Diétne menu pre typ postavy Apple

Raňajky

varené vajíčko,
celozrnný chlieb (1 krajec),
syr mozzarella (možno nahradiť dostupným),
100 gramov vareného kuracieho filé.

Vyššie uvedený zoznam produktov môžete nahradiť pohánkou alebo ovsenými vločkami.
obed

2-3 vlašské orechy;
Zelené jablko.

Výbornou náhradou je kefír alebo nízkotučný jogurt, akákoľvek zelenina či ovocie okrem hrozna a banánov.
večera

Kuracie filé - 200 gramov (varené alebo dusené);
Obloha – zelený hrášok;
Zeleninový šalát poliaty olivovým olejom.

Výborné sú ľahké zeleninové polievky alebo varená ryba. Ako prílohu je lepšie použiť hrášok, brokolicu, zelenú fazuľku a pod. Zemiaky je lepšie vylúčiť zo stravy.
Popoludňajšie občerstvenie

Hruška;
Syr alebo kefír.

Brokolica alebo zelené fazuľky;
Varené ryby;
Zelenina;
Čerstvo vylisovaná šťava.

Šťavu si môžete vybrať podľa vlastnej chuti. Najlepší je ananás. Šťavu môžete nahradiť zázvorovým čajom s citrónom.

Druhá večera
Kefír alebo nízkotučný jogurt. Zelené jablko alebo pár kúskov syra.
Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne podľa plánu uvedeného v predchádzajúcich častiach.

Diétne menu pre typ postavy presýpacie hodiny

Pri tomto type postavy by sa chudnutie malo začať zmenšovaním porcií. Vzorové menu:
Raňajky

Varené vajcia - 2 ks;
Ovsené vločky (100-150 gramov);
Čerstvo vylisovaná šťava.

obed
Kefír alebo nízkotučný jogurt
večera

Ľahká kuracia polievka alebo vývar;
Zelená zelenina (môžete mať šalát oblečený s olivovým olejom);
Čerstvo vylisovaná šťava (30 minút po obede).

Popoludňajšie občerstvenie
Plátok grapefruitu alebo ananásu.
večera

Ryby v pare (nízkotučné);
Zeleninový šalát;
Ako prílohu môžete použiť akúkoľvek kašu s výnimkou bielej ryže.

Druhá večera
100 gramov mandlí alebo arašidov, pohár kefíru (s nízkym obsahom tuku).

Zelenina sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve, ale prísne podľa jedálneho lístka. Nezabudnite na dni pôstu. Môžu sa vykonávať na vode aj na kefíre (s výnimkou dievčat, ktoré majú zlé návyky, ako je fajčenie).

Diétne menu pre typ postavy Hruška alebo Trojuholník

Ovsené vločky (200 gramov);
Paradajková šťava (200 gramov);
Zelené jablko.

obed

100 gramov tvarohu;
Zelený čaj.

Varené morské ryby (2 malé kúsky);
Tmavá ryža;
Pohár paradajkovej šťavy (pol hodiny po obede);
Zelenina.

Popoludňajšie občerstvenie
Nízkotučný jogurt a jablko.
večera

Varené kuracie alebo teľacie mäso;
Pohánková kaša alebo fazuľa;
Zelenina;
Kúsok celozrnného chleba.

Druhá večera
Pohár paradajkovej šťavy alebo inej čerstvo vylisovanej šťavy.

Ponuka pre typ tela Obdĺžnik

Raňajky

Tvaroh (100 gramov);
Zelené jablko;
Zelený čaj.

obed
Nízkotučný jogurt alebo kefír.
večera

Kuracia a zeleninová polievka (zemiaky musia byť vynechané a nahradené fazuľou);
celozrnný chlieb - 2 plátky;
Ľahký zeleninový šalát.

Popoludňajšie občerstvenie
100 gramov mandlí alebo arašidov.
večera

Dusené chudé mäso (teľacie alebo hydinové);
Pohánková kaša;
Zeleninový šalát.

Druhá večera
Tvaroh (100 gramov) alebo pohár kefíru.

Menu môžete upraviť podľa zoznamu povolených produktov pre každý typ postavy. Vypracujte si individuálny program, potom bude chudnutie jednoduché a rýchle.

Diéta účinná na týždeň

Keď diéta nepomôže alebo sa chudnutie zastaví

V určitom bode sa chudnutie nadbytočných kilogramov zastaví. Zdá sa, že tí, ktorí chcú schudnúť, robia všetko správne: dodržiavajú výživový plán, cvičia, jedia len tie správne potraviny pre ich typ postavy – ale nedochádza k žiadnemu výsledku. Váhy zradne ukazujú každý deň to isté číslo. čo robiť?

Dôvody

„Plateau“ – chvíľa, keď sa hmotnosť prestane uberať – pozná každý. Pred niekoľkými desaťročiami sa zistilo, že tri dni po začatí novej diéty má telo dostatok skonzumovaných kalórií.

Výsledkom je zastavenie chudnutia. Tento objav urobil Martin Katan. Vytvoril novú diétu, ktorú nazval „Roller Coaster“. Výsledky chudnutia podľa Martinovej schémy sú úžasné. Pozrime sa na stravu podrobnejšie.

Horská dráha

Výživový plán je zostavený na 7 dní. Počas tejto doby sa telo poriadne „rozhýbe“ a človek pokračuje v chudnutí podľa svojho obvyklého programu vyvinutého individuálne pre každý typ postavy. Hlavnou myšlienkou je rozdielny obsah kalórií v potravinách.

Prvé tri dni by ste nemali skonzumovať viac ako 600 kcal denne. Na rozvrhu jedál nezáleží. Hlavnou úlohou nie je ísť za stanovené hranice. Týmto prístupom sa telo začne zbavovať vody a tuku.

Nasledujúce tri dni by príjem kalórií nemal byť vyšší ako 900 kcal za deň. Toto množstvo nestačí na normálne fungovanie tela, takže váha pôjde preč.

V 7. deň diéty by kalorický obsah stravy nemal presiahnuť 1200 kcal. To je dostatočné množstvo, ktoré pomôže udržať váhu na určitej úrovni. Pre mnohé ženy je tento obsah kalórií ich obvyklou stravou. S týmto prístupom budete sýti, no nepriberiete.

Po tretej fáze sa môžete vrátiť k prvej. Tento proces je cyklický a môže sa opakovať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Taktiež po dokončení tretej etapy sa môžete vrátiť k diéte určenej pre váš typ postavy. Ak sa situácia náhle zopakuje, vyskúšame „Roller Coaster“ znova.

Približná strava

Menu diéty „Roller Coaster“ v prvých troch dňoch je pomerne skromné. Aby ste neprekročili požadovaných 600 kcal, mali by ste prejsť na zeleninu a ovocie. Nahraďte biely chlieb celozrnným chlebom (1 krajec).

Jediné povolené nápoje sú voda a zelený čaj bez cukru. Začnite deň ľahkým zeleninovým šalátom, na obed si môžete dať varenú zeleninu. Večera by mala byť tiež nízkokalorická. Najlepšie je zjesť posledné jedlo pred 18:00, ale na tomto faktore nezáleží. Hlavnou vecou nie je prekročiť povolené limity kalórií.

Od 3. do 6. dňa môžete do stravy pridať 100 gramov vareného chudého mäsa, niekoľko varených vajec, ako aj rieku a ovsené vločky. Aby ste si uľahčili sledovanie obsahu kalórií v potravinách, na globálnej sieti nájdete online kalkulačku, do ktorej je potrebné zadať množstvo skonzumovaného jedla a dá presný výsledok.

Na 7. deň diéty sa môžete vrátiť k svojej obvyklej strave alebo pokračovať v druhom kurze „Roller Coaster“. Ak sa rozhodnete prejsť ešte jednou fázou, potom by ste mali do stravy pridať fermentované mliečne výrobky, ryby a varené zemiaky. Hlavnou úlohou nie je prekročiť 1200 kcal.

Najúčinnejšia diéta na svete

Keď chcete jesť

Diéta je určitá práca.

Nie každý môže ľahko „vziať vôľu“ a držať sa novej diéty.

Najprv si treba nechať trochu miesta pre svoje slabé stránky, ale nie na úkor vlastného programu.

Ako sa to dá urobiť?

Nočné občerstvenie: ako sa s nimi vysporiadať?

Najprv by ste mali určiť dôvod nočného občerstvenia. Túžba jesť po 20:00 sa objavuje u ľudí:

S metabolickou poruchou v dôsledku určitých chorôb;
S narušeným denným a nočným režimom napríklad tí, ktorí pracujú na smeny;
S určitými psychickými problémami (stres, depresia atď.).

Je zrejmé, že v prvom prípade by ste mali kontaktovať odborníkov na výživu alebo gastroenterológov. Po odstránení zdravotných problémov môžete začať so správnou výživou alebo diétou.

Potraviny s negatívnymi kalóriami: výhody
Nočné mlsanie je nebezpečné len vtedy, ak konzumujete mastné a vysokokalorické jedlá. Ale môžete si naplniť chladničku zdravými potravinami, ktoré neprispievajú k priberaniu.

Ak je to možné, v prvých fázach diéty by ste mali mať v chladničke aspoň polovicu zo zoznamu negatívne kalorických potravín. Ale! To vôbec neznamená, že môžete nekontrolovane skonzumovať všetko na zozname. Na všetko musí existovať miera.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií zahŕňajú:
1. Takmer všetka zelenina:

Špargľa;
mrkva;
Uhorky;
Repa;
Cibuľa a cesnak;
Paradajky;
Kapusta (brokolica, biela kapusta);
Reďkovka;
Špenát.

2. Väčšina ovocia:

grapefruit;
jablká;
Mandarínky a pomaranče;
mango;
mango;
melón;
Ananás;
Papája.

čučoriedka;
Jahody;
Jahoda;
melón;
Brusnica.

4. Zelený čaj;
5. Zelení (akýkoľvek).

Ak sa vám spočiatku nedarí dodržiavať rozvrh stravovania podľa diéty, môžete si dopriať vyššie spomínané produkty. Aranžujte ich do šalátov a dezertov.

Môžete tiež umiestniť nálepky na všetko v chladničke s obsahom kalórií konkrétneho produktu. Potom môžete okamžite posúdiť, čo dostanete po jedle: výhody a chudnutie alebo poškodenie a ďalší kilogram navyše.

Existuje veľa diét, ktoré vám môžu pomôcť.

Väčšina z nich však nefunguje tak, ako by mala. V podstate ste schudli a potom ste ich opäť nabrali.

Preto vám navrhujem, aby ste si našli nielen diétu, ale aj plán stravovania, ktorý vám nielen pomôže schudnúť, ale stane sa aj vašim zvykom.

A dnes vás upozorním na 4 zdravé a efektívne diéty, ktoré fungujú a hlavne sú vedecky dokázané a schválené.

Dozviete sa podrobné informácie o potravinách, ktoré by ste mali zaradiť a ktorým by ste sa mali vyhýbať. Pochopíte aj to, ako fungujú a prečo sú dobré.

Najúčinnejšia diéta na chudnutie

Ale skôr ako začnem, varujem vás, že nebudete počuť ani slovo o Malyshevovej diéte, kremeľskej diéte, japonskej diéte atď.

Všetky tieto diéty sú zjednodušené a oklieštené verzie správnych a zdravých stravovacích plánov, ktoré nie vždy fungujú a nie sú prospešné.

Začnime teda nízkosacharidovou diétou...

1. Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová diéta je plán stravovania, ktorý kladie dôraz na bielkoviny a tuky a znižuje sacharidy.

Existuje mnoho rôznych typov nízkosacharidových diét a výskumy ukazujú, že skutočne fungujú na chudnutie a môžu dokonca zlepšiť vaše zdravie. A v jednom z článkov som napísal, prečo táto diéta funguje a prečo je zaradená do zoznamu najúčinnejších diét.

Stručne zvážime všetko, čo o ňom potrebujete vedieť.

Vylúčte zo svojho jedálnička nasledujúce potraviny

cukor: nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, sladkosti, zmrzlina a tak ďalej.
Kaše obsahujúce veľa lepku: pšenica, jačmeň a raž. Patria sem aj výrobky vyrobené z týchto obilnín: chlieb a cestoviny.
Trans-tuky:"hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované" oleje.
Vysoko nasýtené rastlinné oleje s omega-6 tukmi: sójový, kukuričný, repkový olej a pod.
Umelé sladidlá: aspartám, sacharín, sukralóza, cyklamáty a acesulfám draselný. Namiesto toho použite stéviu.
Nízkotučné potraviny: mnohé mliečne výrobky, cereálie, krekry atď.
všetko, čo nie je doma varené

Do svojho jedálnička zaraďte nasledujúce potraviny

Mäso: chudé hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie (je lepšie kúpiť domáce mäso).
Ryby: losos, pstruh, sardinky, sleď (najlepšia je divoká ryba).
Vajcia: Kúpte si domáce vajíčka, sú obohatené o omega tuky.
Zelenina:špenát, brokolica, karfiol, mrkva a mnohé iné.
Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody (hlavne jedzte viac tých, ktoré vám rastú v záhrade).
Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
Mliečne výrobky: syr, maslo, smotana, jogurt (najlepšie domáci).
Tuky a oleje: kokosový olej, maslo, masť, olivový olej a olej z tresčej pečene.

Ak potrebujete schudnúť, opatrne s mliečnymi výrobkami a orechmi. Jednoducho sa dajú prejedať a majú veľmi vysoký obsah kalórií. Navyše mliečne výrobky nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť alergie.

Taktiež nejedzte priveľa ovocia, zasýtite svoje telo fruktózou, ktorá sa okamžite ukladá vo forme podkožného tuku.

Občas pridajte

Ak ste zdravý, aktívny a nepotrebujete schudnúť, potom si môžete dovoliť jesť o niečo viac sacharidov.

Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky a iné.
Bezlepkové kaše: hnedá ryža, ovos, quinoa a iné.
Strukoviny:šošovica, čierna fazuľa, fazuľa (ak ju znesiete alebo dobre uvaríte).

Môžete ich mať s mierou, ak chcete:

Tmavá čokoláda: vyberte si čokoládu s obsahom kakaa 70 % alebo vyšším.
Víno: suché vína bez pridaného cukru alebo sacharidov (môžete si vyrobiť domáce suché víno, ak viete, ako na to).

Tmavá čokoláda obsahuje obrovské množstvo antioxidantov a poskytne vám mnoho prospešných vlastností. Majte však na pamäti, že horká čokoláda a alkohol budú brániť vášmu zdraviu a chudnutiu, ak ich budete užívať v nadmernom množstve.

Pite viac vody a iných nápojov:

prírodná káva (s mierou, maximálne 1-2 šálky denne)
zelený čaj
voda a domáce nápoje (citrónová voda, uhorková voda)

Vzorové menu na jeden z dní:

Dodržiavaním tohto plánu získate aspoň 50 gramov sacharidov denne a správne množstvo bielkovín.

Raňajky: omeleta s rôznou zeleninou vyprážanou na olivovom alebo kokosovom oleji.
večera: Grécky jogurt s čučoriedkami a hrsťou mandlí.
večera: kurací steak s bylinkami.

Samozrejme, na prvý pohľad je to skromné. A ak máte hlad, medzi jedlami môžete zjesť niektoré z týchto jedál: ovocie, jogurt, jedno alebo dve natvrdo uvarené vajce, ošúpanú surovú mrkvu, tyčinku zeleru, hrsť orechov, kúsok syra alebo sušené mäso. .

2. Stredomorská strava

Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré ľudia používali vo svojej strave v krajinách ako Taliansko a Grécko už v roku 1960.

Vedci poznamenali, že títo ľudia boli v porovnaní s Američanmi mimoriadne zdraví a mali nízke riziko vzniku mnohých smrteľných chorôb.

Početné štúdie dokázali, že stredomorská strava je jednou z najlepších diét na chudnutie. Okrem toho môže pomôcť predchádzať infarktu, mŕtvici, cukrovke 2. typu a predčasnej smrti.

Okolo Stredozemného mora je veľa krajín a všetky jedia to isté.

Pozrime sa na to všetko ako na rýchly návod. Tento stravovací plán je možné upraviť podľa individuálnych potrieb a preferencií.

Vyhnite sa týmto nezdravým potravinám

S najväčšou pravdepodobnosťou sú všetky tieto potraviny podobné tým, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom výživovom pláne, ale aj tak by ste sa im mali vyhýbať:

sladké sýtené nápoje, cukríky, zmrzlina, cukor a tak ďalej.
rafinované obilniny: biely chlieb, cestoviny vyrobené z rafinovanej pšenice, biela leštená ryža a tak ďalej
trans-tuky: nachádzajúce sa v margaríne a podobných spracovaných potravinách.
rafinované oleje: sójový olej, repkový olej, bavlníkový olej a iné.
spracované mäso: klobásy, klobásy, párky atď.
Vysoko spracované potraviny: nízkotučné alebo diétne produkty, ktoré sa zdajú byť určené na chudnutie.

Potraviny, ktoré musíte zahrnúť

Svoju stravu by ste mali založiť na týchto zdravých, nespracovaných stredomorských potravinách:

zelenina: paradajky, brokolica, kapusta, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel, uhorky atď. Ide prakticky o tie potravinové výrobky, ktoré môžu rásť v rôznych zemepisných šírkach.
ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, jahody, hrozno, datle, figy, melóny, broskyne atď.
orechy a semená: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, lieskové orechy, kešu, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a ďalšie.
strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa a tak ďalej.
hľuzy:
obilniny: ovos, hnedá ryža, raž, jačmeň, kukurica, pohánka, celozrnná pšenica, celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
ryby a morské plody: Losos, sardinky, pstruh, tuniak, makrela, krevety, ustrice, mušle, kraby a niektoré čerstvé ryby sú vám k dispozícii.
hydina: kuracie, kačacie, morčacie a mnohé ďalšie.
vajcia: kuracie, prepeličie a kačacie vajcia.
mliečne výrobky: syr, jogurt, grécky jogurt.
bylinky a koreniny: cesnak, bazalka, mäta, rozmarín, šalvia, muškátový oriešok, škorica, korenie a čokoľvek máte radi
zdravé tuky: olivový olej, olivy, avokádo a avokádový olej.

Celé a prírodné potraviny a prísady sú kľúčom k dobrému zdraviu a správnemu chudnutiu.

Stojí za zmienku

Mnohé z uvedených potravín nie sú súčasťou stredomorskej stravy. Prinajmenšom ide o kontroverznú otázku. Čiastočne je to preto, že medzi jednotlivými krajinami v tomto regióne je veľká rozmanitosť a niektoré boli do Európy zavlečené už predtým.

Táto strava má podľa výskumov vysoký obsah rastlinných potravín a vlákniny, no málo živočíšnych produktov.

Samozrejme, veľký dôraz sa v tejto diéte kladie na ryby a morské plody. Odporúča sa ich jesť aspoň dvakrát týždenne.

K stredomorskému životnému štýlu patrí aj pravidelná fyzická aktivita.

Voda by mala byť aj vaším nápojom číslo 1. Táto diéta zahŕňa aj mierne množstvo červeného vína, asi 1 pohár denne.

Víno však nie je povinný produkt. Treba sa vyhýbať vínam, ktoré obsahujú veľa alkoholu a cukru.

Káva a čaj sú tiež úplne prijateľné s mierou. Vyhnite sa však sladeným nápojom a ovocným šťavám, ktoré obsahujú veľa cukru.

Vzorový jedálny lístok na jeden deň

Toto je ukážkové menu na jeden z dní. Porcie a výber jedál si môžete upraviť podľa vlastných potrieb a preferencií. Ak ste aktívny a cvičíte, možno budete chcieť zvýšiť porcie.

Tu je menu:

Raňajky: Grécky jogurt s jahodami a ovsom (sezam).
večera: obilný sendvič so zeleninou.
večera: Tuniakový a zeleninový šalát s olivovým olejom.
Na dezert nejaké ovocie.

Ale zároveň môžete jesť viac ako 3 krát denne. A ak ste hladní, medzi jedlami si dajte maškrtu. Použitie: hrsť orechov, ovocie, mrkva, trochu bobuľového ovocia alebo hrozna, grécky jogurt, plátky jabĺk s mandľovým alebo arašidovým maslom.

3. Paleo diéta

Paleo diéta je založená na napodobňovaní stravy našich predkov lovcov a zberačov. Zahŕňa celé, nespracované potraviny, ktoré sa podobajú na to, čo boli vtedy.

Naši predkovia boli rovnakí ako moderní ľudia. Boli zdravé a mali krásny trup. Netrpeli chorobami ako obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby, či rakovina.

Niektoré štúdie naznačujú, že táto diéta môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti a zlepšeniu zdravia. Aby ste schudli, nemusíte počítať kalórie, rovnako ako v predchádzajúcich jedálnych plánoch.

A ak to porovnáte s diétami, o ktorých sme hovorili vyššie, potom je to niečo podobné, ale existujú aj značné rozdiely.

Vyhnite sa týmto potravinám

Vyhnite sa týmto potravinám a prísadám:

Cukor a fruktóza: nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, cukor, sladkosti, cukrovinky, zmrzlina a mnoho iného.
Obilniny: vrátane cestovín, pšenice, raže, jačmeňa.
Strukoviny: fazuľa, šošovica a iné.
Mliečne výrobky: Vyhnite sa nízkotučným mliečnym výrobkom (v niektorých verziách Paleo diéty môžete dokonca vidieť mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je maslo a syr).
Rastlinné oleje: sójový olej, slnečnicový olej, bavlníkový olej, kukuričný olej, hroznový olej.
Trans-tuky: margarín a rôzne spracované potraviny. Zvyčajne sa nazývajú "hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované".
Umelé sladidlá: aspartám, sukralóza, cyklamáty, sacharín, acesulfám draselný. Namiesto toho používajte prírodné sladkosti.
Vysoko spracované potraviny: všetky druhy umelých náhrad potravín.

Zdá sa vám to už nejako povedomé?

Venujte však zvláštnu pozornosť tomu, že tento plán jedál na chudnutie úplne vylučuje obilniny a strukoviny.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť

Vaša strava by mala byť založená na skutočných, nespracovaných potravinách:

Mäsové výrobky: hovädzie, jahňacie, kuracie, morčacie, bravčové a iné.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety, mäkkýše a ak je to možné, vlastné ulovené.
Vajcia
Zelenina: brokolica, kapusta, paprika, cibuľa, mrkva, paradajky a tak ďalej.
Ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, avokádo, jahody, čučoriedky a mnoho ďalšieho.
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky, repa.
Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a iné.
Zdravé tuky a oleje: Bravčová masť, kokosový olej, olivový olej, avokádový olej.
Soľ a korenie: morská soľ, himalájska soľ, cesnak, kurkuma, rozmarín a iné

Skúste si vybrať kŕmenie trávou, pasienky a organické, ak si to môžete dovoliť. Ak nie, potom sa uistite, že vždy vyberiete aspoň spracovanú možnosť.

Môže byť

V súčasnosti existuje niekoľko „verzií“ paleo stravy. Mnohí z nich si dovoľujú niektoré moderné potravinárske výrobky, ktoré boli predtým neznáme a vedecky objavené.

Sú to nejaké mäsové výrobky, ale zo zvierat chovaných doma. Niektoré povoľujú viac masla a dokonca aj niektoré obilniny, napríklad ryžu.

Je tiež možné zahrnúť suché víno a horkú čokoládu. V malom množstve sú zdravotne úplne neškodné. To všetko sú tie isté odbočky.

Pri pití je na prvom mieste voda. Nie je to úplne Paleo, ale veľa ľudí na tejto diéte pije zelený čaj a organickú kávu.

Ukážka paleo menu

Táto vzorka obsahuje vyvážené množstvo všetkých paleo potravín. Pokojne ho zmeňte na základe vlastných preferencií.

Raňajky: vajcia a zelenina vyprážaná na kokosovom oleji, ovocie.
večera: Zeleninový šalát s kuracím mäsom, oblečený s olivovým olejom, hrsť orechov.
večera: steak z lososa vyprážaný na olivovom oleji, so zeleninou a trochou štipľavej omáčky, adjika.

4. Bezlepková diéta

Mnohí odborníci označujú lepok za jeden z najsilnejších jedov súčasnosti.

Ukázala to štúdia z roku 2013 30% Američania sa aktívne snažia vyhýbať lepku. A to nie je márne.

V skutočnosti sú škodlivé účinky lepku hlavným bodom diskusie medzi odborníkmi na zdravie. Dokazujú, že na jej konzumácii vo veľkej miere závisí vaše zdravie.

Našťastie existuje veľa zdravých a chutných potravín, ktoré sú bez lepku.

Čo je lepok?

Lepok je bielkovinová látka prítomná v obilninách: pšenica, raž a jačmeň.

V tomto proteíne sú dva hlavné jedy: gliadín a glutenín. Gliadin je to, čo vyvoláva obavy.

Jednoducho povedané, keď zmiešate pšeničnú múku s vodou, lepok vám pomôže vytvoriť lepkavú hmotu. To je práve hlavná vlastnosť lepku.

Lepok robí cesto elastickým a umožňuje mu kysnúť počas pečenia. Poskytuje tiež dobrú chuť a textúru, ktorú chcete.

Mnoho ľudí je citlivých na lepok

Najťažšia forma intolerancie lepku sa nazýva celiakia, ktorou trpí asi 0,7 – 1 % populácie na celom svete. Nie veľa, nie málo, asi 10 miliónov ľudí.

Toto závažné ochorenie je spôsobené prechodom gliadínu do gastrointestinálneho traktu.

Ďalej lepok obaľuje črevné steny a potrava v ňom nie je úplne strávená. Živiny nie sú úplne absorbované, čo vedie k vážnym tráviacim problémom a v dôsledku toho k ďalším vážnym poruchám v tele.

Bohužiaľ, väčšina ľudí s celiakiou nevie, že ju majú. Pretože príznaky môžu byť často nejasné a ťažko diagnostikovateľné. Môžete neustále chodiť s kolitídou a niekedy s bolesťou brucha a brať tabletky a myslieť si, že všetko zmizlo.

Na svete je stále obrovské množstvo ľudí, ktorí tieto príznaky nepociťujú, čo je ešte horšie.

Bezlepková diéta však pomôže vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Niektoré štúdie dokázali, že sa môžete dokonca zbaviť schizofrénie, autizmu a mnohých mozgových ochorení spôsobených lepkom.

Môžete prejsť bez lepku a vyhnúť sa mnohým problémom.

Cieľom bezlepkovej diéty je kompletný vylúčenie lepku z vašej stravy.

Môže však byť hlavné problém. Najmä ak vezmeme do úvahy, že lepok je prítomný v rôznych výrobkoch.

Aby ste mohli žiť bez lepku, musíte začať čítať etikety na všetkom, čo jete. Budete musieť urobiť výrazné zmeny vo vašej strave.

Potraviny a prísady, ktorým sa treba vyhnúť

Existuje niekoľko produktov, ktoré Vždy obsahujú lepok a mali by ste sa mu vyhnúť:

Pšenica: Všetky formy, vrátane celozrnnej pšenice, pšeničnej múky, pšeničných klíčkov a pšeničných otrúb.
Žitný.
Jačmeň.
Triticale.
Krupicová kaša
Cestoviny
Vločky
Koláče, koláče a pečivo
Sušienky, sušienky
Omáčky a omáčky, najmä sójová omáčka.

Čo sa týka ovsa, ten neobsahuje lepok a dobre ho znášajú aj ľudia s celiakiou.

Uvedomte si tiež, že niektoré doplnky stravy a lieky môžu obsahovať lepok.

Dôležité: V Naozaj by ste si mali prečítať štítky. Pšenica a iné zložky obsahujúce lepok sa nachádzajú v mnohých druhoch potravín.

Potraviny na jedenie

Existuje veľa zdravých a výživných potravín, ktoré sú prirodzene bezlepkové.

Mäso: kuracie, hovädzie, jahňacie atď.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety a iné
Vajcia
Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt.
Zelenina: brokolica, kapusta, ružičkový kel, mrkva, cibuľa a iné
Ovocie: jablká, avokádo, banány, pomaranče, hrušky, jahody, čučoriedky, maliny a iné
Strukoviny:šošovica, fazuľa, arašidy
Orechy: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky
Zdravé tuky: olivový olej, avokádový olej, maslo, kokosový olej.
Byliny, koreniny a koreniny: soľ, cesnak, korenie, ocot, horčica atď.
Bezlepkové obilniny: quinoa, ryža, kukurica, ľan, proso, cirok, pohánka, ovsené vločky.
Iné:

Všetky sú bez lepku.

Vzorové menu na jeden z dní

Toto je príklad jedného z dní, ktorý môžete ľahko sledovať. Môžete to zmeniť tak, ako to potrebujete.

Raňajky: miešané vajíčka a zelenina s ovocím.
večera:šalát zo zeleniny a kuracieho mäsa, s olivovým olejom a hrsťou orechov.
večera: mleté hovädzie mäso restované na zelenine s hnedou ryžou.

Ako vždy si môžete do maškrty pridať niečo zdravé (pozri predchádzajúce diéty na chudnutie).

Záverečné myšlienky

Ak sa rozhodnete schudnúť a znepokojuje vás otázka, aká je najefektívnejšia diéta na chudnutie, potom sú moje odporúčania tým správnym výživovým plánom.

Plán, ktorý môžete ľahko nasledovať. Tu je prehľad 4 skutočne zdravých diét, ktoré fungujú a sú vedecky dokázané.

V konečnom dôsledku každý z nich pomôže nielen rýchlejšie schudnúť, ale aj zlepšiť váš celkový zdravotný stav.

najlepšia diéta

Existuje jeden veľmi najlepšia diéta ktorý sa musí dodržiavať sedem dní. Za tento týždeň môžete ľahko schudnúť až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale tí, ktorí majú veľmi malú nadváhu, budú môcť stratiť až 5 kilogramov. Najlepšia diéta vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Táto diéta nie je nič iné ako účinná diéta, ktorú nájdete na mojom blogu. Ide len o to, že článok je najlepšia diéta, finalizovaná na základe komentárov a otázok, ktoré sú zanechané nielen pod textom článku, ale sú mi napísané aj v súkromných správach v kontakte. Keďže táto účinná diéta pomáha schudnúť každému a má už viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej udeliť titul najlepšia diéta.

Najlepšie diétne menu:

Najlepšia diéta na 1 deň:

Prvým očistným dňom je pitie. Pripravujeme svoje telo na chudnutie. Môžete piť, čo chcete. Voda, čaj, kompót, káva, minerálka, džúsy, mlieko, kefír a dokonca aj bujóny. Pravidlo 1, všetky nápoje sú bez cukru. Kurací alebo mäsový vývar je možný, ale v obmedzenom množstve a bez soli. Je lepšie vyhnúť sa konzumácii mäsových vývarov.

Najlepší diétny deň 2:

Druhý deň je jednoduchší – zeleninový. Zeleninu jeme v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Kapustu pridajte do šalátov, je to spaľovač tukov. Šaláty je lepšie ničím nekoreniť. Pravidlo 3, šaláty bez dresingu. Majonéza, maslo atď. je to zakázané. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 3 dni:

Tretí deň sa opäť pije. Tie. Opakujeme menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompót, kávu, minerálku, džúsy, mlieko, kefír atď., ale všetky nápoje sú bez cukru.

Najlepší diétny deň 4:

Štvrtý deň je najchutnejší – ovocný. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, žiadne banány). Pridajte do svojho jedálnička ananás a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 5 dní:

Piaty deň je proteínový. Jeme vajcia (varené), kuracie filety a jogurt. Jogurt je len prírodný, bez sladidiel, farbív či konzervantov. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.

Najlepší diétny deň 6:

Opäť deň pitia. Opakujeme jedálny lístok prvého a tretieho dňa najlepšej diéty. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.

Najlepšia diéta na 7 dní:

Siedmy deň je cesta von z diéty. Raňajky - 2 varené vajcia. Druhé raňajky - akékoľvek ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed – vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Popoludňajšie občerstvenie – akékoľvek ovocie. Večera – šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.

Diéta sa ľahko dodržiava, napriek jej zjavnej zložitosti. Toto je naozaj najlepšia diéta, akú som kedy videl. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.

P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov.

Anekdota pre milovníkov humoru :)

Máte vyššie vzdelanie?

Alebo dokonca dve? Urob to

domácu úlohu so študentom

4. ročník pomocou moderných učebníc,

- cítiť sa ako idiot.

Efektívnejšie diéty.