Stres a jeho vplyv na človeka. Ako to ovplyvňuje funkciu mozgu?

Stres je popri výžive a ekológii jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich ľudské zdravie. Negatívny vplyv stresu má neblahý vplyv na normálne fungovanie celého organizmu a často sa stáva impulzom pre vznik závažných ochorení, ktoré môžu byť dosť vážne. To je to, čo sa musíte naučiť – adekvátne reagovať na stresové situácie. Stres sprevádza človeka všade – doma, v obchode, na ulici, v práci. Človek pod vplyvom takéhoto stavu nemôže byť plne šťastný.

Ak s touto chorobou nebudete aktívne bojovať, vplyv stresu na zdravie prejde do ťažkého chronického štádia. Najprv musíte pochopiť, čo bolo provokujúcim faktorom. Keď príčina zmizne, potom môžu byť odstránené dôsledky pre telo.

Fyziologický stav človeka

Vplyv stresu na ľudské telo má takmer vždy zlý vplyv na všetky orgány a systémy tela, iba zhoršuje pohodu pacienta. Najčastejšie trpí fyziologické zdravie človeka.

Neustále bolesti hlavy.
Chronický nedostatok spánku.
Choroby kardiovaskulárneho systému sa zhoršujú. Hypertenzia a zrýchlený tep srdca.
Zvyšuje sa riziko rastu rakovinových buniek.
Alkohol a drogová závislosť.
Únava a znížená koncentrácia a pamäť.
V dôsledku zvýšenia hormónov je možný rozvoj osteoporózy a stenčovania kože.
Exacerbácia gastrointestinálnych ochorení, gastritída a vredy.
Imunita klesá a v dôsledku toho - pravidelné vírusové ochorenia.
Následky stresu sa nedajú vždy vyliečiť, často dochádza k degenerácii buniek v mozgu a mieche.
Znížené libido.
Zvýšená hladina glukózy v krvi.

Stav mysle človeka

Škodlivý účinok stresu na telo, ktorý vznikol na duševnom pozadí, neumožňuje človeku nielen normálne pracovať, ale ani žiť. Akákoľvek akcia si vyžaduje veľa duševného úsilia.

Hlavné dôsledky stresových situácií:

nespavosť,
Neurózy, depresie,
Agresivita, podráždenosť, záchvaty hnevu,
Neochota žiť alebo niečo robiť.

Je veľmi ťažké zvládnuť stres sám, hlavnou vecou je pochopiť dôvod a zbaviť sa zdroja takejto pohody. Najúčinnejším spôsobom je naučiť sa techniky na prekonávanie stresových situácií.

Kariéra a stres

Stres môže pochádzať z práce nadčas a môže mať profesionálny charakter. V medicíne sa tomu hovorí profesionálny stres, ktorého účinok a distribúcia sa každým rokom zvyšuje.

Tu sú jeho hlavné dôvody:

Stres v detstve

V modernom svete je stres u detí celkom bežný. Mnohé deti sú v pohodlných podmienkach a žijú určitým, už vytvoreným spôsobom a akékoľvek porušenie vedie k stresovej situácii. Reagujú tak, akoby sa chránili.

Príčiny stresu u dieťaťa:

Rodina (odlúčenie od príbuzných, rozvod rodičov, hádky, narodenie ďalšieho dieťaťa).
Strach (súvisiaci s vekom, vnuknutý, vedomý a nevedomý).
Nešťastia (zmeny v životných podmienkach detí, smrť príbuzného).
Lekárske (strach z lekárov alebo bolesti, zranenia).
Sociálne (konflikty s inými deťmi, strach z nepochopenia, súťaživosť).
Telefón, počítač (emocionálny stres na psychiku).
Iné (zmena dekorácie miestnosti, nácvik na nočník atď.)

Nie je vždy možné rozlíšiť medzi stresom a obvyklými rozmarmi dieťaťa, hoci často sú tieto znaky úplne inej povahy. Napríklad nervózne dieťa môže dramaticky zmeniť svoje správanie a jeho činy sa stanú pokojnejšími a tichšími. Najzreteľnejšie fyziologické prejavy sú koktanie, poruchy spánku, strach, začervenanie kože, nezmyselná reč atď. Ak môžete svoje dieťa rozpoznať podľa popisu, musíte urýchlene kontaktovať špecialistu, teda psychológa.

Tehotenstvo a stres

Na stresové situácie sú najviac náchylné budúce mamičky, pretože negatívny vplyv stresu na človeka sa netýka len nich, ale aj plodu. V tomto období sa žena stáva obzvlášť náchylnou na vonkajšie podnety a už samotný stav tehotenstva prináša nepríjemnosti: únavu, obmedzený pohyb, strach o dieťa atď.

Príčiny stresu u tehotnej ženy:

Napätie medzi manželmi
Problémy v práci alebo škole,
Neistota o sile rodiny,
Nespokojnosť, potreba niečoho.

Mali by ste sa vyhnúť situáciám, v ktorých bude žena príliš znepokojená alebo nervózna. Koniec koncov, vplyv stresu na telo môže byť veľmi nebezpečný a deštruktívny, čo spôsobuje ťažkosti pri nosení dieťaťa a zlé zdravie ženy. Ak sa zdroj tohto stavu nezbavíte včas, sú možné smutné následky.

Najčastejšie účinky stresu:

Neschopnosť porodiť sama
Udusenie dieťaťa v dôsledku nedostatku kyslíka,
Vývinové poruchy a predčasnosť,
Hustá krv
Predčasné vyprázdnenie vody,
Popôrodná depresia.

Teraz existuje veľa rôznych techník na zníženie negatívnych účinkov stresu na ľudské zdravie. Na začiatok musí ošetrujúci lekár predpísať žene kurz opevnenia. Každodenná strava si vyžaduje povinnú prítomnosť vitamínov A, B a C. Najlepším liekom na zachovanie pokoja je vaša obľúbená činnosť, bez ohľadu na to, či ide o čítanie, pletenie alebo kreslenie. Pokojná klasická hudba podporuje relaxáciu.

Človek je zvyknutý nevenovať pozornosť problémom, hromadiť a obmedzovať svoje emócie v sebe. No po chvíli dokáže vybuchnúť nad akoukoľvek maličkosťou. Aby ste si udržali zdravie, nemali by ste sa nechať nikým negatívne ovplyvňovať. Netreba zabúdať, že také pojmy ako pozitívne účinky stresu či benefity stresu neexistujú.

Video k téme

Ak sa video nenačíta, skúste obnoviť stránku (stlačte F5 na klávesnici), môže to pomôcť.

Odoslanie vašej dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Úvod

V modernom svete ľudia neustále čelia stresu. Ovplyvňujú jeho správanie, výkonnosť, zdravie a vzťahy s ľuďmi okolo neho.

Z vedeckého hľadiska je stres adaptáciou organizmu na extrémne zmeny prostredia. Naše telo sa pripravuje na konfrontáciu prichádzajúcu zvonku a mobilizuje všetku svoju vnútornú energiu. Fyziologicky dlhý proces vedie k nepretržitému uvoľňovaniu stresových hormónov. Zrýchľuje sa tep, stúpa krvný tlak, mení sa rytmus dýchania, svaly sú bohato prekrvené a celé telo je neustále v bojovej pohotovosti. Ale na stresové situácie reagujeme inak. Sú ľudia, ktorí sú na stres veľmi náchylní, zatiaľ čo iní naň až tak predisponovaní nie sú. Negatívny vplyv stresu má škodlivý vplyv na normálne fungovanie celého organizmu a často sa stáva impulzom pre vznik závažných ochorení, pričom následky stresu môžu byť dosť vážne. Ak s touto chorobou nebudete aktívne bojovať, vplyv stresu na zdravie prejde do ťažkého chronického štádia.

Najčastejšie choroby - ischemická choroba srdca, hypertenzia, peptický vred tráviacich orgánov, bronchiálna astma, nádory - sa považujú za stresové choroby, ktorých počet môže dosiahnuť 90% patológie moderného človeka.

extrémny stres zdravotný vzťah

Pojem "stres"

čo je stres? Jeho typy a fázy.

Stres je odpoveďou ľudského tela na nadmernú námahu, negatívne emócie alebo jednoducho monotónny zhon. V období stresu ľudské telo produkuje hormón adrenalín, ktorý nás núti hľadať cestu von. Každý potrebuje stres v malom množstve, pretože vás núti premýšľať a hľadať východisko z problému. No na druhej strane, ak je stresu priveľa, telo ochabuje, stráca silu a schopnosť riešiť problémy.

Tomuto problému sa venuje veľké množstvo vedeckých prác. Mechanizmy stresu boli podrobne študované a sú pomerne zložité: súvisia s naším hormonálnym, nervovým a cievnym systémom.

Treba poznamenať, že silný stres ovplyvňuje zdravie. Stres znižuje imunitu a je príčinou mnohých ochorení (srdcovo-cievnych, gastrointestinálnych a pod.). Preto je potrebné vedieť odolať stresu a nastaviť si pozitívny postoj k životu.

Druhy stresu

Stres možno rozdeliť na:

Emocionálne (pozitívne alebo negatívne)

Fyziologické a psychologické

Krátkodobé aj dlhodobé

Rozlišuje sa krátkodobý (akútny) a dlhodobý (chronický) stres.

Akútny stres je charakterizovaný rýchlosťou a náhlosťou, s akou k nemu dochádza. Extrémnym stupňom akútneho stresu je šok. Šok a akútny stres sa takmer vždy zmení na chronický, dlhodobý stres. Šoková situácia pominula, zdá sa, že ste sa zo šoku spamätali, no spomienky na to, čo ste zažili, sa znova a znova vracajú.

Dlhodobý stres nie je nevyhnutne dôsledkom akútneho stresu, vzniká často v dôsledku zdanlivo nevýznamných faktorov, ale neustále pôsobiacich a početných.

Fázy stresu.

Koncept stresu sa objavil v roku 1954 vďaka Hansovi Selyemu. Ukázal, že činnosťou hormonálneho systému, pri úrazoch a smútku, pri radosti, v horúčave a chlade a pod., sa v kôre nadobličiek uvoľňujú hormóny, ktoré pomáhajú človeku adaptovať sa na zmeny prostredia. Stres prebieha v troch fázach. Prvá a druhá úzkosť a adaptácia sú celkom normálne a sú skôr užitočné ako škodlivé. Ak sa však zmeny prostredia vyskytujú príliš často a zamestnanci veľkých a stredných spoločností sú s tým oboznámení, začína sa tretia fáza stresu - vyčerpanie. Vyčerpanie je priama cesta k chorobe – psychosomatickým ochoreniam.

Stres je bežný a bežný jav. Menší stres je nevyhnutný a neškodný. Existujú však situácie a pracovné charakteristiky, ktoré ľudí negatívne ovplyvňujú. Nadmerný stres môže byť pre človeka mimoriadne deštruktívny.

Stresor je stimul, ktorý môže spustiť reakciu boja alebo úteku. Stresory, ktorým sa ľudské telo vyvinulo, aby sa prispôsobilo, sú rôzne faktory, ktoré ohrozujú bezpečnosť.

Reakcia boja alebo úteku (t. j. prirodzená reakcia na stresor) sa niekedy nazýva stresová reakcia (alebo stresová reaktivita). Táto odpoveď pozostáva zo zvýšeného svalového napätia, zrýchlenej srdcovej frekvencie, zvýšeného krvného tlaku a nervového vzrušenia, zníženého slinenia, zvýšenia sodíka, zvýšeného potenia, zvýšenej hladiny glukózy v sére, zvýšenej sekrécie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, zmien v aktivite mozgových vĺn a častých nutkaní. močenie. Táto reakcia nás pripravuje na rýchlu akciu. Zároveň naše telo produkuje látky, ktoré sa v budúcnosti nevyužijú. Potom to ovplyvňuje naše zdravie.

Autor teórie stresu, kanadský psychológ G. Selye, ho definuje ako súbor stereotypných, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcií organizmu, ktoré sa primárne pripravujú na fyzickú aktivitu, t.j. vzdorovať, bojovať alebo utiecť. To zase poskytuje najpriaznivejšie podmienky v boji proti nebezpečenstvu. Slabé vplyvy nevedú k stresu; vyskytuje sa iba vtedy, keď vplyv stresora presiahne adaptačné schopnosti človeka. Pri vystavení stresu sa začnú do krvi uvoľňovať určité hormóny. Pod ich vplyvom sa mení prevádzkový režim mnohých orgánov a systémov tela (napríklad sa zvyšuje srdcová frekvencia, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi a menia sa ochranné vlastnosti tela). Telo je pripravené na boj, pripravené vyrovnať sa s nebezpečenstvom, prispôsobiť sa mu tak či onak – to je hlavný biologický význam stresu. Po vypracovaní teórie stresu v nej G. Selye identifikoval tri fázy. Prvou fázou je poplachová reakcia. Ide o fázu mobilizácie obranyschopnosti organizmu. Väčšina ľudí pociťuje zvýšený výkon na konci prvej fázy. Fyziologicky sa prejavuje spravidla nasledovne: krv sa zahusťuje, znižuje sa v nej obsah chlórových iónov, dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu dusíka, fosforečnanov, draslíka, je zaznamenané zväčšenie pečene alebo sleziny atď.

Po prvej nastupuje druhá fáza - vyrovnaný výdaj adaptačných rezerv organizmu, t.j. stabilizácia. Všetky parametre vyvedené z rovnováhy v prvej fáze sú fixované na novej úrovni. Zároveň je zabezpečená odozva, ktorá sa len málo líši od normy, zdá sa, že všetko sa zlepšuje. Ak však stres trvá dlhší čas, potom v dôsledku obmedzených zásob organizmu nevyhnutne nastáva tretie štádium – vyčerpanie.

Príčiny stresu.

Príčina stresu môže byť vonkajšia a vnútorná. Vonkajšie príčiny sú naše životné zmeny, všetko, čo nie je pod našou kontrolou, alebo je v malej miere. A vnútorné dôvody sú zakorenené v našej mysli, väčšinou sa rodia z našej predstavivosti. Toto rozdelenie robíme jednoducho pre pohodlie, pretože sú všetky prepojené. Takže, krátky zoznam príčin stresu.

Vonkajšie príčiny stresu.

Veľké zmeny v živote.

Ťažkosti vo vzťahoch.

Finančné problémy.

Príliš zaneprázdnený.

Deti a rodina.

Vnútorné dôvody:

Neschopnosť prijať neistotu.

Pesimizmus.

Negatívna samomluva.

Nereálne očakávania.

perfekcionizmus.

Nedostatok vytrvalosti.

Stresujúce napätie.

Stres je napätý stav tela, t.j. nešpecifická reakcia tela na požiadavku, ktorá je mu predložená (stresová situácia). Pod vplyvom stresu ľudské telo prežíva stres. Uvažujme o rôznych ľudských stavoch, ktoré môžu signalizovať prítomnosť vnútorného napätia v tele. Vedomé hodnotenie dokáže tieto signály preniesť z emocionálnej sféry (pocitov) do racionálnej sféry (myseľ) a tým eliminovať nežiaduci stav.

Známky stresu

1. Neschopnosť sústrediť sa na niečo.

2. Príliš časté chyby v práci.

3. Pamäť sa zhoršuje.

4. Príliš častý pocit únavy.

5. Veľmi rýchla reč.

6. Myšlienky často miznú.

7. Bolesti sa objavujú pomerne často (hlava, chrbát, oblasť žalúdka).

8. Zvýšená excitabilita.

9. Práca neprináša rovnakú radosť.

10. Strata zmyslu pre humor.

11. Počet vyfajčených cigariet sa prudko zvyšuje.

12. Závislosť od alkoholických nápojov.

13. Neustály pocit podvýživy.

14. Strata chuti do jedla – celkovo strata chuti do jedla.

15. Neschopnosť dokončiť prácu načas.

Príčiny stresu.

1. Neustály nedostatok času.

2. Nedostatok spánku.

3. Časté fajčenie.

4. Nadmerná konzumácia alkoholu.

5. Doma sú v rodine neustále konflikty.

6. Neustály pocit nespokojnosti so životom.

7. Vzhľad komplexu menejcennosti.

8. Pocit neúcty k sebe.

Pravdepodobne tu nie sú uvedené všetky príčiny stresu. Každý musí analyzovať svoj vlastný stav a identifikovať príčiny stresu, ktoré môžu byť charakteristické iba pre jeho telo (v zmysle jeho osobných pocitov).

Účinok na telo.

Stres má obrovský vplyv na ľudské zdravie. To sa prejavuje chorobami rôznych orgánov a systémov a všeobecným zhoršením pohody. Stres zvyčajne ovplyvňuje fyziologické zdravie človeka nasledujúcimi spôsobmi:

Objavujú sa silné bolesti hlavy;

Pozoruje sa nedostatok spánku chronickej povahy;

Zvyšuje sa srdcová frekvencia a rozvíjajú sa choroby kardiovaskulárneho systému. Existuje vysoká pravdepodobnosť exacerbácie hypertenzie alebo výskytu infarktu myokardu;

Pozornosť sa zhoršuje, výkonnosť klesá a objavuje sa únava;

Existujú poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu, čo môže viesť k výskytu alebo exacerbácii gastritídy a peptických vredov;

Možný rast malígnych nádorov;

Imunitný systém oslabuje, čím sa telo stáva zraniteľným voči rôznym typom vírusových a infekčných ochorení;

Hormóny sa produkujú vo významných množstvách, čo zase negatívne ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov nervového systému;

Možná bunková degenerácia miechy a mozgu, svalová dystrofia.

Stres ovplyvňuje nielen fyziologické, ale aj psychické zdravie. V stresovom stave je pre človeka ťažké žiť, pretože každý čin ho stojí neuveriteľné duševné úsilie. Človek môže zažiť apatiu ku všetkému, je možné, že dokonca stratí záujem o život. Dôsledky stresu môžu byť sklamaním:

Agresivita, záchvaty hnevu, neznášanlivosť a podráždenosť;

Emocionálna nestabilita, neurózy, depresia;

nespavosť;

Sebapochybnosť, pochybnosti o sebe.

Pozitívne účinky stresu

Na prvý pohľad sa môže zdať, že stres pôsobí mimoriadne deštruktívne, negatívne ovplyvňuje zdravie. V skutočnosti však stresujúce podmienky majú pozitívne vlastnosti a niekedy poskytujú človeku vynikajúce služby:

V období stresu ľudské telo produkuje hormón adrenalín, ktorý nás núti hľadať východisko zo súčasnej situácie a konať;

Stres motivuje k zlepšeniu vzťahov s ostatnými a zároveň zvyšuje hladinu oxytocínu, nazývaného hormón pripútania, v krvi;

Ak je stresový stav krátkodobý, potom môže zlepšiť pracovnú pamäť, ktorú človek využíva na riešenie rôznych problémov;

Prekonaním stresových situácií sa človek stáva odolnejším.

Vplyv stresu na ľudský organizmus je teda nejednoznačný, ale ak budeme objektívni, tak je samozrejme viac negatívnych dôsledkov ako pozitívnych. Preto by ste mali byť vždy pozitívne naladení, nebrať si všetko k srdcu, poriadne si oddýchnuť a vyhnúť sa tak stresu v akomkoľvek jeho prejave.

Metódy prevencie stresu.

Existujú štyri hlavné metódy prevencie stresu pomocou autoregulácie: relaxácia, antistresová „prestavba“ dňa, prvá pomoc pri akútnom strese a autoanalýza osobného stresu. Použitie týchto metód je v prípade potreby dostupné každému.

Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu. Relaxácia je veľmi užitočná metóda, pretože je celkom ľahké ju zvládnuť - nevyžaduje špeciálne vzdelanie a dokonca ani prirodzený dar. Je tu ale jedna neodmysliteľná podmienka – motivácia, t.j. Každý musí vedieť, prečo chce relax ovládať.

Ľudia po návrate domov veľmi často prenesú svoju pracovnú aktivitu a vzrušenie na rodinu. Čo potrebujete, aby ste sa zbavili svojich denných dojmov a keď ste prekročili prah domu, nevybrali si zlú náladu na svoju rodinu? Takto si totiž domov prinášame stres a na vine je naša neschopnosť odpútať sa od dojmov nahromadených počas dňa. V prvom rade si musíte založiť dobrú tradíciu: keď sa vrátite domov z práce alebo zo školy, okamžite si oddýchnite.

1. Posaďte sa na stoličku, relaxujte a pokojne odpočívajte. Alebo sa pohodlne usaďte na stoličku a zaujmite relaxačnú „pózu kočiara“.

2. Uvarte si silný čaj alebo kávu. Natiahnite ich na 10 minút, snažte sa v tomto období nemyslieť na nič vážne.

3. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Užite si tieto nádherné chvíle. Skúste sa úplne ponoriť do hudby a odpojiť sa od svojich myšlienok.

4. Ak sú vaši blízki doma, vypite s nimi čaj alebo kávu a pokojne sa o niečom porozprávajte. Neriešte svoje problémy hneď po návrate domov: v stave únavy a slabosti je to veľmi ťažké a niekedy nemožné. Po krátkom čase a po opadnutí stresu z pracovného dňa môžete nájsť cestu z mŕtveho bodu.

5. Napustite vaňu nie veľmi horúcou vodou a ľahnite si do nej. Vykonajte upokojujúce dychové cvičenia vo vani. Zhlboka sa nadýchnite cez zatvorené pery, dolnú časť tváre a nosa spustite do vody a veľmi pomaly vydýchnite. Snažte sa vydychovať čo najdlhšie (výdych s odporom). Predstavte si, že s každým výdychom postupne ustupuje celkové napätie, ktoré sa počas dňa nahromadilo.

6. Prejdite sa na čerstvom vzduchu.

7. Oblečte si teplákovú súpravu, tenisky a bežte 10 minút.

Je veľmi dôležité, aby iniciatíva na takéto „zmeny“ dňa pochádzala od nás samých. Je potrebné upozorniť svojich blízkych, že počas tohto krátkeho obdobia zabúdame na povinnosti v domácnosti a snažíme sa týchto 10 minút stráviť s nimi. S čerstvou hlavou bude riešenie všetkých problémov v domácnosti vyžadovať oveľa menej nervóznej a fyzickej energie.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom.

Každého priemerného človeka zaujíma, čo robiť v strese a ako odolávať negatívnym vonkajším vplyvom.

Medzi hlavné metódy úľavy od stresu patria:

relaxácia;

meditácia;

dýchacie techniky;

svalová relaxácia;

vizualizácia.

Relaxačná metóda má pomerne dlhotrvajúci relaxačný účinok. Aby ste to dosiahli, musíte sa duševne uvoľniť, nechať všetky záležitosti a problémy „za dverami“. Po zaujatí ležiacej polohy roztiahneme nohy do strán tak, aby prsty na nohách boli otočené k sebe. Pohneme rukami do strán a zhlboka sa nadýchneme, potom vydýchneme na 5-7 sekúnd. Postupne si predstavujte, ako sa telo uvoľňuje od nôh po kolená, od panvy po hrudník, od ramien po hlavu. Okrem toho sa musíte uvoľniť, aby ste mali pocit beztiaže. Hlboký nádych a dlhý výdych,

Najlepším liekom na stres je meditácia. Táto metóda je dobrá, pretože má upokojujúci a relaxačný účinok na nervový systém. Ak chcete meditovať, musíte si sadnúť do pohodlnej polohy, uvoľniť svaly, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť a predstaviť si krásnu krajinu alebo obľúbené miesto na dovolenku. Nezáleží na tom, aký obraz alebo miesto človek predstavuje, hlavná vec je, že obrázok vyvoláva pozitívne emócie.

Dýchacie techniky sú považované za jeden z najlepších odbúravačov stresu. Ovládanie dýchania vám pomôže dať sa dokopy a znížiť úzkosť v extrémnej situácii. Pre správne fungovanie pľúc a bránice musíte vykonávať dychové cvičenia v stoji alebo v ľahu. Asi každý si všimol, že v stresovej situácii sa mení rytmus dýchania, a tak reguláciou dýchacieho procesu dokážete úspešne odolávať stresu. Pri dlhšom výdychu sa telo uvoľní a nervový systém sa upokojí. Správny rytmus regulácie vzduchu, pomalé tempo nádychu a výdychu zaisťuje účinnú relaxáciu.

Svalové napätie spôsobuje nepohodlie v tele a zhoršuje negatívne účinky vonkajších podnetov. Svalové napätie, miesto najväčšieho napätia, blokuje energetický potenciál tela. Človek neustále vystavený stresu má zhrbené držanie tela, pri chôdzi má napäté ramená a ruky. Existuje niekoľko techník svalovej relaxácie:

relaxácia podľa Jacobsona;

svalová relaxácia podľa Jacksona.

Svalová relaxácia podľa Jacobsona sa vykonáva v sede. Je potrebné úplne uvoľniť všetky svaly tela, pocit beztiaže a ľahkosti kĺbov a končatín. Zatvorením očí človek striedavo uvoľňuje a napína svalové skupiny, počnúc hlavou a končiac nohami.

Americký psychológ E. Jacobson navrhol svoju relaxačnú techniku. Aby ste to dosiahli, musíte striedavo napínať a uvoľňovať svaly so zameraním na relaxáciu. Najprv sa napínajú dominantné časti tela, napríklad u ľaváka je dominantná ľavá strana. Celkovo vedec identifikoval 16 hlavných svalových skupín, ktorých účinná relaxácia pomáha zbaviť sa nahromadených negatívnych emócií a stresu.

Jedným z účinných spôsobov, ako prekonať stres, je metóda vizualizácie. Mnohí psychológovia odporúčajú v prípade dlhotrvajúceho emocionálneho stresu vziať hárok papiera, napísať naň podstatu osobného problému (alebo ho znázorniť vo forme kresby) a spáliť, pričom si predstavíte, že vnútorné napätie zmizne. spolu s dymom. Táto zdanlivo jednoduchá technika vám umožňuje pomocou vizualizácie vytesniť nahromadenú negativitu. Pri vizualizácii si môžete predstaviť príjemné obrázky, zapamätať si zábavné udalosti, hlavná vec je, že vaše myšlienky majú pozitívnu konotáciu.

Populárna americká metóda „kričania do vesmíru“ pomáha mnohým ľuďom zbaviť sa nahromadeného stresu. Zahraniční psychológovia veria, že vyhodením negativity krikom sa môžete rýchlo zbaviť emočného stresu a upokojiť sa. Kričanie môže sprevádzať fyzická manipulácia, ako je rozbíjanie riadu alebo udieranie do boxovacieho vreca, takže nahromadená negativita sa vysype naplno.

Napätie a stres môžu úplne zničiť naše zdravie a pohodu. Stres dokáže človeka úplne zmeniť vnútorne aj navonok, ak mu to dovolíme. Boj s každodenným stresom môže spôsobiť ochorenie. Ale boj proti tragickým situáciám môže spôsobiť smrť.

To je životne dôležité a je potrebné všetkými možnými spôsobmi odbúravať nervové napätie a stres. To by sa pre vás malo stať každodennou normou, rovnako ako napríklad umývanie zubov. Doprajte si odpočinok, pravidelne si robte „prestávky“. Venujte päť alebo desať minút niečomu, čo máte radi, čo vám pomôže uvoľniť sa, najmä keď pracujete. Doprajte si však aj dlhšie prestávky. Relax a potešenie by mali byť vo vašom živote prioritou; rodinné pikniky, čítanie, hudba, športové súťaže a tak ďalej – potrebujete to. Možností je neúrekom a prinesie to obrovské výhody aj vášmu zdraviu. A ak sa spolu s vami na relax a zábavu zúčastní aj celá vaša rodina, potom z týchto spoločne strávených príjemných akcií profitujú všetci!

Opäť nájdite spôsoby, ako relaxovať. Utečte z každodennej práce a využite vyťaženú energiu vo svoj prospech. Stresu a nervového vypätia sa síce nikdy úplne nezbavíte, no odľahčiť určite môžete. Preventívne opatrenia môžu zmierniť negatívne účinky stresu a napätia na vaše telo, zdravie a pohodu.

Uverejnené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Spoločným znakom napätia a stresu je nešpecifická (všeobecná) reakcia organizmu na náraz, ktorý naruší jeho homeostázu. Pojem, fázy a zložky stresu v organizáciách. Dôsledky stresu a stresových situácií na organizačné správanie.

kurzová práca, pridané 24.05.2015

Všeobecný pojem a funkcie stresu. Podstata fyziologických a psychických stresorov. Druhy a štádiá stresu, ich charakteristika. Podmienky a príčiny stresu. Schéma vývoja stresového stavu, jeho vplyv na zdravie a ľudský organizmus.

prednáška, pridané 21.01.2011

Stres je duševný stav človeka, ktorý sa vyskytuje v reakcii na rôzne extrémne vplyvy. Hlavné dôvody rozvoja negatívnych emócií. Zváženie charakteristík prejavu tiesne. Vplyv psychického stresu na ľudské zdravie.

test, pridaný 19.10.2012

Emocionálna sféra človeka. Koncept stresu. Fyziologický stres. Psychologické príznaky stresu. Depresia. Obranná pozícia. Nedostatok nezávislosti. Dynamika rozvoja stresujúceho stavu. Vplyv na ľudské správanie a činnosť.

abstrakt, pridaný 12.4.2008

Stres znamená nadmerné pôsobenie na organizmus, preťaženie, najmä neuropsychické a následné reakcie v tele aj mimo neho. Stres negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie, spôsobuje choroby.

abstrakt, pridaný 01.02.2009

Podstata a fyziologický a psychologický základ stresu, štádiá jeho vzniku a vývoja, hlavné príčiny jeho vzniku. Charakteristika skupín stresových faktorov. Hodnotenie miery negatívneho vplyvu stresu na zdravie človeka v moderných podmienkach.

test, pridaný 27.12.2010

Problém psychického stresu. Zdrojový prístup a regulácia stresu. Definícia stresu, stresovej reakcie a distresu. Zhoršená pamäť a koncentrácia. Mechanizmy posttraumatického stresu. Hlavné fázy stresu.

kurzová práca, pridané 20.05.2012

Stres a jeho vplyv na ľudský organizmus. Fázy vývoja stresu, symptómy, dôsledky, metódy boja. Fyziologické reakcie zamerané na minimalizáciu negatívnych dôsledkov stresu. Hlavný hormón uvoľňovaný telom počas stresu.

prezentácia, pridané 15.03.2015

Vzorce vzniku, vývoja a fungovania ľudskej psychiky a duševnej činnosti. Reakcia ľudského tela na preťaženie, negatívne emócie alebo monotónny ruch. Hlavné typy stresu. Hlavné znaky psychopata.

prezentácia, pridané 07.05.2015

Vedecká definícia stresu. Zohľadnenie daného stavu človeka, jeho správania sa v tomto stave. Štúdium psychického tlaku na človeka v každodennom živote. Všeobecné pojmy pojmu stres od G. Selyeho. Výskum viedol M. Friedman.

V tomto článku podrobne rozoberieme, čo je stres a aký má vplyv na človeka. Stres je v našom živote pomerne bežný jav. Jeho deštruktívny účinok na ľudský organizmus je veľmi veľký. Preto je dôležité pochopiť, ako sa s tým vysporiadať.

Človek je emocionálna bytosť, ktorá nemôže byť vo všetkom pokojná. Každý sme iný a každý vďaka svojej individualite reaguje na životné situácie po svojom. To, čo sa niekomu môže zdať ako maličkosť, môže byť pre iného katastrofou a naopak.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa človek snaží, nemôže sa vyhnúť stresovým situáciám, najmä v našej modernej dobe, kde sa každý niekam ponáhľa a postoj ľudí k sebe zanecháva veľa túžob. Aký je vplyv stresu na človeka? Na zodpovedanie tejto otázky sa najprv pozrime na pojem stres a jeho typy.

– reakcia normálnej adaptačnej reakcie organizmu na fyzické alebo psychické podnety, ktoré narúšajú jeho samoreguláciu a prejavuje sa v určitom stave nervovej sústavy a celého organizmu.

Kanadský endokrinológ Hans Selye v roku 1936 v rámci všeobecného adaptačného syndrómu, ktorý zahŕňa tri štádiá:

1) štádium mobilizácie;
2) štádium odporu;
3) štádium vyčerpania.

V prvej fáze sa aktivujú adaptívne mechanizmy samoregulácie tela. Zvyšuje sa uvoľňovanie adaptačných hormónov (glukokortikoidov) do krvi, čím sa snaží obnoviť normálne fungovanie orgánov a systémov.

V prípade silného stresu to pomáha chrániť telo pred šokom spôsobeným fyzickým zranením alebo nervovým šokom.

Druhá fáza nastáva s relatívnou stabilizáciou fungovania narušených systémov tela. V tomto momente existuje trvalá odolnosť voči stresorom (stresovým faktorom).

V tomto prípade sa spotrebúva adaptačná energia, ktorá má podľa Hansa Selyeho od narodenia obmedzený prísun a nedopĺňa sa, no podľa ďalšieho vedca Bernarda Goldstonea sa dopĺňa tak, ako sa míňa.

Keď proces míňania adaptívnej energie ide rýchlejšie ako proces jej dopĺňania, končí a začína sa tretia etapa – fáza vyčerpania, ak sa nič neurobí, človek môže zomrieť.

Druhy stresu

Existujú dva druhy stresu - tieseň A eustres.

Eustres– stres v dôsledku pozitívnych emócií alebo krátkodobý a mierny stres, ktorý mobilizuje telesné sily. Takéto stres má pozitívny vplyv na ľudský organizmus a nie je nebezpečný.
tieseň– silný stres spôsobený negatívnymi faktormi (fyzickými, psychickými), s ktorými sa organizmus veľmi ťažko vyrovnáva. Takýto stres má negatívny vplyv na nervový systém a zdravie človeka vo všeobecnosti.

Tieto dva typy stresu sa delia na typy podľa povahy dopadu:

Emocionálny stres– úplne prvá reakcia pri strese. Aktivuje metabolické procesy v tele, autonómny nervový systém a endokrinný systém. Ak sa vyskytuje často alebo trvá dlho, vedie to k nerovnováhe týchto systémov.
Psychický stres– spôsobené sociálnymi faktormi alebo vlastnými obavami. Spôsobené konfliktnými situáciami v spoločnosti, obavami o budúcnosť. Pri takomto strese môže človek prežívať emócie ako strach, vzrušenie, závisť, melanchóliu, žiarlivosť, podráždenosť, úzkosť, nepokoj atď.
Biologický stres- spôsobené fyzickými stresovými faktormi. Patria sem: horieť; hypotermia; choroba; otravy; zranenia; hlad; ožarovanie atď.

Za zmienku stojí ďalší druh stresu – profesionálny stres, ktorý vzniká v dôsledku faktorov pracovného stresu: škodlivé pracovné podmienky (znečistenie, hluk); nepohodlný pracovný rozvrh; zlá výživa; zlé vzťahy s vedením a zamestnancami; preťaženie, rýchle tempo práce; monotónnosť, jednotnosť konania.

Vplyv stresu na život človeka

Ako už bolo spomenuté, stres môže ovplyvniť telo a život človeka pozitívne aj negatívne.

Pri krátkom pôsobení stresových faktorov sa telo zmobilizuje, človek získa silu a motiváciu k rozhodnému konaniu. Ide o pozitívny vplyv stresu.

Keď človek pod vplyvom stresových hormónov zostáva dlhodobo v stresovom stave, telo je zničené.

Strata chuti do jedla, strata hmotnosti. Záujem o život zmizne.
Objavuje sa psychická a fyzická slabosť, môžu sa vyvinúť pochybnosti o sebe, pocit nespokojnosti, nepohodlie, depresia, čo vedie k ešte hlbším systémovým poruchám.
Vplyv stresu na ľudskú činnosť sa prejavuje zníženou výkonnosťou, ľudský rozvoj v spoločnosti je pozastavený.

Náhly, silný stres spôsobí prudký nárast vášho krvného tlaku, čo môže viesť k infarktu alebo mŕtvici.

Osoba, ktorá sa neustále obáva zníženého libida, môže spôsobiť, že muži stratia svoju silu. môže dôjsť k potratu.

Depresívny človek nie je schopný robiť adekvátne rozhodnutia; stres má silný vplyv na správanie človeka, čo môže viesť k samovražde.

Okrem toho stres znižuje imunitu, telo v tomto období je viac náchylné na vznik nových chorôb a na exacerbáciu starých. Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby pochádzajú zo starostí. Preto treba riešiť dlhodobý emočný stres.

Metódy zvládania stresu

Emocionálny stres je plný. Najzdravšie a najefektívnejšie z nich sú fyzická aktivita, šport, správna výživa a denný režim. V závažných prípadoch môže byť potrebná hospitalizácia.

Keďže telo stresom stráca veľa energie, je potrebné ho podporovať vitamínmi a minerálmi, ktorých je v zelenine a ovocí dostatok. Aj jeden banán vám môže zlepšiť náladu.

Nezanedbávajte autogénny tréning, ktorý vylaďuje, posilňuje jeho vôľu a emócie. Nebojte sa komunikovať s psychoterapeutom, ktorý vám pomôže prekonať všetky ťažkosti, ktoré sa pred vami objavili.

Záver

Stres nás prenasleduje po celý život. Nevyhneme sa mu, no znížiť jeho negatívny vplyv a čo najrýchlejšie sa ho zbaviť je celkom možné.

Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať režim dňa, pridať do stravy viac ovocia a zeleniny. Môžete začať s fyzickým a psychologickým tréningom alebo sa poradiť s odborníkom.

Hlavné je nepodľahnúť ničivým vplyvom stresu, bojovať a potom bude pre vás všetko skvelé!

Stresové situácie môžu mať rôzne účinky na pohodu človeka a fungovanie orgánov a systémov. Krátkodobý stres pomáha zmobilizovať sily, urobiť správne rozhodnutie v kritickej situácii a zlepšiť vzťahy s blízkymi. Dlhodobé a intenzívne vystavovanie sa stresu má negatívny vplyv na zdravie. To vedie k problémom vo fungovaní kardiovaskulárneho, nervového, imunitného systému a orgánov gastrointestinálneho traktu. Človek nemá chuť nič robiť a stráca záujem o život. Pravidelne sa môžu vyskytnúť náhle záchvaty zúrivosti, podráždenosti a agresivity.

Všeobecná koncepcia

Je tu jeden zásadne dôležitý bod, ktorému musíte venovať pozornosť predtým, ako začnete hovoriť o účinkoch stresu na vaše zdravie. Ide o reakciu na vonkajšie okolnosti, ktoré každý vníma inak. To znamená, že miera vplyvu rovnakých situácií na rôznych ľudí sa bude líšiť. Vplyv stresu závisí od toho, ako človek vníma aktuálny stav vecí.

Stres má rôznu povahu v závislosti od faktorov, ktoré ho vyvolali. Bežne sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií: fyzické (objavujúce sa na pozadí pocitov smädu, hladu, tepla, chladu, infekcií) a psychické, ktoré vznikajú v dôsledku silného nervového vypätia.

Stres ovplyvňuje zdravie pozitívne aj negatívne. Všetko závisí od jeho intenzity a trvania. Krátkodobý a nie veľmi silný stres možno hodnotiť pozitívne. Ak je expozícia predĺžená a intenzívna, potom je nebezpečná pre zdravie a pohodu. S cieľom zbaviť sa vnútorného napätia sa objavuje závislosť na alkohole, nikotíne, drogovej závislosti, vášeň pre hazardné hry, dochádza k zmenám v sexuálnych preferenciách a dochádza k unáhleným činom. Takéto správanie nerieši nahromadené problémy, ale prispieva len k ich prehlbovaniu. Stres negatívne ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj psychické zdravie, komunikáciu s blízkymi a opačným pohlavím a realizáciu profesionálnych plánov.

Ako nadmerná záťaž ovplyvňuje vaše zdravie?

Intenzívny stres, ktorý trvá dlhú dobu, výrazne zhoršuje fungovanie takmer všetkých vnútorných orgánov a systémov človeka.

Jeho zákernosť spočíva v tom, že vedie k zhoršeniu zdravotného stavu nie hneď, ale až po určitom čase.

Stres má mnoho negatívnych účinkov na fyziologické zdravie človeka:
Angína sa vyvíja.
Zvyšuje sa riziko infarktu myokardu.
Krvný tlak sa výrazne zvyšuje.
Zvyšuje sa hladina cukru v krvi.
Zvyšuje sa hladina mastných kyselín.
Vzniká gastritída, žalúdočné a dvanástnikové vredy, chronická kolitída a cholelitiáza.
Znižuje sa obranyschopnosť organizmu, človek často trpí akútnymi respiračnými infekciami.
Nastáva strata chuti do jedla alebo závislosť na určitom druhu jedla, chudnutie.
Pokožka sčervenie, olupuje sa, objavujú sa rôzne vyrážky.
Objavuje sa nespavosť, depresia, pocity depresie, neurózy, úzkosť, náhle zmeny nálad, zhoršuje sa pozornosť a pamäť. Človek sa rýchlo unaví a nedokáže efektívne vykonávať svoje povinnosti v práci.
Človek trpí silnými bolesťami hlavy.
Začína sa konzumácia veľkého množstva alkoholických nápojov a rozvíja sa alkoholizmus.
Nadbytok hormónov, ktoré sa tvoria počas stresu, vedie k stenčovaniu kože, osteoporóze a dystrofii svalového tkaniva.
Stres prispieva k rozvoju rakoviny.

V zriedkavých prípadoch sú možné nezvratné procesy vo forme degenerácie buniek miechy a mozgu.

Ak dôjde k neočakávanému silnému stresu (emocionálnemu šoku), môže to viesť k nasledujúcim následkom:
Spazmus svalov, tkanív, krvných ciev.
Potraty u tehotných žien.
Znížené libido, hladina testosterónu, rozvoj impotencie.
Záchvaty paniky, infarkt.
Nevoľnosť, poruchy trávenia.
Prudké zvýšenie krvného tlaku.

Vplyv stresu na psychiku

Negatívne účinky na duševné zdravie sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:

Cítite chronickú únavu, apatiu a stratu sily.
Človek stráca záujem nielen o prácu, ale aj o život všeobecne.
Pravidelne sa objavuje intolerancia, zvýšený konflikt, nečakané výbuchy hnevu, agresivita a podráždenosť.
Zaznamenáva sa labilita nálady a emočná nestabilita.
Objavujú sa komplexy menejcennosti, stráca sa sebadôvera a schopnosti.
Rozvíja sa hypochondria a poruchy spánku.
Fungovanie hormonálnej sféry je narušené.
Človek si ťažko správne naplánuje čas, nevie sa uvoľniť a plnohodnotne odpočívať, zužuje sa mu okruh kontaktov, v rodine sa objavujú nezhody, hádky, nechce si plniť manželskú povinnosť.

Stres je silné napätie v rôznych systémoch tela, ktoré nezmizne bez zanechania stopy. Negatívny vplyv stresu na ľudské zdravie je veľmi veľký a má tie najhoršie následky. Je to stresová situácia, ktorá sa stáva príčinou mnohých chorôb, ktoré sa objavia neskôr – fyzických aj psychických.

Faktory spôsobujúce stres

Aby ste minimalizovali vplyv stresu na telo, musíte proti nemu bojovať čo najaktívnejšie. Najprv musíte pochopiť, čo bolo dráždivým faktorom. Ak sa zbavíte príčiny, môžete odstrániť následky.

Vplyv stresu na fyziologické zdravie človeka

Vplyv stresu na ľudské zdravie je obrovský. To sa prejavuje chorobami rôznych systémov a orgánov, ako aj všeobecným zhoršením ľudskej pohody. Stres najčastejšie ovplyvňuje fyziologické zdravie človeka nasledujúcimi spôsobmi.

1. Zhoršuje sa koncentrácia a pamäť. Vplyv stresu na výkon je obrovský: len v ojedinelých prípadoch sa človek vrhne do práce. Viac často ako ne, človek jednoducho nemôže fyzicky alebo psychicky vykonávať prácu efektívne a načas. Vyznačuje sa rýchlou únavou.

2. Silné bolesti hlavy.

3. Ako stres ovplyvňuje srdce? V takýchto obdobiach sa najzreteľnejšie prejavujú ochorenia kardiovaskulárneho systému. Pozoruje sa zvýšenie srdcovej frekvencie, môže dôjsť k infarktu myokardu a zhorší sa hypertenzia.

4. Chronický nedostatok spánku.

5. Alkoholizmus.

6. Tráviaci trakt tiež trpí: peptické vredy a gastritída sa zhoršujú alebo rozvíjajú.

7. Znižuje sa imunita a v dôsledku toho časté vírusové ochorenia.

8. V stresových situáciách sa hormóny produkujú v obrovských množstvách a negatívne ovplyvňujú fungovanie nervového systému a vnútorných orgánov. Pre svaly je nebezpečná zvýšená koncentrácia glukokortikoidov v dôsledku dystrofie svalového tkaniva. Práve nadbytok hormónov pri strese vedie k takým závažným ochoreniam, ako je rednutie kože a osteoporóza.

9. Niektorí odborníci sa domnievajú, že práve stres vyvoláva rast rakovinových buniek.

10. Žiaľ, niektoré následky stresu sú také závažné, že sú nezvratné: zriedkavým, ale predsa len dôsledkom je degenerácia buniek miechy aj mozgu.

Stres a zdravie. Choroby zo stresu

Stres dezorganizuje činnosť človeka, jeho správanie, vedie k rôznym psycho-emocionálnym poruchám (úzkosť, depresia, neurózy, emočná nestabilita, nízka nálada, alebo naopak prebudenie, hnev, poruchy pamäti, nespavosť, zvýšená únava atď.) .

Stres, najmä ak je častý a dlhotrvajúci, má negatívny vplyv nielen na psychický stav človeka, ale aj na jeho fyzické zdravie. Sú hlavnými rizikovými faktormi pre manifestáciu a exacerbáciu mnohých chorôb. Najčastejšími ochoreniami sú kardiovaskulárny systém (infarkt myokardu, angína, hypertenzia), gastrointestinálny trakt (gastritída, vredy žalúdka a dvanástnika), znížená imunita.

Hormóny, ktoré vznikajú pri strese, sú vo fyziologických množstvách potrebné pre normálne fungovanie organizmu, vo veľkom množstve spôsobujú mnohé nežiaduce reakcie vedúce k chorobe až smrti. Ich negatívny účinok je umocnený tým, že moderný človek na rozdiel od primitívnych ľudí pri strese málo využíva svalovú energiu. Biologicky aktívne látky preto dlhodobo cirkulujú v krvi vo zvýšených koncentráciách a bránia upokojeniu nervovej sústavy alebo vnútorných orgánov.

Vo svaloch spôsobujú glukokortikoidy vo vysokých koncentráciách rozklad nukleových kyselín a bielkovín, čo pri dlhšom pôsobení vedie k svalovej dystrofii.

V koži tieto hormóny brzdia rast a delenie fibroblastov, čo vedie k stenčovaniu kože, jej ľahkému poškodeniu a zlému hojeniu rán. V kostnom tkanive - na potlačenie absorpcie vápnika. Konečným výsledkom predĺženého pôsobenia týchto hormónov je úbytok kostnej hmoty, extrémne častým ochorením je osteoporóza.

V zozname negatívnych dôsledkov zvýšenia koncentrácie stresových hormónov nad fyziologickú úroveň možno pokračovať ešte dlho. To zahŕňa degeneráciu buniek mozgu a miechy, spomalenie rastu, zníženú sekréciu inzulínu („steroidný“ diabetes) atď. Množstvo veľmi autoritatívnych vedcov sa dokonca domnieva, že stres je hlavným faktorom vzniku rakoviny a iných onkologických ochorení.

Takéto reakcie vyvolávajú nielen silné, akútne, ale aj malé, no dlhodobé stresujúce vplyvy. Preto chronický stres, najmä dlhotrvajúci psychický stres, depresia môže tiež viesť k vyššie uvedeným chorobám. Objavil sa dokonca nový smer v medicíne s názvom psychosomatická medicína, ktorý považuje všetky druhy stresu za hlavný alebo sprievodný patogenetický faktor mnohých (ak nie všetkých) chorôb.