Správna a lacná výživa na chudnutie. Lacná diéta na chudnutie

V dnešnej dobe nájdete na internete oveľa viac informácií o rôznych diétach. Základom každej diéty je určitá potreba základných produktov. Vo väčšine prípadov tieto produkty nie sú lacné. A veľmi často sú dôležitejšie potreby ako kupovať prehnane drahé diétne potraviny. Nech sa situácia vyvinie akokoľvek, každý chce vyzerať skvele, a preto vznikla najlacnejšia diéta na chudnutie. Jeho dodržiavanie teda výrazne neovplyvní vašu peňaženku.

Lacné diétne menu na týždeň

Predtým, ako pôjdete na lacnú diétu, musíte starostlivo zvážiť jedálny lístok tejto diéty. Kúpte si potrebné produkty vopred a nenavštevujte obchod znova, aby ste sa nenechali zlákať lahodným koláčom.

Prvý deň diéty je lacný:

1 jedlo. Na raňajky potrebujete asi 200–300 gramov uvarenej pohánky. Vhodné je ani nesoliť, keďže soľ zadržiava vodu v tele. Ak je úplne bez chuti, môžete pridať niekoľko gramov horčice.
2 jedlá. Obed budú 2 kuracie vajcia a môžete ich jesť v akejkoľvek forme, pridať k nim zeleninový šalát a môžete zjesť veľmi malý kúsok chleba.
3 jedlá. Na večeru môžete zjesť aj pár vajec. Ale v tejto situácii musia byť varené. Doplnkom k vajíčkam by mal byť aj šalát z bielej kapusty.

Druhý deň diéty:

1 jedlo. 200 gramov pohánky vo vode, ako aj pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka.
2 jedlá. Druhé jedlo by malo byť jedlo bohaté na bielkoviny. Môže to byť 100 gramov tvarohu alebo 60 gramov tvrdého syra. Doplnkom bude nejaký druh ovocia, napríklad jablko.
3 jedlá. Na večeru je najlepšie jesť zeleninový šalát. Najlepšie je použiť kapustu, mrkvu a uhorky.

Tretí deň diéty:

1 jedlo. Na raňajky potrebujete jeden grapefruit a zapite ho pohárom kefíru.
2 jedlá. Dobrým obedom bude perličková kaša so zeleninovým šalátom a malým kúskom čierneho chleba.
3 jedlá. Najúspešnejšou večerou bude zelenina kombinovaná s bielkovinami. Preto môžete jesť zeleninový šalát z akejkoľvek zeleniny a 100 - 150 gramov varených rýb.

Štvrtý deň diéty:

1 jedlo. V tento deň môžete na raňajky piť čaj alebo kávu bez cukru a jesť sendvič so syrom, ale chlieb musí byť čierny.
2 jedlá. Najlepší obed by bola kaša s vodou, môžete jesť akúkoľvek kašu okrem krupice. Obed je potrebné doplniť zeleninovým šalátom z bielej kapusty, prípadne môžete použiť pekingskú kapustu.
3 jedlá. Na večeru je lepšie piť 500 gramov jogurtu s akoukoľvek ovocnou príchuťou.

Piaty deň diéty:

1 jedlo. 60 gramov tvrdého syra a jedno veľké jablko, najlepšie zelené.
2 jedlá. Na obed treba zjesť bielkoviny v akejkoľvek forme, ale je vhodné dať si uvarené kuracie prsia, keďže telo potrebuje aj mäso. Mäso doplní čerstvá zelenina.
3 jedlá. Na večeru môžete jesť zeleninu v akejkoľvek forme.

Šiesty deň diéty:

Šiesty deň lacnej diéty by mal byť pôstnym dňom. Toto je deň, ktorý musíte stráviť v spoločnosti jedného produktu. Deň pôstu sa teda môže uskutočniť na jablkách (1 kilogram), na kefíre (2 litre), na kuracom vývare bez zemiakov. Deň môžete stráviť aj na obyčajnej vode alebo kompóte zo sušeného ovocia, no pre takýto deň je dôležité brať do úvahy viacero faktorov. Po prvé, musíte mať zdravý žalúdok. Po druhé, dobrá vôľa, aby ste večer nejedli svoje obľúbené sušienky.

Siedmy deň diéty:

Siedmy deň sa bude považovať za takzvaný návrat k predchádzajúcej strave. Preto v tomto môžete duplikovať piaty, ale pridať malé množstvo chleba, možno jesť nejakú ľahkú polievku. Do týždňa sa teda žalúdok zmenší a človek bude jesť menej.

Pravidlo č.1. Ak chcete začať chudnúť, musíte zo stravy úplne vylúčiť cukor a soľ. Takéto na prvý pohľad nepostrehnuteľné produkty spôsobujú telu veľkú škodu vďaka prebytočnej soli, človek môže získať obrovskú váhu. Ako náhradu za tieto produkty môžete namiesto soli použiť horčicu alebo sójovú omáčku. Prírodný med môže byť náhradou cukru, ale je dôležité si uvedomiť, že má veľmi vysoký obsah kalórií, takže by ste nemali konzumovať viac ako polievkovú lyžicu.

Pravidlo č. 2. Alkohol. Tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií. Pri nadmernej konzumácii sa do tela dostáva nielen viac kalórií, ale prebúdza sa aj neskutočne silná chuť do jedla. Preto s fľašou piva môžete jesť veľa vecí, od sušených rýb až po rôzne klobásy. Alkohol si preto musíte dovoliť len veľmi zriedkavo a jeden pohár vína úplne postačí.

Pravidlo č.3. Väčšina dievčat sa bez sladkostí jednoducho nezaobíde a to je pri chudnutí problém. Preto platí niekoľko pravidiel: ak máte chuť na niečo sladké, môžete si dovoliť lyžicu medu alebo malý kúsok čokolády. Najlepšie je jesť tieto jedlá pred obedom.

Pravidlo č. 4. Jedlo by malo byť zdravé. Človek, ktorý chudne, nemôže jesť spracované potraviny a dúfa, že schudne. Za polotovary sa nepovažujú len mrazené výrobky ako halušky, ale aj údeniny, konzervy, rôzne majonézové šaláty vo vrecúškach. Preto musíte jesť iba zdravé potraviny, vo vašej strave by malo dominovať ovocie a zelenina, ako aj viac bielkovín.

Pravidlo č. 5. Najlepšie je usporiadať si výživu správnym režimom. Ak to chcete veľmi často, môžete jesť každé 1,5–2 hodiny, ale celá porcia zdravého jedla by nemala byť väčšia ako 200 gramov. Je dôležité jesť aspoň 4-krát denne, ale nejedzte niekoľko hodín pred odpočinkom.

Pravidlo č. 6. Tekutina v tele. V každom prípade by človek mal skonzumovať 2 litre vody denne, nie je to nevyhnutne voda v čistej forme, ale celkovo by to mali byť presne 2 litre. Preto musíte piť vodu rovnomerne počas dňa. Čo sa týka iných nápojov, je lepšie obmedziť konzumáciu kávy. A už vôbec nekupujte balené šťavy. Vynikajúcou alternatívou by bol zelený čaj, kompóty z čerstvého alebo sušeného ovocia.

Najlacnejšia diéta je vynikajúcim nálezom pre tých, ktorí nie sú pripravení investovať veľa peňazí do procesu chudnutia a možno na takýto proces nie sú peniaze navyše, pretože väčšina z nich má rodinu a deti. Lacná diéta na rýchle chudnutie bude skvelým nálezom, ktorý vám pomôže dať telo do poriadku. Navyše celý proces nevyžaduje veľa úsilia, je dôležité len rozvíjať vôľu a potom to pôjde samo.

Strava mnohých populárnych diét dnes často obsahuje, mierne povedané, drahé produkty, ako aj niektoré pochúťky, ktoré sú pre bežného občana veľmi drahé (napríklad ananás, pstruh, papája). Nikto však spravidla nezaručuje 100% výsledok. Môžete minúť veľa peňazí, ale nakoniec zostaňte pri svojich kilogramoch. Ukazuje sa, že je to hanba. Koniec koncov, do takýchto metód chudnutia sa zvyčajne vkladajú veľké nádeje (nie je zbytočné, že sa minulo toľko peňazí). A nedostatok výsledkov môže v budúcnosti spôsobiť depresiu a úplné odmietnutie akýchkoľvek diét. Ale stále musíte bojovať s nadváhou. Jediným východiskom z tejto situácie je najlacnejšia strava.

V chladničke takmer každej ženy v domácnosti je množstvo lacných produktov, ktoré možno považovať za základ. Za lacné produkty sa tradične považujú zemiaky, repa, mrkva, ovsené vločky a pohánka, kefír, jablká a niekoľko ďalších. Najdôležitejšie je správne ich nakombinovať v jedálničku.

Ak si rozoberieme najobľúbenejšie metódy chudnutia, zistíme, že najlacnejšia (stačí skonzumovať jeden produkt), krátkodobá a účinná je prísna monodiéta. Je právom považovaný za najvýhodnejší z hľadiska rozpočtu, pretože nebudete môcť minúť veľa na jeden kefír, varené zemiaky alebo ryžu. Nadbytočné kilá však odchádzajú s ofinou. To je najväčšia výhoda každej mono-diéty. Je tiež veľmi výhodné, že si môžete vybrať produkt z tých, ktoré sa vám páčia.

Pitná diéta je lacný a zároveň veľmi účinný spôsob chudnutia. Okrem toho sa dá veľmi ľahko sledovať. Celý deň treba piť len vodu (samozrejme čistú), dovolený je dobrý čaj, káva, dokonca aj trochu vína. Toto je skvelý príklad toho, ako sa dá schudnúť ekonomicky. Žalúdok bude neustále naplnený tekutinou. A podľa tejto diéty je dovolené konzumovať pevnú stravu veľmi zriedkavo a iba výnimočne.

Nízkokalorická strava je jednou z odrôd lacnej stravy. Základom sú základné produkty, ktoré má každý vo svojej chladničke. Nezáleží na tom, či máte záujem o drahšiu možnosť menu pre tento potravinový systém. Porcie budú stále malé. Dieru do vášho rozpočtu tým teda neurobíte.

Takéto diéty však majú značné nevýhody. Po prvé, ak budete sedieť na akejkoľvek mono-diéte dlhšie ako 5 dní, telo sa určite začne rebelovať. A po druhé, môžu sa rýchlo nudiť, čo zase ohrozuje poruchu.

Pravidlá pre výber lacnej stravy

Vybrať si lacnú diétu nie je až taká jednoduchá záležitosť. Koniec koncov, na internete je veľa takýchto systémov napájania. Aby ste nepremeškali, musíte sa vyzbrojiť znalosťou niekoľkých dôležitých pravidiel.

Čo môžete jesť

S nadváhou môžete efektívne bojovať konzumáciou lacnej sezónnej zeleniny. Hlavnou výhodou takéhoto stravovacieho systému je bohatá ponuka jedál. Je povolené zahrnúť akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Niekedy sa zákaz týka aj cukety. Dôvodom je značné množstvo sacharidov, ktoré obsahujú. Darčeky postelí môžete použiť bez obmedzení v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných. Navyše na internete nájdete neskutočné množstvo atraktívnych receptov na jedlá pripravené z varenej, dusenej, dusenej a čerstvej zeleniny. Nákup všetkých ingrediencií, ktoré potrebujete, nenaruší váš rozpočet. A ak máte vlastnú záhradu, úspora bude ešte väčšia.

Do jedálnička môžete zaradiť aj rôzne druhy ovocia (opäť podľa vašich financií). Jediné potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, sú banány a hrozno, pretože prispievajú k priberaniu.

Tu spomenuté lacné diéty dokážu skutočne zbaviť 4-5 kg za približne 2 týždne. Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek metódy chudnutia, by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

Výhody a nevýhody

O pozitívach:

nízke náklady;
dostatočná účinnosť;
veľký výber diét.

O negatívach:

nedostatok rovnováhy;
monotónnosť stravy (v mono-diétach);
riziko opätovného priberania po ukončení diéty;

Príklad 10-dňového menu

Raňajkujeme s ovsenými vločkami alebo pohánkovou kašou uvarenou vo vode.
Obedujeme s tromi vajíčkami „natvrdo“ so šalátom z varenej cvikly, mrkvy a čerstvej cibule.
Večeriame s tromi vajíčkami „natvrdo“ s kapustou a mrkvovým šalátom.

2. deň

Raňajkujeme s pohánkovou kašou uvarenou vo vode a zapíjame ju pohárom nízkotučného mlieka.
Obedujeme s porciou nízkotučného tvarohu s kapustou a mrkvovým šalátom.
Večeriame s tromi „natvrdo“ uvarenými vajíčkami s celou mrkvou (môžete nastrúhať).

Jedálniček týchto dní je potrebné striedať 10 dní. Šaláty je možné obliecť lyžicou kvalitného rastlinného oleja. Ale budete musieť piť veľa - aspoň 2 litre čistej vody denne. Ak chcete, niekedy si môžete dovoliť kávu a čaj. Je však zakázané ich sladiť. Prísne zakázané je aj občerstvenie medzi jedlami.

Neodporúča sa zostať na žiadnej z lacných diét dlhšie ako 10 dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť približne 4-5 kg, aj keď konečný výsledok závisí od vášho individuálneho metabolizmu a počiatočnej hmotnosti. Je povolené opakovať diétu až po 3 mesiacoch.

A nakoniec

Nezáleží na tom, akú lacnú diétu si vyberiete. Ak sa bude dodržiavať každý z nich, výsledok bude priamo závisieť od prísneho dodržiavania jeho pravidiel, miernej fyzickej aktivity a správneho pitného režimu. Ak to všetko dodržíte na 100%, vaše úsilie nebude márne a na váhe uvidíte želané číslo. Okrem toho recenzie a výsledky tých, ktorí schudli pomocou lacnej stravy, jasne hovoria v jeho prospech.

"Zajtra budem držať diétu!" Pravdepodobne každá žena aspoň raz v živote vyslovila túto sviatostnú frázu. Pravda, práve „zajtra“ už môžeme byť v úplne inej nálade a nebudeme sa chcieť mučiť žiadnymi diétami. Možno začneme držať rovnakú diétu, ale po dvoch dňoch stratíme nervy, zahryzneme sa do sladkých buchiet a na všetko sa vykašleme. No niekedy sa vám predsa len podarí vydržať až do trpkého konca a na váhe vidíte želaný výsledok...

Efektívna, lacná diéta na chudnutie je skutočný dar z nebies. Existujú stovky receptov na rôzne diéty, no univerzálny recept pre každú ženu neexistuje. Pre niekoho bude vhodná a efektívna jedna možnosť, pre iného úplne iná. Existujú diéty, ktoré využívajú drahé alebo vzácne produkty alebo vyžadujú prípravu mnohých špecifických jedál, čo, samozrejme, nevyhovuje každému.

Jednou z najjednoduchších, najobľúbenejších a najdostupnejších diét je nejesť večer, zvyčajne po šiestej večer. Tento režim má veľa fanúšikov. To samozrejme neznamená, že sa môžete nasýtiť múkou a sladkosťami počas celého dňa.

Obmenou tejto metódy je dodržanie intervalu medzi posledným večerným jedlom a prvým jedlom na druhý deň aspoň 12 až 14 hodín.

Takzvané „kino“ alebo „herectvo“ je účinné, lacné na chudnutie a tiež celkom originálne. Tiež to nie je také ľahké vydržať, ale výsledok je veľmi pôsobivý. Takže prvé 3 dni - kefír v akomkoľvek množstve, ďalšie 3 dni - varené kurča (bez kože a bez soli), potom - 3 „jablkové“ dni, v ktorých môžete jesť iba jablká a piť jablkový džús. A nakoniec najpríjemnejšie 3 dni - suché červené víno a syr.

„Mäkšia“ verzia tejto diéty je určená len na 4 dni: prvý deň jeme varenú ryžu bez soli a pijeme čerstvo vytlačenú paradajkovú šťavu alebo zelený čaj. V druhej - nízkotučný tvaroh bez cukru a kefíru. Tretí deň je venovaný varenému kuraciemu filé a zelenému čaju a štvrtý deň korunuje stravu tým istým červeným vínom a syrom. Prvá možnosť vám umožňuje stratiť 9-10 kilogramov, druhá - 3-5. Len si pamätajte, že s červeným vínom si stále treba dávať pozor, najmä tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi alebo gastrointestinálnymi ochoreniami.

Nezvyčajnou, rýchlou a celkom cenovo dostupnou diétou je mliečno-banánová diéta. Je určený na 5 dní a denná strava je veľmi jednoduchá - 3 poháre nízkotučného mlieka a šesť banánov. Monotónne, ale bez starostí s prípravou špeciálnych jedál.

Ak sa nebojíte jednotvárnosti, môžete vyskúšať aj jednoduchú ryžovú diétu. Trvá 7 dní; počas dňa si môžete dopriať 150 gramov ryže, 90 gramov varenej ryby alebo kuracieho filé, jedno vajce a paradajku.

Vo všeobecnosti, ako už bolo spomenuté vyššie, najúčinnejšia diéta na chudnutie je pre každého iná. Prajeme vám, aby ste našli optimálny recept pre seba!

Prečo ďalšie komplikácie, ak môžete schudnúť bez hladu, prísneho jedálnička a počítania kalórií? Zistite, aké najčastejšie potraviny vám pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ako ich chutne uvariť a ako tento proces urýchli obyčajná zubná kefka!

Mýtus, že diéta sú prísne potravinové obmedzenia, bol úplne vyvrátený. Moderní odborníci na výživu majú tendenciu zastávať názor, že účinná diéta na chudnutie je taká, ktorá nespôsobuje nepohodlie a ľahko sa dodržiava. Produkty používané na prípravu jedál predpísaných diétou nájdete vždy v najbližšom obchode alebo aj vo vlastnej chladničke. Trvanie jednoduchých diét je od 3 do 7 dní. Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 3-9 kg, pričom si udržíte dobrú náladu a elán.

Je vedecky dokázané, že denná konzumácia sladených sýtených nápojov a balených štiav zvyšuje vaše šance na zvýšenie vašej hmotnosti o 65 %. Zakázané sú aj produkty označené ako „diétne“, keďže ide len o marketingový ťah. Navyše sladidlá používané v diétnych nápojoch povzbudzujú chuť do jedla a vyvolávajú prejedanie. Ak chcete bezbolestne prejsť zo sódy na čistú vodu, môžete do nej najskôr pridať lístok mäty, plátok citróna alebo plátok uhorky.

Pozornosť na detail.

Veľké supermarkety umiestňujú potraviny ochutené cukrom, transmastnými tukmi a soľou na miesta, ktoré sú pre ľudské oko najviac viditeľné. Atraktívnym je nielen farebné balenie, ale aj prísľub rýchleho zasýtenia. Aby ste sa vyhli pokušeniam a s tým spojenému priberaniu, je lepšie vyhnúť sa poličkám v zornom poli. Poradie v chladničke by malo byť organizované podľa rovnakého princípu: v prvom rade by sa malo oko zamerať na zdravé jedlo, to znamená ovocie a zeleninu.

V každej situácii... umývame si zuby.

Čistenie zubov je jednoduchý a účinný spôsob, ako si uľahčiť a zefektívniť akúkoľvek diétu. Čo je to ústna voda? Vedci odpovedajú: signál pre telo o ukončení procesu vstrebávania potravy. Zubná kefka má obrovský psychologický a fyziologický účinok na telo, pretože pomáha zastaviť nutkanie na žuvanie.

Najjednoduchšia diéta

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Uprednostňovaním iba zdravých potravín každý deň môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Na dosiahnutie súladu sa odporúča niekoľko ďalších pravidiel:

Jedzte do 18:00. Všetko, čo sa potom dostane do tela, sa automaticky ukladá ako tukové zásoby.
Usporiadajte štyri jedlá denne. Keď jedlo prichádza často a v malých porciách, telo sa oveľa ľahšie vyrovná s jeho trávením a vstrebávaním živín. Optimálna prestávka medzi jedlami je 3-3,5 hodiny.
Sadnite si za stôl, až keď pocítite hlad. Zároveň je chybou oprieť sa o jedlo hneď, ako žalúdok zareaguje škvŕkaním. Možno je len smädný. A v tomto prípade stačí vypiť pohár vody.
Neprejedajte sa. Keď sa cítite sýti, je lepšie odložiť tanier s jedlom, aj keď sa vám zdá porcia malá.
Pripravujte jedlo zdravým spôsobom. To znamená, že vyprážanie potravín v rastlinnom oleji alebo masle je zakázané. Varenie, dusenie a dusenie pomôže zachovať prospešné vlastnosti potravín.
Normalizujte pitný režim. Vypite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Pre bezbolestné chudnutie sa odporúča vylúčiť zo stravy všetky obilniny okrem ovsených vločiek, pohánky a perličkového jačmeňa. Banány a hrozno sú zakázané. Mali by ste zabudnúť na alkohol a jedlá, ktoré stimulujú chuť do jedla (predovšetkým korenené jedlá).

Režim rýchleho chudnutia

Trvanie a strava stravy sa určuje nezávisle. Za základ sa považujú navrhované možnosti raňajok, obeda a večere. Stačí si vybrať tie, ktoré sú pre vás najlepšie a začať chudnúť.

Raňajky:

Jablko, müsli alebo ovsené vločky s čerstvým ovocím. Káva s minimom cukru.
Jablko, ovocná zmes (banány sú zakázané) s pridaním niekoľkých polievkových lyžíc nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, lipový alebo harmančekový čaj.
Jablko, nízkotučný tvaroh s pridaným ovocím (okrem banánu) a citrónovou šťavou.

Obed (použite malé porcie - asi 200 ml alebo 100 g):

Prvé kurzy

kurací vývar, plátok celozrnného chleba;
zeleninová polievka (cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).

Druhé kurzy

dusená ryba;
chudé mäso;
varené vajíčko.

dusená mrkva s cesnakom a citrónovou šťavou;
dusená brokolica s citrónovou šťavou.

Niekoľko hodín po obede je potrebné vypiť pohár neperlivej minerálnej vody.

Popoludňajšie občerstvenie:

kompót;
ovocie;
čaj so sušenými slivkami.

Po hodine by ste mali vypiť pohár čistej vody.

večera:

jedno kiwi alebo pomaranč;
pohár nízkotučného kefíru.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Pred spaním je dovolené vypiť pohár vody.

Neexistuje žiadna špeciálna cesta z programu, pretože diéta neukladá prísne obmedzenia výživy. Naopak, dodržiavaním naznačeného režimu môžete lásku ku všetkému škodlivému preniesť aj do zdravých jedál. Prospeje z toho nielen postave, ale aj telu ako celku.

Jednoduchý, efektívny program

Nie je potrebné jesť striktne načas a počítať kalórie. Stačí prijať 2 litre čistej vody denne a dodržiavať dve položky jedálneho lístka – pravidelné a nalačno. Chudnutie nastáva v dôsledku absencie sacharidov v strave, zatiaľ čo tučné jedlá a slané jedlá zostávajú. Kečup a majonéza sú prísne kontraindikované.

Bežné denné menu:

Raňajky: vajcia namäkko (2 ks), uhorkový a zelerový šalát.
Obed: vyprážané kuracie stehno bez kože, plátok šunky, kapustový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: plátok syra, hrsť orechov.
Večera: dusené mäso (200 g), miešané vajcia s paradajkami.
Pred spaním: kefír, stredne tučný tvaroh.

Denné pôstne menu:

Raňajky: pečené kura, ryža, ovocné a zeleninové smoothie.
Obed: makaróny a syr, miešaná zelenina, šťava.
Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
Pred spaním: pomarančový, nízkotučný tvaroh.

Dni treba striedať. Za týždeň sa vám podarí schudnúť minimálne 3 kg. V prípade potreby je možné program používať mesiac. Zo stravy neexistuje žiadne špeciálne východisko, keďže je pestrá a vyvážená.

Diéta pre 1600 kcal za deň

Diéta je zostavená s ohľadom na denné nutričné potreby tela. Jeho tajomstvo je v dôslednom udržiavaní rovnováhy medzi energiou dodávanou s jedlom a vynaloženou energiou. V tomto prípade váha rýchlo a prirodzene klesá vďaka očiste tela.

Diétny jedálny lístok 1600 kcal obsahuje potrebné množstvo sacharidov, tukov a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržiavaní fyzickej aktivity.

Povolené na použitie:

mliečne výrobky;
obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
čerstvé ovocie vrátane banánov;
mäso (morčacie, hovädzie, kuracie);
ryby;
zelenina vrátane zemiakov;
celozrnný chlieb.

Výnimka podlieha:

múka;
tuk;
sladké.

Menu na 7 dní

Z-do: prosová kaša s mliekom s prídavkom medu, zelené jablko, hrsť sušeného ovocia, zelený čaj.
Ps: kefír, plátok syra, plátok celozrnného chleba.
O-d: kapustová polievka, 2 krajce celozrnného chleba, uhorkový šalát s jogurtom, zelený čaj.
Ps: hrsť sušených marhúľ, nízkotučný tvaroh.
U-n: paprika plnená ryžou a kuracím mäsom, paradajkový šalát.

Zloženie: pohánková mliečna kaša, plátok syra, uhorka, bylinkový čaj.
Ps: ovocný šalát s jogurtom.
O-d: cviklová polievka, ryža s kuracími prsiami, kompót bez cukru.
Ps: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mlieko.
U-n: paradajkový a uhorkový šalát s lyžicou rastlinného oleja.

Z-to: mliečna ovsená kaša s medom, jablko, čaj.
Ps: kefír a banán.
O-d: morčacie filé, zmes papriky a paradajok, pohánka, krajec celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
Ps: ľahký šalát s rastlinným olejom.
U-n: ryba so zeleninou.

Z-k: kukuričné lupienky s medom a mliekom, jablko.
Ps: sušené ovocie a tvaroh.
O-d: paprika plnená hovädzím mäsom a zemiakmi, diétny šalát s uhorkou, čaj.
Ps: banán a fermentované pečené mlieko.
U-n: ryba dusená so zeleninou, bylinkový odvar.

Recept: ryžová mliečna kaša s hrozienkami, paradajková šťava, krajec celozrnného chleba.
Ps: jablko pečené s medom.
O-d: diétna polievka, krajec chleba, mix uhoriek a paradajok, horúca voda.
Ps: plátok syra a kefír.
U-n: zeleninový šalát, varený losos.

Z-k: mlieko so sušeným ovocím, plátok syra, plátok celozrnného chleba, bylinkový čaj.
Ps: banán.
O-d: kurací vývar so zemiakmi, 2 krajce chleba, kapustový a mrkvový šalát, varené vajíčko.
Ps: hrsť sušeného ovocia.
U-n: uhorka, pečená ryba.

Z-k: plátok syra, plátok celozrnného chleba, kefír.
Ps: tvaroh s mrkvou a jogurtom.
O-d: morka dusená s ryžou a kapustou, paradajková šťava.
Ps: Ovocné plátky.
U-n: fermentované pečené mlieko a sušené ovocie.

Na ôsmy deň by ste sa nemali vrhnúť na nezdravé jedlo. Navrhovaná strava môže byť mierne upravená pridaním vašich obľúbených jedál v obmedzenom množstve. Do čaju môžete začať pridávať med. Je dovolené vypiť šálku rannej kávy.

Top 3 jednoduché diéty

Proteín

Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže rýchlo sa cítiť sýti a obnoviť silu. Vylúčené sú sacharidové potraviny a tie s obsahom tuku, kvôli ktorým telo začína spotrebovávať vlastné energetické zásoby.

Výhody tejto techniky sú zrejmé:

rýchla saturácia;
pestrá strava;
nie je potrebné počítať kalórie;
vysoká účinnosť;
udržanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Existuje niekoľko nevýhod:

odmietnutie sladkostí;
abstinencia od tučných jedál;
nedostatok vitamínov a minerálov.

pravidlá

Proteínový program na chudnutie je jednoduchý, no považuje sa za jeden z najnebezpečnejších. Následkom sa môžete vyhnúť dodržiavaním diétnych pravidiel:

Pite dostatok čistej vody - najmenej 2 litre denne.
Vezmite vitamín-minerálny komplex.

Povolené sú nasledujúce produkty:

chudé ryby;
chudé mäso bez kože;
morské plody;
droby;
vaječný bielok;
nízkotučné mliečne výrobky;
celozrnný chlieb;
obilniny;
ovocie;
zeleniny.

Zakázané:

polotovary;
konzervované potraviny;
pekáreň;
sladkosti;
tučné mliečne výrobky;
cukor a jeho náhradky;
škrobová zelenina;
balené šťavy, sýtené nápoje.

Jedlo môže byť varené, pečené, dusené. Vyprážanie je zakázané. Platí zákaz používania rastlinného oleja, omáčok a majonézy.

Predtým, ako si „sadnete“ na jednoduchú proteínovú diétu, musíte svoje telo pripraviť. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča vyčistiť stravu od príliš vysokokalorických potravín. Ideálnym jedlom na konzumáciu je detoxikačná polievka.

Diéta na týždeň

Prvý deň

Raňajky: šálka čaju bez cukru.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso (nie viac ako 120 gramov).
Obed: dusená ryba 170 gramov, ryža 110 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica zeleného jablka.
Večera: zmes kapusty, zeleru a zeleného hrášku.
Pred spaním: čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy.

Deň druhý

Raňajky: nízkotučný kefír (nie viac ako pohár).
Svačina: ryžová kaša s vodou (porcia cca 220 g).
Obed: pečené hovädzie mäso 150-170 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: zeleninový šalát (nie viac ako 220 g).
Pred spaním: domáca jablková šťava.

Deň tretí

Raňajky: nesladený bylinkový odvar.
Svačina: niekoľko krajcov celozrnného chleba, bielka z dvoch uvarených vajec.
Obed: chudé hovädzie mäso a ryža (po 120 g).
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko kiwi.
Večera: varená hnedá ryža a dusená ryba (porcia asi 200 g).
Pred spaním: pomarančový džús.

Deň štvrtý

Občerstvenie: nízkotučný tvaroh.
Obed: varené kuracie prsia 150 g, nakrájané uhorky, mrkva a kapusta.
Popoludňajšie občerstvenie: pol jablka.
Večera: paradajkový a bylinkový šalát (nie viac ako 180 g).
Pred spaním: paradajková šťava bez soli.

Deň piaty

Raňajky: nesladený šípkový odvar.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso 100 gramov.
Obed: zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: varená hnedá ryža (cca 170 g).
Večera: mrkvový a kapustový šalát, varené teľacie alebo kuracie prsia 100 gramov.
Pred spaním: pomarančový a jablkový džús.

Deň šiesty

Raňajky: nesladený zelený čaj.
Občerstvenie: sušienky a varené mäso 70 gramov.
Obed: varená ryža a nakrájaná zelenina (100 a 150 gramov).
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z bielej kapusty, uhorky a mrkvy 120 gramov.
Večera: varené kuracie mäso (150 g).
Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Deň siedmy

Raňajky: sušienky, šálka mlieka.
Občerstvenie: mrkvový šalát 100 gramov.
Obed: pečená ryba (170 g porcia), dva varené zemiaky.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát.
Večera: varené alebo dusené mladé jahňacie mäso (100-120 g).
Pred spaním: kefír.

VÝCHOD

Ak budete dodržiavať správny režim počas všetkých siedmich dní, priberanie po schudnutí nenastane. Nové potraviny by sa mali zavádzať opatrne, pričom treba mať na pamäti veľkosť porcií. Vítané je výrazné obmedzenie sladkostí a škrobových jedál. Strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie a chudé mäso.

Kontraindikácie

Kardiovaskulárne patológie.
Poruchy pečene a obličiek.
Choroby kĺbov.
Patológie tráviacich orgánov.
Tehotenstvo a dojčenie.
Staroba.

Pohánka

Pohánková diéta je jednoduchá a účinná. Môže to trvať 3 alebo 7 dní. V priemere za týždeň môžete schudnúť asi 6 kg. Viditeľný úbytok hmotnosti pri dodržiavaní diéty je spojený so zlepšením vzhľadu a pohody. Pohánka obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:

Vitamín C pomáha bojovať proti vírusom.
Vitamín B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamín PP odoláva stresu.
Kyselina listová posilňuje steny krvných ciev.
Vláknina odstraňuje toxíny.

Podstatou programu chudnutia je naštartovanie mechanizmov aktívneho spaľovania tukov. Stane sa tak na štvrtý deň, hneď ako sa z tela odstráni nadbytočná tekutina. Výrazné chudnutie začína 5. deň diéty.

pravidlá

Pohánka sa pripravuje bez soli. Používanie oleja je zakázané.
Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 19:00.
Potreba tekutín je 1,5 litra za deň (vrátane vody a čaju).
Na konci kurzu môžete do stravy zaviesť známe potraviny, mierne znížiť porcie a vyhnúť sa mastným jedlám.

Pre diétu je lepšie naparovať obilniny. 250 gramov pohánky sa umiestni do termosky a naleje sa s 0,5 litrom vriacej vody. Nasledujúce ráno je kaša pripravená na jedenie.

Menu na 3 dni

Klasická trojdňová pohánková diéta zahŕňa jedenie kaše a nič viac. Akonáhle hlad prekoná, musíte jesť pohánku. Ako nápoj je povolená iba čistá voda. Diéta je jednoduchá a ekonomická, ale môže sa zdať príliš skromná, najmä pre tých, ktorí nepovažujú pohánku za obľúbené jedlo. Špeciálne pre takýchto ľudí boli vyvinuté ľahké diéty, vrátane skromných prídavných látok.

Pohánka + kefír

Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje výhody diéty. Kefír slúži ako zdroj bielkovín a je bohatý na vitamíny. Normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

Pri dodržiavaní pohánkovo-kefírovej diéty treba zjesť dostatok obilia na zasýtenie a vypiť liter kefíru s 1% obsahom tuku denne.

Pohánka+sušené ovocie

Konzumácia sušeného ovocia sľubuje zvýšenie energie a zlepšenie výkonu. Nielenže spestrujú stravu, ale dodajú telu aj prírodný cukor, vitamíny a vlákninu. Pri dodržaní chutného programu by ste mali jesť pohánku a do jedálneho lístka pridať maximálne 10 kusov sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok.

Pohánka+zelenina

Takto kombinovanú diétu je veľmi jednoduché udržiavať. Mono diéta sa mení na viaczložkovú diétu. Hlavná vec je prestať jesť zemiaky. Dobré sú šaláty z mrkvy, papriky a bielej kapusty. Pohánka sa hodí k brokolici a zeleru. V strave môžu byť čerstvé bylinky, ktoré sú vhodné ako alternatíva korenín.

Diéta na týždeň

Jednoduchý sedemdňový program na chudnutie s pohánkou vám umožní byť ľahší o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaša.
Ps: jablko.
O-d: pohánka, varená ryba, mix uhoriek a paradajok.
P-k: fermentovaný mliečny výrobok.
U-n: kaša, kefír.

Zloženie: pohánka, bylinkový čaj.
Ps: fermentovaný mliečny nápoj.
O-d: dusené kuracie filety, zelenina a bylinky.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Zloženie: pohánka, jogurt bez prísad.
Ps: oranžová.
O-d: zeleninový prívarok, kaša, plátok syra.
P-k: fermentovaný mliečny nápoj.
U-n: pohánka, fermentované pečené mlieko.

Z-k: varené vajce, pohánka.
Ps: grapefruit.
O-d: pohánka, zeleninový šalát, tvaroh.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, jogurt.

Zloženie: pohánka, krajec celozrnného chleba.
Ps: varená repa.
O-d: parný kurací rezeň, pohánka, paradajka.
P-k: ryazhenka.
U-n: pohánka, fermentovaný mliečny nápoj.

Recept: pohánka, 1 bielok, tvaroh.
Ps: kiwi.
O-d: kaša, kapustový a mrkvový šalát, rybie filé.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Z-k: pohánka, fermentovaný mliečny výrobok.
Ps: fermentovaný mliečny výrobok.
O-d: pohánka, zelené fazuľky, varené kuracie prsia.
P-k: kefír.
U-n: kaša, fermentované pečené mlieko.

VÝCHOD

Podobne dlho trvá opustenie jednoduchej trojdňovej diéty, pokračovanie v konzumácii pohánky a postupné zavádzanie mäsa, strukovín a rýb.

Zo sedemdňového režimu by ste mali vystúpiť dôkladnejšie. Nasledujúci týždeň by ste si nemali dopriať nezdravé jedlo. Na raňajky sú vhodnejšie varené vajcia alebo tvaroh počas dňa, na večeru by ste mali jesť polievku z červenej repy alebo ľahkú polievku, mali by ste mať zeleninový guláš a kúsok varenej ryby. Posledné jedlo je 2,5-3 hodiny pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.

Kontraindikácie

Hypertenzia.
Duodenálny vred.
Diabetes.
Tehotenstvo.
Obdobie laktácie.

Ovsené vločky

Strava bez nežiaducich zdravotných následkov, jednoduchá a bez exotických produktov, je ovsená kaša. Priaznivo pôsobí na vašu postavu a pohodu a celkovo ozdravuje telo.

Ovos obsahuje vlákninu, ktorá pôsobí na prečistenie organizmu. Obsahuje tiež multivitamínový komplex, ktorý zvyšuje imunitu a zlepšuje fungovanie endokrinného systému. Ovsené vločky bojujú proti zlému cholesterolu, obnovujú črevnú mikroflóru a naštartujú metabolické procesy. To všetko vedie k strate hmotnosti.

Režim ovsených vločiek:

pestrá;
nevyžaduje prísne obmedzenia;
zásobuje telo živinami;
Vhodné pre ľudí s gastrointestinálnymi patológiami.

Trojdňová diéta

Hovorí sa tomu vykladanie. Za 3 dni sa obnoví rovnováha v tele, vyčistia sa toxíny a odpad. Je veľmi ľahké tolerovať diétu, napriek chudobnému jedálnemu lístku. Na raňajky, obed a večeru je dovolené jesť ovsené vločky v akejkoľvek forme - kaša, cereálie, domáce sušienky. Z tekutiny môžete piť čaj a vodu.

Na sedem dní

Raňajky: časť ovsených vločiek, pohár odstredeného mlieka, hrsť hrozienok.
Občerstvenie: Čučoriedkové, ríbezľové a malinové smoothie.
Obed: ovsené vločky, banán, jogurt.
Popoludňajšie občerstvenie: časť surovej zeleniny.
Večera: dusené kuracie prsia (100 g), zelený šalát, porcia ovsených vločiek, kefír.

Raňajky: časť kaše, fermentovaný mliečny nápoj, plátok syra, lyžička ľanových semienok.
Svačina: porcia ovsených vločiek, hrsť sušených marhúľ, kompót.
Obed: varená ryba (100 g), zmes mrkvy a kapusty, krajec celozrnného chleba, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: dusené kuracie mäso, ovsené vločky, pomarančový džús.

Raňajky: ovsené vločky, jablková a mrkvová šťava.
Svačina: porcia nízkotučného tvarohu, varená.
Obed: dusené kuracie prsia so zeleninou, plátok syra, ovsené vločky, káva s mliekom.
Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
Večera: kuracie stehno, ovsené vločky so strúhaným syrom, špenát a uhorkový šalát.

Štvrtý deň sa opakuje prvý, piaty - druhý, šiesty - tretí. Deň 7 zahŕňa nasledujúce jedlá:

Raňajky: ovsené vločky s krajcom celozrnného chleba, jablkový džús.
Svačina: hrsť sušeného ovocia alebo orechov, tvaroh.
Obed: cestoviny, kuracie prsia, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh a čaj.
Večera: ovsené vločky so sušenými slivkami, fermentovaný mliečny nápoj.

VÝCHOD

Týždeň po programe chudnutia by mal zostať diétny. Jedlo je ľahké, porcie skromné. Množstvo cukru a soli je naďalej obmedzené. Tučné jedlá a korenené jedlá sa neodporúčajú. Musíte jesť viac ovocia a zeleniny a zaviesť do stravy slabú vývarovú polievku. Múka je povolená len v 2. týždni (predtým len sušienky). Ak pociťujete hlad, mali by ste piť fermentované mliečne nápoje so stredným obsahom tuku.

Kontraindikácie

Zlyhanie obličiek.
Choroby kardiovaskulárneho systému.
Individuálna neznášanlivosť.
Obdobie tehotenstva a laktácie.

Režimy pre lenivých

Názov takýchto diét je úplne opodstatnený: neobsahujú zložité pravidlá ani cudzie jedlá. Zároveň je efekt chudnutia pôsobivý.

Na vode

Režim je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších na chudnutie. Za týždeň môžete byť ľahší o 3-5 kg bez toho, aby ste sa príliš namáhali. Podmienky stravovania sú jednoduché:

20 minút pred jedlom vypite pohár nesýtenej vody.
Nepite vodu do dvoch hodín po jedle.

Vodu by ste mali piť nie na jeden dúšok, ale po malých dúškoch, akoby ste natiahli rozkoš.

Je povolené jesť obvyklým spôsobom, mierne znížiť porcie a vylúčiť sladkosti a škrobové jedlá. Môžete použiť špeciálne menu, na ktorom je šanca na zlepšenie výsledkov:

Raňajky: varené vajce, krajec ražného chleba, nakrájané ovocie.
Obed: dusené kuracie filé, zeleninový šalát, krajec celozrnného chleba.
Večera: pečená ryba, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom, jablko.

Ako občerstvenie sú vhodné orechy, sušené ovocie a čerstvé ovocie.

Z dôvodu absencie prísnych diétnych obmedzení nie je potrebný žiadny špeciálny odklon od stravy. Hlavnou vecou je postupne znižovať množstvo spotrebovanej vody, čím sa dostane na obvyklú normu. Režim je pre telo veľmi prospešný, čo určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje odpad a toxíny z tela, stimuluje metabolické procesy a obnovuje fyziologické tekutiny.
Pitie vody pred jedlom podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, čo má lepší vplyv na proces trávenia potravy.
Telo si vďaka vode zvykne na menšie porcie jedla.
Pitie vody pred jedlom výrazne zrýchľuje metabolizmus. Tuk sa jednoducho nemá šancu ukladať v problémových partiách.

Kontraindikácie diéty sú minimálne:

obličkové patológie;
poruchy v gastrointestinálnom trakte;
problémy s pečeňou.

S medom

Med je zásobárňou prospešných vlastností a vynikajúcou alternatívou cukru. Veľkým plusom medového režimu pre lenivcov je absencia jedla bez chuti. Nemusíte sa vzdať ani sladkostí. Systém môžete držať 3 až 7 dní. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Med musí byť vysoko kvalitný. Ideálna voľba sa získa zberom z rôznych kvetov. Je lepšie kúpiť produkt na trhu „z ruky“. Tento med je považovaný za najprirodzenejší a najzdravší.

Pravidlá medového režimu:

Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, múčnym a sladkým jedlám (okrem medu).
Ráno nalačno a hodinu pred spaním vypite pohár teplej vody s lyžicou medu a plátkom citróna.
Pred každým jedlom zjedzte lyžičku medu.

Denná strava:

Prvé raňajky: jablko, nízkotučný tvaroh s lyžicou medu, čaj s citrónom.
Raňajky: pohár čerstvého ovocia a zeleniny, jogurt bez prísad.
Obed: dusená brokolica, jablko, čaj s medom.
Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo jablko.
Večera: kefír s lyžicou medu alebo zeleninového vývaru a medu.

Medová diéta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denne), preto je jej dodržiavanie dlhšie ako týždeň nebezpečné. Na 8. deň môžete do jedálnička zaradiť celozrnné pečivo, tvrdý syr a ovsené vločky. Chudé mäso a ryby by sa mali postupne zavádzať do stravy.

Na jablčný ocot

Režim, ktorý sa vyznačuje jednoduchosťou implementácie, je populárny a má na to dobrý dôvod: jeho dodržiavanie vás oslobodzuje od potreby zmeniť zaužívaný životný štýl. Čo sa týka účinnosti, octové chudnutie sa prirovnáva k intenzívnemu tréningu v posilňovni a prísnym pôstnym dňom. Obmedzenia sú minimálne: vyhýbajte sa nezdravému jedlu, to znamená tučným, vyprážaným a alkoholickým jedlám. Chudnutie na octe si udržíte 3 a viac dní úpravou stravy sami.

Nič také ako octová diéta neexistuje. Máme tým na mysli zaradenie prírodného jablčného octu do jedálnička, ktorý znižuje hmotnosť a zlepšuje stav pokožky.

Skutočnému jablčnému octu sa pripisuje mnoho prospešných vlastností:

znižuje chuť do jedla;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolizmus;
urýchľuje trávenie potravy.

Nezaobíde sa ani bez „mušky“. Jablčný ocot je kyselina, s ktorou je chudnutie prísne zakázané pri ochoreniach tráviaceho traktu a tráviaceho systému.

Dôležité! Kyselina octová negatívne ovplyvňuje stav zubnej skloviny. Aby ste predišli nepríjemným následkom, vypite octový nápoj rýchlo a ihneď po opláchnutí ústa čistou vodou.

Na chudnutie môžete použiť ocot z obchodu, ale je lepšie si ho pripraviť sami. Musíte variť z jednoduchých produktov - jabĺk, vody a cukru.

Umyté a jemne nakrájané jablká sa umiestnia do smaltovanej misky a naplnia sa horúcou vodou (60 stupňov). Voda by mala zakryť jablká o 4 cm.
Pridajte cukor (100 g na 1 kg jabĺk).
Nádobu umiestnite na teplé miesto na niekoľko týždňov a dvakrát denne dôkladne premiešajte jablká.
Po dátume spotreby sa jablká filtrujú. Infúzia sa naleje do sklenených fliaš a nechá sa 2 týždne na teplom mieste na fermentáciu.
Hotový jablčný ocot skladujte na chladnom a tmavom mieste. Fľaše musia byť tesne uzavreté.

Režim zahŕňa použitie jednej z navrhovaných možností použitia octu:

Po prebudení vypite pohár teplej vody, v ktorej bola predtým rozpustená lyžica jablčného octu a pol lyžičky medu.
Na raňajky si vezmite pohár vody, do ktorej sa pridajú 2 polievkové lyžice jablčného octu. Postup opakujte počas dňa. Pred spaním opäť vypite pohár vody s octom.

Menu na 3 dni môže vyzerať takto:

Raňajky: ovsené vločky a jablko.
Obed: dusené morčacie filé, zeleninový guláš.
Večera: zmes špenátu, kapusty a mrkvy.

Raňajky: ryžová kaša, malinovo-jahodová zmes.
Obed: varené filé z ostrieža, špenát, paradajkový a mrkvový šalát.
Večera: dusené kuracie prsia, kefír.

Raňajky: jablko.
Obed: jablko.
Večera: jablko pečené s medom.

Posledný deň diéty je pôstny deň, takže 4. deň by sa jedlo malo brať s mimoriadnou opatrnosťou. Na raňajky by ste mali použiť ľahkú kašu s odstredeným mliekom, na obed je vhodná ľahká zeleninová polievka alebo prívarok, na večeru zeleninový šalát a pohár nízkotučného jogurtu.

Ak chcete predĺžiť režim, môžete použiť navrhnutý jedálny lístok ako základ pre vytvorenie ďalšej diéty.

Stredomoria

Diéta je založená na konzumácii veľkého množstva pomalých sacharidov, ovocia a zeleniny, morských rýb a olivového oleja. Vylúčte zo stravy:

vajcia;
červené mäso;
sladkosti a pečivo.

Počas dňa by ste mali piť šípkový nálev, zázvorový čaj a odvar z hlohu.

Odporúčajú sa malé porcie a dostatočný pitný režim. Jesť po 19:00 je zakázané. Jedlá by sa mali pripravovať zdravým spôsobom: dusenie, varenie, dusenie a v pomalom hrnci. Za týždeň môžete schudnúť a byť ľahší aspoň o 3 kg.

Do týždňa po ukončení režimu by ste do jedálnička nemali zaraďovať škodlivé potraviny. Obmedzené by sa mali zavádzať postupne: nie viac ako 1 vajce každé 2 dni, červené mäso - raz za 4 dni.

Ovocie a zelenina

Dĺžka diéty je 7 dní, počas ktorých budete jesť výlučne ovocie a zeleninu (zjedzte 2 kg denne). Pri výbere ovocia sa musíte zamerať na typ pleti. Pre mastné plody sú vhodné kyslé a nezrelé plody, pre suché – sladké a plne zrelé plody. Obe možnosti sú vhodné pre normálnu a zmiešanú pleť. Chudnutie za týždeň - od 6 kg.

Neodporúča sa praktizovať diétu pre ľudí so zvýšenou sekréciou žalúdka a patológiami gastrointestinálneho traktu. Mali by ste skončiť postupne a postupne do svojho jedálnička zaraďovať potraviny bohaté na bielkoviny. 8. deň ráno môžete začať uvareným vajíčkom a lyžicou ovsených vločiek, popoludní zjesť kúsok pečenej ryby a na večeru vypiť fermentovaný mliečny výrobok.

Jednoduché recepty

Detoxikačná polievka

Ingrediencie:

rukola (zväzok);
brokolica (3 hlavy);
cuketa (štvrtina);
cibuľa (polovica);
koreň zázvoru (kus);
strúčik cesnaku;
olivový olej (lyžica);
šťava z polovice citróna;
nesýtená minerálna voda (2 poháre);
mleté čierne korenie;
morská soľ.

Príprava

V hlbšej panvici opečte cibuľu a cesnak (kým sa neobjaví príjemná vôňa).
Po pár minútach pridáme brokolicu, nasekaný zázvor a cuketu.
Po 3 minútach dolejeme vodu a prikryjeme pokrievkou. Varte na miernom ohni nie dlhšie ako 7 minút.
Vložte zmes do misky mixéra. Pridáme rukolu, korenie, soľ a citrónovú šťavu.
Šľaháme 3 minúty pri strednej rýchlosti.
Podávajte na stôl.

Kuracie filé so zeleninou

Ingrediencie:

kuracie filety;
tekvica (300 g);
brokolica (200 g);
paprika (2 ks);
strúčik cesnaku.

Príprava

Čerstvé kuracie filé nakrájajte na kúsky, položte na papier na pečenie a vložte do rúry (180 stupňov) na 15 minút.
Tekvicu nakrájame na kúsky, papriku na pásiky a brokolicu rozdelíme na ružičky.
Pridajte zeleninu na filé, varte 15 minút.
Nakrájajte cesnak a pridajte k mäsu a zelenine. Varte 2 minúty.

Ryba so zeleninou

Ingrediencie:

2 kusy chladenej tresky;
polovica červenej cibule;
1 kus červenej papriky;
2 paradajky;
plátok citróna;
zelenina (kôpor, petržlen, zeler).

Príprava

Tresku nakrájajte na porcie.
Pripravte zeleninu: papriku nakrájajte na prúžky, cibuľu na pol krúžky, zeleninu nakrájajte. Umiestnite na pergamen.
Položte ryby na zeleninu. Navrch pridajte paradajky a citrón.
Prikryte papierom a vložte do rúry (180 stupňov) na 20 minút.

Šalát na chudnutie

Ingrediencie:

čerstvá uhorka;
čerstvé paradajky;
červená paprika;
zväzok zelenej cibule a rukoly;
citrónová šťava;
olivový olej.

Príprava

Zeleninu opláchnite a nechajte 5 minút vo vode, aby ste odstránili prach.
Nakrájajte uhorku, paradajku a papriku a nalejte do nádoby.
Nakrájajte rukolu a zeleninu a pridajte do zeleniny.
Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a pridáme lyžicu olivového oleja. Zmiešajte.

Detoxikačný šalát

Ingrediencie:

veľká mrkva;
mladá repa;
polovica hlávky mladej kapusty;
pol zväzku kôpru a petržlenu;
zväzok špenátu;
šťava z polovice citróna;
pol lyžičky olivového oleja;
hrubá morská soľ.

Príprava

Mrkvu a repu nastrúhajte na strednom strúhadle. Nakrájajte kapustu, vložte do misy a pridajte štipku morskej soli.
Do kapusty pridajte mrkvu a repu, nasekané bylinky. Zmiešajte.
Pridáme olej a citrónovú šťavu. Zmiešajte.

Ľahký zeleninový guláš

Ingrediencie:

mladá cuketa;
paradajka;
150 gramov paradajkovej šťavy;
cibuľová hlava;
morská soľ na špičke noža.

Príprava

Umyte a ošúpte cuketu, nakrájajte na malé štvorčeky.
Paradajky oparíme, zbavíme šupky a nakrájame nadrobno.
Cibuľu nakrájame nadrobno. Vložte do panvice spolu s cuketou. Počkajte, kým sa šťava uvoľní. Potom prikryjeme pokrievkou a dusíme 7 minút.
Pridajte paradajky. Dusíme, kým sa tekutina neodparí bez pokrievky.
Zalejeme paradajkovou šťavou, dusíme 10 minút do zhustnutia.
Pri podávaní ozdobte misku bylinkami a pridajte trochu soli.

Ovseno-banánové sušienky

Ingrediencie:

3 banány;
pohár ovsených vločiek;
50 gramov nízkotučného masla;
lyžica medu.

Príprava

Banány ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Pomocou mixéra, pyré.
Pol pohára vločiek rozdrvte v mixéri na jemné omrvinky. Pridáme k roztlačeným banánom. Pridajte tam celé vločky.
Nalejte rozpustené maslo, pridajte med. Zmiešajte.
Formujte malé guľôčky, splošte ich dlaňou a položte na pergamen.
Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov pol hodiny.

Kefír s kiwi

Ingrediencie:

pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja;
2 kiwi;
40 gramov otrúb;
lyžica medu.

Príprava

Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Tretinu umiestnite na spodok pohára.
Na kiwi položte fermentovaný mliečny výrobok. Pridajte otruby.
Opäť položte vrstvu kiwi. Navrch pridajte kefír. Posledná vrstva je kiwi.

Jednoduché cvičenia pre lepšie výsledky

Na zvýšenie účinku jednoduchej stravy pri chudnutí je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia denne:

Zatiahnutie brucha.
Stláčanie zadku.
Chôdza po schodoch.
Drepy.

„Výpady“ sú dobré na rovnaké účely: z polohy „stoj na podlahe“ (nohy na šírku ramien) urobte hlboký krok vpred jednou nohou. Aktívna noha sa ohýba v kolene. Koleno druhej nohy by sa malo dotýkať podlahy. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Malo by sa vykonávať 20-krát denne na každej nohe.

Cvičenie „na bicykli“ vykazuje dobrý účinok. Musíte si ľahnúť na podlahu, položiť ruky vedľa tela, zdvihnúť nohy nad úroveň žalúdka a mierne ohýbať kolená. Vykonajte imitáciu pedálovania vo vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrý efekt možno dosiahnuť použitím bežnej obruče. Pomáha spaľovať tuk okolo pása a zrýchľuje metabolizmus. Každý deň musíte točiť aspoň 15 minút. V tomto prípade by cvičenie malo byť nepretržité. Ak obruč spadne, mali by ste znova začať počítať čas.