Kedy je najlepšie cvičiť doma? Správna výživa, aké potraviny sa môžu jesť v ktorú dennú dobu

Každý, kto chce nielen zlepšiť svoje zdravie pomocou fyzickej aktivity, ale aj schudnúť, nevyhnutne stojí pred otázkou, kedy je najlepšie to urobiť a či jesť pred a po tréningu. Náš materiál obsahuje závery najnovších vedeckých výskumov

Väčšina je za skoré „strieľanie“, dokonca aj pred prácou a večer pri domácich prácach alebo relaxe, namiesto toho, aby sa bezhlavo ponáhľali do telocvične alebo na štadión. Túžba cvičiť skoro ráno je však spochybňovaná oveľa silnejšou túžbou pospať si polhodinu alebo hodinu navyše. Najčastejšie vyhráva, a preto väčšina športovcov stále trénuje po večeroch.

Týka sa to najmä obyvateľov veľkých miest s neustále sa zrýchľujúcim životným tempom, ktoré ich núti šetriť každú minútu, a ich neustále sa zvyšujúcou záťažou.

Peter Hespel, profesor Športového výskumného centra Katolíckej univerzity v belgickom Leuvene, sa však, ako sa na skutočného vedca patrí, rozhodol toto tvrdenie otestovať a uskutočnil zaujímavý experiment.

Peter Hespel pozval 28 mladých a zdravých chlapcov do 21 rokov, aby sa zúčastnili na svojej štúdii. Všetci museli na šesť týždňov prejsť na vysokokalorickú diétu, ktorú navrhli vedci. Všetci boli kŕmení rovnako. U všetkých dobrovoľníkov sa denný príjem kalórií zvýšil o 30 %. Pred účasťou na experimente zároveň zjedli o 50 % viac tuku ako v bežnom živote.

Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín. Tí, ktorí boli v prvej skupine, mohli počas trvania experimentu zabudnúť na tréning a chodenie do posilňovne. Zvyšné dve skupiny trénovali. Navyše dobrovoľníci z druhej skupiny vyrazili na tréning hneď ráno, hneď ako sa zobudili, a tretia skupina po raňajkách bohatých na sacharidy. Tí, ktorí cvičili nalačno, jedli úplne rovnaké raňajky, ale až po tréningu. Tréning v oboch skupinách bol absolútne identický v dĺžke trvania a záťaži.

O mesiac a pol neskôr vedci zhrnuli výsledky. Ako asi tušíte, kto len jedol a nešportoval, pribral v priemere cca. 2 kg každý. Tí, ktorí cvičili po raňajkách, tiež pribrali, ale výrazne menej – o niečo viac ako 1 kg.

Hmotnosť sa nezmenila len u tých účastníkov experimentu, ktorí trénovali nalačno, pred raňajkami. Ukázalo sa, že ich telo počas dňa spálilo viac kalórií. Okrem toho mali lepšiu hladinu inzulínu.

Samozrejme, je predčasné robiť ďalekosiahle závery len na základe tejto štúdie. Mal krátkodobý charakter a zúčastnilo sa ho príliš málo dobrovoľníkov, ktorí boli navyše rovnakého pohlavia a veku. Pozoruhodné je aj to, že tí, ktorí trénovali nalačno, neschudli, len si rovnakú váhu dokázali udržať.

Napriek tomu belgická štúdia mohla po prvý raz poskytnúť námet na zamyslenie o otázke, kedy je najlepšie cvičiť: ráno alebo večer, keď jete alebo nalačno?

Profesor Peter Hespel je presvedčený, že na túto otázku odpovedal.

„Optimálnou stratégiou na predchádzanie prírastku hmotnosti,“ hovorí, „by mala byť kombinácia zdravej, dobre vyváženej stravy a fyzicky aktívneho životného štýlu. Zároveň je lepšie cvičiť ráno a nalačno.“

Tréning v skoršom čase vám na jednej strane pomôže efektívne spáliť kalórie a na druhej strane nastaví prevádzkový režim tela na maximálne spaľovanie tukov na celý nasledujúci deň.

Profesor Hespel jasne vysvetľuje hlavný dôvod, ktorý pomáha najintenzívnejšie zhadzovať nadbytočné kilá pri rannom tréningu alebo aspoň chrániť telo pred ich naberaním. Aby telo získalo energiu na cvičenie, musí ísť do špajze, kde si ukladá tuky pre prípady, ako je tento. Rozdiel oproti úplne rovnakému procesu spaľovania tukov a kalórií v iných časoch dňa a najmä večer je v tom, že telo s týmto „NZ“ zaobchádza veľmi opatrne. V prvom rade vždy spáli to, čo dostalo po poslednom jedle, t.j. raňajky, obed alebo večera.

Štúdia vykonaná v Amerike tiež pomáha odpovedať na otázku, prečo je čas tréningu taký dôležitý.

Dve skupiny mužov behali na bežiacom páse, kým nespálili 400 kalórií, čo je ekvivalent malého občerstvenia, ako sú 3-4 kúsky toastu.

Zároveň tí, ktorí boli súčasťou prvej skupiny, bežali nalačno a dobrovoľníci z druhej skupiny dostali hodinu pred tréningom misku ovsených vločiek s energetickou hodnotou 400 kalórií.

Bežci v oboch skupinách spaľovali tuky. Ich telo dostalo nastavenie na zrýchlené spaľovanie tukov aj po tréningu. Ale výsledky oboch meraní boli vyššie u tých, ktorí vynechali jedlo pred tréningom. Inými slovami, cvičenie po dlhšej prestávke v jedení dokáže telo nastaviť tak, aby spaľovalo tuk dlhšie a intenzívnejšie.

Ranné cvičenie má ešte jednu výhodu, ktorá navyše pomáha intenzívnejšie zhadzovať nadbytočné kilá. Toto je denné svetlo.

Jedna nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli vystavení jasnému slnečnému žiareniu do dvoch hodín po prebudení, boli štíhlejší a schudli ľahšie ako tí, ktorí nedostávali prirodzené svetlo, bez ohľadu na to, čo a koľko jedli.

Keď sa rozhodujete medzi túžbou schudnúť a spať o hodinu skoro ráno navyše, mali by ste mať na pamäti aj to, že fanúšikovia ranného tréningu dokonca vytvorili niečo ako príslovie: „Kto skoro vstáva, býva štíhly!“

Hlavným pravidlom pre úspešné cvičenie je pravidelnosť. Okrem toho odborníci zvyčajne radia cvičiť súčasne. Ale aký čas je lepšie zvoliť? Kedy je lepšie cvičiť: ráno alebo večer? Pokúsme sa pochopiť tieto problémy.

Ľudské telo sa riadi cirkadiánnymi rytmami. Od prírody je naše telo naprogramované tak, aby bolo aktívne v určitých časoch a odpočívalo v určitých časoch. Okrem toho sa tieto obdobia môžu u rôznych ľudí líšiť: niektorí pociťujú nával energie skoro ráno, zatiaľ čo iní pociťujú maximálnu produktivitu popoludní. Preto neexistuje presný recept, kedy je najlepšie cvičiť. Tréning bude najúčinnejší, ak sa zhoduje s individuálnymi rytmami človeka.

Počas aktivity sa pre človeka menia dva dôležité parametre:

Pohybová aktivita, pri ktorej svaly dokážu vnímať záťaž pozitívne alebo nie veľmi dobre.
Psychologická aktivita, pri ktorej môže mozog aktívne vnímať všetko nové alebo odolávať prijímaniu akýchkoľvek podnetov.

Je dôležité zvoliť si čas na tréning s ohľadom na vaše biorytmy. Pozorujte, ako sa cítite 2-3 týždne, aby ste zistili, kedy sa zvyčajne stávate ospalým, apatickým alebo podráždeným. Tréning v tomto čase nebude veľmi užitočný: aj keď sa prinútite ísť cvičiť, vaše telo sa len veľmi unaví.

A naopak, ak si všimnete, že máte silnú túžbu hýbať sa a byť aktívny, skúste si šport naplánovať práve na takýto čas. K aktívnemu spaľovaniu tukov a nadobudnutiu krásnej svalovej hmoty prispeje tréning na vrchole aktivity, pri ktorom budú mať svaly radosť z práce.

Ak chcete sledovať takéto obdobia vašej pohody, môžete si viesť špeciálny denník.

Stanovením denných biorytmov môžete správne rozložiť aktívnu aktivitu a odpočinok. Naplánujte si šport a iné aktivity počas aktívneho obdobia vrátane duševných, v obdobiach jeho poklesu – denný spánok, meditácia alebo len odpočinok.

V súlade s biorytmami ľudia sa bežne delia na „nočné sovy“ a „skřivany“:

Larks sú ľudia, ktorí ľahko vstávajú ráno a sú najaktívnejší v prvej polovici dňa, ale v noci je pre nich ťažké zostať bdelí.
Pre sovy je všetko inak: ráno mimoriadne ťažko vstávajú, cítia sa unavené a apatické, no popoludní sa ich výkonnosť zlepšuje.
Existuje aj tretí typ nazývaný holub. Ľudia, ktorí ho používajú, môžu pracovať rovnako efektívne ráno aj večer bez toho, aby pociťovali nedostatok energie.

Najlepší čas na cvičenie teda určia biorytmy. Pre škovránky je lepšie trénovať v prvej polovici dňa, pre sovy - v druhej. Potom bude školenie prebiehať s maximálnym prínosom a potešením.

Stáva sa tiež, že rytmus človeka sa stratí. To môže byť ovplyvnené faktormi, ako je práca na smeny, sťahovanie a lietanie, zmeny času, mať malé deti, tehotenstvo atď.

Ale v priebehu určitých štúdií sa ukázalo, že rytmy je možné meniť. Napríklad, ak človek začne pravidelne ráno cvičiť, časom si jeho telo zvykne a bude na to pripravené. Odborníci trvajú na tom, že úprava biologického rytmu je dôležitá najmä pre športovcov, ktorí sa pripravujú na určité súťaže.

Odporúčajú preložiť tréning na čas dňa, na ktorý je naplánovaná nadchádzajúca súťaž.

Aký je najlepší čas na cvičenie?

Ráno sa telesná teplota považuje za zníženú a neodporúča sa uchýliť sa k vážnej aktivite - stačí jednoduché cvičenie. V iných časových obdobiach majú biorytmy tieto vlastnosti:

10-12 hod. V tomto čase je koncentrácia adrenalínu maximálna, takže športy vyžadujúce vytrvalosť a pozornosť sú optimálne.
14-15 hodín denne. Aktivita klesá a počas tejto doby je lepšie odpočívať.
15-16 hodín denne. Svalový tonus sa zvyšuje, môžete sa uchýliť k silovým cvičeniam.
16-19 hodín. Môžete behať, hojdať sa a uchýliť sa k aeróbnym aktivitám - v tomto čase telo reaguje na záťaž čo najpriaznivejšie.
20-22 hod. Telesná teplota postupne klesá, energia ubúda, je pociťovaná únava. V tomto čase je lepšie odložiť vážne zaťaženie - môžete robiť jogu a iné aktivity, ktoré podporujú relaxáciu.

Keď už hovoríme o tom, kedy je najlepší čas na šport, stojí za to zvážiť aj vzťah medzi časom športovania a jedením jedla. Všetko závisí od vašich cieľov, ale spravidla všetci tréneri odporúčajú jesť ľahké jedlo pár hodín pred triedou. Ale Nemôžete cvičiť hneď po jedle- bude to pre telo príliš ťažké. Jedinou výnimkou sú gainery a proteíny, ktoré športovci zvyčajne konzumujú pred alebo po tréningu.

V akom čase dňa je najlepšie cvičiť rôzne športy?

Odpoveď na otázku, akú dennú dobu je najlepšie cvičiť, bude závisieť od toho, o akom type aktivity hovoríme. Poďme sa na to pozrieť bližšie:

Beh. Ak chcete behať za účelom chudnutia, potom je najlepšie to robiť ráno, pred raňajkami, po vypití šálky čaju alebo kávy – telo tak začne aktívne spaľovať tukové zásoby. Behať môžete večer, najlepšie však najneskôr 2-3 hodiny pred spaním, inak je možná nespavosť.
Nabíjačka. Cvičenie je klasickým začiatkom dňa. Pomáha vám rýchlejšie sa zobudiť, natiahnuť svaly a celé telo, preto sa odporúča robiť to ráno, pred raňajkami, po sprche a umytí tváre. Po jedle môže akýkoľvek stres spôsobiť poruchy trávenia.
Cvičenie na naberanie svalovej hmoty. Pre tých, ktorí chcú urýchliť rast svalov, je optimálny čas druhá polovica dňa. Počas 14-16 hodín sú svaly maximálne náchylné na stres a metabolizmus je maximálne aktívny, v dôsledku čoho budú cvičenia veľmi produktívne.

Vedci sa zhodujú, že fyzická aktivita pomáha zlepšovať kvalitu spánku. A zároveň nie je až také dôležité, v akom čase trénujete. Je však lepšie pokúsiť sa vyhnúť silnej aktivite bezprostredne pred spaním - telo nemusí mať čas prispôsobiť sa odpočinku, čo spôsobí nespavosť. Vo všeobecnosti platí, že intenzívne cvičenie aspoň hodinu pred spaním nebude mať negatívny vplyv, takže ako také neexistujú žiadne obmedzenia, ako dlho môžete cvičiť. Majte však na pamäti, že nedostatok spánku negatívne ovplyvní vašu aktivitu a tréningové výsledky.

Vlastnosti efektívnych športov pre ranných vstávajúcich

Ak ste ranný človek, potom je pre vás najlepší čas na cvičenie, aby ste schudli, ráno. V tomto čase budete aktívni a produktívni, tréning prinesie radosť a dobré výsledky. Môžete použiť cvičenia pre všetky svalové skupiny, beh vonku, plávanie a kardio zariadenia.

Tiež Na boj proti nadbytočným tukovým ložiskám ráno môžete použiť obruč s masážnymi loptičkami. 15 minútovým otáčaním pri energickej hudbe získate nielen štíhly pás, ale aj skvelú náladu na celý deň.

Ranné cvičenie má mnoho výhod. Pomôžu vám rýchlejšie sa zobudiť, pripraviť vás na aktívny deň a nabijú vás energiou, takže váš večer zostane voľný.

Navyše je Ráno sa považuje za optimálny čas špeciálne na chudnutie. Zásoby glykogénu v tele sú veľmi nízke, preto sa bude spaľovať tuk. Ale na budovanie svalovej hmoty je lepšie cvičiť popoludní, ale tak, aby sa to zhodovalo s vaším fyzickým a psychickým zotavením. Triedy by mali byť intenzívne, ale nie príliš intenzívne, pretože stále potrebujete nechať energiu na celý deň.

Vlastnosti tréningu pre nočné sovy

Kedy cvičiť? Poobede. Ráno bude jeho telo úplne nepripravené na stres. Okrem toho, ak sa hormonálne hladiny človeka „hojdajú“ pomaly, ranná aktivita môže dokonca vyvolať silné zhoršenie pohody.

Prvý tréning môže trvať 12-16 hodín. Väčšinou ide o obedňajšiu prestávku, ktorú možno nahradiť posilňovňou alebo aerobikom.

Silový tréning je lepšie naplánovať po práci. Večer je sova na rozdiel od škovránka plná energie a môže cvičiť s úžitkom a potešením. Po tréningu sa odporúča večera bohatá na bielkoviny.

Večerné cvičenie má tiež svoje výhody. Pracovný deň je už za nami, môžete si dať načas a vydať zo seba maximum, navyše svaly a väzy sú už dostatočne zahriate, čím sa minimalizuje riziko zranenia. Po tréningu sa môžete úplne uvoľniť a vaše telo sa cez noc zotaví.

V akom čase je teda efektívnejšie cvičiť, si každý môže vybrať individuálne, v závislosti od svojich biorytmov. Pamätajte však, že v každom prípade je veľmi dôležitá pravidelnosť, dôslednosť a zmysel pre proporcie.

Otázka, kedy je najlepšie cvičiť, aby bol tréning efektívny, trápi každého. Skutočne môžete stráviť veľa času, vyčerpať sa, ale nebudete môcť schudnúť ani načerpať energiu na celý deň. Kedy je lepšie venovať sa ktorému športu budem diskutovať v tomto článku?

Amalia Bobrová - 5 z 5 - 42

Každý človek by mal športovať. Fyzická aktivita (mierna alebo profesionálna) vám umožňuje zlepšiť postavu, zlepšiť zdravie, schudnúť a stať sa sebavedomejším človekom. Koniec koncov, keď budete spokojní so svojím odrazom v zrkadle, vaše sebavedomie určite stúpne. Vidieť prvé úspechy v podobe zhodených kilogramov, vyrysovanej postavy či krásne vyrysovaných svalov je motivácia pokračovať v cvičení.

Dlho som si vyberal najvhodnejší čas na športovanie. Predsa len, niekedy bolo jednoducho málo času, no častejšie športy prinášali len podráždenie a nesústredenosť na celý deň. Kedy je lepšie cvičiť: cez deň, večer alebo na obed, ako skombinovať pohybovú aktivitu s jedlom – všetky tieto otázky som riešil metódou pokus-omyl. Preto sa s vami podelím o moje tipy a užitočné informácie.

Ráno je podľa lekárov najlepší čas na cvičenie. Napríklad potom môže naše telo trénovať najproduktívnejšie. Ranný beh vám dodá vitalitu a energiu na celý deň. Je to spôsobené tým, že v tomto čase je srdcová frekvencia najnižšia. Ráno pred prvým jedlom je hladina glykogénu znížená, takže energia na cvičenie sa spotrebuje z tuku. Vďaka tomu schudneme rýchlejšie. Ak cvičíte ráno, ale po jedle, telo bude míňať energiu získanú zo sacharidových potravín. Je tiež dokázané, že ak chcete schudnúť, musíte si ráno zabehať a vypiť šálku silnej kávy bez cukru.

Nezáleží na tom, prečo sa rozhodnete začať cvičiť, či už kvôli strate hmotnosti, zdravotným problémom alebo túžbe mať vyrysované telo. Je dôležité odpovedať na otázku: „Aká denná doba je najlepšia takmer každý z nás má svoje každodenné záležitosti a povinnosti a vyhradiť si čas na tréning je extrémne

problematické. Niekto má čas ráno, iný večer a niekto má voľno cez obed. Čo by sme teda mali robiť? Existuje konkrétny čas dňa, kedy cvičenie prinesie maximálny úžitok a minimálne škody? Ak o tom premýšľate, je to veľmi dobré znamenie, ktoré ukazuje, že ste vec brali vážne a neodchýlite sa od zamýšľanej cesty.

Dva názory

Určite ste už počuli o takej veci, ako sú biorytmy, pretože priamo ovplyvňujú našu aktivitu počas dňa. Štúdiom tejto problematiky vedci dospeli k záveru, že najbezpečnejším časom na tréning je popoludnie a podvečer. Vychádzali však zo skutočnosti, že práve v tomto období sa telesná teplota človeka zvýši o 1-2 stupne, čo eliminuje rôzne druhy zranení. Ale všetci vieme zo školských čias, prečo by sme mali športovať až po poriadnej rozcvičke. Preto, ak sa rozhodnete trénovať, urobte všetko správne a nezáleží na tom, kedy. Existuje aj názor, že nie je veľký rozdiel, či cvičíte cez deň alebo večer, hlavné je, aby ste to robili pravidelne a v tú istú hodinu. Vaše telo tak už bude očakávať záťaž presne v momente, keď potrebujete. V tomto

a medzi väčšinou názorov je kompromis, hlavné je, že sa cítite pohodlne, nemôžete sa nútiť, inak to bude mať smutné následky.

Mylná predstava

Veľmi často sa ľudia spolu s otázkou, v ktorú dennú dobu je najlepšie cvičiť, pýtajú aj otázku, či sa oplatí cvičiť hneď po spánku. Je tu veľmi dôležitý bod: samozrejme, nemôžete vstať z postele a okamžite bežať alebo začať robiť nejaké cvičenia. A to nikto neurobí. Medzi prebudením a samotným tréningom budete musieť nejakým spôsobom vykonať niekoľko úkonov: umyť si tvár, umyť si zuby, upratať sa, vypiť pohár vody, obliecť sa, pripraviť sa a ísť na miesto, kde si môžete zacvičiť. . A to sa už nedá nazvať „hneď po spánku“. Mnohým ľuďom dodá energiu a dobrú náladu na celý deň. Preto je v mnohých východných krajinách zvykom cvičiť pred východom slnka, aj keď je to spôsobené aj tým, že tam môže byť veľmi horúco.

Ako si vybrať ten najlepší čas pre seba

Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je váš denný režim: kedy vstávate,

ako dlho vám trvá práca, ako dlho máte obedňajšiu prestávku, ako ďaleko je do cvičenia a ako sa počas dňa cítite. Zhodnoťte všetky svoje možnosti a vyberte si tú najlepšiu možnosť, pretože nikto vám s istotou nepovie, že ranný tréning je pre vás najlepší. Okrem toho je dôležité vybrať si čas, ktorý vždy máte, pretože hlavnou vecou pre účinnosť je pravidelnosť, najmä ak vaším cieľom nie je len udržať si zdravie, ale napríklad schudnúť. Je dobré určiť si biorytmy, pretože potom budete takmer presne vedieť, ktorá denná doba je pre vás najvhodnejšia na cvičenie.

Ráno a šport

Teraz sa pozrieme na každý z tréningov samostatne a zvážime klady a zápory. Ak po jednoduchej analýze dospejete k záveru, že patríte do kategórie „škovránkov“, nastavte si budík na 5-6 ráno a choďte si zabehať. Toto je ideálny čas na načerpanie energie na celý deň. Potom však budete musieť ísť spať skôr, pretože spánok by mal byť úplný a nemali by ste ho obetovať v prospech tréningu. Čo môže byť lepšie, keď vyjdeš čerstvý?

Ráno si choďte zabehať, okolo sú len psičkári alebo ľudia ako vy, ktorí majú radi ranné tréningy. Vzduch je stále čistý a neznečistený, slnko práve vychádza, chýba už len energická hudba. Potom sa môžete osprchovať, naraňajkovať a vo výbornej nálade ísť do práce. Ďalšou výhodou ranného športovania je, že máte voľný večer a môžete sa venovať svojej obľúbenej aktivite.

Ak je deň voľný

Pomerne častým prípadom je, keď voľný čas padne na stred dňa. V zásade je to najlepšia voľba pre každého, pretože „nočné sovy“ aj „škovránky“ sa môžu po obede cítiť pohodlne. Je dobré, ak máte dlhodobý pobyt, potom si môžete vybrať telocvičňu alebo fitness centrum v blízkosti práce. Na rozdiel od večera budete plní energie a budete si môcť poriadne zacvičiť, nebudete sa musieť snažiť cvičiť ráno alebo po práci vo vyčerpanom stave. Koniec koncov, prečo potrebujete športovať? Aby bol zdravý a krásny a vyčerpaný človek nemôže byť nazývaný prvým ani druhým epitetom.

Večerné cvičenia

Je čas porozprávať sa o tých, ktorí majú voľný len večer, alebo o tých, ktorých je najviac

človek žije pohodlne v tejto dennej dobe, teda o „sovách“. Telo druhého je navrhnuté tak, že má ráno veľké ťažkosti s „hojdaním“ a výkon v tomto stave je na nízkej úrovni. Po práci sú však väčšinou plní energie a pripravení vydať zo seba všetko. Môžete sa u nás zastaviť napríklad cestou domov do fitka, alebo sa navečerať a po hodine a pol si ísť von zacvičiť na čerstvom vzduchu. Hlavná vec je mať na pamäti: ak sa rozhodnete cvičiť večer, nemali by ste to odkladať na noc, inak vám hrozí nespavosť. K plusom patrí fakt, že na rozdiel od ranných hodín sa nie je kam ponáhľať. Okrem iného je to výhodné aj pre tých, ktorí sa radi učia v skupine, pretože takmer každý má voľný večer a môžete pozvať priateľov.

Relax po tréningu

Po každom cvičení, najmä večer, pre lepší spánok stojí za to urobiť sériu relaxačných cvičení, ktoré sú založené na princípoch jogy:

Ľahnite si na tvrdý rovný povrch a zatvorte oči.
Obnovte dýchanie, ak ste zadýchaní, dýchajte pomaly a zhlboka, sústreďte sa na každý nádych/výdych. To je nevyhnutné na stabilizáciu srdcového tepu a naplnenie krvi kyslíkom.
Potom postupne uvoľnite všetky časti tela, počnúc prstami na nohách a stúpajúc vyššie, vnímajte túto vlnu.
Dôležité je uvoľniť každý sval, predstavte si tento stav, ako keby ste mali veľmi stresujúci deň a potom ste prišli domov a zvalili ste sa na posteľ.
Myslite na niečo dobré a príjemné, vnímajte, ako je vaše telo naplnené ťažkosťou a pokojom. Lež takto 10 minút a môžeš vstať.

Po takomto cvičení pominie napätie, obnoví sa dýchanie a bude sa vám ľahšie zaspávať alebo sa vracať do podnikania.

Teraz viete, kedy je najlepšie cvičiť počas dňa, a môžete začať s tréningom. Zostáva len dať niekoľko tipov:

K triedam musíte pristupovať múdro a premyslieť všetky detaily. V prvom rade začnite s výživou, pretože sme to, čo jeme.
Nevymýšľajte výhovorky, ak podľahnete lenivosti, bude veľa dôvodov, prečo dnes nemusíte ísť na tréning.
Cvičte pri každej príležitosti, trávte viac času vonku, nahraďte výťah schodmi.
Ak nemôžete súčasne cvičiť, vytvorte si individuálny plán pre seba, hlavnou vecou je trénovať pravidelne a aspoň 3-krát týždenne.
Postupom času začnete počúvať svoje telo a budete si viac uvedomovať, čo je dobré a čo škodlivé, preto si doprajte čas a nepreháňajte to. Koniec koncov, prečo potrebujete športovať? Len aby bol zdravý, a zdravý človek je najčastejšie krásny a úspešný.

V súčasnosti sa šport stáva čoraz obľúbenejšou zábavou. Niektoré sú pre spoločnosť s priateľmi, iné – na udržanie zdravia a príťažlivosti. Každopádne každým dňom rastie počet ľudí, ktorí trávia svoj voľný čas nie v baroch, reštauráciách, ale v telocvičniach. Nie každý však pozná pravidlá, kedy je najlepšie cvičiť. Tu veľa závisí od toho, aký cieľ je stanovený pre takéto aktivity – chudnutie, naberanie svalovej hmoty, budovanie pružného tela, náprava vývojových porúch. Tento článok vám pomôže zistiť, kedy je najlepší čas trénovať, aby ste dosiahli takéto ciele bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

Čas schudnúť

Väčšina žien sa uchyľuje k športu práve preto, aby sa stali atraktívnejšími a štíhlejšími. Prirodzene, je dôležité, aby vedeli, kedy je lepšie cvičiť: ráno alebo večer.

Vedci dokázali, že svaly tela sú najteplejšie na poludnie. Deň je preto najlepší čas na efektívnu prácu.

Nemali by ste si však myslieť, že môžete začať trénovať hneď s hlavným súborom cvičení. Svaly treba ešte pripraviť, prednatiahnuť a natiahnuť. Skákanie cez švihadlo, beh a rotoped sú v tomto smere výborné. Ak sa chcete natiahnuť, môžete si sadnúť na splity, urobiť hlboké záklony, vyklenúť chrbát a minútu zotrvať v polohe svalového napätia.

Pri chudnutí je tiež dôležité zvážiť jedno magické pravidlo. Spočíva v tom, že cvičenia musíte robiť aspoň 45 minút. Faktom je, že keď sa tréning na chudnutie práve začal, spáli sa látka ako glykogén. Tento proces trvá asi štvrť hodiny. A až potom sa spustí program zameraný na spaľovanie tukov. Preto do 20 minút pomôže rozveseliť, aktivovať svaly, tonizovať ich, no nezníži telesnú hmotnosť.

Prirodzene, noc nie je vhodná na šport. To platí aj pre tých ľudí, ktorí sa považujú za nočné sovy. V noci sa produkuje hormón spánku, ktorý znižuje telesnú teplotu a hladinu krvného tlaku. Aktívne aktivity v noci môžu dokonca podkopať vaše zdravie, takže aktivitu v noci by mali obmedziť aj tí, ktorí radi tancujú na diskotéke. Navyše je dokázané, že ak ste aktívny v noci, vaša chuť do jedla sa počas dňa zlepší.

Čas pribrať

Väčšinou muži snívajú o tom, že priberú na váhe a získajú svalovú definíciu. Dobrý výsledok v tomto prípade bude dosiahnuteľný počas dňa, približne od 12. do 14. hodiny, ako aj podvečer - od 18. do 20. hodiny.

Deň je ideálny, pretože svaly sú zahriate, ako už bolo spomenuté, a pripravené pracovať na plný výkon. Približne rovnaký efekt možno dosiahnuť aj večer. Musíte si však uvedomiť, že cvičenie tesne pred spaním je škodlivé, pretože človek nebude môcť dobre spať. Platí to aj pre tých, ktorí sa po tréningu okamžite „zrútia“ na posteľ a zaspia. Takýto zdanlivo rýchly spánok bude rušivý a nebude schopný poskytnúť telu správny odpočinok.

Cvičenie by malo začať kardio cvičeniami, napríklad na bežiacom páse alebo rotopede. Keď sa pulz zvýšil, telo sa zahrialo, objavilo sa potenie, prechádzajú na silové cvičenia a pumpovanie jednotlivých svalových skupín.

Tréner môže tiež navrhnúť čas na športovanie, pretože svojím profesionálnym „okom“ uvidí, kedy sa dá dosiahnuť najlepší výsledok.

Efektívny náboj možno udržať proteínovým kokteilom, ale mali by ste si vyberať iba značky od známych a známych výrobcov. Na priberanie treba obmedziť denný prísun sacharidov a tukov. Osoba, ktorá sa o seba stará, musí vždy sledovať svoju stravu, pretože zdravé jedlo môže obnoviť mladosť a príťažlivosť.

Čas na flexibilitu a relax

Ak si chce človek oddýchnuť a odbúrať stres športom, potom je na to najvhodnejší čas ráno alebo večer. Výborné je v tomto smere plávanie a joga.

Rannú kávu je možné nahradiť dychovými cvičeniami. Pomôžu vám prebudiť sa nie horšie ako tradičný povzbudzujúci nápoj. Nádychy a výdychy by mali byť hlboké a pomalé. Takéto cvičenia môžete vykonávať, keď ležíte v posteli.

Potom sú skvelé strečingové cvičenia. Pripravujú svaly na každodenné zaťaženie a tiež robia väzy elastickými a silnými. Môžete si ľahnúť na brucho a urobiť takzvaný „loď“, to znamená zdvihnúť nohy a ruky a zostať v tejto polohe. S pomocou blízkych sa môžete postaviť aj na „most“, to znamená ohnúť chrbát do opačnej polohy. Rozkroky sú ideálne na pretiahnutie svalov nôh. Aby ste to mohli vykonať, mali by ste si sadnúť na podlahu pri stene, roztiahnuť nohy čo najširšie a potom ohýbať trup striedavo smerom k pravej a ľavej nohe. Takéto cvičenia sa vždy vykonávajú pomaly a plynulo a je dôležité sledovať dýchanie, ktoré by malo byť hlboké.

Pred spaním pomôže joga odbremeniť od problémov. Na vykonávanie takýchto cvičení nie je vôbec potrebné chodiť na tréning. Môžete selektívne vykonávať niekoľko cvičení z video kurzov na YouTube. Učitelia jogy veria, že otázku, kedy je najlepší čas na cvičenie, si kladú úzkostliví ľudia. Človek, ktorý je vo vnútornej harmónii sám so sebou, vycíti, kedy má cvičiť, keďže rozumie signálom svojho tela.

Čas na terapeutickú nápravu zdravotných problémov

V živote takmer každého človeka je obdobie, kedy sa cíti zle, bolesti svalov, chrbtice. Tu prichádza na pomoc fyzikálna terapia. Takéto cvičenia by sa mali určite vykonávať pod vedením trénera alebo lekára. Samoliečba v tomto prípade môže zhoršiť situáciu.

Najlepší čas na takéto aktivity je celý deň. Práve vtedy je citlivosť nervových zakončení o niečo oslabená, ale aj svaly pracujú v plnej sile.

Kedy je najlepší čas na terapeutické cvičenia, vám povie váš lekár. Ale aj tu je dôležité dodržiavať režim, teda ak človek začal chodiť do telocvične o 14. hodine, tak tento čas treba dodržať.

Ďalšie dôležité funkcie

Stáva sa aj to, že človek absolvuje tréning s kamarátmi. Zo športovania si nedáva žiadny konkrétny cieľ. Potom by ste sa mali prispôsobiť svojim priateľom. Ale aj tu je dôležité vziať do úvahy vaše individuálne vlastnosti. Ak človek športuje po večeroch kvôli komunikácii a potom nemôže zaspať polovicu noci, stojí za to zamyslieť sa nad účinnosťou takejto zábavy. Aby ste neobetovali svoje zdravie, môžete tých istých priateľov pozvať k sebe domov, chatovať s nimi počas chôdze alebo cestovania. A sami si vyberte, kedy je najlepšie trénovať, a potom sa držte tohto rozvrhu.

Samostatne by som sa chcel dotknúť témy zoznamovania sa v telocvičniach. V priemere polovici z tých, ktorí chodia cvičiť do posilňovne, by neprekážalo mať romantický vzťah s opačným pohlavím.

Aj tu je dôležité pochopiť, že výstavným tréningom si môžete zarobiť na zdravotné problémy, ktoré budú trvať celý život, na rozdiel od náhodnej, letmej známosti. Aby ste upútali pozornosť opačného pohlavia, nemali by ste prekračovať počet cvikov ani klásť nadmerné závažia na náradie. Naopak, je lepšie požiadať o pomoc a radu osobu, ktorá sa vám páči. Hlavná vec je začať konverzáciu a až potom sa ukáže, či existuje súcit.

Existujú dámy, ktoré chodia do posilňovne len preto, aby vyzdvihli bohatého obdivovateľa. Pre takýchto ľudí nezáleží na tom, kedy je najlepšie cvičiť, pretože to v skutočnosti nerobia. Možno im odporučiť, aby chodili do posilňovne po 19. hodine, keďže bohatí muži väčšinou cez deň pracujú a radšej si zašportujú večer. Ak sa túžby a potreby dievčaťa a chlapa zhodujú, potom po tréningu budú môcť večerať v kaviarni alebo reštaurácii. Ak sa muž zaujíma len o šport, tak žiadne triky nepomôžu.

V každom prípade, akú dennú dobu je najlepšie cvičiť, je na rozhodnutí jednotlivca. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, je dôležité byť pozorný k sebe, svojmu telu a tiež si užívať nielen výsledok tréningu, ale aj jeho pokrok. Vtedy sa začne produkovať hormón dopamín, ktorý sa nazýva aj „hormón šťastia“, vďaka čomu budú výsledky oveľa lepšie. Potom denná doba, kedy sa vykonáva fyzická aktivita, už nebude pre takého človeka taká významná.