Ako prestať byť z čohokoľvek nervózny a vzplanúť ako zápalka

19.03.2017 - 4 komentáre

Priatelia a známi vám neustále hovoria, že ste „nemožný“ človek. Z každého najmenšieho dôvodu ste nervózni, trháte sa a zúrite. Čo tam je! Niekedy ani nepotrebujete dôvod. Stoja na nesprávnom mieste, volajú v nesprávny čas, robia nesprávne veci, hovoria nesprávne veci. Jedným slovom otravné. Vzbĺkli ste ako slama.

Len čo sa upokojíte, opäť vás nasýtia, nahnevajú, obťažujú. Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana vám povie, ako prestať byť nervózny z čohokoľvek.

Prečo sa vám stáva, že sa musíte zblázniť? Je zrejmé, že hlavným dôvodom sú vonkajšie okolnosti a iní ľudia. Znervózňujú vás doma, otravujú vás v práci, hnevajú vás v doprave. tak čo to je? Ako nebyť nervózny, ak je život taký?

A niektorým ľuďom dať aspoň diplom za „profesionálne nervy drásajúce“. Odborníci vo svojom odbore. Po stretnutí s takýmito ľuďmi je ťažké rýchlo prestať byť nervózny.

Ako sa môžete naučiť nestarať sa o nič a bez dôvodu? Zdá sa, že vám čoskoro dôjdu nervy a padnete vyčerpaní. Unavený z trasenia, starostí, starostí, kriku.

Robiť si starosti a byť nervózny je takmer volanie

Sami si nevšimnete, ako sú vaše „nervové struny“ nafúknuté a vaša myseľ vyžaduje okamžité riešenie problému. Horúčkovito začnú myšlienky behať z rohu do rohu a snažia sa biť na poplach vedomia. Existuje kontakt. A potom sa už teraz nedá upokojiť. Každý deň prechádza v nejakom vnútornom napätí.

Na prvý pohľad je úzkosť vysvetlená celkom jednoducho. Veľká túžba udržať sa vždy v bezpečí v tak nebezpečnom svete núti človeka byť neustále zapnutý. Ale keď váš nervový systém žiada o milosť a vy sami trpíte, musíte niečo urýchlene urobiť. Buď posilniť nervovú sústavu, alebo sa poradiť s psychológom, alebo oboje. Alebo si otvorte tento článok a pozrite sa na dôvod a odpoveď na otázku nekonečných obáv z akéhokoľvek dôvodu.

Kto sa trápi z akéhokoľvek dôvodu a bez dôvodu

Podľa psychológie systémových vektorov Yuriho Burlana sú ľudia s vizuálnym vektorom obdarení špeciálnou vnímateľnosťou, to znamená schopnosťou vziať si k srdcu najmenšie udalosti. To sú ľudia, o ktorých hovoria – z krtincov ľahko urobia hory. Majú tendenciu zveličovať všetko, čo sa okolo nich deje.

Príroda obdarená schopnosťou ako špongia absorbovať zmyselne farebný svet okolo. Na hojdačke emócií sa hojdajú tak šikovne, že teraz môžu plakať a o minútu neskôr sa od radosti usmievať.

Z akéhokoľvek dôvodu môžu cítiť radosť: „Pozri, aký farebný motýľ! Aká modrá je dnes obloha!“ a natiahol ruky, aby si vychutnal to, čo videl.

Často ich už od detstva prenasledujú rôzne strachy. Babayka, psy, tma, výška, hĺbka. Pred skúškou sa môžu báť...

Potom sa v dospelosti možno prestanú veľmi báť, no potom sa začnú všetkého obávať. Ich potreba prežívať emócie za každú cenu ich nabáda k obavám z akéhokoľvek dôvodu. Aj keď sa im zdá, že sa úplne rozumne obávajú a chcú zlepšiť život sebe a svojim blízkym.

Je zbytočné dávať rady typu prestaň sa báť, pretože vizuálny človek dostáva nával pocitov zo zážitkov. A nezáleží na tom, že nevie, ako to urobiť takým nešikovným spôsobom. Takže sa bude držať, chytí sa čohokoľvek, čo má, a trhne sa z akéhokoľvek dôvodu.

Predstavte si človeka, ktorý má stále pri sebe tisícnásobnú lupu a neustále sa cez ňu na všetko pozerá. Prirodzene, pre neho bude všetko veľké, významné, dokonca gigantické. A tu je muž s takou ovplyvniteľnou psychikou. Pre neho sú udalosti vnímané ako veľké a rozmerné. Ako sa môžeš o nič nestarať?

Ako sa prestať starať o čokoľvek

Psychológia systémových vektorov Yuri Burlan hovorí, že pokiaľ človek s vizuálnym vektorom myslí na seba, na svoju bezpečnosť a bude sa prehnane báť z akéhokoľvek dôvodu, tak sa nič nezmení. A ak zmeníte prízvuk - častejšie prepnite na pocity druhých, prejavte prirodzenú empatiu k ľuďom, obráťte sa na nich sympatie, empatiu, potom horká nálada a nadmerná úzkosť zmiznú. Vnútorná túžba po emóciách je premrhaná na iných, čo prináša potešenie.

Stať sa pokojnejším je jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá.

Existuje niekoľko ďalších dôvodov, prečo môže byť človek nervózny a nepokojný. Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana jasne ukazuje cestu k prekonaniu takýchto ťažkostí. Koniec koncov, je ťažké byť neustále napätý a očakávať niečo hrozné, vidieť svet v nebezpečenstvách a hrozbách. Ľudia sa tiež veľmi obávajú vlastnej tvrdohlavosti alebo neschopnosti pochopiť, že iných ľudí vidia cez svoje vlastné vnímanie. Niekedy podráždenie pochádza z nezrovnalostí v názoroch, pohľadoch a nepochopení vzťahov.

Prestaňte sa báť, je čas si všetko užiť

Môžete sa prestať starať o čokoľvek: porozumením sebe, dôvodom svojich obáv a posunutím smeru pozornosti od seba k pocitom iných ľudí. Keď sa vám podarí počúvať a počuť skúsenosti svojho okolia, nebude ťažké prestať byť nervózny. Objavíte v sebe citlivosť, oceníte schopnosť porozumieť ľuďom podľa ich mimiky a zistíte, aké príjemné je byť svojou pozornosťou a starostlivosťou užitočný pre druhých.

Mnoho ľudí zdieľalo, aké neopodstatnené boli ich starosti a starosti, ktoré ich jednoducho zdržiavali a nedovoľovali im žiť v pokoji.

“...Vďaka školeniu som sa skutočne naučil, čo znamená žiť naplno a užívať si život... Otvoril sa mi tvorivý potenciál. Jedného dňa som sa zobudil, sadol si za klavír a začal som hrať! Predtým som nevedel, ako to urobiť. Spočiatku to vyzeralo mysticky! Teraz píšem hudbu. To isté sa stalo s talentom kresliť, maľujem obrazy. Celý život som si myslel, že nemám hlas, t.j. bol zovretý. Teraz pokojne spievam akékoľvek piesne a som karaoke hviezda))). Celý život som chcel písať, no text som musel zo seba vyžmýkať. Dnes som napísal svoj prvý článok v angličtine!“

“... Vďaka znalosti SVP sa objavuje určité porozumenie, k akému typu patrí ten či onen človek, čo vám umožňuje nedobrovoľne sa mu prispôsobiť tak, aby sa zefektívnil dialóg, vyjednávanie či vystupovanie na súde. ..“

Ako prestať byť nervózny? Skôr stojí za to prísť na to, ako sa úplne prestať báť, zmeniť sa na necitlivú múmiu, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, posilniť nervy a minimalizovať náklady na energiu. Každý si vyberie svoju vlastnú cestu, niekto sa snaží hrdinsky vyriešiť nekonečný prúd problémov a niekto sa tvári, že to nie je jeho oko, ktoré už cuká. Ale krásne je, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa skrývate pred nervóznymi a problémovými situáciami, bez ohľadu na to, ako veľmi sa im vysmievate, prinesie to dočasný účinok úľavy bez toho, aby sa vyriešil hlavný problém odstránenia základnej príčiny.

Medzitým sa naďalej trápi s nevyriešenými problémami, t.j. úzkosť na pozadí zostáva a zhluk problémov sa zväčšuje, a keď dôjde sila vyrovnať sa, človek čelí rozsahu tragédie, čo ho núti už nie byť nervózny, ale upadnúť do depresie. Túžba vyriešiť všetky dráždivé problémy je efektívnejšia, ale problémy nekončia a problémy vyžadujúce zásah sa objavujú každý deň, nehovoriac o dráždivých faktoroch a ľuďoch.

Ako prestať byť nervózny a upokojiť sa

Pre niektorých ľudí je otázka, ako prestať byť nervózny a ustarostený, najnaliehavejšia v životnom priestore, zvyčajne pre takýchto jednotlivcov sú všetky záležitosti dôležité a naliehavé, budúcnosť je plná starostí, pretože je neznáma a je jej málo čas v súčasnosti. Neustála úzkosť neposkytuje príležitosť na relax, pretože keď sa jeden problém vyrieši, hneď sa objaví ďalší a tichým zákutiam, kde vám nikto nelezie na nervy, je koniec.

Je to už z definície dlhá a tvrdá práca s vlastným systémom prioritných cieľov s cieľom vyriešiť problémy, ktoré sú teraz dôležité (t. j. ak sú rezne spálené, potom sa zamerajte na šetrenie zvyškov mäsa a vetranie kuchyne, a nie na štvrťročné správa, nervy o ktorých a viedli k spáleným rezňom). Premýšľanie o minulosti by vám tiež nemalo zabrať veľa času, najmä negatívne skúsenosti, pri ktorých si prehrávate konverzáciu a vyberáte nové odpovede, ak ide o situácie, v ktorých ste aj naďalej nervózni kvôli svojej povesti – to všetko uvoľňuje nervový systém, čo vedie k jeho nestabilite. . Zároveň tieto udalosti nemôžete zmeniť, ale stále budete mať čas poškodiť to, čo sa deje v prítomnom okamihu, svojim polo-absentným stavom a zlou náladou, čo vyvoláva dôvody na obavy v kruhu. Takže vedomá prítomnosť v prítomnom okamihu vášho života je kľúčom k adekvátnemu a plnému pocitu zo života, ktorý odstraňuje zbytočné prázdne skúsenosti týkajúce sa nezmeniteľných vecí alebo možných, no nenastali udalosti.

Aby ste prišli na to, ako prestať byť nervózny a ustarostený, musíte pochopiť mechanizmus, ktorým takýto svetonázor vzniká. Zvyčajne je za zvýšeným zvykom človeka nafukovať svoj negatívny emocionálny stav a zveličovať význam menších problémov. Aby ste sa upokojili, budete musieť nielen prehĺtať trankvilizéry, ale vykonať vážne intrapersonálne transformácie, ktoré si vyžadujú vonkajšie aj vnútorné zmeny životného štýlu, ovplyvňujúce motivačnú sféru a schopnosť sústrediť sa a určiť, čo je dôležité.

Pre pokoj v duši je potrebné odstrániť príčiny úzkosti a nemôžu byť vždy vyjadrené vonkajšími faktormi vo forme nepríjemných susedov alebo neustálych incidentov v práci, pretože sa to deje v živote každého. Hovoríme skôr o prítomnosti vnútorných faktorov, ktoré prispievajú k tomu, že situáciu vnímame prehnane emocionálne, dávajú jej nadmerný význam a časom nepoľavujú. Medzi vlastnosti, ktoré prispievajú k rozvoju nervozity patrí , z čoho na jednej strane vyplýva dôležitosť len vlastného názoru a zdalo by sa, že by mal človeka zbaviť starostí, no všetko sa ukazuje byť naopak, keďže vlastná dôležitosť je príliš vysoká a vyžaduje neustále kŕmenie a obdiv vonkajšieho sveta. Sebastredný človek nie je citlivý na druhých, ale je mimoriadne zraniteľný voči kritike seba samého, ak pridávame zvýšenú pozornosť k reakciám druhých, dostávame sa do maniakálnej fixácie, ktorá môže spôsobiť vážnu úzkosť z pohľadu neznámeho okoloidúceho.

Potreba byť stále navrchu vyvoláva neustále zvýšenú úroveň úzkosti a napätia, čo vedie k podráždeniu z tých najmenších dôvodov a príliš citlivému postoju aj k takým momentom, ktoré by bežnému človeku nevadili, ako je napríklad hrubosť človeka. predavač alebo urážka od opitého. Niekde vedľa egocentrizmu leží potreba neustáleho potešenia a potešenia, zatiaľ čo každodenné záležitosti, práca a prekážky v potešení spôsobujú nadmerné podráždenie a človek sa neupokojí, kým nedosiahne požadovanú nirvánu. Ašpirácia je dobrá a charakteristická pre úplne všetkých ľudí, ale je a priori nedosiahnuteľná, pretože život nie je krásnym obrazom rajskej záhrady a pozostáva aj z nutnosti a bolesti, z potreby znášať a odkladať svoje potešenie. Ak sa nenaučíte takýmto vlastnostiam, potom sa vám svet môže zdať veľmi krutý a spôsobiť veľký odpor – reakcie dosť podobné dospievaniu, keď sa vesmír prestane točiť okolo vlastných túžob, ale núti ho zarábať si, čo chce.

Ak sú prvé dva dôvody produktom , potom medzi charakteristikami zrelšej štruktúry, ktorá bráni životu v mieri, vedie aj nezávislosť. Perfekcionizmus núti človeka usilovať sa o nemožné, dotiahnuť každý detail k dokonalosti (takto sa dá z dvora vymetať nielen lístie, ale aj prach, sveter sa dá znova upliesť desaťkrát a stôl na odovzdanie diplom možno merať s presnosťou na milimeter). Okrem toho je takáto náročnosť distribuovaná nielen do vlastného života, ale aj do činov iných, čo spôsobuje veľa podráždenia.

Požiadavka na dokonalosť vo všetkom vedie k mnohým dôvodom na obavy, ktoré sú neopodstatnené a nevedú k výsledkom, takže zníženie nárokov a zvýšenie schopnosti tešiť sa z toho, čo sa deje a z nedokonalého sveta, môže priniesť viac pokoja do života človeka. perfekcionista. Nezávislosť ako faktor vyvolávajúci nervózne pocity sa prejavuje v extrémnych podobách, kedy človek nevie delegovať povinnosti a všetko ťahá na seba. Z takéhoto stavu preťaženia začnú dráždiť aj maličkosti a slobodnejších kamarátov bude živiť negatívny vzťah k ostatným a túžba dokázať svoju tvrdosť tým, že všetko prekonajú sami.

Druhým prejavom nezávislosti, ako faktora, ktorý narúša vnútorný pokoj, je názorová a štruktúra osobnosti a života od spoločenských noriem, nervóznu reakciu v takýchto prípadoch vyvolá každá kolízia s pravidlami, ktoré nemožno vysvetliť logicky (napr. prečo je potrebné prísť do práce o ôsmej a sedieť do piatej, ak sa môžeš ukázať o desiatej a odísť o štvrtej po absolvovaní rovnakého objemu, ale kvalitnejšie kvôli lepšiemu zdravotnému stavu). Takíto ľudia si musia buď vypracovať vlastný systém života, ísť do súkromnej praxe a na voľnej nohe, obklopiť sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, alebo sa pokúsiť nájsť výhody zavedeného systému, ktorý sa stále nedá zlomiť.

Snaha urobiť všetko čo najrýchlejšie, vyriešiť všetky problémy za jeden deň je chvályhodná, ale naráža na mnohé prekážky v podobe pokojnej účasti zainteresovaných, zatvorených dverí potrebných štruktúr a pomaly sa pohybujúcich eskalátorov. schodisko. Ak je vaša rýchlosť vyššia ako u ľudí okolo vás, môžete byť nervózny, keď sa na ne donekonečna ponáhľate, je lepšie skúsiť robiť iné veci na počkanie: ak sedíte v rade, potom namiesto bláznivých a nervóznych komentárov; smerom k príjemcovi, môžete urobiť svoju poštu, pozrieť si školiace video alebo napísať potrebný článok. Sledujte čas, kedy ste nervózni, pretože v skutočnosti nemôžete zmeniť situáciu a využiť ju iným užitočným spôsobom.

Ako prestať byť nervózny kvôli maličkostiam

Bez starostí to nejde. Robia nás živými, ukazujú význam nielen pozitívnych udalostí, ale naznačujú aj problémy, vykonávajú najrôznejšie užitočné funkcie, ale ako prestať byť nervózny z každého dôvodu, ktorý nie je významný, takže stojí za to premýšľať. Ignorovanie takéhoto stavu, potláčanie záchvatov podráždenia alebo čakanie na lepšie obdobie, ak sa tak deje dlhodobo, sa dostavia negatívne dôsledky v podobe hromadenia a rastu napätia až do stavu, kedy je pripravené vystrekovať pri najmenšej provokácii v neprimerane deštruktívnom prejave. Je skvelé, ak dokážete nájsť užitočné momenty aj v škaredých veciach a menšie problémy premeníte na pozitívne znamenia (napríklad ak uviaznete vo výťahu, môžete sa radovať z dobrého dôvodu meškať do práce a zdriemnuť si, kým ste oslobodený z kovového zajatia). Schopnosť vidieť pozitíva pochádza zo schopnosti akceptovať dobré osobné vlastnosti a udalosti, ako aj zlé. A túžba ukázať iba schválené vlastnosti a prispôsobiť všetko, čo sa deje, ideálnej možnosti, často núti človeka sústrediť sa na negatívne. Ak je pre vás kriticky dôležité, aby všetko išlo perfektne, tak priebeh všetkých udalostí a najmä príležitostí budete kontrolovať nie podľa scenára, počet vecí vyžadujúcich vašu účasť, skúsenosti a ovládanie bude pribúdať. To všetko pripomína sebanaplňujúce sa proroctvo, pretože strachom z ideálnosti toho, čo sa deje, sa preťažujete zodpovednosťou a nervozitou natoľko, že sa zvyšuje pravdepodobnosť, že urobíte chybu.

Pokúste sa uvoľniť a byť schopný prijať nedokonalosti. Tak v prejave svojej individuality, ako aj vo svete vás takýto postoj zbaví zbytočného napätia a starostí a automaticky zlepší situáciu a aj keď sa nezlepší, nezničí vašu náladu a zdravie. V konečnom dôsledku je oveľa dôležitejšie zachovať pokoj, ako mať mašle uviazané rovnakým spôsobom, dodržiavať časové rámce do sekundy a udržiavať vzhľad v súlade s najnovšími trendmi v Miláne.

Nervy z menších dôvodov spôsobujú problémy s náladou a stabilitou nervového systému, a ak nepracujete na zlepšení jeho stavu, môžete dráždivé faktory odstrániť donekonečna, ale stále to nepomôže stabilizovať emocionálne pozadie, pretože problém sa nachádza vo vnútri tela. Na zníženie zaťaženia centrálneho nervového systému sa oplatí dočasne vylúčiť alebo maximalizovať spotrebu látok, ktoré naň pôsobia stimulačne (kofeín, nikotín, alkohol, drogy, niektoré hormóny namiesto toho sa oplatí zaviesť do stravy); väčší príjem vitamínov skupiny B, ktoré sú zodpovedné za dobré fungovanie nervových spojení a vedenie nervových dráh. V období nervového prepätia a stresu by ste mali určite podporovať centrálny nervový systém pomocou vhodných vitamínových komplexov alebo bylinných odvarov. Zabezpečte si produktívny a užitočný odpočinok nielen počas dovolenky. Nech je jeden deň v týždni úplne bez pracovných problémov, dokonca si môžete vypnúť telefón, aby vás nemohli nájsť a vytiahnuť, čím vytvárate tlak na váš zmysel pre zodpovednosť. Kvalitný spánok je základom pre obnovu nervových dráh a prepínanie aktivít podporuje skutočný odpočinok.

Ak ste celý deň hľadeli na monitor, prišli ste domov a pozerali na tablet, nervy vám to nevráti, radšej sa prejdite alebo choďte do posilňovne. Ak vaša práca zahŕňa fyzickú aktivitu, potom je naopak lepšie stráviť večer v kine, čítať knihu alebo pokojne komunikovať s rodinou. Dodržujte režim dňa, aby bola vaša psychika pripravená na to, že v určitom období bude musieť pracovať na plný výkon, no potom v určenom období si oddýchne – nesystematické správanie vedie k narušeniu a destabilizácii psychiky.

Ak si všimnete, že keď ste upravili svoj vlastný život a poskytli svojmu nervovému systému slušné podmienky, na vašej nervozite sa nič nezmenilo, obráťte sa na psychológa, ktorý môže určiť vývoj neurózy (čo sa stane, ak budete dlho predstierať, že je všetko normálne ) alebo pomôžte identifikovať skutočnú príčinu problémov (možno ste v depresii zo vzťahu s manželom, potom bez ohľadu na to, koľko vitamínových komplexov užívate, jeho prítomnosť bude dráždiť a vyvolávať poruchy vo fungovaní nervového systému a iba ukončenie alebo reštrukturalizáciu vzťah pomôže).

Ako prestať byť nervózny a znepokojovať

Môžete sa prestať báť tým, že obmedzíte svoju fixáciu na situáciu a prácu, samozrejme, mali by ste predvídať rôzne možnosti vývoja situácie a brať do úvahy zlé výsledky, ale to neznamená, že všetky myšlienky by ste mali venovať iba tomuto. Oslabenie zásobovania nervovej sústavy obavami o budúcnosť alebo predstavovaním si rôznych verzií minulosti nepomôže zbaviť sa starostí. Počas nástupu úzkosti by ste sa mali starať o súčasnú situáciu, namiesto toho, aby ste predvídali budúce udalosti. Naučte sa zastaviť svoj mentálny tok a zúžiť rozsah vnímania na aktuálny moment v tých chvíľach, keď vás zážitky zahalia, aby ste mohli nasmerovať stúpajúcu energiu konštruktívnym smerom, namiesto toho, aby ste vyčerpávali svoje nervy. Pomáha netrápiť sa budúcimi problémami tým, že budete rozprávať (možno aj mentálne) o tom, čo sa práve deje (žute jablko, prechádzate cez cestu, varíte kávu – aj tá najzábavnejšia vec vyslovená nahlas vás vráti do prítomnosti) .

Analýzou možných porúch a následným pohľadom na počet tých, ktoré sa vyskytli, získate záver o svojej dobrej predstavivosti. Väčšina hrôz zobrazených našou úzkosťou sa nikdy nenaplní, ale nervy z toho sú celkom reálne, ovplyvňujúce celkový zdroj nervového systému a kvalitu zdravia celého organizmu. Ak sa nedokážete zbaviť myšlienok o možných zlyhaniach, vždy môžete zmeniť ich smer a namiesto toho, aby ste dej točili až do bodu scenára hororového filmu, začnite premýšľať o spôsoboch, ako vyriešiť vzniknuté problémy, alebo ešte lepšie , hľadajte výhody, ktoré možno odvodiť z toho, čo sa stalo. Vedieť situáciu zvládnuť, stáva sa pre nás nie problémom, ale len určitým štádiom, a ak v tom vidíme istý prínos pre seba, tak strach a obavy z jej vzniku konečne opúšťajú emocionálnu sféru.

Oddýchnite si od dlhšieho sústredenia na zložité alebo problematické problémy tým, že sa budete snažiť viac chodiť, nasýtiť svoje telo kyslíkom a hrať sa so svojimi domácimi miláčikmi (mimochodom, táto aktivita je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu). Môžete si zahrať hru alebo sa stretnúť s priateľmi, zúčastniť sa zaujímavej akcie a pridať trochu adrenalínu do života (tento hormón tiež pomáha bojovať proti stresu, odstraňuje paniku a stavy aktívnej aktivity a môže tiež reštartovať mozog a dať novú víziu) .

Ak ste často nervózny a ustarostený, pridajte pohyb vo forme cvičenia alebo fitness, joggingu alebo členstva v bazéne - všetko je o vašich preferenciách. Okrem toho, že fyzická aktivita pomáha pri spracovávaní rôznych ťažkých symptómov, podporuje produkciu endorfínov, čo v konečnom dôsledku pomáha vidieť svet v menej tmavých tónoch, a teda mať menej starostí.

Aromaterapia a sú výbornými pomocníkmi na stabilizáciu nervov. Existujú špeciálne zmesi vôní, ktoré pôsobia relaxačne a upokojujúco, ako aj diela ovplyvňujúce váš emocionálny stav a celé ich zbierky. Toto všetko nájdete v najbližšej lekárni a stiahnete do svojho prehrávača, len to bude chvíľu trvať, kým sa dostaví znateľný efekt. Snažte sa preto sedenia vykonávať pravidelne, obzvlášť dobré je kombinovať ich s inými druhmi starostlivosti o nervy, napríklad meditačnými praktikami za doprovodu vhodnej relaxačnej hudby v miestnosti naplnenej aromaterapeutickými vôňami. V situáciách, keď sú vaše nervy úplne na hranici svojich možností, alebo sú už dlhší čas v skúške okolností, ak už neovládate svoje emocionálne výbuchy a dokážete pre seba nečakane kričať či plakať, má zmysel užívať lieky na upokojenie. Od neškodných valeriánov až po vážne trankvilizéry by ich mal predpísať lekár, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, pretože väčšina z nich ovplyvňuje aj srdce, rýchlosť reakcií, môže byť kontraindikovaná alebo dokonca vyžadovať antidepresíva. Okrem toho môže špecialista odporučiť spoluprácu s psychológom na vyriešení situácií, ktoré viedli k takémuto stavu, a dokonca vydať nemocenskú dovolenku na obnovenie nervového systému.

Ako prestať byť nervózny a naučiť sa užívať si život

Nervy v rozbitom stave môžu vážne zničiť váš život, preto stojí za to mierne upraviť svoje každodenné činnosti, aby bolo miesto na úľavu od nahromadeného napätia, a teda príležitosť pozerať sa na svet pozitívne. Určite sa po autobuse pokúste ísť behať, zatiaľ čo meškanie do práce sa nepočíta - mali by ste mať čas, počas ktorého budete mať príležitosť unaviť sa zo zážitkov, ktoré ste počas dňa nadobudli, a zamyslieť sa. Nech je to návrat z práce cez park alebo večerná prechádzka popri susednom rybníku.

Začnite odstraňovať emocionálne sutiny, ktoré obsahujú staré krivdy a obvinenia, nevypovedané slová a komplexy z detstva - to všetko je ťažké a zaberá veľa času a úsilie ducha je kolosálne, pretože zážitky tam majú ďaleko od úžasných, ale po očistenie a oslobodenie sa od takejto záťaže, budete môcť cítiť, pretože existuje viac dôvodov na radosť a menej vecí spôsobí silnú emocionálnu reakciu. Nalaďte sa na pozitívne vnímanie seba samého a namiesto neustáleho kritizovania nechajte svoj vnútorný hlas hovoriť povzbudzujúce reči. Starajte sa o svoj život, chráňte jeho šťastie, pretože len vy viete, čo vás môže urobiť šťastným. Samozrejme, chcete, aby vaši blízki uhádli, čo vás môže urobiť šťastnými, ale čím viac na to potichu čakáte a prenášate zodpovednosť za svoje šťastie na iných, tým viac sťažností sa na nich hromadí, tým viac ich úsmevy začínajú dráždiť.

Vzdajte sa zhonu a túžby robiť všetko dokonale, namiesto toho sa môžete naučiť techniky riadenia času a schopnosť vidieť krásu v nedostatkoch, pretože práve v nich sa skrýva jedinečnosť a všetko ideálne je stereotypné a navzájom si podobné. Vyhnite sa nadmernému stresu po práci, energia by vám mala ostať na koníčky a priateľov, na váš rozvoj a získavanie nových skúseností. Aby ste to urobili, naučte sa požiadať o pomoc bez strachu, že vaša povesť utrpí, naopak, ľudia sa k vám začnú správať teplejšie, okrem toho mnohí chcú byť užitoční a radi pomáhajú.

Naplňte svoj deň pozitivitou: môžete viac komunikovať a obmedziť komunikáciu s, vylúčiť ľudí, ktorí eskalujú situáciu, čo vás znervózňuje. Robte nezvyčajné a zábavné veci počas bežných a rovnakých dní, zdieľajte ich s ostatnými, dokonca si môžete dať za cieľ stať sa čo najzábavnejším, potom bude nálada úžasná a to, čo vás predtým znervózňovalo, sa stane len dôvodom na ďalší vtip. .

Robte to, čo máte radi – vždy je to zdrojom pokoja a nových životných zdrojov. Cvičte z princípu, nech sa deje čokoľvek, a všimnete si, že zavedením tohto pravidla zostanú všetky vaše nervy a starosti za dverami dielne, tanečnej hodiny, laboratória, čohokoľvek, čo sa vám páči.

V izraelskom rezorte začal kuchárov asistent vyhodený z hotela masaker tým, že spustil paľbu a zabarikádoval sa v kuchyni. Len vďaka vyrovnanosti prichádzajúcich špeciálnych jednotiek sa ho podarilo zneškodniť. V prvom rade sa vyučuje sebakontrola zamestnancov špeciálnych síl všetkých krajín.

Dokážeme si my – bežní ľudia – osvojiť techniku ​​sebaovládania špeciálnych jednotiek, aby sme dokázali ovládať svoje emócie a nevystrekovali zo seba hnev a zachovali si vlastné nervové bunky? O svoje profesionálne tajomstvá som sa podelil len pre našich čitateľov. Oleg Tarasov, kandidát na majstra športu v boji proti sebe.

AKO SA ZVLÁDAŤ V STRESOVÝCH SITUÁCIÁCH A NEBYŤ NERVÓZNY

Ak máte pocit, že z rozhovoru hrozí škandál, nenechajte sa chytiť do pasce. Najlepšie je začať trénovať na maličkostiach – v malých šarvátkach v doprave, v obchode, keď sa vám jednoducho niečo nepáči a podobne. Potom sa v skutočne vážnej stresovej situácii dokážete rýchlo ovládať.

Metóda jedna. Abstrakcia.

Veľmi jednoduchý spôsob: keď stratíte kontrolu, myslite na úplne inú, príjemnú situáciu alebo moment. Napríklad o tom, na ktorom tropickom ostrove by ste chceli stráviť najbližšiu dovolenku, alebo o skvelom filme, ktorý ste včera pozerali.

Výsledok. Ide o to, aby ste sa odpútali od dráždivého faktora. Potom sa adrenalín nestihne uvoľniť a všetky sťažnosti môžu byť pokojne vyjadrené, čo urýchli riešenie problému.

Metóda dva. Skontrolujte.

Tento spôsob je veľmi podobný tomu, čo radia psychológovia: pri dieťati, ktoré neposlúcha, napočítajte napríklad do desať.

Výsledok. Je možné neukázať svoje nekontrolovateľné emócie.

Metóda tri. Fyzické.

Môžete si pomôcť akýmikoľvek fyzickými činmi, ktoré robíte silou: zatínajte a uvoľňujte päste, praskajte prstami. Môžete jednoducho krútiť predmetom vo svojich rukách. Nevyhnutnou podmienkou je upriamiť pozornosť na to, čo robíte („zatínam päste“, „krútim perom v rukách“).

Pomáha tiež zmraziť a napnúť každý sval vášho tela pri nádychu a uvoľniť sa pri výdychu.

Výsledok. Ty sa upokoj.

AKO SA RÝCHLO UKLIDNIŤ A POzbierať

Ak ste nervózni, môžete si, samozrejme, dať relaxačný kúpeľ a prikrytý dekou si prečítať svoju obľúbenú knihu. Ale ak ste teraz v kancelárii svojho šéfa alebo máte pred sebou dôležitú prezentáciu, musíte byť schopní rýchlo, jednoducho a čo je najdôležitejšie, potichu upokojiť svoje nervy. V momente, keď začnete byť nahnevaní alebo veľmi nervózni, do krvného obehu sa uvoľní veľké množstvo adrenalínu. Všetky „upokojujúce“ techniky sú navrhnuté tak, aby rýchlo znížili jeho úroveň. Keď je v krvi veľa adrenalínu, zrýchli sa tep, svaly sú v hypertoniku, dýchanie sa stáva nepravidelným a prerušovaným. Správne dýchanie je najefektívnejším spôsobom, ako „spáliť“ adrenalín: čím viac kyslíka vaše svaly dostanú, tým rýchlejšie bude adrenalín ubúdať. Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať.

Najskôr technika.

Je zameraná na to, aby sa v čase nervového napätia dýchanie zosúladilo so stavom tela. Je potrebné často a zhlboka dýchať. Urobte 3-4 hlboké a rýchle nádychy. Nádych nosom, výdych ústami. Potom urobte pauzu na 5 sekúnd a dýchajte čo najpohodlnejšie. Potom sa znova nadýchnite a vydýchnite. Toto opakujte 3-4 krát.

Výsledok. Do tela vstupuje veľa kyslíka a odchádza adrenalín. A keďže neexistujú žiadne stimulačné faktory, človek sa upokojí.

Druhá technika.

Jeho cieľom je pomocou dýchania prinútiť telo do pokojného stavu. Dýchajte trochu hlbšie ako zvyčajne. Len trochu. Ak sa zhlboka nadýchnete, zatočí sa vám hlava a dosiahnete opačný efekt. Zamyslite sa nad tým, ako správne dýchate. Táto technika je menej nápadná ako prvá a je vhodná pre tých, ktorých napríklad práve nervózny šéf zvýšeným hlasom karhá.

Výsledok. Kyslík zbavuje telo adrenalínu a myšlienky zamerané na dýchanie vám pomôžu „povzniesť“ sa nad situáciu a adekvátnejšie vnímať, čo sa deje.

Tretia technika.

Je spojená s malými svalovými pohybmi. Cieľ je ale stále rovnaký – znížiť hladinu adrenalínu.

Pri prudkom nádychu zatnite päste čo najpevnejšie, zaryjte si nechty do dlane a pri výdychu prudko, bez prestávky, vyhadzujte prsty dopredu.

Stačí urobiť 10-12 takýchto pohybov. Zároveň treba myslieť na to, čo robíte rukami a sústrediť sa na to.

Výsledok. Pri náhlych pohyboch „spálite“ adrenalín. Zameranie sa na pohyb a dýchanie pomáha odvrátiť vašu pozornosť od úzkostných myšlienok.

Strach, stres, nervové vypätie sprevádzajú človeka po celý život. Ako odolať týmto neželaným hosťom?

Nervy sú na hrane

Každý človek má chvíľu, keď váha problémov, ktoré padli, tlačí s nebývalou silou. Zdá sa, že všetko je zlé, nie je kam čakať na pomoc a negatívne myšlienky preťažujú mozog. Čo robiť v takýchto prípadoch? Ako sa dať dokopy a upokojiť sa?

Pustite svoje strachy

Často ľudia sami nájdu dôvody na obavy. Vnútorné obavy, pochybnosti, negatívne emócie prenasledujú, nechce pustiť vyčerpané telo. Čím viac sa človek snaží prestať byť nervózny, tým viac sa sťahuje do seba. Zároveň sa začína hromadiť hnev a neistota. Ako sa dať dokopy? Odpoveď je jednoduchá. Musíte sa zbaviť svojich strachov, to znamená prijať sa takých, akí ste, konkrétne svoju povahu: ovplyvniteľnú a jemnú, ktorá ostro reaguje na svet okolo vás.

Užite si dnešný deň. Naučte sa vidieť niečo krásne v každodennom šedom každodennom živote. Každý deň je jedinečný. Všetko záleží len na vás. Stále sa niečoho obávate? si nervózny? Nevieš sa upokojiť? Pýtate sa sami seba, ako sa prestať báť každý deň? Pamätajte, že v týchto emóciách možno vidieť aj pozitívne aspekty. Potvrdzujú skutočnosť, že ste nažive, a všetko ostatné je opraviteľné. Neskrývajte svoje obavy v sebe. Nedovoľte, aby vás ovládli emócie. Ich uznaním sa prestanete zaoberať negatívnymi vecami, ktoré trápia vašu myseľ, a podľa toho prestanete byť nervózny. Oslobodený od strachu získate harmóniu vo svojej duši a naučíte sa vidieť v každom dni niečo príjemné. A to už je úspech!

Musíte sa dať dokopy

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa ovládať v strese. Pozrime sa na každú z nich podrobnejšie.

Najprv nájdite a odstráňte príčinu obáv. Pochopiť to znamená napoly vyriešiť. Sú však veci, s ktorými sa často veľmi ťažko vyrovnáva, ako napríklad kríza. Preto ich možno len zažiť.

Po druhé, zmeňte svoj postoj k problému. Táto metóda skutočne funguje, ak mal človek túžbu napraviť situáciu k lepšiemu.

Po tretie, prestaňte sa rozčuľovať a nerobte nič. V tomto prípade sa najskôr zamyslite nad tým, kam vás to môže doviesť?

Morálna úľava

V prvom rade by ste sa mali dať dokopy. Nasledujúce metódy vám pomôžu odpovedať na otázku „ako sa môžete rýchlo upokojiť“:

Spôsoby, ako sa chrániť pred stresom

Stres vzniká z preťaženia nervového systému. Je potrebné sa ho zbaviť. Nižšie popíšeme spôsoby, ako sa môžete chrániť, odvrátiť pozornosť od negatívneho a tiež vám povedia, ako sa dať dokopy.

1. Športové aktivity vás odpútajú od stresu a zvýšená fyzická aktivita, ktorá ich sprevádza, prospeje vášmu zdraviu a vyformuje postavu, čo vám dodá väčšie sebavedomie. Cvičte až do úplného vyčerpania. Športový duch vás odvedie od depresie.
2. Tvrdá fyzická práca dokáže upokojiť aj rozstrapkané nervy. Zamestnajte sa napríklad ako upratovačka kancelárskych priestorov a začnite pracovať „extrémne“, aby vám v hlave okrem oddychu nevznikali žiadne myšlienky.
3. Cvičenie pre oči. Jednoduché cvičenie zamerané na výsledky. Pohybujte očami veľmi rýchlo, ako keby ste strieľali blesky. Tento vysokorýchlostný pohyb podporí relaxáciu a odvedie pozornosť od negatívnych myšlienok.

Zbavenie sa hnevu

Stres je často dôsledkom vzťahov medzi ľuďmi. V dôsledku nepríjemnej komunikácie s negatívnym človekom sa v človeku začne hromadiť hnev a narastá podráždenie. Aby ste sa ich zbavili, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Vyberte si izbu pre súkromie. ZATVÁRAJTE DVERE. Vezmite vankúš a položte ho do rohu pohovky. A začni ju silno udierať a vyhodiť zo seba svoj hnev. Zamyslite sa nad osobou, ktorá vás urazila. Po pobití vankúša určite pocítite úľavu, stres ustúpi do pozadia a ten, kto vás urazil, hoci nie v skutočnosti, bude potrestaný.
2. Uzatvorte sa v miestnosti, kde sa nachádza zrkadlo. Začnite dialóg so svojou reflexiou a vyjadrite všetko, čo ste nahromadili voči osobe, na ktorú ste veľmi nahnevaní. Môžete naňho aj kričať a hádzať na neho vyhrážky. Len nerozbi zrkadlo. Toto je zlé znamenie.
3. Kontakt s vodou pomôže rýchlo vychladnúť. Zmyte všetku negativitu. Môžete si jednoducho umyť ruky studenou vodou, opláchnuť si tvár, osprchovať sa alebo najlepšie ľahnúť si do teplého relaxačného kúpeľa.

Zbavte sa pochybností, strachu, neistoty a hnevu. Viac sa usmievajte, milujte seba a svet okolo seba. Dúfame, že ste našli odpovede na otázky, ako sa dať dokopy a upokojiť sa po prežívaní stresu. Postarajte sa o seba a svoje nervy!