Melyik a legjobb idő az otthoni edzéshez? Helyes táplálkozás, milyen ételeket lehet enni a nap melyik szakában

Minden ember, aki nem csak az egészségét szeretné javítani a fizikai aktivitás segítségével, hanem a túlsúlyt is le akarja adni, elkerülhetetlenül szembesül azzal a kérdéssel, hogy mikor érdemes ezt megtenni, és enni kell-e edzés előtt és után. Anyagunk a legújabb tudományos kutatások következtetéseit tartalmazza

A többség amellett, hogy korán, akár munka előtt „lövöldözzünk”, este pedig házimunkát végezzen vagy lazítson, semmint hanyatt-homlok rohanjon az edzőterembe vagy a stadionba. A kora reggeli edzés iránti vágyat azonban megkérdőjelezi egy sokkal erősebb vágy, hogy egy plusz fél órát vagy órát aludjak. Leggyakrabban nyer, ezért a legtöbb sportoló még mindig esténként edz.

Ez különösen a nagyvárosok lakóit érinti folyamatosan gyorsuló, percenkénti spórolásra kényszerítő életritmusukkal és egyre növekvő leterheltségükkel.

Peter Hespel, a belgiumi Leuveni Katolikus Egyetem Sportkutató Központjának professzora azonban – ahogy az igazi tudóshoz illik – úgy döntött, hogy teszteli ezt az állítást, és érdekes kísérletet végzett.

Peter Hespel 28 fiatal és egészséges, 21 év alatti srácot hívott meg, hogy vegyenek részt vizsgálatában. Mindegyiküknek hat hétig át kellett állnia a tudósok által javasolt magas kalóriatartalmú étrendre. Mindenki egyformán táplálkozott. Minden önkéntes esetében a napi kalóriabevitel 30%-kal nőtt. Ugyanakkor a kísérletben való részvétel előtt 50%-kal több zsírt ettek, mint a mindennapi életben.

A vizsgálatban résztvevőket három csoportra osztották. Az első csoportba tartozók a kísérlet idejére elfelejthették az edzést és az edzőterembe járást. A maradék két csoport edzett. Sőt, a második csoport önkéntesei reggel, amint felébredtek, elsőként mentek ki edzésre, a harmadik csoport pedig egy szénhidrátban gazdag reggeli után. Azok, akik éhgyomorra gyakoroltak, pontosan ugyanazt a reggelit ették, de csak edzés után. Mindkét csoportban az edzés időtartama és terhelése teljesen azonos volt.

Másfél hónappal később a tudósok összegezték az eredményeket. Ahogy sejthető, azok híztak, akik csak ettek és nem mozogtak, átlagosan kb. 2 kg egyenként. Azok is híztak, akik reggeli után edzettek, de lényegesen kevesebbet - valamivel több, mint 1 kg.

A súly nem változott csak a kísérletben résztvevők körében, akik éhgyomorra, reggeli előtt edzettek. Kiderült, hogy testük több kalóriát éget el a nap folyamán. Ráadásul jobb volt az inzulinszintjük.

Természetesen pusztán e tanulmány alapján korai lenne messzemenő következtetéseket levonni. Rövid távú volt, és túl kevés önkéntes vett részt benne, akik szintén azonos neműek és korúak voltak. Figyelemre méltó az is, hogy akik éhgyomorra edzettek, azok nem fogytak, hanem csak megtartották ugyanazt a súlyt.

A belga tanulmány azonban először adhatott némi elgondolkodtatót arról a kérdésről, hogy mikor a legjobb sportolni: reggel vagy este, evés közben vagy éhgyomorra?

Peter Hespel professzor biztos abban, hogy megválaszolta ezt a kérdést.

„A súlygyarapodás megelőzésének optimális stratégiája az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a fizikailag aktív életmód kombinációja” – mondja. Ugyanakkor jobb reggel és éhgyomorra gyakorolni.”

A korábbi időpontban végzett edzés egyrészt segít a hatékony kalóriaégetésben, másrészt beállítja a szervezet működési módját a maximális zsírégetésre az egész következő napra.

Hespel professzor világosan elmagyarázza a fő okot, amely a reggeli edzések során segít a legintenzívebben leadni a plusz kilókat, vagy legalábbis megóvni a testet a felszaporodástól. Ahhoz, hogy energiát nyerjen a testmozgáshoz, a testnek be kell mennie a kamrába, ahol zsírokat tárol az ilyen vészhelyzetekre. Az a különbség, hogy a nap más szakaszaiban és különösen esténként pontosan ugyanazt a zsír- és kalóriaégetési folyamatot alkalmazzuk, hogy a szervezet nagyon óvatosan kezeli ezt az „ÚJ-t”. Először is mindig azt égeti el, amit az utolsó étkezés után kapott, pl. reggeli, ebéd vagy vacsora.

Egy Amerikában végzett tanulmány arra a kérdésre is választ ad, hogy miért olyan fontos az edzésidő.

Férfiak két csoportja addig futott a futópadon, amíg 400 kalóriát elégettek el, ami egy kis snacknek, például 3-4 szelet pirítósnak felel meg.

Ugyanakkor az első csoportba tartozók éhgyomorra futottak, a második csoport önkéntesei pedig egy tál 400 kalóriás energiaértékű zabpelyhet kaptak egy órával edzés előtt.

Mindkét csoport futói zsírt égettek. Testük edzés után is kapott egy beállítást a gyorsított zsírégetéshez. De mindkét mérési eredmény magasabb volt azoknál, akik kihagyták az edzés előtti étkezést. Más szóval, az étkezéstől való hosszú szünet utáni edzés hatására a szervezet hosszabb ideig és intenzívebben égethet zsírt.

A reggeli tornának van egy másik előnye is, ami szintén elősegíti a felesleges kilók intenzívebb leadását. Ez a nappali fény.

Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ébredés után két órán belül erős napfénynek voltak kitéve, karcsúbbak és könnyebben fogytak, mint azok, akik nem kaptak természetes fényt, függetlenül attól, hogy mit és mennyit ettek.

Amikor a fogyás vágya és a kora reggeli egy óra plusz alvás között választasz, azt is szem előtt kell tartanod, hogy a korai edzés kedvelői még valami olyasmit is alkottak, mint egy közmondás: „Aki korán kel, karcsúan él!”

A sikeres edzés fő szabálya a rendszeresség. Ezenkívül a szakértők általában azt tanácsolják, hogy egyidejűleg végezzen gyakorlatokat. De melyik időpontot jobb választani? Mikor jobb sportolni: reggel vagy este? Próbáljuk megérteni ezeket a kérdéseket.

Az emberi test a cirkadián ritmusoknak engedelmeskedik. Természetünknél fogva testünk úgy van beprogramozva, hogy meghatározott időpontokban aktív legyen, és meghatározott időpontokban pihenjen. Sőt, ezek az időszakok különböző embereknél eltérőek lehetnek: egyesek már kora reggel energialöketet éreznek, míg mások délután a maximális termelékenységet tapasztalják. Ezért nincs pontos recept arra, hogy mikor a legjobb sportolni. Az edzés akkor lesz a leghatékonyabb, ha egybeesik az ember egyéni ritmusával.

A tevékenység során az ember számára két fontos paraméter ingadozik:

Fizikai tevékenység, amelyben az izmok pozitívan vagy nem túl jól érzékelik a terhelést.
Pszichológiai tevékenység, amelyben az agy aktívan képes érzékelni minden újat, vagy ellenállni bármilyen inger fogadásának.

Fontos, hogy az edzés időpontját bioritmusod figyelembevételével válasszuk ki. Figyelje meg, hogyan érzi magát 2-3 hétig, hogy megállapítsa, mikor lesz általában álmos, apatikus vagy ingerlékeny. Az ilyenkor végzett edzés nem lesz túl hasznos: hiába kényszeríted magad az edzésre, a tested csak nagyon elfárad.

És fordítva, ha azt veszi észre, hogy erős vágya van a mozgásra és az aktivitásra, próbálja meg a sportolást éppen ilyen időpontra ütemezni. Az aktivitás csúcsán végzett edzés, amelyben az izmok élvezni fogják a munkát, hozzájárul az aktív zsírégetéshez és a gyönyörű izomtömeg megszerzéséhez.

Jó közérzetének ilyen időszakainak nyomon követéséhez speciális naplót vezethet.

A napi bioritmusok meghatározásával helyesen oszthatja el az aktív tevékenységet és a pihenést. Tervezze meg a sportot és egyéb tevékenységeket az aktív időszakokban beleértve a mentálisakat is, hanyatlásának időszakaiban - nappali alvás, meditáció vagy csak pihenés.

A bioritmusoknak megfelelően Az embereket hagyományosan „éji baglyokra” és „pacsirtákra” osztják:

A pacsirta olyan emberek, akik könnyen felkelnek reggel, és a nap első felében a legaktívabbak, de éjszaka nehezen tudnak ébren maradni.
A baglyoknál minden más: reggel rendkívül nehezen kelnek fel, fáradtnak és apatikusnak érzik magukat, délutánra viszont javul a teljesítményük.
Van egy harmadik típus is, az úgynevezett galamb. Azok, akik használják, egyformán hatékonyan tudnak dolgozni reggel és este is, anélkül, hogy energiahiányt éreznének.

Így a testmozgás legjobb időpontját a bioritmusok határozzák meg. A pacsirtáknak jobb a nap első felében edzeni, a baglyoknak a másodikban. Ezután a képzés maximális haszonnal és örömmel zajlik majd.

Az is előfordul, hogy az ember ritmusa elvész. Ezt befolyásolhatják olyan tényezők, mint a műszakban végzett munka, a mozgás és a repülés, az időváltozások, a kisgyermekek születése, a terhesség stb.

De bizonyos vizsgálatok során kiderült, hogy a ritmusok változtathatók. Például, ha az ember reggelente elkezd rendszeresen edzeni, idővel a szervezete megszokja és készen áll rá. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a biológiai ritmus beállítása különösen fontos azon sportolók számára, akik bizonyos versenyekre készülnek. Azt tanácsolják, hogy az edzést át kell ütemezni arra a napszakra, amikor a közelgő versenyt tervezik.

Mi a legalkalmasabb idő az edzésre?

A tudósok úgy vélik, hogy a fitnesz optimális ideje az, amikor a normál testhőmérséklet a legmagasabb, és az izmok melegek és rugalmasak. A legtöbb ember számára ez 16-17 óra. Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a nap közepén egy személy 5% -kal erősebb a szokásosnál, délután pedig - rugalmasabb.

Reggelente a testhőmérsékletet csökkentettnek tekintik, és nem ajánlott komoly tevékenységhez folyamodni - elegendő az egyszerű testmozgás. Más időszakokban a bioritmusok a következő jellemzőkkel rendelkeznek:

10-12 óráig. Ilyenkor az adrenalin koncentrációja maximális, így a kitartást, odafigyelést igénylő sportok optimálisak.
A nap 14-15 órájában. Az aktivitás csökken, és jobb ebben az időben pihenni.
A nap 15-16 órájában. Az izomtónus megnövekedett, erőgyakorlatokhoz folyamodhat.
16-19 óra. Futhat, hintázhat és aerob tevékenységeket végezhet - ilyenkor a szervezet a lehető legkedvezőbben reagál a terhelésre.
20-22 óráig. A testhőmérséklet fokozatosan csökken, az energia csökken, és érezhető a fáradtság. Ilyenkor jobb a komoly terhelést elhalasztani - jógázhat és más, relaxációt elősegítő tevékenységet is végezhet.

Ha arról beszélünk, hogy melyik napszak a legalkalmasabb a sportolásra, érdemes átgondolni a sportolás és az étkezés közötti kapcsolatot is. Minden a céljaidtól függ, de általában minden edző azt tanácsolja, hogy néhány órával az óra előtt könnyű ételeket fogyasszon. És itt Nem edzhetsz közvetlenül étkezés után- túl nehéz lesz a testnek. Az egyetlen kivétel a gainerek és a fehérjék, amelyet a sportolók általában edzés előtt vagy után fogyasztanak.

Melyik napszakban a legalkalmasabb a különböző sportok gyakorlása?

A válasz arra a kérdésre, hogy melyik napszakban a legalkalmasabb az edzéshez, attól függ, hogy milyen típusú tevékenységről beszélünk. Nézzük meg közelebbről:

Fuss. Ha fogyás céljából szeretne futni, akkor a legjobb, ha reggel, reggeli előtt, egy csésze tea vagy kávé elfogyasztása után teszi meg – így a szervezet elkezdi aktívan égetni a zsírtartalékokat. Lehet este futni, de lehetőleg legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával, ellenkező esetben álmatlanság lehetséges.
Töltő. Az edzés a nap klasszikus kezdete. Segít gyorsabban felébredni, megnyújtani az izmokat és az egész testet, ezért ajánlott reggel, reggeli előtt, zuhanyozás és arcmosás után megtenni. Étkezés után bármilyen stressz emésztési zavarokat okozhat.
Edzések az izomtömeg növelésére. Azok számára, akik szeretnék felgyorsítani az izomnövekedést, az optimális időpont a nap második fele. A 14-16 órás időszakban az izmok maximálisan érzékenyek a stresszre, az anyagcsere maximálisan aktív, ennek köszönhetően a gyakorlatok nagyon eredményesek lesznek.

A kutatók egyetértenek abban, hogy a fizikai aktivitás javítja az alvás minőségét. És ugyanakkor nem is olyan fontos, hogy mikor edzel. De jobb, ha közvetlenül lefekvés előtt megpróbálja elkerülni az erős tevékenységet - előfordulhat, hogy a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni a pihenéshez, ami álmatlanságot vált ki. Általánosságban elmondható, hogy a lefekvés előtt legalább egy órával végzett erőteljes testmozgásnak nincs negatív hatása, ezért nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig gyakorolhat. De ne feledje, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja tevékenységét és edzési eredményeit.

A hatékony sportolás jellemzői korán kelőknek

Ha Ön délelőtt, akkor a legjobb idő a fogyáshoz a reggel. Ebben az időben aktív és produktív leszel, az edzés örömet és jó eredményeket fog hozni. Használhat gyakorlatokat minden izomcsoporthoz, szabadtéri futáshoz, úszáshoz és kardiógépekhez.

Is A reggeli felesleges zsírlerakódások leküzdésére masszázsgolyókkal ellátott karikát használhat. Ha 15 percig forgatod energikus zenére, nem csak karcsú derekad leszel, hanem egész napra remek hangulatod is lesz.

A reggeli edzésnek számos előnye van. Segítenek gyorsabban felébredni, aktív napra késztetnek, energiával töltenek fel, szabaddá téve az estét.

Ráadásul az is A reggel az optimális időpont kifejezetten a fogyás szempontjából. A szervezetben nagyon alacsonyak a glikogéntartalékok, ezért a zsír az, ami elégetni fog. Az izomtömeg felépítéséhez azonban jobb délután gyakorolni, de úgy, hogy az egybeessen a fizikai és pszichológiai felépüléssel. Az óráknak intenzívnek kell lenniük, de nem túl intenzívnek, mert még mindig kell energiát hagyni az egész napra.

Az éjszakai baglyok képzésének jellemzői

Mikor kell gyakorolni? Dél után. Reggelre teste teljesen felkészületlen lesz a stresszre. Ráadásul, ha az ember hormonszintje lassan „inog”, a reggeli aktivitás akár erőteljes közérzetromlást is kiválthat.

Az első edzés 12-16 órás időtartamú lehet.Általában ez egy ebédszünet, amelyet egy edzőterem vagy aerobik helyettesíthet.

Az erősítő edzést jobb munka után ütemezni. Este a bagoly a pacsirával ellentétben tele van energiával, haszonnal és örömmel tud gyakorolni. Edzés után fehérjében gazdag vacsora ajánlott.

Az esti edzéseknek is megvannak a maga előnyei. A munkanapnak már vége, lehet időt szakítani és a legjobbat nyújtani, ráadásul az izmok, szalagok már kellően felmelegedtek, ami minimalizálja a sérülésveszélyt. Edzés után teljesen ellazulhatsz, tested pedig egyik napról a másikra helyreáll.

Így azt, hogy melyik időpontban hatékonyabb a mozgás, mindenki egyénileg választhat, bioritmusától függően. De ne feledje, hogy minden esetben nagyon fontos a rendszeresség, a következetesség és az arányérzék.

Mindenkit aggaszt a kérdés, hogy mikor a legalkalmasabb az edzés, hogy az edzés eredményes legyen. Valóban, sok időt tölthet, kifáraszthatja magát, de nem fog tudni fogyni, vagy energiát felvenni egész napra. Mikor érdemesebb melyik sportágat űzni? Ebben a cikkben erről lesz szó.

Amalia Bobrova - 5 az 5-ből - 42

Mindenkinek sportolnia kell. A fizikai aktivitás (mérsékelt vagy professzionális) lehetővé teszi, hogy javítsa alakját, javítsa egészségét, lefogyjon, és magabiztosabb emberré váljon. Végül is, ha elégedett a tükörképével, önbecsülése minden bizonnyal emelkedni fog. Látva az első eredményeket a leadott kilogrammokban, a tónusos alakban vagy a gyönyörű faragott izmokban, ösztönözni kell az edzés folytatására.

Sokáig választottam a sportoláshoz legmegfelelőbb időpontot. Hiszen néha egyszerűen nem volt elég idő, de a sport gyakran csak ingerültséget és koncentrációhiányt hozott az egész napra. Mikor érdemesebb edzeni: napközben, este vagy ebédidőben, hogyan lehet a fizikai aktivitást az étkezéssel összekapcsolni – mindezeket a kérdéseket próbálgatással kezeltem. Ezért megosztom veletek tippjeimet és hasznos információimat.

Az orvosok szerint a reggel a legjobb idő a testmozgásra. Például a testünk akkor tud a legtermékenyebben edzeni. A reggeli kocogás lendületet és energiát ad az egész napra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a napszakban a pulzusszám a legalacsonyabb. Az első étkezés előtti reggelen a glikogénszint csökken, így a testmozgáshoz szükséges energiát zsírból fogyasztják. Ennek eredményeként gyorsabban fogyunk. Ha reggel, de étkezés után edz, akkor a szervezet szénhidrátból származó energiát fog elkölteni. Az is bebizonyosodott, hogy ha fogyni szeretnél, akkor reggel futnod kell és meg kell innod egy csésze erős kávét cukor nélkül.

Nem mindegy, miért döntesz úgy, hogy elkezded az edzést, legyen szó fogyásról, egészségügyi aggályokról vagy tónusos testre vágyásról. Fontos megválaszolni a kérdést: „Melyik napszak a legjobb? Szinte mindannyiunknak megvannak a maga napi dolgai, feladatai, és rendkívül fontos, hogy időt szánjunk az edzésekre.

problematikus. Van, akinek délelőtt van ideje, van, akinek este, van, akinek ebédidőben szabad. Szóval mit kéne tennünk? Van-e a napnak egy olyan időszaka, amikor az edzés maximális hasznot és minimális kárt hoz? Ha ezen gondolkodik, ez egy nagyon jó jel, amely azt mutatja, hogy komolyan vette a dolgot, és nem tér le a tervezett útról.

Két vélemény

Bizonyára hallott már olyanról, mint a bioritmus, mert ezek közvetlenül befolyásolják a napközbeni tevékenységünket. Ezt a kérdést tanulmányozva a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az edzés legbiztonságosabb időpontja a délután és a kora este. Azonban abból indultak ki, hogy ebben az időszakban az ember testhőmérséklete 1-2 fokkal emelkedik, ami kiküszöböli a különféle sérüléseket. De mindannyian iskolás korunkból tudjuk, hogy miért csak jó bemelegítés után érdemes sportolni. Ezért, ha úgy dönt, hogy edzeni, akkor tegyen mindent helyesen, és nem számít, mikor. Van olyan vélemény is, hogy nincs nagy különbség, hogy napközben vagy este sportolsz, a lényeg, hogy rendszeresen és ugyanabban az órában csináld. Így a szervezeted már pontosan abban a pillanatban várja a terhelést, amikor szüksége van rá. Ebben

és a vélemények többsége között megvan a kompromisszum, a lényeg, hogy jól érezd magad, nem tudod erőltetni magad, különben szomorú következményekkel jár.

Tévhit

Nagyon gyakran azzal a kérdéssel együtt, hogy melyik napszakban a legalkalmasabb az edzés, az emberek azt a kérdést is felteszik, hogy érdemes-e azonnal elalvás után edzeni. Itt van egy nagyon fontos pont: természetesen nem szabad felkelni az ágyból és azonnal elfutni, vagy elkezdeni semmilyen gyakorlatot. És ezt senki sem fogja megtenni. Az ébredés és a tényleges edzés között valamilyen módon számos műveletet kell végrehajtania: arcot kell mosni, fogat mosni, kitakarítani, igyon egy pohár vizet, felöltözni, készülődni és elmenni egy olyan helyre, ahol edzhet. . És ez már nem nevezhető „közvetlenül alvás után”. Sok ember számára energiát és jó hangulatot ad egész napra. Ezért sok keleti országban napkelte előtt szokás gyakorolni, bár ez annak is köszönhető, hogy ott nagyon meleg lehet.

Hogyan válasszuk ki a legjobb időt magunknak

Az első dolog, amire figyelned kell, az a napi rutinod: mikor kelsz fel?

mennyi ideig tart a munkád, mennyi az ebédszünet, milyen messze van az edzéstől, és hogyan érzi magát napközben. Mérje fel az összes lehetőséget, és válassza ki a legjobb lehetőséget, mert senki sem fogja biztosan megmondani, hogy a reggeli edzés a legjobb az Ön számára. Emellett fontos a mindig rendelkezésre álló idő megválasztása, mert az eredményesség szempontjából a rendszeresség a legfontosabb, különösen, ha nem csak az egészség megőrzése a cél, hanem például a fogyás. Célszerű meghatározni a bioritmusait, mert akkor szinte pontosan tudni fogja, hogy a nap melyik szakaszában a legalkalmasabb az edzéshez.

Reggel és sport

Most külön-külön megvizsgáljuk az egyes edzéseket, és mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat. Ha egy egyszerű elemzés után arra a következtetésre jut, hogy a „pacsirta” kategóriába tartozik, akkor állítsa be az ébresztőórát reggel 5-6-ra, és menjen futni. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy feltöltődjön energiával egész napra. De akkor korábban kell lefeküdnie, mert az alvásnak teljesnek kell lennie, és nem szabad feláldoznia az edzés javára. Mi lehet jobb, ha frissen jössz ki?

Reggel menj el futni; csak kutyasétáltatók vannak a környéken, vagy olyan emberek, mint te, akik szeretik a korai edzéseket. A levegő még mindig tiszta és nem szennyezett, a nap éppen felkel, már csak az energikus zene hiányzik. Utána lehet zuhanyozni, reggelizni és jó hangulatban indulni dolgozni. A délelőtti sportolás másik előnye, hogy szabad estéd van, és azt kedvenc tevékenységednek szentelheted.

Ha szabad a nap

Elég gyakori eset, amikor a szabadidő a nap közepére esik. Elvileg mindenki számára ez a legjobb megoldás, hiszen az „éjjeli baglyok” és a „pacsikák” is jól érzik magukat ebéd után. Nos, ha hosszabb ideig tartózkodik, választhat edzőtermet vagy fitneszközpontot a munkahely közelében. Ellentétben az esti órákkal, tele vagy energiával, és jól edzhetsz, nem kell reggel vagy munka után kimerülten edzeni. Végül is miért kell sportolni? Annak érdekében, hogy egészséges és szép legyen, és a kimerült embert nem lehet sem az első, sem a második jelzőnek nevezni.

Esti edzések

Itt az ideje, hogy beszéljünk azokról, akiknek csak egy estéjük van szabadon, vagy azokról, akiknek a legtöbb

az ember kényelmesen él ebben a napszakban, vagyis a „baglyokról”. Utóbbi teste úgy van megtervezve, hogy reggel nagy nehézségekbe ütközik a „lengés”, és a teljesítmény ebben az állapotban alacsony. De munka után általában tele vannak energiával és készek mindent beleadni. Beugorhatsz például hazafelé az edzőterembe, vagy megvacsorázhatsz és másfél óra múlva kimehetsz edzeni a friss levegőre. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje: ha úgy dönt, hogy este gyakorolja, ne halassza éjszakára, különben álmatlansággal fenyegeti. A pluszok közé tartozik, hogy nincs hová rohanni, ellentétben a reggeli órákkal. Ez többek között azoknak is kényelmes, akik szeretnek csoportban tanulni, mert szinte mindenkinek van szabad estéje, és meghívhat barátokat.

Edzés utáni relaxáció

Bármilyen edzés után, különösen este, a jobb alvás érdekében érdemes elvégezni egy sor lazító gyakorlatot, amelyek a jóga elvein alapulnak:

Feküdj le egy kemény, egyenes felületre, és csukd be a szemed.
Légszomj esetén állítsa helyre a légzést, lélegezzen lassan és mélyen, minden be-/kilégzésre koncentrálva. Ez szükséges a szívverés stabilizálásához és a vér oxigénnel való feltöltéséhez.
Ezután fokozatosan lazítsd el a tested minden részét, kezdve a lábujjaiddal és feljebb emelkedve, érezd ezt a hullámot.
Fontos, hogy minden izmot ellazíts, képzeld el ezt az állapotot úgy, mintha egy nagyon stresszes napod lenne, aztán hazajöttél és lerogytál az ágyra.
Gondolj valami jóra és kellemesre, érezd, ahogy tested megtelik elnehezüléssel és nyugalommal. Feküdj így 10 percig, és felkelhetsz.

Egy ilyen gyakorlat után a feszültség megszűnik, a légzés helyreáll, és könnyebb lesz elaludni vagy visszatérni a dolgodhoz.

Most már tudja, melyik napszakban a legalkalmasabb az edzés, és elkezdheti az edzést. Csak néhány tippet kell adni:

Bölcsen kell megközelítenie az órákat, minden részletet átgondolva. Először is kezdjük a táplálkozással, mert azok vagyunk, amit megeszünk.
Ne találj ki kifogásokat, ha csak engedsz a lustaságnak, sok oka lesz annak, hogy miért nem kell ma edzésre menned.
Gyakoroljon minden alkalommal, töltsön több időt a szabadban, cserélje ki a liftet lépcsőre.
Ha nem tudsz egyszerre gyakorolni, dolgozz ki magadnak egyéni tervet, a lényeg az, hogy rendszeresen és legalább heti 3 alkalommal edz.
Idővel elkezd hallgatni a testedre, és jobban tudatában leszel annak, hogy mi a jó és mi a káros, ezért szánj rá időt, és ne ess túlzásba. Végül is miért kell sportolni? Csak azért, hogy egészséges legyen, és az egészséges ember legtöbbször szép és sikeres.

Manapság a sport egyre népszerűbb időtöltés. Egyesek a barátokkal való társaságot szolgálják, mások az egészség és a vonzerő megőrzése érdekében. Mindenesetre napról napra nő azok száma, akik nem bárokban, éttermekben, hanem edzőtermekben töltik szabadidejüket. Azonban nem mindenki ismeri a szabályokat arra vonatkozóan, hogy melyik időpontban a legmegfelelőbb edzés. Itt sok múlik azon, hogy milyen célt tűznek ki az ilyen tevékenységekre - fogyás, izomtömeg növelés, rugalmas test felépítése, fejlődési rendellenességek korrigálása. Ez a cikk segít kitalálni, hogy mikor a legalkalmasabb az edzés, hogy elérje ezeket a célokat egészsége veszélyeztetése nélkül.

Ideje karcsúsodni

A legtöbb nő éppen azért folyamodik a sporthoz, hogy vonzóbbá és karcsúbbá váljon. Természetesen továbbra is fontos számukra, hogy tudják, mikor érdemes gyakorolni: reggel vagy este.

A tudósok bebizonyították, hogy a test izmai délben a legmelegebbek. Ezért a nap a legjobb időszak a hatékony munkavégzésre.

Nem szabad azonban azt gondolnia, hogy a fő gyakorlatsorral azonnal elkezdheti az edzést. Az izmokat még fel kell készíteni, elő kell nyújtani és meg kell nyújtani. Ebből a szempontból kiváló az ugrókötél, a futás és a szobabicikli. A nyújtáshoz ülhet a hasításokon, végezhet mély hajlításokat, ívelheti a hátát, miközben egy percig elidőzhet izomfeszülési helyzetben.

Fontos figyelembe venni egy mágikus szabályt is a fogyás érdekében. Ez abban rejlik, hogy a gyakorlatokat legalább 45 percig kell végeznie. A helyzet az, hogy amikor a fogyás edzése éppen elkezdődött, egy olyan anyag ég el, mint a glikogén. Ez a folyamat körülbelül negyed óráig tart. És csak ezután indul a zsírégetést célzó program. Ezért 20 percen belül segít felvidítani, aktiválja az izmokat, tónusossá teszi őket, de nem csökkenti a testsúlyt.

Természetesen az éjszaka nem alkalmas sportolásra. Ez még azokra az emberekre is vonatkozik, akik éjszakai baglyoknak tartják magukat. Éjszaka alváshormon termelődik, ami csökkenti a testhőmérsékletet és a vérnyomást. Az éjszakai aktív tevékenységek még az egészséget is alááshatják, ezért az éjszakai aktivitást korlátozni kell még azok számára is, akik szeretnek egy diszkóban táncolni. Sőt, bebizonyosodott, hogy ha éjszaka aktív vagy, nappal is javul az étvágyad.

Ideje hízni

Leginkább a férfiak álmodoznak a testtömeg növeléséről és az izomtömeg növeléséről. Ebben az esetben jó eredmény érhető el a nap folyamán, körülbelül 12 és 14 óra között, valamint kora este - 18 és 20 óra között.

A nap ideális, mert az izmok felmelegedtek, mint korábban említettük, és készen állnak a teljes kapacitással történő munkára. Körülbelül ugyanaz a hatás érhető el este. De emlékeznie kell arra, hogy a közvetlenül lefekvés előtti edzés káros, mivel az ember nem fog tudni jól aludni. Ez még azokra is vonatkozik, akik edzés után azonnal „roskadnak” az ágyra és elalszanak. Az ilyen gyorsnak tűnő alvás zavaró lesz, és nem képes megfelelő pihenést adni a szervezetnek.

Az edzést kardió gyakorlatokkal kell kezdeni, például futópadon vagy szobakerékpáron. Amikor a pulzus megnövekedett, a test felmelegedett, izzadás jelenik meg, áttérnek az erőgyakorlatokra és az egyes izomcsoportok pumpálására.

Az edző is javasolhat időpontot a sportolásra, hiszen szakmai „szemével” meglátja, mikor lehet a legjobb eredményt elérni.

Hatékony töltést lehet tartani egy protein shake-el, de csak ismert és ismert gyártók márkáit érdemes választani. A súlygyarapodás érdekében korlátozni kell a napi szénhidrát- és zsírellátást. A magáról gondoskodó személynek mindig figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, mert az egészséges ételek visszaállíthatják a fiatalságot és a vonzerőt.

Ideje a rugalmasságnak és a lazításnak

Ha valaki sportolással szeretne pihenni és oldani a stresszt, akkor erre a legjobb időpont a reggel vagy az este. Az úszás és a jóga ebből a szempontból kiváló.

A reggeli kávé légzőgyakorlatokkal helyettesíthető. Nem fognak rosszabbul ébredni, mint egy hagyományos élénkítő ital. A be- és kilégzésnek mélynek és lassúnak kell lennie. Az ilyen gyakorlatokat ágyban fekve végezheti el.

Akkor a nyújtó gyakorlatok nagyszerűek. Felkészítik az izmokat a napi terhelésre, emellett rugalmassá és erőssé teszik a szalagokat. Hason fekve végezheti az úgynevezett „csónakot”, vagyis emelje fel a lábát és a karját, és maradjon ebben a helyzetben. Ezenkívül szerettei segítségével felállhat a „hídra”, vagyis hajlítsa a hátát az ellenkező helyzetbe. A hasítások ideálisak a lábizmok nyújtásához. Ennek végrehajtásához üljön le a padlóra a fal közelében, tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, majd hajlítsa a törzsét felváltva a jobb és a bal lába felé. Az ilyen gyakorlatokat mindig lassan és simán hajtják végre, és fontos, hogy figyelemmel kísérje a légzését, amelynek mélynek kell lennie.

Lefekvés előtt a jóga segít enyhíteni a problémák terhét. Ezekhez a gyakorlatokhoz nem kell edzésre menned. A YouTube-on található videotanfolyamokon több gyakorlatot is végrehajthat szelektíven. A jógatanárok úgy vélik, hogy a szorongó emberek felteszik a kérdést, hogy mikor a legalkalmasabb edzés. Az önmagával belső harmóniában lévő ember érzi, mikor kell gyakorolnia, hiszen megérti teste jelzéseit.

Ideje az egészségügyi problémák terápiás korrekciójának

Szinte minden ember életében van olyan időszak, amikor rosszul érzi magát, izomfájdalmak, hátfájás. Itt jön a fizikoterápia a megmentésre. Az ilyen gyakorlatokat mindenképpen edző vagy egészségügyi szakember irányítása alatt kell elvégezni. Az öngyógyítás ebben az esetben ronthatja a helyzetet.

Az ilyen tevékenységekre a legjobb időszak az egész nap. Ilyenkor az idegvégződések érzékenysége valamelyest gyengül, de az izmok is teljes erővel dolgoznak.

Mikor a legjobb idő a terápiás gyakorlatok végzésére, orvosa megmondja. De itt is fontos a rezsim betartása, vagyis ha az ember 14 órakor kezd el a fizikoterápiás szobába járni, akkor ezt az időpontot kell betartani.

Egyéb fontos jellemzők

Az is előfordul, hogy az ember a barátaival vesz részt egy edzésen. A sportolásból nem tűz ki konkrét célt maga elé. Akkor csak alkalmazkodnod kellene a barátaidhoz. De még itt is fontos figyelembe venni az egyéni sajátosságokat. Ha az ember a kommunikáció kedvéért sportol esténként, majd fél éjszaka nem tud elaludni, érdemes elgondolkodni egy ilyen időtöltés hatékonyságán. Annak érdekében, hogy ne áldozza fel egészségét, meghívhatja ugyanazokat a barátokat otthonába, beszélgethet velük séta vagy utazás közben. Ön pedig válassza ki, hogy melyik időpont a legalkalmasabb az edzéshez, majd tartsa be ezt az ütemtervet.

Külön szeretném érinteni az edzőtermekben való ismerkedés témáját. Átlagosan az edzőterembe edzeni járók fele nem bánná, ha romantikus kapcsolatot ápolna az ellenkező nemmel.

Itt is fontos megérteni, hogy a bemutatóra való edzéssel olyan egészségügyi problémákat kereshetsz magadnak, amelyek egy életre szólnak, ellentétben egy alkalmi, múló ismeretséggel. Ne lépje túl a gyakorlatok számát, és ne helyezzen túl nagy súlyokat a felszerelésre, hogy felkeltse az ellenkező nem figyelmét. Éppen ellenkezőleg, jobb, ha segítséget és tanácsot kérsz attól a személytől, akit szeretsz. A lényeg az, hogy beszélgetést kezdeményezzen, és csak akkor derül ki, hogy van-e szimpátia.

Vannak hölgyek, akik csak azért járnak az edzőterembe, hogy gazdag hódolót szerezzenek. Az ilyen embereknek nem mindegy, hogy melyik időpontban a legmegfelelőbb az edzés, mert nem igazán csinálják. Nekik azt tanácsolhatjuk, hogy 19 óra után menjenek konditerembe, mivel a gazdag férfiak általában nappal dolgoznak, este pedig inkább sportolnak. Ha egy lány és egy srác vágyai és igényei egybeesnek, akkor edzés után egy kávézóban vagy étteremben vacsorázhatnak. Ha egy férfit csak a sport érdekel, akkor semmi trükk nem segít.

Azt mindenesetre az ember maga dönti el, hogy melyik napszakban a legalkalmasabb az edzés. A maximális haszon eléréséhez fontos, hogy figyeljen önmagára, testére, és ne csak az edzés eredményét élvezze, hanem annak előrehaladását is. Ekkor termelődik a „boldogsághormonnak” is nevezett dopamin hormon, aminek köszönhetően sokkal jobbak lesznek az eredmények. Akkor a napszak, amikor fizikai tevékenységet végeznek, már nem lesz olyan jelentős egy ilyen személy számára.