สนามกีฬาน้ำหยางสไตล์ไทจีฉวน โปรแกรมการฝึกรำไท่จี๋ขั้นพื้นฐาน: "ท่าหยางผู้เฒ่า"

Taijiquan สไตล์ "ภายใน" ของวูซูเป็นศิลปะการต่อสู้ ระบบสุขภาพ และการฝึกสมาธิ ด้วยการรวมกันนี้จึงเป็นที่นิยมไปทั่วโลก

แปล Taijiquan แปลว่า "หมัดแห่งขีดจำกัดอันยิ่งใหญ่"

ไท่จี๋ฉวน- หนึ่งในศิลปะการต่อสู้แบบ "นุ่มนวล" ของจีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกตามตำนานที่สร้างขึ้นโดยปรมาจารย์ลัทธิเต๋า Zhang Sanfeng เมื่อกว่า 800 ปีที่แล้ว ไทเก๊กประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายครบวงจรสำหรับร่างกายและจิตใจ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด คลายข้อต่อที่แข็ง และเพิ่มพลังงานภายในร่างกาย คุณลักษณะของการฝึกไทจิคือการปฏิเสธที่จะใช้กำลังกล้ามเนื้อเดรัจฉานแทนที่จะใช้กำลังภายในแบบพิเศษ ร่างกายและจิตวิญญาณผสานกันเป็นหนึ่งเดียวอย่างสมบูรณ์ และการเคลื่อนไหวดำเนินไปในลักษณะโค้งเรียบราวกับพันทับกัน ในฐานะศิลปะการต่อสู้ ไทเก๊กมีพื้นฐานมาจากความยืดหยุ่น ความยินยอม ความคล่องตัว การเปิดกว้าง ตลอดจนสภาวะที่ผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ

ผลกระทบของ Tai Chi Chuan ต่อสุขภาพส่วนใหญ่อยู่ที่ความจริงที่ว่าในกระบวนการออกกำลังกายเป็นประจำ Qi ภายใน (พลังงาน) ของร่างกายได้รับการประสานกันการซึมผ่านของช่องพลังงานดีขึ้นและภูมิคุ้มกันก็เพิ่มขึ้นด้วย ตามการแพทย์แผนจีน โรคใดๆ ก็ตามเป็นเพียงความไม่สมดุลของพลังชี่ในร่างกาย ในฐานะศิลปะการต่อสู้ ไทเก็กชวนยังมอบความผ่อนคลายทางร่างกาย ความสมดุล และความอุ่นใจในระดับสูงอีกด้วย และที่สำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานภายใน ส่งเสริมสุขภาพ และกำจัดโรคต่างๆ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์หลายประการ ชั้นเรียนไทเก็กชวนสามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น กลมกลืน และสวยงาม ผสมผสานกับการหายใจลึกๆ ที่ถูกต้อง ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ร่างกายได้รับกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางที่จำเป็น และจิตสำนึกจะได้รับการพักผ่อนและความสุข

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของ Taijiquan คือมีความสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องฝึกตั้งแต่อายุยังน้อยแม้จะเชี่ยวชาญตั้งแต่อายุพอสมควรแล้ว คุณก็สามารถฝึกฝนพัฒนาทักษะของคุณได้จนถึงวัยชรา ซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับรูปแบบวูซู "ภายนอก" ซึ่งต้องการความยืดหยุ่นและความพยายามทางกายภาพอย่างมาก

ใน Tai Chi Chuan ให้ความสำคัญกับการทำงานด้วยพลังงานเป็นพิเศษ- สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของพลังภายใน (ความพยายาม) ซึ่งเรียกว่าจิน ศิลปะนี้สามารถศึกษาได้กับคนทุกวัยเนื่องจากมีการเตรียมร่างกายเป็นพิเศษ เช่น แยกตัว กระโดดโลดโผน เป็นต้น ไม่จำเป็น. นอกจากนี้ ลำดับการเคลื่อนไหวยังถูกเลือกในลักษณะที่ Qi เริ่มไหลเวียนอย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ แม้ว่าคุณจะไม่รู้อะไรเลยก็ตาม

Tai Chi Chuan ใช้ในรูปแบบที่กระตือรือร้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น เหมือนศิลปะการต่อสู้- และการฝึกอบรมพิเศษที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการทำงานกับ Qi นำไปสู่การเกิดขึ้นของความแข็งแกร่งภายใน - จินซึ่งเหนือกว่าความแข็งแกร่งทางกายภาพอย่างมาก

จุดเน้นหลักของชั้นเรียนคือผลการรักษาและการทำงานภายในด้วยพลังงานและจิตสำนึก ดังนั้นการฝึกไทเก็กชวน มีการศึกษาไม่เพียงแต่เป็นศิลปะการต่อสู้เท่านั้น แต่ยังเป็นระบบการทำสมาธิแบบไดนามิกอีกด้วย

Tai Chi ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากระบบที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาที่กลมกลืนและการปรับปรุงบุคคลอย่างครอบคลุม

นอกเหนือจากทักษะด้านสุขภาพและการต่อสู้แล้ว Tai Chi Quan ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเอาชนะปัญหาสังคมอีกมากมาย ในห้องฝึกซ้อม ความเครียดทางจิตใจจะลดลง (ผลของวิถีชีวิตสมัยใหม่ สาเหตุของความก้าวร้าวและความหดหู่) และการไม่ยอมรับศาสนา (ผลที่ตามมาอันเลวร้ายคือความคลั่งไคล้และการก่อการร้าย) จะถูกละทิ้ง ไทเก็กเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและทุกครอบครัวมักจะเห็นได้จากการฝึกฝน ส่งผลให้ปัญหาเก่าของพ่อและลูกที่รวมตัวกันด้วยกิจกรรมร่วมกันสูญเสียรูปแบบเฉียบพลันไป เราไม่ได้บอกว่ารำไทเก๊กเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับยาเสพติดและ "ความสุข" อื่นๆ ของคนหนุ่มสาวที่หลงเหลืออยู่ตามลำพัง ผู้สูงอายุด้วยการเคลื่อนไหวรำไทเก๊กที่ราบรื่นและสวยงาม จะสามารถประหยัดค่ายาได้อย่างมาก โดยการป้องกันโรคที่เพิ่มมากขึ้น และประหยัดเงินบำนาญของพวกเขาสำหรับงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

Taiji Quan เป็นประตูที่ช่วยให้คุณเจาะลึกเข้าไปในส่วนลึกของวัฒนธรรมจีนที่น่าสนใจที่สุดและในความเป็นจริงมีการสำรวจเพียงเล็กน้อยซึ่งส่วนลึกนั้นมีความลับมากมายที่ยังไม่ได้เปิดเผยโดยวิทยาศาสตร์สมัยใหม่

สไตล์ Tai Tzu Chuan Yang เป็นชุดแบบฝึกหัดที่ต้องอาศัยความพากเพียรในการศึกษาและจะช่วยให้คุณรักษาความเยาว์วัยและสุขภาพไว้ได้เป็นเวลานาน คอมเพล็กซ์ที่เรียนรู้ใช้เวลาดำเนินการตั้งแต่ 5 นาที คุณสามารถปรับโหลดได้ด้วยตัวเอง การเต้นรำที่สวยงามนี้ในขณะเดียวกันก็เป็นระบบป้องกันตัวเอง

สไตล์ไทชิหยาง โรงเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น

ไทเก๊กคืออะไร? มีบทสนทนา บทความ และคำอธิบายมากมาย นี่คือทั้งขีดจำกัดอันยิ่งใหญ่และความเท่าเทียมกันของความสามัคคีของสิ่งที่ตรงกันข้าม ฉันได้ยินเรื่องต่างๆ มากมายตลอดหลายปีที่ผ่านมาของการฝึกอบรม ผมได้ข้อสรุปดังนี้: ทุกกลุ่มอายุสามารถฝึกฝนวินัยนี้ได้ สิ่งเดียวที่จะยากสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นสูงคือการเชี่ยวชาญสิ่งนี้

ตามอัตภาพ Taijiquan สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ด้านสุขภาพและประยุกต์หรือทางทหาร ปรมาจารย์ชาวจีนคนหนึ่งกล่าวว่า: “รักษาก่อนแล้วจึงต่อสู้” ควรสังเกตว่าวินัยนี้จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในทุกกรณี ท้ายที่สุดแล้วการเคลื่อนไหวคือชีวิต!

หากคุณฝึกฝนด้านการรักษา เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้รับความไวต่อประสาทสัมผัสพิเศษ เปิดช่องทางที่เป็นธรรมชาติในตัวคุณเอง และฟื้นฟูการทำงานที่อ่อนแอของร่างกายของคุณ ชั้นเรียนปกติและการศึกษารูปแบบพื้นฐานของ Tai Chi จะช่วยให้คุณปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อทั้งหมดได้อย่างมีนัยสำคัญ เสริมสร้างกระดูกสันหลัง กำจัดโรคภัยไข้เจ็บ และยืดอายุขัย

ไซต์นี้พยายามที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในการปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไรและโดยวิธีใด เทคโนโลยีประยุกต์จะได้รับการพิจารณาด้วย เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าช่วงนี้ผู้คนเริ่มสนใจด้านสุขภาพมากขึ้น แต่เราจะพูดถึงเทคโนโลยีประยุกต์ไม่น้อยเช่นกัน

เราหวังว่าผู้แสวงหาทุกคนจะไปถึงจุดสูงสุด สุขภาพ ความเจริญรุ่งเรือง และโชคดี!!!

วิดีโอของ Fu Zhong Wen ลูกศิษย์ของ Yang Cheng Fu การแสดงท่า Yang Tai Chi 85

ฟู่จงเหวิน - หนึ่งในตัวแทนที่ฉลาดที่สุดของ Yang สไตล์ Taijiquan มีอายุ 91 ปี (พ.ศ. 2446-2537) ฝึก T อ้ายชิควานตลอดชีวิตของฉัน (ตั้งแต่อายุ 9 ขวบ)

Master Fu มีชื่อเสียงในด้านแนวทางการฝึกฝนที่ขยันหมั่นเพียร เขาฝึกฝนและสอนกฎนี้แก่นักเรียนของเขา: รูปร่าง (108 การเคลื่อนไหวของหยาง) จะทำตามลำดับโดยไม่มีการหยุดพักตั้งแต่ 6 ถึง 8 ครั้ง แต่ละรูปแบบในทิศทางของเขาใช้เวลาประมาณ 20 นาที โดยรวมแล้วแบบฟอร์มใช้เวลาตั้งแต่ 2 ถึงสองชั่วโมงครึ่ง

เราจำเป็นต้องเพิ่มสิ่งนี้ เครื่องแบบพร้อมอาวุธและชั้นเรียน ทู่โชว. บางทีแนวทางการฝึกอบรมนี้อาจทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเป็นเวลาหลายปี

เป็นที่ทราบกันว่าพระอาจารย์ ฟู่จงเหวินเป็นคู่ต่อสู้ที่กระตือรือร้นในการลดความซับซ้อนของรูปแบบใน Taijiquan ซึ่งเขาต้องทนทุกข์ทรมาน รูปทรงทันสมัยอันโด่งดัง "24 แบบฟอร์ม"สร้างขึ้นโดยคนบางคน หลี่ เฉิน จื้อ (หลี่ เฉิน จี) ซึ่งเป็นสมาชิกของพรรคคอมมิวนิสต์และศึกษาอยู่ ซิงยี่และ บากัวแต่ไม่เคยเรียนเลย ไทจิ. รูปร่างเขาสร้างขึ้นจากหนังสือที่อาจารย์ฟูเขียน เมื่อเห็นแบบฟอร์มนี้ ฟู่จงเหวินวิพากษ์วิจารณ์เธออย่างรุนแรงโดยปฏิเสธที่จะยอมรับเธอ ไท่จี๋ฉวน.

ด้วยเหตุนี้ เขาจึงถูกควบคุมตัวและถูกกักบริเวณในบ้านเนื่องจาก "ไม่เห็นด้วยกับนโยบายเผยแพร่ไทจี่ฉวนของพรรค"

Taijiquan (taichi) (ตราดจีน 太極拳, แบบฝึกหัด 太极拳, พินอิน: tàijíquán) - ตัวอักษร: "หมัดแห่งขีดจำกัดอันยิ่งใหญ่";

ศิลปะการต่อสู้ภายในของจีน หนึ่งในประเภทของวูซู (ต้นกำเนิดของไทจิฉวนเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันในอดีต แหล่งที่มาที่แตกต่างกันมีเวอร์ชันที่แตกต่างกัน)

เป็นที่นิยมในฐานะการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ แต่คำนำหน้าว่า "quan" (หมัด) บ่งบอกว่ามวยไทยเป็นศิลปะการต่อสู้
ประวัติความเป็นมาของต้นกำเนิดของ taijiquan เป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันเนื่องจากจุดต่าง ๆ ของเวลามีมุมมองอย่างเป็นทางการที่แตกต่างกันซึ่งมีส่วนทำให้การแพร่กระจายของการตีความต่าง ๆ ไม่ถูกต้องมากและบางครั้งก็ผิดพลาดโดยสิ้นเชิง

ประวัติศาสตร์โบราณของไท่จี๋ฉวนมีสองเวอร์ชันที่แข่งขันกัน หนึ่งในนั้นซึ่งปัจจุบันเป็นเวอร์ชันอย่างเป็นทางการของรัฐบาลจีน เชื่อว่าศิลปะการต่อสู้นี้พัฒนาขึ้นภายในตระกูลเฉิน ซึ่งนับตั้งแต่ศตวรรษที่ 14 อาศัยอยู่ในหมู่บ้านเฉินเจียโกว เทศมณฑลเหวินเซียน มณฑลเหอหนานทางตอนเหนือของจีน และนั่นก็คือ ก่อตั้งขึ้นในศตวรรษที่ 17 โดย Chen Wangting ผู้ซึ่งสืบสานประเพณีที่สืบทอดกันมาไม่ขาดสาย

อีกเวอร์ชันโบราณที่ยึดถือโดยตัวแทนของสไตล์ Yang, Wu, Hao และ Sun กล่าวว่าพระสังฆราชแห่ง Taijiquan คือฤาษีลัทธิเต๋าในตำนาน Zhang Sanfeng แต่เวอร์ชันนี้เต็มไปด้วยการเหยียดและไม่ได้อธิบายเลยว่าทำไมและ ซึ่งศิลปะการต่อสู้นี้ได้รับการถ่ายทอดมาจนถึงศตวรรษที่ 19

สไตล์หยาง

ฉบับอย่างเป็นทางการของรัฐบาลจีนและตระกูลเฉิน:

เป็นเวลานานแล้วที่ Taijiquan ไม่ได้ไปไกลกว่าตระกูล Chen แต่มันถูกฝึกฝนให้พ้นจากการสอดรู้สอดเห็น ตระกูล Chen ฝึกฝน Paochui มายาวนานซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับ Taijiquan Chen Zhangxing (1771-1853) ตัวแทนของตระกูล Chen รุ่นที่ 14 ต้องขอบคุณ Jian Fa ที่มีโอกาสได้พบกับ Jian Fa เอง จึงได้รับการถ่ายทอด Taijiquan จากเขา และเริ่มฝึกฝนและถ่ายทอด Taijiquan ซึ่งเขาถูกคว่ำบาตรจาก ครอบครัวเฉิน โดยห้ามไม่ให้สอนศิลปะนี้ภายในครอบครัว

จากเขา เฉิน จางซิง บุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดในไท่จี๋ฉวนซึ่งไม่ได้อยู่ในตระกูลเฉิน หยาง ลู่ชาน ได้รับการถ่ายทอดประเพณี ต้องขอบคุณตระกูล Yang สามชั่วอายุคน Taijiquan กลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและได้รับความนิยมในฐานะศิลปะการต่อสู้ที่ไม่มีใครเทียบและระบบการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณและร่างกาย Yang ศึกษาการแพทย์ ลัทธิเต๋า และศิลปะการต่อสู้ภายใต้การดูแลของ Chen มาเป็นเวลาสามสิบปี และกลายเป็นปรมาจารย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคของเขา

คุณสมบัติของหยางสไตล์ Taijiquan
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างไท่จี๋ฉวน (และรูปแบบวูซูภายในอื่นๆ) และศิลปะการต่อสู้รูปแบบอื่นๆ ส่วนใหญ่คือการมีชัยชนะเหนือคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งกว่าและเร็วกว่า โดยไม่ต้องใช้กำลังกายอันดุร้าย (หลี่) ของตัวเอง
สไตล์นี้มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้: การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างเท่าเทียมกัน นุ่มนวล มั่นคงและสงบ รูปร่างนี้เหมาะสำหรับทุกคน ทั้งชายและหญิง ทั้งเด็กและผู้ใหญ่
เธอมีความสามารถในการปรับตัวในวงกว้าง ดังนั้น Taijiquan รูปแบบที่ 24 จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในบรรดาวูซูของจีนทั้งหมด เนื้อหาของ Taijiquan ที่เรียบง่ายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดซึ่งมีผลการฝึกที่ดี
Yang Taijiquan สุดคลาสสิกมีการเคลื่อนไหวมากกว่า 80 ท่า ประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 40 ครั้งและการทำซ้ำ Tai Chi Chuan Siimpled มี 20 การเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุด การเคลื่อนไหวซ้ำๆ หลายๆ ครั้งถูกลบออกจากแม่พิมพ์
แบบฟอร์ม 24 ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ซึ่งสะดวกสำหรับการดำเนินการหลายรูปแบบ

Taijiquan รูปแบบที่ 24 เป็น Taijiquan เวอร์ชันที่เรียบง่ายและได้รับการแก้ไข พัฒนาโดยกระทรวงกีฬาแห่งสาธารณรัฐประชาชนจีนในปี 1956 แบบฟอร์มนี้เป็นสื่อการสอนวูซูฉบับแรกในประเทศจีน ประกอบด้วย 24 การเคลื่อนไหว

1.การปลุกพลัง 2.แยกแผงคอม้าป่าซ้ายและขวา 3. นกกระเรียนสีขาวมีปีกเป็นประกาย 4. กวาดเข่าไปทางซ้ายและขวาเมื่อถึงขั้นหัก 5.ดึงปี่พา 6.ผ้าพันไหล่ซ้ายและขวา 7. จับนกกระจอกโดยหางไปทางซ้าย 8. จับนกกระจอกโดยหางไปทางขวา 9.แส้เดี่ยว 10.มือ-เมฆ 11.แส้เดี่ยว 12.สัมผัสม้าสูง

13.เตะไปทางขวา 14. ภูเขาสองลูกทะลุหู 15.เลี้ยวซ้ายแล้วเตะไปทางซ้าย 16.ลดแรงไปทางซ้าย 17.ลดแรงไปทางขวา 18.ร้อยด้ายกระสวยซ้ายและขวา 19.เข็มที่ก้นทะเล 20.กลับเป็นประกาย 21.พลิกตัว ขยับ กั้น และตี 22.ปิดผนึกให้แน่นเหมือนซอง 23. มือ-ไขว้ 24.รวบรวมกำลัง

ไทเก๊ก. สไตล์ยัน. 24 แบบฟอร์ม (2551)

สำหรับการฝึกอบรมจะแบ่งแบบฟอร์มออกเป็น 8 ส่วน

ส่วนแรกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสามครั้งแรกของแบบฟอร์ม:

ปลุกพลัง

ซ้ายและขวาเพื่อแยกแผงคอของม้าป่า

นกกระเรียนสีขาวมีปีกเป็นประกาย

ในส่วนแรก เราฝึกเทคนิคมือสองประเภท: เส้นรอบวงและการเปิด ในการเคลื่อนไหว "แยกแผงคอของม้าป่า" ในขณะที่เคลื่อนไหวจับ แขนจะก่อตัวเป็นครึ่งวงกลมสองวงราวกับหยิบลูกบอลขนาดใหญ่ขึ้นมา คุณไม่ควรวางมือไว้ใกล้ร่างกายมากเกินไป มือบนไม่อยู่เหนือไหล่ มือล่างไม่ต่ำกว่าเอว มือเคลื่อนไหวประสานกัน

ทุกการเคลื่อนไหวของมือในไทจิมีความหมายในเชิงรับและเชิงรุก ในการเคลื่อนไหว "แยกแผงคอของม้าป่า" มือบนจะตระหนักถึงพลังของไช่ (ถอนขน) เธอดำเนินการดึงเข้าหาตัวเองและลง แขนท่อนล่างถึงรักแร้ของคู่ต่อสู้จากใต้ไหล่ จุดออกแรงอยู่ที่ปลายแขน การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า "เก้า" เมื่อคว้าข้อมือของมือโจมตีของคู่ต่อสู้แล้ว มืออีกข้างควรเจาะใต้ไหล่ของเขา จากนั้นหมุนหลังส่วนล่างและยื่นมือของคู่ต่อสู้ กระแทกเขาล้ม

การจับและการเปิดจะดำเนินการในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว เมื่อมองจากมุมมองของการโจมตีและการป้องกัน ในความหมายที่ประยุกต์ใช้ Taijiquan เป็นระบบป้องกันและโจมตีแบบครบวงจรที่พยายามไม่แยกการเคลื่อนไหวของการป้องกันออกจากการเคลื่อนไหวของการโจมตี

ในการเคลื่อนไหว “นกกระเรียนขาวกระพือปีก” การใช้กำลังจะแตกต่างกัน ในการเคลื่อนไหวครั้งก่อนเรียกว่า "kao" และในการเคลื่อนไหวนี้ "le zhua" - การจับและสับ มือซ้ายปัดป้องการโจมตีโดยตรงของศัตรูและทำให้เขาล้มลง และมือขวาสอดเข้าไปใต้ไหล่ของศัตรู จากนั้นด้วยการกระตุกแขนขวาเข้าหาตัวเอง แขนของคู่ต่อสู้ก็บิดเบี้ยว

ตลอดการดำเนินการของแบบฟอร์มทั้งหมดจะต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้: "จง" - ความเป็นศูนย์กลาง "เจิ้ง" - แนวตั้ง "อัน" - ความสงบ "shu" - ความสะดวกสบาย

เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของ Force Awakens จำเป็นต้อง "นั่ง" เท้าเพื่อรักษาสมดุลขณะยืนตัวตรง คุณไม่ควรเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง คุณต้องงอขาเล็กน้อยแล้วย่อตัวลง
ควรมีความรู้สึกว่าส่วนบนของศีรษะ "ยืน" ที่หลังส่วนล่าง ดูเหมือนมือจะวางอยู่บนโต๊ะ การเคลื่อนไหวนี้เผยให้เห็นรูปแบบพื้นฐานที่สุดของร่างกาย ในเวลาเดียวกัน “การปลุกพลัง” จะกำหนดความสูงของการดำเนินการของแบบฟอร์ม ความสูงของแบบฟอร์มถูกเลือกตามลักษณะเฉพาะของตัวเองและคงไว้ที่ระดับเดียวกันทั่วทั้งบริเวณที่ซับซ้อน

เมื่อทำการเคลื่อนไหว "แยกแผงคอของม้าป่า" คุณจะไม่สามารถเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ และคุณต้อง "นั่ง" ด้วยขาของคุณเอง การเคลื่อนไหว “นกกระเรียนขาวกะพริบปีก” มีข้อกำหนดเดียวกัน

Taijiquan เป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่ใช้หลักการของการผ่อนคลายแบบ "เพลง" ความนุ่มนวลของ "zhou" และความเป็นธรรมชาติของ "tzu ran" ไม่ควรกางแขนให้กว้างหรือเหยียดตรงเกินไป แขนของคุณควรงอที่ข้อศอกเพื่อรักษาความโค้งงอตามธรรมชาติ หน้าอกควรจะผ่อนคลาย การผ่อนคลาย ความนุ่มนวล และความเป็นธรรมชาติเป็นหลักการที่สำคัญที่สุดของมวยไท่จี๋ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะชี้แจงแนวคิดเหล่านี้ การผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าจะเดินกะโผลกกะเผลกเกินไป ในการผ่อนคลายจะต้องมี “กำลังขยาย” ใน Taijiquan มีหลักการคือ "peng" พลัง "เป้ง" ต้องมีอยู่เสมอ อะไรที่เรียกว่า "ปากกา"? ในตำแหน่งคุณจะต้องผ่อนคลายสบายและอิ่มเอิบ (หลักการทางจิตที่สำคัญของไทจิ) มันเหมือนกับการกอดลูกบอลที่เต็มไปด้วยอากาศ คุณเหมือนกับลูกบอล ต้องมีแรงขยายตัว ในไทจิ หลักการนี้เรียกว่าการรองรับแปดด้าน ดังนั้นหลักการต่อไปนี้จึงมีอยู่ใน Taijiquan:

"จง" - ความเป็นศูนย์กลาง

"เจิ้น" - แนวตั้ง

"อัน" - ความสงบ

"shu" - ความสะดวกสบาย

“จือเฉินป้าเหมียน” หนุนแปดด้าน

"แสงแดด" ผ่อนคลาย

"โจว" ความนุ่มนวล

"ซีหราน" ความเป็นธรรมชาติ

เมื่อถอดรหัสคำว่า "ความนุ่มนวลและความสามัคคี" ควรสังเกตว่าในความนุ่มนวลนั้นเผยให้เห็นความสบายและความเต็มอิ่ม เมื่อจับลูกบอลไม่ควรเกร็งเหมือนกำลังถือหนังสือไว้ใต้รักแร้ จิตวิญญาณไม่จำเป็นต้องแข็งกระด้าง แหลมคม และเป็นเหลี่ยมมุม คุณไม่ควรเครียดเรื่องจิตใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเดินกะโผลกกะเผลกเหมือนบอลลูนที่แฟบ เมื่อเปิดมือ ความสนใจของคุณควรมุ่งความสนใจไปที่ศูนย์กลาง มือเปิดแต่จิตวิญญาณถูกรวบรวม เช่นเดียวกับทุกการเคลื่อนไหวจะต้องอยู่ในสภาวะผ่อนคลายสบาย ๆ ประเด็นที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นข้อกำหนดและหลักการที่สำคัญของ Taijiquan

ส่วนที่สองประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสามแบบ:

สะบัดเข่าซ้ายขวาจนขั้นหัก

ดึงปี่พา

ห่อกลับด้วยไหล่ซ้ายและขวา

ในส่วนที่สอง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำงานของแขนคือการดึงแขนที่งอจากด้านหลังแล้วดันไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่น: ในการเคลื่อนไหว "กวาดเข่าเป็นก้าวที่หัก" มือทำการเคลื่อนไหว "ตุยจาง" (ดันฝ่ามือ) นี่คือความเคลื่อนไหวหลักในส่วนนี้ การใช้งานเชิงรับและเชิงรุกนั้นชัดเจน

ในการเคลื่อนไหว “ดึงปิปะ” ความหมายคือการปิดมือในทิศทางตรงกันข้าม การปิดมือตอบโต้มีความหมายรับ-รุกดังนี้ เมื่อโจมตีมือขวาของศัตรูด้วยการโจมตีที่ท้องโดยตรง ควรคว้าข้อมือของมือโจมตีด้วยมือขวาแล้วดึงศัตรูเข้าหาตัว ดังนั้น บังคับให้เขาดึงมือเข้าหาตัวเอง ควรวางฝ่ามือซ้ายไว้บนข้อศอกของมือที่จับของคู่ต่อสู้ ต่อไปโดยใช้แรงปิดเข้าด้านในด้วยมือทั้งสองข้างเราจะแยกแขนของคู่ต่อสู้ออกที่ข้อข้อศอก

เมื่อแสดงส่วนที่สอง คุณต้องจำกฎต่อไปนี้ในขั้นตอนและท่าทางของไท่จี๋ ในสองส่วนแรก ขั้นตอนหลักคือ กงปู๋ และ ซิวปู้ แน่นอนว่า The Force Awakens ใช้ตำแหน่งไคลิบู ต่อไปเรานั่งยองๆ เคลื่อนตัวเข้าสู่มาบะ เมื่อทำการเคลื่อนไหว "แยกแผงคอของม้าป่า" เราจะเคลื่อนเข้าสู่กุนบุ (ขาหน้างอเข่า ขาหลังค่อนข้างตรงไปด้านหลัง) ขาหน้าของกุนบุมีลักษณะคล้ายด้ามคันธนู และขาหลังตั้งได้ในลักษณะคล้ายสายธนู ตำแหน่งนี้เรียกว่าท่า "ธนูและลูกศร" น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ขาหน้า (70%) ในซูบุ น้ำหนักหลักอยู่ที่ขาหลัง (80%) และ 20% ที่ขาหน้า ในการเคลื่อนไหวแบบ "ดึงปิปะ" จะมีการแสดงซูบุด้วย แต่เท้าหน้าจะอยู่บนส้นเท้า ในการเคลื่อนไหว “นกกระเรียนขาวกระพือปีก” ขาหน้าจะอยู่ที่ปลายเท้า

Xibu และ Gongbu เป็นก้าวที่สำคัญที่สุดใน Taijiquan เท้าหน้าชี้ไปข้างหน้าเสมอ และเท้าหลังชี้ไปด้านข้างเสมอ โดยทำมุม 45 ถึง 60 องศา นี่เป็นกฎพื้นฐานสำหรับการดำเนินการตามขั้นตอนใน Yang Taijiquan

เนื่องจากการวางตำแหน่งขานี้ เราจึงควรระมัดระวังในการหันหลังส่วนล่างและปิดกระดูกเชิงกราน ในการเคลื่อนไหว Awakening the Forces เท้าจะชี้ไปข้างหน้า เมื่อทำขั้นตอนแรก คุณจะต้องหันหลังเท้าไปที่นิ้วเท้า ซึ่งจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานหมุนไปด้านหน้าได้ คุณไม่สามารถแสดงกุมบะได้โดยไม่ต้องหมุนส้นเท้า (โดยไม่ให้เท้าหลังทำมุม 45-60 องศา) โดยปล่อยให้กระดูกเชิงกรานเปิดเกินไปและร่างกายก็เปิดออก ข้อกำหนดเดียวกันนี้ใช้กับ syuybu

ในสองส่วนแรก ขั้นแรกจะมีการฝึกฝนขั้นต่อไป แต่ในมวยไท่จี๋ยังมีวิธีการก้าวที่สำคัญอีกวิธีหนึ่งซึ่งเรียกว่า “การก้าวเหมือนแมว” เวลาก้าวก็ควรยกขาขึ้นง่ายๆ ยกขาขึ้นง่ายๆ และลดขาลงง่ายๆ หลังจากนั้นจะถือว่าตำแหน่ง "ขาโค้ง" ในไท่จี๋ฉวนสิ่งนี้เรียกว่า "ยกง่าย - ลดง่าย ชี้ขึ้น - ชี้ลง" คุณไม่สามารถถอดขาหลังออกได้อย่างรวดเร็วเมื่อออกจากกุนบุแล้วลากขาไปตามพื้น การเคลื่อนไหวก็เหมือนกับการดึงเท้าออกจากโคลน คุณไม่ควรยืดตัวเมื่อก้าว เมื่อก้าวไปข้างหน้าอย่าตีพื้นด้วยเท้าหรือทำอย่างรวดเร็ว มันฟังดูไม่เหมือนก้าวของแมวเลย

คุณสมบัติข้างต้นแสดงถึงหลักการของความเบาและความนุ่มนวลเมื่อทำตามขั้นตอน ในไทเก็กชวน มีโอกาสที่ดีเยี่ยมในการฝึกความแข็งแกร่งของขาและความแข็งแกร่ง "การรองรับและความมั่นคง" ด้วยเหตุนี้จึงตระหนักถึงหลักการสำคัญของไทเก็ก

ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นไม่มีกำลังขาเพียงพอดังนั้นเมื่อก้าวไปข้างหน้าผู้เริ่มต้น (ในช่วงกลางของการเปลี่ยนจากกุนบุเป็นกุนบุ) สามารถพิงนิ้วเท้าได้ราวกับแบ่งขั้นตอนออกเป็นสองส่วน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณคืนความสมดุลและความมั่นคงได้ คุณยังสามารถหยุดและทรงตัวขณะก้าวไปข้างหน้าโดยวางเท้าบนส้นเท้าได้ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะต้องเป็นไปตามการฝึกอบรมของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าใน gunbu จำเป็นต้องรักษาระยะห่างระหว่างเท้าซึ่งเรียกว่า "ทางเดิน"

ส่วนที่สามประกอบด้วยสองการเคลื่อนไหว:

ซ้ายและขวา "จับนกกระจอกที่หาง"

การเคลื่อนไหว “จับนกกระจอกโดยหาง” เป็นลักษณะเฉพาะของ Taijiquan ทุกรูปแบบ โดยปกติแล้วในคอมเพล็กซ์ Taijiquan จะถูกวางไว้เป็นการเคลื่อนไหวครั้งที่สองหลังจาก "ปลุกพลัง" การเคลื่อนไหวนี้ใช้เวลานานและรูปร่างของเข็มนาฬิกาค่อนข้างซับซ้อน ในท่าที่ 24 การเคลื่อนไหว “จับนกกระจอกด้วยหาง” ทำได้สองทิศทาง การเคลื่อนไหวมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้

ในตอนต้นของท่า "จับนกกระจอกที่หาง" จะเป็นการจับและเปิด สิ่งนี้คล้ายกับ "แยกแผงคอของม้าป่า" มาก แต่มีความหมายประยุกต์ที่แตกต่างกัน การเคลื่อนไหว “แยกแผงคอของม้าป่า” ใช้แรง “เก้า” และ “จับนกกระจอกที่หาง” ใช้แรง “เป็ง” พลังของ "เป็ง" หมายถึงการสะท้อนที่เต็ม "เต็มกรอบ" "แรงขยาย" ในการเคลื่อนไหวนี้ ตำแหน่งของแขนและลำตัวจะเกิดเป็นโครงยางยืด การเคลื่อนไหวนั้นคล้ายกับการถือโล่ไว้ข้างหน้าคุณ โดยปกปิดตัวเองและรับการโจมตีของศัตรู จุดที่ใช้กำลังอยู่ที่ตรงกลางด้านนอกของปลายแขน การเคลื่อนไหวก็เหมือนกับกำแพงที่เราสร้างขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองจากศัตรู

ความหมายของการเคลื่อนไหวครั้งที่สองของรูปแบบ "จับนกกระจอกที่หาง" คือมือทั้งสองข้างคว้ามือที่โจมตีของคู่ต่อสู้แล้วดึงเข้าหาตัวเอง แรงในการเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากด้านหน้าและพัฒนาไปทางด้านหลังของคุณ การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า "ลู" (ดึง, เรียบ) ควรสังเกตว่าในประเทศจีนคำว่า "หลิว" หมายถึงการทำให้เคราเรียบ คุณไม่ควรเหวี่ยงคู่ต่อสู้อย่างรุนแรง เมื่อจับมือของเขาแล้ว คุณจะต้องดึงศัตรูกลับมาหาคุณอย่างง่ายดายด้วยแรงที่มาคู่กัน

การเคลื่อนไหวครั้งที่ 3 ของรูปนี้เรียกว่า จิ (ดัน กด บีบ และเก็บเกี่ยว) มือเป็นรูปทรงโค้งสร้างความสมบูรณ์ดังพลังของ "เป้ง" จุดออกแรงคือส่วนนอกของตรงกลางปลายแขน

ในการเคลื่อนไหวครั้งที่สี่ของแบบฟอร์ม คู่ต่อสู้จะถูกดึงเข้าหาตัวเอง จากนั้นจึงทำการผลักด้วยมือทั้งสองข้าง ใน Taijiquan การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า "อัน" (กด, ดัน) เมื่อเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวนี้กับการเคลื่อนไหว “Tui Zhang” สังเกตได้ดังต่อไปนี้ ท่า “ทุยจาง” คือการดันมือจากด้านหลังไปข้างหน้า ในการเคลื่อนไหวแบบ "an" คุณจะต้องดึงคู่ต่อสู้เข้าหาคุณก่อน ทำให้เขาเสียการทรงตัว และผลักทันที

ดังนั้นการเคลื่อนไหวเพื่อ “จับนกกระจอกด้วยหาง” จึงรวมความพยายามที่สำคัญสี่ประเภท ได้แก่ เผิง หลิว จี้อัน การเคลื่อนไหวในรูปแบบนี้มีความหลากหลายและซับซ้อน รูปแบบการ “จับนกกระจอกที่หาง” แสดงให้เห็นความหมายของมวยไท่จี๋โดยเฉพาะ นั่นคือการดึงศัตรูเข้าสู่ความว่างเปล่าและใช้กำลังของศัตรูต่อสู้กับเขา ผสมผสานหลักการ “อ่อนแรง เอาชนะอย่างแข็งขัน” เช่น เมื่อแสดง “หลิว” เราก็ดึงศัตรูเข้าหาตัวเรา ในขณะที่ศัตรูเริ่มต่อต้านคุณต้อง "ติด" กับเขาและผลักเขาอย่างแรง หากศัตรูโจมตีอีกครั้ง คุณควรถอยกลับ ลากเขาไปพร้อมกับคุณ แล้วดันเขาอีกครั้ง ใน Taijiquan สิ่งสำคัญคือต้องจับคู่แรงที่ใช้อย่างเต็มที่ รวมทั้งเติมเต็มช่องว่างที่คู่ต่อสู้สร้างขึ้นทันที

ผู้ปฏิบัติต้องจดจำ “ความว่างเปล่าและความเป็นจริง” บางครั้งพวกเขาพูดถึงความว่างเปล่าและความบริบูรณ์ ดังนั้นตามการเคลื่อนไหวของมือ จุดศูนย์ถ่วงควรเคลื่อนจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งโดยไม่หยุด เมื่อเคลื่อนไหวคุณต้องใช้กำลังของขาและหลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยฝึกความแข็งแรงของขาได้ดี ในระหว่างการเคลื่อนไหว "เลี้ยวครั้งเดียว" (ระหว่างการเคลื่อนไหวซ้ายและขวา "คว้าหางนกกระจอก") นิ้วเท้าจะเข้ามาด้านในทำให้เกิดรูปร่าง "kou" (ล็อค)

ส่วนที่สี่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสามแบบ:

แส้เดี่ยว

มือคือเมฆ

แส้เดี่ยว.

ลักษณะพิเศษของการเคลื่อนไหวทั้งสามแบบนี้คือเทคนิค “แฮนด์-คลาวด์” ซึ่งพบได้ใน 3 เวอร์ชัน: ด้านข้างลำตัว ข้างหน้าคุณ และรอบศีรษะ ในทุกกรณี เข็มจะวาดวงกลมในอวกาศ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เรียกว่า "เมฆ" ในภาษาวูซู ฟอร์มนี้มีความหมายในเกมรับ-รุกค่อนข้างชัดเจน "มือของคลาวด์" เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและการเปิด ("การเคลื่อนไหว" และ "เปิด") ในรูปแบบที่ 24 ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ แขนจะอธิบายวงกลมแนวตั้งสองวง

การขยับแส้ครั้งเดียวปรากฏขึ้นสองครั้งในรูปแบบ "มือเมฆ" และ "แส้เดี่ยว" เป็นการเคลื่อนไหวที่มีลักษณะเฉพาะของไท่จี๋กวน การเคลื่อนไหวแบบ "แส้เดี่ยว" ก็ใช้หลักการ "คลาวด์" เช่นกัน แต่ใน "แส้เดี่ยว" มีความหมายการโจมตีป้องกันที่แตกต่างกันเล็กน้อย: การเคลื่อนไหวของมือ "ไป" (ตะขอ) เป็นการจับมือของคู่ต่อสู้ อีกมือหนึ่งทำท่าตบฝ่ามือตุยจาง

เมื่อทำการเคลื่อนไหวแบบ "เมฆ" แขนควรขยับเข้าหากัน รวมถึงหลังส่วนล่างและขาด้วย วูซูมีหลักการดังต่อไปนี้: “การปรับและประสานงานของมือ ดวงตา ตำแหน่งของร่างกาย และก้าว” เหล่านั้น. มือ ดวงตา ลำตัว และฝีเท้าเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด

ควรสังเกตว่าการเคลื่อนไหวของศีรษะและการจ้องมองมีความสำคัญมาก เมื่อดำเนินการแบบฟอร์มควรคำนึงถึงวัตถุประสงค์ในการป้องกันและโจมตีเสมอ

เมื่อวางเท้าในท่า “แฮนด์ทู-คลาวด์” ให้วางเท้าไว้ที่ระยะห่างประมาณ 20 ซม. ตำแหน่งนี้เรียกว่า “เซียวไคปู้” (ท่าเปิดเล็ก) และก้าวคือ “เจ๋อซิงปู้” ” (บันไดข้าง)

ส่วนที่ห้าประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสี่แบบ:

สัมผัสม้าสูง

เตะไปทางขวา

ภูเขาสองลูกทะลุหู

เลี้ยวซ้ายแล้วเตะไปทางซ้าย

การเคลื่อนไหว “สัมผัสม้าสูง” เริ่มต้นด้วย “แส้” และใช้เทคนิค “ตุยจาง” ซึ่งได้กล่าวไว้ข้างต้น หลังจากเคลื่อนไหว "เจาะ" ด้วยมือขวา แขนก็เปิดออกอย่างสมมาตร จากนั้นจึงเตะฝ่ายตรงข้าม ใน Taijiquan เทคนิคการเดินเท้านี้เรียกว่า "การเตะ" โดยดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวมันเอง การตีจะถูกส่งไปที่ส้น แต่เพียงผู้เดียว ขณะเดียวกันก็เปิดแขนเพื่อความสมดุลหรือกางแขนของคู่ต่อสู้

ความหมายของการเคลื่อนไหว "ยอดเขาสองลูกลอดหู" คือมือทั้งสองข้างเคลื่อนที่อย่างสมมาตรไปตามเส้นทางโค้งราวกับวาดสายรุ้งโจมตีขมับของคู่ต่อสู้ด้วยสองหมัด จากนั้นหมัดก็เปิดออก และแขนก็ลดลงอย่างสมมาตรตามแนววิถีโค้ง

การเคลื่อนไหว "ยอดเขาสองลูกลอดหู" ใช้รูปหมัด "กวนฉวน" (หมัดข้าม หมัดผ่าน) ในการชกมวยจีน หมัดนี้เรียกว่า "ไป่กวน" (หมัดแกว่ง) ในการเคลื่อนไหวนี้ มือทั้งสองจะต่อยพร้อมกันโดยเน้นไปที่ด้านหน้าของหมัด หมัดในมวยไท่จี๋ไม่ควรผ่อนคลายมากนัก แต่ไม่ควรกำหมัดแน่นเกินไป ตามชื่อ คือ การฟาดที่วัด กระทบที่จุดไทหยาง ในการเคลื่อนไหว "ยอดเขาสองลูกลอดใบหู" ไหล่ที่ผ่อนคลายและตำแหน่งศีรษะที่ได้ระดับเป็นสิ่งสำคัญ

ส่วนที่หกประกอบด้วยสองการเคลื่อนไหว:

ลดกำลังไปทางซ้าย

ลดกำลังไปทางขวา

"ลดกำลังลง" - ชื่อบ่งบอกว่าควรลงไปค่อนข้างต่ำ สร้างตำแหน่ง poobou (ขั้นของคนรับใช้) และตำแหน่งดู่หลี่ (ยืนสูง) เป็นตำแหน่งสมดุลที่มีจุดศูนย์ถ่วงค่อนข้างสูง ตำแหน่งนี้เรียกอีกอย่างว่า du li bu (ท่ายืนคนเดียว) ในตำแหน่งโดลิบู ขารองรับจะเหยียดตรงตามธรรมชาติ ไม่งอ แต่ก็ไม่ตรงเกินไปเช่นกัน ตำแหน่งจะต้องมั่นคง ขาหน้างอและยกขึ้นเหนือจุดศูนย์ถ่วง ดังนั้นในการเคลื่อนที่แบบบังคับลง จุดศูนย์ถ่วงจะเคลื่อนจากจุดสูงสุดที่เป็นไปได้ไปยังจุดที่ต่ำที่สุดที่เป็นไปได้ ในตำแหน่ง Pubu จุดศูนย์ถ่วงจะต่ำกว่า Gunbu หรือ Mabu ขั้นตอนนี้เหมือนกับการปูผ้าห่มลงบนพื้น

ในรูปแบบนี้มีการเคลื่อนไหวของมือใหม่ - "ชวนจาง" (เจาะฝ่ามือ) โดยปกติแล้ว พลังอยู่ที่ปลายนิ้วของชวนจาง ท่า Du Li ใช้ท่า Tiao Zhang (ยกฝ่ามือ) ในการเคลื่อนไหวนี้ มือจะเคลื่อนจากล่างขึ้นบน และทำให้มือของคู่ต่อสู้ล้มลง

การเคลื่อนไหว "ลดกำลังลง" มีความหมายดังนี้: ใช้ตะขอคุณควรคว้ามือโจมตีของศัตรู จากนั้นในขณะที่รับ poobah คุณสามารถใช้มือตีที่ขาหนีบหรือท้องได้ หรือทางเลือกอื่น: วางมือของคุณระหว่างขาของคู่ต่อสู้แล้วเหวี่ยงเขา การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปคือการตีเข่า มีกฎในวูซู: “ถ้ามันไกลเราก็ตีด้วยเท้าของเรา ถ้าอยู่ใกล้เราก็ตีด้วยเข่า” โดยทั่วไปแล้ว การฟาดเข่าถือเป็นการฟาดที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในศิลปะการต่อสู้

เมื่อทำท่าผับ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถนั่งยองๆ ได้ในระดับที่ต้องการ ในกรณีนี้คุณสามารถดำเนินการ ban-puba (half-puba) ได้เช่น ปูบูสูง สิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณไม่ควรงอหลังส่วนล่าง เอียงศีรษะ หรือเกร็งโดยไม่จำเป็นในการเคลื่อนไหวนี้

เมื่อย้ายจาก pubu ไปยัง duli bu จำเป็นต้องหมุนนิ้วเท้าของเท้าหน้าไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอ และเมื่อถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ขาหน้า ต้องแน่ใจว่าได้หมุนเท้าหลัง

ส่วนที่เจ็ดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสามแบบ:

ด้ายกระสวยซ้ายและขวา

เข็มที่ก้นทะเล

กระพริบกลับมา

ในการเคลื่อนไหว "thread the Shuttle" มือข้างหนึ่งสร้าง "เฟรม" โดยยกมือของคู่ต่อสู้ขึ้น ส่วนอีกมือ - โจมตี แขนท่อนบนงอครึ่งหนึ่ง ศูนย์กลางของฝ่ามือหงายขึ้น มือโจมตีดันไปด้านหน้าหน้าอก

ในการเคลื่อนไหว "เข็มที่ก้นทะเล" คุณควรยกแขนขวาขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ก่อน จากนั้นจึง "ยื่น" ไปข้างหน้าและลง จุดออกแรงอยู่ที่ปลายนิ้ว - “ชาจาง” (ฝ่ามือผลัก) การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับ "การเจาะฝ่ามือ" อย่างไรก็ตาม "การเจาะฝ่ามือ" คือการตีด้วยนิ้ว และในการเคลื่อนไหวของชะอำมีความหมายในการป้องกันการโจมตีแบบพิเศษ: การโจมตีที่ขาหนีบจากบนลงล่าง

ในการเคลื่อนไหว "ด้านหลังเป็นประกาย" มือข้างหนึ่งทำหน้าที่ตุยจาง และอีกมือหนึ่งใช้ "ค้ำยัน" ขึ้น "แฟลช" หมายความว่าความเร็วในการเคลื่อนที่ในแอปพลิเคชันนั้นเร็วมาก ในการเคลื่อนไหวนี้ แขนจะออกแรงอย่างสมมาตรและพร้อมกัน โดยที่แรงที่ปล่อยออกมาจะตกอยู่ที่ด้านหลัง มีหลักการใน Taijiquan: "การรวบรวมก็เหมือนกระดูก และการปลดปล่อยก็เหมือนกระดูกสันหลัง" การนอนหงายแสดงให้เห็นถึงหลักความสงบและการเชื่อมโยงกันของร่างกาย พลังมาจากขาและหลังด้วยความเร็วสูง การเคลื่อนไหวนี้เรียกอีกอย่างว่า "การเปิดด้านหลัง" และสามารถเปรียบเทียบกับการเปิดพัดลมได้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องจำไว้ว่าต้องเคารพทางเดินเมื่อทำตามขั้นตอนต่างๆ ราวกับว่าเท้าทั้งสองกำลังยืนอยู่บนรางที่แตกต่างกันสองอัน ตำแหน่งนี้มีเสถียรภาพมากขึ้น หากคุณวางเท้าในแนวเดียวกัน จากนั้นเมื่อทำการ "เขี่ยเข่าเป็นก้าวที่หัก" คุณจะต้องบิดหลังส่วนล่างอย่างแรง ในกรณีนี้ พลังงานเพิ่มขึ้นสูงเกินไป และจุดศูนย์ถ่วงไม่สมดุล ความกว้างของทางเดินนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน โดยเฉลี่ย 10 ซม. ในการเคลื่อนไหว "ด้านหลังเป็นประกาย" - 10 ซม. ก็เพียงพอแล้ว ในการเคลื่อนไหว "เกลียวกระสวย" - กว้างขึ้นเล็กน้อย สำหรับคนน้ำหนักเกิน ทางเดินจะกว้างขึ้น สำหรับคนผอมจะแคบกว่า

โปรดจำไว้ว่า Tai Chi Chuan ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหรือการฝึกใคร่ครวญทุกรูปแบบ ต้องรักษาความเป็นแนวตั้งไว้ตลอดเวลา ในตำแหน่งแนวตั้ง คุณควรเคลื่อนที่ตามความรู้สึกในการป้องกัน-โจมตี รวมถึงตามรูปร่างของร่างกายที่ต้องการ ในระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกาย แนวดิ่งจะคงอยู่เกือบตลอดเวลา แต่เมื่อจำเป็นต้องทำการโจมตีลงด้านล่าง ร่างกายจะต้องเอียงลงตามการเคลื่อนไหวด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเห็นได้จากการเคลื่อนไหว "เข็มที่ก้นทะเล" ในการเคลื่อนไหวนี้ ร่างกายจะเอนไปข้างหน้าในมุม 30-40°

มีมวยไทยหลายสไตล์ที่คุณสามารถเบี่ยงเบนไปจากแนวตั้งได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใด หลังจะตรง ไม่ใช่ "หัก" นี่เป็นลักษณะตามหลักการ Taiji ต่อไปนี้: "โดยการปฏิเสธตรงกลางจะเป็นของศูนย์กลาง"

ส่วนที่แปดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสี่แบบ:

พลิกตัว ขยับ สกัดกั้น และตี

ปิดผนึกให้แน่นเหมือนซองจดหมาย

มือ - ไม้กางเขน

รวบรวมกำลัง.

การเคลื่อนไหวแบบ "พลิกตัว ขยับ สกัดกั้น และตี" จะใช้ทั้งหมัดและฝ่ามือพร้อมกัน ขั้นแรกให้ใช้เทคนิค "ปันหยา" (“ปัง” เป็นการชกด้วยหมัดคว่ำ “ย่า” เป็นการกดกด) นี่คือการเคลื่อนไหวป้องกัน: ก่อนอื่นคุณต้องขยับมือโจมตีของคู่ต่อสู้ออกไปด้านนอก จากนั้นจึงดันมือลง การเคลื่อนไหวของฝ่ามือในรูปแบบนี้เรียกว่า "โด" (บล็อก) ใน Taijiquan การเคลื่อนไหวภายนอกเรียกว่า "แพน" การเคลื่อนไหวภายในเรียกว่า "ลาน" การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้โดยใช้ทั้งกำปั้นและฝ่ามือ

ดังนั้นการใช้งานทั่วไปของการเคลื่อนไหว "พลิกตัว เคลื่อนที่ บล็อกและโจมตี" จึงเป็นดังนี้: เมื่อโจมตีศัตรูด้วยหมัดขวาโดยตรง คุณควรเคาะมือของเขาออกไปด้วยมือเดียวกัน จากนั้นยังคงตีมือของฝ่ายตรงข้ามต่อไปด้วยการเคลื่อนไหวแบบ "โด้" ของฝ่ามือของมืออีกข้าง เสร็จสิ้นการผสมผสานด้วยการโจมตีด้วยหมัดขวา

เมื่อวิเคราะห์การเคลื่อนไหว "ผนึกแน่นเหมือนซองจดหมาย" สังเกตได้ว่าในแบบฟอร์ม 24 มีการใช้งานที่คล้ายกันในการเคลื่อนไหว "จับนกกระจอกที่หาง" แล้ว (ก่อนอื่นคุณต้องดึงศัตรูเข้าหาคุณแล้วจึงดำเนินการ การผลักดัน "และ") ความหมายคือในขณะที่คู่ต่อสู้ผลักด้วยมือทั้งสองข้าง คุณจะต้องคว้ามือของเขาแล้วดันลง หลังจากนี้คุณจะต้องผลักคู่ต่อสู้เข้าไปในร่างกายทันที เมื่อผลักควรกดแขนของคู่ต่อสู้เข้าหาตัว

การเคลื่อนไหวแบบ "แฮนด์ครอส" ใช้สำหรับการป้องกัน แบบฟอร์ม “แฮนด์ครอส” ถือเป็นตำแหน่งรอดู วางแขนในแนวทแยงไว้ด้านหน้าหน้าอก

ในกระบวนการเชี่ยวชาญยิมนาสติก Tai Chi คุณควรใช้การหายใจที่เรียกว่า Tzu-Zhan หรือการหายใจตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น การหายใจจะไม่ถูกจำกัดหรือหยุด ในระยะเริ่มแรกการหายใจทางจมูกหรือทางปากไม่มีความแตกต่างกันมากนัก ที่สำคัญกว่านั้นคือหลักการผ่อนคลาย ความเป็นธรรมชาติ และอื่นๆ ข้างต้น

คุณควรจำสามขั้นตอนของการเรียนรู้ Taijiquan:

1. การควบคุมร่างกาย

2. การควบคุมหัวใจ

3.การควบคุมจิตวิญญาณ

ประการแรก ข้อกำหนดทั้งหมดสำหรับร่างกาย (ขั้นตอน รูปร่างมือ ฯลฯ) จะต้องได้รับการควบคุม การควบคุมหัวใจหมายถึงการควบคุมความคิดและอารมณ์ หัวใจควรสงบและสะอาดจากความคิดและอารมณ์ที่ไม่สอดคล้องกันและชั่วร้าย ขั้นตอนที่สามคือการเสริมสร้างจิตวิญญาณของ Shen จำเป็นต้องเข้าถึงสภาวะที่วิญญาณสามารถหลีกเลี่ยงหัวใจที่ปนเปื้อนได้โดยตรง เริ่มควบคุมทั้งการเคลื่อนไหวของร่างกายและพลังงาน รวมถึงทรัพยากรบางอย่างที่ซ่อนอยู่ก่อนหน้านี้ของร่างกาย การควบคุมจิตวิญญาณยังหมายถึงว่าด้วยการปลูกฝัง Taijiquan เราฝึกฝนจิตวิญญาณ ความตั้งใจ ความเข้าใจ และความตระหนักรู้ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน

แปลจากการบรรยายโดยอาจารย์ Li De Yin, http://www.tianlong.ru/page1/tajczi24.html

สไตล์ไท่จี๋กวนหยาง สไตล์เฉินไท่จี๋ฉวน สโมสรกีฬาศิลปะการต่อสู้ "Rovesnik" ที่สนามกีฬา Vodny

โรงเรียนของปรมาจารย์ Wang Ling ประกาศการลงทะเบียนในกลุ่มเพื่อศึกษาศิลปะการต่อสู้โบราณของจีน - taijiquan ชั้นเรียนไทเก๊กสอนโดยอาจารย์โรงเรียนที่ผ่านการรับรองซึ่งมีประสบการณ์การสอนมากมาย - Gennady Glotov

Taijiquan - หมัดแห่งขอบเขตอันยิ่งใหญ่ - ศิลปะแห่งการปลูกฝังความมีชีวิตชีวาและการบำรุงเลี้ยงจิตวิญญาณ ศิลปะแห่งการกระทำโดยไม่ทำอะไร ศิลปะแห่งการเคลื่อนตัวในขณะที่ยังคงความสงบ ศิลปะแห่งความอ่อนโยนในการเอาชนะความเข้มแข็ง ศิลปะแห่งชัยชนะโดยไม่ต้องการชัยชนะ

ชั้นเรียนในส่วนของโรงเรียนไท่จี๋ฉวนและชี่กงส่งเสริมการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เป็นวิธีการป้องกันและรักษาโรคที่ดีเยี่ยม และมีผลดีต่อการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย: กล้ามเนื้อและกระดูก การไหลเวียนโลหิต ประสาท การย่อยอาหาร นอกจากนี้ ชั้นเรียนมวยไท่จี๋ยังช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและปรับปรุงประสิทธิภาพของประสาทสัมผัสอีกด้วย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างชั้นเรียนจิตใจมีสมาธิ ความคิดภายนอกหายไป และกระบวนการของชั้นเรียนถูกควบคุมโดยเจตจำนงที่กำกับไว้