Mám záchvaty nemotivovanej agresie. Techniky na zmiernenie hnevu, agresivity a zlosti

Agresivita je nám od prírody vlastná a zakaždým, keď ju potlačíme, nasmerujeme svoju silu proti sebe. Nahromadená energia hnevu a hnevu nás ničí zvnútra, spôsobuje choroby, únavu a depresie. Oplatí sa to sem priviesť? Ako sa zbaviť nahromadených krívd a negatívnych emócií?

Dajte voľný priebeh svojim pocitom

Výbuchy hnevu a hnevu sú ochrannou reakciou tela, keď sa spustia naše vnútorné poistky. Zbavíme sa tak emócií a zážitkov, ktoré nás premáhajú. Ale nie každý je toho schopný kvôli svojmu presvedčeniu: niektorí veria, že otvorene prejavovať hnev je zlé, iní veria, že takto prejavujú svoju slabosť.

Naša sila však spočíva v rozpoznaní našich slabostí. Preto je veľmi dôležité dovoliť si hnevať sa a prežívať hnev. Nezakazuješ sa smiať, však? A radosť je rovnaká prirodzená emócia ako hnev, len bez vašich vnútorných obmedzení. Zbavte sa presvedčení, ktoré brzdia prejav vašej skutočnej povahy, a osloboďte sa od nahromadených emócií bez toho, aby ste sa odsudzovali.

Ak potrebujete prejaviť svoje emócie na fyzickej úrovni, urobte to (bez toho, aby ste ublížili sebe alebo iným, samozrejme). Vezmite si vankúš a začnite boxovať, napíšte nenávistný list a spáľte ho, zamknite sa v aute a kričte z plných pľúc.

Neberte to na doraz

Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s hnevom, je povedať to človeku, ktorý vás nahneval. Stačí povedať: „Vieš, nemám rád, keď to robíš alebo keď so mnou hovoríš...“ alebo „Hnevám sa na teba, pretože...“. Samozrejme, nie vždy je opodstatnené vyjadriť všetko do tváre. Cez zrkadlo môžete osloviť páchateľa. Zahrajte si situáciu, ktorá vás nahnevala, a predstavte si v zrkadle toho, kto vás urazil, vyjadrite všetko, čo si o ňom myslíte. Potom, čo váš hnev opadne, skúste ho úprimne pochopiť a odpustiť. Odpustenie vám pomôže úplne sa oslobodiť od hnevu a agresivity.

Veďte si denník

Všimli ste si, že nás podobné situácie často hnevajú? Veďte si denník a zapisujte si všetko, čo spôsobilo váš hnev. Opíšte, čo vás rozhnevalo a ako sa vo vás vyvolalo. Svet okolo nás funguje ako veľké zrkadlo, ktoré odráža to, čo sa v nás deje. Často sa stáva, že my sami provokujeme k určitému správaniu ľudí k nám.

Prichádza z vás niečo, čo núti ostatných vás obťažovať? Zamyslite sa nad tým, či osoba, ktorá sa vám nepáči, odráža to, čo vo vás je. Možno robí niečo, čo si ty sám nedovolíš. Posúdenie toho, čo sa deje, vám pomôže nájsť dôvody vášho hnevu a zmeniť vaše vlastné presvedčenia.

Naučte sa pauzovať

Nekontrolovaný nával podráždenia a hnevu vám môže veľmi uškodiť a zničiť vám kariéru alebo osobný život. Poplatok za minútu oslabenia môže byť neprimerane vysoký. Preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať rozhorčenie či hnev, ktorý vás zachváti.

Najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať sám so sebou, je zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do desať. Ak je to možné, prejdite sa. Pohyb vám pomôže zvládnuť bežecký adrenalín.

Keď máte pocit, že sa sotva dokážete ovládnuť, aby ste nepovedali príliš veľa, v duchu si naberte trochu vody do úst. Nech vám v tom pomôže zápletka z rozprávky o začarovanej vode.

Žil raz jeden starý muž a stará žena. Neprešiel deň, aby nenadávali. A hoci boli obaja unavení z boja, nedokázali prestať. Jedného dňa som išiel do ich domu ako veštec a dal som im vedro začarovanej vody: „Ak budeš mať chuť znova prisahať, napi sa tejto vody a pohroma pominie.“ Len čo bola pri dverách, starenka začala starého muža obťažovať. A vzal si vodu do úst a zostal ticho. Čo teraz, má stará žena triasť vzduchom? - na boj treba dvoch! Zbavili sa teda zvyku bojovať.

Zbavte sa nahromadenej agresivity

Nasledujúce techniky, prevzaté z taoistického učenia Shoy-Tao, vám pomôžu zbaviť sa hnevu, úzkosti a vnútorných blokov.

Budhov úsmev

Cvičenie „Budhov úsmev“ vám umožní ľahko dosiahnuť stav duševnej rovnováhy. Upokojte sa a snažte sa na nič nemyslieť. Úplne uvoľnite svaly tváre a predstavte si, ako sa naplnia ťažkosťou a teplom, a potom, keď stratili svoju elasticitu, zdá sa, že „tečú“ dole v príjemnej malátnosti. Zamerajte sa na kútiky pier.

Predstavte si, ako sa vaše pery začínajú mierne pohybovať do strán a vytvárajú ľahký úsmev. Nevyvíjajte žiadne svalové úsilie. Ucítite, ako sa vaše pery rozťahujú do sotva badateľného úsmevu a po celom tele sa dostaví pocit začínajúcej radosti. Pokúste sa toto cvičenie robiť každý deň, kým vám nebude známy stav „Budhov úsmev“.

Krok vpred je zver, krok späť je človek

Toto cvičenie je užitočné najmä pre hanblivých ľudí, ktorí sa hanbia za svoj hnev a hanbia sa za jeho prejav. Urobte krok vpred, spôsobte v sebe divoký hnev, pocítite pripravenosť zničiť všetko, čo vám stojí v ceste. Potom urobte krok späť, urobte „buddhov úsmev“ a vráťte sa do stavu absolútneho pokoja.

Opäť urobte krok vpred, premeňte sa na nahnevanú beštiu a krok späť, vráťte sa do stavu človeka. Vykročte vpred, posilnite svoj hnev výkrikmi, môžete prisahať alebo silno zatnúť čeľusť. Pri kroku späť je veľmi dôležité zachytiť moment relaxácie a venovať pozornosť svalom.

Toto cvičenie si vyžaduje veľa emocionálnych investícií. Zastavte sa hneď, ako sa cítite unavení. Ak to budete robiť pravidelne, uvidíte, že vaše kroky budú čoraz rýchlejšie a naučíte sa ľahko prejsť od zúrivosti k úplnému pokoju.

Pamätajte: tieto techniky a cvičenia pomôžu dočasne zmierniť agresivitu a zbaviť sa hnevu, ale neodstránia pôvodnú príčinu ich výskytu. Pre kvalifikovanú pomoc kontaktujte špecialistu. Starajte sa o seba!

Ako sa vysporiadať s hnevom?Čo robiť s výbuchmi agresie a podráždenia? Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Koľkokrát v živote sme si položili túto otázku... "Cítim hnev v celom tele, potrebujem sa naučiť, ako sa s týmto hnevom a hnevom vysporiadať, ale neviem ako." "Fyzicky cítim, ako v určitých situáciách vo mne všetko exploduje."Toto hovoria ľudia, keď sa ich pýtajú, čo sa presne deje v ich hlave (alebo tele) počas záchvatu hnevu. Psychologička Mairena Vazquez vám v tomto článku poskytne 11 praktických rád na každý deň, ako sa vyrovnať so svojím hnevom.

Ako sa vysporiadať s hnevom. Tipy na každý deň

Všetci sme v živote zažili hnev v dôsledku niečoho situácie mimo kontroly, osobné problémy, ktoré nás rozrušujú, kvôli únave, neistote, závisti, nepríjemným spomienkam, kvôli situáciám, ktoré nevieme prijať, ba dokonca kvôli niektorým ľuďom, ktorých správanie sa nám nepáči alebo nás rozčuľuje... Niekedy zlyhania a krach života plány môžu tiež spôsobiť frustráciu, hnev a agresiu. čo je hnev?

hnev - Ide o negatívnu emocionálnu reakciu násilného charakteru (emócia), ktorá môže byť sprevádzaná biologickými aj psychickými zmenami. Intenzita hnevu sa mení od pocitu nespokojnosti až po zúrivosť alebo zúrivosť.

Keď prežívame hnev, trpí náš kardiovaskulárny systém, stúpa nám krvný tlak, potíme sa, zrýchľuje sa nám tep a dýchanie, napínajú sa nám svaly, červenáme sa, máme problémy so spánkom a trávením, nevieme myslieť a uvažovať racionálne...

Otestujte si základné schopnosti svojho mozgu s inovatívnym CogniFit

Na fyziologickej úrovni hnev je spojený s množstvom chemických reakcií, ktoré prebiehajú v našom mozgu. Aby som to zhrnul:

Keď nás niečo hnevá alebo rozčuľuje, amygdala(časť mozgu zodpovedná za spracovanie a ukladanie emócií) sa obracia (ktorá je zodpovedná aj za našu náladu) o pomoc. V tejto chvíli sa začína uvoľňovať adrenalín pripraviť naše telo na možnú hrozbu. Preto, keď sme podráždení alebo nahnevaní, naša srdcová frekvencia sa zrýchli a naše zmysly sa zvýšia.

Všetky emócie sú potrebné, užitočné a zohrávajú v našom živote určitú úlohu. Áno, hnev je potrebný a užitočný, pretože nám pomáha reagovať na každú situáciu, ktorú vnímame ako hrozbu, a tiež nám dáva schopnosť odolať akejkoľvek okolnosti, ktorá narúša naše plány. Dodáva potrebnú odvahu a energiu a znižuje pocit strachu, čo nám umožňuje lepšie sa vyrovnávať s problémami a nespravodlivosťou.

Veľmi často sa hnev skrýva za iné emócie (smútok, bolesť, strach...) a prejavuje sa ako druh obranný mechanizmus. Hnev je veľmi silná emócia sa stáva problémom, keď ho nedokážeme ovládať. Nekontrolovaný hnev môže zničiť človeka alebo dokonca jeho okolie, bráni mu racionálne uvažovať a podporuje agresívne a násilné správanie. Nadmerný hnev môže škodiť fyzickému aj duševnému zdraviu, narúša sociálne vzťahy človeka a celkovo výrazne znižuje kvalitu jeho života.

Druhy hnevu

Hnev sa môže prejavovať tromi rôznymi spôsobmi:

1. HNEV AKO NÁSTROJ: niekedy, keď nemôžeme dosiahnuť cieľ, používame násilie ako „jednoduchý spôsob“ na dosiahnutie toho, čo chceme. Inými slovami, používame hnev a násilie ako nástroj na dosiahnutie našich cieľov. Hnev ako nástroj zvyčajne používajú ľudia so slabou sebakontrolou a slabými komunikačnými schopnosťami. Musíme si však uvedomiť, že existujú aj iné spôsoby presviedčania.
2. HNEV AKO OBRANA: Hnev zažívame v situáciách, keď intuitívne interpretujeme komentáre alebo správanie iných ľudí ako útok, urážku alebo sťažnosť proti nám. Urazíme sa (často bez zjavného dôvodu) a pociťujeme nekontrolovateľné nutkanie zaútočiť. Ako? Používať hnev, čo je veľká chyba. V ťažkých situáciách je lepšie zachovať pokoj.
3. VÝBUCH HNEVU: ak dlhodobo znášame situácie, ktoré považujeme za neférové, potláčame emócie, snažíme sa ďalej obmedzovať, ocitneme sa v nebezpečnej začarovaný kruh z ktorého sa dostaneme až vtedy, keď to už nevydržíme. V tomto prípade stačí „posledná kvapka“ na „naplnenie pohára“. Inými slovami, v situácii, keď sme boli príliš dlho trpezliví, môže aj tá najmenšia udalosť spustiť výbuch hnevu. Naša trpezlivosť „praskne“, núti nás k hnevu a násiliu, varíme sa... ako kotlík.

Ľudia, ktorí často zažívajú hnev, majú tendenciu mať špecifické osobné vlastnosti, ako napríklad: (nevedia pochopiť, že ich túžby nie je možné vždy uspokojiť na ich prvú žiadosť, sú to veľmi sebeckí ľudia), kvôli ktorým si nie sú istí a neovládajú svoje emócie, nedostatok empatie(nedokážu sa vžiť do kože inej osoby) a vysoké (nepremýšľajú predtým, ako konajú) atď.

Spôsob, akým sú deti vychovávané, ovplyvňuje aj to, ako v dospelosti zvládajú svoj hnev. Je dôležité učiť deti prejavovať svoje emócie už od útleho veku, aby sa s nimi naučili čo najlepšie zvládať. Okrem toho naučte deti, aby nereagovali agresívne na určité situácie, a zabráňte tomu, aby sa u dieťaťa rozvinul „cisársky syndróm“. Dôležité je aj rodinné prostredie: bolo zaznamenané, že ľudia, ktorí sú menej schopní ovládať hnev, pochádzajú z problémových rodín, v ktorých chýba citová blízkosť. .

Ako ovládať hnev. Hnev je emocionálna reakcia, ktorú môžu sprevádzať biologické a psychické zmeny

Ako sa zbaviť hnevu a naučiť sa ho ovládať? Ako prekonať podráždenie a útoky agresie? Prirodzenou intuitívnou reakciou na hnev a hnev je nejaká agresívna násilná akcia – môžeme začať kričať, niečo rozbíjať alebo niečo hádzať... NIE JE to však najlepšie riešenie. Čítajte ďalej! 11 tipov na upokojenie hnevu.

1. Buďte si vedomí situácie alebo okolností, ktoré môžu spustiť váš hnev.

Môžete zažiť pocity hnevu alebo zúrivosti v nejakej extrémnej situácii, ale je dôležité naučiť sa to zvládať. Aby ste sa naučili zvládať hnev, musíte vo všeobecnosti pochopiť, aké problémy/situácie vás najviac dráždia, ako sa im môžete vyhnúť (t. j. týmto veľmi špecifickým okolnostiam), ako to urobiť čo najlepšie atď. Inými slovami, naučte sa pracovať s vlastnými reakciami.

Opatrne! Keď hovorím o vyhýbaní sa situáciám a ľuďom, mám na mysli veľmi konkrétne príklady. Nemôžeme stráviť celý život vyhýbaním sa absolútne všetkým ľuďom a situáciám, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity. Ak sa takýmto chvíľam úplne vyhneme, nedokážeme im odolať.

Ako sa vysporiadať s hnevom: Je životne dôležité pochopiť, že násilie a agresia vás nikam nedostanú, v skutočnosti môžu situáciu zhoršiť a dokonca sa budete cítiť ešte horšie. Venujte zvláštnu pozornosť svojim reakciám (začnete pociťovať úzkosť, vaše srdce má pocit, že vám chce vyskočiť z hrude a nedokážete ovládať svoje dýchanie), aby ste mohli včas zakročiť.

2. Dávajte si pozor na slová, keď sa hneváte. Odstráňte zo svojej reči slová „nikdy“ a „vždy“.

Keď sme nahnevaní, vieme povedať veci, ktoré by nás v normálnom stave nenapadli. Keď sa upokojíte, nebudete sa cítiť rovnako, takže si dávajte pozor, čo hovoríte. Každý z nás je pánom svojho mlčania a otrokom svojich slov.

Ako sa vysporiadať s hnevom: musíte sa naučiť reflektovať situáciu, pozerať sa na ňu čo najobjektívnejšie. Skúste nepoužívať tieto dve slová: "nikdy" A "vždy". Keď sa nahneváte a začnete si myslieť: „Keď sa to stane, vždy sa nahnevám“ alebo „Nikdy sa mi to nepodarí“, robíte chybu. Snažte sa byť objektívnymi a pozerajte sa na veci optimisticky. Život je zrkadlo, ktoré odráža naše myšlienky. Ak sa na život pozriete s úsmevom, úsmev vám opätuje.

3. Keď máte pocit, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite.

Všetci si musíme uvedomiť svoje limity. Nikto ťa nepozná lepšie ako ty sám. Je zrejmé, že každý deň sa môžeme stretnúť so situáciami, ľuďmi, udalosťami, ktoré nás môžu vyviesť z cesty...

Ako sa vysporiadať s hnevom: keď máte pocit, že to už nemôžete vydržať, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite. Skúste sa dištancovať od situácie. Ak ste napríklad v práci, choďte na toaletu, ak ste doma, dajte si relaxačnú sprchu na upokojenie myšlienok... Vezmite si tzv. "time-out". To naozaj pomáha v stresujúcich chvíľach. Ak sa môžete dostať z mesta, dovoľte si to, utečte z každodennej rutiny a snažte sa nemyslieť na to, čo vás hnevá. Nájdite spôsob, ako sa upokojiť. Skvelou možnosťou je ísť von do prírody. Uvidíte, ako príroda a čerstvý vzduch vplývajú na váš mozog.

Najdôležitejšie je odpútať pozornosť, abstrahovať sa od situácie, kým sa neupokojí, aby ste sa vyhli agresívnym reakciám a neurobili niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať. Ak máte chuť plakať, plačte. Plač upokojuje hnev a smútok. Pochopíte, prečo môže byť plač dobrý pre vaše duševné zdravie.

Možno máte zlú náladu kvôli depresii? Vyskúšajte to s CogniFit!

Neuropsychologické

4. Viete, čo je kognitívna reštrukturalizácia?

Metóda je široko používaná v psychológii kognitívna reštrukturalizácia. Ide o nahradenie našich nevhodných myšlienok (ako sú naše interpretácie zámerov iných ľudí) užitočnejšími. Inými slovami, potrebujete nahradiť pozitívnym. Takto dokážeme rýchlo odstrániť nepohodlie spôsobené rôznymi situáciami či okolnosťami a hnev nás rýchlo pominie.

Príklad: potrebujete sa stretnúť s kolegom z práce, ktorého v skutočnosti nemáte radi. Čakali ste hodinu, kým sa konečne objavil. Keďže je vám táto osoba nepríjemná, začnete premýšľať o tom, aký je nezodpovedný a že prišiel neskoro, aby vás „nahneval“, a všimnete si, že ste naplnení hnevom.

Ako sa vysporiadať s hnevom: musíte sa naučiť nemyslieť si, že iní robia veci, aby vám ublížili. Dajte im šancu, vžite sa do ich kože. Ak danej osobe dovolíte vysvetliť, pochopíte, že dôvod jej meškania bol platný (v tomto konkrétnom príklade). Snažte sa konať inteligentne a objektívne.

5. Naučte sa relaxačné a dýchacie techniky, aby ste lepšie zvládali svoj hnev.

Je dôležité ešte raz pripomenúť, aké dôležité je dýchanie vo chvíľach napätia, úzkosti, hnevu...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Správne dýchanie pomôže zmierniť napätie a usporiadať myšlienky. Zatvorte oči, pomaly počítajte do 10 a neotvárajte ich, kým nebudete cítiť, že sa začínate upokojovať. Dýchajte zhlboka a pomaly, snažte sa vyčistiť svoju myseľ, oslobodiť ju od negatívnych myšlienok... kúsok po kúsku. Najbežnejšie dýchacie techniky sú brušné dýchanie a Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Ak je pre vás stále ťažké sa uvoľniť, predstavte si v mysli nejaký príjemný, pokojný obraz, krajinu alebo počúvajte hudbu, ktorá vás uvoľní. Ako zostať pokojný?

okrem toho snažte sa dostatočne spať v noci (aspoň 7-8 hodiny), keďže odpočinok a spánok prispievajú k lepšej kontrole emócií, zlepšujú našu náladu a znižujú podráždenosť.

6. Sociálne zručnosti vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Ovládate svoj hnev, nie naopak.

Každodenné situácie, s ktorými sa stretávame, si vyžadujú, aby sme sa vedeli správať primerane k iným ľuďom. Je dôležité vedieť nielen počúvať druhých, ale vedieť aj viesť rozhovor, poďakovať, ak nám pomohli, pomôcť si a dať ostatným príležitosť, aby nám pomohli a podporili, keď to potrebujeme. , vedieť správne reagovať na kritiku, nech je akokoľvek nepríjemná...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Na zvládanie hnevu a jeho lepšie ovládanie je dôležité vedieť správne interpretovať informácie okolo nás, vedieť počúvať iných ľudí, konať za rôznych okolností, prijímať kritiku a nenechať sa zmocniť frustrácie. Okrem toho si treba dávať pozor na neoprávnené obvinenia iných. Správajte sa k ostatným tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.

7. Ako ovládať hnev, ak je spôsobený inou osobou

Náš hnev často nevyvolávajú udalosti, ale ľudia. Vyhýbajte sa toxickým ľuďom!

V tomto prípade sa odporúča vzdialiť sa od takejto osoby, kým nevychladnete, ak cítite, že sa situácia vyhrotí. Pamätajte, že keď ubližujete druhým, škodíte predovšetkým sebe a práve tomu sa musíte vyhýbať.

Ako sa vysporiadať s hnevom: vyjadrite svoju nespokojnosť ticho a pokojne. Presvedčivejší nie je ten, kto kričí najhlasnejšie, ale ten, kto dokáže primerane, pokojne a rozumne prejaviť svoje pocity, načrtnúť problémy a možné spôsoby ich riešenia. Je veľmi dôležité správať sa ako dospelý a vedieť si vypočuť názor druhej osoby a dokonca nájsť kompromis (ak je to možné).

8. Cvičenie vám pomôže „resetovať“ negatívnu energiu a zbaviť sa zlých myšlienok.

Keď sa hýbeme alebo vykonávame nejakú fyzickú aktivitu, uvoľňujeme endorfíny, ktoré nám pomáhajú upokojiť sa. Toto je ďalší spôsob, ako zvládať hnev.

Ako ovládať hnev: Pohybujte sa, cvičte... Choďte hore a dole po schodoch, upratujte dom, choďte si von zabehať, vezmite si bicykel a jazdite po meste...čokoľvek, čo môže nejakým spôsobom zvýšiť adrenalín.

Sú ľudia, ktorí sa v návale hnevu začnú ponáhľať a udrieť, čo im príde pod ruku. Ak máte nutkanie udrieť do niečoho na rýchle uvoľnenie energie, skúste si kúpiť boxovacie vrece alebo niečo podobné.

9. Dobrým spôsobom, ako „pustiť myšlienky“ je písanie.

Zdalo by sa Ako vám môže pomôcť, ak si začnete veci zapisovať? Najmä ak ste sa práve vážne pohádali so svojím milovaným?

Ako sa vysporiadať s hnevom: v momente hnevu sú naše myšlienky chaotické a nie sme schopní sa sústrediť na situáciu, ktorá nás dráždi. Možno vám vedenie denníka pomôže pochopiť, čo vás najviac hnevá, ako presne to cítite, v akých situáciách ste najzraniteľnejší, ako by ste mali a nemali reagovať, ako ste sa cítili potom... budete môcť porovnať svoje zážitky a spomienky, aby ste pochopili, čo majú všetky tieto udalosti spoločné.

Príklad: "Už to nezvládnem. Práve som sa pohádala so svojím priateľom, pretože neznesiem, keď ma nazýva drzou. Teraz sa cítim veľmi zle, pretože som na neho zakričal, zabuchol dvere a odišiel z izby. Hanbím sa za svoje správanie." V tomto konkrétnom prípade dievča po prečítaní svojho príspevku pochopí, že reaguje nesprávne vždy, keď je nazvané „nevychovaným“, a nakoniec sa naučí nereagovať hnevom a násilím, pretože svoje správanie neskôr oľutuje a hanbí sa .

Môžete si dokonca dať nejaké povzbudenie alebo radu, ktorá môže byť užitočná a upokojujúca. Napríklad: "Ak sa zhlboka nadýchnem a napočítam do 10, upokojím sa a pozriem sa na situáciu inak," "Viem, že sa dokážem ovládať", "Som silný, vysoko si seba vážim a neurobím nič, čo by som neskôr ľutoval."

Energiu si môžete vybiť aj kreslením, lúštením hádaniek a krížoviek atď.

10. Smej sa!

Ako lepšie odbúrať stres a zdvihnúť si náladu ako poriadnou dávkou smiechu? Je pravda, že keď sme nahnevaní, posledná vec, ktorú chceme robiť, je smiať sa. V tejto chvíli si myslíme, že celý svet a všetci ľudia v ňom sú proti nám (čo je ďaleko od reality).

Ako sa vysporiadať s hnevom: aj keď to nie je ľahké, problémy stále vyzerajú inak, ak sa k nim priblížite humorné, pozitívne. Smejte sa preto čo najviac a úplne na všetkom, čo vám napadne! Keď sa upokojíte, pozrite sa na situáciu z druhej strany. Predstavte si osobu, na ktorú ste nahnevaní, v nejakej vtipnej alebo zábavnej situácii, spomeňte si, kedy ste sa naposledy spolu smiali. Oveľa ľahšie sa tak budete vysporiadať s hnevom. Nezabudnite, smiech je veľmi užitočný. Smej sa životu!

11. Ak si myslíte, že máte vážne problémy so zvládaním hnevu, navštívte odborníka.

Ak nahradíte iné emócie hnevom, ak si všimnete, že hnev ničí váš život, že vás dráždia aj tie najbezvýznamnejšie veci, ak nedokážete prestať kričať alebo nutkanie do niečoho udrieť, keď ste nahnevaní, ak sa nedokážete ovládať sami vo svojich rukách a už neviete, čo robiť, ako sa správať v určitých situáciách, s ľuďmi atď. … O vyhľadajte pomoc odborníka.

Ako sa vyrovnať s hnevom: psychológ špecializujúci sa na tento problém bude študovať problém od samého začiatku a určí, ako vám najlepšie pomôcť. Môže vám navrhnúť, aby ste sa naučili ovládať svoj hnev prostredníctvom správania (ako je nácvik sociálnych zručností) a techník (ako sú relaxačné techniky), aby ste sa dokázali vyrovnať so situáciami, ktoré vás dráždia. Môžete dokonca navštíviť triedu skupinovej terapie, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké ťažkosti. Môže to byť veľmi užitočné, pretože medzi podobnými ľuďmi nájdete pochopenie a podporu.

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal, že sa musíme naučiť ovládať svoje emócie, najmä hnev. Pamätajte, že hnev, bez ohľadu na to, ako je vyjadrený, fyzický alebo verbálny, nikdy nemôže byť ospravedlnením pre zlé správanie voči ostatným.

Už viete, že statočný nie je ten, kto najviac kričí, a kto mlčí, nie je zbabelý a zbabelý. Nerozumné slová alebo hlúpe urážky by sa nemali počúvať. Vždy si pamätajte, že ubližovaním druhým škodíte predovšetkým sebe.

Preklad Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicologa sanitaria y neuropsicologa clinica. Apasionada de la neurociencia a investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar alebo inšpirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Nadežda Suvorová

Často si pripomínate erupciu sopky. A potom cítite vinu a výčitky svedomia. Potom je čas zistiť, ako sa zbaviť podráždenosti.

Známky podráždenosti

Agresívna osoba je ľahko rozpoznateľná, vykazuje známky nerovnováhy. Je to hlasný hlas, ktorý sa mení na krik, prenikavý pohľad, rýchle dýchanie, náhle pohyby.

Podráždený človek sa pozná podľa opakovaných obsedantných úkonov: chodenie zo strany na stranu, poklepávanie nohou, pohyb prstov po stole. Takto telo uvoľňuje nervové napätie.

Keď človeka prepadne agresivita a hnev, stráca záujem o okolie, zahmlieva sa mu myseľ. Každé slovo a gesto vyvoláva výbuch hnevu. V tejto chvíli je lepšie nechať človeka na pokoji a počkať, kým sa upokojí a spamätá.

Príčiny podráždenosti

Vychýlime sa z rovnováhy z mnohých príčin, od únavy až po psychické poruchy, ktoré si vyžadujú pomoc neurológa.

Psychológovia rozdeľujú príčiny podráždenosti do 4 skupín:

Psychologické. Únava, prepracovanosť, nedostatok spánku, pocity úzkosti a strachu, nespavosť.
Fyziologické. Zmeny hormonálnych hladín, pocity hladu, chladu, nedostatok vitamínov (B, C, E), horčíka a iných stopových prvkov, užívanie niektorých liekov.
Genetické. Sklon k podráždenosti a agresivite sa prenáša z rodičov na deti.
Choroby. Stav zvýšenej podráždenosti spôsobuje diabetes mellitus, úrazy hlavy, neurózy, schizofrénia a Alzheimerova choroba.

Ak sa podráždenosť stala trvalou, mali by ste kontaktovať neurológa a získať od neho radu.

Podráždenosť dieťaťa

Čo robiť, keď sa vaše vlastné dieťa stane zdrojom agresie. Ako sa s tým vyrovnať, aby ste nepoškodili psychiku dieťaťa. Po prvé, stojí za to zistiť skutočný dôvod, prečo toto správanie vzniklo. Veľa času trávi hraním, v škole je pod tlakom alebo má problémy s rovesníkmi.

Ďalšími dôvodmi, ktoré môžu spôsobiť agresiu, sú alergické reakcie, prechladnutie a menej často duševné choroby. Ak sa vo vašej rodine predtým nevyskytli prípady agresívneho správania, venujete svojmu dieťaťu dostatočnú pozornosť, ale záchvaty sú čoraz častejšie, potom ho určite ukážte neurológovi a psychiatrovi.

Podráždenosť u žien

Nervový systém žien je slabší ako u mužov. Preto sú emotívnejšie a náchylnejšie na to, čo sa im stane. A neustále počas nástupu kritických dní, menopauzy a tehotenstva, prilievajte olej do ohňa. Ak žena nevie, ako ovládať svoje emócie, povedie to k nervovému zrúteniu, duševnej chorobe a problémom s ostatnými.

Počas tehotenstva je dôležité zachovať pokoj. Nadmerná excitabilita ohrozuje zvýšenie tonusu maternice a v dôsledku toho preruší tehotenstvo. Počas záchvatov podráždenosti prestáva telo nastávajúcej matky dostávať kyslík, čo zhoršuje zdravie dieťaťa.

Syndróm mužskej podráždenosti

Muži tiež pociťujú hormonálnu nerovnováhu a nazývajú sa syndrómom mužskej dráždivosti (MIS). Vedci naznačujú, že výkyvy nálady sú spojené s prudkým zvýšením alebo znížením hladiny hormónu testosterónu.

Príznaky SMR sú nasledovné:

ospalosť;
strata sily;
predmorbídny stav;
nervozita;
zmeny nálady;
sexuálna aktivita alebo pasivita.

Príčinou hormonálnej nerovnováhy je rovnaká banálna únava, nedostatok spánku a zlá výživa. Venujte dostatok času relaxu, športu, zdravému stravovaniu, pobytu v prírode, čítaniu kníh a kreativite. Odstráňte alkohol a cigarety zo svojho života.

Podráždenosť + depresia

Pocity podráždenosti sú sprevádzané ďalšími negatívnymi emóciami. Častejšie sa spoločníkom stáva depresia. 40 % obyvateľov Ruska trpí touto duševnou chorobou, ale neuvedomujú si ju.

Príznaky depresie, okrem zvýšenej podráždenosti, zahŕňajú:

strata záujmu o život;
nedostatok potreby komunikácie;
;
sebaobviňovanie;
;
myšlienky na samovraždu.

Depresia je nebezpečná pre duševné a fyzické zdravie. Ak človek stratí schopnosť súcitu a empatie a prestane sa zaujímať o životy blízkych, je potrebné urýchlene konať.

Podráždenosť + úzkosť a strach

Ďalším častým spoločníkom podráždenosti je. Obavy z blížiacej sa udalosti alebo udalosti spôsobujú, že ľudia sa stávajú zraniteľnými.

Okrem toho sa úzkosť a strach prejavujú nasledujúcimi príznakmi:

chvenie v rukách a nohách;
ťažkosti s dýchaním;
bolesť na hrudníku;
nevoľnosť;
zimnica;
mravčenie alebo mravčenie na koži;
neschopnosť sústrediť sa;
strata spánku a chuti do jedla.

Pri absencii stresovej situácie sa človek opäť stáva pokojným a vyrovnaným. Ak vám dočasné zákalky príliš neprekážajú a nespôsobujú nepríjemnosti ostatným, potom s tým nič nenarobíte. Ale keď vám úzkosť bráni v pokojnom živote, mali by ste sa jej zbaviť, aby ste v záchvate strachu neurobili nejakú hlúposť.

Podráždenosť + agresivita a hnev

Tieto pojmy sú blízke a vzájomne zameniteľné. Príčinou deštruktívneho správania je psychická trauma alebo životný štýl. Agresivitu prejavuje človek, ak je závislý na alkohole alebo drogách, závislý na násilných počítačových hrách, má traumy z detstva alebo vyčerpané telo.

Podráždenosť v tomto prípade nie je epizodická, ale neustála a trpia ňou ľudia vo vašom okolí a vo vašom okolí. Tínedžeri sú na to častejšie náchylní. Vyžaduje si to túžbu a pomoc psychiatra. Ak je duševná trauma hlboká, bude trvať mesiace alebo roky, kým sa nervový systém zotaví.

Podráždenosť + bolesti hlavy a závraty

Táto kombinácia sa prejavuje, ak človek zostane dlho. Dôvodom sú problémy v práci, zvýšené nároky, nedostatok odpočinku a spánku, strava. Psychológovia tento stav nazývajú nervové vyčerpanie alebo neurasténia.

Hlavné prejavy sú nasledovné:

nedostatok trpezlivosti;
únava;
slabosť;
migrény;
závraty a strata vedomia;
nepozornosť;
podráždenosť;
plačlivosť;
exacerbácia chronických ochorení.

Neurasténia sa zamieňa s depresiou. Ale ak je v prvom prípade potrebný odpočinok, potom v druhom prípade je potrebná pomoc neurológa.

Liečba podráždenosti

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je normalizovať každodennú rutinu a prejsť na výživnú stravu. Keď sú sily organizmu vyčerpané a nie je dodávaný dostatok energie a živín, podráždenie prechádza z prechodného do chronického štádia.

Liečba podráždenosti zahŕňa:

Úplný denný spánok (najmenej 6-8 hodín denne).
Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
Odmietnutie z televízie a počítača.
zaznamenávať svoje myšlienky a emócie.
Výživa, ktorá dopĺňa nedostatok vitamínov a minerálov.
Užívanie vitamínových komplexov.
Pite dostatok vody (1,5-2 litre denne).
Zanechanie zlých návykov.
Liečba závislosti.
Ak je to potrebné, použite sedatíva.

Ak bežné činnosti spôsobujú podráždenosť, zmeňte činnosti častejšie. Každých 20 minút prejdite z jednej úlohy na druhú alebo si doprajte prestávky. Ideálne je, ak si vezmete dovolenku na vlastné náklady a zmeníte svoje okolie. Ak to nie je možné, tak raz do týždňa vyrazte do prírody.

Pri náhlych výbuchoch podráždenosti a agresivity pomôžu sedatíva predávané v lekárni. Jeho základom sú výťažky z prírodných rastlín: valeriána, materina dúška, pivónia, ľubovník bodkovaný, mäta, oregano a iné.

Tradičné metódy na podráždenosť

Tradičná medicína pozná veľa spôsobov, ako liečiť zvýšenú excitabilitu a podráždenosť.

Tradičné metódy na podráždenosť:

Sušené listy mäty alebo medovky zalejte vriacou vodou v pomere 1 polievková lyžica na 1 pohár, nechajte 1 hodinu a pite pol pohára trikrát denne pred jedlom.
Sušený koreň valeriány pomelieme, jednu čajovú lyžičku uvaríme v pohári vriacej vody, necháme vychladnúť a precedíme. Užite celý pohár každý deň pred spaním.
Vezmite 20 gr. sušené listy fireweed, nalejte do termosky, nalejte 500 ml vriacej vody a nechajte pol dňa. Potom vypite pol pohára odvaru 3-4 krát denne.
Vezmite 50 gr. bobule kalina, zalejte 600 ml vriacej vody, nechajte lúhovať 3 hodiny a vypite vždy pol pohára pred jedlom.
Med pomôže upokojiť nervový systém a posilniť imunitu. Vezmite 500 gr. tohto produktu, dužina z troch citrónov, 20 gr. vlašské orechy, 10 ml tinktúry valeriánov a hlohu. Suroviny zmiešame a uložíme do chladničky. Jedzte 10 gramov. vždy po jedle a v noci.

Syndróm podráždenosti by sa nemal ignorovať. Ak sa záchvaty hnevu a agresie stali častými hosťami vášho života, je čas konať. A aby boli vyššie opísané metódy prospešné, získajte podporu blízkych a drahých ľudí.

9. februára 2014

Každý človek žijúci v spoločnosti čelí rôznym problémom a ťažkostiam. Doma, v práci, vo verejnej doprave, na dovolenke sa stávajú situácie, ktoré sa vám nepáčia a spôsobujú negatívne emócie. Na tomto základe sa u človeka rozvíja nervozita, podráždenosť, hnev. Postupom času sa vyvinú do vážnejšieho a dokonca nebezpečnejšieho stavu -. A pod vplyvom takéhoto účinku môže človek spôsobiť emocionálnu a dokonca aj fyzickú ujmu sebe a ostatným.

Trend agresivity medzi obyvateľstvom v poslednej dobe aktívne rastie, čo je uľahčené rôznymi faktormi, vonkajšími aj vnútornými. V dôsledku toho sa zvýšil počet hádok, škandálov, bitiek a dokonca vrážd.

Aby ste sa vyhli zvyšovaniu týchto štatistík, musíte sa naučiť vyrovnať sa so svojou agresivitou a nedať jej možnosť ovplyvniť vaše slová a činy. Ako to urobiť správne?

Čo potrebujete vedieť o agresii?

Agresivita je duševný stav, v ktorom je zvýšená nervozita, arogantná emocionalita a zámerné deštruktívne správanie. Agresia je najčastejšie zameraná na inú osobu a existuje možnosť spôsobiť jej morálnu a fyzickú ujmu.

Psychológovia tvrdia, že agresivita nie je vrodená. Objavuje sa pod vplyvom rôznych faktorov, z ktorých najbežnejšie sú tieto:

• Silné fyzické a emocionálne;
• Pravidelné problémy v domácnosti;
• Zlyhania, nedostatok podpory;
• Duševné traumy z detstva a defekty výchovy;
• Osobné problémy;
• Zneužívanie alkoholu, fajčenie, používanie iných psychoaktívnych zložiek;
• Porušenie režimu spánku, nedostatočné množstvo spánku;
• Vnútorné fóbie, strachy,...

Agresivita sa prejavuje rôznymi spôsobmi, všetko závisí od emocionálneho stavu človeka a situácie ako celku. Odborníci klasifikujú tento stav podľa nasledujúcich kritérií:

• Podľa formy: fyzická (s použitím sily) a verbálna (s použitím slov);
• Podľa pokynov: zamerané konkrétne na niekoho alebo niečo a neusporiadané (keď všetko „zúri“);
• Aktívne a pasívne (s pasívnou agresiou sú akcie zamerané na objekt nepriamo);
• Autoagresia (komplexný typ poruchy, pri ktorej je človek nahnevaný a urazený sám na seba a zároveň si chce ublížiť);

Mnohí tvrdia, že agresivita môže byť spôsobená správaním iných ľudí. Je však dôležité pochopiť, že dôvody agresivity sú skryté v každom človeku, vykazujú osobný vnútorný stav. A dvaja oddelení ľudia budú na rovnakú situáciu reagovať odlišne. Preto nemusíte meniť celý svet, mali by ste začať od seba.

Efektívne metódy boja proti agresii

Agresivita vždy zahŕňa aj mentálny aspekt, takže aby ste ju prekonali, musíte hľadať kľúče vo svojej psychike. Tento stav sa prejavuje rôznymi spôsobmi, od nepríjemného vyjadrenia voči partnerovi až po fyzický kontakt.

Ak chcete zistiť, či máte sklony k agresii, musíte absolvovať krátky test. Zahŕňa odpovede na takéto vyhlásenia, buď s nimi súhlasíte, alebo nie:

• Často kritizujete a učíte druhých a veríte, že viete lepšie, čo robiť v danej situácii?
• Keď ste si všimli nespravodlivosť, vstupujete do konfliktu, aj keď sa vás to netýka?
• Ľutuješ väčšinu svojich slov a činov?
• Akákoľvek situácia, dokonca aj taká, ktorá sa vás netýka, môže ovplyvniť vašu náladu?
• Cítite bolesť hlavy a únavu po hádke?

Ak ste odpovedali „áno“ na tri z piatich, potom je vo vašom správaní agresivita, s ktorou sa oplatí bojovať.

Existuje mnoho psychologických metód boja. Každý si môže vybrať individuálne, čo mu vyhovuje, ale nečakajte, že to bude jednoduché, musíte sa snažiť.

Ak chcete prekonať agresivitu a urobiť svoje správanie menej nervóznym a podráždeným, musíte dodržiavať tieto tipy:

• Prvým krokom je uvedomiť si, že ste agresívni. Uvedomenie si problému je už na polceste. Analyzujte správanie svojej sovy a vyberte si momenty, kedy ste mohli konať inak, menej agresívne. Nájdite niekoľko východísk z každej situácie, ale iným spôsobom.
• Nájdite spôsob, ako sa rozptýliť počas útoku agresie. Môžete použiť pero a kus papiera, na ktorý si zapíšete všetko, čo chcete povedať. V tejto dobe je veľmi efektívne pozerať sa na vtipné obrázky alebo čítať básne naspamäť. Pozornosť sa tak prepne na iný objekt a odpojí sa od pôvodného zdroja agresie.
• Aktívny výbuch emócií. Nie je to najpríjemnejší spôsob, ale veľmi efektívny. Potrebujete zo seba vyhodiť emócie, ale len verbálne. Zároveň by ste sa nemali hanbiť vo svojich prejavoch. Psychológovia sa domnievajú, že je lepšie raz vyhodiť všetky nahromadené emócie na ich miesto, v psychike sa vytvorí prázdny priestor, ktorý môže byť naplnený pozitívnymi emóciami.
• Športujte. Fyzická aktivita výrazne znižuje emocionálny stres. Mechanizmus účinku je jednoduchý: telo vynakladá všetku svoju energiu na fyzické cvičenie, zatiaľ čo psychologické pozadie zostáva pokojné;
• Veľmi účinnou metódou, ako sa zbaviť náhlej agresivity, je počítať si kroky. Zároveň sa sústredíte na skóre a strácate napätie. Nemusíte chodiť ďaleko, bude stačiť urobiť 5-10 krokov oboma smermi, kým sa nebudete cítiť lepšie.
• Podeľte sa o svoj problém. Aby ste to urobili, musíte si vybrať osobu, ktorá je vám blízka. Môže to byť priateľ, brat, manželka (manžel), na tom nezáleží. Hlavná vec je, že máte dôveru v túto osobu. Stojí za to hovoriť o vašej agresii pri popisovaní konkrétnych momentov. Musíte byť pripravení, že vás váš partner bude kritizovať alebo vyjadriť svoj názor. Psychológovia tvrdia, že osobný príbeh pomáha opäť porozumieť a názor zvonku ukáže, ako to vnímajú cudzinci.
• Psychológovia tiež odporúčajú robiť to, čo máte radi, zvyčajne to prináša iba pozitívne emócie a zbavuje vás stresu. Môže to byť čokoľvek: futbal, rybolov, pletenie, kreslenie a oveľa viac. Príbuzní a priatelia by mali v takýchto situáciách podporovať a pochopiť, že ak chce človek tráviť čas svojim koníčkom, možno to potrebuje, aby sa upokojil a spamätal sa.

Nie sú to všetky účinné metódy boja proti agresii, je ich veľké množstvo. Hlavná vec je vybrať si metódu, ktorá vám vyhovuje. A pamätajte, že hnev a hnev vám a ostatným prinášajú negatívne emócie, zasievajú nepriateľstvo a zanechávajú stopy na vašej tvári. Preto je v akejkoľvek ťažkej situácii lepšie zostať rozumný a pokojný, aby ste neskôr neľutovali.

Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: potlačiť ich alebo ich vyjadriť. V prvom prípade sa emócie hromadiace sa vo vnútri zmenia na veľkú hrudu, ktorá jedného dňa praskne, až sa to nebude zdať veľa. Preto, aby sa zachovala agresia, ako každá iná negatívna skúsenosť, človek by ju mal vyjadriť, to znamená dať jej cestu von. Nie vždy sa to podarí hneď v momente agresivity, keď vás to prevalcuje, ale je lepšie skúsiť to hneď pustiť, inak hrozí strata množstva nervových buniek. Dnes budem hovoriť o tom, ako zmierniť agresiu.

Cvičenie na zmiernenie agresie

Jedno z najúčinnejších cvičení na zmiernenie agresie je vypožičané z jogy a nazýva sa „úsmev Budhu“. Dá sa použiť vždy, keď pocítite nával agresie a chcete sa s tým rýchlo vysporiadať.

• Uvoľnite sa. Nechajte tok myšlienok postupne spomaľovať a potom úplne zastaviť. Úplne uvoľnite svaly tváre (to môže pomôcť), vnímajte, ako sa napĺňajú teplom a ťažkosťou. Zdá sa, že tvárové svaly strácajú svoju elasticitu a stekajú ako hustá melasa.
• Teraz sa zamerajte na kútiky vašich pier: predstavte si, že sa vaše pery mierne vzdialia a vytvoria jemný úsmev. Nie je potrebné namáhať svaly tváre, úsmev sa objaví sám a s ním aj pocit bezhraničnej radosti. Pred dokončením cvičenia si to chvíľu vychutnajte.

Cvičenia a hry na zmiernenie agresivity v tíme

Skupinové procesy sú často efektívnejšie ako individuálne, najmä ak je príčina vašej agresivity v jednom alebo viacerých členoch skupiny. Tieto hry na zmiernenie agresivity môžete ponúknuť organizátorovi firemných akcií vo vašej firme alebo ich iniciovať sami v práci. Účinné sú aj cvičenia na zmiernenie agresivity v skupine priateľov či rodiny.

1. Skupina vytvorí kruh, vyberie sa jeden vedúci účastník so zaviazanými očami, potom jeden z účastníkov (alebo vedúci) nasmeruje dezorientovaného vodiča smerom (k jednému z kruhu), aby zo seba vylial všetku svoju agresivitu, zlosť a hnev. . Po vyliatí negatívnych emócií vodič odstráni pásku z očí a ospravedlní sa „obete“. Zdalo by sa, že ide o základné cvičenie na zmiernenie agresivity, no funguje veľmi efektívne. Zaujímavé to dopadne, keď moderátorka ukáže na samotného vodiča.
2. Cvičenie "Ťava". Je to dosť drsný spôsob odstránenia agresie a je veľmi dôležité, aby vodca, na ktorého je táto agresia presmerovaná, ju dokázal analyzovať a uistil sa, že skupina na neho nezostane nahnevaná. Všetci účastníci sa postavia do kruhu a položia ruky na plecia susedov zľava a sprava. Moderátor hovorí, že každému účastníkovi povie meno zvieraťa do ucha, a keď ho vysloví nahlas, bude musieť čakať na nohách a visieť na rukách. Potom moderátor veľmi opatrne a bez povšimnutia ostatných povie každému účastníkovi do ucha: „ťava“.

   Potom moderátor žiada všetkých, aby boli veľmi pozorní a neprehliadli svoje zviera: „Pes, krokodíl, ťava! Je dôležité si uvedomiť, že reakcia skupiny na takéto „nastavenie“ môže byť odlišná, takže ešte raz opakujem – vodca musí byť schopný vysporiadať sa s agresiou, ktorá sa vystrekuje jeho smerom.

Odstránenie agresie

Akékoľvek hry a cvičenia, ako ste pochopili, neodstraňujú príčinu agresie, ale odstraňujú iba následky. Preto sa aspoň usmievajte ako Budha, ale ak vás deň čo deň rozzúri tá istá osoba alebo situácia, musíte pracovať s príčinou agresie. Jedným zo spôsobov je viesť si denník. Zapíšte si všetko, čo vás počas dňa hnevá, a podrobne opíšte, ako sa pri tom cítite. Do týždňa bude možné analyzovať napísané a vyvodiť závery.

Pamätajte, že ľudia sú jeden pre druhého zrkadlom, takže to, čo vás vo svete a ľuďoch okolo vás poburuje, je vo vás. Možno sa neprijímate takých, akí ste, a preto to dávate najavo na iných? Alebo niekto rád urobí niečo, čo si zakážete, no v skutočnosti to chcete urobiť a stane sa terčom vašej agresie? Zamyslite sa nad tým.

Je pre mňa veľmi ťažké povedať človeku, ktorý ma urazil alebo ma priviedol do deštruktívneho stavu, všetko, čo si o ňom a o tejto situácii myslím. Prečo je to „ťažké“, je to prakticky nemožné! Ale tiež nemôžem v sebe hromadiť nevyjadrenú negativitu, preto používam nasledujúcu jednoduchú techniku: v absolútnej samote zavriem oči a predstavím si pred sebou človeka, na ktorého sa hnevám, a potom nahlas vyjadrím všetko, čo je v sebe. moja duša. Môžem kričať, môžem plakať, môžem opakovať to isté, kým zdroj agresie nevyschne. Potom príde uvoľnenie a môžem opäť normálne fungovať.

Samozrejme, starodávne učenia, ako je jóga, taoistické praktiky a budhistické meditácie, pomáhajú nielen zmierniť agresiu, ale aj rozpúšťať jej zdroje. Viem, že pomáha aj umenie bezkontaktného boja. Niektorí ľudia len pracujú v záhrade, ale iní! Nájdite si preto vlastný spôsob, ako agresivitu zmierniť a za žiadnych okolností ju v sebe nehromadiť.