Stresory a ich klasifikácia. Stres a stresové stavy

Zdrojom konfliktov sú okrem individuálnych a skupinových charakteristík účastníkov interakcie, charakteristík ich motivácie, potrieb a cieľov často aj skúsenosti účastníkov interakcie, stres, agresivita, hnev a emocionálne napätie. Problém stresu je významný pre celú výchovnú skupinu a priamo súvisí s atmosférou, náladou, výkonom, produktivitou a kvalitou práce samotného učiteľa. Atmosféra v triede sa môže stať nepriaznivou, ak v organizácii, kde učiteľ pôsobí, dochádza k neefektívnej interakcii, preťaženiu, deštruktívnym konfliktom, sprevádzaným psychickým napätím (stresom), ktoré u učiteľa vzniká pod vplyvom silných vplyvov. Všetci pracujúci ľudia a študenti zažívajú určitý stres.

Hans Selye (Sally), kanadský fyziopsychológ, definuje stres Ako reakcia na boj a útek . Slovo „stres“, ako aj „úspech“, „neúspech“ a „šťastie“ (z angl. stres - tlak, tlak, napätie), má pre rôznych ľudí rôzne významy, preto je veľmi ťažké ho definovať, hoci sa stal súčasťou našej každodennej reči. Z vedeckého hľadiska je stres fyziologickou reakciou organizmu na podnety (ťažká práca, únava, neistota, strach, emocionálne vzrušenie), t.j. udalosti, ktoré na človeka kladú nadmerné psychické a (alebo) fyzické nároky, mobilizujú jeho zdroje na vykonávanie náročnejších úloh a zvyšujú jeho adaptačné schopnosti. Tieto podnety (tzv stresory, alebo stresové faktory) spôsobiť, že človek má zmiešaný pocit frustrácie (z lat. . frustrácia – klamanie, márne čakanie), nedosiahnutie cieľa, napríklad splnenie úlohy načas z dôvodu neadekvátnych zdrojov a úzkosť (strach z trestu). Naše telo, ktoré sa pripravuje na konfrontáciu prichádzajúcu zvonku, mobilizuje všetku svoju vnútornú energiu. V pokojnejších časoch, napríklad počas prázdnin a dovoleniek, klesá hladina stresu a podľa toho klesá aj pripravenosť organizmu na agresívne reakcie zo stresu.

Druhy stresu v konfliktných situáciách

Na základe povahy stresu odborníci rozlišujú tieto typy stresu v konfliktných alebo vypätých situáciách:

1) psychologický;
2) fyziologické;
3) emocionálne a psychologické;
4) informačno-psychologické.

Psychický stres spojené s individuálnymi vlastnosťami človeka, jeho reakciou na konkrétnu situáciu. Práca ochranných mechanizmov psychiky, emocionálno-vôľová stabilita jednotlivca, schopnosť zmierniť stres sú vlastnosti, ktoré ovplyvňujú stupeň odolnosti človeka voči psychickému stresu. Ten zahŕňa javy skupinovej alebo masovej psychiky (strach, panika, frustrácia, hnev, agresivita) a všetky problémy, ktoré vznikajú s ich prejavom. Psychický stres sa prejavuje úzkosťou, depresiou, zvýšenou podráždenosťou, úzkosťou a zvýšeným strachom.

Fyziologický stres sa vyskytuje ako komplikácia alebo dôsledok psychického stresu, no u niektorých ľudí môže predchádzať iným druhom stresu. Fyziologický stres je atypická reakcia fyzickej (fyziologickej) povahy človeka na konfliktnú situáciu. Táto reakcia sa prejavuje v zmene fyzického stavu človeka: nespavosť, chronická únava, exacerbácia chronických ochorení, závraty, strata chuti do jedla a iné reakcie tela.

Emocionálny stres – emočná nestabilná reakcia na konflikty, neschopnosť vyrovnať sa s emočným napätím, ktoré sa zvyšuje pri konfliktných interakciách. V tomto prípade jedinec vynakladá veľké emocionálne zdroje svojej psychiky, takže dochádza k stresu.

Informačný a psychický stres vzniká v dôsledku informačného preťaženia. Pri akejkoľvek medziľudskej interakcii dostáva ľudský mozog veľké množstvo informácií, ktoré je potrebné spracovať. Nadmerné množstvo práce a početné kontakty zvyšujú objem informácií, čo spôsobuje prepracovanosť.

Reakcie ľudí na stresory sa môžu líšiť v závislosti od osobnostných vlastností, vnútorných zdrojov osoby a kontextu samotnej situácie, v ktorej sa stres vyskytuje. Blížiace sa termíny záverečných skúšok na vzdelávacej inštitúcii tak môžu šéfovia školy, učitelia a rodičia žiakov vnímať inak, podľa toho, ako človek rád hľadá východisko z ťažkých situácií, či sú kolegovia pripravení. zjednotiť sa do jedného tímu a navzájom si pomáhať, či už chápu, že členovia rodiny potrebujú zostať v práci dlhší čas.

Hoci ľudia sú náchylní na stres rôzne, chronický stres môže mať negatívny vplyv na zdravie. Niektorí ľudia majú aktívnu reakciu (agresiu v strese), účinnosť ich aktivít sa stále zvyšuje na určitú hranicu. ("stres leva"), kým iní majú pasívnu reakciu (resentiment), efektivita ich aktivít okamžite klesá („stres králikov“). V každom prípade však nedostatok schopnosti zvládať stres vedie k vážnym následkom a chorobám. Pri agresívnej reakcii sa u človeka vyvinú ochorenia kardiovaskulárneho systému (srdcový infarkt, mŕtvica, angina pectoris, hypertenzia, diabetes mellitus, neurózy, ako aj zubný kaz, atrofia ďasien, deštrukcia pečene atď.). Pri reakcii na rozhorčenie sa u človeka spravidla vyvinú choroby gastrointestinálneho traktu (vredy, kolitída, gastritída, onkológia atď.).

K neustálym stresovým reakciám učiteľa podnecuje profesionálna činnosť a povinná potreba medziľudských kontaktov v rámci formálnych vzťahov a interakcie vo výchovno-vzdelávacom procese. Práve na pracovisku môže byť všeobecná „úroveň stresu“ človeka dosť vysoká, pretože termíny sa tlačia, manažment je otravný, lezie na nervy a deprimuje správanie ostatných. Niektorí učitelia sami vyvolávajú konflikty alebo sa do nich zapájajú, najmä v procese interakcie počas vyučovania. Fyziologicky dlhý proces vedie k nepretržitému uvoľňovaniu stresových hormónov. Vplyvom psychickej záťaže sa menia vitálne funkcie organizmu. V dôsledku toho sa zrýchľuje tep, stúpa krvný tlak, mení sa rytmus dýchania, svaly sú bohato prekrvené, celé telo je neustále v bojovej pohotovosti, začína nespavosť pred zodpovedným výkonom, pocit hladu a bolesti hlavy objaviť.

Takéto dôsledky stresu odrádzajú učiteľov od komunikácie s kolegami a študentmi, nútia ich ísť na nemocenskú dovolenku alebo dokonca hľadať menej stresujúce zamestnanie. Človek sa môže stať natoľko podráždeným, že nie je schopný konštruktívne komunikovať s ostatnými, u niektorých dokonca dochádza k výbuchom podráždenia a násilia, takže stresové životné situácie sú väčšinou spoločensky nežiaduce. Individuálnu závažnosť stresu do značnej miery určuje uvedomenie si zodpovednosti človeka za seba a ostatných a jeho postoj k svojej úlohe v aktuálnej situácii.

Hoci teda všetci ľudia reagujú na stres rôzne, v interakčných praktikách sa pozorujú spoločné trendy správania. Takže v 50. rokoch 20. storočia. Kardiológovia a výskumníci Meyer Friedman a Ray Rosenmann objavili dva typy správania: A a B.

Pre správanie typu A (dostihový kôň), charakteristika:

– neustála túžba urobiť čo najviac v čo najkratšom čase;
– drsná reč (prerušuje účastníkov rozhovoru);
– netrpezlivosť, neochota čakať (čakanie považuje za stratu času);
– negatívny postoj k nízkej záťaži a pracovnej orientácii;
– neustály boj – s ľuďmi, vecami, udalosťami;
– prejavujúce sa charakterové vlastnosti: agresívny, útočný, ambiciózny, súťaživý, pracovne orientovaný a stále v pohybe.

Dôsledkom takéhoto života, ako už bolo uvedené, je ischemická choroba srdca. Ľudia so správaním typu A sa zároveň vďaka svojmu energetickému potenciálu a schopnosti rozumne využívať energiu stresu môžu stať hybnou silou inovácií a vodcovstva vo svojich tímoch a vo vzdelávacom procese. Zároveň sú to často oni, kto spôsobuje stresové problémy sebe a niekedy aj svojmu okoliu.

Ďalším typickým správaním je Správanie typu B (korytnačka). Človek s týmto správaním sa zvyčajne nedostáva do konfliktov s časom ani s ľuďmi, vedie vyrovnanejší, pokojnejší životný štýl, je niekedy dosť energický, snaží sa tvrdo pracovať, dotiahnuť veci do konca, sebavedomý štýl mu umožňuje pracovať stabilne a produktívne.

Odborníci sa zároveň domnievajú, že menší stres je nevyhnutný a neškodný a niekedy môžu byť ich výsledky dokonca významné. G. Selye nazval pozitívny stres eistres (z gréčtiny k nej - dobrý; napr. eufória). Eustres je nevyhnutný aj v našom živote. Keďže stres je adaptívnou reakciou sprostredkovanou osobnostnými charakteristikami, stáva sa, že v období stresu jednotliví ľudia prejavujú všeobecnú vyrovnanosť v správaní, činy sa vyjasňujú, zvyšuje sa rýchlosť motorických reakcií a zvyšuje sa fyzická výkonnosť. Zároveň sa zistilo, že vnímanie sa zostruje, zrýchľuje sa proces myslenia, zlepšuje sa pamäť a zvyšuje sa koncentrácia. Napriek tomu je nadmerný stres, ako ukazuje prax, nepochybne škodlivý, a to aj pre účastníkov interakcie vo vzdelávacom procese.

Hans Selye. Stres bez trápenia. M.: Progress, 1982.

Úvod……………………………………………………………………………………………….2

1. Stres v organizačnom správaní………………………………………………...3

1.1. Podstata stresu ………………………………………………………. 3

1.2. Dynamika stresu………………………………………………………..6

2. Príčiny a faktory stresu………………………………………………………..8

2.1. Vonkajšie stresory ……………………………………………… 9

2.2. Stresory súvisiace s organizáciou……………………………………………… 11

2.3. Skupinové stresory ………………………………………………………. 15

2.4. Úloha osobnostného charakteru na rozvoj stresu u človeka……………….15

3. Metódy zvládania stresu………………………………………………………………18

Záver……………………………………………………………………………………………… 22

Zoznam použitej literatúry …………………………………………………. 23

Úvod

Schopnosť sebaregulácie sa stáva mimoriadne dôležitou v podmienkach zvýšeného stresu v našom obchodnom a osobnom živote.

Je ťažké definovať, čo je stres, ale ešte ťažšie je ho kvalifikovať. Stres je vytváraný prostredím, ktoré si vyžaduje adaptívne správanie. Príčinou ich vzniku môžu byť rôzne faktory, od drobných porúch v obvyklom prostredí až po vážne okolnosti, akými sú choroba, úmrtie, rozvod a pod.

V organizácii sú situácie, ktoré vyvolávajú stav duševného napätia, negatívne ovplyvňujú ľudí, spôsobujú im stres. Vzorec pre stres je: „aktivita – prepätie – negatívne emócie“.

Výskum vplyvu stresu na človeka je spojený s medicínou a prácou G. Selyeho, považovaného za objaviteľa stresu. Pri výskume hľadania hormónov zistil, že poškodenie živého tkaniva je spôsobené takmer akýmkoľvek negatívnym vplyvom, ktorý nazval všeobecný adaptačný syndróm , a o desať rokov neskôr sa objavil pojem „stres“.

Stres sa v modernom svete stal zdrojom oprávnených obáv a jednou z hlavných tém v teórii organizačného správania a v praxi riadenia ľudských zdrojov. Napríklad len v USA stojí stres produkciu obrovské množstvo (asi 70 miliárd dolárov ročne). Znižuje produktivitu práce, prispieva k absencii, negatívnemu fyzickému a psychickému stavu a pohode pracovníkov a strate až 10 % zisku spoločnosti. Zdravotnícki odborníci uvádzajú, že až 90 % sťažností pacientov súvisí s rôznymi funkčnými a psychickými poruchami spôsobenými stresom.

1. Stres v organizačnom správaní

1.1. Podstata stresu

Stres je nešpecifická reakcia tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá je mu predložená. Požiadavkou sa rozumie každé podráždenie, ktoré presahuje prah vnímania zmyslových systémov tela.

Stres je zvyčajne vnímaný ako negatívne jav spôsobený nejakým problémom (choroba blízkych, pokarhanie šéfa podriadenému za nejaký malý detail v práci a možno nie jeho vinou). Existuje však aj pozitívny stres, nazývaný u-stres(z gréčtiny - „dobré“) spojené s radostnými udalosťami (stretnutie s milovanou osobou, atraktívne alebo rešpektované zoznámenie, ponuka propagácie atď.).

Všimnite si to stres:

· nie len starosti pokrýva emocionálnu a psychologickú sféru človeka (stres navyše pokrýva fyziologickú aj sociálnu sféru);

· nielen nervové napätie;

· nie nevyhnutne niečo škodlivé alebo zlé, čomu by sa malo vyhnúť.

Veď aj u-stres existuje. Preto je hlavné, ako človek na stres reaguje. Stres je nevyhnutný, no jeho negatívnym vplyvom sa dá vyhnúť alebo ich aspoň efektívne zvládnuť.

Dnes je stres stále viac synonymom populárneho pojmu "vyčerpanie"čo je druh stresu a je charakterizované emocionálnym vyčerpaním, stratou osobnej orientácie a nízkou sebaúctou. Najčastejšie je to charakteristické pre zamestnancov

práca v oblastiach súvisiacich s medziľudskou komunikáciou, ako aj v školstve, medicíne, štátnom a obecnom manažmente, spoločenských aktivitách atď.

Nájdenie jednotlivca v organizácii, vykonávanie rôznych druhov úloh a zvládnutie inovácií je často sprevádzané nárastom stresových podmienok človeka.

koncepcia "stres" požičané z technológie, kde to znamená schopnosť rôznych telies a konštrukcií odolávať zaťaženiu. Každá konštrukcia má medzu napätia, ktorej prekročenie vedie k jej zničeniu.

Prenesené do oblasti sociálnej psychológie, pojem "stres" zahŕňa celý rad stavov osobnosti spôsobených rôznymi udalosťami: od porážok či víťazstiev až po tvorivé zážitky a pochybnosti. Malo by sa objasniť, že všetky extrémne vplyvy môžu narušiť rovnováhu fyziologických aj psychologických funkcií.

Účinky stresu úzko súvisia s potrebami jedinca, neschopnosťou naplniť akúkoľvek pre neho významnú potrebu, v dôsledku čoho sa opakovane posilňujú fyziologické schopnosti a aktivujú sa psychické obranné mechanizmy.

teda osobnostný stres- stav celkového napätia v tele, ku ktorému dochádza v dôsledku rôznych príčin. Fyziologický mechanizmus stresu je nasledovný. Pri prvom náznaku nebezpečenstva signály z mozgu uvedú telo do stavu potreby konať. Nadobličky produkujú adrenalín, norepinefrín a kortikoidy. Tieto chemikálie uvedú telo na krátky čas do stavu zvýšenej aktivity, no ak ich žľazy produkujú dlhodobo, môžu nastať negatívne dôsledky. Krv prúdi z kože do mozgu (jej aktivita sa zvyšuje), ako aj do svalov a pripravuje ich na činnosť. Táto reťazová reakcia sa rozvinie veľmi rýchlo a ak sa spustí ako reakcia na jedinú extrémnu situáciu, nemá žiadne škodlivé následky. Ak sa to mnohokrát opakuje, môže to mať z dlhodobého hľadiska škodlivé účinky.

Človek v stresovom stave je schopný neuveriteľných (v porovnaní s pokojným stavom) akcií, mobilizujú sa všetky telesné rezervy a schopnosti človeka sa prudko zvyšujú, no po určitú dobu.

Napríklad, keď matka s dieťaťom prechádzali cez ulicu, stala sa nehoda a auto prešlo detský kočík. Aby dostala svoje dieťa von, krehká žena pred preplnenými chodcami nadvihla auto a vytiahla kočík s dieťaťom.

Trvanie tohto intervalu a dôsledky pre organizmus sú u každého človeka iné. Pozorovania odhalili, že ťažká fyzická aktivita pomáha neutralizovať účinok „stresového hormónu“: čím drsnejšie sú životné podmienky, tým viac sa mobilizujú telesné zásoby, ale za predpokladu, že je človek odhodlaný prežiť.

Ako poznamenal riaditeľ Ústavu normálnej fyziológie K. Sudakov, ak stres trvá dlhé mesiace a stal sa spúšťačom nejakého ochorenia, je takmer nemožné vrátiť fyziologické funkcie organizmu do normálu.

Vo všeobecnosti stres - Tento jav je celkom bežný a bežný. Menší stres je nevyhnutný a neškodný, no nadmerný stres vytvára problémy jednotlivcovi aj organizácii pri plnení zadaných úloh. Psychológovia sa domnievajú, že človek čoraz častejšie trpí urážkami, ktoré sú mu páchané, pocitom vlastnej neistoty a neistoty z budúcnosti.

Existuje pomerne veľké množstvo druhov stresu, ktoré sú zhrnuté na obr.

Ryža. 1. Typy stresu osobnosti

Chronický stres predpokladá prítomnosť neustáleho (alebo dlhodobo existujúceho) významného zaťaženia človeka, v dôsledku čoho je jeho psychický alebo fyziologický stav pod zvýšeným napätím (dlhodobé hľadanie zamestnania, neustály zhon, zúčtovanie).

Pikantné stres je stav človeka po udalosti alebo jave, v dôsledku ktorého stráca „psychickú“ rovnováhu (konflikt so šéfom, hádka s blízkymi).

Fyziologické stres vzniká pri fyzickom preťažení organizmu (príliš vysoká alebo nízka teplota v pracovni, silný zápach, nedostatočné osvetlenie, zvýšená hladina hluku).

Psychologické stres je dôsledkom narušenia psychickej stability jednotlivca z viacerých dôvodov: zranená pýcha, nezaslúžená urážka, nekvalifikovaná práca. Okrem toho môže byť stres výsledkom psychologického preťaženie osobnosť: vykonávanie príliš veľkého množstva práce, zodpovednosť za kvalitu komplexnej a zdĺhavej práce. Variant psychického stresu je emocionálny stres, ktorý sa objavuje v situáciách ohrozenia, nebezpečenstva, nevôle.

Informačné stres sa vyskytuje v situáciách informačného preťaženia alebo informačného vákua.

1.2. Dynamika stresu

Na určenie najracionálnejších spôsobov, ako ovplyvniť človeka v stresovej situácii, je potrebné mať predstavu o dynamike vývoja stavu vnútorného napätia (obr. 2).

2) hodnotenie stresorov (hodnotenie výkonu): a) „štartovacie“ stresory a pamäťové stresory (nadchádzajúce súťaže, spomienky na smútok, očakávanie hrozby); b) víťazstvá a prehry (víťazstvo, láska, porážka, smrť milovanej osoby); c) okuliare;

3) stresory nesúladu medzi aktivitami: a) disociácia (konflikty v rodine, v škole, hrozba alebo neočakávaná správa); b) psychosociálne a fyziologické obmedzenia (zmyslová deprivácia, svalová deprivácia, choroby obmedzujúce komunikáciu a aktivitu, rodičovská nepohoda, hlad);

4) fyzické a prírodné stresory: svalová záťaž, chirurgické zákroky, zranenia, tma, silný zvuk, chvenie, teplo, zemetrasenie.

Krátkodobé stresory sú každodenné problémy (môžu mať malý alebo stredný negatívny význam), ktoré si vyžadujú minúty na prispôsobenie sa.

Medzi dlhodobé stresory patria kritické životné udalosti, traumatické udalosti, ktoré si vyžadujú kvalitatívnu štrukturálnu reorganizáciu v štruktúre osobnosti človeka a sú sprevádzané nielen krátkodobými emóciami, ale aj pretrvávajúcimi afektívnymi reakciami; adaptácia trvá dlhšie ako každodenné stresory; Chronické stresory trvajú dlho: v dôsledku neustále sa opakujúcich problémov s rodinou, preťaženia v práci alebo po závažných, subjektívne významných udalostiach (napríklad rozvod).

Stresové reakcie sú:

Typické emocionálne stresové reakcie sú reakcie dvoch typov: stenické (hnev, hnev) alebo astenické (strach, smútok, odpor) Medzi behaviorálnymi reakciami možno tiež rozlíšiť dva extrémne póly správania: reakciu útek alebo reakciu boja.

Reakcia boja alebo úteku sa niekedy nazýva stresová reaktivita. Táto reakcia pozostáva zo zvýšenia svalového napätia, zvýšenej srdcovej frekvencie, zvýšenia krvného tlaku a nervového vzrušenia a pod. (podrobnejšie sa na fyziológiu stresu pozrieme počas ďalšej prednášky). Táto reakcia nás pripravuje na rýchlu akciu. Zároveň naše telo produkuje látky, ktoré sa v budúcnosti nevyužijú. Potom to ovplyvňuje naše zdravie.

Čím dlhšie sme v zmenenom fyziologickom stave (trvanie) a čím viac sa táto zmena líši od normy (stupňa), tým je pravdepodobnejšie, že takáto stresová reaktivita sa u nás zmení na chorobu. Z týchto dvoch ukazovateľov – trvania a stupňa – je najdôležitejšia doba trvania.

Koncept stresu. Druhy stresu

Stres je súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v organizme zvierat a ľudí v reakcii na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov. V medicíne, fyziológii a psychológii sa rozlišujú pozitívne (eustres) a negatívne (distres) formy stresu. V prípade emocionálne pozitívneho stresu je stresová situácia krátkodobá a vy ju máte pod kontrolou, zvyčajne sa v týchto prípadoch nie je čoho báť: vaše telo bude schopné rýchlo odpočívať a zotaviť sa po výbuchu aktivity všetkých systémov.

Rozlišuje sa krátkodobý (akútny) a dlhodobý (chronický) stres. Na zdravie vplývajú rôzne. Dlhodobé má vážnejšie následky.

Akútny stres je charakterizovaný rýchlosťou a náhlosťou, s akou k nemu dochádza. Extrémnym stupňom akútneho stresu je šok. V živote každého človeka sa vyskytli šokujúce situácie.

Šok a akútny stres sa takmer vždy zmení na chronický, dlhodobý stres. Šoková situácia pominula, zdá sa, že ste sa zo šoku spamätali, no spomienky na to, čo ste zažili, sa znova a znova vracajú.

Dlhodobý stres nemusí byť nutne dôsledkom akútneho stresu, vzniká často v dôsledku zdanlivo nevýznamných faktorov, ale neustále pôsobiacich a početných (napríklad pracovná nespokojnosť, napäté vzťahy s kolegami a príbuznými a pod.).

Fyziologický stres vzniká v dôsledku priameho pôsobenia rôznych negatívnych faktorov na organizmus (bolesť, chlad, teplo, hlad, smäd, fyzické preťaženie atď.)

Psychický stres vyvolávajú faktory, ktoré pôsobia prostredníctvom svojej signalizačnej hodnoty: klam, odpor, hrozba, nebezpečenstvo, preťaženie informáciami atď.

Emocionálny stres sa vyskytuje v situáciách, ktoré ohrozujú bezpečnosť človeka (zločiny, nehody, vojny, vážne choroby atď.), jeho sociálne postavenie, ekonomickú pohodu, medziľudské vzťahy (strata zamestnania, rodinné problémy atď.).

Informačný stres nastáva pri informačnom preťažení, keď človek, ktorý nesie veľkú zodpovednosť za následky svojich činov, nemá čas robiť správne rozhodnutia. Informačný stres je v práci dispečerov a operátorov technických riadiacich systémov veľmi častý.

Psycho-emocionálny stres je ochranno-adaptívna reakcia, ktorá mobilizuje organizmus k prekonávaniu rôznych prekážok narúšajúcich život, kedy vzniká množstvo konfliktných situácií, v ktorých je subjekt obmedzený v schopnosti uspokojovať svoje základné životné biologické a sociálne potreby.

Pri opise procesu stresu Selye identifikoval tri fázy:

1) Úzkostná reakcia - vzniká bezprostredne po vystavení akémukoľvek stresoru a prejavuje sa v napätí a prudkom znížení odolnosti organizmu. Sympatický nervový systém je vzrušený; Hypotalamus vysiela chemický signál do hypofýzy, čo spôsobuje, že zvyšuje uvoľňovanie adrenokortikotropného hormónu (ACTH), ktorý následne putuje s krvou do nadobličiek a spôsobuje vylučovanie kortikosteroidov - hormónov, ktoré pripravujú celé telo na činnosť. a možný boj proti škodlivým faktorom. Vedci merajú stresovú reakciu zvýšením norepinefrínu, ACTH alebo kortikosteroidov v krvi;

2) Fáza odporu, charakterizovaná mobilizáciou zdrojov tela na prekonanie stresovej situácie. Počas psychického stresu sympatický nervový systém pripravuje telo na boj alebo útek;

Každý človek prechádza týmito dvoma štádiami mnohokrát. Keď je odpor úspešný, telo sa vráti do normálu.

3) Fáza vyčerpania, ktorá zodpovedá pretrvávajúcemu poklesu telesných zdrojov. Nastáva vtedy, keď stresor pokračuje v pôsobení dostatočne dlhý čas.

Stres je nešpecifická reakcia organizmu na pôsobenie extrémnych faktorov, akúkoľvek ťažkú alebo ohrozujúcu situáciu. Pri strese telo produkuje hormón adrenalín, ktorého hlavnou funkciou je, aby telo prežilo. Stres je bežnou súčasťou ľudského života a je v určitých množstvách nevyhnutný. Keby v našom živote neboli stresové situácie, prvky súťaživosti, rizika a chuti pracovať na hranici našich možností, život by bol oveľa nudnejší. Stres niekedy pôsobí ako určitá výzva alebo motivácia, ktorá je nevyhnutná na precítenie plnosti emócií, aj keď ide o prežitie. Ak sa súhrn týchto výziev a zložitých úloh stane veľmi veľkým, potom sa schopnosť človeka vyrovnať sa s týmito úlohami postupne stráca.

Úzkosť je stav mysle a tela spojený s obavami, napätím a nervozitou. V živote každého človeka sú chvíle, keď zažíva stres alebo úzkosť. V podstate stav úzkosti pomáha človeku vyrovnať sa s vonkajšími nebezpečenstvami tým, že núti mozog intenzívne pracovať a privádza telo do stavu pripravenosti na akciu. Keď človeka začnú premáhať obavy a strach a ovplyvnia jeho každodenný život, môžu nastať takzvané úzkostné poruchy. Úzkostné poruchy, vrátane paniky, strachu zo straty zamestnania, špecifických strachov, posttraumatickej stresovej poruchy, obsedantno-kompulzívnej poruchy a celkovej úzkosti, sa zvyčajne začínajú objavovať v období po tínedžerskom veku. Úzkostné poruchy sú považované za chronické ochorenia, ktoré môžu postupovať aj bez liečby. V súčasnosti existujú účinné metódy ich liečby.

Hlavné typy stresu - štúdium nepriateľa, víťazstvo v bitke

Túžba po pokoji je charakteristická nielen pre každé telo vo vesmíre, ale aj pre nervový systém. Akýkoľvek vonkajší vplyv na organizmus spúšťa adaptívnu reakciu – stres. Aké sú základné typy stresu? Existujú štyri hlavné skupiny: eustres, distres, fyziologická a psychologická forma. Klasifikácia stresu zohľadňuje mieru škodlivého vplyvu podnetov, schopnosť samostatne sa vyrovnať so záťažou a rýchlosť obnovenia stability nervového systému.

Aké druhy stresu existujú?

V psychológii je obvyklé rozdeliť takéto zaťaženie do dvoch hlavných kategórií:

Mechanizmus spúšťania stresu je nevyhnutný na to, aby človek prežil, keďže ide o formu adaptácie na meniaci sa svet. Krátkodobý stres tonizuje telo, uvoľňuje energiu, ktorá umožňuje človeku rýchlo mobilizovať vnútorné zdroje. Vzrušivé štádium eustresu trvá niekoľko minút, takže nervový systém rýchlo obnoví stabilitu a negatívne aspekty sa nestihnú prejaviť.

„Zlý“ stres v psychológii je dopad, s ktorým si telo nevie poradiť samo. Hovoríme o dlhodobom strese, kedy psychické zdroje nestačia na adaptáciu, alebo hovoríme o narušení fyzického zdravia. Úzkosť zahŕňa škodlivý účinok na telo - v kritických prípadoch človek úplne stráca pracovnú kapacitu bez náležitej liečby. Dlhodobý stres prispieva k vyčerpaniu imunitného systému, čo následne vedie k množstvu chronických či akútnych ochorení.

Fyziologický stres je elementárnou formou adaptácie

Klasifikácia stresu vychádza aj zo spôsobu spúšťania adaptačných procesov. Kategórie „jednoduchého“ stresu zohľadňujú minimálny súbor vplyvov – faktory prostredia, fyzické preťaženie. Výsledkom je fyziologický stres.

Táto forma znamená akútnu reakciu tela na agresívny vplyv okolitého sveta. Náhle zmeny teploty, nadmerná vlhkosť, dlhotrvajúci nedostatok jedla alebo pitnej vody, prenikavý vietor, nadmerné teplo alebo chlad – každý takýto faktor si vyžaduje nadmernú mobilizáciu. Spúšťačmi fyziologického stresu by mala byť aj nadmerná fyzická aktivita, typická pre športovcov, ako aj diétne odchýlky vyvolané nadmernou alebo nedostatočnou výživou (obžerstvo alebo pôst).

Populárna psychológia identifikuje špeciálnu potravinovú formu stresu, ktorá je vyvolaná nesprávnou výživou (porušenie režimu, nevhodný výber potravín, nadmerná konzumácia jedla alebo jeho odmietanie).

Za normálnych okolností prechádza fyziologická forma bez stopy kvôli vysokej vytrvalosti ľudského tela. Avšak v prípade, že človek zostane dlhší čas v nepríjemnom stave, jeho telo sa prestane správne prispôsobovať a na fyzickej úrovni dôjde k poruche - dôjde k ochoreniu.

Psychický stres

Psychický stres je metlou našej doby. Táto forma sa stala charakteristickou črtou éry, pretože priamo súvisí s primeranosťou ľudskej interakcie so spoločnosťou. Ak je adaptácia na fyzickej úrovni primárnou zárukou prežitia a je uľahčená silným mechanizmom inštinktívnych reakcií, potom môže psychologický stres človeka na dlhú dobu znepokojiť.

Charakteristika psychickej formy stresu

„Podkopaná“ psychika je výsledkom extrémnej reakcie na dva typy vplyvu - informačné alebo emocionálne faktory.

Informačné preťaženie. Znalostní pracovníci z vlastnej skúsenosti vedia, aké môžu byť dôsledky prijímania veľkého množstva informácií. Hoci je spracovanie informácií základnou funkciou mozgových hemisfér, príliš veľa údajov vedie k škodlivým dôsledkom. Zlyhanie pripomína zamrznutie počítača – znižuje sa schopnosť koncentrácie, spomaľujú sa myšlienkové procesy, pozorujú sa logické porušenia, znižuje sa ostrosť myslenia a vysychá predstavivosť.
Emocionálne preťaženie. Súčasná psychická forma stresu zahŕňa emocionálne preťaženie rôzneho druhu (pozitívne aj negatívne), ktoré je neoddeliteľnou súčasťou života človeka v spoločnosti.

Medziľudské typy stresu. Psychologický stres nastáva po prežívaní intenzívnych emócií, na ktoré nebol človek emocionálne pripravený. Náhle šťastie má na psychiku rovnaký škodlivý vplyv ako náhly smútok. Náhle zmeny v živote vedú k psychickému preťaženiu a stavu dlhotrvajúceho stresu. Po dosiahnutí vytúženého cieľa alebo frustrácie (straty toho, čo sa chce) človek často stráca schopnosť aktívne konať a dlhodobo prežívať jemné emócie – vzniká špecifický jav ako „emocionálna tuposť“. Hlavným prostredím výskytu psychického stresu je vnútrorodinná komunikácia, ako aj profesionálne očakávania. Vytváranie rodiny a kariérne úspechy sú súčasťou súboru základných ľudských túžob, preto akékoľvek zmeny v týchto oblastiach psychiku destabilizujú.
Intrapersonálna forma. Akútny konflikt so sebou samým spôsobený nesúladom medzi realitou a očakávaniami, ako aj krízy súvisiace s vekom vyvolané potrebou prechodu na novú sociálnu úroveň a spojené s fyziologickými zmenami (starnutie), majú škodlivý vplyv na psychiku.

Reakcia na psychický stres – metódy obnovy

Psychický stres spôsobuje súbor štandardných reakcií. V počiatočnom štádiu dochádza k prudkému zvýšeniu aktivity a uvoľneniu vnútorných mentálnych zdrojov. Človek, ktorý je v akútnom štádiu stresu, je potenciálne schopný vykonávať všetky druhy výkonov a „zázrakov“.

Príklady akútneho psychického stresu

Typickým príkladom akútneho psychického stresu je situácia, keď sa človek ocitne na hranici života a smrti. Nervové napätie spôsobené pobytom na horúcom mieste umožňuje vojakovi dlho nepociťovať bolesť z ťažkej rany. Matka, ktorá pozoruje obraz smrteľného nebezpečenstva pre svoje dieťa, dokáže aktivovať neuveriteľnú fyzickú silu a ľahko odtlačiť ťažké auto od svojho dieťaťa. Vystrašený človek, ktorý v bežnom živote nedokáže bez zadýchania vyliezť ani na druhé poschodie, pri napadnutí psom ľahko preskočí aj dvojmetrový plot.

Dôsledky akútneho stresu

Keď pominie moment nebezpečenstva, začína sa štádium relaxácie a pozoruje sa úplné psychické vyčerpanie. Ak k fyzickému zotaveniu dôjde pomerne rýchlo (v závislosti od prítomnosti alebo neprítomnosti poškodenia alebo choroby), potom môže zotavenie psychiky trvať roky. Najčastejšie sú však následky emočného preťaženia ťažké fyzické ochorenia spôsobené oslabeným imunitným systémom alebo poruchou vnútorných orgánov.

Každodenný stres – kancelárska nevoľnosť

Najhorším typom emocionálneho preťaženia je chronický stres. Záťaž na psychiku nie je obzvlášť intenzívna, ale vyskytuje sa cyklicky – každý deň sa človek musí potýkať s množstvom nepríjemných a dosť monotónnych problémov. Nedostatok živých dojmov, zmena prostredia, narušenie denného režimu a neustále prijímanie negatívnych emócií vedie k stavu chronického stresu.

Pri absencii správnej liečby sa môže vyskytnúť množstvo duševných porúch - depersonalizácia, neuróza, depresia. Človek, ktorý nemá hlboké znalosti z psychológie, nie je schopný sám zvládnuť chronický stres. Je potrebné poradiť sa so skúseným psychológom, ktorý vyberie primárnu liečbu. V počiatočných štádiách (pred vznikom úzkostnej apatie a pocitu nezmyselnosti života) však pomáha zmena prostredia (dovolenka) a normalizácia denného režimu.

Veľmi účinnou metódou boja proti chronickému stresu je dostatočná fyzická aktivita, ako aj časté prechádzky na čerstvom vzduchu. V situácii, keď sa pozorujú vážne osobné zmeny, je rozumnejšie neliečiť sa, ale požiadať o pomoc špecialistu.

Stresory - druhy, klasifikácia, vplyv

Každý deň človek čelí mnohým stresovým situáciám. Z toho niet úniku, preto psychológia ponúka ľuďom spôsoby, ako sa stresu vyhnúť alebo sa s ním vyrovnať.

Aké stresory obklopujú človeka a ako na ne človek reaguje, určuje celkový obraz jeho psychofyzického a emocionálneho stavu.

Druhy stresu - dobrý a zlý

Princíp pôsobenia stresorov na organizmus

Stres je reakcia tela na podnety, ktoré sa nazývajú stresory. V psychológii existujú také pojmy ako prospešný a škodlivý stres. Vyznačujú sa účinkom na ľudský organizmus a následkami, ktoré vznikajú po určitom čase.

Úzkosť má deštruktívny účinok na nervový systém a vnútorné orgány človeka. Práve to spôsobuje depresie, chronické ochorenia a duševné poruchy. Okrem neho existuje aj eustres – pozitívna forma stresu. Nemá deštruktívny účinok a často sa spája s radostnými chvíľami v živote človeka.

Stresory môžu byť akékoľvek faktory, ktoré obklopujú človeka v každodennom živote.

Niektoré majú krátkodobý a malý vplyv na subjekt, zatiaľ čo iné pôsobia dlhodobo, čo vedie k chronickým prejavom stresu.

Tak či onak, úplne sa ich zbaviť nedá. Aby sa znížil vplyv stresorov na organizmus, psychológovia vyvinuli špeciálne techniky a tréningy na zvýšenie odolnosti jednotlivcov voči stresu.

Etapy vývoja stresu

Klasifikácia stresorov podľa L. V. Leviho

Podľa prác L.V Leviho je človek neustále v strese. Je to spôsobené akýmkoľvek vonkajším vplyvom alebo procesmi v tele. Levy rozdeľuje stresory na dva typy: krátkodobé a dlhodobé.

Krátkodobé stresory

Môžu sa objaviť náhle alebo sa môžu opakovať po určitom čase. Majú malý vplyv na nervový systém a nemôžu sa stať chronickými. Patria sem:

Neúspechy, chyby, chyby. Signály môžu prísť aj pri spomienke na stresor. Ak si človek nezávisle spomenie na minulú zlú skúsenosť alebo mu ju niekto pripomenie, potom môže byť intenzita stresu rovnako silná ako v čase udalosti. Vo všeobecnosti závažnosť reakcie na spomienky časom klesá.
Hluk, ostré svetlo, nepríjemné výkyvy, zmeny teploty. Vplyv vonkajších podnetov na jednotlivca pri vykonávaní akejkoľvek práce vedie k zníženiu koncentrácie.
Strach, strach. Očakávanie a strach z fyzickej bolesti, strach z ublíženia iným, kritika či výsmech seba samého privádzajú človeka do stavu stresu. Ak tieto pocity človek prežíva dlhodobo, stávajú sa z nich dlhodobé stresory.
nepohodlie. Vplyv vonkajších faktorov na ľudský organizmus, ako je teplo, chlad, vlhko a pod., vyvoláva reakciu obranného systému, ktorá je úplne normálna.
Rýchlosť, rýchlosť, vysoké tempo. Keď je subjekt unáhlený, nútený robiť niečo rýchlejšie, ako je zvyknutý, je vystavený stresoru.

Dlhodobé stresory

Ich dlhodobé vystavenie nielenže prispôsobuje pokojnému a meranému životu, ale môže tiež výrazne ovplyvniť zdravie subjektu.

Stresor - vojenská služba

Medzi dlhodobé patria:

Úplné obmedzenie alebo izolácia. Napríklad väzenie, totálna rodičovská kontrola, vojenská služba či pravidelná strava. Akékoľvek narušenie tela v jeho obvyklých potrebách ovplyvňuje nervový systém.
Nebezpečná práca alebo extrémny životný štýl. Ľudia, ktorí plnia svoje povinnosti v ohrození života, sú vystavení dlhodobým stresorom. Láska k extrémnym športom či adrenalínová závislosť prispievajú k prejavom stresorov.
Expozícia pozadia. S neustálou potrebou odolávať v akejkoľvek oblasti života trpí psychofyzický stav človeka. Dôvodom môže byť nepriateľstvo s nejakým subjektom alebo vojenská akcia.
Prepracovanosť, predĺžený výkon rovnakého druhu práce. Akcie, ktoré vedú k duševnej alebo fyzickej únave, môžu výrazne ovplyvniť fungovanie orgánov a systémov.

Aby ste znížili vplyv okolitých podnetov, musíte sa vyhnúť kolíziám s nimi alebo zmeniť svoj postoj k nim.

Vplyv rôznych typov stresorov

Rodinné stresory

Hlavné environmentálne stresory nespočívajú vo vonkajšom svete, ale v rodine. Vplyv stresorov na psychofyzický stav človeka je klasifikovaný podľa dvoch parametrov: rozlišujú sa normatívne a nenormatívne stresory.

Prvé sú prirodzenou etapou v živote každého jednotlivca. Ako každé porušenie hraníc súčasnej reality spôsobujú stresový stav. Najčastejšie sa tu objavuje eustres. Ale trápenie nie je menej bežné.

Rodinné stresory – hádky rodičov

Krízové momenty normatívnej povahy sú:

vytvorenie vlastnej rodiny;
očakávanie prvého dieťaťa;
vychovávať dieťa atď.

Okrem takýchto životných etáp sa môžu vyskytnúť aj iné incidenty, ktoré zanechajú odtlačok na všetkých členov rodiny. Môže to byť:

choroba alebo smrť milovanej osoby;
rozvod;
rozdelenie detí a majetku;
zrada;
domáce násilie;
zmena bydliska a pod.

Každá rodina zažíva stresové situácie, ktoré ju môžu posilniť alebo zničiť. Bez ohľadu na vek a sociálne postavenie členov rodiny sa určite objavia ťažkosti. Rozdiel je len v povahe ich pôvodu a reakcii členov domácnosti na ne. Zlá komunikácia medzi príbuznými len zvyšuje vplyv stresorov na ich životy.

Rodinný stres sa okrem iného delí na horizontálne a vertikálne stresory.

Ide o línie vývoja stresových situácií, ktoré majú vplyv nielen na súčasnú situáciu, ale aj na budúci život ľudí. Tento fakt opäť potvrdzuje, že ľudia väčšinou opakujú životy svojich rodičov.

Čo môže byť stresor - zoznam

Stresory podľa stupňa kontroly

V závislosti od udalostí, ktoré sa vyskytujú v živote človeka, sa formuje jeho budúci osud. Ale to hlavné, čo telo vyvedie z akéhokoľvek stresu, je pamäť. Nedostatok odolnosti voči stresu je kompenzovaný agresivitou a konfliktným postojom k iným. Subjekt si časom na tento stav tak zvykne, že iné možnosti reakcie vôbec nevidí.

Psychológovia zostavili gradáciu typov stresorov: od tých, ktoré môže človek ovplyvniť, až po stresory, ktoré sú mimo kontroly vôle subjektu. Pomáha to lepšie porozumieť podstate pôvodu stresorov a rozvíjať zásady, ako sa s nimi vysporiadať.

2 typy stresorov

Klasifikáciu stresorov podľa stupňa kontroly možno zvážiť pomocou nasledujúceho príkladu:

Roztrhané tlačidlo na obľúbenom obleku - tento faktor môže úplne opraviť samotný subjekt;
Napraviť sa dá aj nedostatok peňazí alebo iného hmotného majetku. Ale budete musieť vynaložiť viac úsilia a stráviť značné množstvo času;
Hádky v rodine - na nápravu situácie bude potrebná vzájomná túžba oponentov vyriešiť situáciu sami;
Choroba – takýto stresor sa nedá vždy zmeniť ani pri veľkej túžbe a túžbe;
Krajina bydliska - dá sa napraviť, ale bude to vyžadovať veľa úsilia, bez určitej materiálnej základne nemožno tento stresor vylúčiť;
Vláda – človek sám túto skutočnosť nemôže zmeniť;
Éra – takýto stresor sa nedá nijako zmeniť.

Choroba je vážny stresor

Ak sa pozriete na tento zoznam, je zrejmé, že najväčšie nepohodlie spôsobujú tie stresory, ktoré môže ovplyvniť človek sám. Z toho môžeme usúdiť, že vyhnúť sa väčšine utrpenia nie je také ťažké.

Pracovné stresory

Pracovná aktivita je koreňom väčšiny psychofyzických porúch, ako aj chronických neuróz u ľudí stredného veku. Neznesiteľné zaťaženie, ako aj tlak zo strany vedenia, privádzajú subjekt do stresujúceho stavu. Človek prežíva tento príbeh deň čo deň a stres sa stáva chronickým.

Profesionálne stresory - typy

Pracovné stresory vyzerajú ako preťaženie a nedostatočné zaťaženie v práci:

Mimoriadne negatívny vplyv na organizmus má nadmerná pracovná aktivita. Vedie k vyčerpaniu fyzických a psychických zdrojov človeka.
Nedostatok vyvoláva problémy s vnímaním užitočnosti vlastného „ja“. Možné znížené sebavedomie a podráždenosť.

Prebytok a nedostatok pracovnej aktivity má na organizmus takmer rovnaký vplyv.

Pracovné stresory sa prejavujú v momente, keď sa človek stáva pre neho nepochopiteľným. Neistota vyvoláva pocity úzkosti a nedostatočnosti.

Kariérne stresory nie sú nič iné ako povýšenie alebo naopak jeho nedostatok, či prepustenie. Vplyv majú aj faktory ako nespravodlivosť voči zamestnancom. Osobné faktory poukazujú na problémy pri spájaní pracovného a osobného života.

Záver

Na príklade rôznych typov stresorov môžeme uvažovať o vplyve charakteristík odolnosti voči stresu. Čím je u človeka vyššia, tým menej je náchylný na trápenie.

V závislosti od životného štýlu subjektu je vystavený rôznym stresorom. Ich vplyv sa dá znížiť, ale úplne sa im vyhnúť je jednoducho nereálne, pretože stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Práve vďaka stresorom sa formujú jeho návyky a inštinkty, ktoré sa prenášajú z generácie na generáciu a určujú reakcie správania rôznych skupín ľudí.

Druhy stresu

Pojem má dva významy – „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“ a „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“.

Negatívny druh stresu, s ktorým si telo nevie poradiť. Podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnym ochoreniam. Imunitný systém trpí stresom. Ľudia v strese sa s väčšou pravdepodobnosťou stanú obeťami infekcie, pretože produkcia imunitných buniek výrazne klesá počas obdobia fyzického alebo duševného stresu.

Emocionálny stres označuje emocionálne procesy, ktoré sprevádzajú stres a vedú k nepriaznivým zmenám v tele. Počas stresu sa emocionálna reakcia rozvíja skôr ako ostatné, čím sa aktivuje autonómny nervový systém a jeho endokrinná podpora. Pri dlhotrvajúcom alebo opakovanom strese môže emocionálne vzrušenie stagnovať a fungovanie tela sa môže pokaziť.

Psychologický stres, ako druh stresu, chápu rôzni autori rôzne, no mnohí autori ho definujú ako stres spôsobený sociálnymi faktormi.

Čo je to stres z praktického hľadiska? Aby sme to pochopili, pozrime sa na hlavné príznaky stresu:

Neustály pocit podráždenia, depresie, niekedy bez zvláštneho dôvodu.

Zlý, nepokojný spánok.

Depresia, fyzická slabosť, bolesť hlavy, únava, nechuť čokoľvek robiť.

Znížená koncentrácia, čo sťažuje štúdium alebo prácu. Problémy s pamäťou a znížená rýchlosť myslenia.

Neschopnosť uvoľniť sa, odložiť svoje záležitosti a problémy.

Nedostatok záujmu o druhých, dokonca aj o najlepších priateľov, rodinu a priateľov.

Neustála túžba plakať, plačlivosť, niekedy vzlyky, melanchólia, pesimizmus, sebaľútosť k milovanej osobe.

Znížená chuť do jedla – hoci sa môže stať aj opak: nadmerné vstrebávanie potravy.

Často sa objavujú nervové tiky a obsedantné návyky: človek si hryzie pery, hryzie si nechty atď. Objavuje sa nervozita a nedôvera voči všetkým.

Neskôr Selye navyše zaviedol pojem „pozitívny stres“ ( Eustres) a „negatívny stres“ je označený ako tieseň.

Pozitívne vlastnosti stresu

A tu opäť ponúkame malý zoznam:

Podľa doktora Richarda Sheltona z Alabamskej univerzity nemusí mať stres na ľudský organizmus vždy negatívny vplyv. Áno, ak sa stal chronickým, mali by ste kontaktovať špecialistu, ale ak sa stres vyskytuje iba pravidelne, môže to byť prospešné

Pri vystavení stresu sa zvyšujú ukazovatele intelektuálnych schopností, pretože mozog vytvára viac neurotrofínov, ktoré podporujú neuróny v stave životaschopnosti a zabezpečujú komunikáciu medzi nimi

Stres posilňuje imunitný systém, pretože... telo, ktoré cíti jeho vplyv, sa začína pripravovať na potenciálne nebezpečné situácie, počas ktorých sa vytvárajú interleukíny - látky do určitej miery zodpovedné za udržanie normálnej imunity. Stres mobilizuje odolnosť organizmu, hoci len dočasne

Telo sa vplyvom stresu stáva odolnejším, pretože stres možno nazvať akýmsi tréningom emocionálneho systému a psychiky. Keď človek čelí stresu a rieši problémy s ním spojené, stáva sa odolnejším voči vážnejším problémom

Stres tvorí motiváciu. Tento typ stresu sa nazýva pozitívny alebo jednoducho eleustres. Umožňuje človeku vstúpiť do stavu, ktorý šetrí energiu a zdroje, v dôsledku čoho človek jednoducho nemá čas otáľať, premýšľať alebo sa trápiť

Odborníci z Johns Hopkins University zistili, že deti žien, ktoré počas tehotenstva zažili miernu alebo strednú formu stresu, rozvíjajú motorickú aktivitu rýchlejšie a motorické zručnosti

Silný stres človeku rozšíri zreničky, aby mohol nazbierať maximum vizuálnych informácií o aktuálnom dianí

Stres je podľa vedcov najdôležitejšou súčasťou evolučného procesu, pretože zvyšuje schopnosť živého tvora prežiť

Stres spôsobuje zhrubnutie krvi, čo pripravuje telo na zranenie (druhá strana mince je však to, že v dôsledku častého stresu sa môžu vyskytnúť krvné zrazeniny)

Ako sa vysporiadať so stresom?

Mnohé metódy prevencie je možné vykonať bez pomoci špecialistu. Napríklad pre tých, ktorí neustále žijú v nervovom prostredí a každý deň čelia stresovým situáciám, psychoterapeuti radia:

zaobchádzať so súčasnými udalosťami jednoduchšie a nebrať si ich k srdcu;

naučiť sa myslieť pozitívne, nájsť pozitívne črty v každom incidente;

prejsť na príjemné myšlienky. Ak vás premôže akákoľvek negativita, prinúťte sa myslieť na niečo iné;

viac sa smiať. Ako viete, smiech nielen predlžuje život, ale tiež pomáha zbaviť sa nervového napätia;

venovať sa telesnej výchove, pretože Šport je dobrý spôsob, ako sa zbaviť negativity a vyrovnať sa so stresom.

Vyhnite sa zbytočnému stresu.

Nie je možné vyhnúť sa všetkým stresovým situáciám. Sú, samozrejme, také, ktoré aj napriek ich nepríjemnosti treba vyriešiť. V živote je však obrovské množstvo stresu, ktorému sa dá ešte vyhnúť.

Pokúste sa zmeniť situáciu.

Ak sa nemôžete vyhnúť stresovej situácii, skúste to zmeniť. Zistite, ako môžete zmeniť veci, aby ste predišli výskytu tohto problému v budúcnosti. To často zahŕňa zmeny v medziľudskej komunikácii a práci vo vašom každodennom živote.

Adaptácia na stresor

Ak nemôžete zmeniť stresovú situáciu, zmeňte svoj postoj a prispôsobte sa jej. Pozrite sa na stres z trochu iného uhla

Prijmite to, čo nemôžete zmeniť

Niektorým zdrojom stresu sa nedá vyhnúť. Stresu spôsobenému vážnou chorobou alebo smrťou blízkeho, krízou a pod. V takýchto prípadoch je najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, akceptovať tieto situácie také, aké sú.

Nájdite si čas na oddych a zábavu

Ak si pravidelne nájdete čas na relax a zábavu, budete lepšie chránení pred nevyhnutnými stresovými situáciami.

Viesť zdravý životný štýl

Svoju odolnosť voči stresu môžete zvýšiť zlepšením fyzického zdravia.

Druhy stresu a jeho štádiá

Súbor rôznych nežiaducich reakcií, ktoré sa prevažne vyskytujú v ľudskom organizme vplyvom negatívnych faktorov, sa nazývajú stresové situácie alebo stres. Zjednodušene povedané, stres je psychická, fyziologická a morálna porucha človeka, ku ktorej dochádza v dôsledku vplyvu nasledujúcich faktorov:

To je len niekoľko hlavných príčin stresu, no v skutočnosti je ich oveľa viac, ktoré sú pre človeka veľmi nepriaznivé. Stres sprevádza každého človeka každý deň, toto nepriaznivé ochorenie postihuje každého, preto je dôležité poznať hlavné typy a štádiá takýchto porúch, ako aj spôsoby, ako s nimi bojovať a predchádzať im.

Druhy stresu

Konečný výsledok vývoja stresu viedol k jeho rozdeleniu na dva typy:

Tieto typy stresu majú opačné vlastnosti, preto sa na ne pozrime podrobnejšie.

Eustres pôsobí na ľudský organizmus prevažne z pozitívnej stránky. V tomto prípade je porucha odôvodnená pozitívnymi emóciami, na ktoré je človek pripravený a je presvedčený, že sa s nimi dokáže vyrovnať. Eustres sa tiež nazýva prebudenie, pretože pozitívne emócie sú hlavnou hnacou silou človeka k pozitívnym činom. Tento typ je akousi porciou adrenalínu, ktorú človek dostane z akéhokoľvek pozitívneho vzrušenia či radosti. Eustres nie je nebezpečnou formou ochorenia a má prevažne pozitívne vlastnosti.
Úzkosť je spätná reakcia eustresu na telo. Útrpnosť vzniká v dôsledku vplyvu kritického preťaženia na telo. Práve distres je hlavným druhom stresu a teda aj psychickej poruchy u človeka. Stres sa tiež nazýva škodlivý stres, pretože prispieva iba k negatívnemu účinku na telo a rozvoju iných typov chorôb u ľudí.

Úzkosť je rozdelená do nasledujúcich podtypov:

Každý z prezentovaných druhov má negatívny vplyv na človeka, čím spôsobuje rôzne poruchy a choroby. Stres môže vzniknúť spontánne pri nepriaznivých správach, alebo sa rokmi nahromadiť. Nahromadený typ je najnebezpečnejší, pretože na jeho pozadí dochádza k rozvoju chronického ochorenia, z ktorého sa nemožno zbaviť.

Pozrime sa bližšie na to, čo sú jednotlivé podtypy tiesne.

Psychické a emocionálne utrpenie. Táto choroba je spojená výlučne so zážitkami na pozadí rôznych emócií. Dôsledkom psychického typu ochorenia sú nepriaznivé vzťahy so spoločnosťou. Emocionálny vzhľad nastáva pri ovplyvňovaní tela pozitívnymi emóciami (eustres) aj negatívnymi (strasti). Medzi emocionálne typy patrí napríklad zvýšenie mzdy, povýšenie alebo smrť blízkej osoby.
Fyziologické ťažkosti. Tento typ sa vyskytuje v dôsledku negatívneho vplyvu nasledujúcich faktorov na telo: teplo, hlad, smäd, chlad, láska a iné. Ak niektorý z vyššie uvedených faktorov odhaľuje telo, človek je nútený spôsobiť si škodu. Aj po ukončení pôsobenia týchto faktorov sa u človeka naďalej vyvíja nepriaznivý stav. V dôsledku vystavenia negatívnym faktorom vzniká nasledujúci rad negatívnych dôsledkov: nedostatok spánku, žalúdočné problémy, prepracovanosť a iné.
Chronické utrpenie. Tento typ je najnebezpečnejší, pretože človek je denne vystavovaný negatívnym vplyvom, a to aj bez prítomnosti vhodných dôvodov. Dôsledky pre chronický typ sú najnepriaznivejšie, pretože vedú k rozvoju samovrážd, depresií, nervového zrútenia atď. Často ľudia s diagnózou chronického stresu končia v psychiatrickej liečebni. Choroba sa nedá vyliečiť, a preto je ešte nebezpečnejšia.
Nervové trápenie. Tento typ sa vyskytuje najmä pod vplyvom nadmerného stresu. Môže postihnúť ako úplne zdravého človeka, tak aj ľudí s diagnózou úzkostnej neurózy. Vývoj tohto druhu je ovplyvnený najmä individuálnymi stavmi nervového systému človeka.

Existujú aj dva ďalšie typy: manažérsky a informačný stres.

Informačné je charakterizované vyvolávaním frustrácie z nedostatku informácií na prijatie dôležitého rozhodnutia. Veľmi často musí človek na ceste čeliť chvíľam, keď sa musí okamžite rozhodnúť a od jeho výsledku bude závisieť jeho budúcnosť aj budúcnosť iných ľudí.

Manažérsky pohľad je niečo podobné ako informačný pohľad, ale rozdiel je len v zodpovednosti za prijaté rozhodnutie.

Keď teda poznáme hlavné typy stresu, zvážme príčiny ich výskytu.

Dôvody

Za hlavné príčiny psycho-emocionálnych porúch u ľudí sa považujú takzvané stresory. Existujú tri skupiny stresorov, ktoré majú svoje vlastné príčiny.

Nekontrolovateľné. Patria sem tieto dôvody negatívneho vplyvu na človeka: dane, zhoršenie počasia, zvýšené výmenné kurzy, inflácia. Pod vplyvom takýchto dôvodov sa človek stáva každým dňom nervóznejším a znepokojenejším, čo má za následok psychické poruchy.
Predmety. To sú dôvody, ktoré si človek môže napraviť, no nerobí to kvôli nedostatku sebavedomia a iným znakom. Príkladom takýchto dôvodov sú: neschopnosť naplánovať si deň, neschopnosť určiť si priority atď.
Neoprávnené. Spôsobené premenou každodenného života na problém. Človek sa obáva každej maličkosti, v dôsledku čoho sa všetko ukladá v mozgu a časom má negatívny vplyv.

Príčinou chronického stresu je každá negatívna psychická porucha, ktorá človeka dlhodobo sprevádza.

Pre vašu informáciu! Mnohí považujú každodenný život za stresujúci a veria, že liečba nervových porúch je zbytočná. Málokto však vie, že všetky fatálne, onkologické a psychické konce pochádzajú práve zo stresu.

Symptómy

Takmer každý človek má psychické poruchy, preto je dôležité poznať hlavné príznaky stresu, aby ho bolo možné odhaliť za účelom ďalšej liečby. Príznaky stresu pre každý typ sú takmer totožné a vyznačujú sa nasledujúcimi prejavmi:

Osoba zažíva zvýšenie úzkosti;
Neustále napätie, ktoré znemožňuje človeku relaxovať;
Prejav malátnosti, úzkosti, nervozity, podráždenosti a agresivity.
Výskyt neadekvátnych reakcií na rôzne podnety;
Znížená koncentrácia;
Vzhľad apatia, melanchólia;
Pocit depresie a depresie;
Neschopnosť vychutnať si príjemné udalosti;
Pocit nespokojnosti a odporu voči ostatným;
Rozmarnosť voči najmenším detailom;
Dysfunkcia gastrointestinálneho traktu: pacient buď stratí chuť do jedla, alebo naopak začne jesť častejšie;
Poruchy spánku, nespavosť a skoré prebudenie;
Dochádza k zmene správania k horšiemu.

Všetky tieto príznaky sú hlavnými príznakmi psychických porúch u človeka a naznačujú, že musíte okamžite konzultovať s lekárom.

Štádiá a symptómy

Štádiá stresu, alebo sa im hovorí aj fázy, sú rozdelené do troch štádií, cez ktoré dochádza k psychickému ochoreniu. Fázy stresu sa teda nazývajú:

Štádium úzkosti nastáva, keď podnet priamo pôsobí na ľudské telo. V dôsledku negatívneho vplyvu sa uvoľňujú stresové hormóny, ktoré sú zamerané predovšetkým na ochranu alebo únik. Na stavbe tohto štádia sa podieľajú nadobličky, tráviaci systém a imunita. Na samom začiatku tejto fázy dochádza k prudkému poklesu ochrannej funkcie tela, čo vedie k prejavom rôznych chorôb. Ak sa štádium úzkosti za krátky čas vyrieši (t.j. fyzický boj, útek, rozhodovanie), tak príznaky choroby vymiznú, ale vždy je tendencia k ich objaveniu. Pri dlhotrvajúcom vplyve na telo dochádza k jeho neustálemu vyčerpaniu. V niektorých kritických situáciách vedie počiatočná fáza k smrti.

Príznaky počiatočného štádia sú takmer neviditeľné, pretože človek pripisuje všetky negatívne prejavy únave. Počiatočné štádium je často charakterizované nervozitou, nepokojom a stavom neustáleho alebo periodického napätia.

Stupeň odporu. V prípade prevahy sily stresora nad adaptačnou schopnosťou tela miznú známky úzkosti a zvyšuje sa úroveň odolnosti organizmu.

Odpor sa posúva na vyššiu úroveň a naopak úzkosť, nervozita a agresivita miznú alebo redukujú svoje prejavy. Ak problém stresu nevyriešite včas, telo nedokáže dlhodobo odolávať a nastupuje štádium vyčerpania.

Príznaky druhého štádia sú spôsobené najmä zvýšenou únavou organizmu, aj keď človek nevykonával fyzické a intelektuálne aktivity. Pozoruje sa aj nervozita, úzkosť, časté bolesti hlavy a dokonca aj závraty. Začína sa objavovať dýchavičnosť a tachykardia, trávenie je narušené a je zaznamenané chvenie končatín.

Fáza vyčerpania. Hranica odolnosti organizmu sa citeľne znižuje a prvé štádium začína naberať na obrátkach, avšak bez možnosti reverzibilných procesov. Tretia fáza má takmer vždy smutný výsledok, ak stresor pôsobil ako fyzické dráždidlo, potom bude osoba čeliť smrti a v prípade psychologického agresora sú pozorované problémy zodpovedajúce tejto úrovni.

Príznaky tohto štádia sú charakterizované najmä objavením sa neustálej apatie, zlej nálady a neschopnosti baviť sa. Často v poslednom štádiu človek pociťuje poruchy spánku, čo vedie k nedostatku spánku a ospalosti počas bdelosti.

Štádiá stresu ešte nie sú úplne prebádané a ich štúdium pokračuje dodnes, takže medicína nestojí na mieste a hľadá radikálne riešenia globálneho typu ochorenia.

Prevencia a liečba

Ak hovoríme o prevencii stresu, tak je to, žiaľ, dosť ťažké štádium, pretože aj pesimisti vykazujú tieto príznaky. Aby sa človek zbavil emocionálneho vplyvu, potrebuje častejšie tráviť čas so svojou rodinou, užívať si život, chváliť seba a svojich blízkych, užívať si život, relaxovať, prestávky a odvádzať pozornosť od problémov v práci alebo doma pomocou koníčkov. a koníčky. Takéto vykladanie vám pomôže nielen zbaviť sa známok stresu, ale uľahčí vám život.

Ak z mnohých dôvodov osoba nemá príležitosť na takéto preventívne akcie, potom je potrebné včas sa uchýliť k liečbe drogami. Hlavnými pomocníkmi budú tabletky a elixíry na apatiu, nervy a stres. V takýchto situáciách sú obzvlášť cenené tablety a zmesi na báze rôznych liečivých a hlavne prírodných bylín.

Dôležité! Pred začatím samoliečby by ste sa mali poradiť s lekárom o radu a diagnóze. Ak sa zistia problémy, lekár predpíše alebo odporučí lieky, ktoré skutočne priaznivo zasiahnu.

Dnes sú najobľúbenejšie tieto lieky:

V prípade exacerbácie psychických porúch bude potrebná liečba závažnejšími liekmi: trankvilizéry, nesteroidy alebo benzodiazepíny a betablokátory.

Udržiavanie zdravého životného štýlu zohráva významnú úlohu pri prevencii a liečbe stresu, ktorý je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti. Naučte sa byť šťastní a môžete sa zbaviť mnohých problémov a chorôb.

Druhy namáhania a klasifikácia - popis, znaky a dôsledky

Každý človek prežíva stres. Na ceste do práce, počas pracovného dňa a po návrate domov čelia ľudia stresovým situáciám.

Pre niektorých sa tento životný štýl stáva známym, postupne sa mu prispôsobujú, a to je smutné. Koniec koncov, dôsledkom nervového preťaženia môžu byť rôzne fyzické a duševné patológie.

Stres: pojem, druhy

V dôsledku udalostí, ktoré sa vyskytujú v živote ľudí (konflikty, zhon, problémy na pracovisku, ťažkosti s peniazmi), vznikajú javy, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela. Súbor takýchto príznakov sa nazýva stres. Ide o kombináciu fyziologických a psychologických reakcií. Aby ste predišli takýmto stavom a úspešne sa s nimi vyrovnali, mali by ste jasne rozumieť stresu, typom a príčinám tohto javu.

Existuje niekoľko rôznych klasifikácií tohto konceptu. Podľa jedného z nich sa rozlišuje eustres a distres. Prvá kategória predstavuje situáciu, ktorá na človeka pôsobí viac pozitívne ako negatívne. S eustresom je dokonca úzkosť a emocionálne preťaženie sprevádzané vedomím, že prekážky, ktoré sa objavili, sa dajú prekonať. Tento jav vo všeobecnosti pôsobí na organizmus pozitívne a jeho prítomnosť v živote je nevyhnutná. Na rozdiel od prvého typu, druhý - tieseň - je porušením psychickej rovnováhy. Tento jav negatívne ovplyvňuje stav tela.

Druhy stresu, ktoré sú škodlivé

Nervové preťaženie teda nemusí mať na človeka vždy negatívny vplyv. Pri eustrese ľudia usmerňujú svoje sily a využívajú vnútorné rezervy na dosiahnutie výsledkov. Po dosiahnutí cieľa pociťujú radosť a spokojnosť. V prípade núdze je však situácia opačná. Tento jav sa vyskytuje náhle alebo sa vyvíja postupne. V každom prípade to vedie k výskytu chorôb a duševných porúch. Typy emócií a stresu tohto charakteru vyvolávajú iba negatívne. Nasledujúce typy prepätia majú teda deštruktívny účinok na ľudské telo:

Ak je v živote človeka neustále prítomný stresový stav, pre telo je čoraz ťažšie odolávať preťaženiu a vyrovnať sa s ním. To vedie k zníženiu imunity, závažným patológiám a dokonca k smrti.

Fyziologické prepätie

Toto je jeden z typov stresu, ktorý sa objavuje v dôsledku negatívneho vplyvu environmentálnych faktorov. Môže to byť podchladenie, prehriatie, nedostatok dostatočného množstva pitnej vody a jedla. V prípade, že sa ľudia vedome odsúdia na takéto testy, musia pochopiť, aké následky môžu tieto javy spôsobiť. Aj po odznení negatívneho vplyvu environmentálnych faktorov potrebuje človek obdobie na zotavenie. Fyziologický stres zahŕňa tieto typy:

Chemické (vyskytuje sa v dôsledku vplyvu určitých látok na procesy prebiehajúce v ľudskom tele).
Biologické (kvôli prítomnosti vírusových, infekčných alebo iných patológií).
Fyzické (spojené s intenzívnymi športovými aktivitami medzi profesionálmi).
Mechanické (spôsobené poranením akéhokoľvek orgánu, časti tela alebo chirurgickým zákrokom).

Medzi typy stresu, ktoré sú dnes bežné, patrí stres spojený s poruchami príjmu potravy. Ak však diétne obmedzenia netrvajú dlho, nespôsobujú telu veľkú škodu.

Psychický a emocionálny stres

Tento jav predstavuje nadmernú námahu v dôsledku okolností, ktoré spôsobujú úzkosť a silné pocity. Niekedy je bežné, že si človek vymýšľa na seba problémy a trápi sa pre neexistujúce ťažkosti. Psychický stres však nastáva aj v tomto prípade. Tento jav je krátkodobý. V niektorých situáciách môže mobilizácia zdrojov tela zachrániť život človeka. Krátkodobá tieseň nastáva náhle a je spojená s nebezpečenstvom. Zvyčajne rýchlo prechádza a nemá negatívny vplyv na telo. Chronický strach je neustále emocionálne preťaženie. Negatívne pôsobí na telo a psychiku ľudí, vyvoláva pocity strachu, depresie až pokusy o samovraždu. Existuje aj nervová tieseň. Toto je stav, ktorý sprevádza ľudí s neurózami. Takíto ľudia potrebujú pomoc špecialistu.

Druhy stresu v psychológii

Tento jav sa vyskytuje v dôsledku skúseností spojených s osobnou krízou alebo interakciou s ostatnými. Rozlišujú sa tieto typy psychického stresu:

Osobné (vzniká v dôsledku nedostatku harmónie človeka so sebou samým).
Interpersonálne (objavuje sa v dôsledku hádok v rodine, napätých vzťahov v rámci pracovného kolektívu).
Emocionálne (vyskytuje sa v dôsledku silných pocitov, sprevádza dlhodobú alebo chronickú nadmernú námahu).
Profesionálne (objaví sa v dôsledku problémov v pracovnej činnosti).
Informačné (vzniká v dôsledku rýchleho životného tempa, veľkého množstva úloh, ktoré je človek nútený riešiť a s ktorými sa len ťažko vyrovnáva).
Environmentálne (objavuje sa v dôsledku negatívnych vplyvov environmentálnych faktorov).

V živote každého človeka nevyhnutne vznikajú rôzne stresové situácie. Inak by ľudská existencia nemala zmysel. Psychický stres však často nesúvisí ani tak s aktuálnou situáciou, ale s tým, ako na ňu konkrétny človek reaguje.

Etapy vývoja stresových reakcií

Ľudské telo teda určitým spôsobom reaguje na vplyv faktorov, ktoré spôsobujú nadmernú námahu. Existuje niekoľko fáz stresových reakcií. Je obvyklé zvážiť nasledujúce fázy:

Alarmová fáza (zahŕňa aktiváciu obranných mechanizmov a mobilizáciu zdrojov tela na boj proti prepätiu).
Štádium rezistencie (zahŕňa zníženie aktivity mechanizmov, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu). Ak telo nedokáže odolať pôsobeniu silného dráždidla, je oslabené.
Fáza vyčerpania (charakterizovaná silnou únavou, zníženou aktivitou, bolestivými príznakmi).

Takmer všetky typy psychického stresu zahŕňajú prechod cez tieto štádiá. Intenzita reakcií tela závisí od toho, aké silné je prepätie a ako dlho ho človek prežíva.

Známky stresu

Silný emočný stres je sprevádzaný objavením sa množstva symptómov. Medzi príznaky stresu patria:

Zvýšená excitabilita.
Neustále obavy, neschopnosť pred nimi uniknúť.
Zhoršenie kognitívnych funkcií.
Podráždenosť.
Pasivita.
Depresívna nálada.
Poruchy spánku.
Znížená alebo zvýšená chuť do jedla.

Takéto príznaky naznačujú, že človek má duševné poruchy a potrebuje pomoc špecialistu.

Psychologické charakteristiky a ich vplyv na vznik stresových reakcií

Je známe, že určité individuálne vlastnosti človeka vysvetľujú, ako sa správa v strese. V dôsledku mnohých rokov pozorovaní boli špecialisti schopní vytvoriť vzťah medzi psychologickými charakteristikami a správaním v ťažkých podmienkach.

Ľudia s melancholickým typom temperamentu pociťujú pri strese silný strach a úzkosť. Majú tendenciu obviňovať sa zo súčasnej situácie, panikária a nevedia prejaviť vôľu.

Cholerici v kritických situáciách prejavujú agresivitu a narážajú na ostatných. Často v dôsledku zvýšenej excitability sa u nich vyvinú patológie, ako sú peptické vredy, vysoký krvný tlak a srdcové problémy. Ľudia s cholerickým temperamentom sa ťažko vyrovnávajú so súčasnou situáciou, nevedia ju akceptovať.

Flegmatickí ľudia sa spravidla snažia byť v ťažkých podmienkach vyvážení. Hľadajú spásu zo stresu v jedle, a to vyvoláva problém s nadváhou. Pri nadmernej záťaži flegmatici často prejavujú izoláciu, ospalosť, letargiu a nechuť vyrovnať sa s ťažkosťami.

Sangvinici sa v stresových situáciách snažia myslieť pozitívne a zachovať si sebavedomie. Sú schopní prejaviť vôľu a efektívne sa vyrovnať s prepätím.

Reakcia na rôzne druhy stresu, emocionálna reakcia naň je do značnej miery stanovená v detstve. Ak matka a otec naučili dieťa neprepadať panike, primerane posúdiť seba a svoje schopnosti, dokáže ďalej odolávať negatívnym vplyvom ťažkých životných okolností.

Akútne reakcie na stres

K takýmto javom dochádza, keď sa človek ocitne v kritických situáciách, ktoré ohrozujú jeho život, alebo je ich svedkom. Môžu to byť vojenské akcie, prírodné katastrofy, teroristické útoky, nehody, nehody, zločiny. Takéto situácie majú negatívny dopad nielen na tých, ktorí utrpeli fyzickú a psychickú ujmu, ale aj na ich rodinu a priateľov. Typy akútnych reakcií na stres sú nasledovné:

Nadmerná excitácia, zvýšená motorická aktivita (prejavuje sa na pozadí silného strachu, paniky, keď človek nie je schopný ovládať svoje činy).
Inhibícia (znížená aktivita, letargia, ľahostajnosť k tomu, čo sa deje, nedostatok túžby hovoriť alebo vykonávať akékoľvek akcie).

Ľudia, ktorí sa zúčastnili alebo boli svedkami akýchkoľvek traumatických udalostí, často zažívajú taký silný emocionálny stres, že potrebujú lekársku pomoc.

Druhy stresu v profesionálnej činnosti

Každý, kto pracuje, čelí emocionálnemu stresu. Je spojená ako s pracovnou činnosťou, tak aj s komunikáciou medzi nadriadenými a podriadenými, v rámci tímu. Medzi typy profesionálneho stresu patria:

Komunikatívne (týka sa medziľudských vzťahov medzi ľuďmi pracujúcimi v tíme).
Stres z profesionálneho výkonu (vzniká kvôli strachu z nesprávneho vykonania práce alebo nedosiahnutia cieľov).
Profesionálny stres zo súťaženia (túžba byť lepší ako kolegovia, neopodstatnené obete za to).
Stres z úspechu (pocit nezmyselnosti úsilia, ktoré smerovalo k dosiahnutiu výsledku).
Stres z podriadenosti (strach zo zodpovednosti, strach z nadriadených, zvýšená úzkosť pri plnení povinností).
Prepätie spojené s rutinou (jav typický pre kancelárskych pracovníkov, ktorí musia riešiť skôr monotónne úlohy, nedostatok novosti, pozitívne emócie).

Skúsenosti spojené s profesionálnymi aktivitami často vedú k duševným poruchám a rozvoju depresívnych porúch. Niekedy pomôže vyrovnať sa s problémom relaxácia, robenie toho, čo máte radi, šport alebo cestovanie. Ale ak sa stres stal chronickým, je potrebná pomoc psychológa.

Ako predchádzať emočnému stresu?

Mnoho ľudí, ktorí majú predstavu o tom, aké druhy stresu existujú a aké sú jeho znaky, kladie otázky o metódach boja proti tomuto javu. Vyrovnať sa s prepätím nie je jednoduché, pretože ľudia nie vždy dokážu predchádzať situáciám, ktoré ho vyvolávajú, alebo sa im vyhnúť. Ak sa však budete držať všeobecných odporúčaní (dostatok spánku, pohybu, trávenie voľného času s najbližšími, pozitívne myslenie), môžete presilu výrazne obmedziť. Nie každý však dokáže efektívne zvládať stres. Ak je situácia príliš ťažká, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Sedatíva spravidla pomáhajú znižovať nepríjemné zážitky. Lieky by sa však mali užívať len podľa pokynov lekára. Ak je v živote človeka chronický stres, musí vyvinúť taktiku na boj proti nemu, pretože tento jav je nebezpečný, pretože spôsobuje zdravotné problémy.

· Je veľmi dôležité naučiť sa sám zvládať svoj stres a kľúčové je čo najpresnejšie určiť, s akým stresorom ste sa stretli, a až potom prijať určité opatrenia.

· Tu je dôležité pripomenúť, že samotný stresor je len dôvodom vzniku stresu a my sami z neho robíme príčinu neuropsychického zážitku. Napríklad „C“ pre študenta, ktorý za celý semester nikdy neotvoril učebnicu, je šťastím pre študenta, ktorý je zvyknutý pracovať polovičato, uspokojivá známka je normou, ale pre výborného študenta náhoda; C trieda môže byť skutočnou tragédiou. Inými slovami, stresor je len jeden a reakcia naň sa líši od zúfalstva po radosť, takže je veľmi dôležité naučiť sa ovládať svoj postoj k problémom a zvoliť si adekvátne metódy, ako sa s nimi vysporiadať.

· Stresory, ktoré sú mimo našej kontroly sú ceny, dane, vláda, počasie, zvyky a charaktery iných ľudí a mnoho ďalšieho. Môžete byť nervózni a nahnevaní z výpadku elektriny alebo neschopného vodiča, ktorý vytvorí zápchu na križovatke, no okrem zvýšenia krvného tlaku a koncentrácie adrenalínu v krvi nič nedosiahnete.

· <<МЕТОДЫ>>

· Uvoľnenie svalov

· Hlboké dýchanie

· Vizualizácia

· Prerámovanie

· Chôdza na čerstvom vzduchu

· Sen

· Chutné jedlo

· Sex

· Stresory, ktoré môžeme priamo ovplyvniť- sú to naše vlastné nekonštruktívne činy, neschopnosť stanoviť si životné ciele a určiť si priority, neschopnosť riadiť svoj čas, ako aj rôzne ťažkosti v medziľudskej interakcii. Tieto stresory sú spravidla v súčasnosti alebo v blízkej budúcnosti a my v zásade máme šancu situáciu ovplyvniť). Ak sa stretneme práve s takýmto stresorom, potom je veľmi dôležité určiť, aký zdroj nám chýba, a následne sa postarať o jeho nájdenie.

· <<МЕТОДЫ>>

· Nájdenie správnych zdrojov

· Stanovenie adekvátnych cieľov

· Tréning sociálnych zručností (komunikácia atď.)

· Tréning sebadôvery

· Školenie manažmentu času

· Analýza príčin a záverov pre budúcnosť

· Školenie relevantných vlastností

· Rady a pomoc od blízkych

· Vytrvalosť b

· Stresory, ktoré spôsobujú stres len kvôli našej interpretácii- to sú udalosti a javy, ktoré sami meníme na problémy. Najčastejšie je takáto udalosť buď v minulosti alebo v budúcnosti a jej výskyt je nepravdepodobný. To môže zahŕňať všetky typy úzkosti z budúcnosti (od obsedantnej myšlienky „Vypol som žehličku?“ až po strach zo smrti), ako aj obavy z minulých udalostí, ktoré nemôžeme zmeniť. Tento druh stresu sa často vyskytuje aj pri nesprávnej interpretácii aktuálneho diania, no v každom prípade je hodnotenie situácie viac ovplyvnené postojmi jednotlivca ako skutočnými faktami.

· <<МЕТОДЫ>>

· Prerámovanie

· Zručnosti pozitívneho myslenia

· Zmena nevhodných presvedčení

· Neutralizácia nechcených myšlienok

· Rozvoj optimistických názorov

· Humor

· Ľahostajnosť

1.3. Príčinná klasifikácia stresorov 43.1. Stupeň ovládateľnosti stresora

Ako ukazujú skúsenosti mnohých psychoterapeutov, na ktorých sa obracajú ľudia trpiaci stresom, ich chybou je, že niekedy neprávom prenášajú zodpovednosť za svoje problémy na vonkajšie faktory prostredia. Podstatu tejto pozície dobre vyjadrila britská psychologička Xandria Williams, ktorá už dlhé roky vedie antistresové semináre.

„Momentálne sa môjmu podnikaniu veľmi nedarí: nahromadili sa problémy. Mám veľa starostí, veľmi málo peňazí, príliš veľa povinností a veľmi málo času. Tí, ktorých milujem, ma nemilujú, moji priatelia na mňa zabudli, môj šéf je neznesiteľný, moje deti sú starosti, správy sú vždy zlé, časy sú ťažké. Ak by sa ekonomický pokles skončil, deti sa správali slušne, šéf by skončil, moje manželstvo by sa vrátilo do pôvodného stavu a ľudia by na mňa kládli menej požiadaviek, potom by som bol šťastný.“

V komentári k takýmto názorom K. Williams poznamenáva:

„Ľudia úprimne veria, že keby sa všetky tieto vonkajšie okolnosti zmenili, ľudia by boli šťastní. Málokedy si uvedomujú, že môžu zmeniť seba a tým zmeniť situáciu k lepšiemu. Existuje mnoho zdanlivo rozumných vysvetlení, prečo sa život nevyvíja tak, ako by ste chceli. Je ľahšie si myslieť, že riešenie leží mimo vás, vo svete okolo vás. Ale nemôžete zmeniť vonkajšie faktory tak, ako chcete.

Neschopnosť zmeniť životné faktory vedie k chybnému záveru, že nie ste schopní situáciu zlepšiť.

Alternatívou k tomuto prístupu je veriť, že ste do určitej miery zodpovední za to, ako sa cítite. Samozrejme, nemôžete ovplyvniť ekonomický pokles v krajine, ale ste schopní zvládnuť svoj

financií a zmeniť svoj postoj k materiálnemu blahu. Možno nebudete schopní zmeniť správanie svojich detí, ale môžete zmeniť svoj postoj k nim a svoju reakciu na ich správanie. V určitom bode môžete zlepšiť svoj vzťah so šéfom a potom týmto smerom zostať.“

Pre presnú voľbu spôsobu, ako sa vysporiadať s konkrétnym stresorom, je dôležité včas identifikovať jeho podstatu a to si vyžaduje klasifikáciu stresorov do niekoľkých skupín, z ktorých každá si vyžaduje vlastný prístup (obr. 32).

Prvým spôsobom, ako kategorizovať stresory, je posúdiť našu kontrolu nad situáciou.

Niektoré udalosti vieme ovplyvniť priamo a vo významnej miere. Napríklad, ak sa na jeseň človek obáva chladu v byte a vykurovacia sezóna ešte nezačala, potom má veľa spôsobov, ako sa dostať z tohto stresu, od najjednoduchších (teplo sa oblečte alebo zapnite el. ohrievač) na zložitejšie a drahšie (pred zapnutím ústredného kúrenia sa presuňte na juh).

Ostatné udalosti je ťažšie priamo ovplyvniť, ale možno ich ovplyvniť nepriamo. Medzi takéto stresory patrí napríklad choroba alebo vzťahy s priateľmi. Zdravie je na jednej strane výsledkom starostlivosti oň, pretože závisí od charakteru výživy, denného režimu, telesnej výchovy a pod., no na druhej strane závisí aj od prostredia a patogénov, ktoré sú mimo neho. ľudská kontrola. Rovnako je to aj s medziľudskými vzťahmi. Na jednej strane môžete svojimi priateľskými a konštruktívnymi činmi vytvárať dobré vzťahy s ľuďmi vo svojom okolí, no niekedy sa vyskytnú také protichodné osobnosti, ktoré napriek všetkej snahe vyhnúť sa mu spôsobujú stres.

Nakoniec je tu ďalšia skupina environmentálnych stresorov, ktoré sú prakticky mimo kontroly človeka. Ten druhý môže len prijať situáciu ako danú a prestať sa kvôli nej stresovať. Požiare, záplavy, krádeže, úrazy, choroby či úmrtia blízkych – všetky tieto stresové faktory človek často nezvládne a zostáva mu len trpezlivo a odvážne prijať zaslanú skúšku.

Hnev, podráždenosť, zlomyseľnosť a iné negatívne emócie vám len bránia dôstojne znášať údery osudu, preto by ste sa mali naučiť svoje pocity zvládať alebo ich pretaviť konštruktívnym smerom. Rodová identita, vek pasu (nie pu

Je tu problém s biologickým vekom, ktorý sa dá ovplyvniť!), poveternostnými podmienkami, vládou, úrovňou cien a dôchodkov – veľa vecí v Rusku spadá do tretej kategórie stresorov. Patria sem aj zvyky a charaktery iných ľudí.

Keďže medzi vyššie opísanými kategóriami stresorov nemožno nakresliť jasnú deliacu čiaru, možno ich umiestniť na určitú škálu, od tých, ktoré určite vieme ovplyvniť, až po tie, ktoré sú úplne mimo našej kontroly (obr. 32).

Pod našou kontrolou

Ryža. 32. Stupeň kontroly nad stresormi

Treba si uvedomiť, že človek v zásade môže v určitých medziach meniť pomer časti sveta, ktorú ovláda, a časti od nej nezávislej. Vezmime si napríklad vzhľad. Na jednej strane je to človeku dané od narodenia a dokáže sa s tým zmieriť len ako s nezmeniteľnou danosťou. Ale na druhej strane úspechy modernej plastickej chirurgie, endokrinológie a iných odvetví medicíny umožňujú ľuďom zmeniť tvar nosa, transplantovať vlasy, zmeniť veľkosť a tvar prsníkov atď. Početné prípady zmeny pohlavia v r. posledné roky ukazujú, ako ďaleko ľudia zašli v túžbe zmeniť svoju povahu podľa vlastného uváženia.

Ľudia sa často, ospravedlňujúc svoju lenivosť a šetriacu sebaúctu, zbavujú zodpovednosti za vznikajúce problémy a prenášajú zodpovednosť na vonkajšie faktory, čo je typické najmä pre jednotlivcov s vonkajším miestom kontroly. Za známku „D“ žiaka teda môže zlý učiteľ, nízke tržby obchodníka môžu spôsobiť „úzkostliví“ klienti a bolesť hlavy deň po prázdninách môže spôsobiť vodka „ľaváka“. , ktorú bezohľadní predajcovia predali chudobnému občanovi.

1.3.2. Lokalizácia stresora

Ďalší spôsob rozdelenia stresorov je založený na umiestnení problému: môže byť skutočne objektívnej povahy alebo môže byť výsledkom vedomia jednotlivca. Takže, zelení diabli, ktovie

Tí, ktorí trápia alkoholika pri delíriu tremens, predstavujú klasický príklad subjektívneho problému a sanitár protidrogovej kliniky, ktorý tomuto alkoholikovi odobral skrytú fľašu vodky, je už objektívnym faktorom.

V našej bežnej realite môžu byť všetky stresové faktory usporiadané v súlade so zoradenou stupnicou, na ktorej jednom konci budú vymyslené problémy a na druhom konci budú skutočné problémy, nezávislé od ľudského vedomia. Najčastejšie skutočné problémy existujú v krátkom období súčasnosti a „virtuálne“ existujú v minulosti alebo budúcnosti (obr. 33).

Ryža. 33. Lokalizácia stresora

Na základe týchto dvoch spôsobov oddeľovania stresorov možno vytvoriť dvojrozmernú mriežku, ktorá uľahčuje pochopenie, akému druhu stresu človek čelí a čo možno urobiť na zníženie úrovne stresu (obrázok 34).

Napríklad. Počasie: „realita“ o 8 bodov (ostáva malá subjektívna zložka: čo je Talianovi zima, Jakutovi je horúco), „ovládateľnosť“ – približne 2 body (rozmary počasia vieme kompenzovať len čiastočne pomocou dáždnika alebo vhodného oblečenia). V dôsledku toho spadá do „oblasti múdreho prijatia“.

Zlé životné podmienky: „realita“ o 7 bodov (aj keď vo všeobecnosti je jasné, o čom tu hovoríme, ale stále pre jedného „slušný byt“, pre iného je to „úbohý prístrešok“) a „ ovládateľnosť“ - o 8 bodov (môžete si zarobiť alebo požičať peniaze na zlepšenie svojich životných podmienok). Preto tento stres spadá do „oblasti konštruktívnej akcie“.

Strach z tmy: „realita“ - 1,5 bodu (v prípade fóbií je strach spôsobený samotnou tmou a nie niečím konkrétnym, čo sa v nej môže skrývať); „ovládateľnosť“ je najčastejšie nízka (3 body), pretože ľudia spravidla nevedia, ako zvládnuť svoje vlastné emócie, aj keď je to celkom možné s pomocou kvalifikovaného psychológa. Toto je teda „oblasť subjektívneho stresu“.

Stres podnikateľa spojený s obavami o osud uzavretej zmluvy. „Realita“ - 4 body (stres je spôsobený úzkosťou z možných, ale nepravdepodobných udalostí), „ovládateľnosť“ - 7 bodov (možno prijať preventívne opatrenia na zabezpečenie proti zlyhaniu). Túto situáciu možno pripísať „oblasti samoregulácie“.

Fiktívne situácie

Ryža. 34. Lokalizácia napätia na dvojrozmernej súradnicovej sieti stupnice „Realita - Stupeň kontroly“

Vo svojej najvšeobecnejšej forme je úlohou pokúsiť sa posunúť stresory doprava a nahor, to znamená z „oblasti stresu“ do „oblasti konštruktívnych riešení“.

4.3.3. Spôsoby, ako prekonať rôzne typy stresorov

Podľa typu stresora sa volí spôsob jeho prekonávania.

Pre stresory prvej skupiny (z „Oblasti múdreho prijatia“) je potrebné na jednej strane odvrátiť vedomie od traumatickej situácie a na druhej strane prehodnotiť svoj postoj k nepríjemným skutočnostiam a znehodnotiť ich. Na dosiahnutie prvého cieľa sa dobre hodia dýchacie techniky (hlboké dýchanie alebo dýchacia meditácia), rôzne techniky uvoľnenia svalov a vizualizácia. Na dosiahnutie druhého cieľa môžete použiť pomer

nálna psychoterapia a prerámovanie (v doslovnom preklade „nahradenie rámca“), ktoré spočíva v schopnosti pozrieť sa na situáciu z inej perspektívy, nájsť to dobré, kde zaužívaný pohľad hľadá len to zlé.

Pre stresory v toruse a skupine („oblasti konštruktívnej akcie“) sú najvhodnejšie metódy zamerané na zlepšenie behaviorálnych zručností: komunikačný tréning, tréning sebadôvery, tréning time managementu (time management). Ak je stres spôsobený frustráciou spojenou s ťažkosťami pri dosahovaní cieľov, potom má zmysel zvládnuť techniku výberu správnej stratégie a techniku stanovovania adekvátnych cieľov.

Pre stresory v tretej skupine („Subjective Stress Area“) môže byť najlepšou možnosťou prekonať hodnotiaci prístup, osvojiť si schopnosti pozitívneho myslenia, zmeniť nevhodné presvedčenia alebo zablokovať nechcené myšlienky.

Pri stresoroch štvrtej skupiny („Oblasť samoregulácie“) sa dobré výsledky dosahujú použitím autogénneho tréningu, neurolingvistického programovania, neuromuskulárnych relaxačných techník a technológie biofeedbacku.

5. Faktory ovplyvňujúce rozvoj odolnosti voči stresu vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

6. Vplyv pedagogického vplyvu na rozvoj stresu a odolnosti voči stresu vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

7. Vplyv interpersonálnej interakcie na rozvoj stresu a odolnosti voči stresu vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

8. Vplyv stimulačných faktorov na rozvoj stresu a odolnosti voči stresu vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

9. Vplyv subjektívnych faktorov na rozvoj stresu a odolnosti voči stresu vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

Mechanizmus rozvoja psychického stresu možno demonštrovať na príklade študenta pripravujúceho sa na obhajobu dizertačnej práce. Stupeň závažnosti príznakov stresu bude závisieť od množstva faktorov: od jeho očakávaní, motivácie, postojov, minulých skúseností atď. Očakávaná prognóza vývoja udalostí sa upraví v súlade s existujúcimi informáciami a postojmi, po ktorých bude konečná dôjde k zhodnoteniu situácie. Ak vedomie (alebo podvedomie) vyhodnotí situáciu ako nebezpečnú, potom vzniká stres. Paralelne s týmto procesom nastáva emocionálne hodnotenie udalosti. Prvotné spustenie emocionálnej reakcie sa vyvíja na podvedomej úrovni a potom sa k nej pridáva emocionálna reakcia na základe racionálnej analýzy.

V tomto príklade (čakanie na obhajobu diplomu) bude vyvíjajúci sa psychický stres modifikovaný v smere

zníženie alebo zníženie intenzity v závislosti od nasledujúcich vnútorných faktorov (tabuľka 2).

Tabuľka 2. Subjektívne faktory ovplyvňujúce úroveň stresu

Subjektívne faktory	Zvýšená hladina stresu	Zníženie úrovne stresu
Spomienka na minulosť	Predchádzajúce neúspešné vystúpenia, neúspechy pri vystupovaní na verejnosti	Skúsenosti z úspešných prejavov, prezentácií, verejných správ
Motivácie	"Je pre mňa veľmi dôležité podávať dobré výkony v obrane a získať najvyššiu známku"	„Je mi jedno, ako sa mi darí alebo akú známku dostanem“
Nastavenia	f „Všetko závisí odo mňa“ f „Počas verejného vystúpenia sú všetci nervózni a ja obzvlášť“	4 „Osudu neunikneš“ f „len si pomysli, diplom je chránený. Toto je len formalita, ktorá nestojí za veľa starostí."
Očakávania	Neistota situácie, nejasný prístup členov komisie	Istota situácie (očakávanie priaznivého vzťahu k sebe od členov komisie)

Druhá skupina (subjektívne stresové faktory) zahŕňa dva hlavné typy: interpersonálny (komunikačný) a intrapersonálny stres.

Prvý môže vzniknúť pri komunikácii s nadriadenými úradníkmi, podriadenými a pracovnými kolegami (rovnoprávni pracovníci). Manažér je pomerne často zdrojom stresu pre svojho podriadeného, ktorý môže prežívať pretrvávajúci psychický stres z rôznych dôvodov: pre prílišnú kontrolu zo strany manažéra, pre jeho nadmerné nároky, podceňovanie svojej práce, nedostatok prehľadnosti. pokyny a pokyny, hrubý alebo pohŕdavý postoj k sebe zo strany šéfa a pod. Podriadení sa zase stávajú zdrojom stresu pre svojich nadriadených pre svoju pasivitu, prílišnú iniciatívu, nekompetentnosť, krádeže, lenivosť atď.

Zdrojom stresu pre zamestnancov organizácie môžu byť aj osoby, ktoré v danej organizácii nepracujú, ale sú s ňou v kontakte. Príkladom môže byť stres predajcov, ktorí musia riešiť veľké množstvo kupujúcich, alebo stres

účtovníci predkladajúci daňovému úradu štvrťročné alebo ročné výkazy. Zároveň pre daňového kontrolóra bude stresorom účtovník, ktorý je vo vzťahu k nemu príkladom vonkajšieho stresora.

Intrapersonálny stres možno rozdeliť na profesionálny stres, osobný stres a stres spojený so zlým fyzickým zdravím pracovníkov. Profesionálne príčiny stresu sú spôsobené nedostatkom vedomostí, zručností a schopností (nováčikovský stres), ako aj pocitom nesúladu medzi prácou a odmeňovaním za ňu. Príčiny osobného stresu sú nešpecifické a nachádzajú sa medzi pracovníkmi najrôznejších procesií. Najčastejšie ide o nízke sebavedomie, nedostatok sebadôvery, strach zo zlyhania, nízka motivácia, neistota o svojej budúcnosti a pod. Zdrojom pracovného stresu môže byť aj zdravotný stav človeka. Chronické choroby teda môžu viesť k stresu, pretože si vyžadujú zvýšené úsilie na ich kompenzáciu a zníženie výkonnosti zamestnanca, čo môže ovplyvniť jeho autoritu a sociálne postavenie. Akútne ochorenia slúžia aj ako zdroj tiesne ako cez somatopsychické súvislosti, tak aj nepriamo, dočasným „vyradením“ zamestnanca z pracovného procesu (čo prináša finančné straty a nutnosť adaptácie na výrobu).

5.2.1. Študovať stres

Stres zo skúšania je jednou z hlavných príčin psychického stresu u študentov stredných a najmä stredných škôl. Skúška sa veľmi často stáva psychotraumatickým faktorom, ktorý sa berie do úvahy aj v klinickej psychiatrii pri určovaní charakteru psychogénie a klasifikácii neuróz. V posledných rokoch sa podarilo získať presvedčivé dôkazy o tom, že stres zo skúšky má negatívny vplyv na nervový, kardiovaskulárny a imunitný systém študentov.

Ďalšia štúdia ukázala, že stres zo skúšky, najmä v kombinácii s konzumáciou kofeínu, môže viesť k trvalému zvýšeniu krvného tlaku u vysokoškolákov. Podľa ruských autorov sa počas skúškového obdobia u študentov a školákov prejavujú výrazné poruchy autonómnej regulácie kardiovaskulárneho systému. Dlhotrvajúci a veľmi výrazný emocionálny stres môže viesť k aktivácii sympatických alebo parasympatických častí autonómneho nervového systému, ako aj k rozvoju prechodných procesov sprevádzaných porušením autonómnej homeostázy a zvýšenou labilitou reakcií kardiovaskulárneho systému na emočný stres.

Medzi nepriaznivé faktory počas prípravného obdobia na skúšky patria:

Intenzívna duševná aktivita; + zvýšené statické zaťaženie; + extrémne obmedzenie fyzickej aktivity; + porucha spánku;

Emocionálne zážitky spojené s možnou zmenou sociálneho postavenia žiakov.

To všetko vedie k preťaženiu autonómneho nervového systému, ktorý reguluje normálne fungovanie tela. Početné štúdie ukazujú, že počas skúšky sa výrazne zvýši srdcová frekvencia, krvný tlak a úroveň svalového a psycho-emocionálneho napätia. Po absolvovaní vyšetrenia sa fyziologické parametre nevrátia okamžite do normálu a trvá niekoľko dní, kým sa parametre krvného tlaku vrátia na pôvodné hodnoty. Podľa väčšiny výskumníkov teda stres zo skúšky vážne ohrozuje zdravie študentov a školákov a masívna povaha tohto javu, ktorý každoročne postihuje státisíce študentov v celej našej krajine, robí tento problém obzvlášť naliehavým.

Zároveň je potrebné poznamenať, že stres z vyšetrenia nie je vždy svojou povahou škodlivý a nadobúda vlastnosti „strasti“. Psychický stres môže mať v určitých situáciách stimulačnú hodnotu, pomáha žiakovi zmobilizovať všetky svoje vedomosti a osobné rezervy na riešenie zadaných vzdelávacích úloh. Preto hovoríme o optimalizácii (korigovaní) úrovne skúškového stresu, t. j. o jeho znižovaní u príliš úzkostných žiakov s príliš labilnou psychikou a prípadne o miernom zvýšení u inertných, nemotivovaných žiakov. Korekciu úrovne stresu pri skúške je možné dosiahnuť rôznymi prostriedkami – pomocou farmakologických liekov, metódami mentálnej sebaregulácie, optimalizáciou pracovného a oddychového režimu, využitím systému biofeedback a pod.. V tomto prípade sa školský psychológ problém predpovedania stresových reakcií konkrétneho študenta na skúšobný postup. Jeho riešenie nie je možné bez podrobného preštudovania fyziologických aj psychologických zložiek vyšetrovacieho stresu s povinným zohľadnením individuálnych osobnostných charakteristík.

Na základe štádií opísaných v koncepcii rozvoja stresu G. Selyeho môžeme rozlíšiť tri „klasické“ štádiá, ktoré odrážajú proces psychického stresu spojeného s absolvovaním skúšok.

Prvá etapa (štádium mobilizácie alebo úzkosti) je spojená so situáciou neistoty, v ktorej sa študent nachádza pred začiatkom skúšky. Psychický stres v tomto období je sprevádzaný nadmernou mobilizáciou všetkých telesných zdrojov, zvýšenou srdcovou frekvenciou a celkovou reštrukturalizáciou metabolizmu.

V druhej fáze (adaptácia), ktorá nastáva po obdržaní lístka a začatí prípravy na odpoveď, sa telo vďaka predchádzajúcej mobilizácii úspešne vyrovná so škodlivými vplyvmi. Reštrukturalizácia autonómnej regulácie tela zároveň vedie k zvýšenému dodávaniu kyslíka a glukózy do mozgu, avšak táto úroveň fungovania tela je energeticky nadmerná a je sprevádzaná intenzívnym plytvaním životne dôležitými zásobami.

Ak sa telo počas určitého časového obdobia nedokáže adaptovať na extrémny faktor a jeho zdroje sa vyčerpajú (napríklad lístok bol veľmi ťažký alebo vznikla konfliktná situácia so skúšajúcim), nastupuje tretia etapa – vyčerpanie.

V zásade je možné tieto tri fázy rozvoja stresu sledovať vo väčšom časovom úseku – počas celého sedenia, kde sa fáza úzkosti vyvíja počas testovacieho týždňa pred skúškami, druhá fáza (adaptácia) zvyčajne nastáva medzi druhou a treťou skúškou. a tretia fáza (vyčerpanie) sa môže vyvinúť ku koncu sedenia. Je dôležité poznamenať, že intenzita rozvíjajúcej sa adaptačnej reakcie u človeka spravidla nezávisí ani tak od charakteristík stresora, ale od osobného významu pôsobiaceho faktora. Preto tá istá skúška môže viesť u rôznych študentov k rôznym psychofyziologickým a somatickým prejavom. Tento aspekt stresových reakcií na sociogénne faktory zdôrazňuje potrebu osobného prístupu k tomuto problému. U niektorých študentov môže mať vyšetrovací postup na psychiku výrazný traumatizujúci vplyv až po vznik neurotických porúch. Je známe, že krátkodobý emocionálny stres, dokonca aj značnej sily, je rýchlo kompenzovaný neurohumorálnymi mechanizmami tela, zatiaľ čo relatívne malý, ale dlhodobý stresový účinok môže viesť k narušeniu normálnych mentálnych funkcií mozgu a spôsobiť nezvratné autonómne poruchy. .

Študijné sedenia trvajú dva až tri týždne, čo za určitých podmienok postačuje na vyvolanie syndrómu stresu zo skúšky, ktorý zahŕňa poruchy spánku, zvýšenú úzkosť, pretrvávajúce zvýšenie krvného tlaku a ďalšie ukazovatele. Všetky tieto negatívne javy môžu byť podmieneným reflexom spojené so samotným procesom učenia, čo ďalej spôsobuje strach zo skúšok, neochotu učiť sa a nedostatok viery vo vlastné silné stránky. Niektorí odborníci na vysokoškolské vzdelávanie preto vo všeobecnosti spochybňujú potrebu skúšok a navrhujú ich nahradiť buď programovanou formou vzdelávania, alebo certifikačným systémom, ktorý určuje výslednú známku študenta na základe výsledkov priebežných výsledkov.

Ak sa prikloníme k skúškovému stresu ako najvýraznejšej forme výchovného stresu, môžeme si všimnúť, že očakávanie skúšky a s ňou spojený psychický stres sa u študentov môže prejaviť v podobe rôznych foriem duševnej aktivity: v podobe strachu pred skúškou. skúšajúceho alebo negatívne hodnotenie alebo vo forme rozptýlenejšej, málo opodstatnenej, nejasnej úzkosti o výsledku budúcej skúšky, pričom oba tieto stavy sú sprevádzané pomerne výraznými vegetatívnymi prejavmi. V špeciálnych prípadoch sa tieto javy môžu rozvinúť do neurózy úzkostného očakávania, najmä u študentov, ktorí sa už v predmorbídnom období vyznačovali črtami úzkostnej podozrievavosti a emočnej lability. Oveľa častejšie sa však u žiakov neobjavujú neurózy, ale akútne neurotické reakcie, ktoré majú podobný obraz, ale vyskytujú sa v obmedzenejšom časovom úseku (hodiny – dni – týždne). Klinicky sa počas vyšetrenia môžu tieto neurotické reakcie prejaviť:

Ťažkosti pri vykonávaní obvyklej funkcie alebo formy činnosti (reč, čítanie, písanie atď.);

V pocite úzkostného očakávania zlyhania, ktoré nadobúda väčšiu intenzitu a je sprevádzané úplným potlačením zodpovedajúcej formy činnosti alebo jej narušením. Tradične je úzkosť klasifikovaná ako negatívny jav, pretože sa prejavuje vo forme nepokoja, napätia, pocitov strachu z blížiacich sa skúšok, podozrievavosti atď. Na druhej strane je potrebné poznamenať, že optimálna úroveň úzkosti je pri ktorých sa dosahuje najväčší úspech v činnosti 1 .

Ukazuje sa tiež, že vysokú akademickú výkonnosť preukazujú študenti, ktorí majú vysokú úroveň schopností (určených podľa stupnice „B“ Cattell testu) a vysokú

úroveň osobnej úzkosti.

Dôvodom pre vznik očakávanej neurózy je niekedy aj drobné zlyhanie alebo ochorenie, ktoré spôsobí dočasnú zmenu akejkoľvek funkcie. Rozvíja sa neprimeraná úzkosť, očakávanie opakovania zlyhania; Čím starostlivejšie a zaujatejšie sa pacient sleduje, tým viac toto očakávanie v skutočnosti komplikuje narušenú funkciu – realizujú sa tak takzvané „sebanaplňujúce sa negatívne predpovede“, kedy očakávanie nejakého nešťastia prirodzene zvyšuje pravdepodobnosť jeho vzniku. realizácia. Človek trpiaci úzkostnou neurózou si vo svojej mysli vytvára negatívny „model sveta“, na stavbu ktorého si z celej škály environmentálnych signálov vyberá len tie, ktoré zodpovedajú jeho postoju vidieť všetko len „čierno“ . Študent náchylný na tento typ reakcie si v prípade stresu zo skúšky v duchu preberie všetky negatívne faktory, podľa ktorých môže očakávať neúspech na skúške: prísny učiteľ, zmeškané prednášky, zlá vstupenka atď. takto konštruovaná nepriaznivá predpoveď budúcich udalostí neurotika vystrašuje, vyvoláva v ňom strach z budúcnosti a ani si neuvedomuje, že on sám je autorom tejto „beznádejnej“ a „hroznej“ budúcnosti. „Pravdepodobnosť“ nepriaznivej udalosti sa tak v mysli človeka mení na skutočnú „možnosť“ jej výskytu.

10. Subjektívne príčiny psychického stresu.

4.1. Subjektívne príčiny psychického stresu

Existujú dve skupiny subjektívnych príčin, ktoré spôsobujú stres. Prvá skupina je spojená s relatívne konštantnou zložkou osobnosti človeka, zatiaľ čo druhá skupina príčin stresu má dynamický charakter. V oboch prípadoch môže byť stres spôsobený nesúladom medzi očakávanými udalosťami a realitou, hoci programy ľudského správania môžu byť dlhodobé alebo krátkodobé, rigidné alebo dynamické (obr. 23).

4.1.1. Nesúlad genetických programov s modernými podmienkami

Mnohé z našich stresov a problémov budú jasnejšie, ak si spomenieme na vývoj človeka a jeho historickú cestu z divočiny do lona civilizácie. Vedci teraz pevne zistili, že väčšina reakcií na biologické a fyzikálne vplyvy má reflexnú povahu a je geneticky naprogramovaná na úrovni DNA. Problém je v tom, že príroda človeka pripravila na život v podmienkach zvýšenej fyzickej aktivity, periodického pôstu a teplotných zmien, kým moderný človek žije v podmienkach fyzickej nečinnosti, prejedania sa a tepelnej pohody.

Možno si všimnúť, že ľudia sú svojou povahou dosť odolní voči prírodným faktorom (hlad, bolesť, fyzická záťaž), ale majú zvýšenú citlivosť na sociálne faktory, pre ktoré ešte nie je vyvinutá vrodená ochrana. Pripomeňme si známy príbeh A.P. Čechova „Smrť úradníka“, v ktorom neplnoletý úradník zomiera zo strachu z generála, na ktorého náhodou kýchol. Môže to byť nadsázka, ale podľa európskych lekárov zomierajú na zemi každoročne desiatky miliónov ľudí na sociogénny stres a nimi spôsobené psychosomatické choroby. Niekto zomiera na mŕtvicu po záchvate hnevu na svojich blízkych, niekto na zhoršenie vredu spôsobeného ťažkou prácou, niekoho zabije rakovina, ktorá sa rozvinula po dlhých mesiacoch starostí a dlhotrvajúcej depresie. Naši predkovia nemali antibiotiká

ohrievače a elektrické ohrievače, ale ich telá mali silné prirodzené obranné mechanizmy proti stresu. Zdá sa, že naši súčasníci majú všetku silu modernej vedy, ale tisíce ľudí zomierajú na infarkty, mŕtvice a rakovinu (obr. 24).

4.1.2. Stres z implementácie negatívnych rodičovských programov

Niektoré programy správania vkladajú do hlavy dieťaťa jeho rodičia, učitelia alebo iné osoby, zatiaľ čo jeho vedomie je stále veľmi sugestibilné. Tieto programy sa nazývajú „nevedomé postoje“, „životné princípy“ alebo „rodičovské scenáre“ a môžu mať veľmi významnú úlohu v budúcom živote jednotlivca. Tieto postoje môžu byť pre malé dieťa celkom užitočné, no keď vyrastie a zmenia sa životné podmienky, začnú život komplikovať, správanie je nevhodné a spôsobuje stres.

Napríklad rodičia zakázali dievčaťu ísť do lesa, vystrašili ju „sivým vlkom“, „ženou“ alebo sexuálnym maniakom, a v dôsledku toho sa vyvinul strach, ktorý bránil dospelej žene užívať si komunikáciu s prírodou.

Ďalší príklad: mladí ľudia vychovaní v 70. alebo 80. rokoch dostali politické posolstvo, ktoré odsudzovalo podnikanie. „Nakupovať lacno a predávať draho nie je dobré! To sú špekulácie, za ktoré môžete ísť do väzenia,“ povedali mladým. To bol úplne adekvátny postoj éry socializmu, ale keď začala perestrojka, začalo to prekážať v podnikaní, keďže ďalší predaj tovaru za účelom zbohatnutia bol podvedome vnímaný ako niečo hanebné a zlé.

4.1.3. Stres spôsobený kognitívnou disonanciou a psychologickými obrannými mechanizmami

Ako sme už zistili vyššie, zdrojom mnohých stresov sú emócie človeka, ktoré ho provokujú k spontánnym reakciám na rozdiel od hlasu rozumu, ktorý sa snaží pokojne a racionálne posúdiť konkrétnu situáciu. Stáva sa však aj to, že myseľ sa začína hrať spolu s pocitmi a nachádza „pseudologické“ vysvetlenia na ospravedlnenie nelogických činov človeka. Osvojovaním si prostredia sa v mysli každého človeka utvára určitý „virtuálny“ obraz okolitého sveta, ktorý opisuje a vysvetľuje všetko, čo sa deje s ním a inými ľuďmi, ako aj so zvyškom prírody. Ak sa realita dostane do konfliktu s našou predstavou o tom, čo je možné a čo by malo byť, potom vzniká stres, a to dosť silný. Tento fenomén ako prvý popísal psychológ Leon Festinger, ktorý zaviedol pojem kognitívna disonancia – rozpor medzi dvoma realitami – objektívnou realitou sveta a virtuálnou realitou nášho vedomia, ktorá popisuje svet. Ak sa nejaká udalosť nedá opísať v systéme existujúcich predstáv človeka o svete, potom veľmi zriedka zmení model sveta. Oveľa častejšie človek buď vytvára dodatočné štruktúry, ktoré model posilňujú, alebo ignoruje realitu.

Napríklad vo všeobecnosti poznáme princíp fungovania telefónu a neprekvapuje nás, že počujeme inú osobu vzdialenú stovky kilometrov. Náhla smrť domorodca, ktorého miestny čarodejník „preklial“ za porušenie nejakého hlúpeho tabu, sa nám zároveň zdá nepochopiteľná a nelogická. Naopak, domorodci spoluobčania pokojne prijmú smrť „zo zlého oka“, ale budú šokovaní mobilným telefónom, ktorý nezapadá do ich obrazu sveta.

Keď život začne ničiť naše mýty, s ktorými sme zvyknutí žiť, psychika stavia proti realite bariéry, ktoré sa nazývajú formy psychologickej obrany. Najmä často pomocou foriem ako „popieranie“, „racionalizácia“, „represia“, človek zaisťuje bezpečnosť vedomia pred stresom a ponecháva svoj (falošný) obraz sveta nedotknutý. R. M. Granovskaya opisuje podstatu psychologickej obrany takto:

"Psychologická obrana sa prejavuje v tendencii človeka udržiavať si o sebe známy názor, znižovať nesúlad odmietaním alebo skresľovaním informácií považovaných za nepriaznivé a ničením prvotných predstáv o sebe a iných."

Popieranie zahŕňa skutočnosť, že informácie spôsobujúce stres sú buď ignorované vedomím, alebo sú znehodnotené. Sociológovia napríklad nechali ľudí čítať články o nebezpečenstvách fajčenia a potom sa ich pýtali, či ich tlačové materiály presvedčili, že fajčenie spôsobuje rakovinu pľúc. Kladnú odpoveď uviedlo 54 % nefajčiarov a len 28 % fajčiarov. Inými slovami, väčšina fajčiarov si nechcela priznať fakt, že oni sami prispievajú k rozvoju smrteľnej choroby.

Racionalizácia je pseudorozumné vysvetlenie jeho činov osobou v prípade, že uznanie skutočných dôvodov ohrozuje stratu sebaúcty alebo ničí existujúci obraz sveta. Príkladom je Ezopova bájka „Líška a hrozno“, v ktorej líška, ktorá nemôže dosiahnuť vysoko visiace hrozno, sa utešuje tým, že je zelené a bez chuti. Racionalizácia je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť stresu spojenému s obavami z minulých udalostí, ktoré nemôžeme zmeniť. Len my by sme si mali pamätať, že rozumnosť a platnosť vysvetlení našich činov sú často iba viditeľné, ale v skutočnosti sú to triky podvedomia, ktoré chránia našu sebaúctu a názor o nás samých.

Represia je najuniverzálnejším spôsobom, ako sa zbaviť vnútorného konfliktu vytesnením nepríjemných informácií alebo neprijateľného motívu do podvedomia. Človek, ktorého šéf pred kolegami pokarhal, alebo ho podviedla manželka, akoby na tieto fakty „zabudol“, no nezmiznú navždy, len sa ponoria do hlbín podvedomie, niekedy sa odtiaľ vynára v podobe bolestivých snov alebo nevedomých pošmyknutí jazyka.

Všetky tieto javy ukazujú, že špeciálne mechanizmy na ochranu pred psychickým stresom nie sú schopné odstrániť skutočné príčiny konfliktu, ale iba ho vyhladiť alebo oddialiť moment jeho vyriešenia, čo samo osebe nemôže človeka zbaviť stresu. Dá sa im však vyhnúť, ak si zapamätáte, že realita je vždy prvoradá v porovnaní s „mapou“ v ľudskej mysli, ktorá túto realitu odráža. „Mapa nie je územie,“ hovoria prívrženci NLP a väčšina našich problémov pramení z nepochopenia tejto tézy.

4.1.4. Stres spojený s neadekvátnymi postojmi a presvedčeniami jednotlivca

Optimizmus a pesimizmus

Jedným z pomerne bežných postojov vedomia je optimizmus a pesimizmus – teda tendencia vidieť dobré alebo zlé stránky vo fenoménoch okolitého sveta. V skutočnosti existuje pomerne veľa výrazných optimistov alebo pesimistov a väčšina ľudí sa blíži k určitému strednému bodu, vzďaľuje sa od neho podľa zákonov normálneho rozdelenia. Značná vzdialenosť od neho zodpovedá zvýrazneniu osobnosti, ktoré ľudia v skutočnosti označujú ako „optimizmus“ a „pesimizmus“ a extrémny

významy sa už týkajú oblasti psychopatológie (manicko-depresívny syndróm).

Obe tieto stratégie majú svoje výhody aj nevýhody a každý jedinec si podvedome či nevedome volí svoj vlastný typ postoja k životu, na základe vlastných skúseností, príkladov svojich rodičov a vlastností vyššej nervovej činnosti. Prínosom pesimizmu je, že tento postoj núti človeka pripraviť sa na nepriaznivý výsledok udalostí a tiež mu umožňuje pokojnejšie prijímať rany osudu, ale tu jeho pozitívny význam končí. Skúsenosti ukazujú, že pozitívne myslenie (hľadanie prevažne dobrých stránok v živote) prináša človeku oveľa väčší úžitok, výrazne znižuje celkovú mieru stresu v jeho živote.

Na Harvardskej univerzite v USA bolo 32 rokov pozorovaných 2280 mužov. Na základe výsledkov mnohých psychologických a lekárskych štúdií sa dospelo k záveru: „Pesimisti trpeli vážnymi poruchami kardiovaskulárneho systému 4,5-krát viac ako ľudia, ktorí prejavovali optimistický postoj k životným problémom.“

Optimistický postoj vám pomôže dostať sa z tých najbeznádejnejších situácií. Ak totiž človek verí, že nejaké východisko bude, tak ho hľadá, čiže má väčšiu šancu ho nájsť. Ak človek prijme postoj pesimistu a rozpozná situáciu ako slepú uličku, zatvorené dvere sa mu zdajú zamknuté a ani sa ich nepokúsi otvoriť. Ako ilustráciu si môžeme pripomenúť známu bájku

„Rakva“ A. Krylova, v ktorej majster, zvyknutý všetko komplikovať, spočiatku rozhodol, že rakva je zamknutá dômyselným zámkom, zatiaľ čo „rakva sa jednoducho otvorila!“

Politické a náboženské postoje

Pomerne často je zdrojom stresu svetonázor jednotlivca – politický alebo náboženský. Takéto stresy sa rozšírili v ére sociálno-ekonomických zmien (ktoré zahŕňajú rôzne revolúcie, reformy a „perestrojky“), avšak aj v relatívne stabilných obdobiach spoločnosti sa tieto stresy vyskytujú pomerne často. Ak sa obrátime do nedávnej minulosti našej krajiny, môžeme si spomenúť, aký silný ideologický stres prežívali milióny sovietskych ľudí, ktorí verili v ideály socializmu, zatiaľ čo zákony „divokého kapitalizmu“ už v krajine naplno platili. Zníženie priemernej dĺžky života pozorované v poslednom desaťročí 20. storočia bolo v neposlednom rade spôsobené exacerbáciou rôznych psychosomatických ochorení u starších ľudí. Platí to najmä pre tých, ktorých politické postoje boli obzvlášť silné a strnulé.

Náboženstvo, najmä monoteistického druhu, má ešte silnejšie svetonázory. Každé takéto náboženstvo (či už judaizmus, kresťanstvo alebo islam) predpokladá existenciu jediného boha a súboru určitých posvätných kníh, ktorých obsah nemožno spochybniť pre ich božský pôvod. Preto je každá informácia, ktorá je v rozpore s náboženskými dogmami, svojou podstatou stresujúca.

Nastavenia - detaily modelu reality

Medzi takéto postoje patria podvedomé programy, ktoré človeka „nútia“ dodržiavať určité stratégie správania aj v prípadoch, keď ho jednoznačne vedú k zlyhaniu, stresu a sklamaniu. Tieto programy môžu mať veľmi odlišný pôvod (uvedené do povedomia rodičmi v ranom detstve, učiteľmi v škole, prijaté samotným človekom v prípade nezákonného zovšeobecnenia osobných skúseností atď.), ale v tomto prípade to tak nie je. dôležité. Hlavná vec je, že každý človek má v tej či onej miere takéto chybné postoje a človek sa ich musí snažiť rozpoznať a vedieť ich neutralizovať (tabuľka 5).

Pokračovanie

Tabuľka 5. (Koniec)

Podstata neadekvátneho postoja a značkových slov	Odrody	Prekonávanie
V ČOM JE absolútne nevyhnutné zlomiť, ale urobiť	„Musím“ - musím byť dobrý zamestnanec, oddaný manžel, starostlivý otec, spoľahlivý priateľ, svedomitý občan	Môžete (ak to chcete a ste presvedčení, že je to v danom čase a na danom mieste potrebné) dať ľuďom to, čo od vás chcú dostať. Niekedy im to však možno nedáte. Rozhodnutie je na vás
Negatívne zovšeobecnenie je myšlienka, že ak sa stane jedna zlá vec, budú zlé aj všetky ostatné. Označovacie slová: nikdy, vždy, všetci, nikto	"Už nikdy nebudem" - nebudem sa oženiť, požičiavať peniaze, učiť sa korčuľovať.	„Lepší ľudia“ sú kozy, darebáci, snažia sa mi sadnúť na krk, klamať ma, robiť si zo mňa blázna, opovrhovať mnou
Z jedného faktu by ste nemali zovšeobecňovať na všetky príležitosti. Spomeňte si na príklady, keď vám niečo nevyšlo a nakoniec ste dosiahli svoj cieľ.	Neexistujú žiadne pravidlá bez výnimiek. Ak vás muž oklamal, spomeňte si na mužov vo vašom živote, ktorí sa k vám zachovali dôstojne, ak vás zradila žena, nájdite opačný príklad. Nájdite a zaznamenajte si v pamäti prípady pozitívneho postoja iných ľudí k vám.	Tento svet pozostáva z poltónov a čierna a biela, rovnako ako biela, sú extrémne zriedkavé. Vzácne ako úplní darebáci a nevinní anjeli. Maximalizmus a extrémy zužujú naše zorné pole a ochudobňujú našu voľbu, čím sa stávame rukojemníkmi iba dvoch možností.

Urobme svet bohatším, pozrime sa na svet v celej jeho rozmanitosti

4.1.5. Neschopnosť realizovať naliehavú potrebu

V súčasnosti je najznámejšou a zároveň najjednoduchšou schémou, ktorá popisuje organizáciu ľudských potrieb, „pyramída“ Abrahama Maslowa. Podľa tejto schémy, keď sa realizujú „nižšie“ biologické potreby, človek sa snaží uspokojiť sociálne a potom duchovné potreby a podľa názoru A. Maslowa je najvyššou potrebou človeka jeho túžba po sebarealizácii jedinečná esencia.

Sebaaktualizácia Rešpekt a prestíž Spolupatričnosť a láska Bezpečnosť a stabilita Fyziologické potreby

Ryža. 25. Pyramída potrieb Abrahama Maslowa

V súlade s „Maslowovou pyramídou“ (obr. 25) zvýrazníme hlavné napätia zodpovedajúce jej štruktúre.

Fyziologické. Stres spôsobený hladom, smädom, nedostatkom spánku, neadekvátnou teplotou, psychickou a fyzickou únavou, nadmerne rýchlym životným tempom alebo jeho náhlou zmenou.

Bezpečnosť. Stres spojený so strachom a úzkosťou: strach zo straty zamestnania, strach z neúspechu na skúške, strach zo smrti, strach z nepriaznivých zmien v osobnom živote, strach o zdravie blízkych a pod.

Afiliácia. Stres z morálnej alebo fyzickej osamelosti, stres zo straty blízkych alebo ich choroby. Stres z neopätovanej lásky.

Rešpekt. Stres z krachu kariéry, z neschopnosti realizovať svoje ambície, stres zo straty rešpektu zo strany spoločnosti.

Sebarealizácia. Stres z neschopnosti uvedomiť si svoje povolanie, stres z robenia niečoho, čo sa vám nepáči. Často sa človek vzdá toho, čo miluje, pretože na tom trvajú jeho rodičia, alebo pod vplyvom verejnej mienky, ktorá je vždy konzervatívna.

Ako píše K. Williams, „značná časť stresu je spôsobená strachom z toho, že si vypočujete posmech alebo odsúdenie iných ľudí o sebe

Neschopnosť naplniť existujúcu potrebu vedie k frustrácii a početné klinické pozorovania ukazujú, že frustrácia môže viesť k rôznym psychosomatickým ochoreniam - arteriálna hypertenzia, žalúdočné vredy, nešpecifická kolitída, bronchiálna astma atď. Frustrácia sa môže prejaviť v nasledujúcich formách:

1) agresivita a antisociálne správanie;

2) stiahnutie sa do seba a prežívanie pocitov odporu voči okolitému svetu;

3) devalvácia potrieb pomocou psychologických obranných mechanizmov;

4) analýza možných príčin vášho stresu a náprava vašich činov.

Prvá a druhá cesta vedie k zvýšenému stresu, tretia a štvrtá znižuje stres na minimum.

Pri štúdiu vzťahu stresu a ľudských potrieb nemožno nespomenúť informačnú hypotézu vzniku emócií, ktorú vypracoval P. V. Simonov. Odvodil vzorec, ktorý spája potreby, pocity a informácie, ktorého podstatu možno vyjadriť takto: emócie sú dôsledkom nesúladu medzi našimi očakávaniami a realitou. V tomto prípade je veľkosť emócie úmerná sile potreby, ktorá v danej chvíli prevláda.

E=/-Px(I n -I s),

kde E je sila a kvalita emócie; / - funkčné vzťahy vrátane množstva objektívnych a subjektívnych znakov; P - hodnota aktuálnej potreby; I n - informácie o finančných prostriedkoch potrebných na uspokojenie potreby; A s - informácia o prostriedkoch, ktoré v súčasnosti existujú (I n - A s) - posúdenie pravdepodobnosti uspokojenia danej potreby.

Napríklad športovec, ktorý na základe určitých informácií (vlastné športové výsledky, výsledky súperov, psychofyziologický stav atď.) očakáva, že sa v dôležitých súťažiach umiestni na druhom mieste, zažije stres a negatívne emócie, ak sa jeho predpoveď nenaplní. a patrí mu štvrté miesto. Ak sa jeho očakávania presne naplnia a športovec sa umiestni na druhom mieste, emócie budú minimálne a stres bude chýbať. Stres a prejavené emócie budú chýbať aj vtedy, ak je hodnotenie súťaže nízke a víťazstvo v nej nemôže naplniť potreby športovca. Ak sa tento športovec dostane na prvé miesto (napríklad kvôli absencii hlavného súpera), zažije aj stres a silné emócie, ale s pozitívnym znamienkom.

4.1.6. Stres spojený so zlou komunikáciou

Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú stres počas komunikácie. Najdôležitejšie z nich sú znázornené na obr. 26.

Jedným z najdôležitejších zdrojov komunikačného stresu sú konflikty, t. j. interakcia dvoch alebo viacerých ľudí, ktorých potreby sa v danej situácii zdajú byť pre účastníkov interakcie nezlučiteľné. Výskum fyziológov ukázal, že dlhotrvajúce konflikty môžu viesť k vážnym poruchám vo fungovaní tela. Najmä K.V. Sudakov poukázal na dôležitú úlohu takzvaných „konfliktných situácií“, v ktorých človek nemôže uspokojiť životne dôležité biologické alebo sociálne potreby. Na základe vlastného výskumu a literárnych údajov autor dospel k záveru, že dôsledkom konfliktných situácií je emocionálny stres, ktorý je hlavnou príčinou rozvoja cerebroviscerálnych porúch.

Konfliktné situácie sa vyznačujú množstvom znakov, ktoré zvyšujú intenzitu stresu z nich vyplývajúceho: + prenášanie zodpovednosti za konflikt na inú osobu a minimalizovanie vlastnej zodpovednosti za to, čo sa deje; + vznik a ďalšie posilňovanie negatívnych emócií voči inej osobe a negatívne pocity pretrvávajú aj mimo situačnej konfliktnej situácie; + pretrvávajúca neochota zmeniť svoj uhol pohľadu a akceptovať uhol pohľadu súpera.

V poslednej dobe mnohí výskumníci venovali pozornosť negatívnym dôsledkom stresu spôsobeného priemyselnými alebo domácimi konfliktmi. Hlavné príčiny vážnych zdravotných problémov sú: + emočný stres; + medziľudské konflikty v rodine; + napäté pracovné vzťahy atď.

Ak sa človek ocitne v sociálnych podmienkach, keď sa mu jeho postavenie zdá neperspektívne, potom sa môže vyvinúť úzkostná reakcia, pocit strachu, neuróza a pod. Účastníci konfliktu môžu znížiť intenzitu stresu použitím určitých stratégií správania: stiahnutie sa , kompromis, súťaž, koncesia alebo spolupráca . Hlavné črty týchto stratégií riešenia konfliktov sú uvedené v tabuľke 6.

Tabuľka 6. Aplikácia rôznych stratégií pri riešení konfliktných situácií

Spôsob pôsobenia	Podstata stratégie	Kedy má zmysel používať
prijateľné)		* Ak je váš súper zjavne silnejší ako vy a je odhodlaný len v ťažkej konkurenčnej pozícii.
Vyhýbanie sa (stiahnete sa zo stresovanej oblasti)	Odchod z konfliktu. Zmena témy komunikácie. Zámerné znižovanie dôležitosti podstaty konfliktu	4 Ak vidíte, že konflikt vedie k rastu negatívnych pocitov a chvíľu trvá, kým emócie vychladnú a vrátia sa k problému v pokojnejšom stave.
F Ak jadro konfliktu nie je pre vás veľmi dôležité.	* Ak nevidíte žiadnu reálnu šancu konštruktívne vyriešiť konflikt iným spôsobom	Kompromis (minimalizujete stres)
Hľadanie vzájomných ústupkov, pretavenie konfliktu do uzavretia obchodu, rovnocenných účastníkov	* Ak máte rovnaké práva a príležitosti ako súper.	* Ak existuje riziko vážneho zničenia vzťahu tým, že budete príliš pevne trvať na svojom.

4 Ak potrebujete získať aspoň nejaké výhody a máte čo ponúknuť na oplátku

Spolupráca (strach nahrádzate eustresom)

Túžba vypracovať dohodu, ktorá uspokojí potreby oboch strán. Zamerajte sa nie na straty, ale na zisky každej strany v procese riešenia sporov

V jednom zo svojich experimentov vyvinul I. P. Pavlov u psa podmienený reflex medzi rozsvietením elektrickej žiarovky a kŕmením. Hneď po zapnutí svetla dostal pes kúsok mäsa a v reakcii naň slinil. Hladný pes zároveň zažil pozitívne emócie spojené s jedením. U toho istého psa sa zároveň vyvinul ďalší reflex: po zapnutí metronómu mu labku podráždil elektrický prúd. Psovi sa to, prirodzene, nepáčilo, takže keď začul zvuk metronómu, žalostne zakňučal a snažil sa odtiahnuť labku. Vedec potom zmenil posilnenie týchto reflexov. To znamená, že po rozsvietení svetla pes chvíľu čakal a ona zostala v šoku. Keď zaznel metronóm, krčila sa v očakávaní nevyhnutného trestu, zatiaľ čo ju kŕmili. Táto „zrážka“ opačných podmienených reflexov viedla k poruche nervovej aktivity zvieraťa a inhibícii mnohých predtým vyvinutých podmienených reflexov. Tak sa po prvýkrát na svete získala experimentálna neuróza. Potom, čo I.P. Pavlov vrátil obvyklé podnety na svoje miesta, psychika zvieraťa sa dlho nemohla vrátiť do normálneho stavu. Revolúcie, sociálne otrasy, zrady a zrady blízkych sú toho príkladom

„zrážky“ podnetov.

4.1.8. Zlý manažment času (stres a načasovanie)

Neprimerané časové hranice ako príčina stresu

Pomerne často je stres spôsobený príliš rozmazanými časovými hranicami psychického stavu. Stáva sa to vtedy, keď človek pripisuje príliš veľký emocionálny význam minulosti alebo budúcnosti.

V prvom prípade je zdrojom psychického stresu a negatívnych emócií obsedantná spomienka na nejakú traumatickú epizódu z minulosti. Zoznam udalostí, ktoré môžu byť stresorom, je veľmi rozsiahly – od takých závažných udalostí, ako je účasť na nepriateľských akciách alebo znásilnení, až po zdanlivo neškodné epizódy, ako je neúspešný verejný prejav alebo nepríjemný rozhovor s milovanou osobou. Ak človek nemôže vedome obmedziť hranice svojej dočasnej existencie, bude si negatívnu epizódu „prehrávať“ znova a znova a opakovane zažívať psychický stres.

Ďalšia možnosť je spojená s úzkosťou a obavami z budúcich udalostí, ktoré sa ešte nestali. Aj v tomto prípade si človek v mozgu opakovane konštruuje obraz budúcnosti (a nežiaducej), napĺňa ho detailmi a „revitalizuje“ do takej miery, že začína čoraz viac veriť nepriaznivej predpovedi, že tvorí vo svojej fantázii. Takýto stres je nebezpečný aj preto, že často programuje budúce zlyhania. Zároveň sa skutočne potvrdzujú obavy človeka, čo negatívne ovplyvňuje sebavedomie a dôveru jednotlivca.

Aby sme prekonali takýto stres, je užitočné si uvedomiť, že v každom okamihu nášho života sa ako zrnká piesku v presýpacích hodinách nachádzame medzi dvoma Večnosťami: tou, ktorá už pominula, a tou, ktorá ešte neprišla. A zatiaľ čo sa na chvíľu zdržíme medzi Minulosťou, v ktorej sa nič nedá zmeniť, a Budúcnosťou, ktorá sa zatiaľ zmeniť nedá, my sme kvôli stručnosti tejto situácie v bezpečí. V tomto nekonečne malom a zároveň nekonečne veľkom momente Prechodu máme po prvé možnosť uvoľniť sa a nadýchnuť sa a po druhé, šancu zmeniť svoj život k lepšiemu. Preto sa treba naučiť vážiť si vzácny moment súčasnosti – jedinú realitu ľudského života.

Stres z neefektívneho využívania času a jeho prekonávania

Slávny americký psychológ A. Elkin hovorí, že by ste sa mali naučiť riadiť svoj čas, inak čas zvládne vás [GO]. Identifikuje nasledujúce znaky toho, že človek zažíva stres práve z neefektívneho využívania času:

Pocit neustáleho zhonu;

Nedostatok času na obľúbené aktivity a komunikáciu s rodinou; + neustále oneskorenia; + nedostatok jasného časového plánu; + neschopnosť delegovať právomoc na iných ľudí; + neschopnosť odmietnuť ľudí, ktorí vám berú čas; + periodicky vznikajúci pocit straty času.

Ako poznamenáva A. Elkin, prítomnosť aspoň polovice týchto znakov naznačuje, že neustály nedostatok času môže viesť k vážnemu stresu.

Ďalší známy špecialista na manažérsku psychológiu, jeden zo zakladateľov time managementu, Peter Drucker poznamenáva, že človek zažije stres a úzkosť z využívania času, ak nemá schopnosti efektívne riadiť čas, čo zahŕňa štyri fázy:

1) analýza vlastného času;

2) rozvrhnutie času;

3) zníženie neproduktívnych nákladov;

4) konsolidácia času.

Skôr ako začnete riešiť aktuálne úlohy dňa, zažívate stres z toho, že na všetko je málo času, mali by ste začať rozborom rozloženia svojho času a až potom prejsť k jeho plánovaniu. Ďalej sa musíte pokúsiť znížiť neproduktívne časové náklady. Posledná fáza by sa mala použiť na zníženie vášho „osobného“ času na najväčšie a najviac prepojené bloky. P. Drucker upozorňuje, že veľkou chybou manažérov, ktorí sú pod neustálym časovým tlakom, je odviesť veľkú prácu v malých porciách. V skutočnosti je efektivita takejto práce extrémne nízka, pretože veľké úlohy vyžadujú pevné bloky času (rovnako ako nie je možné vytvoriť pevnú sochu z kúskov mramoru).

Správne využitie času vám teda umožňuje nielen rýchlejšie a lepšie dokončiť prácu, ale aj vyhnúť sa stresu spojenému s pocitom plytvania časom.

Stres z neschopnosti užívať si čas

Stres- súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v organizme zvierat a ľudí v reakcii na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov. Príčinou stresu je stresor – podnet, ktorý môže vyvolať reakciu boja alebo úteku.
S. A. Razumov (1976) rozdelil stresory podieľajúce sa na organizácii emocionálnej stresovej reakcie u ľudí do štyroch skupín: 1) stresory silnej aktivity: a) extrémne stresory (bojové); b) výrobné stresory (spojené s veľkou zodpovednosťou, nedostatkom času); c) stresory psychosociálnej motivácie (skúšky);
2) hodnotenie stresorov (hodnotenie výkonu): a) „štartovacie“ stresory a pamäťové stresory (nadchádzajúce súťaže, spomienky na smútok, očakávanie hrozby); b) víťazstvá a prehry (víťazstvo, láska, porážka, smrť milovanej osoby); c) okuliare;
3) stresory nesúladu medzi aktivitami: a) disociácia (konflikty v rodine, v škole, hrozba alebo neočakávaná správa); b) psychosociálne a fyziologické obmedzenia (zmyslová deprivácia, svalová deprivácia, choroby obmedzujúce komunikáciu a aktivitu, rodičovská nepohoda, hlad);
4) fyzické a prírodné stresory: svalová záťaž, chirurgické zákroky, zranenia, tma, silný zvuk, chvenie, teplo, zemetrasenie.
Krátkodobé stresory sú každodenné problémy (môžu mať malý alebo stredný negatívny význam), ktoré si vyžadujú minúty na prispôsobenie sa.
Medzi dlhodobé stresory patria kritické životné udalosti, traumatické udalosti, ktoré si vyžadujú kvalitatívnu štrukturálnu reorganizáciu v štruktúre osobnosti človeka a sú sprevádzané nielen krátkodobými emóciami, ale aj pretrvávajúcimi afektívnymi reakciami; adaptácia trvá dlhšie ako každodenné stresory; Chronické stresory trvajú dlho: v dôsledku neustále sa opakujúcich problémov s rodinou, preťaženia v práci alebo po závažných, subjektívne významných udalostiach (napríklad rozvod).
Stresové reakcie sú:
Typické emocionálne stresové reakcie sú reakcie dvoch typov: stenické (hnev, hnev) alebo astenické (strach, smútok, odpor) Medzi behaviorálnymi reakciami možno tiež rozlíšiť dva extrémne póly správania: reakciu útek alebo reakciu boja.
Reakcia boja alebo úteku sa niekedy nazýva stresová reaktivita. Táto reakcia pozostáva zo zvýšenia svalového napätia, zvýšenej srdcovej frekvencie, zvýšenia krvného tlaku a nervového vzrušenia a pod. (podrobnejšie sa na fyziológiu stresu pozrieme počas ďalšej prednášky). Táto reakcia nás pripravuje na rýchlu akciu. Zároveň naše telo produkuje látky, ktoré sa v budúcnosti nevyužijú. Potom to ovplyvňuje naše zdravie.
Čím dlhšie sme v zmenenom fyziologickom stave (trvanie) a čím viac sa táto zmena líši od normy (stupňa), tým je pravdepodobnejšie, že takáto stresová reaktivita sa u nás zmení na chorobu. Z týchto dvoch, trvania a stupňa, je trvanie najdôležitejšie.

Prednáška, abstrakt. 19. Typy stresorov a stresové reakcie - stručne - pojem a typy. Klasifikácia, podstata a vlastnosti.